2012年07月の記事
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今日はご褒美
本日の体重 ６５．０ｋｇ前日より －８００ｇ本日の歩数 １３２２３歩７月最終日の測定、目標の－３ｋｇをクリアできました。１か月トータルは、－３．９ｋｇとなりました。ご褒美です。強化月間２か月目、８月の目標も－３ｋｇです。８月も７月同様、歩くことを意識する。それに加えて・・・朝と昼もごはんをアンパンマン茶碗にする。物足りない分は野菜でカバー。ジョギングも週３ペースは変らずで、距離（＝時間）を少し伸ばしてみる。それに腹筋を鍛える運動を苦痛にならない範囲でプラス。こんな感じで様子を見てみようと思います。あとは停滞期の乗り越え方ですね。ちょっとここんとこ順調に減っていたので、停滞期が怖いです。
2012.07.31
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腹筋も鍛えましょう っていうか下腹なんとかしなくちゃ
本日の体重 ６５．８ｋｇ前日より －１００ｇ本日の運動 ジョギング４ｋｍ（３３分）本日の歩数 １５４００歩（うちジョギングによるもの５３９６歩）夜の体重が朝の体重より減っているので明朝のクリアはほぼ確定。（１度、夜より朝の体重が増えていることがあったので１００％とは言えないけど・・・）今日は下腹の肉をなんとかするための運動をいろいろ探してました。ネットから、ダンベルを使った運動と、簡単な下腹を鍛える運動というのを、見つけたのでそれをやってみようと思います。どっちも簡単そうなのに、やってみたらきついです。きついし、今時期すぐ汗かくし、回数できないし、あんまり気が乗らないなーというのが正直なところ。そんなんだから続けられるかちょっと自信ないですが・・・。あと他に、以前「30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド」という本を購入していまして、これを日常的に気が付いたときに やってみようと思います。今までもちょっとやったりしてたんですが、今度はもっと意識してやってみます。因みに・・・本日の腹囲（へその上） ９１センチ・・・（。＿。；）゜：。ｱｾ
2012.07.30
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７月の目標達成
本日の体重 ６５．９ｋｇ前日より －４００ｇ１週間前の体重より －７００ｇ７月１日の体重より －３．０ｋｇ本日の歩数 １０５１７歩 今月の目標 達成です。でも３１日にこの体重じゃなくてはクリアにならないので、増えないように維持しなくては！もちろん、最終目標はここではありません。来月も－３ｋｇ目指したいと思います。２か月目は１か月目より厳しくなるだろうな～ (ｏ´＿｀ｏ)
2012.07.29
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お腹も気になる かなり気になる
本日の体重 ６６．３ｋｇ前日より －１００ｇ本日の運動 ジョギング４ｋｍ（３０分）本日の歩数 １１２０８歩（うちジョギングによるもの５３５４歩）夕方、買いものに行くときに歩数計はずしちゃったので上記の歩数はそこまでの歩数です。実際はもっと増えてると思います。買い物に行ってジョギング用のＴシャツを買おうと思いスポーツ店へ。半額セールになってる中からぴったりしてない感じのデザインのものを選びました。一見大きそうだったのでＬＬじゃなくて敢えてＬを買って、家に帰って着てみたらぴっちりフィット。まるで水着！？私にはメンズものしか着られそうにありません・・・。体重を減らしながら、お腹もへこませたいなー。
2012.07.28
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さてどうなるか
本日の体重 ６６．４ｋｇ前日より －２００ｇ本日の運動 ジョギング４ｋｍ（３１分）本日の歩数 １５３３２歩（うちジョギングによるもの ５２８６歩）昨日、今日と真夏日になりました。仕事から帰ってきて走る気にはなれないので朝のうちに走っています。あと４日、あと５００ｇで、日、月と仕事が休み。休みは精神的にもゆるんじゃうし、いつでも食べられる環境とかいろいろダイエットの邪魔になることが多いんですよねー。
2012.07.27
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１か月目 目標達成したいなー
本日の体重 ６６．６ｋｇ前日より －１００ｇ本日の歩数 ４８４２歩残り５日 目標達成なるか・・・目標達成まで あと７００ｇ
