2021年04月の記事
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頑張んなくちゃ！！って奮い立たせていたのかな 21日目
デパスを飲んで暫くして落ちついてきた今日は無理をしない程度にやってくるかな・・・・午後になり丁度担当のスタッフサンがいらしたのでご挨拶状況を話して・・・「頑張んなくちゃ！！って追い込んでいたのかもしれないです」「無理しなくて良いんですよ 今日はこのへんでってやめることも大事ですから」今日は姿勢柔軟性が出来なかったので3回目のカウンセリングを5月18日に予約した今日は無理はしない・・・ マットで入念にストレッチフィットネスバイク 30分と決め開始 音楽はケツメイシ 消費カロリー165㎉ 距離9.1㎞ 平均速度15.6㎞／h 14：58～15：30筋力トレーニング レッグプレス 31.5㎏ 10回 7セット 消費カロリー 25㎉ トーソローテーション 2.3㎏ 10回 1セット 4㎉ シーテッドレッグカール 6.8㎏ 10回 2セット 7㎉ レッグエクステンション 6.8㎏ 10回 2セット 7㎉ ラットプル 4.5㎏ 10回 3セット 11㎉今日はここまで 後半のバイクはやめてお風呂も入らないで帰ってきた総消費カロリー219㎉だけど、今日はいいのだ食事もろくに取れていないので無理はしないでも、薬のお陰か少し楽しく出来た良かった・・・
2021.04.30
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ザワザワざわざわ ハアハア
昨日、家に帰ってから息苦しさがMax「お父さんが肺癌だったんだから」と母が不安をかき立てる肩呼吸 深呼吸 恐怖が襲い 雨の中休日診療所に駆け込むまずはPCR検査15分待って陰性なら診察へ待つ時間も肩呼吸・・・・コロナ陰性 T36.6℃ 酸素飽和度97％ 待つ時間が辛いレントゲン心電図やっと診察経緯を話すレントゲン心電図に異常なし喘息の既往があると言ったらベネトリンの吸入・・・苦しい一向に良くならないやっぱりメンタルか・・・自分はそんなに弱い人間だったんだろうか・・・・デパス3回分とマイスリーを1回分処方されて帰ってきた食欲は全く無い兎に角服用して部屋を暗くして休む夜は先ず先ず眠れた薬が効いたか良いかなあ～でも、この連休中薬が無くて困る近医（呼吸器）だけど診察を御願いするメンタルクリニックなかなか予約は取れないでしょうが取っておいた方が良いですよとデパス（エチゾラム）を2週間処方してくれたメンタルクリニックも様々 予約するにしてもどこが良いのだろう・・・・ジムの「姿勢柔軟性」時間的に無理だったのでキャンセルしてしまった・・・
2021.04.30
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避難
雨風が強くなると言うのでベランダの花たちも一時期お部屋に避難 梅雨になったらどうしましょう・・・
2021.04.29
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フィットネスジム 20日目
食事が喉を通らない・・・でも、家に居ても息が詰まるのでジムへマットでストレッチ 股関節を伸ばすようにアドバイスを貰ったのでルーチン＋ストレッチをゆっくり15分その後、フィットネスバイク 30分と決めて開始 消費カロリー175㎉ 距離9.6㎞ 平均速度16.4㎞／h 10：52～11：27その後筋力トレーニング シーテッドレッグカール 6.8㎏ 10回 3セット 消費カロリー11㎉ レッグエクステンション 6.8㎏ 10回 3セット 消費カロリー11㎉ レッグプレス 31.5㎏ 10回 7セット 消費カロリー25㎉ ラットプル 4.5㎏ 10回 3セット 消費カロリー11㎉トーソローテーションがなかなか空かなかったのでフィットネスバイクへ本来なら12㎞と決めているんだけど、食事が取れていないので自信が無く 30分と決めて開始 消費カロリー119㎉ 距離6.5㎞ 平均速度16.4㎞／h 13：22～13：4630分持たなかったな 24分でやめちゃった・・・・その後、プールで水中ウオーキング同時刻、水中ウオーキングのレッスンをしていたのでマネしながら・・・ 775m 消費カロリー105㎉ 約40分流石にヘトヘト・・・ただ自己流で歩いているのと、レッスン内容をマネするのでは全然水の抵抗が違う食事が取れるようにならないとダウンするな・・・今日の総消費カロリー493㎉明日は12時予約で”姿勢柔軟性”を診て貰う予定帰りには駐車場が満車状態だった（連休初日）明日は大丈夫かなあ
2021.04.29
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気分転換のドライブ
今日はジムの休館日ずっとザワザワしている午後から気分転換にひとりドライブに行った行ったことの無い道を選んだり、すかなごっそでも・・・と行ったのにお休みだったUターンして三浦半島半周運転していると運転に集中できるから良い新緑も眩しいし・・・ひとりが一番・・・今度、色々なCD積んで出掛けようかな・・・
2021.04.28
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新緑眩しく・・・
葉っぱ類が大きく育ってきました 我が家の5月 どんな状況だとしても月日は流れ生き物は成長していくものだ・・・
2021.04.28
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フィットネスジム 19日目 2回目カウンセリング
ザワザワ感がある中、11：30のカウンセリング時間にあわせてジムへマットで軽くストレッチして予約時間まで待つ11：30 測定してカウンセリング開始前回4／6から比べて体重1㎏↓骨格筋量が少し減って体脂肪率が本当にちょっとだけ減った身体計測：胸1.2cm↓ ヒップ0.9cm↓ ウエスト1.7cm↓ 両腕0.6cm↓まだまだビヤ樽体型は変わらない 誤差範囲って感じ今の運動を継続でもって肩凝りとウエストに効くのをやりたいと言ったらトーソローテーションとラットプルダウンを追加してくれた最低限の負荷で・・・・教えて貰いながらトーソローテーションは左右10回ラットプルダウンは20回ぐらいやったかな そしてマットで大腿部前面のストレッチの強化をするようにアドバイス次回4月30日に肩凝り腰痛身体ガチガチと言ったら”姿勢柔軟性”を見てくれることになったで、12：20 いつもの開始リカンベントバイク 35分と決めて開始 今日は大滝詠一 消費カロリー195㎉ 距離10.8㎞ 平均速度15.7㎞／h 12：20～13：01シーテッドレッグカール 6.8㎏ 10回 2セット 消費カロリー 7㎉他のが空いていなかったのでフィットネスバイクに移動40分と決めて開始したけどダメだった・・・息苦しくなっちゃって・・・ 消費カロリー119㎉ 距離6.5㎞ 平均速度16.4㎞／h 13：22～13：46挫折して筋力トレーニングへレッグプレス 31.5㎏ 10回 7セット 消費カロリー 25㎉レッグエクステンション 6.8㎏ 10回 1セット 消費カロリー 4㎉で、今日教わったトーソローテーション 負荷 2.3㎏ 左右10回 1セット 消費カロリー4㎉ラットプルダウン 負荷4.5㎏ 10回 2セット 消費カロリー7㎉そして明日ジムはお休みなのでプールへ水中ウオーキング 775m（25m×31）消費カロリー105㎉ 約30分 私の担当のトレーナーさんは水泳も担当しているそうで得意だったはずの平泳ぎが全然泳げなくなったといったら事前に言ってくれれば見てくれるってまあ、まだまだ先の話だけど・・・プールは開放感があって楽だったけど、ザワザワ感は時々襲ってきたな・・・なにもかも忘れて集中できれば良いけど・・・今日の総消費カロリー 466㎉やっぱりプールの後のジャグジーは気持ちよかったなで、最後は浴槽は混み合っていたのでシャワーだけして帰ってきた家に着いたら16時になっていた（帰りにコースカに寄ってきたけど）
2021.04.27
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息苦しい・・・
