2017年03月の記事
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雨(´д｀|||)、ラン休み！
雨(´д｀|||)予報の日です‼ 今日のラン休みとしました(^^) ランチは今日もマクドナルドで、ガッツリとo(*⌒―⌒*)o 夕食もしっかりとって、明日からも通勤ランです。
2017.03.31
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もう66歳(*´∀`)♪
66歳の誕生日です。( ´△｀) あっという間に66歳です。 もしかしなくても4年後は70歳(／。＼) なんかしっかり爺さんモードに、足踏み込んで入るみたい( ；∀；) 精神年齢無茶若いんだけど？ 明日からも年齢気にせず、飲んで仕事して走って楽しんで流されます(^o^;) とりあえずケーキで(*´∀`)♪ 甘口のおたるワインで歳取りました(^_^)v
2017.03.30
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インターバル(^o^;)
先日の大会から3日目‼ せっかく心肺機能の扉を開いたので、このまま閉じるのは勿体ない(^o^;) との思いで今日は追い負荷で、ジムトレでのインターバル(^o^;) 大会前の400mインターバルより、少し可負荷にトライしましたゞ(`')。 アップ10～13km/hで3km。 14km/h x 2セット！ 15km/h x 3セット！ 16km/h x 5セット！ ダウン500mの11kmで終了(*´∀`)♪ 完走での手応えは、日々成長かな(^o^) 明日は通勤ランで疲れとりです。 5月の5km大会では、21分切りたいもんですが(^o^ゞ
2017.03.29
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今朝も寒い朝です‼
今朝も寒い朝です‼ 通勤ラン時は2度位かな？ 勤務は待機日でしたが、ほとんど休憩なしの運転しっぱなし(..) こんな日も有るんですね、後半眠かった(´・ω・`) 今日の通勤ランは、行き6km帰り10kmで完走(^人^) 明日はジムトレの予定ですが⁉
2017.03.28
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ラン休みo(*⌒―⌒*)o
昨日の大会で一休みです。 明日から再度仕切り直しですが‼ 次の5月の大会では、5km21分切りにトライしてみます(^∧^) 勤務先の桜もまだ蕾かたそうです( ´△｀)
2017.03.27
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稀勢の里優勝(*´∀`)♪
稀勢の里まさかの優勝(*´∀`)♪ 凄いですね‼ 100％諦めていました！ 稀勢の里関おめでとうございます♪ヽ(´▽｀)/ 私も66歳と言えども、もう少しマラソン頑張らなきゃ(..)
2017.03.26
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第31回多可町翆明湖マラソン大会。
66歳誕生日直前の10kmマラソン大会です。o(*⌒―⌒*)o 目標は現状の体調から(飲み食い過ぎて太り過ぎ)、43分前後を目標にスタート。 予定は前半5kmは21'20"で通過し、後半落ちてもラストスパートで追い込み43分切れると想定して(..) そして結果は‼ 1km通過は4'13"。 5km通過は21'29" ここで予定より9秒マイナス( ´△｀) しかし焦らず現状ペースを維持して、ラスト1kmでのスパートに期待して...... ラスト1kmのスパートは4'07秒 10kmのゴールは43'02秒でした(..) 2秒足らずでのレースでしたが、日々の練習量と質を考えるとこんなもんかも知れません、取り敢えず納得(´・ω・`) 完走証‼ 翆明湖マラソン大会会場。 ウッディＲＣのエースと期待している武居さんと！(彼は10km37分後半で完走(^人^)) ウッディＲＣから60歳代でもう一人、41分代で完走した酒井さん、約250m離されました(..)、結果は2位に(^.^)おめでとうございます( v^-゜)♪
2017.03.26
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タイヤ交換(｀_´メ)
大会前日‼ 明日は久し振りに、追い込んで見たいと思ってます。 目標は43分前後かな？ で今日のラン休みして、午前中はタイヤ交換(｀_´メ) 朝一でガレージジャッキとトルクレンチを購入して、楽しくタイヤ交換( ´△｀) 夕刻からは、近くの「熊の湯」で体を絞ったつもりが、56kg( ；∀；)！！ 今晩の夕食抜きかな、太り過ぎ(..)なので！ 早く寝よう( ；∀；)
2017.03.25
