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2006年12月の記事
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ケガで始まりケガで終わった一年でした・・・
2006年も今日で終わり、明日から2007年が始まります。今年一年の自分の走りを振り返ると、ケガに始まり、ケガで終わった一年でした。昨年の年末に左足首を痛め、春先回復したものの４月の長野マラソン前に同じ箇所を痛めました。そして秋に右足の足底筋を痛め、現在も治らずレース復帰もメドが立ちません。今年のレース出場も西濃駅伝、京都ハーフ、長野マラソン、札幌ハーフの４レースのみとなってしまいました。特に長野マラソンでは痛みを我慢して走ったものの、フルのワースト記録を更新する結果となりました。まさにケガに泣いた一年となったわけですが、もう一度トレーニングそのものを見つめ直す一年にもなりました。マラソン人生の転換期といってもいいでしょう。プロ野球の速球派ピッチャーが技巧派ピッチャーに変っていくみたいなものでしょうか。やはり距離を踏むだけのトレーニングでは限界があり、年齢的な面を考えると、これからのトレーニングは、いかに少ない練習量で効果的なトレーニングを追求していくかに考えをシフトしていく必要があると思います。具体的にはまだまだ模索段階ですが、今までの固定観念や先入観に捉われていては、新しいものは作れないと思います。いろいろな事にチャレンジして、来年は『新トレーニング元年』にしたいと思います。それでは皆さん、よいお年を・・・【本日の練習内容】（１）ウォーキング３０分。（２）ジョッグ３０分。５キロ。（Ｎ川河川敷きコースにて。）本日の走行距離５キロ。１２月累計走行距離116キロ。
2006.12.31
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歩いてフォームを固める・・・
今年も今日を入れて残り４日となりました。来年に向けてカウントダウンが始まりました。私はようやく年賀状を書き終わり、もうこれで何も気兼ねなく新しい年を迎えることができます。オット、その前に車を洗車しなければ…さて、今日はウォーキングについて書きたいと思います。最近、ケガをしてからウォーキングを練習に取り入れています。ウォーミングアップや故障している足の裏を暖めることがねらいですが、もう一つ大きな目的があります。それは『歩いてフォームを固める』ことにあります。走るフォームがきれいな人は、歩いても美しい姿勢で歩きます。反対に走りが悪い人は、歩いてもきちんと歩けていない場合が多いようです。走るフォームを意識するには、走りながら意識するのは大変難しいものです。動きが遅いウォーキングの時のほうが、動きを意識しやすいわけです。走る時は走りに夢中になるので、なかなか動きを意識できないわけですね。走るスピードを落として動きを遅くしても、ジョッグでは接地時間が長くなり、逆に難しい。トップランナーになればなるほど、スピードの遅いジョッグは苦手のようです。私が歩く時のポイントにしているのは、腕振り、骨盤、接地の三つです。腕振りは肩甲骨が動くように振り、ヒジを引いたときに「かわし」という動作を入れるようにしています。「かわし」という動作を入れることで、肩甲骨が外側に動き、着地した支持足に軸を意識した歩きができます。骨盤は体幹の筋肉、主に腸腰筋、大殿筋、背筋といった筋肉を意識して歩くようにしています。着地はカカトから入らないようにして、着地面に骨盤を乗せて軸を作り、足関節を固定して脚で路面を押すような離地を意識して歩いています。これから故障が治ってもウォーキングは続け、「正しいランニングフォームを固める」ために取り入れていきたいと思います。基本に忠実な走りを行い、ケガをしにくい走りをウォーキングで習得したいと思います。今日はＫ華山トレイルラン５キロを行いました。調整練習や流しを行ったＧＭＣでは、高校生が寒風の中、ランパン、ランシャツで練習していました。若いって素晴らしい。オジさんには真似出来ません。【本日の練習内容】（１）ウォーキング３０分。（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ。５０分。（３）調整練習３０分。（４）Ｗ.Ｓ100ｍ×５。（ＧＭＣにて。）本日の走行距離５キロ。 １２月累計走行距離111キロ。