ここ数日またザワザワしている金曜日に内科を受診したときも先生に話したけどメンタルとか受診したわけでもないし・・・データ的に改善を促すために以前飲んでいた薬が増えた「調子悪くなったらやめていいですから」薬との因果関係は？以前飲んでいた薬だし・・・昨日はまた特に酷かったサプリを2錠飲んだ一生懸命深呼吸部屋を暗くして寝る前の”寝たままヨガ”と”快眠ヨガ”のWebを観て休んだゆっくりゆっくり深呼吸朝起きて・・・ザワザワ息苦しさが続く酸素飽和度を測りたいくらいだ今朝は新しく増えた薬をやめてみるかな・・・今日はジムのカウンセリングの日明日はジムの休館日だからフルセットでやろうとは思っているけど今の状況だと無理かもなあ～
2021.04.27
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フィットネスジム 18日目
今日はちょっと遅くなって丁度12時から開始ストレッチ 10分後 フィットネスバイク 30分と決めて開始 今日の音楽はオフコース 懐かしい～消費カロリー 164㎉ 距離8.9㎞ 平均速度17.8㎞／h 12：10～12：40レッグプレス 負荷31.5㎏ 10回 10セット 消費カロリー 36㎉シーテッドレッグカール 負荷6.8㎏ 10回 2セット 消費カロリー 7㎉レッグエクステンション 負荷6.8㎏ 10回 3セット 消費カロリー 11㎉フィットネスバイク 12㎞と決めて開始 音楽はまたまたオフコース 消費カロリー 206㎉ 距離ちょっと息苦しくなってきたので11.3㎞でやめちゃった 平均速度17.1㎞／h 13：04～13：43プールの準備もしてきてたんだけ今日はやめた・・・・なので総消費カロリー424㎉だったボトル2本持っていったけど最近500mlしか飲まないよ～マスクを不織布から洗えるウレタンマスクにしたせいかも・・・（あんまり良くないとはわかっていますが・・・）今度はスポーツ用のマスクを買っておかないとだめかなあ～
2021.04.26
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なにげない日常
今日も良いお天気朝5時に起きちゃったら8時には眠くなっちゃったわ4月14日に挿し木していたペチュニアまだ根は育っていないけど花が咲き始めた根が育ったら植木鉢への予定 その時植え替えたポトスとモンステラなんとなく元気がなくて心配・・・裏庭の茗荷 育ってきました早くならないかなあ 我が家の茗荷は食べられるの晩夏なんだよねえ お花を摘んで・・・ドライフラワーになるかしら
2021.04.25
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フィットネスジム 17日目
昨日と同じ頃にジムへフィットネスバイク 35分と決めて開始 今日の音楽はミスチル消費カロリー 211㎉ 距離11.5㎞ 平均速度17.3㎞／h 11：03～11：43レッグプレス 負荷31.5㎏ 10回 10セット 消費カロリー 36㎉シーテッドレッグカール 負荷6.8㎏ 10回 2セット 消費カロリー 7㎉レッグエクステンション 負荷6.8㎏ 10回 3セット 消費カロリー 11㎉フィットネスバイク 12㎞と決めて開始 音楽は玉置浩二消費カロリー 245㎉ 距離13.4㎞ 平均速度17.1㎞／h 12：14～13：01で、プールへ水中ウオーキング 距離850m（25mを17往復） 消費カロリー116㎉ 13：12～13：55その後ジャグジーでマッタリ今日はちょっと頑張っちゃったな～ 総消費カロリー 626㎉ボトル2本持っていったけど500mlしか飲まなかったよ～汗は掻いたんだけど、今日はそんなにやっている最中は辛くなかった好きな曲を聴きながらバイクをコキコキすると結構時間が経つのが早く感じる27日のカウンセリングでどんな結果が出るかなあ～
2021.04.25
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フィットネスジム 16日目
今日は11時前にお出かけフィットネスバイク 30分と決めて開始 今日も大滝詠一で 消費カロリー186㎉ 距離10.2㎞ 平均速度17.3㎞／h 11：02～11：37レッグプレス 負荷31.5㎏ 10回 10セット 消費カロリー36㎉レッグエクステンション 負荷6.8㎏ 10回 2セット 消費カロリー7㎉シーテッドレッグカール 負荷6.8㎏ 10回 2セット 消費カロリー7㎉で、今日はチェストプレスをやってみた 負荷 たぶん最低限の13.5㎏ 10回 1セット 消費カロリー4㎉ 肩がもげるかと思った・・・その後バイクを！と思ったけど暫く待っても空きそうに無かったのでプールへ移動水中ウオーキング 最初何往復って数えていたけどわかんなくなっちゃった・・・でも約50分歩いたので500mは歩いたと思うその後、プールサイドのジャグジーのバブルで足や腰のマッサージ気持ち良かった～～で、お風呂でマッタリ後半のバイクをしなかったから総消費カロリー308㎉と少なかったけどなんか幸せな気分で帰って来られたなあ～体重・・・まったくもって減りません・・というか増えてるか・・
2021.04.24
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フィットネスジム 15日目
今日は内科の受診日だった母と行っていたので帰りに昼食を取って帰ってきた「今日は疲れたし、ジムに行くのやめようかなあ～」と一時お昼寝タイムといっても時間は14時過ぎちょっとザワザワしてきたので、身体を酷使しないとダメかも・・・とだいぶ重い腰を上げてジムへ「ちょっと軽くやってくるよ」「ハイ！頑張って！」時間は17時過ぎ時間的に主婦層は少なかったなまずはリカンベントバイク 25分と決めて開始今日の音楽は浜田省吾消費カロリー 151㎉ 距離8.3㎞ 平均速度16.6㎞／h 17：24～17：54その後レッグエクステンション 負荷6.8㎏ 10回 2セット 消費カロリー7㎉シーテッドレッグカール 負荷6.8㎏ 10回 1セット 消費カロリー4㎉レッグプレス 負荷31.5㎏ 10回 5セット 消費カロリー18㎉最後フィットネスバイク 12㎞と決めて開始 今度の音楽は大滝詠一消費カロリー 218㎞ 距離12㎞ 平均速度16.1㎞／h 18：15～19：00クールダウンの時間を入れて計12㎞にしちゃたよなんたってマスクが暑くて暑くて苦しい苦しいこれだけで水分補給1L飲んじゃったよそれに姿勢的にはフィットネスバイクのほうがなんか楽なんだけど 尾底骨が痛いんだよねえこれから先、マスクが苦しいなあ～本当は水着も持参してたんだけど、今日は疲れてしまったのでシャワーも浴びずそのまま帰ってきた総消費カロリー 398㎉音楽を聴きながらコキコキバイクを漕ぐのでお気に入りの歌だとこの曲が終わったら！なんて思いながら続けられるんだよね今日も後半のバイク10キロの時点でクールダウンに変更して約5分でもこの曲をもう一度聴いて・・・って延長したので丁度12㎞になった今度は玉置浩二と山下達郎にしようかな！
2021.04.23
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夜明けが来て日が沈む
夜中に眼が覚めてザワザワお水を飲んで追加でサプリを飲んだ部屋の電気を全部消してジッとする血圧が156／101と高かった 脈も速い夜明けと共に眼が覚める 時間は5時 少し寝たか・・・起きだし、リビングの雨戸を開け窓を全開にして空気の入れ換えチビの御飯をあげる植物に水をあげる今日はがむしゃらにジムに行って身体を動かそうと思う 5：42 朝食を作って食べ、チビの点滴をしてジムに出掛けたジムの帰り、スーパーに寄った買い物をして家に帰る洗濯をして干し、遅い昼食を作って食べる部屋に入って、貯め込んだ録画を観る夕食を作る18：16 日が落ちる今晩はグッスリ眠れますように・・・・
2021.04.22
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フィットネスジム 14 日目