2012.07.26
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自分との闘い
本日の体重 ６６．７ｋｇ前日より －５００ｇ本日の歩数 ３４６７歩今週走ってないなー。でも今日はなぜか足がだるだるだったんです。太ももの前の方が。運動したわけでもないのに。強いて言えば前日の立ち仕事がいつもより長かったくらいだけど。そろそろ走らないとまた休み癖がついちゃいそう。運動にしても食事にしても、ダイエットは自分との闘いですね。自分に甘い私はなかなか痩せられないわけです・・・ (´∩｀。)
2012.07.25
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変化が欲しい
本日の体重 ６７．２ｋｇ前日より +１００ｇ本日の歩数 ８７０３歩何か新しい事取り入れたいなーダイエットに飽きるって言い方は変だけど変化を付けて楽しく？やりたいし。でも、時間がかかることも難しいこともダメだし・・・。そもそも体重の変化が少ないことが飽きる原因なんだろうと思うけど。とりあえず現状のままですね。ヾ(;´▽｀A``
2012.07.24
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またもや誘惑が・・・
本日の体重 ６７．１ｋｇ前日より +５００ｇ本日は歩数計なしです。がん検診だったので付けて行くのも邪魔だなーと思い置いていきました。昨日の２１時以降食べていなくて、バリウムを飲んで胃のレントゲンを撮った後水をコップで３杯飲んだら（そういう指導なので）胃がびっくりしてキューって痛くなりました。１０分程度で落ち着いて一緒にいった友達とランチへ。ヘルシーなランチだったのでダイエットに悪い影響はないかと思います。しかし、その後の熊本に行っていた旦那のお土産が悪影響を及ぼしそうです。高菜の油炒め、明太子（どちらもご飯がとまらなくなる）そして、カステラに陣太鼓・・・。お菓子は日持ちするので少しずつ食べることにして、問題はごはん。でも、誘惑に負けないようにがんばります。ただ、アンパンマン茶碗はお休みさせていただきます。普通のサイズの茶碗でおかわりなしということで・・・。ヾ(;´▽｀A``
2012.07.23
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気持ちを引き締めて
本日の体重 ６６．６ｋｇ前日より －２００ｇ１週間前の体重より ＋１００ｇ７月１日の体重より －２．３ｋｇ本日の歩数 １９３５歩今月中にあと８００ｇ減らしたいところ。１度、気が緩んじゃうとなかなか元に戻せないなーというのも今週、実感。がんばろう～っと。
2012.07.22
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明日こそ
本日の体重 ６６．８ｋｇ前日より －３００ｇ本日の歩数 １２６４歩中休み継続中です。継続中というか、結果そうなってしまった・・・。明日から、明日こそきっと・・・
2012.07.21
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７月もあと１１日
本日の体重 ６７．１ｋｇ前日より +４００ｇ本日の運動 ジョギング４ｋｍ（３２分）本日の歩数 １７３８５歩（うちジョギングによるもの ５０００歩）今日の増加は予想どおり。仕方ない。今月あと１１日。気を引き締めて頑張らなきゃ。
2012.07.20
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中休み
本日の体重 ６６．７ｋｇ前日と同じ本日の歩数 ８６０５歩ちょっと今日は休憩休憩といってもちょっとは気にかけていますが・・・。でも、ビールも飲んだし、いつもよりおやつの類をちょっとずつですが、いろいろ食べました。明朝は増えてもしかたありません。また気持ちを切り替えて頑張ります。
2012.07.19
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朝ジョギング
本日の体重 ６６．７ｋｇ前日より ＋６００ｇ本日の運動 ジョギング４ｋｍ（３０分）本日の歩数 １３３５５歩（うちジョギングによるもの５０５０歩）まずい！増えすぎ！！というわけで、朝、走りました。なぜか朝のうちは歯が痛まないのです。しかし急に思い立ったので時間がなくなって通勤は車で・・・。でも、通勤を車にした割には歩数稼ぎました。ジョギングは脂肪燃焼が目的ですが、それ以上に気を引き締める役を担っている気がします。しかし・・・夜の体重がまた増えてる。そして、ここ数日寝ている間に減る体重が少ない。停滞期は１か月に２回もないと思うけど。なんで？こういうのがやる気なくすんだよねー。でも、やる気なくしてもやりますよ。とにかくやります。
