2012年09月の記事
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好感度がアップする「美しい姿勢」の作り方
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。よい姿勢は体幹トレーニングにもつながり、好感度など他人へのよい影響と自分自身の健康にもプラスになり、私は常に意識しています。私は椅子にはクッション代わりに小さなクッションボールを置き、よい姿勢維持による体幹トレーニングもしています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績姿勢・体幹関連ブログポッコリおなかの原因と美腹のポイント 筋肉鍛え、姿勢正しく腰痛防止へ「腰みがき」 日ごろの運動と姿勢が大事「姿勢悪い子」増加中 小学校７５％ 肩こり、集中力不足の原因に「体幹ウォーキング」「ゆるゆる」で、意識して正しく歩こう体幹鍛えて生活向上 姿勢や呼吸・発声に好影響姿勢の乱れどう直す？ 体幹の使い方 親の意識改革も必要オフィスで簡単「腰痛予防」 正しい姿勢や血流、大切****************************【以下転載】****************************「なんとなくきちんとして見える」「自信がありそう」――。姿勢がきれいな人はビジネスの現場で好印象を与える。ただ自己流で姿勢を正そうとしても、必要以上に胸を張ってしまうなど、周りから見て美しくない場合も多い。きれいな姿勢はどう作るのか。専門家に聞いた。■姿勢が第一印象を左右「第一印象は姿勢ひとつで大きく変わる。やる気、自信、明るさ。りんと伸びた背筋や美しい所作が与えるイメージの力を知ってほしい」。整形外科医でスポーツドクターの中村格子さんはこう話す。長時間、パソコンで仕事をしたり、重い荷物を持ち歩いたりすることで、姿勢が崩れてしまう人は多い。（１）スーツを着るとしわが寄る（２）シャツの裾がズボンやスカートからはみ出る（３）襟が抜ける（４）ベルトが回る（５）靴のかかとが早くすり減る――といったことがあれば、姿勢が悪くなっている可能性が大きい。姿勢が悪いと老けて見えるだけでなく、下腹が出るなど体形も崩れがちになる。筋肉が老化し、首、肩、腰に慢性的な凝りを抱える人も多い。「たかが姿勢」と侮れない。姿勢をよくするため、まずは基本となる立ち姿を確認しよう。横から見たとき、耳、肩、腰骨の外側、外側のくるぶしの４点が一直線に並ぶようにする。「余分な力は抜く。身体を柔らかくし、まっすぐに立とう。真珠の首飾りをイメージするといい」（きれいな歩き方のインストラクター「ポスチュアスタイリスト」のＫＩＭＩＫＯさん）■骨盤を傾けない壁に背中を付けて立つと、体が曲がっているかどうかすぐわかる。鏡でチェックするか、携帯電話で写真を撮ってもいい。「多いのがお腹やお尻を突き出している人。骨盤を前後に傾けず、まっすぐ保って。姿勢をよくしようと必要以上に胸を張るのもよくない」と骨格姿勢インストラクター、谷英子さんは話す。「基本の立ち姿をマスターしておけば、さまざまな場面で応用できる」と谷さんは指摘する。お辞儀するときは、立ち姿の状態から、足の付け根より上を固定したまま前傾させる。傘などを足の付け根に当て、練習するといい。お茶を出すときなどにかがむ場合は、立ち姿の状態から片足を半足分だけ引き、そのまま腰を垂直に落としてゆく。片足を引くことで体がぐらつかず、両膝がフィットするため、きれいに見える。■ハイヒールの時は少し小股で立ち姿の次は、美しい座り方を身につけよう。まずは立ち姿の上半身の姿勢を崩さず、腰かけてみる。「お尻の底辺にある左右の座骨で椅子の座面を感じたら、骨盤が立っている状態になる」（中村さん）。そのまま両手をバンザイし、骨盤と肋骨の間の距離を伸ばすように背筋を伸ばす。力を抜き、手を下ろして膝に乗せれば、美しい座り方の完成だ。歩くときはどんなことに気を付ければいいだろうか。ＫＩＭＩＫＯさんは「胸を張り、頭を上げよう。腰に手を当てて『ここから下が足』と自分に言い聞かせると、体をまっすぐ保った状態できれいに歩ける」とアドバイスする。歩き出すときは、前に出す足の膝を伸ばす。このとき体重は後ろ足に残しておく。そして後ろ側の足裏で床をしっかり押しつける。体重を前側の足に移したら、後ろ側の足のひざを軽く曲げ、前に振り出す。「ハイヒールのときは少し小股で歩くとぐらつかずにすむ」とＫＩＭＩＫＯさん。いきなり姿勢を正そうとすると疲れることもあるが、これは筋肉が弱っている証拠、と中村さんは指摘する。「無理をせず、まずは１日５～１０分間でもきれいな姿勢を心掛けて」。通勤中や、トイレ休憩を活用しよう。りんとした姿勢は見た目に美しいばかりではなく、自分の気持ちも晴れ晴れと前向きにしてくれる。仕事に気が乗らないとき、何となく落ち込んだときは、まず姿勢からしゃんと立て直したい。（出典：日本経済新聞）
2012/09/30
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危ない病気を早期発見 「かかりつけ医」をもつ３つのメリット
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。日本も家庭医という専門医制度を取り入れようとした時に開業医中心の利益誘導団体・日本医師会が猛反対してかかりつけ医という名前だけつけて現在に至っています。信頼されていると言われている日本経済新聞は健康関連記事もたくさん書かれていますが、鵜呑みは禁物です。> 「眠れなく体がだるい」と訴える患者に、かかりつけ医が精神科を紹介病気にされ、医薬品を処方されて自殺者が増えそうです。> 健康づくりに積極的に取り組みたいときに、何でも相談にのってくれるのがかかりつけ医日本の場合、何でも相談にのってくれる医師はほとんどいないと思いますが、見極め方は候補医師の生活習慣と健康状態で、喫煙していたりメタボだったり顔色が優れなかったり元気がなかったりしたら対象外になります。病気にならないので必要性を感じない私のかかりつけ医はまだいませんが、近くのよい医師をご紹介いただければうれしく思います。お陰さまで、私のクライアントは医師など医療関係者が目立ちます。著名な天才経済学者、ポール・ゼイン・ピルツァー氏は、いままで数々の予言を見事に的中させてきた人で、著書「健康ビジネスで成功を手にする方法」にて鋭く指摘しています。▼病気を生み続ける医療業界 ・医療業界は、食品会社よりはるかに悪質 ・医者は製薬会社の標的 ・病気の原因や治癒ではなく、高利益の症状対処に専念 ・製薬会社は悲惨な食事ででる症状に効果のある危険な薬を飲ませる▼メディアは情報不足で無力 ・しかも主たる広告主は食品・医療産業 ・政府も同様に情報不足で無力医療最先進国アメリカでは薬漬け医療に嫌気を感じた賢い患者が相補・代替医療（ＣＡＭ）に活路を見出して受診するようになり、国、医療機関が追いかけた結果、統合医療になりましたが、日本は西洋医学一辺倒で統合医療にはなりません。生活習慣病は西洋医学では、医薬品で検査値を正常化させる対症療法なので病気が治るわけではありません。日本の医療が先進国では常識の統合医療になるのを首を長くして待たなくても、私達が賢く使い分けて統合医療として実践することが早道・得策ですが、よい選択は簡単ではありません。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ｢概念」明確化が急務も、議論進まず 厚労省「統合医療」のあり方検討会****************************【以下転載】****************************日常的な診療や健康管理をしてくれる身近なお医者さんが、いわゆる「かかりつけ医」だ。かかりつけ医を決めておくと、命にかかわる急性疾患を早期発見できたり、適切な生活習慣病対策が可能になったりする。健康な人がかかりつけ医をどう活用するか、専門家に聞いた。大病院に患者が集中して、待ち時間が長くなる、救急患者の受け入れが困難になるなどの問題を受けて、国や地方自治体はかかりつけ医を中心とした医療連携制度を提唱してきた。■患者の体を熟知患者はまず診療所（開業医など入院治療をしない地域の病院）でかかりつけ医の診察を受け、病状に応じて適切な病院を紹介してもらう仕組みだ。東京医科歯科大学医歯学教育システム研究センター長の奈良信雄教授は「普段から患者と医師が良好なコミュニケーションを持つことが医療の質を高める」と話す。例えば胸部に痛みがある場合、食道炎、狭心症、心筋梗塞など様々な病気の可能性がある。奈良教授は「かかりつけ医は患者の体を熟知しているので、どの診療科の検査が必要なのかを指示できる。心筋梗塞や脳梗塞などの急性疾患で命を落とす人を減らすためにも重要な役割を果たす」と話す。メタボリックシンドロームなど生活習慣病の対策は、かかりつけ医の最も重要な役割だ。最近の疫学研究では、糖尿病、高血圧などの発症は２０～３０代の生活習慣が大きく影響することが明らかになっている。また体質によって発症リスクや治療開始の時期も異なる。かかりつけ医は患者の体の変化を長年見続けて、適切な時期の精密検査や、体質に合った生活改善法を提案できる。日本プライマリ・ケア連合学会の丸山泉理事長は「かかりつけ医は正式な制度名ではない。しかし、様々な病気を診断できる能力を持ち、患者が置かれた社会環境を把握しながら、健康作りを提案できる医師が必要とされている」と話す。同学会では２０１０年からこうした医師を認定（家庭医療専門医、プライマリ・ケア認定医）してきた。厚生労働省も「総合診療医（仮称）」の育成制度の検討を今年始めた。各診療科の専門医の期待も大きい。例えばかかりつけ医と精神科医が連携して自殺者を抑制する試みが始まっている。内科などで「眠れなく体がだるい」といった症状を訴える患者に、かかりつけ医が精神科を紹介する。また日本腎臓学会は今年６月にガイドラインを改定、かかりつけ医に腎臓内科の専門医を紹介するタイミングを分かりやすく示した。無症状のまま進行する慢性腎臓病（ＣＫＤ）は患者数が１３００万人と糖尿病に次ぐ国民病と呼ばれていて、その対策に役立てる。それでは、若くて健康な人で、診療所や病院を受診する機会がほとんどない場合、どのようにかかりつけ医を見つければいいのだろうか。丸山理事長は「認定医の数が増えるまでには時間がかかる。しばらくは地域の医師会などに相談して、自分の住む地域で、長く通える医師を探すといい」と話す。■不在時の対応も全く当てがない場合は、まず家族や知人の評判で選んでもよい。奈良教授は「かかりつけ医を持つメリットを実感してほしい。病気の治療に限らず、自分の体調に不安に感じたとき、健康づくりに積極的に取り組みたいときに、何でも相談にのってくれるのがかかりつけ医」と話す。例えば、定期健康診断の結果で特定の項目に要注意のマーク（高値、低値）が付いたときに、地域の内科などを受診し「数値が気になるので改善方法など教えてほしい」と相談することが、かかりつけ医とのつきあいの第一歩になる。必要なときに必ず受診できるのも重要。夜間、休診日、学会出席で不在のときなど、かわりに診てくれる医師が決められているなど地域の連携体制は大切だ。奈良教授は「診療所が基本だが、地域の病院の勤務医や、勤め先の産業医をかかりつけ医としてもいい。納得のいくコミュニケーションが築けるかがポイント」と話す。意思の疎通がうまくいかない場合はある。長くつきあえそうだと思える医師と出会えるまで何人か探すのがよい。■大病院が「逆紹介」も医療連携制度の構築が進むなかで増えているのが、大病院が患者にかかりつけ医を紹介する「逆紹介」だ。例えばがん治療は、地域の大病院や専門性の高い「がん診療連携拠点病院」などで行われる。ただ入院治療が終わった後に、患者が遠くの病院まで通うのは負担が大きい。そこで大病院側が、がん治療の知識を持つ地域のかかりつけ医を紹介して、精密検査などを除く日常的な投薬や診療を分担する。がん治療だけでなく糖尿病、心臓病などでも逆紹介をする病院は多い。通院に負担を感じたら病院の「医療連携推進室」などに相談してみよう。スタッフが担当医と相談しながら、かかりつけ医を探してくれる。（出典：日本経済新聞）
2012/09/29
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京大大学院人間健康科学系専攻 脳科学で介護予防探る
