2014年09月の記事
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毎日運動している人、スポーツでストレス解消している人は疲れやすいって本当？
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。最適な運動は生活習慣や運動目的・目標などによって異なりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度、休息、的を射たケアそして相応しい食・栄養が重要で、過不足なく習慣にしたいものです。最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。・社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営・脳を鍛えるには運動しかない・１日に３時間立って過ごすとマラソンと同じくらい健康に良い ・長時間のデスクワークによる体の不調を軽くする７つの方法 ・仕事に詰まったら、やっぱり歩くのがベスト：研究結果 ・デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める ・「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に ・長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い・座りっぱなしの生活は早く老ける！？・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究運動で得られるメリットはたくさんあり、いくつになってからはじめても遅すぎることはありませんが、やらない人はやりませんね。今年の厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、国民皆保険に甘えて世界一医療に依存する自己責任意識が乏しい日本人の一面です。健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向があるようです。終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること２５」によれば、後悔の１位は「健康を大切にしなかったこと 」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。・人生で今日が一番若い。・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、収入が上がり、生産性が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに脳や心にもよい効果があり、美肌にもよく、医療費も下がり、大人になっても神経まで進化し続けるそうで、運動する意欲がさらに湧いてきます。しかし、やり過ぎは健康にマイナスになる研究報告もあり、運動好きな人は運動強度や運動量、頻度と的を射たケアに配慮する必要があります。・「運動のしすぎ」はどこから？ 米国研究・たいていの人は運動強度を正しく判断できていない ・運動しすぎは健康に悪い 英研究２件 「毎日運動」に警鐘 ・日米の運動ガイドラインの違い 米国は脈拍測定の重要性をより強調 ・マラソンはチーズバーガーと同類で健康に悪影響か ・「ランニングは体に悪い」研究結果めぐり論争 一般的なケアと活性酸素に対するケアの重要性がわかります。ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２７年間の超健康マニアとしての経験から一番効果的なのは食・栄養です。運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くて十分な効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ最適な運動は生活習慣や運動目的・目標などによって異なりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度、休息、的を射たケアそして相応しい食・栄養が重要で、過不足なく習慣にしたいものです。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。スマートホンをお持ちの方はPOLAR・H６心拍センサーがおすすめで、私も通常の心拍計から切り替えて愛用しています。（使えるスマートホンの適用は上記メーカーページで確認してください。）有酸素系運動のめやす例 カルボーネン法私の実測最大心拍数は１７０なので計算式とは合わない安静時心拍数：５２・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１１１・中強度：集中力、判断力が高まる 脂肪燃焼 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１２９・高強度：ストレスを感じ、覚醒する スタミナ改善 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１４６私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：加圧ジョギング、マラニック、加圧速歩・中強度以上：自転車、トレイルランにしています。何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。私も活動量計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。****************************【以下転載】****************************疲れをためないために、毎日運動していたり、ストレス解消としてスポーツを行っている人は多いのではないでしょうか？ でも、そのやり方次第では、疲れやすい状態になっているかもしれません。 毎日運動するなら軽めに 毎日、運動することにしていることで疲労回復を狙っている人も多いですよね。でも、激しい運動は逆に疲れをためてしまいます。さらに、疲れている時に激しい運動をするとさらに疲れがたまるのです。疲労回復のために毎日運動をするなら「軽め」の運動を心がけましょう！ ストレス発散の運動もほどほどに 運動やスポーツをすることでストレス発散をし、疲労回復に役立てている人も多いですよね。確かに、ストレス発散にはなりますが、その場合も運動の度合いによります。「軽め」の運動であれば疲労回復に効果的ですが、激しい運動であれば逆に疲れをためてしまいます。 趣味のゴルフや、ジムでのトレーニングもほどほどに行うことが大切です。翌日に疲れが残っていたら激しい証拠です。「軽め」の運動をしましょう！ （出典：ビーカイブ）
2014/09/30
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寝不足？ 上手に「睡眠の借金」を清算する方法
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。睡眠不足は清算できる事がハーバード大学医学大学院の研究により判明したそうです。・短い期間の睡眠不足を解消する場合・長い期間の睡眠不足を解消する場合・新たに借金を作らないようにするためには 今年３月に厚生労働省が「健康づくりのための睡眠指針」を発表してから睡眠関係の記事が増えています。２０１４年版厚生労働白書によれば２０～３９歳の若い世代で「睡眠で休養がとれている」と思う人は半数だそうですが、年齢に関係なく疲れ知らずになるのは簡単なので、喜ばれています。・「健康づくりのための睡眠指針２０１４」 厚生労働省～睡眠１２箇条～ １．良い睡眠で、からだもこころも健康に。 ２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。 ３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。 ４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。 ５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。 ６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。 ７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。 ８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。 ９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。１１．いつもと違う睡眠には、要注意。１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。・”睡眠満足度”があなたの年収を変える！眠りの技法私の睡眠時間は１７年前に起業・独立してから４時間前後でしたが、２年くらい前から２３時には寝て５時くらいに起きる６時間に増やすよう心がけていますし、時々午後に３０分の昼寝をすることもあります。おかげ様でよい寝付き・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠なのはiPhoneアプリでも確認できていますが、有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分との情報もあります。日本人は、主要国の中で最も睡眠時間が短く、睡眠に不満を感じている人は、９６％と非常に多く、働き盛りの約８割が「かくれ不眠」だという調査結果もあり、ストレスも多いのだろうと推察します。睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、循環器疾患や糖尿病、メタボ、肥満などの生活習慣病や精神疾患、美容とも密接に関連するそうです。・慢性的睡眠不足で脳神経が死滅：マウスで実証また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうですし、アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。私は起床してすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな生活を続けていますので、同じようなことをしたい人のお手伝いもしています。一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）・快眠環境を整える・明確な目的や志がある・口呼吸を徹底するために口閉じテープをするこれらから短時間睡眠でも好調を維持できています。・健康経営の提案 社員元気で会社も元気私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。あなたの眠りの質チェックリスト睡眠改善委員会知人が展開しているＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク睡眠時無呼吸症候群 関連ブログ 新しい順男性会社員の２割が睡眠時無呼吸症候群 京大教授ら調査睡眠時無呼吸により死亡リスクが著しく増大睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し 自己診断基準肥満ぎみの人は 危ないイビキ 「睡眠時無呼吸症候群」 に注意睡眠時無呼吸症候群：在宅検診システムで容易に診断可能に 睡眠 関連ブログ 新しい順睡眠の質が悪い人は脳が縮まるスピードが速いと判明８時間は寝過ぎか 睡眠時間の個人差が起こるワケ現役世代はお疲れモード？ 「睡眠で休養取れず」 厚生労働白書眠りの通説 根拠に「？」 ８時間睡眠で健康・９０分の倍数で・肌には１０時～２時睡眠の質が重要！がん患者延命期間に「３年もの違い」が出ると判明厚労省「健康づくりのための睡眠指針」 病気との関係に踏み込む快適な睡眠には？ 午後１０時～午前２時含む６～８時間知っておくべき５つの眠りのサイエンス快眠力高め、もっとキレイに 夕食の取り方に注意目覚めスッキリのコツ ネットは寝る２時間前まで寝る前のカフェイン、いつまでならＯＫ？ 「午後２時まで」 米研究 睡眠の質を高めるには 有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分 睡眠中は脳の「掃除タイム」 マウス研究東京在住者「睡眠に不満４７％」 世界５都市調査グッスリ眠って疲労回復 ９月病の予防と対策寝る前スマホは眠りに悪い？ 居眠り学生急増夏のぐっすり睡眠３カ条２０１３チャレンジ 今年こそ！ 早寝早起き８時間より７時間のほうが長生き 快眠の新常識 減少続く日本人の睡眠時間 自分に合った長さ知り快眠を睡眠の質の効果的な高め方機嫌悪い・起きない 中学生の７割、睡眠に問題昼間に眠気・だるさ、不眠症の治療に新薬 長期使用でも効果持続目覚めスッキリ 惰眠を快眠に変えるコツスッキリ起きられない原因をチェック！快眠するには？ 自分の必要睡眠時間知ろう睡眠のリズム乱れたら 光で治療 体内時計を正常化質悪い、目が覚める 眠りに不満９６％****************************【以下転載】****************************寝だめはできないと言いますが、実は睡眠不足は清算できる事がハーバード大学医学大学院の研究により判明しました。睡眠時間が少なくなってしまっても、その時間を適切な方法で取り戻すことができるのだそうです。しかし、睡眠不足が何週間、何ヶ月にも渡り続いてしまった時は、睡眠の借金は蓄積され始めます。そして取れなかった分の睡眠時間を取り戻すのに長い時間がかかってしまします。身に覚えがありますか？もし、睡眠不足で悩んでいるのなら、今こそ睡眠の借金を完済するときです！では、その方法をお教えします！・短い期間の睡眠不足を解消する場合例えば、１週間で合計１０時間睡眠が足りなかった場合、週末に３~４時間いつもより余分に寝て下さい。そして次の週は、その１０時間が完済するまで、毎日１時間か２時間余分に寝てください。・長い期間の睡眠不足を解消する場合短い休暇を取るようにしましょう。そして目覚まし時計をセットせずに、自然に目が覚めるまで寝続けましょう。・新たに借金を作らないようにするためには自分にとって必要な睡眠時間が分かったら、毎日その睡眠時間を確保できるように心がけましょう。少なくとも、平日は毎朝同じ時間に起床し、同じ時間に寝るようにしましょう。毎日忙しく働く私たちにとって睡眠はとても重要です。少しでも睡眠時間を清算できるように、週末はゆっくり過ごすようにしてみてはいかがでしょうか？（出典：マイナビウーマン）
2014/09/29
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低炭水化物ダイエットは置き換える脂質の種類に注意を
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。糖質制限食の副作用リスクについては賛否の激論が続いていますが、医療専門家の医師は過半数が支持し、１／３が自らも取り入れ、反対派は少なくなってきています。今回は糖質制限食にする場合の摂取する脂質種類によるリスク差が発表されましたが、動物性脂肪は控えた方がよさそうです。厚生労働省によると、飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸の望ましい摂取割合は、おおむね３：４：３であり、ω-６脂肪酸とω-３脂肪酸の比は、健康人では４：１程度。私はアンチエイジングの大きな仮説の一つである総カロリーを減らすことをプチ糖質制限すること、小麦製品はなるべく避け、野菜から食べるベジファースト、よく咀嚼することなどで実践していますが、筋トレ、有酸素運動もしていますので筋肉は減ることなく体脂肪だけ減り、ＢＭＩが２２前後、体脂肪率は１０％前後と若い頃並みになって維持できています。良いダイエットは体脂肪だけを減らすことで、食事量だけ減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になります。体脂肪だけを減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。いずれにしても肥満はいいことがないようです。・容姿が悪くなる・服飾費がかかる・服の選択肢が狭くなる・食費がかかる・ダイエットにコストがかかる・疲れやすい・生活習慣病になりやすい・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい・短命になりやすい・子孫に肥満が継承されやすいなどがあり、なるべくなら避けたいものです。アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 ５％・現状維持 ４０％・失敗 ５５％また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。私も活動計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週２～３回、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週２～３回、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。心身の健康状態をよくし、体力をつけながら適正体重を維持することは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連ウェブサイト肥満ホームページへようこそ 厚生労働省ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道最近の肥満・ダイエット関連ブログ 新しい順肥満症患者は２０００万人、「国民薬」の開発急ぐ 食欲と代謝調整ご飯やパンの主成分 糖質抑えて体重減らす肥満で１０がん腫の発症増加減量でリバウンドする人しない人 運動量に差過半数の医師が「糖質制限」を支持 医師の３人に１人は自ら実行「糖質制限食」副作用リスクめぐり激論 体重・血糖・血圧では改善 “体内時計の乱れで太る”は本当だった！ 白色・褐色・ベージュ脂肪細胞 増やすと痩せる脂肪はどれだ？ 精神ストレス軽減して減量 肥満対策に新たな一手 減量：ゆっくり食事で効果 かむほどカロリー消費 ＢＭＩ目安に生活習慣管理 カロリーの替わりに、国が採用 太りやすい体、太りにくい体 差は「ミトコンドリア」 働きもののカラダの仕組み 炭水化物って、本当に悪者なの？ 流行のダイエット、本当に効果はあるの？現代人はなぜ太るのか ホルモンや遺伝子がカギ冬こそダイエットのチャンス 脂肪を燃焼し熱を産生する「褐色脂肪」焼き鳥は迷わず塩 太りにくいおつまみトップ５ダイエットで落とした体重を長期間キープする方法が明らか太ってなくても脂肪だらけの体、ダイエットが引き金に「炭水化物が人類を滅ぼす」という本のご紹介覆るか、肥満の定説 原因はカロリー？ 炭水化物？メタボ検診、医療費太る 減らない「患者」病む財政魚を食べて肥満を防止 新たな痩せるメカニズムが判明****************************【以下転載】****************************低炭水化物食で炭水化物を脂質に置き換える場合、脂肪酸の種類によって全死因死亡率や心血管疾患（ＣＶＤ）死亡リスクが異なることが示された。オランダUniversity Medical Center UtrechtのMarjo Campmans氏が、第５０回欧州糖尿病学会（ＥＡＳＤ２０１４、９月１６~１９日、ウィーン開催）で発表した。炭水化物を脂質に置き換える低炭水化物食では、やがて血中脂質を悪化させ、死亡リスクを増加させる高脂肪食につながる恐れがある。また、２型糖尿病患者がどの種類の脂質を炭水化物の置き換え食品とすべきかは、いまだに議論があるところだ。そこでCampmans氏らは、炭水化物を（１）総脂質、（２）飽和脂肪酸（ＳＦＡｓ）、（３）一価不飽和脂肪酸（ＭＵＦＡｓ）、（４）多価不飽和脂肪酸（ＰＵＦＡｓ）と置換した場合について、全死因死亡、ＣＶＤ死亡リスク、５年間の体重変化との関連を検討した。対象は、欧州の癌と栄養に関する前向きコホート研究（European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition：ＥＰＩＣ）に含まれる２型糖尿病患者６１９２人とした。平均９．２年間のフォローアップ期間中に、７９１例が死亡し、そのうちＣＶＤによって死亡したのは２６８例だった。解析の結果、炭水化物１０ｇを総脂質またはＳＦＡｓへ置き換えると、全死因死亡リスクが増加していた。一方、ＭＵＦＡｓに置き換えるとリスクは低下した。ＣＶＤ死亡リスクは、炭水化物をＳＦＡｓまたはＰＵＦＡｓに置換した場合に増加した。炭水化物を総脂質またはＭＵＦＡｓに置換した場合、５年間で体重が減少していた。ＭＵＦＡｓは有意な減少だった。これらの結果からCampmans氏は、「糖尿病患者において、炭水化物を総脂質やＳＦＡｓ、ＰＵＦＡｓに置換すると、ＣＶＤ死亡リスクあるいは全死因死亡リスクが上昇した。一方、ＭＵＦＡｓへの置換は全死因死亡リスクの低減と関連した」と結論し、「低炭水化物食のガイドラインは、炭水化物を脂質に置き換えることを推奨するのではなく、脂肪酸の種類に焦点を当てるべき」と提言した。（出典：日経メディカル）
2014/09/28
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若手社員、４人に１人「転職したい」 長時間労働、低賃金に不満多い
