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2006年06月の記事
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６月最後の３０キロ走
６月も今日で終わり。明日から７月です。早いもので今年も半分が過ぎたのですね。歳を重ねると時間が過ぎるのも早く感じるものですが、マラソンに例えれば人生においても折り返し地点を過ぎた辺りでしょうか。勝負はこれから。人生でもゴールを目指し、最後までしっかり完走したいものです。今日のトレーニングは、Ｋ山ドライブウェイコースで距離走３０キロを行いました。気温的には３０℃を下回る気温でしたが、湿度が高く、練習中は汗がしたたり落ちました。途中、にわか雨に降られ、少し体感的には涼しくなりましたが、こういったコンディションの中でもしっかり走れないとダメだと感じました。走りのほうは全然ダメ… 昨日、久しぶりにフィットネスクラブで筋トレを行ったため筋肉痛で、走り始めから脚は動きませんでした。そういった走りながらも最後まで３０キロを走り切れたことだけが収穫となりました。 明日から７月。気分を入れ替えて頑張りたいと思います。【本日の練習内容】距離走３０キロ。２時間４１分。Ｋ山ドライブウェイコースにて。本日の走行距離３０キロ。６月累計走行距離452キロ。
2006.06.30
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今日もアチチ・・・
今日も暑かったですね。 岐阜市の最高気温が３４.１℃。多治見市の最高気温は３５．２℃と全国で一番。一気に夏本番って感じですが、天気予報によるとどうもまた明日から梅雨空に戻るようです。そんなわけで今日のトレーニングは、仕事が終わってからＮロード～Ｋ山ドライブウェイコースでジョッグ１４キロ走を行いました。夕方でも道路脇の気温計表示は３２℃… もう夏バテです。 暑さに弱い私には辛い季節です。ということで、今日は木陰の多いＫ山ドライブウェイコースに走りに行き、少しは涼しく走ることが出来ました。【本日の練習内容】ジョッグ１４キロ。８７分。Ｎロード～Ｋ山ドライブウェイコースにて。本日の走行距離１４キロ。６月累計走行距離422キロ。
2006.06.29
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かくれ疲労
今日のトレーニングは、Ｎロードでジョッグ１３キロ走を行いました。トレーニングのねらいはリカバリー、疲労回復が目的です。一口に疲労といっても肉体的の表面に感じる疲労と、表面的には感じない体の深い部分に蓄積した、かくれ疲労とがあります。これら疲労の特徴は、まず体の深い部分に徐々に疲労が蓄積していき、最後に表面の疲労として表れることです。そして今度は、まず疲労が除去される時は表面的な疲労が先に取り除かれ、最後にかくれ疲労と呼ばれる体の深い部分に溜まっている疲労が取り除かれるということです。したがって、２、３日の休養で疲労が取れた、体が軽くなったというのは、表面的な疲労が取れただけであって、体の深い部分に残っているかくれ疲労は残ったままです。このままトレーニングを積み重ねればオーバートレーニングとなり、故障や体調の不調を招くことになります。かくれ疲労は自分では感じられないのが厄介ですが、タイミングよく休養を取り入れ、体の深い部分に溜まった疲労を取り除きたいものです。【本日の練習内容】ジョッグ１３キロ。８１分。Ｎロードにて。本日の走行距離１３キロ。６月累計走行距離408キロ。
2006.06.28
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アヂ～ィ
本日のトレーニングは、午前中にＮロード～Ｋ山ドライブウェイコースでジョッグ１２キロを行い、午後からＨ運動場でインターバル・トレーニング1000ｍ(リカバリー200ｍ)×７本を行いました。イヤー、今日は暑かったですね～。 今までの暑さとは違い、梅雨の時期独特の蒸し～とする暑さです。午後からの練習も、暑さ対策のためわざわざ暑い時間帯を選んで走ったのですが、立っているだけでもジワ～と汗がにじみ出る暑さでした。この時期、まだ暑さに体が順応していないためか、体がオーバーヒートしそうです。走っていても汗が噴出し、サングラスのレンズ下フレームに汗が溜まり、まるでプールか海の中を走っているよう…（ってなわけないか…）インターバル・トレーニングをして普通なら「きつい」「しんどい」と言うのですが、今日は「アヂ～ィ（暑い～）」と言いながら走っていました。罰ゲームのようです。なんか久しぶりに高校時代の夏休みの部活を思い出しました。あの頃も暑い、暑いと言って走っていましたね。これから暑い夏がやってきます。私は暑さに強くなく、できるだけ涼しい時間帯に、涼しいコースでトレーニングしたいタイプですが、時々は暑さの中で練習して、熱い走りをしたいと思います。【本日の練習内容】午前練習：ジョッグ１２キロ。７６分。Ｎロード～Ｋ山ドライブウェイコースにて。午後練習：Ｉｎｔ1000ｍ(r200m)×７本。３分２９秒～３分４５秒。Ｈ運動場にて。本日の走行距離２０キロ。６月累計走行距離395キロ。
