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2006年09月の記事
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岐阜城
今日はＫ華山へ登山しました。前回は「馬の背登山道」という登山道から登ったので、今日は「瞑想の小径」という登山道から登りました。馬の背登山道はかなりきつい登りでしたが、この瞑想の小径も上のほうはかなりの登りです。今日は土曜日ということもあり、天気も良くてかなりの人が登山していました。登山をされる方は、結構ご年輩の方が多いようです。頂上の岐阜城にも多くの人がいました。ここはロープーウェイがあるので、家族連れや観光客らしき人がいます。帰りは前回と同じ百曲がり登山道から下りてきました。前回はお尻と太ももが筋肉痛になり、また明日も筋肉痛になりそうです。登りのきつい登山道は、ヒザを高く上げて登らないと進んでいけません。すなわち、股関節を大きく使い、骨盤を動かすように体を使う練習になります。アフリカのランナーが起伏のきつい山道をスイスイ登って行く練習をしていると何かの本で読んだことがありますが、股関節を大きく使わないと勾配のきつい山道は登っていけないわけで、アフリカのランナーがなぜ大きな走りができるか少しだけ納得できます。岐阜が生んだヒロイン、高橋尚子選手もボールダー合宿で傾斜のきついバランスを崩すような斜面を登る練習をしていると聞きましたが、そのような意味があったのですね。足場の悪い岩場や大きな石がゴロゴロしている場所は、体のバランスのも整わないと上手く走れません。斜面を登るような練習は股関節を大きく使うようにし、バランス能力を高めることがわかりました。これからは、山の斜面をスイスイ登るようなトレーニングも積極的に取り入れていきたいと思います。【本日の練習内容】ウォーキング100分。Ｋ華山登山道～Ｎロードにて。
2006.09.30
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久しぶりに筋トレ
秋分の日を過ぎ日の入りが早くなってきました。午後６時には辺りが暗くなります。今日はＮロードでウォーキング６５分。夜になると歩くには半袖では肌寒いですね。ウォーキングの後はフィットネスクラブに行き、久しぶりに筋トレを行いました。ギックリ腰をやってから筋トレは出来なかったので、今日は軽めの筋トレです。特に背筋を鍛えるマシーンでは、腰に負担がかからないよう恐る恐るの筋トレになりました。筋トレが終わった後に少し腰にドーンとした重い感じというか違和感が残りましたが、これからコツコツ筋トレにも取り組んでいきたいと思います。【本日の練習内容】ウォーキング６５分。６キロ。Ｎロードにて。＋筋トレ。
2006.09.28
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馬の背登山道
腰痛のほうは、もうほとんど痛みは無くなってきました。まだ、朝起きる時やクシャミ、咳をした時に痛みが出る時はありますが、普段の生活の中では気にならなくなってきました。お知り合いの方には、いろいろと腰の心配をしていただき、どうもありがとうございます。で、今は腰よりも足の裏が問題で・・・こちらのほうは、まだ痛みや突っ張り感というか、違和感があります。こちらはまだまだ時間がかかりそうな雰囲気です。したがって現在はノーランニングキャンペーン継続中。休息じゃなくて休足中です。しかし、完全休養してしまうと、その他の部分が退化してまうので、なるべく体を動かして筋力の低下を防ぎたいところです。そんなわけで今日もウォーキング。今日はＫ華山の登山に挑戦。この山のドライブウェイはよく走るのですが、山を登るのは初めてで、Ｋ華山デビューというところでしょうか。このＫ華山には、いろいろな登山道があるのですが、「馬の背登山道」という一番ハードな登山道に挑戦することにしました。案内板には麓のＧ公園から頂上のＧ城まで1100ｍ。３０分ほどで登れると書いてありました。そして実際に登山開始。最初は緩やかな山道でしたが、途中から勾配が急に…何じゃこりゃ～ぁ 松田優作ではありません。断崖絶壁？これ山道か？下の写真のような勾配４５度くらいの壁が私の目の前に登場！！こんな断崖が永遠と続きます・・・うっ～！しまった！ここまで来て後戻りもきついし、手をつきながらよじ登るしかありませんでした。