2006.12.28
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硫黄島から手紙
今日は昼間時間があったので「硫黄島からの手紙」という映画を見てきました。アカデミー賞受賞のクリント・イーストウッド監督の話題作、「父親たちの星条旗」と合わせての二部作ということで、評判も良いということで見てきました。近くにモレラが出来てから、月に２～３本映画を見に行っています。今月は「王の男」「犬神家の一族」を見てきました。この「硫黄島からの手紙」は、戦争映画と言ってしまえば、それまでなのですが、戦争の恐ろしさ、二度と戦争を起こしてはならない、そんな気持ちにさせられました。映画の中に愛国心とか、靖国に帰れといった言葉が出てくるのですが、右よりの安倍政権が教育基本法の中で愛国心と唱っていることや、北朝鮮の核問題、防衛庁の省への格上げなど、戦前に近づいているようでなんだか不安になります。今後、自衛隊が米国の戦争に加担し、徴兵制が復活して私たちの子供や孫が戦争に駆り出されることがないように祈るばかりです。そんなことを考えさせられる映画でした。今日は午後から雨になり、雨天練習場（ＧＭＣ）でジョッグ１０キロを行いました。ＧＭＣではジュニア陸上強化合宿が行われており、雨の中高校生らしき若人が元気よく走っていました。私も高校生に負けずと、雨の中を走りました。気持ちだけは高校生に負けないようにしなければ… 体はついて来ませんけど…【本日の練習内容】（１）ウォーキング３０分。（２）ジョッグ１０キロ。５２分。（３）Ｗ.Ｓ100ｍ×５。（ＧＭＣにて。）本日の走行距離１０キロ。 １２月累計走行距離106キロ。
2006.12.26
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全国高校駅伝その２
今年も残りわずかとなりました。考えてみれば、もう来週の月曜日は2007年なんですね。まだ、年賀状も書いていないというのに… 忙しくて…（このブログを書く時間があったら年賀状書けるやろ・・・）昨日に引き続き、全国高校駅伝の話になりますが、今日会社に行き、高校駅伝の話になるだろうと思い、「イヤ～、須磨学園の小林は凄いね～～！！」となるところが、「イヤ～、ディープインパクト、凄いね～～！！」となり・・・高校駅伝、見てないみたい・・・恐るべし、ディープインパクト。スポーツ新聞にも「小林選手はディープインパクト級」と書かれていました。某新聞によると、小林選手は兄が学ぶ岡山大学に進学し、入学後も須磨学園で練習を積む予定。大学ではなく実業団チームに選手登録し、来年早々にもそのチームが発表されるとのこと。小林選手の来年の目標は、大阪の世界選手権。高校から大学に進学し、練習環境が変わることで伸び悩むケースも多いのですが、小林選手の場合は須磨学園で練習を積むのでそれも大丈夫そう。今後の小林選手の活躍に期待したいものです。昨日のブログで男子３位の豊川工、４位の西脇工の監督は渡辺監督と書きましたが、実は２位の仙台育英高校の監督も渡辺監督。２～４位までの三人とも渡辺監督なのですね。渡辺という名前には、名伯楽が多いようです。早稲田大学の渡辺康幸監督にも箱根駅伝では頑張ってほしいものです。昨日はＮＨＫで全国高校駅伝をテレビ放送していましたが、ラジオのほうでも中継していました。ラジオのほうでは女子をニッポンランナーズの金哲彦さん、男子を大塚製薬の河野匡さんが解説していました。テレビでは女子が山下佐知子さん、男子は宗茂さんが解説していました。いろいろの方の解説を聞くと、ランナーにとって勉強になることもあります。私の場合はリアルタイムでラジオの中継を聴き、後から録画したおいたテレビ中継を見ます。そうするとことで、昨日なら４人の解説者の話が聞けるわけで、解説から学ぶことも増えるわけです。ラジオとテレビ中継の両方がある場合は、こんな方法で聞くと、良いと思います。【練習内容】（１）ウォーク３０分。（２）ジョッグ３０分。５キロ。（Ｎロードにて。）（３）調整練習２０分。（ＧＭＣにて。）本日の走行距離５キロ。１２月累計走行距離９６キロ。