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。長命国日本は、国民皆保険制度に甘えた世界一の医療依存国家であり、不名誉な世界一も多く寝たきり老人数も世界一ですが、５０代以上の半数がロコモ予備軍で、寝たきり予備軍にもなります。高齢者の転倒予防には筋力の維持・向上のための運動が必要ですが、筋力がある元気な高齢者でも家の中で転んでいるとは知りませんでした。脳トレと筋トレを別々にやっても効果はなさそうなので脳トレと筋トレを同時にやる記事の介護予防運動は広く普及してほしいと思います。> 週に１回２４週、このエクササイズを続けた高齢者の転倒発生率は、６．９％> このエクササイズを全くしなかった高齢者の転倒発生率は３４．５％私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ロコモ関連ブログ増える高齢者の骨折 運動器を鍛えて予防５０代以上の半数がロコモ予備軍2012/04/01 広がる「貯筋運動」 介護予防の現場など、「体軽く」と好評脳を鍛えるには運動しかない****************************【以下転載】****************************超高齢社会で介護が必要な人を増やす大きな要因となる「転倒」を、脳科学の知見から予防する方法を考案したのが、京都大大学院医学研究科人間健康科学系専攻の助教、山田実（３１）のチームだ。要介護高齢者が増え続ける中、骨折などで寝たきり状態に陥ることが多い転倒を防ぐ独自の取り組みが注目されている。京都市左京区の京大キャンパスに９月上旬、高齢の男女計１０人が集まった。大学が地元自治体の委託を受け高齢者向けに開く介護予防講座。イスに座って足踏みしながら体に手をあてる、立って前後左右に動く、といった動作を繰り返す。山田が考案した「ステッププラス・エクササイズ」で、文字通り足踏みしながら、別の動作を加える運動だ。高齢者向けの出前講座は関西の他の自治体にも広がる。人の話を聞きながらメモを取る。テレビを見ながらアイロンをかける。人の日常はそんな二重課題をこなす連続だ。しかし山田は３０００人に上る高齢者の実地調査で「加齢に伴う二重課題をこなす能力の低下」を突き止めた。高齢者の転倒予防といえば、従来、筋力の維持・向上が課題とされてきた。ところが筋力があり、元気な高齢者でも家の中で転んでいる実態が調査で判明。高齢者は何かに意識が集中すると他に意識が向かなくなるのが理由だと山田は考えた。そこで山田は元気な高齢者には、筋力トレーニングやウオーキングだけでなく、頭の体操も欠かせないと判断。二重課題をこなす能力の維持・向上を目指すプログラムを開発した。「足踏みしながら何かをする」という２つの課題をこなすステッププラス・エクササイズは、その一環だ。２つの課題を同時にこなす能力が加齢とともに低下することは、脳科学の分野ではよく知られている。この知見を人間健康科学の分野に取り入れ、転倒予防に新たな角度から切り込んだのが特徴だ。厚生労働省によると、介護が必要と認定された人は２０１０年度に５０６万人と過去最多を記録した。介護保険で支払った給付費も７兆２５３６億円と前の年度より５．６％増えた。高齢者は転倒を経験すると、恐怖心から外出を控え、次第に元気を失っていく。介護予防の重要性が叫ばれる中、「元気な中高年の転倒予防の啓蒙は、豊かな老後やお年寄りの自信につながる」と山田は話す。医師や看護師らで組織する転倒予防医学研究会の世話人代表を務める東京大教授、武藤芳照は「基礎科学と応用科学を結びつけ、社会的課題の克服につなげる点で意義深い」と山田の研究を評価する。海外の研究者も注目している。同じ専攻の准教授、青山朋樹と１０年に立ち上げた一般社団法人「ココカラボ」もユニークな存在だ。「ココロ（心＝脳）もカラダもココから健康に」という意味を込め、大学の枠を超えた取り組みを進める組織だ。ネーミングやキャラクターデザインでは近隣の京都精華大の協力を得た。特殊印刷を手掛けるヨコセ（宇都宮市）と連携し、転倒予防の訓練用マットも商品化。慶応大などとも協力し、ステッププラス関連の機器も近くお披露目予定だという。＝敬称略「運動と同時に頭の体操で転倒を防ぐ」 京大大学院医学研究科の山田実助教に聞く 新たな観点から高齢者らの転倒予防に取り組む京都大大学院医学研究科の人間健康科学系専攻。山田実助教にステッププラス・エクササイズの内容や今後の課題などを聞いた。――先生が考案したステッププラス・エクササイズとはどのような運動法か。山田実氏（やまだ・みのる） ２００５年３月神戸大学医学部保健学科卒、同４月坂田整形外科リハビリテーション（兵庫県加古川市）勤務。０８年京都大学大学院医学研究科人間健康科学系専攻助手、１０年神戸大学大学院医学研究科博士課程修了（保健学博士）、同年４月から現職。専攻は転倒予防学。３１歳。「体を動かしながら、同時に頭の体操も加えたものだ。『ステッププラス・スタンド』と『ステッププラス・シート』、それに『ステッププラス・タッチ』の３種類がある」「『スタンド』は立ったままで、リズムに合わせ足を動かしながら、前後左右、指示された方向に移動し、すぐ戻るという動作を繰り返す。『シート』は椅子に座って足踏みしながら『動物の名前』など、指示されたお題に声を出して答える。『タッチ』は椅子に座り、左右の肩や膝、腰に番号を振り、それを覚えた上で、指示された番号の部位を手で触るといった内容。座ってできるメニューを用意したのは無理なく、楽しみながら継続してもらいたいからだ」――ステッププラスの目的は２つの課題を同時に処理する能力の維持・向上ということだが、効果は。「週に１回、２４週にわたりこのエクササイズを続けた高齢者の転倒発生率は、６．９％。一方、このエクササイズを全くしなかった高齢者の転倒発生率は３４．５％で、顕著な差が出た。高齢者は何かに意識が集中すると、ほかに意識を向けるのが難しくなる傾向がうかがえる。トレーニングを重ねれば二重課題をこなす能力は着実に向上する」「要介護度が高い高齢者は筋力も衰えており、筋力アップを狙ったトレーニングは効果的だ。しかし元気なお年寄りや要介護度が低い人はそれだけでは十分でなく、ステッププラス・エクササイズで、頭の体操も忘れないようにしてもらいたい。ステッププラス・エクササイズに関するＤＶＤ付きのガイド本もあるので参考にしてもらいたい」――こうしたテーマに取り組むきっかけは。「まずは二重課題をこなす能力と転倒について書かれた海外の論文を目にしたことがあった。１９９７年ごろだったが、当時はまだ両者の関連に触れていただけで、踏み込んだ内容ではなかった。その後、２足歩行が可能なロボット、アシモを目の当たりにし、なぜ転ばずにいられるのかを自分なりに考えるうちに、二重課題と転倒との関連にがぜん興味を持つようになった。神戸大医学部保健学科を卒業後、リハビリ施設に勤務した経験もその後の実地調査などに生きていると思う」――今後の課題は。「坂が多い場所と平地が多いところといった地域差や、体重の軽重などによっても転倒に関して違いがあると考えている。転倒予防に関してはまだまだ研究すべきテーマや分野がある。高齢化が進んでいるからこそ、じっくりと取り組んでいかないと、と思っている」（出典：日本経済新聞）
2012/09/28
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家康、天海、元就の長寿を支えた食生活の秘密
家康、天海、元就の長寿を支えた食生活の秘密おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。食べたもので細胞が入れ替わり心身をつくりますので、１は食事で、戦国武将の長寿食は参考になると思います。２００５年７月に食育基本法が施行され、時間と経費をかけていても・主食がお菓子になり・コメはパンにも抜かれて第３位になり・野菜・果物の消費量は下がり続け、含有栄養素も激減し・魚の消費量も減り続け食生活は悪化し、心身の健康状態は悪化の一途で、２０１１年の人間ドックの異常なしはわずか７．８％です。「食生活と身体の退化 先住民の伝統食と近代食その身体への驚くべき影響」 検査すると栄養素は含有されていない週刊東洋経済の最近号は｢貧食の時代｣で、これも参考になります。１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われているアメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）によれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食で、ごはんとパンは同じ扱いができる主食ではありません。食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品にすることで、少しもむずかしくありません。食・栄養を改善して必須栄養素の種類と量を理想的にすると体調は劇的によくなるので、喜ばれています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。***************************【以下転載】****************************国盗り合戦が繰り広げられた戦国時代に、驚くべき長寿を全うした武将たちがいた。平均寿命がわずか３７～３８歳であった当時、７０歳を超えて生きることはたやすいことではなかった。長寿で知られた武将たちの息の長い人生と健康の秘密は、日々の食へのこだわりにあった。【徳川家康（７５歳）×麦飯・豆味噌】■生涯 麦飯が主食「長命こそ勝ち残りの源である」。常々、こう語っていた徳川家康の健康と長寿を支えていたのは、麦飯と豆味噌であった。天下を完全に掌握し、江戸幕府２６０余年の基礎を築けたのも、食生活に気を配り、晩年まで健康であったからにほかならない。三河の地方豪族、松平氏の嫡子として生まれた家康は、幼い頃から麦飯を主食にして育ち、生涯、その習慣を変えることはなかった。家康の麦飯は、丸粒の大麦に胚芽や糠の残った半搗き米を混ぜたもの。ミネラルや食物繊維が豊富で、便通も良くした。この麦飯が、家康の長寿の源だったといわれている。岡崎城にいた頃、家臣が気を利かせ、椀の底に白米飯を盛り、その上に麦飯をかぶせて出すと、家康は「汝らは、わしの心を察していない。戦国の世でわしが先頭に立って倹約すれば、戦費の節約になり下々の者をいたわることにもなるのだ」と激怒したエピソードが残るなど、質素倹約の精神からも麦飯を好んでいたという。「麦にはビタミンB１やカルシウムなどが豊富に含まれます。さらに、家康の麦飯は麦と胚芽の残った半搗き米を混ぜたものなので数多く噛まなければならなかった。この咀嚼が脳や胃腸の働きを活性化させて、活力の源になったのです」（食文化史研究家、永山久夫さん）。また、家康は大豆１００％の豆味噌も味噌汁にして好んで食べ、キジや鶴の焼き鳥など動物性たんぱく質も適度に取っていた。「豆味噌にはアルギニンという強壮効果のあるアミノ酸がたっぷり含まれています」（永山さん）。その効用か、家康は生涯で１６人の子をつくり、最後の子をもうけたのは６６歳のとき。精力に満ち、直系の子が多かったことが徳川幕府を長続きさせる要因にもなったのである。とくがわいえやす １５４２～１６１６年。三河国（現愛知県）生まれ。幼少時代は織田家、今川家の人質として過ごす。桶狭間の戦いで今川義元が織田信長に討たれた後は、信長と同盟を組む。信長の死後は豊臣秀吉との対立が深まり、秀吉の死後、関ヶ原の戦いに勝利し天下を掌握。江戸幕府を開いた。【天海（１０８歳）×納豆汁・クコ飯】■粗食が驚異的長寿の源徳川家康、秀忠、家光の３代に側近として仕え、家康の知恵袋といわれた天台宗の僧、天海。この高僧は、なんと江戸時代初期に１０８歳まで生きている。その驚くべき長寿の秘訣は、納豆汁、クコ飯などの粗食にあったと推測される。あるとき、家光が天海に長生きの秘訣を尋ねると、「長寿は粗食、正直、日湯、だらり、ときおり下風あそばされかし」と答えたという。粗食を重んじ、嘘をつかず、毎日入浴し、ストレスを避けて、時には放屁するのが長寿のためになる、という意味だ。長寿には適度なたんぱく質も不可欠といわれ、納豆汁は、納豆と味噌の両方の大豆からたんばく質が摂取できる貴重な料理でもあった会津に生まれ、比叡山延暦寺や奈良の興福寺などで修行を積み、比叡山が信長の焼き討ちに遭うと、甲斐の武田信玄に仕えるなど各地を巡った天海。こうした修行生活では粗食にならざるを得ず、その粗食こそが体に良いと、彼は身をもって悟ったのだ。そんな天海は、特に故郷、会津の郷土食でもある納豆をことさら好んだ。「納豆は、脳の老化を防ぐレシチンや、血中コレステロールの濃度を低下させるサポニンなどが含まれた長寿食。江戸時代初期まではご飯にかけるよりも、味噌汁に入れて食べるのが一般的で、体調を崩した家康にも納豆汁を食べることを勧めています」（永山さん）。天海が納豆汁と一緒によく食べたのが、中国でも古くから薬用に用いられてきたクコの実を、白米と一緒に炊いたクコ飯であった。「クコには免疫力を高める薬効成分が豊富に含まれています。そのクコを常用していたので病気にかかりにくく、１００歳を超える長生きができたといってもよいでしょう」（永山さん）。天海が家康の側近になったのは７０歳を過ぎてからのこと。高齢にもかかわらず、江戸の都市計画の立案、日光東照宮や上野寛永寺の造営など、歴史的大事業に次々と采配を振るえたのは、納豆汁やクコ飯などの長寿粗食によって、明晰な頭脳を最晩年まで保っていたからに違いない。てんかい １５３６※～１６４３年。陸奥国に生まれたとされるが出生には謎が多く、明智光秀が生き延びて天海を名乗ったという説まである。天台密教を学び、武田信玄などに仕えた後、徳川家康の側近となる。風水や陰陽道に基づいた江戸の都市計画などを立案し、黒衣の宰相ともよばれた。※出生年には諸説ある。【毛利元就（７５歳）×餅】■父の早世を教訓に養生した「三本の矢の教え」で知られる毛利元就は、安芸国（広島県西部）の国人領主から、一代で中国地方のほぼ全域を支配下に置いた名将。戦国最高の知将とうたわれた元就が、常に持ち歩き手放さなかったのが餅である。「餅は白米飯に比べて腹持ちがよく、米の成分が凝縮されているため、戦国時代を代表する滋養強壮食だった。長い合戦でもスタミナ切れの心配をせずに済む理想的な兵糧でもありました」（永山さん）。元就が中国地方統一を図るきっかけとなった厳島の戦いでは、敵方、陶晴賢率いる３万の大軍に対して毛利軍は４０００人程度といわれる圧倒的劣勢。だが、平地の少ない厳島に敵をおびき出す戦略や数々の謀略を策し、兵糧に餅を用いて陶軍を打ち破った。「情報戦や謀略に長けた元就は、生涯で２００回を超える合戦を勝ち抜きました。この持続力も、７１歳で９男・秀包をもうけた精力も、スタミナ食である餅のおかげといえるでしょう」（永山さん）。１０歳のときに、父・弘元を酒の飲み過ぎで亡くし、さらに父の死後には、家臣の裏切りによって城から追放された苦い経験を持つ元就は、人一倍、健康に気を使っていたという。そんな元就には、健康を支えてくれる強い援軍がいた。戦国時代きっての名医といわれた、曲直瀬道三である。足利義輝や織田信長も診察した道三と元就には親交があり、道三から長寿の秘訣を指南されていたと思われる。道三の長寿法とは、「五味五色」と呼ばれるさまざまな彩りの食材を、旬の時期にバランスよく味つけして食べ、食べ過ぎも空腹になり過ぎることも避けるというもの。元就はこの養生訓通り、贅沢をせず、野菜、瀬戸内海で捕れた新鮮な小魚などバランスの取れた食生活を心がけていた。そのためか、気力、体力が衰えることはなく、敵対する出雲の尼子氏を降伏させ中国地方を掌握したのは、元就が７０歳を超えてからであった。もうりもとなり １４９７～１５７１年。安芸の国人領主、毛利弘元の次男として生まれる。経験した合戦の数は２００以上といわれる。近隣の吉川家、小早川家に次男、３男を養子に入れて毛利両川体制を築き、毛利家の勢力拡大を図るなど政治的策略にも長け、戦国最高の知将といわれた。この人に聞きました永山久夫さん食文化史研究家。１９３２年、福島県生まれ。古代から明治までの食事復元研究の第一人者であり、長寿食や健脳食にも造詣が深い。食文化研究所、綜合長寿食研究所所長。西武文理大学客員教授。近著に『武士のメシ』（宝島社）などがある。（出典：日本経済新聞）
