2011年08月の記事
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8月の総括
朝食: バタートースト 紅茶昼食: coco壱フィッシュフライカレー400g2辛夕食: 豆腐 もずく シュウマイ 鳥からあげ 豚キムチ チューハイ350cc体重: 64.5Kg体脂肪率: 14.1%歩数: 15,719歩 2,555Kcal 昼は外食。カレーで気がつけば「大盛り」を頼んでいた。 帰途のジョギング,帰宅後のジョギングとこなす。 今月目標の1日12,000歩はクリア。体重も1,6Kg減量。 途中停滞気味だったが,なんとか形が作れた。
2011.08.31
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キープが大切
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: もずく 豆腐 サラダ 焼売 鳥からあげ体重: 64.6Kg体脂肪率: 14.6%歩数: 10,014歩 2,034Kcal 好天に恵まれ,気持ちのいい一日。昼の卓球はできず,若干のウォーキング。 帰途のジョギングをこなし,本日は帰宅後すぐに入浴。 3日連続64Kg台をキープしており,このキープこそが次につながることをこの5か月で学習している。
2011.08.30
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連日の最低体重更新
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: ごま豆腐 サラダ 豚キムチ体重: 64.4Kg体脂肪率: 13.9%歩数: 11,542歩 2,215Kcal 金曜日休んだこともあり,通常ペースわ取り戻すのに少し時間を要した。 昼の卓球,帰途のジョギング,帰宅後図書館へのウォーキングと順調にこなす。終了時の疲労感で本日は最低体重と確信した。
2011.08.29
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世界陸上効果か
朝食: バタートーストハム目玉焼きのせ 紅茶 ルイボスティ りんご酢ソーダ昼食: カレーパン クリームパン 紅茶夕食: ごま豆腐 もずく ミートスパゲティ とうもろこし焼き サラダ体重: 64.6Kg体脂肪率: 14.7%歩数: 17,524歩 3,665Kcal 6:15から約1時間30分ジョギング。限界に近い運動量だった。 朝食後,長女の夏休みの宿題の手伝い。(いつまで続くのか) 昼食後妻と買い物に。 夕刻約5Kmジョギング。これが決めてで最低体重記録。夕刻の頑張りは,世界陸上を見続けている効果か。
2011.08.28
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世界陸上が始まり
朝食: カレーパン ヨーグルト 紅茶昼食: 焼きそば ソーセージ間食: かき氷 アイスクリーム夕食: カツ丼 もずく体重: 65.3Kg体脂肪率: 14.7%歩数: 11,907歩 2,474Kcal 6:30から約1時間30分ジョギングし,昨日の「どか食い,どか飲み」のしりぬぐいをする。 車のダィーラーが催すイベントに家族4人で参加。10:00過ぎという早さで,焼きそば,ソーセージの昼食を終える。 世界陸上が始まった。マラソン女子は残念だった。わたしは現在,4Kmぐらいが連続で走れる限界である。私の倍のスピードで10倍以上の距離を走れることのすごさに感心する。
2011.08.27
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都路里と美術鑑賞
朝食: おにぎり3 紅茶間食: 都路里氷室昼食: ミートスパゲティ 紅茶夕食: オイルフォンデュ(牛肉,豚肉,鶏肉,にんにく,じゃがいも,さつまいも,にんじん,ピーマン,ちくわ) ビール350cc チューハイ700cc体重: 66.1Kg体脂肪率: 15.0%歩数: 15,642歩 2,794Kcal 本日は休暇日。それでも5時台に起床し,6時から約1時間30分ジョギング。 朝食後妻と京都駅の美術館へ。鑑賞の前にまず「都路里」でスィーツ。前日ネットでメニュー確認していたのでまよわず注文。おいしかった。 切り絵は「そこそこ」楽しめた。 昼食後妻と買い物に。 夕食は,しっかり食べ,しっかり飲んだ。妻が注文した都路里氷都路里氷と強引に京都タワー氷室氷室とまたまた京都タワー魔法のはさみ 今森 光彦
2011.08.26
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久々の最低体重
