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2007年06月の記事
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高原は涼しいっス！
★６月３０日(土)曇り ２３℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４８分午後練習： 距離走３０キロ ２時間３５分５２秒 Ｈ高原周回コースにて☆本日走行距離 ３５キロ☆６月累計走行距離 ２７１キロ☆体重 59.0キロ☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ６月も今日で終わり。明日から今年も後半戦突入です。今日は午前中にＫ華山に登り、午後からはＨ高原で３０キロ走を行いました。Ｈ高原での練習は、今年初めてとなります。Ｈ高原は標高千ｍ弱の高原ですが、やっぱり涼しいですね。岐阜では今日は、最高気温が３２℃あったそうですが、Ｈ高原は２２～２３℃といったところです。標高が高いので日差しがあると結構暑く感じますが、今日は雲が多かったので涼しく走れました。３０キロ走は久しぶりだったので、後半は足が動きませんでした。練習後はＢの里温泉でリフレッシュ。練習の後に温泉に入れるのが、この高原のいいところです。この夏も、このＨ高原でトレーニングに励みたいと思います。６月の走行距離は２７１キロでした。何とか今月は３００キロ以内に抑えることができました。昨年までは月５００キロ前後走っていたので、腹６分目くらいの走行距離でしょうか。できれば２００キロぐらいまで抑えたいのですが、ちょっと厳しいかもしれません。これからも、走り過ぎず、無理をせず、故障をしないようにトレーニングを重ねていきたいと思います。
2007.06.30
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弘山晴美公式ブログ
★６月２８日(木)曇り ３０℃資生堂ランニングクラブ所属の弘山晴美選手がブログを開設しました。弘山選手のブログは こちらから。弘山選手といえば、昨年の名古屋国際女子マラソンで優勝するなど、その活躍は今さら説明するまでもありません。今や日本人の５人に１人の割合でブログを書く時代。陸上の実業団の選手がブログを書くことは珍しくありません。しかし、世界で戦う現役マラソンランナーともなると話は別。有森裕子さんや千葉真子さんなど、現役や一線を退いてからブログやオフィシャルサイトを開設する例はありましたが、世界の一線で戦う選手ともなるとなかなかありませんでした。やはりトレーニングや普段の生活で、世界と戦う選手ともなると、ブログを書いている時間があれば、その分トレーニングに費やしたほうがいいというのが実情でしょう。私たちマラソンファンからすると、そのようなトップ選手本人の本音を聞きたいと思うのですが・・・現実的に、弘山選手のブログも６月１２日に最初の記事を書き込んでから、二週間ほど書き込みはありません。現在は週末の日本選手権に向けてトレーニング中ということで、日本選手権が終わらないと次の書き込みはないかもしれませんね。次回の書き込みは、どんな書き込みになるか、注目したいと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）クロカン１２キロ ６０分０３秒 Ｇ市民公園にて（２）ウインドスプリント100ｍ×５☆本日走行距離／６月累計 １２キロ／236キロ☆体重／体脂肪率 60.1ｋｇ／13.0％☆睡眠時間 ９時間☆起床時心拍数 ５４☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日はＧ市民公園にてクロカン１２キロ走を行いました。走りは今一つでした。今日は蒸し暑かったですね。日差しはないものの、１時間走ると汗ビッショリ。これからの季節、こんな状況が多くなります。十分水分補給して、日射病にならないよう、トレーニングを重ねたいものです。
2007.06.28
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「憑き神」見てきました・・・
今日はＭＡＬｅｒａで「憑き神」という映画を見てきました。主役は「涙そうそう」「どろろ」と主演作が続く妻夫木聡。全てのツイてない人に幸せを呼ぶ大型時代活劇です。物語は時は幕末。彦四郎（妻夫木聡）は下級武士とはいえ、代々将軍の影武者をつとめてきた由緒ある家柄の出。幼い頃より文武に優れ、秀才の誉れ高かった彦四郎だが、戦もない平和な世においては影武者の出番もあるはずもなく、毎日暇をもてあますばかり。出世はもはや神頼みしかないとすがる思いで祈ったお稲荷様は、なんと災いの神をよびよせる稲荷だった！どこか憎めなくてもその「ご利益」は絶大な、貧乏神、疫病神、死神の三人に神に取り憑かれる彦四郎。人生のツキに見放され、不幸の神様にとり憑かれ愛されてしまった男の運命は・・・私の評価としては☆☆☆★★といったところでしょうか。期待が大きかっただけに、少し期待外れといったところでしょうか。物語自体は面白かったのですが、笑わせたいのか、感動させたいのか、見る側に伝わってこなかったですね。まあ、時代劇ということもあるかと思いますが・・・映画館に見に来ている人は、やはり若い女の子とかカップルが多かったですね。これも妻夫木聡人気ということでしょうか。私的には、貧乏神役の西田敏行さんが、さすがいい演技をしていました。死神役の森迫永依ちゃんは、可愛いですね。ちびまる子ちゃんの実写版でその演技は折り紙つきですが、将来良い女優さんになってほしいと思います。皆さんはどんな神様に取り憑いてもらいたいでしょうか。私の場合は、幸運の女神といったところでしょうか。時間があれば皆さんもご覧下さい。★６月２６日(火)曇り ２９℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎ川堤防道路コース午後練習： Ｉｎｔ1000ｍ×６ Ｋ公園陸上競技場にて タイム 3:29-3:40-3:37-3:38-3:43-3:28☆本日の走行距離／６月累計 １１キロ／224キロ☆体重／体脂肪率 60.1Ｋｇ／10.6％☆睡眠時間 ４時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