2012/09/27
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増える高齢者の骨折 運動器を鍛えて予防
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。長命国日本は、国民皆保険制度に甘えた世界一の医療依存国家であり、不名誉な世界一も多く寝たきり老人数も世界一ですが、５０代以上の半数がロコモ予備軍で、寝たきり予備軍にもなります。日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、人間も動物なので運動は食事同様に重要な健康薬で、筋肉は１００歳になっても増やすことが出来ます。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・動かないと寿命が短くなる・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチランニングやウォーキングより、ストレッチに時間をかけよ！４つの体操だけで筋肉を満遍なくほぐす究極のストレッチ「真向法」脳を鍛えるには運動しかない加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ロコモ関連ブログ５０代以上の半数がロコモ予備軍2012/04/01 広がる「貯筋運動」 介護予防の現場など、「体軽く」と好評関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績運動一般・有酸素系運動 関連ブログ 新しい順筋肉が軟らかくなると代謝も上がる！「ラジオ体操」に脚光 早歩きよりダイエット効果も中年期のフィットネスが健康な老年期の決め手にほどほどに運動、８０歳まで元気に運動不足の解消で寿命が０．６８年延長運動・勉強伸びるコツは、すかさず仮眠 学習の記憶 脳に定着ランニング 高まる集中、認知症予防も期待 海馬と前頭前野が活性化自転車事故：歩道上が増加、車道上は減少 昨年、件数逆転帰る日まで健康守る 津波は老化を持ってきた筋肉が脂肪になるって本当なの？ 働きもののカラダの仕組み運動継続の秘訣 運動には仲間重要 やる気維持 ご褒美も有効 大人のスポーツ柔軟に “過去の栄光”は足手まといジョギングが寿命を延ばす スローペースがベストスポーツ選手の突然死、愛好者も注意 心臓発作、運動中に多発ウオーキングの５倍の効果 スローピング運動とは 心肺機能の向上も１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大５０代以上の半数がロコモ予備軍春の運動はケガに注意、まず体を慣らしてから無酸素系運動 関連ブログ 新しい順ウエイトトレーニングは高齢女性の認知能力を高める６０歳からの筋トレ 正しい動き習得、美しく進化高齢者が筋肉サイズを維持するにはより多くの運動が必要仕事ができる人は筋トレに取り組む、パートナーの下腹を気にする人は６割重り体操で「百歳元気」 高知発、手軽な介護予防メタボ予防も 気軽な室内運動で元気にストレッチ 関連ブログ寝る前にストレッチ 体を柔らかく、太りにくく５０過ぎても 柔軟な体 ストレッチの効能****************************【以下転載】****************************高齢者人口の増加などで、足の付け根付近（大腿（だいたい）骨近位部）を骨折する割合が、ここ１５年間で２倍に上昇している。足の付け根を骨折すると歩けない期間が長いことから、治療中に筋力が低下し、要介護になりやすい。晩年を健康に過ごすために、骨折予防の重要性が改めて注目されている。◆体を動かす厚生労働省の平成２２年国民生活基礎調査によると、要支援・要介護状態となる１０人のうち１人は「骨折・転倒」が原因だ。特に、大腿骨近位部骨折は日常生活に大きな影響を及ぼす。日本整形外科学会によると、平成４年に１千人当たり７６・６人だった大腿骨骨折の発生数は、平成１９年には１４８・１人と倍増し、その後も増えている。また、同学会が今月５、６の両日、４０代以上の男女３千人にアンケートしたところ、６５歳以上になってから足の付け根付近などを骨折した高齢者（家族を含む）のうち、２１・４％が治療後も歩けないままの状態だった。帝京大学医学部整形外科学講座の松下隆主任教授は「安静にしていると高齢者は筋力がすぐに低下して歩けなくなる。骨折前以上に運動をし、寝たきりにさせないことが大事」と警鐘を鳴らす。◆体操で元気よく高齢者の骨折を防ぐにはどうしたらいいのか。加齢によって骨の強度や密度、筋力が低下し関節が硬くなると、わずかな段差などでもバランスを崩し、転倒しやすくなる。予防には、骨粗鬆（こつそしょう）症の治療のため、自宅近くの整形外科診療所を受診する▽自治体や病院、介護保険の地域包括支援センターなどが主催するリハビリや運動教室に通い、運動器（骨や関節、筋肉など、人間の体を動かす器官）を鍛える－などの方法がある。また、同学会では運動器の障害のために要介護になりやすい状態を「ロコモティブシンドローム」と名付け、同症状を予防する「ロコモーショントレーニング」を推奨する。東京都目黒区の三宿病院は毎月１回、ロコモ体操教室を近くのスポーツクラブ「クリスタルスポーツクラブ世田谷」で開催。費用はスタジオ使用料（５００円）のみ。中高年スポーツ外来を担当する整形外科専門医、渡会（わたらい）公治・帝京平成大学教授がボランティアで指導する。目黒区の主婦、馬場智恵子さん（７４）は、足に痛みが出て歩けなかった。腰の脊柱管狭窄（せきちゅうかんきょうさく）症と診断され、痛み止めや血流促進の投薬などを受け、ロコモ体操を始めたところ、改善。「今では１時間でも動けます。リズムをつけて歩くと、歩きやすい」と笑顔で話す。渡会教授は「ストレッチやスクワット、背骨ほぐしの運動を行い、毎日の生活習慣にするといい。運動器を正しく使うことで骨折を予防し、痛みを感じることなく過ごすことができる」と話している。■不健康な期間、女性は１２・７７年厚労省の平成２２年の調査によると、介護を受けたり、寝たきりになったりせず、制限なく健康な日常生活を送ることができる「健康寿命」は、男性７０．４２歳、女性７３．６２歳。同年の平均寿命は、男性７９．６４歳、女性８６．３９歳と推計していることから、逆に「不健康な期間」は男性９．２２年、女性１２．７７年ともいえる。超少子高齢化社会の到来を前に、医療・介護費用を抑えるため、健康寿命を延ばす政策が急務となっている。（出典：産経新聞）
2012/09/26
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筋肉が軟らかくなると代謝も上がる！
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。適切な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延びるそうで、やる理由を見つけて行動に移して継続すると得しますが、筋肉が柔らかく稼動域が広いことも大切です。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・動かないと寿命が短くなる・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチランニングやウォーキングより、ストレッチに時間をかけよ！４つの体操だけで筋肉を満遍なくほぐす究極のストレッチ「真向法」アラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになるからで、努力しだいで解消できます。日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。脳を鍛えるには運動しかない運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、万病の原因・活性酸素が過剰発生し、動脈硬化を促進して健康を害します。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績運動一般・有酸素系運動 関連ブログ 新しい順「ラジオ体操」に脚光 早歩きよりダイエット効果も中年期のフィットネスが健康な老年期の決め手にほどほどに運動、８０歳まで元気に運動不足の解消で寿命が０．６８年延長運動・勉強伸びるコツは、すかさず仮眠 学習の記憶 脳に定着ランニング 高まる集中、認知症予防も期待 海馬と前頭前野が活性化自転車事故：歩道上が増加、車道上は減少 昨年、件数逆転帰る日まで健康守る 津波は老化を持ってきた筋肉が脂肪になるって本当なの？ 働きもののカラダの仕組み運動継続の秘訣 運動には仲間重要 やる気維持 ご褒美も有効無酸素系運動 関連ブログ 新しい順ウエイトトレーニングは高齢女性の認知能力を高める６０歳からの筋トレ 正しい動き習得、美しく進化高齢者が筋肉サイズを維持するにはより多くの運動が必要仕事ができる人は筋トレに取り組む、パートナーの下腹を気にする人は６割重り体操で「百歳元気」 高知発、手軽な介護予防ストレッチ 関連ブログ寝る前にストレッチ 体を柔らかく、太りにくく５０過ぎても 柔軟な体 ストレッチの効能****************************【以下転載】**************************** ・体の「硬い」「柔らかい」はどこで決まるの？ 年齢とともに体が硬くなっていくのはどうして？ ・そんな疑問を筋肉の性質から解明してみよう。「昔から体が硬い」と諦めているあなた！・柔らかくするコツと仕組みとを知って“やせ体質”を目指そう！筋肉は筋細胞が束になった組織。一つ一つの筋細胞は繊維状で長いために筋繊維とも呼ばれている。その筋繊維は一つ一つ結合織で包まれており、これを例えると、身体を洗うヘチマのタワシようなものだ。輪切状のヘチマのタワシには多くの穴がいくつもあり、その穴はヘチマの繊維（筋細胞では結合織）で囲われている。すなわち、この穴の部分に筋繊維が入ると想像してほしい。筋細胞で発生した力は筋細胞の結合識に伝わる。結合織は最終的に腱に収束しているので、力も最終的に腱に伝わり、関節を介して運動が可能になる。 筋肉の柔らかさは、結合織の構成成分によって異なる。若くて小さなヘチマの繊維は柔らかく、大きく育ったヘチマの繊維は硬いように、我々の筋肉の柔らかさは結合織の成分によって違ってくる。その柔らかさは常にストレッチングを繰り返すことによって保たれると考えられている。関節を固定した動作や、関節角度の限られた運動では柔らかさを保つことは困難だ。 体の柔軟性が落ちる要因は、主に五つだとされる。順に挙げると、「加齢」「運動不足」「疲労」「けが」「ストレス」。忙しい現代女性なら、二つや三つは思い当たるかもしれない。一般的に、柔軟性とは「関節の可動域」の大きさを指す。その関節の動きに「いちばん影響を与えるのが、筋肉の伸び具合」（近畿大学講師の谷本道哉さん）だという。体の柔軟性が失われる要因は、実は筋肉が伸びなくなることも関係しているのだ。では、どうしたらよく伸びる筋肉に変わるのか？ 実践女子大学の山田茂教授は、「ストレッチでどんどん筋肉を伸ばすこと」を推奨する。筋肉を使うとなると、すぐに筋トレのようなきつい運動を思い浮かべるが、それは違うという。「強い運動は筋肉を収縮させる効果があるのに対し、ストレッチは筋細胞を殖やして長くする効果がある」（山田教授）。ストレッチを続けると筋細胞が殖えてくる筋肉はそもそも、体のほかの組織と同様、細胞の集まり。「筋線維」と呼ばれる細胞が幾重にも束になっている。力の発生の最小単位（サルコメア）にある構造が「アクチン」「ミオシン」というたんぱく分子。山田教授による動物の筋細胞を使った実験では、「ストレッチングを繰り返し行うことによって筋細胞が増殖し、筋繊維が長く伸びることが明らかになっている」という。しかも、回数と強度を上げるほど、「筋細胞の成長は顕著になる」（山田教授）という。ところが、生活習慣や運動不足で使う筋肉が偏ると、活動不足の筋肉は途端に「萎縮（いしゅく）」して硬くなる。ヘチマのタワシにたとえると、萎縮した筋肉は、線維が細くて筋っぽく、隙間が小さい。一方、柔らかい筋肉は、線維が太く、隙間が大きい。よく伸びて動くために、筋肉内の毛細血管がよく巡り、細胞を元気にする酸素や栄養が届きやすい。体の代謝を上げられるわけだ。山田教授によると、日常生活で使う筋肉は「全体の１５～３０％程度」だという。まして、仕事でいつも同じ姿勢を続け、運動不足も加わるとしたら……。「筋肉を軟らかくするストレッチは、継続が必要。さらに、同じ動きで伸ばすだけではなく、曲げる、反らすなど、さまざまな刺激を与えることが大切」（山田教授）。まずは、手軽なストレッチから始めよう。筋肉を軟らかくする２大ルールルール１「伸ばす」「ねじる」などあらゆる方向から刺激を加える筋肉は「伸ばす」ことが基本だが、いつも同じ動きだと「形状記憶」によって、動かせる範囲が決まってしまう。「ねじる」「反らす」など、さまざまな方向と動き、力の強弱で刺激を与えること。ルール２「時間」と「継続」日数をかけて少しずつほぐす米国の教育機関ＡＣＳＭ（American College of Sports Medicine）のガイドラインによれば、ストレッチは「週に２～３回、できれば５～７回」、「１５～３０秒伸ばすのを２～４回繰り返す」と効果的という。（出典：日経ウーマンオンライン）