2012.07.18
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歯ぎしり
本日の体重 ６６．１ｋｇ前日より +２００ｇ本日、歩数計忘れました。朝のうちはしてたんですが、出かけるときに着替えてつけ忘れてしまいました。出かけて結構歩いたんだけど残念・・・。夜の体重が相当増えています。明日の朝が怖い・・・。歯がまだ痛い・・・。痛いと言っても走ったり跳んだりしなければなんでもないので歯医者に行くにはなかなか腰が上がらないです。最近歯ぎしりが以前に増してひどいようです。子どものころから歯ぎしりが激しかったんですが大人になってもなおらず最近の様子としては２階で寝ていて１階まで聞こえるようです。自分でも夜中ふと目が覚めるとぎりぎりやってるのに気づきます。子どもたちには歯が痛いのはそのせいだと言われますが・・・。とりあえず自分的には歯肉炎、歯槽膿漏用の歯磨き粉とマウスウォッシュを買ってきましたがどうだろう・・・。
2012.07.17
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今月の目標、とりあえず到達
本日の体重 ６５．９ｋｇ前日より －６００ｇ本日の歩数 ６７６６歩ついに今月の目標達成です。また増えたりすると思いますが、増えたり減ったりしながらこの体重を安定させて来月につなげたいと思います。
2012.07.16
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強化月間開始から半月
本日の体重 ６６．５ｋｇ前日と同じ１週間前より －５００ｇ７月１日より －２．４ｋｇ強化月間開始から半月。トータルの数値としては順調かな。油断しないであと今月中に－６００ｇ、そしてそれを維持することを心掛けたいと思います。今日は朝から６時間、ずっと立ちっぱなしで足の裏も腰も痛くて、夕方からさっきまで寝てしまいました。いつもの睡眠時間より多い・・・。で、今、夜中の２時ですが、起きるわけにもいかないのでまた寝ます。
2012.07.15
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歯が痛いのが治らない
本日の体重 ６６．５ｋｇ前日より ＋２００ｇ本日の歩数 ６６５５歩今日も走ると歯が痛くて・・・。運動しないと気が緩んじゃって、なんかおやつもいつもより食べちゃった。なんか良くない流れに・・・。歯が治らないようだったらせめてウォーキングでもするかな・・・。ウォーキングって言うか散歩？とりあえず、明日、明後日はやらないつもりだけど。
2012.07.14
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ジョギングさぼってしまった
本日の体重 ６６．３ｋｇ前日より －６００ｇ停滞期脱出か！？本日の歩数 ２３０２歩雨降りそうだったから車で行ったけど結局夜まで降らなかった・・・。そして、ジョギングの日だったけど歯が痛かったから走れなかった・・・。歯が痛いと言っても普通にしているときは平気。食べても平気。ただ走ると振動でずしんずしんって感じで歯に響いて痛い。ずーっと前からこういうことがあって（たまになる）歯医者通いしてた時に言ったこともあったんだけど、どうにもなってないって。うーん・・・明日は治ってるといいな。走りたいわけじゃないけどこれしか運動ないから。すぐ休み癖ついちゃうから気をつけなくちゃ。
2012.07.13
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普段の歩数
本日の体重 ６６．９ｋｇ前日より ＋１００ｇ本日の歩数 １６２６歩今日は雨で通勤に車を使い、仕事が忙しくて机にかじりつきで、なんか疲労感があって、家でもあまり働かず・・・その結果歩数計が１６２６歩って・・・なんにも意識しなかったら１日２０００～３０００歩かぁ
2012.07.12
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ゆるやか～に
