2026年07月の記事
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でんスポ朝ラン
今日のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、akipontaさん、私の3名です。今日のメニューは10周走です。akipontaさんについて行こうと思ったのですが1周で終わりです。今の状態では明らかにオーバーペースでした。3周で息があがってしまい元に戻らなくて失速してしまいました。後を見ると哲さんの姿が見えたので追い越されないように何とか最後まで走り切りました。10.5km 56分05秒(5'20/km)ラップ (4:41/4:56/4:50/5:11/5:13/6:08/5:36/5:31/5:34/5:31/2:54)
2026.07.31
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青野ダム3周
今日も永沢寺ランをしようと思っていたのですが、23日の午前7時頃母子・永沢寺間でクマの成獣が目撃されているので青野ダムに変更しました。午前7時から走り始めたのですがすでに暑いです。ただ曇っていたので2周までは比較的楽に走れました。しかし、3周目に入るとカンカン照りになり木陰を求めて右往左往する走りになりました。この季節だと6時ぐらいから走った方が良さそうです。24km 2:29:31(6'13/km)
2026.07.26
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でんスポ朝ラン
今日のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、私の2名です。今日のメニューは10周走です。キロ5分切りを目標に走りました。心拍数は平均145最大163でエキスパートゾーンが29%なので余裕があるはずなのですが、残り3周はいっぱいいっぱいでした。暑さと湿気のせいかもしれません。走り終わるとすごい汗でフェイスタオルがびしょびしょになってしまいました。しばらくはバスタオルが必要ですね。10.5km 51分35秒(4'54/km)ラップ (5:00/4:57/4:59/4:48/4:50/4:55/4:51/4:55/4:54/4:56/2:30)
2026.07.24
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永沢寺ラン
今年度3回目の永沢寺ランを行いました。気温が高いので涼しい時間帯に走りたいのですが、朝夕はクマと遭遇する危険性があるので8時に下青野公園をスタートしました。この時間でも暑いので呼吸がしづらくスローペースでしか走れません。やはり最後の急坂を歩いてしまいました。永沢寺で水分を500cc補給して下り始めたのですが、気温が30℃を超えており途中で喉が渇き始めました。木陰が無くなり傾斜が緩やかになったあたりから意識がもうろうとしてきました。やっとのことで上青野の神社前の自動販売機までたどり着き、水分を補給することができ何とか下青野公園まで帰って来ました。往路復路ともシーズンワースト記録になってしまったのですが、この暑さでは仕方ありません。往路：1時間13分43秒(6'31/km)復路：1時間7分12秒(5'56/km)
2026.07.19
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でんスポ朝ラン
今日のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、私の2名です。今日のメニューは10周走です。いつものようにキロ5分切りを目標に走りました。しかし、5kmで突然呼吸困難になって元に戻らず失速してしまいました。今回も失速後の方が心拍数が増えているので、状態は変わっていないようです。困ったものです。10.5km 55分03秒(5'14/km)ラップ (5:01/4:51/4:53/4:58/4:52/5:55/5:21/5:50/5:33/5:15/2:34)
2026.07.17
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第4回村岡対策坂道練習会
今週も村岡対策坂道練習会に参加しました。今日のコースは夙川駅からスタートして船坂峠を越えて有馬温泉まで行き、宝塚を経由して夙川駅まで戻ってくる42kmのコースですが、私は宝塚で離脱して帰って来ました。天気予報は曇りだったのですが、実際は晴れで気温もかなり高くなりました。凄い汗で水分を3ℓ取っても最後はのどがカラカラになって宝塚駅に到着しました。33.4km 5時間13分25秒(9'23/km)
2026.07.12
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でんスポ朝ラン
今日のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、のいさん、私の3名です。今日のメニューは10周走です。キロ5分切りを目標に走りました。出来たら後半ペースアップして行こうと思ったのですが維持するのが精一杯でした。心拍数も平均156最大176でエキスパートゾーンが77%を占めているのでほぼ全力走に近いです。ホルター心電図検査と心臓超音波検査の結果が異常なければ、心肺機能を高めるトレーニングを再開しようと思います。10.5km 51分28秒(4'54/km)ラップ (4:57/4:56/4:50/4:53/4:54/4:52/4:52/4:54/4:55/4:54/2:30)
2026.07.10
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でんスポ朝ラン
久しぶりにでんスポ朝ランに参加しました。今日の参加者は、哲さん、私、遅れてよねさんの3名です。今日のメニューは10周走です。10kmレースで2回連続で50分オーバーして歩いてしまった上に、心拍数が異常に多かったので心拍数を測れるガーミンを装着して走りました。5周までは哲さんと並走して少し余裕があったので、6周からペースアップしました。ガーミンのデータを見ると、平均心拍数136最大心拍数159で異常が無かったのでほっとしました。10.5km 53分14秒(5'04/km)ラップ (5:07/5:16/5:13/5:12/5:17/5:05/5:01/4:56/4:52/4:51/2:25)
2026.07.03
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