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疲れとりの通勤ラン。
週末の通勤ランです。 2日後は10kmレースですから、疲れとりのジョグでした(*´ω｀*) 明日はタイヤ交換でもして、リフレッシュ‼ 久し振りにイオンシネマにでも行くかな(⌒‐⌒)
2017.03.24
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ビルドアップ
中休みの日ですからジムトレに‼ でも疲労あるのかその気にならない‼ ラン開始前に筋トレを一通り、なんかこれだけで疲れました。 こんな日は無理強いは避けて、ビルドアップでショートに6・5kmで止めました。 8～12km/hで3kmのアップ、13～16km/hを500m継続で2km🏃🏃🏃🏃🏃🏃 後はダウンと16km/hのダッシュをつないで、1・5kmで完了(;つД｀) なんか疲れた😣💦⤵ 明日は通勤ランです。
2017.03.23
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桜のつぼみが膨らんで来ました(^o^)
待機日ですから通勤ランです。少し寒い朝ですが、走りやすい季節ですね。早朝ランは目覚めて無い心肺機能を刺激するので、負荷がきついのですがそのぶん肥大化も早いのが魅力ですが‼昼間は春風吹いて暖かい、待機室前の桜もつぼみが膨らんで来ました(^o^)今日から定点撮影してみよう‼
2017.03.22
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インターバルしんどかった( ；∀；)
昨日のランで少し目覚めたかな(;＿q) こんところ楽しすぎかも‼ で......少し今日は刺激ランで、ジムトレでインターバル。 先週よりは負荷をかけて(｀_´メ) 14km/hx3 15x4 16x3の10本でしたが、さすがにしんどかった( ；∀；) 楽しすぎですね。 明日は通勤ランで距離稼ぎます‼
2017.03.21
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重いこと‼
今日はなにもしたくない日‼ 朝からゆったりo(*⌒―⌒*)o 昼飯でカツ丼食いたさに、以前行ったお店を探しに‼ うーーん、ヤッパリうまーい(^w^) ランは今日休みの予定でしたが、暇すぎて夕刻からラン‼ 走って良かったかな、体の重いこと……… こんなんで来週のレース走れる(/--)/ 昨日飲み食いし過ぎたから(;＿q) 明日は中休みだし、ジムトレで絞らなきゃ‼
2017.03.20
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孫達と‼
姫孫達の訪問です(⌒‐⌒)。 今日は孫4名全員で、次女のお墓参りです。 快晴‼で快適なお墓参りが出来ました‼ なには置いても孫皆全員が来てくれたことが、一番の収穫ですが( ´△｀) 昼食夕食を楽しく過ごして、帰って行きましたが、上の姫孫は今年から中学生ですから、クラブ多忙ではたして今後も来てくれるか心配なんですが⁉ 19:00に何時もの様に帰って行きました‼ ランはクラブ練習会に参加、今日の参加者は7名でした＼(^o^)／
2017.03.19
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通勤ラン。
今日は出勤日‼ 早出だし6:30から通勤ラン、少し寒いがランには最適かな‼ 早朝の送迎1 時間のみで、後は17:00迄待機......ＴＶも見飽きて昼寝☀😪💤 帰宅ランも無事完走(^人^) 明日は姫孫達と久し振りに再会です。
2017.03.18
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右足大腿筋とハムストリング中幹部に違和感。
いゃー焦りました‼ 今朝の通勤ラン途中で、右足大腿筋とハムストリングの中幹部に痛みが(゜ロ゜) 昼間には痛みが増幅し、引きずり歩行(゜ロ゜) たまらずアイシング、夕刻には痛みが引きましたが( ´△｀) 帰路ランは無理せずに取り敢えずスロージョグで帰宅しました‼ 明日も通勤ランですが、ぶり返す事なきことを期待しましょう( ；∀；)
2017.03.17
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インターバル
いい天気でした＼(^o^)／ こんな日が待機日なら、通勤ランでタップリ走れたんですが(^∧^) そう思いつつ今日はジムトレです。 今日は少しの間途切れていた、インターバルにトライしましたゞ(`')、 無理はできないが、14km/hx5 .15x4 .16x1の計10本で終了。 前回よりは楽に走れました、でももう少し頑張らなきゃ‼ こんなもんでタイムアップは絶対無理です(;つД｀) 気長に行かなきゃ、三田マスターズ大会に向けて(｀_´メ)
2017.03.16