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。民間企業の若手社員の４人に１人が「転職したい」と考え、正社員は長時間労働、非正規は低賃金に不満が多かったそうです。・平成２５年若年者雇用実態調査の概況内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は経済と健康で、収入が下がるデフレが続けば年々不安を感じる割合が増えて当然だと思います。不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独なのだそうで、厳しい若者がより強く感じています。・なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか・不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独・変わる働き方 生涯現役時代 再就職難、定年でいきがいも喪失・１０年後の暮らし「悪くなる」３割 仕事や年金に不安 東大、２０～４０代を追跡調査・働く女性の９割以上「老後資金に不安」・夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割将来の不安・リスクに備えない人がほとんどだそうですが、十分な備えのためには、・元気に楽しく働くために健康維持・増進、スマートエイジングに努める 的を射たことの実践がカギで、意外と簡単・経済力を高める 雇用されない複業＝福業を立ち上げる 本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで効率よく質の高い仕事をし、見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になるこの２つで人生が好転できますので、お役に立てることがあればうれしく思います。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ 新しい順日本は変われない 知日派米国人からの直言瀬戸際４０代に忍び寄る「思秋期」の恐怖収入激減！ それで人生まで“無意味”になった？貧困ビジネスとは何か？ 低所得者を喰う者たち負けても悔しがらない国は、復活できない国民の怒りが爆発する日自滅した日本 「足し算の民主党」では経済は立ち直らない収入は上がらない前提でどう暮らす？ 雇われない働き方でパラダイムシフト新政権「限界」後には冬が来る ４年後に直面する！ 「国は頼りにならない」現実厚労省の年金試算のモデル世帯 １００年安心年金プランは夢物語賃金抑制はもう限界雇用環境も福祉も欧米以下！ 日本は「世界で一番冷たい」格差社会「アジアで最も豊かな国」から転落した日本『激論！新しい貧困とニッポン！』氷河期世代を救い、労働市場を正常化する政策提言日本人の８割が「中流の下」以下だという格差社会最近の関連ブログ 新しい順６５歳過ぎても働く 能力あれば「エイジフリー」 定年廃止、会社が慰留「転職検討」２０代男性５１％ 男性、給与水準に不満 女性、人間関係で悩み働き手「７０歳まで」 新生産年齢人口に日本の起業家が一気に高齢化 若者が起業しない理由は？ 「仕事に向かうエネルギーあるか？」日本は「ＹＥＳ」３８％、世界平均は８３％シニア起業で年金支給７０歳時代を生き抜くゆる起業のススメ 定年後の働き方アベノミクスで「実質賃金」下落格差拡大で「年収１００万円時代」の到来を予想長期間失業が老化を加速 健康経営、株式投資の尺度に育つか 多忙な起業家が仕事に潰されず幸せを手に入れるための５つのルール ４０、５０、６０代 働き方の過渡期、未来をどうする会社の心配本気 欠勤なくても大損失に 増えぬ若者の起業 成長戦略「開業率倍増」に壁 失敗の代償大きく遠い「生涯現役社会」 高齢者再雇用狭き門、給与は半額変わる働き方 生涯現役時代 再就職難、定年でいきがいも喪失「日本は過労死対策を」 国連委員会が政府に初勧告健康管理は経営課題という「健康経営」生涯現役へシニア起業 能力と人脈生かす小遣いにスマホの影 通信費増しわ寄せ １０年で４割減１０年後の暮らし「悪くなる」３割 仕事や年金に不安 東大、２０～４０代を追跡調査失敗から学ぶ起業の心得 挫折も成長のステップにもがく３０歳、寒風今も 働けない 若者の危機 氷河期世代共働き世帯、主流に 最高の５５％ 夫の収入減、パートで補う****************************【以下転載】**************************** 民間企業で働く、３５歳未満の若手社員の４人に１人が「転職したい」と考えていることが２５日、厚生労働省の調べで分かった。仕事の内容ややりがいには７割近くが満足しつつも、賃金への不満が多く、転職先には「賃金の条件がよい会社」とする回答が４割を超えた。調査は昨年１０～１１月、全国の３５歳未満の労働者（非正規雇用を含む）を対象に実施し、約１万６千人が回答した。これによると、正社員として勤務する男女計２５・７％（男２２・０％、女３１・３％）が「転職したいと思っている」と回答。転職時期については「３０代まで」が約７割に及んだ。理由（複数回答）では「賃金の条件がよい会社に変わりたい」が４４・６％でトップ。「自分の能力が活（い）かせる会社に変わりたい」（３６・７％）や「独立して事業を始めたい」（１４・６％）などを押さえ込んだ。一方、最初に入社した会社は「すでに辞めた」という人は４７・３％おり、約６割が３年以内に辞めていた。現在の職に対する満足度では「仕事の内容・やりがい」に満足、やや満足と答えた正社員が計６５・９％に及ぶ一方、「賃金」については計３６・５％と低迷。昨年９月の給与（額面）を聞くと、正社員は「２０万～２５万円未満」（３３・１％）、非正規社員は「１０万～１５万円未満」（２８・８％）が最も多かった。また、家計の主な収入源について正社員の１６・２％、非正規の４０・３％は「親の収入」と回答。自らの収入だけでは生活できていない実態が浮かんだ。（出典：産経新聞）若年者雇用実態調査:「過労死ライン」残業、若者２割超 非正規、生活は親の収入頼み正社員は長時間労働、非正規は低賃金−−。厚生労働省が２５日、発表した「２０１３年若年者（１５〜３４歳）雇用実態調査」から、若者の厳しい就労状況が浮かんだ。 時間外労働が月８０時間に達する過労死ラインを超える「週６０時間以上」働くと答えたのは７・２％。過労死ラインに近い「週５０〜６０時間未満」も１５・３％で、計２２％超が危険性のある長時間残業をしていた。こうした実態を反映する形で、転職希望者の４０・６％が「労働時間、休日、休暇の条件が良い会社に変わりたい」と答え（複数回答）、トップの「賃金条件が良い会社」（４４・６％）とほぼ並んだ。職業生活の満足度に関する調査項目では、やりがいや職場の人間関係など、ほとんどで「満足」が「不満」を上回った。しかし、賃金については、非正規で不満が上回った。「主な収入源」について、正社員は「自分の収入」が７５・３％だったが非正規は４０・９％。「親の収入」の４０・３％とほぼ並び、非正規では親の援助なしでは生活できない実態が浮かんだ。人数５人以上の１万２８３事業所（有効回答率６１・９％）と、若年者１万５９８６人（同６５・９％）から回答を得た。（出典：毎日新聞）
2014/09/27
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「疲れの借金」解消のポイントはオフ時間の過ごし方
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。文部科学省疲労研究班の調査によると１５歳～６５歳の５６％が疲れを訴え、３９％が慢性疲労を訴え、慢性疲労を訴える約半数が日常生活に支障がでるほどで、おそらく日本は世界一の慢性疲労大国ですが、疲労の改善や疲労臭を消すのは簡単です。日本体育大学の調査では、・すぐ「疲れた」という小学生：７９％・すぐ「疲れた」という中学生：８２％・すぐ「疲れた」という高学生：８２％という呆れるほど子供達も疲労しています。ビタミンＢ１が摂れていないので疲れて当然です。総額３０億円かけた最先端の疲労研究成果をまとめた書籍、「間違いだらけの疲労の常識 だから、あなたは疲れている！」によれば疲労の原因は活性酸素ですので、食・栄養状態を理想に近づけ、抗酸化能力を高め続けておくと簡単に私のような疲れ知らずになれるわけです。おかげ様で、私の抗酸化能力はすこぶる高く、また高効率ミトコンドリアにも入れ替え出来ていますので、ムチャクチャ元気で疲労はまったく近づいてきません。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。疲労 関連ブログ 新しい順慢性疲労症候群:患者脳内に炎症 理研チーム確認 「疲れ=老化」 翌日に疲れを持ち越さないことが若さを保つ秘訣！ グッスリ眠って疲労回復 ９月病の予防と対策 生活習慣見直しで改善も 不安、疲れやすい 機能性低血糖症ミトコンドリアに秘密 走りが楽に疲れにくく 「エネルギー工場」運動すれば増える疲労回復、スポーツ仕様 仕事も大変 気になる体のにおい 今どきの働き女子に広がる「疲労臭」抗疲労食で夏に勝つ カツオのたたき・蒸し鶏 活性酸素の働き抑制「疲れたら休養」はＮＧ 軽い運動で血行促進その倦怠感、実は病気かも 慢性疲労症候群 日本に３０万人以上の患者「間違いだらけの疲労の常識 だから、あなたは疲れている！」疲労と病気 運動で治まった倦怠感看護職員慢性疲労７割、薬の常用６割、切迫流産３割 医労連調査健康武装するビジネスパーソン 疲労回復ニーズは高い１２月１３日は「ビタミンの日」 ビタミンＢ１と疲れ「眼精疲労」 鉛筆使って手軽に改善体調不良 冷え、疲労、ダイエット 女性に厳しい夏乗り切る慢性疲労症候群 体と心のバランス崩れ重症化「慢性疲労症候群」診断しやすく 特徴的１０症状基準に****************************【以下転載】****************************仕事にプライベートに日々忙しい私たち。だからこそ、平日の夜や休日のまとまったオフ時間に「正しく」休んで、心身の疲れをリセットすることが大切。オフ時間の過ごし方を振り返って、正しい休息ポイントをマスターしましょう。■間違いだらけの休み方が蓄積疲労を生んでいた２０代、３０代の女性に疲れがたまったときの過ごし方を尋ねると、「休日の朝はゆっくり寝てダラダラ過ごす」（３６歳・医療・事務）など、眠ることや、ボーッと過ごすと答えた人が多数。その一方、「疲れが取れない＆休めているのか分からない」と感じる人が多かった。なぜ、疲れの借金を抱えてしまうのだろうか。「本来、その日の疲れは、一晩寝て取るのが基本。しかし実際は疲れが取れず、疲労がどんどんたまった状態で休日を迎える人が多い」と精神科医の西多昌規さん。「昔に比べて意識してきちんと休まないと、疲れが取れない心とカラダになっています」（西多さん）。私たちの疲れを倍増させているものは何？「まず、ネットの影響で、オフ時間にまで仕事が簡単に侵食し、生活のメリハリがなくなっています。帰宅しても頭がリセットされず、仕事の疲れはたまる一方。休んだ気がしません」（西多さん）。さらに、ワークスタイルの多様化などで職場の人間関係が複雑化していることも一因。「サービス業のような、感情を使って人に接する“感情労働”さながらの気の使い方が普通の職場でも広がっている。それが疲労の深刻化に拍車をかけているんです。気を使ってばかりで、次第に“やらされ感”が強くなり、休日でさえ主体的にモノを考えられず、心の充足が生まれづらくなっています」（西多さん）心の疲労が深刻化する一方、カラダは実は疲労していない“心”と“カラダ”とのアンバランスも問題だという。「デスクワークの連続は、運動不足と体力不足に直結。カラダを動かして肉体が疲れないと、体内時計が狂って眠りも浅くなり“疲れがとれないカラダ”になってしまうんです」（西多さん）正しく休むには、オンとオフとの切り替えが大切だが、カラダが疲れているのに無理に外出したり、アクティブに過ごしたりするのはＮＧ。医師の蓮村誠さんは「レクリエーションを休息だと勘違いする人が多いが、それは間違い」だと言う。「リフレッシュのためにレクリエーションは大切。しかし仕事と同様にエネルギーを消費します。疲れているときは無理に外出せず、ゆっくり過ごしましょう」（蓮村さん）。西多さんも「あえて何も予定を入れない時間をつくってほしい」とアドバイス。後のポイントを参考に、“正しい休み力”を身に付けよう。 自分に当てはまる項目をチェックしよう～あなたの休み方を判定～■チェックの数が０～２個の人「休み方美人さん」 正しい休息を取れていて、疲労をしっかりリセットできているよう。今の休み方をキープして。■チェックの数が３～６個の人“休めないカラダ”予備軍さん カラダと心の疲労がアンバランスになり、休めないカラダになってしまっている可能性大。■チェックの数が７～１２個の人「間違いだらけの休み方ベタさん」 休日をどう過ごせばいいか分からないほど、疲労がたまりにたまってしまっている状態。正しい休息の時間を入れることが急務。正しく休むための５つのポイントチェックした番号で、あなたの休み方の見直しポイントがひと目でわかる■１、４、５、９、１０にチェックがある人休日に予定を入れすぎない 「遊んでばかりだと、エネルギーを消耗して疲労が蓄積する一方」と蓮村さん。のんびり静かな時間が大切な休息のポイントに。おすすめが、朝と夜１日２回の瞑想法。「毎日行うと１週間で変化を実感できます。まずは休日だけでも試してみて」（蓮村さん）■２、４、５、６、８、９にチェックがある人オンとオフとのメリハリをつくる 休日に家にいるときなど、つい仕事のメールをのぞいてしまう人は、ストップ。意識して仕事から離れるようにしよう。「仕事とプライベートとのメリハリがつかないままだと、結局ずっと忙しい状態が続いてしまうので注意」（西多さん）■３、４、１０にチェックがある人睡眠力をアップする 疲労を蓄積させないためには、その日のうちに疲れを取るのが理想。その要となるのがやはり睡眠。「脳の疲労を取る唯一の方法が眠り」（蓮村さん）■２、４、７、１１、１２にチェックがある人適度にカラダを動かす パソコンの前にずっと座りっ放しの人は、既に運動不足の状態。「疲れてぐったりしたときも、あえてカラダを動かしてみて。興味のある運動でＯＫ。体内時計も整い、逆に疲れにくいカラダになります」（西多さん）■２、４、５、６、８、９、１１にチェックがある人休日にあえて“何もしない時間”を作る 休みの日に“ゆっくりできる時間”を作ることは休息に必要だが、「“主体的に時間を作る”のがポイント」と西多さん。「平日の疲れがたまった状態が続くと、休日の過ごし方すらイメージできず、結果『ダラダラ過ごしてしまった』と不満が残る。楽しい予定はもちろん、休める時間も“自分で作った”と思えたら充足感も生まれるはず」（西多さん） この人たちに聞きました西多昌規さん精神科医。東京医科歯科大学卒業後、国立精神・神経医療研究センター、ハーバード・メディカル・スクール研究員を経て、現在は自治医科大学精神医学教室講師。精神科産業医としてメンタルヘルスの問題にも取り組む。近著は『休む技術』（大和書房）。蓮村誠さん医師。マハリシ南青山プライムクリニック院長。東京慈恵会医科大学卒業後、オランダのマハリシ・ヴェーダ大学に留学。現在は診療に当たる傍ら、マハリシ・アーユルヴェーダの普及に努める。著書は『きょうの毒出し』（主婦と生活社）など。 （出典：日経ＷＯＭＡＮ）
2014/09/26
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肺がん発症しやすいCOPD、心筋梗塞や骨粗鬆症も
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。慢性閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）は増えていますが、原因の９割が喫煙だそうなので自業自得病だと思います。酸素吸入しないと生きていけないところまで悪化しても喫煙し続けて、酸素吸入しながらタバコに火をつけた瞬間に酸素に引火して焼死するケースは、年間に数件あるそうで驚きですが、死ぬ時に喫煙していたわけなので喫煙者として実に見事な死に様なのでしょうね。慢性閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）もアルコール依存症と同様に女性がかかりやすく重症化しやすいそうですが、女性の喫煙率はあまり下がらないですね。タバコの最大の問題は受動喫煙で、ガン、心筋梗塞や脳卒中など年間７０００人近くの日本人の死亡原因となっている他殺行為なので、速やかな受動喫煙対策が望まれます。職場で禁煙・分煙を希望している人が８１％、職場やレストランなどでの全面禁煙の義務化には６２％が賛成するなど国民の受動喫煙防止の意識が高いのに国の禁煙政策は遅れに遅れている禁煙後進国です。喫煙はよいことは何一つなく、喫煙は日本の死因危険因子の堂々と第１位にランクされ、最も社会的信用をも落としているそうです。そして喫煙は様々な病気の原因になっています。◆喫煙と関連する病気口腔（こうくう）咽頭がん、喉頭がん、食道がん、気道・気管支・肺がん、急性骨髄性白血病、胃がん、肝臓がん、膵臓（すいぞう）がん、腎臓・尿管がん、子宮がん、膀胱（ぼうこう）がん、大腸がん脳卒中、失明、白内障、加齢黄斑変性、妊娠中の喫煙による先天性口唇・口蓋裂（こうがいれつ）、歯周病、大動脈瘤（りゅう）、若年成人期からの腹部大動脈の硬化、冠動脈疾患、肺炎、動脈硬化性末梢動脈疾患、慢性閉塞（へいそく）性肺疾患、結核、喘息（ぜんそく）、その他の呼吸器疾患、糖尿病、女性の生殖機能の低下（妊孕性＝にんようせい、妊娠しやすさ＝の低下など）、大腿骨近位部骨折、異所性妊娠（子宮外妊娠）、関節リウマチ、免疫機能への影響、健康状態全般の悪化◆受動喫煙と関連する病気子供：中耳の病気、呼吸器症状、肺機能の悪化、下部呼吸器疾患、SIDS大人：脳卒中、鼻の刺激症状、肺がん、冠動脈疾患、女性の生殖機能の低下（低出生体重）日本は現喫煙者率は２１％と、２１ヵ国中７番目に多い禁煙後進国で、女性１１％に対し男性３０％と、男女差が特に大きく、家庭内で非喫煙者である女性が受動喫煙により肺ガンになる危険があることが懸念され、非常に問題視されています。また、新たな脅威として話題のＰＭ２．５よりも喫煙、受動喫煙の方がはるかに恐ろしいそうです。ＰＭ２．５や黄砂、放射線被曝リスクを懸念する喫煙者は、自身の喫煙の方がはるかに悪いと気づき、他殺行為になる人前での喫煙などはご遠慮いただきたいと強くお願いしたいです。さらに、２０歳から７０歳までの５０年間タバコを吸い続けた場合、タバコ代とタバコを吸うことによって生じる諸費用（医療費やコーヒーなどの嗜好品費）の総額は、１６００万円前後になるそうで、高額ですね。タバコも酒も女性の方が悪影響が強く出ますが、日本は若い女性の喫煙率が減らない異常国です。受動喫煙は全員が大きな迷惑ですが、最大の被害者は逃げられない胎児です。残念なことに最近の環境省の３３，０００人の妊婦を対象にした調査で、全体の５％が妊娠中も喫煙を続け、４％が飲酒しています。喫煙は２４歳以下の妊婦では１割にもなるそうです。子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）また、喫煙で寿命１０年縮まるという研究結果が発表されていますが、同様の研究発表で、アルコール依存症が２０年早死にする研究結果もあり、合わせれば３０年も早死にするので長生きはリスクだと感じている人には吉報かも知れません。・「長生きしたくない」老後不安の未婚者・「長生きは不安」９割 「長生きはリスク」７割 理由は経済と健康・「長生きは不安」８割超 若年男性日本の禁煙政策を牛歩以下にしている本音は、国民の今以上の長寿を望んでいないからでしょう。１０００人の死を見届けた終末期医療の専門家が書いた１．健康を大切にしなかったこと ２．たばこをやめなかったこと と禁煙は第２位に出てきます。なるべくうまく卒煙したい人は、「禁煙セラピー 読むだけで絶対やめられる」という本をおすすめします。世界１５ヵ国で翻訳され、イギリス、ドイツ、オランダで毎年ベストセラー、読むだけで９０％の人がやめられるという話題の本であり、私の周りではこの本で７割が楽に卒煙しています。卒煙すると毎日毎日がとても快適になり、もっと早く卒煙すればよかったと感じると思います。タバコ会社の本音喫煙は寿命を縮め、ＱＯＬ（生活の質）を下げるのは確実です。上手に禁煙するコツ と私の卒煙経験もご参考にしてください。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。あなたはタバコの害についてどれだけ知っていますか 写真画像特集厚生労働省・最新たばこ情報関連のフリーページ受動喫煙防止****************************【以下転載】****************************肺の組織が壊れて苦しくなるCOPD（慢性閉塞＝へいそく＝性肺疾患）は、放置すると肺がんなど命に関わる病気の引き金になる。心筋梗塞や骨粗鬆（しょう）症などの合併率も高いといわれ、できるだけ早く発見し、治療することが重要だ。東京女子医科大学八千代医療センター（千葉県）呼吸器外科の関根康雄教授に聞いた。炎症が全身に波及COPDは、肺の組織が壊れて息切れや呼吸困難を起こす肺気腫、しつこい咳（せき）や痰（たん）で気管支が狭くなる慢性気管支炎をまとめた病名。日本人の死亡原因の１０位に入る。主に喫煙が原因で、たばこを吸わない人でも間接的に煙を吸っていると発症の危険があるという。咳と痰に加え、体を動かしたときの息切れが主な症状だが、初めは自覚症状がほとんどない場合が多い。関根教授は「症状が長く続いても、年のせいと思い込んで、受診の機会を逃す人が多いのです」と説明する。全国で約５３０万人がかかっている可能性があるといわれながら、実際に診断されているのは２０万人程度にとどまるのはそんな理由からだ。「COPDは単なる呼吸器疾患ではなく、肺の慢性炎症が全身に波及してさまざまな合併症を引き起こします」（関根教授）関根教授によると、肺がん患者の２~５割がCOPDにかかっており、COPD患者では健康な人と比べて５~１０倍肺がんになりやすい。COPD患者のがんは、悪性度が高く、手術なども制限されることが多い。COPDはほかに、心筋梗塞などの心血管病、骨粗鬆症などを引き起こす可能性も高いという。早期なら治療効果も関根教授らは、千葉市などと協力して肺がん検診の際に、COPD患者を見つけ出す仕組みを作った。問診票で疑いのある人を見つけ出し、肺機能検査で絞り込むという方法だ。早期に発見できれば、禁煙や気管支拡張薬などによる治療効果も期待できる。千葉市では、２０１０年度は約２５万８，０００人が肺がん検診の対象となり、８万９，１００人が受診した。問診票から１，１７０人がCOPDの疑いがあることが分かり、そのうち５６７人が２次検診を受けた。その結果、１６１人がCOPDと診断された。関根教授は「６０歳以上で、長引く咳や痰、喫煙歴がある人はCOPDの可能性が高い。できるだけ早く検査を受けてください」と呼びかけている。（出典：メディカルトリビューン）
2014/09/25
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６５歳過ぎても働く 能力あれば「エイジフリー」 定年廃止、会社が慰留
６５歳以上の約７割は今後も働きたいと考えていても６５歳以上の就業率は４割弱で、働きたいシニアの約半分は働きたくても働くことができていませんので、「シニア起業」が増えているそうです。私も５０歳の時に社会貢献できる好きな分野で複業＝福業を立ち上げて１年後にリスクなく独立し、起業・独立のお手伝いもしています。シニア起業で年金支給７０歳時代を生き抜く内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は経済と健康で、収入が下がるデフレが続けば年々不安を感じる割合が増えて当然だと思います。不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独なのだそうで、厳しい若者がより強く感じています。・なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか・不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独・変わる働き方 生涯現役時代 再就職難、定年でいきがいも喪失・１０年後の暮らし「悪くなる」３割 仕事や年金に不安 東大、２０～４０代を追跡調査・働く女性の９割以上「老後資金に不安」・夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割将来の不安・リスクに備えない人がほとんどだそうですが、十分な備えのためには、・元気に楽しく働くために健康維持・増進、スマートエイジングに努める 的を射たことの実践がカギで、意外と簡単・経済力を高める 雇用されない複業＝福業を立ち上げる 本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで効率よく質の高い仕事をし、見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になるこの２つで人生が好転できますので、お役に立てることがあればうれしく思います。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ 新しい順日本は変われない 知日派米国人からの直言瀬戸際４０代に忍び寄る「思秋期」の恐怖収入激減！ それで人生まで“無意味”になった？貧困ビジネスとは何か？ 低所得者を喰う者たち負けても悔しがらない国は、復活できない国民の怒りが爆発する日自滅した日本 「足し算の民主党」では経済は立ち直らない収入は上がらない前提でどう暮らす？ 雇われない働き方でパラダイムシフト新政権「限界」後には冬が来る ４年後に直面する！ 「国は頼りにならない」現実厚労省の年金試算のモデル世帯 １００年安心年金プランは夢物語賃金抑制はもう限界雇用環境も福祉も欧米以下！ 日本は「世界で一番冷たい」格差社会「アジアで最も豊かな国」から転落した日本『激論！新しい貧困とニッポン！』氷河期世代を救い、労働市場を正常化する政策提言日本人の８割が「中流の下」以下だという格差社会最近の関連ブログ 新しい順「転職検討」２０代男性５１％ 男性、給与水準に不満 女性、人間関係で悩み働き手「７０歳まで」 新生産年齢人口に日本の起業家が一気に高齢化 若者が起業しない理由は？ 「仕事に向かうエネルギーあるか？」日本は「ＹＥＳ」３８％、世界平均は８３％シニア起業で年金支給７０歳時代を生き抜くゆる起業のススメ 定年後の働き方アベノミクスで「実質賃金」下落格差拡大で「年収１００万円時代」の到来を予想長期間失業が老化を加速 ****************************【以下転載】**************************** 労働力人口が減り、女性と高齢者の活躍が期待されている。だが、脚光を浴びる女性に比べてシニアへの関心はいまひとつ。そんな中で６５歳を超えても働いてもらおうという企業がある。再雇用の上限を７０歳まで引き上げたり、定年をなくしたりする動きも出ている。「６５歳になる少し前に本部長から続けてもらえないかと言われ、喜んで引き受けました。若い人とふれあうのは楽しいし、経験を伝えられるのはやりがいもある」。こう話すのはダイキン工業サービス本部シニアスキルスペシャリストの篠崎信一郎さん（６７）だ。■経験、人脈は財産１９７１年に入社。空調関連製品の研究に携わった後、８６年にサービス部門に異動しエンジニアを束ねた。５５歳の役職定年でサービス技術部長を離れ、後輩の教育を担当、フロン回収・破壊法の専門家としても活躍してきた。ダイキン工業は６０歳が定年だが、９１年にはいち早く６３歳までの再雇用制度を整備し、２００１年には希望者全員を６５歳まで再雇用する制度をつくった。さらに０２年に「余人をもって代えがたい」人材は最長７０歳まで働ける「シニアスキルスペシャリスト契約社員制度」を導入した。ただし６５歳以上の雇用はあくまで会社による選択。経験に裏打ちされたスキルやノウハウ、人脈を有する人に限られる。「コスト負担もあるし、若い社員の活性化も考えなければならない。会社にとってそこまでしても働いてもらいたい人という基準は譲れない」（今井達也人事本部部長）開発部門で若手を指導したり、海外で現地社員に技能を伝えたり。地方都市での受注活動に欠かせない人もいる。現在１３５人の６５歳以上のシニアが活躍中。週５日１日７．７５時間のフル勤務で、年収は約５００万円（公的年金含む）だ。新潟県燕市で除雪機や芝刈り機を生産するフジイコーポレーションは、１０年に６５歳だった再雇用の上限を７０歳に引き上げた。しかも希望者全員だ。「ベテランの経験や職人技は会社の大切な財産。微妙な擦り合わせが必要な場面で、大きな力を発揮する」。藤井大介社長は強調する。神田勝弘さん（６６）は、８月までプレス加工と鋼材事業の取締役事業長だった。９月からシニアアドバイザーとして後進の指導にあたる。「記憶力は少し衰えたが、まだ十分元気。先輩が１５０年守ってきた会社の伝統を次世代につなげたい」と言う。社員１３９人のうち６０歳以上が２３人。うち７人は６５歳以上だ。「皆、生活に困ってないから早くやめたがる。頼んで残ってもらっている」（藤井社長）。工場では台車を活用し、工具類はつり下げるなど力の弱い高齢者が働きやすいよう工夫している。不動産仲介業の東急リバブルは今年４月に、再雇用の上限を７０歳まで延長した。「６５歳で急にスキルや意欲が落ちるとは思えない。有能な人材はつなぎとめたい」と人事部の中村香織ダイバーシティ推進課課長。ただし同社も新制度の対象には一定の基準を課した。社員の７割を占める営業職は、よほど成績が悪くない限り全員対象になる。６０歳過ぎて管理職を続けている人、特別な能力やスキルがあると会社が認めた人も残ることができる。それ以外は関連会社の派遣社員か２８時間以内のパート社員としてなら働ける。一方、介護大手のメッセージは４月から定年自体を廃止した。岩本隆博執行役員は「高齢者相手の仕事なのに雇用を年齢で区切るのは差別と考えてきた。会社に体力がついたし、雇用情勢の厳しさを考えると働く意欲がある人にはいつまでも働いてもらおうと決心した」と話す。■制度の詳細手探り職員のほとんどが現場の介護職。週４０時間働く人から週５時間のパート社員まで多様だが、４月に全員を期間の定めのない無期雇用にした。仕事が同じなら給与も同じ。年齢を理由に管理職から外れることもない。すでに社員７４４６人のうち６１５人が６５歳以上で、最高齢は８０歳だ。とはいえ岩本執行役員は「制度がうまくいくかどうかはまだわからない」とも言う。６５歳までなら能力は極端に下がらないが、８０歳となると難しい。会社として採算がとれるのか。人材育成や人間関係に悪影響がでないか。「１年かけて制度の詳細を詰める」本人の意欲をそがず対外的にも働きやすいよう肩書をつけたり、現役社員に配慮し仕事の中身を限ったりといった工夫をする企業もある。人手不足が深刻になれば多くの企業がシニアのさらなる活用を考えざるを得なくなるだろう。■「いつまでも」３割年金の支給年齢引き上げに応じ、国は高齢者雇用安定法で雇用確保を求めてきた。２００６年の改正で希望者全員を６２歳まで、１３年には経過措置付きで６５歳まで雇うよう義務付けた。厚生労働省の調べでは３１人以上の企業の６６．５%が希望者全員を６５歳まで雇用し、７０歳以上まで働ける企業も１８．２%ある。内閣府が１３年に行った調査によれば、６０歳以上の２３．６%が７０歳くらいまで、１０．１%が７５歳くらいまで働きたいと答え、働けるうちはいつまでもという人も２９．５%いる。１９４７~４９年に生まれた団塊世代は、１４年中に全員が６５歳に達する。６５歳以上が働き続ければ、労働力人口の減少を緩和できる。（出典：日本経済新聞）
