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2012年08月の記事
全25件 (25件中 1-25件目)
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1000m＋300mを4セット・・
今夜は、ジメジメ蒸し蒸し・・ 雨が降りそうで降らない。 高温多湿で、不快指数MAXな夜でした。 今日は変化走しました。 1000mインターバル（rest100mジョグ)+300m(rest200mジョグ) これを4本の予定でしたが、 2本目でガス欠で力入らない・・ 3本で終了。 1) 4’25+67” 2)4’21＋69” 3)4’18＋68” 4’30のクラスはUコーチがペースを刻んでくれます。 インターバルなので、4’30より少し速めにいくことにして、 グループより少し前を走りました。 いつもは前に出てくる方々が全然前に出てこない・・ なぜ?? お疲れなのか? それとも最後にドッカ～ンと出るために様子見てるの? 動向がこわかったので、最初はみなさんの様子を伺ってたけど、 「まっ、良いや～。私は私の決めたペースを刻もう～!」 と開き直る。。 とりあえず1000mインターバルはタイムを落とさず、 徐々に上げれたので(まる)。 もし無理して4本目インターバルしてたら、ラップは落ちたと思うし、 ボロボロでめちゃくちゃな走りになっていたと思うので、 3本で止めて正解だった。 その後はダウン走のつもりでキロ5’クラスに付き、 1000m+300mを1セットだけ走った。(300mは全力走) やっぱり、Pm4時ごろサンドウィッチ2個食べたぐらいじゃ持つわけないよね～。 練習の直前に食べると気持ち悪くなるし・・ 調整って難しいなぁ。 それと・・ 速い速度になると、上手くフォーム維持が出来ない。 ふくらはぎで走ろうとしてしまう・・ ダメダメ・・ 今後の大きな課題!
2012.08.30
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かなり久しぶりの雨
早朝、寝室のエアコンの音がやけにうるさいな・・と思ったら、 そうではなく、雨音でした。 世の中全てがこの猛暑でカラカラのパサパサ状態でしたが、 一気に潤った感じ。。 もう半月もすればすっかり秋らしくなるんでしょうね。 この猛暑の夏、私は好きでした。 練習後にびっしり汗をかくのが快感でした。 ところが、最近はあまり大量に汗をかきません。 練習会などでも「あまり汗かいてないね～」と言われる。 給水もそんなに欲しないし・・ でも特に脱水症状も熱中症状もなく・・ で、、 「私の体はこの猛暑に勝ったのだ～～!!」と 一人、ほくそ笑んでいます。 なぜなら・・ 毎年、夏はズタボロにバテるからです。 色々考えてみれば、 体質が変わった要因として唯一思いつくのが、 今年の初めから、毎日続けて食べている「きな粉ヨーグルト」。 プレーンヨーグルト150ｇにきな粉とレーズンを入れて食べます。 毎春に悩みの種だったひどい花粉症も、この春は全然なかった。 う～ぅん・・ やはりヨーグルト効果は否めません。。 さぁ、、 今夜は練習会。 夜には雨やんで欲しいなぁ・・ 今日、明日は、娘の学校は中高合同で学園祭です。 大量の食券を購入していたけど、そんなに食べれるの? もちろん、弁当はなしってことで、助かった～
2012.08.30
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ペース走
昨夜は、地元陸上競技場で10kmのペース走(5’/km設定)しました。 Average 1’54/周 10km 47'39 気温29℃。 ちょうど走友さん2人もいらして、同時にスタートしましたが、 お2人は5kmほどでrestされたので、そこからは単走。 まだ行けそうだったので少しペースを上げる。 ラスト1kmは4’32/km、ペース走というよりビルドアップ走。 体感強度もそんなにきつくなかった。 その後、ダウンジョグ3kmして、補強運動して終了。。 今朝は疲労抜きジョグ1時間しました。 ゆっくりのペースでもフォーム意識して、 時折通りかかる窓ガラスでフォームチェックしながら走りました。 昨日からお弁当作り始まってます・・ あ～ぁ、長い夏休みも終わり・・ また弁当作りの日々が始まる。。 昨日の弁当 ・そうめんかぼちゃの酢の物 ・厚揚げとオクラの煮物 ・玉子焼き ・ハム焼き ・わかめごはん ・ゴールドキィウイ ・プルーン ・塩レモンゼリー(冷凍) 今日の弁当 ・シュウマイ ・茄子と高野豆腐の煮浸し ・マカロニサラダ ・ふりかけごはん(目玉焼きのせ) ・ゴールドキィウイ ・塩レモンゼリー(冷凍)