今日はフルでやるつもりで10時開館と同時にジムへすごいねえ高齢者のチェックインの列みんな朝から頑張るんだねえとはいえ24時間開いているからジムはもう終って帰る人も居るんだけど・・・リカンベントバイク 25分と決めて開始 今日は”ケツメイシ”を聴きながら 消費カロリー144㎉ 距離7.9㎞ 平均速度15.8㎞／h 10：15～10：45シーテッドレッグカール 負荷6.8㎏ 10回 2セット 消費カロリー7㎉レッグエクステンション 負荷6.8㎏ 10回 2セット 消費カロリー7㎉レッグプレス 負荷31.5㎏ 10回 10セット 消費カロリー36㎉リカンベントバイクが空いていなくてフィットネスバイク 12㎞と決めて開始ケツメイシの続きで 消費カロリー 225㎉ 距離12.4㎞ 平均速度16.3㎞／h 11：09～11：54本来はクールダウンの時間もコキコキするんだけど今日はマスクが暑くて息苦しくてキツかったので半分の時間で終了しちゃったその後、水着に着替えてプールへ水中ウオーキング 25m×15 消費カロリー51㎉1本だけ平泳ぎで25m泳いだけど、メチャメチャ遅かったなあ足の蹴りが弱くて全然前に進まないし･･･平泳ぎは得意だったのに落ち込んだわあ～1本だけで挫折してウオーキングに集中プールは約35分で終了 水中ウオーキングもっと長くても良いかも今日フルにやって総消費カロリー 477㎉約3時間以上ジムにいたことになるかこれにジャグジーやサウナなんか加えたら4時間ぐらい居るようになるか
2021.04.22
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今日のチビ 点滴に逃げ出す
最近、点滴の準備に気がつくとウロウロ始めるチビクッションにのせて点滴をしているのでそこから離れていく今日は点滴をぶら下げ、クッションの位置を整えていると案の定ソソクサ逃げ出し1階の母のベッドまで降りて行ってしまった降りて逃げたところで抱きかかえられて戻されるのに・・・ 母に連れ戻されて”にゃあにゃあ”注射を刺されるのは嫌だよねそれも毎日の事だもの・・・・逃げたい気持ちはよくわかる私だって1回で刺して終らせてあげたいよだけどもがくといくら押さえていたって針は抜けてしまうんだよ私も1回で終るよう頑張るからチビも頑張れ！！
2021.04.21
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最近またちょっとザワついてきた
ここ数日前から、またザワザワしてきた相変わらずサプリメントは飲んでいるけどなんでかなあ～ジムに行って汗を流し、だいぶ生活環境は改善してきているはずなのに・・・夕食の時間が早いと、夜が長い早く寝てしまうと決まって真夜中に眼が覚める長い夜が怖いでもこのザワつきは最近日中も続くなにを焦っているのだろうなにに追われているのだろうそんなことも感じないほどもっと集中できることをしないと・・・疲れ切って眠ってしまうほど・・・・
2021.04.21
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改めてメモメモ
内臓脂肪を落とすポイント食事の改善内臓脂肪が蓄積されるのは、栄養バランスの偏った食事によるエネルギー過多が大きな原因。1日3度の食事で、ちょうどいいエネルギー量と栄養をとれるようにします。揚げ物などの脂質が多い食品はなるべく控え、野菜や豆腐など、低カロリーの食品を積極的にとること運動の改善内臓脂肪を減らすためには、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動が必要。ウォーキングやジョギング、水泳で長時間、軽度～中度の負荷をかけて体を動かすことで、内臓脂肪が消費される。さらに、無酸素運動である筋トレも取り入れることで、基礎代謝量がアップし、効率的に内臓脂肪を減らせる体質になる。おすすめは、スクワットやプランクといった全身を刺激できるメニュー。皮下脂肪を落とすポイント食事の改善皮下脂肪を落とす場合も、エネルギーの過剰摂取を避けて、摂取エネルギー量よりも消費エネルギー量がやや多い状態を目指す。脂質や糖質の量をコントロールして、必要以上に摂らないように気をつけよう。特にコンビニ弁当や総菜などは、脂質や糖質が多く、エネルギー過多となりやすいため、注意！。ただし、過度な食事制限は筋肉量まで落としてしまうので筋肉のもととなるたんぱく質や、糖の吸収抑制が期待できる繊維質をしっかりとりましょう。運動の改善運動で皮下脂肪を減らすには、全身を鍛える筋トレをメインにします。基礎代謝量が多いほど、効率良く皮下脂肪を落とせるため、まずは筋トレで筋肉を増強して、基礎代謝アップを目指してください。初心者でも取り組みやすい、スクワットやレッグレイズ、クランチ、プランクなどがおすすめです。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的です。食事の改善と筋トレの継続をメインにしつつ、余裕があれば有酸素運動も取り入れてみましょう。サウナに入ることで期待できる効果血行改善サウナで体が温まることで血行が良くなり、さらに心拍数も上昇するため、血液循環も活発になります。それによって、筋肉の血行不良である肩こりや腰痛の改善が見込めるでしょう。血行が改善することで体の芯から温まり、末端の血管が拡張するためサウナから出た後も保温効果が続きます。リフレッシュ肩こりや筋肉痛は、筋肉の過度の緊張や血行不良によって起こるもの。サウナで体が温まると血流が良くなって、筋肉に流れる血液が増え、体のこわばりを緩和できます。さらに、動悸やイライラ、不安感なども感じにくくなり、高いリフレッシュ効果を感じられるでしょう。また、汗が蒸発することで、運動後のような爽快感も得られます。美肌・美容血流が促進され発汗することで、肌トラブルの原因となる皮脂や老廃物、シミのもとになるメラニンの排出が促されます。さらに、代謝も上がるため、肌のターンオーバーが促されたり、内臓の動きが活発になって便秘が解消されたりといったメリットも。サウナの後に水風呂に入れば、肌の引き締め効果も期待できるでしょう。1回あたりサウナに入る時間は6～12分を目安とし、休憩を入れたとしても3回まで基礎代謝アップにつながる7つの生活習慣起床後のストレッチ朝のコップ1杯の水や白湯食事はよく噛んで食べる体が温まる食べ物をとる日常生活の中で運動量を稼ぐ水分をしっかりとるできるだけ毎日湯船に浸かるダイエット効果の高い運動の組み合わせ準備運動は必ず行う いきなり本格的なトレーニングに入るのではなく、まずはランニングマシンやウォーキングマシンで軽く体を動かしたり、ストレッチをしたりして準備運動をしましょう。無酸素運動メニュー無酸素運動の次に行う酸素運動の有効性 ウォーキングやジョギングなど、息が弾みながらできる運動＋脂肪燃焼に効果的な有酸素運動は、無酸素運動（筋トレ）の後に行うのが◎です。というのも、無酸素運動を行うと成長ホルモンが分泌されるからです。この成長ホルモンが多く分泌されると基礎代謝がアップする上、体脂肪が分解されやすい状態となります。この状態で有酸素運動に取り組めば、効率的に脂肪を燃やすことができるでしょう。なお、有酸素運動によって脂肪燃焼効果が得られるのは、運動開始後20分以上経過してからといわれています。ダイエット目的の場合は、最低でも30分以上は有酸素運動に取り組みましょう。運動負荷を考慮すると、ウォーキングやジョギングなら30分、エアロバイクなら60分ほどが目安となります。疲労回復を促す最後のストレッチジムで実践できるダイエットメニュー例準備運動（10分） 息が上がりすぎない程度に軽く体を動かしていきます。●ストレッチ（5分）肉離れなどのリスクが高い、下半身の筋肉を重点的に伸ばしましょう。●エアロバイク（5分）負荷の軽いエアロバイクは、準備運動におすすめです。5分程度でも足の筋肉が刺激され、体も温まります。 筋トレ（30～40分）筋トレは1つの部位を集中して鍛えるのではなく、複数のマシンを使って、いくつかの部位を刺激していきましょう。●下半身を鍛える（レッグプレス）体の中でも特に筋肉量の多い太ももを鍛えれば、効果的に基礎代謝を上げられます。ベンチに座ってフットプレートを押し上げるレッグプレスは、お尻、腿前、腿裏、内腿、ふくらはぎなどの下半身全体を鍛えるトレーニング。最初は体重の半分ほどの重さでスタートして、徐々に負荷を高めていきましょう。10回を1セットとして、インターバルを挟みながら3セットを目安に取り組みます。●腹筋を鍛える（アブドミナルクランチ）腹筋を鍛えるアブドミナルクランチは、初心者でも取り組みやすいマシンのひとつです。シートに座り、ハンドルを使って上体を丸める動作を、ゆっくり繰り返します。10回を1セットとして、3セットを目安に行います。