この登りは、子供やお年寄り、女性ではきついでしょう。最近走っていないせいか、呼吸が激しくなります。心肺機能の強化にも役立ちそうです。しかし、キツイ！！！ これはロッククライミングか？？？ 遭難しそうだわ！！そんなこんなで、1100ｍの山道を３０分近くかけて、頂上まで登りました。時速２キロちょっと速さ？？？頂上のＧ城が龍宮城に見えた？？？ 斉藤道三が何でこんな山の上に城を作ったか、少しだけ分かるような気もしました。しかし、登ったら今度は下りなきゃいけない。ロープウェイに乗る小銭も持っておらず、もっと傾斜の緩い登山道から下りることにしました。下りも足に結構負担がかかるので、最後はヒザが笑っていました。今日は歩きでしたけど、けっこう良いトレーニングになりました。足が治ってからでもちょくちょく、トレーニングに登りたいと思います。【本日の練習内容】ウォーキング（登山）120分。Ｎロード～Ｋ華山登山道にて。
2006.09.26
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しばらくウォーキングです・・・
天高く馬肥ゆる秋と言われます。今日はそんな済んだ秋の青空が広がりました。今日からしばらく、ノーランニングデーが続くことになります。腰痛のほうは日増しに良くなり、ほとんど走ることには影響はないのですが、この夏から徐々に右足足底筋に炎症が出て、痛みが引かなくなりました。はじめは体が温まると痛みも消え、だましだまし走ってきましたが、痛みがひどくなってきたので、ここらで炎症が消えるまでお休みすることにしました。過去に左足も同じ箇所を痛めたことがあり、その時は無理をして走り、完治するまで２年を要しました。走りたくても走れない２年間を思い起こせば、１ヶ月や２ヶ月くらい走れなくても何の問題もありません。まあ、腰痛もあり、ついでに足底筋も一緒に治せや！とマラソンの神様は言っているのでしょう。中途半端はよくないので、完全に治してからまたトレーニングを開始したいと思います。こんなことで今日はウォーキング６０分。家の周辺を歩きました。歩く速さは走るスピードより遅いので、普段走っている景色とは違うものが見えます。彼岸花がきれいに咲いていますし、ヘビが道路で日向ぼっこをしていました。私の家の辺りは柿の産地なのですが、その柿も徐々に熟してきました。道路脇には一袋百円で柿の無人路地販売していました。そんな光景を見ると田舎だな～と思いますが、秋だなーとも感じます。【本日の練習内容】ウォーキング６０分。自宅周辺にて。
2006.09.24
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紅葉が始まりました！？
秋も日々深まり、木々も色づき、紅葉も始まりましたね。といっても標高1800ｍ、チャオ御岳の話ですけど…今日は湯治個人合宿？二日目。開田高原で朝練習のジョッグ６０分走を行い、昼にはチャオ御岳でジョッグ120分走を行いました。チャオ御岳は、昼過ぎでも気温１６℃と涼しいです～ぅ御嶽山は残念ながら雲に隠れ、拝むことは出来ませんでしたが、御嶽山の木々は色づき始めています。チャオ御岳に、下の写真のようなさわやか林道というランニングコースがあるのですが、コース脇の木々は黄色に色づき紅葉が始まっています。もともとここはスキー場なんですけど、スキー場の準備も始まっており、１０月になれば初冠雪も見られることでしょう。チャオ御岳から岐阜に帰ってきて、道路脇の気温表示は３１℃・・・同じ岐阜県内でも、この気温差。岐阜の紅葉はまだまだ先のようです。【本日の練習内容】朝練習：ジョッグ６０分走。１０キロ。開田高原にて。本練習：ジョッグ120分走。 ２０キロ。チャオ御岳にて。本日の走行距離３０キロ。９月累計走行距離232キロ。
2006.09.21
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長野開田高原
今日、明日と長野県の開田高原に泊まって一泊二日の個人強化合宿練習。となるはずでしたが、腰痛のため取りやめようかと・・・しかし、来年の夏合宿の下見と、泊まる旅館が温泉宿ということで湯治も兼ねて行きました。トレーニングは、開田高原にある一周４.９キロのトヨタ紡織の選手が使うという周回コースを２周ほどジョッグ。ここ開田高原は標高1200ｍほどで涼しいですね。半袖では寒くて居られません。写真は、長野県側から見た御嶽山。手前は蕎麦畑。信州といえば蕎麦が有名です。旅館の料理にも手打ち蕎麦が出てきました。泊まった旅館が手打ち蕎麦や季節料理屋もやっているという事で、料理は大満足。もう食べ切れん！というくらい出てきました。温泉は正直、今一つでしたが、とりあえず食欲は満たされ、腹一杯の旅館宿でした。【本日の練習内容】ジョッグ１０キロ。５９分。開田高原周回コースにて。９月累計走行距離202キロ。
