2014年02月の記事
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大学生生活費１２年ぶり増加、スマホがかさむ 食費削って交流・おしゃれ
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。スマホ料金がかさみ、食費を削って心身を劣化させ、本も買わず、読まない大学生の実態は、日本の将来に大きな影を落としています。また、日本の教育は不名誉な世界一が多いようです。・教育機関への公的支出 日本、３年連続最下位 ＯＥＣＤ調査・「井の中の蛙」の危険 教育でも日本の地盤沈下深刻・「学生の勉強時間増やして」 中教審、各大学に提言・大学生の４人に１人「平均」分からず 数学基本調査、論理力欠如明確に・勉強もスポーツもしない・自分が嫌い、自分に自信がない・得意科目はサボること・親、教師を尊敬しない・親に殺意・夢がないＧＨＱ占領政策と先兵になって活動し続けている日教組の自虐史観教育が、日本人に志、誇りと自信を喪失させている非常に根深い問題です。ＧＨＱが生み、日教組が大きく育て、マスコミが大事に守り、今なお続き、国家自己崩壊・弱体・属国化され続けていることに気づき、覚醒と奮起に期待し、志、誇りと自信を取り戻したいものです。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ教育機関への公的支出 日本、３年連続最下位 ＯＥＣＤ調査高校時代の勉強時間、大学・就職の満足度に影響 東大調べ「井の中の蛙」の危険 教育でも日本の地盤沈下深刻「日本は自衛戦争」マッカーサー証言 都立高教材に掲載 贖罪史観に一石「学生の勉強時間増やして」 中教審、各大学に提言大学生の４人に１人「平均」分からず 数学基本調査、論理力欠如明確に「人生に悩んだら「日本史」に聞こう」という本のご紹介日本はなぜ世界でいちばん人気があるのか日本人の誇り大計なき国家・日本の末路教育の本質を担う「偉大な母よ」学校の先生が国を滅ぼす学校の先生が国を潰す 日本人から矜持と誇りを奪った張本人歴史教科書が隠してきたもの戦後の呪縛から覚醒して、日本人として自信と誇りを取り戻そう「眞相箱」の呪縛を解く日本の再興は公務員改革から世界史が伝える日本人の評判記日本人としてこれだけは知っておきたいこと****************************【以下転載】****************************大学生（昼間部の学部生）の２０１２年度の年間平均生活費は７０万４６００円で、１０年度の前回調査より６．７％増えたことが２６日、独立行政法人「日本学生支援機構」の隔年調査で分かった。増加は００年度以来。スマートフォン（スマホ）の通信費などの増加が目立った半面、食費などは減った。家計の厳しさを背景に、奨学金を受け取る学生の割合は５２．５％と過去最高だった。今回の調査は１２年１１月、国公私立の大学生約９万１千人を対象に実施。約４万１千人が回答した。生活費の中で特に増えたのが、調査した頃に大学生に急速に普及していたスマホを含む携帯電話の料金や洋服代など「その他日常費」。１６万６００円と前回調査より５６．２％増えた。理髪・美容代や化粧品代、診療費など「保健衛生費」も４万４９００円と１２．５％増加。飲み会の代金など「娯楽・嗜好費」は１３万９４００円と０．７％増えた。これに対し、食費は１６万６９００円（２．５％減）、住居・光熱費は１９万２８００円（７．５％減）といずれも減少。学生がこうした“固定費”を節約しながら、友人との交流や身なりを整えるための出費は惜しまない実態がうかがえる。一方、過去の調査で緩やかな増加傾向が続いていた学費（入学金を除く）は今回、１１７万５５００円と０．５％増加。学費と生活費を合わせた総出費は１８８万１００円と２．７％増だった。学部生の収入は１９９万７３００円で０．４％増。内訳は、仕送りなど家庭から受け取ったのが過去最低の１２１万５２００円となる一方、奨学金は過去最高の４０万８５００円だった。奨学金を受給する割合も５２．５％（１．８ポイント増）と過去最高を更新した。自宅から国立大に通う学部生の年間費用は１１６万８千円。最もお金がかさむ私立大の下宿生は２４１万１千円で２倍強の開きがあった。家庭の年間収入は国立大が７８０万円、公立大が７３６万円、私立大が８２３万円だった。調査は０２年度まで文部科学省が実施し、０４年度から同機構に移管した。通信費、欠かせないから気にしない／ネットで友人とゲーム 現在の大学生の多くは中学生の頃から携帯電話を使い、友人を大切にするといわれる世代。東京都内の大学に通う学生からは「毎月一定のコストがかかっても、スマホなどの通信費は欠かせない」との声が聞かれた。千葉県成田市の実家から通う３年の男子学生（２１）は、塾講師のアルバイトで毎月約６万円の収入がある。毎月のスマホ代は約７千円で、その１割以上になるが「今では欠かせないものだから、あまり気にしない」。インターネット上のオンラインゲームが趣味という４年の男子学生（２２）は、多い月には１万円ほどゲームの課金につぎこむという。「ネット上で仲良くなった友人とゲームで盛り上がるのが楽しい。そのための通信代は必要」と話す。ゼミ仲間との飲み会で毎月３万円以上出費するという３年生の男子学生（２２）は「一人暮らしで家にいるとさみしい。飲み会が続くと金銭的にはつらいが、心の充足になる。就職活動で疲れると、つい飲みに誘ってしまう」と苦笑い。週末をアルバイトにあて、費用を稼いでいるという。大学生の４割 読書時間ゼロ 大学生の４０．５％が読書にあてる時間をゼロと答えたことが、全国大学生協連（東京）の「学生生活実態調査」で２６日、分かった。同項目の調査を始めた２００４年以来、４割を超えるのは初めてで、学生の本離れの実態を裏付けた。調査は昨年秋に実施。全国３０大学の学生８９３０人が回答した。１日の読書時間（電子書籍を含む）は平均２６．９分。「０時間」と答えたのは、文系学生で約３４％、理系で約４４％だった。下宿生の１カ月あたりの書籍購入費は７年連続で減少、過去最低の１８２０円となった。（出典：日本経済新聞）
2014/02/28
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薬の前に 間違いだらけの「コレステロール値」神話
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。東海大学の大櫛名誉教授はかなり前から「検査値と病気 間違いだらけの診断基準」などで脂質異常症の診断基準に異議を訴えていました。診断基準を患者が減る方に変えることへの抵抗は極めて大きいので、公開討論会を開催しても「動脈硬化性疾患予防ガイドライン」を出している日本動脈硬化学会は参加を拒否し、公開討論会の結論は「どちらとも言えない」と日本らしいことになり、厚生労働省が白黒をつけるべきですが、厚生労働省は利権がらみから何もしていませんので、政治家の出番です。患者は主治医に丸投げする傾向が強いので、患者側から脂質異常症の無駄と思われる治療が減ることはなさそうです。薬に頼らずＬＤＬコレステロールを最適化することやＨＤＬコレステロールを上げることは簡単に出来ます。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログコレステロール下げるトクホ成分「植物ステロール」に動脈硬化促進リスク緑茶カテキンの効用続々 コレステロールが低下 アルツハイマー予防も コレステロール高値はアルツハイマー病と関係 久山町研究歯周病、善玉コレステロール激減し動脈硬化悪化 仕組み解明コレステロール 魚を食べ 動脈硬化抑制コレステロール値：「高い方が死亡率低い」 日本脂質栄養学会で研究成果発表「悪玉」対「善玉」コレステロール ＬＨ比 動脈硬化予防で注目特定保健用食品への期待 「コレステロール値」と「体脂肪」コレステロール、実は「低いと危険」・富山大など１７万人分析コレステロール低下薬で大論争 「効果は薄い」と非難する声上がるニンニク コレステロールには効果なしコレステロール、卵控えても下がりません！？再考コレステロール：「独自基準なら降下薬不要」コレステロールや中性脂肪、納豆が効果的 住民を調査血圧・血糖・たばこ・コレステロール、検査値で分かる死亡率収縮期血圧とコレステロール値の上昇は心血管疾患リスクを高める超悪玉コレステロール、肥満小児の４０％に認められる高コレステロール過剰治療の温床に日本酒、意外な効用 善玉コレステロール増やす 肌がすべすべに高コレステロール低年齢化 小５女児、８年で倍増****************************【以下転載】****************************コレステロール値が高いと動脈硬化になりやすい――。当たり前のように信じていたコレステロール神話に今、疑問が投げかけられている。 健康診断の結果、「コレステロール値、基準値より高いなあ、油ものを控えなければ」とため息をつく人も多いだろう。だが、その「基準値」が間違っているとしたら……。「コレステロール値は高くていい。薬で下げてはいけません」と、驚くべき論を展開するのは東海大学名誉教授の大櫛陽一さん。「日本のコレステロール基準値は欧米に比べ厳しすぎる」と大櫛さんは指摘する。アメリカでは、ＬＤＬコレステロールの基準値は、薬物治療開始ラインが１９０ｍｇ／ｄｌ、生活習慣の改善目標値が１６０ｍｇ／ｄｌ。それ以下であれば、生活習慣の見直しも不要だということになる。これに対して日本の特定健診では、ＬＤＬコレステロール１２０ｍｇ／ｄｌ以上を「保健指導」、１４０ｍｇ／ｄｌ以上は「受診勧奨」としている。「その結果、日本でのコレステロール低下薬の市場規模は３０００億円超に膨らんでいます。基準値は性別、年齢により異なるはずで、一つの基準で判断するのもおかしい。５０歳の男性なら、ＬＤＬコレステロールが１８０ｍｇ／ｄｌ以上にならなければ医療機関に行くべきではないと私は考えます」（大櫛さん）特に女性は、中高年になるとコレステロール値が上昇傾向にある。「欧米では女性にコレステロール低下薬は不要というのが常識。女性と高齢者は高いほうがいいのです。女性は体内に脂肪をためて使う能力があるので、多少脂質が高くても健康に影響を与えることはない。さらに、加齢とともに女性ホルモンが低下すると、免疫力を補うためにコレステロール値が上がるのは理にかなっています」（大櫛さん）■悪玉コレステロールも体には必要なものコレステロールというと、とかく「下げなければ」という印象があるが、「健康のために不可欠」と大櫛さんは言う。コレステロールは細胞膜、神経、女性ホルモンや副腎皮質ホルモン、ビタミンＤなどの素になるのだ。コレステロールには、悪玉といわれる「ＬＤＬ」と、善玉といわれる「ＨＤＬ」とがあるが、この言い方もおかしいと大櫛さんは言う。「細胞にコレステロールを運ぶのがＬＤＬ。古くなった細胞からコレステロールを肝臓に戻すのがＨＤＬで、両方必要なのです」（大櫛さん）１９８７～２００６年に東海大学で神奈川県伊勢原市在住の約２万５０００人を対象に平均８．１年間追跡調査したところ、男性はＬＤＬコレステロール値が高くても死亡率に変化はなく、むしろ１００ｍｇ／ｄｌ以下は死亡率が上がるという結果が出た。女性も１２０ｍｇ／ｄｌ以下で死亡率が上がった。「心筋梗塞の発症率は、家族性高脂血症といわれるごく一部の人を除けば、コレステロール値が高くても上昇しないことが分かっています」と大櫛さん。同調査では、中性脂肪についても高いほうが死亡率が低いことが明らかになった。日本の中性脂肪の基準値は１５０ｍｇ／ｄｌ以下だが、アメリカでは１０００ｍｇ／ｄｌ以下。ここでも大きな隔たりがある。１９９０年代にはアメリカでもコレステロール値を下げるため、卵を避け、バターの代わりにマーガリンを推奨していた。しかし、現在は卵の摂取量に制限はなくなり、マーガリンのトランス脂肪酸のほうが問題視され、バターが薦められている。体内の中性脂肪過剰の主原因は、食品の脂肪ではなく、糖質過剰であることが分かった。コレステロール神話にとらわれて薬を飲む前に、年齢や性別を加味した数値の幅を知っておこう。 ■コレステロール・中性脂肪の数値の正しい見方本来、コレステロールや中性脂肪は年齢や性別によって適正な数値が異なる。自分の年齢や性別に合った、正しい基準値を把握しよう。また健康診断では、下限値の設定は機関によって異なるが、低いほうが問題になる場合もある。基準値を超えたらすぐ投薬治療を開始するのではなく、経年変化を知ることが大事。数年続けて上昇、下降するようであれば、生活習慣を見直そう。【表の見方】最適範囲は「目標範囲上～目標範囲下」。精密検査が必要な範囲は「下限値以下」と「上限値以上」となる。男女差、年齢差が大きいことが分かる。ＨＤＬコレステロールは低過ぎるのが問題となる数値だが、男性の場合は高過ぎても問題。※一般的な基準値は、日本動脈硬化学会による「動脈硬化性疾患予防ガイドライン２０１２年度版」の脂質異常症の基準に準じた。ＬＤコレステロール１４０ｍｇ／ｄｌ以上、ＨＤＬコレステロール４０ｍｇ／ｄｌ以下、中性脂肪１５０ｍｇ／ｄｌ以上のいずれかが当てはまると、脂質異常症（総コレステロールの基準は設けていない。ＬＤＬ個レステロール１２０～１３９ｍｇ／ｄｌは境界型）。この人に聞きました大櫛陽一さん東海大学名誉教授。大阪大学大学院工学研究科修了。大阪府立羽曳野病院、大阪府立成人病センター、東海大学医学部教授を経て現職。著書に『「ちょいメタ」でも大丈夫』（ＰＨＰ研究所）、『１００歳まで長生きできるコレステロール革命』（永岡書店）など。 （出典：日本経済新聞）
2014/02/27
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花粉症、飛散前に抑える 手軽な目薬・飲み薬相次ぐ
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。今年は例年より花粉の飛散は少ないそうですが、中国から飛んでくるＰＭ２．５の影響もあって花粉症は確実に増えていますね。都民の３．５人に１人が花粉症と推定されているそうで、私も９７年に花粉症だと診断されましたが、症状はほとんど出ません。花粉症も活性酸素が深く関わっていることが分かり、私の花粉症症状が出ないのは、高い抗酸化力を維持し続けているからだということを確信しています。よくならない、仕事の効率は落ちるなど、お気の毒だと思いますが、わずか１時間で劇的に改善する方法も存在しますが、秘訣は免疫の７割を司ると言われている腸にあります。花粉症でお困りの方は、お大事になさってください。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。花粉関連ウェブサイト環境省花粉情報サイト花粉情報 日本気象協会東京都の花粉情報 東京都福祉保健局関連ブログ空気清浄機より加湿器が有効 花粉症対策の最新知識 飛散量、昨年の５倍以上の地域も「夜と雨の日は安心」は大間違い 花粉症対策のウソ１２月に鼻水があった人は要注意 今シーズンの花粉症対策花粉症に強い体に ポイントは鼻呼吸花粉症緩和に効果 魚成分、上手に摂取 ＤＨＡやＥＰＡ花粉症で仕事効率は３割ダウン、最も効果を感じるグッズは「マスク」大気汚染による花粉症悪化、東大などが仕組み解明花粉症：増える、子供の花粉症 ５～９歳の１４％にアジュバントが凶悪化させた“都会の花粉”が“田舎の花粉”よりヤバイ理由来春の花粉、今年の１０倍以上？ 過去最高を更新か花粉症は「花粉エキス」を食べて治す！？食で乗り切れ花粉症 レンコン、ヨーグルト、野菜 体質改善花粉症薬の落とし穴 眠気だけでなかった 思わぬ“脳力”低下花粉症：「乳酸菌」が効果ある？ ネットなどで注目花粉症：治療薬、副作用に注意 ドライバーや受験生、適切な服用を花粉症用食品で意識不明に 厚労省と和歌山県が調査乳酸菌食品で花粉症緩和 厚労省研究班「一定の効果」花粉症は低年齢化も進む「国民病」****************************【以下転載】****************************製薬会社が花粉症の発症を事前に抑える薬の販売に力を入れている。ロート製薬と佐藤製薬（東京・港）は、一般用医薬品（大衆薬）で花粉の飛散のピーク前に使うことで症状を出にくくする目薬を１月中旬に発売。日本たばこ産業（ＪＴ）傘下の鳥居薬品はアレルギー反応自体を治す医療用飲み薬を６月に発売するほか、副作用が少ない治療薬の研究に取り組む。花粉症に悩む人は国内に３千万人超いるとされ、対策の選択肢が広がりそうだ。ロート製薬は目薬「ロートアルガードプレテクト」、佐藤製薬も目薬「ノアールＰガード点眼液」をそれぞれ発売した。花粉の飛散の１～２週間前から使う。飛散が本格化した際にアレルギーを引き起こす体内物質の放出を抑制し、目のかゆみが出にくくなるという。両製品とも医療用医薬品（処方薬）の成分を加えた。従来の大衆薬の花粉症用目薬は症状が出てからの使用に限られていたが、新たな需要を取り込む。鳥居は病院の処方薬としてスギ花粉症の飲み薬「シダトレン」を６月にも発売する。花粉中のアレルギーの原因となる物質をあらかじめ取り込むことで、花粉が体内に入ったときに過剰に反応しないようにする。舌の裏に垂らしたあと２分間待って飲みこむだけ。ただ毎日１回、２～３年間続ける必要がある。シダトレンは「根治の期待もできる」（千葉大学医学部付属病院耳鼻咽喉・頭頸部外科の岡本美孝科長）という。これまで花粉症の根治を目指すには注射による薬の投与しかなかった。患者は最初の４～５カ月は週２回通院しなければならず負担が大きい。痛みを嫌がる患者も多く普及が進まなかった。新薬は自宅で投薬できる手軽さが特徴。鳥居は取り扱う医師が増えるとみて、製品知識や使い方を説明する講習会などを開く。鳥居は理化学研究所と共同で、呼吸困難やじんましんなどの副作用が少ない花粉症治療薬の実用化に向けた研究も進める。アレルギーの原因となる物質を人工合成することで、副作用を抑えられるという。鼻炎薬や目薬、マスクなどの花粉症対策関連製品の２０１３年の市場規模は５７７億円と、０８年に比べ２割増となった。直近のピークは花粉の飛散が例年より多かった０９年の約６６０億円。花粉の飛散量に左右されやすいため、製薬各社は新たな薬の発売で市場の裾野を広げる。環境省によると、今春のスギとヒノキの花粉は例年より早く飛散が始まるものの、花粉量は全国的に少なくなる見通しだ。ピークは九州と中国地方で２月下旬、関東、東海、近畿で３月上旬、北陸、信越は３月中旬～下旬、東北は３月下旬になると予想される。ピーク前後の１０～２０日間は飛散量が特に多いという。昨年に大量飛散した反動で今春は北海道など一部地域を除いて全国的に花粉量は少ないとみられる。ただ、九州や四国の一部では１月末ごろ、関東でも２月はじめから花粉が飛散し始めている。気象業務支援センター（東京・千代田）の推計では、長期的に花粉の飛散量は増え、２０年には１０年比で２５％増える見通しだ。（出典：日本経済新聞）
2014/02/26
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「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないようで、今回の研究者は「立って仕事ができるオフィスデスク」を紹介したり、スマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることをすすめています。・長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い・座りっぱなしの生活は早く老ける！？・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究座る時間が長い仕事の人はまめに立って歩き回るなどで活動的にする必要がありそうです。運動不足は、大量の飲酒や肥満に並んで、平均寿命を縮める主な要因だそうで、健康のために運動を習慣として行うことが重要ですね。高齢になってから運動を始めた人でも、運動がもたらす恩恵は大きいので、気づいた時から行動に移し、遅すぎることはありません。厚生労働省の国民生活基礎調査によると、要介護となった人のうち骨折・転倒が原因は１０．２％で、転倒・転落による死亡数は７，７６１人にもなり、交通事故死よりも多く、増加傾向だそうです。老化は足からきますので、転倒予防は筋トレ、ウォーキング、体操、ストレッチなどを無理しないペースで習慣にすることが重要です。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度でも有効という研究結果や運動はどんなやり方でも効果があるなど手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。私も歩数計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特製草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果がありますので、運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績運動関連ブログ 新しい順ソチ五輪 ベテランの技、 練習に工夫／スポーツ医科学発達 自己流は逆効果 健康ウォーキングの正しい方法は 運動不足の怠惰な生活は「脳神経にまで影響を及ぼし心臓疾患の原因にもなる」 スポーツ長寿アスリートを科学する 長時間座る高齢女性は死亡リスクが高いライフログで運動不足を知る運動を習慣化すると、仕事もうまく回るようになる****************************【以下転載】****************************「毎日、長時間座って過ごすことは、その後の身体障害につながる」という研究結果を、ノースウェスタン大学フェインバーグ医学大学院の研究者たちが発表した。２２８６人にのぼる６０歳以上の人たちの身体活動レベルを調査したこの研究では、「座っている時間が１日１時間増えるだけで、体が不自由になるリスクが大幅に増加する」ことがわかった。たとえば、１日１３時間を座った状態で過ごす６５歳の女性の場合、１日１２時間座っている場合よりも、体が不自由になる可能性が1.5倍高いことになる。さらに厄介なのは、たとえ定期的にジムに通ったとしても、この「長時間座ったことによる悪影響」は消せないという点だ。研究の主執筆者であるドロシー・ダンロップ氏は論文の中で、「適度な運動をしているにもかかわらず、座った状態が身体障害につながるという結果が出たのは今回が初めてとなる。座っている状態は、身体活動量が不十分であることと同じ意味ではない」と述べている。ダンロップ氏は、「年齢の高い人たちは、たとえ適切な運動をしていても、あるいは、比較的激しい運動をしていたとしても、テレビやコンピューターの前などの、座って過ごす時間自体を減らす必要がある」と述べている。体が不自由になった高齢者は、ベッドへの出入り、入浴、歩行といった単純な動作でさえ困難になる可能性がある。ほかにも、「長時間座った状態が、心臓疾病や高血圧、糖尿病などの慢性的な健康障害につながる」という研究結果が複数発表されてきた。さらに最近では、毎日長い時間、仕事のデスクや家庭のソファーに座って過ごす女性は、早死にするリスクがかなり高くなるという研究結果も出ている（リンク先によると、１１時間以上座っている女性は、早死にする率が１２％増加するし、６～８時間でも健康に悪いという）。ダンロップ氏は、活動性を高めるため、日常的な動作にシンプルな変化を加えることを提案している。•電話中は、座らずに立って話す•買い物をする時は、離れた駐車場に車を駐車して、歩く距離を増やす•飲み物を取りに行く時は、部屋のなかやオフィスを1周する•できる限り車を使わず、歩くようにする•エレベーターではなく、なるべく階段を利用するリンク先の英文記事は、「立って仕事ができるオフィスデスク」を紹介しているほか、スマートフォンをタイマーにして、６０分おきごとなどに、ストレッチしたり部屋のなかを歩いたりすることをすすめている。（出典：ハフィントンポスト）
