2014年05月の記事
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長野の長寿 秘密は明治の教育
おはようございます。スマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。最新の平均寿命は２０１２年で男性：８０．０歳（世界８）、女性：８７．０歳（世界１）です。最新２０１０年の健康寿命は男性：７０．４２歳、女性：７３．６２歳で、同時期から算出した要介護期間は男性：９．１３年、女性：１２．６８年と長期で年々悪化しており、残念ながら多くの人が望むＰＰＫ（ピン・ピン・コロリ）にはならず、寝たきり老人数も世界一多いため介護問題は深刻で、子供世代だけでなく孫世代にまで影響を与えています。記事の２０１０年健康寿命の１位は長野県ではなく、男性は愛知県：７１．７４歳、女性は静岡県：７５．３２歳です。記事の健康寿命に疑問を持って４７都道府県別の不健康期間を計算したのが以下で、長野県の不健康期間は長かったです。日本人は「長生きは不安」９割、「長生きはリスク」７割で、理由は経済と健康ですが、備えはほとんど何もしていないそうです。 また、自分や家族の介護に４分の３が「不安ある」、今後１０年現行のままなら介護保険「維持できない」８７％と回答していても介護への備え、半数以上が「なし」という長期戦略が不得意な日本人の残念な現実が透けて見えます。健康寿命を損なう７大疾患は以下の通りなので健康寿命を延ばすことは出来ます。・虚血性心疾患・脳血管疾患・糖尿病・骨粗鬆症・変形性膝関節症・ガン・認知症そして、・ロコモティブシンドローム予防 （運動器症候群）・サルコペニア予防 （筋減弱症） も忘れてはいられません。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度でも有効という研究結果や運動はどんなやり方でも効果があるなど手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。体力テスト調査では、男女ともに４０代から体力がガクっと低下するのでロコモ予防は４０代からはじめたいわけです。また、ロコモは予備群を含めると約４７００万人といわれていますが、４０歳以上の８割がロコモ予備群と推定されているそうで、寝たきり予備軍にもなります。ロコモの３大原因は ・筋力低下・バランス能力低下・運動器の疾患 なのでこちらも十分な予防はできます。一方、日本は１９６１年からの国民皆保険制度で発展して５０年以上経過した日本の西洋医学は国民の健康増進には貢献できず、５０年間での医療費は国民所得比で３．５４倍にもなっています。１９７０年から健康増進政策を開始して４０年以上経過しても国民の健康状態は悪くなる一方という実に情けない厳しい現実があり、２０１２年の人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか７．２％という非常事態で、過去の日本の健康増進政策を整理すると、◆１９７０年 保健栄養学級の開催◆１９７８年 第一次国民健康づくり政策 成人病予防のための１次予防の推進 健康診査の充実◆１９８８年 第二次国民健康づくり政策 アクティブ８０ヘルスプラン 運動習慣の普及に重点を置いた健康増進事業の推進◆２０００年 第三次国民健康づくり政策 ２１世紀における国民健康づくり運動 健康日本２１ 一次予防の重視と健康寿命の延伸、生活の質の向上 ・２００３年５月 健康増進法施行 ・２００８年４月 特定健康診査・特定保健指導 ・２０１１年４月 スマートライフプロジェクト 健康寿命をのばそう◆ ２０１３年 第四次国民健康づくり政策 第２次 健康日本２１ 健康寿命延伸・健康格差の縮小 運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけて健康寿命を延ばすことは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。ロコモ関連ウェブサイトロコモは早期発見から予防の時代へメタボより怖いのは「ロコモ」！？ ４０代からの対策で“大きな差”ロコモ関連ブログ４０代以上の８割が予備軍！寝たきりにも繋がる「ロコモ」予防対策とは体操講座やＣＭも 「ロコモ」防止へ行政が対策要介護の主原因「ロコモ」－整形外科学会がテスト作成「メタボ」の次は「ロコモ」が来る！筋肉が衰えたサルコペニア肥満防げ 下半身筋トレ習慣に新・国民病「ロコモ」、特効薬はスマホ連携ギアロコモの入り口「サルコペニア」とは？５０代以上の半数がロコモ予備軍運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】**************************** 「さまざまな食材を食べることができる栄養に対する知識と工夫」と、それを支えた「学校教育の高い普及率」――。２０１０年度時点で都道府県別の平均寿命と健康寿命が男女とも全国１位となった長野県。長寿の要因をひもとくと、明治時代の教育水準の高さに行き着くことが、県の研究チームの中間報告で分かった。 研究チームは、国が統計を取り始めた１９６５年（昭和４０年）より前にさかのぼって、研究者の統計を基に平均寿命を分析。１９２１年（大正１０年）以降から平均寿命が上位で推移していることが判明した。人口動態や保健など各種統計資料を基にその要因を探ると、当時から一貫して結核死亡率と乳児死亡率が全国平均を大きく下回っていたことが分かった。大正から昭和初期にかけての県内の一般的な食生活を見たところ、「さなぎ、イナゴ、コイなどの動物性たんぱく質に、みそやしょうゆ、豆腐（凍り豆腐）といった大豆食品など多様な食材を摂取していた」ことが確認できたという。さらに、１８７６年（明治９年）の長野県の就学率が６３・２３％（全国平均３８・３１％）と、全国トップの割合だったことが分かり、研究チームは「教育が、多様な食材を摂取する食生活を下支えした」と推論した。長野県の長寿は、昭和２０年代に始まった保健補導員らによる保健活動、３０年代からの禁煙活動、４０年代からの食生活改善推進員による地域での健康づくり活動が要因となってきたことは知られている。研究チーム座長の佐々木隆一郎・飯田保健福祉事務所長は「学校教育が普及する中で考える力を身に着け、栄養バランスなどを考えた食べ物を摂取していたことが戦前の長寿につながった。戦後には住民運動などと結びついたことも奏功したようだ」としている。昨年２月発表の厚生労働省の平均寿命調査（２０１０年）によると、男性８０・８８、女性８７・１８とともに全国１位。日常生活に支障のない「健康寿命」も、男性が７９・４６、女性が８４・０４とともにトップだった。調査結果を受け、医師や大学教授ら７人で作るチームを設置。同６月から２年計画で研究を進めている。（出典：読売新聞）
2014/05/31
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暑さ本格化する前に 汗腺を鍛えて夏バテ予防 足湯やジョギングが効果的
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。今年は例年より早く夏日、真夏日が出現しており、６月上旬には「近年経験したことのないような暑さ」になるそうで、例年以上に熱中症が心配され、同様に心筋梗塞や脳梗塞も増えます。熱中症からの脳梗塞・心筋梗塞サイン東大阪市の女子中１生が熱中症から脳梗塞になったと訴訟を起こした例があり、高血圧、脂質異常症や糖尿病などの疾患がある中高年は特に注意が必要です。最悪は死を招きますので過信は禁物、十分な水分補給をしてお互いに十分気をつけたいものです。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ウェブサイト厚生労働省 熱中症を防ごう！環境省 「熱中症環境保健マニュアル」消防庁 熱中症対策リーフレット消防庁 熱中症情報環境省 熱中症予防情報日本気象協会 「熱中症予防情報」日本体育協会 「熱中症を防ごう」関連ブログ 新しい順「サラリーマンの熱中症」 常識のウソ熱中症にご用心 世代別でかかる状況に違い熱中症だけじゃない 意外と多い夏の心筋・脳梗塞 脱水、血管詰まりやすく熱中症、梅雨時も油断大敵 晴れ間の救急搬送、高水準 暑さに体慣れず運動せずに筋肉つくる薬、熱中症予防の効果も 米研究熱中症、今世紀末には３倍？ 高齢化と温暖化 今年搬送すでに４万人近く熱中症対策、あの手この手 環境省は「暑さ指数」提供昨年の熱中症死亡者は１７１８人 ６５歳以上が８割占める 「暑い日はエアコンや扇風機を」熱中症 どう備える？ 体鍛え、服装などに工夫を熱中症相次ぐ 服装に工夫、こまめに水分 暑さ感覚鈍いお年寄りは心がけて熱中症：防ぐ水分補給術 １日１．５～２リットル／渇き感じなくても一口熱中症予防情報発信システムがスタート 熊谷市九州で２人死亡、各地で熱中症相次ぐ日常に潜む 熱中症に要注意全国各地で熱中症続出 意識不明の男性も****************************【以下転載】****************************汗ばむ季節になった。冷房に慣れた現代人は暑い夏に、塩分を多く含む汗をかいて体力を失うケースも多い。塩分が少なく水に近い汗をかけば、夏バテや熱中症の予防につながるという。暑さが本格化する前に運動や足湯などで、汗が出る通り道である「汗腺」の働きを活性化させる訓練を積めば、よい汗をかけるようになると専門家は提案する。暑さや運動などで皮膚や体内の温度が上がると、脳の視床下部にある体温調節中枢という部分から指令が出て、皮膚の表面にある「エクリン汗腺」に伝わる。すると細胞内の塩分と水分が汗腺の中に移動する。これが汗のもとだ。■サラサラ汗が目標成分は血液と似ており、体に必要な塩分を多く含んでいる。健康な汗腺は大切な塩分を再吸収し、体内に戻す機能を持つ。その結果、体から出る汗の成分は９９％が水で、サラサラとしており臭いの原因にもなりにくい。ところが冷房が効いた環境で暮らしていると、「汗腺の機能が衰え、塩分を再吸収しにくくなる」と大阪国際大学の井上芳光教授は話す。濃い塩分を含むベトベトした「悪い汗」が出やすくなってしまう。塩分が失われると体力が落ち、夏バテしやすくなる。汗をかく量も減るため、体温調節が困難になってめまいや吐き気、意識障害などを招く熱中症にもかかりやすくなる。こうならないためには、衰えた汗腺の機能を回復させることが大切。どんな方法が有効なのか。井上教授は「運動などで汗をかく機会を増やせば、汗腺の機能がよみがえる」と訴える。塩分が少ない「よい汗」をかけるようになるという。でも、つらい運動はしたくないという人が大半だろう。神戸大学の近藤徳彦教授は「体力に問題がない人の場合、ジョギングなど少し息が切れるくらいの運動をするとよい」と話す。汗腺を鍛えるには十分に汗をかく必要があり、ウオーキングより負荷が高いジョギングが向いている。走り出してから数分後には汗をかき始める。「速歩き程度の遅めのスピードでも十分に効果がある。１０分以上続けてしっかり汗をかいてほしい」（近藤教授）。三日坊主にならないように、ジョギングやそれと同等の運動を数週間、毎日続けるのがよいという。膝が悪くジョギングが難しい人は自転車に乗っても汗腺を鍛えられる。ただ「風を受けて体が冷え、汗をかきにくくなる」（近藤教授）ため、汗が出るまで長めに乗るのがコツだ。水泳も体が冷えて汗をかきにくい。しかし、全く運動しないよりはるかによい。効果を補うため、ジョギングより長い時間続けるよう心がけよう。自分が好きな運動を選べば継続しやすい。一方、けがや体力不足で運動が難しい人には足湯がお勧めだ。バケツに熱めの湯を入れ、ふくらはぎのあたりまでつける。普通の入浴よりも長い時間続けられるため、しっかり汗をかける利点がある。湯の温度をセ氏約４３度と高めにすると汗が出やすいが、心拍数も上がりやすくなる。高齢者や循環器系の病気を持つ人は３８～４０度の湯を使おう。また、長時間続けすぎると全身の血管が開き、血圧が下がることがある。この状態で急に立ち上がると脳へ送られる血液が不足し、意識を失うこともあるので注意が必要だ。■夏本番前の今こそ最近はヒートアイランド現象などの影響で、都市部では梅雨の晴れ間に気温が上がる。こんなときは熱中症のリスクが高まる。汗腺トレーニングは効果が出るまで数週間かかるため、５月までに始めるのが理想的だが、６月から始めても暑さが本格化する夏には間に合う。雨が多い季節に入るので、運動と足湯を組み合わせるとよいという。トレーニングをする際は水分の補給にも気をつけよう。ジョギングなどの運動中に水を飲むのが難しければ、体を動かす前に飲んでおく。「よい汗」をかいても一定量の塩分が体から失われるため、０．１～０．２％の塩を含む水を飲むのがよい。「スポーツ飲料などは塩分だけでなく糖分も含むため、運動時のエネルギー補給にも役立つ」（近藤教授）夏場は高齢者を中心に熱中症患者が数多く出る。普段、運動する習慣がない人はけがや事故、過度の疲労に気をつけながら汗腺を鍛え、暑い夏に備えたい。ひとくちガイド《ホームページ》◆汗のしくみと働きについて知るには ライオン「健康キレイナビ」◆運動時の水分補給や熱中症予防について説明 日本体育協会の医・科学ガイドブック（出典：日本経済新聞）
2014/05/30
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２０大都市の健康寿命、浜松市が１位 最短男性は大阪市、女性は堺市
おはようございます。スマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。最新の平均寿命は２０１２年で男性：８０．０歳（世界８）、女性：８７．０歳（世界１）です。最新２０１０年の健康寿命は男性：７０．４２歳、女性：７３．６２歳で、同時期から算出した要介護期間は男性：９．１３年、女性：１２．６８年と長期で年々悪化しており、残念ながら多くの人が望むＰＰＫ（ピン・ピン・コロリ）にはならず、寝たきり老人数も世界一多いため介護問題は深刻で、子供世代だけでなく孫世代にまで影響を与えています。日本人は「長生きは不安」９割、「長生きはリスク」７割で、理由は経済と健康ですが、備えはほとんど何もしていないそうです。 また、自分や家族の介護に４分の３が「不安ある」、今後１０年現行のままなら介護保険「維持できない」８７％と回答していても介護への備え、半数以上が「なし」という長期戦略が不得意な日本人の残念な現実が透けて見えます。健康寿命を損なう７大疾患は以下の通りなので健康寿命を延ばすことは出来ます。・虚血性心疾患・脳血管疾患・糖尿病・骨粗鬆症・変形性膝関節症・ガン・認知症そして、・ロコモティブシンドローム予防 （運動器症候群）・サルコペニア予防 （筋減弱症） も忘れてはいられません。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度でも有効という研究結果や運動はどんなやり方でも効果があるなど手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。体力テスト調査では、男女ともに４０代から体力がガクっと低下するのでロコモ予防は４０代からはじめたいわけです。また、ロコモは予備群を含めると約４７００万人といわれていますが、４０歳以上の８割がロコモ予備群と推定されているそうで、寝たきり予備軍にもなります。ロコモの３大原因は ・筋力低下・バランス能力低下・運動器の疾患 なのでこちらも十分な予防はできます。一方、日本は１９６１年からの国民皆保険制度で発展して５０年以上経過した日本の西洋医学は国民の健康増進には貢献できず、５０年間での医療費は国民所得比で３．５４倍にもなっています。１９７０年から健康増進政策を開始して４０年以上経過しても国民の健康状態は悪くなる一方という実に情けない厳しい現実があり、２０１２年の人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか７．２％という非常事態で、過去の日本の健康増進政策を整理すると、◆１９７０年 保健栄養学級の開催◆１９７８年 第一次国民健康づくり政策 成人病予防のための１次予防の推進 健康診査の充実◆１９８８年 第二次国民健康づくり政策 アクティブ８０ヘルスプラン 運動習慣の普及に重点を置いた健康増進事業の推進◆２０００年 第三次国民健康づくり政策 ２１世紀における国民健康づくり運動 健康日本２１ 一次予防の重視と健康寿命の延伸、生活の質の向上 ・２００３年５月 健康増進法施行 ・２００８年４月 特定健康診査・特定保健指導 ・２０１１年４月 スマートライフプロジェクト 健康寿命をのばそう◆ ２０１３年 第四次国民健康づくり政策 第２次 健康日本２１ 健康寿命延伸・健康格差の縮小 運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけて健康寿命を延ばすことは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。ロコモ関連ウェブサイトロコモは早期発見から予防の時代へメタボより怖いのは「ロコモ」！？ ４０代からの対策で“大きな差”ロコモ関連ブログ４０代以上の８割が予備軍！寝たきりにも繋がる「ロコモ」予防対策とは体操講座やＣＭも 「ロコモ」防止へ行政が対策要介護の主原因「ロコモ」－整形外科学会がテスト作成「メタボ」の次は「ロコモ」が来る！筋肉が衰えたサルコペニア肥満防げ 下半身筋トレ習慣に新・国民病「ロコモ」、特効薬はスマホ連携ギアロコモの入り口「サルコペニア」とは？５０代以上の半数がロコモ予備軍運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】**************************** 「健康寿命」の２０大都市別データを厚生労働省研究班（主任研究者＝橋本修二・藤田保健衛生大教授）がまとめた。２０１０年時点で最も長いのは男女とも浜松市で、最も短いのは男性が大阪市、女性は堺市だった。これまでは都道府県別しかなかった。健康寿命は、生活に支障なく過ごせる期間の平均を示している。７５万人を抽出した厚労省の国民生活基礎調査で、「健康上の問題で日常生活に影響がない」と答えた人の割合から計算する。厚労省は、平均寿命（１０年は男性７９・５５歳、女性８６・３歳）との差を縮めることを目指している。研究班が集計した２０大都市別データによると、健康寿命が１位の浜松市は男性７２・９８歳、女性７５・９４歳。２０番目は大阪市の男性６８・１５歳、堺市の女性７１・８６歳だった。都道府県別のトップは、男性が愛知の７１・７４歳、女性が静岡の７５・３２歳。都市別では健康寿命の最長と最短の差が男性では４・８３歳あり、都道府県別の２・７９歳より大きかった。研究班の辻一郎・東北大教授（公衆衛生学）は「都道府県別では、浜松市のある静岡県など健康寿命が長いところは就業率が高く、喫煙率は低い傾向があった。都市別では地域の特徴がより出やすいため、健康寿命に何が影響しているのかを探りたい」と話す。研究班は、同じ県でも地域によって異なることや、都市別も知りたいという要望を受け、１０年時点の政令指定都市と東京都区部の２０都市で集計したという。（出典：朝日新聞）
2014/05/29
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仕事に詰まったら、やっぱり歩くのがベスト：研究結果
運動することで脳の血流がよくなり、脳機能が活性化するわけで、以前ご紹介しました「世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？」にも書かれていますので、今では立机や歩き机まで売られています。また運動するほど学業成績がよくなることは、以前ご紹介した「脳を鍛えるには運動しかない」に運動が脳に及ぼす影響が具体的・客観的に書かれています。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果があり、美肌にもよく、医療費も下がり、大人になっても神経まで進化し続けるそうで、運動する意欲がさらに湧いてきますが、度が過ぎるとマイナスの場合もあるようで、一般的なケアと活性酸素に対するケアの重要性がわかります。脳は２歳までの栄養状態で決まるとも言われていますので、母親の妊娠前からの食・栄養が重要ですし、神経系の発達がピークになる３歳からの運動としては水の抵抗を活用した全身運動になる水泳が一番よいそうですが、一つだけに絞らないことも重要です。しかし、運動にはメリットばかりではなくデメリットもあります。・筋肉や関節など運動器を傷める・活性酸素（老化の主犯）の害を受ける・屋外では紫外線の害を受けるなどから心身のケアも重要ですが、軽視されている現実があり、残念なことだと思います。運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。スマートホンをお持ちの方はPOLAR・H６心拍センサーがおすすめで、私も通常の心拍計から切り替えて愛用しています。（使えるスマートホンの適用は上記メーカーページで確認してください。）有酸素系運動のめやす例 カルボーネン法私の実測最大心拍数は１７０なので計算式とは合わない・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１１２・中強度：集中力、判断力が高まる 脂肪燃焼 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１２９・高強度：ストレスを感じ、覚醒する スタミナ改善 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１４７私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：加圧ジョギング、マラニック、加圧速歩・中強度以上：自転車にしています。最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。また、ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上するそうで、私のクライアントにも活用しています。・社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営・デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める ・「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に ・長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い・座りっぱなしの生活は早く老ける！？・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。私も活動量計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。****************************【以下転載】****************************「創造力を高めたいなら、仕事場を出て散歩をしなさい」。これは昔からよく言われているアドバイスです。このたび、実験心理学の専門誌「The Journal of Experimental Psychology」で、このアドバイスの効果が実証されました。論文はスタンフォード大学の研究チームによるもの。小規模な実験を複数行って、ウォーキングに創造力を高める効果があるかどうかを確かめました。実験は基本的に、被験者にさまざまな条件でウォーキングをしてもらい、その前後に創造力をはかる試験を実施するという形で行われました。米紙「ニューヨーク・タイムズ」の記事に、その結果がまとめられています。ほぼすべての学生が、ウォーキング中には大幅な創造力の向上を示しました。１つのモノの使い道をいくつも考えるという試験において、大部分の被験者では回答数が約６０％も増加しました。しかもその回答は「目新しく、かつ適切なもの」だったそうです。ウォーキングを終えて腰を下ろしたあとでも、被験者のクリエイティブな発想力は顕著な伸びを示しました。この（２つ目の）実験の場合、ウォーキングのあとの試験では、ウォーキングの前に比べて被験者の回答数が有意に増加し、回答の質も主観的に見て向上していました。最後に、ウォーキングと創造力の実生活における関係について、また別の一面を評価するために、Oppezzo博士は実験の一部を屋外で行いました。屋外でのウォーキングは、無機質なオフィスの中でトレッドミルに乗るよりも「創造力の向上に大きく貢献するだろうと考える人は少なくないでしょう」。ところが驚いたことに、この推測は実験で裏切られました。被験者たちは、スタンフォード大学の緑豊かな心地良いキャンパスを８分間散歩したあとでは、同じ時間を屋内で座って過ごした場合と、屋外で座って過ごした場合のどちらと比べても、よりクリエイティブな発想を示しました。ところが、外で散歩した場合の結果と、そのあと室内で無機質な壁に向かってトレッドミルに乗った場合の結果を比べても、顕著な違いは見られませんでした。ウォーキングには、一時的であるにせよ確実な効果があるようです。もっとも、なぜウォーキングが創造力の向上に役立つのかは、明確にはわかっていません。研究チームでは、気分の向上と関係している可能性や、ウォーキングによって脳のエネルギーが適度に発散されるおかげで自由な空想が可能になるなどの仮説を掲げています。また、今回の被験者は全員大学生で、もともと日々の生活の中でクリエイティブ・シンキングを鍛えられていることも考慮すべきでしょう。でも、ともかくも散歩は害になるものではありません。発想に行き詰まりを感じたなら、ちょっと体を動かしてみるのも悪くないでしょう。（出典：ライフハッカー）
