2014年06月の記事
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６月２４日の記録 減量５２日目
６月２４日 参考体重73.4Kg（帰宅して午後に測定）いよいよ目標日である健康診断前日です。減量５２日間。その間飲み会３日ほどあり。目標体重であった前回の検診時の体重（72Kg台）に一瞬突入できたものの、本日は朝食後の測定ではあるが７３Kg台に戻ってしまった。減量前ピーク体重が７８．８Kgだったので、減量は５～６Kg、１０日で１Kgぐらいの減量にはなったようだ。ただ禁酒が、最後は連続１０日間しかできなかったので、肝機能が回復しているかは微妙だ。コレばかりは結果待ちとなりますね。それでは今日の１食目。仕事明けに食堂で朝定食を食べる。今日は野菜炒め定食。ご飯を減らしてもらって食べた。 朝食 推定620Kcal今日はそのまま遊びに出かけ、昼食は無し。２食目は夕食。今日はピーマン肉詰めだった。 夕食 532Kcal ご飯120ｇ、味噌汁、ピーマン肉詰め、マカロニサラダ、もずく最後も一応ごはんは控えめ明日の体重測定に響かないように。本日の合計摂取カロリー 1152Kcal明日は検診後すぐに不摂生の予定でもだんだん、減量が年齢の為かきつくなってきたので、普段から体重が増えないようにメモしていく予定。細かいカロリー計算はたぶんしないけど。
2014年06月24日
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６月２３日の記録 減量５１日目
６月２３日朝体重72.8Kg 前日比-500ｇ検診二日前にして、目標体重である７２Kg台に入った一瞬かもしれないが、減量前のピーク体重からも約6Kg減ったので、とりあえず目標達成ということでよいのでは。それでは今日の１食目。夕方から仕事なので、昼食からスタート。 昼食 490Kcal ご飯150ｇ、カレー、茹で豚もやし、ブロッコリー昨日ちょっとカレーを作りすぎたため昼食もカレーを入れる。当然夕食もカレーを会社に持っていく 夕食 467Kcal 麦ご飯、カレーライスそして夜食用のカロリーメイト 200Kcal本日の合計摂取カロリー 1157Kcalの予定。何とか禁酒も１０日以上継続なので、γ-GTPも２桁になっているといいな
2014年06月23日
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６月２２日の記録 減量５０日目
６月２２日朝体重73.3Kg 前日比+100ｇ二日続けて微増だが、ほぼ現状維持なのでＯＫ。検診まで後３日。とにかく暴食だけは自制しないと。それでは今日の１食目。色々なものをちょっとづつ。 朝食 312Kcal ご飯100ｇ、豚汁、納豆15ｇ、うずら卵、かにカマ、キムチ、高菜今日は休みなのだが、一日嫁さんのお抱え運転手。運転の合間に極楽湯を満喫そして午後の移動中に３０分間で昼食。回転寿司にするつもりだったが混雑していたため断念。半田屋で昼食。 昼食 692Kcal めしミニ、味噌汁、から揚げ３個、野菜サラダ、マカロニサラダ夕食は自宅で。 夕食 389Kcal カレーライス（ご飯60ｇ）、おひたし、味噌汁カレーのときぐらいはご飯をいっぱい食べたいな～でも後３日なので我慢。本日の合計摂取カロリー 1393Kcal今日は極楽湯もいけたので、その効果に期待
2014年06月22日
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６月２１日の記録 減量４９日目
