2014年05月の記事
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５月３１日の記録 減量２８日目
５月３１日朝体重75.4Kg 前々日比+100ｇ＊今週は中だるみ週間昨日の歓送迎会はかなり飲んでしまったが、ほぼ現状維持。あと数日したら、また減量を開始する予定なので、それまでこの辺の体重域でいられれば、検診まで2Kgほどは減らせそうな感じだ。今日の１食目は遅く起き出したので、昼食から。飲んだ次の日は内臓の感じが今一歩のはずだが、なぜかこってりしたものを体が欲している。なので豚こま肉でしょうが焼きを作って食べる。肝臓回復のためにたんぱく質を多めにしてみたら、それなりのカロリーになった。 昼食 532Kcal ご飯150ｇ、しょうが焼き（豚60ｇ）、温玉、カリフラワーこの３倍はご飯をたべたいな～なんて食生活をしているから、検診前はいつも苦労するのだ。いい加減学習しないとね今日は暑いので夕飯は冷たいおそばに。野菜の天ぷらを揚げて食べる。この天ぷらが、検診までの最後に本格的に食べる揚げ物となるだろう 夕食 827Kcal+日本酒130Kcal そば、てんぷらそばは少なく盛ってみたものの、天ぷらのカロリーは計算して見ると相当なもの。中身は野菜でも、表面が凹凸のあるものや、なすなど油の吸いやすいものは要注意。今回ではセロリの茎が衣を薄くすれば、一番カロリーをおさえらるものだった。減量中でも数本ならありかも。さすがに日本酒は昨日の今日なので、あまり受け付けず。ちょっとだけ飲んだ。本日の合計摂取カロリー 1489Kcalカロリーよりも、今日一日相当な水分を摂取。今朝は脱水気味だった可能性が結構高く、明日の体重測定はちょっと・・・。
2014年05月31日
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５月３０日の記録 減量２７日目
５月３０日 朝食後測定７５．５Ｋｇ＊今週は中だるみ週間歓送迎会の日なので、完全に減量しないモード。朝食は仕事終わりに食堂で食べる。朝の定食はオムレツ。ご飯は減らしてもらうが、卵が多く、割と高カロリーな模様。 朝食 推定700Kcal オムレツ定食仕事終わりに食べたので昼食は無し。久々に仕事帰りに極楽湯で汗を流す。結構足が張っていたので、だいぶ楽になる。代謝もあがれば一石二鳥だが。夜は歓送迎会。完全にリミッター解除モード。２次会まで行ってしまったので、ハイカロリーな一日でした
2014年05月30日
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５月２９日の記録 減量２６日目
５月２６日朝体重75.3Kg 前日比-200ｇ＊今週は中だるみ週間中だるみ中だが、体重が少し戻ってきた。でもまた明日、会社の送別会なので飲みますよまた、グンとリバウンドしそうだきょうは夜から仕事なので、お昼近くに起き出して、１食目は昼食からしばらく前に買って置いたローソンブランドのこんにゃくうどんを使ってみた。ローソン１００ストアで買ったＶＬシリーズのもの。一食分が25Kcalだが、２食分使って普通の１食分ぐらいですね。それでも50Kcalなので使い勝手が良かった。コレを使って月見うどんにしてみた。揚げ玉を入れても140Kcalなので、ほかにも食べられてボリューム感は満足ですね。 昼食 341Kcal こんにゃくうどん（揚げ玉5ｇ、卵）、ご飯110ｇ、たかな、ブロッコリー夕食は会社で食べるので、持って行く食料で計算。 夕食 371Kcal お弁当、サラダこれに夜食と間食用にパン249Kcal、カロリーメイト200Kcal本日の合計摂取カロリー 1161Kcalの予定。
2014年05月29日
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５月２８日の記録 減量２５日目
５月２８日朝体重75.5Kg 前日比-500ｇ＊今週は中だるみ週間前日は深夜に飲み食いしたにもかかわらず減少。かなりありがたい。今日は朝から生活リズムが乱れる。子供が学校のキャンプに参加していたが、早朝に連絡があり『マダニにさされているので、病院まできてほしい』電話が入る。保険証を持って一時間ほどかけて朝から出かける。幸い、病院で切開してマダニを取り出し、さされてからあまり時間が経過していないので大丈夫だろうとのことで、一安心。朝食を食べ損ねていたので、帰りにすき屋で朝定食を食べて帰る。 朝食 787Kcal 朝定食結構な高カロリーだったがおいしかった。ただし、今カロリーを調べていてご飯の小盛りを選べることを知る120Kcalほど減らすことが出来たはず。遅れて仕事に行き、昼食は食堂で。 昼食 推定450Kcal 冷やしラーメン脂っこくなく、薄いチャーシューとわかめがのっているシンプルなもの。夕食は帰宅して。自分はおかずのみ。晩酌付 夕食 348Kcal+日本酒370Kcal ほっけ、キャベツ、冷奴、オクラ温玉本日の合計摂取カロリー 1955Kcal今日は結構カロリーをとってしまった。それでも通常に比べて我慢している感じがあるので、減量中以外の通常の食事も見直したほうが良いだろう。というより、見直していかないと、遺伝的要素満載の糖尿病の心配が出てくるだろうね。