2007.06.26
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雨の中泥んこになりながら走るものいいもんです・・・
本日トレーニングを行った会場に井戸水を汲むポンプ？（正式名称が分かりません）みたいなものがあります。昔子どもの頃には、田舎でよく見かけましたが、最近は全然見かけなくなりました。最近の若い人には、これが何か分からないでしょうね。★６月２４日(日)雨 １７℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）クロカン１５キロ ７８分１７秒 Ｋ野自然遺産の森にて（２）ウインドスプリント100ｍ×５☆本日の走行距離／６月累計 １５キロ／213キロ☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分本日は所属する練習会がＫ野自然遺産の森であり、そこでクロカン１５キロ走を行いました。予定では練習会のお手伝いをした後、場所を変えてロング走を行う予定でしたが、今日は雨でぬれたついでに、クロカン練習に変更しました。今日は朝からあいにくの雨模様となりました。今は梅雨の時期なので、これは致し方ないことですが、晴れて暑くなるよりも、雨のほうが逆に良いコンディションで走れたりするもんです。湿気で呼吸も楽ですし、雨で筋肉もクールダウンしてくれます。雨にぬれるのはイヤですが、人間の体は防水が効いているので、走り出してしまえば快適です。走り出すまで少し勇気は要りますが、走り出してぬれてしまえば、もう雨は気になりません。ただし、走った後はすぐ着替えないと風邪を引く破目になりますので注意は必要です。今日の練習はクロカンなので、コースは未舗装です。土の部分はぬかるんで滑りやすくなっています。芝生の部分は水溜りができ、シューズはかなり汚れます。ソックスは泥だらけになり、捨てました。ここのコースはウッドチップコースが多いので、まだ汚れにくいのですが・・・まあ、私自身、身も心も汚れ切っていますので、シューズやソックスごときが汚れても気になりません。水溜りは子どもの頃のように、チャプチャプ走って楽しみます。童心に帰るってやつでしょうか。こんなふうにして走ると、雨の日も楽しく走れます。皆さんも、レインランニングを楽しんでみてはいかがでしょうか。
2007.06.24
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東京マラソン定員突破し抽選に
★６月２３日(土)晴れ ２７℃来年２月１７日に開催される東京マラソンの応募者が２１日に定員の２万５千人を突破し、抽選となることがわかったそうです。応募開始から５日間で定員を上回るとはすごい人気ですね。この勢いでいくと、１０日間で５万人、１ヶ月で１５万人、２ヶ月で３０万人という計算になりますね。このまま行くと、抽選当選の確率は１０分の１くらいになるかもしれませんね。私は現在のところ応募する予定はありませんが、こうなると逆に運試しというか、抽選に当たるかどうか、応募したくなります。もちろん、抽選に当たれば、参加したいと思います。ランナーとしては、話のネタとして一回くらいは走っておきたいですから…それに、石原さんが都知事をやっている間は大丈夫だと思いますが、いつ開催中止になるか分かりませんしね…東京マラソンが人気が出ることはいいことですが、抽選に外れたランナーが他のマラソン大会に流れてくるのはちょっと問題です。１０月に東京マラソンの抽選結果が分かり、１０月からエントリーが始まる長野マラソンなどは、東京マラソン外れ組みがエントリーする可能性が高くなります。長野マラソンのエントリーは先着順なので、次回の長野マラソンのエントリーは激戦になるでしょうね。地方のマラソン大会では、参加人数の減少している大会も多いのですが、東京マラソンは人気絶大ですね。これも今言われている「地域格差」の一つなのでしょうか。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）クロカン１２キロ ５８分３９秒 Ｇ市民公園にて（２）ウインドスプリント100ｍ×５☆本日の走行距離／６月累計 １２キロ／198キロ☆体重／体脂肪率 60.4Ｋｇ／8.2％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 距離走２５キロ
2007.06.23
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「顎反射」って何ぞや？