６月２１日朝体重73.2Kg 前々日比+100ｇ検診まで後４日。淡々と過ごすのみ。今日の１食目。現在冷蔵庫にあるものをちょっとづつチョイス。 朝食 306Kcal ごはん150ｇ、明太子、高菜、のり、カリフラワー、めかぶ 栄養バランスはともかく、ご飯に合うものばかりなので、本来ならご飯３杯ぐらいはいけそうだった昼食は自宅で子供と食べる。スーパーで買ってきたとんかつとアジフライ。それにレトルトのカレーを分けて食べる。 昼食 808Kcal ごはん160ｇ、とんかつ、アジフライ、カレー、生野菜、スパサラダ食後計算して見て、予想よりかなり高カロリーだった。ご飯ととんかつだけで約530Kcal。とんかつなんてたった３切れなのに・・・そういうわけで夕食はお米なし 夕食 290Kcal お刺身、豚汁お刺身にノンアルビールでおなかを満たす。お昼を取りすぎたのでしょうがないですね。本日の合計摂取カロリー 1404Kcal食後に家族はケーキを食べていたなにも今日買ってこなくてもいいのにね
2014年06月21日
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６月２０日の記録 減量４８日目
６月２０日 朝食後に測定 73.4Kg今日は朝からワールドカップ１色。結果、残念だったが今の日本代表では精一杯だろう。コップのふち子さんワールドカップ応援バージョン。発売したばかりだが、あっという間に終わりそうだ。それでは今日の１食目。仕事明けに食堂で朝食。今日の朝定食は目玉焼きだった。 朝食 推定750Kcal朝食といっても１０時過ぎなので、今日も２食で終了。夕食は自宅でお好み焼きカロリー計算は材料を全部足して割るだけなので簡単だ。 夕食 456Kcal お好み焼き、トマト、味噌汁シーフードミックスを使用しているので割りとローカロリーだ。そして食後に、ここのところの便秘対策に、マンナンライフの蒟蒻ゼリーをたべた。21Kcal本日の合計摂取カロリー 1227Kcalカロリーは少なめだが、最近一日２食なので、空腹の時間が多く減量に効果があるかは不明だ。検診まであと少しなので、とりあえず現状維持でも良いと思っています。
2014年06月20日
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６月１９日の記録 減量４７日目
６月１９日朝体重73.1Kg 前日比-300ｇ目標の検診日まであと６日。目標体重だった72Kg台まであと少しなので、ほぼ目標体重になりました。これからは検査で、前回みたいにケトン体が検出されないように、カロリーをおさえすぎないようにしないとかっこ悪いそれでは今日の１食目。夕方から仕事なので、お昼前に起き出して、１食目は昼食から。お昼はちょっと前に買って置いたつけ麺。ノンフライ麺だから２玉食べようと思ったら意外にカロリーがあった。たれと麺とでカロリー表示が分かれているので使いやすい商品ですね。２玉だとカロリーがちょっと多めなので減量中は１．５玉ぐらいがちょうど良いかも。 昼食 714Kcal つけ麺、ゆで卵、ブロッコリー夕食は会社で食べるので、もって行く食料で計算。 夕食 429Kcal お弁当（ご飯130ｇ）、納豆、即席味噌汁 これに夜食用にカロリーメイト 200Kcal本日の合計摂取カロリー 1343Kcalの予定。
2014年06月19日
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６月１８日の記録 減量４６日目
６月１８日朝体重73.4Kg 前日比-500ｇ検診まであと１週間。ここにきて体重が減る方向なのはいいことだ。単に昨日、昼食を抜いたせいだと思われるが。とにかくあと一週間は確実に禁酒。後は暴食しなければもう少しは体重が減るかも。それでは今日の１食目。久々にパン食。パンはカロリーがある割には軽いのですぐおなかがすく。後は昨日の残りのにら玉。 朝食 353Kcal 黒糖パン、牛乳、ウインナー、ブロッコリー、にら玉そして昼食は出先で、ラーメン屋のチャーハンを食べるつもりで出かけたが、なんとお休みあっけなく戦意喪失して、コーヒーとヨーグルトを食べる。 昼食 105Kcal夕食は自宅で。メインは鳥ささみカツ単体ではそれほどでもないカロリーだが、ソースを含めると単品で300Kcalオーバーそれでもご飯の量を加減すれば、何とか減量中でも食べられるレベルだ。 夕食 601Kcal ご飯100ｇ、味噌汁、ささみカツ、キャベツ、めかぶ、キムチささみカツは食べた感抜群。本当はご飯山盛りで食べたいところだ。本日の合計摂取カロリー 1059Kcalほぼ２食だったのでこの程度。昼にチャーハンを食べていたら、夜は揚げ物抜きだったな。ちょっと危なかった。