●腕と胸を鍛える（チェストプレス）バストアップや二の腕の引き締め効果が期待できるチェストプレス。シートに座ってハンドルを押し出し、大胸筋や上腕三頭筋を鍛えます。最初は体重の3分の1ほどの重量を設定して、徐々に負荷を上げていきましょう。こちらも10回を1セットとして、3セットを目標に。●ランニングマシン筋トレ後は、ランニングマシンを使って走ります。脂肪燃焼効果を得るためにも、30分以上を目指すなお、走るスピードが速すぎると有酸素運動ではなく無酸素運動となってしまうため、無理なく長く走り続けられる速度に設定してください。40分）ストレッチ（5分）最後に行うストレッチは、クールダウンや筋肉痛の軽減のためにも必要不可欠。呼吸を整えながら、その日刺激した筋肉を重点的にストレッチしておきましょう。水泳ダイエット ウオーキング：226kcal 自転車：305kcal テニス：383kcal登山：341kcal 水中ウォーキング：236kcal ゆっくりクロール：305kcal ゆっくり平泳ぎ：278kcal ※体重50kgの方が、合計で1時間運動した場合のおおよその消費カロリー 水泳ダイエットのメリット ① 陸上運動より消費カロリーが高い ② 体への負荷が少ない ③ 血行促進によって、凝りやむくみの解消 ④ 水の抵抗により、全身のダイエット効果がある ⑤ リラックス効果が得られる ⑥ 楽しく続けやすい・水中ウォーキングは、30分で115kcal〜180kcal程度のカロリー消費効果があります 腕を大きく振る 歩幅を大きくする 水の抵抗をしっかり感じながら歩く 胸を張って背中を伸ばす 体を少し左右に振って、歩きながらお腹をひねる・クロールは、30分間で150~200kcalを消費します。 バタ足をゆっくり丁寧に行う 呼吸を整える 前に進むことより、フォームを心掛ける なるべくゆっくり動作する 苦しくなったらすぐに止める 慣れている場合は、距離は200m×4往復を目安にする・背泳ぎの消費カロリーは、30分で175kcalほど 水中でのバタ足を多くする 腕・バタ足の動作をゆっくり行う 肩を脱臼したことがある方は、背泳ぎを行わない 浮こうと意識せず、全身に力を抜く・平泳ぎは、30分で約250kcalを消費します 両手で水を掻き分けるように動かす 両手で水を掻いたら、すぐに脚で水を蹴らずにタイミングを空ける 脚で水を蹴る時に、かかとがお尻に近づけるようにする 運動不足の人は脚で強く水を蹴り込まない
2021.04.21
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フィットネスジム 13日目 プールデビュー
今日は眼科受診日だったのでお昼を食べて一息入れてから出掛けたで、プールデビューよ家から水着を着込んで、下はもう水着 上は水着の上にTシャツ実は一度買ったらサイズが小さくて返品して買い換えたから遅くなったこんな水着 でも、今度は大きすぎた・・・(@@;)でも、もうそのまま着ることにしたの・・・だからパンツの丈が長くて膝丈・・・でも良いのだ 待ってられないし。水着を着込んでの開始前の体重 1㎏重いじゃん・・・（これじゃあ比較にならないよ）今日はリカンベントバイクを20分 今日は玉置浩二を聴きながら水着を着込んでいるからサウナ効果があるみたいで結構汗を掻いた 消費カロリー126㎉ 距離7㎞ 平均速度16.6㎞／h 15：29～15：54レッグプレス 10回 6セット 消費カロリー 22㎉レッグエクステンション 10回 2セット 消費カロリー7㎉シーテッドレッグカール 10回 2セット 消費カロリー7㎉で、プールレビュー速く泳ぐコース・ゆっくり泳ぐコース・初級者用コース・水中ウォーキングコースとあった眼鏡を外しているからコース確認が・・・一番心配していたのが足が届くかどうか・・・だったけど市民プールと違ってずっと同じ深さで大股でも普通に歩くことが出来た泳ぎたいのを我慢して25㍍プールを5往復 計250㍍ 約30分やった 消費カロリーはたったの34㎉がショックだったけど・・・夕方のせいか子供達の水泳教室も始まって2コースがそこに費やされた時間を考えた方が良いかな 空いてて良かったんだけど。なので今日の総消費カロリー 196㎉ 少な・・・でも、次回からはいつものをやってから最後水中ウォーキングで〆でいいかもプールから出た途端、身体が重いこと重いこと本当はプールからバイクの方が良いんだけど身体を拭かないといけないからやっぱりバイクが先かあ
2021.04.20
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お花満開
ジムの帰り園芸やさんに行ってしまった母からはもう良いんじゃ無いの！といわれていたけど・・・・赤玉土とお花を買って、帰ってから植えました マツムシソウ（スカビオサ）宿根バーベナとバーベナ元気に育つと良いな
2021.04.19
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フィットネスジム 12日目
日の出がだいぶ早くなって眼が覚めてしまう今日も5時に起きてしまったチビに御飯をあげて朝食を食べたら眠たくなって・・・・ちょっとゴロリンとしてしまった「今日は（ジム）行かないの～？一度休むとやんなっちゃうわよ～」と母何時に行こうか悩んでいたところなのに・・・・で、今日はお昼に出掛けた先ずはマットでストレッチ 全身筋肉痛 歩き方はロボット 全然下肢筋力は付いていない感じ・・・リカンベントバイク 15分と決めて開始 消費カロリー 91㎉ 距離5㎞ 平均速度16.6㎞／h 12：20～12：38レッグプレス 負荷31.5㎏ 10回 7セット 消費カロリー 25㎉レッグエクステンション 負荷6.8㎏ 10回 2セット 消費カロリー 7㎉シーテッドレッグカール 負荷6.8㎏ 10回 2セット 消費カロリー 7㎉リカンベントバイク いつもの12㎞と決めて開始 今日はback numberを聴きながら最初はいい感じだったんだけど・・・膝が痛くなってきて10㎞でcool down 消費カロリー200㎉ 距離11㎞ 平均速度16.3㎞／h 12：55～13：35途中断念してしまったので総消費カロリー 330㎉と少なかった(￣＠＠￣;)ウーン・・膝のためにも早くプールデビューしなければ・・・・
2021.04.19
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まん延防止等重点措置って？
母が町医者に行ったとき”コロナワクチンの予約が出来れば”と聞いたところ「まだ全然お知らせも状況も入ってこないので、予約も出来ない」と言われたと帰ってきたニュースでは”高齢者の接種が始まった”と流れていたけどその注射をする医療従事者がまだ打っていないと言っていた八王子だったか余ったワクチンを廃棄したなんてとんでもないニュースもあったこの状況での判断ミス 聞いて耳を疑ったわなんだか・・・国の”やってます感”のニュースでも実態は・・・なにも進んでいないし国民に御願いばかり世界ではワクチンの接種率は上がっているというのに日本は・・・0.4％ そんなに行っていないんじゃないか？感染者数 変異株の感染者数がうなぎ登りの状況で”オリンピック出場決定”のニュースが流れる度に頑張っている選手の皆さんには申し訳ないけどオリンピックの言葉にシラけていく自分がいる世界中のコロナ状況を考えればオリンピック開催は絶対無理で選手を迎え入れる日本の体制開催国の日本がなにより対応が遅れているんだから！！お粗末すぎて開催に執着する日本が逆に恥ずかしいと思ってしまうやめる勇気が必要だし、今は他にやるべき事があるでしょうと思う未だに”まん延防止等重点措置”って・・・もう”緊急事態宣言”なんじゃないかって思う色んな用語がコロナ関連で生まれたけど、余計混乱してきたといいながら緊急事態宣言になったらフィットネスジムは行けなくなるのかな器具の使用前使用後のアルコール消毒やマスクの着用、手洗いの徹底みんなきちんとルールを守って黙々とやっているんだけど・・・・マスクを鼻まで覆ってのランニングやバイク結構キツいけど本当に皆さん 守っているよきちんと守っている人がいるのに、守らない人のお陰で状況が悪化するってやっぱりおかしいよやっぱり危機感はなくなったよねスーパーとかジムにしか行かない自分だけど本当に人は多いものましてやニュースで流れる街の状況「東京には来ないでください」と小池さんが言ったところで通勤している企業が”リモート”を実施しない限り減るわけがない飲食店だってイギリスみたいに閉めない限り無理だなにより日本のコロナ政策が中途半端なんだよね皆さんは我慢して協力してください・・・だけではもう国民は納得しないよ”我慢を強いるから国は○○（いつまで）までに○○をします”と提示しなければ誰も協力はしないし付いていかないよ
