2017年03月の記事
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3月サヨナラ～
今日の体重51.2kg 体脂肪率21.3% 朝から雨。 1日降り続くらしい。 残念っ！走れない！( ´艸｀) ｳｿｳｿ 今日は晴れていても走る気ゼロです。 午前中から仕事で 早く終わり (定時退勤でも20:00は過ぎますが) 雨が止んでいて 気が向けば←重要ポイント ジムへ行こうと思います。 こちらでは 昨日桜の開花宣言がされました。 今年の桜は入学式まで持ちそうです。 春の厄介者 四国地方のスギ花粉は 飛散のシーズンが終盤にさしかかり 症状が治まり楽になってきました。 今年は岩盤浴のデトックス効果で いつもより随分軽く済みました。 明日から4月。 沢山の人が新生活をスタートします。 我が家もそれなりに変化があり… でもまあケセラセラ 流れに任せるのもいいかなぁと。 眉間にシワよりデレ～っと緩んでる顔でいたい。 なかなかそうもいかないけれど 楽しい気分でいた方がいいに決まってる。 ｢元気があれば何でもできる｣ この人あまり好きではないけど これは名言だと思う。 さ、しごとしごと。 仕事は好きなので有り難いです。
2017.03.31
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今月の走行距離
今日の体重51.0kg 体脂肪率21.5% ちょっと減ったのは 昨日のひとりマラニックのせい。 昨日は50k走ったり歩いたり よく動いたな～ 自分でも呆れるほど。 筋肉痛はほぼないものの 疲労はそれなりに感じます。 なので明日もランオフ♪ 65782歩！ このアプリでは50kに達してない。 EPSONでは50kを越えていて 全て走ったとすると 今月の走行距離は221k。 (実際は結構歩いたりもした) 来月もウルトラ対策で 坂道トレーニング頑張ろうo(^▽^)o
2017.03.30
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50k走から一夜明けて
今日は筋肉痛でロボット状態かと思っていたけど予想に反して元気です。起床して数時間経った今一番筋肉痛を感じるのは脚の付け根腰骨の横の筋肉。それと背中の筋肉が張っている感じ。リュックを背負っていたせいでしょうか。トレラン用の軽いものでしたが背負って長距離を走るのは昨日が初めてでした。他は大丈夫なようです。これからひどくなるかもしれませんが。さて、今日は休足して仕事のみ。そして明日は一年で最も大事な業務。無事に終えられないと土曜日が仕事になります。それは避けたい。
2017.03.30
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50k
今日は仕事が休み。 天気が下り坂と知り 雨が降る前に終わらそうと 8:30に家を出ました。 リュックの中には 水、食料、お金、薬、ハンカチ。 ウェアのポケットにはティッシュとスマホ。 今日の目的地は高縄山です。 愛媛県北部にある標高986mの山。 昔行ったことがある、多分。 久しぶりに山頂まで行きたいと思っていました。 以前は凸凹した荒れた登山道だったとか。 今は山頂まで舗装路となってます。 出発から8k スーパーでトイレを済ませ バンダナとお菓子(クラッカー)を買う。 いつも首に巻く細いタオルを忘れたので バンダナで代用です。 この時ペットボトル飲料も買うべきでしたが 忘れてました。 この先長い間自販機が無くて 持っていた水では心細くなったので。 足りはしましたけど。 スーパーから登山道入り口まで約3.5k。 このうち3kはずっと上り坂(￣。￣;) 途中犬に必死の形相で吠えられびびる。 繋がれている鎖が解けたら 間違いなく命はない、そんな凶暴そうな犬でした。 こわ～！ 家から出て12kで登山道入り口に到着。 ここからもずっと舗装されているので道に迷う心配は無し。 ただ人気がまるで無くて この世に自分ひとりかのような錯覚を覚えます。 当然ですがずっと上り。 ジョグで通せるわけもなく ジョグ時々ウォーク ↓ ジョグ半分ウォーク半分 ↓ ウォーク時々ジョグと変化。 持ってきたスポーツ羊羹を食べ 塩タブレットを舐め 水を飲みながら進むけど 相変わらず世界に自分ひとり。 17kあたり。 工事で作業中の何人かと出会い ちょっとホッとしました。 やがて上り続けるうち ふくらはぎが攣りそうな感覚。 実際攣るのを10とするとレベル2。 大丈夫な感じだけど 上りが続くとこうなるんだな～と。 や～っと広場に到着。 出発から23k。 ここに来るまでに擦れ違ったのは工事の人のみ。 あとは車３台、バイク3台が通過。 その人達が広場にいて 山頂はまだ1k先だと知り ショック(||゜Д゜) 折角だから山頂を目指して到着。 展望台が廃墟のようで怖くて近寄れず 写真だけ。 スタートから24k 登山道入り口から12k それから少し下り高縄寺。 ここもちょっと怖いぞ。 食堂？がありました。 お詣りを手早く済ませて下山。 早く下りたいのは寒さから。 手袋して上着も着てたけど 手はかじかみ震えました。 さ、下りよう。 下山中、看板が ｢右北条 左松山｣と。 さっきの犬が頭をよぎり 左松山を選択。 ひたすら下り、当然ですが。 下りでは膝が、足首が疲れてきました。 殆どジョグ、 ペースは7分/kmくらい。 ようやく登山道入り口まで来て スタートから33k 家へ向かう…向かったはずなのに 何故だか遠回りな進路を取ったらしい。 (オットに呆れられました) 松山市東川町。 東川町…知らない町。 自販機で飲み物を買い 飲みながらジョグするも びゅんびゅん車の往来があり 歩道は狭くて怖い。 おまけに目にゴミが入って 痛くて暫く立ち止まり悶絶。 日浦地区から東大栗町へ。 クラッカーを頬張りつつ。 何となく家は近づいてるようだけど 依然坂道アップダウンでキツくて 歩く時間も多くなる一方。 そんな時、前方から声が。 ｢姉ちゃん！｣ なんとバイクを練習中の妹と遭遇。 お互い今日の予定は知らないまま 会えたのは全くの偶然！ 人気が無い中 唯一擦れ違った人が妹とは… 少し立ち話をしてお別れ。 ここからはちょっと元気を取り戻し 無事帰宅。 萩往還対策のため 山トレーニング頑張りました。 走ってみて平地を走るのとは全然違うと実感しました。 明日は確実ゾンビ。 筋肉痛だぁ…
2017.03.29
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板橋CITYマラソン2017振り返り（３）