2014/02/25
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ソチ五輪 ベテランの技、 練習に工夫／スポーツ医科学発達
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。スポーツ長寿トップアスリートがやっていることは、一般アスリート、子供から高齢者まで役に立ちます。要約すると目的・目標に合った・強い精神力・よい食事と栄養補助、摂るタイミング・運動・トレーニングと十分なケア・よい休養・睡眠・よい運動用具の活用・よい各種最新情報の活用トップアスリートは素直で直感センスも優れていますので、ピンと感じたものはすぐに試します。逆にそうではない人は上記内容が十分ではないので、故障や選手寿命に悩まされる人が多いとアスリートのサポート経験上感じます。運動習慣のメリットはいろいろありますが、運動不足は、大量の飲酒や肥満に並んで、平均寿命を縮める主な要因だそうで、健康のために運動を習慣として行うことが重要ですね。高齢になってから運動を始めた人でも、運動がもたらす恩恵は大きいので、気づいた時から行動に移し、遅すぎることはありません。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度でも有効という研究結果や運動はどんなやり方でも効果があるなど手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。また最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動してもリスクがあまり減らないようです。私も歩数計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特製草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。・座りっぱなしの生活は早く老ける！？・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究座る時間が長い仕事の人はまめに立って歩き回るなどで活動的にする必要がありそうです。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果がありますので、運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************最年長メダリスト続々、肉体分析で最適トレーニング ソチ五輪ではアラフォー選手の活躍が目立った。ノルディックスキー・ジャンプで４１歳の葛西紀明選手（土屋ホーム）が銀メダルに輝き、冬季五輪の日本人メダリスト最年長記録を更新した。リュージュ、バイアスロンなどでも４０代のメダリストが続々と登場。アスリートが長寿化する秘密を探った。経験が生んだ勘低い角度の飛び出しと、斜面をなめるような高速飛行。葛西選手のジャンプの特徴だ。欧州勢のように、体格や脚力を生かして高く飛び出せば浮力を得やすいが、減速も招きやすい。だから葛西選手は飛び出し直後の前傾姿勢を深くとる。着地前の伸びを約束する「速度」を絶対に手放さない。そのうえで全身をアンテナにして気まぐれな風に潜む浮力を探し出そうとする。速度と浮力の二律背反を両立させるのが「匠（たくみ）の世界」であり、ずっと風と戯れてきた人独特の勘がある。もともと優れた運動能力の持ち主で、所属チームの中西康隆トレーナーはその「再現性の高さ」に注目する。動作をまねる能力が高く「人によっては１年かかる修正を、２～３本飛んだだけで済ませてしまう」。最初の冬季五輪出場から２２年。板の長さを巡るルール変更に苦しんだ時期もあるが、このごろは“風向き”がよくなった。帆のようにぶかぶかだったスーツを段階的に選手の体にフィットさせ、ジャンプを技術勝負へと傾けた近年のルール変更は、葛西選手を再び世界一流のジャンパーに押し戻した一因といえる。一般に筋力や心肺機能は加齢とともに下降線をたどるが、身体的感覚は衰えない。スキーのジャンプのみならず、今では跳ぶ、走る、滑る、投げるなどの動作が解析され、最適な筋肉の状態や動かし方の分析も進む。米大リーグのイチロー外野手（４０）ら多くのアスリートを指導してきたバイオメカニクス研究者の小山裕史氏は「年齢を重ねても運動能力は発達させられる」と語る。神経の伝達機能と筋肉の関連性を重視、その統合力を高めることを目的としたトレーニングマシンを独自で開発してきた。具体的には、さほど重くない負荷をかけ、ひねりや加速・減速も加味した動作を繰り返す。筋力アップではなく、筋肉とそれをコントロールする神経の働きを高める狙い。競技中の複雑な動作は神経回路を介在した数多くの反射から成り立つ。その反射機能は「トレーニング次第で高められる」。自動車のＦ１マシンに例えれば、エンジン出力を高めるだけでなく、コントロールシステムを洗練させて速く走れるようにする発想だ。栄養管理も必須４８歳で日本のプロ野球最年長勝利投手となった山本昌、最多セーブの岩瀬仁紀の両投手らが、同じ理論に基づくトレーニングで高い競技能力を保つ。３９歳の岩瀬投手はこのオフ、「いままでで一番力が乗ったボールを投げられている」と話す。加齢による肉体の衰えを最小限に抑えるための食事や生活の管理も、輝き続けるベテラン選手の必須条件だ。３４歳でボクシングＷＢＡスーパーフェザー級王座を８度防衛中の内山高志選手は野菜ソムリエの資格を持ち、栄養学の最新の豊富な知識を持つ。エベレスト最高齢登頂の三浦雄一郎（８１）は抗加齢研究の第一人者から食事のサポートを受ける。冬季五輪では多くの場合、雪や氷の上を高速移動しながらの正確な動作とタイミングが勝敗を左右する。そこにベテランの技が息づく。銀メダルを獲得したラージヒルの後、葛西選手が言った。「次の（五輪を迎える）４５歳、（その次の）４９歳と体力や技術はもっと向上すると思う。いけるところまでいく」。長い長いフライトの“着地”はまだ先らしい。（出典：日本経済新聞）
2014/02/24
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老化のスピードを早めてしまう「糖化」とは？
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。老化の原因として酸化についてはかなり知られていますが、糖化についてはまだあまり知られていないようですが、肌老化と生活習慣病のリスクを高め、特に肌、骨、血管の老化を促進するそうで、抗酸化対策と同様に抗糖化対策をすることが望ましいわけで、私は積極的に努めています。最近は糖化を題材にした本もいくつも出ています。一般的な予防策として・糖質を摂り過ぎない・ベジファースト（野菜、主菜、主食の順に食べる） 血糖値を急上昇させない食べ方になる・緑の野菜をたくさん食べる・低ＧＩ食品の活用・よく噛む・糖化した食品を摂りすぎない・食後１時間に体を動かすようにするなどがあります。遺伝子発現研究が進み、糖化抑制や糖化した老廃物の排除が出来るものが実用化され、愛用していますがまるで魔法のようです。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ過剰な糖分は老化の原因 「ＡＧＥ」測定し病気予防「「糖化」を防げば、あなたは一生老化しない」という本のご紹介炭水化物は肌を老化させる!? 必見! 「糖化」予防術コワイ！肌の老化の原因「糖化」って何？****************************【以下転載】****************************「地中海料理」はアンチエイジングに有効な料理昨年、和食がユネスコの無形文化遺産に登録されました。ヘルシーなイメージが強い和食ですが、健康・長寿を向上させるという明らかなメディカル・エビデンス(医学的根拠)は残念ながら出されていません。さらなる研究が待たれるところです。同じく無形文化遺産に登録された地中海料理についてはさまざまな調査研究がなされ、いくつかのエビデンスが明らかになっています。代表的なものに２０１３年に報告された「地中海食と血管障害発症予防」があります。約７５００名を対称に４．８年の追跡期間を費やして行われたもので、エキストラバージンオイルとナッツなどの摂取により、心血管障害の発症が３０％抑制されたというものです。心血管障害というのは、心筋梗塞、狭心症などの病気のことです。これらの病気にならないということは、健康寿命が延びることになりますから、アンチエイジングという観点からみても有力なデータですね。 アンチエイジングの分野で注目されている「糖化」老化を促進する因子として近年注目されているのが、身体の中で起きる酸化と糖化です。酸化は細胞内での情報伝達を担うなど、部分的にはよい役割も果たします。ところが、呼吸時に取り入れた余分な酸素が活性酸素となり、体内の脂質を酸化させると全身の細胞を傷つけ、動脈硬化を促進するなど、老化の原因ともなります。活性酸素を抑える抗酸化機能も体内にはあるのですが、タバコ、ストレス、紫外線、大量飲酒、大気汚染など様々な要因によってそのバランスが崩れてしまいます。活性酸素を抑制するには、抗酸化ビタミン(ビタミンＣやビタミンＥほか)やβカロテンなどを摂り入れるのが有効です。たるみやしわにつながる「糖化」一方、糖化というのは体内の余分な糖分が蛋白質と結びつく反応です。糖は人間にとって大事なエネルギー源であり、糖がなければ脳も身体も動きません。しかし、この糖も食べすぎや、甘い物の摂りすぎなどが続いて過剰になると、蛋白質と結びつきＡＧＥ(終末糖化産物)という強力な老化促進物質をつくります。接待が続いたり、残業でスナック菓子ばかり食べたり、ストレスで食欲が亢進したりと、サラリーマンならば誰でも糖の過剰摂取をしてしまうことはありますよね。このＡＧＥが体内にたまると身体を構成する組織や血管がもろくなってきます。体のあちこちで組織が硬直化や化石化するというイメージを持つと分かりやすいでしょう。糖化が進むと、皮膚ではたるみやしわができ、血管の弾力性は失われて動脈硬化が促進され、骨粗鬆症や白内障、アルツハイマー型認知症にもつながっていくのです。ＡＧＥは細胞の受容体とくっついて炎症シグナルを活発化させ、細胞に炎症を引き起こします。この炎症で大きなダメージを受けるのが血管です。血管の内側で起きる炎症こそが動脈硬化の真の原因と最近の研究は警告しています。酸化と糖化はお互いに影響しあいながら進行していくという厄介な関係にあるので、どちらかにだけ注意すればいいというものではありません。酸化と糖化が進むと老化が急速に進行します。これらを抑えられれば、老化のスピードは緩くなるのです。元気で若々しくパワフルであるためにも酸化と糖化を防ぐことが大事です。食後の高血糖状態には気をつけよう糖化は食後、血液の中に余分な糖があふれている状態で発生します。ですから、できるだけ食後の血糖値を急速に上げないことが肝心。しかし自分では気づかないまま、意外とこの数値が高くなっている人がいます。もし、食後１時間の血糖値が１５０を超えていたら、糖化の危険が迫っている可能性が高く、２００を超えているならかなり良くない状況にあります。例えば、食後必ず眠くなる人の一部は食後血糖値が高い可能性があります。血糖値は通常空腹時の値を測りますが、頼めば食後血糖値を測ってもらえるので医師に相談してみましょう。食後の高血糖状態は、糖を摂り過ぎないことのほかに食べ方や摂取する食品を工夫することで改善することができます。【著者紹介】久保明（くぼ・あきら）１９７９年慶應義塾大学医学部卒業。１９８８年米国ワシントン州立大学医学部動脈硬化研究部門に留学。「高輪メディカルクリニック」を設立し１６年間院長を務め、現在は東海大学医学部付属東京病院を始め都内３カ所で診療を行う。人の老化度を測る「健康寿命ドック」を開発し、その結果に基いたソリューション（運動や栄養指導）を実践。生活習慣病の診療と予防医療・アンチエイジング医学の確立に注力。サプリメントやスポーツ医学の世界最先端の情報と実践を駆使した講演や企業のアドバイザーとしても活動している。 （出典：ダイヤモンドオンライン）
2014/02/22
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「医者が患者に知られたくない治療の真実」という本のご紹介
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。最近は現代医療の批判本が急増していますが、今回ご紹介する「医者が患者に知られたくない治療の真実」は特におすすめです。・「医学部の大罪」・「病気のなり方おしえます」・「わが身に危険が迫ってもこれだけは伝えたい日本の真相！」・「統合医療とは何か? が、わかる本」・「医者に殺されない４７の心得」・「ガンは５年以内に日本から消える！」・「どうせ死ぬなら「がん」がいい」・大往生したけりゃ医療とかかわるな・病気を寄せつけない賢い生き方・９割の病気は自分で治せる・心の病は食事で治す・ビタミンＣがガン細胞を殺す日本に住む日本人は国民皆保険に甘えて健康管理を怠り勝ちで、病気になると医療を盲信・過剰期待しながら治療を丸投げする傾向があるヘルス・リテラシーが低い人が目立ちますが、そんな患者は病院側から大歓迎されています。長寿国日本は世界一の医療依存国であり、不名誉な世界一も多いのです。・医療機関使用回数 世界１・人口当たり病床数 世界１・入院日数 世界１・人口当たり薬剤消費量 世界１・寝たきり老人数 世界１今の医療は健康保険範囲内の治療のため、生活習慣病などは検査値のコントロールをするだけで残念ながら治せていないのですが、統合医療に活路がありますが、予防に勝る治療はありません。ポール・ゼイン・ピルツァー氏は、これまで数々の予言を見事に的中させてきた世界で最も著名な天才経済学者ですが、著書「健康ビジネスで成功を手にする方法」にて鋭く指摘しています。☆医療（疾病）産業：一般的なカゼから悪性腫瘍まで、病人に対し、「受身的」に提供される製品・サービスで、病気治癒ではなく、高利益の症状対処に専念。☆ウェルネス（健康増進）産業：健康な人（病気でない人）が、より健康、老化遅延、病気予防するために、「積極的」に提供される製品・サービス。●この悲惨な現実 １兆ドルの食品産業、１兆５,０００億ドルの医療産業が実に卑劣に陰謀を働いたも同然で逃げ道のない消費者▼肥満と栄養失調を生み続ける食品産業 とてつもなく強大な経済力が、健康を妨げている 中毒性のある加工食品に子供を誘き寄せるために給食制度を作った ジャンクフード文化の最恥部は、経営陣らが自社製品を避けていること▼病気を生み続ける医療業界 医療業界は、食品会社よりはるかに悪質 医者は製薬会社の標的 病気の原因や治癒ではなく、高利益の症状対処に専念 製薬会社は悲惨な食事ででる症状に効果のある危険な薬を飲ませる▼メディアは情報不足で無力 しかも主たる広告主は食品・医療産業 政府も同様に情報不足で無力国民のＱＯＬを上げながら医療費を下げ、医療をよくするためには、私達が賢い患者となることが一番の方法ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。****************************【以下転載】****************************内容紹介医者まかせにして、病気が治るはずがない！ ほとんどの病気は、自分の中にある力で治るのです。「病気のうち、医療が必要なのは１割。自己治癒力で治るのが８割」といわれています。では、残りの１割は？なんと医者にかかったことが原因で起こる医原病なのです。はっきり言いましょう。日本では、国も医師会も本気で患者のことを考えているとは思えないのです。 第１章 完全に治すには?１：医原病で驚くほど多くの患者が死んでいる２：奇跡を起こしているのは、医者ではなく患者自身３：西洋医学には限界がある４：薬は人間の自己治癒力を奪う５：不必要だとわかっていながら、過剰検査、過剰医療を行われている第２章安く治すには?６：お金持ちしか医療を受けられない時代になる７：メタボ健診が薬漬けの患者をふやしている第３章あなたの中の驚くべき力８：自己治癒力の衰えが原因でなる病気がふえている９：自己治癒力を目覚めさせる統合医療に向かう先進諸国１０：先進国から大きく遅れている日本の統合医療１１：統合医療が起こした奇跡１２：西洋医学を全否定する代替医療は信用できない１３：考え方や生き方を変えるだけで自己治癒力はアップする第４章 思いの力で治す１４：恨みや怒りががんを生む１５：笑いや感謝する心が奇跡をおこす１６：祈りの治す力について、真剣な研究が進められている第５章ＱＯＤを高める１７：人は死に向かって生きている１８：死についてもっと考え、もっと話し合う習慣を１９：日本の伝統的な死生観を見直す出版社からのコメント自己治癒力を引き出す統合医療の推進こそが、健康寿命をのばし深刻な医療費問題を解決する道であるとする著者渾身の一冊。 【内容情報】（「BOOK」データベースより）ほとんどの病気は、自分の中にある力で治るのです。「病気のうち、医療が必要なのは１割。自己治癒力で治るのが８割」といわれています。では、残りの１割は？なんと医者にかかったことが原因で起こる医療病なのです。医者まかせにして、病気が治るはずがない！【目次】（「BOOK」データベースより） 第１章 “完全”に治すには？（医原病で驚くほど多くの患者が死んでいる／奇跡を起こしているのは、医者ではなく患者自身 ほか）／第２章 安く治すには？（お金持ちしか医療を受けられない時代になる／メタボ検診が薬漬けの患者をふやしている）／第３章 あなたの中の驚くべき力（自己治癒力の衰えが原因でなる病気がふえている／自己治癒力を目覚めさせる統合医療に向かう先進諸国 ほか）／第４章 思いの力で治す（恨みや怒りががんを生む／笑いや感謝する心が奇跡を起こす ほか）／第５章 ＱＯＤを高めるために（人は死に向かって生きている／死についてもっと考え、もっと話し合う習慣を ほか）【著者情報】（「BOOK」データベースより） 川嶋朗（カワシマアキラ）１９５７年東京都生まれ。東京女子医科大学附属青山自然医療研究所クリニック所長、准教授、医学博士。北海道大学医学部卒業後、東京女子医科大学入局。ハーバード大学医学部マサチューセッツ総合病院などを経て２００４年から現職。漢方をはじめとするさまざまな代替、伝統医療を取り入れ、西洋近代医学と統合した医療を手掛けている。西洋医学での専門は腎臓病、膠原病、高血圧など。日本統合医療学会理事、日本抗加齢医学会評議員、社団法人感覚刺激と脳研究協会理事（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです
2014/02/21
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老後の医療費８割強が「不安に感じる」