2021.04.19
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お花のある生活
今朝、裏庭から摘んできた 「植木鉢があるからジムの帰り、園芸屋さんに行こうと思ったんだけどさあ」というと「もう良いわよ」と母今、植えればまだ春から初夏のお花が暫く楽しめるのに・・・・
2021.04.18
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フィットネスジム 11日目
今日も11時前に家を出て、11時過ぎ開始マットでストレッチ後リカンベントバイクが埋まっていたので フィットネスバイク 15分じゃなくてちょっと弱気に13分と決めてコキコキ 消費カロリー 80㎉ 距離 4.4㎞ 平均速度16.5㎞／h 11：18～11：34 筋力トレーニングコーナーに行くとが混み合っていたのでリカンベントバイク 12キロと設定して開始 消費カロリー 240㎉ 距離 13.3㎞ 平均速度16.0㎞／h 11：36～12：26今日はゆっくりゆっくりコキコキだったせいかカロリー消費しなかったなでもこんなんで良いのかもしれない今日はスピッツを聴きながらそのあとレッグプレス 負荷31.5㎏ 10回 6セット 消費カロリー22㎉レッグエクステンション 負荷6.8㎏ 10回 1セット 消費カロリー4㎉シーテッドレッグカール 負荷6.8㎏ 10回 3セット 消費カロリー11㎉スタッフさんに「筋肉痛どうですか？」と声を掛けて貰った状況となかなか負荷を増やせないし回数が増えないというと「大丈夫ですよ これで続けていけば！無理しないでくださいね」と優しいお言葉気さくに声を掛けてくれるので頑張ろう！って思うよねだけど回数増えないけど・・・総消費カロリー 353㎉ 今週一番少なかったな～そのあとシャワー浴びてお風呂に入って帰ってきた（サウナはちょっと混んでいそうだったので止めた）休館日の水曜日以外今のところ皆勤賞 続けることに意義があるヘルニアで自宅療養の時も仕事と思ってリハビリとプールに通った今もそんな感じ体力つけるために仕事と思って足を運ぶ今のところ、楽しいから続けられそう・・・かな
2021.04.18
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父を想う
80代半ばの母もあと数年したら旅立つ自然な流れならば年功序列母が旅立ってしまったら、私はひとり・・・（兄は居るけれど）その時、自分はどうなるのだろう想像もつかないが、なるようになるのだろう・・・と思う平成13年（2001）12月20日 8時20分 父がこの世を去った。 享年72歳と2ヶ月その時まだ自分も40歳 母も64歳と若かった最近は薄情で命日にも思い出さないときがあるだけど、家のあちこちに飾られた父の絵や白板に書かれた文字を消すことは出来ない遺影はいつも優しく笑っている2005年の12月20日の自分の日記に泣く最期を看取れなかった自分どんなに母は心細かったのかでも、最期、父と母 夫婦ふたりの時間が過ごせたことがやっぱり良かったと思う父はいつも優しかった穏やかな人だった幼少期、楽しそうにリズミカルに口笛を吹く父の自転車に乗っていた記憶音楽も好きだった 木琴も作ってくれた 口笛が上手だった子供好きで近所の子供らを連れてよく近所の山に登った水泳が得意で25mプールを潜ったまま一度も浮かずに泳いでいたサウスポーで野球のチームに入っていた将棋も強かった字も綺麗で習字も得意だった絵も描いた 若い頃は水彩画が得意だった会社の民謡部に所属してよく歌ってた数えたらたぶんキリがないくらい今の母以上に趣味というか何でも若い頃は秀でていた往年はご近所サンと将棋クラブを作って楽しんでたし 三浦一族の歴史に興味を持ちなにやらサークルに参加してたっけ物事の興味心、爪の垢を煎じて飲んでおけば今頃自分だって・・・母も父が生きているうちに教わっておけば良かったわと言いながら亡くなってから絵を習いだしたそんなものかもしれない父から教わったこと・・・小学校の時のソフトボールかな父と同じサウスポーのピッチャーでちょっと強かった・・・くらいかな父もきっと人生 仕事は結構キツい仕事だったけどエンジョイしてたんだろうなあ
2021.04.17
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お花のある日常
植え替えたモンステラとポトスやっと2階のリビングに持ってきた明日、それぞれの場所に移動する予定 一時、なんかジャングルみたいだ・・・ 摘芯（ピンチ）した花を利用 お花の季節 こうして庭やプランターに植えて咲いた花を飾れば気分もほんのり 植木鉢があるからまた、お花を買いに行こうかな
2021.04.17
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フィットネスジム 10日目
今日はお昼前に行ったリカンベントバイク 15分と決めてコキコキ 消費カロリー 90㎉ 距離 5㎞ 平均速度16.5㎞／h 11：23～11：41レッグプレス 負荷31.5㎏ 10回 6セット 消費カロリー22㎉レッグエクステンション 負荷6.8㎏ 10回 1セット 消費カロリー4㎉シーテッドレッグカール 負荷6.8㎏ 10回 3セット 消費カロリー11㎉リカンベントバイク 12キロと設定して開始 消費カロリー 244㎉ 距離 13.4㎞ 平均速度16.8㎞／h 12：00～12：48今日はそんなにバイクは辛くなかった今日は米津玄師からDREAMS COME TRUEを聴きながら前のバイクでコキコキしている男性の高齢者 負荷を18にしていたので試しに6でやった回転数は50代に減ったのに70代の時と距離の進み方ははそんなに変わらなかったなレッグエクステンションはどうしても10回以上出来ないよ～今日はシャワー後サウナに約10分入ってきた結構汗が出た体重は変わらないんだけどね・・・
2021.04.17
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ご冥福をお祈りします
どこかで自分の親はいなくならない・・・・漠然と思っているジムを終えてスマホをみると着信履歴 1時間前心臓がドキドキ 嫌なことの知らせじゃ無い事を祈りながら電話をする「今朝亡くなった」聞きたくなかった言葉が耳に飛び込んできたどんな形であれ、いつか来ることはわかっている父の時もそうだった癌で余命数ヶ月・・・いつか来ることは確実だけれど居なくなることは想定していない人はこうしてひとりずつ居なくなるのか・・・聞いた瞬間、全身が震えたあまりにも急な知らせで、「うそ・・・」嘘のわけないのに・・・・私はいったいどうしたら良いのだろう・・・電話を切り母に電話し知らせる家に着くと母がすでに彼女のお母さんに電話をしていたそして日が落ちてしまったけど枕花を持ってお別れをしに伺った穏やかなお顔だった自宅でお母さんらに見守られて旅立てたのが何よりだったろう暫くはバタバタ忙しく居なくなってしまったことを 実感できないだろうけどふっと気がつくとぽっかり穴が空くんだよお父さん 安らかにお眠りください・・・
2021.04.16
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フィットネスジム 9日目
今日もお昼頃に行きましたマットでストレッチリカンベントバイクが満席だったのでフィットネスバイク 20分と決めてコキコキ 消費カロリー130㎉ 距離7.1㎞ 平均速度17㎞／h 11：54～12：19レッグプレス 負荷31.5㎏ 10回 5セット 消費カロリー18㎉レッグエクステンション 負荷6.8㎏ 10回 2セット 消費カロリー7㎉シーテッドレッグカール 負荷6.8㎏ 10回 2セット 消費カロリー7㎉フィットネスバイク 12キロと設定して開始したんだけど今日は辛かったなあ～ 弱音を吐いてしまった・・・12キロ出来なかった 消費カロリー202㎉ 距離11.1㎞ 平均速度16.3㎞／h 12：44～13：24挫折してしまった分総消費カロリー364㎉と昨日より少なかったなんだかなあ今日はフラフラだったなあ体重も変わらないし・・・・下肢の筋力をつけるのに肩がガチガチに凝ってしまっている腕をグルグル回すと前胸部鎖骨あたりがメチャメチャゴリゴリいってる首もゴリゴリ上半身もどうにかしないといけないなあ～お風呂のバブルが気持ち良かったなあ・・・