折り返して気付く、風。この向かい風がゴールまで続くのかと思うともうそれだけでどっと疲れが出てきました。マラソンはフィジカル半分メンタル半分というけれど板橋は精神的にやられました。前半は渋滞でイライラ、後半は風と暑さで。25k辺りから徐々にペースが落ち始め走れてるつもりなのに5:40/km.....5:44/km....いかんいかん。スタートロス5分を考えると遅くとも5:40/kmをキープしないとグロスサブ４にはならない。30kキツさは更に加速。気にしないように、走りに集中しようと思うけど時々キャップが飛ばされそうになるほどの向かい風を気にせず走るなんてできない。気持ちがだんだんネガティブに。風嫌い風嫌い風嫌い。35k暑くなってきました。18℃くらいかな。スポンジを手に取って頭にかけました。早くゴールしたいな～ シャーベット食べたい。気のせいか脚が硬直してきたような...立ち止まって気分転換にストレッチ。ここはラップが6:00/kmを越えたけど仕方ない。40kあと2k。5:45/kmより遅くなってきました。もう少しなのにどうにもこうにもスイッチが入らない。沿道の人が「サブ４できるよ～ 頑張れ あと少し」その声を聴きながらサブ４できるのかいよいよ微妙、と感じていました。頑張りたいけど頑張れない。もう無理なんだろうな。気持ちが萎えてきたところで沿道から女性が「愛媛頑張れ～～っ！！」天の声。神の声。！！！完全アウェー、ひとりぼっちの大会で間違いなくそれは私にかけられた声援。「ありがとーーーっっ！！！」手を振って前を向く。応援してくれる人がいる。頑張らないと。最後まで諦めないで走ろう。あと少しなんだからと自分に言い聞かせ...やっと殺風景な景色の向こうにゴールが見えてきました。やった3時間59分 ゴール。ネットタイムは3時間54分。長かった4時間でした。折り返してからずっとキツかったなあ。マラソンはメンタル、思い知りました。ともかく無事完走できて、サブ４できて良かったです。応援してくれた全ての人に感謝です。ありがとうございました。
2017.03.28
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ジムでリラックス
今日も早出と残業で少し疲れ帰宅。 夕食を済ませジムへgo! マシンで筋トレの後AMT35分。 それからバイク35分。 トータル700kcal位は消費したかな。 いい汗かきました。 最後に岩盤浴で終了。 1日の終わりにジムで運動するのは疲れはするけど 楽しくて 私の精神安定剤になってます。 ジム通いを始め1年ですが すっかり生活の1部。 行かないと何だか調子狂うって感じ。 勿論毎日行けるわけではありませんが コーチや他の会員さんとお喋りするのも いい気分転換だから大事にしたいです。
2017.03.28
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3月最終週
今日の体重51.5kg 体脂肪率21.6%今月これまでの走行距離170kGWに出場するウルトラ70ｋまで残り40日を切りました。走り込みできるのは３、４週間ってところでしょうか。フルマラソンから1週間経ったのでそろそろ再始動しなくちゃ。仕事も今週と来週が最後の山。体調を崩さないよう気を付けて練習していきます。昨日は夕方、スポーツ観戦で盛り上がりました。相撲と高校野球、どちらも目を離せない展開でリモコンでチャンネル変換しまくりました。（2画面同時に見れる機能があるはずなのですが。。。）稀勢の里の優勝にはジーンと(T_T)高校野球はどちらかの応援をしているわけではないのにハラハラ。延長15回引き分け、史上初2試合連続再試合になりました。益々楽しみ♪
2017.03.27
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お散歩♪
雨かと思いきや案外良い天気。 諸々の用事を済ませ昼下がり さて、どうしよう… 真面目に走るのは止めにして ゆっくり体を動かすことにしました。 先ずはゆるジョグでお寺まで 3.95km 27.55 6:53/km お寺の裏山を歩く 3.011km 48:08 15:59/km 落ち葉を踏むサクサクという音が心地良い。 海を眺めてＵターン。 お寺から家まで再びゆるジョグ。 4.108km 28:15 6:52/km 気分転換できました。 明日からの1週間、頑張ろう。
2017.03.26
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板橋CITYマラソン2017振り返り（２）
スタートブロックJの前方に並んで待つこと30分。スタートセレモニーが始まりゲスト陣の挨拶激励を受け号砲9時。なかなか進まないのは覚悟していました。A～Oまで１５ブロック中Ｊは10番目。15000人の大会、自分より前に6000人。1000人１分として6分はかかると予想していたので5分。。。以外とスムーズ。荒川河川敷を往復するコースアップダウンが少ないのが魅力のひとつでしたがスタートしてからもずっと道幅に対してランナーの数が圧倒的に多いので進まない。。。渋滞(-_-;)最初の5Ｋはウォーミングアップで遅くてもいいや、と割り切れますがその渋滞、５ｋ過ぎても一向に解消されず。ジグザグ走行は自分が疲れるだけなので避けたい、避けました。でも満員電車の中、自分の立ち位置を探して右往左往するような常に前の空きスペースやランナーの速度に気を遣う非常にストレスのかかる状態でした。多分前半は追い風だったのでしょう（後半向かい風だったから）。けどその恩恵はランナー渋滞によって全く感じずただしんどいだけ(*´Д｀)この大会は前後2枚のナンバーカードを付けていますからランナーのナンバーが自然と目に留まります。走りながら気になったのがスタートブロックの事。皆さん、予想タイムをしっかり予想して申告しています？残念ながら、そうではない（と思われる）ランナーが多いです。その原因としてやはりスタート渋滞を恐れて速めに申告するのではないかと思います。狭い道幅にゆっくりペースのランナーが多いと抜くに抜けずとても走りにくかったです。解消法としてウェーブスタートを導入するとか申告制ではなく実績で、とかぜひ改善をお願いしたいところです。キロ表示は大きく見やすくて良かったです。フルマラソンの給食で初のレーズン。ほんとにレーズンなんですね（笑）ミネラル補給の為に頂こうと左手で数個掴んだつもりがレーズン同士がくっついていて30個くらい塊で貰ってしまいました(ﾟдﾟ)！走りながら10個くらいは食べましたがさすがに30個は多すぎてゴミ箱に捨ててしまいました（ゴメンナサイ）。以来怖くてレーズンには手が出ず（笑）エイドでは他にバナナ、パン、ラムネをいただきました。そう、ラムネ！飲むラムネではなくお菓子のラムネだったんですね。塩タブレットと思って食べたらラムネでした( *´艸｀)美味しかったです。他の補給は持参していたtop speedやアミノバイタルで大丈夫でした。あまり空腹も感じずちょうど良かったです。前半は何とか5：30/km前後でサブ４ペースをキープ。脚は元気だけど精神的にすでに疲れてきていました。折り返して後半。（３）へ続きます。