2006.06.27
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クロカン１５キロ
今日のトレーニングは、Ｇ市民公園でクロスカントリー走１５キロを行いました。今日は昨日とうって変わって、今にも雨が降りそうな天気で、割合涼しく走れました。昨日の３０キロ走の疲労が残っている中で、クロカンで追い込んだ走りをすることによって、レース後半に踏ん張れるスタミナ作り、脚作りがトレーニングの目的でした。さすがに昨日の疲労があり、脚はあまり動きませんでした。特に山道の上りは脚筋力が弱まっているのか、脚が上がりません。それでも何とか、最後まで集中力を切らさず、そこそこ追い込んだ走りが出来たのは良かったです。７月のハーフマラソンまで、残り２週間となりましたが、故障をしないようにして、ベストを尽くしたいと思います。【本日の練習内容】クロスカントリー走１５キロ。６６分３９秒。Ｇ市民公園にて。本日の走行距離１５キロ。６月累計走行距離375キロ。
2006.06.25
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Ｗ杯の日本代表のように後半バテました。
今日のトレーニングは、Ｉふれあいロードでの３０キロ走。２、３日前の週間天気予報では、雨の予報だったので、雨の中長い距離を走る練習をする予定でしたが、朝から良い天気… 思惑は外れ暑い中での距離走となってしまいました。前回の距離走では、３０キロ走る予定を２５キロで止めてしまったので、何とか今回の３０キロ走では最後まで走り切ることが目標となりました。２回続けて３０キロリタイアでは、お話しになりません。今までは山道を走っていましたが、今回は少し平坦なＩふれあいロードで３０キロ走を行いました。スタートして最初から汗が噴出します。このコースは山間にあるので比較的日陰になる部分も多いのですが、追い風になると暑さを感じます。往復１５キロのコースを２往復します。前半の１往復目はまずまずの走りが出来たのですが、後半の２往復目は暑さのせいもあって、バテバテ… イヤ、暑さのせいではありませんね。基本的なスタミナが出来ていないためです。何かワールドカップの日本代表の試合を見ているよう… 前半はまずまずの試合をするけど、後半は足が止まり、スタミナ切れで失点を繰り返す…みたいな今回のＷ杯日本代表の一次リーグ敗退は残念でしたね。アジアの代表４チームが全部敗退した事を考えれば、まだまだアジアは南米や欧州の国と比べて、実力の差は大きいようです。２年後の五輪、４年後のＷ杯に向けて、実力をアップしてほしいものです。【本日の練習内容】距離走３０キロ。２時間３８分。Ｉふれあいロードにて。本日の走行距離３０キロ。６月累計走行距離360キロ。
2006.06.24
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今日は名古屋城近くの公園で・・・
今日のトレーニングは、午前中にＮロードでジョッグ１２キロを行いました。昼からは名古屋で所用があったので、所用を済ませてから名古屋城近くにあるＭ城公園でジョッグ１３キロを行いました。今日はリカバリー(疲労抜き)が目的なので、のんびり走りました。 夕方練習を行ったＭ城公園は、過去にも何度か走ったことがある公園で、一周1328ｍの周回コースがあり、土のコースと舗装されたコースがあります。詳しくは、昨日発売されたランニング雑誌「クリール８月号」の４８ページ、ジョギングＭＡＰのコーナーで特集されていますので、こちらをご覧になられると良いでしょう。今日はこの公園の周回コースを十周ジョッグしました。名古屋市内中心部にある公園なので、昼間から大勢の散歩する人、ジョギングをする人、自転車に乗る人などがいました。簡易住宅に住む人(ホームレス）もいるので、野良猫も多いですね。１０匹は見ました。しかも人間を恐れません。そばに人間が来てもお構いなし。さすが猫も都市化されています。