2014年06月18日
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６月１７日の記録 減量４５日目
６月１７日朝体重73.9Kg 前々日比+100ｇ昨日は結構食べたが、ほぼ現状維持でよかった検診までもうちょっと体重を減らしておきたいが、禁酒だけで対応できるだろうか？検診まで約一週間。検診までは、食事については少なめだが普通に食べるつもりだ。一日の目標摂取カロリーは今までと同じ１３００～１４００Ｋｃａｌぐらい。お酒のカロリー分食べらるのがちょっとうれしい。それでは今日の１食目。 朝食 289Kcal ごはん90ｇ、生卵、納豆、ほうれん草割と最小構成ですね。昼食はタイミングを逃して、食べられず。間食でコーヒーとさくらんぼ３粒それにスーパーの店先で玉コンニャクを食べる。52Kcalそして夕食。なぜか、にらが破格値だったので３束使用。焼きそばも一人前を分けて小鉢にして食べた。 夕食 586Kcal ご飯120ｇ、味噌汁、マーボー豆腐、にら玉、焼きそば計算していくと結構カロリーがありました。油の使用量でかなり違うかも。でも少なくするとフライパンが焦げ付くご飯を普通のとると８００Kcalは超えてしまいますね。本日の合計摂取カロリー 927Kcalほぼ２食なので、このぐらいでしょうかね。
2014年06月17日
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６月１６日の記録 減量４４日目
６月１６日 体重記録なし夜勤明けだったため、朝体重は測れず。仕事明けに食堂で朝食。 朝食 推定600Kcal ハムエッグ定食帰宅して仮眠後、極楽湯へ。今日は６のつく日で午前中が安いので、本来なら仕事帰りに寄ってくるところだったが、今日は体力が持たず、帰宅して仮眠後出かける。あまり長湯できなかったので、たいして代謝アップにはならなかったと思う。その後、夕食は家族を引き連れ、回転寿司へ。普段より少なく７皿ほど食べたが、カロリーはそこそこあったはず。 夕食 推定850Kcal本日は２食で1450Kcalほど。明らかに減量の感じではなかったが、久々にリラックスできた一日だった。明日の体重測定では現状維持ならよしただ、今日は水分をかなり多めにとっているんで、どう出るでしょうか？
2014年06月16日
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６月１５日の記録 減量４３日目
６月１５日朝体重73.8Kg 前日比-300ｇ昨日の愚行にもかかわらず、体重チョイ減り。まずはあまり緩まないようにいきます。今日の１食目。夕方から仕事なので、お昼が１食目昨日の残りベース。お芋が結構残っていたのでしようがなく食べる。ほかにもポテトサラダなど高カロリーメニューあり。 昼食 555Kcal ご飯、野菜スープ、ジャガイモ、サツマイモ 玉ねぎ炒め、カリフラワー、ポテトサラダ夕食は会社で。持っていく食料で計算。 夕食 374Kcal お弁当、即席味噌汁コレに間食と夜食用のパン 452Kcal本日の合計摂取カロリー 1381Kcalとにかく禁酒徹底
2014年06月15日
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６月１４日の記録 減量４２日目
