うりぼうず

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2006.07.20

　二日間さぼったので、きょうは少し多めに走ろうと家を出た。一丁２０キロぐらい走ろうかと。
公園コースへ。
　長めに走るので、ラップは2周に一回押していくことに。

　４，４７，５５
　４，４８，８０　　　　　９，３６，３５
　４，４８，６０　　　　１４，２４，９５
　４，５２，０４　　　　１９，１６，９９
　４，５７，０３　　　　２４，１４，０２
　４，５５，６０　　　　２９，０９，６２

　４，５７，０９　　　　３９，０３，３５
　５，００，３４　　　　４４，０３，６９
　５，０４，８４　　　　４９，０８，５３
　５，０２，３１　　　　５４，１０，８４
　５，００，２８　　　　５９，１１，１２
　５，０８，０７　　１、０４，１９，１９　　
　５，０６，４１　　１，０９，２５，６０
　５，１０，７５　　１，１４，３６，３５
　５，１６，２０　　１，１９，５２，５５
　４，５３，７６　　１，２４，４６，３１
　４，５６，８１　　１，２９，４３，１２

　４，５８，２２　　１，３９，４０，９１
　１，３０，６８　　１，４１，１１，５９

　一周５２０メートルなので、２０周で２０．８キロ。最後に３００メートルを追加すると、ほぼハーフと同じぐらいの距離になる。まあ、2周で1キロペースとすると、わずかに5分をきるペース。１６キロあたりで1キロ5分１６秒ぐらいまで落ちているのが気になるが、次の1キロは一気に二十秒ぐらい上げている。そんなに上げたつもりもなかったが、中だるみは、しょうがないかな。でも、これだけ走ると、右のふくらはぎが痛くなってくる。これは、練習を重ねれば克服できるものなのか。走り初めのころにあったようなひざの痛みは、ここのところ出ていないのが、うれしいのだが、少し長く走ると（靴を替えてからか）右のふくらはぎが痛くなることが多くなってきたのは確かだ。

　これくらいのペースで走れれば、フルで4時間は切れるような気がしてくる。ただし、ガス欠、急な痛みに襲われなければの話だが。

　行き帰りの1キロを追加すると、きょうは22キロ。今月の累計は87，5キロ。あと一回走れば、１００キロ行きそう。

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