朝食: 菓子パン2 紅茶昼食: 菓子パン2夕食: お好み焼き 枝豆豆腐 もずく サラダ体重: 65.0Kg体脂肪率: 14.0%歩数: 7,781歩 2,105Kcal いまひとつぱっとしない天気。昼の卓球の後,廃棄文書の搬出で十分な汗をかく。帰途のジョギングは天候悪くできなかったが,久々の最低体重を記録。明日は休暇で3連休。長女の宿題が残っており，フォローにおわれそう。
2011.08.25
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1か月後目標設定1.5Kg減
朝食: バタートースト ヨーグルト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: 0カロリーゼリー お好み焼き とんぺい体重: 65.4Kg体脂肪率: 14.7%歩数: 10,807歩 2,070Kcal 昨日は長女の宿題の手伝いで,夜遅くまで起きていたこともあり,寝不足である。 仕事は順調。昼は卓球ができなかため,職場近隣をウォーキング。 帰途のジョギングもこなしたが,家に着くころには空模様悪く,その後のジョギングは断念。 帰途の電車内で活動量計の次月減量目標を-1.5Kgに設定。
2011.08.24
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よく歩き
朝食: バータトースト ヨーグルト 紅茶昼食: 味噌カツ煮定食夕食: かた焼きそば野菜あんかけ体重: 65.6Kg体脂肪率: 13.1%歩数: 15,663歩 2,290Kcal このところ涼しかったが,本日は湿度も高く蒸し暑い。そんななか会議会場まで約50分かけて徒歩で移動(昼休みを活用しており,勤務時間は無駄にしていない)して,さらに帰途のジョギングを加え,上記歩数となる。 わたしの活動量計では,23日が更新日となっている。よって本日が最終日である。 目標 2Kg減 カロリー消費の目的達成度 90.7% 結果 7/23 66.7Kg - 8/23 65.6Kg = -1.1Kg微妙な数値である。運動量は確実に増えているが,摂取の制限が「ゆるゆる」になっている。次月に向けては1Kg減程度で目標設定し,モチベーションが上がるのを待ちたい。
2011.08.23
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「青が散る」上下読了。
朝食: バタートースト ヨーグルト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: もずく トマト 鉄板焼き(牛肉 ソーセージ たまねぎ ナス じゃがいも さつまいも) サラダ チューハイ500cc体重: 66.0Kg体脂肪率: 13.8%歩数: 15,136歩 2,635Kcal 涼しく,冷房なしで寝られているが,少し眠りが浅く,変な夢をみる。 仕事は順調で,帰途のジョギング，帰宅後のジョギングと順調にこなした。 約一週間で,「青が散る」上下宮本輝作を読了。古い作品であったが,昭和の若者群像を上手に描いており,淡々と最後までいっきに読めた。昭和のノスタルジーを感じさせる良作であった。 夕食は今日も酒がすすんだ。
2011.08.22
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涼しい
朝食: バタートースト 目玉焼き+ハム サラダ ヨーグルト 紅茶昼食: 焼き飯 ピザ夕食: 鳥から揚げ 大学いも 焼きそば ごはん ビール350cc チューハイ350cc体重: 66.4Kg体脂肪率: 14.6%歩数: 12,470歩 2,470Kcal 起床後,ジョギングに。途中大雨に遭遇し,ずぶぬれで帰宅する。 朝食後妻と買い物へ。 昼食後,ぐーたら。 夕刻妻と買い物へ。 夕食は長女の作った焼きそば。酒もすすむ。 体重が当月初日を上回った。ここから体重を減らすとすれば,さらなる理由,モチベーションが必要かもしれない。
2011.08.21
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フェルトのアクセサリー
朝食: ヨーグルト プリン 紅茶昼食: ビビンバチャーハン リンゴパイ いか焼き パイナップルジュース夕食: カレーライス間食: アイスキャンディ2本 白い恋人 たらみみかんゼリー体重: 66.0Kg体脂肪率: 15.4%歩数: 12,451歩 2,424Kcal 起床後,7:30ころから約1時間30分ジョギング。右足の違和感は軽くなっていた。 帰宅後,地蔵盆の準備で忙しい妻に代わり,洗濯物干し,風呂の掃除とこなし,10:00から家族4人で「羊毛フェルトのアクセサリー作り」のイベントに参加。羊毛を固めて作るプロセスが楽しかった。 昼食後はごろごろしてすごした。フェルトのアクセサリー
2011.08.20
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右足ふくらはぎ違和感