2014/05/28
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ガンはたばこが最大の原因
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。５月３１日は世界保健機関（ＷＨＯ）が定めた世界禁煙デーです。今年のテーマは「たばこにかかる税金を上げよう」で、日本の厚生労働省による今年のテーマは「オールジャパンで、たばこの煙のない社会を」ですが、日本の禁煙政策は牛歩です。喫煙はよいことは何一つなく、喫煙は日本の死因危険因子の堂々と第１位にランクされ、最も社会的信用をも落としているそうです。そして喫煙は様々な病気の原因になっています。◆喫煙と関連する病気◾口腔（こうくう）咽頭がん、喉頭がん、食道がん、気道・気管支・肺がん、急性骨髄性白血病、胃がん、肝臓がん、膵臓（すいぞう）がん、腎臓・尿管がん、子宮がん、膀胱（ぼうこう）がん、大腸がん◾脳卒中、失明、白内障、加齢黄斑変性、妊娠中の喫煙による先天性口唇・口蓋裂（こうがいれつ）、歯周病、大動脈瘤（りゅう）、若年成人期からの腹部大動脈の硬化、冠動脈疾患、肺炎、動脈硬化性末梢動脈疾患、慢性閉塞（へいそく）性肺疾患、結核、喘息（ぜんそく）、その他の呼吸器疾患、糖尿病、女性の生殖機能の低下（妊孕性＝にんようせい、妊娠しやすさ＝の低下など）、大腿骨近位部骨折、異所性妊娠（子宮外妊娠）、、関節リウマチ、免疫機能への影響、健康状態全般の悪化◆受動喫煙と関連する病気◾子供：中耳の病気、呼吸器症状、肺機能の悪化、下部呼吸器疾患、SIDS◾大人：脳卒中、鼻の刺激症状、肺がん、冠動脈疾患、女性の生殖機能の低下（低出生体重）日本は現喫煙者率は２４％と、２１ヵ国中７番目に多い禁煙後進国で、女性１０％に対し男性３８％と、男女差が特に大きく、家庭内で非喫煙者である女性が受動喫煙により肺ガンになる危険があることが懸念され、非常に問題視されています。また、新たな脅威として話題のＰＭ２．５よりも喫煙、受動喫煙の方がはるかに恐ろしいそうです。ＰＭ２．５や黄砂、放射線被曝リスクを懸念する喫煙者は、自身の喫煙の方がはるかに悪いと気づき、他殺行為になる人前での喫煙などはご遠慮いただきたいと強くお願いしたいです。さらに、２０歳から７０歳までの５０年間タバコを吸い続けた場合、タバコ代とタバコを吸うことによって生じる諸費用（医療費やコーヒーなどの嗜好品費）の総額は、１６００万円前後になるそうで、高額ですね。タバコも酒も女性の方が悪影響が強く出ますが、日本は若い女性の喫煙率が増えている異常国です。受動喫煙は全員が大きな迷惑ですが、最大の被害者は逃げられない胎児です。残念なことに最近の環境省の３３，０００人の妊婦を対象にした調査で、全体の５％が妊娠中も喫煙を続け、４％が飲酒しています。喫煙は２４歳以下の妊婦では１割にもなるそうです。子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）また、喫煙で寿命１０年縮まるという研究結果が発表されていますが、同様の研究発表で、アルコール依存症が２０年早死にする研究結果もあり、合わせれば３０年も早死にするので長生きはリスクだと感じている人には吉報かも知れません。・「長生きしたくない」老後不安の未婚者・「長生きは不安」９割 「長生きはリスク」７割 理由は経済と健康・「長生きは不安」８割超 若年男性日本の禁煙政策を牛歩以下にしている本音は、国民の今以上の長寿を望んでいないからでしょう。１０００人の死を見届けた終末期医療の専門家が書いた１．健康を大切にしなかったこと ２．たばこをやめなかったこと と禁煙は第２位に出てきます。なるべくうまく卒煙したい人は、「禁煙セラピー 読むだけで絶対やめられる」という本をおすすめします。世界１５ヵ国で翻訳され、イギリス、ドイツ、オランダで毎年ベストセラー、読むだけで９０％の人がやめられるという話題の本であり、私の周りではこの本で７割が楽に卒煙しています。卒煙すると毎日毎日がとても快適になり、もっと早く卒煙すればよかったと感じると思います。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。・タバコ会社の本音・タバコの生涯コスト１６００万！ 効果満点の「リセット禁煙」とは関連ブログ 新しい順2014/02/23 たばこがメンタルヘルスの面でも悪影響 禁煙は抗うつ薬よりも効果的 - 編集 削除 2014/02/07 最近分かったたばこ関連の病気 米当局が発表 - 編集 削除禁煙体と心で探る ニコチン徐々に抑制、やめた自分イメージ 通院し医師から助言日本を含む主要国の喫煙率の最新情報を発表 ２１ヵ国同時調査無煙たばこでも受動喫煙リスクの指摘 煙が出なくても呼気から有害物質たばこに対する意識改革を 喫煙は肥満よりも社会的信用を落とすあなた、タバコはいつやめますか肺や心臓だけじゃない、たばこの害たばこ、ＰＭ２．５の塊 禁煙ない居酒屋、北京並み 脳卒中やがんリスク高まる喫煙女性の健康リスク激増、「軽い」タバコが一因か喫煙女性の死亡率は非喫煙女性の約３倍、寿命は１１年短い肺疾患「ＣＯＰＤ」知って ひどい息切れ・せき 医師ら啓発喫煙で寿命１０年縮まる 日英、日本人を６０年以上調査児童公園に灰皿１６％、禁煙表示なし８割ひどい息切れ・せき 慢性閉塞性肺疾患 まず禁煙、薬で悪化防ぐたばこ：子ども受診の病院は屋内全面禁煙にすべての職場が全面禁煙か分煙に****************************【以下転載】**************************** たばこは、がんの最大の原因で、日本からたばこがなくなれば、日本人のがん死亡の約２５％（男性では約４０％、女性では約５％）が消滅します。たばこのパッケージには「肺がんの原因になる」と書かれていますが、たばこはほとんどすべてのがんを増やします。例えば、肺がんによる死亡率は喫煙で４．５倍になりますが、喉頭がんでは３０倍以上になります。アルコールでもがんは増えますが、特に酒とたばこが重なると、がんの危険は一気に高まります。アルコール関連の酵素が、たばこの発がん性物質を、より活性化する可能性があります。喫煙者の男性で、日本酒換算で１日平均２～３合飲むと１．９倍、３合以上では約２．３倍、がんにかかるリスクが高くなります。特に大腸がんでは、１日平均２合以上の酒を飲み、かつ、たばこを吸う男性の場合、どちらもやらない人に比べ、発生率が約３倍となります。もし酒もたばこもなくなれば、男性の大腸がん患者の約半分がいなくなる計算なのです。たばこを吸わないこと、お酒を控えること以外には、野菜や果物を欠かさず、塩分を控えて、運動を心がけ、太りすぎず痩せすぎないことが大事です。女性の場合、赤ちゃんを母乳で育てた人の方が、乳がんにかかる確率が確実に低くなります。ただし、菜食主義者だとがんが少ないというわけでもありません。肉、魚、乳製品を含めて、バランスのよい食事がお勧めです。焼き魚や焼き肉の焦げも少しなら問題ないでしょう。逆に、運動はできるだけした方が、がんの予防になります。男性の場合、おおまかに言って、がんの原因の３分の１がたばこ、もう３分の１が飲酒やその他の生活習慣ですが、残りの３分の１はどうすることもできません。がんは１００％の生活習慣病ではなく、「生活習慣病的」な病気だということです。がん検診が必要な理由がここにあります。（出典：日本経済新聞）
2014/05/27
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運動するとからだのすべてが変わる
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。運動することで得られることが簡潔にまとめられた記事ですが、運動するとよいことがたくさんありますね。残念ながら日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果があり、美肌にもよく、医療費も下がり、大人になっても神経まで進化し続けるそうで、運動する意欲がさらに湧いてきますが、度が過ぎるとマイナスの場合もあるようで、一般的なケアと活性酸素に対するケアの重要性がわかります。ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２７年間の超健康マニアとしての経験から一番効果的だったのは、心身をつくる材料である食・栄養です。運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くて十分な効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度が重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。スマートホンをお持ちの方はPOLAR・H６心拍センサーがおすすめで、私も通常の心拍計から切り替えて愛用しています。（使えるスマートホンの適用は上記メーカーページで確認してください。）有酸素系運動のめやす例 カルボーネン法私の実測最大心拍数は１７０なので計算式とは合わない・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１１２・中強度：集中力、判断力が高まる 脂肪燃焼 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１２９・高強度：ストレスを感じ、覚醒する スタミナ改善 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１４７私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：加圧ジョギング、マラニック、加圧速歩・中強度以上：自転車、トレイルランにしています。最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。・社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営・デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める ・「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に ・長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い・座りっぱなしの生活は早く老ける！？・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。私も活動量計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************アメリカ疾病管理予防センター（ＣＤＣ）が公開した報告書によると、推奨される身体的活動の量を満たしているアメリカ国民の割合は、１８歳以上の成人のおよそ２０％に過ぎない。標準的な成人の場合、速歩きのような普通の強度の運動であれば、１週間あたり２時間３０分の運動が必要だ。ジョギングやランニングなど、強度の高い運動であれば、１週間あたり７５分以上行えばいい。週２回の筋力トレーニングを追加すれば、筋肉量の増加や、心臓病や肥満の防止などの効果が期待できるし、長生きにつながる可能性も上がる。もちろん、短い運動には効果がないというわけではない。エクササイズの時間をわずか１０分間とるだけでも、健康面と生活の充実度には差が現れてくる。けれども、適度な運動を定期的な習慣にすれば、その効果は非常に大きい。たとえば、アメリカ心臓協会が２０１２年１１月付けで発表した研究論文によると、定期的にエクササイズを行っている人たちは、認知症に罹るリスクが４０％低く、何らかの認知機能障害に罹るリスクも６０％低いという。「New York Times」の記事によると、若者の場合、定期的な運動によって、骨密度を１年あたり２％から８％増加させることができるという。骨密度を上げておくことは、高齢になったときに骨粗鬆症にならないために大事だ。運動をよくする人と、そうでない人を比べて運動の効果を見ていくと、長生きの傾向や、心臓病のリスクの低さなど、有益度がはっきりとわかるが、それ以外に、人々が気づきにくい利点もある。例えば、有酸素運動の能力を反映する指標である最大酸素摂取量（ＶＯ２ｍａｘ）が増加することや、上昇した体温の低下を促進する発汗反応の向上（汗をかきやすい）だ。以下のインフォグラフィックでは、平均的な４０歳の人について、定期的に運動を行う人と、ほとんど運動しない人について比較している。たとえば、「よく眠れる」と答える人は、前者だと８３％いるが、後者だと５６％にとどまる。また、定期的に運動する人の寿命は、平均より４歳も長い。（出典：ハフィントンポスト）
2014/05/26
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「ごはんを中心とした和食」は世界に誇れる健康食 栄養バランスが改善
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。日本食は世界一の長寿食と言われていますが、日本ではあまり調査・研究されていないので具体的メニューとしてマウス実験しかなく、１９７５年時代のものがよいそうです。れたった１回限りの人生をどう生きるか自分の食事に関わっているほど健康に生きていく上で食べることは決定的に重要ですが、食事の欧米化はさらに進んで脂質摂取が過剰になり、食事がお菓子化しているおかしな国になり、さらに味付けも、食材も甘くなっているので、自業自得の結果としてさらに生活習慣病が増えるのは間違いないです。アメリカからパン食を餌付けされた食料植民地となっていることに気づいて伝統的日本食を見直す人が増えることを強く願いたいです。さらに低ＧＩ食品を選び、野菜・海藻、主菜、ごはんの順によく噛んで食べて血糖値をゆるやかに上げることです。 「家庭の味」遺産になる？ 手作り減少和食が世界無形文化遺産に登録されても、遺産相続は放棄され、おふくろの味は袋の味になっているように、日本人は過去のよいことをドンドン捨てて不健康になることを好んで選択する実に不思議な民族です。・農林水産省/食文化・和食ガイドブック・日本食文化テキストまた調理力と健康は強く相関しています。日本人の心身の健康状態は悪化の一途であり、２０１２年の人間ドックの異常者は９２．８％にもなり、危機感を強く感じます。食育の重要性を訴えている服部栄養専門学校理事長・校長の服部幸應さんは産経新聞の取材で以下のようにコメントしています。・食育の重要性は１９８５年頃に気づいた。・新入学生に１週間の食事日記を提出させたら悪さにビックリ。・２年間で変えてやろうと、いろいろやって卒業時にまた調査したらわずか６％しか改善していない。・栄養士や調理師を目指す学生でこれなのに、試験は出来る・３～８歳の間が特に重要で、厳しくしつけることが肝心。子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）８歳までの食暦と躾が人生を決めてしまうわけですね。２０１１年国民健康・栄養調査結果の概要◆国民健康・栄養調査は１９４８年以降毎年行なわれているが、有益と思われるデータがないため食事の変化が死亡率の増減にどのように影響を与えたか説明できない。 データも利用できない。日本と世界にとって深刻な損失。 ランセット２０１１年９月日本特集号 （世界で最もよく知られ、最も評価の高い世界五大医学雑誌の一つ 出典：ウィキペディア）◆日本に決定的に欠けているのは、トップランクの大学に「人間栄養学」がないこと。 このままでは、日本人は栄養を通じて健康を保つことはできないだろう。 東京大学大学院医学系研究科公共健康医学専攻社会予防疫学分野・佐々木敏教授◆日本は国民の新しい健康課題に効果的に取り組んでいるように見えない。 国民の健康寿命の最大の危険因子は栄養の偏った食事である。 日本人は長く生きた分だけ病気や障害に苦しむ年数も増大している。 東京大学大学院医学系研究科国際保健学専攻国際保健政策分野・渋谷健司教授１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われているアメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）によれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食です。食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品にすることで、少しもむずかしくありません。ごはんは、私は玄米ですが好き嫌いがあるので、白米ともち麦を５０～２０％に混ぜた麦飯をおすすめします。おかずは、まごわやさしいさにしてよく噛んで楽しく食べたいものです。ま：大豆、あずきなど豆類のこと。タンパク質、マグネシウムの摂取にご：ゴマ ナッツ クルミ アーモンドのこと。不飽和脂肪酸・ビタミンＥの摂取に わ：わかめ コンブ のりなどのこと。ヨード、カルシウムの摂取に や：野菜、根菜のこと。ベータカロチン、ビタミンＣの摂取に さ：魚のこと。タンパク質、オメガ３系脂肪酸、亜鉛の摂取に し： しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。多糖類、食物繊維の摂取に い：じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。食物繊維、炭水化物の摂取に さ：サプリメントのこと。欧米では総合ビタミン・ミネラル剤はおかずの一つ食・栄養を改善して腸内環境を整え、必須栄養素の種類と量を理想に近づけて抗酸化力を高めると体調は劇的によくなるので、喜ばれています。****************************【以下転載】****************************「ごはんを中心とした和食」はユネスコの無形文化遺産にも登録され、健康的な食事スタイルとして世界的に注目されている。海外でも和食の健康増進の効果は注目されている。 肥満予防・改善のために、ごはんを主食とした日本の食文化の再評価が始まっている。和食を活用することが、糖尿病の予防・改善や、良好な血糖コントロールを維持するためにも効果的だ。 和食では、「一汁三菜」、「主食・主菜・副菜・汁物」といった構成が伝統になっている。そして和食のおかずとして、魚が多く使われ、豆腐や納豆などの豆類が多く、野菜が豊富で脂肪が少ないことが特徴だ。 和食の特徴として挙げられるのは、「季節感を大切にした演出と味わい」、「さまざまな食材と調理法」、「素材の味を引き出した絶妙な味わい」、「脂質が少なく健康的」という点だ。 米を主食にしている人は栄養バランスが良い「ごはんを主食とした和食」は日本人がもっている伝統的な食文化だ。日本は世界有数の長寿国であり、伝統的な和食（日本食）が健康に寄与していることは、海外からも指摘されている。 米ベイラー医科大学のテリーザ ニクラス教授（予防医学）は、米国で"ごはん"を中心とした食生活と栄養摂取との関連を調べた研究を、科学誌「フード アンド ニュートリション サイエンス」に発表した。 日本人になじみの深い米について、２００５～１０年に実施された「米国健康・栄養調査」（ＮＨＡＮＥＳ）に参加した１万４，３８６人の米国成人を対象に調査を行った。 その結果、米をふだんから主食としている人は、米国の食事ガイドラインで示されたものに近い食事スタイルをもっており、飽和脂肪や糖質の過剰な摂取が抑えられていた一方で、食物繊維、葉酸、マグネシウム、カリウム、鉄などの摂取量が多いことが分かった。 「ごはんはさまざまな主菜や副菜と相性が良く、野菜、肉類、豆類などをバランス良く取り入れることができます。ごはんを主食としている人では、体に悪い飽和脂肪酸の摂取が少なく、体に良い不飽和脂肪酸の摂取が多いことが判明しました」と、ニクラス教授は話す。 健康的な食事をとっている人で共通してみられるのは次の点だ。 ・ 主食はごはん。玄米や胚芽米を取り入れると、食物繊維やビタミンＢなども摂ることができる。ただし、主食をたくさんとる必要はなく、むしろ副菜で不足している栄養素を補うべきである。 ・ その土地で摂れる新鮮な「旬のもの」を副菜としてとる。ただし、調理の際は油脂をあまり使わないこと。 ・ 野菜・海藻など植物性の食品が中心。たんぱく質は主に大豆や魚（いずれも良質なタンパク源）からとる 特記すべきは、ごはんを主食にすると、特に意識しなくても、一見質素なおかずでも、十分においしい食事をいただけるということだ。 ごはんはさまざまな食材との組み合わせが可能米自体は他の穀物と比べても、特に栄養的に優れているというわけではない。玄米や胚芽米などは、体にいい成分が含まれているものの、大部分は炭水化物からできているという点では、他の穀物と変わらない。 しかし、「他の食材との相性が良い」という点で、米のごはんには、どの穀物をしのぐ柔軟性がある。 実際に、パンやめん類に合うもので、ごはんに合わないものは少ないのではないだろうか。食卓に上る料理のほとんどは、ご飯のおかずにしても問題のないものばかりだ。 さまざまな食材との組み合わせによって、必要な栄養素をふだんの食事から無理なく摂取できるのが、ごはんを中心とした和食の魅力だ。 一方で、欧米型の食事スタイルでは、単純糖質や飽和脂肪酸を過剰に摂取してしまう傾向があり、カロリーが多いわりに必須栄養素が不足しがちになる。 そのため、エネルギー必要量が充足しても栄養素が不足したり、逆に栄養素が充足してもカロリー摂取量が過多となる事態が起こりがちだ。 これに対し、飽和脂肪酸や単純糖質の少ない食事を摂取すると、カロリー必要量より１０％ほど少ないエネルギー量で必須栄養素を充足できる。栄養素とカロリーのバランスからみて、和食は自由度の高い食事スタイルといえる。 （出典：日本医療・健康情報研究所）
2014/05/25
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足以外にも影響 体のトラブル招かぬ靴選び