2006.12.25
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全国高校駅伝
あなたの心にメリークリスマス。あなたのサンタクロース、ぺ・４０です。（何のこっちゃ・・・）今日は都大路で全国高校駅伝が開催されました。男子は広島の世羅高校が、女子は兵庫の須磨学園が優勝しました。須磨学園２区の小林さんは２０人抜きの区間新！ちょっと他の高校生とは次元の違う走りをしていますね。私個人的には男子の愛知・豊川工高と兵・西脇工高に注目していました。結果は３位、４位と優勝争いには絡めませんでしたが、来年以降に期待したいと思います。私がこの２校に注目しているのは、渡辺監督（両校とも）の手腕です。とかく全国大会に出てくるような高校では良い成績を残そうとすると、高校生には無理なトレーニングをさせてしまう高校が多いのですが、この渡辺監督は高校生の将来を考えて、あまり無理な練習はさせません。練習も大切ですが、普段の生活や勉強、礼儀、人間形成などに力を注いでいる学校です。西脇工高などは一度に１０キロ以上の距離を走らせないなど、どこにでもいる市民ランナー並みの練習量でだと聞きます。マラソンと駅伝とでは違いますが、私はこの少ない練習量でタイムを上げて行くにはどうすれば良いのか、という点に注目しています。西脇工高の渡辺監督の「しっかり勉強し、しっかり食べて７時間以上睡眠をとること」この言葉の中にヒントが隠されているのではないかと思います。いかに少ない練習で効率の良い練習をしていくか。これが還暦でサブスリーを達成するための一番の課題だと思います。これからも模索の日々が続きそうです。【本日の練習内容】午前練習：（１）ウォーク３０分。（２）ジョッグ３０分。５キロ。（Ｎロードにて。）午後練習：（１）ジョッグ１０キロ。５２分。（２）調整練習３５分。（ＧＦＰにて。）本日の走行距離１５キロ。１２月累計走行距離９１キロ。
2006.12.24
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カスタムインソールが届きました・・・
先週京都まで出掛け、作ってきたカスタムインソールがやっと届きました。マンモスウレピー！！！（ノリピー語なんて死語？ 死語なんて言うのも死語か・・・）自分の足の形やシューズの形に合わせて作るインソール。私の場合は、足底筋に負担がかかるので、土踏まず部分をサポートし、アーチの衝撃吸収機能を補うインソールをお願いしました。インソールは、足底のバランスを整えることができます。難しい言葉で言うと「足底にかかる圧の中心値の奇跡を正す」「動的アライメントに修正をかける」ということだそうです。カカトから着地して母指球、つま先と正しい重心で圧力が抜けないと、故障の原因となります。例えばランナーの中でも左右の腕振りが違う人がいます。これらは左右の重心移動が歪んでいるためで、足底板で補正をかけると左右バランスのとれた腕振りになるそうです。実際の走りでは左右のバランスが歪んでいるために腕振りで修正をかけているわけですね。足底のバランスはケガなく記録を伸ばしていく上でとても重要で、ここをみんな見逃しているわけですね。そんな能書きはこれくらいにしておいて、今日はこのインソールを使って走ってみました。実際に走った実感は「？？？なんか慣れないと違和感があるな～」という感じでした。しかし走り終えて普段のシューズ（フリースというシューズ）に履き替えると、普段履きのほうはいかにも靴を履いているという感じがして、インソールのほうがシューズを履いている感じがしません。それだけ自然な形で足にフィトしているんでしょう。シューズを履き替えて、インソールの違いを実感しました。とりあえずこのインソールで、足底のバランスを良くし、これからケガなくトレーニングできればと思います。あと、これはどうでもいい話なんですけど、『ガンバレ！ＳＡＣ！（佐倉アスリート倶楽部日記）ブログ』の２２日の書き込み、最下位からの挑戦（その４）で、私が撮った岩本選手の写真を使っていただきました。ＡＢＥさん、ありがとうございます。皆さんもよかったら覗いてやって下さい。【本日の練習内容】（１）ウォーク３０分。（２）ジョッグ９キロ。４８分。（３）Ｗ.Ｓ100ｍ×５本。（Ｇ市民公園にて。）本日の走行距離９キロ。１２月累計走行距離７６キロ。