2017.03.26
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板橋CITYマラソン2017の振り返り（１）
フルマラソンからほぼ1週間が経ちました。私にとって17回目のフルマラソン 板橋CITYマラソンに参加してきました。この大会の私にとっての魅力は○コースが平坦であること○受付が要らないこと○息子の所から1時間以内で会場へ行けること 心配な点は ○風 ○花粉症 ○気温 前日夕方に息子の所へ到着。今回私についてきた娘と3人で夕食は歩いて1分の居酒屋チェーン店。美味しくてつい食べ過ぎてしまいました。これまた直ぐ近くのドラッグストアとコンビニで大会当日の朝食とOS－１等を購入し10時くらいには布団に入って 熟睡。さて、当日。5時起床、朝食、着替え。念のため花粉症の薬を飲んで6時出発。（息子＆娘は熟睡中）順調に電車の乗り換えもでき、会場の最寄駅・浮間舟渡駅に7時少し前に到着。ここまで来れば後は人の波に乗るだけ。徒歩15分で会場へ。まずは女子更衣室へ。大きなテント内にはテーブルと椅子、テーブルには鏡やドライヤーまでありびっくり。（私は必要ありませんが）ゆっくりとおにぎりを食べながら支度をし暑くなりそうだったので日焼け止めクリームを入念に。 荷物を預けたのが7時45分。ここまで 迷うことなくスムーズで問題なし。スタート前に仮設トイレの列に並びました。 男女共同の仮設トイレ。 5分くらい待ったかな、あまり混んではいませんでした。驚いたのはトイレに入ってから。生まれて初めての体験 仮設洋式トイレ(；ﾟДﾟ)便座が綺麗とはかけ離れた状態。 男性が便座を上げずに使用したらしい形跡。 （皆さん、使い方守って～！！）どうしよう。。。しばし固まった。 とっとと出て別のトイレを求めて並び直そうか… でもこの考えは直ぐに却下。 何故なら 別のトイレが綺麗な保証が全く無いから。 並び直してまたこんな状態だと泣きそう。 というわけで 便座に座らず用を足すことに決めて …頑張りました(笑) 走る前に無駄に筋力使ったわ。 この後、息子の所に戻るまで トイレには1度も行かなかったので 知る由もありませんが ホントはどうだったのか…気になります。 単に私が外れクジ引いただけなのか、それとも… 仮設トイレは和式が好ましい、 或いは 女性専用のが用意されていると安心、と思いました。 (もしかするとあったのかもしれませんね。 私が気付かなかっただけで) スタート位置に整列するのは8:15から。 ステージでは体操(エアロビ？ダンス？)が。 並ぶまでに時間があったので ステージの明るいお兄さんに倣い体操を。 なかなか楽しかったです。 体操しながらふと時計を見ると8:15！ あ、踊ってる場合じゃない。 並ばなきゃ。 スタートブロックＪを目指して移動し 直ぐに見つかり並びました。 結構前の方。 Ｊブロック、私の前に30人くらい。 (2)へ続く！
2017.03.25
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今日は仕事が休みで・・・
昨日は仕事の後ジムへ。コーチに大会の報告をば。有り難いことに当日ランナーズアップデートで追っていてくれて後半はやっぱりハラハラしたそう（笑）25k過ぎてからは少しずつ確実にペースが落ちていきサブ４が危うい状態に突入しゴールタイムまでの時間が長かった（長く感じた？）らしい。サブ４達成できて良かった～さて、仕事の目途が立ったので今日明日は休み♪夕べ夜中に突然ブログ友さんと走ることになり昼からのジムに行きたいという私の我儘により午前中だけでバイバイという短時間強引にお付き合いいただきました。走ったり歩いたりしながら2時間半。（予定では3時間のはずが私のおっちょこちょいで諸々あり( *´艸｀)）喋りながら食べながら飲みながら。。。肝心の時計をジムのロッカーに忘れてきてしまったので何キロ走ったかはわかりませんが（１３ｋくらいかな）坂道を上り下り、いい運動になりました。ブログ友さんは私と別れた後も更に走り込みアッパレです(^_-)-☆私はその後ジムへ行くとコーチが心配して「フルの後ですが体は大丈夫ですか？」と。鬼コーチですが気配り上手です、流石。「今まで松山城と総合公園へ走りに行ってました(*^^)v」と言うと「(；ﾟДﾟ)相変わらず元気ですね」（えっと。。。これ、私褒められてるよね）今日の筋トレプログラムはそんなわけで手を抜いても目を瞑っていて欲しかったのにそこはアメとムチを使い分けるコーチですからいつもと変わらない拷問４５分。臀部の筋肉痛が明日やって来そう。ジムでは今日最後に傾斜４％設定で１０分/kmで３０分ウォーキング。運動した＝＝っ！と満足度100％です。ウルトラの練習もあとひと月しか時間がない。フルのダメージが幸い今回も無かったのでそろそろウルトラモードにギアチェンジしていかなくちゃ。
2017.03.25
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朝食前ジョグの効果
今朝の体重51.9kg 体脂肪率22% ベストではないものの (体脂肪率を下げたい) フルマラソン前にほぼ戻りました。 怖くて測ってはないけど 東京滞在中1kgは増量した体重が 案外短期間で戻ってくれてホッ♪ 昨日朝90分ジョグしたのが良かったかな。 朝食前に走るのが脂肪燃焼に最も効果的らしいので 増量が気になる時は朝体を動かそう。 板橋CITYマラソンのレポートは そのうち書きます。 キツいレースでもう懲り懲りと思った大会でしたが 無事完走できて時間が経つにつれ 苦しかったことって忘れていくものですね。 さて今日も大忙し。 今日の早出と残業で 明日は出勤しないで休みにしたいところ。 ジムにも行きたいなぁ… 池袋サンシャイン水族館のクラゲ。 水族館はいいですね、癒やされます。
2017.03.24
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とりあえずダイエット
楽しかった東京。 そのツケは自分で払わなければ… 今朝は怖くて体重計に乗れませんでした。 明らかに増えているのは確実なので ダイエットして絞れてから そぉっと測ろうと思います。 (いつになることか…) 板橋CITYマラソン以後3日ランオフして 今日初めて走りました。 脂肪燃焼に最適と言われる朝食前に ゆっくりジョグペースで。 時計を付けず走ったので およそですが90分13kくらい。 さて午後から仕事です。 仕事の進行具合により 週末土曜日も働くかもしれません。 4月1週目までは多忙で正念場。 頑張ります。
