2016年01月の記事
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ブルーの世界に逆戻り・・・・・
落ち込みましたね！ブルーの世界に逆戻り、、、、今日のＲＣ練習会に参加、ジョグで患部の回復状況を確認・・・・・・・・８ｋｍ過ぎの下りから少しＵＰして行きましたが、これが分かれ道で思っていもいない個所に新たに違和感！今回の故障個所であるヒラメ筋外側部の痛みはほとんど無く、完治したようですが今度はヒラメ筋中央部に鈍痛がじわじわとマズイとペースダウンしながら継続！、しかし痛みは徐々に強烈に！！！最悪の状況です。ランを止めウォーキングに切り替えました。。。。が！少し遅かりしかな？？？帰宅即アイシング、痛みは大分引いてきましたが当分安静なのかな？？？？。もしかして慢性的なカリウム不足の身体に、成ってるのかも？？５８歳位から故障の連続だし、加齢と共に食事も偏ってるし？？？メインは酒かな？？？酒にはカリウム含まれてないし・・・・・・来週のバレンタインハーフマラソン、参加するとしても最後尾からのＬＳＤかな。駅伝に影響が無いように見極めて行かなければ。。。。今月の走破距離は２週間の休みが入って、２２５ｋｍでした！
2016.01.31
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カリウム摂取にも！
曇り日よりの走りやすい日見たい。。。。走るか、走らないか、迷って止めました。。バレンタインハーフマラソン迄後１週間、今日まで休養して明日のＲＣ練習会２２ｋｍジョグでの様子見に。明日の練習結果により、ハーフマラソンの方向性を決めて、最終目標の駅伝に繋げて行くつもりです！いまさら焦ってもしかたないし、駅伝優先です！故障を完治して、駅伝迎えたいですね！！故障の原因、カリウム摂取にも取り組んでいますが・・・・・・ＰＣの説明では、バナナ毎日１本ｘ３カ月で正常になるって書いてましたが！そこまで待てんな！！！ま・・・無理やり他のも詰め込んでますが、どうにか成るんでしょう。。。。。
2016.01.30
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ビッグマックにかぶりつき！
久しぶりの雨！夜明け前からしとしとと！ベッドから壁一つ隔てた音が聞こえてました。。。今日は思い切って、汗掻きを止める事に。。。仕事は中休みの日！午前の仕事を終り、そのままマックへ直行！久しぶりにビッグマックにかぶりつき、暖かいコーヒーで・・・・・ノンビリして良い日です。。明日も雨予報、さてどうするかな？？？
2016.01.29
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レベル１５にトライ！
今日はジムでステアマスター（階段登り）のレベル１５にトライ！前半はレベル１０でウォーミングＵＰ！後半未踏破のレベル１５に挑戦！流石に、心拍数バクバクでどうにかクリア！疲労混倍で、データー見落とし。どんだけのフロアステップだったんだろ？？？？いい汗掻きました、、、、今日は爆睡か、疲労過多で熟睡出来ないかな？？？？
2016.01.28
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速く走る方が痛みが少ない？？？
久しぶりのトレッドミルでの試走！１０ｋｍ／ｈからスタート。患部に痛みがあるが、暖まってくれば引くかなと期待し継続！約５ｋｍ付近から痛みがやわらいでくる、速度を少しずつ上げて確認。７ｋｍラスト４００ｍは１６ｋｍ／ｈで流してみる、速く走る方が痛みが少ない？？？ダウン１ｋｍで無理せずに終了。。。。明日から当分確認ランで様子見です。。早くなにも気にせずに走りた～いです！！！！
2016.01.27
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ＴＶ観戦！
今日のランは中止。。１７：００過ぎからの全豪OP･準々決勝 錦織圭vs.ジョコビッチ戦、ＴＶ観戦の為、自宅へ直帰！結果は負けちゃいましたが、ミスが多かったですね。。。。又次回に期待ですね。。。。酒飲みながら、楽しませて貰いました！明日は久しぶりにトレッドミルで、どの位迄走れるか試走してみます。
2016.01.26
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久々にいい汗掻きました。