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。日本に住む日本人は国民皆保険に甘えて健康保険の利く医療を妄信して主治医に丸投げする他力本願患者が多いので、生活習慣病が治らない老後の医療費に不安を感じるのは当然だと思います。老後の医療費を少なくする最善の対策は、病気にならないことですし、生活習慣病も治せるので医療費不安解消は難しくありません。内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は経済と健康で、収入が下がるデフレが続けば年々不安を感じる割合が増えて当然だと思います。不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独なのだそうで、厳しい若者がより強く感じています。・「日本人は長生きするほど苦しむ」 危ぶまれる長寿大国の座・なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか・不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独・変わる働き方 生涯現役時代 再就職難、定年でいきがいも喪失・１０年後の暮らし「悪くなる」３割 仕事や年金に不安 東大、２０～４０代を追跡調査・働く女性の９割以上「老後資金に不安」・夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割・「長生きは不安」９割 「長生きはリスク」７割 理由は経済と健康 備えは不十分内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は経済と健康で、収入が下がるデフレが続けば年々不安を感じる割合が増えて当然だと思います。今年の新成人の将来不安感はさらに多かったようです。なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独なのだそうで、厳しい若者がより強く感じています。働く女性の９割以上「老後資金に不安」夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割将来の不安・リスクに備えない人がほとんどだそうですが、十分な備えのためには、・元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努める 的を射たことの実践がカギで、意外と簡単・経済力を高める 雇用されない複業＝福業を立ち上げる 本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで仕事を終わらせ、 見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になるこの２つで人生が好転できますので、何かお役に立てることがあればうれしく思います。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ 新しい順日本は変われない 知日派米国人からの直言瀬戸際４０代に忍び寄る「思秋期」の恐怖収入激減！ それで人生まで“無意味”になった？貧困ビジネスとは何か？ 低所得者を喰う者たち負けても悔しがらない国は、復活できない国民の怒りが爆発する日自滅した日本 「足し算の民主党」では経済は立ち直らない収入は上がらない前提でどう暮らす？ 雇われない働き方でパラダイムシフト新政権「限界」後には冬が来る ４年後に直面する！ 「国は頼りにならない」現実厚労省の年金試算のモデル世帯 １００年安心年金プランは夢物語賃金抑制はもう限界雇用環境も福祉も欧米以下！ 日本は「世界で一番冷たい」格差社会「アジアで最も豊かな国」から転落した日本『激論！新しい貧困とニッポン！』氷河期世代を救い、労働市場を正常化する政策提言日本人の８割が「中流の下」以下だという格差社会最近の関連ブログ 新しい順失敗から学ぶ起業の心得 挫折も成長のステップにもがく３０歳、寒風今も 働けない 若者の危機 氷河期世代共働き世帯、主流に 最高の５５％ 夫の収入減、パートで補う生活ギリギリ、母子家庭の年収２９１万円 「正社員なんて無理」非正規増加１００歳まで働く時代がやってくる誰とも話さず一日終わる 職場に広がる「無縁社員」「ノマド」という働き方 日本社会の変化映す「５８歳からはじめる定年前後の段取り術」「働きがい見いだせず」６割 意欲高める工夫必要起業「老高若低」鮮明に シニア１．５倍、２０代減少世帯所得、昭和に逆戻り １０年平均５３８万円 非正規雇用増え 厚労省調査昨年の学生・生徒自殺１０００人突破 「就職失敗」理由急増****************************【以下転載】**************************** メディケア生命保険株式会社は、「病院選び・医者選びに関する調査」を１月６日～１月８日の３日間、携帯電話によるインターネットリサーチにより実施し、１年以内に通院した経験のある２０～５９歳の男女１，０００名の有効サンプルを集計した（調査協力機関：ネットエイジア株式会社）。調査内容は、「病院選び・医者選びに関する意識」「病院選び・医者選びのポイントとは？」「病院で感じる感謝と不快」「病院の待ち時間対策のサービスとして魅力を感じるものは？」「かかりつけの病院・医者」「医療環境や医療費に関する不安感」など、興味深い項目だが、今回は、高齢になるほどに気になる「医療環境や医療費に関する不安感」についての調査結果を紹介する。巷間、地域医療や医療連携の重要性が声高に語られる中、医療格差や老後の医療費について、在宅のご利用者とその家族が不安に感じていることは、ケアマネジャーなら、常日頃から肌で感じているかもしれない。たとえば所得格差による「受けられる医療の質」。医療もサービス業と位置付けられる昨今、大規模病院では、「患者さま」を受け入れるための環境づくりに余念がない。ホテルのような個室、シェフが調理する選べる食事など、いい気持ちにさせることで、保険外でかかる費用は天井知らず。また治療に関しても、難病や最新の技術などは、保険外診療となる場合も多い。こうした中、「所得格差が生む医療格差に不安を感じる」と回答した人は６割半（６５．４％）、「地域の医者不足に不安を感じる」と回答した人は５割半（５３．３％）にものぼった。これにより、所得格差による医療格差や地域の医者不足といった医療環境の問題には、半数以上が不安を感じていることがわかった。また、「老後にかかる医療費に不安を感じる」と答えた人は８割強（８２．２％）にも達し、中でも、先端医療などで高額な治療費がかかることが知られているがん治療に関しては、身近にがんの経験者がいる方（５７０名）の場合で７ 割強（７１．３％）が「がん治療に対する備えに不安を感じる」と回答した。がんはいまや死因のトップであり、国民の３人に１人はがんで亡くなっている。延命率も上がってはいるが、果てしない抗がん剤治療など、患者に苦痛と経済的負担をも強いるものでもある。今回の調査からは、老後・がん・医療費は、三位一体となって、人生の末路に暗い影を落とし、将来の医療費に対する不安感が浮き彫りとなった。（出典：メディケア生命）
2014/02/20
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認知症の予防法 脳を鍛えて「長寿脳」を作り上げること
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。最近は認知症の記事が増えています。最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つのアルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告されたり、国際アルツハイマー病協会から認知症増大予測で対策強化の政策提言がでるほど増えていますが、よい治療法がないので高齢化国を悩ませています。日本でも認知症は増加し、厚生労働省の最新調査では認知症患者は４６２万人、６５歳以上の１５％と従来推定より大きく増え、認知症予備軍の軽度認知障害患者は推計４００万人、合わせると６５歳以上の高齢者の４人に１人でしたが、別の新たな調査で認知症患者の高齢者推計は５５０万人と６５歳以上の１８％となり、２０年で６倍に増えていました。２０１２年内閣府・高齢者の健康に関する意識調査によると、健康管理の行政への要望の１位が認知症でした。また５０～７０代の脳に関する意識調査では、９１％が脳の働きに老化を感じていますが、何か対策を講じている人は２４％しかおらず、対策をしていない人の８５％が対策を知らない・わからないと回答しているように日本人らしく自己責任意識が希薄です。しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、有酸素系運動が一番重要と言われていますが、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。・脳を鍛えるには運動しかない・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究世界最大の医療研究機関、アメリカの国立衛生研究所（ＮＩＨ）が提唱した認知症予防のための生活習慣は、１．運動習慣をつける。２．高血圧を改善する。３．人的交流など社会認知活動を増やす。４．２型糖尿病の改善する。５．地中海食などバランスのいい食事を摂る。６．適正体重の維持（生活習慣病の改善）。７．禁煙する。８．うつ状態の改善。週刊文春１１月１４日号に出ていたデュアルタスク・心拍数ウォーキングや学習療法がよさそうです。時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内のアミロイドβのような異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順働き盛りに忍び寄る 若年性認知症はこう防げココナツオイル アルツハイマーに効果 摂取４時間で症状改善例も激増する認知症 患者に寛容な社会目指せ認知症予防：運動効果１万人調査 高齢者４年追跡久々に会ったけど、なんか変 親の認知症気づいて超簡単な認知症・アルツハイマー検査法が明らかに認知症増大予測で警鐘、対策強化を 国際アルツハイマー病協会が政策提言認知症 根本的な治療薬ないが初期に服用すると進行速度抑制アルツハイマー 生活習慣病と関連 予防に乳・大豆製品食事と運動「魔法のよう」と称賛 フランス生まれの認知症ケア「ユマニチュード」イメージ暗算 認知症予防、考える力も 再び脚光浴びる「そろばん」 老後も安心！ 認知症にならないための眠り方「知的な好奇心」が脳力を高める 認知症を予防認知症、身近に専門医 早期発見へ各地に拠点 看護師が高齢者を訪問アルツハイマー病、脳は「糖尿病状態」 九大が患者調査「認知症は水で治る！」という本アルツハイマー病原因物質、血液から検出可能に ノーベル化学賞、島津の田中氏ら開発ＤＨＡがアルツハイマー抑制 京大ｉＰＳ研究所 認知症対策 治療遅れれば症状重く 早期発見が重要ＰＥＴはアルツハイマー病診断に有用だが…高齢期の運動が認知症リスクを低減アルツハイマー病の兆候、もっと早期に発見できる可能性も 認知症 「社会と交流、一番の予防法」****************************【以下転載】****************************いまだどの国も経験したことのない超高齢化社会に突入しつつある日本。それとともに、認知症患者が増え続けている。現在の推定有病者は４６２万人で、近い将来、「認知症１０００万人時代」が到来するといわれる。それに伴い、本来喜ばしいはずの長寿がネガティブにとらえられるようになった。「昔は周りから長生きを歓迎され、たとえボケても家族や地域がサポートしていました。現在は核家族化と都市化が進み、ひとりが認知症になると介護する人の負担が極端に重くなる。結果的に、長生きが疎まれる世の中になってしまいました」『ボケない「長寿脳」の作り方 ドキドキ、ワクワクが鍵だった！』（宝島社新書・７９８円）を上梓した医療ジャーナリスト・伊藤隼也さんは語る。だからといって、認知症をいたずらに恐れる必要はない。心がけるべきは、認知症の正体を知り、“正しく恐れる”ことだ。「日本は医療環境が整っているので、“病気になったら医者にかかればいい”という発想をしがちですが、認知症は別。最も多いアルツハイマー型認知症は、一度発症すると症状が不可逆に進行し、治療は困難です。だからこそ、日頃から認知症の発症予防に取り組むことが重要です」（伊藤さん・以下「」内同）キーポイントとなるのが「脳」だ。認知症は脳内の神経細胞が衰えることで発症する脳の病気。脳を鍛えあげて認知症に負けない「長寿脳」を作り上げるのがいちばんの予防法となる。これまでさまざまな「脳トレ」がブームになったが、その効果は未知数だった。しかし現在は、愛知・大府市の国立長寿医療研究センターをはじめ、世界中の由緒ある研究機関が科学的確証（エビデンス）を積み重ねたうえで推奨する予防法が数多く登場している。「認知症研究の権威であるＮＩＨ（アメリカ国立衛生研究所）が認知症予防の科学的トレーニングとして第一に認めるのは有酸素運動です。酸素を送ることで脳が活性化し、細胞の衰えを防げる。アメリカでは“脳を鍛えるには運動しかない”といわれています」ただし、漠然とした運動はＮＧ。料理と同じで“ひと手間”加えると効果が大きくなることが、新たに明らかになっている。「たとえば、気軽な健康法として中高年に人気のウオーキングでも、ただ漫然と歩くだけでは意味がありません。安静時の心拍数の６割増しが目安の心拍数ウオーキングを心がけると、酸素を多く含んだ血液がなみなみと脳に送られ、脳全体が活性化することがわかりました。ハッハッと息が弾み、少しきついなと感じるけど、会話は続けられるペースを目指しましょう」（出典：女性セブン）
2014/02/19
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笑顔力どこまでアップできるか 表情筋トレに挑戦
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。加齢とともに口角が下がるので私は常に口角を上げるように努めながら、なるべく大笑いしたりしていますが、記事を読んで努力不足だと気づきましたので、さらにトレーニングします。２０１２年９月２日にラフターヨガジャパン主催の体験会に参加しましたが、思い切り大笑いするよさを再確認していますので、おすすめいたします。笑いには心身に様々な効果があると医学的にも注目されています。 笑うことで脳内ホルモンが分泌されて心身が活性化され、免疫力がアップし、自己治癒力が向上するそうで、たとえ作り笑いでも心身が活性化され、ナチュラルキラー細胞の働きが活発になるそうです。また、声を出して大きく笑うと、・腹筋に力が入り、腹式呼吸になる効果も期待できます。・腹式呼吸は副交感神経が優位になり、自律神経を整えます。・腹筋、横隔膜を鍛え、肺の強化にもなります。そして、声を出せない環境では、声を出さない大笑いでも同様の効果が得られるそうですし、笑顔は他人にも移りますので、ドンドン移したいものです。笑顔に磨きをかけ、ハツラツとして笑顔でイキイキと暮らせるようにお互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。（笑）私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ笑う門には「健康」きたる 笑いが血圧や血糖値を下げる科学で実証済み！口角上げて笑顔を作ることの意外な効果「いつも「きれい」と言われる笑顔の習慣」笑いと元気の不思議な関係 運動効果、ストレス軽減ストレスに打ち勝つスマイル楽しい笑いヨガ「ナマステ笑い」に「口論笑い」 笑いの効能に注目病院で笑顔 「笑い療法士」全国に４５０人****************************【以下転載】**************************** １０年ぶりに会った友人に「楽しくないの？」と尋ねられ、困惑した記者（４２）。鏡を見ると、口角と頬が下がり、上まぶたは腫れぼったく不機嫌そうな顔。ステキな笑顔になるために、表情筋を鍛えたほうがよさそうだ。腹筋のようにトレーニングで改善できないか、試してみた。最初に訪ねたのは皮膚臨床薬理研究所（東京都渋谷区）相談役の北沢秀子さん。顔ヨガ・表情筋運動研究会を立ち上げ、皮膚の内側からも肌を美しくと説く。目尻などのシワが怖くてあまり笑わないようにしていたと話すと「表情は相手に心を伝える手段。絶対に必要」と、早速、顔の筋肉について教えてくれた。■心を相手に伝え 小顔効果も期待顔周りには約３０種の筋肉があり、表情を作る表情筋と、食べ物をかむ筋肉に分けられる。表情筋は頭と顔全体の表層にある薄い板状の筋で、皮膚とくっついている。「細かく柔軟に動く表情筋があれば１００種類の表情を作れる。心を相手に伝えやすく、小顔効果も期待できる」という。解剖学の教科書をみると、皮膚の下の脂肪細胞のさらに下に、筋肉はある。確かにこの筋肉を動かせば、脂肪細胞も刺激されて小さくなるかもしれない。「表情は１週間で、二重顎は１カ月程度で変わる」と北沢さんは話す。同研究会が推奨する28種の運動のうち、特に気になっている上まぶた、頬、口角、顎周りに関するものを試す。眉を上げて目を見開き、眉を上げたまま目を閉じる。これは上眼瞼挙（じょうがんけんきょ）筋の運動だ。眉を上に保ちながら目を閉じるのは簡単ではない。目を強く閉じたり緩めたりするのも良い。口角を上げるために両唇を巻き込む感じにして横にひくのはすぐにできた。顎周りがスッキリするのを目指し、天井を向いて口を開けるのも造作ない。一方、頬を動かすのは容易ではなかった。頬を上げて片側ずつ交互に笑顔を作るように、と言われても、顔が思うように動かない。なるべく笑わないよう心掛けてきた記者は表情筋の衰えを感じた。顔や顎、首周りを指でつまむと、ぷにぷに。職場の机に鏡を置いて仕事をしながら、毎日の通勤電車や風呂の中で、テレビを見ながらと、気づけば口を横にしたり突き出したり目を見開いたりした。■ほうれい線は シワでなくたるみ 表情筋トレーニングの効果を確認したくて体重は変えないようにした。１週間ほどたったところで、スポーツジムの友人たちに「目がくっきりした」「頬も少しスッキリした」と言われるようになった。笑顔を作る筋力アップが主目的だったが、鼻の脇から口角に向けてできたほうれい線が消えたりしないだろうか、と欲が出てくる。笑えばシワが増えるとの疑念も消えていなかったので、資生堂化粧品基盤研究センター副主任研究員の江連智暢さんに聞いてみた。「ほうれい線はシワだと誤解しているのでは」。同社の研究によるとほうれい線の正体はシワではなく、筋力などの衰えからくる「たるみ」。シワは皮膚の弾力繊維などが年齢とともに変化し、表皮の張りが支えられずに皮膚の溝が深くなってできる。たるみは重力に伴い下がって起こる。試しに上を向けば「８割以上の人でほうれい線は薄くなる」（江連さん）。頬の肉は動きやすいのに対し、鼻の下は動きにくく、こういった境目にたるみが線状に出てくる。表情筋が衰えると脂肪組織が支えられなくなる。皮下脂肪が多く、表情筋が衰えるほど、たるみ度合いも高くなることもわかったという。資生堂は４０代女性に「リ・フ・ト・ア（ッ）・プ」の口の形をする表情筋運動を勧めている。それぞれ１０秒ずつ合計５分程度の運動を毎日１カ月すると、たるみが減ったとのデータもある。見た目の印象は５歳ほど若返ったという。同社はこのほか、頬を膨らませたりすぼませたりする運動も勧めている。表情筋の筋トレと並行して笑顔作りにも挑戦。オムロンが開発したセンサー搭載の「スマイルスキャン」で測ってみた。１００万枚の画像から、好ましい笑顔のときの眉毛や目尻、口元、頬などの位置を割り出し、秒単位で即座に診断。笑顔の「点数」をパーセントで表す。笑っているつもりでも１００％満点にはほど遠く、１０％前後だった。広報の瀬川明子さんに試してもらうと、１０秒間１００％の笑顔が保てる。笑顔を保つにはさらに筋トレが必要と考え、１週間試して、もう一度測定。すると１０秒平均が８０％を超え、最大９９％の笑顔ができるようになった。口は笑っていても頬が上がらず、目が笑っていないのが点数が低かった原因だと分析できた。筋トレと笑顔訓練の前後に同僚に撮ってもらった真顔の写真を比べた。まぶたや頬、顎はスッキリ。小顔の副効果もあったようだ。記者のつぶやき 加齢とともに不機嫌な表情になりやすく、シワを恐れて笑わなければますます無表情になっていくことが分かった。目の周辺の筋肉を鍛えて目元から笑わないと、心地よい笑顔にはならないことも体験した。トレーニング中は相当、変な顔をする。電車など公共の場で顔を動かしていると、不気味に思われた。そんなときはぜひ、マスクの着用を。（出典：日本経済新聞）
2014/02/18
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冬こそダイエットのチャンス 脂肪を燃焼し熱を産生する「褐色脂肪」