2017.03.23
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サヨナラ東京
今日は息子のリクエストで 渋谷の水族館とプラネタリウムへ。 水族館が好きなようで 以前には息子と京都水族館にも 行ったことがあります。 私は昨日に続いての水族館ですが 水族館って癒やされますね。 プラネタリウムは ナレーター高橋一生さん、 音楽はsuper fly。 幻想的でありながらパワフルな演出で 新しいプラネタリウムって感じ。 息子と別れ 今、娘と私は成田へ向かう電車の中。 十分時間には余裕ありますが 無事松山に着くまでは心配です。 しっかりしなくては。 明日からの仕事がちょっと怖い。 体重計に乗るのはもっと怖い。
2017.03.22
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昨日のこと 雨の東京
東京に来てから 一気に悪化している花粉症。 特に目の充血が酷いです。 昨日は冷たい雨の降る寒い東京でしたが 花粉飛散が少なくて体調は良かったです。 今日の東京は晴れ。 風はやや強く 花粉は非常に多いと思われますorz さて昨日は25年振りに友達ふたりと再会。 ひとりは東京在住ですが もうひとりは私の上京に合わせて 関西から来てくれました。 10時に待ち合わせ夜10時まで。 それでもまだ話し足りないくらいでした。 スカイツリーの水族館 浅草寺 東京国際フォーラム相田みつを美術館 有楽町銀座 途中ランチ→お茶→ディナーと休憩を挟みながら観光。 雨で寒かったけど とても濃い12時間でした。 特に相田みつを美術館は 時間を忘れて見入ってしまうほど 素晴らしかったです。 母が好きなので 近ければ連れてきたいと思いました。 夜10時、またの再会を約束して 名残惜しいけど とりあえずふたりとサヨウナラ。 帰りの有楽町から東京のJRの電車が 窒息するかのような混み方で たったひと駅なのに死ぬかと思った… 都会の洗礼を受けた感じ。 都会の人は逞しいな。 さて、今日は東京最終日。 夕方の便で発ちます。 息子が有休を取ったので 娘と3人で上野動物園、の予定を変更し 水族館、プラネタリウムが見たいとい息子の希望で 渋谷へ行ってきます。
2017.03.22
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東京上野散策
息子が予想に反して綺麗に部屋を掃除していて ちょっと拍子抜け(笑) 掃除で一日潰れるかと思ってましたが その必要は無くなりました。 今日は上野散策。 息子は仕事 娘はコンサートで横浜へ出掛け 私はひとりで。 上野は息子宅から2駅で近い。 国立科学博物館の後は 不忍池、上野公園、上野東照宮、アメ横。 子供の頃お正月に行った場所で 所々少し覚えています。 天気が良く 走ってる人が結構いて 私も走ってみたいと思いました。 ちょこっと買い物もしました。 大英自然史展の本とトートバッグ。 いちごが可愛くて上野東照宮の御守り。 アメ横ではアウトレットのジャージを2着。 76%オフくらい。 アメ横は人でごった返して 人混み苦手なので疲れてしまいました。 散々歩いて 身も心も満足して帰ってきました。 今から掃除機でもかけて 息子の帰りを待つことにします。 明日は友達2人と東京駅で待ち合わせ。 25年振りの再会です。
2017.03.20
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板橋CITYマラソンから一夜明けて
マラソンの話はちょっと置いておいて。 昨日は夕方から息子と六本木に。 六本木ヒルズ、東京ミッドタウン、麻布十番街をうろうろ。 しばらくして 原宿で友達と遊んでいた娘と合流 広尾にある目的のラーメン屋さんへ。 ところが ｢本日分完売につき閉店」 (||゜Д゜) 楽しみにしてたのに… お腹ぺこぺこで 適当でいいやと入ったお店 ｢タイガー餃子軒」 美味しかった♪ 私達は待つことなく座れたけど 人気店のようで満席で諦めて帰るお客さんも。 餃子、ロースハム丼、ラーメン、エビチリ、白菜サラダ。 食べまくりました。 そして今日は 上野の国立科学博物館に来ています。 大英自然史博物館展を見に。 昔、イギリスで見たことあるのですが 今回日本に初上陸ということで 楽しみにしていました。 9時開館で8:15から並んでます。 凄い人の数！ では行ってきます。
2017.03.20
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板橋CITYマラソン速報
完走しました。 グロスサブ4ぎりぎり達成！ 疲れましたが元気です。 とりあえず報告まで。 今夜は六本木界隈に出掛けます。 遊ぶ元気はあるという…
2017.03.19
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板橋 いよいよ
会場到着！ 無事に今日を迎えました。 お腹の調子が少し不安な程度 体調はまずまず。 今はとても寒いけれど 日中は高くなるようなので 水分補給など要注意です。 しっかり水分ミネラル摂らないと！ レースペース5:30/kmで グロスサブ4を目指します。 自己ベスト更新は視野に入れつつ 正直自信ありませんが 頑張ります。
2017.03.19
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板橋前日 出発
昨日は激務で。 殆どパソコンと紙とのにらめっこだったので 目肩腰脳にこたえる～ 仕事を終えたのが9時。 それからジムへ駆け込みました。 花粉症の為に岩盤浴だけはしておきたくて。 コーチに会えたし行けて良かったです。 今朝は6:30起床。 仕事に出る息子を送り出し ホッと一息。 アボカドを食べようと包丁を持った時に アクシデント。 手元が滑ってアボカドではなく 人差し指を切ってしまいました。 血がどくどくと出て止血までに時間がかかりましたが 幸いキズは浅く 爪の下1センチ切っただけ。 今もまだじんじん痛みますが 大丈夫です。 昼ご飯はてんやの天丼。 今から娘と飛行機に乗ります。 5時には息子の住む日暮里に着く予定です。 明日はこれで走ります。 おかやま、愛媛、明日で3大会目。
2017.03.18
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板橋まであと2日