★６月２１日(木)晴れ ２９℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎ川堤防道路にて（３）プライメトリックストレ３０分☆走行距離／６月累計 ５キロ／186キロ☆体重／体脂肪率 59.2Ｋｇ／11.1％☆睡眠時間 ７時間☆起床時心拍数 ４９☆明日の練習予定 距離走２５キロ～３０キロ今日はＮ川堤防道路にて、リカバリーのジョッグ３０分走を行いました。今日も蒸し暑かったですね。明日から梅雨空だそうで、しばらく雨の中での練習になりそうです。さて、皆さん、『顎反射』という言葉を知っているでしょうか。ガクハンシャと呼びます。これは陸上400ｍハードラーの為末大選手が最近出版した「日本人の足を速くする」という本の中に出てくる言葉です。「顎反射」とは、人間の骨格構成上、骨盤が前傾している人はバランス上、比較的アゴが上がりやすい骨格になることが多く、これを「顎反射」と呼ぶそうです。すなわち、「アゴが上がった状態」のことですね。どんなスポーツでも、走るときでも 「アゴを上げるな」という注意を聞くことがあります。「アゴを上げるな！もっとアゴを引け！」実際にこんな事を言われた人もいるかと思います。マラソンでも、疲れてくると、呼吸の気道を確保するために「アゴが上がってしまう」人をよく見かける場合があります。これはこれで、理にかなった状態だそうです。見た目は、あまり格好よくありませんが・・・この「アゴが上がる」という状態は、一概に悪いとは言えないそうです。よくよく考えてみれば、野口みずき選手にしても、マラソンのポーラ・ラドクリフ選手もアゴを上げて走ります。ヌデレバ選手など、多くのアフリカ選手もアゴを上げて走ります。正確には「アゴが上がって見える人」ということだそうです。もともと骨格として、顔全体がやや斜め上向きになっていて、アゴが生まれつき上がった状態だそうです。そして、骨盤が前傾しているから、アゴが上がった状態に見える。すなわち、『アゴが上がって見える人』＝『生まれつき骨盤が前傾している人』＝『足の速い人』という図式が成り立つそうです。骨盤を前傾させるためには、アゴを引いてはいけない。走るとき目線を数十Ｍ先に落とすという事を聞いたことがありますが、これではアゴを引いた状態になってしまいます。それなのに「アゴを上げるな」がスポーツの常識になっているのは、アゴを上げると、一緒にみぞおちのあたりが前に出てしまい、それで体のバランスが崩れるのを嫌ったからだということだそうです。肝心なのは、「みぞおちのあたりを前に出さないこと。」これさえ守れば、アゴが上がっても、体の重心が不安定になることはないとのこと。ランナーの皆さん、明日からアゴを上げて走りましょう！目線を前方やや上向きにして。ただし、骨盤が前傾することで、反射的に自然にアゴが上がるように見えることが大切です。アゴだけ上げて走っても意味はありません。キーワードはあくまで『顎反射』です。
2007.06.21
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レースをイメージして走る・・・
★６月２０日(水)晴れ ３０℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４８分午後練習：（１）Ｉｎｔ400ｍ×１２ ８０秒～８６秒 Ｈ多目的運動場にて（２）プライメトリックストレ３０分☆走行距離／６月累計 １０キロ／181キロ☆体重／体脂肪率 60.0ｋｇ／10.3％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は昼前にＫ華山に登り、午後からはＨ多目的運動場のトラックで、インターバル400ｍ×１２本を行いました。６月も２０日を過ぎ、ようやく梅雨らしい暑さになってきました。湿気のある暑さですね。７月にもレースがあるので、ある程度暑さに体を慣らしておく必要があります。そのため今日は、午後２時の一番暑い時間帯に練習しました。涼しい時間帯に走る手もありましたが、暑さに慣れることも大切なトレーニングです。ランナーは夏を越えて強くなるという格言？があります。暑い夏に耐えて練習することで、今度秋になって気温が下がり始めると、自然に走れるようになります。今日のインターバルのねらいは、脚筋力と心肺機能に刺激を入れることと、速い動きに体を馴染ませることでした。インターバル・トレーニングと聞くと、どうしても「キツイ」というイメージがあり、敬遠されがちです。キツイと思ってしまうと、「残り何本」という本数を数えるだけのトレーニングになりがちです。そこで私は、レースをイメージして走るように心掛けています。５キロでも１０キロでもいいのですが、レースを前半、中盤、終盤と三つのカテゴリーに分けます。前半はレースでもリズムをつかむことが大切なので、自分の体に神経を尖らせ、本日の調子、体調、走りを把握し、走りに体を馴染ませます。インターバルでも最初は、速く突っ込み過ぎたり、反対にペースが遅すぎたりと、リズムが安定しません。そこで前半は、余裕を持ってリズム感を持って走るようにしています。中盤になると、体も走りに馴染んでくるので、いかに力まず、効率の良いフォームで走れるか考えて走ります。レースでは中だるみして、ペースが落ちるカテゴリーですので、大きな走りを意識して走ります。そして終盤。前半、中盤はあまり追い込んだ走りはせず、どちらかというと余裕を持って走るのですが、終盤はレースの最後同様、追い込んだ走りを心掛けます。しかし、力んで追い込むのではなく、走りを切り替えることで、フォームを切り替えることで追い込みます。このような習慣を普段の練習からつけておくと、レースでも最後、スピードをスムーズに切り替えることができるようになります。以上のようにインターバルにおいて、レースをイメージして走ると、本数云々ではなくて、走りの内容本位でトレーニングできるようになります。どこかのメールマガジンにもありましたが、「練習ではレースをイメージして走り、レースでは練習のように走る」ことが大切ですね。
2007.06.20
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舞妓 Ｈａａａａｎ!!!