６月１４日朝体重74.1Kg 前日比-200ｇ昨日よりはチョイ減り。それでも最近の増減を見ると現状維持でしょう。まず今日は懺悔から。今日嫁さんが日本酒を買ってきて、あっさり禁酒は２日間で終了三日坊主とはまさに、という感じ。宮城のうまい酒 乾坤一 純米。すでに今現在一升瓶、半分近くいってます。（二人でですが）検診まであと１１日しかないのに・・・。それでは今日の１食目。子供のご飯と一緒にチャーハンを作って食べる。材料で計算して見たが、少なめでも結構カロリーがあります。 朝食 446Kcal チャーハン昼食も子供と食べる。アジフライが特売で買ってきて食べる。 昼食 521Kcal ご飯180ｇ、アジフライ60ｇ、キャベツ、スパサラダなんか調子に乗ってご飯を多めに食べてしまった。今日の愚行の片鱗がすでに出ていたそして問題の夕食。 夕食 624Kcal 牛肉70ｇ、蒸し野菜、コンソメスープここでの問題は蒸し野菜のサツマイモとジャガイモ。考えて見れば、主食になりうる食材だが、調子に乗って多めに食べてしまった。ここまでで本日の合計 1591Kcalコレに日本酒現在２合ぐらい。すでに減量とは程遠いヤケ状態に。明日からは反省して、控えめに行きます
2014年06月14日
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６月１３日の記録 減量４１日目
６月１３日朝体重74.3Kg 前日比+200ｇ昨日に引き続き、体重が微増お昼のみしっかり食べる作戦がだめなのか、それともたまたまなのか禁酒をしている今、楽しみは昼食だけなので、もうしばらく継続。それでもだめなら、方法を考えなくては。前回検診時に尿検査で引っかかったケトン体。糖代謝異常で出ることがあるほかに、飢餓状態でも出るらしい。糖尿家系ではあるが、糖尿系の異常はほかには見られないため、前回の減量が原因だった可能性あり。また出ると恥ずかしいので、今回から検診ちょっと前は、少しちゃんと食べることにします。まず今日の１食目。昨日のカレーの残りを食べる。 朝食 241Kcal カレーライス（ご飯60ｇ）、味噌汁昼食は食堂で食べた。今日の定食はチキンカツ。明らかにカロリーがありそうだが、なるべく衣をはずして食べる。 昼食 推定950Kcal チキンカツ定食カロリーもあるが、野菜もたくさんあり、バランスはよさそう。さすがに毎日コレはまずだろうな。夕食は帰宅して。昼にウェイトをおいているので、夕食はローカロリー食に。家族は普通のうどんで、自分のみコンニャク製。 夕食 175Kcal コンニャクうどん２食分、海老天、トマトサラダ海老天うどん風に。ノンアルビール付。炭酸で結構満たされた本日の合計摂取カロリー 1366Kcal朝夕、コレだけ減らしても体重が増えていくようなら、昼食も考え直さないと。
2014年06月13日
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６月１２日の記録 減量４０日目
６月１２日朝体重74.1Kg 前日比+300ｇ夕べ遅くに飲み食いしたせいか、体重微増。今日からは本格的に禁酒開始。のつもり今日の１食目。今日もお昼を普通に食べるために、朝食はシンプル。 朝食 200Kcal ご飯60ｇ、味噌汁、納豆昼食は食堂で食べる。仕事が忙しく、すぐに食べられる定食にする。ちょっと高カロリー。 昼食 推定900Kcal から揚げ定食夕食は帰宅して。お昼が高カロリーなので、夜のご飯も少しだけ。ノンアルコールビール付。 夕食 305Kcal カレーライス（ご飯60ｇ）、おひたし、味噌汁お昼をしっかり食べると夜までおなかがすかなくていいね。少なく食べると、数時間後には空腹だ本日の合計摂取カロリー 1405Kcal
2014年06月12日
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６月１１日の記録 減量３９日目