普通ならフル2日前には少しだけ体を動かすのだけど仕事がピークで時間がありません。今日は午後3時の出勤予定を変更、この後すぐ職場へ向かいます。早出する代わりに残業が長引かず無事退勤できれば職場からジムへ直行します。少しでも体を動かそうかなと思っています。それと岩盤浴。今朝はこの春一番花粉症の症状が酷いです。ティッシュ箱ごと持って仕事しなくちゃだめかも。夕べ旅支度していて寝るのが遅くなりました。持ってく補給食やサプリメント、薬などの準備は完了。荷物を詰めるのは今夜か明日朝(*´Д｀)では行ってきます。
2017.03.17
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板橋まであと3日
今日は休足日。明後日には東京へ発ちますが忙しくて旅の準備は後回しになっています。土曜日午後からの飛行機なので当日早起きして準備すれば間に合う（と思う）のでとりあえず放置。今日は今日絶対すべきことで頭がいっぱい。美容院へは今日仕事前に予約が取れました。それまでに夕食の準備をしなくては。それと若干の買い物。息子の職場の方達へのお土産。息子からのリクエストで「甘い銘菓はNG。クッキーとかが○」タルトや坊ちゃん団子、山田屋まんじゅう等はもう飽きた（誰が？？）ので最近はクッキー系のウケが良いらしい。良く分からないけど、何か買っておこう。それと100均で「外反母趾パッド」を買う事。足の保護用に親指付け根に貼るものですが私は外反母趾ではないのでその使い方はせずハサミでカットし足の裏に貼ります。魚の目用。病院で除去してもらったりもしましたがすぐに再発してまた痛くなるので諦めました。自分で除去するものも勿論試したけどダメで。完璧に治すには手術しかないのでしょう、多分。ともかく看護師さんもびっくりな魚の目なので完治には時間と手間がかかります。治らないならせめて痛みだけでも緩和できたら・・・いろいろ試してたどり着いたのが外反母趾パッド。これを貼るのと何もしないのとでは痛みが全然違うということに気づきました。100均さまさまです。さて、夕食の準備にとりかかります。
2017.03.16
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板橋まであと4日 最終調整
今日は朝イチでジムへ。 筋トレ後外ラン。 ジョグ1k→5k→ジョグ2k 5kは26:55 (5:22/km) 寒くて強風でした。 向かい風、萎える(；´Д｀) 日曜日は風がなるべく吹かないようにと祈ります。 体調はまずまずです。 体重は増加中(今日は体重52k(￣。￣;))で 花粉症が気になる以外は 風邪、貧血の心配なし。 風が吹き荒れなければ グロスサブ4できるかな。 スタートロスが6分か…はたまた8分程かかるか (もしかして10分とか？) そのへんの予想が出来ませんが 序盤大渋滞でも慌てることなく 最初はゆっくりスタートで。 いつもの走りをして (走りが出来れば) 愛媛マラソンの時のように快走したいです。 (快走出来るはず) 外ランの後は岩盤浴でデトックスして 午後からは仕事しました。 明日明後日、仕事は最大のヤマ場。 早出して残業して、です多分。 でもって私、美容室へ行くのを忘れていたことに さっき気付きました。 どうにか時間作ります。 旅の準備も手付かず。 ま、何とかなるか。
2017.03.15
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板橋まであと5日
今朝は仕事前に近所をぐるりとジョグ。 帰宅してシャワーして出勤。 慌ただしかったけど 気分良く仕事できました。 7.08km(ラストWS3本含む) 42:01 5:56/km 明日は真面目に走ります。 といっても短く。 最終確認ラン 5k レースペースより若干速いペースで リズム良く気持ち良く走れたらOK! 普段は休みの水曜日ですが 繁忙期につき明日は出勤。 明日やらなきゃならないことだけ済ませて 会社に長居せず とっとと退社するつもりです。 旅の準備をしたいから。 今回、娘と一緒に息子の所に4泊5日。 長いようで短い。 娘も私もそれぞれの友達と会う約束があったり 息子はというと土日以外は仕事。 3人揃って出掛ける時がないね～と言っていたら 息子から連絡があり ｢水曜日に休み取れたから」 東京を発つ日ですが 3人でどこかへ出掛けるつもりです。 どこで何するとか 全く決めてなくて… 特にひとりで過ごす月曜日、どうしよう。 皇居ラン？ フルの翌日に？(￣。￣;) 皇居までは行かなくても どこかへジョグして出掛けるのもいいな。 (天気と体調、気分次第) とにかく 息子の部屋を掃除して一日潰すのだけは 止めよう。 9ヶ月ぶりに見る息子の部屋 ちゃんと住める状態であることを祈ります。
2017.03.14
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マナー向上のため、やってはいけない6つのこと
ランオフ1日で体が鈍りそう。 明日は30分ジョグだけでもしたいな。 さて、板橋CITYマラソンHPの記事に マナーの事が書かれていたので引用します。 どれももっともな事なのですが なんか笑えるわ～ 絵にウケる私( ´艸｀)
2017.03.13
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板橋CITYマラソン準備 補給食
今日は休足します。 今朝はくしゃみ鼻水はもとより 鏡で確認しなくても 目の充血が酷いのが分かる状態。 本番もこうだと コンタクトレンズは諦めて 眼鏡で走らないといけないなぁ。 昨日、スポーツショップで足りない物を買い 当日携帯する補給食を揃えました。 スポーツようかんは 2つ持って走るかも。 普段ようかんは買いません(食べません)が ランニング中はとても美味しく感じます。 脳が満たされる感じ、元気が出ます。 vespaが昨日のお店に無かったので top speedを2つ。 そして アミノバイタルとマグオン。 あとはエイドで食べます飲みます♪ 今回のエイドの食べ物で 先ず気になるのはレーズン。 板橋CITYマラソンでは なんと全給水ポイントにレーズン！！ いったいどんなレーズンだろ。 調べるとレーズンは ｢即効性のあるエネルギー源 ミネラルが豊富でコレステロールゼロ」 マラソン補給食として優秀なんですね。 レーズンってそんなに好きではないけど 食べてみたいです。 全給水ポイント15ヶ所のうちバナナが 7ヶ所にあります。 これ、多くないですか。 ランニング中は得意じゃないバナナ、 エネルギーと痙攣予防の為、積極的に食べなくちゃと思ってます。 あと、名物のゴール後いただけるシャーベットも楽しみですし シャーベットと同じ赤字で書かれてる (ってことはイチオシ？) 25.4k地点のラムネ… あのガラス玉のラムネ？ まさか１本？ 何かよく分からない物だらけですが ちょっとわくわく感が増してきました。 さて、仕事行ってきます。 夕べはWBCに見入ってしまい 今朝は更年期障害の汗っかきで5時前に起きたので睡眠不足。 午後からは睡魔との戦いになりそう。