2006.12.22
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超回復は48時間後！？
「超回復は４８時間後？」雑誌「ターザン」からの問題。今回は『間違いだらけのカラダ作り』と題しての特集。超回復とは筋肉に負荷をかけ、その後十分な栄養と休養を与えると、筋力は一時的に元のレベルを少し超えたところまで復活するというもの。この超回復のタイミングを捉えてトレーニングを継続するとどんどん筋肉は強化され、逆に筋肉が復活していないとオーバートレーニングにつながりケガなどしてしまう。この超回復に必要な時間は４８時間？という問題だが、さて答えは…答えは本を買って読んでね・・・(オイオイ、そんなのありかよ・・・)それがあるんです。ターザンによると、正解は×超回復には通常４８～７２時間を要すると言われており、中１～２日の休息を入れ、次のトレーニングをすると良い。しかし、超回復までに要する時間には個人差があり、また、どのくらいハードに追い込んだかによっても、回復にかかる時間は異なる。中１～２日ペースで休息を入れ、順調に成果が上がれば正解。逆に疲れて目に見える結果が出ない場合は中３～４日に設定すべきとのこと。皆さん、ご一考あれ。【本日の練習内容】(１)ウォーク３０分。(２)ジョッグ３０分。５キロ。Ｎロードにて。(３)調整練習２０分。ＧＭＣにて。本日の走行距離５キロ。１２月累計走行距離６７キロ。
2006.12.20
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低周波治療器
今日は二部練を行いました。午前中にＮロードでウォーク３０分＋ジョッグ３０分走。午後からＫ広場にてジョッグ９キロを行いました。午後練ではＫ広場の一周３キロの周回コースを３周。キロ５分程度のジョッグでしたが、天気もよく気持ちよく走れました。ただ、やはり急に無理をしたためか、練習後足底に痛みが出てしまいました。そんな痛み対策のために、一週間前ほどに低周波治療器を購入しました。値段はウン万する高価なものですが、『背に腹は代えられない』『ワラをもすがる思い』『背水の陣』なので、冬のボーナスを使い購入しました。毎日風呂上り後に下の写真のように、片足１５分ほど電気を流します。この一週間ほど使って、少し痛みが改善したような感じがしたので、（気のせいかも…）今日は少し無理をしてしまった感じです。まあ、低周波治療器の効果は分かりませんが、地道に治療を続けたいと思います。（効果はなく、高価だけなのかも…）（足の痛みも痛いが、財布の中身が無いのが痛い…）【本日の練習内容】午前練習：（１）ウォーク３０分。（２）ジョッグ３０分。５キロ。（Ｎロードにて。）午後練習：（１）ジョッグ９キロ。４５分。（２）調整練習３５分。（Ｋ広場にて。）本日の走行距離１４キロ。１２月累計走行距離６２キロ。
2006.12.19
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実業団女子対抗駅伝