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。２０１２年１０月２３日のＮＨＫあさイチで、腰痛・膝痛の隠れトラブルとして「浮き指」が指摘され、対処法が放映されていましたが、 足の不具合の記事が増えています。私の友人が特許を取得した草履は、履いて歩くだけで足指関係の筋肉トレーニングが出来る優れもので、私も常に活用するために室内用と屋外用の２足を愛用し、友人・知人にもお分けしましたが愛用された治療家などが絶賛されています。早い人は履いて３０分くらい歩くだけで著効に感動されています。今までは手作りだったので入手しづらかったのですが量産されたそうなので手に入りやすくなったそうです。また、普通の靴に入れて使えるインソールも作るそうなので待ち遠しく楽しみにしています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順隠れ扁平足、運動不足や老化が原因 筋トレで防げ腰痛・膝痛の隠れトラブル 「浮き指」徹底対処法****************************【以下転載】****************************おだやかな陽気に誘われ、外を歩くのが気持ちの良い季節になった。ウオーキングや野山を歩き回るトレッキングを楽しむ人も増えてきた。そんなとき、気をつけたいのが「靴」のこと。自分の足にあわないまま使い続けると、体のトラブルの一因にもなる。靴の選び方、歩き方について専門家に聞いた。帝京大学医学部附属病院整形外科医の印南健さんは、「直接ではなくても、靴がトラブルの一因になっているケースが少なくない」と指摘する。よく知られているのが外反母趾（し）。親指が第一中足趾節関節で外側へ変形する疾患だ。ほかにも爪が変形してしまう巻き爪や陥入爪、圧迫により強いとう痛を訴える鶏眼（魚の目）、関節が曲がって固定してしまうハンマートーなどがある。腰痛や変形性膝関節症などまで含めれば、靴も原因ではないかと疑われる疾患は数多い。足と歩きの研究所（神奈川県横浜市）の所長で、足元から下半身のリハビリ治療を行っている理学療法士の入谷誠さんは「地面に接している足元がしっかりとしていなければ、身体のバランスが崩れる。歩行時の姿勢も乱れ、体のあらゆる所に支障をきたす原因になる。予防のためにも、靴や中敷きなどの足を包むものを見直すことが大切」と強調する。■歩き方を点検まず、自分がその靴で正しい歩き方になっているかを確認してみよう。人間は歩行の際に、かかとの外側から着地し、外側側面を通って小指の付け根から内側、親指の付け根の順で着地していく。最後に、親指、人差し指、中指で、指の付け根の関節を屈曲しながら蹴り出す。この正常歩行ができていれば、かかとはセンターに対して外側に、約45度の角度で減る。これが、がに股歩きのＯ脚状態では、かかとは外側に急な角度で削られる。内股歩きのＸ脚状態では、かかとの後ろや内側の縁が減る。使用中の靴のゆがみやインソール（中敷）のへこみ具合からも自分の歩き方や足の状態がわかる。正しい歩き方にならない原因の中には、靴が合っていないことも含まれる。では、自分に合った靴をどう見つけるか。■甲回り締めるまず、靴を履く際には必ずかかとで軽く地面を叩くようにして、靴にかかとを合わせる。適度な硬さで包まれるフィット感があればよい。靴の中で指先を動かせるか、つま先に余裕があるかも確かめておく。靴の開口部の一番上の部分、履き口はくるぶしに当たらないようにする。土踏まずは、締め付けられる感覚も、ゆるんだ感覚もないのがいい。靴の中で足が動き過ぎるときは、ヒモやベルトのあるものを選ぶのも選択肢のひとつだ。靴ヒモは、履くたびに甲回りに合わせてしっかりと締め直す。エスポートミズノ（東京都千代田区）のアシスタントマネージャー横山誠一さんは「これだけでも、靴と足の一体感が増して、今履いている靴が格段にはきやすくなる」と話す。自分の足の形を知っておけば、靴選びがしやすくなる。足と靴と健康協議会（東京都台東区）の主任研究員、俣野好弘さんによると、「日本人の約７割が、親指が一番長いエジプト型」。幅広で甲が高く、かかとの丸みが少ないため、パンプスが脱げやすい。欧米人に多いのが、人差し指が長く、つま先が細めの「ギリシャ型」。ほっそりとして甲が低く、かかとに丸みがある。日本でも３５歳以下の世代に増えているという。６５歳以上の高齢者に目立つのが、親指から中指までほぼ同じ長さの「スクエア型」。幅広でがっしりとした形で、靴の中で小指が圧迫されがち。エジプト型などの呼称の由来ははっきりしないが、一説には古代の彫刻に見られる形とされる。日本人に多いエジプト型やスクエア型の足に、欧米タイプの靴を無理に合わせると、足のトラブルを招きやすい。入谷さんは、外反母趾が靴に触れないよう大きめの靴を履くと、「靴の中で動いてしまう足を、指が抑えこみながら歩くことになるので負担がかかり、かえって症状を悪化させる」と注意を促す。また横山さんは、「履きなれた靴を専門店の販売員に見せることも、自分に合った靴を見つける大切な手段のひとつ」とアドバイスをする。靴は、正しい歩行を助けるガイドでもある。足のトラブルを招かないためにも、見た目のよさだけでなく、歩きやすさやフィット感を大切にしたい。■開帳足の痛み、パッドで軽減足はかかと、小指の付け根、親指の付け根の３点で体重を支えている。この３つの接地点をゆるやかに結ぶアーチは、歩行時の足への衝撃を防ぐクッションや、前進のためのバネの役割を果たす。ところが、「加齢と共に、小指と親指の付け根を結ぶ横アーチがゆるむため甲が下がり、横幅が広がる開帳足が中高年に目立つ」（俣野さん）人差し指と中指の付け根に加重がかかって固くなり、痛みや疲れが生じやすい。「中敷きパッドを活用して患部を持ち上げるだけでも、かなり楽になる」（俣野さん）。足幅を狭めるため、靴にあたる外反母趾の痛みの軽減もできるという。（出典：日本経済新聞）
2014/05/24
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がん発症数が増加 はじめて８０万人超 がんを予防するための５ヵ条
先進国で日本だけがガン罹患率、死亡率が増えていますが、アメリカでは１９９４年から下がり続けているそうです。日本人は・男性は６０％・女性は４５％がガンに罹り、その内の半数以上がガンで亡くなり、亡くなったガン患者の半数以上は治療で短命化させられているそうです。ガンになると治療費がかかり、失業や減給などで経済的にも厳しくなる現実がありますが、よい方法は限られていますのでガンにならない予防が最善の方法ですし、よい治療は統合医療に活路があります。ガン対策基本法が施行されて数年経過しても変わりませんが、ガンも生活習慣病なので的を射たガン予防が一番効果的で、ガンの半数は生活習慣の改善で予防可能だと言われていますので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。 私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページガン統合医療ガン予防日本の医療の現実失敗しない医師えらび最高の医療をうけるための患者学映像「抗ガン剤で殺される！」ガン治療のウラおすすめ本ガンは５年以内に日本から消える！どうせ死ぬなら「がん」がいいガンで死んだら１１０番 愛する人は“殺された”関連ブログ 新しい順日本人で最も多いがんは？ 最新情報を公開 国がん 罹患率・死亡率ともに男性が女性を上回る食道がん、飲酒でリスク急上昇 顔赤くなる人注意 熱い食べ物や喫煙も要因がん細胞は進化する 遺伝子解析、投薬治療に道がんの「損失」年１．３兆円にも 仕事と両立の道は毎日歩くだけでも乳がんリスクが低減がん家族歴があるとがん全体のリスクが上昇病気で休職→４割退職 がん・心の不調がやや高めがん予防法、確実性高い６項目 国立研究センターが日本人向け提示がんを抱えながら働く 治療、職場の制度活用米国のガン死亡率の低下続くガンは５年以内に日本から消える！がん５年生存率 検索可能にどうせ死ぬなら「がん」がいいがんを再発させる「がん幹細胞」、３つの研究で発見国民病のがん、子供たちに「がん教育」****************************【以下転載】****************************１年間に新たにがんを発症した人は、２０１０年の推計値で８０万人を超えたことが、国立がん研究センターがん対策情報センターの最新の統計調査で明らかになった。日本人のがん発症が８０万人を超えたのははじめて。生涯でがんを発症する確率は男性６０％、女性４５％としている。 がんの発症数は２５年で２．４倍に増加 高齢化が影響がんの発症数と死亡数は、高齢者の増加を主な要因として、ともに増加し続けている。一方でがんの治療は進歩しており、生存率（あるがんと診断された場合に、治療でどのくらい生命を救えるかを示す指標）は伸びている。 ２０１０年にがんを発症した人は、男性が４６万８，０４８人、女性が３３万７，１８８人の計８０万５，２３６人。１９８５年の３３万１，４８５人の約２．４倍に増えた。 発症した人が多いがんを部位別にみると、男性は（１）胃がん（１８．５％）、（２）肺がん（１５．８％）、（３）大腸がん（１４．５％）、（４）前立腺がん（１３．９％）、（５）肝がん（６．７％）となっている。 女性は（１）乳がん（２０．２％）、（２）大腸がん（１５．１％）、（３）胃がん（１１．６％）、（４）肺がん（９．９％）、（５）子宮がん（６．９％）となっている。男性は２００５年、女性は２００３年より順位の変化はみられない。 一方、がんによる死者数は２０１２年の人口動態統計によると、男性２１万５，１１０人、女性１４万５，８５３人の計３６万９６３人。１９８５年の１８万７，７１４人からほぼ２倍に増えた。 がんで死亡する確率は男性４人に１人、女性６人に１人累積罹患リスク（ある年齢までにある病気を発症する確率）をみると、生涯にがんに罹患する確率は、男性６０％、女性４５％となっている。男女ともに２人に１人はがんを発症するとみられている。 また、累積死亡リスク（ある年齢までにある病気で死亡する確率）でみると、生涯がん死亡リスクは男性が２６％、女性が１６％となっている。男性の４人に１人、女性の６人に１人は、がんが原因で亡くなっている。 「全国がん罹患モニタリング集計」は、全国の地域がん登録事業を実施している自治体のデータをもとに推計したもの。現在、がん診断時の登録は義務化されていないため、調査は任意の協力にもとづくものとなっている。２０１０年は総人口の４７．１％に相当する２８の自治体が登録した。 ２０１３年１２月に「がん登録推進法」が可決されており、１６年以降は医療機関や都道府県の登録事業が義務化される見通しで、将来的にはがん罹患数が推計ではなく実数で把握できるようになる見込みだ。 がんを予防するための５ヵ条 生活スタイルを改善すれば健康寿命は延びる長生きをすれば、誰でもいつかはがんを発症する可能性があるにしても、がんを予防したり発症する年齢をできるだけ遅らせることが、実りある人生をおくるために必要だ。 そのために、具体的にがんの原因になる物質を生活環境からできるだけ遠ざけることが、がんを予防するために効果的と考えられている。国立がん研究センターは、がんを予防するために、次の生活スタイルを勧めている。 がんを予防するための５ヵ条 １．たばこを吸わない 喫煙は、がんをはじめとして、脳卒中や心臓病などの深刻な病気のリスクを高める。喫煙は、メタボリックシンドロームや糖尿病のある人では、特に健康への影響が大きい。吸っている本人だけでなく、周囲にも健康被害をもたらすので、なお注意が必要だ。最近は禁煙指導を行う医療機関が増え、禁煙に取り組みやすくなっている。たばこを吸う人は、すぐにでも喫煙をやめるべきだ。 ２．飲むなら節度のある飲酒を 飲酒は、口腔、咽頭、喉頭、食道、肝臓などのがんのリスクを高める。女性では乳がんのリスクも高めることが分かっている。アルコールそのものに発がん性があり、少量の飲酒で赤くなったり二日酔いを起こしやすい体質の人は、アセトアルデヒドの分解が遅く、アルコールが食道がんの原因になりやすい。 したがって、節度のある飲酒が大切だ。適度な飲酒は、心筋梗塞や脳卒中のリスクを下げる効果があるとされるが、飲む場合は１日当たりアルコール量に換算して約２０g程度(日本酒なら１合、ビールなら中瓶１本、焼酎なら１号の２／３、ウイスキーならダブル１杯、ワインならボトル１／４程度)の量を上限にした方が良い。 ３．野菜や果物を食べる 食事については、これを食べていれば確実にがんを予防できるという食品や栄養素はない。ただし、野菜や果物ががん予防に効果的であることを示した研究は多く、脳卒中や心筋梗塞の予防にもつながるので、１日当たり野菜を３５０g摂ることが目標とされている。 ４．食塩の摂取を最小限にする 塩分の摂取量を抑えると、日本人でもっとも多い胃がん予防に効果的で、高血圧を予防し、循環器疾患のリスクの減少にもつながる。１日当たりの食塩摂取量としてはできるだけ少なくすることが望まれる。日本人の食事摂取基準では、１日の塩分摂取量を、男性は９g未満、女性は７．５g未満を目標としている。 また、ハム・ソーセージ・ベーコンなどの加工肉は塩分が多く、牛・豚・羊などの赤肉は大腸がんのリスクを上げるので、食べ過ぎには注意が必要だ。 ５．運動不足を解消する 運動や身体活動をよく行っている人は、がんの発症が少なく、心疾患などの死亡のリスクも低くなるので、死亡全体のリスクも低くなる。身体活動量を保つことは、健康で長生きするための鍵だ。 厚生労働省のガイドラインでは、週に２３エクササイズ以上の活発な身体活動（生活活動・運動）を行い、そのうち４エクササイズ以上の活発な運動を行うことを目標としている。 １エクササイズに相当する活発な身体活動とは、生活活動としては、２０分の歩行、１５分の自転車や子どもとの遊び、１０分の階段昇降、７～８分の重い荷物運び、また、運動としては、２０分の軽い筋力トレーニング、１５分の速歩やゴルフ、１０分の軽いジョギングやエアロビクス、７～８分のランニングや水泳などだ。 ほとんど座って仕事をしている人なら、ほぼ毎日合計６０分程度の歩行などの適度な身体活動に加えて、週に１回程度は活発な運動（６０分程度の早歩きや３０分程度のランニングなど）を加えよう。 （出典：日本医療・健康情報研究所）
2014/05/23
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精神ストレス軽減して減量 肥満対策に新たな一手
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。病気にかかりにくい適正体重を維持するための良いダイエットは、筋肉を増やして体脂肪だけを減らすことで、食事量だけ減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になり、リバウンドしやすくなります。筋肉を増やし体脂肪を減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。いずれにしても肥満はいいことがないようです。・容姿が悪くなる・異性にもてない・服飾費がかかる・服の選択肢が狭くなる・食費がかかる・ダイエットにコストがかかる・疲れやすい・生産性が下がる・出世しにくくなる・生活習慣病になりやすい・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい・短命になりやすい・子孫に肥満が継承されやすいなどがあり、なるべくなら避けたいものです。アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 ５％・現状維持 ４０％・失敗 ５５％また加齢とともに筋肉は脆弱化して代謝が落ちて太りやすくなるので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。私も活動計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。心身の健康状態をよくし、体力をつけながら適正体重を維持することは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連ウェブサイト肥満ホームページへようこそ 厚生労働省ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道最近のダイエット関連ブログ減量：ゆっくり食事で効果 かむほどカロリー消費ＢＭＩ目安に生活習慣管理 カロリーの替わりに、国が採用太りやすい体、太りにくい体 差は「ミトコンドリア」 働きもののカラダの仕組み炭水化物って、本当に悪者なの？ ****************************【以下転載】****************************体内で消費する以上に飲食すると肥満になる。体重を減らしたいと思ってもなかなか実行できない。糖尿病や高血圧などの慢性病を招く肥満は、先進国に共通する健康問題だ。よい治療法は見つかっていないが、一部で効果を上げている方法が注目を集める。つい飲み食いしてしまう精神的ストレスを軽減して減量につなげる心理療法だ。島原病院（京都市）肥満・糖尿病センターの吉田俊秀センター長は１９８０年代半ば、在籍していた京都府立医科大学で肥満外来を開設して以来、５０００人以上の患者を治療してきた。「第一に減量する明確な目的を持つこと。その次に必要以上に飲食する原因であるストレスを調べて取り除く。最後に食事と運動の指導を受ける。この３つが肥満治療を成功させる秘訣です」と言い切る。■しゅうとめが原因吉田センター長は、吐き気が続き救急車で運ばれてきた主婦の事例を講演などでよく紹介する。身長１６０センチメートル台で体重は１００キログラムを超え、糖尿病の症状が出ていた。「糖尿病がよくなるのなら減量する」と決心し、治療を始めた。横浜市出身で京都市内に嫁ぎ、子供を２人産んだ。太り始めた原因を探っていくと、外出するたびに行き先や目的を尋ねるしゅうとめにたどり着いた。返事をするのがいやになり部屋に閉じこもり気味に。テレビを見ながらまんじゅうやケーキを食べる習慣が判明した。「それはあなたを思いやってのこと。監視しているわけではないよ」「行き先を適当に答えて出かければいい。河原で『うるさい』と叫べばスッキリする」吉田センター長は巧みな口調で緊張を解きほぐす。主婦も納得し一緒に笑えるようになった。空腹時には菓子の代わりに果物を取り、食事の前にキャベツなどの野菜を食べる減量法を取り入れて症状は改善した。ストレス軽減に着目したこの方法は「認知行動療法」と呼ばれ、食事と運動の指導とあわせてダイエットに有効といわれる。肥満と結びつけて研究や治療をする実績は日本では少なかったが、国が生活習慣病対策にカジを切り、活発になりつつある。九州大学の須藤信行教授と野崎剛弘特任講師らはその代表例だ。九大チームは２０１２年１月から１４年３月まで、肥満に悩む患者を１０人程度のグループにして集団で減量するプログラムを試した。週１回のペースでセミナー形式の指導を受け、全体で約１０カ月かかる。ストレスを減らし肥満解消を目指す際に重視する項目は３つ。１番目は毎日の食事や運動、体重などの記録をつけ自分で把握すること。２つ目にストレスの要因を分析して見方を変える思考法を訓練する。そして問題解決の具体的な方法やノウハウの習得だ。食事日誌を付けると知らぬ間に菓子類を食べている事実に気付くし、野菜の摂取不足など栄養の偏りが一目瞭然となる。ストレスの要因は突き詰めると人間関係がほとんどで、人の悪い面ばかりを見ていないか、自分で法則を作って決めつける傾向はないか、などの思考の癖を見抜き、異なる見方もあると説明する。■リバウンド防止問題解決では実現可能な目標設定などを学ぶ。運動の場合なら、最初から「１日１万歩」とするのではなく、まず「１日１千歩」から始め徐々に増やす。こうして減量した後に最後の１０週分をリバウンドの防止対策に当てるのがこのプログラムの特色だ。野崎特任講師は「減量に成功しても３～５年でもとの体重に戻ってしまう。目標体重のプラスマイナス２キロの範囲で維持する訓練は大切だ」と解説する。参加者は全て女性で９０人が参加。６０人がプログラムを修了した。今後、定期的に追跡調査をして治療法の効果を調べる予定だ。有効なら、これまで個別指導でしかできなかった認知行動療法を、より多くの患者に対して適用できると期待を寄せる。問題は平日の昼間に参加が難しい働く人の肥満治療だ。とりわけ肥満者の比率が増えている４０～５０代の男性は「仕事中心の生活で健康に割く心の余裕がなく、減量への関心も低い。肥満につながる飲酒の機会も多い」（野崎特任講師）。企業単位で肥満対策プログラムを導入するなど新しい仕組みづくりが必要だろう。ひとくちガイド《本》◆臨床心理士としての経験から食べ過ぎてしまう問題の解決法を紹介 「なぜあなたは食べ過ぎてしまうのか」（岡嵜順子著、講談社）《ホームページ》◆肥満に関する疑問に専門家が回答 日本肥満学会が運営する「肥満症サマーセミナーＱ＆Ａ」（出典：日本経済新聞）
2014/05/22
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７２％が老後の健康に不安 仕事や家事で備えできず
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は経済と健康で、年々不安を感じる割合が増えています。６５歳以上の約７割は今後も働きたいと考えていても６５歳以上の就業率は４割弱で、働きたいシニアの約半分は働きたくても働くことができていませんので、「シニア起業」が増えているそうです。・不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独・なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか・不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独・変わる働き方 生涯現役時代 再就職難、定年でいきがいも喪失・１０年後の暮らし「悪くなる」３割 仕事や年金に不安 東大、２０～４０代を追跡調査・働く女性の９割以上「老後資金に不安」・夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割私も５０歳の時に社会貢献できる好きな分野で複業＝福業を立ち上げて１年後にリスクなく独立し、起業・独立のお手伝いもしています。シニア起業で年金支給７０歳時代を生き抜く日本人は長期戦略が不得意なので将来の不安・リスクに備えない人がほとんどだそうですが、十分な備えのためには、・元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努める 的を射たことの実践がカギで、意外と簡単・経済力を高める 雇用されない複業＝福業を立ち上げる 本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで効率よく質の高い仕事をし、見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になるこの２つで人生が好転できますので、不安解消のお力になれます。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。健康関連フリーページ食生活の改善 （私がめざしている食生活）食の提言食育のすすめ －大切なものを失った日本人－粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！健康的な油脂類の摂り方「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖２１世紀の知的健康法 ２.０『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会経済関連フリーページ 新しい順日本は変われない 知日派米国人からの直言瀬戸際４０代に忍び寄る「思秋期」の恐怖収入激減！ それで人生まで“無意味”になった？貧困ビジネスとは何か？ 低所得者を喰う者たち負けても悔しがらない国は、復活できない国民の怒りが爆発する日自滅した日本 「足し算の民主党」では経済は立ち直らない収入は上がらない前提でどう暮らす？ 雇われない働き方でパラダイムシフト新政権「限界」後には冬が来る ４年後に直面する！ 「国は頼りにならない」現実厚労省の年金試算のモデル世帯 １００年安心年金プランは夢物語賃金抑制はもう限界雇用環境も福祉も欧米以下！ 日本は「世界で一番冷たい」格差社会「アジアで最も豊かな国」から転落した日本『激論！新しい貧困とニッポン！』氷河期世代を救い、労働市場を正常化する政策提言日本人の８割が「中流の下」以下だという格差社会****************************【以下転載】**************************** 現役世代の７２％超が老後の健康に不安を感じている－。老後に向けた「備え」についての内閣府の意識調査ではこんな傾向も明らかになった。老後に向け健康維持が必要だと認識している人は多いが、仕事や家事の忙しさが妨げとなっているようだ。老後の健康にどの程度不安を感じるかを尋ねたところ「時々感じている」が４９・８％、「常に感じている」が２３・１％で、合わせると７２・９％に上る。一方、「あまり感じていない」は２０・５％、「考えたことがない」は４・１％だった。老後の健康維持に備える上での不安（複数回答）は「医療費がどれくらい掛かるか分からない」が２５・３％で最多。「仕事や家事が忙しくて、休養や睡眠時間が十分に取れない」２３・５％、「仕事や家事が忙しくて、運動ができない」２１・３％、「仕事で不規則な生活を送っている」１７・０％など、現状の多忙な生活を案じる人も多かった。（出典：ＳａｎｋｅｉＢｉｚ）◆「老後の備え不足」６割超３５～６４歳、半数が６５歳以降の就労希望３５～６４歳を対象にした内閣府の調査で、老後の経済的な備えが足りないと感じている人が６６．９％に上ることが１７日、分かった。現役世代が公的年金や貯蓄・退職金の取り崩しだけでは老後の暮らしに不安を抱いている実情が浮き彫りになった。６５歳を超えても働くことを希望する人は約半数だった。調査結果は６月に閣議決定する高齢社会白書に盛り込まれる。調査は昨年１１～１２月に約６千人を対象に実施。老後の経済的な備えについては「かなり足りない」が５０．４％、「少し足りない」が１６．５％で、合計した「足りない」は６６．９％。５歳ごとに分析すると「足りない」は４０～４４歳が７４．４％で最も多く、年代が上がるにつれて下がる。一方、「十分だ」はわずか１．６％。「最低限はある」は２１．７％だった。老後に生計を支える収入源を３つまでの複数回答で尋ねたところ、「厚生年金などの公的年金」の８２．８％が最多で、「貯蓄や退職金の取り崩し」４６．２％と「自分か配偶者の給与収入」４５．６％が続いた。「子どもなどからの援助や仕送り」「親族からの相続」はいずれも４．０％だった。必要と思う貯蓄額は２千万円（１９．７％）、１千万円（１９．５％）、３千万円（１９．１％）と、ほぼ同じ割合で並んだ。何歳まで働きたいかは「６５歳ぐらい」が３１．４％。６５歳を超えても働くことを希望する人は５０．４％で、このうち「働けるうちはいつまでも」が２５．７％。６０歳以降も働きたい理由（３つまでの複数回答）は「生活費を得たいから」が７６．７％で圧倒的に多かった。（出典：日本経済新聞）
2014/05/21
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減量：ゆっくり食事で効果 かむほどカロリー消費