今日もさぶ～い！日でした。。。。今日は中抜け日ですから、ジムへ直行。ジムには三田市で数少ない私が尊敬する、本当のアスリート牧野さん・杉本さん達が来てました。今日の目的は、ステアマスター（階段登り）での追い込みです！ここ数日トライしてきたので、身体もそれなりに反応するはず！！との期待も折り込みで！。ステージはクロクカントリーで、前回の９～１２のレベルを１０～１４に激負荷！辛かったら途中で、棄権ありでのスタート！前半３０分はレベル１０、ラスト１５分をレベル１４で駆け昇りました。ＭＡＸフロアステップは２５１／分、、、、思っていた程は心肺に負荷が無く、下肢の方が乳酸過多に！次回はもう少し上げて、棄権までもって行きたいもんです！久々にいい汗掻きました
2016.01.25
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仕切り直しだな！。
午前中はさほど寒く無く、クラブ練習に参加！もちろん最後尾からのスロージョグですが！肉離れでは無いので、ジョグ位は出来ます！。ただし痛みは発生しますが！最初は１０ｋｍ位で終了予定が、最終的に１９ｋｍ迄距離を伸ばせ、思わず「ヤッタ！」。患部の痛みが完全に取れるのが、今週一杯掛かりそうです。これでバレンタインハーフは参加のみで、完走目標ですね。。。その後の５ｋｍレースの方を目標に、仕切り直しだな！。ラスト目標は平荘湖駅伝です！。
2016.01.24
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満足感を！！！
辛い勤務が終了！辛いって言っても、何もすることが無く待機室での待機が辛いって事ですが！でもこんなに強い寒波が来てるのに、暖房効いてる室で一日待機なんて贅沢ですね。。。この一週間走れずに、ストレスもタップリでして、今日は久しぶりにステアマスターで追い込みです！昨日迄の負荷８～１０を９～１２に上げて、クロスカントリーモードで４５分！フロアステップはＭＡＸ２３０に到達しましたが、なんとなくまだ物たりません？？？明日強寒波到来ですから、ランが出来そうもなければ、再度強追い込みにトライして見ます！満足感を得られたら良いんですが。。。
2016.01.23
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ステアマスター（階段登り）で！
今日のトレーニングもジムトレ！！昨日と同じステアマスター（階段登り）で、４５分軽く汗掻きました。ガッツリ汗掻くには、まだ患部の痛みが・・・・怖い！最高フロアステップも２００回／分と、さほどガツガツ追い込まず！今週中はあまり無理しません！、２週間後のハーフもあるし、本格的には来週から再開かな？明日は出勤日です、もう寝なきゃ！！
2016.01.22
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有難う「ふみちゃん先生」。。
今朝も寒かったですね！今日は中休みの勤務日ですから、久しぶりにジムトレに！目的はステアマスター（階段登り）のトレーニングです。。腹筋・背筋の事前運動をしていると、ここで勤務している「ふみちゃん先生」が来てくれました。昨日のレース中に、ヒラメ筋外側部がつった事を話して相談！私の想定は、呼吸良＝酸素供給良なので、ミネラル不足しか原因は無い！！ここまで分かるんですが！じゃ！、ミネラルの何が欠乏してのかは不明？？？・・・・と相談。。。。すると！！、なんと即答でカリウム不足、バナナを食べて下さい・・・・・って。。。。回答！！！さすが「ふみちゃん先生」です、これで又マスターズマラソン大会に向けて走りだせます！！帰ってＰＣでカリウム不足を検索すると、出るわ出るわ！！！「スポーツで肉離れ・つる人はミネラルと糖分の関係を注意すべし！！！」だって！「対処として、バナナとる事！」毎年肉離れしてたのも関係あるかも？？？？毎晩酒と、適当な偏った食事ですから！！今日はジム行って大収獲でした。。。。有難う「ふみちゃん先生」明日から又楽しく運動しまくります。。。。
2016.01.21
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雪少しですが積もってました。
寝ざめの寒かった事！！！もしや！！！窓を開けると！！！やっぱ雪少しですが積もってました今朝も早出のお迎え当番です！！！何時もより早めに行って、御待ちのお客さんに乗車して貰う！！厳しい一日の待機日でしたが、どうにか終了！！雪道無事にクリアして良かった今日のトレは急遽止めにしました、無理せずに伸ばして行きます。。。
2016.01.20