６月１１日朝体重73.8Kg 前日比±0二日間でかなり減ったので、少し戻ってしまうと思っていたが、何とか現状維持。検診まであと２週間。体重もあと1Kｇほど減れば目標（前回検診時の体重）に達するので、残る問題は禁酒のみ普通３週間ほど禁酒をすれば、肝機能値は回復するといわれているが、あと２週間ほどしかないので、戻しきれないような気がする。以前、精密検査をしてもらったときに、鉄分が多いので肝機能の回復が遅いのでは、と言われている。特に鉄を積極的に取るようなことはしていないので謎なのだが、どうも肝臓に蓄積されているらしい。自分のようなタイプは、本当は酒量を減らさなければいけないのかもしれない。それほど飲んでいる感じも無いと思うのだが。本日の１食目。昼食をしっかりとりたいので、朝食は軽め。 朝食 219Kcal ご飯60ｇ、生卵、味噌汁、のり、ブロッコリー昼食は食堂で食べる。前日と同じように半ライスに小鉢とサラダを組み合わせて食べる。 昼食 推定700Kcal 半ライス、味噌汁、野菜サラダ、小鉢３つあとで計算して見たら、予想よりカロリーあり。定食のカロリーとあまり変わらなかったかも夕食は深夜に帰宅して食べる。コンビ二でレトルトのつまみを購入して、日本酒をちょっといただく。 夕食 390Kcal+日本酒185Kcal サラダ、モツ煮、筍土佐煮本日の合計摂取カロリー 1494Kcal本当にそろそろ禁酒に入らないといけないな。
2014年06月11日
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６月１０日の記録 減量３８日目
６月８日朝体重73.8Kg 前日比-500ｇなんかわからないけど、ものすごい減り方。たぶん水分量の問題だけの気がするそれでも73Kg台は前回の検診後以来だと思われる。目標の検診日まで後半月なので、このあともうちょっと体重が減ればありがたい。まず今日の１食目。お昼を普通に食べることを目標にしているので、朝は軽め。 朝食 272Kcal ご飯50ｇ、味噌汁、目玉焼き、にんじん、サラダ昼食は食堂で。半ライスと小鉢の単品で、カロリーを調整。 昼食 推定615Kcal 半ライス、味噌汁、サラダ２品、小鉢２つ通常の食堂の定食類はカロリーが高めなので、明らかにカロリーが低そうな場合意外は、こういう組み合わせが良いかも。夕食は帰宅して。嫁さんのために日本酒を購入して帰る。なぜか自分も飲んでいる禁酒はたった一日で終了。ほんとにお酒にだらしがない数日後に禁酒を目指して再スタート。日本酒を飲むため、晩御飯は軽め。豚ひれのカツレツが出来ていたが、一切れだけいただく。 夕食 196Kcal 豚ひれカツレツ、味噌汁、おひたし２品コレに日本酒１．５合 248Kcal本日の合計摂取カロリー 1331Kcalカロリーは何とかセーフライン。明日もこの調子で。
2014年06月10日
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６月９日の記録 減量
６月９日朝体重74.6Ｋｇ 前日比-500ｇ目標の検診日まで約半月となったので、さすがに今日から禁酒しないといけない。でも途中一回ぐらい飲むことがあるかも。禁酒開始ということで、その分食べることが出来る。それがうっすら減量のいいところ。今週は昼の仕事ばっかりなので、昼食は普通に食べられるように、朝と夜を少なめにするつもりだ。やはり外で食べるとカロリーを減らすのは難しい。今日の１食目は朝食。まさに最小構成といえると思う。バランスは無視。 朝食 197kcal ご飯80ｇ、味噌汁、明太子、高菜、のり、カリフラワー昼食は食堂で。カロリーの低そうな煮魚の定食を食べる。いちおうカロリーの表示があるが、実際はもっとありそう。当然ご飯は少なめ。 昼食 推定620Kcal 煮魚定食夕食は帰宅して。おかずは小さくして、とリクエストをしていたので、ちっちゃいハンバーグ。写真で見ると普通の大きさに見えるな。 夕食 374Kcal ご飯80ｇ、味噌汁、ハンバーグ今日のお昼はそばぐらいにしようかと思ったが、仕事もあるので昼食ぐらいは普通に食べたい。今週はこんな感じでいってみたい。本日の合計摂取カロリー 1191Kcal
2014年06月09日
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体重変化のまとめ 2014 ｐａｒｔ２