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。よく噛むことは健康増進・スマートエイジングに重要ですが、よく噛むと消化・吸収活動に伴うエネルギー消費量が多くなり、１年間の食事に換算すると、脂肪１．５キロに相当する１万１０００キロカロリーの差になるという研究が発表されました。病気にかかりにくい適正体重を維持するための良いダイエットは体脂肪を減らすことで、食事量だけ減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になり、リバウンドしやすくなります。筋肉を増やし体脂肪を減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。いずれにしても肥満はいいことがないようです。・容姿が悪くなる・異性にもてない・服飾費がかかる・服の選択肢が狭くなる・食費がかかる・ダイエットにコストがかかる・疲れやすい・生産性が下がる・出世しにくくなる・生活習慣病になりやすい・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい・短命になりやすい・子孫に肥満が継承されやすいなどがあり、なるべくなら避けたいものです。アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 ５％・現状維持 ４０％・失敗 ５５％また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。私も活動計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。心身の健康状態をよくし、体力をつけながら適正体重を維持することは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連ウェブサイト肥満ホームページへようこそ 厚生労働省ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道最近のダイエット関連ブログＢＭＩ目安に生活習慣管理 カロリーの替わりに、国が採用太りやすい体、太りにくい体 差は「ミトコンドリア」 働きもののカラダの仕組み炭水化物って、本当に悪者なの？ 流行のダイエット、本当に効果はあるの？現代人はなぜ太るのか ホルモンや遺伝子がカギ冬こそダイエットのチャンス 脂肪を燃焼し熱を産生する「褐色脂肪」焼き鳥は迷わず塩 太りにくいおつまみトップ５ダイエットで落とした体重を長期間キープする方法が明らか太ってなくても脂肪だらけの体、ダイエットが引き金に「炭水化物が人類を滅ぼす」という本のご紹介覆るか、肥満の定説 原因はカロリー？ 炭水化物？メタボ検診、医療費太る 減らない「患者」病む財政魚を食べて肥満を防止 新たな痩せるメカニズムが判明 ４０代は要注意！メタボより怖い「サルコペニア肥満」とはやせたいけど食べたい 太らない「やせ食ルール」スマホで挑む記録ダイエット 他人の目意識し効果？ぽっこりお腹へこませ運動 歩きながら手軽に実践 ドローイン青年期肥満で５５歳前の死亡リスクが２倍に自動車事故の死亡リスク高い肥満ドライバー体重と脂肪を落とすには抵抗性運動より有酸素運動遅い夕食やっぱり太る 体内時計混乱、早大実験 「人工甘味料なら太らない」は甘い？メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ？第３の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり！「肥満」ぜい肉、世界で３５２万トン 英チームまとめ 米、３分の１占めるダイエットサプリ＆健康補助食品の常識・非常識****************************【以下転載】****************************同じ食事をしても、ゆっくり食べた方が食後にエネルギーを多く消費し、ダイエット効果が高いことが分かったとの論文を、林直亨（なおゆき）・東京工業大教授（応用健康科学）らの研究グループが欧州の肥満学会誌に発表した。早食いは過食につながるため太りやすいと考えられているが、同じ量でも食べるペースで違いが出ることが裏付けられたとしている。平均２５歳の男性１０人に３００キロカロリーの栄養調整食品を食べてもらい、食前２０分から食後９０分までの酸素摂取量を測ってエネルギー消費を算出した。できるだけ早く食べた場合（完食まで平均１分４３秒）、消化・吸収活動に伴うエネルギー消費量は平均０．４キロカロリーだったのに対し、できるだけゆっくり食べた場合（同８分１７秒）は同１０キロカロリーと大差があった。１年間の食事に換算すると、脂肪１．５キロに相当する１万１０００キロカロリーの差になるという。研究グループは２００８年、かむ動作をするだけで消化管の血流量が増えるとの研究結果を発表している。今回、早食いの時のかむ回数は平均１３７回、ゆっくりだと平均７０２回だった。かむ回数が多いほど、口の動きが刺激となって体内の消化・吸収活動が活発化する仕組みがあると推測できるという。林教授は「かまずにのみ込む方が胃腸が一生懸命働くイメージもあるが、実際は逆。ダイエットのプログラムを組む際には、食事にかける時間も考慮に入れるといいのでは」と話す。（出典：毎日新聞）
2014/05/20
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５３歳時の身体能力でも長生きできるかを識別可能
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。身体能力がよい高齢者は全死因死亡率が低いと言われていますが、５３歳時の身体能力でも同様傾向があるそうです。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果があり、美肌にもよく、医療費も下がり、大人になっても神経まで進化し続けるそうで、運動する意欲がさらに湧いてきますが、度が過ぎるとマイナスになるようで、一般的なケアと活性酸素に対するケアの重要性がわかります。ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２７年間の超健康マニアとしての経験から一番効果的なのは食・栄養です。運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くて十分な効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度が重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。スマートホンをお持ちの方はPOLAR・H６心拍センサーがおすすめで、私も通常の心拍計から切り替えて愛用しています。（使えるスマートホンの適用は上記メーカーページで確認してください。）有酸素系運動のめやす例 カルボーネン法私の実測最大心拍数は１７０なので計算式とは合わない・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１１０・中強度：集中力、判断力が高まる 脂肪燃焼 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１２８・高強度：ストレスを感じ、覚醒する スタミナ改善 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１４６私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：加圧ジョギング、マラニック、加圧速歩・中強度以上：自転車、トレイルランにしています。最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。・社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営・デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める ・「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に ・長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い・座りっぱなしの生活は早く老ける！？・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。私も活動量計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。****************************【以下転載】****************************身体能力テストの結果がよい人は全死因死亡率が低いことが、地域の高齢者を対象とした試験においては一貫して示されている。英国・ロンドン大学のRachel Cooper氏らは、それより若い世代でも、同様の関連が認められるかを検討した。５３歳時の身体能力を３つのテストで調べ、１３年間追跡した結果、ベースライン時の身体能力が低かったり、テストを受けられなかった人では、死亡率がより高かったことを報告した。結果を踏まえて著者は、「この若い世代でも同様のテストで、健康長寿を達成できそうな人と、できそうもない人を特定できるようだ」とまとめている。ＢＭＪ誌オンライン版２０１４年４月２９日号掲載の報告より。５３歳時の身体能力結果と、その後１３年間の死亡率との関連を分析検討は、イングランド、スコットランド、ウェールズにて行われたコホート研究「MRC National Survey of Health and Development」の参加者を対象に行われた。５３歳時に行われた３つの共通した身体能力テスト（握力、いすからの立ち上がり動作速度、立位バランス時間）の各スコアおよび複合スコアと、全死因死亡との関連を調べることが目的だった。また、それらのテストを受けられなかった人の死亡率との関連が認められるかについても調べた。主要評価項目は、５３歳時（１９９９年）～６６歳時（２０１２年）の間の全死因死亡とした。複合スコア最低位群の全死因死亡率は、最高位群の３．６８倍被験者は、５３歳時の身体能力データがあり、国民保健サービス（ＮＨＳ）の死亡通知登録にリンクしていた男性１，３５５例、女性１，４１１例だった。 追跡１３年間の死亡は、１７７例（がん死亡８８例、心血管疾患死亡４７例、その他４２例）、５．１例/１，０００人年だった。分析の結果、５３歳時に３テストを受けられなかった人およびスコアが五分位範囲の最低位群だった人は、同最高位群の人と比べて死亡率が高いことが示された。たとえば、複合スコアでみた場合、最低位群の人の全死因死亡率は最高位群の３．６８倍（９５％信頼区間[ＣＩ]：２．０３～６．６８）だった。さらに、３テストをいずれも受けられなかった人は、すべてを受けた人と比べて同８．４０倍（同：４．３５～１６．２３）だった。一連の異なるテストの組み合わせモデルを尤度比検定により比較した結果、全３つのテストを行うことがモデル適合を改善し、予測能を最も高めること（Harrell's Ｃ統計値：０．７１、９５％ＣＩ：０．６５～０．７７）が判明した。また、３テストの中では、立位バランス時間が、その他２つの測定値よりもより強く死亡率と関連するというエビデンスが見つかった。（出典：ケアネット）
2014/05/19
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アルコールを飲みすぎてない？ 知っておきたい「飲酒ルール」
おはようございます。スマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。日本のアルコール摂取量は増えているのでアルコール依存症も増えているそうで、日本の医師の４人に１人がアルコール依存だという信じられない驚きの現実があります。ＷＨＯ（世界保健機関）が作成した評価法「アルコール使用障害同定テスト」（ＡＵＤＩＴ）最近ではランチの時にワインや生ビールを何杯も飲んでいる女性をかなり見かけますが、女性は男性に比べてアルコール依存になりやすく、脳へのダメージは男性より３倍早いそうで心配してしまいます。英国の研究では、アルコールはコカインやヘロインより危険という報告もあり、英国の適量研究結果では１日５ｇ説が発表され、酒好きには呼び水となるので卒酒が望ましいようで、１日５ｇだと以下のいずれかになります。・ビール：１００ml・ワイン：３５ml・日本酒：３３ml・焼酎：２０ml・ウイスキー：１０ml日本人は英国人よりアルコールに弱いので適量はさらに少ないかも知れません。ＷＨＯはアルコール規制強化を表明しています。卒酒したい人にはおすすめの本です。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。 ＷＨＯ（世界保健機関）が作成した評価法「アルコール使用障害同定テスト」（ＡＵＤＩＴ）「適正飲酒の１０か条」関連ブログ 新しい順女性のアルコール依存が深刻化 断酒の支援、重要にアルコール依存症への対処法毎日２杯以上の飲酒で老後の物忘れ早まる、研究アルコール依存症 飲みたい衝動、薬で抑えるアルコール依存症 早めの治療・予防、節酒 軽症患者に効果太らないお酒の飲み方 ７つのルール２０１３チャレンジ 今年こそ！ お酒を減らす酒害防止 行政一丸で アルコール対策で基本法案厚労省の飲酒限度量 ８割以上が「知らない」ビールの飲み方に注意 暑さに負けない水分補給法百薬の長になるアルコールの適量はたったの５ｇ！過度な飲酒「脳萎縮」招く？ 認知症の原因にも 脳ドック検診で確認をがん：禁煙・節酒・減塩・運動・適正体重でリスク４割減アルコール依存 手軽にチェック 神奈川県厚木市「こころの体温計」女性のアルコール依存症、脳へのダメージは男性より３倍早い増える女性の飲酒 若年層で依存症発症も増える高齢者のアルコール依存 定年前から要注意適度な飲酒がアルツハイマー病や認知症を予防女性の飲酒 同量でも男性より内臓に負担６割超「男性並みかそれより強い」 ２０代女性に酒豪急増****************************【以下転載】****************************世界保健機関（ＷＨＯ）はアルコール性疾患に関するレポート「アルコールと健康２０１４」を５月１２日に発表した。世界のアルコールが原因の死亡者の数は年間３３０万人に上るという。 年間３３０万人がアルコールが原因で死亡世界保健機関（ＷＨＯ）が発表したレポート「アルコールと健康２０１４」によると、アルコールの消費量は世界的に増加傾向にある。 調査は、ＷＨＯに加盟する１９４ヵ国を対象に行われた。それによると、アルコールが原因で死亡する人の数は世界中で年間３３０万人に上る。 亡くなった人の２０人に１人がアルコールが原因だったと推定されている。その数は、結核やエイズ(後天性免疫不全症候群)などを上回る。 また、アルコールが原因の死亡の死因でもっとも多かったのは心臓病と糖尿病で、３３．４％を占めた。過度の飲酒は、がんの発症リスクも高める。がんは死因の１２．５％を占めていた。 日本人男性の３人に１人以上はアルコールを飲み過ぎている世界の１５歳以上の人のアルコール摂取量の平均は年間６．２リットルに上る。１日に缶ビールを１本ずつ飲んでいる計算になる。 しかし、深刻なのは深酒する人が増えていることだ。３８．３％は年間に１７リットル（１日に缶ビール２．６本）のアルコールを飲んでいるという。 日本では、アルコール摂取量の平均は年間人口当たり７．２リットルに上り、飲酒習慣のある人に限ると、男性は平均１３．７リットル（１日に缶ビール２．１本）、女性は平均６．７リットル（同１本）のアルコールを消費している。 飲酒習慣のある日本人のうち、男性の３６．９％と女性の１２．０％は、アルコールを飲み過ぎている。 「アルコールが健康に障害をもたらすことを、もっと多くの人に認知してもらう必要があります。実際には、多くの国で効果的な対策がとられていません」と、ＷＨＯの非感染性疾患分野の責任者であるオレグ チェストノフ氏は言う。 アルコールの関税を上げる、飲酒可能年齢を引き上げる、市場に出るアルコール類の量を制限するなどの対策を行っているのは、全体の３分の１の６６ヵ国だった。 これだけは知っておきたい「健康を守るための飲酒ルール」適度な飲酒はむしろ健康に良いと思っている人は少なくない。実際に「お酒を飲み過ぎたり、まったく飲まないよりも、適度に飲むことで死亡率は低くなる」という調査結果も発表されている。 「適度なアルコール摂取には、血液中の善玉のHDLコレステロールを増やし、動脈硬化を防ぐ効果がある」と考えられている。 しかし、アルコールの健康増進の効果を得られるのは、適量を飲んでいる場合に限られる。アルコールの適量には個人差があり、同じ人であってもその日の状態によって酔い具合が異なるため、一概には決められない。 米メイヨークリニックは、｢健康を守るための飲酒ルール｣を提案している。これをもとにご自分や家族の飲酒習慣をもう一度振り返ってみてはいかがだろう。 健康を守るための飲酒ルール ・ 適度な飲酒を守る 缶ビールは１～２本以下が目安 一般的に１～２ドリンクのお酒を限度にすると、飲み過ぎを防げる。これはアルコール量にすると約２０～４０グラム、缶入りビール（３５０ｍＬ）だと１～２．３本に相当する。このくらいの量であれば、ほどよくお酒を楽しめるというわけだ。 ・ 定期的に肝臓の検査を受ける アルコールは主に肝臓で代謝されるので、飲みすぎにより肝臓病が起こりやすくなる。はじめは脂肪肝で、飲み続けているとアルコール性肝炎に進展することもある。定期的に肝機能検査を受けて、飲み過ぎていないかチェックしよう。 ・ ビールを飲むと顔が赤くなる人は要注意 ビールコップ１杯程度で顔面紅潮が起こる人は、フラッシング反応が起こる体質の人だ。アルコールからできたアセトアルデヒドの分解が遅いため、こうした反応が起こる。この体質の人は、食道や咽頭のがんなどのリスクが高いことが分かっている。 ・ 女性・高齢者はお酒を少なめに 中年男性に比べて、女性や高齢者は飲酒量を控えた方が良い。女性の飲酒には「血中アルコール濃度が高くなりやすい」、「乳がんや胎児性アルコール症など女性特有の疾患リスクが高まる」「早期に肝硬変などになりやすいなど」などのリスクが伴う。缶入りビール１本以下を目安すると良い。 ・ お酒の飲み過ぎは認知症の原因にも 大量飲酒は脳萎縮につながる。大量の飲酒は認知症の危険性を高めることが、いくつかの研究で確かめられている。ただし、適度な飲酒であれば、認知症の予防になる可能性もある。「お酒に飲まれない」ようにして、ほどほどのところで切り上げるのが効果的だ。 ・ 食事と一緒にゆっくりと 空腹時に一気に飲んだりすると、アルコールの血中濃度が急速に上がり、悪酔いしたり場合によっては急性アルコール中毒を引き起こす。体を守るためにも濃い酒は薄めて飲むようにしよう。 ・ アルコールは睡眠の質を悪くする 寝酒を控えよう アルコールは少量なら気持ちをリラックスさせたり、眠くなる効果があるが、大量に飲むと、睡眠を浅くする。飲むと寝つきは良くなるが、夜中に目覚めてその後なかなか眠れないという現象が起こる。健康な深い睡眠を得るためには、アルコールの力を借りない方が良い。 ・ 薬の治療中は飲酒をなるべく控える アルコールは薬の効果を強めたり弱めたりする。また睡眠薬などといっしょに飲むと、互いの作用を高める場合がある。薬はお酒で飲まないようにしたい。 ・ 妊娠・授乳中はノーアルコール 妊娠中の女性が飲酒をすると、胎児性アルコール症候群(胎児に発育遅滞や器官形成不全などが起こる疾患)や発育障害を引き起こす。妊娠中あるいは妊娠しようとしている女性はアルコールを断つことが必要。 （出典：日本医療・健康情報研究所）
2014/05/18
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運動しすぎは健康に悪い 英研究２件 「毎日運動」に警鐘
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。健康・長寿の３大要素は食事、運動、睡眠ですが、食事、睡眠は適度以下や以上ではマイナスのＪカーブになることが定説ですが、運動も同様傾向がありそうです。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果があり、美肌にもよく、医療費も下がり、大人になっても神経まで進化し続けるそうで、運動する意欲がさらに湧いてきますが、度が過ぎるとマイナスになるようで、一般的なケアと活性酸素に対するケアの重要性がわかります。ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２７年間の超健康マニアとしての経験から一番効果的なのは食・栄養です。運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くて十分な効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度が重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。スマートホンをお持ちの方はPOLAR・H６心拍センサーがおすすめで、私も通常の心拍計から切り替えて愛用しています。（使えるスマートホンの適用は上記メーカーページで確認してください。）有酸素系運動のめやす例 カルボーネン法私の実測最大心拍数は１７０なので計算式とは合わない・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１１０・中強度：集中力、判断力が高まる 脂肪燃焼 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１２８・高強度：ストレスを感じ、覚醒する スタミナ改善 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１４６私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：加圧ジョギング、マラニック、加圧速歩・中強度以上：自転車、トレイルランにしています。最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。・社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営・デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める ・「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に ・長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い・座りっぱなしの生活は早く老ける！？・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。私も活動量計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************過度の運動は健康に害を及ぼす恐れがあると警告する２件の研究報告書が、英医学誌ハートにこのほど掲載された。１件は、心臓病の患者１０３８人を対象に１０年間追跡した調査結果で、毎日熱心に運動する人は、運動を週２、３回だけする人に比べ心臓発作や脳卒中で死亡する確率が２倍以上であることが分かった。全くないしほとんど運動しない人は、死亡の確率が最も高かった。この報告書は衝撃的といえる。現在の健康ガイドラインでは、心臓病の患者は（健康人と同様に）週に５～７日間運動するよう提唱されているからだ。ただ、健康ガイドラインが１件の報告を基に変更される可能性は小さい。特にこの報告書では、どの程度運動しているかは患者の報告を基にしており、データが不確かな可能性がある。もう１つの報告書は、持久力を高める運動は心房細動のリスクを高めるというもので、こうした結果を示す報告書はすでにたくさん発表されている。心房細動は一般的には命にかかわらない心不整脈で、脳卒中を引き起こすリスクを大幅に高める。これまでに発表された報告では、週５～７日間熱心に運動する５０歳以下の男性は、心房細動のリスクが７４％高まることが判明している。両報告書は、マラソンなど持久力を高める運動が健康に及ぼす影響をめぐって、スポーツ医学界で論争を巻き起こすとみられる。通説では、低レベルから適度の運動は、ほとんどすべての病気の発生を大きく減らすとされ、多くの研究報告で運動量が多くなれば効用も増すとの結論が示されている。だが最近発表された集団調査報告では、適度な運動が寿命を大幅に伸ばすという効用は、運動が過度になると消滅するとされる。マラソンを継続すると冠動脈カルシウムを増加させるという報告もある。ハート誌は、この２件の報告書に添えた「運動と心臓―ハイド氏の正体を暴く」と題した論説で、「医学界は座っていることが多過ぎる一般人に対し、運動を奨励し続けなければならないとされている。だが、『もっとたくさん』は必ずしも『もっと良くなる』とはいえないことを認める時が来ているのかもしれない」と論じている。（出典：ウォール・ストリート・ジャーナル日本版）