また、走っている最中に女性ランナーを４名ほど見かけました。走りからみると、かなり良い走りをしています。普段から走っていて、集まって練習されているのでしょう。この公園は木陰の部分が多く、街中のコースにしては日の当たる部分は少ないのですが、女性ランナーの方は紫外線対策バッチリで走られていました。４人とも帽子をかぶり、長ズボンのウエアはもちろんのこと、二人の方は長袖のシャツを着ながら走られていました。少しでも肌を露出しないような格好でした。女性ランナーにとっては、紫外線は大敵、スキンケアは必須、シミ、ソバカス、日焼けは論外ということなのでしょう。トレーニングウェアもピンク、オレンジと華やかです。私も結構良い齢なので、お肌のことも考えながら走らないといけませんかね。それよりも今日は蚊に３匹刺されました。この公園は蚊も多いようです。カユ～イ～ ウン？ あの女性ランナー達は蚊にさされないようにお肌を隠していたのかも・・・【本日の練習内容】午前練習：ジョッグ１２キロ。７６分。Ｎロードにて。午後練習：ジョッグ１３キロ。７０分。Ｍ城公園にて。本日の走行距離２５キロ。６月累計走行距離330キロ。
2006.06.23
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鵜飼いを迂回してます？
今日は夏至ということで、昼間の時間が一年のうちで一番長い日。あいにく太陽は雲に隠れてしまっていましたが、午後７時を過ぎてもまだ明るいので、仕事の後に走るには非常にありがたい季節です。しかし、今日はＮロードで陽が暮れてから練習。リカバリーのジョッグ１３キロ走を行いました。少し最近、真面目に練習していたので、少々お疲れモード… 良い休養練習になりました。このＮロードは、鵜飼いで有名な長良川の河川敷にあります。今は鵜飼いのシーズンで、今日もちょうど鵜飼いのかがり火を見ながらの練習となりました。午後７時４５分くらいにいつも鵜飼いの開始の合図に３発ほど打ち上げ花火が上がります。その花火と鵜飼いのかがり火を見ながら走るのがまた幻想的でいいんです。鵜飼いも昨年は、中部博覧会の影響で客足は伸びましたが、今年はどうなんでしょうか。実は私は、岐阜に住んでいながら鵜飼いの屋形舟に乗って鵜飼いを見た事は一度もありません。いつも川岸から遠巻きに見ているだけなんですね。意外と私と同じような人は多いのではないでしょうか。目の前のまつ毛みたいなもので、近すぎて見えない。近くにあるといつでも行けるみたいな…死ぬ前までには一度、鵜飼いの屋形舟に乗り、鵜飼いを見ないといけないと思います。【本日の練習内容】ジョッグ１３キロ。８４分。Ｎロードにて。本日の走行距離１３キロ。６月累計走行距離305キロ。
2006.06.21
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今日はプッツンしました。ダメです、こんな事では・・・
今日も岐阜では日中の最高気温が３０℃を越え、暑い日が続いています。今日のトレーニングは、Ｉ山山頂道路コースで距離走２５キロを行いました。山頂は涼しいですね。走りのほうは、昨日のインターバルの疲労からか走り始めてからも脚が重く、全然脚が動きませんでした。本当は３０キロ走るつもりで走り始めたのですが、２５キロ手前の急な上り坂で脚が止まり、遂に歩き出すハメに… 精神的にも“プッツン”してキリの良い２５キロ地点で止めてしまいました。長州小力みたいに「切れてないよ～」と言いたいのですが、今日は完全に切れました。ダメですね。こんな事では… ３０キロも走れないようでは、この先が思いやられます。わざわざ涼しい場所へ来て練習しているのに最後まで走り切れないようでは、精神的なスタミナも養成していかないといけません。今日は精神的に凹んで、自己嫌悪に陥る一日でした。【本日の練習内容】距離走２５キロ。２時間２４分。Ｉ山山頂道路コースにて。本日の走行距離２５キロ。６月累計走行距離292キロ。
2006.06.20
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気温３２℃、わざわざ暑い時を選んで走りましたが…