2006.09.20
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彼岸花
明日はお彼岸の入り。昔から「暑さ寒さも彼岸まで…」と言われる通り、気候もようやく秋らしくなってきました。巷にはススキの穂が咲き、コスモスの花もチラホラ…写真のような彼岸花の咲く姿も見かけるようになりました。この赤い彼岸花が咲き出すと、秋のマラソンに向けて走り込みも本格的になってくるわけですが、自分は今、腰痛でジョッグするのがやっとの状態・・・ 情けない・・・今日は自宅周辺をチンタラジョッグ９キロ。腰の状態も日増しに良くなっているような、なっていないような・・・焦りは禁物。じっくりと段階を踏んで気長にトレーニングしたいと思います。【本日の練習内容】ジョッグ９キロ。５９分。自宅周辺コースにて。９月累計走行距離192キロ。
2006.09.19
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おそるおそるのジョッグ
ギックリ腰から５日が経ち、その間完全休養。まだ朝起きると腰が痛い… 入浴したりストレッチしたりして体が温まると楽なんだけど…今日は所属するチームの練習会がＩ川マラソンコースであったので、練習会の給水の手伝いをした後に腰の様子を見ながらおそるおそる走ってみました。ウォーキングに毛が生えた程度のスピードでしたが、１０キロほどジョッグできました。しかし、下り坂を走る時に痛みが走る。下り坂は足に負担が掛かることは知っていましたが、腰にも大きな負担がかかるのようです。一歩ずつ着地する毎に「ズキン、ズキン」と腰に痛みが走ります。後ろから私の腰に誰か針でも突き刺しているんじゃないかって、後ろを振り返ることも…ひょっとして、会社の上司じゃないかって… もちろん、誰もいませんが…まだまだ腰が完治するには時間がかかりそうですが、ジョッグできたのは大きな前進です。とりあえず焦らず、じっくり腰を据えて、復帰に向けて取り組みたいと思います。【本日の練習内容】ジョッグ１０キロ。６９分。Ｉ川マラソンコースにて。９月累計走行距離183キロ。
2006.09.17
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アタタタ… 腰も痛いがこの時期走れないほうがもっと痛い…
腰に痛みが出て４日目… 完全休養も４日目に突入…ギックリ腰をやってからだいぶ腰の状態は良くなりました。まだ、中腰の状態やずっ～と同じ姿勢でいると腰に痛みは出ますが、歩く分には痛みが出なくなりました。まだ走れる状態ではありませんが、腰の痛みより、今走り込みを行わなければいけない大切な時期に走れないほうが痛い・・・ アタタタタ・・・オ～マイガット！！！ 何てこった～ぁこの状態が長引けば、１１月の福知山マラソンにも影響が出てしまいます。最悪の場合は、目標レースを１２月にスライドする必要が出てきます。過去にも完全休養して、その後焦って練習を開始して、練習強度をすぐ上げたら故障してしまった経験があります。完全休養すると思ったより体力は低下するので、徐々に練習を再開して、強度を上げていかなくてはいけません。完全休養すると、元の体力に回復するのに必要となる期間は、休養期間の３倍の期間を必要とするといいます。焦りは禁物です。今はひきこもりみたいな生活ですので、とりあえず、明日は外に出てウォーキングから始めてみたいと思います。【本日の練習内容】完全休養。
2006.09.15
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やってもうた！！腰が・・・