2014/09/24
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アルツハイマー予防は３０代から 食べ物にも注意
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。 アルツハイマー病の予防は広く研究され、健康的な食事と定期的な運動が重要です。また、遺伝子検査でアルツハイマー病の発症に関連する遺伝子変異のうちの１つは、ビタミンＢの代謝に影響するため、ビタミンＢ１２と葉酸を摂取するとよいそうです。そしてもう１つの遺伝子変異は、銅の成分が入った食材を避けるとよいそうです。他にも飽和脂肪酸の摂取を減らし、脂肪酸の少ないタンパク質を増やすこともよさそうです。 最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つのアルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告されたり、国際アルツハイマー病協会から認知症増大予測で対策強化の政策提言が出るほど増えていますが、よい治療法がないので高齢化国を悩ませています。一番多いアルツハイマー病は、一言で言うと「脳内にゴミがたまる現象」で、そのゴミとして比較的知られているのが、βアミロイドと呼ばれるたんぱく質ですが、数年前くらいから注目を集めているのが、「タウ」と呼ばれるたんぱく質で、βアミロイド以上に悪さをすることが分かったそうです。日本でも認知症は増加し、厚生労働省の最新調査では認知症患者は４６２万人、６５歳以上の１５％と従来推定より大きく増え、認知症予備軍の軽度認知障害（ＭＣＩ）患者は推計４００万人、合わせると６５歳以上の高齢者の４人に１人でしたが、別の新たな調査で認知症患者の高齢者推計は５５０万人と６５歳以上の１８％となり、２０年で６倍に増えていました。２０１２年内閣府・高齢者の健康に関する意識調査によると、健康管理の行政への要望の１位が認知症でした。また５０～７０代の脳に関する意識調査では、９１％が脳の働きに老化を感じていますが、何か対策を講じている人は２４％しかおらず、対策をしていない人の８５％が対策を知らない・わからないと回答しているように戦後の日本人らしく自己責任意識が希薄です。世界最大の医療研究機関、アメリカの国立衛生研究所（ＮＩＨ）が提唱した認知症予防のための生活習慣は、１．運動習慣をつける。２．高血圧を改善する。３．人的交流など社会認知活動を増やす。４．２型糖尿病の改善する。５．地中海食などバランスのいい食事を摂る。６．適正体重の維持（生活習慣病の改善）。７．禁煙する。８．うつ状態の改善。の８つをあげ、最大の予防策は運動習慣だと言っています。国立長寿医療研究センターが認知症予防のために開発した、運動と頭の体操を組み合わせた「コグニサイズ」はよい方法だと思います。ウォーキングをしている人はたくさんおられますが、運動負荷の軽くて十分な効果を得るにはインターバル速歩がおすすめです。ストレッチ、ウォーミングアップをしてから・運動強度：７０％ ３分・運動強度：４０％ ３分この６分を１セットとして繰り返して１回３～１０セット、週２０セット（１２０分）がよいそうです。運動強度は心拍数で管理するのが一番です。 カルボーネン法私の実測最大心拍数は１７０、安静時心拍数は５２・７０％強度 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×７０％＋安静時心拍数 私の場合は１３５・４０％強度 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×４０％＋安静時心拍数 私の場合は９９週刊文春２０１３年１１月１４日号に出ていたデュアルタスク・心拍数ウォーキングや学習療法がよさそうなので学習療法士の資格を取りました。また、りそなＨＤが全社員１万６０００人を「認知症サポーター」にしようとしていますが、認知症サポーターは全国に５００万人おられるそうで、これもおすすめします。 ...しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、有酸素系運動が一番重要と言われていますが、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。また最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。・社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。****************************【以下転載】****************************マックス・ルガベラさんはアルツハイマー病のクリニックを訪れるような患者には見えない。コンバースのスニーカー「オールスター」をはき、白いＴシャツ姿の健康的な３２歳。バランスのとれた食事をとり、定期的に運動もする。オメガ３脂肪酸とビタミンＢとＤのサプリメントを飲んでいる。記憶力や認知力の衰えを示す症状もまったくない。ニューヨークとロサンゼルスを拠点に映画制作を手がけるルガベラさんは、マンハッタンにあるアルツハイマー予防クリニックでリチャード・イサクソン院長の診察を受けながら、「自分の健康を管理しているという感覚を持つのが好きだ」と話す。「６２歳の母は記憶力が低下し、認知機能が衰えている。だから認知症予防の考えを知ったとき、目からウロコが落ちた」と話す。 アルツハイマー病の専門家は単に患者の治療に集中するのではなく、その予防もしくは記憶力の衰えを遅らせる方法の研究にますます力を入れている。こうした予防策の研究から有望な結果が生まれている。認知症のリスクを持った人々の生活環境への介入もその一つだ。米国では２０１４年に５２０万人もの人がアルツハイマー病を発症しており、２０５０年までにはこの３倍に膨れあがると予想されている。アルツハイマー病の予防は広く研究されているものの、大規模な病院で予防プログラムが導入されているケースはめったにない。この分野の第一人者として知られる専門家は、健康的な食事と定期的な運動という誰もが注意すべきこと以外に、何かアドバイスできるだけの根拠が十分にないと話す。アルツハイマー病は完治せず、効果的な治療法も確立されていない。ミネソタ州ロチェスターのメイヨー・クリニックでアルツハイマー病研究センターの責任者を務めるロナルド・ピーターセン氏は「ライフスタイルの変更が認知力の老化に影響を及ぼすことを示す証拠が増えている」と指摘する。「だが、アルツハイマー病を予防できると断言するのはやや言い過ぎだ」メイヨー・クリニックではアルツハイマー病の発症リスクを予測する助けとなる診断法を確立させるため、長期にわたり研究を行っている。研究は任意に選ばれた５０歳から８９歳の４０００人を対象に行われており、定期的に健康状態や精神面、それに歩行速度といった他の特徴も含めて調べられている。遺伝子検査も実施されている。研究はすでに１０年続けられているが、対象者を長年追跡することで、アルツハイマー病を発症する人が長い年月の間にどういった肉体的・精神的兆候をみせるのかを発見するのが狙いだ、とピーターセン氏は言う。イサクソン院長は１年余り前にクリニックを開業した。患者の多くは３０台から４０代で、一般的に認知症が始まる年齢よりはかなり若い。そしてその多くが認知症の家族歴がある人たちだ。ルガベラさんは遺伝子検査でアルツハイマー病の発症に関連する２つの遺伝子変異があることが分かった。そのうちの１つはビタミンＢの代謝に影響するため、イサクソン院長はビタミンＢ１２と葉酸を摂取するようルガベラさんに勧めた。もう１つの遺伝子変異は、特に食べ物に気をつける必要があることを意味するとイサクソン院長は言う。院長はルガベラさんに銅の成分が入った食材を避けるよう伝えた。レバーやクラム（二枚貝）、カキなどはダメだ。米国以外で栽培された果物や野菜も、有機栽培でない限り避けるべきだ。ＤＤＴという殺虫剤が使われている可能性があるためだ。ほかにも飽和脂肪酸の摂取を１０～１５％程度減らし、脂肪酸の少ないタンパク質を増やすこと。また、ルガベラさんの遺伝子構造を考えると、もっと運動したほうがいいと院長はアドバイスした。 「すべての遺伝子に打ち勝つことはできないが、できることはある」とイサクソン院長は話す。（出典：ウォール・ストリート・ジャーナル日本版）
2014/09/22
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“腸内細菌”が、食物アレルギーの新たな治療薬になる！？
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。抗生物質の乱用、高脂肪食、帝王切開による出産、一般的な病原体の除去、さらには人工乳のような刺激などが人類とともに進化してきた体内の腸内細菌に悪影響を与えているそうで、このことが食物アレルギー増加の１つの原因だそうです。 いずれプロバイオティクス療法が一つの治療として普及すると思いますが、今から出来る生活習慣があります。健康維持・増進のために免疫の７～８割を司る腸内環境をよくすることに異論はないようですが、方法は諸説あり、私は乳製品などの動物性食品は避けて植物性食品から摂るようにしています。・ ５０歳からの食事 脳より賢い腸に従え 私の腸内環境改善方法・有酸素系運動・腸マッサージ 避けている食品など・四足動物肉は摂らない・砂糖、人工甘味料は避ける・特定保健用食品（トクホ）は摂らない・食品添加物や合成保存料を多用した加工食品はなるべく避ける・薬は飲まない・冷たいもの、冷やしたものはなるべく避ける好んで摂っている食品など・玄米、もち麦や雑穀・野菜・豆、海藻、果物・味噌、醤油などの植物性発酵食品・キムチ納豆などの納豆・豆乳・ぬか漬け・きな粉・オリゴ糖入り紅茶・米と麹だけでつくった甘酒・大豆系プロテイン・生きたまま届き、定着する乳酸菌サプリメント など。 私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。 私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順肥満、第３の要因に「腸内細菌の変化」 伝統的な和食で予防可能免疫力向上、腸がカギに 検査や食生活指導広がる健康維持に大切な腸内細菌 抗生物質や食習慣で乱れ ５０歳からの食事 脳より賢い腸に従え肌のくすみや乾燥 腸内のビフィズス菌不足が原因免疫力って何？ ストレスで低下、腸内環境も影響食べないと食欲が増し、腸の動きも代謝も落ちる腸の動きが整うとなぜキレイになるの？腸内の「善玉菌」 効果的に増やす食生活大豆イソフラボン 特定の腸内細菌を持つ女性に効果花粉症：「乳酸菌」が効果ある？ ネットなどで注目腸内細菌で免疫力ＵＰ 「きれい好き」もほどほどに肥満、腸内細菌で決まる？ 米ワシントン大乳酸菌食品で花粉症緩和 厚労省研究班「一定の効果」 乳酸菌の種類と得意分野を知ろう！****************************【以下転載】**************************** 日本人の全人口の１～２％は食物アレルギーを持っている厚生労働省によると、正確な人数は把握できないものの、日本人の全人口の１～２％（乳児に限定すると１０％）に、何らかの食物にアレルギーがあると考えられています。特にアレルギーの発生件数の多い「卵、乳、小麦、えび、かに」、そして症状が重くなることが多く生命にかかわることもある「そば、ピーナッツ」を含めた計７品目は、食品衛生法により、食品の表示義務があります。というのも、食物アレルギーには有効な治療法がないので、原因となる食品を避ける（除去する）ことが、治療や予防になるからです。 ■参考文献厚生労働省「食品のアレルギー表示について」 また、日本アレルギー学会は、乳幼児期に発症した「鶏卵、牛乳、大豆」は、年齢が高くなるに従い軽快することが多いものの、年齢が高くなってから発症した場合や、「そば、ピーナッツ、えび、かに」に対してアレルギー症状を起こした場合は軽快することが少ないとしています。 ■参考文献日本アレルギー学会「食物アレルギーＱ＆Ａ」 腸内細菌が食物アレルギーを予防する！？米国ではどうでしょうか？ やはり、食物アレルギーは大きな社会問題になっています。３歳以下の子どもの６～８％、大人の３％が食物アレルギーを発症しているのです。 また米国の食物アレルギーの子どもの数も増加しており、１９９７年から２０１１年の間で１．５倍になりました。その原因について、これまでの研究では、近年の除菌し過ぎた生活環境や食習慣が、私たちの体に居る自然な細菌の組成を乱すためではないかと示唆されています。 先日、米国シカゴ大学の研究チームは、私たちの腸内に住んでいる細菌が、食物アレルギーを予防するという、非常に興味深い発見を、米国科学アカデミー紀要（Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America）に報告致しました。 共著者キャサリン・ナグラー教授は、研究報告の中で次のように述べています。 「抗生物質の乱用、高脂肪食、帝王切開による出産、一般的な病原体の除去、さらには人工乳のような刺激など、人類とともに進化してきた体内の細菌叢（細菌の集合体）に影響を与えています。我々の研究結果からは、このことが食物アレルギー増加の１つの原因と考えられます」 食物アレルゲンへの感作を減らす常在菌研究者らは、腸内細菌が食物アレルギーにどのように影響するかを調査しました。まず以下の３グループのマウスで、ピーナッツのアレルゲンに対する反応を確認しています。 ［１］無菌マウス：生まれて無菌状態で飼育、全く常在菌をもたない［２］抗生物質で治療したマウス：かなり腸内細菌が減少している［３］正常マウス：正常の腸内細菌をもつ 各グループのマウスは、ピーナッツのアレルゲンにさらされると、無菌マウスと抗生物質で治療したマウスは、正常マウスよりも、ピーナッツのアレルゲンに対する抗体が多くできることが分かりました。つまり、無菌マウスと抗生物質で治療したマウスは、強い免疫反応を起こしたのです。 次に、免疫反応＝アレルギー反応を起こした無菌マウスと抗生物質で治療したマウスに、ヒトや動物の腸管内に常在しているクロストリジウム菌を注入すると、食物アレルゲンへの感作を減らせました。 ところが、もっとも多い腸内細菌である、バクテロイデス菌（糖を発酵して、乳酸や酢酸などをつくる菌。糞便中の細菌の８０％以上を占める）を注入しても、感作を減らすことはできませんでした。逆に言えば、クロストリジウム菌は、食物アレルゲンに対して、防御的な役割を持っていることが示されたわけです。 一般的な腸内細菌が食物アレルゲンが血流に入ることを防止するさらに研究チームは遺伝子分析により、この防御メカニズムはクロストリジウム菌が、インターロイキン２２（ＩＬ－２２）を高濃度に作り出すからだということを明らかにしました。インターロイキンは、リンパ球や単球、マクロファージなどの免疫反応への寄与が知られる白血球から作られる微量生理活性タンパク質です。３０種類以上ありますが、その１つであるＩＬ－２２に、腸の内側へのアレルゲンの透過性を減少させる作用があるというのです。 また、抗生物質で処置したマウスは、ＩＬ－２２、あるいはクロストリジウム菌を投与すると、ピーナッツのアレルゲンにさらされたとき、どちらも、コントロールと比較して、血液中アレルゲンのレベルが低下しました。 以上から、研究者らは、一般的な腸内細菌であるクロストリジウム菌が、ピーナッツのアレルギーから人体を保護することを発見しました。クロストリジウム菌は、食物アレルゲンが血流に入ることを防止し、アレルギーを引き起こす食物アレルゲンに感作されることを最小限にします。この発見は、私たちに良い影響を与える微生物である、プロバイオティクスを利用した療法の開発における重要なステップです。チームは、プロバイオティック治療の開発に取り組み、現在、仮特許を申請しています。 この研究成果について、ナグラー教授は「母親の立場になれば、子どもが食べ物をひと口食べるたびに心配しなければならないことが、どれほど恐ろしいか、想像に難くありません」といいます。そして「食物アレルギーに対し、どの細菌がどのように介入できるのかを知り、とても興奮しています。まだ保証はありませんが、治療法のない疾患に対する治療薬として、検証が可能です」と述べています。 著者大西睦子 医学博士。東京女子医科大学卒業後、同血液内科入局。国立がんセンター、東京大学医学部附属病院血液・腫瘍内科にて、造血幹細胞移植の臨床研究に従事。２００７年４月より、ボストンのダナ・ファーバー癌研究所に留学し、ライフスタイルや食生活と病気の発生を疫学的に研究。２００８年４月より、ハーバード大学にて、食事や遺伝子と病気に関する基礎研究に従事。著書に『カロリーゼロにだまされるな――本当は怖い人工甘味料の裏側』（ダイヤモンド社）。（出典：日経トレンディ）
2014/09/21
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乳酸は疲労物質ではない！？
乳酸は糖が分解されてできる有機化合物の一種です。急激な運動を行うと筋肉の細胞内に蓄積することから、かつては筋肉疲労の原因物質と考えられていましたが、乳酸が疲労による筋収縮の低下を防ぐなど、全く逆の作用があることがわかり、最適なトレーニング負荷を確認することにも活用されています。有酸素系運動の負荷は心拍数管理が一番合理的なので米国の運動ガイドラインでは常識になっています。運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。スマートホンをお持ちの方はPOLAR・H６心拍センサーがおすすめで、私も通常の心拍計から切り替えて愛用しています。（使えるスマートホンの適用は上記メーカーページで確認してください。）カルボーネン法私の実測最大心拍数は１７０、安静時心拍数：５２運動負荷％に相当する心拍数＝｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×運動負荷％＋安静時心拍数トレーニング強度例 私の場合％については１００キロマラソンの日本トップ選手・能城秀雄コーチが主宰の葛飾区マラソン完走塾での情報Ｖｏ２ＭＡＸ走（９１～９４％）：１５９～１６３ＬＴ走（７７～８８％）：１４３～１５６マラソンペース走（７３～８４％）：１３８～１５１ロング走/ミディアムロング走（６５～７８％）：１２９～１４４有酸素走（６２～７５％）：１２５～１４０回復走（＜７０％）：１３５以下・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１１１・中強度：集中力、判断力が高まる 脂肪燃焼 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１２９・高強度：ストレスを感じ、覚醒する スタミナ改善 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１４６私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：加圧ジョギング、マラニック、加圧速歩・中強度以上：自転車、トレイルランにしています。運動で得られるメリットはたくさんあり、いくつになってからはじめても遅すぎることはありませんが、やらない人はやりませんね。今年の厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、国民皆保険に甘えて世界一医療に依存する自己責任意識が乏しい日本人の一面です。健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向があるようです。終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること２５」によれば、後悔の１位は「健康を大切にしなかったこと 」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。・人生で今日が一番若い。・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、収入が上がり、生産性が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに脳や心にもよい効果があり、美肌にもよく、医療費も下がり、大人になっても神経まで進化し続けるそうで、運動する意欲がさらに湧いてきます。しかし、やり過ぎは健康にマイナスになる研究報告もあり、運動好きな人は運動強度や運動量、頻度と的を射たケアに配慮する必要があります。・「運動のしすぎ」はどこから？ 米国研究・たいていの人は運動強度を正しく判断できていない ・運動しすぎは健康に悪い 英研究２件 「毎日運動」に警鐘 ・日米の運動ガイドラインの違い 米国は脈拍測定の重要性をより強調 ・マラソンはチーズバーガーと同類で健康に悪影響か ・「ランニングは体に悪い」研究結果めぐり論争 一般的なケアと活性酸素に対するケアの重要性がわかります。ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２７年間の超健康マニアとしての経験から一番効果的なのは食・栄養です。運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くて十分な効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度が重要です。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。****************************【以下転載】****************************乳酸は悪者で疲労物質。乳酸がたまると筋肉は疲れ、翌日から筋肉痛に悩まされる――。それが常識だと思っていた。ところがマラソンを完走した直後の市民ランナーの脚を調べると、疲労しきっているはずなのに、乳酸はほとんどたまっていないという。なぜだろうか。「疲労物質どころか、乳酸はランナーにとって欠かせない“燃料”なんですよ」。そう話すのは八田秀雄・東京大教授だ。筋肉は、速い動きを生み出す「速筋」と、持久力がある「遅筋」という２種類の線維でできている。短距離走のような激しい運動では、主に速筋が糖を分解（解糖）し、素早くエネルギーを作り出す。この時にできるのが乳酸だ。一方、マラソンのように長時間の運動では、主に遅筋が酸素を取り込み、できた乳酸をじわじわと燃焼させ、二酸化炭素と水にする。 解糖と燃焼の仕組み 乳酸の燃焼によって発生するエネルギーは、解糖の約２０倍だ。ジョギングのようなゆっくりとした走り方なら、糖を節約して走り続けることができる。ところが、無理に速く走ろうとすると「ぜえぜえ、はあはあ」と呼吸が荒くなり、すぐに限界がくる。速筋が強く働いて解糖が急速に進むため、乳酸の燃焼が追いつかず、大切な糖を使い切ってしまうためだ。第５回の講座は関西大千里山キャンパス（大阪府吹田市）が会場。講師の武田夏実・関大陸上競技部監督は「速く走るには、乳酸を燃焼させつつ、ぎりぎりまでスピードを上げる練習が効果的です」と話した。スピードを徐々に上げていくと、ある速度を超えた時点で血液中の乳酸濃度が急に上昇する。この速度を「乳酸性作業閾値いきち（ＬＴ）」という。ＬＴぎりぎりのペースで負荷をかけて走る練習を繰り返せば乳酸の燃焼効率が高くなってＬＴが上昇し、これまで以上に速く、楽に走れるようになる。脈拍や呼吸の変化でも、大まかなＬＴを推測できる。市民ランナーの場合、個人差はあるが、走り終わった直後の１０秒間の脈拍が２５～２７回程度が目安だ。「大体、全力疾走の７０～８０％くらいで走る感覚でしょうか」と武田監督。実技では周回コース（１周１．５キロ）を３～４周走り、自分のＬＴを探った。学生ランナーに先導してもらい、１キロ６分前後のペースから５分３０秒、５分……と徐々に加速。次第に息が上がり、４分４５秒でついて行けなくなった。私のＬＴは５分１５秒前後といったところか。最後は人工芝のグラウンドで、学生たちと一緒に念入りにストレッチをした。充実した設備と、科学的なトレーニング。昨年の全日本大学女子駅伝で初の８位入賞を果たし、今年はさらに上位を目指す関大の強さの秘密に触れた気がした。※乳酸 糖が分解されてできる有機化合物の一種。急激な運動を行うと筋肉の細胞内に蓄積することから、以前は筋肉疲労の原因物質と考えられていたが、近年、乳酸が疲労による筋収縮の低下を防ぐなど、全く逆の作用があることがわかり、その働きが見直されている。（出典：読売新聞）