2014/05/17
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日本人で最も多いがんは？ 最新情報を公開 国がん 罹患率・死亡率ともに男性が女性を上回る
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。先進国で日本だけがガン罹患率、死亡率が増えていますが、アメリカでは１９９４年から下がり続けているそうです。日本人は・男性は５８％・女性は４３％がガンに罹り、その内の半数以上がガンで亡くなり、亡くなったガン患者の半数以上は治療で短命化させられているそうです。ガンになると治療費がかかり、失業や減給などで経済的にも厳しくなる現実がありますが、よい方法は限られていますのでガンにならない予防が最善の方法ですし、よい治療は統合医療に活路があります。ガン対策基本法が施行されて数年経過しても変わりませんが、ガンも生活習慣病なので的を射たガン予防が一番効果的で、ガンの半数は生活習慣の改善で予防可能だと言われていますので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。 私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページガン統合医療ガン予防日本の医療の現実失敗しない医師えらび最高の医療をうけるための患者学映像「抗ガン剤で殺される！」ガン治療のウラおすすめ本ガンは５年以内に日本から消える！どうせ死ぬなら「がん」がいいガンで死んだら１１０番 愛する人は“殺された”関連ブログ 新しい順食道がん、飲酒でリスク急上昇 顔赤くなる人注意 熱い食べ物や喫煙も要因がん細胞は進化する 遺伝子解析、投薬治療に道がんの「損失」年１．３兆円にも 仕事と両立の道は毎日歩くだけでも乳がんリスクが低減がん家族歴があるとがん全体のリスクが上昇病気で休職→４割退職 がん・心の不調がやや高めがん予防法、確実性高い６項目 国立研究センターが日本人向け提示がんを抱えながら働く 治療、職場の制度活用米国のガン死亡率の低下続くガンは５年以内に日本から消える！がん５年生存率 検索可能にどうせ死ぬなら「がん」がいいがんを再発させる「がん幹細胞」、３つの研究で発見国民病のがん、子供たちに「がん教育」がん対策基本計画を閣議決定 ２２年度までに喫煙率４割減、働く世代の検診充実 がん診断後に、自殺、心血管死が増大：スウェーデンがん診断がん、心疾患、脳疾患 男の病はいくらかかる？がんの半数は生活習慣の改善で予防可能、米研究がん罹患率４％増加 男性は胃、女性は乳がんが最多部位別のがん罹患率がん対策、体制強化 厚労省が組織統合、生活習慣病にも対応がん：禁煙・節酒・減塩・運動・適正体重でリスク４割減****************************【以下転載】****************************国立がん研究センター（東京都）がん対策情報センターは５月７日、がんに関する最新の統計を同センターの情報サイト「がん情報サービス」に公開した。２０１０年に新たにがんにかかった人の数は８０．５万人で、部位別は男性で胃がん、女性で乳がんが最も多かった。また、罹患（りかん）率と死亡率は男性の方が女性より高かったという。 男性の９人に１人が胃がんに２０１０年の新規がん患者は、２００９年の７７．６万人から２．９万人増の８０．５万人。しかし、同センターは、がんが増えているわけではなく、登録される症例数が増え、これまで把握できなかったがんも数えられるようになったからではないかとの見解を示している。というのも、この統計は精度の基準を達成した都道府県のデータに基づいて推計しており、基準を満たした都道府県は２００３年の１３カ所から２００９年には３２カ所に増加。登録される症例数も増え、より精度の高い推計となっている。なお、２０１６年には「がん登録推進法」が施行されることで患者の登録が義務化され、推計ではなく実数で集計されるようになる予定だ。部位別では、男性で胃、肺、大腸、前立腺、肝臓の順、女性で乳房、大腸、胃、肺、子宮の順で、男性は２００５年、女性は２００３年から変わっていないという。生涯がんにかかる危険性は、２人に１人の割合。部位別では、以下のようになっている。男性１.胃がん（９人に１人）２.肺がん（１０人に１人）３.大腸がん（１１人に１人）４.前立腺がん（１２人に１人）女性１.乳がん（１２人に１人）２.大腸がん（１４人に１人）３.胃がん（１８人に１人）膵臓がんの５年生存率は７％男女別では、１０万人あたりで男性が７５０．９人、女性が５１３．０人と男性の方ががんにかかりやすかった。部位別でもほとんどで男性の方が割合が高く、女性の方が多かったのは甲状腺がんのみ。がんによる死亡率も、女性の方が多かったのは皮膚がんと甲状腺がんのみとなっている。また、２００３～０５年にがんと診断された人の、５年間の生存率（国民全体との比較）は男性で５５．４％、女性で６２．９％。部位別では、膵臓（すいぞう）がんが男性７．１％、女性６．９％と最も低く、胆嚢（のう）・胆管がんがそれぞれ２２．５％、１９．９％、肝臓がんが２８．７、２６．２％と続いた。なお、肺がんの生存率は男性で２５．０％だったが、女性では４割を超えていた。一方、前立腺がん（９３．８％）、皮膚がん（男性８８．８％、女性９３．０％）、甲状腺がん（男性８７．０％、女性９３．７％）、乳がん（８９．１％）は５年生存率が８割を超えていた。男性でかかる割合が最も高い胃がんの５年生存率は、６４．２％となっている。部位別５年相対生存率（カッコ内は％、男女の並び）１．前立腺がん（９３．８）２．皮膚がん（８８．８、９３．０）３．甲状腺がん（８７．０、９３．７）４．乳がん（８９．１）５．喉頭がん（７６．０、７４．６）6．子宮がん（75.0）７．奉公（暴行）ガン（７６．５、６４．４）８．大腸がん（７０．３、６７．９）９．腎臓などのガン（６６．９、６３．３）１０．胃がん（６４．２、６１．５）１１．悪性リンパ腫（５４．９、６３．１）１２．口腔（こうくう）・咽頭がん（５１．７、６２．９）１３．卵巣がん（５５．０）１４．白血病（３５．４、３９．８）１５．食道がん（３２．３、４１．３）１６．肺がん（２５．０、４１．０）１７．脳・中枢神経系のガン（３２．０、３３．４）１８．多発性骨髄腫（３４．０、３１．２）１９．肝臓がん（２８．７、２６．２）２０．堪能・短汗顔（２２．５、１９．９）２１．すい臓がん（７．１、６．９）（出典：あなたの健康百科）
2014/05/15
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食品の機能性表示、新制度検討大詰め 「体にいい」どう変わる
日本はサプリメントが法整備されていないサプリメント後進国なので健康増進したい国民の足を引っ張る悪政になっていて日本人の健康状態は、最新ＯＥＣＤ調査で３６ヶ国中３２位と最下位レベルです。法整備を放置してきた最大の理由は質のよいサプリメントが普及して国民の健康状態がよくなると困る業界の巨大な政治力の影響で、サプリメントのマイナス情報は好んで報道されています。国民待望の食品機能性表示の新制度検討が大詰めですが、既得権を温存し、多くの陳情を受け入れようとする八方美人制度となりそうなので、残念ながら国民が待ち望んでいる制度になるとは思えません。健康食品とは、広く健康の維持・増進に役に立つ食品として販売・利用されるもの全般を指し、市場規模は２兆円を超え、国の制度としては、国が定めた安全性や有効性に関する基準等を満たした「保健機能食品制度」があります。保健機能食品には、・特定保健用食品（トクホ）・栄養機能食品の２つがあり、製品そのものの安全性や有効性が確かめられて消費者庁が認可した製品が特定保健用食品で、１１００品目を超えたそうですが、あまりよいものではないのはたくさんの暴露記事が明らかにしてくれていますし、栄養機能食品の規格基準も低質です。１９６１年に国民皆保険制度達成、１９７０年から健康増進政策を開始しても国民の健康状態は悪くなる一方という非常に残念な現実があり、２０１２年の人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか７．２％という悲惨な状態ですし、あれだけ大々的にやらされたメタボ検診・指導の５年間の成果はゼロです。そんな日本でもサプリメント学会ができたり、医療用サプリメントも普及してきたようですが、一般市販品は低質ですし、オーダーメイドサプリメントは品質の割りに高価なのが難点なので、価格的に常用できて医薬品を超える著効がある本当によい本物のサプリメントを見つけるのはむずかしく、超健康マニアの私が真剣に探して１０年かかりましたので、一生かかっても見つけられない人は多そうです。米国と大差があるサプリメントの活用状況を見ますと、米国の医師・薬剤師・栄養士のサプリメントへの理解は高く２０１１年の調査では、・米国医師の６０％～７５％がサプリメントを自身で利用・患者にも診療科に応じてサプリメント利用を提案 循環器科：７２％、皮膚科：６６％、整形外科：９１％・薬剤師の８６％がサプリメントを自身で利用・薬剤師の９３％が患者にサプリメントの利用を提案・登録栄養士（ＲＤ)の９６％がサプリメントを自身で利用・栄養士の９７％が栄養指導でサプリメントの活用を提案と提案どころか今でもサプリメントを否定する傾向が強い日本とは著しい差があり、私達の高いヘルス・リテラシーが必要になります。以前ご紹介した「革命アンチエイジング」という米国アンチエイジング医学会公認の完全ガイドブックには、マルチビタミンとミネラルの補完が、おそらく経済的見返りが最大で最も有効である唯一の予防的健康対策であるという強力なエビデンスがあるとまで書かれてありますし、米国アンチエイジング医学会を構築してきた著名な１８名の博士の実践内容も書かれています。・運動：しっかりやっている・毎日のサプリメント：１８名全員 総合ビタミン・ミネラル剤＋各種抗酸化サプリメント常用・食習慣：それぞれに的を射ている・飲酒：ゼロ～少量****************************【以下転載】****************************特定保健用食品（トクホ）や栄養機能食品に続く「食品の新たな機能性表示制度」に関する議論が、消費者庁の専門家検討会で山場を迎えている。食品の成分が体にどのように良いのかという表示を、野菜や果物など生鮮品を含む食品全般に認める世界に例のない制度。安倍政権の成長戦略の一環で、来春の導入を目指すが、なぜこの時期に突然持ち上がったのか。関連業界の期待は大きいが、経済優先の規制緩和に、「科学的に適切な制度になるのか」「消費者が戸惑うのでは」といった懸念の声もある。◇業界・米国が規制緩和期待「健康食品の機能性表示を解禁します」４月２４日、東京都内で開かれた、国際栄養食品協会と在日米国商工会議所主催のシンポジウム。安倍晋三首相による昨年６月の成長戦略演説の映像が流されると、健康食品メーカー関係者ら１６０人の参加者が画面をじっと見つめた。新制度を検討するきっかけとなったこの演説で首相は、こうも語った。「農産物の海外展開も視野に、諸外国よりも消費者にわかりやすい、機能表示を促すような仕組みも検討したい」。くしくもシンポ開催当日はオバマ米大統領が来日中で、環太平洋パートナーシップ協定（ＴＰＰ）をめぐり激しい日米協議の真っ最中。会場では在日米大使館から安倍政権の方針を歓迎するメッセージが読み上げられた。シンポの中で行われた討論会のテーマは「アベノミクスの成長戦略と機能性表示の行方」で、出席者は「産業振興」への期待を隠さない。その一人、政府の産業競争力会議議員の竹中平蔵・慶応大教授は「成長戦略の肝は規制改革で、機能性表示も極めて重要な部分だ」と力説した。検討中の新制度には、農林水産省も農水産物や加工食品などの需要拡大で期待している。野菜や果物も対象になるが、農水省によると２０１２年の野菜の国内市場規模（総産出額）は２兆１８９６億円、果物（果実）は７４７１億円で、それぞれ近年は横ばい。ただ、タバコなどを除いた農産物の輸出額は０９年は２２１７億円だったが、１３年は２６５７億円になり、拡大傾向にある。矢澤一良・早稲田大教授（機能食品学）は「農産物の機能性表示は世界初なので、科学的な裏付けのある機能性食材を輸出するチャンスになる」と新制度を前向きに評価する。一方、国内の健康食品の市場規模は、緩やかに拡大しているとみられている。市場調査会社「インテージ」によると、１３年度の健康食品・サプリメントの推定市場規模は１兆５３２５億円、推定利用人口は５３４０万人で、前年度より金額で３・９％、利用人口で３・４％伸びた。「購入許容額」を聞き取ることによって推計した潜在市場規模は４兆４０７億円にのぼり「大きな成長が期待できる」という。シンポでは今回の新制度検討が国内業界の期待だけでなく、サプリメント大国といわれる米国も大いに関心を寄せていることを色濃くにじませた。◇「裏付け」業者の責任に食品で「病気が治る」などの効果・効能をうたうことは薬事法などで規制されている。例外的に「おなかの調子を整える」といった効能的な文言の表示が許されるのが、１９９１年に始まったトクホだ。２００１年には特定の栄養成分の補給のための栄養機能食品も加わった。しかし、トクホ取得には食品ごとに有効性や安全性でヒトの試験が必須で、国の許可を得るまで平均４年ほどかかる。コストもかさみ、特に中小事業者にはハードルが高い。栄養機能食品はヒトへの試験などは必要なく、国の許可もいらないものの、科学的に機能が明らかになっているビタミンとミネラル計１７種類の栄養成分に限って「ビタミンＣは皮膚の健康維持を助ける」などの表示が許される。そこで安倍政権が打ち出したのが、企業の責任で科学的根拠を基に機能性を表示できる新たな制度の導入だった。昨年６月に閣議決定された規制改革実施計画では、新制度の検討で、先行する米国の「ダイエタリーサプリメント制度」を参考にする▽加工食品に加え、農林水産物（生鮮食品）も含めた食品全般の制度にする−−が盛り込まれた。現在、検討中の新制度案と米国の制度はどこが違うのか。日本の新制度案は食品全般が対象だが、米国ではカプセルや錠剤などのサプリメントに絞っている。事業者が国の許可なしに自己責任で機能性を表示できるのは日米共通だ。「国が評価していない」という旨の表示の義務のほか、病気の治療▽予防▽医薬品に結びつく表現が禁止されている点も同じだ。日本では既存のトクホなども存続するため、栄養機能食品の表示対象となっているビタミンなどは、新制度では対象外になる。安全や機能に関わる「科学的な根拠」については、米国では事業者の任意で情報公開しており、根拠があいまいな製品も出回っているのが実情だ。これに対し日本の案では、最終製品をヒトに投与し、自社で有効性を確かめる▽信頼性の高い論文を含め、既存の幅広い研究成果を検証して有効性を確かめる−−のどちらかを求めるなど、科学的根拠の裏付けのある内容だけを表示させる仕組みだ。さらに、「飲み合わせ」が問題にならないよう、医薬品との相互作用を企業が事前に評価・確認し、公表することも求める。これは米国にはない制度だ。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝◇専門家から批判も日本の新制度案に、専門家からはさまざまな意見が寄せられている。日米の健康食品問題に詳しい健康食品ビジネスコンサルタントの武田猛さんは「機能性を科学的に厳しく求める点で消費者にとってはプラスだ」と指摘。しかし健康食品を販売する山田養蜂場（岡山県）の山田英生社長は「トクホと同じような制度になり、ハードルが高すぎて活用できない可能性が高い」と懸念する。一方、高橋久仁子・群馬大名誉教授（食生活教育）は「既にあるトクホの効果も限定的でしかないのに、新たな機能性表示制度を作るのは消費者の混乱を増す。示された案も、今後の検討を要することが多々ある」と新制度案自体に批判的だ。消費生活アナリストの板倉ゆか子さんは「生鮮食品では含有量のばらつきが避けられない。世界に例がないだけに『日本がいいかげんな制度を始めた』と逆の意味で注目を浴びてしまわないよう、表示内容の総合的な議論が必要だ」と指摘する。（出典：毎日新聞）
2014/05/14
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大人になっても効果大 運動が筋肉と神経に及ぼす効果
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果があり、美肌にもよく、医療費も下がり、大人になっても神経まで進化し続けるそうで、運動する意欲がさらに湧いてきますね。ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２７年間の超健康マニアとしての経験から一番効果的なのは食・栄養です。運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くて十分な効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。スマートホンをお持ちの方はPOLAR・H６心拍センサーがおすすめで、私も通常の心拍計から切り替えて愛用しています。（使えるスマートホンの適用は上記メーカーページで確認してください。）有酸素系運動のめやす例 カルボーネン法私の実測最大心拍数は１７０なので計算式とは合わない・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１１０・中強度：集中力、判断力が高まる 脂肪燃焼 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１２８・高強度：ストレスを感じ、覚醒する スタミナ改善 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１４６私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：加圧ジョギング、マラニック、加圧速歩・中強度以上：自転車、トレイルランにしています。最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。・社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営・デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める ・「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に ・長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い・座りっぱなしの生活は早く老ける！？・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。私も活動量計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************鍛えられるのは筋肉だけじゃなかった運動をすることで、筋肉が鍛えられることは、誰もが知っている事実です。しかし、実は同時に神経も鍛えられることがスイス・バーゼル大学の研究チームによって明かされました。運動をすると、その動きに適した状態へと筋肉が変化します。この変化は遺伝子を整理することによって行われますが、この時必要となるPGC1αという物質があります。筋肉を動かさないとき、または筋肉の働きが衰える病気にかかっているときでは、PGC1αは少量しか見られません。ところが、運動によって負荷がかかるようになると、この物質が増えるのです。そして、人工的にPGC1αを作用させると、運動で鍛えたのと同じような変化が筋肉に見られるようになったそうです。筋無力症などの治療に役立つ可能性もこの働きは、筋肉そのものにだけ見られるものではありません。それぞれの筋肉を動かすために必要な神経も、より活発に働くようになったというのです。これまでは、筋肉を動かすための神経の発達は、お母さんのお腹の中にいる間に起こることとして考えられていました。ところが、今回の発見でこの常識が覆され、大人になっても神経が発達することが明らかになったのです。この発見は、今後、筋萎縮性側索硬化症(ALS)や筋無力症などの患者さんの治療にも役立てられる可能性が大きいそうです。大人になっても、筋肉や神経は進化し続ける…。運動する意欲が湧いてきますね。（出典：ＱＬｉｆｅ ＰＲＯ）
2014/05/13
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糖類と付き合い 甘くない ＷＨＯ案、摂取量の目安 １日２５グラム、缶ジュース１本分
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。砂糖は「麻薬」と同じメカニズムで脳に快楽を与える中毒性があり、心身の健康に悪影響を与えますので書籍も出ています。・砂糖は体も心も狂わせる・アレルギーは「砂糖」をやめればよくなる！・砂糖をやめればうつにならない・心の病と低血糖症・「砂糖」をやめれば１０歳若返る！多くのソフトドリンクには砂糖が５～１５％程度入っていますが、スポーツドリンクも同様で、成分表示を見るクセをつけたいものです。糖質ゼロというものでもゼロではない業界の表示上の決め事があり、糖質が入っていないのは少なく、供給側はこの中毒性を巧みに活用している誘惑の多い現代では健康的な血糖値を維持し続けるのは簡単ではないですね。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順砂糖入り飲料、女性には要注意スイーツ中毒は本当 脂肪と砂糖たっぷりの食品にコカイン類似作用****************************【以下転載】****************************甘い物につい手が伸びる。そんな人がドキッとする指針案を世界保健機関（ＷＨＯ）がこのほど発表した。１日の糖類摂取を総カロリー量の５％未満に抑えるよう勧める内容。平均的な大人なら、甘い清涼飲料水約１本でこの値に達してしまうこともある。「達成できない」という声が圧倒的だと思われるが、これを機に過剰にならない糖類摂取の基本を押さえておきたい。都内に住む会社員Ａさんは毎朝、通勤途中の駅の売店で清涼飲料水を買って一気に飲み干す。営業で外出した際も一息つきたいと思ったときは、自動販売機に足を向ける。Ａさんの習慣は３月発表のＷＨＯの指針案では基準オーバーになる。砂糖などの糖類を１日の総摂取カロリー量の５％未満にするというのは、平均的な大人だと砂糖で約２５グラム、ティースプーン６杯分だ。一般的な甘い清涼飲料水には全量の約１０％に相当する糖類が含まれている。２５０ミリリットルなら約２５グラムで、それだけで基準に達してしまう。飲料・菓子類が対象ＷＨＯは以前から「１０％まで」を推奨してきたが、今回はこれを残しながら半分に減らす案を示した。世界的に増えている肥満や虫歯などの予防効果が高まることがわかったとして数値を厳しくした。日本人の砂糖摂取量についてはっきりした数字はないが、各種の統計などから１日に７０グラム程度を摂取しているとみられる。ＷＨＯがいう糖類とは、主に単糖類といわれるブドウ糖や果糖、２糖類のショ糖（砂糖）で、これらを多く含む飲料や菓子類などが対象となる。コメなどの炭水化物や野菜類のでんぷんなどからの摂取分などは考えなくてよい。「ＷＨＯは炭水化物の摂取量を制限する食事などにも触れていない」と帝京大学の山内俊一教授は解説する。新指針案を守るのは厳しいと見る向きが多いが、女子栄養大学の山田和彦教授は「糖類を多く取る人は結果的にたくさん食べていることが多く、総カロリー量を押し上げやすい。飲料を食事代わりにしてしまうと栄養も偏りやすいので注意すべきだという意味ととらえるのがよい」と説明する。糖類は脳をはじめとする臓器のエネルギー源として欠かせない。リラックス効果をもたらすことも知られている。イライラしたときに甘い物を口にすると落ち着いたという経験は多くの人が持っているだろう。では、取り過ぎるとどんな影響が出るのか。まず虫歯や歯周病のリスクが高まる。国際的にも糖類の摂取量が増えると虫歯が多くなることが判明している。大人も子供も「菓子や甘い飲料の摂取量に注意してほしい。だらだらと飲み食いするのはよくない」と昭和女子大学の高尾哲也教授は指摘する。山内帝京大教授によると、糖類の過剰摂取で狭心症などの心臓や血管の病気に加え、内臓脂肪型の肥満も増えやすいことが大規模な疫学調査などで明らかになっているという。最近の研究では「摂取カロリーの総量が多いという理由だけでなく、砂糖などを一度に大量に取ることが原因の一つとの見方も出ている」（山内教授）。果物食べ過ぎ注意食事で炭水化物を取る場合は、腸でブドウ糖まで分解されて吸収される。これに対し、砂糖などが多い飲料や菓子などを過剰に取ると、消化の手間が省かれ短時間で吸収されやすいため、血糖値が急激に上がる。上がった血糖値は急激に下がる。こうした変化は「肝臓やすい臓などにダメージを及ぼす可能性が高い」と山内教授は話す。ただ砂糖の摂取量と健康への影響について日本人の研究が少なく、はっきりしていない点も多い。厚生労働省が健康を保つ食事量の目安として示した食事摂取の基準でも、総エネルギーのうち炭水化物を５０～６５％などとしているが、砂糖などには詳しく触れていない。山内教授は「肥満ではない健康な人は糖類を１日６０～７０グラム程度は摂取しても問題ないのではないか」と話す。普通の食品に含まれるものや調理に使う調味料などは過度に摂取を控える必要はないという。ただし、果物は少し注意する。ビタミンなどが取れる半面、最近は糖度が上がっている。一定量の果糖などを直接摂取することになる。飲料や菓子と同じく、食べ過ぎに気をつけたい。ひとくちガイド《ホームページ》◆日本人の食事について知るには 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（２０１５年版）策定検討会」報告書◆糖類や糖質を考えたおやつの取り方を説明 「糖尿病ネットワーク」のサイト（出典：日本経済新聞）