昨日仕事中に物を持ち上げる時、腰に激痛が走り、ギックリ腰のような状態になってしまいました。もともと走る疲れが腰に溜まりやすい体質ですが、若い頃にギックリ腰になり、それを克服するために腹筋、背筋を強化して乗り越えてきました。しかし、久しぶりにこの腰痛の痛みを味わうことになりました。腰痛が出ると歩くのも一苦労で、もちろん走ることは全く出来ません。よってトレーニングは完全休養。しばらく腰の様子見です。ギックリ腰を経験した人なら分かると思いますが、痛みが出ると全く動けません。フリーズ状態です。パソコンならスイッチを切ってリセットできますが、こちらのフリーズはそうはいきません。痛くて痛くてなぜか笑えてくるんです。「自分でもなぜ動けないの？」って、まさに金縛り状態です。やはり人間とうどんの麺は腰が命ですね。カレーうどんなどは麺にコシがないほうが美味いそうですが…しばらくトレーニングは休養することになりそうですが、実は明日から休みが取れ、長野のＫ高原へ夏合宿の下見も兼ねて個人強化合宿？を行う予定でした。この腰痛で、その計画もオジャン。 予約してあった宿泊先もキャンセルしなければいけないのですが、その宿泊先から「明日は臨時休業になり、別の宿泊先を紹介します」と電話が掛かってきました。グットタイミングというか、キャンセルの連絡をする手間が省けました。歩くのも一苦労なので、全く他の運動もできません。いつも夜勤明けは午前中と夕方に練習していたので、それがポッカリなくなると意外と時間があるもんです。そんなわけで今日は久しぶりに映画館に映画を見に行きました。見た映画は韓国映画の「青春漫画」という映画です。「天国の階段」や「悲しき恋歌」に出演していたクォン・サンウが主役の映画です。シネマホールの中に入るとお客さんが５０人ほどいたのですが、平日の昼間ということもあってか、ほとんど奥様方… 私の手前に一人ご主人らしき男性がいたのですが、私と合わせて二人以外はみんな女性客…日本のオバ様方は、ヨン様人気に加担しているだけかと思いましたが、このクォン・サンウもオバ様方に支えられているのだと改めて実感しました。恐るべきクォン・サンウ人気。最近はハンカチ王子こと早実の斉藤祐ちゃんに熱狂しているオバ様にとっても、韓流スターはまだまだお熱を上げる標的のようです。【本日の練習内容】完全休養。
2006.09.13
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運動会のシーズンですね・・・
今日は出勤時間が遅かったのですが、出勤途中に近くの小学校の横を通ったら運動会の練習をしていました。もう運動会のシーズンなんですね。私は子供の頃、勉強は出来なかったのですが、足だけは速かったので運動会だけが楽しみでした。ランナーをやっていると毎日が運動会みいたなものですが、スポーツの秋という感じで秋の到来を感じさせます。この他に食欲の秋、読書の秋、実りの秋など、いろいろな秋がありますが、１０月頃からはマラソンレースも始まりますし、早く本格的な秋の到来が待ち遠しいものです。さて、今日のトレーニングは、Ｎロードでのジョッグ１６キロ走を行いました。日中まだ気温は３０度を超えますが、朝晩はめっきり涼しくなり、日の長さも一気に短くなってきました。秋の日はつるべ落としの如く…【本日の練習内容】ジョッグ１６キロ。９６分。Ｎロードにて。本日の走行距離１６キロ。９月累計走行距離173キロ。
2006.09.11
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練習の疲れもこれでよみがえった・・・
今日のトレーニングは、Ｉフレンドリーロードで起伏走１５キロ走を行いました。Ｋ公園でインターバル走を行うか、起伏走を行うか直前まで迷ったのですが、走った後にアイシングができるという理由だけで起伏走にしました。走りのほうは、少し右足足底筋に疲労が溜まり痛みがあるので、思い切った走りはできませんでした。体が温まってくると痛みは消えるのですが、しっかりアイシングしてケアしたいと思います。そんなわけで、練習後は駐車場の近くにあるＳ生の泉でアイシング・・・二條関白がこの地を訪れた時に病み上がりの状態で、岩間から汲み取った清水を飲み「体がよみがえったと喜んだ」と言い伝えられるＳ生の泉。Ｉ山から湧き出る地下水のため、夏でも冷たく「気持ちいい～！」走って疲れた体が元気によみがえるから不思議だ。世界不思議発見！！今日も日が暮れたというのに３人ほどこの水を汲みに来ていました。ヨシ！ オイラもこの泉の水で復活だ～！！！【本日の練習内容】起伏走１５キロ。７１分０２秒。Ｉフレンドリーロードにて。本日の走行距離１５キロ。９月累計走行距離157キロ。
2006.09.10