★６月１８日(月)曇り ２０℃今日はＭＡＬｅｒａで「舞妓 Ｈａａａａｎ！！！」という映画を見てきました。人気脚本家・宮藤官九郎が、神秘のベールに包まれた「舞妓ワールド」をテーマに書き上げた痛快爆笑コメディです。故・植木等さんの最後の作、いわば遺作でもあります。物語は舞妓しか愛せないサラリーマン公彦（阿部サダヲ）に、京都転勤のチャンスが訪れる。恋人の富士子（柴咲コウ）をあっさり捨て、浮かれ気分で京都に乗り込む彼だったが、夢のお茶屋を前にして、“一見さんお断り”の壁に撃沈。一方、自分をフッた公彦わ見返すために、舞妓になることを決意した富士子も京都へ。それぞれ“お茶屋デビュー”を目指した奮闘劇が幕を開ける！私の評価としては☆☆☆☆★といったところでしょうか。痛快コメディということで、これは笑えます。細かいところにギャグを交え、公彦演じる阿部サダヲのハイテンションと弾けた演技は見どころ満載です。私はもちろん、お茶屋で遊んだ経験もありませんので、お茶屋や舞妓の世界を知ることもできて、とても勉強になります。「一見さんお断り」はもちろんのこと、「置屋」「仕込み」「お店出し」「目録」など、舞妓の世界のことも知ることができます。こんなことあるわけないやろ！というナンセンスコメディですが、これも一つのエンターテーメントと考えれば、非常に楽しめる映画です。今ちょっと気分が落ち込んでいる、気分を晴らしたいという人にお勧めの映画です。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーキング３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ 自宅周辺コース（３）ウインドスプリント100ｍ×５☆走行距離／６月累計 ５キロ／171キロ☆体重／体脂肪率 59.7ｋｇ／12.6％☆睡眠時間 ７時間☆起床時心拍数 ４７☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日はリカバリーのジョッグ３０分を行いました。昨日の疲れというか、今日は右足カカトに少し痛みがありました。しかし、体をほぐしたら痛みは消え、今日のところは一安心。完全休養も大切ですが、体を積極的に動かして、体をほぐすことにより疲れを取り除くことも大切だと感じました。
2007.06.18
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優勝しちゃいました。でもタイムは不満・・・
★６月１７日(日)晴れ今日は福井県坂井市で開催された「第２回坂井市古城マラソン」１０キロに出走しました。目標タイムは３６分台でしたが、結果は３７分半を切るのがやっとの状態。情けない・・・福井は朝からピーカンで、日差しも強烈。これくらいの暑さでヒーヒー言うのは情けない話ですが・・・条件はみんな一緒なので、その中でしっかり走り切れる力を付けないといけません。でも、部門別では優勝でした。３週間前の越前大野名水マラソンで優勝された方も出場されていたのですが、どうやら足を痛めていたらしく、途中で歩きだしたそうで・・・棚からボタモチ優勝でした。まあ、運も実力のうちということで・・・順位は他の出場しているランナーの実力次第ですが、一番高い表彰台に乗るのは、なんだかんだ言っても気持ちいいもんです。でも、タイム的には不満なので、ちょっと複雑な気持ちの優勝でした。今度はタイムも順位も納得の行く走りが出来るよう、トレーニングを重ねたいと思います。
2007.06.17
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いい天気でした。梅雨はどこへやら・・・
★６月１６日(土)晴れ ３０℃【トレーニング内容】☆実施メニュー（１）ジョッグ１０キロ ６０分 Ｉ川マラソンコースにて（２）ウインドスプリント100ｍ×５☆走行距離／６月累計 １０キロ／156キロ☆体重／体脂肪率 59.4ｋｇ／11.6％☆睡眠時間 ４時間☆明日の予定 １０キロロードレース今日はＩ川マラソンコースで所属する練習会があり、練習会の給水のお手伝いをして、その後ジョッグ１０キロ走を行いました。明日、福井県のほうで１０キロロードレースがあるので、今日は明日に備えてリカバリー練習です。それにしても今日は天気が良かったですね。本当に梅雨なのか、と思うほどです。日差しはきつく、夏を思わせる程でしたが、日陰に入るとヒンヤリして、湿度がないだけ、そんなに暑さは苦になりませんでした。写真のように新緑は美しく、Ｉ川の流れも清らかで、気持ちよくジョッグできました。明日の１０キロロードレースでは、天候やコースにもよりますが、何とか３６分台で走れないかと考えています。明日も天気が良さそうで、気温は高そうですが、悪くても２週間前のレースのタイムを上回りたいと思います。
2007.06.16
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トレーニングの基本はハード＆イージー