2012.08.29
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坂道ジョグ
今週は何かが足りない?! っと思ったら、 やはり・・ 坂道ジョグをしていなかったのです。 週一で坂道ジョグ入れるのがパターン化してしまうと、 せずにはいられません。 昨夜は1時間だけウオーキング。 キロ8分の超早歩き(笑) そして・・ 今朝は、最近のお気に入りコースＴ来へ。。 坂を上ったり下りたり120分! 〆に金剣宮の駐車場で補強運動して、 帰りにドライブスルーで朝マック購入して帰宅～ 今日の獅子吼付近では面白いことがたくさんあった。 まず・・ 猫の大ゲンカを目撃。 物凄いけんまくとうめき声で追い掛け回す猫vs威嚇しながら逃げ回る猫。 まるで「トムとジェリー」の追い掛け回すシーンみたいに砂煙まで立ってた。 猫が野生になってた・・ やられた方の猫は相当ひどいケガしてるだろうな。。 縄張り争いか? それとも彼女(彼氏)の取り合い? 猫たちの間でいったい何が・・ あとね・・ 樹木公園に初めて入りました。 早朝は柵がしてあるので、今までは前を素通りしてたけど 今朝は思い切って柵を越え中に潜入。 なんてステキな公園なんでしょう アップダウンが豊富で、何種類もの珍しい木が植えられていて、 足にも目にも楽しい公園でした。 お気に入りコースに認定!! あっ、、でも、、 こんな看板が・・ 「早朝、夕方に熊が出没する恐れがありますので、十分ご注意ください」 って。。 公園なのに熊が出るって、 やっぱりT来は山なんだな～。 スカイ獅子吼辺りは、もうすっかり秋です。 トンボもたくさん飛んでるし、コスモス畑も満開です。 暑い暑いって口癖のように言ってるけど、 確実に季節は進んでる・・。 今日は仕事が休みなので、家族でランチしました。 娘も一緒なのは久しぶりです。 大好きな「道の駅木場潟」のレストランへ行きました。 ダンナは「能登豚カツ定食」 私は「丸いもとろろ丼定食」 娘は「トマトカレーパスタセット」 やっぱり・・ どれも美味しい! 即売所では、ミドリに供えるお花を購入。 トルコ桔梗の花束がこのボリュームで、 なっ、ななんと・・ ￥200なり～～ キレイだな。。 他にもパンとかクッキーとか・・ 結局、おやつ系をいろいろと購入してしまった。 ムダ食いしないと決めたのに・・ でも～～ 道の駅だ～い好き～
2012.08.27
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イカをさばく
ダンナのいとこが、能登でイカ釣りをしてきたので、 おすそ分けに5ハイもらった。 新鮮なイカはやっぱりお刺身でしょ! 早速、さばきました～。 コリコリと歯ごたえあって、超新鮮なイカそうめんは最高でした～。 そして・・残を仕分け。 ゲソとエンペラは、から揚げに!(一気にがっついて写真撮れず…) ワタは、えのき茸&バターと共にホイル焼きに!(同じく写真なし…) 新鮮なイカづくしで、最高に美味でした～。 が・・ なぜか? ダンナは夜食に“かき揚げ丼”を買ってきて食べてました。 イカはヘルシーで淡白過ぎたのか・・ 夕飯に満足できなかったみたい
2012.08.26
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夏の東北の画像をUPする。その3
娘のコンデジは画素数も多く、旧式の自分のよりは…モノがいいんだが。 少し、青が強いか？少々、色調補正してみる。 鳥海山。残念ながら雲が… 秋田内陸部 西馬音内川
2012.08.26
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土曜早朝練習会