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蒸し暑い日が続いています・・・
今日は夜勤明けだったので、帰りにＮロード＆Ｋ山ドライブウェイコースでリカバリーのジョッグ１４キロ走を行いました。午後から再び軽くジョッグを行おうかと思ったのですが、この蒸し暑い気候にあえなく挫折… 現在は適応期（休養期）で、気の向くままに走ったり、走らなかったりして良い期間なので、躊躇なくお休みしました。明日は短い距離でスピード走を取り入れて、少し解毒（疲労抜き）したいと思います。さて、今日はマラソンと全く関係ない話を一つ。先日、テレビドラマ「結婚できない男」の話をこのブログに書きましたが、私は暇な時は、レンタルビデオ屋でＤＶＤを借りてきて、韓国ドラマを見ています。今更ですが、いわゆる「韓流」ってやつですね。書くまでもありませんが、カンリュウではなく、ハンリュウです。ＴＳＵＴＡＹＡ(レンタルビデオ屋)へ行くと、結構この韓流コーナーのＤＶＤが充実していますので、いろいろな韓国ドラマ、韓国映画を見ることができます。現在、見終わった韓国ドラマが「ごめん、愛してる」という純愛ドラマです。「毎回涙なくしては見れないラブストーリー」という触れ込みにまんまと乗せられ、大きな期待をして見たのですが、期待が大きかったせいか、オジさんには？？？のドラマでした。これは若い子が見るドラマかもしれません。しかし、確かに主人公ムヒョクを演じるソ・ジソブの演技力はなかなかのものでしたし、劇中に流れる中島美嘉さんの「雪の華」をカバーした韓国歌手パク・ヒョシンの挿入歌もタイムリーでした。でも涙ウルル～～までは至らず、我ながら韓国純愛ドラマにも免疫ができてきたようです。まあ、内容よりもカン・ミンジュを演じるソ・ジヨンさんが南野陽子に似ているな～とか、ソン・ウンチェを演じるイム・スジョンさんの唇がたらこ唇に見えて立派だな～とか、ドラマの内容とは関係ないところばかり気になってしまいました。この話は、このドラマを見ていない人には何のこっちゃ分からないと思いますが… 皆さんも暇があればレンタルビデオ屋でＤＶＤを借りて見て下さい。ソ・ジソブファンにはたまらないドラマかもしれません。現在私は、日本のＣＭ（爽健美茶）に出ていたキム・テヒさん（この方は綺麗な方です）が出演している「ラブストーリー・イン・ハーバード」という韓国ドラマにはまっています。【本日の練習内容】ジョッグ１４キロ。８７分。Ｎロード＆Ｋ山ドライブウェイコースにて。本日の走行距離１４キロ。９月累計走行距離142キロ。
2006.09.09
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週末ランナーのための練習方法・・・
今日のトレーニングは、Ｎロードでジョッグ１６キロ走。時折雨が降る中、のんびり走りました。さすがに昨日の４０キロ走の疲れが残っており、チンタラ走るしかありませんでした。走る練習後はフィットネスクラブに寄り筋トレ。脚を強化する筋トレは力が入らず、辛いものがありました。筋トレはある程度、疲れていない時にやったほうがいいですね。筋肉痛の時にやっても力が入りません・・・さて、話は変わりますが、先日同じチームに所属するメンバーと話をする機会がありました。そのメンバーの方は、平日は仕事が忙しく、どうしても週末の休日に集中して練習をするしかないという話でした。結局その週は週末のみの練習だけとなり、平日の５日間は全く走れなかったそうです。平日は仕事を終え帰宅時間が遅く、疲れてしまって走る意欲が湧かないという事でした。いわゆる週末集中型の週末ランナーということですね。その月は２００キロ程度しか走れなかったという話でした。市民ランナーの中には、こういった週末ランナーの方も多いと思います。効果的にトレーニング効果を発揮するには、どうすればよいのでしょうか。週末の土日にしっかり長い距離を走り込んでも、平日の５日間を走らないと、せっかく週末走ったトレーニング効果もゼロになっていまいます。週末トレで１００のものを作り上げても、平日でゼロになってしまうとは、とても悲しいことです。そこで平日のトレーニングでは、この週末に作り上げたものを少しでも減少させないようなトレーニングをしてみましょう。週末に１００作り上げたものを平日に３０くらいまでに減少を抑えることができれば、次の週末トレで３０＋１００＝１３０までにすることができます。これを毎週積み重ねていけばかなりのものを積み上げていけると思います。