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。脂肪細胞には、今まで白色と褐色の二つと知られていましたが、第３の「ベージュ脂肪細胞」が見つかったそうです。「ベージュ脂肪細胞」は、寒さの刺激をする、筋肉運動をすることで脂肪を蓄えるだけの「白色脂肪細胞」からエネルギー消費の高い「ベージュ脂肪細胞」に変化するそうで、運動のメリットがまた一つ増えたわけです。良いダイエットは体脂肪だけを減らすことで、食事量だけ減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になります。体脂肪だけを減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。いずれにしても肥満はいいことがないようです。・容姿が悪くなる・服飾費がかかる・服の選択肢が狭くなる・食費がかかる・ダイエットにコストがかかる・疲れやすい・生活習慣病になりやすい・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい・短命になりやすい・子孫に肥満が継承されやすいなどがあり、なるべくなら避けたいものです。アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 ５％・現状維持 ４０％・失敗 ５５％また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。私も活動計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週２～３回、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週２～３回、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道最近のダイエット関連ブログ焼き鳥は迷わず塩 太りにくいおつまみトップ５ダイエットで落とした体重を長期間キープする方法が明らか太ってなくても脂肪だらけの体、ダイエットが引き金に「炭水化物が人類を滅ぼす」という本のご紹介覆るか、肥満の定説 原因はカロリー？ 炭水化物？メタボ検診、医療費太る 減らない「患者」病む財政魚を食べて肥満を防止 新たな痩せるメカニズムが判明 ４０代は要注意！メタボより怖い「サルコペニア肥満」とはやせたいけど食べたい 太らない「やせ食ルール」スマホで挑む記録ダイエット 他人の目意識し効果？ぽっこりお腹へこませ運動 歩きながら手軽に実践 ドローイン青年期肥満で５５歳前の死亡リスクが２倍に自動車事故の死亡リスク高い肥満ドライバー体重と脂肪を落とすには抵抗性運動より有酸素運動遅い夕食やっぱり太る 体内時計混乱、早大実験 「人工甘味料なら太らない」は甘い？メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ？第３の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり！「肥満」ぜい肉、世界で３５２万トン 英チームまとめ 米、３分の１占めるダイエットサプリ＆健康補助食品の常識・非常識****************************【以下転載】****************************寒い冬の時期に、体重が増えてしまうという人は多い。その原因は、寒さによって体を動かさなくなり、運動不足におちいることだ。しかし、「寒い時期こそ運動の成果は出やすい。寒い環境では、脂肪の燃焼を促すホルモンの分泌が活発になる」という研究が発表された。 運動をすると脂肪の燃焼を促すホルモンが増える 体には大きく分けて２種類の脂肪、すなわち「白色脂肪」と「褐色脂肪」がある。白色脂肪は皮下や内臓に分布し、体内の余分なエネルギーを脂肪として蓄積する。一方、褐色脂肪は、肩から鎖骨の下や背骨の周りに分布し、脂肪を燃焼し熱を産生する働きを担っている。 褐色脂肪は、ヒトでは新生児にしか褐色脂肪がないと思われていたが、最近の研究により成人にもあることが分かり、肥満の予防や治療の観点から盛んに研究が行われるようになってきた。 褐色脂肪は、体が寒さを感じた時に、体内の栄養素を「熱」にして、体を温めてくれる働きをする。カロリーを消費してくれるので、ダイエットのためにも役立つ脂肪だ。 ２０１２年１月に発表されたハーバード大学医学部の研究によると、運動をすることで特定のホルモンが増加し、それが脂肪を燃焼させる役割をもっている。 発見されたのは、筋肉が生成する「イリシン」と、褐色脂肪が生成する「ＦＧＦ２１」というホルモンだ。これらのホルモンには、白色脂肪に対して働きかけ、褐色細胞と同じようなカロリー燃焼効果をもたせてくれたり、褐色細胞を増やす作用があることが分かってきた。 イリシンやＦＧＦ２１が作用すると、同じような食生活、同じような運動内容であっても、より効率的に燃焼が行われ、より多くのカロリーが消費されるようになる。 また、体が血糖に対してより敏感に反応するようにしてくれるため、糖尿病の予防のためにも役立つということも分かってきた。 寒さによる震えと適度な運動でカロリー燃焼が高まるオーストラリアのガーバン医学研究所のポール リー博士ら研究チームは、寒い環境に身をおいたり、運動をすると、イリシンとＦＧＦ２１のレベルが高まることを実験で確認した。 研究チームは、健康な参加者１０人を気温が１２～１８度の環境において震えさせ、その震えを皮膚と筋肉の電気信号で検出するとともに、血液を採取してホルモン濃度を測定した。 イリシンとＦＧＦ２１というホルモンは、寒冷に刺激されて分泌量が増える。実験では、個人差があったが、気温が１４～１６度になるとホルモンの分泌が増え、脂肪細胞が熱を産生しはじめることが確認された。 「寒さによる震えと適度な運動は、ともにカロリーを燃やす脂肪を作り出すのに効果的であることが確かめられました」と、リー博士は話す。 ５０ｇの白色脂肪細胞は３００ｋｃａｌ以上のエネルギーを蓄えるが、褐色脂肪は１日で同量の脂肪を燃焼することができるという。そして、寒さや運動によって、大人であっても白色脂肪を褐色脂肪に変えられることも、研究で明らかになっている。 褐色脂肪の活性化を促進できれば、カロリーの燃焼がより高まり、長い間に体重を減少させることに役立つ。「冬は適度に体を寒さにさらして、褐色脂肪をきちんと働かせた方がいいのです。暖房の効いた室内にこもって、運動をしないのは逆効果です」と、リー博士は述べている。 （出典：日本医療・健康情報研究所）
2014/02/17
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シニア起業で年金支給７０歳時代を生き抜く
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。６５歳以上の約７割は今後も働きたいと考えていても６５歳以上の就業率は４割弱で、働きたいシニアの約半分は働きたくても働くことができていませんので、「起業」が増えているそうです。私も５０歳の時に社会貢献できる好きなことで複業＝福業を立ち上げて１年後にリスクなく独立し、起業・独立のお手伝いもしています。シニア起業で年金支給７０歳時代を生き抜く内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は経済と健康で、収入が下がるデフレが続けば年々不安を感じる割合が増えて当然だと思います。不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独なのだそうで、厳しい若者がより強く感じています。・なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか・不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独・変わる働き方 生涯現役時代 再就職難、定年でいきがいも喪失・１０年後の暮らし「悪くなる」３割 仕事や年金に不安 東大、２０～４０代を追跡調査・働く女性の９割以上「老後資金に不安」・夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割将来の不安・リスクに備えない人がほとんどだそうですが、十分な備えのためには、・元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努める 的を射たことの実践がカギで、意外と簡単・経済力を高める 雇用されない複業＝福業を立ち上げる 本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで効率よく質の高い仕事をし、見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になるこの２つで人生が好転できますので、何かお役に立てることがあればうれしく思います。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ 新しい順日本は変われない 知日派米国人からの直言瀬戸際４０代に忍び寄る「思秋期」の恐怖収入激減！ それで人生まで“無意味”になった？貧困ビジネスとは何か？ 低所得者を喰う者たち負けても悔しがらない国は、復活できない国民の怒りが爆発する日自滅した日本 「足し算の民主党」では経済は立ち直らない収入は上がらない前提でどう暮らす？ 雇われない働き方でパラダイムシフト新政権「限界」後には冬が来る ４年後に直面する！ 「国は頼りにならない」現実厚労省の年金試算のモデル世帯 １００年安心年金プランは夢物語賃金抑制はもう限界雇用環境も福祉も欧米以下！ 日本は「世界で一番冷たい」格差社会「アジアで最も豊かな国」から転落した日本『激論！新しい貧困とニッポン！』氷河期世代を救い、労働市場を正常化する政策提言日本人の８割が「中流の下」以下だという格差社会最近の関連ブログ 新しい順ゆる起業のススメ 定年後の働き方アベノミクスで「実質賃金」下落格差拡大で「年収１００万円時代」の到来を予想長期間失業が老化を加速 健康経営、株式投資の尺度に育つか 多忙な起業家が仕事に潰されず幸せを手に入れるための５つのルール ４０、５０、６０代 働き方の過渡期、未来をどうする会社の心配本気 欠勤なくても大損失に 増えぬ若者の起業 成長戦略「開業率倍増」に壁 失敗の代償大きく遠い「生涯現役社会」 高齢者再雇用狭き門、給与は半額変わる働き方 生涯現役時代 再就職難、定年でいきがいも喪失「日本は過労死対策を」 国連委員会が政府に初勧告健康管理は経営課題という「健康経営」生涯現役へシニア起業 能力と人脈生かす小遣いにスマホの影 通信費増しわ寄せ １０年で４割減１０年後の暮らし「悪くなる」３割 仕事や年金に不安 東大、２０～４０代を追跡調査失敗から学ぶ起業の心得 挫折も成長のステップにもがく３０歳、寒風今も 働けない 若者の危機 氷河期世代共働き世帯、主流に 最高の５５％ 夫の収入減、パートで補う生活ギリギリ、母子家庭の年収２９１万円 「正社員なんて無理」非正規増加１００歳まで働く時代がやってくる誰とも話さず一日終わる 職場に広がる「無縁社員」「ノマド」という働き方 日本社会の変化映す「５８歳からはじめる定年前後の段取り術」「働きがい見いだせず」６割 意欲高める工夫必要起業「老高若低」鮮明に シニア１．５倍、２０代減少世帯所得、昭和に逆戻り １０年平均５３８万円 非正規雇用増え 厚労省調査****************************【以下転載】**************************** ＜ＣＯＶＥＲ ＳＴＯＲＹ＞４５歳から考える「次の仕事」 ７０歳まで働く│図解│７０歳まで働くのが当たり前になる ３８会社員人生すごろく 「次の仕事」探しこそ本当の勝負だ！ＰＡＲＴ１ ゆる起業で長く働く国の補助金も追い風。起業熱に沸くシニアローリスクで成功する「ゆる起業」のすすめシリコンバレー流スピード起業の極意知らないと損をするシニア起業支援策ベテランの余裕が強み。シニア起業の達人たち ４８ トヨタ流カイゼン指南 家電製品の製造請負 オンライン英会話教室ＰＡＲＴ２ 発見！シニアの仕事図鑑人気度・難易度別 再就職先総まくり 会社顧問 マンション管理人 家事代行 パソコン教室講師 生協ブロック委員人材不足の介護業界はシニアこそ活動できる営業も人脈も不要。クラウドでフリーランスに対談│６０歳起業 出口治明（ライフネット生命会長） ４０歳定年制 柳川範之（東京大学教授）リタイアからが本番だ！ 本領発揮、ベテランたちの新境地 元警視庁刑事→パーソナルスタイリスト 元伊藤忠商事常務→ＮＰＯ代表 元旭化成幹部→僧侶 元労働省課長補佐→女性運動リーダーＰＡＲＴ３ 「次の仕事」探しの基礎知識転身前に覚悟するべき資格仕事のリアル「シニアは海外雄飛せよ」。アジア「冒険商人」の檄年収１０００万円超も。アジア再就職の実情ハローワークは宝の山。シニアのための活用指南現実は厳しい再雇用の道。会社人生終盤の正しい歩き方（出典：週刊東洋経済）
2014/02/16
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働き盛りに忍び寄る 若年性認知症はこう防げ
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。若年性認知症は１０万人という推定もありますが、４０代での発症めずらしくないようで、男性に多く脳血管性認知症が多いそうですが、２０代の脳梗塞がめずらしくない時代であり、さらに若年化して人数も増えるものと思われます。・若年性認知症 ８８％「仕事失った」 広島県が実態調査・理解進まぬ若年性認知症 支援強化へ患者動く・若年性認知症、推計３万７８００人 厚労省研究班調査・「若年性アルツハイマー病」の小冊子最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つのアルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告されたり、国際アルツハイマー病協会から認知症増大予測で対策強化の政策提言がでるほど増えていますが、よい治療法がないので高齢化国を悩ませています。日本でも認知症は増加し、厚生労働省の最新調査では認知症患者は４６２万人、６５歳以上の１５％と従来推定より大きく増え、認知症予備軍の軽度認知障害患者は推計４００万人、合わせると６５歳以上の高齢者の４人に１人でしたが、新たな調査で認知症患者の高齢者推計は５５０万人と６５歳以上の１８％となり、２０年で６倍に増えていました。２０１２年内閣府・高齢者の健康に関する意識調査によると、健康管理の行政への要望の１位が認知症でした。また５０～７０代の脳に関する意識調査では、９１％が脳の働きに老化を感じていますが、何か対策を講じている人は２４％しかおらず、対策をしていない人の８５％が対策を知らない・わからないと回答しています。しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、有酸素系運動が一番重要と言われていますが、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。・脳を鍛えるには運動しかない・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究世界最大の医療研究機関、アメリカの国立衛生研究所（ＮＩＨ）が提唱した認知症予防のための生活習慣は、１．運動習慣をつける。２．高血圧を改善する。３．人的交流など社会認知活動を増やす。４．２型糖尿病の改善する。５．地中海食などバランスのいい食事を摂る。６．適正体重の維持（生活習慣病の改善）。７．禁煙する。８．うつ状態の改善。週刊文春１１月１４日号に出ていたデュアルタスク・心拍数ウォーキングや学習療法がよさそうです。時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内のアミロイドβのような異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順ココナツオイル アルツハイマーに効果 摂取４時間で症状改善例も激増する認知症 患者に寛容な社会目指せ認知症予防：運動効果１万人調査 高齢者４年追跡久々に会ったけど、なんか変 親の認知症気づいて超簡単な認知症・アルツハイマー検査法が明らかに認知症増大予測で警鐘、対策強化を 国際アルツハイマー病協会が政策提言認知症 根本的な治療薬ないが初期に服用すると進行速度抑制アルツハイマー 生活習慣病と関連 予防に乳・大豆製品食事と運動「魔法のよう」と称賛 フランス生まれの認知症ケア「ユマニチュード」イメージ暗算 認知症予防、考える力も 再び脚光浴びる「そろばん」 老後も安心！ 認知症にならないための眠り方「知的な好奇心」が脳力を高める 認知症を予防認知症、身近に専門医 早期発見へ各地に拠点 看護師が高齢者を訪問アルツハイマー病、脳は「糖尿病状態」 九大が患者調査****************************【以下転載】****************************「好きだったゴルフに主人が興味を示さなくなってしまい、何をするにもやる気がない様子で、最初は鬱かと思っていたんです。まさか５０代の主人が認知症だなんて…」若年性認知症と診断された池田昌さん（５２）＝仮名＝の妻、香織さん（４９）＝同＝は夫の異変に気づいたときをこう語る。高齢者の病気のイメージが強い認知症だが、４０代や５０代でも発症する。その兆候ではもの忘れが典型的な症状だ。認知症の要因にはいくつかタイプがあり、最も多いのがアルツハイマー病。その場合、もの忘れに加え、頭痛やめまい、不眠、不安感、自発性の低下などが現れる。やっかいなのがこの症状は鬱病とよく似ている点だ。「認知症の診断では、脳血流検査やＭＲＩが広く使われていますが、大きく診断に寄与するのは神経心理学的検査（質問式のテストと観察式テスト）です。そのため、鬱だと思い込んで、認知症の診断経験の豊富な医師や臨床心理士のいない病院にかかると、正確な判断が遅れる可能性があります」とは日本認知症学会の専門医、細野克彦氏。自分はまだまだ若いから認知症なんてありえないと思わず、前述のような症状があったら、その可能性を疑ってみた方がいい。そうはいっても人の名前が浮かんでこないことは、誰にでも思い当たるだろう。しかし、人の名前だけでなく、電話番号を聞いた先から忘れてしまう、夕べ誰と飲みに行ったか、そこで何を食べたか、といったことが思い出せなくなるなどの症状が重なったら危険信号だ。当然、仕事のミスも増える。さらに進行すると自分が病気だということさえ認識できなくなるという。つまり、周囲に迷惑をかけても、本人は全く悪気がない。いうまでもなく、家族の負担も大きいものになる。池田さんの場合、まだ初期で本人が病気を自覚できた。「今まで当たり前にできたことができなくなっていくのが情けないようで自己嫌悪に陥り、ふさぎ込むことが多くなりました」と香織さんは記憶が薄れていく恐怖にさいなまれる夫を気遣う。治療法としては、薬やリハビリ、食生活の改善や運動を取り入れ、進行をなるべく遅らせるしかない。認知症は脳の中にたまったタンパク質が変性することで発症するが、なぜそれが起こるのか、いまひとつ解明されていない。それだけに、予防法としては、日頃から認知症になりにくい生活を心がけるしかない。多くの専門家が勧めるのは「歩くこと」。歩くことで脳が活性化する。歩く距離や時間の目安は、「本人の心地の良い範囲」がポイント。食事も重要だ。脳細胞の生成に不可欠なＤＨＡを含む青魚、抗酸化作用の高いトマトやブロッコリーなどの緑黄色野菜、きのこ類も積極的にとりたい。精神的な興奮を覚えるゲームも脳の刺激になる。「私の経験からいうと、マージャンや株をやっている人には、９０歳くらいまで元気な人が多いですね」（細野氏）テレビをボーッと見るより、新聞や雑誌など、活字で情報を読む方が脳への刺激になる。語学の勉強もボケ防止にはとてもいい訓練だ。生活をなかなか変えられないという人は、「昨日の夕飯を思い出す」「数行でも日記を書く」といったことから始めてみてはどうか。手軽な脳トレでも十分効果があるという。（出典：ＺＡＫＺＡＫ）
2014/02/15
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自己流は逆効果 健康ウォーキングの正しい方法は
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。運動不足は、大量の飲酒や肥満に並んで、平均寿命を縮める主な要因だそうで、健康のために運動を習慣として行うことが重要ですね。高齢になってから運動を始めた人でも、運動がもたらす恩恵は大きいので、気づいた時から行動に移し、遅すぎることはありません。厚生労働省の国民生活基礎調査によると、要介護となった人のうち骨折・転倒が原因は１０．２％で、転倒・転落による死亡数は７，７６１人にもなり、交通事故死よりも多く、増加傾向だそうです。老化は足からきますので、転倒予防は筋トレ、ウォーキング、体操、ストレッチなどを無理しないペースで習慣にすることが重要です。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度でも有効という研究結果や運動はどんなやり方でも効果があるなど手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。また最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動してもリスクがあまり減らないようです。・脳を鍛えるには運動しかない・座りっぱなしの生活は早く老ける！？・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究座る時間が長い仕事の人はまめに立って歩き回るなどで活動的にする必要がありそうです。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。しかし、運動にはメリットばかりではなくデメリットもあります。・筋肉や関節などを傷める・活性酸素（老化の主犯）の害を受ける・屋外では紫外線の害を受けるなどから心身のケアも重要ですが、軽視されている現実があり、残念なことだと思います。アラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは、「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになるからで、努力しだいで解消できます。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果があるそうで、運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング ・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。有酸素系運動のめやす例 カルボーネン法私の実測最大心拍数は１７０なので計算式とは合わない・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１１０・中強度：集中力、判断力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１３０・高強度：ストレスを感じ、覚醒する ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１５０私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：加圧ジョギング、マラニック、加圧速歩・中強度以上：自転車にしています。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。****************************【以下転載】****************************ウオーキングは全身を使う有酸素運動で、健康の維持やストレスの解消など様々な効果が期待できる。手軽な健康法として始める人は多いが、自己流の歩き方をしていると、十分な運動効果を得られなかったり、膝や腰を痛めたりすることがある。専門家に歩き方の基本や姿勢、コツを聞き、日常生活に採り入れやすい歩行法をまとめた。プロ・ランニングコーチの金哲彦さんは、足だけを使って歩くのではなく、胴体部分を上手に使う歩き方をすすめる。