2014/09/20
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記憶力より歩行速度が鍵？ 新しい認知症診断テスト
運動機能や筋力と認知症リスクに関する研究成果が数多く報告されていますので、運動することは重要ですね。運動で得られるメリットはたくさんあり、いくつになってからはじめても遅すぎることはありませんが、やらない人はやりませんね。今年の厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、国民皆保険に甘えて世界一医療に依存する自己責任意識が乏しい日本人の一面です。終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること２５」によれば、後悔の１位は「健康を大切にしなかったこと 」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。・人生で今日が一番若い。・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つのアルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告されたり、国際アルツハイマー病協会から認知症増大予測で対策強化の政策提言が出るほど増えていますが、よい治療法がないので高齢化国を悩ませています。一番多いアルツハイマー病は、一言で言うと「脳内にゴミがたまる現象」で、そのゴミとして比較的知られているのが、βアミロイドと呼ばれるたんぱく質ですが、数年前くらいから注目を集めているのが、「タウ」と呼ばれるたんぱく質で、βアミロイド以上に悪さをすることが分かったそうです。日本でも認知症は増加し、厚生労働省の最新調査では認知症患者は４６２万人、６５歳以上の１５％と従来推定より大きく増え、認知症予備軍の軽度認知障害（ＭＣＩ）患者は推計４００万人、合わせると６５歳以上の高齢者の４人に１人でしたが、別の新たな調査で認知症患者の高齢者推計は５５０万人と６５歳以上の１８％となり、２０年で６倍に増えていました。２０１２年内閣府・高齢者の健康に関する意識調査によると、健康管理の行政への要望の１位が認知症でした。また５０～７０代の脳に関する意識調査では、９１％が脳の働きに老化を感じていますが、何か対策を講じている人は２４％しかおらず、対策をしていない人の８５％が対策を知らない・わからないと回答しているように戦後の日本人らしく自己責任意識が希薄です。世界最大の医療研究機関、アメリカの国立衛生研究所（ＮＩＨ）が提唱した認知症予防のための生活習慣は、１．運動習慣をつける。２．高血圧を改善する。３．人的交流など社会認知活動を増やす。４．２型糖尿病の改善する。５．地中海食などバランスのいい食事を摂る。６．適正体重の維持（生活習慣病の改善）。７．禁煙する。８．うつ状態の改善。の８つをあげ、最大の予防策は運動習慣だと言っています。国立長寿医療研究センターが認知症予防のために開発した、運動と頭の体操を組み合わせた「コグニサイズ」はよい方法だと思います。ウォーキングをしている人はたくさんおられますが、運動負荷の軽くて十分な効果を得るにはインターバル速歩がおすすめです。ストレッチ、ウォーミングアップをしてから・運動強度：７０％ ３分・運動強度：４０％ ３分この６分を１セットとして繰り返して１回３～１０セット、週２０セット（１２０分）がよいそうです。運動強度は心拍数で管理するのが一番です。 カルボーネン法私の実測最大心拍数は１７０、安静時心拍数は５２・７０％強度 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×７０％＋安静時心拍数 私の場合は１３５・４０％強度 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×４０％＋安静時心拍数 私の場合は９９週刊文春２０１３年１１月１４日号に出ていたデュアルタスク・心拍数ウォーキングや学習療法がよさそうなので学習療法士の資格を取りました。また、りそなＨＤが全社員１万６０００人を「認知症サポーター」にしようとしていますが、認知症サポーターは全国に５００万人おられるそうで、これもおすすめします。 ...しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、有酸素系運動が一番重要と言われていますが、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。また最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。・社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。****************************【以下転載】****************************世界１７カ国の約２万７０００人を対象にした調査の解析によると、歩行速度と記憶力の簡単なテストで将来の認知症発症リスクが診断できるようだ。米イェシバ大学の研究者らの報告。同グループはもともと、歩く速さと認知症リスクをテーマにしてきた。その結果から、運動機能でわかる前認知症状態とでもいうか、「運動認知リスク症候群（ＭＣＲ）」という概念を提唱してきた。今回の解析では、歩行速度と記憶力の有無を尋ねるだけの簡単なテストの妥当性を検証している。解析対象はまだ認知症ではない６０歳以上の男女。このうち、９．７％がすでにＭＣＲの状態だった。当然、高齢になるほど有病率は上昇したが、男女差はなかった。また高学歴の対象者は、有病率が低い傾向が認められている。次に、ＭＣＲが将来の認知症発症に結びつくかを検証するため、ＭＣＲとされた約５０００人に絞り込んで検討した。最長、１２年間にわたる追跡の結果、ＭＣＲと診断された人は、そうではなかった人と比べて認知症発症率が約２倍に増加していたのである。ＭＣＲ診断で歩行速度が「遅い」とされるのは、時速にして約３．５キロメートル以下。さらに１分当たり３６メートル未満にまで落ちると「明らかに異常」と診断される。不動産広告に使われる「徒歩所用時間」は１分当たり８０メートルだから、「駅から５分」の物件に１０分以上かかってたどり着く計算だ。これに自覚的な記憶力の問題を抱えていれば、ＭＣＲというわけ。近年、運動機能や筋力と認知症リスクに関する研究成果が数多く報告されている。どうやら、脳機能と運動機能、それを支える丈夫な循環器（心肺）は密に関係するらしい。心肺機能が低下すれば、肝心の脳血流も減るのだから、当然かもしれない。記憶力の低下が気になる人は、駅から家までの所用時間を時折測ってみるのも一案だろう。明らかに歩行速度が落ちてきたなら、脳トレや心肺機能を鍛える運動を生活に取り入れよう。ただし、慢性寄り道症候群や帰宅拒否症候群の方は、別の方法を考えてください。（出典：週刊ダイヤモンド）
2014/09/19
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肥満症患者は２０００万人、「国民薬」の開発急ぐ 食欲と代謝調整
２０１３年６月、米医師会が肥満症を疾患扱いにして新たな大きな利益源としたそうです。日本もいずれ肥満症は保険治療の対象となるかも知れません。食事と運動が太り過ぎを抑える基本ですが、努力を怠る肥満者には飲むだけで肥満に効く医薬品が待ち遠しいことと思います。良いダイエットは体脂肪だけを減らすことで、食事量だけ減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になります。体脂肪だけを減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。いずれにしても肥満はいいことがないようです。・容姿が悪くなる・服飾費がかかる・服の選択肢が狭くなる・食費がかかる・ダイエットにコストがかかる・疲れやすい・生活習慣病になりやすい・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい・短命になりやすい・子孫に肥満が継承されやすいなどがあり、なるべくなら避けたいものです。アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 ５％・現状維持 ４０％・失敗 ５５％また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。私も活動計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週２～３回、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週２～３回、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。心身の健康状態をよくし、体力をつけながら適正体重を維持することは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連ウェブサイト肥満ホームページへようこそ 厚生労働省ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道最近の肥満・ダイエット関連ブログ 新しい順ご飯やパンの主成分 糖質抑えて体重減らす肥満で１０がん腫の発症増加減量でリバウンドする人しない人 運動量に差過半数の医師が「糖質制限」を支持 医師の３人に１人は自ら実行「糖質制限食」副作用リスクめぐり激論 体重・血糖・血圧では改善 “体内時計の乱れで太る”は本当だった！ 白色・褐色・ベージュ脂肪細胞 増やすと痩せる脂肪はどれだ？ 精神ストレス軽減して減量 肥満対策に新たな一手 減量：ゆっくり食事で効果 かむほどカロリー消費 ＢＭＩ目安に生活習慣管理 カロリーの替わりに、国が採用 太りやすい体、太りにくい体 差は「ミトコンドリア」 働きもののカラダの仕組み 炭水化物って、本当に悪者なの？ 流行のダイエット、本当に効果はあるの？****************************【以下転載】****************************塩野義、食欲と代謝調整 エーザイ、治験で６％減量肥満症はこれまで病気として意識されることが少なかった。ただ、最近は糖尿病や高脂血症だけでなく、がんとの因果関係も指摘され、昨年は米国の医師会が肥満症は治療が必要な病気との見方を公表した。日本でも医療機関や企業が予防や治療に本腰を入れ始めた。肥満症の最前線をリポートする。塩野義製薬の最先端技術を集める「シオノギ医薬研究センター（ＳＰＲＣ）」（大阪府豊中市）。ここで世界が注目する薬の研究開発が進む。食欲の抑制とエネルギー消費の促進という２つの効能を併せ持つ抗肥満薬の開発だ。現在のところ世界でこのタイプの薬を開発した製薬会社はどこにもない。■３回目の挑戦食欲と代謝を左右するのは「ニューロペプチドＹ」（ＮＰＹ）と呼ばれる神経伝達物質だ。ＮＰＹは食欲を増進させるとともにエネルギー消費を阻害する。逆に言えばＮＰＹの動きを制すれば肥満は止められる。塩野義はこのからくりに着目した。主導するのは花崎浩二・医薬研究本部長らの研究チームだ。ではこのＮＰＹの動きをどう止めるか。花崎チームはＮＰＹと結合するＹ５に照準を絞った。Ｙ５はＮＰＹの受容体で、ＮＰＹも脳内でこの受容体と結びつかないと働けない。花崎チームはＹ５がＮＰＹと結びつくために持つポケットを塞ぐことで、ＮＰＹの動きを止める方法を発見した。塩野義は１９９７年以降、ＮＰＹの特性を逆手にとって肥満症を治療する２つの薬を手掛けたが、有効性が低かったうえ、副作用の恐れがあったため中断した。今回は３回目の挑戦となるが、今年３月に国内で安全性を確かめる第一相の臨床試験（治験）をスタート、早ければ来年以降に肥満の抑制効果を実際に確かめる第２段階に進む計画だという。この夏、エーザイが日本で抗肥満薬の開発を始めた。２０１０年に米アリーナ・ファーマシューティカルズが持つ抗肥満薬「ベルヴィーク」の独占商業化の権利を米国で取得し、日本でも昨年権利を得て今年７月に治験を始めた。■脳に錯覚させるベルヴィークの特徴は脳に錯覚を起こさせること。実際は空腹だが脳には「おなかいっぱい」だと信じ込ませてしまう。仕組みはこうだ。人は満腹になると神経伝達物質であるセロトニンを発生させる。このセロトニンがセロトニン２Ｃと呼ぶ受容体と結合し「食べた」と認識させる。しかし、ベルヴィークは、このセロトニンの代わりにロルカセリンという化合物をセロトニン２Ｃと結合させ、食べなくても満腹だと思わせる。脳をだまして食欲を減退させるわけだ。米国では既に昨年６月に発売済み。現地での治験では１年間で６％弱の減量効果が確認され、全体の２割程度の人が10％以上体重を減らした。製品化に成功すれば「顕在化していないマーケットを啓発したい」（エーザイで治験を担当する竹内豊グループ長）。武田薬品工業も欧州の製薬会社から日本での開発と販売の権利を獲得した「オブリーン」の承認を受けた。脂肪を分解する酵素「リパーゼ」の働きを邪魔して脂肪の吸収を抑える。「体重減少の効果が少ない」などとして薬価が決まらないものの、いずれは発売にこぎ着けると見られている。日本の製薬会社の薬がないからといって薬による肥満症治療が日本で全く行われてこなかったわけではない。海外の製薬会社の薬を使った治療例はわずかだがある。スイスのノバルティス（当時はサンド薬品）が９２年に発売した食欲抑制作用のある「サノレックス」だ。例えば医療法人社団翔久会「つばさクリニック」の塩尻泰宏院長はこの２年間で男性４～５人に保険適用でサノレックスを処方した。この薬で保険を使用できるのは「体格指数（ＢＭＩ）」３５以上などの高度肥満症患者に限られるが、全員が体重、ＢＭＩともに一定の改善が見られた。昨年６月、米医師会が肥満症を疾患と見なす決議を採択した。日本でも肥満症は糖尿病はもちろん高脂血症やがんなどとも因果関係があることが指摘されている。その一方で、日本の肥満人口は年々増加する傾向にある。厚生労働省の推計によると予備軍も含めると国内の肥満症患者の潜在数は２０００万人にも達するという。食事制限と適度な運動が太りすぎを抑える基本の処方箋だ。だが「肥満は病気」という意識の高まりとメーカーの技術の蓄積が相まって、薬の役割に期待する声は日増しに高まっている。（出典：日経産業新聞）
2014/09/17
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健康診断の結果に、性別など新基準範囲 読み解き方は
健康診断の効果が明らかになってきて心筋梗塞、脳卒中に関しては検診効果はないようです。公費を無駄にしないように私は検診は数年に一度しか受けませんが、いつもすべてＡです。米国の医学会は自浄作用があって無駄な医療撲滅運動が拡大していますが、日本の医学会は既得権益を守ることには熱心で自浄作用はないようです。無駄な検診や医療を撲滅できなくても国民医療費を激減させるのは簡単ですが、健康管理を怠り、世界一医療に依存して国民皆保険に甘える国民側も大きな障害になっています。人間ドック学会が健康診断の判定基準の改訂を発表してから各医療学会、マスコミ、医療現場から患者まで混乱しましたが、いろいろと解説がされています。また２０１２年に人間ドックを受けた人は、約３１６万人で「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」を合わせてわずか７．２％でしたが、２０１３年はさらに悪化して６．８％になりました。１９６１年からの国民皆保険制度で発展した日本の西洋医学は国民の健康増進には貢献できていないことがわかりますし、１９６４年から５０年健康増進政策を展開しても国民の健康状態は悪くなる一方という実に情けない厳しい現実があります。過去の日本の健康増進政策を整理すると、◆１９６４年 東京オリンピック 体力つくり国民運動◆１９７０年 保健栄養学級の開催◆１９７８年 第一次国民健康づくり政策 成人病予防のための１次予防の推進 健康診査の充実◆１９８８年 第二次国民健康づくり政策 アクティブ８０ヘルスプラン 運動習慣の普及に重点を置いた健康増進事業の推進◆２０００年 第三次国民健康づくり政策 ２１世紀における国民健康づくり運動 健康日本２１ 一次予防の重視と健康寿命の延伸、生活の質の向上 ・２００３年５月 健康増進法施行 ・２００６年４月 介護保険制度を予防重視へ ・２００８年４月 特定健康診査・特定保健指導 ５年間の改善成果はわずか０．２％ ・２０１１年４月 スマートライフプロジェクト 健康寿命をのばそう◆ ２０１３年 第四次国民健康づくり政策 第２次 健康日本２１ 健康寿命延伸・健康格差の縮小 ・的外れの健康行政・国民皆保険に甘えてたかる健康オンチな国民・国民皆保険精度をうまく利用している医療・製薬などの関連産業などが招いた当然の結果ですが、改善は簡単で日本の健康状態悪化の最大の原因は食・栄養です。たった１回限りの人生をどう生きるか自分の食事に関わっているほど生きていく上で食べることは決定的に重要ですが、食事の欧米化はさらに進んで脂質摂取が過剰になり、食事がお菓子化しているおかしな国になり、さらに味付けも、食材も甘くなっているので、自業自得の結果としてさらに生活習慣病が増えるのは間違いないです。また、微量栄養素が足りない新型栄養失調は１０年以上前から警告されていましたが、ビタミン・ミネラル不足の栄養素失調死者数は先進２９ヶ国中ワースト４位だそうです。・飽食時代の新型栄養失調 ３食きちんと食べても 体だるく、転びやすい・増えている現代型栄養失調とはどんな状況なのか？そんなことから国は健康な食事に認証制度を検討しているのでしょう。****************************【以下転載】****************************２０１４年４月に日本人間ドック学会が発表した「新たな健診の基本検査の基準範囲」が話題に。「基準が緩くなった」と早合点した報道も多く、混乱もしたが、学会はすぐに否定。今回の顛末を、健康づくりに生かすには？報告書の数値について人間ドック学会は「今後の基準づくりの第一歩となる研究成果。病気の治療は今までどおり医師と相談してほしい」と改めて解説したが、いまひとつ分かりにくい。そもそも基準範囲とは？病気の予防や早期発見のための基準範囲づくりには、健康な人、病気の人の区別なく膨大な検査データの分析が不可欠。あいち健康の森健康科学総合センターの津下一代センター長は「日本の健診は米国のデータを流用することから始まったが、１９６１年に久山町研究という大規模疫学調査が始まり、１０年ほど前から日本人に合った基準へと見直されてきた」と話す。見直しは今後も継続される。最近はＩＴ技術の進歩で、国内で行われた健診のビッグデータ解析も行われ、今回の“新基準”も約１万５０００人の健常者の解析結果の一つというわけだ（図１）。図１ 人間ドック学会では、ドックを受けた約１５０万人のうち健常者（条件は後述）と判断された約３４万人の中から約１万５０００人のデータを抽出。その上限と下限に位置する人のデータを排除した９５％の範囲を「基準範囲」とした。この範囲内でも将来起こり得る病気の予防が必要な人はおり、特定健診などでは予防医学的な見地からより厳しい基準を設けている（図：人間ドック学会資料より引用改変） 「基準範囲」と特定健診などの健診の「基準値」の差について津下センター長は、「予防医学では１０年後にどんな病気を発症しやすくなるかを予測し、生活習慣改善の提案を目的に基準値を定める」と説明。そのため、６年前に始まった特定健診では、糖尿病などメタボリック症候群の予防につながる基準値は、従来より厳しくなった。では、今回の騒動を私たちの健康づくりに生かすとしたら？ 津下センター長は「健診データは自分の財産。正常、異常で一喜一憂するのではなく、体の状態を読み解くデータとして考えてほしい」と話す。基準範囲内であっても値が大きく変動したときは不調のサインの可能性があるので医師に相談を。また、従来の基準値は成人男子の結果を中心に設定されていたが、今回の結果で男女差、年齢差も明らかになり、考慮された（表、図２）。今後はこうした“差”に対する理解や対応も変わってきそうだ。表 今回の「基準範囲」で注目したいのは、数値の男女差、年齢差を発表したこと。２７項目のうち年齢差も男女差もなかったのは７項目にすぎず、１１項目で男女差が、９項目で年齢差があった。こうした視点を健康管理に役立てたい。表の右の基準値は既存の人間ドック学会の「異常なし」の数値図２ ＬＤＬコレステロール値の状況。男女差、年齢差が大きな項目の一つだ。男性の値がゆっくり下降するのに対し、女性の値は更年期が始まる４０代から上昇し、閉経を迎える５０代に男性を抜く。（データ：循環器疾患・糖尿病等生活習慣病対策総合研究事業 平成２４年）津下センター長は「一度きりの人生をどう健康に過ごすか。女性なら、若いころに筋肉を増やしたり、骨を丈夫にしておくことが、閉経後の健康を守ることにつながる。その指標ともなる健診データをもっと積極的に活用してほしい」と話す。「基準範囲」の発表結果の健康管理への生かし方１．自分が分布のどこにいるのかを知る 検査値が正常か異常かだけに注目するのではなく、まずは自分が日本人の検査値の分布の、どの辺に位置するかをしっかり受け止める。２．正常値内でも変化に注目 毎年の結果の変化に注目を。たとえ正常範囲内でも数値の大きな変化は病気のサインの可能性が。かかりつけ医などに相談を。３．性別、年齢で基準数値が変わることに留意 今回の調査で明らかになった男女差、年齢差に注目を。自分に起こっている変化が、どれぐらい「自然」なのかを知る手がかりにする。４．正常値内であっても、複数項目の重なり注意を 検査値が正常の範囲内であっても、境界に近い数値の項目が複数あれば早めに生活改善を。 今回の「基準範囲」の対象になった「健常者」の条件は？１．悪性腫瘍、慢性肝疾患、慢性腎疾患などにかかったことがない人２．退院後１カ月以上経過している人３．高血圧、糖尿病、脂質異常症などの薬を常用していない人４．喫煙していない人５．飲酒は１合未満の人 今回の基準範囲は“いま健康である人”の範囲を初めて“見える化”したものと考えるといい。今後もデータの積み重ねが必要で、今回の数字は中間発表的な数字。人間ドックの検査基準が、今後この数字になるわけではない。 この人に聞きました津下一代さんあいち健康の森健康科学総合センター、センター長。「健診の結果は、病気の早期発見だけでなく、自分が行った生活改善の結果を確かめる『よかった探し』に役立ててほしい。そのことが健康度アップにつながると思います」（出典：日本経済新聞）
2014/09/16
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アルコール摂取が及ぼす怖い影響 筋肉を破壊、遺伝子にも影響