減量１ヶ月経過したので、前回の体重変化の続き。前回までは半月で約２．５Ｋｇの減量。しかしその後は飲む機会が多く、体重は行って来いな感じ ５月 ２日 ７８．７Ｋｇ 減量前ピーク体重 ↓ １７日 ７５．９ 前回のまとめ最後 居酒屋行き １８日 ７５．６ １９日 ７５．８ ２０日 ７５．３ ２１日 ７５．４ ２２日 ７５．６ ２３日 ７５．６ ２４日 ７５．０ 結婚式２次会 おめでたい ２５日 ７５．８ 当然の結果 ２６日 ７６．０ ２７日 ７６．０ 高止まり ２８日 ７５．５ ようやく経る方向に ２９日 ７５．３ ３０日 ７５．５ 歓送迎会 ３１日 ７５．４ ６月 １日 ７５．３ ↑あまり影響見られず。良かった。 ２日 ７５．４ ３日 ７５．８ その夜にまたも酒席 ほどほどに飲む ４日 ７５．２ それでも減った ５日 ７４．８ ６日 ７４．８ ７日 ７４．７ ８日 ７５．１酒席が多かったが、ちょっとは減る方向になっている（と思う）ご飯を我慢している割にあまり報われない。やはり禁酒しないと、思うように減量はできないのか？長い目で見ればこんな感じでも体重は減らすことは可能だと思うが、お酒にカロリーを取られているので栄養バランスはあまりよくない。禁酒も適度に混ぜればいいことはわかっているが、酒好きに禁酒はなかなかうまくいきそうにないね。まずは検診日までは、なるべく減量。それ以降もすぐ戻せる体重以上には、太らないこと。コレが出来れば、禁酒の期間も短くてすむかも。
2014年06月08日
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６月８日の記録 減量３６日目
６月８日朝体重75.1Kg 前日比+400ｇちょっと戻ってしまった。明日へっていればいいのだ。今日もお酒を飲みつつカロリー制限。朝食は今日も明太子を食べたくてご飯を多めにしたかったが、昨日のことがあり普通にチョイ盛り。基本自分は本来ご飯が山ほどあれば、おかずはご飯に合うものがあれば満足なタイプ。通常であれば、ご飯100ｇ近辺などありえませんただ、検診日が決まっているので、それ以降にがっつり食べることを夢見て減量中です。 朝食 302Kcal ご飯110ｇ、納豆、明太子、高菜、のり、カリフラワー昼食は会社に弁当を持っていく。ゆうべのご飯の材料を弁当分キープしてあったので、らくちん。 昼食 374Kcal ご飯120ｇ、しょうが焼き、マカロニサラダ最初ご飯を100ｇに盛ったら、とても貧相だったので20ｇ割り増し。会社の同僚の目もあるので、このぐらいは入れておかないとね。夕食は帰宅して。今日はお刺身。酒の肴にもってこい。マカロニサラダが残っていたのが予想外だった。昨日作ったので食べてしまわないと。 夕食 368Kcal 刺身、なすの肉味噌、味噌汁、もずく、マカロニサラダこれに日本酒１．５合 278Kcal本日の合計摂取カロリー 1322Kcal検診まであと２週間ちょっと。早めに禁酒に入り、ラストスパート・・・と行きたいがどうかな
2014年06月08日
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６月７日の記録 減量３５日目
６月７日朝体重74.7Kg 前々日比-100ｇ昨日の極楽湯効果か、体重チョイ減り。先月末のリバウンドからも脱出できたようだ。それでは今日の１食目。辛子明太子が食べたいがために、ご飯チョイ多め。からし高菜付。昨日の肉豆腐がちょっと残っていた。 朝食 390Kcal ごはん150ｇ、肉豆腐、明太子、高菜、のり、ブロッコリー昼食は子供と焼きそばと作って食べる。イオンの焼きそばは一人前が割りとローカロリー。水分が多目ということだろうか。 昼食 380Kcal 焼きそば今日はおやつも買ってみた。カロリーゼロの寒天。最近は色々なところで売っている。甘いものの癖がついてしまうと言う説があるが、食べたいものはしょうがないこれで結構満足した。夕食は今日も晩酌つき。お米の代わりに日本酒だ。 夕食 387Kcal 野菜スープ、めかぶ、しょうが焼き、マカロニサラダコレに今日はつまみでレバ刺し風こんにゃく。どうしてもコンニャク感は拭えないが、割とコンニャク臭さはカットされている。しかし、この手のものは味が濃い。この商品もしょっぱいが、この価格のものにしてはよく出来ていると思う。レバ刺しコンニャク 30Kcal+日本酒278Kcal本日の合計摂取カロリー 1465Kcal予定よりちょっとカロリーオーバーだった。それもうっすら減量ということで