2017.03.13
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板橋まであと7日
今日は堪らず花粉症の薬を飲みました。 やせ我慢しないで酷いと思ったら 今後は服用しよう。 薬飲んだらやっぱり楽だ。 午後からジムに。 筋トレ後外ラン。 10kレースペース＋ダウンジョグというプラン。 コーチからは キロ6分少々で15-20kでもいいよと言われましたが レースペースで走っておきたくて。 10.014k 53:47 5:22/km もう少し抑えて走った方が良かったのかな。 これから大会までは疲労回復に努めます。 今日のランは 10k走って実家へ寄りました。 トイレを借りるだけのつもりが 母に勧められるまま 喜んで桜餅を口に。 ぱぱっと食べて 5分ほどの滞在時間で実家をあとにして ダウンジョグしてジムへ戻りました。 2.2k 13:00 5:54/km ジムではストレッチして岩盤浴。 今日の岩盤浴は 顔見知りの女性 (20代 先日の愛媛マラソンが初フル) とふたりきりだったので 終始ラン話に花が咲き楽しかった。 親子程年の差があっても マラソンの話で盛り上がれるっていいな。 さて、明日から金曜までは 仕事が恐ろしく忙しいです。 いつもは休みの水曜日も仕事になる見込み。 確定ではないけれど。 それでも頑張ります。 土曜からの東京行きの為 我武者羅に働きますよ。 (がむしゃらってこう書くのね～へぇ)
2017.03.12
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マラソンイベント盛り沢山
今日は全国あちらこちらで マラソンイベントが開催されます。 出走されるランナーの皆さん 頑張って下さいね。 今朝は 鼻水鼻詰まりで目覚めました。 起きてからはくしゃみが止まりません。 薬飲まなきゃ。 今は家族とドライブがてら買い物に出掛けてます。 100均カッパ、補給ジェルなど 板橋CITYに必要な物も買います。 午後からは10k走るつもりです。 走ると暑いですね、きっと。
2017.03.12
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板橋まであと8日
今日はいつもの筋トレレッスンが休講で いまいちジムに行く気にならず。 迷ったけど 腰痛もあって体重増加傾向だから 運動すべきだと自分に言い聞かせ ジムへ。 ｢レッスンがない代わりに走って下さいね」 コーチに言われてた(^_^; やっぱり頑張ろ。 走るのは腰に負担にならない程度にして その分ジムで有酸素運動することにした。 ということで マシンで筋トレ後 AMT60分(720kcal)とバイク30分(280kcal)頑張る。 あれ…バイク30分だっけ？ 40分だったかも。。。 ま、とにかく両方で1000kcalに達したところで終了。 それから外ラン。 最初1kはびっくりするほど体が重く どど～しちゃったのと思ったけど 徐々にいつものジョグペースに。 7.176k 42:31 5:55/km 今日は陽気のせいか あちこちでハトに出会い その度に心臓が止まった。 もうっ 本当～～に鳥類苦手。 特にハトは無理。 う…気持ち悪い。 (ハト好きな方スミマセン) 腰痛は大丈夫。 花粉症は辛いけど 明日は10k(5:30/km)走ります。
2017.03.11
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確定申告
ブログの模様替えしました。春飛び越えて一気に夏！今日、これから娘の代理で税務署へ行ってきます。面倒だけど。。。昨日まで寒かった。今日は3月下旬並みの暖かさとか。花粉は非常に多いようで目と目の周辺が痒いです。花粉症の皆さん、めげずに頑張りましょう。腰痛は快方に向かっています。今日も休足して明日問題なければ走ります。板橋CITYマラソンまで9日。会場までの交通手段、考えるのは長男に任せて放置。マラソンの翌々日、旧友と会うのが楽しみですがそのプランも友達に任せて放置。東京へ行くのに準備も計画も一切合切手つかずです(;´･ω･)空いた時間はただのんびりするのもいいかな～なんて思ってもいます。
2017.03.10
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腰痛につき
今日と明日は休養します。 日常生活に支障は無いものの 風呂場掃除が1番キツく (かといって日頃熱心に掃除しているわけではありません) 中途半端に屈む姿勢をすると腰が痛みます。 それにしてもなんでだろ～ もしかして私頑張りすぎた？ 体をひねって行う体幹トレーニングがあって ほんのちょっと頑張った昨日。 その後から痛くなって… そのせいかもと思ってます。 てかそのくらいしか心当たりがない。 湿布を貼って様子見してます。 異変を感じた昨日から 悪化はしていないので 間もなく良くなる見込みです。 ただ無理をして走ったりして 治るものも治らない、それだけは 避けたいです。 慎重に。 さっき帰宅してからは 花粉症でくしゃみと鼻水が止まりません。 それはそれで辛い時期です。 今スギ花粉はピーク。 そうだ！ 明日、岩盤浴行こ。
2017.03.09
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ナンバーカード来た！
今日2度目の更新。 ジムで筋トレの後外ラン。 5kビルドアップ＋ジョグ20-30分予定で出発。 5.013km 25:59 5:11/km 5:57 5:41 5:18 4:47 4:12 3.489km 19:59 5:43/km 走った時まで何ともなかったのに 今少し腰痛。 何でかな～ 原因に心当たりが全くない。 帰宅すると届いていた 板橋CITYマラソンの封書。 待ってたよ～っ スタートブロックJ 14ブロックの9つ目。 Jの先頭に並んだとして前にランナー約6500人。 Jの後方だと8000人。 参加者はだいたい15000人なので 私はほぼ真ん中？ 制限時間7時間。 3時間50分くらいで申告したかな。 (よく覚えてないけど) スタートロスは6分と予想します。 グロスで4時間を切るには ネットタイム3時間50分を目標に。 頑張る！！ 今夜は早く寝ます。 眠くてあくびばかり出るわ～ふぁ～ 毎年変わるらしい参加賞 今回はTシャツ。 渋くて結構好き。
2017.03.08
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500円玉貯金 結果発表