2014年05月28日
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５月２７日の記録 減量２４日目
５月２７日朝体重76.0Kg 前日比±0＊今週は中だるみ週間体重1Kgほど増えて定着してしまったか朝食はバランスよく。 朝食 361Kcal ご飯110ｇ、生卵、納豆、ブロッコリー、トマト昼食は食堂で。バンバンジーのような定食。いつもどおりにご飯を極力減らしてもらう。 昼食 推定650Kcal 日替わり定食夕食は深夜帰宅して。お酒とおつまみ。 夕食 219Kcal+日本酒185Kcal やきとり缶詰、温泉卵、ミモレットなんかバランス悪い感じだった。本日の合計摂取カロリー 1415Kcal
2014年05月27日
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５月２６日の記録 減量２３日目
５月２６日朝体重76.0Kg 前日比+200ｇ減量といえどもここ１週間ほどは中だるみ期間確定です昨日のカロリーはたいしたことはなかったはずだが、やはりおとといの酒飲みが響いているようだ。実は、目標日の健康診断の日が確定。６月２５日になったので、それもあっての中だるみ。今日、明日の酒飲みが確定している上に、今週末に急遽送別会。今週の目標は、夜の食事以外は極力減らすことになります。それでもなるべくバランスは崩さずにいきたい。今日の一食目。朝食は昨日作ったチキンカツでカツ丼。カツは一切れ。後は玉ねぎ。 朝食 392Kcal ご飯110ｇ、カツ煮、味噌汁、ブロッコリー昼食は食堂で。今日は焼き魚定食。ご飯を極力減らしてもらう。魚も小さめなので、カロリーは大丈夫そう。 昼食 528Kcal 焼き魚定食夕食は外でお酒を飲みながら。なるべくいつもよりはつまみを我慢するが、お酒とのカロリーで結構ありそう。カロリーは不明。明日もこんな感じでしょう。どう影響するやら、というよりあまり影響してほしくない
2014年05月26日
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５月２５日の記録 減量２２日目
５月２５日朝体重75.8Kg 前日比+800ｇさすがに増えてる昨日飲み過ぎたのが原因なのは間違いない。さらに今週末に送別会も入り、明日も飲みに出る可能性が高くなった。本格的な禁酒は来月からで間に合いそうだが、今週は体重の増加を最小限に食い止めないと、この半月の苦労が水の泡になってしまう。お酒を飲むことは確定しているので、それ以外のカロリーで調整するしかないですね。もちろん極力栄養バランスを崩さないように気をつけますが。今日の朝食は昨日の残りのカレーを食べる。 朝食 352Kcal カレーライス(ご飯120ｇ）昼食はお昼に食べるタイミングをなくしてしまい、ちょっとパンなどを食べる 昼食 268Kcal ランチパック半分、コーヒー、ジョア夕食は家族のリクエストで、チキンカツを揚げる。減量中には厳しいメニューだが、皮なし胸肉を使用したのでカロリーも最小限に抑えられているはず。 夕食 405Kcal+日本酒185Kcal チキンカツ、キャベツ、もずく、味噌汁100ｇ程度のチキンカツでも、揚げ物を食べると元気が出る本日の合計摂取カロリー 1210Kcal
2014年05月25日
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５月２４日の記録 減量２１日目
５月２４日朝体重75.0Kg 前日比-600ｇ今日はちょっと減っていた。こう着状態を少し脱しただろうか？しかし、今日は結婚式の２次会出席のためカロリーオーバーは確実だ。朝食はサンドウィッチをつくる。パンはカロリーが高い割りに、食べた感が少ない。やはりご飯がいちばんいいね 朝食 538Kcal サンドウィッチ、牛乳、カリフラワー昼食は豚こま肉が大量にあるので、焼肉丼を作る。たまには腹いっぱい食べたいな～ 昼食 454Kcal 焼肉丼（ご飯140ｇ）ここまでで、本日992Kcalこの後、暴飲暴食はしないつもりだが、それなりのカロリーをとることになるでしょう。でも、おめでたい席なのでしょうがないね
2014年05月24日
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５月２３日の記録 減量２０日目