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小雪の抜糸(ФωФ)
寒い朝です‼ 窓からご近所を確認すると、屋根にうっすらと積雪⛄⛄⛄⛄ 今日の天気予報は曇り夕刻から雨(´д｀|||) これでは通勤ランは出来ません。 無理せずラン休みに( ´△｀) その代わり小雪の術後抜糸に(ФωФ) 予想に反して嫌がること無く、なんの抵抗もなく抜糸出来ました？ 動物もお医者さんの前では、人間とおなじなんかな(^.^) 明日は今日のランを取り戻すべく、ジムトレで負荷でもかけようかな(^∧^)
2017.03.15
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体重落とさなきゃ‼
中休みの勤務です。 昼からジムトレに、少し太り過ぎですから、故障しないように負荷のかからないインターバル。 14km/hで400mx10本。 次の大会まで56kgの体重を切りたいもんですが‼ 明日は寒そうですが、通勤ラン頑張らなきゃ‼
2017.03.14
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通勤ラン開始！
今日から隔日の通勤ラン開始です！当分通勤ランは、勤務先の一日待機日のみを対象で開始です。中抜け日ではランウエアが乾かないので（＾＾：今日の出勤ランは６ｋｍ、退勤ランは１０ｋｍの計１６ｋｍでした。あせらず積み重ねて、年度末の三田マスターズマラソンで３位入賞を狙います！！
2017.03.13
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ＲＣ練習会！太ってる（＾＾：
RCの練習会、６名の参加者でコースは武庫川堤防沿いから、平谷川経由でタウン周回コース半周の約１５ｋｍ。自宅からの往復で７ｋｍ追加の、計２２ｋｍ２時間５分のランでした。完走後に体重測定すると５７．２ｋｇで、前回測定よりも又太ってます？？？飲み食いしすぎかな・・・・明日からは通勤ランを隔日で実施しなきゃ。。。
2017.03.12
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小雪のゲージ移動。
今日の予定は、庭の芝生へ「芝キープ」の散布と、小雪のゲージ移動です。暖かい昼間に「芝キープ」２本を散布し、今後の雑草の芽摘み。昼からは姫孫を誘い２人で昼食、食後は姫孫の力を借りて、リビングから玄関へ小雪のゲージ移動！これで夜と昼間はゲージから開放して、自由に通路と２Ｆを散策出来るようにしました。今日のラン休みです！ ゲージを玄関へ移動。 最近はこんな寝顔も(ФωФ) 庭に芝キープ散布。
2017.03.11
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ノルマラン。
相変わらず寒いーーー朝です‼ 今日は中抜け日ですから、昼ランで11km消化。 通勤ウォーキングは2往復の4時間でした。 そろそろピッチを上げて、2週間後の10kmに向けて調整しないと...... 明日の勤務は休養日だし、何か変化が必要かな⁉
2017.03.10
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久し振りラン。
今日も勤務ウォーキングで、往復2時間でした。 勤務終了後はさすがに、今日こそ走らなきゃと10kmラン‼ 心配していた両足首回りの痛みもなく、楽に走れました。 やはりランとウォーキングでは、使う筋肉違うんですね。 車は土曜日迄整備だし、明日迄は通勤ウォーキングです(..) そろそろ通勤ランも再開したいのですが‼
2017.03.09
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通勤ウオーク
昨日からマイカー故障の為通勤ウオークしてます。片道約１時間ですが、今朝から両足足首が痛い！！距離として４～４．５ｋｍしかないんですが、ランと使う筋肉が違うんでしょうね！今日は中抜け日ですから、２往復の約４時間のウオーキングとなりまして、さすがに痛みが増幅。。。無理してランする事ないので、患部に湿布してラン休みです。当分は車の整備完了まで通勤ウオークで下肢を鍛えます！。
2017.03.08
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整備不良。
１日待機日でした。 夕刻から車の受け取りに行ったんですが、担当者から意味不明の説明！？ 何回も聞き直しても？？？？？？ らちあかず、店長さんとの会話。 駆動系のそれも制御部の整備後に、注意して下さいは無いはずと！ よくよく問い詰めると、規格外のレッドゾーンで整備完了してるのが判明。 困ったもんです(´・c_・`) とにかく再整備で部品交換と成りました。 こんなんが巷では横行してんのかなゞ(`')、 こんなんで今日もラン休みでした(..)
