2011年04月の記事
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4月の総括
朝食:トーストポテトサラダ乗せ 紅茶昼食:ざるそば 鳥からあげ夕食:ハンバーグ ごはん サラダ体重:72.0体脂肪率:20.3BMI:25.1歩数:100 風邪が悪化により,一日就寝。熱がさほど出てないことが,逆に辛い。～熱がパッと出て大汗かいて楽になるというパターンにならない。～10000歩超連続8日というのも身体にこたえていたのだろうか。いずれにせよ本日が最低体重なのは「なんだか」である。 以下4月の総括をする。1 減量結果(最終日体重-初日体重) 3.4Kg2 平均体重(測定体重計÷日数) 73.42Kg3 平均歩数(歩数計÷日数) 8,853歩 私としては2,3の平均値を重視したい。体重は瞬間に増減することがあるので,1月を通して何Kgですごしたかが大切である。よって次月の目標は2の平均体重が4月より下回ることとし,そのためにも1日の歩数が当月平均を上回るよう頑張りたい。 なお,当ブログのタイトル「わたしのブログ」はあんまりなので,「51ダイエット」に改めることとする。
2011.04.30
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風邪悪化
朝食:三角デニッシュ(菓子パン) 紅茶昼食:天ぷらうどん間食:柏もち チーズケーキ夕食:ポテトサラダ りんごパイ体重:72.5体脂肪率:19.7BMI:25.2歩数:4952 227.3Kcal 朝,声がでなかった。だが,熱は無かったので,朝食後,散歩,買い物と活動した。買い物の帰りぐらいから熱が出て来た。無理をしても意味がないので,体を休めることにした。休めていても症状は進行している。とんだ連休になりそうだ。
2011.04.29
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風邪
朝食:バタートースト 紅茶昼食:手作り弁当夕食:カレー体重:72.9Kg体脂肪率:19.9BMI:25.4歩数:12931 605.6Kcal 朝からのどが痛く,風邪ぎみ。本日はウォーキングしていないので,ほぼ仕事で10000歩を超えたことになる。体重は横ばい傾向。明日から連休だが,私は休みになると風邪が悪化する傾向があり,少し心配である。
2011.04.28
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暖かい
朝食:バタートースト 紅茶昼食:手作り弁当夕食:カレー間食:ロールケーキ体重:73.0Kg体脂肪率:19.6BMI::25.4歩数:12544 608.4Kcal 今日は天気が悪かったが,暖かい1日だった。私は寒いのが苦手で,暑いのには滅法強い。汗を流せば,流すほど元気になる。ビールがうまい。と思わず興奮してダイエットを忘れる。
2011.04.27
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連休を前に
朝食:バタートースト 紅茶昼食:手作り弁当夕食:カレー体重:72.7Kg体脂肪率:19.6BMI:25.3歩数:14257 671.7Kcal 火曜日は,長女の塾が夜遅くまであるので,駅に迎えに行っている。それもあってこの歩数となった。夕食は大好きなカレーだったが,少し量をセーブした。カレーが抑えられるのはかなりの意思である。週末から連休が始まる。気を抜かずにがんばる。
2011.04.26
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休日明け
朝食:バタートースト 紅茶昼食:手作り弁当夕食:鯛の干物 サラダ 鳥からあげ甘酢 ご飯体重:72.8Kg体脂肪率:19.4BMI:25.3歩数:10617 529.1Kcal どこでもそうだと思うが,休み明けの仕事は,心身ともに疲れる。昼休みにウォーキンク゛でかせぎ,本日も10000歩達成した。当月3度めの72Kg代。もくろみとしては,ここしばらく72~73Kg代を行ったり来たりし,来月中には71Kg代突入を目指したい。
2011.04.25
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モチベーション