★６月１５日(金)晴れ ２４℃【トレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎロード～ＧＭＣにて（３）プライメトリックストレ３０分☆走行距離／６月累計 ５キロ／146キロ☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日はＮ川の鵜飼いを眺めながらリカバリーのジョッグ３０分走を行いました。強弱で言えば、弱にあたるトレーニング。ハード＆イージーで言えば、イージーにあたるトレーニングです。実業団などでは、強にあたるトレーニングをポイント練習と称し、弱にあたるトレーニングをつなぎの練習とも呼びます。トレーニングは超回復という現象を得るために、メリハリや強弱を付けることが大切です。毎日１０キロ走るよりも、一日交互に１５キロ、５キロとメリハリを付けて走ったほうが、走行距離は同じでもトレーニング効果は高いというわけですね。また、一週間のうち３日、４日を強のトレーニングをして、残りの日を完全休養にあてる人も多いと思いますが、筋肉の状態から考えると、毎日体を動かしたほうがベストです。したがって、完全休養の日を２０分～３０分のジョッグでもいいので、積極的に筋肉を動かして体をほぐしたほうが、トレーニング効果は高まります。ハード＆イージー。わかっちゃいるけど、これを忠実に行うことはなかなか難しいですね。私なんか、イージー＆イージーという人もいるかと思いますが、少しでもメリハリを付けてトレーニングを行うと、体も驚いてメリハリのついたボディが期待できるかもしれません。
2007.06.15
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マラソンのタイムをアップしたければこの本・・・
★６月１４日(木)雨 ２０℃先月末、ベースボールマガジン社から『マラソン実戦力アップマニュアル』というハウツー本が発売されました。ランニングマガジン、クリール編集部が作製した本なので、内容も的確にまとめられています。マラソントレーニングからレースの走り方、ランニング用語辞典と、これ一冊あれば普通のビジネスパーソンが２年でサブスリーになれるのも納得できます。特に「目標タイム別３ヶ月トレーニング計画」は、ランナーの現在の走力、最終目標から三つのレベル、クラスに分け、どんなトレーニングをしていけば良いのか、具体的なトレーニングメニューを掲示して分かりやすく説明されています。「走り込み」と一口に言っても、それぞれのレベル、クラスによってトレーニング方法は異なるので、どんなペースで走り込みを行えばいいのか分からない人にとっては、非常に参考になります。今まで単に、走り込みと言えば走行距離を増やせば良いと考えていた人にとっては、「目からウロコ状態」でしょう。マラソントレーニングの真髄がコンパクトに一冊にまとめられていますので、ぜひお勧めの一冊です。また、ランニング習慣の定着というページで「頑張らない」という項目があります。この内容は、私のブログのテーマにまさにピッタシの内容ですので、最後に紹介しておきましょう。 頑張らない『ランニングは、頑張ってはいけません。頑張らなくても走れる距離や時間を、時間をかけて少しずつ延ばしていくものです。頑張って走らないとランニングの能力は向上しないと思ったら大間違いです。頑張らず、ゆとりのあるペースで適当な距離や時間で打ち切る、またそのようなランニングをコンスタントに繰り返すことによって、身体能力は向上します。ですから、ゆとりを残して何度も繰り返し走ることは、意義のあることなのです。』（マラソン実戦力アップマニュアルより抜粋）【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーキング３０分（２）Ｉｎｔ1000ｍ×６ ＧＭＣ内ジョギングコースにて タイム 3:27-3:31-3:35-3:30-3:25-3:21☆走行距離／６月累計 ６キロ／141キロ☆体重／体脂肪率 60.8ｋｇ／12.4％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分東海地方も梅雨入りしました。今日は一日中雨・・・これからは雨の季節に入っていきます。雨だから走らないというわけにはいきません。雨でもマラソン大会はあるので、雨の中の走りを体験しておく必要があります。今の時期は、晴れて暑くなるよりも、雨のほうが涼しく走れたりします。今日は、ＧＭＣにある一周１キロのジョギングコースを使って、インターバル・トレーニング1000ｍ×６本を行いました。今週末、１０キロのロードレースがあるので、最終刺激といったところです。今日刺激を入れて、明日、明後日とリカバリーを入れて、日曜日のロードレースに備えます。今日は雨のためか湿気があり、呼吸が楽で、脚もよく動きました。この調子で、日曜日もいい走りをしたいと思います。
2007.06.14
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コーヒー入り炭酸飲料って・・・
★６月１３日(水)曇り ２５℃先日、ある練習を行った公園にある自販機で、写真のような「コーヒー入り炭酸飲料」なるものを発見！！小生は、普段炭酸飲料はあまり飲まないのですが、ちょっと気になったので、買ってみました。さっそく試しにどんな味がするか飲んだところ、コーヒーの味が…当たり前か・・・口に含んだ瞬間はコーヒーの味がするのですが、その後はコーラーの味…発売元のネスカフェさんには悪いのですが、正直あまり美味しくない…これならコーラを普通に飲んでいたほうが美味しい。まあ、これは売れませんな。でも、その心意気はヨシとしましょう。今度、ペプシからキュウリ味のコーラが出ると小耳に挟みました。どんな味がするんだろう…今までの常識に捉われていたのでは、新しいものは生まれません。マラソンもそれと同じで、新しいことにチャレンジして、自分に合ったトレーニングを見つけ出すことが重要です。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ５０分走 ８キロ Ｎ川堤防道路にて（３）プライメトリックストレ３０分☆走行距離／６月累計 ８キロ／135キロ☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 山道走１０キロ
2007.06.13