2014/05/12
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血圧、治療目標値を緩和 治療効果を上げる狙い
４月に発表された人間ドック学会の健康診断の判定基準はマスコミで大きく取り上げられ、反響が大きかったので追加報道も盛んで今回の記事もその一つです。・「健康」の基準が変わる？ 日本人間ドック学会の「新基準」に反応続々・コレステロール 「正常範囲拡大」は誤解 健康の基準が変わる？ 高血圧については日本高血圧学会が４月に「高血圧治療ガイドライン」を改定したので、めずらしく患者が減ることになります。検査数値の扱いに一喜一憂するのは男性に多いようですが、保険適用治療の内容に気づきたいですね。保険適用治療は、医薬品を使って検査値をコントロールしているだけの対症療法で、病気が治るわけではなく一生医薬品を飲まされるわけです。副作用も当然あり、様々な病気を招き、降圧剤は認知症の誘因になります。一番よい治療は、生活習慣病の原因となった悪い生活習慣を改めて医薬品に頼らずに検査値を正常にすることでむずかしくありません。１９６１年からの国民皆保険制度で発展した日本の西洋医学は国民の健康増進には貢献できていないことがわかりますし、１９７０年から４０年以上健康増進政策を展開しても国民の健康状態は悪くなる一方という実に情けない厳しい現実があります。２０１２年に人間ドックを受けた人は、約３１６万人で「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」を合わせてわずか７．２％でした。 ・的外れの健康行政・国民皆保険に甘えて健康管理を怠る健康オンチな国民・国民皆保険制度をうまく利用している医療・製薬などの関連産業などが招いた当然の結果ですが、改善は簡単で日本の健康状態悪化の最大の原因は食・栄養で、食材の栄養価が激減していますので総合ビタミン・ミネラル剤も必須サプリメントです。ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２７年間の超健康マニアとしての経験からも同感です。現代人の食生活に警鐘を鳴らしたウェストン・プライス博士は、１９３０年代に世界１４の先住民族を２３万ｋｍにもおよぶ調査旅行で、伝統食を捨てて食生活が近代化すると顔の形や口腔内だけでなく心身が劣化してしまうことを克明に調査し、書籍に残しています。食生活と身体の退化 先住民の伝統食と近代食その身体への驚くべき影響戦勝国米国はこの警鐘を悪用して当時優秀・勇敢だった日本人の心身を劣化させるためにパンと牛乳を餌付けして心身をボロボロする戦後の復讐が大成功し、食料植民地化されたことにそろそろ気づきたいものです。たった１回限りの人生をどう生きるか自分の食事に関わっているほど生きていく上で食べることは決定的に重要ですが、食事の欧米化はさらに進んで脂質摂取が過剰になり、食事がお菓子化しているおかしな国になり、さらに味付けも、食材も甘くなっているので、自業自得の結果としてさらに生活習慣病が増えるのは間違いないです。また、微量栄養素が足りない新型栄養失調は１０年以上前から警告されていましたが、栄養失調死者数は先進２９ヶ国中ワースト４位だそうです。・飽食時代の新型栄養失調 ３食きちんと食べても 体だるく、転びやすい・増えている現代型栄養失調とはどんな状況なのか？そんなことから国は健康な食事に認証制度を検討しているのでしょう。 ****************************【以下転載】****************************日本人間ドック学会と健康保険組合連合会が調査結果を公表した「新たな健診の基本検査の基準範囲」とは別に、専門学会が治療のための基準を緩和したのが血圧だ。日本高血圧学会は４月に「高血圧治療ガイドライン」を改定、高血圧患者が治療で血圧を下げる目標値をこれまでより高くした。治療のための基準を明確にし、治療効果を上げていこうという狙いだ。高血圧は脳卒中や心臓病などのリスク要因で、国内患者は約４３００万人と人口の３分の１を占める。人間ドックなどでの早期発見や指導は病気の予防や医療費抑制に効果が期待できる。■わかりやすく整理高血圧学会が発表した治療のための新ガイドラインでは、若年・中高年患者の治療目標が「収縮期（上の血圧）が１４０未満、拡張期（下の血圧）が９０未満」に変更された。これまでは上が１３０未満、下が８５未満だった。高血圧の治療を始めたら１３０を切るまで血圧を下げないと治療目標達成といえなかったのが、今後は１４０を切れば達成ということになる。この治療目標の変更について「健康の基準を緩和したというより、わかりやすく整理したと思ってほしい」とガイドラインの作成委員長を務めた島本和明札幌医科大学学長は説明する。それというのも新たな治療目標は、以前から治療で薬を飲み始める診断基準だった。また上が１３０～１４０未満、下が８５～９０未満に収まる数値は、同学会のガイドラインでも高めだが正常血圧の範囲になる。生活指導などでもっと血圧を下げるのが望ましいが、投薬治療の対象ではなかった。糖尿病にかかっている高血圧患者など他の分類で治療開始の基準値と治療目標の数値が違っているものはなく、治療開始と目標の値を一致させようというのが今回の改定の狙いだった。この変更には、治療薬を飲み始めても治療基準の「上が１４０未満、下が９０未満」を下回るまでに改善する患者の割合が半数程度にとどまっているという背景もある。「まず治療基準の１４０未満に確実に下がる割合を７割、８割と上げていくことが大切」（島本学長）という考えだ。新ガイドラインで明確に緩和された基準もある。７５歳以上の高齢患者が血圧を下げる目標値だ。上の血圧の上限が、従来の１４０から１５０に変わった。高齢者の場合は基準を引き上げても脳卒中などの病気になるリスクが上昇する科学的根拠はないと判断したためだ。たんぱく尿が出ない慢性腎臓病患者などの目標値も引き上げられた。ただ、健康の基準が緩和されたと話題になった人間ドック学会などの新しい基準範囲では、上の血圧は１４７が上限だ。高血圧学会が高血圧の基準とする１４０より高い。人間ドック学会の調査をまとめた渡辺清明慶応義塾大名誉教授も「１４７で将来も脳卒中などにならないかどうかは、追跡調査をしないとわからない」と病気予防の観点から説明する。■学会超え協力を一方で人間ドック学会の現在の判定基準で血圧が「異常なし」となるのは「上が１２９以下、下が８４以下」と高血圧学会の診断基準より厳しい。厚生労働省が定める特定健康診査（メタボ健診）の基準も人間ドック学会と同じだ。人間ドック学会と健保連は基準範囲の中間報告発表とともに、厚労省にメタボ健診の対象となる検査項目の一部で年齢により数値に差があることなどを報告している。ただ、メタボ健診の基準は発足から５年たった２０１３年度に見直したばかりで「すぐに見直すことにはならない」（同省医療費適正化対策推進室）。１５年度から省内で始まる健康診断全体のあり方の検討を踏まえる方針で、「人間ドック学会の調査結果が反映されるとしても１８年度から」というのが厚労省側の説明だ。各分野の専門家が積み重ねた研究データをもとに議論して決める健康・治療に関する基準だが、数字の食い違いから混乱が生じるのは本意ではないはず。高血圧学会の島本札幌医大学長は「基準を作るときは統一するべきだ」と呼びかける。高血圧に限らず、患者が安心して病気予防に取り組んだり治療を受けたりするために、基準作りで学会の枠を超えた協力が求められる。（出典：日本経済新聞）
2014/05/11
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働き手「７０歳まで」 新生産年齢人口に
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。６５歳以上の約７割は今後も働きたいと考えていても６５歳以上の就業率は４割弱で、働きたいシニアの約半分は働きたくても働くことができていませんので、「シニア起業」が増えているそうです。私も５０歳の時に社会貢献できる好きな分野で複業＝福業を立ち上げて１年後にリスクなく独立し、起業・独立のお手伝いもしています。シニア起業で年金支給７０歳時代を生き抜く内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は経済と健康で、収入が下がるデフレが続けば年々不安を感じる割合が増えて当然だと思います。不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独なのだそうで、厳しい若者がより強く感じています。・なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか・不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独・変わる働き方 生涯現役時代 再就職難、定年でいきがいも喪失・１０年後の暮らし「悪くなる」３割 仕事や年金に不安 東大、２０～４０代を追跡調査・働く女性の９割以上「老後資金に不安」・夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割将来の不安・リスクに備えない人がほとんどだそうですが、十分な備えのためには、・元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努める 的を射たことの実践がカギで、意外と簡単・経済力を高める 雇用されない複業＝福業を立ち上げる 本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで効率よく質の高い仕事をし、見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になるこの２つで人生が好転できますので、何かお役に立てることがあればうれしく思います。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ 新しい順日本は変われない 知日派米国人からの直言瀬戸際４０代に忍び寄る「思秋期」の恐怖収入激減！ それで人生まで“無意味”になった？貧困ビジネスとは何か？ 低所得者を喰う者たち負けても悔しがらない国は、復活できない国民の怒りが爆発する日自滅した日本 「足し算の民主党」では経済は立ち直らない収入は上がらない前提でどう暮らす？ 雇われない働き方でパラダイムシフト新政権「限界」後には冬が来る ４年後に直面する！ 「国は頼りにならない」現実厚労省の年金試算のモデル世帯 １００年安心年金プランは夢物語賃金抑制はもう限界雇用環境も福祉も欧米以下！ 日本は「世界で一番冷たい」格差社会「アジアで最も豊かな国」から転落した日本『激論！新しい貧困とニッポン！』氷河期世代を救い、労働市場を正常化する政策提言日本人の８割が「中流の下」以下だという格差社会最近の関連ブログ 新しい順日本の起業家が一気に高齢化 若者が起業しない理由は？ 「仕事に向かうエネルギーあるか？」日本は「ＹＥＳ」３８％、世界平均は８３％シニア起業で年金支給７０歳時代を生き抜くゆる起業のススメ 定年後の働き方アベノミクスで「実質賃金」下落格差拡大で「年収１００万円時代」の到来を予想長期間失業が老化を加速 健康経営、株式投資の尺度に育つか 多忙な起業家が仕事に潰されず幸せを手に入れるための５つのルール ４０、５０、６０代 働き方の過渡期、未来をどうする会社の心配本気 欠勤なくても大損失に 増えぬ若者の起業 成長戦略「開業率倍増」に壁 失敗の代償大きく遠い「生涯現役社会」 高齢者再雇用狭き門、給与は半額変わる働き方 生涯現役時代 再就職難、定年でいきがいも喪失「日本は過労死対策を」 国連委員会が政府に初勧告健康管理は経営課題という「健康経営」生涯現役へシニア起業 能力と人脈生かす小遣いにスマホの影 通信費増しわ寄せ １０年で４割減１０年後の暮らし「悪くなる」３割 仕事や年金に不安 東大、２０～４０代を追跡調査失敗から学ぶ起業の心得 挫折も成長のステップにもがく３０歳、寒風今も 働けない 若者の危機 氷河期世代共働き世帯、主流に 最高の５５％ 夫の収入減、パートで補う生活ギリギリ、母子家庭の年収２９１万円 「正社員なんて無理」非正規増加１００歳まで働く時代がやってくる誰とも話さず一日終わる 職場に広がる「無縁社員」「ノマド」という働き方 日本社会の変化映す「５８歳からはじめる定年前後の段取り術」「働きがい見いだせず」６割 意欲高める工夫必要起業「老高若低」鮮明に シニア１．５倍、２０代減少世帯所得、昭和に逆戻り １０年平均５３８万円 非正規雇用増え 厚労省調査****************************【以下転載】**************************** 政府の経済財政諮問会議（議長・安倍首相）の有識者会議「選択する未来」委員会が、人口減と超高齢化への対策をまとめた提言案が明らかになった。 ７０歳までを働く人と位置づけるほか、出産・子育て関連の給付など支援額を倍増させる。高齢者と女性の活躍を後押しすると同時に出生率の引き上げを図り、５０年後の２０６０年代に１億人程度の人口を維持することを目指す。同委の三村明夫会長（日本商工会議所会頭）が「２０２０年及び半世紀後を展望した日本経済への提言」を５月半ばに諮問会議に提出する。政府は、６月にまとめる「経済財政改革の基本方針（骨太の方針）」に反映させる。日本の人口は、６０年に現在の約３分の２の約８７００万人に減り、約４割が６５歳以上になると推計されている。これを踏まえ、提言は「年齢・性別にかかわらず働く意欲のある人が能力を発揮できる」制度が必要とした。高齢者について、定年後の再雇用などで７０歳まで働ける機会を増やすよう求めた。さらに、２０～７０歳を「新生産年齢人口」と新たに定義し、６０年に約４８００万人と見積もった。現在の生産年齢人口（１５～６４歳）の推計値（約４４００万人）より、約４００万人多くなる。女性に関しては、出産や育児による経済的な負担が最小限になるよう、給付額（２０１２年度は約４・８兆円）など支援額を倍増させるよう求めた。（出典：読売新聞）
2014/05/09
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サプリメント最前線 病への対処は「治療」から「予防」へ
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。日本人の健康状態は、最新ＯＥＣＤ調査で３６ヶ国中３２位と最下位レベルです。日本はサプリメントが法整備されていないサプリメント後進国なので健康になりたい国民の足を引っ張る悪政になっていますが、法整備をしない最大の理由は質のよいサプリメントが普及して国民の健康状態がよくなると困る業界の巨大な政治力の影響だそうで、サプリメントのマイナス情報は好んで報道されています。そんな日本でもサプリメント学会ができたり、医療用サプリメントも普及してきたようですが、一般市販品は低質ですし、オーダーメイドサプリメントは品質の割りに高価なのが難点なので、価格的に常用できて著効がある本当によい本物のサプリメントを見つけるのはむずかしく、超健康マニアの私が真剣に探して１０年かかりましたので、一生かかっても見つけられない人は多そうです。１９６１年に国民皆保険制度達成、１９７０年から健康増進政策を開始しても国民の健康状態は悪くなる一方という非常に残念な現実があり、２０１２年の人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか７．２％という悲惨な状態、あれだけ大々的にやらされたメタボ検診・指導の５年間の成果は無いし、特にサプリメントの活用状況には米国とは大差があります。米国の医師・薬剤師・栄養士のサプリメントへの理解は高く２０１１年の調査では、・米国医師の６０％～７５％がサプリメントを自身で利用・患者にも診療科に応じてサプリメント利用を提案 循環器科：７２％、皮膚科：６６％、整形外科：９１％・薬剤師の８６％がサプリメントを自身で利用・薬剤師の９３％が患者にサプリメントの利用を提案・登録栄養士（ＲＤ)の９６％がサプリメントを自身で利用・栄養士の９７％が栄養指導でサプリメントの活用を提案と提案どころか今でもサプリメントを否定する傾向が強い日本とは著しい差があり、私達の高いヘルス・リテラシーが必要になります。以前ご紹介した「革命アンチエイジング」という米国アンチエイジング医学会公認の完全ガイドブックには、マルチビタミンとミネラルの補完が、おそらく経済的見返りが最大で最も有効である唯一の予防的健康対策であるという強力なエビデンスがあるとまで書かれてありますし、米国アンチエイジング医学会を構築してきた著名な１８名の博士の実践内容も書かれています。・運動：しっかりやっている・毎日のサプリメント：１８名全員 総合ビタミン・ミネラル剤＋各種抗酸化サプリメント常用・食習慣：それぞれに的を射ている・飲酒：ゼロ～少量日本とは大きく違って博士自身が実践されているわけですが、最近では日本の医師でも隠して愛用しているようです。日本人の健康状態は、最新ＯＥＣＤ調査で３６ヶ国中３２位と最下位レベルなのは、・的外れの健康行政・国民皆保険に甘えてたかる世界一医療に依存する健康オンチな国民・国民皆保険制度をうまく利用している医療・製薬などの関連産業などが招いた当然の結果ですが、改善は簡単で日本の健康状態悪化の最大の原因は食・栄養で、食材の栄養価が激減していますので総合ビタミン・ミネラル剤も必須サプリメントです。ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２７年間の超健康マニアとしての経験からも同感です。微量栄養素が足りない新型栄養失調は１０年以上前から警告されていましたが、ビタミン・ミネラル不足の栄養素失調死者数は先進２９ヶ国中ワースト４位だそうで、残念な現実です。・飽食時代の新型栄養失調 ３食きちんと食べても 体だるく、転びやすい・増えている現代型栄養失調とはどんな状況なのか？◆国民健康・栄養調査は１９４８年以降毎年行なわれているが、有益と思われるデータがないため食事の変化が死亡率の増減にどのように影響を与えたか説明できない。 データも利用できない。日本と世界にとって深刻な損失。 ランセット２０１１年９月日本特集号 （世界で最もよく知られ、最も評価の高い世界五大医学雑誌の一つ 出典：ウィキペディア）◆日本に決定的に欠けているのは、トップランクの大学に「人間栄養学」がないこと。 このままでは、日本人は栄養を通じて健康を保つことはできないだろう。 東京大学大学院医学系研究科公共健康医学専攻社会予防疫学分野・佐々木敏教授◆日本は国民の新しい健康課題に効果的に取り組んでいるように見えない。 国民の健康寿命の最大の危険因子は栄養の偏った食事である。 日本人は長く生きた分だけ病気や障害に苦しむ年数も増大している。 東京大学大学院医学系研究科国際保健学専攻国際保健政策分野・渋谷健司教授１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われているアメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）によれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食です。食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品にすることで、少しもむずかしくありません。ごはんは、私は玄米ですが好き嫌いがあるので、白米ともち麦を５０～２０％に混ぜた麦飯をおすすめします。おかずは、まごわやさしいさにしてよく噛んで楽しく食べたいものです。ま：大豆、あずきなど豆類のこと。タンパク質、マグネシウムの摂取にご：ゴマ ナッツ クルミ アーモンドのこと。不飽和脂肪酸・ビタミンＥの摂取に わ：わかめ コンブ のりなどのこと。ヨード、カルシウムの摂取に や：野菜、根菜のこと。ベータカロチン、ビタミンＣの摂取に さ：魚のこと。タンパク質、オメガ３系脂肪酸、亜鉛の摂取に し： しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。多糖類、食物繊維の摂取に い：じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。食物繊維、炭水化物の摂取に さ：サプリメントとして総合ビタミン・ミネラル剤をプラスする食・栄養を改善して腸内環境を整え、必須栄養素の種類と量を理想に近づけて抗酸化力を高めると体調は劇的によくなるので、喜ばれています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会賢い子供の授かり方サプリメント 関連フリーページ栄養補助食品（サプリメント）の選び方栄養補助食品（サプリメント）の簡易的な選び方サプリメントを摂取する優先順位『健康食品の虚偽誇大広告にだまされない方法』効果がないことが保証されている栄養機能食品の規格基準最新の食事・栄養・サプリメント情報 ２００８サプリメントベビーは賢いという一例奇跡の脳をつくる食事とサプリメント****************************【以下転載】****************************「３８・４兆円」と聞き、何の額か分かるだろうか？ 答えは平成２４年度の日本の医療費。同年度の一般会計税収の９割近くを占める。医療費は元年度に比べ、ほぼ倍増した。日本が超高齢社会に突入して７年。昨年、ついに国内の４人に１人が６５歳以上となった。少子高齢化と労働人口の減少が急速に進む中、いかにして日常的な介護を必要としない期間である「健康寿命」を延ばし、医療費を削減するか、が喫緊の課題となっている。こうした中、予防医学の観点からサプリメントに注目が集まっている。サプリとは、不足しがちなビタミンやミネラルなどの栄養補給や含有成分による薬効を目的とする食品のことで、「栄養補助食品」などとも呼ばれる。比較的新しい食品分野だが、錠剤型のサプリだけでも国内で年１兆２千億円の巨大市場だ。サプリ需要が高まる背景には、自身の健康に責任を持ち、軽度な体の不調は自分で治そうという「セルフメディケーション」の広まりがある。病気になる前の「未病」の段階で運動や食事に気をつけ、足りない栄養をサプリで補い、健康寿命を延ばす大切さが指摘されている。病気は「治す」ものから「予防する」ものへ意識の変化が求められている。（出典：産経新聞）
2014/05/08
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肥満、第３の要因に「腸内細菌の変化」 伝統的な和食で予防可能
