2015年01月の記事
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アキレス腱周囲炎なのかな？
ランニング！ １１時からのスタートで練習開始！途中牧野さんとすれちがうが結構とばしてましたね、確か今年で牧野さん７０歳位かな？、ホントに元気です何時も元気を頂いてます。。。 今日の出だしは長い休みのせいか非常に体が軽い、快適に走れると思ったのもつかの間３ｋｍ過ぎから、又右足首内側に鈍痛が出て来ました？ マズイ！！ と思い痛みが軽減する走り方を思案していると、推進力（親指での蹴りだし）を抑えると痛みが軽減する事に気が付きましたが、登り坂では必然的に親指に負担が掛かるので患部の痛みがまします。雪もちらついているし歩くわけにはいかず、親指に負担を掛けないように超ピッチ走でとりあずダム周回コースを完走し終了。。。 困ったもんです。。。。。で！ 帰ってＰＣで又痛みの要因探し！！！！。。。。。よく似ているのを検索出来ました、病状・発生要因もよく似ているので多分これかも知れません！。 当分はアキレス腱に負担を掛けない心肺機能・大腿筋強化の、ステアマスター中心にジムトレーニングですね。 今月約２２０ｋｍ程の練習を無駄にしない為にも継続していきます。 ＰＣ検索内容。。。■アキレス腱周囲炎（アキレスけん しゅういえん）急に運動を始めたり、久しぶりにスポーツをしたりすると、アキレス腱に沿った部分に痛みが出る事があります。これは、「アキレス腱を包んでいる腱の膜や、その周囲の組織などが使いすぎて炎症を起している状態」です。これを「アキレス腱周囲炎」といいます。■症状最初は、全力で走ったり、ジャンプしたり、強く踏ん張った時だけ痛みがでることが多いようです。しかも、初期の痛みはそれほど強くありません。ですから、多くの方々は、ついついスポーツを続けてしまいます。すると、次は走っているときに常に痛みがでるようになります。さらに悪化すると、普通の歩行や、階段の上り下りでも痛みだします。つまり、日常生活動作で痛みが出るようになってしまいます。このとき、アキレス腱を押さえてみると。アキレス腱自体が硬くなっており、押すと強い痛み（圧痛）を感じます。また、腫れていることも少なくありません。■治療では、アキレス腱周囲炎になってしまったら、どうすれば良いのでしょうか？大切なポイントだけ、ガイドしましょう。▼スポーツを休み、患部を安静に保つ！これが、一番大切です。安静にすると、ほとんどの方が良くなります。安静にする期間ですが、これはその人の症状によりまちまち。基本的な目安として、「圧痛がなくなるまで」と考えてください。 らしいのですが？ ただし私の場合は圧痛は無いんです？、週明けにでも整形外科でレントデンで、疲労骨折有無の確認だけはするつもりですが！！！！。。。 疲れます。。
2015.01.31
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中休み。
今日の運動は中休み、明日からはラン再開。様子見としてダム２周にトライしてみますが、明日は寒そうですからスタートは遅めになるかもしれません。
2015.01.30
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まずまずの流れ。
今日もジムトレです、右足の痛みハレはほとんど気にならない状態になってきました。そして今日のトレも心肺機能ＵＰにトライです、ステアマスターでレベル９・１０・１２とラストのみランクＵＰして、トレーニングタイムも１５分延長しました。３日前と比較しさほど呼吸困難にならずシンドイとの感覚が無くなりまずまずの流れですかね？。当分心肺機能ＵＰしながらロードに復帰移行して行きます。
2015.01.29
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胸がつっかえます！。
今日は寒かったですね！。。。。でもジムはそこそこ暖かい、多分１８～２０度かな？明日聞いてみよう！。今日のジムトレもステアマスター中心で前後に腹筋・背筋・を入れて、レベル９～１１の３段階で負荷を掛けました。 昨日と比較して１段階上げてもそれなりに対応できましたが、ラスト１５分のレベル１１ではやはり心肺能力不足で、胸がつっかえます！。少しずつ練習時間を伸ばして心肺機能ＵＰするしかないですね。来週からはロードで無理の無いダッシュも折り込みたいと思っていますが！。。
2015.01.28