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患部の痛みが取れません。
寒かったですねーーー！今朝は早出で、２か所の集合場所へ・・・・・・今年初めてウッスラと積もりました。。。。。。とにかく慎重に運転です！！現役時代の冬期出張の事を思い出しながら・・・・５０歳までは毎年降雪時期に、北海道に３カ月程行ったもんです。約３０年程かな？今日のランはお休み、患部の痛みが取れません、もう少し我慢が必要みたい！明日はストレッチ中心のジムトレですね！
2016.01.19
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歩るくのが少し！！
昨日の故障が響いて、歩るくのが少し不自由。。。しかたないですね、昨日の今日ですから。一日の勤務終了後に、小西鍼灸院へ直行！患部に鍼集中的に打って貰い、本日の予定全て完了！！ゆっくり休養日と・・・・・・明日から当分ストレッチ特化かな！！！
2016.01.18
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「加東伝の助マラソン大会」
思いっきりこけました！！！今日は「加東伝の助マラソン大会」の難コース、久しぶりのスピードレース。。。意気盛んにスタートラインに並び、目標タイムと同レベルの人を探しいざスタート！スタートから登りのコース、目標の人の速すぎる事、ついて行けん・・・・１ｋｍで５０ｍ程離されました。後半追いつけると信じて追いかけるが、３．５ｋｍ付近の下りから左足に違和感？？これは筋肉がつるかな？？？と不安になり少しスピードダウンするが！２周目の登坂終了後の下り６．５ｋｍ付近で、完全につってしまいダウン！！ここで無理しちゃよけい悪化するので、レースを諦める。。。ビッコ引きながらゴールまで、とりあえず頑張りました。。。。とんだ試練・・・心拍はそんなにきつくなかったし、練習で汗を良く掻くので、ミネラル不足だったのかな？？レース中にこんな事初めてで。。。とにかく良い経験でした。。。 タイムは４５分１０秒 ６０歳代５位
2016.01.17
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早めに寝ます！！！！
今日はノンビリです。。。。昼から娘の勤務先にブラリと・・・・帰りに夕食仕込んで・・・・・明日の為に早めに寝ます！！！！お休みなさい
2016.01.16
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情けない！！！
今日も寒い朝！通勤ランの途中で武居さんと出あいました、彼早朝トレやってるんですね！！強くなるよ彼は！！。午前中の送迎の際に気が付いたんですが、９：３０頃でも田んぼの表面は凍って氷張ってました。。。寒いはずです！！！ここまでは順調・・・・・・作業終了後帰宅ジョグ開始、５００ｍも行かない下り坂で思いっきりコケました！！！痛いのなんの！！！左膝思いっきりブチ当てて、その場で１５秒程ころげ廻りました右肘も広い面積で皮はがれちゃって・・・・・・この怪我今日で良かった・・・・明日だと明後日のレースは？？？？ですからね。。。明日は完全休養日、痛みと腫れなど治まってくれたら良いんですがね今日も色々有りましたが、無事終了。
2016.01.15
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様子見！
ジムトレ！２日前と同じパターンで流して様子見！確認はラスト１６ｋｍ／ｈをどんな感じで流せるのか？８ｋｍ過ぎの１５ｋｍ／ｈから、何と無く緊張しました！たかが練習なんですが、なんか意識しすぎて走りにくいのなんの！！！！深呼吸しながら肩の力を抜き、歩数数えて集中力を・・・・・・ラスト１６ｋｍ／ｈの１ｋｍ歩数は７００歩。。。。で！、どうにか完走。。。これで日曜日の１０ｋｍ大会調整終了。。。。明日は通勤ラン、疲労を落としながらテクテク通勤ランします。。。
2016.01.14
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過去の経験を思い出し・・・
昨日の不甲斐無さ！！！なんでだろう？？？？過去の経験から、、、、、体調・精神力多分良いはずなので？？？？この処急な、ロングランで汗掻きすぎで・・・・・・もしかしたら鉄分欠乏の前触れかも？？？との結論に達しました！で、今日から少しの間「マスチゲンＳ錠」の投薬開始です。。。 それにしても、今後のプログラムなんですが・・・これも過去の経験を思い出し・・・自分の長所を今以上に伸ばし、欠点を補うか？欠点を伸ばし全体的なステータスを引き揚げて行くか？現在の加齢者に会うのは、故障しない練習の積上げが第一だし！！！今少し、、、、、現状継続しながら、方向性を決めなければ、なんせ復帰５ヵ月半ですしね。。。。 今日のランは通勤ランで、疲れ取りのみに集中しました。。。テクテクと