昨日のブログで500円玉貯金の記事を書きました。 サプリメント容器にゆっくりと貯めてきた500円玉。 蓋が閉まらないほどいっぱいになり さあhow much？ 3万円くらいと記事を書いてから それはないだろうと思い直しました。 5万円はありそう、と。 10万円あるとコメント下さった方もいて でも流石に10万は…ないなと思いました。 小さい容器ですし。 気になってきたので 今朝銀行へ行って解明してきました。 それまでの私の予想は7万円。 で… 結果は… なななんと… 117500円！ え～っ！ びっくりして声が出そうになりました。 10万円優に超える大金。 235枚も。 入るものですね。 何となく貯めていたけど 嬉しいヘソクリになりました。 使い道は… とりあえずキープして いつか旅ランの為に使おうと思います。
2017.03.08
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500円玉貯金
貯金できない私ですが 500円玉貯金を始めてました。 と言っても積極的に500円玉を捻出しているわけでもなく 気が向いた時にぼちぼちと。 サプリの空き容器。 1年半かけてようやく満杯になりました。 いったいいくら貯まってるんだろ… 3万円くらいかな？ 近々、発表します。 別に知りなくないって？(^_^; マラソンネタばかり書いてますが 韓国の某歌手兼俳優さんが好きで ツアーにもよく行ってました。 今は兵役中で活動は休止中でして 除隊してからのツアーの為にと 貯金しているわけです。 兵役中に頑張るつもりだった韓国語の勉強は ジムトレ始めてから すっかり投げてますが 夏に除隊するのがとても待ち遠しい。 韓国スター熱は今や娘に伝染し 娘の方が韓国語達者という… 母も頑張らねば！ 今は2つ目のサプリ容器に 500円玉を入れ始めてます。
2017.03.07
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仕事モード
板橋CITYマラソンの案内が届くと楽しみにしていた昨日 ん～届かず(￣。￣;) 地方だから遅れてるのか。 今日は届くと期待して 仕事行ってきます。 今日は結局走らないことにしました。 昨日ジムで運動したからもういいや。 (要するに面倒になった) それに、今日は残業しそうなので 遅くなっても帰宅後楽なように 夕食の準備をある程度終えて出勤したかつたから。 インフルエンザで休んでた息子は 明日からようやく出勤です。 (長かったよ～) 家族の誰にも移らなかったです…多分。 私も大丈夫！ 貧血の頃の私なら簡単にインフルエンザもらってたかもしれない。 免疫力向上したかな。
2017.03.07
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ジムトレ
今日は早出出勤をして残業回避。 やるべき仕事はあるけれど ほぼ定時に退勤したのは ジムに行きたかったから。 夕食をぱぱっと済ませジムへ。 筋トレの後 苦手なトレッドミルでジョグたったの15分。 バイクもAMTもたまたま空いてなくて 仕方なく時間潰したからたったの15分ってわけです（笑） それから バイク45分＋AMT15分と しっかり有酸素運動。 岩盤浴45分してジムトレ終了しました。 2日間ランオフしたので 明日は出勤前少し走ろうかな。
2017.03.06
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繁忙期
今週から約ひと月 私の仕事は１年で最も忙しい時期。 休日返上、残業続きになるのは毎年の事で 今日から2週間は特に。 でも 19日の板橋CITYマラソンに気持ち良く参加するためには 17日(金)までに仕事の区切りをつけておく必要があります。 頑張ります！ 昨日に続き今日もランオフですが 今夜はジムへ行く予定です。 AMTとバイクします。 板橋CITYマラソンのナンバーカードが 今日家に届くと思います。 受付不要っていうのが嬉しいなぁ。 当日会場へ行き走るだけっていう手軽さは 加古川マラソン等もそうでしたが とても助かります。
2017.03.06
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フル前の最後の宴
昨日の筋トレで筋肉痛です。 ジャンプランジが効いてます。 ランジには慣れたけど これをジャンプしながらとなると 一気にキツくなります。 念の為ランジとは… 立位姿勢から片足を1.5歩分前に出すと同時に腰を落とし それから体を起こして元の姿勢に。 これを左右交互に繰り返すもの。 スクワットより腰への負担が小さく 下半身の強化と同時に体幹も鍛えられます。 でもって ジャンプランジは文字通りジャンプ＋ランジ。 ジャンプする度 脚を前後に開いて腰を落とし 脚を入れ替えてジャンプを繰り返します。 1分間続けると…脚がとても重くなり 私は確実に翌日筋肉痛に苛まれます。 たった1分！ 僅かな時間で効率の良い筋トレなので 効果は認めるも、何せキツい！ キツいけど 走るだけがトレーニングじゃない、 筋力トレーニングあってのサブ4達成だと思っていますから コーチに文句をタレつつ 今後も継続します。 今日は朝イチで岩盤浴。 (花粉症のため) それから職場の人のお家で タコスパーティ。 沢山食べてからのデザート。 更にデザート 特大マンゴープリン。 う…食べ過ぎました。 今日はまあ良しとして 明日からは食べ過ぎないよう気を付けようっと。
2017.03.05
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フルまで最後の追い込み練習
今日はジムトレ。 自重筋トレとマシン筋トレの後 走れる脚作りのための下半身強化筋トレレッスン。 今日のメニューは特にキツく 脚はヨロヨロ、乳酸出まくり。 それが終わると着替えて 予定通り外ラン20k走。 走り始めは脚が重く 20kも走れるのかと思ったけど 徐々に慣れてきて 走りきりました。 《今日の20kのプラン》 最初の10kは6:00-6:15/kmで。 次の5kは5:40-5:50/km ラスト5kは少し上げられれば上げて良い ということで。 《1k毎のラップ》 6:17 5:59 5:52 5:55 5:53 5:57 5:52 6:00 5:57 5:48 5:39 5:40 5:26 5:25 5:35 5:24 5:12 5:03 4:57 4:46 ラスト3kはペースアップ。 頑張りました。 20.015km 1:52:50 5:38/km フルまで2週間です。 追い込みは今日までで これからはゆっくりと疲労を抜いていきます。 明日は職場の4人とランチ。 沢山食べるためにも 今日走れて良かった。
2017.03.04
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岩盤浴効果