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。世界的にアルコールの健康への影響が注目されていますが、今回の情報はタバコの次に体に悪く「アルコール摂取はやめた方がいい」理由が６つあげられています。・運動効果が台無しに・遺伝子に悪影響・肥満の原因・女性の方がリスクが高い・高血圧の原因・疲れがとれない米国では、アルコールが原因の死者が年間約９万人に上り、アルコール消費金額と同額の経済損失があるという調査結果が発表されています。日本も２０１４年６月から「アルコール健康障害対策基本法」が施行され、国も対策に乗り出しています。・ＷＨＯ「アルコールの有害な使用を低減するための世界戦略」 英国では以前からアルコールに厳しい報告が続いています。・適量の飲酒も体に良くない、定説に疑問・アルコールはコカインやヘロインより危険・英国の適量研究結果では１日５ｇ説が発表され、酒好きには呼び水となるので卒酒が望ましいようで、１日５ｇだと以下のいずれかになります。・ビール：１００ml・ワイン：３５ml・日本酒：３３ml・焼酎：２０ml・ウイスキー：１０ml日本人は英国人よりアルコールに弱いので適量はさらに少ないかも知れません。日本のアルコール摂取量は増えているのでアルコール依存症も増えているそうで、日本の医師の４人に１人がアルコール依存だという信じられない驚きの現実があります。最近ではランチの時にワインや生ビールを何杯も飲んでいる女性をかなり見かけますが、女性は男性に比べてアルコール依存になりやすく、脳へのダメージは男性より３倍早いそうですし、女性のアルコール依存症患者が急増しているので心配してしまいます。飲酒はタバコに次ぐ発ガンの要因で、日本酒を毎日４合飲む日本人男性は、大腸ガンになるリスクが３倍になるそうです。お酒が「百薬の長」になるのは、少量なので飲酒は大きな健康リスクであり、飲んで顔が赤くなるのは発ガン物質が体内にたまっている目印だそうです。ＷＨＯ（世界保健機関）が作成した評価法「アルコール使用障害同定テスト」（ＡＵＤＩＴ）ＷＨＯはアルコール規制強化を表明しています。卒酒したい人にはおすすめの本です。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。 ＷＨＯ（世界保健機関）が作成した評価法「アルコール使用障害同定テスト」（ＡＵＤＩＴ）「適正飲酒の１０か条」関連ブログ 新しい順夕食にグラス１杯のワインで長生きに 運動習慣あれば相乗効果も増え続けるアルコール依存症 女性が急増アルコールと健康の関係は？ 「酒は百薬の長」は本当か適量の飲酒も体に良くない、定説に疑問アルコール依存症患者 初の１００万人超 女性患者急増飲酒はたばこに次ぐ発がんの要因 お酒は１合までアルコールを飲みすぎてない？ 知っておきたい「飲酒ルール」女性のアルコール依存が深刻化 断酒の支援、重要にアルコール依存症への対処法毎日２杯以上の飲酒で老後の物忘れ早まる、研究アルコール依存症 飲みたい衝動、薬で抑えるアルコール依存症 早めの治療・予防、節酒 軽症患者に効果太らないお酒の飲み方 ７つのルール２０１３チャレンジ 今年こそ！ お酒を減らす酒害防止 行政一丸で アルコール対策で基本法案厚労省の飲酒限度量 ８割以上が「知らない」ビールの飲み方に注意 暑さに負けない水分補給法百薬の長になるアルコールの適量はたったの５ｇ！過度な飲酒「脳萎縮」招く？ 認知症の原因にも 脳ドック検診で確認をがん：禁煙・節酒・減塩・運動・適正体重でリスク４割減アルコール依存 手軽にチェック 神奈川県厚木市「こころの体温計」女性のアルコール依存症、脳へのダメージは男性より３倍早い増える女性の飲酒 若年層で依存症発症も増える高齢者のアルコール依存 定年前から要注意適度な飲酒がアルツハイマー病や認知症を予防女性の飲酒 同量でも男性より内臓に負担****************************【以下転載】****************************タバコの次に体に悪い！？ 「アルコール摂取はやめた方がいい」理由６つざっくり言うと・「アルコール摂取はやめた方がいい」理由を解説している・遺伝子や細胞にダメージを与えるため、妊娠を望んでいる女性は注意・熟睡の時間すなわち「レム睡眠」を短くしてしまう、などが説明されているみなさん、職場の飲み会や女子会などアルコールを飲む機会も多いかと思います。でも、気軽に飲んでいるアルコールは、とくに女性にとってはとても危険なものでもあるのです。そこで今回は、英語圏の情報サイト『Women’s Health』を参考にしてアルコール摂取をやめたほうがいい理由を６つご紹介しますね。 ■１：せっかくの運動が台無しに運動したあとに、喉が渇いたからといってアルコールを飲むのはＮＧです。アルコールは、脱水症状を起こすこともありますし、おなかや太ももの筋肉を破壊してしまうんですよ。 ■２：遺伝子に影響アルコールは、なんと遺伝子や細胞にダメージを与えるって知っていますか？ ですから、これから妊活をしようと思っている女子にはおすすめできません！ ちなみに、アルコールを毎日飲んだ人とそうでない人とでは、アルコールを飲んだ人の遺伝子や細胞に対する影響が、２倍にもなったという調査結果がでているそうです。 ■３：太る原因アルコールは、私たちの体の中でレプチンという食欲を調整するホルモンを抑制し、空腹を覚えさせます。これが、飲みながら食べると食べ物がおいしく感じる理由です。しかも、カクテルなどには糖分がたくさん入っていますから、ダイエットの敵でしかないのです！ 最近のアメリカでの調査では、アルコールを飲む人は、飲んで食べる時に、平均して約６，３００カロリーもオーバーしているそうなのでご注意くださいね。 ■４：女性の方がリスクが高い男性に比べて女性の体の水分量は多いといいます。ですから、アルコールを分解するのに男性よりもかなりの時間がかかります。１日にたったの１杯でも、あなたの脳の機能を低下させ、気分を沈ませ、イライラさせ、記憶にもおおいにマイナスの影響を与えるそうですよ。ニュージャージー州のラトガース大学の調査によると、アルコールは新しく脳細胞を作る速度を、約４０％も遅くするとのこと。それはその他の細胞でも同じことがいえるそうです。その他にも、アルコールを飲む女性は、飲まない女性に比べて心臓発作のリスクが約３９％も高いという調査結果もありますし、もちろん肝臓にも良くはありませんよね。 ■５：高血圧のもとアルコールはあなたの血圧をあげてしまいます。ですから、遺伝的に心臓疾患のリスクが高かったり、高血圧の家系だったりという方は、避けた方が無難ですよね。 ■６：疲れがとれないよく、眠れないからアルコールを飲む……という人がいますが、これはＮＧです！ 確かにすぐに眠れるかもしれませんが、アルコールは私たちの熟睡の時間すなわち“レム睡眠”を短くしてしまうので、結果として翌日に疲れが残ることになってしまいます。 以上、アルコール摂取をやめた方がいい理由６つをお伝えしましたが、いかがでしたか？ もちろん、付き合いなどで飲む機会を避けられないこともあるとは思います。でも、女性はあまり飲み過ぎない方がいいようですね。 日本はアルコールに対して、かなり規制のゆるい国です。だからといって、いつもベロベロになるまで飲んでいては健康を害するだけですよ。（出典：ウーリス）
2014/09/15
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睡眠の質が悪い人は脳が縮まるスピードが速いと判明
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。人は誰でも加齢とともに脳が萎縮し、認知症などの発症とも関係していると言われています。脳を萎縮させるのは年齢要因ばかりでなく、睡眠の質が脳の萎縮を加速させることが明らかになったそうです。 今年３月に厚生労働省が「健康づくりのための睡眠指針」を発表してから睡眠関係の記事が増えています。２０１４年版厚生労働白書によれば２０～３９歳の若い世代で「睡眠で休養がとれている」と思う人は半数だそうですが、年齢に関係なく疲れ知らずになるのは簡単なので、喜ばれています。・「健康づくりのための睡眠指針２０１４」 厚生労働省～睡眠１２箇条～ １．良い睡眠で、からだもこころも健康に。 ２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。 ３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。 ４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。 ５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。 ６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。 ７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。 ８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。 ９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。１１．いつもと違う睡眠には、要注意。１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。・”睡眠満足度”があなたの年収を変える！眠りの技法私の睡眠時間は１７年前に起業・独立してから４時間前後でしたが、２年くらい前から２３時には寝て５時くらいに起きる６時間に増やすよう心がけていますし、時々午後に３０分の昼寝をすることもあります。おかげ様でよい寝付き・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠なのはiPhoneアプリでも確認できていますが、有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分との情報もあります。日本人は、主要国の中で最も睡眠時間が短く、睡眠に不満を感じている人は、９６％と非常に多く、働き盛りの約８割が「かくれ不眠」だという調査結果もあり、ストレスも多いのだろうと推察します。睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、循環器疾患や糖尿病、メタボ、肥満などの生活習慣病や精神疾患、美容とも密接に関連するそうです。・慢性的睡眠不足で脳神経が死滅：マウスで実証また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうですし、アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。私は起床してすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな生活を続けていますので、同じようなことをしたい人のお手伝いもしています。一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）・快眠環境を整える・明確な目的や志がある・口呼吸を徹底するために口閉じテープをするこれらから短時間睡眠でも好調を維持できています。・健康経営の提案 社員元気で会社も元気私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。あなたの眠りの質チェックリスト睡眠改善委員会知人が展開しているＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク睡眠時無呼吸症候群 関連ブログ 新しい順男性会社員の２割が睡眠時無呼吸症候群 京大教授ら調査睡眠時無呼吸により死亡リスクが著しく増大睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し 自己診断基準肥満ぎみの人は 危ないイビキ 「睡眠時無呼吸症候群」 に注意睡眠時無呼吸症候群：在宅検診システムで容易に診断可能に 睡眠 関連ブログ 新しい順８時間は寝過ぎか 睡眠時間の個人差が起こるワケ現役世代はお疲れモード？ 「睡眠で休養取れず」 厚生労働白書眠りの通説 根拠に「？」 ８時間睡眠で健康・９０分の倍数で・肌には１０時～２時睡眠の質が重要！がん患者延命期間に「３年もの違い」が出ると判明厚労省「健康づくりのための睡眠指針」 病気との関係に踏み込む快適な睡眠には？ 午後１０時～午前２時含む６～８時間知っておくべき５つの眠りのサイエンス快眠力高め、もっとキレイに 夕食の取り方に注意目覚めスッキリのコツ ネットは寝る２時間前まで寝る前のカフェイン、いつまでならＯＫ？ 「午後２時まで」 米研究 睡眠の質を高めるには 有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分 睡眠中は脳の「掃除タイム」 マウス研究東京在住者「睡眠に不満４７％」 世界５都市調査グッスリ眠って疲労回復 ９月病の予防と対策寝る前スマホは眠りに悪い？ 居眠り学生急増夏のぐっすり睡眠３カ条２０１３チャレンジ 今年こそ！ 早寝早起き８時間より７時間のほうが長生き 快眠の新常識 減少続く日本人の睡眠時間 自分に合った長さ知り快眠を睡眠の質の効果的な高め方機嫌悪い・起きない 中学生の７割、睡眠に問題昼間に眠気・だるさ、不眠症の治療に新薬 長期使用でも効果持続目覚めスッキリ 惰眠を快眠に変えるコツスッキリ起きられない原因をチェック！快眠するには？ 自分の必要睡眠時間知ろう睡眠のリズム乱れたら 光で治療 体内時計を正常化質悪い、目が覚める 眠りに不満９６％「プチ仮眠」で頭すっきり 昼休みに１０～１５分生活リズムを整えて眠りの質をアップ アンチエイジング睡眠術****************************【以下転載】****************************人は誰でも歳をとるにつれ、脳が萎縮する。つまり脳のボリュームが小さくなり、これは認知症などの発症と関係している。しかし、脳を萎縮させるのは年齢要因ばかりでないらしい。睡眠不足が脳の萎縮を加速させることが、このほど行われた研究で明らかになった。３年半でＭＲＩを２回実施オクスフォード大学の研究チームが、２０−８４歳の１４７人を対象に睡眠の質と脳のボリュームを調査した。平均３年半の間隔をあけて２回ＭＲＩで脳のボリュームを測定するとともに、寝付きがいいか、夜遅くまで起きている習慣があるか、睡眠導入剤を服用しているかどうかなどを聞き取った。睡眠不足は広範囲で脳萎縮その結果、寝付きがよくなかったり眠りが浅かったりして「睡眠の質がよくない」人で、脳が萎縮するスピードが早いことが確かめられた。萎縮は前頭、側頭、頭頂と広い範囲にわたり、また、そうした萎縮傾向は６０代以上の人に強くみられたという。研究著者のClaire E. Sexton氏は「なぜ睡眠の質が脳に変化を起こすのかはわかっていない。今後は、睡眠の質の改善が脳の萎縮スピード低下に役立つかどうかを明らかにしたい」と話している。別の研究では、睡眠不足だと記憶力が低下することもわかっている。老若男女、睡眠はしっかりとった方がよさそうだ。（出典：イロリオ）
2014/09/14
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厚労省が調査本腰 全国３０万人「慢性疲労症候群」の恐怖
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。文部科学省疲労研究班の調査によると１５歳～６５歳の５６％が疲れを訴え、３９％が慢性疲労を訴え、慢性疲労を訴える約半数が日常生活に支障がでるほどで、おそらく日本は世界一の慢性疲労大国ですが、疲労の改善や疲労臭を消すのは何もむずかしくありません。日本体育大学の２０００年の調査では、・すぐ「疲れた」という小学生：７９％・すぐ「疲れた」という中学生：８２％・すぐ「疲れた」という高学生：８２％という呆れるほど子供達も疲労しています。ビタミンＢ１が摂れていないので疲れて当然です。総額３０億円かけた最先端の疲労研究成果をまとめた書籍、「間違いだらけの疲労の常識 だから、あなたは疲れている！」によれば疲労の原因は活性酸素ですので、食・栄養状態を理想に近づけ、抗酸化能力を高め続けておくと私のように簡単に疲れ知らずになれるわけです。おかげ様で、私の抗酸化能力はすこぶる高く、また高効率ミトコンドリアにも入れ替え出来ていますので、ムチャクチャ元気で疲労はまったく近づいてきません。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。疲労 関連ブログ 新しい順慢性疲労症候群:患者脳内に炎症 理研チーム確認 「疲れ=老化」 翌日に疲れを持ち越さないことが若さを保つ秘訣！ グッスリ眠って疲労回復 ９月病の予防と対策 生活習慣見直しで改善も 不安、疲れやすい 機能性低血糖症ミトコンドリアに秘密 走りが楽に疲れにくく 「エネルギー工場」運動すれば増える疲労回復、スポーツ仕様 仕事も大変 気になる体のにおい 今どきの働き女子に広がる「疲労臭」抗疲労食で夏に勝つ カツオのたたき・蒸し鶏 活性酸素の働き抑制「疲れたら休養」はＮＧ 軽い運動で血行促進その倦怠感、実は病気かも 慢性疲労症候群 日本に３０万人以上の患者「間違いだらけの疲労の常識 だから、あなたは疲れている！」疲労と病気 運動で治まった倦怠感看護職員慢性疲労７割、薬の常用６割、切迫流産３割 医労連調査健康武装するビジネスパーソン 疲労回復ニーズは高い１２月１３日は「ビタミンの日」 ビタミンＢ１と疲れ「眼精疲労」 鉛筆使って手軽に改善体調不良 冷え、疲労、ダイエット 女性に厳しい夏乗り切る慢性疲労症候群 体と心のバランス崩れ重症化「慢性疲労症候群」診断しやすく 特徴的１０症状基準に疲労回復！夏バテ予防なめるだけで疲労測定 慈恵医大教授が開発へ疲労と老化 ストレス社会への対処法 ２疲労と老化 ストレス社会への対処法 １慢性疲労症候群 ストレスで病気が目覚める古人の知恵、夏バテ対策夏バテしていませんか疲労蓄積度チェックリスト疲労度を自己診断できるチェックリスト****************************【以下転載】****************************「慢性疲労症候群」――。耳慣れない病名だが、厚労省の推計によると、国内の患者数は３０万人にのぼるという。看過できない数字だ。そのため同省はこのほど、この病気の患者の日常生活や実際の診断・治療状況を把握する調査を始める方針を固めた。慢性疲労症候群は強い疲労感や頭痛、脱力感などに襲われる病気。仕事を終えて休息を取っても疲れが２４時間以上続き、睡眠障害や咽頭痛を伴うこともある。厚労省によると、１９８８年に米国の医師によって提唱され、日本では９１年に研究が始まった。２３年が経過したものの、いまだに何が原因なのか解明されていない。その病名から神経内科や脳神経科の病気かと思ってしまうが、そうした担当の科も決まっていないのだ。■どんな人が発症するかも不明医学博士の米山公啓氏が言う。「疲れが取れない状態が半年も続いたり、運動もしていないのに筋肉痛に襲われたりもします。分かっているのは人体にもともといるウイルスが活発化し、この暴走を抑えるために免疫物質が大量に分泌されるのが原因ということです。免疫物質が必要以上に増えて脳が機能異常に陥り、体がだるい状態などが続いてしまうのです。なぜウイルスが活発化するのか、どんな人が発症するのかも不明です」病院に行くと、精神安定剤や抗うつ剤、ビタミンＣなどを処方してくれる。これらの薬は疲労感の解消をもたらすが、根本的な治療にはつながりにくい。 「これまで医者が『うつ病』とか『ストレス性発熱』などと診断し、見逃していた可能性があります。深刻化すると、疲れで働けなくなることもあるので、周囲の理解とケアが重要です」（米山公啓氏）自分から「慢性疲労症候群じゃないですか？」と聞いたほうがいい。（出典：日刊ゲンダイ）
2014/09/13
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認知症に絶対ならない頭の作り方
脳の専門医・霜田里絵医師の父親が最愛の妻を亡くした後、認知症になりかけたことがあり、あらゆる策を父親に講じた結果、約２年後には症状がほぼ改善、１０年以上たった今でも元気に過ごしているそうです。認知症のあらゆる予防法が霜田医師の最新著書『絶対ボケない頭をつくる！』では紹介されているそうです。最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つのアルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告されたり、国際アルツハイマー病協会から認知症増大予測で対策強化の政策提言が出るほど増えていますが、よい治療法がないので高齢化国を悩ませています。一番多いアルツハイマー病は、一言で言うと「脳内にゴミがたまる現象」で、そのゴミとして比較的知られているのが、βアミロイドと呼ばれるたんぱく質ですが、数年前くらいから注目を集めているのが、「タウ」と呼ばれるたんぱく質で、βアミロイド以上に悪さをすることが分かったそうです。日本でも認知症は増加し、厚生労働省の最新調査では認知症患者は４６２万人、６５歳以上の１５％と従来推定より大きく増え、認知症予備軍の軽度認知障害（ＭＣＩ）患者は推計４００万人、合わせると６５歳以上の高齢者の４人に１人でしたが、別の新たな調査で認知症患者の高齢者推計は５５０万人と６５歳以上の１８％となり、２０年で６倍に増えていました。２０１２年内閣府・高齢者の健康に関する意識調査によると、健康管理の行政への要望の１位が認知症でした。また５０～７０代の脳に関する意識調査では、９１％が脳の働きに老化を感じていますが、何か対策を講じている人は２４％しかおらず、対策をしていない人の８５％が対策を知らない・わからないと回答しているように戦後の日本人らしく自己責任意識が希薄です。世界最大の医療研究機関、アメリカの国立衛生研究所（ＮＩＨ）が提唱した認知症予防のための生活習慣は、１．運動習慣をつける。２．高血圧を改善する。３．人的交流など社会認知活動を増やす。４．２型糖尿病の改善する。５．地中海食などバランスのいい食事を摂る。６．適正体重の維持（生活習慣病の改善）。７．禁煙する。８．うつ状態の改善。の８つをあげ、最大の予防策は運動習慣だと言っています。国立長寿医療研究センターが認知症予防のために開発した、運動と頭の体操を組み合わせた「コグニサイズ」はよい方法だと思います。ウォーキングをしている人はたくさんおられますが、運動負荷の軽くて十分な効果を得るにはインターバル速歩がおすすめです。ストレッチ、ウォーミングアップをしてから・運動強度：７０％ ３分・運動強度：４０％ ３分この６分を１セットとして繰り返して１回３～１０セット、週２０セット（１２０分）がよいそうです。運動強度は心拍数で管理するのが一番です。 カルボーネン法私の実測最大心拍数は１７０、安静時心拍数は５２・７０％強度 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×７０％＋安静時心拍数 私の場合は１３５・４０％強度 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×４０％＋安静時心拍数 私の場合は９９週刊文春２０１３年１１月１４日号に出ていたデュアルタスク・心拍数ウォーキングや学習療法がよさそうなので学習療法士の資格を取りました。また、りそなＨＤが全社員１万６０００人を「認知症サポーター」にしようとしていますが、認知症サポーターは全国に５００万人おられるそうで、これもおすすめします。 ...しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、有酸素系運動が一番重要と言われていますが、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。また最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。・社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。****************************【以下転載】****************************カレンダーの敬老の日を見ながら、漠然と「自分の親が認知症になったらどうしよう…」と不安に思ってしまった。日本では今、軽症者も含めると６５歳以上の４人に１人が認知症らしい。厚生労働省の統計によると８０歳以上になると２０％以上、９０歳以上で６０％、９５歳以上で約８割が認知症と思わずクラッとくる数字が並んでいる。親だけじゃない。もしかしたら自分が若くして認知症を発症する可能性もあるのだ。そう考えると、誰にとっても「認知症」は他人事ではない。でも、できたら人生で避けて通りたい認知症。なんと、予防が可能だという。そればかりか早期発見すれば進行を防ぎ、ある程度は回復することもできると脳の専門医の霜田里絵医師は語る。実際、霜田医師の父親が最愛の妻を亡くした後、認知症になりかけたことがあったそうだ。その時、あらゆる策を父親に講じたという霜田医師。すると、約２年後には症状がほぼ改善、１０年以上たった今でも元気に過ごしているのだそう。この時、霜田医師が父親にした「あらゆる策」は難しい医療行為ではなく誰にでもできる運動や食事といった生活習慣の改善を行ったのだという。その改善ポイントを紹介する前に、霜田医師による「認知症になりやすい性格」をご紹介したい。身近な人を思い浮かべ、当てはまっている項目が無いかチェックしてみよう。◆こんな人はボケやすい！認知症になりやすい性格・性格がまじめで几帳面・頑固で融通がきかない・生活が規則的で、突然の出来事を好まない・合理主義で、無駄なことをするのを好まない・家族、親戚、友人、かつての仕事仲間との交流を好まない・趣味が少ない・思い込みがはげしく、人の意見に耳を傾けない・いつも忙しく、脳を休めるのが苦手こうした性格から単調でワンパターンな生活に陥ってしまうのは少々問題だと霜田医師は指摘している。例えば毎日朝食や昼食など食事のメニューが同じで、買い物に行く店も同じという人は脳にどんどんサボらせて楽をさせてしまっている状態。規則正しい生活だと自分では満足していても、この代わり映えしない生活が一歩一歩、自分を認知症へと近づけてしまっているのだ。◆ボケないための生活習慣それでは何歳になってもボケないようにするためにはどうしたら良いのか？霜田医師によると、ボケないための生活習慣とトレーニングの要素は大きく分けて3つあるという。「運動」「食事」「脳の使い方」この３つのトレーニングを生活の中にバランス良く取り入れ、どれも習慣化し毎日続けることが重要なのだそう。例えば「運動」だったら「１日８０００歩以上」のウォーキングや、朝と夜に「太ももあげ」を各２０回。「食事」に関していうと、食べる事が好きな人には耳が痛いかもしれないが「腹７分目」の習慣化や、認知症に良いポリフェノールがたくさん含まれている「赤ワイン」をグラス１～２杯毎日飲むなどだ。また、脳の使い方で少し意外だったのが「朝昼晩と鏡を見る」と良いらしい。自分について「美意識」を持つことが脳への刺激になり、十分な認知症予防効果が期待できるのだ。その他に「その場ケンケンパ」「おやつにオススメなもの」「簡単脳トレ」など認知症のあらゆる予防法が霜田医師の最新著書『絶対ボケない頭をつくる！』では紹介されている。中でも、認知症の初期症状を見逃さないための「認知症の早期発見チェックリスト」は興味深い。この機会に、認知症まっしぐらな生活をしていないか家族でお互い確認してみてはいかがだろうか？ （出典：ブックビヨンド）