体幹ともいわれる胴体部分には背中やおなか、お尻などの筋肉や骨盤があり、これらを機能的に動かすことで歩行の運動効果を高められるという。■肩甲骨を寄せる体幹を最大限生かすためには正しい姿勢を保つことが重要だ。肩甲骨を寄せ、ヘソの下あたりに重心を置くことを意識し、少しだけ上半身を前に傾ける感じで骨盤をやや前傾させて歩く。金さんは「体幹は姿勢を支えると同時に体の動きの起点になる。デスクワークの多い現代人は猫背や逆に背をそった姿勢になりがち。それでは上半身はおもりになるだけ。体幹を有効に使えば胴体回りの大きな筋肉が動く」と説明する。試しに肩甲骨、へその下、骨盤の３点に注意して、千葉県の我孫子市と柏市などにまたがる手賀沼の周囲約２０キロメートルを歩いてみた。腕の振りは後方に引くことを意識し、肩甲骨を動かす。視線はなるべく遠くに置き、足先はまっすぐ前に向ける。長距離の散歩にでかけると大体１０キロ前後から足が痛くなるが、今回はほとんど痛くならない。骨盤の前傾を少し強めると走り出しそうになるほど楽だった。「上半身を骨盤の上にしっかりとのせる姿勢は、歩くときだけでなく、日常生活でも、座り姿勢からの立ち上がりも楽になる」と金さんは話す。フィンランドでクロスカントリースキーの選手が雪のない夏場のトレーニングとして始めたノルディックウオーキングも全身を使い運動効果が高い。両手に持ったポールを地面につきながら歩くので、バランスがとりやすく、足の着地の感覚がやわらかくなる。ノルディックウオーキングを中心に健康運動を指導する「みんなの体育」（神奈川県鎌倉市）の社長、畑顕治さんは「背中や二の腕など、上半身の筋力を意識して動かすことが全身運動につながり、通常のウオーキングの１．５倍程度のカロリー消費が期待できる」と説明する。歩くフォームは、まず肩の力を抜き、手に持ったポールを体の側面から後ろへ流すように軽く地面につき、体を前に押し出す。足はかかとから柔らかく着地し、つま先で蹴り出し、少し大股で歩く。視線はあご下にテニスボールをはさむつもりで遠くにおく。おなかはきゅっと締める。ノルディックウオーキング用のポールはスポーツ店や通信販売などで６千円程度から購入できる。店舗での取り扱いは確認を。使用時は周りの人との接触に注意することが大切だ。■体を温めてから体全体を使ったフォームを身につければ運動効果を高められるウオーキングだが、無理は禁物だ。冬場は体が冷えており、金さんは「暖かい部屋から外出して、すぐに歩き出すのはやめてほしい。ストレッチで体を温めてから」と注意を促す。肩をほぐして背中をゆるめ、腰をゆっくりとひねるなど簡単な体操をすると筋肉のスイッチが入り、歩く準備が整う。畑さんも「自然なリズムで歩くことが大切。体に無理がかからない適切なペースをまずつかんでほしい。自分にとって速くもなく、ゆっくりでもない程度のペースが目安」とアドバイスする。■負担が少ない「ナンバ歩き」古来、日本に伝わるナンバ歩きはどうか。桐朋学園大学教授でナンバ歩きを推奨する心身技術研究所（東京都調布市）の所長、矢野龍彦さんは「体をねじらない、足を踏ん張らないのが基本」と説明する。ナンバ歩きは、右足を前に出すときに右手も前に出し、手のひらを下に向けて押し込むようにする。左の手のひらは胸のあたりで上に向けて引き上げるイメージだ。左足を前に出すときはその反対になる。「体をねじらないのは和服が着崩れしないように、踏ん張らないのはげたやぞうりの鼻緒が切れないように配慮した歩き」と矢野さん。体をねじらず、足を踏ん張らないことで筋肉や骨格への負担が減るのがナンバ歩き。足の地面へのつき方はかかとからではなく、足裏全体で置くようにする。坂道の上り下りの負担を少なくできるのもナンバ歩きの特徴だ。上りでは右足を上げるとき右半身を、左足を上げるときは左半身をそれぞれ引き上げるようにすると足の負担が軽くなる。下りは前についた足の膝を曲げることで、自然に片方の足が降りてきて楽に下れる。ナンバ歩きでは胸郭と骨盤が連動して上半身が動き、無理なく長い距離を歩けるので、有酸素運動につながるという。（出典：日本経済新聞）
2014/02/14
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大量精神科薬で搬送、１５６病院 問われる処方
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。精神科医療は最も問題が多い医療ですが、メンタルヘルスの重要性が叫ばれて患者が増え、医療事故も急増しているので今回のような記事も増えています。国は善意で全企業へのメンタルヘルス対策の義務付けようとしていますが、国がメンタルヘルスの対策をすればすれほど休職者や障害者が増え、自殺者を増やしているという「エビデンス」があり、ストレスチェックを義務化すればどうなるか、火を見るよりも明らかです。うつ病は、８人に１人が「うつ病」という調査があるほど多く、うつ病の１／３は誤診、医原病で自殺高止まりの一因とも言われています。ブラック精神科医に気をつけろ！「うつの痛みと過剰投薬の実態」うつ病などの心の病気は心に症状がでますが、脳の病気です。心の病気は、脳の不調であり、栄養失調による脳内物質の不足によって引き起こされると指摘されていますので、うつ病など心の病気は栄養療法が一番最初に試す価値があり、短期間によい結果がでることが多いです。食事の間違いはあまり指摘されていませんが、原因の一つで、日本食が精神疾患によい研究発表があります。・うつの予防策、食の改善も一手うつは薬じゃ治らない！言葉を変え、食事を変え、考え方を変え、自分でうつを治す！！（元うつ病患者のＭ精神科医） 心身の健康状態を向上させて生産性を向上するのは簡単なのでお役に立てています。社員の健康増進と生産性向上を両立させる健康経営また、以前ご紹介しました「脳を鍛えるには運動しかない」に運動が脳に及ぼす影響が具体的・客観的に書かれています。運動することで脳の血流がよくなり、脳機能が活性化するわけで、以前ご紹介しました「世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？」にも書かれています。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度でも有効という研究結果や運動はどんなやり方でも効果があるなど手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。また最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動してもリスクがあまり減らないようです。・脳を鍛えるには運動しかない・座りっぱなしの生活は早く老ける！？・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究座る時間が長い仕事の人はまめに立って歩き回るなどで活動的にする必要がありそうです。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ心の病気は、栄養失調による脳内物質の不足によって引き起こされる関連ブログ 新しい順厚労省、「心の病」検査は義務化 中小企業で遅れ３人に２人「効果不明」 心の健康 企業対策浸透せず不足すると心の不調も ビタミンＣの最新知識 上手な補給法不安・やる気が出ない 心の不調、食生活が影響 甘い物の取りすぎに注意会社の心配本気 欠勤なくても大損失に「心の病」労災認定最多 いじめ・セクハラ増加 自殺者も最多うつ症状、脳血流で見極め 適切な治療に道 光トポグラフィー検査長期欠勤の原因、「心の病」が６４％ 国家公務員の１１年度なぜ、うつ病患者はアルツハイマー病リスクが高いのか？うつの予防策、食の改善も一手社員の“心”支援を充実 うつ病問題の深刻化受けうつで病院に行くと殺される！？ 国際情報誌ＳＡＰＩＯ血液でうつ病診断、簡便な検査法開発 リン酸濃度を測定ジャンクフードはうつ病リスクを高める、スペイン研究 うつ病発症の原因遺伝子を特定か、米エール大自殺やうつ病の“社会的損失”は２兆７０００億円 国立社会保障・人口問題研推計メタボ男性、うつ病リスク２倍以上 女性は関連見られず職場の健診、精神疾患も対象 政府「自殺・うつ対策」うつ病は国民病、対策は国レベルで 関連４学会が共同宣言食事パターンがうつと関連 野菜や果物の日本食が良いうつ病の薬物治療 「何でも投薬」指針で見直しうつ治療 「薬物偏重」と精神科診療所の７割****************************【以下転載】**************************** 精神科の薬を一度に大量に服薬した患者の搬送を受けた救急医療機関が、２０１２年は全国で少なくとも１５６病院に上り、うち約３割にあたる４６病院は年間５０件以上搬送されていることが、読売新聞の調査でわかった。 服薬したのはいずれも医療機関でしか処方できない薬で、抗うつ薬、睡眠薬などの処方のあり方が問われそうだ。昨年１１月、全国の救命救急センターと日本救急医学会の救急科専門医指定施設の計４９８病院にアンケートを送り、１６４病院から回答を得た（回収率３３％）。大量服薬患者を年間１００件以上受けている病院も１０病院あり、最も多い病院では約５００件と回答した。うつ病で処方される三環系抗うつ薬では大量服薬によって１年間で計５人が死亡したほか、５２人に不整脈、２３人に長時間にわたるけいれんなど、命に関わる症状が見られた。（出典：読売新聞）
2014/02/13
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糖尿病の悪玉物質特定 京都府立医大 新薬開発に道
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。糖尿病は増え続け、４０歳以上では約３人に１人といわれている国民病の一つで、発症予防、早期発見早期治療は重要です。・１９９７年１，３７０万人・２００２年１，６２０万人（５年で２５０万人増加！成人６．３人に１人）・２００７年２，２１０万人（成人５人に１人）・２０１２年２，０５０万人（成人５人に１人） ２００７年に比べ患者は６０万人増え、予備軍が２２０万人減少２００５年に一般男性の６割、女性の４割が耐糖能異常があるという調査結果もあり、減少傾向は続かないと思います。糖尿病の本当の怖さは、過剰な血糖で坑酸化酵素が糖化されて抗酸化力が大きく落ち、活性酸素が猛威を振るって毛細血管などがボロボロになって発症する合併症ですが、ガン、脳梗塞、心筋梗塞など多くの病気罹患率が通常の２～３倍にも跳ね上がるそうです。また、アルツハイマー病は３型糖尿病とも指摘され、アルツハイマー病と糖尿病は密接に関わっているそうで、予防の重要性がさらに高まっています。糖尿病は専門医が一生治らないと絶望させる生活習慣病ですし、合併症予防も血糖値のコントロールだけなのであまり期待できません。１０年インスリンを打っていた母の糖尿病は、私がサポートしてからわずか２ヶ月で完治して主治医は奇跡だと驚愕しましたが、奇跡ではなく２型糖尿病なら治りますが、予防が大切なのは言うまでもありません。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。糖尿病関連フリーページ糖尿病の治療私がお手伝いした糖尿病症例食 関連フリーページ食生活の改善 （私がめざしている食生活）食の提言食育のすすめ －大切なものを失った日本人－粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！健康的な油脂類の摂り方「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖２１世紀の知的健康法 ２.０『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会糖尿病関連ブログ 新しい順糖尿病と認知症 糖代謝異常との関連注目糖尿病疑い９５０万人 厚労省推計 ０７年から６０万人増１１月１４日は世界糖尿病デー 世界の１０００ヵ所でブルーライトアップ吐いた息で病気わかる？ がんや糖尿病診断に期待 ガスの種類や精度、課題に通勤時にしっかり歩けば糖尿病と高血圧のリスクは低下糖尿病 合併症で多大な医療費 症状前に血糖コントロールを赤身の肉で糖尿病リスク上昇食生活の改善 糖尿病予防魚油サプリが糖尿病リスク低減に有効アルツハイマー病、脳は「糖尿病状態」 九大が患者調査水銀曝露が糖尿病リスクを高める速歩きは糖尿病、高血圧、脂質異常症リスク低下に効果的座っている時間が長いと糖尿病 を招く糖尿病の自己管理、上手に 治療のカギは日常生活 患者が意見交換、「やる気」刺激糖尿病 夢の新薬に道筋 「アディポネクチン」研究加速 ８月に国際シンポ糖尿病：睡眠５時間以下、リスク５倍 予防「職場環境も重要」糖尿病：中小企業、患者割合高く 経過観察、約７割「何もせず」子どもの糖尿病治療 肥満対策に的 生活習慣を改善糖尿病予防にＧＩ値の低い食品を選ぼう糖尿病の重症化防げ２型糖尿病予防はＱＯＬの改善とともに医療費削減をもたらす 糖尿病：発症、高率で予測 二つの検査組み合わせ 筑波大など糖尿病に新治療法の可能性 東大、血管に原因突き止め糖尿病はガンのリスク１０％以上高い 日本人はガン死亡リスクが３２％も高い女性、ご飯１日４杯で糖尿病リスク高まる 男性は差なし 男女６万人調査で判明ラット：父の高脂肪食で娘が糖尿病？ 豪州の研究チームコメ食べて糖尿病予防を 「ぬか」に糖分解促す成分“口は災いの元” 歯周病菌 糖尿病などのリスクに****************************【以下転載】****************************糖尿病を発症、進行させるタンパク質を京都府立医大の的場聖明助教（循環器内科）のチームがマウスを使い特定し、１０日付の米科学アカデミー紀要電子版に発表した。チームは、このタンパク質の働きを抑える物質を糖尿病のマウスに投与して、症状を抑え、改善させており、「新薬開発に役立つと期待される」としている。糖尿病は膵臓（すいぞう）のベータ細胞の働きが低下し、血糖値を下げるインスリンが出なくなるのが原因の一つ。年を取ると発症しやすくなるため、チームは細胞を老化させるタンパク質「ｐ５３」に着目。糖尿病にしたマウスのベータ細胞を観察した。するとｐ５３が別のタンパク質「パーキン」に結合する結果、エネルギーを生む細胞内の小器官ミトコンドリアが新たに作られなくなって機能が落ち、インスリンを出すためのエネルギーも作れなくなることが分かった。糖尿病のベータ細胞では、糖や脂肪をたくさん取り込みすぎてストレスが強まり、ｐ５３が増えていることも判明した。阻害物質の投与や遺伝子操作により、マウスでｐ５３が働かないようにすると、インスリンを出す能力や血糖値が改善した。ミトコンドリアの機能を維持する薬剤の開発などが想定できるという。（出典：日本経済新聞）
2014/02/12
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運動不足の怠惰な生活は「脳神経にまで影響を及ぼし心臓疾患の原因にもなる」
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。運動習慣のメリットはいろいろありますが、運動不足は、大量の飲酒や肥満に並んで、平均寿命を縮める主な要因だそうで、健康のために運動を習慣として行うことが重要ですね。高齢になってから運動を始めた人でも、運動がもたらす恩恵は大きいので、気づいた時から行動に移し、遅すぎることはありません。厚生労働省の国民生活基礎調査によると、要介護となった人のうち骨折・転倒が原因は１０．２％で、転倒・転落による死亡数は７，７６１人にもなり、交通事故死よりも多く、増加傾向だそうです。老化は足からきますので、転倒予防は筋トレ、ウォーキング、体操、ストレッチなどを無理しないペースで習慣にすることが重要です。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度でも有効という研究結果や運動はどんなやり方でも効果があるなど手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。また最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動してもリスクがあまり減らないようです。私も歩数計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特製草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。・脳を鍛えるには運動しかない・座りっぱなしの生活は早く老ける！？・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究座る時間が長い仕事の人はまめに立って歩き回るなどで活動的にする必要がありそうです。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果がありますので、運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績運動関連ブログ 新しい順スポーツ長寿アスリートを科学する長時間座る高齢女性は死亡リスクが高いライフログで運動不足を知る運動を習慣化すると、仕事もうまく回るようになる正月太り解消！カロリー消費が２倍になる歩き方「癒しのランニング」という本ウォーキングに薬と同等の効果 プラス２，０００歩で心臓病リスクが低下肩こりや腰痛の解消も 股関節をやわらかくする運動最悪寝たきり 見た目に出づらい「サルコペニア肥満」 危険度をチェック運動を始めるのに「もう遅い」はない 運動で高齢者が７倍元気に****************************【以下転載】****************************ストレスや疲れが溜まると何もする気が起きず、家でゴロゴロと漫画を読んだりテレビを見たりしがちだ。「もっと活発になったほうが心身ともにいいんだろうな……」と思いつつも重い腰が上がらなかった人は、これで気が変わるのではないだろうか。ある研究で、運動をせずに怠惰な生活を続けていると、脳神経にまで影響を及ぼし心臓疾患の原因になることが判明したのである！・運動不足は脳神経にも影響運動不足の怠惰な生活が体に及ぼす影響を研究したのは、英ウェイン州立大学のパトリック･ミューラー博士が率いる医学研究チームだ。彼らは、まず実験用マウスを２つのグループに分け、回し車がある檻と何もない檻に入れ経過を見た。すると回し車がある檻にいたマウスは、毎日３時間、定期的に回し車で運動するようになり、そうでないグループは何もしない生活を送るようになった。３カ月後、研究チームは、血管運動調節と循環器系調節をつかさどる脳内の延髄吻側腹（えんずいふんそくふく）外側野に色をつける物質をマウスに注射し、マウスの生活習慣が脳神経にどのような影響を及ぼしたか調査した。その結果、２つのグループに大きな違いがあることが明らかとなった。定期的に運動していたマウスの脳神経に変化は見られなかったが、運動不足のマウスは、なんと諸臓器の機能を調節する交感神経系が異常に活発になっていたのである。・怠惰な生活が心臓疾患の原因に！交感神経系は、心臓血管や消化器官、腹部内臓などを調節している重要な器官だ。研究チームによると、交感神経系が活発になると血管の圧縮が激しくなり、高血圧や心血管疾患を引き起こす原因になり得るのだという。ミューラー博士は、「人間にもマウスと同じ脳神経部位があり似たような作用をするため、人間も運動をせず怠惰な生活を送っていると、同じような結果を招く可能性がある」と警鐘を鳴らしている。運動をすると幸せホルモンが分泌され、気分がスッキリして記憶力も向上し、その恩恵は大きい。最近は、大人も子供もネットやゲームに夢中で運動する機会が減っているので、意識して体を動かすようにしたいものだ。（出典：ロケットニュース２４）
2014/02/11
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焼き鳥は迷わず塩 太りにくいおつまみトップ５