2017.03.07
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車の故障！
３日前から車のリヤから気に成るガリガリ音？？？今日は中抜け日ですから、昼食後に後輪周辺を確認すると！右デイスクブレーキ板がキズだらけ・・・・これはマズイと整備工場へ直行点検結果はディスク板交換、直ドック入りでしたもう１６年も乗ってますから、そろそろ買い替えかな？？？整備後色々検討して・・・・ですね今日のラン気が乗らず休みました。。
2017.03.06
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久しぶりのロングラン！
今日のＲＣ練習会は津田さんと二人のみ。大半の人は篠山マラソン大会に参加！今日のコースはフルーツフラワーパーク迄の２８ｋｍ。約３時間のＬＳＤでした。。。ただ、これだけ走ってもお腹周りがスリムにならず、やっぱ最近太り過ぎかな！！
2017.03.05
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小雪の術後服を脱がしましたo(*⌒―⌒*)o
今日のラン休み！ 今朝から小雪の術後服を、脱がしてあげました(ФωФ) 窮屈だったんでしょうね、喜んでリビングから2Fの寝室まで走り回ってます(^∧^) 遊び疲れた後は、膝の上で仮眠です。 こうなると今度は此方が動けない‼ 嬉しいやら(+_+)やら(=｀ェ´=)
2017.03.04
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ノルマラン。
昨日の疲れかな身体が重い！夕刻はいい天気だし、ジムトレをやめタウン周回ランに出る。重い・重い・シンドイでタウン周回のノルマ２周完走！結果は前回より２分速い？？？前日のトレが影響してるんでしょうね（＾＾）明日は休むかな？？？？シンドイし。。
2017.03.03
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シンドカッタ！
休み明けのランです！ジムでのインターバルにトライ。１０～１４ｋｍ／ｈで５ｋｍＵＰ１４－１５ｋｍ／ｈで各５本の４００ｍラン、インターバルは３００ｍ。結論ですが、今日はシンドカッタ！！毎回ですが３～４本までは、胸のドアが開かず・・・・・シンドイ！明日はどうするか？
2017.03.02
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小雪がなついて来ました(^∧^)
今日のランは休養日です。 今日市役所の国際交流担当者から、姉妹都市豪州ブルーマウンテン市への、派遣選手案内が来ました(゜ロ゜) よく確認すると、前回の大会で上位50名全員に通達してるようです(^.^) 思い出せば40歳代の頃は、6～7年連続で個人指名があったんですが、業務多忙で毎回断り続けて結局行けなかった( ´△｀) 今回の大会順位は市内総合で38位だし、上位優先での派遣らしいから先ず無理かな⁉ 小雪の行動が先日の避妊手術後から、豹変して来ました(゜ロ゜) 先ず触られることを極端に嫌っていたのが無くなり、毎回私の膝で毛作りするようになりましたo(*⌒―⌒*)o コタツに着座すると、直ぐ載っかってきます‼(^∧^)嬉しいですね。 手術後3日でエリザベスカラーを外し、代わりに術後服を着せました、此ならストレス無く過ごしてくれそうです。
2017.03.01
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