今朝の練習会は、朝5時スタートで山環道往復23km?ほどでした。 キロ6’15のLSDのはずが・・・ ??? うぅぅぅ・・・・ん。 ??? これはロングジョグなのか、 ペースランなのか、 ビルドアップ走なのか 何だったのかよく分からない・・ 練習の趣旨が曖昧になってしまうと 何か・・ 不完全燃焼・・ ・・・ としか言えない。 これも自己責任だね・・。 まっ、 そんな日もあるか。。
2012.08.25
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4400m+1000m+400m
昨日は、 ペース11周(4’30/km) + 1000mTT ＋ 400mTT をしました。 ペース走はペースメーカーさんが付いているので集団に身を任せて、 気付けば、「あと2周～!」の掛け声。。 足も呼吸もまだまだ大丈夫だったので、ラスト200mあたりでスパート! 1'41 1'48 1'48 1'46 1'48 1'47 1'48 1'46 1'47 1'47 1'39 1000mTTは、コーチの「力まずに気持ちよくね～」の指示を大切に。 45” 1’37 1’36 (3’59) 400mTTは、流しをするような感覚で、大きく気持ちよく。 85” お盆済んでから、なぜか強烈な猛暑が続いています。 昨夜も暑かったのですが・・ そんなに暑さを感じず、きちんと走れました。 暑さに慣れたのと、スピード練習に慣れたのとで、 最近はトラック練習が楽しみ～☆ 今朝は徳光手前まで早朝ジョグしました。 早朝のM陸上競技場にロードバイクに乗った3人組が 何やらビブスを着て、バイクを走らせて計測している。。 それを写真に撮り記録している人もいて・・。 そのビブスをよ～く見てみると、 「マラソンコース計測中」と書かれていました。 ??? あれっ、この時期にここら辺でマラソン大会ってあったっけ?? そして、私が千代野前辺りを走っていたら、 今度は、「JAAF(日本陸連の略称)」と書かれた車に誘導され、 あのビブスをつけたロードバイクの3人組+撮影隊の車が通り過ぎて行きました。 あっ 分かった! 11月の松任ロードレースのマラソンコースの計測をしてるんだわ。。 たしかあのレースは、公認大会だから、 こういう工程が義務付けられているんですね。 マラソンコースの計測してる現場、初めて見ることが出来て感激! 交通量が多くなる前の朝6時頃から計測していたのにも驚きました～。 こういう裏方さんのご苦労の元で、 私達はマラソンのレースを無事に走ることが出来る・・ 感謝だな～。
2012.08.24
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映画
月曜日は早朝に走ったので、夜はダンナと映画に行きました。 どうしても見たかったコレを見てきました。 賛否両論ある映画だけど、 私は沢尻の演技に脱帽した。 大胆なシーンばかりが話題になってるけど、 そんなものより、 主人公りりこが、次第に精神が病んでいく様を見事に演じきっていたと思う。。 監督が言ってた通り・・ このりりこ役は沢尻にしか出来ないな。 R15なので、もちろんこの先、テレビで放映はされないだろうし、 やっぱり映画館に見に行って正解だった。。 沢尻エリカ・・ なんかスキだなっ 火曜日は、やっぱり月曜の31km走が効いていてお疲れちゃん。。 夜にダンナと4kmほどウォーキングして、休養しました。 今朝は少し元気復活! 運動公園内ジョグ+補強 (計70分) 朝から30℃近いけど、不思議と暑さを感じないのです。 むしろ・・ 汗をかくのが気持ちい～ぃ～ こんなにバテない夏は、人生で初めてかもしれない。。
2012.08.22
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夏の東北の画像をUPする。その2
庄内平野だったかな？手前のフェンスは地吹雪を防護する柵？ 最上川 7号線名物？ババヘラアイス。
2012.08.21
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ロング走