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今週一杯は。
今日は久しぶりのジムトレです！まずは腹筋・背筋・大腿筋の筋トレ、その後ステアマスターで心肺機能強化のつもりでしたが！、ペダルをなかなか踏めない！。心肺機能もマイナスからのやり直しのようです。。。。。。レベル８からスタートして１０でエンドトライでしたが後半胸が突っ張り思ったような肺活量が得られなかったです。。。！。 心肺機能も思った以上に低下していました。。。。これではインターバルも途中で酸欠になりますね！！！。全てマイナスからのスタートなんですね。困ったもんだ！！！。ちなみに足首の痛みはさほど出ませんでした、今週一杯はジムトレが安心お勧めモードかな。。。
2015.01.27
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足首の痛み。
足首の痛みですが内側のくるぶし、アキレス腱周辺にだけ痛みがあるので、ＰＣで色々と検索してもっとも近い病状名が腱鞘炎？？？と、アキレス腱炎？？？。まさか疲労骨折では無いと思いますが。。。。昔走り始めの頃によく捻挫をし（夜間ランでとばして捻挫が多かった）、足首の剥離骨折はしましたが今回はスロージョグだけですしね、そんなに負荷などかけていないんですが？、、、、もう少し晴れが引くまでランは小休止し、ジムでの階段登りのみで心肺機能維のみ維持して行きます。。。痛み出したら即止めですが！！！。
2015.01.26
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今日はコタツ番。
今朝の右足首は左足と比較してハッキリと異常（患部のハレ）が分かります、昨日はこんなにひどくなかったんですが？？？？。とりあえず今日はコタツ番でまったりでした！！！！。
2015.01.25
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過去のイメージで、また失敗。。
昨日の右足首の違和感が今日はどう発生するのか分からないが、取りあえず９：００スタートでダム周回路に挑戦！。目標は２周でした！。 しかし１ｋｍも行かない内に鈍痛が痛みに変わり、即ラン中止。。。。無理はしません、やはり最近調子に乗って長距離を繰り返していた反動が出て来ました、段階を踏んで距離を伸ばせばいい物を、過去のイメージで走るもんだから体が拒絶反応を出してきました。明日はウオーキングのみで流して月曜日からジムトレに変更して行こうと思います。
2015.01.24
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急激な長距離に！
ランニング！ 休養明けのランです。休み明けで少しは楽になった体と相談して今日もタウン２周にトライ！。出だしは重い体も少しずつ距離を踏むことにより、何と無く切れも良くなる。２周目に入り右足首周辺に違和感が出てきだした？、多分急激な長距離に体も反応しきれず悲鳴を上げているんでしょうね。少しずつＵＰしなけりゃいけませんね。。。。分かってるつもりですが。。。。ついついですね。。。。明日はダムでＰＴです。。
2015.01.23
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今年は。。。。
今朝は朝から小雨！うーん走りたくない、走れない、走る気力がない！、昨日までの下肢ＰＴでガタガタです。いい具合に今日は雨・雨・、休もうの気持ちが９５％で止めました。。。。明日から再度仕切り直しです。とにかく2月末までは走り狂います・今年は。。。。
2015.01.22
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全身ガタガタ。
ランニング！ 昨日の疲労がとれず今日も全身ガタガタです、当分こんな状態がつづくんでしょうね！今日のトレーニングは疲労を取るべく超ＬＳＤでタウン1周と、駒ヶ谷公園の芝生に疲労を落とす様に走りました。。。。明日は？？。
2015.01.21
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ランニングハイ！