2012/09/25
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認知症、脳を常に使い予防
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。最も罹りたくない認知症は何種類かありますが、その一つのアルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告がでるほど増えています。日本でも認知症は増加し、最近の調査によると６５歳以上の認知症有病率は１４％でしたが、厚生労働省の最新調査でも認知症、３００万人超 ６５歳以上の１割と大きく増えています。厚生労働省は、認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」を発表しましたが、例によって既得権益保護から保険外の予防には踏み込まず早期発見早期治療以降の後工程だけで残念ですが、私が最も注目しているのが学習療法です。「ぎりぎりの難しさ」が頭を刺激 シニアのための脳トレ術しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、運動が一番重要だそうですが、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますので、さらに患者が増えそうな心配ネタの一つだと思います。・脳を鍛えるには運動しかない時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内のβアミロイドのような異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、まるで魔法のようだと言われます。認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いにしっかり顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順厚労省、認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」発表認知症、急増の３００万人超 ６５歳以上の１割早発型アルツハイマー病のマーカーなぜ、うつ病患者はアルツハイマー病リスクが高いのか？アルツハイマー病防ぐ遺伝子変異発見、認知機能維持にも認知症に早期在宅ケア、厚労省が来年度から認知症の早期発見・治療の鍵 ＡＤＬ（日常生活動作）の低下に注意わが国の認知症有病率は従来の報告よりかなり高い食事療法より運動療法 アルツハイマー病改善 京大が実験で解明認知症患者、２０５０年に１億１５４０万人に ＷＨＯ予測度な飲酒「脳萎縮」招く？ 認知症の原因にも 脳ドック検診で確認を認知症予防に短時間の運動 筑波大など研究 予防プログラムに活用高齢者では日常の雑事が認知症の予防になる高度な脳スキャンによりアルツハイマー病の発生源認める適度な飲酒がアルツハイマー病や認知症を予防アルツハイマー病が世界経済危機をもたらす、米専門家らが警告アルツハイマー病やＡＬＳ、進行抑える物質生成ＭＲＩでアルツハイマー病発症を予測できる可能性、米研究若年性認知症 ８８％「仕事失った」 広島県が実態調査「赤ワインで記憶力向上」マウス実験で判明 認知症関連学会で発表へ中年期のタバコ吸い過ぎで認知症リスク２倍以上に散歩・俳句 認知症予防に「効く」のは？１０万人調査へ治療・予防から介護、費用まで 認知症と生きる 週刊東洋経済ＤＨＡ：毎日食べて認知症予防に効果 島根大チームが実証認知症予防に運動が効果的 東大准教授研究筑波大発ＶＢ、認知症を早期診断 血中の特定物質で判定認知症は致死的な疾患であるとの理解が必要認知症診断に新手法、早期発見に光 京都府立医科大学アルツハイマーは睡眠不足から？ 米研究チーム発表理解進まぬ若年性認知症 支援強化へ患者動く「キッズヘルパー」 認知症介護に力貸して 遊びや食事 歓声が和ませる若年性認知症、推計３万７８００人 厚労省研究班調査薬局で認知症チェック、「きょう何日」窓口で質問インスリンがアルツハイマー病を防ぐ認知症拠点まだ１１カ所 目標１５０だが自治体財政難簡便な血液検査でアルツハイマー病リスクが判明認知症の入院患者、９年間で倍増 ６割が１年以上カレーを食べて記憶力アップ アルツハイマー予防に期待アルツハイマー病を早期に検知する新しい検査法認知症、２０３５年には２倍の４４５万人に 厚労省推計アルツハイマー、さい帯血で予防 マウスに注射、効果認知症受刑者：処遇に課題 労役困難、介護もなし 治療不能、受け入れぬ****************************【以下転載】****************************脳は私たちのあらゆる活動をコントロールしている。その司令塔は年齢とともに働きが悪くなるが、何らかの原因で急激に低下するのが認知症だ。記憶障害や理解・判断力の低下などの症状が表れ、日常生活にも支障を来す。厚生労働省が８月に公表した推計によると、２０１２年には認知症の患者が約３０５万人いるという。６５歳以上の人口のほぼ１０％に相当する。２５年には６５歳以上の人の１２．８％にあたる約４７０万人に増えると予想している。いまや、認知症は誰もがかかる可能性がある“病気”といえる。認知症の原因は様々で、約６０％はアルツハイマー型、１５％は脳血管性障害、１０％がレビー小体型といわれる。患者のほとんどは高齢者だが、若い人がかかる場合もある。買い物に行っても必要な物を買い忘れることはよくある。これは主に老化現象によるもの忘れだ。大なり小なりだれにも表れることで、認知症とは違う。認知症になると、買い物に行ったこと自体を忘れてまた買い物に行く、ということを繰り返す。よくある例は食事そのものを忘れてしまうことだ。単なるもの忘れだと、何を食べたかを忘れる。これに対し認知症では、食事をしたかどうかもわからなくなってしまう。つまり、記憶全体がすっぽりと抜け落ちてしまうのだ。老化に伴うもの忘れと認知症を見分けるポイントは（１）できごとそのものを忘れたのか、細部を忘れたのか（２）ヒントを与えると思い出せるかどうか（３）忘れたという自覚があるかどうか――の３つだという。一部を除いて、認知症の原因はよくわかっていない。だから根治は難しい。ただ、症状の進行を遅らせたり、ある程度予防したりすることはできる。予防の基本は脳を常に使うことだ。特段の努力は不要で、日常生活で脳を使うように心がければよい。料理などの家事をいつもとは違った方法でやってみたり、家計簿などをつけたりするのも手だ。散歩のときも、いつもとは違った道を歩いたり、ゴールを別の場所にしてみたりするようにしたらよいだろう。いつも献立を考えてそれに必要なものを買っている女性は知らず知らずのうちに認知症を予防しているのかもしれない。（出典：日本経済新聞）
2012/09/24
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炭水化物は肌を老化させる!? 必見! 「糖化」予防術
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。酸化については知られていますが、糖化についてはまだあまり知られていないようですが、肌老化と生活習慣病のリスクを高め、特に肌、骨、血管の老化を促進するそうです。最近は糖化を題材にした本もいくつか出ています。一般的な予防策として・ベジファースト（野菜、主菜、主食の順に食べる） 血糖値を急上昇させない食べ方になる・低ＧＩ食品の活用・よく噛む・有酸素系の運動などがあります。遺伝子発現研究が進み、糖化抑制や糖化した老廃物の排除が簡単に出来るものが実用化され、試していますがまるで魔法のようです。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。****************************【以下転載】****************************肌のハリ、ツヤがなくなるなど、美容に関する影響についてフィーチャーされることも多くなった｢糖化｣。でも、実は本当のところを知らないことも多いかもしれない。そんな糖化について、最新の予防策なども含めピックアップした。まずは知りたい、糖化とは何？トピックスに触れる前に、まずは糖化についておさらいしておこう。 糖化とは、体内のタンパク質が糖質と結びつくことで、老化を促進させる物質、ＡＧＥｓが増えてしまうこと。「体がコゲる反応」とも言われている。ピンと来ない人は、ホットケーキができる様子をイメージするとわかりやすい。 ホットケーキは、卵や牛乳に含まれるタンパク質と、砂糖に含まれる糖質が熱にさらされることで、褐色になり、こげていく。これらを体内の臓器、食事でとった糖質、体温に当てはめていくと。糖化によってできたＡＧＥｓ は、体のいたるところにたまっていき、悪さをする。糖尿病の合併症状の多くは、実はＡＧＥｓによって起こることもわかってきた。肌に悪い影響を及ぼすのはいうまでもない。コラーゲンは三重のらせん構造をしていて、分子同士がお互いに結びつくことで繊維となり、繊維同士が集まることで、肌独自の、プリッとした弾力感を生み出している。 しかし、ＡＧＥｓがらせん構造にくっついてしまうことで弾力性が失われ、肌がかたくなってしまうのだ。 加えて、糖化によって生まれる老廃物により、肌が黄ばんでくる。糖化を意識することは、アンチエイジングにはもちろん、美肌の面からいっても不可欠なことといえる。最近では、血液をろ過してＡＧＥｓを取り除く方法も糖化に関する研究が進むとともに、予防のための方法も日々、新たな技術が生み出されている。 そのなかでも、実用化が近いとされている方法のひとつが、血液中のＡＧＥｓをこして取り除く、というもの。『二重ろ過血しょう交換療法（ＤＦＰＰ）』という方法だ。ＤＦＰＰとは、最近ではＣ型肝炎のウイルス除去療法として注目される治療法のひとつだ。 まず血液をフィルターに通してろ過し、赤血球や白血球といった「血球」とそれ以外の「血しょう」に分離する。 さらに「血しょう」を目の細かいフィルターで再度ろ過して、ＡＧＥｓを取り除く。 最後に、ＡＧＥｓを取り除いた「血しょう」と「血球」を再び体内に戻す、という方法だ。一度採血したものを、きれいにして再度体内に戻す、という意味では、血液透析と似ているかもしれない。 最近では、ＬＤＬコレステロールの値が高い人にＤＦＰＰを取り入れることで、血中のＬＤＬコレステロールを除去することができることもわかっている。ＤＦＰＰ自体は、保険も適用される治療法というのも、うれしいところだ。 このほか、最近ではＡＧＥｓを排出させるのを助ける成分や、体内でＡＧＥｓを作らせないようにする成分など、 さまざまなものが開発の途中にある。今後、これからの抗糖化研究への期待が、さらに高まる。お茶やハーブティーは、ＡＧＥｓの生成を食い止める！炭水化物は日々の食事のなかに多く含まれている。それだけに糖化は避けられないのも、本当のところだ。でも、できるだけ老化は食い止めたい......。そんな人には、日ごろからお茶を飲むことをおすすめしたい。「実は緑茶や中国茶、ポーレイ茶、ウーロン茶には、抗糖化作用があることがわかっています。これらのお茶に含まれるカテキンが、ＡＧＥｓの生成をブロックしてくれるのです」このほか、安眠やリラックス効果があることで知られるハーブティー、ローマンカモミールティーに含まれる「カマメロサイド」という成分に、糖化をストップさせるはたらきがある。漢方薬としても使われるドクダミ茶にも、糖化を制するはたらきがあることがわかってきた。とくに日本茶は私たちの生活に根づいているだけに、知らず知らずのうちに実践している人も多いかもしれない。そうでない人も、エイジングケアのために明日から、ぜひ「食後のお茶」を取り入れてはどうだろう。「空腹時にチョコレート」「タバコを吸いながら朝までお酒」は今日からストップ！朝食を食べそびれたためお腹がすき、チョコレートや菓子パンをつまんだ、ということは誰しも経験があることだろう。 でも実はこれ、ＡＧＥｓを一気に増やしてしまう典型的な行動パターンでもあるのだとか。「血糖値の低い空腹時に、ＧＩ値の高いチョコレートや菓子パンをつまむことで、血糖値を急激に上げてしまうのです。そのため糖化が一気に進んでしまうことに。絶対にやめてほしいですね」こういった状態を防ぐためには、「やっぱり三食をきちんととることにつきます。決まった時間に食事をとっていれば、血糖値の乱高下を防ぐことができますから。遠回りのようでいて実は一番の近道」と米井先生。さらに最近では、「お酒の飲みすぎ」「タバコ」「睡眠不足」でも、体内にＡＧＥｓがたまりやすくなることがわかってきたのだとか。 「飲み過ぎがお肌の糖化によくない理由は、ＡＧＥｓがお酒の代謝物であるアルデヒドから作られるため。タバコは活性酸素を増やし、酸化を進めてしまうことが問題です。 酸化と糖化はつねに影響しあっており、酸化が起こると、糖化も加速してしまうのです。糖化を防ぎたいのなら、できるだけ酸化にも気を配った生活をしてほしいところです。 睡眠についても、メラトニンの分泌量が少ない人はＡＧＥｓがたまりやすいことがわかっています」 たとえば、タバコを吸いながら飲み屋で朝まで過ごす、といったパターンは、 肌糖化のスピードを一気に速めてしまうことになる。若い世代はともかく、中年世代にとって、とくに気をつけたい行動パターンのひとつだろう。「会石食べ」＆「美しく食べる」ことで糖化を低減させることができるＡＧＥｓを減らすには、とにかく糖化を防ぐことが大切になってくる。 そのためには、「食事のしかたがポイントとなってきます」と米井先生。 「ＡＧＥｓは、血糖値が１６０ｍｇ／ｄＬ以上になると生成されやすくなります。 ＧＩ値の高いものをとって血糖値を急激に上げてしまうと、一気に糖化が進むことに。 そうならないためには、血糖値をゆっくり上げていくような食事をしましょう」 そのために米井先生が提唱しているのは会石食べ。 これは、会石料理の出され順番のように野菜・海藻類を最初に食べ、次にタンパク質を含む肉・魚・卵類、そして締めに糖質を含むごはん・麺・パン類を食べる方法だ。「最初に炭水化物をとると、どうしても血糖値が一気に上がってしまいます。 そこで糖の吸収をおだやかにする繊維を含む野菜・海藻類を最初にとり、タンパク質、炭水化物の順で食べるようにすれば、糖の吸収もおだやか。結果、糖化を減らすことができます」このとき、マナーに気を配り美しく食べることも、糖化を防ぐためのポイントだ。「お腹がすいているときは、とくに急いでガツガツ食べてしまいがち。 これが血糖値急上昇の原因となります。 マナーに気を配って美しく食べることは、ゆっくり食べることにつながり、血糖値の上昇もおだやかになるのです」「抗糖化成分」配合化粧品、実は効果が実証されていないものも多い字数制限で後略（出典：Health & Beauty Review）