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。健康上適正体重を維持するのは重要ですが、酒席では気が抜けがちですが、糖質の少ない酒類、つまみを適量飲食することも重要ですね。良いダイエットは体脂肪だけを減らすことで、食事量だけ減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になります。体脂肪だけを減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。いずれにしても肥満はいいことがないようです。・容姿が悪くなる・服飾費がかかる・服の選択肢が狭くなる・食費がかかる・ダイエットにコストがかかる・疲れやすい・生活習慣病になりやすい・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい・短命になりやすい・子孫に肥満が継承されやすいなどがあり、なるべくなら避けたいものです。アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 ５％・現状維持 ４０％・失敗 ５５％また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。私も活動計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週２～３回、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週２～３回、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道最近のダイエット関連ブログダイエットで落とした体重を長期間キープする方法が明らか太ってなくても脂肪だらけの体、ダイエットが引き金に「炭水化物が人類を滅ぼす」という本のご紹介覆るか、肥満の定説 原因はカロリー？ 炭水化物？メタボ検診、医療費太る 減らない「患者」病む財政魚を食べて肥満を防止 新たな痩せるメカニズムが判明 ４０代は要注意！メタボより怖い「サルコペニア肥満」とはやせたいけど食べたい 太らない「やせ食ルール」スマホで挑む記録ダイエット 他人の目意識し効果？ぽっこりお腹へこませ運動 歩きながら手軽に実践 ドローイン青年期肥満で５５歳前の死亡リスクが２倍に自動車事故の死亡リスク高い肥満ドライバー体重と脂肪を落とすには抵抗性運動より有酸素運動遅い夕食やっぱり太る 体内時計混乱、早大実験 「人工甘味料なら太らない」は甘い？メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ？第３の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり！「肥満」ぜい肉、世界で３５２万トン 英チームまとめ 米、３分の１占めるダイエットサプリ＆健康補助食品の常識・非常識****************************【以下転載】****************************仕事帰りや夕食時に、仲間や家族とお酒を飲むのが最大の楽しみ。だけど、ダイエット中は我慢しなきゃ、飲みすぎで体重計がコワイ……なんて思っている人に朗報。少しの工夫で、太りにくいお酒の楽しみ方がありました。お酒と楽しむ「おつまみ」について。太りにくいおつまみトップ５を紹介しましょう。■糖質の多い食品を避けて体によい油をとろうせっかく糖質の少ないお酒を選んでも、「お好み焼きやパスタなど炭水化物（糖質）の多いおつまみを一緒にモリモリ食べたり、甘いデザートをとれば、ダイエット効果は出にくい」（灰本クリニックの管理栄養士、柴田典子さん）。灰本元院長も、「脂肪で太ると考える人が多いが、実際主役は炭水化物。適度な脂肪は腹持ちが良く、食欲を抑えてくれるからむしろ食べた方がいい」と指摘する。そこで、灰本クリニック管理栄養士の篠壁多恵さんと柴田さんに、女性に人気のおつまみのなかでも、太りにくいものを厳選してもらった。飲みながら食べても太らないおつまみランキング。飲み会の席では、上の５品を頼むとよいイチオシは、魚のカルパッチョ。イワシなど魚油の多い青魚や、白身魚、タコ・イカなどの魚介にはオリーブオイルをかけて食べよう。魚油にはコレステロールや中性脂肪を低下させる働きもある。焼き鳥は、迷わず“塩”を。甘いたれには糖質がたっぷり。特につくねは避けて。焼き鳥は良質のたんぱく質を補給できるほか、血糖値も上げにくい。女性に人気のグラタンや野菜のバーニャカウダは、マカロニの代わりに豆腐を入れたものや、イモ類、カボチャなど糖質の多い具材が入っていないものを選んで。満足感の高い唐揚げは、衣が少ないものを選べば３～４個くらいまで食べてもＯＫとのこと。ランキングにはないが、湯豆腐や枝豆などの豆類、キノコのおひたし、モズク酢など食物繊維が豊富なメニューは、もちろんお薦めだ。一方で、レンコンやゴマ豆腐などは意外と糖質量が多い。一見、ヘルシーに思える食材にも、落とし穴は存在するので要注意。～これは避けたい！太るぞおつまみブラックリスト～糖質量が意外と多いのが、春巻きなどの小麦粉の皮を使ったおつまみ。おつまみでの糖質は、３０ｇ以内に抑えたい。「ニラ饅頭など飲茶も糖質が多いので、気をつけて」と柴田さん。また、「中華や韓国料理のピリ辛味の裏には甘みが加えられているものが多い」（篠壁さん）という。飲み会のお店は「野菜やキノコ、大豆製品を使ったメニューの多い居酒屋がお薦め。鍋料理のシメは、麺類よりも、少量のご飯で満足できる雑炊を」（篠壁さん）。太ってしまうおつまみトップ５。フライドポテトの誘惑に負けてはいけないこの人に聞きました灰本元さん灰本クリニック院長。NPO法人日本ローカーボ食研究会理事長。愛知県がんセンター研究所勤務などを経て、灰本クリニックを開業。2011年にNPO法人日本ローカーボ食研究会を設立。「お酒を代謝するには膨大なエネルギーが必要。お酒の代謝を助ける飲み方と“適量”を心がけて」篠壁多恵さん、管理栄養士。灰本クリニックで肥満や脂質代謝異常、糖尿病の患者に食事指導を行う。「家飲みならスティックサラダ、ゴマ油とのりをかけたキャベツサラダもお薦め。市販のドレッシングはブドウ糖果糖液糖などが入っていないものを」（出典：日本経済新聞）
2014/02/10
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ココナツオイル アルツハイマーに効果 摂取４時間で症状改善例も
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。ココナツオイルは以前から注目していましたが、アルツハイマー病にもよさそうです。最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つのアルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告されたり、国際アルツハイマー病協会から認知症増大予測で対策強化の政策提言がでるほど増えていますが、よい治療法がないので高齢化国を悩ませています。日本でも認知症は増加し、厚生労働省の最新調査では認知症患者は４６２万人、６５歳以上の１５％と従来推定より大きく増え、認知症予備軍の軽度認知障害患者は推計４００万人、合わせると６５歳以上の高齢者の４人に１人でしたが、新たな調査で認知症患者の高齢者推計は５５０万人と６５歳以上の１８％となり、２０年で６倍に増えていました 。２０１２年内閣府・高齢者の健康に関する意識調査によると、健康管理の行政への要望の１位が認知症でした。また５０～７０代の脳に関する意識調査では、９１％が脳の働きに老化を感じていますが、何か対策を講じている人は２４％しかおらず、対策をしていない人の８５％が対策を知らない・わからないと回答しています。しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、有酸素系運動が一番重要と言われていますが、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。・脳を鍛えるには運動しかない・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究世界最大の医療研究機関、アメリカの国立衛生研究所（ＮＩＨ）が提唱した認知症予防のための生活習慣は、１．運動習慣をつける。２．高血圧を改善する。３．人的交流など社会認知活動を増やす。４．２型糖尿病の改善する。５．地中海食などバランスのいい食事を摂る。６．適正体重の維持（生活習慣病の改善）。７．禁煙する。８．うつ状態の改善。週刊文春１１月１４日号に出ていたデュアルタスク・心拍数ウォーキングや学習療法がよさそうです。時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内のアミロイドβのような異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順激増する認知症 患者に寛容な社会目指せ認知症予防：運動効果１万人調査 高齢者４年追跡久々に会ったけど、なんか変 親の認知症気づいて超簡単な認知症・アルツハイマー検査法が明らかに認知症増大予測で警鐘、対策強化を 国際アルツハイマー病協会が政策提言認知症 根本的な治療薬ないが初期に服用すると進行速度抑制アルツハイマー 生活習慣病と関連 予防に乳・大豆製品食事と運動「魔法のよう」と称賛 フランス生まれの認知症ケア「ユマニチュード」イメージ暗算 認知症予防、考える力も 再び脚光浴びる「そろばん」 老後も安心！ 認知症にならないための眠り方「知的な好奇心」が脳力を高める 認知症を予防認知症、身近に専門医 早期発見へ各地に拠点 看護師が高齢者を訪問アルツハイマー病、脳は「糖尿病状態」 九大が患者調査「認知症は水で治る！」という本アルツハイマー病原因物質、血液から検出可能に ノーベル化学賞、島津の田中氏ら開発ＤＨＡがアルツハイマー抑制 京大ｉＰＳ研究所 認知症対策 治療遅れれば症状重く 早期発見が重要****************************【以下転載】****************************アルツハイマー病による認知症状の改善にココナツオイルが注目されている。主成分の中鎖脂肪酸からできる物質、ケトン体に着目した食事療法を米国人医師が提唱。アンチエイジング研究で知られる白沢卓二・順天堂大大学院教授は「『ガス欠状態』となった神経細胞にケトン体が入ってエネルギーをつくる」と解説している。◆カレー、スープにアルツハイマー病は記憶や思考能力がゆっくりと障害を受け、日常生活上の行為が難しくなる病気。幻覚や妄想、徘徊（はいかい）といった周辺症状がある。高齢者の認知症では最も多く、脳の神経が変性して脳の一部が萎縮していくが、原因は解明されていない。アルツハイマー病の認知障害について、ココナツオイル摂取で改善する食事療法を提唱しているのが米国の小児科医、メアリー・Ｔ・ニューポート医師だ。若年性アルツハイマー病を発症した夫に食べさせたところ、４時間後の認知機能検査で改善が見られた。やがて会話能力が向上するなど、夫の認知障害の進行を食い止めることができたという。ココナツオイルはココヤシの成熟した果実の種子の胚（はい）乳から取れる油。含まれる脂肪酸の多くが中鎖脂肪酸で、肝臓でケトン体に分解され、エネルギー源として利用される。日本でも一部の百貨店やインターネット通販などで販売されている。輸入・販売を手掛ける「ココウェル」（大阪市都島区）によると、食事療法が日本でも知られた結果、同社が昨年販売した食用ココナツオイルが数量ベースで前年比約５・７倍と大きく伸びた。「主婦の友社」（東京都文京区）は１月、実用書『ココナッツオイルでボケずに健康』を刊行。認知症状を改善するメカニズムやココナツオイルを使ったカレー、スープなどのレシピを紹介している。◆ステップできたココナツオイルの効果は米国では３人に１人にあったとするデータがあるが、日本人に当てはまるかは分かっていない。白沢教授は「アルツハイマー病が薬で劇的に改善するということはない。効果が本当かどうか疑問があったが、摂取して４時間後に症状がよくなった外来患者がいる」と話す。この患者は初期のアルツハイマー病と診断された７０代男性で、趣味の社交ダンス教室で曲に合わせてステップを踏むことが難しくなっていたが、教室に行く前に摂取すると、次々と踏めるようになったという。白沢教授によると、脳の神経細胞はグルコース（ブドウ糖）をエネルギー源としているが、アルツハイマー病になるとグルコースを使うことができない『ガス欠状態』となり、認知症状を引き起こす。グルコースの代替としてケトン体が使われる。ただ、ケトン体が効かない人もおり、ケトン体の血中濃度がうまく上がらないか、神経細胞が死んでしまっている状態と考えられるという。白沢教授は「認知症の予防効果があるかどうかは、これからの研究課題だ」と話している。【用語解説】中鎖脂肪酸飽和脂肪酸の一つで、肝臓で分解されてケトン体（アセトン、アセト酢酸、β－ヒドロキシ酪酸の総称）が生成され、血液中に出される。ココナツオイルのほか、パームオイルや母乳、牛乳に含まれている。一般的な植物油に含まれる長鎖脂肪酸に比べ、素早くエネルギーに分解される。中鎖脂肪酸のオイルやパウダーを販売する「日清オイリオグループ」（東京都中央区）によると、エネルギーを効率よく取れるため、主に高齢者施設で食の細い高齢者らの食事に利用されている。（出典：産経新聞）
2014/02/09
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目覚めスッキリのコツ ネットは寝る２時間前まで
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。スッキリ目覚めるのは記事内容より簡単ですし、目覚めてすぐにフルに活動するのも簡単なので助かっています。睡眠時間は以前より増やすように心がけていてiPhoneアプリによれば快眠度はグングン上がっていますが、有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分とのことです。日本人は、主要国の中で最も睡眠時間が短く、睡眠に不満を感じている人は、９６％と非常に多く、働き盛りの約８割が「かくれ不眠」だという調査結果もあり、ストレスも多いのだろうと推察します。睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、循環器疾患や糖尿病、メタボなどの生活習慣病とも密接に関連するそうです。また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうですし、アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。私は、抜群の寝つき・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠、４～６時間睡眠で起きてすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな生活を１７年間続けていますので、同じようなことをしたい人のお手伝いもしています。一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）・快眠環境を整える・明確な目的や志があるこれらから短時間睡眠で好調を維持できています。社員元気で会社も元気私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。あなたの眠りの質チェックリスト睡眠改善委員会知人が展開しているＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク睡眠時無呼吸症候群 関連ブログ 新しい順男性会社員の２割が睡眠時無呼吸症候群 京大教授ら調査睡眠時無呼吸により死亡リスクが著しく増大睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し 自己診断基準肥満ぎみの人は 危ないイビキ 「睡眠時無呼吸症候群」 に注意睡眠時無呼吸症候群：在宅検診システムで容易に診断可能に 睡眠 関連ブログ 新しい順睡眠中は脳の「掃除タイム」 マウス研究東京在住者「睡眠に不満４７％」 世界５都市調査グッスリ眠って疲労回復 ９月病の予防と対策寝る前スマホは眠りに悪い？ 居眠り学生急増夏のぐっすり睡眠３カ条２０１３チャレンジ 今年こそ！ 早寝早起き８時間より７時間のほうが長生き 快眠の新常識 減少続く日本人の睡眠時間 自分に合った長さ知り快眠を睡眠の質の効果的な高め方機嫌悪い・起きない 中学生の７割、睡眠に問題昼間に眠気・だるさ、不眠症の治療に新薬 長期使用でも効果持続目覚めスッキリ 惰眠を快眠に変えるコツスッキリ起きられない原因をチェック！快眠するには？ 自分の必要睡眠時間知ろう睡眠のリズム乱れたら 光で治療 体内時計を正常化質悪い、目が覚める 眠りに不満９６％「プチ仮眠」で頭すっきり 昼休みに１０～１５分生活リズムを整えて眠りの質をアップ アンチエイジング睡眠術震災や原発事故の不安で不眠増加 首都圏高層階でも快眠は最高のダイエット 太りやすい人は睡眠をまず点検 日本人６０歳代女性、約７割に睡眠呼吸障害就寝前の携帯使用控えて 睡眠障害リスク１．４倍睡眠不足で仕事の効率半減？！アルツハイマーは睡眠不足から？ 米研究チーム発表世界一の「睡眠の専門医」が教える！ 「４時間半熟睡法」という本睡眠障害 生活習慣病と密接な悪循環睡眠不足：風邪ひきやすく 免疫力に影響？****************************【以下転載】****************************寒い朝、布団から出て起きるのはおっくうになりがち。何とか起きたものの眠気が覚めないこともある。今は真冬だが、これから徐々に日の出の時刻が早くなるので、早起きして朝の時間を仕事や勉強に活用しようと考える人もいるだろう。どうしたらスッキリ起きられるのかコツをまとめた。まず早起きするには目的や目標がないと続きにくい。「何のために朝起きるのかを自分の中にしっかり落とし込んでおくことが大事」と、リクルートエグゼクティブエージェント（東京都中央区）のエグゼクティブコンサルタント、森本千賀子さんは語る。森本さんは転職コンサルタントを務めながら、毎朝３時に起きる生活を５年続けている。きっかけは次男の出産。夜１０時に子どもを寝かしつけるとき自分も一緒に寝て、朝３時に起床する。早朝は勉強したり、仕事で会った人にお礼のメールを書いたりする。森本さんが勧めるのが自分の目標をカードに書き出す方法。「何歳のときに、こうなっている」と具体的に現在形で書くのが重要だ。森本さんの場合は「４５歳で報道テレビ番組にコメンテーターとして出演している」などと書いているが、もし目的が英語学習なら「３０歳でＴＯＥＩＣ８００点を取っている」、体力強化なら「４５歳のときフルマラソンを完走している」という具合だ。早朝は目標達成のためにやるべきことを実行する。カードは常に見返して、強いモチベーションを持ち続けるのがポイントだ。目標を明確にしたうえで、朝スッキリ起きる工夫をしよう。まず取り組みたいのが睡眠の質を上げること。「良質の睡眠を取るには一定のリズムを作ることが必要」と睡眠医療認定医でむさしクリニック（東京都小平市）院長の梶村尚史さんは指摘する。良質な睡眠は最初に深く眠り、だんだん浅くなるパターンをたどる。最初に深い眠りに入る妨げになるのは寝る前のインターネットやゲーム。パソコンやスマートフォン（スマホ）の画面などから出る青色の光「ブルーライト」を浴びると「睡眠を導くホルモン、メラトニンの分泌が抑制される。ゲームなどで興奮して交感神経が高ぶって寝つきが悪くなり、深い眠りが明け方にあらわれる」。その結果、朝の目覚めが悪くなるわけだ。「ネットやゲームは寝る２時間前にやめよう」と梶村さんは助言する。明日から早く起きようと決意すると通常より早い時間に寝ようとしがちだが、これはしない方がいい。「ふだん眠る時間の２、３時間前は脳が活発な時間帯なので、なかなか寝付けず焦るだけ」（梶村さん）。「早寝・早起き」ではなく「早起き・早寝」の順で始めると良いという。初日はいつも通りの時間に寝て、翌朝早く起きるのだ。睡眠の質を高めるには寝具も見逃せない。ベッド、枕、布団などを自分がよく眠れると感じるものに買い替えるのもいいだろう。起きるときの工夫も大切だ。寒いと布団から出にくいため、エアコンなど暖房器具のタイマーを利用し、起床時刻の１時間ほど前から部屋を暖めておくといい。目覚めたら布団の中で両手を握ったり、開いたりするなど軽い運動を繰り返すのも一案だ。筋肉を動かすことで交感神経が活発になり、起き上がりやすくなるという。朝は低血圧、低血糖になっているのも起きられない原因のひとつだ。枕元にバナナ、クッキー、チョコレートなど甘いものを置いておき、目覚めたらすぐに食べる。「胃が活動し始めて血糖値が上がれば、体が覚醒する」と梶村さんは話す。森本さんは早起きすると朝日がのぼる様子を眺めるという。「朝焼けは夕日に比べ、エネルギーが充満される感じがする」と話す。目的や目標を明確にして、早起き・早寝を始めてはいかがだろう。（出典：日本経済新聞）
2014/02/08
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最近分かったたばこ関連の病気 米当局が発表