５月２３日朝体重75.6Kg 前日比±0夜勤明けで体重測定。こんなに疲れていても減ってない朝食は帰宅して作って食べる。鳥のささ身も残り１本。親子丼にして食べる。たまご１個なのでつゆだくになってしまった。 朝食 445Kcal 親子丼（ご飯１３０g)、味噌汁朝食といってもほぼ昼食に近い時間だったので、昼食は無し。夕食はホットプレートを出して、お好み焼きとやきそば。ノンアルコールビールでたべた。しかし物足りなくて、日本酒一合飲む。 夕食 520Kcal+日本酒185Kcal お好み焼き、やきそば本日の合計摂取カロリー 1150Kcal
2014年05月23日
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５月２２日の記録 減量１９日目
５月２２日朝体重75.6Kg 前日比+200ｇ今日も体重増加方向。この辺で落ちついて、減る方向に行ってくれれば。今日は夜から仕事なので、ゆっくり起き出して一食目は昼食から。カロリーはあるが、油っ気のない食事に。 昼食 501Kcal ご飯130ｇ、味噌汁、鳥ささ身、カリフラワー、納豆、生卵今日の晩御飯と夜食用のパン。持って行く分量で計算。 夕食 372Kcal ご飯、マイサイズハヤシ、サラダマイサイズシリーズは減量にたすかる。栄養価は低いけど。そして夜食用のパン 446Kcal本日の合計摂取カロリー 1319Kcalの予定。
2014年05月22日
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５月２１日の記録 減量１８日目
５月２１日朝体重75.4Kg 前日比+100ｇ前日、割と大幅に減っていたので、本日は増加方向実は減量の目標日となる健康診断の日が、６月中旬以降になることが判明して、ちょっと減量が緩んでいます。それでも普段の食生活に比べれば、摂取カロリーは大幅に少ないですけど。今週末は酒飲みがあるので、お酒は今週中もちょっとだけ飲みます。本格的な禁酒は来月入ってからかな今日も午後から仕事なので、お昼はしっかり目に取りたい。そのため朝食は軽め 朝食 277Kcal ご飯100ｇ、味噌汁、ウインナー、生野菜、たかな昼食も自宅で。どうしてもマカロニサラダが食べたくて、スーパーで買ってきた。意外と高カロリーだが、たまにはいいかな。 昼食 685Kcal ご飯150ｇ、納豆、温玉、ささみサラダ、マカロニサラダ午後から仕事に行くが、本日予定されていた仕事がなくなり、帰宅して夕食。やさくれてちょっと飲んじゃった 夕食 258Kcal+日本酒278Kcal 味噌汁、こんにゃくステーキ、煮物、サラダ、イカ刺身、つるむらさき今日のメインはこんにゃくステーキ。家族はお肉を焼いていました～本日の合計摂取カロリー 1498Kcal
2014年05月21日
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５月２０日の記録 減量１７日目
５月２０日 朝体重75.3Kg 前日比-500ｇ今日は体重減る方向だったが、明日はどうなることやら今日の朝食は少なめ。なぜなら、昼食を多めにとりたいから今日は仕事が午後からなので、お昼をしっかりとって夜まで持たしたいからだ。 朝食 246Kcal ご飯90ｇ、味噌汁、ウインナー、ブロッコリーそういえば消費税増税後、ウインナーの１本あたりの重量が少なくなっている減量にはばっちこいだが、いまいち納得がいかない。昼食は今日の仕事が夜まであるので、しっかりとる。それでもご飯だけは少なめに盛ってもらう。 昼食 推定900Kcal ユーリンチー定食久しぶりに揚げ物をしっかり食べた気がする。さすがに予定よりカロリーオーバーでしたね。夕食は会社で仕事をしながら食べる。定番の春雨スープです。 夕食 116Kcal 春雨スープ+春雨8ｇそして今帰宅。禁酒もちょっとストップ。日本酒をちょっとだけいただく。嫁さんはゆで卵なぞ食べている。うらやましい。 日本酒一合 185Kcal ミモレット 31Kcal本日の合計摂取カロリー 1478Kcal明日もちょっとだけ日本酒を飲みたいので、その分カロリーを減らさなくては。
2014年05月20日
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５月１９日の記録 減量１６日目
５月１９日 朝体重75.8Kg 前日比+200ｇ今日の体重はちょっと増え。それでもここまではいい感じに減ってきている。そろそろ３Kg近く減ってきたので、いつもなら停滞期に入るころだ。ただ今回の減量は今までと違い、停滞期に入る前に筋トレを取り入れたり、お風呂での半身浴で代謝を上げる作戦を行っているので、違った体重推移になるかちょっと楽しみでもある。ただ確実に、年々体重の減りが鈍くなり、減量がきついいつまでもこんなことやってちゃいかんので、体重の増加を減らす努力もひつようですね。今日の一食目。ひさびさに目玉焼き。 朝食 461Kcal ご飯120ｇ、目玉焼き、キャベツ、さんま、たかな、ポテトサラダ今日の昼食は焼き魚定食を食べる。 昼食 推定590Kcal 焼き魚定食ご飯を目いっぱい減らしてもらい、ご飯120ｇ程度だったと思う。それでも計算するとそれなりのカロリーはあったようだ。自宅以外で食べる場合カロリーを減らすには、やはりコンビニが便利。カロリー計算も楽だし、セレクトしてちょうど良いカロリーに出来る。夕食は帰宅して。今日はピーマンの肉詰めだ。原料の重量を大体教えてもらえるので、自宅でのカロリー計算は楽だ。 夕食 389Kcal ご飯60ｇ、味噌汁、ピーマン肉詰め、もやし味噌昼食が予定よりカロリーオーバーだったが、夕食はご飯ちょっとで調整。夕食で調整できれば、昼食に定食を食べても大丈夫かも。でも揚げ物を本当は食べたい～栄養バランスは定食のほうが麺類よりも良いですしね。本日の合計摂取カロリー 1440Kcal