今日は仕事が休みです。 ほぼ一定ペースで30km以上走りたかったので、 あのコースを走りました。 朝4時半スタート。 家から8号線、バス路線沿いに兼六園下、そして久しぶりの卯辰山超え。 途中・・ 天神橋から見晴らし台手前まで、 去年は9分かかっていたのに、今年は5分で上れました そこから卯辰山横断し、鈴見に下り、坦々と山環を走り、 四十万のマックでダンナと待ち合わせしました。 そして、お楽しみ朝マックでも食べるのかと思いきや・・ 結局「オレ、ママが家で焼いたパン食べたい…」とダンナが言うので、 そのまま一緒に車にて帰宅。 実は、走ってからのお楽しみに、 ホームベーカリーでココア食パンを焼いてきたのでした～ そして、今日は娘が登校日でお弁当をもって行く日だったので、 走る前にお弁当を作って、冷蔵庫に入れていきました。 娘の登校時間までに私は帰れそうもないので、もちろん置手紙もしてね。。 ところが・・ 行きの車中で弁当忘れたことに気付き、ダンナにパンを買ってもらったそうです。 もう～～～～ 朝3時に起きて作ったのに・・ 腹立つ～～～ 私の睡眠時間を返せ～～! 今日の走行距離 約31km(3時間5分) 今日の弁当 ・ウインナーとピーマンのバーベキュー ・コーンのバター醤油ー焼き ・茄子のオランダ煮 ・筑前煮 ・ご飯 ・すいか、冷凍蒟蒻ゼリー
2012.08.20
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秋田の酒
お盆休みの3日間、秋田県に男の一人旅をしていたダンナのおみやげ! まっ、正確には秋田のダンナの友人から頂いたものです。 私と娘はお留守番でした。(娘の都合がつかなかったので…) 普段から私の走ることにとても協力してもらってるし、 たまには、のんびりと息抜きしてもらいたいな～って思い、 私が勧めた旅でした。 とても充実した中身の濃い旅だったようで、ヨカッタヨカッタ。。 昨夜は二人で秋田の冷酒で乾杯! さすが東北の酒は、味、風味とも濃い。 これぞ、日本酒じゃ～～って感じ?! あっ、、 娘には可愛いこんなお饅頭でした。
2012.08.19
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夏の東北の画像をUPする。その1
東北に行ってきた。娘のコンデジを借りていったので、WIDE（16：9）で風景を撮って来たので紹介します。 写真はド素人ですが…。 短い東北の夏の風景をお楽しみくださいm(__)m 新潟北端。 新潟山形、県境の山あいの村。 国道7号は日本海沿岸に出る。
2012.08.18
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土曜早朝…医王山
毎週恒例の土曜坂道練習会、 今朝もありました。 コースはキゴ山スキー場から奥医王経由で隣県のイオックスアローザまでの折り返し。 とてもワイルドで魅力のあるコース、是非とも走ってみたかったのですが、 行けませんでした・・いえっ、 行きませんでした。 最近、日の出が遅くなってきたのでスタートが5時30分になってしまって・・。 2時間30分ほどの坂道LSDで、終わってから車で帰るのにも30分以上はかかるし、 仕事までに到底間に合わない。。 泣く泣くあきらめました。。 っていうか・・ 実はあきらめ切れず、 俵町公民館に車を置いて、一人坂道ジョグを決行しました。 朝5時30分、俵小前をスタートして、キゴ山を越えて、 ビダルコーヒー店で折り返しました。 その後一気に田上まで駆け下り、 そして、再度キゴ山まで駆け上り、 ラストは俵町公民館まで一気に駆け下りました。 このロード上なら、ランナーやバイク練習の人など、 色んな人と行き交うので、熊の心配も要りません。 結局・・ 2時間ほどの坂道ジョグでしたが、 自分のペースでコツコツと、フォームに気をつけながら上ると、 意外とラクに上がれました～。 下りは得意なのでびゅ～んと一気に駆け下りると、そりゃもう楽しい～～! 鈴を腰に付けて、シャンシャン鳴らしながら走ると、 自分の走るテンポが分かるし、熊除けにもなるし、 鈴って便利～ キゴ山の駐車場には、たくさんの車が駐車してありました。 10台前後はあったかな・・。 今朝の坂道練習会は、大勢の人が集まったみたい・・。 やはりこれだけの厳しい残暑だと、早朝の山道を走るのが一番です。 が、、 この時期はアブがね・・。 かなりアブに付きまとわれたのに、全く刺されなかった。 なぜ?!