2014/09/12
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立つ者は長生きする 遺伝子医学最前線 スウェーデン研究
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。このスウェーデンの研究は注目されます。・座る時間が少ない人ほど「テロメア」が長い・エクササイズと「テロメア」の長さは無関係・長生きしたいなら、立っている時間を増やす最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動してもリスクがあまり減らないようです。・脳を鍛えるには運動しかない・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究運動することで得られるメリットはたくさんあり、いくつになってからはじめても遅すぎることはありませんが、やらない人はやりませんね。今年の厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、国民皆保険に甘えて世界一医療に依存する自己責任意識が乏しい日本人の一面です。健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向があるようです。終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること２５」によれば、後悔の１位は「健康を大切にしなかったこと 」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。・人生で今日が一番若い。・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進は容易ではなく、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、生産性が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに脳や心にもよい効果があり、美肌にもよく、医療費も下がり、大人になっても神経まで進化し続けるそうで、運動する意欲がさらに湧いてきます。ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２７年間の超健康マニアとしての経験から一番効果的なのは食・栄養です。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************座って過ごす時間が少ない人ほど長生きする可能性が高い――このことが、最新の医学調査で分かった。座る時間が少なくなればなるほど、遺伝子の「テロメア」と呼ばれる部分が長くなる。このことを、スウェーデンの研究者グループが発見し、医学誌「British Medical Journal」に発表した。テロメアというのは、鎖状の遺伝子の両端にあって、遺伝子がバラけるのを防ぐストッパーの役割を果たしている。ちょうど、靴ひもの両端にあるプラスチックの硬い部分に例えることができる。これがないと、ひもの部分（遺伝子の鎖）がグズグズとバラけてしまう。座る時間が少ない人ほど「テロメア」が長い研究者グループは、スウェーデン・カロリンスカ大学病院の肥満患者４９人について、日常の行動と血液細胞の遺伝子の状態を調べた。その結果分かったのは、「座って過ごす時間が短い人ほど、遺伝子のテロメアが長い」ということだった。長い「テロメア」は遺伝子を壊れにくくする長いテロメアは、それだけしっかりとストッパーの役割を果たす。つまり、遺伝子が壊れたり劣化したりしにくくなるのだ。するとどうなるか？ 健全な細胞が次々と作られていく。となれば、体は若々しく保たれ、長生きできると考えるのが自然だろう。立っていることの方がエクササイズより大事この調査で対象となった４９人のうち、約半数は日常的にエクササイズをしていた。だが、エクササイズと「テロメア」の長さは無関係という結果が出ている。エクササイズをしているからといって安心はできない。その後座ってダラけていたのでは、テロメアは長くならないのだ。長生きしたいなら、立っている時間を増やす「テロメアを長くするための重要なファクターは、座っている時間の短さだ」と研究者は言っている。長生きしたいなら、なるべく立つようにして、「テロメア」を長くしておくのがいいようだ。（出典：イロリオ）
2014/09/11
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子供にも介護が必要？ 子供世代に忍び寄る「ロコモティブシンドローム」とは？
子供のロコモ予備軍が心配されていますが、子供の心身がおかしくなったのは今にはじまったことではなく、戦勝国アメリカの日本人劣化戦略が効果を出したからで驚くことではありません。子供は親の言うことをなかなか聞きませんが、親のやることはすぐ真似しますので、運動の好き嫌いをつくるのも親の生活習慣になりますね。適度な運動はよいことばかりで、運動するほど学業成績がよくなることは、以前ご紹介しました「脳を鍛えるには運動しかない」に運動が脳に及ぼす影響が具体的・客観的に書かれています。運動することで脳の血流がよくなり、脳機能が活性化するわけで、以前ご紹介しました「世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？」にも書かれていますが、ハーバード大学の学生の優先順位は１に運動、２に学業で文武両道が当たり前だそうです。・運動するほど学業成績アップ、十代の若者対象の英米調査脳は２歳までの栄養状態で決まるとも言われていますので、母親の妊娠前からの食・栄養が重要ですし、神経系の発達がピークになる３歳前からの運動としては水の抵抗を活用した全身運動になる水泳が一番よいそうですが、一つだけに絞らないことも重要です。運動がよいのは大人も同様です。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけです。運動することで得られるメリットはたくさんあり、いくつになってからはじめても遅すぎることはありませんが、やらない人はやりませんね。今年の厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、国民皆保険に甘えて世界一医療に依存する自己責任意識が乏しい日本人の一面です。健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向があるようです。終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること２５」によれば、後悔の１位は「健康を大切にしなかったこと 」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。・人生で今日が一番若い。・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進は容易ではなく、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。また最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動してもリスクがあまり減らないようです。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、生産性が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに脳や心にもよい効果があり、美肌にもよく、医療費も下がり、大人になっても神経まで進化し続けるそうで、運動する意欲がさらに湧いてきます。ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２７年間の超健康マニアとしての経験から一番効果的なのは食・栄養です。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。子供関連の運動ブログ 新しい順グズな人ほど階段を上らない グズ、ノロマが変わる脳科学 痩せるだけじゃない！ 運動は「脳の活動をグンと高める」 運動するとからだのすべてが変わる子どもの"ロコモ"予備軍に注意！？有酸素運動は、記憶力と学習能力を司る海馬の縮小を防止運動不足の怠惰な生活は「脳神経にまで影響を及ぼし心臓疾患の原因にもなる」親世代よりも足が遅い現代の子供達子供に運動をさせる効果的な方法 運動キャンペーンを開始運動するほど学業成績アップ、十代の若者対象の英米調査意外と重要、運動後の整理運動 疲れを残さず スポーツ障害の予防も****************************【以下転載】****************************２００７年、日本整形外科学会は超高齢化の進む日本の将来を見据えて、「ロコモティブシンドローム（略称ロコモ）」という概念を提唱した。ロコモティブシンドローム（運動器症候群）とは、筋肉、関節、軟骨、椎間板などの運動器に障害が起こり、歩行や日常生活に支障をきたしている状態をいう。 人は誰しも加齢によって、さまざまな運動器が衰えていく。そして、その進行に気づかずにいると、いずれは介護が必要な状態になる。つまり、ロコモティブシンドロームは、高齢者に多く見られる症状であり概念であった。ところが、最近、子どもの間でもロコモティブシンドロームが危惧されている。腰や関節が痛くて「かかとをつけてしゃがめない」「両手を同時に真っすぐ伸ばして上げられない」などという子どもが増えているのだ。 文部科学省が行なっている「体力・運動能力調査」によると、子どもの体力や運動能力は昭和６０（１９８５）年頃から低下傾向を示している。子どもたちの体力や運動能力が低下する以前の昭和５６（１９８１）年の１１歳と、平成２４（２０１２）年の１１歳を比べてみよう。両者の年齢差は、およそ３０歳。いわゆる親子ほどの世代差である。身長は「平成っ子」のほうが「昭和っ子」より男女とも約２ｃｍ高く、男子１４５．０ｃｍ、女子１４６．９ｃｍだ。それにもかかわらず、ソフトボール投げは「平成男子」は「昭和男子」よりも５．２ｍ短い２９．６ｍ、平成女子は３．４ｍ短い１７．４ｍ。５０ｍ走は昭和男子も平成男子も８．８秒で変わらず、平成女子は昭和女子より０．１秒遅い９．１秒になっている。 ちなみに学校の卒業アルバムを製作するカメラマンによれば、撮影の時に、子どもたちのいすの座り方や姿勢の悪さ、いわゆる「背中ぐにゃ」が目立つようになったのは、昭和５０年代後半からだという。●子供たちがロコモ予備軍になっていないか？ 親がチェックしてあげよう！では、自分の子供たちがロコモになる危険性があるか否かをチェックしてみよう。日々の暮らしの中で次のようなことはないだろうか。□家の中でつまずいたり、すべったりする□片足立ちで靴下が履けない□階段を上るときに手すりが必要□掃除機など少し重い道具を使う家事がつらくなった□買い物などで２ｋｇ程度の荷物を持つのがつらい□１５分程度の徒歩での移動が困難□一般的な横断歩道を青信号で渡り切れない 上記のいずれかの項目に当てはまる人は、ロコモ予備軍。すぐに対策を立てたほうがいい。そもそも中高年になってからのロコモを防ぐの一番の方法は、若いうちからの運動習慣をつけることだというが、中高年だけでなく、子どもたちでも日常的に体を動かすことを心掛けたい。最近の子どもたちは外遊びをしないので、ロコモに陥る確率が高くなる。積極的に外遊びやスポーツをしよう。 また、ロコモ予防には食生活からのアプローチも大切。中高年の男性２人に１人、女性５人に１人はメタボリックシンドローム、またはその予備軍といわれている昨今、子どもの肥満も問題になっている。肥満は体重を支える腰や膝に負担をかける。もちろん、ダイエットなどで栄養が不足すると、骨や筋肉の量が減少し、これもまた、ロコモを招く要因になる。食事は栄養バランスを考え、１日３回を基本にしたい。現代っ子はスナック菓子や甘いドリンクなどを好むが、これも脂肪や糖分の過剰摂取になる。また、間食の摂り過ぎは基本的な食事習慣を阻み、栄養バランスを崩すことにもなる。ロコモ対策は基本的な生活習慣がポイント。今の日本人の生活習慣は確かに乱れているともいえる。（出典：Business Journal）
2014/09/10
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歯周病が動脈硬化に関わる脂質代謝異常に関与 岡山大が確認
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。歯周病は全身の生活習慣病ですので、動脈硬化に関わる脂質代謝異常に関与している研究結果は当然です。歯周病は人類史上最も感染者数の多い感染症だそうで、喫煙者はほぼ１００％ではないかと思います。日本の場合は、・総人口の７０％・３０歳以上の８０％・推計患者数８，０００万人歯を失う最大原因だそうです。歯周病は歯の病気というよりも全身の生活習慣病であり、身体が活性酸素との戦いに敗れて全身が酸化して老化が進み、歯周に症状がでているためで口腔だけの治療では片手落ちです。・歯応えのある伝統的日本食をよく噛んで食べる ・糖質の入った間食、飲料をなるべく避ける 飲食した場合は水でよく濯ぐ・抗酸化力を高める・よい歯磨き剤を使う・鼻呼吸をするこれだけでも歯周病は激減することは確実ですので、歯周病を予防したい人はお互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ後半に歯科医が驚くべき事実を話しています。粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣手入れ関連ブログ食後すぐの歯磨きはＮＧ 虫歯予防の新常識酸蝕歯 歯を溶かす飲食ご注意 黒酢、コーラ、スポーツ飲料やグレープフルーツでも関連ブログ 新しい順歯周病、ドライマウスで老化が加速する！？睡眠不足も大敵 歯周病を予防する ４つのポイントで症状チェック歯周病、心疾患・糖尿病を悪化歯周病、善玉コレステロール激減し動脈硬化悪化 仕組み解明虫歯・歯周病を根治する「殺菌水」療法 少々高額“口は災いの元” 歯周病菌 糖尿病などのリスクに口腔崩壊：子供の虫歯、貧困で悪化！？ 放置続出、医師「全国調査を」歯周病はいろいろな生活習慣病に関係している「家族の喫煙で子どもは虫歯になりやすい」 岡山大調査歯の健康を保ちたい 「８０歳で２０本」残すには虫歯ができる前にレーザーで検知高級歯磨き剤に脚光 高齢化 ケア意識高まる妊婦さんも歯が命 口腔ケアで出産時のリスク軽減歯周病の治療で血管機能が改善歯周病：意外と怖い 動脈硬化、糖尿病に関係も認知症：「口の健康で予防」 歯周病の人ほど脳血管障害に東北大調査：歯が少ないと医療費高額に歯周病は４０歳を過ぎると進行が加速する抜いた健康な歯は「歯の銀行」に預けよう歯周病と全身への影響 歯周病菌は動脈硬化にもかかわる中高年男性はご用心、歯と脳梗塞の意外な関係「安心できる歯科医療を」第三者評価機関が旗揚げシンポ肥満の人は歯周病にご注意 普通の人の１．５倍の罹患率****************************【以下転載】**************************** 岡山大学は、歯周病の原因細菌の１つ「ポリフィロモナス ジンジバリス菌」に対する血液中の免疫グロブリンＧ抗体価が高い歯周病患者では、動脈硬化に関わる悪玉コレステロール値が高いことを臨床観察研究により突き止めたと発表した。同成果は、同大大学院医歯薬学総合研究科歯周病態学分野の工藤値英子 助教と高柴正悟 教授らによるもの。詳細は日本の英文歯科学雑誌「Odotology」に掲載された。今回研究グループは、東京都と千葉県の開業医のコンソーシアムと共同で３年２カ月の間、臨床観察研究を実施。具体的には、平均年齢６０歳の男女各４５人（計９０人）の歯周病状態を臨床観察と歯周病の原因細菌の一種である「ポリフィロモナス ジンジバリス菌(Porphyromonas gingivalis)」の感染度を血液で検査したほか、併せて、動脈硬化の状態を超音波検査と動脈硬化に関わる血液中の因子の検査を実施したという。この結果、ポリフィロモナス ジンジバリス菌に対する免疫グロブリンGの値が高い患者では悪玉コレステロールで、高脂血症を含めた脂質代謝異常症に関わることが知られているほか、動脈硬化が起こる際に血液中の量が増加することが知られている「低比重リポタンパク（ＬＤＬ－Ｃ）」の値が高いことが判明したという。これまでの研究から、歯周病が動脈硬化、心血管障害、糖尿病などに影響を及ぼすと考えられていたが、今回の成果により、ポリフィロモナス ジンジバリス菌の感染度を血液で検査することの有用性が示されたこととなった。そのため研究グループでは今後、この検査方法を用いて歯周病との関連を調べることで、これらの疾患の原因解明につながることが期待できるとコメントしているほか、成人のほとんどが罹っているといわれる歯周病の重症度を調べる検査指標としても使用することで、これらの疾患に対する適切な治療の提案が可能になると説明している。（出典：マイナビニュース）
2014/09/09
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ご飯やパンの主成分 糖質抑えて体重減らす
糖質制限食の副作用リスクについては賛否の激論が続いていますが、医療専門家の医師は過半数が支持し、１／３が自らも取り入れ、反対派は少なくなってきています。私はアンチエイジングの大きな仮説の一つである総カロリーを減らすことをプチ糖質制限すること、小麦製品はなるべく避け、野菜から食べるベジファースト、よく咀嚼することなどで実践していますが、筋トレ、有酸素運動もしていますので筋肉は減ることなく体脂肪だけ減り、ＢＭＩが２２前後、体脂肪率は１０％前後と若い頃並みになって維持しています。良いダイエットは体脂肪だけを減らすことで、食事量だけ減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になります。体脂肪だけを減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。いずれにしても肥満はいいことがないようです。・容姿が悪くなる・服飾費がかかる・服の選択肢が狭くなる・食費がかかる・ダイエットにコストがかかる・疲れやすい・生活習慣病になりやすい・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい・短命になりやすい・子孫に肥満が継承されやすいなどがあり、なるべくなら避けたいものです。アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 ５％・現状維持 ４０％・失敗 ５５％また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。私も活動計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週２～３回、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週２～３回、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。心身の健康状態をよくし、体力をつけながら適正体重を維持することは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ダイエット関連ウェブサイト肥満ホームページへようこそ 厚生労働省ダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道最近の肥満・ダイエット関連ブログ 新しい順肥満で１０がん腫の発症増加減量でリバウンドする人しない人 運動量に差過半数の医師が「糖質制限」を支持 医師の３人に１人は自ら実行「糖質制限食」副作用リスクめぐり激論 体重・血糖・血圧では改善 “体内時計の乱れで太る”は本当だった！ 白色・褐色・ベージュ脂肪細胞 増やすと痩せる脂肪はどれだ？ 精神ストレス軽減して減量 肥満対策に新たな一手 ****************************【以下転載】****************************血糖値を高める糖質の摂取を減らして糖尿病の予防や減量に役立てる「糖質制限食」を取り入れる機運が広がり始めた。特殊な食事療法ととらえられがちだが、専門家の間でも適切に利用すれば効果があると支持する見方が増えている。「減量が必要な人を対象に短期間なら」と、導入する際の条件も徐々に浮かび上がってきた。「うまく使えば現在のカロリー制限食と同じ効果がある。糖質制限食を否定するつもりはない」。京都府立医科大学の福井道明准教授はこう解説する。糖質制限食は大きく２種類ある。米国のアトキンス医師が考案したダイエット法に基づく厳しいやり方と、糖尿病患者でもある米国のバーンスタイン医師が提唱した食事療法だ。炭水化物の食べる量を減らせばよく、食材のカロリー量を計算する面倒がない。アトキンス医師は通常なら２００～３００グラムの炭水化物の摂取量を「１日２０～４０グラム」に、バーンスタイン医師は「同１３０グラム以下」を唱えた。糖質は炭水化物から食物繊維を除いた主成分に当たり、摂取制限量はほぼ同じとみてよい。医療機関や栄養士らで容認する声が増えているのは、バーンスタイン式の「緩やかな糖質制限食」の方だ。福井准教授は「糖質制限食を取り入れた患者で（血糖値調整ホルモンの）インスリンの効きを悪くする内臓脂肪が減少した。血糖値を管理しやすくなり、大きな利点だ」と強調する。同時に「配慮しなければいけない点もいくつかある」と付け加える。診療の経験や論文情報などから利用者の肥満度、実施期間、糖質に代わり比率が高まるたんぱく質と脂質の食材の選択を主な注意点に掲げる。【肥満の人が実施するのが望ましい】糖質は筋肉に蓄えられ運動時のエネルギーや飢餓になったときの備えになる。体内で糖質が不足すると筋肉などのたんぱく質を分解して糖を合成する反応が自然に起きる。このため一般にやせた人に糖質制限食は適さない。よく運動する人や力仕事の多い職種の人にも向かない。日本では体重（キログラム）を身長（メートル）の２乗で割った体格指数（ＢＭＩ）が２５以上の人を肥満としている。福井准教授は糖質制限食を利用できる人をＢＭＩ２５以上と決めている。【継続期間はおおむね半年間】糖質制限食はカロリー制限食に比べ献立が楽で長続きしやすい。しかしごはんや麺、パンの量が少なく、主食をたっぷり取り慣れた人には物足りなさが残る。「長く続けられないと、不満を訴える人もいる」（福井准教授）。また１年ほど継続すると体重減少の効果がみられなくなり、悪玉コレステロール値が高まり動脈硬化の危険が増すとの調査があり、長期間の利用には消極的だ。これに対し、糖質制限食の導入に積極的な山田悟・北里大学北里研究所病院糖尿病センター長は「糖質制限で減量し脂質や血糖値の改善が６年間維持された報告もある」と指摘する。「１年以内」と糖質制限食に条件をつけて容認していた米糖尿病学会が期限を撤廃した動きなども踏まえ「長期の利用にも全く問題はない」と反論する。国内に決め手となるデータはない。今のところ半年なら問題なく受け入れ可能といえそうだ。【たんぱく質と脂質の食材の選び方も考慮】糖質を減らす分だけ必要なエネルギーをたんぱく質と脂質に求めなければいけない。福井准教授は「動物性のたんぱく質を取る人ほど死亡率が高くなる報告がある」と話す。糖質制限食を取り入れる場合は脂質やたんぱく質を動物性か植物性にするかがより重要になり「大豆や魚などの食材を選ぶようにした方がいい」と補足する。帝塚山学院大学の津田謹輔学長は「食事と健康に関する調査は常に不確定さがつきまとう」と、信頼性の高い結果を得る難しさを説く。野菜を先に食べた後に糖質を取れば吸収を抑えられるとの調査があるし、いつ食事をするのが望ましいかを探る「時間栄養学」という研究からは、夜間に糖質を摂取すると脂肪に蓄積されやすいという結果が出ている。津田学長は「糖質やカロリーとともに、味わい楽しむ食事を大切にする視点も忘れないように」と強調する。＜ひとくちガイド＞《本》◆現在主流のカロリー制限食に代わる糖尿病患者向けの食事療法を具体的に解説する 「『緩やかな糖質制限』ハンドブック」（山田悟著、日本医事新報社）《インターネット》◆糖質制限食の内容や効果に対する質問に専門家が回答 日本生活習慣病予防協会の「食事指導に関するＱ＆Ａ」（出典：日本経済新聞）