朝食: バタートースト ヨーグルト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: カツカレーライス間食: アイスキャンディー体重: 65.7Kg体脂肪率: 14.7Kg歩数: 12,414歩 2,477Kcal 仕事も順調にこなし,帰途ジョギング,帰宅後ジョギングと順調に推移。走り出して1Km過ぎ,体調も良く「このままいつまでも走れるのでは」と思うほど心拍も安定していた。ところが右足ふくらはぎの後ろあたりに「ぴっ」と痛みが走った。無理ができないほどではなかったが,明日走れないのがいやなので,ペースダウンする。 入浴時ストレッチ,マッサージし,違和感は解消。でも少しいやな予感がする。
2011.08.19
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減量困難
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: カレーライス サラダ体重: 66.0Kg体脂肪率: 14.7%歩数: 9,632歩 2,266Kcal 盆休みも終わり,職場もいつもの様相となってきた。夕刻から天気も崩れ,帰途のジョギングもできなかった。それでも夕食ができるまでに図書館へ歩いて行き,上記歩数となった。 カレーの時は,体重も増える。仕方ない。
2011.08.18
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食べてのんで
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: お好み焼き たらみみかんゼリー oカロリーぜりー もずく やきそば お好み焼き チューハイ1,000CC体重: 65,9KG 体脂肪率: 14.7%歩数: 16,717歩 2,644 本日は3時間休暇をとり,帰宅。妻と買い物に出かけた後,ランニング。 その後は食べて飲んだ。
2011.08.17
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夜も弁当
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: ポテトサラダ ソーセージ きんぴらごぼう もずく プチトマト体重: 65.3Kg体脂肪率: 14.7%歩数: 12,222歩 2,263Kcal 職場は久々に全メンバーがそろった。昨日同様まだ世間は「お盆」で,ひまな一日だった。 一駅前下車ジョギング，帰宅後ジョギングとこなし,上記歩数。 夕食は長女が夏休みの宿題として作った弁当。おにぎりやたまご焼きは長男にとられた。
2011.08.16
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胃痛
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: 親子丼 豆腐体重: 65.8Kg体脂肪率: 14.7%歩数: 12,080歩 2,300Kcal 本日は出勤日。来客も電話も書くなく,楽な1日だった。 帰途のジョギング，帰宅後のジョギングと身体も軽く順調。が,今入力していて胃の左部分が痛い。原因はわかるような気がする。すなわち帰宅後のジョギング後,息も整わぬタイミングで夕食を取り始めたこと。これはだめ。
2011.08.15
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間食制限なし
朝食: チーズハムトマトドック 鳥竜田揚げバーガー1/2 エビカツバーガー1/2 紅茶昼食: 豚まん チョコレートコルネ ヨーグルト 紅茶間食: 0カロリーゼリー マカデミアナッツチョコ 白い恋人 じゃがポックル夕食: 冷やしうどん 餃子体重: 66.6Kg体脂肪率: 15.7%歩数: 13,344歩 2,260Kcal 朝から妻と長女の「理科自由研究」の手伝いのため,5:30発で約2時間ウォーキング。 帰途朝食のパンを買い,おいしく食べた。 妻がネット注文していた菓子が届き,これもおいしくいただく。 そんな,こんなでピリッとしない一日。体重も初日比＋0.5Kgでこの3日間推移している。
2011.08.14
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疲れあり
朝食: たまごハムキャベツチーズサンド 紅茶昼食: 豚まん くずきり夕食: オイルフォンデュ ビール350cc チューハイ350cc体重: 66.6Kg体脂肪率: 14.7%歩数: 15,126歩 2,572Kcal 6:30からウォーキングに。長女の理科自由研究の手伝いもあり,今日は走れなかった。 朝食後妻と買い物に。すごく疲れを感じた。 午後は図書館まで徒歩で往復。これぐらいが限界の1日だった。