ランニング！ 休み明けのラン！、タウン７ｋｍの周回コースをＰＴの為ＬＳＤで走り始めました。10ｋｍ過ぎから長い事忘れ去っていたランニングハイに入りました、突然きますね！これは？。気分良く１４ｋｍもクリアし、この際２１ｋｍ（タウン３周）にチャレンジ！！！しかし１６ｋｍ過ぎから急激にダウン？？？。こんなもんでしょうね（＠＠）各部の痛みをこらえどうにか21ｋｍ完走しました！、タウン3周したのは何年振りかな？記憶にありません。少しずつＵＰしていきます、昨年の練習と比較しても今年の方が充実しているようです！！
2015.01.20
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大腸内視鏡検査。
今日は三田市民病院で大腸内視鏡検査でした。早朝から薬（ムーベン）を２Ｌの水に溶かし、2時間で飲みきる苦痛の事前処置。２Ｌの溶液飲むのたまらんですね（＠＠）。午後2時まで待機して大腸内視鏡検査、結果は予想もしなかったポリープ群が出て来ましたよ（＊＊）6個のポリープの内3個は小さくて即除去、残り3個は大きくて後日2泊3日お泊りツァーで除去。今回の主目的である脇腹痛の原因は見つかりませんでしたが、とんでもないお荷物さんが出て来ましたが、結果的に自主検診オーライでした。定期的に色んな個所を検診して見るべきですね。。。。結果論ですが！！！！
2015.01.19
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久しぶりの２２ｋｍ走破。
ランニング！ ウッデイＲＣの練習会！、昨日の疲れがあるのか今日は「棒の体」でした、距離を伸ばすほどにギクシャクな動きになり、後半は体感温度も低下。どうにか２２ｋｍ走破して即湯へ飛び込みそのまま仮眠してました。少しずつ距離にならして行く為当分ＰＴに特化ですね。。今日の高橋さん調子良さそうでした、調子いい時はフォームも綺麗ですね、登坂中の蹴りだしが特に良い。後方から他人のフォーム見学もいいもんです、明日から真似してみよう。。。
2015.01.18
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１８ｋｍ！
ランニング！ 2日間の休養明けです、目標は１８ｋｍの完走！。気温の上昇を見こんで今日も9時スタートです。ダム2周+２ｋｍで目標達成、昨年はたしか１６ｋｍ以上走った記憶がありません？、今年は何か変化を求めて走ります。。。。取りあえず２１ｋｍ走破がワンステップかな。。。最終目的の１５００ｍタイムＵＰをクリアして福井さん・阪上さんの影を踏んでみたいです、、、、これが今年の目標かな！！！それにより孫との１５００ｍ競技に勝てる近道ですもんね。。 明日はウッデイの練習会、付いていけるかな？？？。
2015.01.17
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「非イオン性造影剤」
午後からの市民病院で内臓造影ＣＴ検査でした、結果は1時間待ちで即知らされ異常なしでした（＾＾）。。。ただし脇腹の痛みは今だ消えずで、来週初めに大腸検査をして貰いますが、何もなければ良いのですがね！！！ 今日のランはＣＴ検査で「非イオン性造影剤」？という検査薬を使用した為、走らないでほしいとの事？？？関係あるのかな？？？で今日も走れません。。。 明日ダム周回練習ですが、前回同様当分1時間遅れでスタートしようと思います。寒いのでもう無理しません。。
2015.01.16
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雨もふってるし！！！。
今日はラン休養日、雨もふってるし！！！。明日は市民病院でここ数年左わき腹の痛みに悩まされているので、ＣＴ検査です。なにも無ければいいんですがね！！！。今日は酒も中休みにしてみます。
2015.01.15
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まだまだ。。。。
ランニング！ 昨日の疲労が残っているかなとスロースタートしましたが、１ｋｍ付近でもさほどダメージがなくそのままタウン1周７ｋｍをクリア。後半の２周目を少しずつＵＰして、ラストは思った以上にいいランが出来ました。 ６週間の練習不足穴を埋めるのは大変です、若い時はこんな事無かったんですがね？やっぱ年齢相応に全てがダウンしてますが、、、、まだまだ。。。。先は長い。。。今年は孫とのトライアルに勝たなければ！！！。
2015.01.14
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体が重い？？？
