2011年07月の記事
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ファミリープール 7月の総括
朝食: ポテトサラダ乗せトースト 紅茶昼食: サンドウィッチ おにぎり間食: チョコレートサンデー夕食: カレーライス体重: 66.5Kg体脂肪率: 16.1%歩数: 15,214歩 2,567Kcal 本日は家族でプールに行く予定になっており,8:00発と決まっていたので,5:45発でジョギングに。(我ながらいい根性していると思う) 予定通りファミリープールへ。偶然長女の友達が来ており,「もり」は長男だけでよかったので助かった。帽子にサングラス,長袖のスイムゥェアの首元に非防水の活動量計と「まったく泳ぐ気なし」の体制で妻と交代で「もり」し,子供たちも楽しく疲れたようだ。 7月の総括。初日から最終日までで3Kgの減量,平均歩数も12,000歩をクリアした。次月の目標は,平均歩数を引き続き12,000歩超とし,体重の目標設定はしないこととする。
2011.07.31
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少しお疲れ
朝食: たまごチーズコーントースト 紅茶昼食: カレー大盛り夕食: 0カロリーゼリー ひれかつ巻きずし4 エビフライ巻きずし2 チューハイ350cc体重: 66.2Kg体脂肪率: 15.1%歩数: 17,107歩 2,731Kcal 起床後,犬の散歩,約1時間半のジョギングとこなす。 朝食後妻と買い物,帰宅後居眠り。 昼食後妻と買い物,帰宅後居眠り。若干疲れているのか。 入浴後はすっきりして,チューハイもおいしかった。
2011.07.30
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以心伝心
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: カレーライス サラダ体重: 66.3Kg体脂肪率: 15.9%歩数: 10,843歩 2,228Kcal 昼は卓球ができず,近隣の100円ショップに散歩がてら出かけた。夕刻ばたばたしたが,それでも定時に業務終了し,一駅前で下車してのジョギング。 昼過ぎからカレーが食べたくてしかたなかった。よほどメールしようかと迷ったが,午後はそのようなひまもなかった。玄関を開けてカレーのにおいがした時は心の中でガッツポーズした。 望みどおりのカレーでしっかり大盛りにした。おいしかった。
2011.07.29
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無意識の節制
朝食: めんたいこフレンチパン 紅茶昼食: 菓子パン2夕食: 豚こしょう塩焼き 豆腐 酢鳥 餃子 トマト体重: 65.6Kg体脂肪率: 15.1%歩数: 9,029歩 2,259Kcal 昼の卓球,一駅前下車ジョギングと順調にこなし,本日も65Kg代をキープ。この間の体重の推移を見ると,2週間程度○○Kg代の体重をキープすると,次の代への体重に以降できるようである。 食事制限は全くしていないが,体重を意識すると「無茶食い」はしないし,間食も口にしない。この状況は想定外で,主義にも反する。「しっかり食べて,運動して減らす」予定が,「年も年だし,食べるのもほどほどに」になっている。 63Kgを切るようであれば,食事は意識して太くしたい。
2011.07.28
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減量後最低体重更新
朝食: バタートースト昼食: 手作り弁当夕食: oカロリーゼリー ねぎ玉子焼き 豆腐 もずく サラダ体重: 65.7Kg体脂肪率: 15.2%歩数: 9,283歩 2,177Kcal 昼の卓球,帰途一駅前下車のジョギングと順調に運動をこなした。夕食を控えめとしたこともあり,上記体重。やはり夜間に扇風機でしのいでいるのが効果的。エアコンを入れない方が,朝の体調も随分良いように感じる。 購入したパソコンが届いたが,開梱,設定する元気なし。 人間ドックの結果が届いた。持病の血圧と,尿酸が高値だった以外はすべて異常なし。特に血中中性脂肪は前年数値の半分だった。
2011.07.27
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満腹
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: お好み焼き とん平 回転焼き チューハイ350cc体重: 66.4Kg 体脂肪率: 15.6%歩数: 9,562歩 2,182Kcal 本日も定時に終業し,一駅前下車ジョギング。いい汗かいて帰宅したら,妻の妹が来ていた。「やせただろう。」と自慢しながらお好み焼きとチューハイで満腹に。その割りに上記体重。今日もエアコンかけずに寝るぞ。