2014/09/08
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交通死より多い、高齢者の転倒防げ 医師らが学会
転倒が原因で亡くなる人は年間７千人を超え、交通事故死を上回っているそうです。高齢者の場合は介護が必要になったり、認知症の進行につながったりと健康に重大な影響を及ぼします。今年４月には医師らが日本転倒予防学会を立ち上げ、「転倒を社会全体の問題ととらえ、予防に取り組む必要がある」と訴えています。転倒予防になる運動で得られるメリットはたくさんあり、いくつになってからはじめても遅すぎることはありませんが、やらない人はやりませんね。今年の厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、国民皆保険に甘えて世界一医療に依存する自己責任意識が乏しい日本人の一面です。健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向があるようです。終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること２５」によれば、後悔の１位は「健康を大切にしなかったこと 」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。・人生で今日が一番若い。・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、収入が上がり、生産性が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに脳や心にもよい効果があり、美肌にもよく、医療費も下がり、大人になっても神経まで進化し続けるそうで、運動する意欲がさらに湧いてきます。しかし、やり過ぎは健康にマイナスになる研究報告もあり、運動好きな人は運動強度や運動量、頻度と的を射たケアに配慮する必要があります。・「運動のしすぎ」はどこから？ 米国研究・たいていの人は運動強度を正しく判断できていない ・運動しすぎは健康に悪い 英研究２件 「毎日運動」に警鐘 ・日米の運動ガイドラインの違い 米国は脈拍測定の重要性をより強調 ・マラソンはチーズバーガーと同類で健康に悪影響か ・「ランニングは体に悪い」研究結果めぐり論争 一般的なケアと活性酸素に対するケアの重要性がわかります。ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２７年間の超健康マニアとしての経験から一番効果的なのは食・栄養です。運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くて十分な効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度が重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。スマートホンをお持ちの方はPOLAR・H６心拍センサーがおすすめで、私も通常の心拍計から切り替えて愛用しています。（使えるスマートホンの適用は上記メーカーページで確認してください。）有酸素系運動のめやす例 カルボーネン法私の実測最大心拍数は１７０なので計算式とは合わない安静時心拍数：５２・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１１１・中強度：集中力、判断力が高まる 脂肪燃焼 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１２９・高強度：ストレスを感じ、覚醒する スタミナ改善 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１４６私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：加圧ジョギング、マラニック、加圧速歩・中強度以上：自転車、トレイルランにしています。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。****************************【以下転載】****************************転倒が原因で亡くなる人は年間７千人を超え、交通事故死を上回る。高齢者の場合は介護が必要な状態になったり、認知症の進行につながったりと健康に重大な影響を及ぼすことがあり、甘く見るのは禁物だ。今年４月には医師らが日本転倒予防学会を立ち上げ、「転倒を社会全体の問題ととらえ、予防に取り組む必要がある」と訴える。「お相撲さんになったつもりで四股を踏んでください」。７月末、群馬県館林市の公民館で、地元の高齢者約３０人がドラマ「水戸黄門」のテーマ音楽に合わせて体を動かした。講師の掛け声に合わせて左右交互に足を踏み出したり、突っ張りのように手を突き出して前進したり――。笑い声が広がる中、約３０分間にわたる運動が続いた。脚力やバランス能力を高めることで、転ばない体づくりをするのが狙いだ。■交通死より多く主催は館林市の慶友整形外科病院。「転倒骨折予防教室」と名付け、医師や作業療法士らが定期的に近隣の市町村をまわり、高齢者に体操や体力測定などを行う。活動を始めて１０年以上になるという。参加した同市の新井すみ子さん（７６）は「自分の体の状態を知ることができた。一人暮らしだから転倒でけがをしたら大変。運動は大事」と話す。厚生労働省の人口動態統計で日本人の死因をみると、不慮の事故のうち転倒・転落死は増加している。２０１２年は７７６１人で前年比７５人増、００年比で約１５００人増えた。減少傾向にある交通事故死（１２年６４１４人）を上回る。全体の８５％が６５歳以上、６０％が８０歳以上だ。転倒をきっかけに寝たきりなど深刻な事態になることも多い。厚労省の１３年の調査によると、高齢者が介護が必要になる主な要因として、転倒・骨折は脳卒中や認知症と並び上位を占める。「また転ぶかもしれない」「家族に迷惑がかかる」などと外出を恐れて家にこもるようになったり、認知症が進行したりする人も少なくないという。館林市の教室は、普段から転倒しないような体作りや意識づけをしてもらおうという狙い。同様の取り組みは東京都荒川区の「荒川ころばん体操」など全国に普及している。原型を考案した日体大総合研究所所長の武藤芳照・日本体育大教授（スポーツ医学）は「健康悪化の予防には転倒を防ぐことが重要」という点に着目。９７年から東京厚生年金病院で転倒を防ぐための体操や生活上の注意点を指導する転倒予防教室を１２年間続けた。■幅広い参加促す０４年に転倒予防医学研究会を設立し、介護に携わる人らを対象に転倒予防の指導者の育成を進めた。今年４月、日本転倒予防学会を発足させた。運輸業や小売業など医療関係者以外にも幅広い参加を促すため、名称から「医学」を取った。武藤教授によると、高齢者が転倒で骨折しやすいのは、手首や背骨、太ももの付け根の大腿骨近位部。特に高齢になり急激に増えるとされる太もも付け根部分の骨折は回復に時間がかかり、寝たきりになりやすい。骨折の経験者の生存期間が短くなるデータもある。転びにくい体を作るには、毎日こまめに体を動かすことが重要。日光を浴びて散歩するのも効果的で、はだしで生活するなど足の裏の感覚を磨くことも大事だという。武藤教授は「交通死亡事故が減少したのは、国や社会が『減らそう』という強い意志で動いた結果。急速な高齢化が進む中、同じような意志で転倒を減らすために社会全体が取り組む必要がある」と力を込める。■働き盛り世代でも多く 労災の２割、介護現場めだつ働き盛り世代でも転倒事故は目立つ。２０１３年には約２万６千件と労災全体の約２割を占めた。最近は介護や福祉現場で職員らがけがをする事故が多い。具体的には、入浴介助中にバランスを崩して転倒したり、こぼしたお茶でぬれた床で滑ったりするケースが報告されている。パートなど非正規雇用者が多く安全教育が浸透しにくいうえ、作業工程を一律に管理しにくい事情もあるようだ。厚生労働省は（１）床の水たまりや氷は放置しない（２）確認してから次の動作に移り、走らない（３）階段には滑り止め、手すりを設ける――などの注意点を挙げ、予防策を学ぶ研修会を実施している。（出典：日本経済新聞）
2014/09/07
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脳を鍛えれば食欲は抑えられる！？
ジャンクフードとは、脂肪、糖分や塩分が多くカロリーは高いのに、ビタミン、ミネラルやタンパク質が少ない、低栄養価の食品で、甘い菓子、スナック、ファーストフードの揚げ物や糖分の多い炭酸飲料などです。加工度が高く、味、香り、色や口当たりの良さで、「おいしい！ もっと食べたい！」と感じるように加工されています。 ジャンクフードなどの加工食品は「やめられない、止まらない」状態に脳を導くようですが、ヘルシーな食事は、逆に脳内報酬系を鍛えてくれることが分かったそうです。ヘルシーな食欲を得るためには、バランスのよい食事が鍵で、うまく脳を鍛えたいですね。 たった１回限りの人生をどう生きるか自分の食事に関わっているほど生きていく上で食べることは決定的に重要ですが、食事の欧米化はさらに進んで脂質摂取が過剰になり、食事がお菓子化しているオカシな国になり、さらに味付けも、食材も甘くなっているので、自業自得の結果としてさらに生活習慣病が増えるのは間違いないです。アメリカからパン食を餌付けされた食料植民地となっていることに気づいて伝統的日本食を見直す人が増えることを強く願いたいです。さらに低ＧＩ食品を選び、野菜・海藻、主菜、ごはんの順によく噛んで食べて血糖値をゆるやかに上げることです。 「家庭の味」遺産になる？ 手作り減少和食が世界無形文化遺産登録されても、遺産相続は放棄され、おふくろの味は袋の味になっているように、日本人は過去のよいことをドンドン捨てて不健康になることを好んで選択する実に不思議な民族です。・農林水産省/食文化・和食ガイドブック・日本食文化テキスト調理力と健康は強く相関しています。１９６４年から５０年間も健康増進政策を展開しても国民の心身の健康状態は悪くなる一方という実に情けない厳しい現実があり、２０１２年の人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか７．２％という非常事態です。１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われているアメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）によれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食です。食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品にすることで、少しもむずかしくありません。ごはんは、私は玄米ですが好き嫌いがあるので、白米ともち麦を５０～２０％に混ぜた麦飯をおすすめします。おかずは、「まごわやさしいさ」にしてよく噛んで楽しく食べたいものです。ま：大豆、あずきなど豆類のこと。タンパク質、マグネシウムの摂取にご：ゴマ ナッツ クルミ アーモンドのこと。不飽和脂肪酸・ビタミンＥの摂取に わ：わかめ コンブ のりなどのこと。ヨード、カルシウムの摂取に や：野菜、根菜のこと。ベータカロチン、ビタミンＣの摂取に さ：魚のこと。タンパク質、オメガ３系脂肪酸、亜鉛の摂取に し： しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。多糖類、食物繊維の摂取に い：じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。食物繊維、炭水化物の摂取に さ：サプリメントのこと。欧米では総合ビタミン・ミネラル剤はおかずの一つとして定着食・栄養を改善して腸内環境を整え、必須栄養素の種類と量を理想に近づけて抗酸化力を高めると体調は劇的によくなるので、喜ばれています。****************************【以下転載】****************************食欲の秋がやってきましたね。さんま、鮭、椎茸にサツマイモ、栗やリンゴなど、旬の食材を使った料理を、今年の秋もたっぷり楽しみたいですよね。とはいえ、食べ過ぎが気になる方も多いでしょう。 どうして食べ過ぎるの？私たちがおいしいものを口にすると、ドーパミンなどの神経伝達物質が分泌され、満足感が得られます。その結果、「もっと食べたい」と思うようになります。 なぜ「もっと」と思うのでしょうか。これには食べ物から体にエネルギーを取り込む際の調節に重要な役割を果たしている神経系、「脳内報酬系」が関係しています。脳内報酬系は「快楽中枢」とも呼ばれ、自分へのご褒美を与える神経系なのです。 実は、コカインなど覚醒剤による薬物依存症も、ドーパミンという快感をもたらす神経伝達物質に関係しています。薬物を投与するとドーパミンが分泌され、快感や満足感が得られます。このドーパミンが枯渇すると、同じ快楽を得るためにまた薬物が欲しくなります。こうして薬物に対する依存症となるのです。 食べ物についても同様で、「もっと食べたい」という欲求が強くなりすぎると、食べ物に対する喜びがコントロールできなくなり、習慣化、依存、そして中毒となってしまいます。 逆に言うと、脳内報酬系を上手に働かせれば、健康的に食欲をコントロールできるわけですね。ちょうど先日、食欲に関する興味深い論文が２つ報告されましたので見ていきましょう。ジャンクフードは行動を変える１つ目は、オーストラリアのニューサウスウェールズ大学からの報告です。研究者らは、ラットによる動物実験で、ジャンクフードは太るだけではなく、ヘルシーな食品に対する食欲を減らすことを示しました。 ジャンクフードとは、脂肪、糖分や塩分が多くカロリーは高いのに、ビタミン、ミネラルやタンパク質が少ない、低栄養価の食品で、例えば、甘いお菓子、スナック、ファーストフードの揚げ物や糖分の多い炭酸飲料などです。つまり加工度が高く、味、香り、色や口当たりの良さで、「おいしい！ もっと食べたい！」と感じやすい食品です。 「おいしい」から「やめられない」というのは分かりやすいことですが、論文ではジャンクフードを食べ過ぎると、自制心が弱まり、過食や肥満につながるとしているわけです。それは、なぜでしょうか？ 研究者らは、ラットを２つのグループに分けました。どちらのグループにも、ラットの典型的な餌を与えましたが、カフェテリアダイエットと呼ばれるグループは、さらに人間の加工食品も、毎日食べられるようになっています。加工食品の中にはクッキー、ケーキ、餃子やミートパイが含まれていました。なお、ラットにはあらかじめ条件反射の訓練がされています。訓練の方法は、研究者が音１を鳴らしたら、ラットにチェリー味の砂糖水を与える、音２を鳴らしたらラットにグレープ味の砂糖水与えるという内容です。１２日間の訓練で、ラットは音１を聞けばチェリー味の砂糖水を、音２を聞けばグレープ味の砂糖水を飲めることを学習しました。 健康的な食事（典型的な食事）で育ったラットは、食べ過ぎると条件反射の音１にも音２にも反応しなくなりました。つまり、ラットはお腹がいっぱいなので、甘い砂糖水は「ノーサンキュー」と拒否しているのです。これは動物が生まれつき備える、健康的なバランスのとれた食事を促進し、食べ過ぎから身を守るための仕組みです。 一方、カフェテリアのグループは、１５０％カロリー増で、２週間後には体重が１０％増加しました。さらにラットの行動が劇的に変化し、音１や音２を拒否することがなくなりました。つまり、食べ物の選択に無関心になり、見境なく食べるようになりました。しかも、ラットは健康的な食生活に戻したあとも、この状態がしばらく続きました。 研究者は、ジャンクフードは、ラットの脳内報酬系に、持続的な変化を引き起こすと考えています。そして脳内報酬系はすべての哺乳動物で類似しているため、この結果は私たち人間にも当てはまることを示唆しました。 脳の再トレーニングで、ヘルシーな食事が好きになる２つ目の報告は、米国ボストンのハーバード大学やタフツ大学の研究者らによるものです。研究者らは、不健康で高カロリーの食品ではなく、健康的で低カロリーの食品を好むように、脳を鍛えることができることを示しました。 研究者らは、「一旦、不健康な食品に依存する脳内報酬系回路が確立されてしまうと、戻ることは困難、あるいは不可能」という考えに疑いを抱きました。 そこで、不健康な食品への欲望と誘惑のため、体重が増加してきた人に、脳が健康的な食べ物を選択するための再訓練ができるかどうかを調べました。 具体的には、１３人の太りすぎ、もしくは肥満の成人男女の脳内報酬系の調査です。１３人のうち、８人はタフツ大学の研究者が設計した新しい減量プログラムに参加、５人は減量プログラムには参加せずにコントロールしました。調査は６カ月間。両グループとも調査の開始時と終了時に、ＭＲＩ（Magnetic Resonanse Imaging；磁気共鳴画像）を撮りました。 その結果、減量プログラムに参加した人たちの脳内報酬系領域の変化が明らかになりました。６カ月後、減量プログラムに参加人たちのこの領域は、健康で低カロリーな食品への感受性が増加していました。つまり、健康的な食品を食べたときの報酬が増加し、喜びを示すようになったのです。 同時に不健康な高カロリー食品への感受性は低下しました。 ジャンクフードなどの加工食品は「やめられない、止まらない」状態に脳を導くようですが、ヘルシーな食事は、逆に脳内報酬系を鍛えてくれることが分かってきたわけです。つまり、ヘルシーな食欲を得るためには、加工食品ではなく、バランスのよい食事が鍵です。この秋は、脳を鍛えて健康になりましょう。 大西睦子 医学博士。東京女子医科大学卒業後、同血液内科入局。国立がんセンター、東京大学医学部附属病院血液・腫瘍内科にて、造血幹細胞移植の臨床研究に従事。２００７年４月より、ボストンのダナ・ファーバー癌研究所に留学し、ライフスタイルや食生活と病気の発生を疫学的に研究。２００８年４月より、ハーバード大学にて、食事や遺伝子と病気に関する基礎研究に従事。著書に『カロリーゼロにだまされるな――本当は怖い人工甘味料の裏側』（ダイヤモンド社）。（出典：日経トレンディ）
2014/09/06
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夕食にグラス１杯のワインで長生きに 運動習慣あれば相乗効果も
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。世界的にアルコールの健康への影響が注目され、今回のようなプラス情報はあまりありません。プラス情報を出すためにワイン業界が資金を出した調査研究かも知れませんが、摂取量と頻度には条件がありますのでワイン好きはよい限度を軽く超えることは忘れないようにしたいですね。今回の調査研究による夕食で飲むワインの適量は、・男性は３００ｍｌ、女性は２００ｍｌ・毎日ではなく週５日米国では、アルコールが原因の死者が年間約９万人に上り、アルコール消費金額と同額の経済損失があるという調査結果が発表されました。日本も２０１４年６月から「アルコール健康障害対策基本法」が施行され、国も対策に乗り出しています。・ＷＨＯ「アルコールの有害な使用を低減するための世界戦略」 英国では以前からアルコールに厳しい報告が続いています。・適量の飲酒も体に良くない、定説に疑問・アルコールはコカインやヘロインより危険・英国の適量研究結果では１日５ｇ説が発表され、酒好きには呼び水となるので卒酒が望ましいようで、１日５ｇだと以下のいずれかになります。・ビール：１００ml・ワイン：３５ml・日本酒：３３ml・焼酎：２０ml・ウイスキー：１０ml日本人は英国人よりアルコールに弱いので適量はさらに少ないかも知れません。日本のアルコール摂取量は増えているのでアルコール依存症も増えているそうで、日本の医師の４人に１人がアルコール依存だという信じられない驚きの現実があります。最近ではランチの時にワインや生ビールを何杯も飲んでいる女性をかなり見かけますが、女性は男性に比べてアルコール依存になりやすく、脳へのダメージは男性より３倍早いそうですし、女性のアルコール依存症患者が急増しているので心配してしまいます。飲酒はタバコに次ぐ発ガンの要因で、日本酒を毎日４合飲む日本人男性は、大腸ガンになるリスクが３倍になるそうです。お酒が「百薬の長」になるのは、少量なので飲酒は大きな健康リスクであり、飲んで顔が赤くなるのは発ガン物質が体内にたまっている目印だそうです。ＷＨＯ（世界保健機関）が作成した評価法「アルコール使用障害同定テスト」（ＡＵＤＩＴ）ＷＨＯはアルコール規制強化を表明しています。卒酒したい人にはおすすめの本です。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。 ＷＨＯ（世界保健機関）が作成した評価法「アルコール使用障害同定テスト」（ＡＵＤＩＴ）「適正飲酒の１０か条」関連ブログ 新しい順増え続けるアルコール依存症 女性が急増アルコールと健康の関係は？ 「酒は百薬の長」は本当か適量の飲酒も体に良くない、定説に疑問アルコール依存症患者 初の１００万人超 女性患者急増飲酒はたばこに次ぐ発がんの要因 お酒は１合までアルコールを飲みすぎてない？ 知っておきたい「飲酒ルール」女性のアルコール依存が深刻化 断酒の支援、重要にアルコール依存症への対処法毎日２杯以上の飲酒で老後の物忘れ早まる、研究アルコール依存症 飲みたい衝動、薬で抑えるアルコール依存症 早めの治療・予防、節酒 軽症患者に効果太らないお酒の飲み方 ７つのルール２０１３チャレンジ 今年こそ！ お酒を減らす酒害防止 行政一丸で アルコール対策で基本法案厚労省の飲酒限度量 ８割以上が「知らない」ビールの飲み方に注意 暑さに負けない水分補給法百薬の長になるアルコールの適量はたったの５ｇ！過度な飲酒「脳萎縮」招く？ 認知症の原因にも 脳ドック検診で確認をがん：禁煙・節酒・減塩・運動・適正体重でリスク４割減アルコール依存 手軽にチェック 神奈川県厚木市「こころの体温計」女性のアルコール依存症、脳へのダメージは男性より３倍早い増える女性の飲酒 若年層で依存症発症も増える高齢者のアルコール依存 定年前から要注意適度な飲酒がアルツハイマー病や認知症を予防女性の飲酒 同量でも男性より内臓に負担６割超「男性並みかそれより強い」 ２０代女性に酒豪急増****************************【以下転載】****************************夕食にグラス１杯のワインを飲むと、心臓疾患のリスクが下がることを、Palacky大学Taborsky博士らの研究グループが明らかにした。赤ワインと白ワイン、どちらでもＯＫこれまでの調査でも、適量の赤ワインが心臓に良いことは示唆されていた。しかし、異なる色のワインで長期的にその効果を比較した研究はまだ無かったのだという。そしてこの研究の結果、白ワインにも、赤ワインと同程度、心臓疾患のリスクを下げる効果が確認されたのだそうだ。運動の習慣があれば、さらにリスクが低下さらに同研究によると、このワインの”長寿効果”をさらに高める方法があるとのこと。それはずばり運動の習慣だ。日常的に運動の習慣がある人が、夕食に１杯のワインを飲むことで、さらに心臓疾患のリスクを下げることができるのだという。運動が体にいいのは当たり前、というツッコミがきそうだが、この研究によれば、ワインの習慣と運動の習慣の組み合わせには「若干の相乗効果」が見られるのだそうだ。１＋１が２以上の効果をもたらす、というわけである。あくまで適量の場合。飲み過ぎに注意ちなみに、この研究で定義した一度の食事で飲むワインの適量は、男性は３００ｍｌ、女性は２００ｍｌとのこと。また毎日ではなく週５日であることにも注意が必要だ。体にいいから、と言って飲み過ぎたり、毎日飲んでしまったりすると、逆にアルコールによる健康リスクが高まる可能性があるので気をつけよう。（出典：イロリオ）