2021.04.16
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フィットネスジム 8日目
今日はお昼に行ってみた家でストレッチはしてきたので直接リカンベントバイク 15分と決めて開始 消費カロリー 93㎉ 距離5.1㎞ 平均速度16.9㎞／h 12：07～12：25レッグプレス 負荷31.5kg 10回 4セット 消費カロリー 14㎉レッグエクステンション 負荷6.8kg 10回 2セット 消費カロリー 7㎉シーテッドレッグカール 負荷6.8kg 10回 1セット 消費カロリー 4㎉リカンベントバイク 12㎞と決めて。 消費カロリー 259㎉ 距離14.3㎞ 平均速度16.3㎞／h 12：44～13：36総消費カロリー 377㎉（月曜日は386㎉ 火曜日は369㎉） 今日はバイクの負荷を2～3 時々4でやったんだけど最初のバイクが15分だったのでそんなに消費しなかったんだなあ～汗は掻くようになったんだけど・・・体重も殆ど変化なし今日もシャワーとお風呂に入って帰ってきた今度はサウナに入ってみようそれと水着を買ったので届いたらプールだな・・・
2021.04.15
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お花の植え付けとポトスの剪定
霧雨の中、デッキでやっとこさ植木鉢に買ってきたお花を植えた黄色のマーガレット・マリーゴールド・ペチュニアペチュニアは花芽を増やすために摘心すると良いというので思いっきりしてみた本当は全部の花を取ってしまったほうが良いのかもしれないけど・・・そして切ったのを挿し木に。上手く根が張って育つと良いなあ～ で、折角咲いていたお花を可哀想なくらい摘んでしまったので しばらくの間カップに挿して楽しむことに。 そして先日植え替えたポトスの剪定ヘゴの支柱を外して別の支柱に変更だいぶスッキリしてしまった ヘゴの支柱から外したときに折れてしまったり切れてしまった枝は整理してお部屋で水栽培開始 裏庭のカラーが何本も咲いてた切って花瓶に！って思うけどなかなか切れません・・・・ プランターの初夏ほうれん草がやっと芽を出した他のはもう少し伸びたら間引きしないと。
2021.04.14
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ポトスの植え替え
ジムの前に園芸屋さんに行ってポトスの支柱を買って来たネット支柱 ミドリ1本入 【6Φx90cm】で全身筋肉痛の身体にむち打って今まで水栽培していたポトスを植えてみた なんとなくスカスカだけど、伸びてくるのを信じて・・・・昨日植え替えたのは、ヘゴ支柱に留めてあるのを外さなくちゃいけないしもう少し考えよう昨日母が玄関先に植えた花たち私も買って来た花たちを明日植えてあげないと！！
2021.04.13
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フィットネスジム7日目
母を眼科まで送りに行って、24時間営業なんだけど正規オープンは10時なのでまた園芸やさんに行って買って10時になったのでジムへもうすでに全身筋肉痛先ずはマットの上でストレッチいつものリカンベントバイクが満席だったのでフィットネスバイクから開始 消費カロリー94㎉ 距離5.2㎞ 平均速度17.2㎞／h 10：31～10：49 負荷を掛けてないから消費も少なかったでもこの時点で汗が流れてきたので代謝が上がってきたのかも・・・その後レッグプレス 負荷31.5㎏ 10回 4セット 消費カロリー14㎉レッグエクステンション 負荷6.8㎏ 10回 3セット 消費カロリー11㎉レッグカールが空かなかったのでフィットネスバイクへ15㎞頑張ろうと設定したけどダメでした 挫折しちゃいました消費カロリー243㎉ 距離 13.4㎞ 平均速度16.9㎞／h 11：05～11：53最後レッグカールをやろうと思ったけど空かなかったので再びレッグプレス 31.5㎏ 10回 2セット 消費カロリー7㎉で終了マットでストレッチしてお風呂に入って帰ってきたバイクの負荷を途中2にしたり3にしたりしてみたけど根性なし 殆どの時間、負荷なくレベル1でコキコキしたものだから総消費カロリー 369㎉で昨日より少なかった（昨日は386㎉）自分にとってはどっちが良いんだろうなあ～水分補給は開始時、水素水を500mlボトルに入れて丁度飲み終える感じ帰りの補給用にまた500ml入れて帰ってくる体重・・・まったく減っていない・・・・まあ体重の変化は後から着いてくると信じているから我慢我慢もう帰ってヘトヘト明日はジムがお休みだから買ってきたお花を植えよう
2021.04.13
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フィットネスジム6日目
今日は午前中、園芸やさんに行ってモンステラ等の植え替えをしたので昼食後に行ってみた午前中に行くと、すでにお昼過ぎているのでまごまごしてるとすぐ夕方になってしまって食事の支度で終わってしまう午後からはどんな混み具合なのかもみたかったし、なにも10時に行く必要も無いし・・・行くとマットは満席本来ならマットで軽くストレッチしてからバイクなんだけどバイクも満席だったのでシーテッドレッグカール 負荷6.8㎏ 10回 1セット 消費カロリー4㎉レッグプレス 負荷31.5㎏ 10回 3セット 消費カロリー11㎉レッグエクステンションが空かなかったのでバイクへ 満席でもう1種類のバイクでもやるかと漕ぎ出したら空いたのでいつものバイクへ消費カロリー 244㎉ 距離13.4㎞ 平均速度16.4㎞／h 14：47～15：36その後、レッグエクステンションへ 負荷6.8㎏ 10回 1セット 消費カロリー4㎉なかなかレッグプレス以外はキツくて回数増やせないなあ～で、最後のバイク 消費カロリー123㎉ 距離6.8㎞ 平均速度16.2㎞／h 15：45～16：10 総消費カロリー 386㎉少しずつ増えてるし汗も掻きやすくなってきた感じ汗もかいたので今日はシャワーとお風呂に入ってきたドライヤーは塞がっていたのでタオルで拭いてそのまま帰ってきた（クルマだからそれもOK)目標は5回／週 目標消費カロリー 150㎉／回にしているので消費カロリーもクリアしているだけど全身筋肉痛・・・体重も変わらんし・・・でも頑張るのだ明日は母を眼科まで送っていって、その足でジムだな！！
2021.04.12
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モンステラとポトスの植え替えと今日のチビ
今日午前中、また園芸屋さんに行って母は玄関先のお花を、私は土とまたお花を買ってきたで、裏のデッキで植え替えまあ～根っこが凄かった！！植木鉢から出すのが大変だったモンステラはVの字に広がっていたので思い切って片方を剪定切った方は暫く水に浸けておいて植える予定だいぶスッキリしたポトスは思い切って切っちゃった方が良いのかなあと思いつつ取りあえず根っこの整理をして一回り大きな鉢に植え替えたどちらもきちんと根付いてくれますように！！ポトスはちょっと考えないといけないなあ 不格好だもん裏庭の木香薔薇が盛んでした 明日は買って来たお花を植えないと！でも天気予報では雨なんだよね・・・・と、今日のチビ朝食を食べた後、結構な量を2回吐いたウンチは1階のトイレに出ていたんだけど。。。。吐いた後、人間同様体力消耗したのかグタ～としてたその後2階のトイレでも出たんだけど、まだ固めだなあ～ これはいつものポーズ若干御飯をねだる割には食べる量は少ないかな腎臓治療のウエット御飯だから美味しくないからかもしれないけど・・・・食欲旺盛だと安心だけど、食べ過ぎると体重が増えてダメだし治療食の方が良いのに食べないし・・・どっちも心配だわ
2021.04.12
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今日のチビ