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。人体と共生している細菌は全身に無数にあり、一番多く棲んでいるのが腸内で、腸の中には、１．５ｋｇ、５００～１０００種、５００兆～１０００兆個の細菌がいると考えられているそうで、まだまだわからないことが多そうです。１．５ｋｇの重さは人体最大の臓器肝臓とほぼ同じで、多種類の働きをしている可能性があることから肝臓に匹敵する体内最大級の“臓器”ともいえるわけですが、肥満要因の一つであることがわかったそうです。健康維持・増進のために免疫の７～８割を司る腸内環境をよくすることに異論はないようですが、方法は諸説あり、私は乳製品などの動物性食品は避けて植物性食品から摂るようにしています。・ ５０歳からの食事 脳より賢い腸に従え 私の腸内環境改善方法 避けている食品など・四足動物肉は摂らない・乳酸菌飲料は摂らない・特定保健用食品（トクホ）は摂らない・食品添加物や合成保存料を多用した加工食品はなるべく避ける・薬は飲まない・冷たいもの、冷やしたものはなるべく避ける好んで摂っている食品など・玄米、もち麦や雑穀・野菜・豆、海藻、果物・味噌、醤油などの植物性発酵食品・キムチ納豆などの納豆・豆乳・ぬか漬け・きな粉・オリゴ糖入り紅茶・米と麹だけでつくった甘酒・大豆系プロテイン・生きたまま届き、定着する乳酸菌サプリメント・総合ビタミン・ミネラル剤 など。 私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。 私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順微生物叢は人によってさまざま免疫力向上、腸がカギに 検査や食生活指導広がる健康維持に大切な腸内細菌 抗生物質や食習慣で乱れ ５０歳からの食事 脳より賢い腸に従え肌のくすみや乾燥 腸内のビフィズス菌不足が原因免疫力って何？ ストレスで低下、腸内環境も影響食べないと食欲が増し、腸の動きも代謝も落ちる腸の動きが整うとなぜキレイになるの？腸内の「善玉菌」 効果的に増やす食生活大豆イソフラボン 特定の腸内細菌を持つ女性に効果花粉症：「乳酸菌」が効果ある？ ネットなどで注目腸内細菌で免疫力ＵＰ 「きれい好き」もほどほどに肥満、腸内細菌で決まる？ 米ワシントン大乳酸菌食品で花粉症緩和 厚労省研究班「一定の効果」 乳酸菌の種類と得意分野を知ろう！****************************【以下転載】****************************肥満やメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）を引き起こす大きな環境要因に食べ過ぎや運動不足が挙げられる。３つ目の環境要因として、膨大な腸内細菌の集まりである腸内細菌叢（そう）が関係していることが、ゲノム（全遺伝情報）解析が進んだことで明らかになってきた。専門家は健全な腸内細菌叢を保つには欧米型の食事ではなく、伝統的な和食が良いと推奨している。米研究論文に注目「腸内細菌叢は肥満研究の最も大きな注目分野の一つ」と語るのは、日本肥満学会理事長で国立国際医療研究センター総長の春日雅人氏だ。糖尿病研究の権威である春日氏は昨年９月、米科学誌『サイエンス』に掲載された米ワシントン大のグループの研究論文に着目した。同論文によると、片方が肥満、もう片方が痩せ形の双子４組を選び出し、腸内細菌が大量に含まれるそれぞれの便を無菌のマウスの腸内に移植。すると、太った人の便を移植したマウスは太り、痩せ形の人の便を移植したマウスは太らなかったという。同論文から春日氏は「細菌叢の差違は肥満の結果もたらされたのではなく、肥満を引き起こす原因だったことが示された」と強調する。ゲノム解析で加速ヒトゲノムの全配列は２００３（平成１５）年に解読が宣言された。腸内細菌叢の研究はゲノム解析の恩恵を受け、細菌の遺伝子配列の解析速度が飛躍的に上がり、菌の種類や量が分かるようになった。腸内細菌叢と肥満の関係は米国が先行しているが、日本では免疫疾患などの関係について、理化学研究所統合生命医科学研究センターの本田賢也・消化管恒常性研究チームリーダーによる研究が知られている。「腸内には約１千種、総重量で１キロの細菌が存在し、共生している。それらの共生関係が崩れると、肥満・メタボといった代謝性疾患やアレルギーなどの免疫疾患につながる」と本田氏は解説する。共生関係を崩すものとしてはまず、脂肪が多くカロリーの高い欧米型の食事が挙げられる。本田氏によると、高脂肪食を１週間続けただけで細菌叢の構成が変化したという複数のデータがあり、肥満の原因となる細菌は「食事で摂取した糖類などの分解を促進し、体内により吸収しやすい形にする働きがある。そういう菌が高脂肪食を好み、それを餌に増えるのではないか」。次に、食物繊維の少ない食事や、同じメニューを繰り返し食べることも共生関係を崩す。いずれのケースも「バクテロイデスとファーミキューテスという腸内細菌のグループの細菌量が変化して崩れる」ことが判明している。現時点で最大の予防方法は食事にあるという。本田氏は「健全な腸内細菌叢を保つためには、野菜を含め、さまざまな食材を少しずつ摂取できる伝統的な和食が適している」と話している。■数十の菌を合わせた飲み薬開発に期待腸内細菌というと、ヨーグルトの整腸作用が思い浮かぶ。本田氏は「良い作用があるのは確かだ」と前置きしたうえで、「腸内細菌叢全体というレベルから見ると、ヨーグルトを食べただけで大きな影響を与えられるほどでない」とみる。ビフィズス菌などは腸内細菌の中ではマイナーな部類であることや、摂取しても体内にとどまりにくいからだ。本田氏は現在、細菌叢の中から優れた菌の組み合わせについて研究を進めており、将来は「数十の菌を合わせた飲み薬が開発される時代が来る」と期待をにじませた。（出典：産経新聞）
2014/05/07
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ウエアラブル競争幕開け ソニー、生活を「見える化」
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。iPhoneにライフログアプリを入れて活用していますが、ウエアラブル機器はまだ発展途上なので様子待ちにしています。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果があり、美肌にもよいですね。ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２７年間の超健康マニアとしての経験から一番効果的なのは食・栄養です。運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くて十分な効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。スマートホンをお持ちの方はPOLAR・H６心拍センサーがおすすめで、私も通常の心拍計から切り替えて愛用しています。（使えるスマートホンの適用は上記メーカーページで確認してください。）有酸素系運動のめやす例 カルボーネン法私の実測最大心拍数は１７０なので計算式とは合わない・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１１０・中強度：集中力、判断力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１３０・高強度：ストレスを感じ、覚醒する ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１５０私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：加圧ジョギング、マラニック、加圧速歩・中強度以上：自転車にしています。最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。・社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営・デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める ・「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に ・長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い・座りっぱなしの生活は早く老ける！？・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。私も活動量計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。****************************【以下転載】****************************米グーグルが４月中旬に眼鏡型の「グーグル・グラス」を１日限定で一般販売するなど、２０１４年は「ウエアラブル元年」になりそう。腕時計型の「ギア」で矢継ぎ早に新製品を投入する韓国のサムスン電子を含め、今のところ海外勢が席巻している。日本勢はスマートフォン（スマホ）時代到来に後れを取ったが、復活のチャンスはあるのか。「今日はほとんど電子書籍を読めなかった」――。スペインのバルセロナに住む女性会社員のアナさん（２８）は帰宅すると、スマホのアプリ「ライフログ」をチェックする。先週末に購入して手首に２４時間付けているソニーの「スマートバンドＳＷＲ１０」とスマホが連携し、アナさんの日常を記録している。１日に１時間の読書、３０分のジョギング、６時間の睡眠などの目標を設定。ＳＮＳ（交流サイト）などは１時間以内と決めた。日々の達成度のほか、１カ月の平均値を確認することもできる。生活の様子を「見える化」することで、遊びや仕事にメリハリが出てきた。■歩数や睡眠記録ソニーは３月から、欧州など一部の地域でスマートバンドの販売を始めた。価格は９９ユーロ（約１万４０００円）。今後、日米でも発売する。バンドに仕込んだセンサー部品「コア」で、歩数や走った時間、消費カロリー、睡眠の深さなどを記録する。活動量計の機能に加え、スマホと連携し、位置や天候などの情報も自動で取り込む。ＳＮＳや電話の利用、音楽鑑賞、写真撮影なども記録し、日常生活を網羅する。現在は独自開発のアプリで１３種類の活動を記録するが、今後は「ＡＰＩ（アプリケーション・プログラミング・インターフェース）」と呼ぶ技術仕様を公開し、他社との連携も視野に入れる。「スマートバンドは人間の生活に２４時間密着する商品。行動記録を将来の生活のヒントにしてほしい」。ソニーモバイルコミュニケーションズのスウェーデン・ルンドオフィスで商品企画を担当した宮沢秀右プロダクトマネジャーは話す。ヒトエは肌着感覚で着用し、心拍数を計測できる開発に着手したのは１３年初め。「スマホより、もっと体に近づいた商品を作る」（宮沢氏）のが目標だった。ソニーは１９７９年発売の「ウォークマン」で音楽を屋外に持ち出すことを 「発明」した。同社が提案するライフログ（生活記録）機器は市場の関心も高い。ＳＮＳに詳しいアジャイルメディア・ネットワーク（東京・渋谷）の徳力基彦取締役は、ウエアラブル機器の登場で「消費者はライフログの収集をゲーム感覚で楽しむようになる」と予想する。歩数計の時代から「自分の活動を記録したいという欲求は誰にでもあった」が、収集できる情報が増えて「楽しみ方が一気に広がった」と話す。ウエアラブルはデジタル分野の企業以外にも商機をもたらす。体調の異変察知一人暮らしのお年寄りが自宅で突然、心筋梗塞で倒れた。幸い、十数分後には救急車が到着。九死に一生を得た。命を救ったのは、一枚の衣服。近隣の医師が衣服から発信される心電波形の異変に気付いた。近い将来、こうした医療の進化を体感できそうだ。ＮＴＴグループがパートナーに選んだのが東レだ。共同開発した機能素材「ｈｉｔｏｅ（ヒトエ）」を組み込んだシャツを着ているだけで心拍数を高精度で計測する。直径７００ナノ（ナノは１０億プンの１）メートルの極細ポリエチレンテレフタレート（ＰＥＴ）繊維に電気を通しやすい高分子ポリマー樹脂を含浸させ、電極にする。通常のＰＥＴ繊維は１５マイクロ（マイクロは１００万分の１）メートルで、肌に触れる面積が小さい。「東レの技術が必要だった」と、ＮＴＴマイクロシステムインテグレーション研究所で開発を担当した小泉弘主幹研究員は話す。３枚のヒトエをシャツの胸部に貼り付け、左肩近くの発信器から心電波形をスマホに転送する。価格はシャツ１枚が１万円前後の見通し。将来は医療機器としての認可取得も視野に入れる。ＮＴＴドコモは１４年中に、まずスポーツや健康増進分野でヒトエを活用したサービスを展開する計画。１月の発表以降、約５０社から問い合わせがある。さらに、「集めた生体情報をビッグデータ化したマーケティング活動」（ＮＴＴドコモ）も検討する。例えば、心拍数の動きで消費者が無意識のレベルで新製品のテレビＣＭをどのように感じたかを調べることも技術的には可能だ。話題先行のウエアラブルだが、まだ市場は動き出したばかり。創意工夫で、日本勢にもまだまだチャンスがある。（出典：日本産業新聞）
2014/05/06
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厚労省「健康づくりのための睡眠指針」 病気との関係に踏み込む
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。私の睡眠時間は１７年前に起業・独立してから４時間前後でしたが、２年くらい前から２３時には寝て５時くらいに起きる６時間に増やすよう心がけています。おかげ様で抜群の寝付き・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠なのはiPhoneアプリでも確認できていますが、有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分とのことで、まだ足りないようです。日本人は、主要国の中で最も睡眠時間が短く、睡眠に不満を感じている人は、９６％と非常に多く、働き盛りの約８割が「かくれ不眠」だという調査結果もあり、ストレスも多いのだろうと推察します。睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、循環器疾患や糖尿病、メタボ、肥満などの生活習慣病や精神疾患、美容とも密接に関連するそうです。・慢性的睡眠不足で脳神経が死滅：マウスで実証また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうですし、アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。私は起床してすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな生活を１７年間続けていますので、同じようなことをしたい人のお手伝いもしています。一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）・快眠環境を整える・明確な目的や志がある・口呼吸を徹底するために口閉じテープをするこれらから短時間睡眠でも好調を維持できています。健康経営の提案 社員元気で会社も元気私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。あなたの眠りの質チェックリスト睡眠改善委員会知人が展開しているＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク睡眠時無呼吸症候群 関連ブログ 新しい順男性会社員の２割が睡眠時無呼吸症候群 京大教授ら調査睡眠時無呼吸により死亡リスクが著しく増大睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し 自己診断基準肥満ぎみの人は 危ないイビキ 「睡眠時無呼吸症候群」 に注意睡眠時無呼吸症候群：在宅検診システムで容易に診断可能に 睡眠 関連ブログ 新しい順快適な睡眠には？ 午後１０時～午前２時含む６～８時間知っておくべき５つの眠りのサイエンス快眠力高め、もっとキレイに 夕食の取り方に注意目覚めスッキリのコツ ネットは寝る２時間前まで寝る前のカフェイン、いつまでならＯＫ？ 「午後２時まで」 米研究 睡眠の質を高めるには 有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分 睡眠中は脳の「掃除タイム」 マウス研究東京在住者「睡眠に不満４７％」 世界５都市調査グッスリ眠って疲労回復 ９月病の予防と対策寝る前スマホは眠りに悪い？ 居眠り学生急増夏のぐっすり睡眠３カ条２０１３チャレンジ 今年こそ！ 早寝早起き８時間より７時間のほうが長生き 快眠の新常識 減少続く日本人の睡眠時間 自分に合った長さ知り快眠を睡眠の質の効果的な高め方機嫌悪い・起きない 中学生の７割、睡眠に問題昼間に眠気・だるさ、不眠症の治療に新薬 長期使用でも効果持続目覚めスッキリ 惰眠を快眠に変えるコツスッキリ起きられない原因をチェック！快眠するには？ 自分の必要睡眠時間知ろう睡眠のリズム乱れたら 光で治療 体内時計を正常化質悪い、目が覚める 眠りに不満９６％「プチ仮眠」で頭すっきり 昼休みに１０～１５分生活リズムを整えて眠りの質をアップ アンチエイジング睡眠術****************************【以下転載】****************************３月、厚生労働省から「健康づくりのための睡眠指針２０１４」（以下「指針」）が発表された。２００３年に「健康づくりの睡眠指針」が策定されて以来、１１年ぶりの改定になる。専門家だけでなく、一般の人にも利用してもらおうと読みやすくまとめられた「指針」。どのような内容なのか、検討委員会で座長を務めた内山真・日本大学教授に聞いた。◆１１年間のデータ蓄積今回の「指針」は、睡眠と病気との関係について踏み込んだ内容になった。この１１年間に疫学データが集積され、睡眠に問題を抱えた人は生活習慣病、鬱（うつ）病のリスクが高まることがわかってきたからだ。内山教授は「科学的なデータが不足していた睡眠の研究がこの１０年で大きく進んだ。まだ睡眠のメカニズムが全て明らかになったわけではないが、不眠と病気との関係が疫学的にわかってきた」と話す。不眠とは、寝床に入っても寝つけない、よく目が覚める、熟睡感がないなど、うまく眠れず、日中に不調を感じる状態をいう。不眠のある中年男性が４年後に高血圧になるリスクは不眠のない中年男性の約２倍、８年後にＩＩ型糖尿病を発症するリスクは２～３倍。高齢者では鬱病になりやすいとの報告もある。睡眠の質が低いと生活習慣病や心の病気のリスクを高める一方、睡眠時間は多ければ多いほどよいというものではない。「鬱病や糖尿病が最も少ないのは７時間前後。６時間未満や、８時間を超えている場合はいずれも病気のリスクが高まる。日中の生活の質全般についても７時間前後がよい。長く眠るほど健康なわけでなく、むしろ睡眠が長すぎるのは背景にある睡眠時無呼吸症など病気による場合もある」（内山教授）という。◆年代別の睡眠時間一方、「指針」では年代別の睡眠についても具体的に示している。健康な人の夜間睡眠時間は年齢とともに減り、２５歳では約７時間、４５歳では約６・５時間、６５歳では約６時間。年をとるに従って睡眠時間が短くなるのは自然なことであり、季節によっても異なる。よくいわれる「健康のためには８時間睡眠が必要」という情報も含め、睡眠に関しては間違った噂が多いと内山教授は指摘する。「例えば“午後１０～１２時の間に眠っていないと肌が荒れる”“９０分の倍数の時間眠れば短時間でもよい”といった噂があるが、いずれも科学的根拠はない」（内山教授）。睡眠時間だけでなく、睡眠のパターンも年齢によって異なる。２０代以下では夜ふかしをしがちだが、体内時計がずれて学校や職場での活動に支障をきたすことがある。働き盛りの３０～４０代は仕事に忙しく、睡眠時間が不足しがち。一方、５０代以上では不眠に悩む人が増える。特に女性では睡眠薬を常用する人も少なくなく、夫婦間の睡眠パターンのずれが背景にあるという。「５５歳以上の男性は朝型となり早寝早起きの傾向が強くなる。眠くないのに夫に合わせて無理に早寝すると、熟睡できず不眠を助長してしまう。かつては眠れなくてもふとんに入っていれば体は休まるといわれてきたが、寝床で過ごす時間が必要以上に長いと睡眠の質が低下する。眠くなってから床に入ることが大切」と内山教授はアドバイスする。将来の健康づくりのためにも、「指針」を用いて自分の睡眠を振り返ってみてはどうだろうか。■健康づくりのための睡眠指針２０１４～睡眠１２カ条～ １．良い睡眠で、からだもこころも健康に ２．適度な運動、しっかり朝食、眠りと目覚めのメリハリを ３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります ４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です ５．年齢や季節に応じて、昼間の眠気で困らない程度の睡眠を ６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です ７．若年世代は夜ふかし避けて、体内時計のリズムを保つ ８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を ９．熟年世代は朝晩メリハリ、昼間に適度な運動で良い睡眠１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない１１．いつもと違う睡眠には、要注意１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を（出典：産経新聞）
2014/05/05
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コレステロール 「正常範囲拡大」は誤解 健康の基準が変わる？
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。４月に発表された人間ドック学会の健康診断の判定基準はマスコミで大きく取り上げられ、反響が大きかったので追加報道も盛んで今回の記事もその一つです。現実の治療は各専門部会が定めた保険適用の治療基準で行われるので、患者が減ることはまずありません。血液検査数値の扱いに一喜一憂するのは男性に多いようですが、保険適用治療の内容に気づきたいですね。保険適用治療は、医薬品を使って検査値をコントロールしているだけの対症療法で、病気が治るわけではなく一生医薬品を飲まされるわけです。副作用も当然あり、降圧剤は認知症の誘因になるなど新たな病気も誘います。一番よい治療は、生活習慣病の原因となった悪い生活習慣を改めて医薬品に頼らずに検査値を正常にすることでむずかしくありません。１９６１年からの国民皆保険制度で発展した日本の西洋医学は国民の健康増進には貢献できていないことがわかりますし、１９７０年から４０年以上健康増進政策を展開しても国民の健康状態は悪くなる一方という実に情けない厳しい現実があります。２０１２年に人間ドックを受けた人は、約３１６万人で「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」を合わせてわずか７．２％でした。 ・的外れの健康行政・国民皆保険に甘えてたかる健康オンチな国民・国民皆保険制度をうまく利用している医療・製薬などの関連産業などが招いた当然の結果ですが、改善は簡単で日本の健康状態悪化の最大の原因は食・栄養です。現代人の食生活に警鐘を鳴らしたウェストン・プライス博士は、１９３０年代に世界１４の先住民族を２３万ｋｍにもおよぶ調査旅行で、伝統食を捨てて食生活が近代化すると顔の形や口腔内だけでなく精神までも変わってしまうことを克明に調査し、書籍に残しています。食生活と身体の退化 先住民の伝統食と近代食その身体への驚くべき影響戦勝国米国はこの警鐘を悪用して当時優秀・勇敢だった日本人の心身を劣化させるためにパンと牛乳を餌付けして心身をボロボロする戦後の復讐が大成功し、食料植民地化されたことにそろそろ気づきたいものです。たった１回限りの人生をどう生きるか自分の食事に関わっているほど生きていく上で食べることは決定的に重要ですが、食事の欧米化はさらに進んで脂質摂取が過剰になり、食事がお菓子化しているおかしな国になり、さらに味付けも、食材も甘くなっているので、自業自得の結果としてさらに生活習慣病が増えるのは間違いないです。また、微量栄養素が足りない新型栄養失調は１０年以上前から警告されていましたが、ビタミン・ミネラル不足の栄養素失調死者数は先進２９ヶ国中ワースト４位だそうです。・飽食時代の新型栄養失調 ３食きちんと食べても 体だるく、転びやすい・増えている現代型栄養失調とはどんな状況なのか？そんなことから国は健康な食事に認証制度を検討しているのでしょう。 そして、食事の外部化も進み、おふくろの味は袋の味に変わっています。「家庭の味」遺産になる？ 手作り減少食育の重要性を訴えている服部栄養専門学校理事長・校長の服部幸應さんは産経新聞の取材で以下のようにコメントしています。・食育の重要性は１９８５年頃に気づいた。・新入学生に１週間の食事日記を提出させたら悪さにビックリ。・２年間で変えてやろうと、いろいろやって卒業時にまた調査したらわずか６％しか改善していない。・栄養士や調理師を目指す学生でこれなのに、試験は出来る・３～８歳の間が特に重要で、厳しくしつけることが肝心。****************************【以下転載】****************************血圧やコレステロールの値など健康かどうかを判断する材料となる値の新基準が、４月に専門の学会から相次いで示された。このうち日本人間ドック学会がまとめた報告は、健康と判断される範囲が従来より広がったと話題になったが、実際はそうともいえないようだ。学会ごとに値が異なると、患者はどちらを選べばよいのか迷ってしまう。基準値とは何なのか。それを知ることから始めよう。「新しい基準だと薬は飲まなくても大丈夫ですよね」。高コレステロール血症や高血圧で治療中の患者が、主治医に投げかける。これに対し、「いいえ、基準は変わっていません。これまで通り飲んでください」と医師は説明に追われる。こんな光景があちこちで起きていることだろう。■疾患予防姿勢欠くこの患者が話題にしているのは、日本人間ドック学会と健康保険組合連合会が発表した「新たな健診の基本検査の基準範囲」だ。２０１１年に人間ドックを受診した約１５０万人のうち、持病がなく薬も服用していない健康な状態にある約１万人のデータをもとにまとめた。例えば、悪玉とされるＬＤＬコレステロールでは、男性（３０～８０歳）で１デシリットルあたり７２～１７８ミリグラムなら健康な人となる。女性は年齢で異なるが、４５～６４歳なら７３～１８３ミリグラムが健康な人の範囲だ。現在は人間ドックの判定基準が男女とも６０～１１９ミリグラムなので大幅に広がる。血圧や男性の中性脂肪、肝臓の指標となるγ―ＧＴＰなども大幅に広がり、「健康な人」が増える方向だ。健康診断で異常値が多いと毎年指摘されるサラリーマンらにとっては朗報と受け止められた。これに対し、日本動脈硬化学会のガイドラインでは、１４０ミリグラム以上は高ＬＤＬコレステロール血症にあたる。帝京大学臨床研究センター長を務める寺本民生教授は「ＬＤＬコレステロールが１８０ミリグラムを超えると他に高血圧などの危険因子が無くても危険。心筋梗塞のリスクは普通の人の３～４倍だ」と話す。人間ドック学会などの基準範囲公表を受けて、動脈硬化学会は見解を発表。この中で「人間ドックの目的である疾患予防を目指す基準値を定めるという姿勢がとり入れられていない。国民の健康に悪影響を及ぼしかねない」などと指摘した。４月に「高血圧治療ガイドライン」を改定した日本高血圧学会も、人間ドック学会などの基準範囲と異なっていたため、「正常の一部には要再検査、要治療が含まれると理解するのが正確」と患者や医療関係者へ注意を促した。反響の大きさに人間ドック学会と健保連は「今すぐ学会判定基準を変更するものではない」などとするコメントを発表。調査の実行委員長を務めた渡辺清明慶応義塾大学名誉教授も「調査結果で健康の基準が緩んだというのは誤解だ」と戸惑いを隠せない。なぜ、患者だけでなく専門家の間でも混乱が生じてしまったのか。原因のひとつは調査で使われている「基準範囲」という用語だろう。■改定は早くて来春これは、人間ドック受診者から糖尿病などの治療を受けず喫煙しないなどの条件を満たす「健康な人」のデータを集め、両端を除いて９５％の人が含まれる範囲の数字を示している。ただし、この範囲に収まっていれば必ず健康だという意味ではないという。心筋梗塞の場合、病気になるのはＬＤＬコレステロール値が上がってから３０年後くらい。寺本教授は「現在は健康でも、将来の病気予防は別だ」と指摘する。一方、渡辺名誉教授も「基準範囲の数字で将来、病気にならないかは５年、１０年かけて調べないと分からない」と追跡調査の必要性を認める。混乱をもたらしたもう１つの原因と考えられるのが、調査対象の偏りだ。人間ドック学会などが「健康な人」を割り出す際に対象としたのは、人間ドック受診者。調査規模は大きいものの、より信頼性が高いといわれる対象者を無作為で選ぶ方法ではない。また人間ドックは健康診断より費用がかかるため、「受けた人が大企業の社員など高所得者層に偏っている可能性はある」と寺本教授は指摘する。人間ドック学会などが公表した数値はまだ中間報告の段階で、最終報告は６月の予定だ。さらに人間ドックの判定基準が改定されるのは早くて来春という。ＬＤＬコレステロールなど「乖離（かいり）が大きかった項目については検討しないといけない」と渡辺名誉教授は含みを持たせる。現時点で「健康な人の範囲が広がった」と早合点するのはよくないようだ。（出典：日本経済新聞）