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。喫煙は様々な病気の原因になっていますが、今回発表された報告によれば、以下の病気が喫煙源病の新顔です。◆喫煙と関連する病気◾肝臓がん、大腸がん◾加齢黄斑変性、妊娠中の喫煙による先天性口唇・口蓋裂（こうがいれつ）、糖尿病、異所性妊娠（子宮外妊娠）、男性の性機能低下、関節リウマチ、免疫機能への影響健康状態全般の悪化◆受動喫煙と関連する病気◾大人：脳卒中日本は現喫煙者率は２４％と、２１ヵ国中７番目に多い禁煙後進国で、女性１０％に対し男性３８％と、男女差が特に大きく、家庭内で非喫煙者である女性が受動喫煙により肺ガンになる危険があることが懸念され、非常に問題視されています。喫煙はよいことは何一つなく、喫煙は日本の死因危険因子の堂々と第１位にランクされ、最も社会的信用を落としているそうです。また、新たな脅威として話題のＰＭ２．５よりも喫煙、受動喫煙の方がはるかに恐ろしいそうです。ＰＭ２．５や黄砂、放射線被曝リスクを懸念する喫煙者は、自身の喫煙の方がはるかに悪いと気づき、他殺行為になる人前での喫煙などはご遠慮いただきたいと強くお願いしたいです。さらに、２０歳から７０歳までの５０年間タバコを吸い続けた場合、タバコ代とタバコを吸うことによって生じる諸費用（医療費やコーヒーなどの嗜好品費）の総額は、１６００万円前後になるそうで、高額ですね。タバコも酒も女性の方が悪影響が強く出ますが、日本は若い女性の喫煙率が増えている異常国です。受動喫煙は全員が大きな迷惑ですが、最大の被害者は逃げられない胎児です。残念なことに最近の環境省の３３，０００人の妊婦を対象にした調査で、全体の５％が妊娠中も喫煙を続け、４％が飲酒しています。喫煙は２４歳以下の妊婦では１割にもなるそうです。子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）また、喫煙で寿命１０年縮まるという研究結果が発表されていますが、同様の研究発表で、アルコール依存症が２０年早死にする研究結果もあり、合わせれば３０年も早死にするので長生きはリスクだと感じている人には吉報かも知れません。・「長生きしたくない」老後不安の未婚者・「長生きは不安」９割 「長生きはリスク」７割 理由は経済と健康・「長生きは不安」８割超 若年男性日本の禁煙政策を牛歩以下にしている本音は、国民の長寿を望んでいないからでしょう。１０００人の死を見届けた終末期医療の専門家が書いた１．健康を大切にしなかったこと ２．たばこをやめなかったこと と禁煙は第２位に出てきます。なるべくうまく卒煙したい人は、「禁煙セラピー 読むだけで絶対やめられる」という本をおすすめします。世界１５ヵ国で翻訳され、イギリス、ドイツ、オランダで毎年ベストセラー、読むだけで９０％の人がやめられるという話題の本であり、私の周りではこの本で７割が楽に卒煙しています。卒煙すると毎日毎日がとても快適になり、もっと早く卒煙すればよかったと感じると思います。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。・タバコ会社の本音・タバコの生涯コスト１６００万！ 効果満点の「リセット禁煙」とは関連ブログ 新しい順禁煙体と心で探る ニコチン徐々に抑制、やめた自分イメージ 通院し医師から助言日本を含む主要国の喫煙率の最新情報を発表 ２１ヵ国同時調査無煙たばこでも受動喫煙リスクの指摘 煙が出なくても呼気から有害物質たばこに対する意識改革を 喫煙は肥満よりも社会的信用を落とすあなた、タバコはいつやめますか肺や心臓だけじゃない、たばこの害たばこ、ＰＭ２．５の塊 禁煙ない居酒屋、北京並み 脳卒中やがんリスク高まる喫煙女性の健康リスク激増、「軽い」タバコが一因か喫煙女性の死亡率は非喫煙女性の約３倍、寿命は１１年短い肺疾患「ＣＯＰＤ」知って ひどい息切れ・せき 医師ら啓発喫煙で寿命１０年縮まる 日英、日本人を６０年以上調査児童公園に灰皿１６％、禁煙表示なし８割ひどい息切れ・せき 慢性閉塞性肺疾患 まず禁煙、薬で悪化防ぐたばこ：子ども受診の病院は屋内全面禁煙にすべての職場が全面禁煙か分煙に****************************【以下転載】****************************たばことの関連が指摘されている病気として肺がんなどの呼吸器疾患、心臓病や子供の乳幼児突然死症候群（ＳＩＤＳ）、感染症などが知られている。１９６４年の初報告から今年５０年目を迎えた米公衆衛生局長官の報告「喫煙と健康」では、喫煙や受動喫煙との関連が新たに判明した病気や病態を見ることができる。さて、いくつ分かる？５０年前は医師も「安全なたばこ」の宣伝に登場米疾病対策センター（ＣＤＣ）は１月１７日のリリースによると、公衆衛生局長官の報告が最初に発行された１９６４年、人々はレストランや飛行機、職場、病院でも喫煙していたという。雑誌や新聞に"マルボロマン"が登場し、子供はたばこをかたどったあめで喫煙をまねていた。また、医師が「あるブランドのたばこは、安全で刺激が少ない」との企業の宣伝に協力していたなどのエピソードを披露。当時、人々の日常生活にたばこがいかに浸透していたかを説明している。そんな中、１９６４年に当時の公衆衛生局長官Luther Terry氏の下で、喫煙と健康に関する報告が発表された。喫煙が男性の肺がんや心臓病に関連することを科学的なデータに基づいて解説したこの報告は、米国の喫煙予防とコントロールの推進の基礎資料となった。ＣＤＣによると、この５０年のたばこに対する取り組みの成果として、１．米国民の喫煙率は１９６４年の４２％から２０％以下に減少、２．テレビやラジオでのたばこ広告を禁止、３．ワシントンと２６州では職場、バーやレストランを含む公共スペースでの喫煙を法律で禁止したこと―を挙げている。一方、喫煙は依然として"防げる病気の原因"の上位にとどまっており、年間４８万人がたばこに関連した病気で死亡、医療や生産性損失にかかる費用が年間２，８００億ドル（約２８兆円）に上っていると指摘している。喫煙による火災も「たばこ関連死」今回の報告では１９６５年～２０１４年に喫煙や受動喫煙で２，０８３万人が寿命より早く死んでいると報告。この中には、喫煙に関連するがんや呼吸器疾患、心臓病のほか、喫煙による住宅の火災による死者（８万６，０００人）も含まれている。報告には、喫煙や受動喫煙に関連する健康被害の一覧も掲載された。◆喫煙と関連する病気◾口腔（こうくう）咽頭がん、喉頭がん、食道がん、気道・気管支・肺がん、急性骨髄性白血病、胃がん、肝臓がん、膵臓（すいぞう）がん、腎臓・尿管がん、子宮がん、膀胱（ぼうこう）がん、大腸がん◾脳卒中、失明、白内障、加齢黄斑変性、妊娠中の喫煙による先天性口唇・口蓋裂（こうがいれつ）、歯周病、大動脈瘤（りゅう）、若年成人期からの腹部大動脈の硬化、冠動脈疾患、肺炎、動脈硬化性末梢動脈疾患、慢性閉塞（へいそく）性肺疾患、結核、喘息（ぜんそく）、その他の呼吸器疾患、糖尿病、女性の生殖機能の低下（妊孕性＝にんようせい、妊娠しやすさ＝の低下など）、大腿骨近位部骨折、異所性妊娠（子宮外妊娠）、、関節リウマチ、免疫機能への影響、健康状態全般の悪化◆受動喫煙と関連する病気◾子供：中耳の病気、呼吸器症状、肺機能の悪化、下部呼吸器疾患、SIDS◾大人：脳卒中、鼻の刺激症状、肺がん、冠動脈疾患、女性の生殖機能の低下（低出生体重）（出典：あなたの健康百科）
2014/02/07
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スポーツ長寿アスリートを科学する
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。スポーツ長寿トップアスリートがやっていることは、一般アスリート、子供から高齢者まで役に立ちます。要約すると目的・目標に合った・よい食事と栄養補助、摂るタイミング・運動・トレーニングと十分なケア・よい休養・睡眠・よい運動用具の活用・よい最新情報の活用トップアスリートは素直で直感センスも優れていますので、ピンと感じたものはすぐに試します。逆にそうではない人は上記内容が十分ではないので、故障や選手寿命に悩まされる人が多いとサポート経験上感じます。運動習慣のメリットはいろいろありますが、運動不足は、大量の飲酒や肥満に並んで、平均寿命を縮める主な要因だそうで、健康のために運動を習慣として行うことが重要ですね。高齢になってから運動を始めた人でも、運動がもたらす恩恵は大きいので、気づいた時から行動に移し、遅すぎることはありません。厚生労働省の国民生活基礎調査によると、要介護となった人のうち骨折・転倒が原因は１０．２％で、転倒・転落による死亡数は７，７６１人にもなり、交通事故死よりも多く、増加傾向だそうです。老化は足からきますので、転倒予防は筋トレ、ウォーキング、体操、ストレッチなどを無理しないペースで習慣にすることが重要です。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度でも有効という研究結果や運動はどんなやり方でも効果があるなど手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。また最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動してもリスクがあまり減らないようです。私も歩数計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特製草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。・座りっぱなしの生活は早く老ける！？・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究座る時間が長い仕事の人はまめに立って歩き回るなどで活動的にする必要がありそうです。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果がありますので、運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************年重ねても 高まる反射 脳と筋肉、回路つなぐ ソチ五輪の日本選手団は最年長の４１歳が主将――。トップアスリートの現役年齢が上がり続けている。科学的トレーニングの背景を探っていくと、生涯スポーツの活性化、元気な高齢者づくりのヒントが浮かび上がる。イチローも驚く「（筋肉に）力を入れたはずなのに柔らかくなっている」。自宅にトレーニングマシンを導入し、試したイチロー（４０）は驚いた。米大リーグに移籍する手前、１９９９年ごろのことだ。当時から多くの選手のトレーニングを指導していたバイオメカニクス研究者の小山裕史氏が開発したマシン。提唱する初動負荷理論に基づき、決して重くはない負荷で、ひねりや加速・減速も加味した動作を繰り返すように設計されている。筋肉を太く強くするより、筋肉とそれをコントロールする神経の働きを高める。体がよく動き、可動域が広がることから「柔らかくなる」効果を感じるという。イチローが現在所属するヤンキースは球団として同マシンを導入し、サッカーの欧州のビッグクラブも関心を示す。Ｊリーグ発足当時から現役を続ける三浦知良（４６）もほぼ毎日、この器具で１５～３０分、体を整える。筋力増強によるパフォーマンス向上を目指す単純なウエートトレーニングを経て、スポーツ科学はいま「体の制御に着目している」と伊坂忠夫・立命館大学スポーツ健康科学部教授は話す。神経系を鍛えて脳と筋肉をつなぐ回路を増やすことで総合的な運動能力が伸びる。人が無意識に行う反射的な動作をふんだんに取り入れた練習法へと見直されつつある。鳥取市内にある小山氏が運営するトレーニング施設「ワールドウィング」にはプロ野球の現役最年長、山本昌（４８）や岩瀬仁紀（３９）らベテラン投手が自主トレで訪れていた。アスリートにまじって高齢者の姿も目立ち、「反射の機能は加齢とともに高めることもできる」と小山氏。次の課題は関節元プロ野球投手の工藤公康を運動生理学の立場からサポートした白木仁・筑波大学教授は「人工関節の開発が進めば、肘を酷使する投手も選手寿命はさらに伸びる」と話す。加齢による衰えは筋肉よりも関節で進む。ｉＰＳ細胞による再生医療が発展すれば、まんざら夢物語でもない。工藤は４８歳まで現役を続けたが、１０年後ならさらに１０年投げ続けることができたかもしれない。栄養学の見識と自己管理は、輝き続けるベテランに共通している。エベレスト最高齢登頂の三浦雄一郎（81）は、抗加齢研究の第一人者から食事面で細かな指導を受ける。科学と知識で武装したアスリートにとって加齢が競技力に及ぼすマイナス影響はどんどん小さくなっている。（出典：日本経済新聞）
2014/02/06
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下痢する健康食品 『キシリトールガム』は７粒、『キシリクリスタルキャンディ』は２粒で子どもに下痢リスク
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。健康食品とは、広く健康の維持・増進に役に立つ食品として販売・利用されるもの全般を指し、市場規模は２兆円を超え、国の制度としては、国が定めた安全性や有効性に関する基準等を満たした「保健機能食品制度」があります。保健機能食品には、・特定保健用食品（トクホ）・栄養機能食品の２つがあり、製品そのものの安全性や有効性が確かめられて消費者庁が認可した製品が特定保健用食品で、１０００品目を超えたそうですが、あまりよいものではないのはたくさんの暴露記事が明らかにしてくれています。日本では最高ランクの特定保健用食品も厳しいＥＵ基準では効果が認められないものもあるそうで、日本も大企業が優先される保健機能食品制度から他の先進国のような法整備が強く望まれます。国・行政が健康食品の法整備をしないのは意図的で、国民の健康より既得権益を優先しているからで、国民の健康維持・増進には大きなマイナスになっています。特定保健用食品や医薬品よりも効果が高い夢のようなサプリメントは、実用化されていますが、日本ではなかなか見つけられないと思いますが、一番重要なのは毎日毎日の食事です。私のライフワーク：人生３大不安の健康、経済、孤独を解消するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。食 関連フリーページ食生活の改善 （私がめざしている食生活）食の提言食育のすすめ －大切なものを失った日本人－粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！健康的な油脂類の摂り方「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会賢い子供の授かり方サプリメント 関連フリーページ栄養補助食品（サプリメント）の選び方栄養補助食品（サプリメント）の簡易的な選び方サプリメントを摂取する優先順位『健康食品の虚偽誇大広告にだまされない方法』効果がないことが保証されている栄養機能食品の規格基準最新の食事・栄養・サプリメント情報 ２００８サプリメントベビーは賢いという一例奇跡の脳をつくる食事とサプリメントサプリメント 関連ブログ 新しい順 健康食品、問題表示に注意 「絶対痩せられる」「免疫力アップ」 消費者庁がガイドラインビタミンEがアルツハイマー病の進行抑える 薬では効果認められず健康食品の健康被害、電話相談で訴え 不調感じたら摂取中止を不足すると心の不調も ビタミンＣの最新知識 上手な補給法 サントリー『伊右衛門特茶』は、長期摂取で腹部脂肪が増え始める “逆トクホ” コレステロール下げるトクホ成分「植物ステロール」に動脈硬化促進リスク なぜ日本では「妊婦がＤＨＡ・ＥＰＡを摂れない」のか 葉酸やビタミンＢサプリメント 脳卒中の発症リスクが低下 口腔ケアで健康寿命延伸 歯科領域でサプリ活用進む 日本のサプリの現実 専門家に相談しても本物は見つけにくいオメガ３系脂肪酸 脳や妊産婦、胎児など摂取の重要性を指摘ビタミン・ミネラルサプリ、摂取者率９％ビタミンＤ不足の高齢者は日常の活動に支障サプリメントに対する制約は誤情報 欧州からの警告健康食品機能表示、国の規制改革に先行 科学研究で「効果」判定サプリの機能表示解禁は、想像以上の経済効果をもたらすビタミンＢ群トリオ、認知症に効果魚油サプリが糖尿病リスク低減に有効サプリメーカーが語りたがらない１０の事実医療用サプリメントに脚光、臨床データ重視へサプリメント 学会発足 自分の体を知って選ぼうインフル、がん予防にも有効性 幅広い「力」 ビタミンＤに注目ビタミンＤ不足、冬は特に用心マルチビタミン常用はガンの罹患リスクを下げる大規模治験サントリーペプシも発がんトクホコーラに トクホは信用できない！？消費者庁のトクホ総数が１０２０品目に魚から摂れる油は健康によいが、寿命は延びない？ 米研究結果****************************【以下転載】****************************「お腹がすっきりする」といううたい文句の健康茶には、医薬品の下剤成分「センノシド」が含まれるものがある、と１月２３日に国民生活センターが注意勧告した。同様に下痢を誘発する成分として、キシリトールなどの糖アルコール類がある。子どもが好きなガムやキャンディーの甘味料として大量に使用され、あまり知られていないが一応、「一度にたくさん食べるとお腹が緩くなります」と注意書きがある。各製品を調べると、『キシリクリスタル』というキャンディでは、子どもで一度に２粒、大人でも１度に４粒以上で下痢を起こす可能性が高まることが分かった。虫歯予防でトクホになったロッテ『キシリトールガム』も、１日７回計１４個のガム摂取を要求するが、一度に７個以上食べてしまうと、やはり子どもで下痢の可能性が出てくる。近年は糖アルコールが原因とみられる深刻なアレルギー症状も報告されている。消費者は各製品の摂取量を把握し自己防衛してほしい。----------------------------------------------------【Digest】◇なぜ医薬品の下剤成分が入った健康茶が販売可能なのか？◇キシリトールでも食べ過ぎると下痢◇虫歯予防のロッテのトクホガムは１日１４粒食べる必要◇歯科専用のガムの方が下痢するリスクは低い◇稀ながらアレルギーも発症 現在消費者庁で検討中 ----------------------------------------------------マツコ・デラックスと真矢みきのＣМでもお馴染みの、モンデリーズ・ジャパンが発売している『キシリクリスタル』というキャンディー。だが、子どもだと、たった２粒食べるだけで下痢に見舞われるリスクがあることがわかった。 ◇なぜ医薬品の下剤成分が入った健康茶が販売可能なのか？「お腹がすっきりするという健康茶を飲んだら下痢をした、腹痛を起こした」。そうした苦情が過去５年間で２１件も寄せられていたのが「キャンドルブッシュ」という成分をつかった健康茶だった。ダイエットサプリにも使用されており、以前の記事でワースト３位に挙げた山本リンダで有名な「すらっと宣言」の主成分でもある。国民生活センターが１月２３日、「キャンドルブッシュには医薬品にも使用される下剤成分が含まれている」と発表したのである。国民生活センターの発表資料によれば、含まれていたのは「センノシド」という下剤成分で、健康茶の中にはカップ１杯で、医薬品としての下剤１回分に匹敵する量が含まれていた。国民生活センターでは消費者に対して、人によっては激しい下痢を起こす可能性があるので注意するようアドバイスしている。市販の健康食品の中には、今回の下剤成分「センノシド」以外にも、医薬品成分が大量に含まれるものがある。マイニュースジャパンでも過去に記事にしたことがある。２００４年の国民生活センターの調査では、現在も販売中のＤＨＣの『メリロート』に、痔の薬の有効成分である「クマリン」が医薬品の量の２倍以上含まれていた。またＤＨＣのサプリを飲んだ女性が肝障害を起こし入院するという事態にまでなっていた。このように、そもそも医薬品の量を超えるものが、なぜ健康食品として販売できてしまっているのだろうか？それは、以下のようなカラクリによる。・・・・・。 （出典：MyNewsJapan）
2014/02/05
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健康食品、問題表示に注意 「絶対痩せられる」「免疫力アップ」 消費者庁がガイドライン
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。日本はサプリメントが法整備されていないサプリメント後進国なので健康になりたい国民の足を引っ張る悪政になっていますが、法整備をしない最大の理由は質のよいサプリメントが普及して国民の健康状態がよくなると困る業界の強力な政治力の影響だそうで、マスコミからもサプリメントのマイナス情報は好んで報道されます。そんな日本でもサプリメント学会ができたり、医療用サプリメントも普及してきたようですが、一般市販品は低質ですし、オーダーメイドサプリメントは品質の割りに高価なのが難点なので、価格的に常用できて著効がある本当によい本物のサプリメントを見つけるのはむずかしく、超健康マニアの私が真剣に探して１０年かかりましたので、一生かかっても見つけられない人は多そうです。１９６１年に国民皆保険制度達成、１９７０年から健康増進政策を開始しても国民の健康状態は悪くなる一方という非常に残念な現実があり、１２年の人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか７．２％という悲惨な状態ですし、あれだけ大々的にやらされたメタボ検診・指導の５年間の成果は無いし、特にサプリメントの活用状況には米国とは大差があります。米国の医師・薬剤師・栄養士のサプリメントへの理解は高く２０１１年の調査では、・米国医師の６０％～７５％がサプリメントを自身で利用・患者にも診療科に応じてサプリメント利用を提案 循環器科：７２％、皮膚科：６６％、整形外科：９１％・薬剤師の８６％がサプリメントを自身で利用・薬剤師の９３％が患者にサプリメントの利用を提案・登録栄養士（ＲＤ)の９６％がサプリメントを自身で利用・栄養士の９７％が栄養指導でサプリメントの活用を提案と提案どころか今でもサプリメントを否定する傾向が強い日本とは著しい差があり、私達の高いヘルス・リテラシーが必要になります。以前ご紹介した「革命アンチエイジング」という米国アンチエイジング医学会公認の完全ガイドブックには、マルチビタミンとミネラルの補完が、おそらく経済的見返りが最大で最も有効である唯一の予防的健康対策であるという強力なエビデンスがあると書かれてありますし、米国アンチエイジング医学会を構築してきた著名な１８名の博士の実践内容も書かれています。・運動：しっかりやっている・毎日のサプリメント：１８名全員 総合ビタミン・ミネラル剤＋各種抗酸化サプリメント常用・食習慣：それぞれに的を射ている・飲酒：ゼロ～少量医師の不養生が多い日本とは大きく違って博士自身が実践されているわけですが、最近では日本の医師は隠して愛用しているようです。サプリメントに対する制約は誤情報 欧州からの警告によれば、・ＥＵでは、サプリメントを自分で毎日摂ることが、最も安全な日常活動の一つとなっている。・サプリメントに対する攻撃は全部、サプリメントの効果に対する攻撃である。・サプリメントは極めて安全である。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。サプリメント 関連フリーページ栄養補助食品（サプリメント）の選び方栄養補助食品（サプリメント）の簡易的な選び方サプリメントを摂取する優先順位『健康食品の虚偽誇大広告にだまされない方法』サプリメントベビーは賢いという一例奇跡の脳をつくる食事とサプリメント****************************【以下転載】**************************** 健康食品で、実際にはない病気の治療や予防の効果があるように誤認させる広告など問題のある表示が尽きない。消費者が健康食品を見分けるとき、消費者庁が作ったガイドラインは注意した方がよい表示例の参考になる。消費者自身が日ごろから健康食品の使い方に注意しておくことも大切だ。 「医者に行かなくとも動脈硬化を改善」「糖尿病、高血圧が気になる方にもオススメ」。こんな表示は問題となる恐れあり。取り締まり進める消費者庁は健康食品に関して景品表示法や健康増進法に違反する可能性がある表示例を示したガイドラインを昨年１２月に公表した。従来も規制はあったが、違反の判断基準が分かりにくいなどとの指摘を受け作成した。ガイドラインは「問題のある虚偽誇大な広告・宣伝を厳正、効果的に取り締まるためのもの」（表示対策課）で、厚生労働省とも協力して進めるという。消費者にとって健康食品は種類が様々でわかりにくいが、「保健機能食品」と、それ以外の「いわゆる健康食品」に大別される。保健機能食品は、国の審査を受けて特定の保健用途の表示を許可・承認された「特定保健用食品」（トクホ）と、国の基準に従って栄養成分の機能を表示する「栄養機能食品」を合わせた総称。通常は景品表示法などで問題となる恐れはない。ガイドラインの対象は「いわゆる健康食品」の方だ。ただ保健機能食品でも、認められた範囲を超えた表示は対象となる。問題となる恐れのある表示例はまず「医者に行かなくともがんが治る」など病気の治療や予防の効果。「昔から、血行を改善し高血圧に効くと言い伝えられており……」などといった世間のうわさ、伝承なども該当する。「免疫力アップ」など身体の組織機能の一般的増強、増進効果や「血圧が高めの方に」など特定の保健の用途に適する効果の表示は、裏付けとなる合理的根拠がないと景品表示法上の不当表示になる。「肝機能に有効な○○成分を配合」など成分に関する表示は、医学など学問上、効果がないことが分かっている場合や通常の食品と比べて健康効果にほとんど差がない場合などにも問題だ。「絶対に痩せられます」など美容関連は実際には効果がほとんどない場合などに問題となる。表示例は特定の用語などが一律に問題になるわけではなく、一般消費者が表示から期待することと実際が著しくかけ離れている場合などに問題となる。ただ、それに関わらず、病気の治療効果などの表示は医薬品に関する薬事法で規制されている。病者用食品などの「特別用途食品」などを除き、薬事法の承認などを受けていない表示は禁止されている。消費者庁は景品表示法で問題の可能性がある表示に関する一般からの情報提供を受け付けている。勝手に想像しない群馬大学の高橋久仁子教授はいわゆる健康食品での心構えとして「広告宣伝の行間を読んで、自分で勝手に効果を想像しないこと」と注意する。例えば「××が気になる方に」というのは「××の治療に効果がある」と書いてあるわけではない。国立健康・栄養研究所の梅垣敬三・情報センター長は「いわゆる健康食品、特に錠剤、カプセル、粉末などの特定の成分を容易に過剰に摂取してしまうような製品は要注意。もし効果があるなら、それは有害な影響が出る可能性があることも考えておいた方がいい」と指摘する。野菜などは食べられる量に限度があるので特定成分を過剰に摂取しにくいが、錠剤などはそうとは限らない。健康食品で健康被害を受けないために「病気の治療目的には利用しない」などの心得を説く。また、日ごろから健康食品の利用メモを取ることを提案する。摂取した製品の量、そのときの体調や医薬品との併用状況などを毎日記録する。もし体調が悪くなったらいったん摂取を中止して様子を見る。こうしたメモがあれば自分で判断する材料になるという。梅垣センター長は「薬のような副作用がなく安全で、しかも病気の治療もできるなんて都合のいい製品はありません」と強調する。ひとくちガイド《ホームページ》◆健康食品について詳しく知る 国立健康・栄養研究所の「健康食品」の安全性・有効性情報◆景品表示法違反に関する情報提供を受け付けるコーナーもある 消費者庁の「表示対策」のページ（出典：日本経済新聞）