今日の岐阜の最高気温は３２℃。今年一番の暑さとなりました。これからの時期、練習では熱中症などにも気をしけないといけませんね。本日のトレーニングは、午前中にＮロード～Ｋ山ドライブウェイコースでジョッグ１２キロ走を行い、午後からはＨ運動場でインターバル・トレーニング1000ｍ(リカバリー200ｍ)×７本を行いました。午後からの練習では、わざわざ一番暑い時間帯の午後２時頃から練習を始めました。出場を予定している７月のハーフマラソンでは、気温３０度前後の中を走ることが予想されるので、今からある程度暑さの中を走る練習をしておかなければなりません。今日はそういった意味では、最高の練習コンディションとなりました。暑いといっても湿度は低くて、練習会場のＨ運動場は河川敷にあるので風が強く、向かい風の時は涼しく走れました。 しかし、追い風の時は暑さ百倍・・・ トラックなので、半周ごとに向かい風と追い風が交互に、地獄と天国？が交互にやってきます。走りのほうは、暑さのせいにしてはいけませんが、全然脚は動かず最悪で、この暑さとは反対に お寒い状態でした・・・【本日の練習内容】午前練習：ジョッグ１２キロ。７８分。Ｎロード～Ｋ山ドライブウェイコースにて。午後練習：Int1000ｍr200m×７本。３分３５秒～３分４６秒。Ｈ運動場にて。本日の走行距離２０キロ。６月累計走行距離267キロ。
2006.06.19
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せんご
「せんご」と言っても戦後ではありません。千五百メートル走のことです。今日は私の所属するチームスマイルの練習会がＧＭＣであったので、1500ｍのタイムトライアルに出走しました。しかし、タイムは４分５７秒と５分を切るのがやっとの状態…千五百メートルといえば、学生の時にスポーツテストで持久走として走った記憶がありますが、社会人となってからは、なかなか走る機会に恵まれませんでした。２０代前半の時に練習で４分３０秒台で走った記憶はありますが、その当時と比べるとスピード的にはかなり衰えたものです。スピード的には２０代の時には叶いませんが、４０代は４０代なりの走りを目指したいと思います。【本日の練習内容】タイムトライアル1500ｍ走。４分５７秒。ＧＭＣにて。本日の走行距離２キロ。６月累計走行距離247キロ。
2006.06.17
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３０キロ走
本日のトレーニングは、Ｋ山ドライブウェイコースでの距離走３０キロを行いました。このコースは夜勤明けの帰りによく走るコースですが、距離走をここで行うのは初めてとなりました。片道５キロ、往復１０キロ区間のドライブウェイコースを３往復するトレーニングです。走りのほうは、キロ５分程度のペースで走り始めました。２往復目まではそのペースで順調に走れたのですが、３往復目に入っての後半、ラスト５キロは足が止まり、スタミナ切れになりました。ダメですね。こんな事では…これくらいの距離なら、ラストをビルドアップして走り、走り終えても余裕をぶっこいているぐらいでないと… まだまだ修行が足りません。 これからも定期的に３０キロぐらいの距離走を行い、まずは来月のハーフマラソンをしっかり走れるようにしたいと思います。【本日の練習内容】距離走３０キロ。２時間３３分。Ｋ山ドライブウェイコースにて。本日の走行距離３０キロ。６月累計走行距離245キロ。
2006.06.16
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久しぶりにトレッドミルでトレーニング
今日は朝から雨、雨、雨。 先月はよく雨が降った記憶はあるのですが、今月は結構良い天気が続いていたので、本格的な雨という感じです。そんなわけで今日は久しぶりにフィットネスクラブへ行き、トレッドミルでトレーニングを行いました。２、３ヶ月ぶりのトレッドミルです。今日の練習はリカバリー目的のジョッグ７５分走でした。トレッドミルの上は屋外と違って景色が変わらず、時間ばかり気になって正直、あまり好きな練習ではありません。 おまけにフィットネスクラブの中が空調の設定温度を上げているのか異常に暑く、ジョッグだけなのに汗ビッショリ。ここでもクールビズの影響でしょうか。それとも空調の設定温度を上げて電力の削減？フィットネスクラブでは大勢の人が集まるので、隣のトレッドミルに化粧の匂いがきつい若い女性が走ったり歩いたりすると、匂いでこちらが気持ち悪くなることがあります。 今日は隣で若い兄ちゃんの整髪料の匂いがプーンと漂ってきて、気絶しそうに（大げさな？）なりました。おそらく私もオヤジですから他の人からみれば加齢臭を出しながら走っているのかもしれませんが、人の集まる所では匂いにも気をつけたいものです。明日は野外で思いっきり走るぞ～～～【本日の練習内容】ジョッグ７５分走。１３キロ。フィットネスクラブのトレッドミルにて。本日の走行距離１３キロ。６月累計走行距離215キロ。
2006.06.15