2011.07.26
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体調良好
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: 0カロリーゼリー ハンバーグ 豆腐 サラダ体重: 66.8Kg体脂肪率: 15.8%歩数: 14,004歩 2,137Kcal 会議会場への移動を約1時間徒歩でこなし,上記歩数となる。(昼休憩を活用しており，勤務時間を無駄に過ごしたわけではない。)天候が下り坂ということで,帰途のウォーキングは断念。 引き続き体調良好で,何を食べてもおいしく感じる。
2011.07.25
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宇宙戦艦ヤマト・大日本人を観る
朝食: レタスチーズトマトサンドウィッチ 紅茶昼食: そうめん間食: ムロンシャンティ バスクトルテ夕食: ホワイトシチュー 餃子 サラダ 豆腐 もずく体重: 66.9Kg体脂肪率: 16.0%歩数: 19,742歩 2,800Kcal 本日も起床後ジョギング。妻と買い物を予定していたので,軽めで帰宅。 妻と買い物に出かけ,帰途「誕生日祝いのケーキ」を買う。 レンタルビデオ「宇宙戦艦ヤマト」と「大日本人」を観る。わたしはヤマト世代であり,少なからず実写版に期待していた。結論として全くだめだった。木村拓也は古代進ではなく,木村拓也そのものだったし,黒木メイサは森雪というキャラクターをぶち壊していた。もちろん2人の俳優としての力量もあるが,そもそも脚本がいけない。限られた時間で個々のキャラクターの背景を描こうとして描ききれず,薄っぺらい人間関係のぶつかり合いは見るに耐えなかった。 ハリウッドでリメイクされるということでレンタルした大日本人。こちらは期待をしていなかった分十分楽しめた。お薦めはしないが「ありかな」と思った。 夕刻のウォーキング,犬の散歩で上記歩数となる。ムロンシャンティバスクトルテ ラム酒がよくきいた大人のケーキ
2011.07.24
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タイトルの変更なし
朝食: レタスチーズたまごバーガー 紅茶昼食: 冷麺 チキンナゲット ウズラタマゴフライ夕食: 酢豚 おから ポテトサラダ うなぎ丼 酎ハイ350cc ビール350cc体重: 67.0Kg体脂肪率: 16.2%歩数: 15,247歩 2,843歩 起床後,ジョギングに。天候にも恵まれ,いい汗をかいた。 朝食後,妻と買い物に。減量により「がばがば」となっていたため,夏物スラックス3本購入。ウェストは76CM。 なお,本日で52才となったが,タイトルの変更はしない。誕生日祝いとして,夕食時酎ハイとビールを飲み,お腹一杯食べた。 その勢いもあってか,ガタが着ているホームユースのパソコンの買い替えを楽天市場で決定(購入)した。一杯目二杯目とうなぎ
2011.07.23
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部下の減量
長所: 菓子パン昼食: 手作り弁当夕食: ホワイトシチュー うずらたまごフライ チャーハン 0カロリーゼリー パイナップルジュース体重: 66.5Kg体脂肪率: 15.9%歩数: 10,469% 2,061Kcal 昨日の忙しさが嘘のように穏やかな1日だった。仕事のめどがたったので,2時間休みを取り,散髪へ。帰途歩いて帰り,(電車2駅分)気持ちよい汗をかく。 本日,部下(24才 男性)が1ヶ月で5.4Kgの減量に成功した。目標数値を4Kgに設定し,節制に節制を重ねたようだ。言われてみればすっきりした体つき,顔になっている。毎日会っているとわかりづらい。かく言うわたしも着任以来4ヶ月で10Kg痩せているが,わたしが言わなければ気がつかない。
2011.07.22
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活動量計について