2012.08.18
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ビルドアップ走
昨夜はキロ5分～4分45まで上げていく(14周)のビルドアップ走しました。 高温多湿(28℃)だったけど、そんなに暑さは気にならなかったです。 1'55 1'59 1'56 1'58 1'57 1'56 1'55 1'54 1'55 1'52 1'53 1'53 1'42 1'33 (Av 1'53) 12周めまでペースメーカーのコーチに付いて行き、 ラスト2周はfreeになったので、一気に加速しました。 力み過ぎず、フォームもボロボロにならず、 それなりに気持ちよく上げれたので、自分の中では合格～! その後、200m×3人のリレーを2セットしました。 おじさんランナー2人と組み、それなりに走れた。。 リレーの勝負って言うより、200mのWsを2セットするような気持ちで走ったので、 練習の〆にはちょうど良かった。 今朝は白山比め神社周辺を1時間ジョグ。 平地よりほどほどな起伏のあるロードの方が楽しい。。 あくまでも・・ “ほどほどの起伏”ですよ。(苦笑)
2012.08.17
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苦手だけど・・
１４日(火)は、苦手なペース練習。 苦手なことから逃げない・・と自分自身に誓ったので。 夕方、仕事が終わり、家族に夕飯食べさせて、地元の陸上競技場に直行。 お盆で競技場には人気も無く、もちろん照明も点いて無い。。 事務所のおじさんがいたので「今日やってますか～?」って聞いたら、 「やってるよ。どうぞどうぞ。」と競技場に入れてくれた。 「お盆に走りに来るなんて、よっぽどヒマ人か変わり者だよね～」とおじさんに言うと、 「いやいや、そんな事ないよ～。大事なお客さんや～」と言ってくれた。。 そして私一人の為に、トラックにライトが灯った・・。 Av1'53/周 20周(8km) 私一人だと思ってたトラックに、途中から走友さん(某氏)がやって来て、 10kmダウンジョグ出来ました。 15日はようやくお盆休みがもらえて、お墓参りで帰省。 実家でゆっくりしたかったけど、なぜか子供達の希望で加賀元気村へ行きました。 初めて元気村へ行った感想・・ 辛口コメントかもしれないけど、かなりお粗末だった。 チャラい感じのお兄さん達(ヒローズ)がひよこの被り物して、 水鉄砲で子供と遊ぶコーナーがあり、 正直、大学の学園祭程度のノリに感じました。 あれはヒドイ。 フリーパス2800円払う気には到底なれない・・。 とりあえず入場券だけ買った。 でもアトラクションの全てにお金がかかるので、 子供達を退屈させないようにイロイロさせていたら、 結局、母に相当お金使わせてしまった・・。(母さん、ごめ～～ん) 唯一の救いは、食堂のラーメンがとても美味しかったってことくらい。 もうちょっと思考をこらさないと、元気村が無くなるのも時間の問題かもね～?! お盆なのに園内は空いていたけど、敷地が広いので異常に疲れた・・。 きっともう行くことはないと思う。。 16日も仕事は休み。 今朝は、軽く朝ジョグ。 昨日の元気村で母と二人で手漕ぎボートしたので腕が筋肉痛になってしまった。 足腰は何とも無いので良かった～。 30分ジョグ、ショート坂道上り下り15セットして終了。 今夜は練習会がいつも通りあるので、ガンバロ～!