朝食:たまごチーズホットサンド 紅茶昼食:イカ焼き ワンタン麺 あじフライ夕食:オムライス体重:73.1体脂肪率:20.5BMI:25.4歩数:10415 501.7Kcal 朝食前にジョギングと散歩。ダイエットを意識していないとボクサーじゃあるまいし,休日に走ったりしない。休日の朝は定番の妻特性のホットサンド。これはおいしい。たぶん朝のジョギングなど吹っ飛んでしまうカロリーだろうがやめられない。 その後は,妻と買い物に行ったり,図書館行ったり,犬の散歩とゆったりした時間の中本日も10000歩達成できた。 少し疲れを感じており,1日10000歩のモチベーションをいつまで保てるかちょと自信が無い。
2011.04.24
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休日出勤
朝食:めんたいこマヨネーズパン 紅茶昼食:ツナのおにぎり2個 カップヌードル夕食:焼きそば あじのフライ れんこん酢豚 缶チューハイ500cc りんごパイ ナッツ体重:73.0体脂肪率:20.8BMI:25.4歩数: どうしても整理せねばならない仕事があり,休日出勤。乗車駅をひとつ先の駅にしてウォーキング。 4時前に帰宅して休憩後ウォーキングして10,000歩達成。体調はすこぶる良い。 夕食時チューハイを少し多い目に飲んだら,食欲亢進してしまった。
2011.04.23
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新人
朝食:バタートースト 紅茶昼食:手作り弁当夕食:ツナのおにぎり ソーセージ こんにゃくとちくわの煮物 ポテトサラダ サラダ体重:72.8体脂肪率:20.1BMI:25.3歩数:12733 616Kcal 本日わがチームに研修を終えた男女1名づつの新人が着任した。わたしのレクチャーに真剣に耳を傾ける両名を見て,わたし自身が気持ちを新たにした。昼休みに小雨降る中,約40分間ウォーキングした。無事最低目標の1日10,000歩をクリアできた。当月2度目の72Kg代。明日も頑張るぞ。
2011.04.22
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引き続きハードワーク
朝食:バタートースト 紅茶昼食:手作り弁当夕食:肉じゃが ポテトサラダ ビーフカツ体重:73.2Kg体脂肪率:19.8BMI:25.5歩数:10006 495.6Kcal 今日も一日ハードワークだった。なにが「ハード」かは個人の感覚によるものだが,本日は異動以来もっとも忙しかった。時間経過が一部とんでいる感じ。帰宅時8000代だった歩数を居間で空走りして10000歩まで持っていった。家族は理解しているが,犬はキョトンとしていた。いくらハードワークといってもまだ余力はあるのである。
2011.04.21
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忙しい
朝食:バタートースト 紅茶昼食:手作り弁当夕食:ポテトサラダ 肉じゃがコロッケ 餃子 ラムレーズンチーズケーキ マンゴーティー体重:73.9Kg体脂肪率:19.5BMI:25.7歩数:12166 582.4Kcal スタッフの人事異動の段取り等で,1日忙殺された。お茶を飲む間もなかった。それでも食後,妻と連れ立ってショッピングがてら散歩し,10,000歩を超えることができた。明日,あさってと忙しい1日となるが,頑張って10,000歩超を目指したい。
2011.04.20
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有給休暇
朝食:カレーパン 紅茶昼食:カツカレー夕食:クラムチャウダー 餃子 豆腐 缶チューハイ350cc体重:74.3体脂肪率:19.1BMI:25.9歩数:5897 281Kcal 本日は当月初めての有給休暇。妻の運転免許更新につきあう。朝一番に散歩し,もっと運動する予定だったが,天候が悪く断念。
2011.04.19
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大盛り
朝食:バタートースト 紅茶昼食:手作り弁当夕食:石焼ビビンバ大盛り体重:74.3体脂肪率:19.6BMI:25.9歩数:15621 昼休みに40分ウォーキングする等本日も努力した。さらに帰宅後長女のテニス部入部に伴い,ラケットを購入すべく車で20分ほどの大型ショッピングセンターに家族4人で出向いた。当初,ラケット購入後は回転寿司に行く予定だったが,ガット張りに時間を要するとのことだったので,ショッピングセンター内で食事をすることになった。そこでやってしまった「石焼ビビンバ大盛り」。値段が変われば頼まないが,「大盛り無料」と貼り紙あれば頼むのが人情。ただ「大盛り」を払拭するには今日の倍ぐらいは歩かねばならないと事後には反省。
2011.04.18