朝食: 菓子パン 紅茶昼食: 菓子パン2夕食: 餃子 トマト レタス きゅうり ホワイトシチュー 豆腐 おから体重: 66.8Kg体脂肪率: 15.9%歩数: 8,524歩 2,205Kcal 忙しい一日を終え,一駅前下車ジョギングでしっかり汗をかいて帰る。 6/23に1ヶ月で2Kg減量を目標設定して,活動量計使用開始した。開始時の体重は69.3Kgだったので,目標クリアしている。が,1ヶ月にあと3日のこして目標達成度は86.3%である。つまり一日の消費カロリーの設定がわたし程度の消費ではなかなかクリアできないのである。ちなみに 1日の摂取量 2,320Kcal 1日の消費目標 2,792Kcalとなっており,機器の精度が高いとすれば,わたしの摂取カロリーが制限値より低いのかもしれない。いずれにせよ一日2,792Kcalの消費はかなりハードである。逆に言うと,目標設定値の80%程度をクリアすれば目的の減量は達成できるとも考えられる。確実に減量したいのであればこの厳しさは「ウェルカム」かもしれない。
2011.07.21
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絶好調,そして最低体重
朝食: 野菜チーズバーガー 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: コロッケ トマト とろろそば体重: 66.3Kg体脂肪率: 16.1%歩数: 12,360歩 2,326Kcal 台風一過,午後から晴天に恵まれ,一駅前下車ウォーキングでは満足できず,帰宅後約30分ジョギング。原因不明の背中の痛みもなくなり,「絶好調」である。 そして減量後最低体重を記録した。部下から「何キロを目指しているのか」と尋ねられ,「63Kg」と答えたが,遠くない体重となった。ここ2日のハイペースな減量は,夜間エアコンを入れていないことにつきる。現在室温31.0度であるが,今晩も扇風機でしのぎたい。
2011.07.20
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台風で運動できず
朝食: いりたまごドック2 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: とんトロ ポテトサラダ ブロッコリー トマト 鳥胸肉炒め もずく 豆腐体重: 67.1Kg体脂肪率: 16.0%歩数: 7,108歩 1,914Kcal 本日は台風もあり,全く運動できなかった。気温も低く,小汗もかかなかった。10,000歩を切ると不完全燃焼の感が強い。体重は低位をキープしたので早く寝ることとする。
2011.07.19
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早起きしてみてよかった。
朝食: 肉まん フルーツジュース昼食: 冷麺夕食: そば おにぎり ささみのしょうゆ焼き体重: 67.0Kg体脂肪率: 17.2%歩数: 12,597歩 2,298Kcal 4:00に起床し,女子サッカーをみた。早起きしてよかった。試合終了後,報道の同じシーンを繰り返し見て,ウォーキングにでかける。帰途雨が降ったが,いつもの4/5程度の行程で帰宅。それでも大汗かいて,シャワー終えたときには65.9Kgだった。 その後はごろごろしてしていた。金曜日の69.2Kgは「どうなることか。」と危機感を持ったが,この連休で元に戻せてよかった。
2011.07.18
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ジョギングコース紹介
朝食: カツカレー昼食: チャーハン間食: エクレア アイスクリーム2 かき氷夕食: 0カロリーゼリー 551豚マン体重: 67.8Kg体脂肪率: 16.2%歩数: 14,061歩 2,415Kcal 起床時,まだ背中の違和感があったが,ウォーキング決行。無理をしないため,デジタルカメラを持参して,パチパチ撮りながら軽めの行程をこなした。 「盤上のアルファ」を読了した。先日直木賞を受賞した「下町ロケット」より上と感じたため,フリーページの「おすすめ小説ベストテン」に登録した。関心のある方は見てください。 夕刻家族で小学校で開催された「夏祭り」に行った。明日は4:00に起きて女子サッカーを見たい。天皇陵入り口桓武天皇柏原陵道しるべ城標識ジョギングロード(ちょっとの雨では濡れない天然屋根付き)距離表示周回コース内側
2011.07.17
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直木賞「下町ロケット」について