本日は岐阜市⇔大垣市間で開催された実業団女子駅伝を見に行ってきました。結果はテレビで放送された通り資生堂チームが悲願の初優勝を果たしました。私はスタンドでゴールの瞬間を見ていたのですが、資生堂の応援団やチームメンバーが大きな声援を送り、弘山選手がゴールした瞬間に非常に喜んでいました。一方、資生堂チームが喜ぶ横で、２位になった三井住友海上チームが大きく肩を落としていたのが印象的でした。勝負には勝敗がつきものですが、ある意味勝負とは残酷なものだと感じました。また、６位に初出場の豊田自動織機が入りました。東日本地区予選会では９位とあまり順位はよくなかったのですが、全国大会で入賞してくるとは、小出監督の手腕もさすがです。さて、せっかく実業団のランナーが岐阜に集まるのですから、市民ランナーとしては競技場や中継所に出向き、アップなどを自分の目で見ると勉強になることがあります。「どんなアップをしているのだろう」「何か変わった体操をしていないかな」などなど…こんな視点でアップなどを見ることができるランナーは、強くなれるでしょう。沿道で「やっぱ実業団のランナーは速いなー」と思っているだけでは、ダメでしょうね。トップランナーから何か盗んでやろう！そんな向上心を常に持ち続けたいものです。【本日の練習内容】（１）ウォーク３０分。（２）ジョッグ４０分。６キロ。（Ｎ川左岸堤防道路にて。）本日の走行距離６キロ。１２月累計走行距離４８キロ。
2006.12.17
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忘れ物の紅葉
今日はＫ華山トレイルラン５キロを行いました。今回はめい想の小径から登りました。久しぶりのトレイルランだったせいか、下りの着地の衝撃で足がやられ、脚筋力が無くなりました。やはり定期的に登らないとダメだなと感じました。１２月も半ばを過ぎ、すっかり紅葉シーズンは終わってしまいました。コース上には落葉が散乱しています。それでもコース上の所々に紅葉の忘れ物というか、残り香が残っており、『きれい』と足を止めて見とれてしまいます。また、来年の紅葉シーズンが待ち遠しいです。【本日の練習内容】（１）ウォーク３０分。（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ。６０分。本日の走行距離５キロ。１２月累計走行距離４２キロ。
2006.12.16
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凡事徹底
本日はＮロードでウォーク３０分＋ジョッグ３０分走を行いました。今日は何も変わらない平凡な一日でした。ブログに特に書くこともありません。平凡な一日だけど、やるべきことはしっかりやる。そんな一日一日を積み重ねていきたいと思います。会社のとある事務所に『凡事徹底』と書かれた掛け軸があります。この精神で一日一日を大切に過ごしていきたいと思います。【本日の練習内容】（１）ウォーク３０分。（２）ジョッグ３０分。５キロ。（Ｎロードにて）（３）調整練習２５分。（ＧＭＣにて）本日の走行距離５キロ。１２月累計走行距離３７キロ。
2006.12.15
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実業団女子駅伝のランナーがチラホラと・・・
今日は夕方から冷たい雨となりました。ここ３日くらい、こんなぐずついた天気が続いています。冬と言うよりは秋雨の時期のような天気です。今日はＧＭＣでウォーク３０分＋ジョッグ３０分走を行いました。このＧＭＣは、サンデッキの下に駐車場があるので、そこで雨に濡れることなく、走ることができます。格好の雨天練習場ですね。さて、今週末にはここＧＭＣを発着点に実業団女子対抗駅伝が開催されます。コース上には、その実業団の選手らしきランナーをチラホラ見掛けるようになりました。明日くらいには、多くのチームが岐阜入りすることでしょう。周りが暗くなっても、走りを見るだけで、これは実業団のランナーだなと分かります。ムダな動きがなく、颯爽と駆け抜けます。我々市民ランナーとは、えらい違いです。三井住友海上の土佐礼子さんが体調不良で走らないようですが、当日は福士加代子さんの走りを見に沿道で声援を送りたいと思います。【本日の練習内容】（１）ウォーク３０分。（２）ジョッグ３０分走。５キロ。（３）調整練習２５分。（ＧＭＣにて。）本日の走行距離５キロ。１２月累計走行距離３２キロ。
2006.12.14
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今日は京都へ行って・・・