2011.08.13
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BT63 池井戸潤 読了
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 麺屋五右衛門 Dコース(ジェノベーゼ海老アボガドパスタ大盛り,サラダ,スー プ,りんごジュース いちごチーズケーキ)夕食: 鉄板焼き(牛肉,たまねぎ,ソーセージ,にんにく,じゃがいも,にんじん,トマト,チューハイ1,000cc)体重: 66.6Kg体脂肪率: 14.0Kcal歩数: 17,977歩 2,701Kcal 本日は,11時から夏休み。帰宅後妻と麺屋五右衛門で昼食。その後車の6か月点検,買い物をこなし,帰宅。 4:30から約1時間30分ジョギング,ウォーキング。 夕刻の暑さの中,大量の汗をかく。帰宅後,入浴し,体重を図ったところ65.8Kg。想像以上に減っていない。 昼食の大盛りが確実に効いている。 夕食は大量飲酒。幸せ一杯。明日も朝から頑張るぞ。 (それはさておき) BT63を読了した。おもしろかった。直木賞を受賞した「下町ロケット」を迷ったあげく私の「おすすめベスト10」にはあげなかったが,BT63は確実に入る。というか,「下町ロケット」の表現に限界を感じたのが,まさに「杞憂」であり,池井戸潤の実力を「見損なっていた」と痛感する。 フリーページで詳しく書くが,必読であり,BT63の作者が書いたとなれば,「下町ロケット」も「超おすすめ」である。BT63
2011.08.12
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運動不足
朝食: 菓子パン 紅茶昼食: 菓子パン2夕食: オムライス たこ焼き チューハイ350cc体重: 66.0Kg体脂肪率: 14.0%歩数: 8,643歩 2,061Kcal いつものように帰宅までの運動はこなしたが,帰宅後のジョギングができない。食事と風呂の準備ができており,それは幸せなことだが,それを無視してでかけられない。 ここ1か月65.5~66.5の間を推移している。それはそれでよいことなのだが,やはり1日の目標の12,000歩は確実にこなしたい。 家族に理解を求めて頑張る。
2011.08.11
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帰宅後ジョギング
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: オムライス サラダ ホワイトシチュー体重: 65.7Kg体脂肪率: 13.8%歩数: 12,041歩 2,279Kcal 昼の卓球,帰途のジョギングに加え,帰宅後約3,000歩のジョギングとこなした。気持ち良い。 水分補給には注意している。お茶,紅茶,ダカラ,パイナップルジュースに加え,「りんご果汁入り玄米黒酢」を希釈したものを飲んでいる。~おいしい
2011.08.10
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光化学スモッグ
朝食: バタートースト 紅茶昼食: たまごドック2 ソーセージドック夕食: 春巻き シュウマイ 串カツ サラダ もずく 豆腐 チューハイ350cc体重: 65.9Kg体脂肪率: 15.1%歩数: 7,209歩 2,159Kcal 帰途,妻からメールがあり,「光化学スモッグが発生したので,走ってはだめ。」と。がっくり。
2011.08.09
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元気なのか
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: ホワイトシチュー かた焼きそばレタス乗せ 串カツ体重: 65.6Kg体脂肪率: 14.0%歩数: 12,212歩 2,389Kcal 一日好天に恵まれ,暑い一日だった。一駅前下車のジョギングでも体力に余りあり,さらに約む4,000歩ジョギングする。 元気なのかもしれないが,2日前から夜冷房を入れざるを得なくなって,少し体調に違和感がある。
2011.08.08
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グータラの一日
朝食: たまごハムチーズトースト ヨーグルト 紅茶昼食: 冷麺 0カロリーゼリー マーマレードヨーグルト夕食: 串揚げ もずく 豆腐 サラダ チューハイ350cc体重: 66.6Kg体脂肪率: 15.7%歩数: 15,171歩 2,647Kcal 本日も6:45発でジョギングに。身体が軽かったので,少しハード目に頑張った。 朝食後,家族４人で近くのスーパーに「Dakara」を買いに行く。 帰宅後,図書館に予約の本を取りに行く。 その他はまさにグータラの1日だった。