朝食: たらみ0カロリーゼリー フルーツジュース昼食: ビッグマック 紅茶夕食: 冷麺 チキンフィレバーガー体重: 68.6Kg体脂肪率: 16.8%歩数: 14,982歩 2,630Kcal 昨日のアルコールが少し残る中起床後ウォーキングにでかける。ほどほどにと考えたが,結局いつものコース,いつものメニューを約2時間かけてこなす。~疲労中枢(そんなものあるのか？)が麻痺しているかのように疲れを感じなかった。~ 帰宅し,シャワー後体重をはかったら72.2Kgで一安心。 その後だらだらしていたので,結局上記体重となった。 入浴時に背筋に痛みを感じ,以後「軽いぎっくり腰」状態になっている。妻から明日のウォーキングを止められたが,元気であれば行く。 一昨日直木賞を受賞した「下町ロケット」は,2ヶ月前ぐらいに読んだ。最初から最後まで一気に楽しく読める小説だった。ホームのフリーページで「小説ベストテン」を掲げているが,いれるべきか迷った上で入れなかった。私は小説には「心を揺さぶる何か」を求めており，「下町ロケット」は万人に薦められるが読後感は軽く,「心を揺さぶられる」ことはない。
2011.07.16
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宴会により体重激増
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: サラダ 魚料理 肉料理 エッグタルト スープ ハーブティ ワイン1本 パン8個二次会: ビール2 ハイボール2 お菓子体重: 69.2Kg体脂肪率: 14.8%歩数: 7,920歩 2,456歩 本日は業務終了後,上司を含めた4人での宴会だった。コース料理の合間に「いかがですか」と出される焼きたてのパンをことごとく食べ,ワインをノーリミットで飲んだ。 二次会は,お菓子をつまみながらぐびぐび飲んだ。 帰った段階で身体がむくんでいるのがわかっていた。 体重計に乗ってびっくり。体脂肪率から察するにほとんどが水分と思われる。日があけて日記を入力している今も手がむくんでパンパンである。まだ少しアルコールが残っており，朝から走るのは控えざるをえないか。
2011.07.16
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肉体疲労解消
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 菓子パン2夕食: 0カロリーゼリー フライドポテト ソーセージ カレーライス体重: 67.8Kg体脂肪率: 14.8%歩数: 12,980歩 2,561Kcal 肉体疲労も解消し,心身ともに元気である。定時に就業し,一駅前からほとんどジョギングし,まだ有り余る体力を消費するため,ジョギングにでかける。30度を越える中,「じわっ」としか汗をかかない代謝の悪さにあきれる。明日は一杯のみ。
2011.07.14
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カレーは減量に大敵
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: カレーライス体重: 67.9Kg体脂肪率: 15.3%歩数: 10,715歩 2,171Kcal 前から言っているが,カレーが好きである。仕事から帰って空腹時に量の制限などできないし,しない。目いっぱい食べる。連日の体重増である。明日もカレーである。なんとか67Kg代はキープしたい。
2011.07.13
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この疲れはいつの疲れか？
朝食: おにぎり2 お茶昼食: 手作り弁当夕食: カレーライス間食: アイスクリーム体重: 67.8Kg体脂肪率: 16.0%歩数: 9,721歩 2,408Kcal 3日ぶりの職場。たまった仕事を早々に片付け,定時に帰る。雲行きが怪しかったので,一駅前下車ウォーキングはあきらめる。変わりにと,駅から家までジョギングで帰ろうとしたが,身体が重い。土曜日の卓球の疲れか,日曜日のジョギングか,はたまた昨日の人間ドックか。近年今感じている疲れの原因がわからなくなっている。 昨日,今日と歩数がかせげなかったので,身体が重い感じが強い。現在,入浴前に書いているが,カレーを大盛りで食したこともあり,入浴後の体重測定が不安である。 結局,上記のとおり。67Kg代をキープしてよしとする。
2011.07.12
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人間ドック
朝食: 絶食(人間ドックのため)ドック終了後の軽食: スープ サンドウィッチ サラダ ヨーグルト ほうじ茶オレ昼食: 豚まん夕食: 回転寿司14かん体重: 67.5Kg体脂肪率: 16.5%歩数: 4,925歩 1,783Kcal 人間ドックの体重測定で「66.3Kg」であり,看護師から「昨年から10Kg減っていますね。何かされているのですか。」とたずねられ,少しうれしかった。順調にメニューをこなし,11時には帰宅。 バリウムを飲んだ後は無理をしないことにしており,仕事は休み,安静にしていた。 夕刻,家族で回転寿司に。帰宅後8:00頃就寝。