スギ花粉シーズン真っ盛り。 数年前に発症し くしゃみ、鼻水、目の痒みで薬に頼ってます。 今年も2月中旬から症状が出始め 特にジョグで外を走る時は鼻水が止まりません。 ｢花粉症に効きますよ」とジムで薦められ ひと月前から週2回の割合で利用している岩盤浴。 岩盤浴がサウナや入浴と違うのは 汗腺からだけでなく 皮脂腺からの発汗を促すこと。 重金属や添加物など自然には排出されない体外解毒を デトックスさせる作用があるそうです。 半信半疑だった岩盤浴効果。 それは日が経つにつれ実感していて 今年はまだ薬を飲まずに過ごせています。 症状は現れているけれど 例年より軽くて楽です。 花粉症でつらい症状なら 岩盤浴を試すといいと思います。 1度では効果が出にくいので 定期的に何度かやってみるのがお薦め。 体内・体外毒素排出促進に加え アンチエージング・美肌効果もあります。 さて、今日は午後からジムトレ。 20k走を予定してます。
2017.03.04
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風邪…ではなかった
9時息子を連れて近くの内科へ。 今日は検査をする患者さんの関係で 診察は午後になると言われ 仕方なくいったん帰宅しました。 たまたま今日休みで家にいるオットが 息子を 息子が勤める病院へ 診察を受けに連れて行ってくれることに。 (遠すぎて私は運転する気にならず) やった！ 2人が留守の間、時間が出来たので 今のうちにと走ってきました。 7.043km 37:42 5:21/km 今日はビルドアップ 6:09 5:55 5:39 5:19 5:08 4:54 4:26 最後はダウンジョグ1.5k 走り終わって家に帰ると 息子から連絡が。 ｢インフルエンザA型」 😨😨😨 ただの風邪だとばかり。 インフルエンザの予防接種を受けているから 比較的元気なのかな。 関節痛はあまりないと言うし。 気になるのは 息子は昨日朝から体調不良を訴えつつ 昨日は丸一日勤務。 人に移していないだろうか、ということ。 息子は8日から出勤することに決定しました。 暫く監禁状態で 家に引き籠もらせます。 私も娘も 今インフルエンザに罹るわけにはいきません。 移すならオットにお願い！←えっ😎
2017.03.03
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風邪…それとも
昨日のブログで ｢息子と娘が風邪」と書いたのですが ２人とも風邪薬を飲んでそれぞれ仕事と学校へ。 昨夜私が仕事から帰宅すると 息子が熱で寝込んでいました。 今朝も38度の熱。 普段35度が平熱なので 38度は彼にすると高熱。 咳が１番酷く関節痛は分からない、と。 普通の風邪かな。 ともかく 仕事を休んで病院へ行かせます。 娘は喉の痛みだけで今は元気そう。 けれど 3月になり婚礼シーズンに入って 披露宴会場でバイトする娘は 週末は激務で体を休める暇はない、と。 今日中に風邪を治すと言っているけど どうだろ… そういう事情で 今日午前中に走る予定は流れました。 仕事帰りにジムへ行くつもりでいます。 私は私で花粉症により元気を奪われそうですが 負けずに頑張ろう！
2017.03.03
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愛媛マラソンのちょっとしたトラブル
ひと雨ごとに春が近づいていますね。 今日は走ろうか迷って止めました。 自宅で筋トレだけして ジムも休みます。 今朝は娘と息子が起きるなり ｢喉が痛いわ～ 風邪かも」(；´Д｀) ｢大丈夫？」と気遣う前に ｢うつさんといてよっ！」 釘を刺す非情な母です。 ただでさえ 花粉症で苦しいのに 風邪も引いてしまったらつらいから。 インフルエンザにも 当分用心しなくてはなりません。 2/12の愛媛マラソンですが 生放送されたテレビ番組、録画したのを ようやく最後まで見終わりました。 私は1秒たりとも映ってませんが 知人は何人か映っていて面白かったです。 さて、本題。 ゴール後も元気な私でしたが 早くトイレに行きたい (レース中はトイレ行かず) そして着替えたいという気持ちがあり ドリンクをもらい記録証を受け取ったら ダッシュして荷物預かり所へ。 その様子を先にゴールした知人に見られ ｢走ってましたね？元気過ぎる」と 笑われました。 ｢いえ、早くトイレに行きたいから」 って(^_^; ところがです。 私の荷物が出てこない。 ボランティアさんも何度か私のナンバーをコールして ｢まだ？」と気にしてくれるけど 次々に手荷物を受け取りに来るランナーの数も増え 私は脇に寄って待つしかなく… 手荷物、来ない… 何人かで探し回ってる。 ゴール後待ち合わせていた妹が 私がなかなか現れないので 心配して駆けつけ… ふたりで更に待つ。 預かった時に手荷物を置く場所を間違えた？ 恐らくそうだ。 番号によって分類されているはずだけどついうっかり違う場所に。 だとしたら 見つけるのにどんだけ時間がかかるんだろ… 大捜索の末、10分程待たされ やっと受け取ることが出来ました。 ボランティアさんに対して ちょっと不機嫌になってしまい 申し訳なかったですが 早く移動したかったので…ごめんなさい。 ボランティアさんも一生懸命なんですよね、ほんと申し訳なかったです。 そんなわけで 待つ間、体は冷えるしお腹は痛くなるし ゴール後のおにぎり、スープ、甘酒、芋炊き(だっけ？)諸々 一切受け取る余裕も無く 会場から徒歩5分の妹の家へと 引き揚げてしまいました。 いろいろ話したかったのになぁ… ラン友さんともゴール後会わず。 大満足の愛媛マラソンの ほんのちょっと残念な部分でした。 来年はゴール後盛り上がれる余裕を持ちたいです。 来年愛媛マラソンを走るランナーさん よろしくお願いします( ^-^)
2017.03.02
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10kペース走
今日は朝イチでジムへ。 筋トレ後、外ラン。 今日のミッション 10k 5:00-5:30/kmで。 (4:50/km より速く走らない) 結果 10.011km 52:11 5:12/km 5:36 5:23 5:14 5:09 5:11 5:11 5:08 5:06 5:06 5:00 それから2kダウンジョグしてジムに戻り バイク45分で終了。 ジムで1時間程度走る時によく来る場所。 信号無く一直線なので飽きるけど走りやすい。 走る間は鼻水と格闘するも ジムに帰ると治まりました。
2017.03.01
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