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トラックで練習する予定が整備中で使えず・・・
今日のトレーニングは、午前中にＮロード～Ｋ山ドライブウェイコースでジョッグ１２キロを行いました。午後からはＨ運動場にある土のトラックでインターバル・トレーニングを行う予定でしたが、トラックに行ってみると何か車とトラクター？が走っている。。。。 河川敷にある土のトラックなので、除草剤をまいたり、芝を刈ったりしていて整備中で使えませんでした。『ガクッ』ヨシ！今日は追い込んだ練習をするぞ！意気込んで行くと、こんな時に限って肩透かしを食らいます。とんだ無駄足でした。一気にモチベーションは下がってしまいましたが、来月ハーフマラソンが控えているので、今はしっかり練習をしておかなければいけません。仕方なく気を取り直して、Ｇ市民公園に移動。芝生広場の一周800ｍの周回コースを使って、800ｍ×１０本のインターバル・トレーニングを行いました。クロカンコースにて800ｍを速いスピードで走り、200ｍをジョギング、再び800ｍのスピード走と、これを１０本繰り返します。今日はインターバルのジョッグを６０秒を目安に行いました。チンタラジョッグでは150ｍも走れませんでしたが、６０秒のジョッグとは案外短いものです。インターバル・トレーニングといえば、どうしてもスピード走のタイムに目は行きがちですが、つなぎのジョッグを短くする事で、良いトレーニングになります。一昨年チャオ御岳に行った時に実業団のススギ陸上部がインターバル・トレーニングを行っていました。それを見ていたら、スピード走の設定タイムだけではなく、つなぎのジョッグもタイムを計り、しっかりトレーニングしていました。さすが実業団の練習は違うと感じましたが、今日はそれを真似てみました。クロカンコースなので走るタイムは良くありませんでしたが、肉体的にも精神的にも追い込むことができ、良い練習ができました。【本日の練習内容】午前練習：ジョッグ１２キロ。７９分。Ｎロード～Ｋ山ドライブウェイコースにて。午後練習：インターバル800ｍ(リカバリー200ｍ)×１０本。Ｇ市民公園にて。本日の走行距離２２キロ。６月累計走行距離202キロ。
2006.06.14
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やっぱ、山道の３０キロ走はキツイっス!!
今日のトレーニングは、Ｉ山山頂道路コースでの距離走３０キロ。標高700ｍ～900ｍ高低差のある往復１０キロ区間を３往復するトレーニングです。山道なので下りか上りしかありません。キツイコースですが下界より涼しいのは救いです。今年二度目のトレーニングコースです。走りのほうは、２往復目までは何とかスタミナは持ったのですが、３往復目はさすがに脚が止まりました。３往復目で一昨日右ヒザに出た痛みが復活！！ 最後は何とかゴール出来ましたが、久しぶりに３０キロを走り切ったという充実感と、今後ヒザの状態がちょっと心配です。イヤー、山の上はウグイスがよく鳴いていました。ここは季節が２ヶ月くらい遅れているようです。【本日の練習内容】距離走３０キロ。２時間４７分。Ｉ山山頂道路コースにて。本日の走行距離３０キロ。６月累計走行距離180キロ。
2006.06.12
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自分のイメージしている走りと実際の走りとは違うようで…
本日のトレーニングは、昨日に引き続きＧＦＰでジョッグ６０分走を行いました。昨日の練習後、右ヒザに痛みがあったのですが、今日の練習では痛みもなく、とりあえず一安心といったところです。代わりに前から痛めている右足底筋に今日は痛みがあり、ヒザが良ければ足底筋が痛み、足底筋が良ければヒザが痛むという悪循環に陥っているようです。さて、今日はこのＧＦＰで私が所属するチームスマイルの練習会がありました。私は、今日はビデオ撮影係りということで練習会には参加せず、サポート隊に徹しました。自分の練習は、練習会後に一人で走りました。私が所属するチームスマイルでは、練習で走る姿をビデオ撮影して、それをＤＶＤに焼いて参加希望者に配布するという方法をとっています。私もそのＤＶＤで自分の走りを見ることがあるのですが、それはまあ、ひどい走りに愕然とします。自分の頭の中で描いている走りのイメージと、ビデオで見る自分の走りとではかなりの違いがあり、思わず『何じゃ、こりゃあ～～』と松田優作ばり（若い人は知らないでしょうね）に絶叫してしまいます。