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小林祐梨子選手が・・・
★６月１２日(火)晴れ ２７℃女子千五百メートル日本記録保持者の小林祐梨子選手が米国で行われた「プレフォンテーンクラシック」に出場し、世界選手権の参加標準記録Ａ（４分６秒５０）突破を目指しましたが、４分１１秒４１の１０位に終わりました。小林選手といえば、先週金曜日深夜に放送された「世界陸上大阪上陸」に出演していました。競技に対する姿勢や考え方は、１８歳に思えないほど、しっかりしたものです。世界を目指すランナーともなれば当たり前でしょうけど、少しでも見習いたいものです。小林選手の前髪が斜めになっている理由をご存知でしょうか。タイムが右上がりに良くなるように、前髪も右上がりにカットしているそうです。以前は右下がりでカットしていたためタイムが伸びなかったらしく、右上がりに変えたそうです。前髪にさえ、自分の思いを表す。私も前髪をそうしようと思いましたが、年のせいか最近前髪が薄くなってきたため、そのような冒険はできません。また、番組の後半にユニフォーム姿で写真を撮るコーナーがあります。そこで、小林選手の脚を写していました。小林選手のふくらはぎのはもちろんのこと、太ももの裏側の筋肉が、上腕二等筋のように力こぶが出来ているには驚きました。やはり、スピードランナーは、身体の裏側の筋肉が発達しているんですね。私もハムストリングに力こぶができるよう、強化しなければいけないと思いました。次回は今月末に開催される日本選手権で世界選手権の記録突破を狙うようです。ぜひ、世界陸上の切符をゲットして、大阪で良い走りを見せてほしいものです。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）距離走３０キロ ２時間２７分４２秒 Ｉ川マラソンコースにて（２）ウインドスプリント100ｍ×５☆走行距離／６月累計 ３０キロ／127キロ☆体重／体脂肪率 59.1Ｋｇ／12.4％☆睡眠時間 ８時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
2007.06.12
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ジョッグの予定をクロカンに変更・・・
★６月１１日(月)晴れ ２６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）クロカン９キロ ４５分３６秒 Ｇ市民公園にて（３）ウインドスプリント100ｍ×５☆走行距離／６月累計 ９キロ／９７キロ☆体重／体脂肪率 59.4ｋｇ／12.2％☆睡眠時間 ７時間☆明日の練習予定 距離走２５～３０キロ今日のトレーニングはクロカン９キロ。予定ではリカバリー目的のジョッグ４０分でしたが、今日は天気もよく、練習会場にある緑の芝生のじゅうたん、木々の新緑、青い空、さわやかな風、眩しい日差し等々・・・そんな自然からの贈り物を見ていたら、何かスピードを出して走りたくなり、ジョッグからクロカンに練習メニューを変更。そんなに追い込むような走りではなく、気持ちよく、動きを確かめるように走りました。上の写真のように、この市民公園は今からの季節が美しい時期です。この緑のじゅうたん、思わず走りたくなるでしょ。走っていても、本当に気持ちよく走れる公園です。これからもこの市民公園でクロカン練習に励みたいと思います。
2007.06.11
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大日本人
今日はＭＡＬｅｒａで「大日本人」という映画を見てきました。ダウンタウンの松本人志の第一回監督作品として話題の映画です。物語や出演者を公開まで秘密にし、「どんな映画なんだろう？」と飢餓感を煽っただけに、注目の映画でしたが・・・私の評価としては☆☆★★★ 何ともつまらない映画でした。物語は松本人志演じる大佐藤大が大日本人というヒーローになり、獣と戦うというお話です。今までにない映画といえば映画ですが、途中で眠たくなりました。今年のカンヌ国際映画祭で上映され、客が次々と席を立ってしまったと話題になりましたが、それも納得できる映画でした。ただ４代目大日本人が大きくなり、暴れるシーンだけは面白かったです。その他は・・・私の後ろに座っていた若いお兄ちゃんは、声を出して笑っていました。笑いのツボというか、笑いの価値観が違うと賛否両論、評価が大きく異なる映画でしょう。まあ、面白いと思える人には面白いでしょうけど・・・私はダメでした。皆さんも時間があれば、ご覧あそばせ。
2007.06.11
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速い動きを身につけるためには・・・
★６月１０日(日)曇り ２１℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： ジョッグ６０分 １０キロ Ｎ川堤防道路コースにて午後練習：（１）Ｉｎｔ1000ｍ×５ Ｋ公園陸上競技場にて タイム 3:33-3:36-3:36-3:34-3:25（２）プライメトリックストレ３０分☆走行距離／６月累計 １５キロ／８８キロ☆体重／体脂肪率 60.8ｋｇ／10.7％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は午前中にＮ川堤防道路コースでジョッグ６０分走を行い、午後からＫ公園陸上競技場でインターバル・トレーニング1000ｍ×５本を行いました。午前中は雨で、昼から雨も上がってこの時期にしては涼しく、走るには良いコンディションでした。