2016.01.13
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現実は！！！
今日のジムトレは現状確認！！はたしてどんな体調なのか？、今度の１０ｋｍマラソン大会に向けての確認ですが・・・軽く流すつもりで８～１２ｋｍ／ｈで６ｋｍＵＰ後に追い込みにトライ！１３～１６ｋｍ／ｈを各１ｋｍ走り抜けて調整！！！のつもりでしたが！！！現実はラスト１６ｋｍ／ｈを５００ｍしか走れずにダウン不調なんだって、初めて気が付きました！精神的には好調！体力的にはその逆でしたこんなもんですね、今日確認して良かった！！！明日だと大会までの調整が大変でした。。。。。明日は通勤ランで疲れ取りに専念します。。。。疲れ倍増
2016.01.12
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次女の姫達が遊びに来ました！
朝一に軽く８ｋｍジョグ。今日は次女の姫達が遊びに来ました！まずは何時ものお墓参りコースから、長女の勤務先に挨拶に！！！昼食をみんなで食べて！昼からＹｏｕＴｕｂｅで姫孫達の大好きな「はじめしゃちょう」を見ながら大爆笑楽しい一日が過ぎて行きました。。。 次女の二つのお墓参り！ 長女の勤務先楽器屋さんに挨拶に！ １９：００の快速で帰って行きました
2016.01.11
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練習コースでビルドＵＰ！
久しぶりに練習コースでビルドＵＰ！今日のタイムを基準に、今後の練習目標タイムを設定して行く。前半７ｋｍは津田さんが並走てくれ、楽に３８’１９で走れる。折り返し後の後半８ｋｍは並走者がいなくなり、思った以上に追い込めず３８’３３も掛かる。このコース１５ｋｍは１：１６’５３が現状の持ちタイムなんだろうか？。。。今年の秋口までには楽に１：１０’００切りで駆け抜けたいもんです・・・・焦らず気長に積み上げて行かなけりゃ。。大会迄後３４３日、持久力走とスピード走を巧く練習に組み入れて、各大会で追い込まなけりゃ！そのスタートが今度の日曜日１０ｋｍレースから始まる・・・・５～１０ｋｍのスピードレースは１年半振りかな？今の実力は分からないし、とりあえず４２分切が目標か！！。 ２０１６ウッデイＲＣ新年会！・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・アスリートが少ないＲＣに成りつつ・・・・かな！加齢と共に過去のアスリートが泡の如く・・・・・・新人あまり増えず、全体的な加齢と共に目標が稀薄に・・・・・ま・・・いいか！なのかな？その中で、なんでそんなにストイックに成れるんですか？との問いに戸惑いました。。。別に悪気も無く、自然な質問だったんでしょう・・・・・ストイック的な意味合いは、その人のモチベーション・目的でどのようにも解釈されますが・・・・・個々の感覚で問われると、なんとも・・・・目的の土台が違いすぎ、同じレベルで問われても・・・困ったもんです。今後どうなるのかな？？？？？？情けない。。。
2016.01.10
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ストレッチのみで・・・
練習やるか！休むか！「加東伝の助マラソン大会」１０ｋｍ迄あと１週間！大会案内資料を見て、愕然！！！！なんと大会会場はＯＴＴＹマラソン会場と同じ、多分コースも大して変わらない難コースでしょう。。。もう少しフラットなコースを期待していたんですが。。。。ジムは中止して、今日はストレッチのみで身体をほぐして終了。明日の練習会で後半少しとばして、様子を見て見ます。内臓に負荷が掛かると思うが！！！
2016.01.09
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涙ボロボロ。。。。
昨日の早寝が良かったのか、９時間睡眠後の目覚めは快適！！今朝も早での作業終了後、通常勤務も済ませ１０：３０帰宅。今日のランは１４ｋｍの予定でスタート！しかし、５ｋｍ付近で嘔吐してしまい、涙ボロボロ下肢・心肺機能ともどうもないが、内臓にダメージ蓄積してるみたい。。。。ペースダウンして、残り９ｋｍをどうにか完走！明日はジムトレで調整します。