2014/02/04
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がん細胞は進化する 遺伝子解析、投薬治療に道
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。先進国で日本だけがガン罹患率、死亡率が増えていますが、アメリカでは１９９４年から下がり続けているそうです。日本人は・男性は５８％・女性は４３％がガンに罹り、その内の半数以上がガンで亡くなり、亡くなったガン患者の半数以上は治療で短命化させられていて、たくさんの事例があるそうです。ガンになると治療費がかかり、失業や減給などで経済的にも厳しくなる現実がありますが、よい方法は限られていますのでガンにならない予防が最善の方法ですし、よい治療は統合医療に活路があります。ガン対策基本法が施行されて数年経過しても変わりませんが、ガンも生活習慣病なので的を射たガン予防が一番効果的で、ガンの半数は生活習慣の改善で予防可能だと言われていますので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。 私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページガン統合医療ガン予防日本の医療の現実失敗しない医師えらび最高の医療をうけるための患者学映像「抗ガン剤で殺される！」ガン治療のウラおすすめ本ガンは５年以内に日本から消える！どうせ死ぬなら「がん」がいいガンで死んだら１１０番 愛する人は“殺された”関連ブログ 新しい順がんの「損失」年１．３兆円にも 仕事と両立の道は毎日歩くだけでも乳がんリスクが低減がん家族歴があるとがん全体のリスクが上昇病気で休職→４割退職 がん・心の不調がやや高めがん予防法、確実性高い６項目 国立研究センターが日本人向け提示がんを抱えながら働く 治療、職場の制度活用米国のガン死亡率の低下続くガンは５年以内に日本から消える！がん５年生存率 検索可能にどうせ死ぬなら「がん」がいいがんを再発させる「がん幹細胞」、３つの研究で発見国民病のがん、子供たちに「がん教育」がん対策基本計画を閣議決定 ２２年度までに喫煙率４割減、働く世代の検診充実 がん診断後に、自殺、心血管死が増大：スウェーデンがん診断がん、心疾患、脳疾患 男の病はいくらかかる？がんの半数は生活習慣の改善で予防可能、米研究がん罹患率４％増加 男性は胃、女性は乳がんが最多部位別のがん罹患率がん対策、体制強化 厚労省が組織統合、生活習慣病にも対応がん：禁煙・節酒・減塩・運動・適正体重でリスク４割減抗がん剤の副作用大幅抑制 ビフィズス菌で新薬ビタミンミネラル・サプリで大腸がんリスクが低減する可能性！がん対策、働き盛り世代にも重点 次期推進計画の骨子がん、手術前後のリハビリで早期回復 後遺症軽減医療用麻薬、使い方見直し がん患者 痛みの治療に８割満足がんになったら何が心配？ 「治療費」７２％、「死」５６％ １０００人調査****************************【以下転載】****************************がんは医学的に未解明な点が多く、ナゾだらけの手ごわい病だ。最近の研究から、ダーウィンが唱えた生物の進化論によく似た巧妙な手口を備え、環境に適応し生き残ったがん細胞だけが成長し、体をむしばんでいくことがわかってきた。今後の診断法や治療法に大きな変化をもたらすかもしれない。患者数が多く、発見時には手遅れになっているケースが多い膵臓（すいぞう）がん。日米の研究グループは２０１３年、この難治がんが発生してから成長し、ほかの臓器に転移していく過程を「ダーウィン的進化」と呼んだ。モデル提唱者の一人である国立がん研究センター研究所の谷内田真一ユニット長は「がんの成長と転移の様子を遺伝子の突然変異に注目して調べ、モデルを作ると、ダーウィンが提唱した生物の進化論に似ていた」と話す。モデル提唱のもとは、谷内田ユニット長が米ジョンズ・ホプキンス大学で同大の仲間らと１０年に英科学誌ネイチャーに発表した論文。膵臓がんで死亡した患者を対象に、膵臓のほか、肺や肝臓、腹膜に転移したがん組織を丸ごと摘出し、約２万個の遺伝子ががんではない正常な細胞に比べてどのくらい変化しているのか網羅的に調べた。がんは食べ物や紫外線、老化など様々な理由で複数の遺伝子に傷が入り、正常な細胞が異常な細胞に突然変異してできる。遺伝子の変化度合いを手掛かりに、がんの成長を追跡できるのではないかと考えた。原発巣と呼ばれる膵臓に最初にできたがんを含めすべての臓器のがんに共通する遺伝子変異と、肺や肝臓など転移先だけにある遺伝子変異とに分かれることがわかった。前者の代表例は「ＫＲＡＳ」や「Ｐ５３」という遺伝子の変異で、ある患者では三十数個見つかった。後者は転移が進む腹膜、肝臓、肺の順番で、突然変異の起こる遺伝子の種類が増えていた。遺伝子の変異の仕方ごとにがん細胞が原発巣の中のどこにあるかを調べると、内側から外側という一定の方向に向かって変異の数が増えていた。外側のがん細胞ほど転移した細胞の遺伝子変異パターンに似ていた。「膵臓の細胞でばらばらに突然変異が起こり、各細胞が分裂を繰り返すなか、少ない酸素や栄養状態で有利に強く生きられるような遺伝子変異を獲得した細胞だけが生き残り、転移先でも広がったと考えられる」（谷内田ユニット長）。環境に適応した生物が生き残り、子孫を残すという進化論と似ていた。がんが進化するという考えは前からあった。１９８０年代、細胞が分裂を繰り返すうちに傷ついた遺伝子がたまっていき段階的にがん細胞になる「多段階発がん説」を唱えたフォーゲルスタイン博士や、２００２年に膵臓で同様の説を発表したルーバン博士らが予想していたが、具体的に調べる方法がなかった。２０００年代半ば以降の遺伝子解析技術の進歩によって、患者のがん組織を使ってようやく証明された格好だ。がんの進化がわかると一体何が変わるか。腎臓がんの進化研究などで実績のある京都大学の小川誠司教授は「より早期の診断法や、効果のある抗がん剤の選択、薬への耐性や再発があるかどうかの判定法の開発などに結びつく」と話す。谷内田ユニット長らは、膵臓がんの成長速度を細胞の遺伝子変異の蓄積状態から計算した。最初にある細胞で突然変異が起こってから膵臓の中で手術可能な１～２センチメートルのがんに成長するには十数年かかるという結果だった。「この間に手術で摘出できれば、５年生存率は今の１０倍程度に上がる」（谷内田ユニット長）しかし、膵臓の場合、現在の画像技術では発見できる人は少ない。血液に出てくるがん細胞のかけらのＤＮＡから遺伝子の変異具合を判定できれば、早期の発見率が高まる可能性があるという。抗がん剤を使い続けると効かなくなるがん細胞が出てくる耐性についても、「がん細胞の正確な遺伝子の変異状態を把握できれば、効かない抗がん剤を見分けられ、無駄な投与が避けられる」（小川教授）。がんの進化をつぶさに追えば、攻略法も進化できるかもしれない。（出典：日本経済新聞）
2014/02/03
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糖尿病と認知症 糖代謝異常との関連注目
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。認知症は３型糖尿病と言われるほど糖代謝異常が相関していますが、経験的に認知症患者は甘いもの好きが多いと感じています。最も罹りたくないと誰もが言う認知症は何種類かあり、その一つのアルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告されたり、国際アルツハイマー病協会から認知症増大予測で対策強化の政策提言がでるほど増えていますが、よい治療法がないので高齢化国を悩ませています。日本でも認知症は増加し、厚生労働省の最新調査では認知症患者は４６２万人、６５歳以上の１５％と従来推定より大きく増え、認知症予備軍の軽度認知障害患者は推計４００万人、合わせると６５歳以上の高齢者の４人に１人でしたが、新たな調査で認知症患者の高齢者推計は５５０万人と６５歳以上の１８％となり、２０年で６倍に増えていました 。２０１２年内閣府・高齢者の健康に関する意識調査によると、健康管理の行政への要望の１位が認知症でした。また５０～７０代の脳に関する意識調査では、９１％が脳の働きに老化を感じていますが、何か対策を講じている人は２４％しかおらず、対策をしていない人の８５％が対策を知らない・わからないと回答しています。しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、有酸素系運動が一番重要と言われていますが、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。・脳を鍛えるには運動しかない・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究世界最大の医療研究機関、アメリカの国立衛生研究所（ＮＩＨ）が提唱した認知症予防のための生活習慣は、１．運動習慣をつける。２．高血圧を改善する。３．人的交流など社会認知活動を増やす。４．２型糖尿病の改善する。５．地中海食などバランスのいい食事を摂る。６．適正体重の維持（生活習慣病の改善）。７．禁煙する。８．うつ状態の改善。週刊文春１１月１４日号に出ていたデュアルタスク・心拍数ウォーキングや学習療法がよさそうです。時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内のアミロイドβのような異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順激増する認知症 患者に寛容な社会目指せ認知症予防：運動効果１万人調査 高齢者４年追跡久々に会ったけど、なんか変 親の認知症気づいて超簡単な認知症・アルツハイマー検査法が明らかに認知症増大予測で警鐘、対策強化を 国際アルツハイマー病協会が政策提言認知症 根本的な治療薬ないが初期に服用すると進行速度抑制アルツハイマー 生活習慣病と関連 予防に乳・大豆製品食事と運動「魔法のよう」と称賛 フランス生まれの認知症ケア「ユマニチュード」イメージ暗算 認知症予防、考える力も 再び脚光浴びる「そろばん」 老後も安心！ 認知症にならないための眠り方「知的な好奇心」が脳力を高める 認知症を予防認知症、身近に専門医 早期発見へ各地に拠点 看護師が高齢者を訪問アルツハイマー病、脳は「糖尿病状態」 九大が患者調査「認知症は水で治る！」という本アルツハイマー病原因物質、血液から検出可能に ノーベル化学賞、島津の田中氏ら開発ＤＨＡがアルツハイマー抑制 京大ｉＰＳ研究所 認知症対策 治療遅れれば症状重く 早期発見が重要ＰＥＴはアルツハイマー病診断に有用だが…****************************【以下転載】****************************ものを記憶し、考え、周囲とコミュニケーションをとるのが難しくなる認知症。社会の高齢化に伴い、特にアルツハイマー型認知症（アルツハイマー病）の患者が急増している。糖尿病の増加がその一因で、アルツハイマー病と糖尿病には共通点も多い。糖尿病を防ぐことは、認知症の予防にもつながる。脳の血管、神経にダメージ福岡市に隣接する人口約８４００人の久山町。九州大が１９６１年から続けている住民の追跡調査で、認知症の急増が裏付けられた。２０１２年には６５歳以上の認知症の割合は１７・９％。この数字から全国の認知症高齢者数を推計すると５５０万人で、２０年前の６倍になった。アルツハイマー病はその６９％を占める。久山町の調査で、糖尿病の患者はアルツハイマー病のリスクが２・１倍だった。４０歳以上の住民で、糖尿病などの糖代謝異常の割合は大幅に増えており、アルツハイマー病が急増した原因と考えられている。アルツハイマー病と糖尿病の共通点も、久山町の調査で浮かび上がってきた。九州大主幹教授（脳機能制御学）の中別府雄作さんらが、亡くなった住民８８人の脳を調べたところ、アルツハイマー病の患者では、記憶をつかさどる海馬で１３８７個の遺伝子の働きに、特徴的な変化があることがわかった。その中には、インスリンを作ったり利用したりするのに必要な複数の遺伝子が含まれ、働きが大幅に低下していた。アルツハイマー病の原因となるアミロイドβと呼ばれる異常なたんぱく質の蓄積が、その引き金にもなっているらしい。インスリンは、糖を細胞に取り込んで、エネルギーとして利用するのに必要なホルモン。インスリンが作れなかったり（１型）、上手に利用できなかったり（２型）するのが糖尿病だ。インスリンは主に膵臓すいぞうで作られるが、脳でも少し作られ、糖を取り込み、神経細胞を保護している。中別府さんは「アルツハイマー病は『第三の糖尿病』とも言える。患者の脳は糖を十分に利用できず、様々なストレスに弱くなっている。このような状況で糖尿病を発症すると、ストレスが増え、アルツハイマー病がさらに進行する悪循環に陥る」と説明する。糖尿病は、アルツハイマー病だけでなく、認知症を複合的に悪化させる。糖尿病は血管を傷め、脳の血管が詰まることなどで発症する脳血管性認知症のリスクを高める。糖尿病で血糖値が高いと集中力や注意力が落ちる。東京医大教授（高齢診療科）の羽生春夫さんは「糖尿病は、合わせ技で悪さをする。糖尿病の患者では、認知機能の余力が失われているため、病変が進んでいない初期から認知症の症状が出る。４０、５０歳代から生活習慣に気を付け、糖尿病を防ぐのが、認知症の予防にも重要」と強調する。インスリンの効き目を良くし、糖尿病を予防する最も簡単な方法として、羽生さんは運動を勧める。久山町の調査でも、運動や、和食と乳製品を中心とした食事が、糖尿病だけでなく認知症のリスクを減らすことがわかっている。順天堂大特任教授（代謝内科）の河盛隆造さんは「糖尿病は放置せず、早期に治療するのが大切。どんな治療が認知症の予防に効果的か、検証する必要がある」と話す。（出典：読売新聞）
2014/02/02
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長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動してもリスクがあまり減らないようです。・座りっぱなしの生活は早く老ける！？・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究座る時間が長い仕事の人はまめに立って歩き回るなどで活動的にする必要がありそうです。運動不足は、大量の飲酒や肥満に並んで、平均寿命を縮める主な要因だそうで、健康のために運動を習慣として行うことが重要ですね。高齢になってから運動を始めた人でも、運動がもたらす恩恵は大きいので、気づいた時から行動に移し、遅すぎることはありません。厚生労働省の国民生活基礎調査によると、要介護となった人のうち骨折・転倒が原因は１０．２％で、転倒・転落による死亡数は７，７６１人にもなり、交通事故死よりも多く、増加傾向だそうです。老化は足からきますので、転倒予防は筋トレ、ウォーキング、体操、ストレッチなどを無理しないペースで習慣にすることが重要です。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度でも有効という研究結果や運動はどんなやり方でも効果があるなど手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。私も歩数計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特製草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果がありますので、運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績運動関連ブログ 新しい順ライフログで運動不足を知る運動を習慣化すると、仕事もうまく回るようになる正月太り解消！カロリー消費が２倍になる歩き方「癒しのランニング」という本ウォーキングに薬と同等の効果 プラス２，０００歩で心臓病リスクが低下肩こりや腰痛の解消も 股関節をやわらかくする運動最悪寝たきり 見た目に出づらい「サルコペニア肥満」 危険度をチェック運動を始めるのに「もう遅い」はない 運動で高齢者が７倍元気に体操講座やＣＭも 「ロコモ」防止へ行政が対策高齢者は転倒予防を 散歩、体操、ストレッチ 無理なく親世代よりも足が遅い現代の子供達****************************【以下転載】****************************座って過ごす時間が過剰に長い高齢女性は、活動的な女性に比べ、早期死亡リスクが高いことが大規模な長期研究で示された。米コーネル大学（ニューヨーク州）助教授Rebecca Seguin氏らが、米国の閉経後女性９万３，０００人のデータを分析した。被験者は研究開始時点で５０～７９歳であり、１２年以上の追跡を実施した。その結果、１日１１時間以上座っているか、非活動的に過ごしている女性は、非活動的な時間が１日に４時間以下の女性に比べ、全原因による早期死亡リスクが１２％高いことが判明した。また、非活動的な女性は、循環器疾患、がん、冠動脈性心疾患により死亡するリスクがそれぞれ１３％、２１％、２７％高かった。この知見は、「American Journal of Preventive Medicine」２月号に掲載された。Seguin氏は、「１日に長時間座って過ごしていても、体力があり運動をしていれば、それによる保護効果が得られると想定されていた。その場合でも、座りがちな生活による健康への害に対する保護効果は思った以上に小さい」と述べている。Seguin氏によると、女性は３５歳から筋量の低下がみられ、閉経によってさらに低下が加速するという。定期的な運動、特にウエイトトレーニングによってその影響を予防できるが、生活の中で日常的に体を動かすようにすることも重要だという。「“使わなければ失われる”。現代のさまざまな利便性や技術は、効率を高める一方で、活動性の低下や能力の衰えをもたらしている。女性は活動的であり続ける方法を見出す必要がある」と、同氏は述べている。中年期あるいはもっと早くから対策を始めれば小さな変化でも大きな差になることもあるという。「オフィスでは、こまめに立ち上がって歩き回るようにすること。退職して暇な時間が多い人は、家の中や外を動き回る目的を見つけ、テレビ番組の合間に立ち上がったり、パソコン作業や読書の途中で休憩を取ったりして、長時間の座業を意識して中断するようにするとよい」と、同氏は助言している。なお、今回の研究では、高齢女性の座っている時間の長さと早期死亡リスクの高さの間に関連が示されたが、因果関係は確立されていない。（出典：HealthDay News）
2014/02/01
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