2011.07.11
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明日は人間ドック
朝食: たまごハムチースーホットサンド 紅茶 冷やしあめ昼食: 豚マン 0カロリーゼリー間食: アイスクリーム プリン夕食: 豚肉の塩コショウ焼き トントロ 豆腐 サラダ体重: 67.3Kg体脂肪率: 16.9%歩数: 13,327歩 2,444Kcal 起床後,昨日の疲れを感じる中,約1時間30分ウォーキング・ジョギング。 昼前に妻と買い物へ。 午後からは自転車で図書館へ行ったのみ。疲れを癒し,明日の人間ドックにそなえた。
2011.07.10
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卓球大会
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 和風弁当夕食: オードブル 焼きそば 寿司 ビール(測定不能) 焼酎体重: 67.4Kg体脂肪率: 14.9%歩数: 12,705歩 2,819Kcal 本日は、一日卓球の試合。ダブルス6試合,シングルス3試合行った。ここちよい疲れだった。そのまま飲食しなかったら,たぶん65Kg代だったと思う。 減量してから変わったこととしては,汗をかく量が大幅に増えたことである。本日も大汗をかき,その後のビールは格別においしかった。帰途は疲れ果てていたが,なんとか家にたどりついた。
2011.07.09
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劇疲れの一日
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: 豆腐 ささみちくわマーマーレード煮 コロッケ 0カロリーゼリー体重: 66.9Kg体脂肪率: 15.7%歩数: 10.877歩 2,387Kcal 朝からトラブル対応で走り回った。(劇疲れ) 午後は片道40分の自転車での外勤(やや疲れ) それでも帰途は一駅前で降りてのウォーキング(気持ちいい疲れ) と,徐々に質のいい疲れとはなったが,総合的に疲れた。 明日は他都市での卓球大会。1日存分に楽しみたい。
2011.07.08
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踏ん張りどころ
朝食: バタートースト 紅茶 ヨーグルト昼食: 菓子パン2夕食: オムライス 体重: 67.6Kg体脂肪率: 16.7%歩数: 8,057歩 2,188Kcal ずっと雨の一日だった。さすがに昨日の疲れが残っていた。約3日67Kg代をキープしている。少しきついが,「踏ん張りどころ」と自覚して頑張りたい。
2011.07.07
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練習日
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: ちくわとささみの煮物 カレーコロッケ 豆腐 0カロリーゼリー体重: 67.5Kg体脂肪率: 16.6%歩数: 14,994歩 2,633Kcal 本日は業務終了後,近隣都市対抗戦の卓球の練習に参加した。約2時間の練習だったが,基本練習を中心に自分としては充実した練習だった。 疲れが激しく,食欲も減退気味であった。
2011.07.06
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連日の最低体重
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: ホワイトシチュー じゃがいもこんにゃく卵とじ 野菜炒め おから体重: 67.2Kg体脂肪率: 16.3%歩数: 12,099歩 2,463Kcal 本日も一日内勤であった。空調が4時過ぎに節電のため切れるが,暑さにはめっぽう強い私には全く支障ない。昨晩もエアコンなしで過ごした。昼の卓球,帰途の一駅前からのウォーキング,長女の迎え等で上記歩数。体重は連日の最低体重。体調はすこぶる良い。
2011.07.05
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減量後最低体重更新