2011.08.07
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かりゆし58ベストアルバム
朝食: ハムチーズレタスサンドウィッチ 紅茶昼食: たまご丼 チキンナゲット フライドポテト マックシェークバニラ間食: かき氷夕食: ペペロンチーノ大盛り カンチューハイ350cc体重: 65.9Kg体脂肪率: 15.1%歩数: 11,908歩 2,254Kcal 6:45にジョギングに出発。大勢の人がウォーキング,ジョギングされていた。朝から気温も高く,しっかり汗をかく。帰宅後シャワーをあび,体重を測ったら65.0Kg。 朝食後妻と買い物に。その後は「かりゆし５８ベストアルバム」を鑑賞。楽天ブックスで初回限定盤,DVD・Book付を19%offの3,232円で買った。 買ってよかった。ファンが選定したまさに「ベスト」の楽曲でどれも素晴らしい。また付属のDVDクリップ集もCDに無い曲も含め,14曲がフルに搭載されていて,見ごたえがあった。 少し心が弱っている人には絶対お勧めで,元気がでること間違いない。開封前セット曲目Book
2011.08.06
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身体が重い
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: たまご丼 豆腐 もずく サラダ体重: 66.4Kg体脂肪率: 14.8%歩数: 7,855歩 1,980Kcal 昨日と違い一日ぱっとしない天気だった。よって帰途のジョギングは中止。それだけなのに何か身体が重く,むくんだ感じ。 明日の天気回復を祈り,今日は早く寝る。
2011.08.05
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かりゆし58
朝食: 菓子パン 紅茶昼食: 菓子パン２ 夕食: 焼きそば 豆腐 ごはん体重: 65.8Kg体脂肪率: 13.8Kcal歩数: 11,158歩 2,195Kcal 好天に恵まれ,仕事もおだやかな一日だった。昼卓球,帰途のジョギングと順調にこなし,帰ってから図書館まで行った。 ネット通販でかりゆし58のベストアルバムを買った。CDはめったに買わないが,これだけはほしいと思った。到着が楽しみである。
2011.08.04
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いい経験
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 手作り弁当夕食: お好み焼き もずく体重: 66.3Kg体脂肪率: 13.9%歩数: 10,543歩 2,268Kcal どちらかというと暇な一日だった。就業間際に部下の女性がクレームを受けて泣いた。原因の一端は本人にあり,「いい経験」と言うしかない。同僚全員に励まされている姿を見て「よいチームだ。」と感じた。 日中のエアコンで体が冷えて,帰途なかなか汗が出なかった。 帰宅後妻と買い物に出かけた。
2011.08.03
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自制できず
朝食: バタートースト 紅茶昼食: 王将(チャーハン,ラーメン)夕食: サラダ もずく 豆腐 豚塩胡椒焼き体重: 66.4Kg体脂肪率: 13.8%歩数: 13,034歩 2,296Kcal 本日は弁当がなく,昼は無性にラーメンが食べたくなった。職場周辺のラーメン店を部下に聞き,行ってみたら定休日。仕方なくぶらぶらしていたら「王将」があったので入店。「ラーメン」だけのはずが,気がつけばチャーハンも頼んでいた。案の定満腹で,若干胃もたれ。 帰途の一駅前下車ジョギングもこなし,無事帰宅した。
2011.08.02
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夏休み
朝食: フレンチトースト 紅茶昼食: そーめん夕食: カレーライス体重: 66.1Kg体脂肪率: 15.7%歩数: 14,646歩 2,459Kcal 本日は一日夏休である。それでも6時台に起き,ジョギングに。約1時間30分いい汗をかく。朝食後寝る。 午後レンタルビデオを観る。「リミット」映画評もそこそこで,たしかに最後まで見られるが,「もう一回観たい」とか「おすすめ必見」とまでは言えない。 次いで観たのは「ザ・タウン」。ベン・アフレックが主演と監督をつとめる。生れ育った町,友情,しがらみ,恋愛と難しい要素の羅列をうまく表現できていたと思う。何にせよ,キムタクの宇宙戦艦ヤマトで「おおこけ」したダメージを十分癒してくれた。
2011.08.01
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