考えてみれば、この時期入梅の声が聞こえてもよさそうなのに、今年はまだ聞かれません。今年は入梅が遅れそうですね。さて、インターバル・トレーニングの目的として、スピードの強化、心肺機能の強化、耐乳酸性の強化などがあげられます。私はこれに加えて、速いスピードが出せる動き作りを重要視しています。速いスピードで走ってもなるべく力みがない、疲れない動き作りですね。動き作りの方法としては、動き作りのドリル、クロカンなどで筋力強化などの方法がありますが、やはり確実に動き作りを行えるのは、実際に速いスピードで走ることに勝るものはないと考えています。インターバル・トレーニングを行うと、太ももの裏側、ハムストリングの筋肉に疲労が出ます。スピードを出して走るには、この筋肉が前に進むエンジンとなっていますが、やはりこの筋肉を強化するには、走る動きの中で強化するのが一番だと思います。また、身体が疲れてきた時に、その人の走るクセ、力みが出てきて、動きも鈍くなり、効率の悪い走りになります。この中で、いかに動きを自分なりに修正していけるか。どのように走ったらスピードが落ちないのだろうか。力のロスがない走りは、どのような走りなのか。そのような事をいつも考えながらインターバル・トレーニングを行っています。この答えはなかなか見つけ出せませんが、私がインターバル・トレーニングを多用する背景には、心肺機能の強化よりも速い動き作りにあると言っても過言ではありません。私のトレーニングは、循環器系の強化、スタミナの養成はロング走で行い、走る筋力の強化、身体のバランス作りはクロカンで行い、スピード練習で速い動き作りと心肺機能の強化に取り組む。そんな感じでトレーニングに取り組んでいます。
2007.06.10
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ランニング・スタイル Ｖｏｌ．８
★６月８日(金)曇り時々雨 ２１℃ランニング・スタイル Ｖｏｌ.８が発売中です。今回のテーマは、脱「リキみ走り」で疲れ知らずのランナーになる！です。誰よりもラクラクと走っているあの人の軽やかさのヒミツ。それは「リキみ」がないこと。チカラを抜くコツを覚えると、もっとラクに走れるようになる。とのこと・・・付録のＤＶＤでは、今すぐ「リキみ」を取るために走りながらできるワークアウトや、リラックス・ランのマスターの仕方などを紹介しています。走っている時に、いつも肩が上がっている、いつの間にか手が固くグーになっている、走った後、肩や背中の筋肉痛になることが多い、などの症状が表れるランナーの方は、必見！ ぜひ、一読をお勧めします。特別付録には「タカタッタ」というトレイル・ランニング・マガジン」が付いています。トレイルランニングを始めよう！と題して、トレイルランの基本テクニックやギア・カタログなどを紹介しています。トレイルランに興味のある人は、一度目を通されてみてはいかが。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーキング３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎロードにて午後練習：（１）距離走３０キロ ２時間３１分３０秒 Ｋ華山ドライブウェイコースにて ５キロ毎LAP 25:18-24:58-25:33-25:25-25:45-24:27（２）ＷＳ100ｍ×５☆走行距離／６月累計 ３５キロ／７３キロ☆体重／体脂肪率 60.1ｋｇ／10.4％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日はＫ華山ドライブウェイコースで３０キロ走。ドライブウェイコースにある往復１０キロコースを３往復するトレーニングです。予定では２５キロでしたが、途中から雨になり、涼しくなったため、３０キロ走りました。これからは少なくとも週一回は、３０キロ走にチャレンジしていきたいと思います。今日の新聞によると、本日練習したＫ華山ドライブウェイコースは、来年４月から夜間全面車両通行止めが検討されているとのこと。夜間騒音を立てて走る車や、ゴミを不法投棄していく人がいる、が理由らしい。そういえば、今日走った山の斜面にもいくつかゴミ袋が捨てられてました。情けないですね。人がいない所にゴミを捨てるとは… 夜間車両通行止めは、いたし方ないかもしれません。
2007.06.08
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ホタル
★６月６日(水）晴れ ２５℃ホ♪、ホ♪、ホ♪・・・ホ～ ホケキョ♪じゃなくてホ～タル、来い♪ あっちの水は甘いぞ～♪ こっちの水はオレには合わん？？？イヤ～、ホタルが舞う季節になりました。私の家に裏に、ちょっとした用水路みたいな川があるのですが、ホタルが飛び出しました。上の写真は、その姿を写したのですが、真っ暗ですね。ホタルは、上手いことお尻を光らせてくれません。この用水路には、昔はよく飛んでいたのですが、昨年まではしばらく姿を見かけませんでした。それが今年、急に飛び出しました。しかも、５０ｍほどの草むらがある区間だけにいるんです。今日数を数えたら、５０匹以上いました。誰かがどこかで捕まえてきて、ここに逃がしているんじゃないか？と思うほど…ホタルは、湿気を好むというので雨が降る前に光るようです。と思ったら、やはり雨が降り出しました。ホタルは草むらにいます。飛び回っているホタルは数匹で、あとのホタルは草の葉っぱにへばりついています。最近は夜、このホタルを見に行くのが楽しみです。家族総出で出掛けます。家から100ｍも離れていないんですけど…隣町のＭ市にも「ほたる公園」というホタルの名所がありますが、面積当たりのホタルの数ならこちらのほうが多いですね。こちらは隠れたホタルの名所です。来年も飛びに来てほしいものです。そのためには、この草むらを刈り取ってはいけませんね。ホ、ホ、ホタル、来年も来い♪【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎロード～ＧＭＣコース（３）プライメトリックス・トレ２５分☆走行距離／６月累計 ５キロ／３８キロ☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