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頑張ったがカレーが…
朝食:バタートースト 紅茶昼食:こんぶのおにぎり2こ 長女の手作り木の実パン2つ れんこんかぼちゃしんじょう 紅茶夕食:カツカレー体重:74.5体脂肪率:20.7BMI:25.9歩数:11869 朝7時代に起き,散歩ジョギングし,金魚の水槽を洗い,子供と図書館へ行き,妻と犬の狂犬病予防接種を受けに行き,さらに散歩ジョギングと頑張った。しかるに前日比0.3Kgの増量。原因は夕食のカツカレー。わたしはカレーが大好きである。お腹いっぱい食べる。これは仕方が無い。飲み会とカレーによる増量は「仕方ない」と理解する。
2011.04.17
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ほっこり
朝食:たまごホットサンド 紅茶昼食:とんかつ巻き寿司 鶏から上げばら寿司 クリームコロッケ間食:ミルキーチョコ チャイラテ夕食:かつカレー体重:74.2体脂肪率:21.5BMI:25.9歩数:641 今日は当月一のグータラディになってしまった。明日は少なくとも5000歩は動きたい。
2011.04.16
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歓送迎会VOL1
朝食:バタートースト 紅茶昼食:手作り弁当夕食:歓送迎会 シャンパン1グラス ビール約1000cc タルタルステーキそら豆添え サーモンのカルパッチョ チヌ,伊勢えび,まぐろのさしみ ホタテの蒸し物からしソースア スパラ添え 車えびとすずきの焼き物間食 帰宅後かしわもち体重:74.2体脂肪率:19.5BMI:25.8歩数:12300 歓送迎会にそなえ,会場まで歩く等,カロリー消費に努めた。理由をつけい1時間で退席するつもりだったが,少し長引き,食べ物はほとんど食べた。やはり飲み会はダイエットには大敵である。
2011.04.15
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やはり
朝食:バタートースト 紅茶昼食:手作り弁当夕食:ごはん ビーフシチュー 鳥のからあげ 海老のてんぷら こんにゃく サラダ歩数:6746体重:73.9Kg体脂肪率:20.4BMI:25.7 今日も普通に節制していたが,体重が大きく戻った。予定通りだが,「やはり」と思う反面,残念だ。明日は歓送迎会なのでどこまで自分をおさえられるか。
2011.04.14
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なんだ
朝食:バタートースト 紅茶昼食:手作り弁当夕食:ごはん ビーフシチュー サラダ歩数:12,044体重:72.6Kg体脂肪率:19.1BMI:25.3 今日はハードな一日だった。急遽外勤が必要となり,自転車で約50分走った。「何がハードなんだ。」と思うかもしれないが,51才の内勤のおっさんにとってはそこそこハードなのである。結果前日比1.4Kgのマイナスとなった。これは減量とは言わない。意識し,努力し,マイナスが常態となって初めて減量と考える。学生のころ夏の盛りに3時間練習(ちなみに卓球部)して,当時59Kgだった体重が54Kgとなったことがある。こんなのは瞬時にもどることをスポーツ経験者なら誰でも知っている。 とかっこをつけているが,本当は一時的でもむちゃくちゃうれしいのである。
2011.04.13
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運動
朝食:バタートースト 紅茶昼食:手作り弁当夕食:ごはん ビーフシチュー やきそば ソーセージ サラダ歩数:7445体重:74.0体脂肪率:20.6BMI:25.8 通勤で片道2回に分けて(電車をはさんで)約20分歩く。その内約半分を走っている。昼休みに約20分少し卓球をしている。今はさほど汗もかかないが,これから暑くなるに従いカロリー消費も多くなると期待している。わたしは夏にはめっぽう強い。
2011.04.12
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継続は力
体重:74.2体脂肪率:20.3BMI:25.8歩数8946朝食:バタートースト 紅茶昼食:手作り弁当夕食:ポテトバター 柿の葉寿司 焼きそば 4月に職場が異動となり,少し緊張感の中仕事をしている。移動前,取れていたコーヒータイム,紅茶タイムが思うように取れず,少し水分摂取不足の感がある。当月2回の歓送迎会が予定されており,それ以外の日は極力節酒したい。
2011.04.11