2012/09/23
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「ラジオ体操」に脚光 早歩きよりダイエット効果も
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。適切な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延びるそうで、やる理由を見つけて行動に移して継続すると得しますね。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと老化が進む・動かないと寿命が短くなる・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ誰もが知っているラジオ体操は、しっかりやると筋肉トレーニングとストレッチ効果が得られるそうで、お近くでやっているところに出てみるのもおすすめです。ランニングやウォーキングより、ストレッチに時間をかけよ！アラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになるからで、努力しだいで解消できます。日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。脳を鍛えるには運動しかない運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。有酸素系運動のめやす例・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１２０・中強度：集中力、判断力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１３５・高強度：ストレスを感じ、覚醒する ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１５０私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：ジョギング・中強度以上：自転車にしています。逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、万病の原因・活性酸素が過剰発生し、動脈硬化を促進して健康を害します。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績運動一般・有酸素系運動 関連ブログ 新しい順中年期のフィットネスが健康な老年期の決め手にほどほどに運動、８０歳まで元気に運動不足の解消で寿命が０．６８年延長運動・勉強伸びるコツは、すかさず仮眠 学習の記憶 脳に定着ランニング 高まる集中、認知症予防も期待 海馬と前頭前野が活性化無酸素系運動 関連ブログ 新しい順ウエイトトレーニングは高齢女性の認知能力を高める６０歳からの筋トレ 正しい動き習得、美しく進化高齢者が筋肉サイズを維持するにはより多くの運動が必要ストレッチ 関連ブログ寝る前にストレッチ 体を柔らかく、太りにくく５０過ぎても 柔軟な体 ストレッチの効能****************************【以下転載】****************************「新しい朝が来た」のフレーズでおなじみのラジオ体操が最近、見直されている。手軽な運動として高齢者を中心に半世紀以上も親しまれてきたが、ダイエットや肩こり解消などの目的で始める若い人も増えてきた。専門家が薦めるよさとは何か。その効能と実践のポイントを聞いた。若い女性が受講都内のある会社でラジオ体操の講習会が開かれた。５０人の受講者は若い女性ばかり。「反りすぎず、前かがみにならず、床に重心をのせて」。国立スポーツ科学センター・スポーツ医学研究部の中村格子医師が壇上から模範演技を見せると、熱心に体を動かした。「歴史は古いが、よく考えられた科学的な運動」と中村医師は評する。ラジオ体操が始まったのは１９２８年。当時の逓信省が「国民保健体操」として制定、戦後の５２年に今の構成になった。筋肉トレーニングやストレッチの効果がある動きがバランスよく盛り込まれており、背筋や腹筋、手足の筋肉など、４００を超える全身の筋肉をくまなく動かす。ラジオ体操には第１と第２があり、約３分間に１３種類ずつの運動をする。例えば、第１の最初にくる「背伸び」の運動。大きく息を吸って腕を振り上げ、息を吐きながら腕を下ろす動作によって、背骨の両側や脇腹の筋肉が鍛えられる。「猫背を直したり腹をへこましたりする効果が期待できる」と中村医師はいう。意外にダイエット効果が大きい。同じ時間なら消費するカロリーはハイキングや早歩きよりも高い。美容効果などをうたった中村医師の著書は若い女性に支持され、５０万部を超すベストセラーになった。手軽にできる運動だが、スポーツの愛好家にも効果がある。新体操元五輪代表の秋山エリカ・東京女子体育大学教授は「一つのスポーツをやっていると、特定の部位の筋肉だけが鍛えられがち」と指摘する。例えば、野球は肩の周辺や腕、脚、サッカーは脚の筋肉をよく使う。全身の筋肉を動かすラジオ体操を取り入れると、普段使わない筋肉もほぐれる。秋山教授は自身が指導する新体操チームの練習にラジオ体操を取り入れた。ラジオ体操第２は第１よりも運動量を増やし、筋力の強化を重視している。スポーツが趣味の人は第２を中心にやるのもよい。正しい動作意識を全体を通して体操するのが理想的だが、ラジオ体操を参考に鍛えたい部分だけ運動するのも効果がある。椅子に座ったまま「腕を上げて上半身を左右に曲げる」「肘を軽く曲げたまま、外回しと内回しを繰り返す」などの運動は体力のない高齢者に向くという。ただ、漫然とやっても効果は薄い。スポーツ科学センターの中村医師によると（１）自己流ではなく正しい動作でやる（２）テキパキと動く（３）使う筋肉を意識する――に気をつけると効果が高まるという。これらを守ると「トレーニング効果がかなり違ってくる」。全国ラジオ体操連盟によると、不慣れな人は腕だけが動いて下半身がおろそかになることが多いという。最近は一連の運動を説明するＤＶＤ付きの解説本が販売されており、参考にするとよい。ダラダラと続けると体に余計な負荷がかかり、疲れやすくなる。普段ほとんど運動をしない人や、けがや病気を抱えた人は注意が必要だ。武庫川女子大学の伊達万里子教授は「運動に慣れていないと、力んで無理な動きをすることが多い」と話す。腰痛を抱えた人が力んで背中を反らしたら、腰の骨を折った例もあるという。腰や膝などに痛みがある場合、無理に動かすと危険だ。夏休みは終わったが、朝夕が涼しくなってきたこの時期に、ラジオ体操を始めてみてはどうだろう。ひとくちガイド《本》◆ラジオ体操の正しいやり方を知るには 「実はスゴイ！大人のラジオ体操」（中村格子著、秋山エリカ監修、講談社）《ホームページ》◆ラジオ体操の会場やイベントなどを知るには ＮＰＯ法人全国ラジオ体操連盟（出典：日本経済新聞）
2012/09/22
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暑さピーク越えても体がだるい 「秋バテ」対策のポイント
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。私は夏バテも秋バテもしたことがありませんが、秘訣はいくつかあり、特に影響があるのは食・栄養です。文部科学省疲労研究班の調査によると１５歳～６５歳の５６％が疲れを訴え、３９％が慢性疲労を訴え、慢性疲労を訴える約半数が日常生活に支障がでるほどで、おそらく日本は世界一の慢性疲労大国です。また、日本体育大学の調査では、・すぐ「疲れた」という小学生：７９％・すぐ「疲れた」という中学生：８２％・すぐ「疲れた」という高学生：８２％という呆れるほど子供達も疲労しています。ビタミンＢ１が摂れていないので疲れて当然です。総額３０億円かけた最先端の疲労研究成果をまとめた書籍、「間違いだらけの疲労の常識 だから、あなたは疲れている！」によれば疲労の原因は活性酸素だそうですので、食・栄養状態を理想に近づけ、抗酸化能力を高め続けておくと私のような疲れ知らずになれると思います。おかげ様で、私の抗酸化能力はすこぶる高く、また高効率ミトコンドリアにも入れ替え出来ていますので、ムチャクチャ元気で疲労はまったく近づいてきません。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。夏バテ 関連ブログみんなの夏バテ対策、効果のあった方法は今からできる 夏バテ防ぐ４つの対策都心４７日間、２５度を下回らず 史上最多でも夏バテ知らず「夏バテ」って何？ 一種の自律神経失調症 ビタミン不足 若い人ほど夏に弱い？ ２０代の６割「夏バテする」疲労回復！夏バテ予防古人の知恵、夏バテ対策疲労関連ブログ 新しい順抗疲労食で夏に勝つ カツオのたたき・蒸し鶏 活性酸素の働き抑制 「疲れたら休養」はＮＧ 軽い運動で血行促進その倦怠感、実は病気かも 慢性疲労症候群 日本に３０万人以上の患者「間違いだらけの疲労の常識 だから、あなたは疲れている！」疲労と病気 運動で治まった倦怠感看護職員慢性疲労７割、薬の常用６割、切迫流産３割 医労連調査健康武装するビジネスパーソン 疲労回復ニーズは高い１２月１３日は「ビタミンの日」 ビタミンＢ１と疲れ「眼精疲労」 鉛筆使って手軽に改善体調不良 冷え、疲労、ダイエット 女性に厳しい夏乗り切る慢性疲労症候群 体と心のバランス崩れ重症化「慢性疲労症候群」診断しやすく 特徴的１０症状基準に疲労回復！夏バテ予防なめるだけで疲労測定 慈恵医大教授が開発へ疲労と老化 ストレス社会への対処法 ２疲労と老化 ストレス社会への対処法 １慢性疲労症候群 ストレスで病気が目覚める****************************【以下転載】**************************** 暑さのピークを越え、徐々に過ごしやすくなっているのに、どこか体がだるく食欲もない――。そんな悩みを抱えている人は「秋バテ」しているかもしれない。症状は夏バテと似ているが、暑い盛りではなく、初秋に体調不良に陥るのが特徴だ。専門家に予防のポイントを聞いた。一般的に夏バテとは、暑さで体温などを調節する自律神経の働きが乱れ、慢性的なだるさや食欲不振に陥ることを指す。水分をこまめにとり、適度に体を冷やすといった対策が有効とされている。■寒暖の差が激しくなる初秋が要注意一方、秋バテは「夏に冷房に当たり過ぎて体を冷やし、一日の寒暖差が激しくなる初秋に体調を崩してしまう」（麻布ミューズクリニック名誉院長の渡辺賀子さん）こと。秋に入っても体を冷やす夏型の生活を送っていると、陥りやすい。夏の間は平気でも、疲労が蓄積し秋に体調不良を訴える人もいる。秋バテで最も重要な対策は体を冷やさず、温めることだ。９月でもクーラーを使うことが多いが、夏場より設定温度を１～２度高めたり、夜間は控えるなど使用時間を減らしたい。薄着にも注意が必要だ。日中はまだ暑い日が続くため薄着して出かける機会が多い。その後夕方に気温が急に下がり、寒い思いをすることもある。面倒でも上着を持ち、クーラーの効いた部屋ではきちんと羽織る。少し暑いと感じるぐらいの服装が望ましい。毎日の入浴も夏の習慣のまま、シャワーで済ましていないだろうか。体をしっかり温めるなら、湯につかった方がよい。「３８～４０度ほどのぬるめのお湯にゆったりとつかる。半身浴もお勧め」（渡辺さん）という。お風呂につかると寝つきも良くなり、ぐっすり眠ることで疲れもとれやすくなる。■男性も「冷え」に注意体の冷えについて、女性は普段から気を使っている人も多いが、男性の関心は薄い。冷えをつい見過ごしてしまい、体調を崩すこともあるので注意しよう。冷たい物をたくさん食べる夏型の食生活も見直そう。きんきんに冷えたビールやアイスコーヒーを飲み過ぎたり、トマトやキュウリなど体温を下げる夏野菜ばかり食べたりするのは控えたほうがいい。管理栄養士の本多京子さんによると「室内では温かいお茶を飲み、ショウガや温野菜を使ったスープなどもとるよう心がけるとよい」。従来の夏バテ対策と同様に、汗で失われるビタミンも意識して補給したい。特にビタミンＢ群は糖質をエネルギーに変え、疲労回復を助ける働きがある。豚肉やニンニクに豊富に含まれるので積極的に摂取する。規則正しい生活を送ることも重要だ。夏休みに羽目を外し過ぎ、生活が乱れたまま秋を迎えることもある。■朝食はたんぱく質を中心に食事は３食きちんと食べる。特に朝食を毎日決まった時間にとれば、一日の生活のリズムを整えやすい。朝食では、エネルギーに変わりやすいたんぱく質を摂取することが大切だ。例えばコーヒーの代わりに牛乳を飲んだり、ヨーグルトを加えたりすれば、手軽に摂取できる。腸の働きを助ける食物繊維も合わせて補給しよう。料理する時間がないときは「食物繊維とたんぱく質が豊富なシリアル食品をカボチャスープに入れて食べるのもお勧め」（本多さん）。涼しい時間帯にウオーキングなど軽い運動をするのもよい。体力をつけて代謝を促進し、冷え対策につながる。夏の疲れがたまっていることを意識し、仕事や遊びの予定を詰め込みすぎないようにも気をつけたい。秋は人事異動や新学期の始まりなど、環境の変化もあり、張り切ってしまいがちだ。環境の変化からストレスを抱え、体調にも悪影響が出ることもある。秋はスポーツに行楽、おいしい食事など実り多い季節。秋バテしないよう体調管理に気をつけて、楽しく過ごそう。（出典：日本経済新聞）