チビのダラ～ンとした姿この手はなんなんでしょう点滴が200mlになって、なんとなく元気が無い感じ ラクツロースの効果もまだ出ていないし便秘で苦しいのかなあ
2021.04.11
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フィットネスジム 5日目
今日は若干遅めに・・・行きにホームズに寄ってポトスとモンステラ植え替え用の植木鉢とお花を買ってジムへでも、そんなには変わらなかったな10時半 ストレッチ開始その後バイク 消費カロリー64㎉ 距離3.5㎞ 平均速度16.1㎞／h 11：02～11：15 今日はYouTubeでサンドイッチマンのコントを1つ観た汗を掻くようになってきたレッグエクステンション 負荷6.8㎏ 10回 2セット 消費カロリー 7㎉レッグプレス 負荷31.5㎏ 10回 3セット 消費カロリー 11㎉シーテッドレッグカール 負荷6.8㎏ 10回 1セット 消費カロリー 4㎉もう足ガクガク最後バイク 消費カロリー245㎉ 距離13.5㎞ 平均速度16.2㎞／h 11：41～12：31 負荷は2で音楽を聴きながらだいぶ汗が流れるようになってきた総消費カロリー 331㎉今日は帰りにシャワーを浴びてきた浴室のレイアウトがわかったので次回からお風呂やサウナに入ってみようかなその前に水着を準備しないとなあ～帰りにユニクロに寄ってエアリズムのTシャツとスポーツブラを買って来た
2021.04.11
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チビの点滴
今日からチビの点滴が生食に変わった1Lなので今までのように母が持っているのも大変なのでチェーンとS字フックでぶら下げることにした針は翼状針から普通の針へ（人間のより短い）翼状針のほうが高いのでと先生の配慮1回量が200mlなのでいつもよりやっぱり時間が掛かった落下速度はまあまあこの位ならチビも我慢できるだろう途中、逃げだそうと動くことはあったけど・・・・ お通じのほうは昨日今朝とラクツロースを各1mlあげたけどまだ出ていないなあ～スムーズに出るようになると安心なんだけどな
2021.04.10
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1日も無事？終了
チビがなんとなく元気が無い便秘で苦しいのかなあ腎不全も悪化しているからちょっと心配 種を蒔いた植木鉢それぞれ大きくなってきた 今日も無事1日が終わりそうです日の入り・・・17時46分 落ち着くサプリも無事注文していたのが届いたので安心ジムで身体を動かして疲れて熟睡出来れば良いんだけどなかなかねえ身体の改善と心の改善が同時に出来れば良いなあ～明日は何時頃に行こうかな・・・
2021.04.10
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フィットネスジム 4日目
昨日頑張った感があったからか、筋肉痛また母から「今日、行かないの？」行くに決まってるじゃん今日は土曜日だから混み具合どうかなあと考えているところ・・・でも結局いつもの時間（少し遅かったか）10時30分開始マットでストレッチ10分後バイク10分 距離3.4㎞ 平均速度15.5㎞／h 消費カロリー 61㎉シーテッドレッグカール 負荷6.8㎏ 10回 1セット 消費カロリー 4㎉レッグプレス 負荷31.5㎏ 10回 3セット 消費カロリー 11㎉レッグエクステンション 負荷6.8㎏ 15回 1セット 消費カロリー 5㎉昨日同様シーテッドレッグカールはキツイキツイレッグエクステンションもキツイキツイ ピーンとなんて足は上がらないし・・・・結構足（大腿部）がガクガク最後バイク これは昨日同様YouTubeで音楽聴きながら目標12㎞ 結果、距離13.3㎞（クールダウンの時間がプラスされた）平均速度16.2㎞／h 約50分コキコキして消費カロリー242㎉（負荷を1から2にしたからかな）今日は昨日より汗を掻きました全消費カロリー323㎉（昨日が285㎉だから少し消費したか）最後、マットでストレッチと思ったけどマットが埋まっていたのでそのまま帰宅慣れてきたら、お風呂やサウナに入って帰りたいなあ～前後で体重測定するんだけど100gぐらい必ず増えているんだよねえ
2021.04.10
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チビの受診日
1ヶ月振りのチビの受診日15時に予約しておしっこ持参で病院へクルマの中ではずーっとニャアニャア 疲れちゃうよっていうくらい・・・今日は違う先生だった前回の検査データを貰っていなかったので今回はちゃんと貰った今日の体重：4.14㎏ 増えちゃってるじゃん 確かに食欲旺盛食べ過ぎて肥満になると腎臓に負担が掛かるといわれていたのに・・・点滴せめて1日おきにならないかあと思ったけど腎臓の機能が悪化しているというので今まで150ml／回だったのを200ml／回に増えちゃったよでもって500mlのボトルから1Lの生食ボトルへと変更それから便秘気味でコロコロ固いウンチというとラクツロースが処方された便秘気味だったので昨日パウチの御飯を色々買って来ちゃったけどまた、改めて腎臓食に切り替えないと・・・・ごめんねチビちゃん甘やかせちゃったねそれから爪が伸びていたので切ってもらったその際、だいぶ痛かったのだろう全身で抵抗して押さえていた私の腕にガブッと噛まれそうになった最後はタオルを顔（口のまわり）に巻き付けて防御痛いことばかりでごめんね帰ってきたら疲れ切って寝てしまったよ次回は1ヶ月後腎不全は良くはならないけどせめて点滴は無くならないかなあ～
2021.04.09
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フィットネスジム 3日目
「今日は行かないの～ もう10時よ～」母がリビングから大きな声で言った行かないわけないじゃん 今支度してるんだから・・・で、今日はエアリズムのTシャツに5分丈のスパッツで！10時15分開始毎度のマットで簡単ストレッチ：約10分バイク 10分間 距離2.6㎞ 平均速度14.7㎞／h 消費カロリー 46㎉レッグプレス 負荷31.5㎏ 10回 3セット 消費カロリー 11㎉シーテッドレッグカール 負荷 6.8㎏ 10回 2セット 消費カロリー 7㎉レッグエクステンション 負荷 6.8㎏ 10回 1セット 消費カロリー 4㎉昨日全然上がらなくて今日も・・・とやっていたらスタッフさんが声を掛けてくれてアドバイスをくれたキツかった～でも、やった感あり（負荷は本当に最低限だけどねえ）終って、またバイクと思って見ると、ランニングもバイクも全て埋まってた暫くマットでストレッチして空くのを待って11時15分から開始今日はイヤホンを持ってきたのでYouTubeで音楽を聴きながら目標は15㎞だったんだけど・・・・この曲を聴き終わったら終了と思っていると、カウンセリングをしてくれたスタッフさんが声を掛けてくれた「初日に教えて貰ったのが全然上がらなくて、今日教えて貰って出来ました」「初日でアドレナリンが出てて出来たのかも！無理しないでくださいね またわからなかったら声かけてください」もう今日は終了！！と思ってたけど声かけてくれて嬉しくて頑張っちゃったよ結局45分コキコキして距離12㎞ 平均速度14.9㎞／h 消費カロリー 217㎉今日は少し汗を掻きました 全消費カロリー285㎉前後の体重は全く変わっていなかったけど・・・（逆に少し増えてた・・・）12時頃だいぶバイク空いてた（私は12時に終了）時間によるんだね 色んなスタジオでのメニューの合間で使用してたりするからまあ、混んでたらストレッチしていれば良いんだし・・・水着を早く買ってプールも入りたいなあ～
2021.04.09
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長い1日