2014年05月19日
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５月１８日の記録 減量１５日目
５月１８日 朝体重75.6Kg 前日比-300ｇ昨日お酒を飲んだためか、それとも５Kmほど歩いたためか、おなかの調子が若干悪くなり、一気に便秘解消そのおかげで体重が減った模様。ということは明日以降体重増加する可能性ありお酒も飲んじゃったしね。今日の朝食は昨日の残りのカレーが少しあったので食べる。飲んだ次の日なので、今日はたんぱく質を多めに。 朝食 428Kcal ご飯150ｇ、味噌汁、カレー、納豆、生卵昼食はお弁当を作って会社に持っていく。消費しなくてはいけないベーコンがあり、チャーハンにするが、最後に食材の計算をすると予想以上のカロリーになっていた。ごはんが170ｇと多めだったが、ベーコンのカロリーが予想以上にあってちょっと失敗したかも。 昼食 590Kcal チャーハンお昼はコレだけだったが、いつもより腹持ちは良かった。やはりカロリーは正直だったな。そして今帰宅して夕食。夕飯は豚しょうが焼きでした。 夕食 438Kcal ご飯110ｇ、味噌汁、しょうが焼き、キャベツ、こんにゃくとうとうこの前のおでんが最後のときを迎えた。最後はこんにゃくのみだったが・・・本日の合計摂取カロリー 1456Kcal禁酒を始めて、計９日。ようやくお酒を飲まなくても、平気になってきた。夜勤以外はほぼ毎日飲んでいたので、信じられない。というか、お酒を飲んだ後の具合の悪さがつらくなったようだ。毎日こんな感じだったはずなのにね。
2014年05月18日
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体重変化のまとめ
減量から２週間ほどたったので、体重変化のまとめを記録。減量開始を意識しだしたころから、体重が減っている。恐るべしレコーディングダイエット。 ５月 ２日 ７８．７Ｋｇ 減量開始を意識。 ３日 ７８．４ なぜかすでに減っている ４日 ７８．０ 減量開始日。やはり減っている ５日 ７７．９ 減量開始したとたん減り幅が減少 ６日 ７８．０ なぜか戻る・・おい ７日 ７７．５ ８日 ７７．０ ９日 ７７．０ １０日 ７７．１ １１日 ７６．７ １２日 ７７．２ １３日 ７６．５ １４日 ７６．５ １５日 ７６．０ １７日 ７５．９今日のお酒がどの程度影響するだろうか？来週もお酒を飲む機会があり、ちょっと不安だ。目標の検診日は６月中にあるがまだ未定。さすがに去年１１月の72Kg台には戻しきれないだろうな。
2014年05月17日
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５月１７日の記録 減量１４日目
５月１７日 朝体重75.9Kg 前々日比-100ｇひっさびさの75Kg台正月明けに測ったときには76Kgを超えていたので、やっと戻ってきた感がものすごくある。今年は特に、年末年始１ヶ月で3Kgほど増加していたので、検診前の体重には戻しきれないと思っていたが、あと半月ほど頑張れるめどがたったような気がする。今日の朝食は冷蔵庫で消費しないといけないものを重点的に食べる。 朝食 362Kcal ざるうどん、納豆、おでん、カリフラワー、たかなようやく、おでんがほぼ無くなった～こんにゃくだけはまだ残っているさすがに1Kgのこんにゃくは多すぎたか・・・お昼にはかぶを消費すべく、午前中からかぶのカレーを作る。カレールーはハウスのプライムカレー。カロリーが50％オフだが、こくが薄いため家族には不評だ。自分が作るとき専用品ですね。 昼食 435Kcal かぶのカレー（ご飯150ｇ）、サラダそして今日の夕食は、酒席のため居酒屋へ。食べるほうは節制するけど、お酒はそこそこ飲むぞ～本日合計摂取カロリー 昼食まで 797Kcal 夜は たぶん 1000ぐらいか？
2014年05月17日
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５月１６日の記録 減量１３日目