2012/09/21
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高血圧を予防 減塩でもおいしく食べる５つの秘訣
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。高血圧はメタボリックドミノの上流に立っていますので短命化する傾向がある生活習慣病で、患者数は５，０００万人にもなる国民病の一つです。減塩しているのに高血圧患者が増え続けていますが、ミクロ的に塩分摂取量が血圧に影響があるのは間違いなくても、マクロ的には脂質摂取量が強く影響しているようで、飽和脂肪酸摂取量が増えて動脈硬化が進んだためだと思います。生活習慣修正による血圧低下 （米国合同委員会第７次報告 JNC７：２００３）・体重減少 ： ５～２０ｍｍＨｇ／１０ｋｇ・野菜と果物 ： ８～１４ｍｍＨｇ・身体活動量増加 ： ４～９ｍｍＨｇ・食塩摂取量の減少 ： ２～８ｍｍＨｇ・アルコール量適正化 ： ２～８ｍｍＨｇ動脈硬化が進んで血圧を上げないと末端に栄養と酸素が届かないので血圧を上げて対処している自然の摂理に逆らって降圧剤で無理に血圧を下げると心臓より高い位置にあって栄養と酸素をたくさん使う脳に栄養と酸素が届きにくくなり、認知症の誘因になると言われています。降圧剤を使わずに生活習慣で血圧を下げられればいいのですが、医薬品で治療することで経営が成り立つ医療機関ではやりませんが、医薬品を使わずに動脈硬化を改善し、血圧を下げるのはむずかしくありません。６５歳の私の血圧は１００～１１０／６５～７５ｍｍＨｇと若い時から変わらず、医師によく秘訣を聞かれますが、代替医療に理解がないと思い、微笑むだけにしています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順本人も気づかない体の不調 「家庭血圧」で早期発見 知っておきたい高血圧の危険因子血圧って低ければ低いほどいいの？高血圧、異変は「最低値」の上昇から血圧・血糖が両方「ちょい悪」だと 循環器系リスク２倍人間ドック 血圧、ＢＭＩ 自分で点検を 医者・検診に過剰期待は禁物男４０歳の不摂生、命もお金も損 高血圧などの影響調査合併症リスク高める高血圧症 ある日、突然 「沈黙の殺人者」日本でトクホのカルピス「アミール」血圧低減効果、ＥＵでは却下不規則生活で高血圧 原因を初解明 塩分調整に酵素関与 京大「血圧高いと物忘れしやすい傾向」 米大研究チーム発表肥満より高血圧対策を 循環器病予防で厚労省研究高血圧：メタボの方、正常範囲でも要注意 学会が５年ぶりに目標値の新指針「ちょい悪」血圧、ご用心 脳卒中などの危険が倍に厚労省「高血圧ホームページ」 生活や食事の改善提案高血圧、減塩で予防 ３０歳以上の男性「５割」「ちょい悪」血圧、ご用心 脳卒中などの危険が倍に高血圧死の危険、４０代男性突出 厚労省が１８万人調査沖縄の伝統食が高血圧予防に有効である可能性 チャンプルースタディ６０歳未満男性の循環器死亡、高血圧と喫煙で６割が説明可能高血圧 忍び寄る危険 自覚症状なし、適正値知らず鎮痛剤常用 高血圧リスク３割増一般的な鎮痛薬が男性の高血圧の原因に緑茶：高血圧などに効果 掛川市立総合病院医療研究センターが発表植物性たんぱく質の摂取量と血圧は逆相関する、日中英米の国際研究で明らかに収縮期血圧とコレステロール値の上昇は心血管疾患リスク****************************【以下転載】****************************食塩のとり過ぎは高血圧などのリスクにつながるので、普段から塩分の摂取量を少なくするのがよい。毎日の生活でどう減塩をすすめるか。塩分を減らしてもおいしく食べるにはどうすればよいか。その秘訣を専門家に聞いた。日本人はしょうゆやみそなど塩分が多い調味料を使うため、成人１日当たりの平均摂取量は約１１グラムと先進国では際立って多い。塩分のとり過ぎは高血圧につながりやすい。体内の塩分量を調整するために血流が増えて高血圧になり、動脈硬化、心筋梗塞や脳卒中を引き起こす危険性がある。■対象は５千万人厚生労働省は、１日当たりの食塩摂取量を男性で９グラム未満、女性で７．５グラム未満にする目標値を定めている。国立循環器病研究センター（大阪府吹田市）の高血圧・腎臓科部長、河野雄平さんは「血圧が正常範囲でも高値圏の予備軍と、高血圧の人を合わせると５千万人にもなる。予防と治療のために減塩すべき人は多い」と指摘する。減塩のために、まず日常的に食べるものに含まれる塩分量を把握しよう。食品にはナトリウム（Ｎａ）量が明記されていることが多いが、これを食塩の量ととらえるのは間違い。左図にある数式をあてはめて食塩相当量をはじく。例えば、ある野菜ジュース（２００ｍｌ）のナトリウムは約７０ミリグラムなので食塩相当量は約０．２グラムだ。加工食品は塩分が多く食パン１枚（６枚切り）で０．８グラム、即席めんは１食で５グラムのものもある。外食はさらに塩分量が多い。天ぷらそばは１杯で約６グラムで、男性の１日の目標値の３分の２を１食で摂取することになる。汁は残すなど摂取量を抑える努力が必要だ。家庭では調味料を毎回計量スプーンで量る習慣を身につけよう。薄口しょうゆは濃口より色みは薄いが塩分量はやや多い。料理研究家の浜内千波さんは「調味料を目分量で入れずにきちんと量れば、塩分過多になるリスクを防げる」と話す。次に食材の選び方。味付けが薄い分、食材そのものの味が仕上がりを左右するので、旬の食材を選ぶなど新鮮なものを取り入れる。摂取する塩分量を減らす一方、余分な塩分を体外に排出する手助けをするカリウムを多く含む食材を取り入れるのも良い。果物、海藻類、芋類などが代表例だ。最後に重要なのが調理法。工夫次第で薄味でもおいしくなる。料理研究家の堀江ひろ子さんは「食塩を減らすなら他の調味料も減らす。薄味の中で味のバランスを調える」と助言する。堀江さんのレシピ「塩分控えめ肉じゃが」は、通常大さじ２杯ずつ入れるしょうゆ、砂糖、酒を各１杯に。しょうゆは始めに半分を肉の下味に利用し、残りを最後にかける。「舌に直接塩分を感じられれば、全体に薄味でも味気なさはなくなる」（堀江さん）。調味料を減らす代わりにショウガを加えるのは、薬味で味に深みを出すためだ。国立循環器病研究センターで入院患者に出す食事は食塩摂取量を１日当たり６グラム未満（１食２グラム）に制限しているが、竹田博幸調理師長の創意工夫でおいしいと評判が高い。■少しずつ慣らすコツの一つは、だしの使い方。竹田さんが使うのは、かつおだし、しょうゆ、砂糖、塩をそれぞれ１３ｃｃ、０．５ｃｃ、０．３グラム、０．０６グラムの配分で割った八方だし。料亭で使う万能だしを塩分を控えた配合にする。このだしを料理に応用する。カレイなど魚の臭みを抜くのに通常は塩を振るが、だしとショウガを混ぜたものに３０分～１時間つけ込む。カボチャとサツマイモの煮物は１０分煮た後、火を止めて２０分程度なじませれば味が十分に染みる。少ない調味料で味を染み込ませるには切り方にも工夫がある。「野菜は２０グラム程度とやや小ぶりにするのがおすすめ」と竹田さん。カレー粉やラー油などの香辛料で下味をつけるほか、仕上げにレモンなどの酸味を加え、料理の風味を上げる。必要以上に塩分をらないように食卓にしょうゆさしは置かない。浜内さんは「突然薄味のおかずが並んでも家族は喜ばない。少しずつ食塩量を減らし、２週間くらい続ければ舌が自然となじむ」と指摘する。家庭で少しずつ取り入れてみよう。（出典：日本経済新聞）
2012/09/20
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｢読めば若返る｣ 週刊東洋経済最新号
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。週刊東洋経済最新号は、｢読めば若返る｣という特集ですが、｢読めば若返る｣ことはありません。健康的な生活習慣を維持すれば寿命が延び、ＱＯＬ（生活の質）も向上します。うまく纏められていますが、私はさらによいことを実践していますので健康美肌をよく褒められ、本にも紹介されています。健康増進・抗加齢はむずかしくありませんので天寿まで元気に暮らしてＰＰＫ（ピン・ピン・コロリ）で逝きたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。関連ブログ健康的な生活習慣を維持すれば数年寿命が延びる ｢楽しい笑いヨガ｣という本のご紹介「ナマステ笑い」に「口論笑い」 笑いの効能に注目「年を重ねるのが楽しくなる！「スマート・エイジング」という生き方」タマネギに血管若返り効果！？老化とともに高まる「年齢リスク」を指摘 年齢研究所健康寿命を延ばして「健康戦争」に打ち勝とう”新しい大人世代“の健康意識 健康の「維持」だけじゃ物足りない？人間の寿命に上限はあるの １２０歳超は希有の公算大長寿の秘密解き明かせ １１０歳以上の遺伝解析健康寿命は男性７０・４２歳、女性７３・６２歳 厚労省算出 平均寿命との差縮小目指す中年期のフィットネスが将来の医療費を抑える健康リテラシーが低い高齢者は死亡率が高い「長生きしたくない」老後不安の未婚者 産地研調査 所得、健康格差解消に内外の動きで重い腰上げた日本記憶力がめっきり衰え始めると２年半以内に旅立つ可能性！ＡＨＡ推奨の健康指標、遵守項目が多いほど死亡リスクは有意に減少のんびり、気楽な暮らしで短命に 長寿の秘訣に意外な落とし穴血管の炎症抑制で老化防止 日本人、寿命１０８歳に？ＰＰＫ（ピン・ピン・コロリ）とＮＮＫ（ネン・ネン・コロリ）はどちらがお好き長寿・沖縄が“肥満県”！？ 国民健康・栄養調査 地域に「健康格差」「なぜ、「これ」は健康にいいのか？」という本のご紹介健康自己評価、低い日本人 生活改善で３分の１挫折 「医療新世紀」テロメア：染色体の末端、寿命左右 長いほど「長生き」 英国の大学、鳥の実験で解明精神機能の低下は４５歳から始まる「超」健康術 週刊ダイヤモンド最新号脳を若く保ちたいなら食事は少なめに、米研究****************************【以下転載】****************************
2012/09/19
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厚労省、認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」発表
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。最も罹りたくない認知症は何種類かありますが、その一つのアルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告がでるほど増えています。日本でも認知症は増加し、最近の調査によると６５歳以上の認知症有病率は１４％でしたが、厚生労働省の最新調査でも認知症、３００万人超 ６５歳以上の１割と大きく増えています。厚生労働省は、認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」を発表しましたが、例によって既得権益保護から保険外の予防には踏み込まず早期発見早期治療以降の後工程だけですが、私が最も注目しているのが学習療法です。「ぎりぎりの難しさ」が頭を刺激 シニアのための脳トレ術しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、運動が一番重要だそうですが、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますので、さらに患者が増えそうな心配ネタの一つだと思います。・脳を鍛えるには運動しかない時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内のβアミロイドのような異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、まるで魔法のようだと言われます。認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いにしっかり顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順認知症、急増の３００万人超 ６５歳以上の１割早発型アルツハイマー病のマーカーなぜ、うつ病患者はアルツハイマー病リスクが高いのか？アルツハイマー病防ぐ遺伝子変異発見、認知機能維持にも認知症に早期在宅ケア、厚労省が来年度から認知症の早期発見・治療の鍵 ＡＤＬ（日常生活動作）の低下に注意わが国の認知症有病率は従来の報告よりかなり高い食事療法より運動療法 アルツハイマー病改善 京大が実験で解明認知症患者、２０５０年に１億１５４０万人に ＷＨＯ予測度な飲酒「脳萎縮」招く？ 認知症の原因にも 脳ドック検診で確認を認知症予防に短時間の運動 筑波大など研究 予防プログラムに活用高齢者では日常の雑事が認知症の予防になる高度な脳スキャンによりアルツハイマー病の発生源認める適度な飲酒がアルツハイマー病や認知症を予防アルツハイマー病が世界経済危機をもたらす、米専門家らが警告アルツハイマー病やＡＬＳ、進行抑える物質生成ＭＲＩでアルツハイマー病発症を予測できる可能性、米研究若年性認知症 ８８％「仕事失った」 広島県が実態調査「赤ワインで記憶力向上」マウス実験で判明 認知症関連学会で発表へ中年期のタバコ吸い過ぎで認知症リスク２倍以上に散歩・俳句 認知症予防に「効く」のは？