本日の体重 ６６．８ｋｇ前日より －１００ｇ本日の歩数 ７２６２歩非常に緩やかな落ち方ですが落ちてるから全然ＯＫです。１日１００ｇでも１か月で３ｋｇですからね。そういうと、１か月３ｋｇ痩せってできそうな気がしちゃうけど、そう簡単な話ではないですよね。(^_^;)それでも、７月は強化月間最初の月なので１か月で３ｋｇ痩せられたらいいなーと思っています。そして、それ以上は痩せない方がいいかなとも思っています。「焦らず、無理せず確実に！」をモットーに頑張ります。
2012.07.11
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今日も葛藤
本日の体重 ６６．９ｋｇ前日より －３００ｇ本日の運動 ジョギング４ｋｍ（３５分）本日の歩数 １７０４８歩（うち ジョギングによるもの ５７００歩）今日も葛藤してました。明日がジョギングの日なんですが、明日は出かけるためパスしたい。走ろうと思えば出かける前に時間はあるのですが、ヘロヘロになって出かけたくない。じゃあ、明日の分を今日にするか、木曜にするか・・・。ずっと朝から今日も走ろうと決めてたはずだけど、いざ時間が近づいてくると走らないという選択をまた出してきてしまう・・・。なんとか、今日と決断して走り出したけど、今日は調子が悪い。足も重いし、腰も痛いし。２日続けてはまだ体的にきついのかな。早く寝よう・・・
2012.07.10
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葛藤
本日の体重 ６７．２ｋｇ前日より ＋２００ｇ本日の運動 ジョギング４ｋｍ（３１分）本日の歩数 １０１１６歩（うちジョギングによるもの５１００歩）１週間のうち月・水・金を基準として週３回走るのが目標。今日はなんとなく走りたくなかったなー。走りたくないのはいつもなんだけどね。（＾▽＾笑）今日はいつもに増して走りたくない気持ちが強かった。週３回走ればいいんだから別の日にしようかなとかでも水曜日も走れないしとか頭の中でいろいろな考えが戦って結局基準があるんだから走れるなら走ろうと頑張ることにしました。でも走り出したら今までで１番調子よかったです。体が慣れてきたのかな。
2012.07.09
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たくさん歩いて、しっかり食べた１日でした
本日の体重 ６７．０ｋｇ前日より ＋５００ｇ１週間で減った体重 －１．９ｋｇ本日の歩数 １９０００歩今日は道東方面に出かけてきました。たくさん歩きました。でも、しっかり食べました。お土産もまだあります。（お土産は自分も食べるという前提）食べ過ぎないように気を付けます。朝５時出発。夜１０時２０分帰宅。疲れたので寝ます。
2012.07.08
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減らない時期？
本日の体重 ６６．５ｋｇ前日より －６００ｇ本日の歩数 ８３００歩前日より減りましたが、実は今しがたはかった夜の体重が、今朝より９００ｇも増えているんです。これは明朝の増加は間違いないでしょう。どの程度で済むか・・・。しかも、明日は太る要素のある１日となっていまして・・・。今日も頑張って仕事帰り遠回りして帰って来たし、旦那がさっきコンビニで買ってきたおいしそうなグラタンも断ったのに・・・。そろそろ痩せにくい時期に入ったかな。１か月の中で痩せにくい時期ってあるなーとなんとなく思っていました。そんな時は減らなくても焦らず、同じように行動し、あまり増えない事を祈りたいと思います。
2012.07.07
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夜の体重、朝の体重
本日の体重 ６７．１ｋｇ前日より ＋１００ｇ本日の運動 ジョギング ４ｋｍ（３５分）本日の歩数 １６７６１歩（うちジョギングによるもの ５７００歩）かつ丼の力！？強化月間に入って初めての前日より増となりました。そんなわけで、今日は頑張って歩きました。仕事帰りに遠回りして本屋に寄って帰り、その後ジョギング。でも、ジョギングをする日は遠回りはやめよう・・・。走っててちょっときつかった・・・。今、朝（起きてトイレに行った後）と夜（寝る直前、トイレに行った後）体重をはかています。ここに記録している体重は朝の体重です。５００ｇ、８００ｇ、８００ｇ、７００ｇ、これは７月に入ってから昨日までの、夜はかった体重と翌朝の体重の差です。昨日の夜は６７．５ｋｇでした。ということは７００ｇ～８００ｇ減るとすれば昨日の朝の体重（６７ｋｇ）より減るはず。最悪５００ｇ減でも同じ体重となるので、かつ丼食べたし「まあ、いっかー」と思って寝たのでした。ところが・・・今朝は４００ｇしか減っていません・・・。その結果、前日より１００ｇ増となったわけですが、夜減る体重も結構、幅があるんだと知りました。同じ人が同じくらいの時間を寝たら、似たような減り方になるような気がするんだけど、そう単純な話ではないのですね。とりあえず今晩の体重は６７．１ｋｇ。今朝の体重と同じです。頑張って歩いた甲斐がありました。(^^)vさすがに増えることはないと思うので明日はいい結果を報告できると思います。