５月１６日 夜勤明けで体重測り忘れ今日は仕事帰りにスーパーで買い物。その後帰宅してから朝食、というか昼食？みたいな時間に食べる。うどんを食べるつもりだったが、ご飯がちょうど一人前あったので、結局またしてもおでんとなる。おでんはあと２回ぐらいで終了か？ 昼食 452Kcal ご飯150ｇ、おでん、茹で豚19ｇ、生卵午後はお昼寝。その後夕食の準備。夕食はお好み焼き子供が好きなメニューだが、年のいった親父もいるのでたまにしかやらない。しばらく前に購入したお好み焼きの粉が賞味期限切れとなるので、久々に作る。材料さえ気にすればカロリーもかなりおさえられる事が今回わかった。具材は冷蔵庫に残っていた豚肉や、シーフードミックスを使用。あさりも具材として結構いけるな 夕食 447Kcal お好み焼き、野菜サラダそういえば天かすを入れるのを忘れたその分カロリーは抑えられたが。本日の合計摂取カロリー 899Kcal今日はノンアルコールビールをがぶがぶ飲んだので、水太りだけが心配だ。
2014年05月16日
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５月１５日の記録 減量１２日目
５月１５日 朝体重76.0Kg 前日比-500ｇ結構体重が減っていたが、朝起きたとき暑くて大汗をかいていから減っていたと思われる。今日の一食目。昨日大量に作ったおでんを食べる。 朝食 385Kcal ご飯120ｇ、おでん、生卵、納豆、カリフラワー、たかな昼食はこの前西友で買っておいた、お墨付きの中華丼を食べる。なかなかローカロリーだが、電子レンジ使用不可（うずらがだめらしい）のため、会社での食事には使用できず。味はご飯の量が多くても大丈夫なように、ちょっと濃いめ。ごはん100ｇだけだとちょっとバランス悪い。 昼食 256Kcal ご飯100ｇ、中華丼の具、サニーレタスこのヘルシーなご飯の横で、嫁はケンタッキーを食べていた。いいにおいだ今日は夜勤のため、夕食は会社で食べる。お弁当を作って持っていくのでカロリーを計算。まだまだおでんから逃れられない 夕食 386Kcal ご飯140ｇ、ウインナー、ふわふわあげ、たかな、おでん、野菜 コレに夜食用にカロリーメイトを２本 200Kcal 本日の合計摂取カロリー 1227Kcalの予定。今日明日禁酒で、あさってお酒呑みだ。
2014年05月15日
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５月１４日の記録 減量１１日目
５月１４日 朝体重76.5Kg 前日比±0昨日で禁酒６日間が過ぎたが、朝から今日はお酒飲む気満々だった。今日はそれに向けて夜までカロリー控えめに過ごすつもりだった。ところが朝ごはんには昨日の残り物が結構あり、消費しなくてはならない食べ物もあるので、品数は多めに。カロリーを計算して見て何とか500Kcal以内に収まった 朝食 492Kcal 竹の子ご飯110ｇ、チャーシュー27ｇ、納豆、生揚げ、にら汁、キャベツ、レタス昼食は食べるタイミングを逃し食べられず。夜のこともあるのでちょうど良かった。間に缶コーヒーを飲む 32Kcalそして夕食のメインは、またまたおでん今回はこんにゃく1Kg入りを購入して作る。量は食べなくても大丈夫になってきたので、こんなに煮る必要はなかったかなかつおの刺身が割りと安く手に入ったので食べる。 夕食 312Kcal かつお刺身、おでん、もずく酢、豆腐 コレにきょうだけ日本酒1.8合 333Kcal本日の合計摂取カロリー1169Kcal夜にカロリーが偏ったのが不安材料ですね。週末にはお酒を飲む予定があるので、明日から2日間はまた禁酒を実行
2014年05月14日
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５月１３日の記録 減量１０日目
５月１３日 朝体重76.5Kg 前日比-700ｇ今日は体重が減る方向でよかった。この調子でいきたい。今日の朝食は、昨日の残したうなぎと鳥のささ身を食べる。 朝食 386Kcal ごはん110ｇ、味噌汁、うなぎ25ｇ、鳥ささ身58ｇ、キャベツ千切り肝臓に良いとされるたんぱく質を多く取りたいところですね。今日は午後から仕事なので、仕事前に食堂で食べる。夜まで仕事なので割りとしっかり食べる。それでも定食のカロリーほどは取れないので、塩ラーメンを食べる。ここのラーメンで唯一脂分がまったくないラーメンだ。 昼食 推定589Kcal しおらーめん、生野菜夕食は会社で仕事の合間に食べる。最近会社で食べるのは、きまって春雨スープだ。春雨も増量できるし、ローカロリーの割りに食べた感がしっかりある。 夕食 250Kcal スープ春雨+春雨16ｇ、サラダ、ゆで卵そして今帰宅。今日は楽天イーグルスが負けてしまった。しかも、またもやオリックスにやられてしまったらしく、帰りに酒を買って帰って、ちょっとヤケ酒でも飲もうかと、嫁に電話をしたらぐあいが悪くて寝るとのこと。結局そのまま帰宅して、なんとか今日も禁酒継続することが出来た。あー酒が飲みたい・・・本日の合計摂取カロリー1225Kcal明日はちょっとだけ飲もうかな