2012.08.16
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ＬＳＤ
昨日(月曜)は仕事でした。 もうすぐお盆休みを頂くので、その分、定休日を返上して仕事でした・・。 朝5時から8時までLSDしました。 キロ6’30～7’00をひたすら続けて・・ 朝5時過ぎなのに、気温29℃もありました。 集中して走っていたので、ふと気付いたら、のどがカラカラ。。 田んぼの勢いよく流れる用水に、やけに目が行くなぁ～と思っていました。 (注・用水の水は飲んでませんよ～) ちょうど通りかかったコンビニで、ビタミンレモンを買って飲みました。 危うく、脱水症か熱中症になるところでした。 ちゃんと早めの給水を心がけないとだめですね～。(反省) 走り終わる頃にちょうどポツポツと雨が降り出し、 その後、ザ～ザ～降りに! 間一髪・・ 助かった。。 やっぱりちょっと脱水してたみたいで、 一日中、冷凍ミニトマトとスイカを食べ続け、 かなりの水分をとりました。 今年はなかなか都合がつかず、恒例の白山日帰り登山は・・ 無理かも。。 白山に行くと、ほぼ丸一日かかるので、 その自由な一日がなかなか作り出せない・・。 休日にはしなくてはならないことがイッパイあるし。 たかが白山、されど白山! 行けそうでなかなか行けない・・もどかしさを感じる。 まぁ・・ 近場の山道(舗装路)を上り下りしてるのが私らしいのかな。。 今日も仕事です。 お盆休み利用して海外旅行行ってる人たちが、 もはや羨ましいを通り越して、 自分と同じ人間とは思えなくなってる・・・(苦笑)
2012.08.13
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オリンピックも終盤
もうすぐオリンピックも終わる。。 寂しい。 でも、私の中の小さなオリンピックはこれから! とにかく今は速くなりたい・・ 10km、ハーフ、そしてフル・・ 順番に、確実に、一つ一つ・・ オリンピックの「なでしこ」や「バレー女子」、「バドミントンペア」や「卓球団体」・・・ 女性アスリートたちの、メダルに向かっての一生懸命でひたむきな姿に、 影響されることや、学ぶことがたくさんあります。 私も・・ あきらめきれない目標に向かって、 しつこく、粘り強く、ただひたむきに・・ しっかり前を向いて、努力しようと思います。 ロンドンオリンピック、 たくさんの感動をありがとう～。 （あっ、、男子マラソン、、まだ終わってなかった・・）
2012.08.12
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土曜坂道練習一人編
いつもの土曜坂道練習会が、平坦なロードで2時間ＬＳＤをするとのことなので、 今回は遠慮しました・・。 週に一度は、どうしても坂道練習をしたかったので、 今朝は、一人坂道練習(130分)しました。 辰口緑ヶ丘周辺、和気周辺、久谷陶芸村周辺、物見山周辺・・・ かなりのアップダウンコースです。 知り合いの中学生に教えてもらったクロカンコースも走りました。 彼はT中学校駅伝選抜に選ばれ、日々このクロカンコースで練習しているという。。 揃いのＴシャツを着た中学生達が早朝から続々と集まり、 気が付けば・・ 駅伝部中学生の列の後方に、汗だくのオバさん（私…）。 共にこのクロカンコース上を走りまわる珍しい光景が、 繰りひろげられました～ やっぱり、中学生は走りも軽いし、きれいなフォームで、 良いお手本になりますね～。 ズド～～ンと重い自分のフォームが悲しいぃぃ。。 若者たちのすぐ間近で走ることが出来て、 オバさん、すごく参考になったよ～～ ありがと～。 さぁ～～良い汗かいたし、 今日も一日仕事がんばるぞ～～!