今日は休みだったので、京都へ出掛けました。何しに？清水寺で今年の世相を表す一文字が発表されるということで、何かと思って…というのは嘘… （ちなみに世相を表す一文字は「命」でした。）シューズのカスタムインソール（自分の足型に合ったインソール）を作りに、京都市内にある「ラン デザイン」というシューズショップへ出掛けました。足底筋に負担が掛からないインソールを作ることがねらいです。シューズが一つ買えるくらいの費用は掛かりますが、これで少しでも故障が減れば、安い投資です。故障の原因には、意外とランニングシューズが関わっていることが多いからです。本来は、オーダーメイドのシューズを作ることができれば一番良いのですが、その機械は今のところ関東のショップにしかないので、とりあえずマイインソールで我慢したいと思います。個人的に思うには、基本的にランナーそれぞれの足型に合ったシューズを履くことが常識だと思います。人それぞれ足の形は違うわけで、カカトからつま先の長さだけで、同じ形のシューズ（市販されているシューズ）を履くのはナンセンスだと思います。まあ、そんなことを言っても仕方ないですけど…さて、実際に何をしたのかというと…まずは、印画紙のような紙の上に立って、足裏に掛かる圧力分布を調べました。私の場合は、右足は母指球中心に、左足はカカト中心に圧力が掛かっていました。また、左足の指に全然力が入っていませんでした。今まで左足の足底筋を痛めていたので、こんな形になってしまったようです。次に、足の形を三次元的に調べられる箱みたいな機器に足を入れ、足周りや長さ、幅、甲の高さなどを測定しました。私の場合は右足のほうが長く、シューズを買う時に右足に合わせれば良いということでした。次に、床にひかれたマットセンサーの上を走り、接地した時の圧力分布、足裏の力の通り方を調べました。これはパソコンの画面で、どのように足の裏に力が伝わっているか見ることができます。この際も、左足の指に全然力が入っておらず、蹴る力が弱いと指摘されました。最後に、スポンジみたいな箱に足を沈めて、足型取りをして終了。インソールが完成するのは１０日ほどかかり、自宅に送られてくるということです。ちょうど、良いクリスマスプレゼントになればいいかなと思います。【本日の練習内容】（１）ウォーク３０分。（２）ジョッグ５キロ。３０分。（Ｉフレンドリーロード）本日の走行距離５キロ。１２月累計走行距離２７キロ。
2006.12.12
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ウォーキング
今年も残すところ３週間となりました。今日やっと年賀状を購入してきました。書くのはまだまだこれからです。今日はＮロードでウォーク３０分＋ジョッグ４５分＋調練を行いました。今日は割合暖かめで、気持ちよく走れました。明日からまた、ぐずついた天気になりそうです。さて、足を痛めてから走る前にウォーキングをしています。ねらいはウォーミングアップとともに、痛めている足底を暖めるためです。足裏を歩くことで暖めると、走っても痛みが和らぎます。実業団のチームでも小出監督率いるＳＡＣなどは、練習で走る前にまず歩くと聞きますし、効率的に本練習を行えるようです。チンタラチンタラ散歩のようなウォーキングではいけませんが、これからも走る前に歩いて足の裏と気持ちを暖めていきたいと思います。【本日の練習内容】（１）ウォーク３０分。（２）ジョッグ４５分。７キロ。（Ｎロードにて。）（３）調整練習３０分。（ＧＭＣにて。）本日の走行距離７キロ。１２月累計走行距離２２キロ。
2006.12.11
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忘年会のシーズン