１０万人調査へ治療・予防から介護、費用まで 認知症と生きる 週刊東洋経済ＤＨＡ：毎日食べて認知症予防に効果 島根大チームが実証認知症予防に運動が効果的 東大准教授研究筑波大発ＶＢ、認知症を早期診断 血中の特定物質で判定認知症は致死的な疾患であるとの理解が必要認知症診断に新手法、早期発見に光 京都府立医科大学アルツハイマーは睡眠不足から？ 米研究チーム発表理解進まぬ若年性認知症 支援強化へ患者動く「キッズヘルパー」 認知症介護に力貸して 遊びや食事 歓声が和ませる若年性認知症、推計３万７８００人 厚労省研究班調査薬局で認知症チェック、「きょう何日」窓口で質問インスリンがアルツハイマー病を防ぐ認知症拠点まだ１１カ所 目標１５０だが自治体財政難簡便な血液検査でアルツハイマー病リスクが判明認知症の入院患者、９年間で倍増 ６割が１年以上カレーを食べて記憶力アップ アルツハイマー予防に期待アルツハイマー病を早期に検知する新しい検査法認知症、２０３５年には２倍の４４５万人に 厚労省推計アルツハイマー、さい帯血で予防 マウスに注射、効果認知症受刑者：処遇に課題 労役困難、介護もなし 治療不能、受け入れぬアルツハイマー：ワクチン飲んで治す 脳の「老人斑」撃退糖尿病は万病のもと アルツハイマー発症４．６倍受動喫煙：認知症の恐れ 長期に及ぶと血管に悪影響 ３０年以上で発症率１．３倍****************************【以下転載】****************************高齢者の４人に１人は認知症？今、８５歳以上の高齢者の中の約４人に１人が認知症と言われている。この数は年々増え続けており、２０３５年には、認知症を抱える高齢者の数は約４４５万人、現在の約１．８倍に増えると予想されている。そんな中、厚生労働省は新たな認知症に対する施策を発表した。認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」である。 「オレンジプラン」その中身とは「オレンジプラン」とは、どのような計画なのだろうか。主な内容は以下の通りである。「認知症ケアパス」の作成、普及。早期診断、早期対応を目指す。地域での生活を支える医療サービス、介護サービスの構築を行う。地域での日常生活・家族の支援の強化。若年性認知症施策の強化。医療・介護サービスを担う人材の育成。そのための具体的な計画として、かかりつけ医認知症対応力向上研修の受講者数を３５，０００人から５０，０００人に増やすこと。「認知症の薬物治療に関するガイドライン」の策定。認知症地域支援推進員の人数を１７５人から７００人に増やすこと。認知症サポーターの人数を３５０万人から６００万人に増やすことなどを挙げている。これらは、全て平成２４年から平成２９年までの５年間に行うとされている計画だ。認知症患者本人、そしてその家族のためにも、１日も早い計画の推進を期待したい。▼外部リンク「認知症施策推進5か年計画(オレンジプラン)」発表、厚労省（出典：ＱＬｉｆｅＰｒｏ医療ニュース）
2012/09/18
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生活ギリギリ、母子家庭の年収２９１万円 「正社員なんて無理」非正規増加
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。母子家庭も厳しいでしょうが、父子家庭も同様傾向なのにあまり関心を示されないようですが、どちらとも努力次第で解決できる悩みだと思います。内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は経済と健康で、年々不安を感じる割合が増えています。そして、デフレが続き、年収が下がり続けています。・なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか・不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独・働く女性の９割以上「老後資金に不安」・夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割また、将来の不安・リスクに備えない人が多いそうですが、十分な備えのためには、・元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努める 的を射たことの実践がカギで、意外と簡単・経済力を高める 雇用されない複業＝福業を立ち上げる 本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで仕事を終わらせ、 見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になるこの２つで人生が好転できますので、お手伝いできることがあればうれしく思います。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ 新しい順日本は変われない 知日派米国人からの直言瀬戸際４０代に忍び寄る「思秋期」の恐怖収入激減！ それで人生まで“無意味”になった？貧困ビジネスとは何か？ 低所得者を喰う者たち負けても悔しがらない国は、復活できない国民の怒りが爆発する日自滅した日本 「足し算の民主党」では経済は立ち直らない収入は上がらない前提でどう暮らす？ 雇われない働き方でパラダイムシフト新政権「限界」後には冬が来る ４年後に直面する！ 「国は頼りにならない」現実厚労省の年金試算のモデル世帯 １００年安心年金プランは夢物語賃金抑制はもう限界雇用環境も福祉も欧米以下！ 日本は「世界で一番冷たい」格差社会「アジアで最も豊かな国」から転落した日本『激論！新しい貧困とニッポン！』氷河期世代を救い、労働市場を正常化する政策提言日本人の８割が「中流の下」以下だという格差社会最近の関連ブログ 新しい順１００歳まで働く時代がやってくる「ノマド」という働き方 日本社会の変化映す「５８歳からはじめる定年前後の段取り術」「働きがい見いだせず」６割 意欲高める工夫必要起業「老高若低」鮮明に シニア１．５倍、２０代減少世帯所得、昭和に逆戻り １０年平均５３８万円 非正規雇用増え 厚労省調査昨年の学生・生徒自殺１０００人突破 「就職失敗」理由急増「俺たちに定年はない」 １００歳ビジネスマンの背中に見る日本の将来新入社員６割「今の会社に一生」 安定志向？で過去最高英国 富裕層は２０年長生き 「貧富の差」が顕著にすんなり進むもうひとつの「増税」 社会保険料引き上げ働く女性の９割以上「老後資金に不安」団塊、嫌われぬ老後を 後輩犠牲の高福祉では夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割****************************【以下転載】****************************厚生労働省が５年に１回行っている全国母子世帯等調査の最新結果で、母子家庭の平均年間収入は２９１万円と、子供のいる世帯の平均所得（６５８万円）の４４・２％にとどまることが判明した。前回調査に比べ、非正規雇用の割合が増加しており、ひとり親への経済支援や就業促進策充実を求める声が上がっている。４年前に夫と離婚した埼玉県の女性（４２）は、３歳の娘を１人で育てながら都内で事務職の派遣社員として働いている。夫との約１０年間の結婚生活で埋められない溝ができ、離婚を話し合い始めた直後に妊娠が判明した。「３８歳という自分の年齢を考え、離婚しても産みたいと思った」決意が揺らがないよう、安定期に入った後に夫へ妊娠を告げ、その後、離婚が成立した。派遣先には産後２カ月で復帰した。「それが限界と言われた」。月々の収入は給与や児童扶養手当などで約２０万円。家賃、保育園料、職場への交通費などを払うと手元にはほとんど残らない。「面接に行くと『子供はどうするのか』と聞かれ、正社員の仕事なんて特殊技能でもない限り無理」。子供をきちんと進学させられるか、不安は尽きない。「厳しい経済状況下、ひとり親として一人二役を担うことが就労面に大きな影響を与えている」。調査を行った厚労省は分析する。今回調査によると、平成２３年１１月１日時点で母子家庭は推計１２３万８千世帯、父子家庭は２２万３千世帯。職を持つ母子家庭は８０・６％と、前回調査の１８年度に比べ３・９ポイント減少した。形態別では、正規雇用が前回比３・１ポイント減の３９・４％だった一方、パートやアルバイトなど非正規雇用は同３・８ポイント増の４７・４％と半数近くを占めている。父子家庭も平均年間収入は４５５万円と平均的世帯の７割弱だ。生活保護や各種手当、元配偶者からの養育費などをのぞいた就労だけになると、母子家庭が１８１万円、父子家庭が３６０万円にまで減少する。ＮＰＯ法人「しんぐるまざあず・ふぉーらむ」の大矢さよ子理事は「少子高齢化社会で、１人で子供を育てている親を支えることは日本の将来にとっても大事なこと」と指摘。「資格取得のサポートなど、収入があがるような支援策を国はもっと手厚く行うべきだ」と話している。（出典：産経新聞）
2012/09/17
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健康的な生活習慣を維持すれば寿命が数年延びる
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。健康的な生活習慣を続ければ自業自得の結果が得られるので、ＱＯＬ（生活の質）も向上すると思います。元気でＱＯＬ（生活の質）が高い生活をおくりたい人は、お互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。****************************【以下転載】****************************運動や正しい食事を心がけ、喫煙などの悪習を断つことによってどれほど恩恵が得られるか。そんな疑問に対して、高齢者が健康的な生活をすれば寿命が何年か延びる可能性が、スウェーデン、カロリンスカ研究所/ストックホルム大学のDebora Rizzuto氏らの研究で示唆された。この結果は、「ＢＭＪ」オンライン版に８月３０日掲載された。健康的な生活が７５歳以上の高齢者に及ぼす影響を調べた今回の研究で、Rizzuto氏らは１，８００人超の被験者を対象に、１９８７～２００５年に１８年間の追跡調査を実施し、人生の選択や社会的ネットワーク、余暇活動などについて記録した。研究期間中に９２％が死亡したが、半数は９０歳を超えていた。女性、高学歴の人、より強力な社会的ネットワークを持つ人、余暇活動に参加している人、健康的な生活習慣を維持している人のほうが長寿である可能性が高かった。喫煙者は非喫煙者より平均１年早く死亡したが、早く禁煙した人の寿命は喫煙歴のない人と同程度だった。また、水泳やウォーキングなど定期的に運動をしている人の寿命は、していない人よりも平均２年長かった。全体では、生活習慣が最も健康的な人の寿命は最も不健康な人より平均５．４年長かった。Rizzuto氏らは、「８５歳以上の高齢者や慢性疾患のある人でも、低リスクプロファイルの場合、死亡時の年齢の中央値は高リスクプロファイルの場合より４歳高かった」と述べている。（出典：HealthDay News）
2012/09/16
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１００歳以上、５万人突破 １０万人当たり 高知１位、西高東低
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１００歳以上の高齢者が５万人を超え、さらに増え続けるそうですが、ほどとんが要介護で認知症と言われています。アメリカの１００歳以上の高齢者は人口比で日本の何倍もいて７割が元気だそうで、ヘルス・リテラシーの差が出ています。百寿者が元気でＱＯＬ（生活の質）が高い生活をおくるには応分の努力が必要です。・認知症をしっかり予防する・体力を維持して自分の足で歩ける ・自分で噛んで食べられる・応分の経済力元気でＱＯＬ（生活の質）が高い生活をおくりたい人は、お互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ１００歳以上３万人超す 厚労省まとめ１００歳以上人口、過去最高の２万８３９５人 女性８５％１００歳以上２万人超す 厚労省の長寿番付****************************【以下転載】****************************全国の１００歳以上の高齢者が過去最多の５万１３７６人となったことが１４日、「敬老の日」を前にした厚生労働省の調査で分かった。前年より３６２０人増え、１９６３年の調査開始以来初めて５万人を超えた。増加は４２年連続で、特に過去３年間で１万人増と高齢化が急速に進んでいる。人口１０万人当たりの人数を都道府県別に見ると、高知が４０年ぶりにトップになるなど「西高東低」になっている。住民基本台帳に基づき、１５日時点で１００歳以上となる高齢者数を、都道府県を通じて１日現在で集計した。今年度中に１００歳になる人も前年比８７１人増の２万５８２３人と、過去最多を更新した。１００歳以上の高齢者の内訳は女性が４万４８４２人（８７．３％）、男性が６５３４人（１２．７％）。女性の占める割合は過去最高。今年度中に１００歳になる高齢者は女性が２万２０８２人（８５．５％）、男性が３７４１人（１４．５％）。１００歳以上の人数を都道府県別にみると、東京が４４２９人で最多。大阪２６９４人、神奈川２６４８人と続いた。人口１０万人当たり人数は西日本で多い傾向が以前から続いており、今回も上位１０県は中国地方以西の各県が占めた。昨年まで２年連続１位だった島根を抜き、トップとなった高知は全国平均（４０．２０人）の２倍近い。高知県の担当者は「６０代以降の死亡率が全国平均に比べて低いうえ、人口の自然減が９０年から始まっていることが要因」と分析。「長寿には気候が温暖なことも影響しているのかもしれない」と話す。一方、下位の県は関東地方が多く、大都市圏では若い世代の転入が多いことが影響しているとみられる。１００歳以上の人数は調査開始の６３年は１５３人だったが、９８年に１万人を突破。２００７年に３万人、０９年に４万人を超えた。１１年の日本人の平均寿命は男女とも前年を下回ったが、厚労省は「東日本大震災の影響が大きく、寿命の伸びが頭打ちになったわけではない」としており、今後も１００歳以上人口は増加が続くとみている。（出典：日本経済新聞）