2014年05月13日
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５月１２日の記録 減量９日目
５月１２日 朝体重77.2Kg 前日比+500ｇ昨日は久々の76Kg台 なんて喜んでいたら、あっさり引き戻し体重は上下しながら減っていくとわかっていても、モチベーションが下がってしまう・・気を取り直して今日の記録。朝食は今日も鳥のささ身。それに昨日の残りの冷奴。ヘルシーだけど、色目が白っぽい 朝食 412Kcal ご飯120ｇ、味噌汁、冷奴、鳥ささ身60ｇ、ブロッコリー、たかな昼食は食堂で食べる。昨日体重が減ったので、ご飯を減らした定食でも食べようかと思ったが、今朝あっさり体重増加していたので、あきらめてそばにした。 昼食 465Kcal 月見そば、野菜サラダ、おひたし夜、帰宅してみると、今日の晩御飯はうなぎだという。確か去年は一度も食べなかったような気がするが、まさか減量中に２度もありつけるとは・・。どうせならご飯をがっつり食べたいので、減量中ではなく普段に食べたかった。しょうがないので、うなぎは少なめ 夕食 375Kcal ご飯120ｇ、味噌汁、うなぎ47ｇ、ほうれん草うなぎのカロリーを調べたら100ｇ298Kcalだった。一人前の重量はたいしたことはないので、揚げ物に比べたらヘルシーかも。ただ、油はかなりありそう。本日の合計摂取カロリー1252Kcal筋トレも少しずつ始めているので、明日は体重が少し減っていますように(祈）
2014年05月12日
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５月１１日の記録 減量８日目
５月１１日 朝体重76.7Kg 前日比-400ｇ今日は少し減っていたメモを読み返して見ると76Kg台は１月以来。結構減った感じがするが、前回の減量後に正月太りしたころの体重に戻っただけだった道のりはまだまだ遠い。今日の朝食は鳥のささ身をゆでる。昨日特価品で結構勝ってきたつもりだったが、家族で食べるとすぐなくなる。 朝食 393Kcal ご飯120ｇ、鳥ささ身65ｇ、納豆、ブロッコリー、たかな昼食は会社で食べる。コンビニで購入したが、弁当類はカロリーが高すぎて食べられない。パーツをあわせて食べる。スープ春雨だけでは足りないので、8ｇの春雨を２個増量して作る。３分で出来上がりのところ、５分ぐらいつけておくとボリューム感が増す！？ 昼食 363Kcal スープ春雨+春雨16ｇ、サラダ、おにぎり１個このぐらいの分量で、満腹になってきたので、かなり胃は小さくなってきた感じがする。夕食は帰宅して食べる。ご飯を食べ始める直前に、昨日のラーメンが残っているらしくそれを食べる羽目にほっけなのでご飯を食べたかったが、変な組み合わせとなる。予定よりカロリーが多くなってしまったため、冷奴は残す。 夕食 524Kcal ラーメン、ほっけ、味噌汁、塩キャベツ今日も禁酒を継続中。４日も禁酒するとは普段からは考えられない。その横で嫁は飲飲んでいる うらやましい・・・・本日の合計摂取カロリー 1280Kcal
2014年05月11日
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５月１０日の記録 減量７日目
５月１０日 朝体重77.1Kg 前日比+100ｇ体重が若干の増量だが、ほぼ現状維持。このあとは減少方向に向かうといいなそれでは今日の一食目。昨日の肉豆腐が残っていたのでそれを食べる。当然肉は一切れ。 朝食 444Kcal ごはん100ｇ、肉豆腐、目玉焼き、納豆1/2、生野菜、高菜昼食は生協のうどん。ちょっとマイブームになってきた鳥のささ身を１本ゆでてのせる。鳥のささ身は１本で60Kcalほどしかないが、しっかり肉を食べたという感覚があり、満足感は抜群ですね 昼食 339Kcal うどん、鳥ささ身、揚げ玉5ｇ、生野菜夕食は家族の要望でラーメン。減量中もあり、ノンフライ麺を選択。屋台十八番はローカロリーで麺ものびにくくつるつるだ。 夕食 432Kcal ラーメン、チャーシュー１枚、味噌こんにゃく 本日の合計摂取カロリー 1215Kcal なにげに、禁酒が３日目に突入。夕食近くなると禁断症状が出てくるので、ノンアルビールで我慢する。 しばらくはノンアルビールと炭酸水で我慢の日々だな。
2014年05月10日
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５月９日の記録 減量６日目