2014/05/04
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日本の起業家が一気に高齢化 若者が起業しない理由は？
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。６５歳以上の約７割は今後も働きたいと考えていても６５歳以上の就業率は４割弱で、働きたいシニアの約半分は働きたくても働くことができていませんので、「シニア起業」が増えて当然だと思います。・シニア起業で年金支給７０歳時代を生き抜く・ゆる起業のススメ 定年後の働き方・多忙な起業家が仕事に潰されず幸せを手に入れるための５つのルール私も５０歳の時に社会貢献できる好きなことで複業＝福業を立ち上げて１年後にリスクなく独立し、今では就活や起業・独立のお手伝いもしています。内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は経済と健康で、収入が下がるデフレが続けば年々不安を感じる割合が増えて当然だと思います。・なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか・不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独・「仕事に向かうエネルギーあるか？」日本は「ＹＥＳ」３８％、世界平均は８３％・アベノミクスで「実質賃金」下落・格差拡大で「年収１００万円時代」の到来を予想・変わる働き方 生涯現役時代 再就職難、定年でいきがいも喪失・１０年後の暮らし「悪くなる」３割 仕事や年金に不安 東大、２０～４０代を追跡調査・働く女性の９割以上「老後資金に不安」・夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割将来の不安・リスクに備えない人がほとんどだそうですが、十分な備えのためには、・元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努める 的を射たことの実践がカギで、意外と簡単・経済力を高める 雇用されない複業＝福業を立ち上げる 本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで効率よく質の高い仕事をし、見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になるこの２つで人生が好転できますので、何かお役に立てることがあればうれしく思います。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ 新しい順日本は変われない 知日派米国人からの直言瀬戸際４０代に忍び寄る「思秋期」の恐怖収入激減！ それで人生まで“無意味”になった？貧困ビジネスとは何か？ 低所得者を喰う者たち負けても悔しがらない国は、復活できない国民の怒りが爆発する日自滅した日本 「足し算の民主党」では経済は立ち直らない収入は上がらない前提でどう暮らす？ 雇われない働き方でパラダイムシフト新政権「限界」後には冬が来る ４年後に直面する！ 「国は頼りにならない」現実厚労省の年金試算のモデル世帯 １００年安心年金プランは夢物語賃金抑制はもう限界雇用環境も福祉も欧米以下！ 日本は「世界で一番冷たい」格差社会「アジアで最も豊かな国」から転落した日本『激論！新しい貧困とニッポン！』氷河期世代を救い、労働市場を正常化する政策提言日本人の８割が「中流の下」以下だという格差社会最近の関連ブログ 新しい順「仕事に向かうエネルギーあるか？」日本は「ＹＥＳ」３８％、世界平均は８３％シニア起業で年金支給７０歳時代を生き抜くゆる起業のススメ 定年後の働き方アベノミクスで「実質賃金」下落格差拡大で「年収１００万円時代」の到来を予想長期間失業が老化を加速 ４０、５０、６０代 働き方の過渡期、未来をどうする増えぬ若者の起業 成長戦略「開業率倍増」に壁 失敗の代償大きく遠い「生涯現役社会」 高齢者再雇用狭き門、給与は半額変わる働き方 生涯現役時代 再就職難、定年でいきがいも喪失「日本は過労死対策を」 国連委員会が政府に初勧告健康管理は経営課題という「健康経営」生涯現役へシニア起業 能力と人脈生かす小遣いにスマホの影 通信費増しわ寄せ １０年で４割減１０年後の暮らし「悪くなる」３割 仕事や年金に不安 東大、２０～４０代を追跡調査失敗から学ぶ起業の心得 挫折も成長のステップに****************************【以下転載】**************************** ことしの新入社員で「将来、起業して独立したい」という人は１２％と、この１０年余りで最も低い割合となったことが民間の調査機関のアンケートで分かりました。 調査した日本生産性本部は「就職難の時期が長く続き、学生の安定志向が年々強まっている。ことしの新入社員も、景気が回復してきたとはいえ先輩たちから就職活動の厳しさを教えられてきたため、仕事に対して保守的な傾向が強い」と分析しています。政府は４月２５日、２０１４年版中小企業白書の概要を発表しました。安倍政権では日本を米国並みの起業大国にするとしていますが、その実態はどうなっているのでしょうか？一般に、日本人は起業に対するマインドが低いといわれています。世界銀行が行った起業環境に関する国際比較によると、日本の起業環境はＯＥＣＤ３４カ国中３１位とかなり低い結果になっています。起業を希望する人も年々減少しており、１９７９年に１６９万人いた起業希望者は、２０１２年には８４万人にまで減少しています。しかし一方で、実際に起業した人の数はほとんど変わっていません。１９７９年には起業した人が２６．６万人いましたが、２０１２年でも２２．３万人の人が起業しています。長期の不況を反映して起業の希望者は激減しましたが、実際に起業した人の数はあまり変わっていないわけです。ただ、起業家の数は、日本の開業率の低さから考えれば、諸外国と比べてかなり少ないことが想像されます。起業家の数自体はあまり変化していない一方で、そのプロフィールは大きく変わりました。１９７９年にはわずか６．６％しかいなかった６０歳以上の高齢者が、２０１２年には３２．４％まで増加しています。現在では起業した人の３分の１が６０歳以上なのです。また女性の割合は年々減少しています。かつて起業した人の４割が女性でしたが、現在では３割程度となっています。６０代の起業家は定年退職をきっかけに起業したという人がほとんどです。人によってはある程度の年金が支給されていますから、最低限の生活が保障されている可能性が高く、こうした事情が起業を後押ししていると考えられます。また、日本は貯蓄の７割が高齢者に偏っているともいわれています。高齢者ほど、自己資金を準備しやすいというのも大きく影響しているでしょう。このようにして見ると、若者は起業に対する意識がまったくないように思えますが、必ずしもそうではありません。起業に踏み切らない理由を尋ねたアンケート調査では、高齢者は事業に失敗した時の不安をあげる人が多いのですが、若者は失敗に対する不安はそれほど大きくありません。若者に特徴的なのは、近くに起業家がいなかったので、現実味がなかったという回答です。白書では、若者が起業に関する情報に触れやすくすることで、起業家予備軍を増やせるのではないかと提言しています。もっとも、起業といってもいろいろあります。世界市場に挑戦するベンチャー企業もあれば、手の届く範囲で行うスモール・ビジネスもあるでしょう。白書によれば、起業のうち７５％が会社形態ではなく、いわゆる個人事業主になっています。白書では、各地域をベースに地場に密着した形で起業家を支援する「創業スクール」制度にも言及しています。単なる予算獲得に終わってしまう可能性もありますが、起業に関する知識を広く普及させるという意味では一定の効果があるかもしれません。（出典：The Capital Tribune Japan）
2014/05/03
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健康に暮らすには、「食べ方」の工夫が大事
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。たった１回限りの人生をどう生きるか自分の食事に関わっているほど健康に生きていく上で食べることは決定的に重要ですが、食事の欧米化はさらに進んで脂質摂取が過剰になり、食事がお菓子化しているおかしな国になり、さらに味付けも、食材も甘くなっているので、自業自得の結果としてさらに生活習慣病が増えるのは間違いないです。アメリカからパン食を餌付けされた食料植民地となっていることに気づいて伝統的日本食を見直す人が増えることを強く願いたいです。さらに低ＧＩ食品を選び、野菜・海藻、主菜、ごはんの順によく噛んで食べて血糖値をゆるやかに上げることです。 「家庭の味」遺産になる？ 手作り減少和食が世界無形文化遺産登録されても、遺産相続は放棄され、おふくろの味は袋の味になっているように、日本人は過去のよいことをドンドン捨てて不健康になることを好んで選択する実に不思議な民族です。・農林水産省/食文化・和食ガイドブック・日本食文化テキストまた調理力と健康は強く相関しています。日本人の心身の健康状態は悪化の一途であり、２０１２年の人間ドックの異常者は９２．８％にもなり、危機感を強く感じます。食育の重要性を訴えている服部栄養専門学校理事長・校長の服部幸應さんは産経新聞の取材で以下のようにコメントしています。・食育の重要性は１９８５年頃に気づいた。・新入学生に１週間の食事日記を提出させたら悪さにビックリ。・２年間で変えてやろうと、いろいろやって卒業時にまた調査したらわずか６％しか改善していない。・栄養士や調理師を目指す学生でこれなのに、試験は出来る・３～８歳の間が特に重要で、厳しくしつけることが肝心。子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）８歳までの食暦と躾が人生を決めてしまうわけですね。２０１１年国民健康・栄養調査結果の概要◆国民健康・栄養調査は１９４８年以降毎年行なわれているが、有益と思われるデータがないため食事の変化が死亡率の増減にどのように影響を与えたか説明できない。 データも利用できない。日本と世界にとって深刻な損失。 ランセット２０１１年９月日本特集号 （世界で最もよく知られ、最も評価の高い世界五大医学雑誌の一つ 出典：ウィキペディア）◆日本に決定的に欠けているのは、トップランクの大学に「人間栄養学」がないこと。 このままでは、日本人は栄養を通じて健康を保つことはできないだろう。 東京大学大学院医学系研究科公共健康医学専攻社会予防疫学分野・佐々木敏教授◆日本は国民の新しい健康課題に効果的に取り組んでいるように見えない。 国民の健康寿命の最大の危険因子は栄養の偏った食事である。 日本人は長く生きた分だけ病気や障害に苦しむ年数も増大している。 東京大学大学院医学系研究科国際保健学専攻国際保健政策分野・渋谷健司教授１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われているアメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）によれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食です。食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品にすることで、少しもむずかしくありません。ごはんは、私は玄米ですが好き嫌いがあるので、白米ともち麦を５０～２０％に混ぜた麦飯をおすすめします。おかずは、まごわやさしいにしてよく噛んで楽しく食べたいものです。ま：大豆、あずきなど豆類のこと。タンパク質、マグネシウムの摂取にご：ゴマ ナッツ クルミ アーモンドのこと。不飽和脂肪酸・ビタミンＥの摂取に わ：わかめ コンブ のりなどのこと。ヨード、カルシウムの摂取に や：野菜、根菜のこと。ベータカロチン、ビタミンＣの摂取に さ：魚のこと。タンパク質、オメガ３系脂肪酸、亜鉛の摂取に し： しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。多糖類、食物繊維の摂取に い：じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。食物繊維、炭水化物の摂取に 食・栄養を改善して腸内環境を整え、必須栄養素の種類と量を理想に近づけて抗酸化力を高めると体調は劇的によくなるので、喜ばれています。****************************【以下転載】****************************食品のリスクを最も下げる方法といえば、結論はとてもシンプルです。それはバランスよくまんべんなくいただくことです。元来人間は雑食性であり、結果としてリスクを分散しています。しかし私の２人の子どもたちに食事を食べさせていると、いろいろ感じることがあります。まず、子どもたちは好き嫌いがあるので、なかなか野菜を食べてくれません。煮てくたくたになった白菜、大根、ニンジン、あるいはカボチャやイモ類は食べてくれますが、サラダはダメ。キュウリは２人とも全くダメです。私の子どもの時の好物だったのに……。■１日の中でバランスを忙しくなってくると、子どもたちの食べ物もどうしても単層化してしまいがちです。野菜と豆腐のみそ汁にご飯と魚、または肉というのが定番で、コロッケなどのできあいの物を買うときは、みそ汁さえ作らないほどのずぼらになってしてしまうこともあります。そのくせ子どもたちはお菓子はせがんできます。お菓子は１日１つまでと決めていますが、私が帰宅するまでに多めに食べてしまっていることもあります。とはいうもののあまり神経質にならず、できる範囲でできることを、と気楽に考えており、そこそこバランスが取れればＯＫという程度にしています。実は私自身も、忙しい時期は昼食がおにぎりだけのこともあり、エラそうに言えません。毎食、一汁三菜にこしたことはありませんが、そうもいかないのが現実。１日の中でバランスが取れるように心がければいいと思っています。■伝えたいことは「２つ」大事なのは全体的にリスクを分散できるように、いろいろ品を変えてみたり、できあいであってもできるだけ複数購入して組み合わせを増やすことでしょう。多くの人にとっては、この程度のリスク感覚でいれば十分だと思います。なかには、「絶対あの食材は使わない」とか、「完全無農薬の有機野菜しか使わない」という人もいます。それは一種のこだわりであって、リスク学的には科学性はありません。そういったことを楽しむ余裕があればそれはそれでよいですが、そこまでしなくても健康に暮らすことはできるでしょう。しかし注意すべきこともあります。毎日ファストフードのハンバーガーやナゲット、ポテトを食べるとか、来る日も来る日もラーメンでは、栄養素のバランスも悪い上に高カロリーなので、健康におけるリスクは高まります。実際私の周辺では、そのような食生活になってしまい、数年前とは別人のように肥満になっている人もいます。このように考えると、２つの点が重要なのではないかと思います。１つは、１日あるいは１週間といった単位で、できる限りまんべんなくバランスよく食べられるように「心がける」こと。もう１つは、それをコントロールする人です。この連載を通じて私が申したかったことは、結局この２つです。■家庭の中で食をコントロール世の中にはそれほどリスクの高い食べ物は流通していません。それより食べ方の方が問題です。ならば「食べ方」をコントロールすることがより重要になりますが、それを個人でするのはなかなか難しいことです。家族の中でそれをコントロールする人がいるのが望ましいと思うのです。さらにその人は、食に関する正しい情報を持って家族に説明する役割も持っていただきたい思うのです。家族の中のリスクコミュニケーターがしっかりしてれば、風評被害も発生しないでしょうし、家族も健康に暮らせるのではないでしょうか。読者のみなさんには、ぜひ、賢いリスクコミュニケーターになっていただきたいと思います。有路昌彦近畿大学農学部准教授。京都大学農学部卒業。同大学院農学研究科博士課程修了（京都大学博士：生物資源経済学）。ＵＦＪ総合研究所、民間企業役員などを経て現職。（株）自然産業研究所取締役を兼務。水産業などの食品産業が、グローバル化の中で持続可能になる方法を、経済学と経営学の手法を用いて研究。経営再生や事業化支援を実践している。著書論文多数。近著に『無添加はかえって危ない』（日経ＢＰ社）、『水産業者のための会計・経営技術』（緑書房）など。（出典：日本経済新聞）
2014/05/02
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運動で４０歳以降医療費１５３万円減 阪大試算
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果があり、美肌にもよい ですが、今回は運動習慣が医療費を下げるという研究内容です。ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２７年間の超健康マニアとしての経験から一番効果的なのは食・栄養です。運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くて十分な効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。スマートホンをお持ちの方はPOLAR・H６心拍センサーがおすすめで、私も通常の心拍計から切り替えて愛用しています。（使えるスマートホンの適用は上記メーカーページで確認してください。）有酸素系運動のめやす例 カルボーネン法私の実測最大心拍数は１７０なので計算式とは合わない・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１１０・中強度：集中力、判断力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１３０・高強度：ストレスを感じ、覚醒する ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１５０私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：加圧ジョギング、マラニック、加圧速歩・中強度以上：自転車にしています。最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。・社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営・デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める ・「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に ・長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い・座りっぱなしの生活は早く老ける！？・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。私も活動量計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績運動関連ブログ 新しい順有酸素運動は、記憶力と学習能力を司る海馬の縮小を防止 デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める 日米の運動ガイドラインの違い 米国は脈拍測定の重要性をより強調 腰痛の予防にも 体幹、どうやって鍛える？ 「１日１万歩」が良いと言われる根拠は？ メタボ改善に必要な歩数が判明 筋トレでメタボ脱出、データも裏付け 「予防医療」「医療費削減」にも 「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に ソチ五輪 ベテランの技、 練習に工夫／スポーツ医科学発達 自己流は逆効果 健康ウォーキングの正しい方法は運動不足の怠惰な生活は「脳神経にまで影響を及ぼし心臓疾患の原因にもなる」スポーツ長寿アスリートを科学する長時間座る高齢女性は死亡リスクが高いライフログで運動不足を知る運動を習慣化すると、仕事もうまく回るようになる****************************【以下転載】****************************運動習慣のある人は、４０～８５歳にかかる医療費が１人当たり平均１５３万円少なくなるという試算を、大阪大の田倉智之教授（医療経済学）らがまとめた。研究グループは保険会社などと一緒に、運動習慣のある人の保険料を割り引く生命保険のモデルを作る。試算は、スポーツジムに平均週３回以上通う２０～８２歳の７９人について〈１〉肥満度や血圧、糖尿病の有病率などの健康データを収集〈２〉過去の研究をもとに脳卒中や心筋梗塞などのリスクを計算〈３〉４０～８５歳にかかる医療費を推計――の３段階で行い、国民の平均と比べた。例えば、肥満の割合は国民の平均は約２０％だが、運動習慣のある人では１４％。４０歳以上の糖尿病の有病率は７％で、国民平均の１４％より少なかった。４０歳以降の医療費は１人当たり平均約２０００万円かかるが、運動をする人は生活習慣病などが減るため、１５３万円程度少なくなると試算された。 （出典：読売新聞）
2014/05/01
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