昨日の宴会でビール一口目の感想！！。。。「胃が焼ける！！！」なんと胃の中でアルコールが拡散し胃内が瞬間的に燃え上がりました・・・・・、こんな感覚初めて！！！。 その後は別に変化なしで、久しぶりにドップリ酒浸りでしたよ（＾＾）、美味い酒でした。。。。。環境も良かったのかな？。有難う八木さん・安居さん・大野さん。。ランニング！ 今日のランコースは、三田マスターズコースの１５ｋｍのみを久しぶりに走ってみました。中日明けだし快適に走れるかと予想していましたが、なんと体の重い事？？？1ｋｍ付近から「シンドイな？？？」。その後は超スローＬＳＤに切り替えどうにか１：５０’で完走、少しずつ伸びて行きますね、楽しみです。。
2015.01.13
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酒と友情に溺れました。
今日のランは中休み！ 今日は懐かしい人達が集まりました！ 八木さんの呼びかけで神崎ＲＣＯＢ4名です、11時に新三田駅集合で全員で買い物をし、下ごしらえをし、そして飲み会。。。昨日で投薬期間も終了したし、今日は酒と友情に溺れました。。。美味かった！！！
2015.01.12
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ピロリ菌投薬最終日。
ランニング！ 2日連続の15ｋｍラン！走れるか自信なかったんですが、どうにか完走（本当は３．５ｋｍ付近で休憩タイムありましたが！）です、たかだかそれくらいの距離と思いますが、現実は加齢とともに厳しい状況ですよ。。。。焦らず焦らずＵＰして行きます。来月からのスピード練習も楽しみです。。 今日はウッデイＲＣの新年会ですが、残念ながら参加できません、、、今日がピロリ菌投薬最終日で酒が飲めません。。。。しかし今回の1週間禁酒は前回よりも楽にクリアできそうです、やっぱ正月に飲み過ぎてたんでしょうね。。ただし明日は八木さんの音頭で神崎ＲＣＯB会を、私ん家で開催ですから多分飲み過ぎますね（＾＾）/...
2015.01.11
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まだ先が長い。。。
ランニング！ 「青のダム」練習会、早く行くつもりの練習会でしたが寒すぎるので、1時間遅れて参加！無理せずに体調に合わせて走る事にしました！。ちょうど牧野さんも9時からの練習らしく一緒にスタート。。1周目でどうにか暖まってきたが2周目途中から雪がひどくなり、おのずとペースＵＰ。思っていた以上に楽に２周完走して着替えも無いので即帰宅しました。 約2週間目でどうにか16ｋｍ完走までたどり着きました、まだまだ先が長い様です。。。
2015.01.10
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当分走り込めます。
今日のランは中休み、明日のダム練習にそなえます。。。と行ってもそんなに走れるわけでも無し、みんなに着いて行くのも大変なのは分かっている。 早めに行ってユックリ2周にトライしてみましょうかね。。走れるかな？？？。2月度の出張（アルバイト）が中止となりました、多分予想以上の大雪の為でしょう、その代わり3月度からが大変なんでしょうね。 とにかく当分走り込めますよ。。
2015.01.09
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今日は凄い元気を頂きました。。。
ランニング！ 今日は「花山の湯」に１０：００集合で、ＺＫＭ（全国健称マラソン会）の新年練習会でした。分かりやすく言えばシニアランナー会ですね、いつもお世話になっている三木さんに誘われ3年前から入部しています。今日も「青のダム」周回路経由で９ｋｍ走りみんなで温泉へドボンでした、その後は近くのお好み焼きさんで、軽い昼食会。。。人生の大先輩ばかりで、私が一番若造！！！スミッコで皆さんの昔話などを聞かせて貰い約１：３０で終了。。。。今日の練習会の最高齢者さんは８０歳を越しています、皆さんホント元気です、私に真似できるかな？？？？今日は凄い元気を頂きました。。。
2015.01.08
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禁酒日3日目！
ランニング！禁酒日3日目！なんとか成りますね、前回の禁酒期間と比較して割と楽かな？？？、多分事前の正月に目一杯過ぎる程飲んだからでしょうね。 丁度いい休肝日ですか。。。。今日のランは前日の休みもあり、思い切って１４ｋｍにトライ！。７ｋｍの周回路を2周ですが流石に後半はバテバテでした、少しずつ慣らして行くしかないですね、気長に行きます（＠＠）／