2014/09/05
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老眼は「３０代後半から」 体の不調のもと、早め対策を
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。初老を辞書でひくと・老境に入りかけの人。・老化を自覚するようになる年頃。・４０歳の異称。とでていますので、４０歳は初老です。老化の主犯活性酸素と戦う抗酸化力が激減し始めるのが、４０歳といわれていますので、老眼も同様の時期に出てしまうのだと思います。・活性酸素やフリーラジカルが関与する代表的疾患私は近・乱視なので老眼でもメガネを外せば見えることもあって老眼鏡は一度も作らずに済んでいます。５０歳から摂りはじめた世界最高品質の総合ビタミン・ミネラル剤と目によいサプリメントなどのおかげで、近視、老眼ともに改善して普段はほとんどメガネ無しの快適な状態に変わり、とても助かっています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログその症状、老眼かも 早めの対策で快適に運転免許が裸眼で合格４０歳でも“老眼”は始まっている****************************【以下転載】****************************年齢を重ねることで起きる老化現象の中で、目のピント調整能力に表れる老眼。普段の体調不良の原因になることもあり、早めの対策を心掛けたい。◆遠見と近見「私自身、３５歳のときから遠近両用眼鏡を使い始め、ひどい肩凝りが解消された。だから、皆さんに勧めている」と話すのは、梶田眼科（東京都港区）の梶田雅義院長。子供の頃から視力は１．５。自分自身でも自慢の目だった。「よく見える目が良い目だと思っていたが、自分を疲れさせる原因が目にあった」物をはっきり見るため、カメラのレンズに該当する水晶体の厚みを毛様体筋が調整し、ピントを合わせている。老眼は加齢によって水晶体が硬くなり、調整しにくくなるなどして起きる。新聞や本などの細かい文字が見えにくいといった症状で自覚する人が多い。健康診断や運転免許の更新などで行う一般的な視力検査は「遠見（えんけん）視力」を計測し、５メートル先の物の見え方を調べる。一方、目から３０センチほどの近くを見る力は「近見（きんけん）視力」で、これは通常は計測しない。ピント調整能力の低下は近見視力に表れ、普段の視力検査の結果と直接、関連しない。「しかし、どこまで近づけて物が見えるかを測る近点距離を調べると、加齢に伴い、近点距離はどんどん遠ざかる」（梶田医師）。近視と遠視では変化の出方は異なり、平均的な近視の人は７０歳でも近点距離は３０センチ程度あり、手元作業なども裸眼でできる。裸眼で過ごせていた人だと、３０センチの距離にある物が３５歳頃に見えなくなる人が増える。◆３０代後半になったら手元が見えにくくなる程度では済まない人もいる。オフィスワークの多い会社員の女性（３７）は視力１．２で眼鏡の使用経験はなく、普段から肩と首の凝りがひどかった。周囲からの勧めで目の状態を調べると、右目が遠視で左目が少し近視と分かり、右目に遠近両用コンタクトレンズを装着することにした。女性は「化粧をするとき左目のアイラインは引きにくく普段から左目を中心に使っていると自覚していた。視力があるからと放置してきたが、レンズを付けて遠くも近くもくっきり見やすくなった」と話し、週１回のマッサージ店通いから解放されたという。「特に原因がないのに頭痛や肩凝り、吐き気などを起こすようになった人は、老眼対策をしないまま無理をしている可能性は高い」と、梶田医師は指摘する。老眼対策には遠近両用レンズを使う。老眼かどうかは、新聞や本の文字が見えにくくなった▽見るものの距離が変わると、すぐに焦点が合わない▽携帯電話のメールは文字を拡大しないとよく見えない－などで判断しやすい。３０代後半になり、縁のなかった肩凝りや頭痛が続いたら老眼対策開始のサインと受け止めた方がよさそうだ。遠近両用のコンタクトはライフスタイルに合わせ遠近両用のコンタクトレンズは各メーカーによって矯正の仕方に違いがあり、見え方にも特徴が出る。（１）遠くがよく見える（２）近く（手元）がよく見える（３）中間距離がよく見える－の３タイプがある。例えば、（１）は普通のコンタクトレンズ（単焦点レンズ）を装着した場合より手元は見える。しかし、単焦点レンズほど遠くがはっきり見えるわけではない。「遠近両用で、遠くも近くも百パーセント満足しようと考えると難しい」と梶田医師。自分のライフスタイルに合わせて選ぶ。事務作業や読書など手元をはっきり見たい人は（２）が、サーフィンや登山などのアウトドア、車の運転時の利便性を高めたいなら（１）が、それぞれお勧めだ。（３）は、パソコンでの作業で疲れたくない人や通勤時に駅の掲示板などを見たい人向き。平日は中間距離重視で過ごし、週末は遠方重視に切り替える人もいるという。梶田医師は「自分が快適に生活できるかどうかを基準に選ぶ。どんな状況を解消したいかを考えて選ぶことでストレスからも解消される」と話している。（出典：産経新聞）
2014/09/04
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認知症は治らない？治さなくてよい？「治る」という考えが、患者の徘徊や攻撃的行動の遠因に
「治さなくてよい認知症」という本が注目を集めているのは、西洋医学では治せないからですが、統合医療に活路があります。希望は最善薬、絶望は毒薬で、予防に勝る治療はありません。最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つのアルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告されたり、国際アルツハイマー病協会から認知症増大予測で対策強化の政策提言が出るほど増えていますが、よい治療法がないので高齢化国を悩ませています。一番多いアルツハイマー病は、一言で言うと「脳内にゴミがたまる現象」で、そのゴミとして比較的知られているのが、βアミロイドと呼ばれるたんぱく質ですが、数年前くらいから注目を集めているのが、「タウ」と呼ばれるたんぱく質で、βアミロイド以上に悪さをすることが分かったそうです。日本でも認知症は増加し、厚生労働省の最新調査では認知症患者は４６２万人、６５歳以上の１５％と従来推定より大きく増え、認知症予備軍の軽度認知障害（ＭＣＩ）患者は推計４００万人、合わせると６５歳以上の高齢者の４人に１人でしたが、別の新たな調査で認知症患者の高齢者推計は５５０万人と６５歳以上の１８％となり、２０年で６倍に増えていました。２０１２年内閣府・高齢者の健康に関する意識調査によると、健康管理の行政への要望の１位が認知症でした。また５０～７０代の脳に関する意識調査では、９１％が脳の働きに老化を感じていますが、何か対策を講じている人は２４％しかおらず、対策をしていない人の８５％が対策を知らない・わからないと回答しているように戦後の日本人らしく自己責任意識が希薄です。世界最大の医療研究機関、アメリカの国立衛生研究所（ＮＩＨ）が提唱した認知症予防のための生活習慣は、１．運動習慣をつける。２．高血圧を改善する。３．人的交流など社会認知活動を増やす。４．２型糖尿病の改善する。５．地中海食などバランスのいい食事を摂る。６．適正体重の維持（生活習慣病の改善）。７．禁煙する。８．うつ状態の改善。の８つをあげ、最大の予防策は運動習慣だと言っています。国立長寿医療研究センターが認知症予防のために開発した、運動と頭の体操を組み合わせた「コグニサイズ」はよい方法だと思います。ウォーキングをしている人はたくさんおられますが、運動負荷の軽くて十分な効果が期待できないそうですが、インターバル速歩は効果的ですね。ストレッチ、ウォーミングアップをしてから・運動強度：７０％ ３分・運動強度：４０％ ３分この６分を１セットとして繰り返して１回３～１０セット、週２０セット（１２０分）がよいそうです。運動強度は心拍数で管理するのが一番です。 カルボーネン法私の実測最大心拍数は１７０、安静時心拍数は５２・７０％強度 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×７０％＋安静時心拍数 私の場合は１３５・４０％強度 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×４０％＋安静時心拍数 私の場合は９９週刊文春２０１３年１１月１４日号に出ていたデュアルタスク・心拍数ウォーキングや学習療法がよさそうなので学習療法士の資格を取りました。しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、有酸素系運動が一番重要と言われていますが、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。・社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。****************************【以下転載】****************************●認知症を治さなくてよいと考える発想転換今、『治さなくてよい認知症』（上田諭／日本評論社）という本が注目を集めています。認知症についてこれまでの常識を覆し、認知症を治そうとする風潮をある意味で否定して「治す必要はないのだ」という発想転換を迫っています（本稿では認知症とは、その多くを占めるアルツハイマー病のことを指します）。そのため、賛否両論の議論を起こすかたちで大きく注目されています。そもそも認知症が今、従来ないほど関心を集めています。今年ほど認知症が注目されているのは、この１０年近くで初めてではないでしょうか。まずは認知症患者が潜在的な層も含めて９００万人に迫っているというのが大きいのでしょう。昨年末、朝田隆・筑波大学教授（精神神経科）らが、認知症患者が全国に４６２万人、一歩手前の軽度認知機能障害（ＭＣＩ）者はおよそ４００万人いるとの調査報告を行いました。 また、テレビ番組のＮＨＫスペシャル『“認知症８００万人”時代 認知症をくい止めろ～ここまで来た！世界の最前線～』（７月２０日放送）をはじめ、メディアもこぞって認知症を取り上げていました。４月には、認知症の高齢者が徘徊して踏切事故に遭うという事件で、鉄道会社が高齢者の家族に対して損害賠償請求を行い、裁判所は３６０万円の賠償支払いを命じ話題を呼びました。さらに行方不明が１万人に上ったなどとも伝えられています。こうした中で「いかに認知症を治すか」という議論が沸く中で、「そもそも治さなくていいじゃない」という観点が出てきたことが世間に驚きを与えているのです。●１５年前から薬が登場するも「全然治らない」本書の著者である医師の上田氏は、「自分の診ている患者が大まかにいって半分はうつ病、半分は認知症なのですが、うつ病は治療するとどんどん良くなるのに、認知症は本人と家族の不満がたまっていく一方でした」と述べています。上田氏は、１５年ほど前に認知症薬が登場してこれで状況が改善すると期待しましたが、結果として認知症を治せないことに愕然としました。思い悩む中でたどり着いたのが「治さなくてよい」というアプローチでした。上田氏は、短期間の出来事を記憶できなくなったり、順序立ててする行動で困難を伴うようになった場合は医療機関で受診することは勧めています。一見、認知症でも、うつやてんかん、偽物の認知症の場合があり、治せるからです。その上で、「認知症はそもそも治さなくてよい」と考えると、医師や患者を含めて、周囲の本人に対する接し方が大きく変わるといいます。現在では認知症が治るという観点に立ってしまい、家族はなんとか治そうと思うので、本人に記憶障害が発症してできるはずのことができなかったりすると、「なぜできないのか」と怒ってしまう。そこに問題があると上田氏は指摘しています。●「治さなくてよい」の先にビジネスもただし上田氏は、医療行為を認知症患者に施さないわけではありません。治らない前提の下で、本人の気持ちをうまくくみ取っていこうというところがポイントです。記憶がなくなっても、行動に困難が生じても、認知症は治るものだと期待しながら対面していくのと、「認知症は治らない」と考えて接するのでは応対の仕方がまったく違ってくるというわけです。認知症患者の怒りっぽさや徘徊が問題視されますが、実は認知症そのものの症状として出ているのではなく、周囲の攻撃的な態度が遠因となって、本人が大きなつらさや不満を感じて行動を起こしている場合も多いといいます。認知症の問題に直面している医師や家族などからすると、夜な夜な起きだして問題行動を繰り返す認知症患者に接する中で、「治さなくてよい」という意見には賛同できない人も多いようですが、実際に「認知症は治らないですよね」という声は介護の現場からは聞こえてきます。そうした問題をいかに解決するのかという議論の中に、もしかしたら新しいビジネスがあるのかもしれません。（出典：Medエッジ）
2014/09/03
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目立つ薬の知識不足 啓発団体が１０カ条提言
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。２０１４年の厚生労働白書によると、国民の４６％が健康管理をしていないそうです。そして国民皆保険制度に甘えて世界一医療に依存し、世界一医薬品が好きなのに薬の知識は驚くほどないことがわかりました。治療を主治医に丸投げして処方された医薬品を素直に飲んでいるようですが、医師が処方した医薬品を飲んでの副作用死亡者は少なくありません。以下はアメリカの例ですが、日本は年間５万人と推定されています。終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること２５」によれば、後悔の１位は「健康を大切にしなかったこと 」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。ポール・ゼイン・ピルツァー氏は、これまで数々の予言を見事に的中させてきた世界で最も著名な天才経済学者ですが、著書「健康ビジネスで成功を手にする方法」にて医療産業と健康増進産業は別産業だと鋭く指摘しています。☆医療（疾病）産業：一般的なカゼから悪性腫瘍まで、病人に対し、「受身的」に提供される製品・サービスで、病気治癒ではなく、高利益の症状対処に専念。☆ウェルネス（健康増進）産業：健康な人（病気でない人）が、より健康、老化遅延、病気予防するために、「積極的」に提供される製品・サービス。多くの人が妄信している医師は国民と大差なく十分な健康管理が出来ていないので、医師の半数弱が医薬品を常用する持病のある患者だとは驚かれることと思います。このように医師は病気治療のプロですが健康増進のプロではないので、医師も健康維持・増進のために的を射た本当によい生活習慣はあまり知らず、実践もしていないようです。・医師２２８６人に聞く持病 半数の医師が「常用薬あり」と回答・医師の８割が“不養生”を自覚 「自分の健康に注意する時間と心の余裕がない」・医師の乱れた食習慣の実態 やめられないジャンクフード、菓子と酒・医師の不養生 運動する時間があれば眠りたい 過労が運動不足を生む悪循環・医師の４人に１人がアルコール依存私は２７年前の４０歳の時に「心身の健康は幸福の原点」「健康は人生最大の財産」だと気づいて超健康マニアになって様々なことを実践してきたおかげで、０６年に還暦でしたが、肌・骨年齢２０代、近眼・老眼改善、検査値はすべて異常なし、超元気という結果がでていて歯科、怪我以外に健康保険を使った記憶がなく、医薬品も歯科、怪我の時に処方されても処方箋は破棄しています。私は健康増進、スマートエイジングのプロなので、私のクライアントは医師、治療家、薬剤師、看護師、管理栄養士、一流アスリート、経営者など知的で健康意識の高い方達が多いです。****************************【以下転載】****************************医薬品に関する知識・理解を深めることや、適正な使用を「国民の役割」として定めた改正薬事法の施行を１１月に控えているにもかかわらず、現状は多くの人に基本的な知識の不足が目立つことが、製薬会社などでつくる啓発団体「くすりの適正使用協議会」の調査で分かった。結果を受け、同協議会は最低限必要な薬の知識を１０カ条の提言にまとめ、発表した。一般男女を対象とした「くすりに対する知識と意識に関する調査」結果調査は６月上旬、全国の成人男女計９００人を対象にインターネットを通じて質問した。それによると、新薬の特許切れ後、別の製薬会社が同じ有効成分を使って製造するジェネリック医薬品（後発薬）と、処方箋なしに薬局やドラッグストアで購入できる一般用医薬品（ＯＴＣ）は別物なのに、両者の区別がついていない人が全体の７９％に上った。副作用のリスクによって第１～３類に分けられている一般用医薬品について、第１類の方が第３類よりリスクが高いことを正しく理解していない人は８１％。さらに、健康食品やサプリメントと医薬品の違いを理解していない人も２８％いた。一方、薬の使い方については、自分が処方された薬を家族に飲ませてはいけないことを８７％が「知っている」と答えたが、このうち４１％の人が「譲渡したことがある」と回答。知識と実際の行動の間にずれのあることが分かった。提言は「くすりの知識１０カ条」と題し、薬は医師・薬剤師の指示や説明書に従って使うこと、自分の判断で服用をやめたり他人に譲渡したりしないことなど、一般市民が必ず知っておくべき基本的な知識を示した。（出典：産経新聞）
2014/09/02
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米国だけで毎日５１トンの抗生物質を消費 抗生物質はもう効かない！？
おはようございます。ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。２０１４年４月に、ＷＨＯ（世界保健機関）は、抗生物質が効かない耐性菌が世界中に広がり、非常に深刻な状況であると警告しています。 世界一医療に依存して世界一薬好きの日本は、おそらく抗生物質を世界で最も大量に消費しているものと推察します。１１年前に家畜用抗生物質使用規制強化を決めたそうですが、その後の動向はわかりません。人が飲んだ抗生物質も家畜が飲まされた抗生物質も生活河川を汚染して水道水、地下水に入り込み、また人、家畜が飲まされ、さらに耐性菌が増えていくわけです。ますます健康で生きていくのがむずかしくなるようですね。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順家畜への抗生物質大量使用で高濃度の耐性遺伝子繰り返す菌の“進化”衛生管理で予防を 多剤耐性菌Ｑ＆Ａタミフルが河川汚染？ 耐性ウイルス懸念、影響調査へ治療薬タミフル効かない 今冬の拡大警戒 耐性インフルエンザウイルスが昨冬、鳥取県で突出小児のインフルエンザ菌、６割が抗生物質効かず「超耐性」結核菌を国内で確認、入院患者の０．５％で検出抗生物質：乱用やめよう かぜ治療で小児科開業医らがガイドライン抗生物質が検出されるエビ風邪薬や抗生物質の副作用？死亡２年半で１０６件タミフルで約３割に耐性ウイルスが出現家畜用抗生物質使用規制強化「かぜは薬で治さない」 学会が指針****************************【以下転載】****************************ありふれた感染症や軽い傷で命を落としかねない“昔のような現状”２０１４年４月に、ＷＨＯ（世界保健機関）は、日本を含む１１４カ国からのデータを基に、「抗生物質が効かない耐性菌が世界で拡大傾向にある」という報告書をまとめました。報告書では、抗生物質が効かない耐性菌が世界中に広がり、非常に深刻な状況であることを警告しています。 ＷＨＯ事務局長補のケイジ・フクダ氏は、「緊急に協調して行動しなければ、これまで何十年も治療が可能であった、ありふれた感染症や軽い傷で命を落としかねない。ポスト抗生物質時代に、世界は向かっている」と述べています。 患者からのプレッシャーで不要な抗生物質を処方！？耐性菌が生まれた原因として、不必要な抗生物質の使い過ぎが考えられています。 英国大手メディアのガーディアン（The Guardian）によると、英国の開業医１００４人の調査の結果、ほぼ半分の医師が、患者さんの治療に役に立たないと知りながら、抗生物質を処方していることが判明しました。 さらに、２８％の医師は、抗生物質が医学的に必要であるか分からないまま、週に数回処方していました。また、医師の９０％は、抗生物質の処方をしなければならないと、患者からのプレッシャーを感じていると回答しています。 この記事に対して、ナビタスクリニックの久住英二院長は、次のようにコメントされています。 不要な抗生剤の処方は、日本でも多いですね。その理由をＭＥＣＥ（もれなく、重複なく）に分類すると、以下のようになります。 ［１］患者の誤解に基づく強い要望（医師が誤った知識を植え付けたのが原因の可能性が高い） ［２］医師の“念のため”処方 ［３］医師の古い知識 英国も日本も同じような状況ですし、この問題は米国でも深刻です。 年間２００万人以上が抗生物質の耐性菌に感染する米国米国では、年間少なくとも２００万人が抗生物質の耐性菌に感染し、少なくとも２万３０００人が死亡しています。疾病管理予防センター（Centers for Disease Control and Prevention ：ＣＤＣ）のトーマス・フリーダン所長は、ワシントンポストに対して、「注意しないと、すぐにポスト抗生物質時代に突入します。一部の患者さんや病原菌は、すでにその時代に入っています」とコメントしています。 またＣＤＣは、感染症の治療のために「絶対に必要なときのみ、抗生物質を使うべき」と提案しています。ただし、いつが「絶対に必要なときなのか」は、正しい知識がなければ判断できないため、処方する医師側とそれを受ける（もしくは要望を出す）患者側の両方が、知識を共有する必要があると思います。 米国で使用されている抗生物質の約８０％は家畜に投与！ところで米国では抗生物質に関して、悩みがもう１つあります。 それは、多くの家畜が感染症の治療だけではなく、予防のために抗生物質が使われていることです。特に、大規模な農場では、家畜が狭い場所に密集しているので感染症が起こりやすく、少量の抗生物質を毎日投与することにより、家畜の生存を維持しています。 さらに、もう１つ、少量の抗生物質を投与する理由があります。それは、ウシ、ブタや鶏などの成長が促進できることです。つまり、ある一定の体重に、少量のエサで早く達することができるのです。 ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン（The New England Journal of Medicine：ＮＥＪＭ）の記事によれば、米国だけで、毎日計５１トンの抗生物質が消費されています。よって、米国は耐性菌の問題の一部の責任を負っているとこの記事の筆者は述べています。また現在、米国で使用されている抗生物質の約８０％が、家畜に使用されていて（非医薬品グレードの抗生物質は、通常１ｋｇ当たり約２５ドルで販売）、現状では抗生物質の禁止は難しいとしています。その理由は「禁止により、家畜の成長が遅れたり、病気になり死亡し、家畜の価格が上がるから」だといい、その対策をこの筆者は、「抗生物質の価格を上げればいいのではないか」と示唆。値上げによる使用農家の減少を期待するというわけです。 低コストのまま産業用抗生物質を規制するのは難しい米国食品医薬品局（ＦＤＡ）は、動物の抗生物質に対して、「動物の成長または飼料効率を促進するために使用が可能な抗生物質、と標示することを自主的に停止」、「新しい指針を３年以内に自主的に施行」、「現在は店頭で発売されている抗生物質、獣医の処方を必要とする規則に同意」などをメーカーに呼びかけています。 ＦＤＡからのこの呼びかけに対して、批判的な人も多くいますが、本質的には抗生物質の使用を禁止する考え方だと肯定的な人もいます。消費者にとって低コストのまま、産業分野での抗生物質の使用を規制することは、非常に難しい問題です。 簡単に結論は出そうにありませんが、耐性菌対策から考えると、急を要する問題に思えますね。今後の動きが注目されます。 大西睦子 医学博士。東京女子医科大学卒業後、同血液内科入局。国立がんセンター、東京大学医学部附属病院血液・腫瘍内科にて、造血幹細胞移植の臨床研究に従事。２００７年４月より、ボストンのダナ・ファーバー癌研究所に留学し、ライフスタイルや食生活と病気の発生を疫学的に研究。２００８年４月より、ハーバード大学にて、食事や遺伝子と病気に関する基礎研究に従事。著書に『カロリーゼロにだまされるな――本当は怖い人工甘味料の裏側』（ダイヤモンド社）。（出典：日経トレンディ）
2014/09/01
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