トレーニングを休むことで一番衰えるのは、心肺機能と筋力です。これを少しでも維持するためにはジョッグではなく、ある程度呼吸がハアハアするスピードで、できれば起伏のあるコースを走ることができれば最適です。平日トレは時間がないので、何とか朝でも昼休みでも練習時間を捻出して２０分、１０分でも走り、量より質の練習に重点を置き走ります。週末トレの効果を維持することが目的なので、短い時間でも良いのです。できれば３０分ぐらいをビルドアップ気味に走ることができれば、結構良いトレーニングになります。そして大切なことは、『走る距離を多くするのではなく、走る回数を多くすること』なのです。平日５日走ることができれば最高ですが、一日おきに週末＋火曜日＋木曜日の週４回の回数をこなすだけでもトレーニング効果は持続させることができます。私たち市民ランナーは、ついつい走る距離に目が行きがちですが、忙しいランナーの方は、これからは練習回数を増やすことにポイントを置いてみてはいかがでしょうか。【本日の練習内容】ジョッグ１６キロ。107分。Ｎロードにて。＋筋トレ。本日の走行距離１６キロ。９月累計走行距離128キロ。
2006.09.07
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やっとこさの４０キロ走・・・
今日はＩ川マラソンコースでの４０キロ走を行いました。今日が強化期、３週間の順応期最後となる締めの練習となります。明日から休養期、一週間の適応期に入るので疲労回復に努めたいと思います。今日は気温２０度と、涼しかったためか２０キロまで順調に走れました。しかし、そこから脚に来て、残り２０キロ近くどうなるかと思いましたが、２７キロ地点を過ぎて大粒の雨が降り出し、そこから脚が急に動くようになりました。３０キロからゴールまでは気持ちよく走れ、今年の夏初めての４０キロ走は、まずまずの走りが出来ました。この夏からコツコツ走り込んできた成果が出てきたのでしょうか。やはり暑い夏にコツコツ走り込んでいくと、秋が深まり涼しくなるにつれて勝手に脚は動くようになります。涼しくなってから走り込んでも秋のマラソンには間に合いません。秋のマラソンで良い結果を得るためには、やはり夏場にしっかり走り込んでおく必要があるようです。【本日の練習内容】距離走４０キロ。３時間１７分。Ｉ川マラソンコースにて。本日の走行距離４０キロ。９月累計走行距離112キロ。
2006.09.06
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モレラ岐阜
今日のトレーニングは、Ｎロードでのジョッグ１６キロ走。鵜飼いを見ながらのつなぎ練習です。台風１２号の影響か、北西の風が強く吹いていました。とりあえず、台風の日本直撃はなく、ホッとしています。昨日の話になりますが、初めて「モレラ岐阜」というショッピングモールに行ってきました。近所にありながらオープンして４ヶ月少々が経ち、初めて足を踏み入れました。建物の長さは南北に500ｍほどあり、２階建ての店内には240もの店が並びます。そりゃあまあ、広いですね。端から端まで一往復すれば１キロほど歩く計算になり、雨の日にウォーキングするには最適です？？？ 今度走ってみましょう！！！地方の商店街通りがそのままお店になったような… お酒を飲む所はありませんが柳ヶ瀬がそのまま移動したような感じでしょうか。店内にヒマラヤがあり、そこにＤＮＳのサプリが置いてあるのが私にとっては一番ありがたいです。しかし、すでに店の中には閉店した店もあり、私が心配することではありませんが、こんな田舎でお客がいつまで入るのか心配です。【本日の練習内容】ジョッグ１６キロ。９８分。Ｎロードにて。本日の走行距離１６キロ。９月累計走行距離７２キロ。
2006.09.05
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テレビドラマ「結婚できない男」楽しく見ています・・・