2015.01.07
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禁酒2日目。
今日で禁酒2日目です！、ピロリ菌除去の為1週間投薬で禁酒となりました。。。今回で2回目ですが、今度は旨く行きますように。。。、今日のランは中休み日です、今後も出来るだけ２～３日後に中休みを入れながらＵＰして行くつもりです。 どうしても昔の感覚で休みなしで走ろうとしていましたが、完全に疲れる前に休む事にしました、いい結果が出るといいのですがね！！。
2015.01.06
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基礎体力を。。
ランニング！今日も夕刻からジョグ！、年末から走りだして約10日程になるかな？、ランニングフォーム・各部の筋肉痛もなんとなく治まってきて、それなりのジョガー見たいに走れる様になってきました。来週から１４ｋｍにも距離を伸ばして、とりあえず基礎体力を作り上げます。ダッシュが出来るのは今月末位かも知れません。。
2015.01.05
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速い人が！！！。
ランニング！ 今日は夕刻にタウン外周を10ｋｍ走る、少しずつですが体も反応してきました。今少し基礎体力が付くまでスローでＵＰして行きます。 今日ウッデイＲＣの練習会にハーフを１：１７で走る人が参加したと大西さんのブログで知りました、いい事ですね速い人が参加されダラダラした環境に、活を入れて貰える事はいい事です、来週からの参加が楽しみに成ってきました。 頑張るぞ！！！ 追伸！明日からピロリ菌除去薬を1週間飲む期間になります、今日は目一杯飲みます。。頑張って飲むのみ！！。だって明日から禁酒週間ですもんね、たまらんね。。。
2015.01.04
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走り始めです！
ランニング！ 走り始めです！3日間泊まりがけで来てくれた孫を送り届け、午後から１０ｋｍのジョグ開始。今年はどんなランが出来るんでしょうかね？ 今年のスタートコースは24年前のマイコースを、ゆっくりと流してみましたが昔と比較しホントに走りやすく成っています。24年前の今住んでいる自宅付近は、造成前の作業道路で数週間で作業道路が色々と変化し、夜は真っ暗で月明かりが無い時は自分の方向感覚のみで走っていましたが。。。 今年で64歳です！あと何年走れるか解りませんが、２０２１のマスターズ世界大会までは継続したいものです。そのためには今一度シッカリ基礎体力から積み上げなければ行けないのですが！！！。走れない期間（アルバイト：出張）をどうにか改善して行かなきゃ！！、半年積み上げた心肺機能・筋力も全てマイナスからの再スタートですもんね！。 なんか考えなくては。。。 昨日孫達4名が庭で遊んでいた時に作った雪だるまが、今日も頑張って微笑んでいます！
2015.01.03
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雪化粧！
ランニング！今日までお休み！今年は明日からが走り始めです。下の姫孫2人が今日来てくれました、長女の家族も集まり全員で次女のお墓参り！！。夕刻まで孫達集合で雪の三田を走りまわって遊んでいました。。。 家も綺麗な雪化粧！全員で次女のお墓参り！
2015.01.02
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明けましておめでとう御座います。
カテゴリ：カテゴリ未分類 ２０１５の年です！ 昨年同様新年のスタートは孫と始まりました。今年も孫と玄関に国旗を掲げ、ハイポーズでワンショット。。。新しい年の始まりです。。。今年もいい事があります様に。。。。。 年明け早々玄関にて！、今年もいい事があります様に・・・・・（＾＾）昼過ぎから娘婿殿達も集合！、今年もみんな元気です。。。。夕刻！雪が積もりだしました、三田に帰ってきて初めての強寒波です！明日はどうかしら？？？。今日は走れませんでした！。。。。
2015.01.01
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