2012.08.11
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3000m+1000m+400m
昨夜は、タイトルどおりのメニューしました。 気温27℃で暑過ぎず、風もあり、早くも秋の気配を感じました。。 ・3000m (1'46 1'45 1'43 1'41 1'43 1'43 1'42 48" 計12’53”) rest5' ・1000m(47” 1'38 1'34 計3’59) rest5' ・400m(86") 気持ちよく走れました～。 この時より、タイムはもちろんですが、 内容的にも、体感余裕度も、とても良い感じで走れたので、 ウレシイィ～～ この走りを忘れないようにして、これからもっともっと、 がんっ! ばりっ! ますっ! 早朝2時半ぐらいから、レスリング吉田選手＆なでしこJAPANを応援してたら、 力入っちゃって、肩凝った・・。 なので?! 今朝は、ほぐしジョグ60’+補強をしました～
2012.08.10
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気になる体脂肪と薔薇の花束
ここず～っと体重は維持できているので、 むちゃ食いや、ながら食い、ムダ食いをしなければ、 このままで大丈夫そう。。 我が家の体重計で一応体脂肪もはかれるのですが、 数値が全くまちまちで、あてになりません。 私の正確な体脂肪の数値ってどれ位なんだろう。。 知り合いの女性ランナーさんたちは、 10％～17％台らしい。 出来れば・・ 15％位を目指したいのだけど、 そうしたらまだまだ脂肪分を減らさないといけないな～～。 過酷だな・・ 甘いものはほとんど食べてないし・・ 夜8時までには夕飯を食べ終わるようにしてるし・・ もちろん夕飯後は一切食べないし・・ 食事量も腹八分だし・・ 良く噛んで食べるようにしてるし・・ 大好きな炭水化物(パン)も減らしてるし・・ あっ、、、 お酒は飲んでる・・ 時々。 この時期、 冷酒をキ～～ンと冷やして、冷たいグラスに入れて飲むと、 そりゃ～もう～～格別に美味い! うわっっ、、体脂肪削るには、これやめるしかないのか?! 日本酒ってカロリー高いしね。。 でもイヤだ・・ やめたくない～～。 あっ、、 だったら日本酒飲んだ分、 翌朝、多く走ってカロリー消費すればいいじゃん～ はいっ お悩み、即、解決～～ 継続は力なり。。(どっちも) 今日仕事してたら、Miki姉さんがプレゼント持って来てくれました。。 お姉さんが育てたピンクのステキなバラを、花束にして持って来てくださいました。 どうしてこんなに立派に育てられるんでしょう。。 尊敬～! 私の「ブルーヘブン」は2週間ほど前にご臨終してしまった・・。 多分、強烈な西日にやられたんだと思います・・。 今日は娘のお弁当持参day ・豚肉しょうが焼き ・ゆで卵天ぷら ・揚げナスと湯むきトマトのポン酢漬け ・がんも煮 ・わかめごはん ・グレープフルーツ、冷凍梅塩ゼリー
2012.08.09
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立秋
昨日(7日)は、立秋でした。 この夏の夜、初めてクーラーつけずに寝れました。 自然の涼しさって、こんなに快適なものだったのね・・。 クーラーの冷気とはやはり違う。。 月曜日 運動公園内ジョグ+補強 (計90’) 火曜日 休養 水曜日 辰口白山カントリーコース3往復+補強 (計90’) 連日、なでしこや関塚ジャパンの試合を、うつらうつらしながら観戦・・ 寝たのか寝てないのかよく分からないけど、 四年に一度のスポーツの祭典・・ つべこべ言わずに、一生懸命応援しようではありませんか～～!