自分はこんな感じで走っているというイメージが勝手にあるので、間違った思い込みが人間にはあるようです。おおよそ、他のチームメンバーの方もそう思われているようで、自分の走りを何とかしなければと思っているようです。これは、おそらくテレビなどのマラソン・駅伝中継でトップランナーの走りを映像としていつも見ているためで、そのイメージが頭の中にこびりついているようです。やはり、トップランナーとか一流ランナーと、私のような三流ランナーとではランニングフォームも大きく違うということでしょうね。でも三流ランナーなりに頑張るぞ～【本日の練習内容】ジョッグ６０分走。１０キロ。ＧＦＰにて。本日の走行距離１０キロ。６月累計走行距離150キロ。
2006.06.11
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クロカン２５キロ
ワールドカップサッカードイツ大会が始まりましたね。日本の初戦、オーストラリア戦は１２日だそうですが、決勝トーナメント目指して頑張ってほしいものです。本日のトレーニングは午前中にＮロード～Ｋ山ドライブウェイコースでジョッグ１２キロを行い、午後からＧＦＰでクロカン２５キロ走を行いました。今日は梅雨に入ったためか日差しもなく、割合涼しく走れました。午後からはＧＦＰでクロスカントリー２５キロ走を行いました。クロカンで２５キロのロング走という感じのトレーニングです。最初はキロ５分程度のペースで走れていたのですが、１５キロ過ぎから脚筋力が無くなってきて、ペースはガクン！と落ちてしまいましたが、２５キロ最後まで走り切れたのは良かったと思います。ただ、走り終えて右ヒザに違和感があり、ちょっと心配… 明日はジョッグで様子を見たいと思います。今日本屋へ行ったら、「Ｒｕｎｎｉｎｇ ｓｔｙｌｅ Ｖｏｌ．４｣が発売されていました。今回は３０分で５キロ走れるランナーになる！という特集で、どちらかというとフル４時間台で走るランナーを対象にしている内容となっています。そのようなランナーの方は、ぜひ一度本屋で立ち読みしてみては… イヤ、買って読んでみてください。【本日の練習内容】午前練習：ジョッグ１２キロ。７８分。Ｎロード～Ｋ山ドライブウェイコースにて。午後練習：クロカン２５キロ。２時間９分。ＧＦＰにて。本日の走行距離３７キロ。６月累計走行距離140キロ。
2006.06.10
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この地方も梅雨に入りました。
この東海地方も今日梅雨に入りました。走るにはジメジメして、不快感が増す時期ですが、気温が低く走りやすい日もあるので、メリハリを付けて何とかトレーニングを継続させたいものです。今日のトレーニングは、Ｎロードでジョッグ１３キロ走を行いました。途中でポツポツ雨が落ちてきましたが、本降りになる前にトレーニングを終えることができました。これからの時期、雨の中で走る日も多くなると思いますが、雨を楽しみながら走りたいと思います。【本日の練習内容】ジョッグ１３キロ。８０分。Ｎロードにて。本日の走行距離１３キロ。６月累計走行距離103キロ。
2006.06.08
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緑のじゅうたんの上を走るのは気持ちいいっス！
最近は日が長くなり、仕事が終わってから走るにもまだ明るいうちに走れていいですね。そんなわけで今日は先週末、所属するランニングチームの練習会があった市民公園で、クロカン１５キロ走を行いました。緑のじゅうたん(芝生)の上を走るのは、本当に気持ちいいものです。芝生の上は足にも優しいし、起伏のある場所を走れば脚筋力の強化にもつながります。芝生の上は着地の衝撃を吸収してくれるので足には優しいのですが、裏を返せばキック力が路面に吸収されてしまうので、足の力が路面にしっかり伝わらないということでもあります。したがって、足先だけで蹴るような走りでは早く疲れてしまうので、大きなパワーを長時間発揮できる太ももやお尻りといった体幹の筋肉を使った走りをしないといけません。路面を蹴る、キック力を使う走りではなく、お尻や太ももで路面を押すようなイメージの走りです。なかなかイメージ通りに上手くいきませんが、フルマラソンでも有効な走りですので、気長にコツコツ取り組んでいこうと思います。【本日の練習内容】クロスカントリー走１５キロ。６５分４６秒。本日の走行距離１５キロ。６月累計走行距離９０キロ。
2006.06.07
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高橋尚子さんが高校時代練習したという・・・
