■間食付きダイエットで7月末までに10キロ痩せる・・・・体脂肪を燃焼させるポイントです。

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2009.05.06

■間食付きダイエットで7月末までに10キロ痩せる・・・・体脂肪を燃焼させるポイントです。

カテゴリ：ダイエット

■ 体脂肪 を燃焼させるポイント

一番簡単な方法をアドバイスします。

●炭水化物を減らします。・・・これなら誰でも出来ます。

主食に含まれている栄養素で、
ご飯・パン・そば・うどん・パスタ・芋類・穀類に含まれています。

ご飯の場合！　お茶碗を小さいものに変えましょう！
それで今まで通り2杯、ゆっくり噛んで食べましょう。
それでも１５％は減るでしょう。

外食なら思い切って、1/3くらい残しましょう。

エネルギー不足を感じるかも知れませんが、
とにかく1週間続けることです。

炭水化物は、大変効率の良いエネルギー源です。

これを少なくすることで、
体は不足分を 体脂肪 をエネルギーに変えて燃焼します。

てんぷら・フライは、中身だけ食べます！
衣ははずしましょう！

これだけでカロリーは半分になるんです。

いかがですか？
凄く カロリー制限

肉はしゃぶしゃぶで食べましょう。

●肉か魚どっち？

ダイエット中は魚にしましょう。

こんな感じで1ヶ月舞い食事１５％オフでダイエットです。
さぁ～あなたは何キロ痩せるでしょう。

軽い運動もついでに忘れないでくださいね。

●インスリンを出しにくくする食事法

つまみ食いダイエットです！

ドカ食いや、夕食の大食い・寝る前の食事は太る原因です。

●では、1日4食（朝・昼・間食・夕食）はどうでしょう。

総摂取カロリーは1500kcalです。
朝200kcal・昼600kcal・間食300kcal・夕食400kcal

夕食を食べて3時間から4時間はあけて寝ましょう。

寝る前に軽いストレッチも忘れずに！

●1回の食事量を減らす事で
インスリンの分泌量を下げる習慣を付けます。

特に夜インスリンは食べ物に反応しやすくなっていますから、
夕食を減らすことで、
インスリンの分泌を減らすようにしていきます。

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