2014年06月07日
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６月６日の記録 減量３４日目
６月６日朝食後体重74.8Kg夜勤明けのため、朝食を食べた後に極楽湯で測定。結構水分をとったはずだが、思ったより増えていない。夜勤時にとる水分はだいたい1.3～1.5Lぐらいでしょうか。明らかにむくみがあるような場合は体重が増えていますが、そうでない場合はそれなりに排出されているのでしょうね。１食目は仕事明けに食堂で。朝定食は目玉焼き。ご飯も減らしてもらうが、それでも推定カロリーは高め。外で食べる場合はこのぐらいが目いっぱいか 朝食 推定650Kcal 朝定食仕事帰りに極楽湯に入ってくる。６のつく日はお得な料金４００円。普段行っている極楽湯なら、回数券のほうがお得だが、会社の近くの店舗は価格設定が高めで、この回数券は使えない。その代わり天然温泉らしいが。減量期間中は代謝アップを目指して銭湯率が高くなる。お小遣いも目減りしていくのは、しょうがないかな。夜勤明けは、いつもどおり２食目は夕食。カロリーだけは考えているが、まだ禁酒には至っていない。 夕食 314Kcal+ビール、日本酒339Kcal 肉豆腐、味噌汁、めかぶいまあるお酒がなくなったら禁酒の予定。飲まなくても嫁に飲まれてしまうので、そう遠くはないはず今日の合計摂取カロリー 1303Kcalまたもや夜に偏ってしまった。禁酒まではこんな感じか
2014年06月06日
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６月５日の記録 減量３３日目
６月５日朝体重74.8Kg 前日比-400ｇ最近緩んでいたので今日から再びひきしめていきます。今日は夕方から仕事なので、１食目は昼食から。賞味期限が切れたので、焼きそばを作る。この焼きそば、麺とソース単体のカロリーが231Kcalしかないので、減量中でも使いやすい。麺重量が少ないので、もやしとキャベツでうめる。 昼食 430Kcal やきそば、おでん夕食は会社で食べることになるので、持って行く食料で計算。今回も麦ご飯。カロリー控えめで、割としっかり食べ応えがある。 夕食 477Kcal 麦ご飯、野菜炒め、おでん、ゆで卵コレに夜食用にパン 385Kcal今日の合計摂取カロリー 1292Kcalの予定。
2014年06月05日
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６月４日の記録 減量３２日目
６月４日朝体重75.2Kg 前々日比-200ｇ中だるみ期間は一応昨日で終了。今日からは、またカロリー制限を開始。といっても、うっすら減量ですが。今日の朝食はハムエッグ。盛り付け時にお皿に落下。黄身の海になった 朝食 422Kcal ご飯110ｇ、ハムエッグ、カリフラワー、納豆昼食は食べるタイミングを逃してしまったので、食べられず。間食で缶コーヒーを飲む。 32Kcal夕食はおでんベース。前回作ったときは、減量の為こんにゃくを1Kg投入したら、家族から不評をかってしまったので、今回はその半量を使用。家族用に手羽元と軟骨を揚げる。自分もちょっと食べる 夕食 474Kcal+日本酒370Kcal おでん、手羽元から揚げ、軟骨から揚げ、野菜サラダ、卵焼き本日の合計摂取カロリー1298Kcalまたもや夜に偏ったカロリー摂取になった。禁酒を開始するまではこんな感じになるだろう。
2014年06月04日
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６月３日の記録 減量３１日目