今日は仕事が定時より１時間早く終わり、ちょっと得した気分…そんでもって、まだ御天とさん が高いうちからトレーニングができました。今日はＱちゃんこと高橋尚子さんが高校時代に練習 したというＮロードと、Ｋ山ドライブ ウェイコースを使ってジョッグ１５キロ走を行いました。岐阜の人間なら誰もが知っているコースでもあります。Ｎロードは鵜飼いで有名なＮ川の河川敷にあり、川面から結構涼しい風が吹いてきます。Ｋ山ドライブウェイコースは日陰部分が多く、こちらも涼しく走ることができます。走りのほうは、先週末のトレーニングの疲労から脚に鉛が付いているようでしたが、Ｑちゃんのように他人に夢や希望を与えられるランナーを目指したいものです。無理かな【本日の練習内容】ジョッグ１５キロ走。９２分。本日の走行距離１５キロ。６月累計走行距離７５キロ。
2006.06.05
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体にキレなし。脚も重く、ペースも上がらず・・・
今日のトレーニングはＧＦＰでクロスカントリー走１６キロを行いました。公園内の一周２キロの周回コースを８周走るトレーニングでしたが、昨日のインターバル・トレーニングの疲れからか、体にキレなし。 脚は重く、ペースも上がらず、心拍数計を付けて走っているのですが、体感的に追い込んでいるつもりでも、全然追い込めていない。体がリミッターをかけているみたい・・・４０歳を過ぎ、疲労も取れにくくなり、最近このような状態が多い。少し休養的な練習を多めに取り入れ、体をリフレッシュさせてからポイント練習を行ったほうが良いかも・・・ やはり、若い時とは違い、年齢に合ったトレーニングを考えなければ・・・でも、気持ちは「まだまだ若いもんにゃぁ、負けへんちゅーねん！！！」で頑張りたい。【本日の練習内容】クロスカントリー走１６キロ。８１分４６秒。本日の走行距離１６キロ。６月累計走行距離６０キロ。
2006.06.04
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ナイター練習に良い季節になりました。
今日のトレーニングは午前中にＮロード～Ｋ山ドライブウェイコースでジョッグ１２キロ走を行い、夜からは所属するランニングチームのナイター練習会がＧＭＣであったので、そこでインターバル・トレーニング1000ｍ(リカバリー200ｍ)×１０本を行いました。ナイター練習を行うには、良い季節になってきました。ランニングシャツで走りましたが、汗ビッショリ。 夏のような不快感はなく、サラッと汗も乾き、心地よい汗です。走りのほうは、今一つでしたが、ムダのないピッチ走法を心がけ、何とか1000ｍを１０本走り終えることができました。 この調子で苦手なスピード練習もこなしていきたいと思います。【本日の練習内容】午前練習：ジョッグ１２キロ。７３分。夜間練習：インターバル・トレーニング1000ｍ×１０本。本日の走行距離２４キロ。６月累計走行距離４４キロ。
2006.06.03
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野生の鹿に遭遇！しかし、いいバネしているね。
今日から６月です。今日も日中の最高気温が３０度を越え、二日続けて真夏日となりました。そんなわけで、今日は涼しいＩ山山頂道路コースへ出掛け、距離走２０キロを行いました。このＩ山山頂道路は標高700ｍ～900ｍの高さにあり、下界とは空気が違います。日陰では寒ささえ覚える陽気で、長い距離を走るには最高のコンディションです。しかし、山道なのでスピードは上がりませんし、決して楽なコースではありません。今日も練習不足のためか２０キロを走るのが精一杯の状態で、まだまだ超三流ランナーを目指せるレベルではありません。 これからコツコツトレーニングを積み重ねたいと思います。今日はウグイスがよく鳴いていました。トレーニング途中、野生の鹿に出くわしました。このコースではよく見掛けるのですが、人間を見ると鹿のほうがビックリして逃げていきます。ピョンピョン飛び跳ねて逃げて行くのですが、イヤー、いいバネをしています。鹿のようなバネが自分にもあれば、もっと良い走りが出来るのにと思います。少しでも鹿に近づけるよう？イヤ、鹿のような走りができるようトレーニングしたいと思います。【本日の練習内容】距離走２０キロ。１時間５４分。本日の走行距離２０キロ。
2006.06.01
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