2016.01.08
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風邪？？？
今朝起きた時点からなんか変？？？風邪でも引いたのかな？？？ジムトレを中止して、直帰しました。。食事して薬飲んだ勢いで寝ます。。。
2016.01.07
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加齢になると！！！
うわーーーー！！！寝過ぎました！！目覚めが７：３５分、二度寝したのが・・・・この時間だと通勤ランどころか・・・・・いそいで着替えて、出勤しました。。。今日は早番で８：０６分ＨＰスタートですから・・・・・昨日久しぶりに清酒の晩酌が、やり過ぎ飲みすぎだったようで・・・・焼酎派として不覚でした。 ランは中休みの日ですから、昼間自宅周回路を１０ｋｍユックリ流して、今日のノルマ終了！加齢になると、ランどころか酒も弱くなるんですね！！精神年齢は今だ４０歳なんですが？？？？
2016.01.06
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当分筋肉ほぐし！
年明けの待機業務は一日中大変でした！他科受診で走り廻り、昼食もほとんど取れず 夕刻はジムトレに直行！最近のロングのみで、筋肉はガチガチ・・・時速１０～１３ｋｍで９ｋｍ流し、残り１ｋｍのみを追い込みました。１４・１５・１６ｋｍ／ｈを３００－３００－４００ｍクリアして、久しぶりに心肺機能に負荷をかけました。ストレッチでも筋が収縮しきって伸びず、とてもスムーズに走れる状態では無い見たい来週の１０ｋｍ大会までは、当分筋肉ほぐしのこの練習のみで行くしかないかな。。。
2016.01.05
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下肢ガタガタ。。
先日のランで下肢ガタガタ。。。今日の通勤ラン中止しました！明日は一日待機日ですから、夕刻からジムトレでほぐして行こうと思います。２週間後に１０ｋｍレースですから、もう無理は出来ませんが！。
2016.01.04
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３３ｋｍで足がつってダウン！
マスターズマラソン迄残り３５０日！今日はスタミナトレで２８ｋｍ＋７ｋｍの３５ｋｍ走にトライ。しかし、スタートから身体の重いのなんの・・・・・堪らん！並走者は村上さんで、後半もスピードを合わせて貰いどうにか２８ｋｍ完走。。。助けて貰いましたここまでは良かったんだが、自宅までの帰りにとうとう３３ｋｍで足がつってきてダウンもう走れません残りは時間かけて歩いて帰りましたが、よくぞここまで走れる様になったと自己満足マスターズ迄残り３５０日、気長に距離を伸ばして行きます！ ３月迄の大会予定！3/20の平荘湖駅伝をメインとして、約１カ月前からスピード育成を主目的とした計画にしました。1/17 伝助マラソン １０ｋｍ２/7 バレンタインマラソン ハーフ （目標１：３３’００）2/21 市川マラソン ５ｋｍ3/13 三木マラソン ５ｋｍ3/20 平荘湖駅 ４．７ｋｍ？ （メインレース）3/27 多可町マラソン １０ｋｍ 怪我しないように、ロードのインターバルは封印です。
2016.01.03
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初詣！
今日は孫と初詣！近くの天神さんに着くと、なんと参拝迄１００ｍ以上の行列。。。待つ事３０分位で順番到来！！！参拝終了後は、孫の買い物に付き合い。。。午後から娘家族全員集合で会食でした。。 天神さんにて‼（携帯カメラ） ランは明日から本格始動です、明日はロングで飲み過ぎの酒を絞りだします。。
2016.01.02
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正月モード。。
新年は孫と２人で、携帯課金ゲーム三昧！！！！飲んで・ゲームして・新春駅伝見ながら・酒飲んで！！！！途中で飲みだおれでした。。。 私のアバターも正月モード征戦！エクスカリバー（酒乱）で楽しんでますよ。。。。 今日のランお休みです。。。走らない分、トップランナーのランニングフォームを脳裏に焼き付けました、真似したい！！！
2016.01.01
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