2012.08.08
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土曜&日曜、朝練習
日の出が遅くなった事により、今回は朝6時スタートだった土曜坂道練習会。 朝6時スタート・・ やっぱり暑かった・・。 今回の坂道の走り方は、全然だめでした。 腰が落ち、骨盤は後傾、過呼吸・・・ あぁ～～ぁ。 急激な坂道が多い野田山はやはりキツイです。 足が上がらない・・ 悲鳴に近い呼吸・・ でも、あきらめないよ～! ちゃんとお尻やハムを使って走れるようになるまで、地道に坂道練習がんばります 今日は坂道ジョグのあとに、ノリさんマッスル運動(体幹を強化する運動) を芝生で行いました。 ピラティスのような感じのもので、 体の芯にググッと効いてるのが実感できました～! 総勢9人で野田山を縦横無尽に走りまわり、 お盆近くで墓参りや墓掃除してる方々はさぞびっくりしたことでしょう～。 いやっ、、 一番ビックリしているのは、お墓の下に眠る仏様だったのでは・・。 夕飯の時、ダンナに、 「わたし・・ 急激な坂道走ると、どうしても息上がるわ・・」 ってため息まじりに言うと、 「逆に・・ 急激な坂を走って平気なヤツって居らんやろ～」 とダンナに言われた。 ふむふむ・・なるほど! 普通、急な坂を走るって苦しいよね。 とりあえず私は“出来ない”ではなく、“普通”なんだね・・ 普通以上(異常とも言う)になりたければ、 やはり反復練習しかありませんね～～。 ってことで・・ 今日のダメダメな走りについて、自分なりに整理したのでした。。 そして、日曜日朝はＮ走ろう会にお邪魔してきました。 集合場所に行くともうすでに皆さまはスタートされていて、 その後を追う形で、徐々にビルドアップ! 約4km地点で皆さまに追いつき、そのままペースアップしてゴール。 気持ちの良い10kmビルドアップ走ができました。 平均年齢60代ほどの皆さまのfighting spiritに、 毎回たくさんの元気を頂きます。 私の親ほどの年齢の方々が多いN走ろう会。 いつまでもお元気でいて欲しい・・ と願わずにはいられません。。 土、日、共に、朝練の後はがっつり仕事でした。 さぞかし疲労困憊かと思いきや・・ 逆に気持ちが引き締まって、 仕事で結構良いパフォーマンスが出来るんですよ～。 明日は仕事がお休みです。 思い切ってランの方も休養しよう～～ かな～?!?
2012.08.04
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あやしい?! ペース走
昨日はペース走(k4’30程)で14周、ラスト2周はfreeというメニュー。 結局は105”/周前後で走り、ラスト2周は101” 99” で終わりました。 帰宅後、不思議な事が・・ ペースメーカーさんに付いていったので、自分の時計は見ずに、 後でラップだけ確認しようと思ってタイムを一応計ってました。 ところが、私の時計では全ての周回が105"前後に10秒ずつ遅いのです・・ 私の時計がおかしいのか？ ペースランナーさんの計測がおかしいのか？ う～ぅん、わからない。 そういえば、 今日の約キロ4’20前後のペースが、ラクで気持ちよかったので、 暑い中こんなに呼吸がラクだなんて不思議・・ と思ってました。 まぁ～、どっちでも良いといえば良いのかもしれないけど、 ペースに対する余裕度にこだわってるので、 真相をちょっと知りたいな～ と思ったのでした・・ まっ、、結局はまだまだ自分に自信がない証拠だね。。 昨日は娘は登校日だったので、お弁当持参でした。 昨日の弁当 ・ごぼう揚げとなすの煮物 ・あらびきウインナー ・塩漬けきゅうりとカニのサラダ ・にんじんのきんぴら ・わかめごはん ・みかんシロップ漬け
2012.08.03
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寝違え
また寝違えで、背中の右側の筋が痛い。。 いつも同じところです。 抱き枕が原因だと思う。 昨夜はウォーキング&ジョグ&筋トレ(60’) 今朝、ウォーキング&ジョグ(90’) 過去の経験上、大事にしてシップを貼って様子を見ても全然治らなかったので、 荒療治で、痛みをこらえながら、ひねり腹筋やひねりスクワットをしたら、 なぜか?寝違えの痛みが和らぎました。 あははっ・・ やってみるもんだわ。。 昨夜、ロードを走っていると、溝から、 おやっ、、 かわいいミニうさぎ・・?!?! ??? ???・・ うわぁぁぁぁぁ～～ ど、、 どぶ、、 どぶねずみだーーーーーーーーーーー!!! 危うく踏みそうになった。 あ～～思い出しただけでも鳥肌立つぅ・・・
2012.08.01
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