今日はＮロードでウォーク３０分＋ジョッグ３０分走を行いました。夜８時頃から走り出したんですが、もう今の季節、誰も歩いたり走っていません。鵜飼いのシーズンは多くの人が歩いたり走ったりしていたんですけど… 自分がおかしい？？？ここのコースは堤防沿いにホテルとか、料理屋などがあるんですが、今日あたりは１２月の週末ということで、どこもかしこも忘年会真っ盛りということなんでしょう。お客さんでいっぱいでした。ホテルの前にはタクシーや小型バスがズラリ並んでいました。料理屋の駐車場にも多くの車が停まっていたんですが、これも忘年会の客？？？ まさか飲酒運転？？？また、長良川に屋形舟を浮かべて忘年会？をしているグループがいました。もちろん外は寒いので屋形舟の周りにビニールを覆ってましたが、こんな忘年会もたまにはいいのではないでしょうか。【本日の練習内容】（１）ウォーク３０分。（２）ジョッグ３０分。５キロ。（Ｎロードにて）本日の走行距離５キロ。１２月累計走行距離１５キロ。
2006.12.08
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調整練習
今日はＧＦＰで、ウォーク３０分＋ジョッグ５キロ走＋調整練習２５分を行いました。今日は少しスピードを上げて、ジョッグに毛が生えた程度のスピードで走ってみました。キロ５分３０秒を切るぐらいのスピードでしたが、呼吸がゼイゼイ… このスピードで、こんな状態では先が思いやられます。まあ、先は長いてすから焦らずじっくりやりたいと思います。さて、今日も調整練習を行いました。調整練習というと、レース前に調子の引き上げや体調を整える練習を思い浮かべますが、実はそうではありません。ここでの調整練習は、動作、身体意識の調整練習を意味します。動き作りや補強運動、各種ドリルを総じて言います。この練習はある本の中に、男子三千ｍ障害、日本第一人者でトヨタ自動車所属の岩水選手の練習メニューの中にあったトレーニングです。三千ｍ障害ともなると、障害を飛び越えたり、スピード的にもかなりハードな競技なので、こういったフィジカルを高めるトレーニングも必要なのでしょう。私の場合は、足先に頼った走りから股関節を中心とした走りに変えるために、この調整練習に取り組んでいます。以前、自分の走りを撮影したビデオを見たら、足先でチョコマカ走っている自分が映し出されていました。こんな走りをしていては、足裏や足首を痛めるはずです。体幹の筋肉を強化し、股関節を大きく使った走りに変えていく。言葉では簡単ですが、走りを変えていくには並大抵ではありません。時間も掛かるし、根気も要ります。しかし、還暦でサブスリーを達成するためには、やるしかありません。背水の陣、背に腹は変えられぬです。時間は掛かりますが、根気よくコツコツ地道に取り組みたいと思います。【本日の練習内容】（１）ウォーク３０分。（２）ジョッグ５キロ。２７分。（３）調整練習２５分。（ＧＦＰにて。）本日の走行距離５キロ。１２月累計走行距離１０キロ。
2006.12.05
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グッドぱっと
今年も残すところ１ヶ月少々となりました。今年の冬は暖冬との事ですが、昨年の１２月にはドカ雪が降りましたので、あまり雪は降ってほしくないですね。雪だと外を走れませんから…さて、今日はＮロードでウォーキング４５分＋ジョッグ３０分＋調整練習３５分を行いました。午前中は天気が良かったので、気持ちよく歩いたり、ジョッグできました。話は変わりますが・・・最近買った健康グッズというか癒しグッズで、下の写真のような足の指の間にはめる「グッドぱっと」なるものを使っています。足の指を開放させることで、足の疲れをリフレッシュ。部屋にいる時に１～２時間、足の指に着用しています。私は足底筋に故障を抱えていますので、足底筋をストレッチしたり、足の指の力を付けるには良いグッズです。こんなグッズで足底筋痛が予防できればお安いものですが、やらないよりやったほうがいいので、何事も試してみたいと思います。現在の私のテーマは『背水の陣、背に腹は変えられない、ワラにもすがる思い…』まあ、こんな心境です。【本日の練習内容】（１）ウォーク４５分。（２）ジョッグ３０分。５キロ。（Ｎロードにて。）（３）調整練習３５分。（ＧＭＣにて。）本日の走行距離５キロ。
2006.12.02
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