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がんばり
朝食:たまごチーズホットサンド 紅茶昼食:ねぎとろ巻き とんかつ巻き 明石焼き夕食:餃子 ポテトサラダ サラダ 豆腐 ビール350cc歩数:10100体重:74.8体脂肪率:20.8BMI:26.0 朝から選挙に行き,その後片道30分の公園まで犬2匹をつれて散歩した。桜満開で実に気分よかった。午前中のみで10,000歩超の歩数となった。朝食のたまごチーズホットサンドは休日の妻手作りの定番で,カロリーは明らかに高いが,おいしいのでやめる気はない。 減量を思い立ったときには約77Kgだった体重が,この10日間何とか74Kg台にあることは,大甘ながらそこそのがんばりと評価している。
2011.04.10
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やっぱり
体重:75.1Kg体脂肪率:21.1BMI:26.1歩数:6317朝食:たまごチーズホットサンド 紅茶昼食:豚マン 春巻き ちくわ天ぷら間食:ホワイトチョコ夕食:ポテトサラダ ギョーザ 酎ハイ350mlデザート:さくらムースタルト 土曜の6317歩は秀逸。朝から「車の1年点検→美術館での絵画鑑賞→長女の美容院送迎→妻の依頼により金魚購入」と滅私奉公。その反動で食が亢進した。などというのは言い訳で,一日グータラしていてもたぶんこれぐらいは食べていただろう。まだまだ。
2011.04.09
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やはり
朝食:バタートースト 紅茶昼食:手作り弁当夕食:お好み焼き えびフライ うなぎごはん サラダ 酎ハイ500ml体重:74.5体脂肪率:19.8BMI:25.9歩数:6559 明日は休みとなると気が緩む。酒を飲むと「まぁいいっか。」と思う。減量するならこの金・土・日のすごし方が大切。
2011.04.08
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順調か
4/6朝食:バタートースト 紅茶昼食:手作り弁当夕食:お好み焼き 酎ハイ500ml体重:74.4体脂肪率:20.9BMI:25.9歩数:74614/7朝食:バタートースト 紅茶昼食:手作り弁当夕食:焼売,ちくわてんぷら,春巻き,えびフライ ご飯 サラダ体重:74.1体脂肪率:20.2BMI:25.8歩数:8613 岡田式の減量では食したもののカロリーまで書くのだが,そこまでせずともかように意識するだけでここらぐらいまでは達成できる。ここからが正念場である。
2011.04.07
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微減
朝食:バタートースト 紅茶昼食:手作り弁当夕食:うなぎ丼体重:74.3Kg体脂肪率:20.9BMI:25.9歩数:10124歩4月に異動となったため,一日あたりの歩数が増えた。間食はまったくしていない。
2011.04.05
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少し
4/3朝食:卵チーズホットサンド 紅茶昼食:卵とじ丼夕食:野菜炒め ごはん一膳体重:74.9体脂肪率:21.1BMI:26.1歩数:23004/4朝食:バタートースト 紅茶昼食:手作り弁当夕食:卵とじ丼体重:74.7体脂肪率:20.9BMI:25.9歩数:10010~間食を控えており,少しすっきりしてきた感覚がある。たぶん勘違い
2011.04.04
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休養日
朝食:たまご,チーズホットサンドイッチ 紅茶昼食:カレーうどん夕食:焼肉 缶チューハイ体重:74.7体脂肪率:21.6BMI:26.1歩数:1860 買い物に出かけたぐらいで,後はぐーたらの一日。節制の後もなし
2011.04.02
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ダイエット初日
朝食:バタートースト 紅茶1杯間食:コーヒー1杯昼食:鳥南蛮弁当間食:紅茶1杯夕食:一杯のみ 生ウニ,大トロさしみ,中トロさしみ,石鯛,ひらめ他さしみ,てっさ,蛍イカ,ふくげからあげ,あなごの稚魚生ビール3杯,ひれ酒2杯 負担10,000円体重75.4Kg,体脂肪率19.8,BMI26.7初日から増やしてどうするね!
2011.04.01
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