５月９日 今日は夜勤明けのため体重は昼に測定 77.0Kg 前日比±0今日の一食目は仕事明けに食堂で朝定食を食べる。今日はベーコンエッグ定食だった。ご飯を目いっぱい減らしてもらったが、総カロリーは結構ありそうだった。 朝食 推定620Kcal ベーコンエッグ定食 仕事明けの時間に食べたので、当然昼食は無し。 帰りに夕飯の買出しをして買える。自分が食事当番のときは、カロリーを考えながらつくれるので楽だ。 今日の夕食のメインは肉とうふだ。当然自分の分のお肉はちょっとだけ コレに秋刀魚の缶詰をちょっと食べる。栄養のバランスは結構いいと思うが、カロリーを計算して見たら予想をちょっと超えていた 一応昨日から暫定で禁酒をスタートしたので、その分ちょっとは食べられるはずだがね。 夕食 598Kcal チャーハン75ｇ、肉豆腐、秋刀魚の缶詰２切れ しかし今回の禁酒は、連続しての禁酒がちょっと無理な感じになってきた。来週、再来週と酒飲みの予定が入ってしまったので、せめて家での晩酌はなるべく控えて休肝日を作らないと検査結果に響きそうだ。 本日の合計摂取カロリー1218Kcal 今日はほかにただの炭酸水をがぶがぶ飲んだので、明日は水太りになってないと良いが・・・
2014年05月09日
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５月８日の記録 減量５日目
５月８日朝体重77.0Kg 前日比-500ｇ いまだに空腹感になれない日々が続く まず今日の一食目は、本日の仕事が夜勤なので、昼食からスタート。 だが、午前中からイオンと西松屋に買出しに連れて行かれる。朝食を食べていなかったため、食料品売り場は空腹の自分にとっては拷問だった。 昼食は家に帰ってから。うどんを作って食べる。 生協のうどんは一玉230Kcalと減量中には使いやすい。 昼食 339Kcal うどん、揚げ玉5ｇ、鳥ささ身40ｇ、サニーレタス、ブロッコリー 夕食は会社に持っていく食料で計算。イオンで買ったミニカツ丼462Kcalとまあまあなカロリーだ。 パンは空腹時の間食と深夜食用に購入。 夕食 499Kcal ミニカツ丼、サラダ、味噌汁 夜食用のパン 360Kcal 本日の合計摂取カロリーは1198Kcalの予定。 お酒を飲まなければそこそこ食べられるね。
2014年05月08日
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５月７日の記録 減量４日目
５月７日朝体重77.5Kg 前日比-500ｇ 昨日の運動量のためか、ちょっと体重減少 この調子でいきたいが、足がつるやら、筋肉痛やらでダメージもでかい。 それでは今日の一食目。ご飯の量が少ないだけで、いつもどおりの朝食の内容。 ご飯の量の割りにおかずが多すぎたため、ご飯が足りないっ 朝食 368Kcal ごはん110ｇ、味噌汁、生卵、ウインナー、ブロッコリー、からし高菜 ご飯が少ない割りにおかずが多かったので、満足感が今いっぽ。明日はごはんを多くしておかずを少なくして見るかな。 昼食は食堂で食べる。定食類はご飯のカロリーが相当あるので、減量中は麺類が基本になる。カロリー計算もしやすいのでね。 昼食 推定395Kcal わかめそば、野菜サラダ、おひたし 夕食は今日も日本酒あり もうすぐ禁酒期間に入るため、味わって飲む。今日もご飯抜きでおかずのみ。 夕食 316Kcal 冷奴、おひたし、おでん、牛と玉ねぎ煮、シウマイ１個、めかぶ、スティックきゅうり とうとう最後のおでん。少ない量の食事でも満腹が得られるまで、こんにゃくは欠かせない食材だ。 一時期はご飯の代わりに使用して、カレーなどもかけて食べていたが、所詮こんにゃくのにおいは消せないので、やはりおでんや味噌田楽などがぴったり合う。 コレに日本酒1.7合 315Kcal 本日の合計摂取カロリー 1394Kcal まだ空腹感になれない一日だった。
2014年05月07日
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５月６日の記録 減量３日目
５月６日 朝体重78.0Kg 前日比+100ｇ あっさりとスタート体重に戻りました でも、いつも体重が減り始めるまで５日程度はかかるので、マイペースで継続。 今日の一食目は朝食から。まだ残っているおでんのこんにゃくベースでスタート。 朝食 285Kcal ごはん120ｇ、おでん、ハムサラダ おでんにはこんにゃくを３袋使用したが、もうすぐなくなりそう。 今回のゴールデンウィークは色々と大変なことがあり、仕事で出勤もあったので、子供をどこにも連れて行っていなかった。そのため最終日に仕事が休みのなので、近場ではあるがフィールドアスレチックへ、お弁当を持って出かける。 ものすごいアップダウンでかなりの運動量に。筋肉痛確定だな。 お昼ごはんは減量中のため、お弁当は小学校低学年レベルの量だ。 昼食 493Kcal お弁当（ご飯150ｇ） 夕食の買出しに行ったところ、消費期限が近いうなぎの蒲焼が割引で販売、即購入。ほかにも嫁さんのリクエストで居酒屋メニューに。おでんもラストスパート。 夕食 332Kcal かつおたたき41ｇ、うなぎ21ｇ、おでん、サラダ、キムチ、味噌汁 コレに日本酒1.5合 278Kcal 本日の合計摂取カロリー 1388Kcal 今日の運動量はかなりあったので、十分な減量になったはず？