2012.07.06
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かつ丼の誘惑
本日の体重 ６７ｋｇ前日より －３００ｇ本日の歩数 ９３３３歩今日は朝、時間がなくてお昼のお弁当を用意できませんでした。近くのコンビニでカロリー低めのお弁当を買おうと思っていたのですが、おつかいを頼まれて郵便局へ。郵便局の近くにはセイコーマートがあります。セイコーマートのホットシェフのかつ丼が大好き♪（最近は明太子マヨおにぎりもお気に入り。）ここまで来たら寄らないわけには・・・。ボリュームあるし、カロリー載ってないけど高いだろうな・・・と思いつつもすっかり買いモードなので止められません。ヾ(;´▽｀A``その後は意識して動きました。と言っても、もともとがデスクワークなので大して動けませんが・・・。でも、さすがにお昼をしっかり食べたら、夕食までのいつもの空腹感との戦いがありませんでした。そして夕食を心持ち控え目にしたら、今、今日最大の空腹感が襲ってきています。なので、寝ます。(__)｡｡ooOZZZZ
2012.07.05
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空腹感との戦い
本日の体重 ６７．３ｋｇ前日より －２００ｇ 本日の運動 ジョギング ４ｋｍ（４０分）本日の歩数 １３２０２歩（うちジョギング６１００歩）朝ごはんからお昼ごはんまでは、大丈夫。もちろんお腹は空くけど、職場なんで気が紛れるから。昼ごはんから夕ご飯までが一番きついです。今日はおやつに絹ごし豆腐の小さいのを食べました。１７０ｇ、カロリーにすると９５．２ｋｃａｌくらい。でもこれは豆腐だけのカロリーです。＋鰹節としょうが。まあ１００ｋｃａｌもいかないと思いますが・・・。そして、今晩のように夜更かしすると、空腹感が襲ってきます。でも寝るだけなので、これもまあ耐えられる・・・。よく、その場駆け足とかするといいって聞きますが、一瞬ですよね。正直、一瞬でも効果感じたことないけど。やり方が甘いんでしょう。でも効果が得られるくらいってどれくらいやればいいのか・・・。結構、自由に食べていたからなー。慣れるまでが大変。って、慣れるかな。
2012.07.04
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いちご大福
本日の体重 ６７．５ｋｇ前日より －８００ｇ本日の歩数 ９０８０歩仕事帰り、遠回りして帰って来たけど１００００歩に及ばず・・・今日、いちごを頂いたので前から作ってみたかったいちご大福を作ってみました。まあまあ上手くいった方。失敗作。上新粉もたくさん頂いたものがあったので上新粉で皮を作りました。見た目も失敗ですが、食べるときに指にくっつきます。ヾ(;´▽｀A``どこがまずかったんだろ。片栗粉のつけ方？そもそも皮が軟らかすぎ？長女「でも、いちご大福だよ」 ・・・そりゃそうだよ。２女「めっちゃおいしい！」 ・・・ありがとう。その一言で救われるよ。いちご大福２つ食べちゃいました。なので、今日の夕ご飯の量をいつもより少しだけ減らしました。
2012.07.03
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空腹に弱いから・・・
本日の体重 ６８．３kg前日より －６００g本日の運動 ジョギング ４km（３５分）本日の歩数 １１９９０歩（うちジョギング６０００歩）お昼から夕方にかけてどうしてもお腹が空いたときのためにおやつを用意しました。ところてん、もずく酢、ミニ豆腐、ヨーグルト。食べずに済めば１番いいのですが、ストレスをためないためにカロリー低めのものを用意しました。あ！１日１つですよ。ヾ(＾▽＾笑)ノ
2012.07.02
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７、８、９は強化月間
もう７月・・・。何の成果も出せないまま・・・。そんなわけで７月～９月までの３か月を強化月間にしました。本日の体重 ６８．９kg本日の歩数 １２，９８２歩
2012.07.01
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