６月３日朝食後の体重75.8Kg夜勤明けのため、朝食後帰宅。それから体重測定したためにちょっと多目。今日もまだ中だるみです。１食目は早朝にパンを食べる。ランチパック 324Kcalそして朝食は仕事明けに食堂で。朝定食は野菜炒め。もやしベースであまり脂っこくない。 朝食 推定600Kcal 野菜炒め定食帰宅したらお昼を過ぎていたので、ちょっと仮眠。夕方に起き出して、家族の要望により夕食は回転寿司から持ち帰りで買ってくる。当然お酒つきもうすぐ禁酒なので、最近買ってないお酒を買う。持ち帰りのおすしは、車で運搬中にまさかの落下帰宅後に組成を試みるが、ちょっと残念なことに・・・夕食はコレと日本酒２合。お寿司は数えなかったので、本日のカロリーは不明。それでも今日一日で2000Kcalは超えていないと思われる・・・十分多いか
2014年06月03日
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６月２日の記録 減量３０日目
６月２日朝体重75.4Kg 前日比+100ｇ中だるみは今日で終わる予定だったが、明日回転寿司から持ち帰りをすることになってしまったので、結果中だるみは明日までになりそうだ。それ以降は禁酒もしくは、それなりのカロリー制限をまた開始する予定だ。今日の朝食は残った豚こま肉の消費。玉ねぎたっぷりでお肉は30ｇ程度。それでもご飯を普通に取ると結構カロリーが多くなってしまうため、ご飯は少し。 朝食 469Kcal ご飯110ｇ、味噌汁、目玉焼き、しょうが焼き、カリフラワー昼食は外食。嫁さんとお義母さんと、とんこつラーメンを食べる。カロリーは表記がないので推定。 昼食 750Kcalこの期間中、外食は鬼門ですね。今日は夕方から仕事なので、もって行くお弁当で計算。 夕食 510Kcal お弁当（ごはん150ｇ）、野菜サラダ中身はなんだか朝食とほとんど変わりなしカロリーはやはりご飯の分量が結構影響する。ご飯をいっぱい食べたいときは、おかずが一品とかになってしまうかも
2014年06月02日
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６月１日の記録 減量２９日目
６月１日朝体重75.3Kg 前日比+100ｇ＊今週は中だるみ週間今週は中だるみ週間だが、何とか持ちこたえている。カロリーは一応気にしているためか、それとも単に夜暑くて、大汗をかいて寝ているためか今日から６月に入った。検診日が２５日の予定なので、順当に行けば３週間ほど禁酒が出来るはず。体重もあと2Kgほど減らせられれば、検診の結果も良くなる気がする（たぶん）なので、もう２．３日はお酒を飲んでも大丈夫な気がする（たぶん）そうして数年前にぎりぎりまでお酒を飲んでしまって、再検査を言い渡されたので、あと数日飲んでやめよう（と思う）中だるみ週間だが、それなりにカロリーだけは気を使っている。それでも天ぷらはほんのちょっとなら許されるが、あっという間に許容量を超えてしまいそうだ。自宅ならまだしも、スーパーなどで売っているものは明らかにカロリーオーバーなものが多い。なので、この期間中の揚げ物は自宅でするしかないかな。小さく揚げる事も簡単だし。前置きが長くなってしまったが、今日の１食目。量は少ないが、カロリーは天ぷらベース。 朝食 488Kcal 赤飯85ｇ、天ぷら、カリフラワー、納豆昼食は仕事にお弁当を持っていく。やはり天ぷらベース天丼風に味をつけて衣を落としてある。もんじゃじゃないよ 昼食 524Kcal お弁当レトルトの麦ご飯はいつも減量期間にお世話になります。夕食は帰宅して。あまりに暑いので、ビールを飲んじゃった。 夕食 371Kcal+ビール154Kcal 豚しゃぶ、オクラ納豆、ショウロンポウこの後日本酒一合も飲む 185Kcal本日の合計摂取カロリー1722Kcal日本酒の分がちょっと多かったな
2014年06月01日
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