寝る時間が早いと目覚めが早い昨夜は9時頃に寝たかなでもって、””よく寝た～””と目覚めて時計を見たら・・・二度見しちゃったよ23時30分あらら。。。まだ日をまたいでないじゃんこれからの夜は長いぞ～ということで、真夜中、録画で貯め込んだドラマを数番組見て2時に就寝お目覚めは5時半チビがニャアニャアとお腹を空かせて鳴いていたのでドライフードをあげて。今日は朝はちょっと曇っていたけど、結果良いお天気になった朝のうちにチビの点滴明日病院に行くけど検査データどうなっているかなあ～2階のベランダの蒔いた種が小さく芽が出てきました今年はモンステラと支柱の親ポトスをもう一回り大きな鉢に植え替えようかなあ～午前中からジムに行くと帰ってくるのはお昼過ぎなので なんとなく1日が長い気がする特に今日は帰りにスーパーと100均に寄ったから尚更・・・仕事のように規則正しい生活をしていきましょう！！自分
2021.04.08
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フィットネスジム 2日目
今日は10時過ぎに入店先ずはマットの上でストレッチ・・・座ってやる内容だから本当に軽いストレッチで、リカンベントバイクが空いたので身体を少し温めるために10分漕ぎ漕ぎ・レッグプレス：10回1セット 自分で数えていないといけないので20回ぐらいやっちゃったかも・レッグカール：設定のkg 全然下ろせない 結構キツかったなあ・レッグエクステンション：今ひとつよくわからないでコキコキ 最初にバイクやり過ぎたかなそのあと、リカンベントバイク20分約10キロ走ったかなサドルが固くてお尻が痛い痛いキリの良いところでやめて、ストレッチで終了大体、これだけやって、2時間弱かなあ 消費カロリー 183kcal・・・少な・・・バイク中テレビやYouTubeとかも見られるので帰りにイヤホーンを買って帰ってきた皆さん何を目指しているんだろうと言うくらい一生懸命走ってたなあ自分もいつかそうなれば凄いんだけどな・・
2021.04.08
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久し振りのコストコ
今日はジムの定休日昨日の今日なので身体はウズウズしてるんだけど・・・お天気も良くなり久し振りにコストコに行った途中、八重桜が満開になっていた 久し振りに行ったら、駐車場の上に緑赤のランプが点いていた空いている場所が一目瞭然のこのランプこれは有り難いこれで空くのを途中で待っているクルマもなくなるでしょう屋内駐車場はこれ結構あると嬉しい出来たらいつも行くスーパーも屋外だけど付けて欲しいなあと、今日の目的の物・・・・(☆＠＠◎) ガーン 売ってないし・・・ コストコ ラップ ストレッチタイト 送料無料 カークランド 配送T【送料無料】長さ43.4m×3本 GLAD グラッド プレス＆シール 43.4m×30cm 3箱セット プレスンシール シールラップ フードラップ マジックラップ コストコラップコーナーでたぶんこれを探している人結構いて「無い 無い」の声人気商品だからなあプレスンシールラップはまだ1箱あるから我慢するけどラップは困ったなあ～あとはパン類はまだあるのでコストコ オキシクリーン マルチパーパスクリーナー 5.26kg★即納★【COSTCO】コストコ通販【ベル】kiri キリ クリームチーズ 24ピース（432g）（要冷蔵）を買って来ました近いとはいえ、ラップの在庫があるかわからないのに行くのも面倒だしなあ病院受診したときにでもついでに寄ってみるかなあ～
2021.04.07
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フィットネスジム 1日目
「いつやるの？・・・今でしょ！！」ということで、今日が初日12時半にカウンセリングを予約1時間前に着いてしまったので、マットの上でビデオを見ながらストレッチ簡単なストレッチだけど、運動不足の私にはこれだけでキツイ・・・予約時間となり、窓口へ先ずは器械に乗って今の身体の状態を分析結果を基にカウンセリング器械に乗っただけで、身体計測・体成分分析・骨格筋脂肪・肥満診断・部位別筋肉量が表示された身体計測・・・・笑っちゃうぐらいビヤ樽体型体成分分析・・・正常骨格筋脂肪・・・わかっちゃいるけど標準よりほど遠い肥満診断・・・・これまたわかりすぎるほどわかっているけど数値でバシッと表されるとねえ部位別筋肉量・・上半身は標準より高いのに、下半身は見事に標準以下これだもん 長時間歩けないはずだ。。。。この分析結果を素にマシンの設定兎に角運動不足 体力がないので最低限無理をしない程度にと選ばれたのは・・・・レッグプレス・・・・・・・脚・レッグエクステンション・・大腿部前面・レッグカール・・・・・・・大腿部後面 各10回1セットから開始・リカンベントバイク・・有酸素運動 20分終了後ストレッチ目標1日の消費カロリー400キロカロリー プールでのウォーキングが一番効率が良いとのこと太っちゃったからヘルニアの頃に来ていた半袖のセパレート水着はパッツンパッツンで少し痩せて着られるようになったらプールと思っていたけど、新しく買った方が良いかなあただ、たぶんプールの深さから考えてウォーキングは出来ないと思うんだよね・・・・ということでマシンを一通り教わりながらやって、最後リカンベントバイクを20分やって終了「絶対無理はしないこと！続けることを目標にしてください」 とインストラクターさんからの優しいお言葉次回27日にカウンセリングそれまで、定休日以外毎日足を運ぶことを目標に頑張ろう！！定休日は明日だけど・・・
2021.04.06
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運動しなければ・・・いつやる？・・・今でしょ
2009年2月腰部椎間板ヘルニアで入院し、12日間の入院生活後一度は様子見ながら仕事復帰を目指したけど、体力の限界と痛みで復帰できず3月27日より1ヶ月のリハビリ生活をした仕事と思って病院のリハビリに加え市民プールに通ったその後も続ければ良いももの、仕事復帰してからはすっかり足も遠退き・・・仕事を辞めたら市民プールに通って・・・なんて思っていたらコロナ禍でプールは閉鎖そのまま、のんべんだらりとほぼ1年間の日々を過ごしてしまったお散歩も三日坊主だし・・・で、今回、一念発起ヘルニアの頃のように「仕事と思って」運動することに決めたというのも最近、特に膝や腰が痛くてこの体重が元凶・・・数年前「このまま行くと歩けなくなるよ」と言われたことがあった元気に旅行だって行きたいし、その為には何より体力を付けたいなので、自分に目標を持って頑張ることにしたで、今日見学に行ってきた当日から出来るのを躊躇したのは自分の臆病なところ明日、色々な器械の説明をして貰ってから少しずつ開始さあ、頑張るぞ！！（ライザップじゃないから・・・）
2021.04.05
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我が家の緑化計画
昨日母が裏庭に植えたお花とカラーが咲きました2階のベランダのお豆も結構出来ていましたそして空いた植木鉢に蒔いたベビーリーフとレタス ちょこっと芽が出てきました 私が植えたハーブの植木鉢：どうしても食べられるものを植えたい私2階のベランダに移動してきました 浴室のジャングル化計画もう少しレイアウトを考えないと・・・100均で買って来た”アスパラガス”が大きくなってきまして植え替えました今まで水苔に植えて育てていたのをそのまま大きな植木鉢に変えただけそれが正解かはわからないけど吊り下げるのには軽い方が良いし。 アスパラガス ワイヤープランツ シュガーバイン
2021.04.05
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お花やハーブの苗を買ってきました
お昼、まだ雨が降り出していなかったので園芸屋さんに行って、母は裏庭にお花の苗私はミント・イタリアンパセリ・ローズゼラニウム等を買って来ましたで、降り出す前に母は庭に私は植木鉢に植えました落ち着いたら2階に運ぼう・・・
2021.04.04
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今日のチビとお片付け
点滴前のお休み風景 今日は1回で上手く点滴が終わった刺す場所はほぼ特定できたって感じ上手く入るとチビも穏やかに点滴中過ごしているし明日も上手くいきますように！で、今日はポトスの整理と引き出しの整理浴室のアスパラガスがいい感じに伸びてきたので植え替えてあげないと！！
2021.04.03
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