昼間はまだまだ暑いのですが、朝晩はめっきり涼しくなりました。今日はＧ市民公園で練習したのですが、昼間はツクツクボウシが過ぎ行く夏を惜しむように最後の大合唱。日が落ちて辺りが暗くなってくると、今度はスズムシの大合唱。夏と秋が同居している季節です。今日のトレーニングは、午前中にＮロード＆Ｋ山ドライブウェイコースでジョッグ１４キロ走を行い、午後からはＧ市民公園でクロカン１５キロ走を行いました。トレーニングのねらいは、脚筋力の強化と未舗装コースを走ることにより細かい筋肉に刺激を入れること。筋肉の予備タンク作りにありました。このＧ公園には山道に悪路があるので、歩幅を縮めたり横に動いたりして重心を動かすことにより、普段の平坦な路面では刺激を与えられない筋肉に負荷を加えることができます。故障防止のためにも、普段よく使う筋肉の周辺の細かい筋肉を強化しておくことはとても大切なので、今日は良いトレーニングになりました。さて、話はガラリと変わりますが、今私が嵌っているテレビドラマは毎週火曜日午後１０時からフジテレビで放送されている「結婚できない男」というドラマです。阿部寛演じる不器用な４０歳の信介が結婚に至るまでのドラマですが、阿部寛がなかなか良い演技をしていますし、パグ犬のケンがこれまた良い演技をして、思わず笑えてしまいます。もともとは夏川結衣さんが出ているので見始めたのですが、視聴率も好調のようで私の会社の人も「面白い」と言って見ている人も多いようです。あと明日の放送を含めて３回の放送で終わってしまいますが、暇がある人は宜しければ一度ご覧になってみて下さい。【本日の練習内容】午前練習：ジョッグ１４キロ。８９分。Ｎロード＆Ｋ山ドライブウェイコースにて。午後練習：クロカン走１５キロ。７３分１２秒。Ｇ市民公園にて。＋フィットネスクラブで筋トレ。本日の走行距離２９キロ。９月累計走行距離５６キロ。
2006.09.04
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ナイター練習
今日はＧＭＣで行われたナイター練習会に参加し、インターバル・トレーニング1000ｍ(リカバリー200m)×１０本を行いました。朝夕はめっきり涼しくなり、ナイター練習を行うにも良いコンディションになってきましたが、走るとまだ汗ビッショリ・・・ 気持ちよく走るには、もう少し涼しくなるといいですね。今日のトレーニングのねらいは、走り込み期間中ではどうしてもゆっくりとした動きが多くなるため、速い動きを入れて刺激を与える事と、違った刺激を入れてスタミナを付けやすくするためです。走り込み期は、どうしても単調な練習が続いてしまうために故障を起こしやすくなりますから…実際の走りのほうは最初から足が重く、全然体が動きませんでした。ラスト３本くらいからは完全に脚のバネもなくなり、タイムも４分近くかかる始末… アンガールズもビックリの走りです。余談ですが、来週火曜日に午後９時から放送されるテレビ番組「ロンドンハーツ」であびる優さんが100キロマラソンにチャレンジするそうです。芸能界にも100キロマラソンが流行っているようですね。本題に戻りましょう。今回のトレーニングサイクル、順応期の３週間も終盤に差し掛かり、疲れが溜まってきたようです。何とかこのサイクルを乗り切り、次のサイクルにつなげて行かなくてはなりません。故障をしないようにケアをしっかりして、トレーニングを積み重ねていきたいと思います。【本日の練習内容】インターバル・トレーニング1000ｍr200m×１０本。３分３６秒～３分５８秒。ＧＭＣにて。本日の走行距離１２キロ。９月累計走行距離２７キロ。
2006.09.02
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今日から９月。涼しくなりました・・・
今日から９月です。午前中に雨が降ったためか、涼しかったです。一気に秋？という感じですね。このまま涼しくなって欲しいというのが願望ですが、そうは問屋が卸さないないでしょう。これから秋が深まり、涼しくなって行くのは嬉しいんですけど、女性の洋服の生地の面積が大きくなっていくのは少々残念ですね！！（この意見に賛同いただける殿方も多いかと思いますが・・・）今日のトレーニングは、Ｎロードでのリカバリーのジョッグ１５キロ走。いつものように鵜飼いを見ながらのトレーニングです。鵜飼いも今日から９月ということで、開始時間が少し早くなったようです。鵜飼いは１０月中旬までの開催なので、鵜もラストスパートというところでしょうか。あと１ヶ月少々で鵜飼いが終わってしまうと思うと少し残念ですが、この鵜飼いラン、残された期間、楽しみたいと思います。【本日の練習内容】ジョッグ１５キロ。９３分。Ｎロードにて。
2006.09.01
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