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: おにぎり2 ホワイトシチュー ジャガイモこんにゃくにんじんの煮物 サラダ体重: 67.9Kg体脂肪率: 16.1%歩数: 9,388歩 2,168Kcal 今日は,職場に着くなりレイアウト変更の手伝いをやらされた。汗はかくわ,手に傷を負うわで早朝出勤の意味がない。 昼の卓球,帰途のウォーキングと順調に汗をかいた。おかげ(特に早朝の使役)で最低体重を更新した。体調は良好である。
2011.07.04
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ゼロカロリーゼリー
朝食: たまごハムチーズホットサンド 紅茶昼食: そうめん 昨日の残りの揚げ物間食: 黒豆水餅 ゼロカロリーゼリー 小豆入りアイスクリーム夕食: オムライス サラダ いもこんにゃく煮物体重: 68.4Kg体脂肪率: 17.4%歩数: 16,267歩 2,891Kcal 本日も起床後,約2時間ジョギング＆ウォーキング。朝食,休憩後昨日かき氷を食べた店に忘れた帽子を取りにいく。(やはりほろ酔いだったのか…) 帰途,薬局に立ち寄り,長女のためにシーブリーズを6本購入。ついでに一個税込み100円で売られていた「たらみゼロカロリーゼリー180g」を21個買った。みんなで4Kg超の重量になり,家まで汗をかきかき帰った。たらみゼロカロリーゼリー～ナタデココの食感も良く,あっさりしておいしい。減量ブログで空腹時の埋め合わせに最適と薦められていたので注目していた
2011.07.03
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活動量計を洗濯機に…
朝食: たまごハムチーズホットサンド ヨーグルト 紅茶昼食: そうめん おにぎり2個夕食: シューマイ フライドポテト アメリカンドック 鳥から揚げ さつまいも素 揚げ ちくわ青海苔揚げ トマト チューハイ500cc体重: 68.8Kg間食: 抹茶吟醸酒氷体脂肪率: 16.6%歩数: 17,937歩 2,813Kcal 起床後昨日の久々69Kg代復帰もあり,心してウォーキング＆ジョキング。約2時間,12,000歩を記録して帰宅。着ていたものを洗濯機に放り込み,シャワーをあびて朝食となった。朝食後休憩していて「あれ,活動量計は…」と気づいたが,すでに洗濯機は回っていた。止めてみたらしっかり洗濯機内側の金属部分にひっついていた。すぐに取り出し,水洗い(これはよかったのか？)してみたが,見た目には異常なかった。ハードワークの後の注意散漫には注意せねばならない。 昼食後,自室で扇風機で涼んでいたら,妻が子供に聞こえないよう小声で「かき氷食べに行かない？」と言ってきた。子供には「ちょと買い物に」といって出かけることとした。近くの商店街の老舗の茶屋で「抹茶吟醸酒氷」を食べた。毎夏一度は食べたい一品で,おいしいし,食後の「ふわっ」とする感じはなんともいえない。 その後ファンシーショプ2件で妻の目にかなった物を購入。おまけに猫マニアのお隣さんの「クリスマプレゼント」にと猫の電飾絵画も購入した。抹茶吟醸酒氷のほろ酔いも手伝い,「まっ,いいか」と思ったが,よくよく考えれば妻の作戦だったのかもしれない。 紆余曲折あったが,体重は68Kg代に戻せた。明日も朝から頑張る。抹茶吟醸酒氷かけたところ宇治金時 妻の注文妻の買い物合体したところ
2011.07.02
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体重激増
朝食: たまごハムチーズホットサンド 紅茶昼食: 麺屋五右衛門 Dセット(スープ,サラダ,パスタ,デザート)夕食: オムライス 豆腐 トマト体重: 69.5Kg 体脂肪率: 16.7%歩数: 16,234歩 2,710Kcal 本日は夏休みをとった。起床後,ジョギングにでかける。途中雨が降ったが,1時間少し運動できた。 朝食後,妻と車で外出。昼食はまよったが,はずれの無い「麺屋五右衛門」となった。本日も「大盛り」を頼んでしまった。私だけでなく,近くに座っていた男性は,ほとんど「大盛り」を頼んでいた。~聞き耳を立てたわけでなく,店員がパスタを持ってくる際に「○○○の大盛りでございます。」と大きな声で言うのでわかる。 帰宅し,休息後図書館,100円ショップ等うろうろして上記歩数となる。 夕食,入浴後体重測定してびっくり。体重が昨日から900g増。やはり大盛りはだめ。5種類のベーコン・ソーセージ・サラミのピリ辛トマトソース大盛り~4/5食べる明太子と豚とからし高菜の博多風大盛り~1/3食べる
2011.07.01
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