ＳＡＲＯＭＡＮＢＬＵＥ鈴木健司

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16サロマ湖100kmマラソン完走記～グランドブルー達成まで～

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2019.05.29

【鈴木健司ならばこう走る❗in奥武蔵ウルトラマラソン】

テーマ：マラソンに挑戦(5666)

カテゴリ：ウルトラマラソン情報

昨年のプレイバックではありますが、奥武蔵対策ご確認ください！参加されない方は吉祥寺店のウルトラマラソン完走クリニックへ是非！
https://ux.nu/fG6OT

奥武蔵を走られる皆さん❗忘れてませんよ奥武蔵ウルトラマラソン✨僕が参加したのは第10回大会だったのでずいぶん昔のことですが。
奥武蔵グリーンラインに入るまで、鎌北湖までの約20kmで頑張りすぎてはいけません。焦らずに行きましょう❗
関門時間は以下の通りです。
45.5km 7時間
49.2km 7時間40分【3.7km40分】
53.2km 8時間20分【4km40分】
59.7km 9時間【6.5km40分】
70.6km 10時間50分【10.9km1時間50分】

78.0km 12時間【4.7km35分】
制限時間ギリギリで抜けるとした場合には53.2kmをリミットで抜けてしまうと、59.7kmまでの6.5kmに40分は苦しい展開です。頑張れば間に合いますが、後に残しておきたい脚を使ってしまう可能性が高いですね。
逆算して6.5kmにはエイドを入れて52分くらい取っておきたいので、53.2kmには8時間で抜けておきたいところです。
さらに折り返し地点の到着ではなく出発時間を決めておかないといけません。水着のお姉さんも居ますし(笑)ようやく終わった登りの疲労を回復させたいポイントでもあります。下りに掛けてもたくさんのエイドがあるので、立ち寄り時間を加味した上で出発時間を設定します。

僕が走るならば以下の通り仮定します。
下りでも5km40分(キロ8分)の設定をします。これは保険も込みで。単純に残りの距離は38kmですから、40kmと多目に見積もって5時間20分掛かる訳です。
次に仮に下りだから5km37分30秒(キロ7分30秒)と設定すると下りに掛かる時間は5時間です。
そして最後は下りは強いとかっ飛ばせるので、5km35分(キロ7分)設定で行くと4時間20分で辿り着きます。

■キロ8分・5時間20分
丸山AS出発 6時間40分経過

■キロ7分30秒・5時間

■キロ7分・4時間40分
丸山AS出発 7時間20分経過

この掛かる時間を頭の中に入れておきます。もしくはメモを取っておいてもいいでしょう。登りに掛かった時間によって、自分の体力の残りや脚のダメージによって下りのペースを確認できるのです。
丸山ASの関門時間は7時間40分ですから、仮にギリギリで到着してすぐに出発することになってもキロ6分30秒で走り切れば間に合うことにもなります。しかし約40km続く下りを飛ばし続けることは現実的ではないと思います。

休憩を入れながら5km40分プランならば、走るペースは7分30秒くらいとなり、下りでのダメージも最小限に抑えられると思います。調子が良ければ、脚が残っていれば折り返してからも登り区間はありますので、そこで頑張る❗下りは鎌北湖を過ぎてからの3kmで頑張るだけでもタイムには影響しますよ。

あくまでも僕の場合は制限時間を意識しているのですが、登りで頑張り過ぎて脚を使いすぎるのは注意です。下りの負担の方が大きいので、ゆっくりとリズムを作りながら走ってみてください❗

奥武蔵は応援には行けませんが、皆さん頑張ってください❗