2014年05月06日
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５月５日の記録 減量２日目
５月５日 夜勤明けのため帰宅して体重測定。77.9Kg 前日比-100ｇ 減量二日目だが、ちょっと減っただけでうれしいかも。 今日は夜勤明けで二日分の食料を買出しして帰宅。義理の母の調子が悪いので、嫁さんは仕事の後に病院によるため、今日も食事当番だ。 料理は好きなので食事当番は良いのだが、自分が作ると居酒屋メニューっぽくなってしまう 減量開始したのでお酒も減らしたいところだ。 今日の一食目は帰宅して準備。子供には昨日の残りのカレーをたべさせ、自分は納豆などあるものを食べる。 昼食 361Kcal ご飯100ｇ、納豆45ｇ、ゆで豚34ｇ、サニーレタス 意外とコレでも満足できた。 夕食は子供と親父のために、おかずになる豚のしょうが焼きを作る。自分は一切れのみ。 その代わりに、大根とこんにゃくを代替にするため、おでんを作る。やっぱり居酒屋メニューっぽい。 夕食 294Kcal 豚しょうが焼き、生野菜、おでん コレに日本酒1.7合 315Kcal お酒のほうがカロリーが高い 本日の合計摂取カロリー 970Kcal 今日は２食なのでカロリー的にはこんなもんかな。お酒もこのぐらいに控えていきたい。
2014年05月05日
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５月４日の記録 減量初日
５月４日 朝体重78.0Kg 減量初日なのに前日より体重減。昨日子供と極楽湯に行って汗を流したためか、ちょっと体重が減ってますね。 明日以降、体重が増えている、なんてことも十分にありうる それでは半年に一度のうっすら減量スタート。 今日は減量スタート日だが、仕事が夜勤のため一食目は昼食からスタート。 お昼の段階ですでにかなり空腹。子供の昼食に合わせて焼きうどんを作る。自分は少なめ。 昼食 318Kcal 焼きうどん（うどん2/3玉、キャベツ、もやし、肉かす）味噌汁、ブロッコリー 昼食を食べて、いま現在約２時間が経過したが、すでに空腹状態。いつもならコレにご飯やらウィンナーを食べているところだ。 胃が小さくなる１週間がいつもつらい 夕食は夜勤なので会社で食べることになる。持って行く食料でカロリー計算。 夕食 360Kcal ごはん140ｇ、親子丼の具、野菜サラダ 間食と深夜食用にパン 452Kcal 今回の減量もお世話になりますレトルトシリーズ。特にマイサイズシリーズは、そのまま電子レンジにかけられるようになったので会社では調理しやすい。ただ、中には味が今一歩の物もあるので要注意。逆に、ハヤシライスのようにご飯がすすんでしまうものあるので、選択はいつも悩んでしまう。 本日の合計摂取カロリーは1130Kcalの予定。 減量初日ということもあり、ちょっと気合が入りすぎてしまったかも。 通常なら、一日1400Kcalぐらいを目標にいきます。
2014年05月04日
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まもなく減量再開しないと・・・
６月に健康診断があるので、もうすぐ減量開始しないと間に合わない（いや、すでに間に合わないかも）。それに伴いブログ再開。 自分の減量の基本は、いわゆるレコーディング。そしてブログが食べ過ぎの抑止力になるため欠かせない。 今回の目標日はまだ決まっていないが、６月中に検診があるため約１ヶ月ある。 ただ、前回の検診から、思ったより体重が増加してしまったため、元の体重までは落としきれないだろう（なにせうっすら減量ですから） まずは目標を設定するに当たり、前回検診からの体重の推移を確認。 飛び飛びではあるが、たまに測定。 １１月１１日 ７２．４Ｋｇ 前回検診付近 １２月 ２日 ７３．５ １月１１日 ７６．４ 明らかに正月太りだろう １月１３日 ７６．８ １月１７日 ７６．３ ２月２１日 ７７．２ ３月 ２日 ７８．４ そろそろまずい増加ぐあいに ３月 ３日 ７７．７ ４月 ２日 ７８．９ ４月１０日 ７８．８ 一旦減量開始を計画するが、放置 ４月３０日 ７８．４ ５月 ２日 ７８．７ ５月 ３日 ７８．４ 通常の食生活ならこの辺がピークか？ 前回の検診から、約6Ｋｇ増加。さすがに１ヶ月では落としきれる重量ではないので、今回の目標は『出来るだけ』にする。 今回もある程度飲酒しながらの減量となるが、最低でも３Ｋｇは落としたいところです。 そして検診前３週間ほどは禁酒を盛り込まなくては。γ-ＧＴＰが下がりきらず、再検査なんてことになると面倒くさい。 前回は２週間弱の禁酒でγ-ＧＴＰが、ぎりぎり二桁という感じなので、それ以上の禁酒は絶対条件だろう。 まずはうっすら減量開始ですね。
2014年05月03日
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