2007.06.06
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見てますか？ランナーズＴＶ
★６月５日(火)晴れ ２５℃５月から毎週火曜日の午後１０時３０分より、ＢＳフジにて「ＦＵＮ！ＦＵＮ！ＲＵＮ！ランナーズＴＶ」という番組が放送されています。番組の内容は、ランニンググッズの紹介や、谷川真理さんが正しいランニングフォームなどをレクチャーしています。ランナーズなどのランニング雑誌の内容が、テレビ番組になったという感じでしょうか。市民ランナーの立場から見ると、何で今までこのような番組がなかったの？という感じですが、まあ、地上波では視聴率が取れないからでしょう。ＢＳならではの番組です。これも東京マラソンでの人気が、後ろ立てになっていると聞いています。おそるべし、東京マラソンですね。テレビ局まで動かすのか・・・番組を見る対象者は、どちらかというと、これからマラソンを始めよう！ビギナー向けの番組構成になっていますが、ベテランランナーにとっても、改めて学ぶべき内容も見られます。今日の放送では、谷川真理さんが骨盤を使ったローリング走法をレクチャーしていました。また、女性の方のウエアで、化粧などがウエアに付いて、水洗いで落ちるウエアがあると紹介していました。再放送は日曜日午後７時から。これからいつまでこの番組が放送されるか分かりませんが、この番組を見て、一人でも走ってみようと思う方が増えるといいですね。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー クロカン１２キロ ５６分２５秒 Ｇ市民公園にて☆走行距離／６月累計 １２キロ／３３キロ☆体重／体脂肪率 60.1ｋｇ／12.3％☆睡眠時間 ４時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
2007.06.05
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そのときは彼によろしく
今日はＭＡＬｅｒａで映画を見てきました。見た映画は「そのときは彼によろしく」で、長澤まさみ＆山田孝之主演のラブストーリーです。物語は、湖畔の廃バスで遊んでいた花梨(長澤まさみ)、智史(山田孝之)、そして佑司(塚本高史)。３人はそれぞれ「水草屋の店長」「画家」「お店の看板娘と画家のモデル」になる、と将来を語り合うが、それぞれの事情で離れ離れに。これから１３年。智史が経営する水草のショップにトップモデルの鈴音が訪ねてきた。戸惑う智史だったが、なぜか鈴音に懐かしさを感じる。実は鈴音は成長した花梨だった。２人は佑司の居場所を探しあて、会いに行くが・・・。この続きはスクリーンで・・・評価としては☆☆☆★★といったところでしょうか。物語はどこにでもあるラブストーリーで、結末が予想できてしまいますが、長澤まさみファンにはたまらない映画でしょう。彼女の舌足らずのしゃべり方は、好き嫌いがあると思いますが、オジさんの私にも可愛いと思える女優さんです。暇があれば、どうぞご覧下さいという感じの映画です。★６月４日(月)晴れ ２８℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ５０分午後練習： Ｉｎｔ４００ｍ×１０本 ８０秒～８６秒 Ｈ多目的運動場にて☆走行距離／６月累計 ９キロ／２１キロ☆体重／体脂肪率 60.6ｋｇ／10.2％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 クロカン１２キロ
2007.06.04
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ナイター記録会
★６月２日(土)晴れ ２２℃【トレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）5000ｍタイムトライアル １７分５６秒 ＧＭＣにて 1000ｍ毎LAP 3:29-3:39-3:43-3:42-3:23☆走行距離／６月累計 ５キロ／１２キロ☆体重／体脂肪率 59.8Ｋｇ／11.7％☆睡眠時間 ８時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日は所属するチームのナイター記録会がＧＭＣであったので、5000ｍを走りました。タイムは１７分５６秒で、ギリギリ１８分を切ることが出来ました。今日は最初から飛ばし、一番苦しくなる2000ｍ～4000ｍの区間を粘ることが今回の課題でした。入りの1000ｍは３分２９秒でしたが、それ以降の1000ｍ区間は、３分３９秒、３分４３秒、３分４２秒とペースダウン。ラスト1000ｍはスピードの切り替えが上手く行きましたが、やはり中盤を３分３５秒以内で抑えないと、目標とする１７分３０秒以内では走れません。この夏、しっかりトレーニングを積んで、秋口には１７分３０秒で走れるようにしたいと思います。
2007.06.02
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