2012/09/15
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体育中の心停止、教諭向けの対応テキスト完成
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。私はスポーツ大学かつしかを受講中で、第１回は救急安全法で、講師は東京慈恵会医科大学葛飾医療センター救急部の行木先生でした。普通救命講習を受け、２０１１年６月に再講習を受けましたが、今回の講習内容は２０１０年改定のガイドラインに添ったもので、より現実的で記事内容の対策も盛り込まれていて大変勉強になりました。・勇気を出して行動する・呼吸の確認は胸部・腹部を５～１０秒観察する 正常な呼吸以外は呼吸なしと判断する 迷ったら呼吸なしと判断する・胸部圧迫は胸の真ん中 強く 胸が５ｃｍ凹む程度 これは今まで習ったより強い 早く １００回／分以上 絶え間なく ５秒以上中断しない練習も欠かさないように心がけています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ心筋梗塞 ＡＥＤ 市民使用でも救命率２倍に全交番・駐在所にＡＥＤ設置＝１２００カ所「身近に安心を」 警視庁公共ＡＥＤの救命、１カ月で３割社会復帰 京大など分析子どもが心肺停止 すぐの蘇生術有効 社会復帰２．６倍ＡＥＤ（自動体外式除細動器） １カ月後の生存率４２．５％と４倍超ＡＥＤ（自動体外式除細動器） 一刻を争う現場で使うには飛行機内で救命中、傍観乗客の視線と写真撮影でＰＴＳＤに変わる救命法、人工呼吸より何度も心臓マッサージＡＥＤ：「心停止蘇生」除細動器、操作仕様バラバラ****************************【以下転載】****************************◇ 駅伝練習中に心停止／教員向け対応策まとめる ◇体育活動中に子どもが心停止で倒れた際の対応策をまとめた教諭向けのテキストができた。愛称は「ＡＳＵＫＡ（あすか）モデル」。さいたま市の小学校で駅伝練習中に死亡した桐田明日香（あすか）さん（当時１１）の名前だ。「一人でも多くの人が助かるように」と願う両親の協力で同市教委が作成、全国への普及を目指す。 ６年生だった明日香さんは昨年９月２９日、駅伝の練習で千メートルを走り終えた直後に倒れた。駆けつけた教諭らは脈も呼吸もあると判断。備え付けの自動体外式除細動器（ＡＥＤ）も使わなかった。約１０分後に救急隊が確認すると心肺停止状態で、翌日に亡くなった。 市教委は、自治医科大の河野龍太郎教授（医療安全学）の指導で、事故に対応した教諭らの当時の行動を時系列で再現、分析した。（１）「死戦期（しせんき）呼吸」というしゃくり上げるような動作の知識がなかった（２）普段通りの呼吸の有無が判断できなかった（３）倒れた人を継続して観察する人がいなかった――など複数の問題点が浮かんだ。 テキストはこれらを踏まえ、救命救急など専門医の監修を得て作った。意識や呼吸の有無の判断に自信がなければ、すぐに胸骨圧迫を始め、ＡＥＤを使うよう促す。教諭が確認しておくべき事故時の指揮命令系統などの対応策も挙げた。 テキストは２千部作成。市内の全教諭のほか、文部科学省や各都道府県教委にも配る。分析過程をまとめた報告書もつける。 明日香さんの母寿子さん（４１）は看護師。当初は学校側の対応に納得できない面もあった。それでも、娘が運ばれた病院が開示したカルテを提供するなど、夫康需（やすひと）さん（４６）と作成全般に前向きに協力した。「テキストが命を救う勇気と行動につながるよう、明日香と一緒に願っています」 日本スポーツ振興センターによると、センターの災害共済に加入する国内の学校で２００９～１１年度、心停止など心臓が原因で突然死した子は年に２１～２５人。死因別の割合は最も高い。 ◇ 体育活動の事故対策「ＡＳＵＫＡモデル」／さいたま市教委作成 状況を再現し分析 ◇体育活動時の事故対応テキスト「ＡＳＵＫＡモデル」。さいたま市教育委員会が１１日、その全容を公表した。テキストを作る過程では、緊急事態になると慌ててしまう、といった人間の特性を踏まえた事故分析に多くの時間を割いた。 「人は心の中に作り上げた空間に基づき、それを正しいと思って行動する。しかも、見たいものだけを見て作り上げることがある」 ５月中旬、さいたま市役所９階の一室で、自治医科大学の河野龍太郎教授（医療安全学）が語った。昨年９月、北区の市立小学校で６年生の桐田明日香さん（当時１１）が駅伝の課外練習中に倒れ、翌日死亡した事故を分析し、再発防止策を作り上げる遺族や市教委のプロジェクトチーム（ＰＴ）会議でのことだ。 これを踏まえ、ＰＴは事故に対応した教諭ら全員の行動を再現。行動を一つずつ付箋（ふせん）紙に書き、模造紙に時系列で並べた。医療事故の原因分析法だ。 「脈をとった」「回復体位にした」……。明日香さんに付き添った教諭の行動や当時の状況が模造紙に浮かび上がる。誰もが明日香さんを案じて行動した。 なのに心停止を疑う動きはほとんどない。逆に「脈を感じた」「呼吸をしているように見えた」など、無事だと思える兆候にとらわれていた様子が浮かぶ。 知識も不足していた。「通常」の呼吸の有無は胸や腹の動きで判断する必要があるのに、それをしていない。脈は、医療関係者でも誤認が多いとされ、心肺蘇生ではそもそも確認を求められていなかった。 明日香さんは救急隊が心肺蘇生を始める約１０分前に、心停止になったとみられる。心臓が細かく震え、血液を送り出せぬ心室細動であれば、早期に自動体外式除細動器（ＡＥＤ）を装着すれば回復する可能性があった。が、現場はＡＥＤは使わなくても大丈夫という空気に染まっていった。 ＰＴはこうした経過を、救命救急の受講歴なども踏まえて分析。教諭、指導時の態勢、１１９番通報での情報提供のそれぞれに、事故につながる要因があった、との結論に至った。 テキストはこれらの反省を踏まえ、意識や呼吸の判断に迷ったら、すぐに胸骨圧迫を始めるように促す行動チャートもある。市教委は心停止になる事故の防止と事故対応をまとめたテキストを、市立の全学校や都道県教委などに配り、ホームページでも公開する予定だ。桐淵博教育長は「テキストが日本中の子どもたちの元気な笑顔につながるよう祈ります」と話した。 作成にかかわった京大健康科学センターの石見拓講師（蘇生科学）は、「事故は、ＡＥＤがあるだけでは救命できない、という課題の縮図。いかに現場で心停止を疑い、行動に移るかという教訓を、今後に生かすべきだ」と話している。（出典：朝日新聞）
2012/09/14
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教育機関への公的支出 日本、３年連続最下位 ＯＥＣＤ調査
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。日本は教育も力が入っていませんね。国も文科省も学校も先生も学生もやる気なしの傾向があり、将来が心配されます。日本の教育の質が低下し、九九や分数の計算が出来ない大学生がいるとは聞いていましたが、現在の日本の中学校レベルは、東南アジアでは小学校高学年レベルにすぎないそうで、不名誉な世界一が多いようです。・勉強もスポーツもしない・自分が嫌い、自分に自信がない・得意科目はサボること・親、教師を尊敬しない・親に殺意・夢がない戦勝国アメリカは戦争に勝ったものの優秀だった日本人に震撼し、二度と脅威とさせないためにＧＨＱ占領政策の中で徹底した日本人劣化戦略を行い、国際法を無視して憲法を押し付け、教育改革も断行し、日教組を組織させて反日教育・自虐史観を植え付け、個性を無視した悪平等がしっかり根付き、日本人の志、誇りと自信を喪失させたわけです。パン食を餌付され、心身の健康状態は悪化の一途となり、戦後の復讐は見事に大成功しています。「食生活と身体の退化 先住民の伝統食と近代食その身体への驚くべき影響」ＧＨＱが生み、日教組が大きく育て、マスコミが大事に守り、今なお続き、国家自己崩壊・弱体・属国化され続けていることに気づき、覚醒と奮起に期待し、志、誇りと自信を取り戻したいものです。日本は自壊から逃れられるのか。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。教育関連ブログ高校時代の勉強時間、大学・就職の満足度に影響 東大調べ「井の中の蛙」の危険 教育でも日本の地盤沈下深刻「日本は自衛戦争」マッカーサー証言 都立高教材に掲載 贖罪史観に一石「学生の勉強時間増やして」 中教審、各大学に提言大学生の４人に１人「平均」分からず 数学基本調査、論理力欠如明確に「そろばん特区」で学力底上げ 算数の能力向上ニッポンの食 学校に「畑」 その教育効果は？児童に学習意欲と生活態度改善 「自然体験」長時間で効果大学生、出席率８６％ 授業出ても 携帯・私語脳外科の第一人者提唱 「育脳メソッド」「良い習慣」を磨く大切さ経済格差が学力に影響 文部科学白書が懸念大丈夫？「何もしない」高校生多数 スポーツも勉強も得意科目はサボること 「授業以外で勉強しない」「授業中居眠り」日本の高校生トップ高校受験の教育費、８割超が経済的に負担暴力行為増加、家庭教育に「格差」の影自分嫌いをなくそう！ 都が小学生に「自尊教育」導入へ子供の教育、秘訣は家事にあり「子供が考える時間を」「授業方法の改善を」 ＯＥＣＤテストで求められる対策週末の朝寝坊は子どもの成績に悪影響親、教師の「事なかれ主義、逃げの姿勢」が子どもの成長阻む妊娠中の魚油摂取で子どもの視覚と手の協調が向上ＩＱの高い子どもはベジタリアン志向強い子供の非行は、中１の時の親の接し方次第日本の真の教育改革は真田町から始まった日本関連ブログ日本の自殺人生に悩んだら「日本史」に聞こう日本はなぜ世界でいちばん人気があるのか日本人の誇り大計なき国家・日本の末路教育の本質を担う「偉大な母よ」学校の先生が国を滅ぼす学校の先生が国を潰す 日本人から矜持と誇りを奪った張本人歴史教科書が隠してきたもの戦後の呪縛から覚醒して、日本人として自信と誇りを取り戻そう「眞相箱」の呪縛を解く日本の再興は公務員改革から世界史が伝える日本人の評判記日本人としてこれだけは知っておきたいこと****************************【以下転載】****************************経済協力開発機構（ＯＥＣＤ）は１２日までに、加盟国の教育施策を分析した報告書「図表でみる教育２０１２」を公表した。日本は国内総生産（ＧＤＰ）に占める教育機関への公的支出の割合が３．６％（０９年）と、加盟国で比較可能な３１カ国中最下位だった。最下位は３年連続。１位はデンマークの７．５％で、アイスランド、スウェーデンと続き北欧諸国の充実が目立った。ＯＥＣＤ加盟国平均は５．４％だった。教職員の給与については日本への課題を指摘。勤続１５年の教員の年間給与は４万４７８８ドル（約３４９万円）とＯＥＣＤ平均を５千ドル程度上回る一方、教員の初任給は２万５４５４ドルと平均を約４千ドル下回る。（出典：日本経済新聞）
2012/09/13
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｢楽しい笑いヨガ｣という本のご紹介
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。最近笑っていますか？私は毎日毎日笑ったり、常に口角は上げているように意識しています。９月２日にラフターヨガジャパン主催の体験会に参加しましたが、盛岡からお二人参加されていて驚きました。やはり、思い切り大笑いするのは大変よかったので、今回ご紹介する本を購入して読みました。笑いには心身に様々な効果があると医学的にも注目されています。 笑うことで脳内ホルモンが分泌されて心身が活性化され、免疫力がアップし、自己治癒力が向上するそうで、たとえ作り笑いでも心身が活性化され、ナチュラルキラー細胞の働きが活発になるそうです。また、声を出して大きく笑ってみてください。腹筋に力が入り、腹式呼吸になる効果も期待できます。腹式呼吸は副交感神経が優位になり、自律神経を整えます。腹筋、横隔膜を鍛え、肺の強化にもなります。そして、笑顔は他人にも移りますので、ドンドン移しましょう。笑顔に磨きをかけ、ハツラツとして笑顔でイキイキと暮らしたいものです。お互いに顔晴(がんば)りましょう。（笑）私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ラフターヨガジャパン関連ブログ「ナマステ笑い」に「口論笑い」 笑いの効能に注目病院で笑顔 「笑い療法士」全国に４５０人****************************【以下転載】****************************【内容情報】（「BOOK」データベースより）笑いは最良の薬です。笑えば若返り、美人になれます。みんな一緒に笑いましょう。【目次】（「BOOK」データベースより）第１章 笑いヨガ（ラフターヨガ）を始めましょう／第２章 笑いエクササイズ／第３章 笑いヨガ（ラフターヨガ）セッション／第４章 笑いヨガ（ラフターヨガ）の歴史と発展／第５章 笑いヨガ（ラフターヨガ）の科学的根拠／第６章 ラフタークラブの創設と発展／第７章 体験レポート／第８章 一人でできる笑いヨガ（ラフターヨガ）
2012/09/12
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１００歳まで働く時代がやってくる
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。日本の百寿者はほとんどが認知症・寝たきりだそうなので１００歳まで働く時代がくるとは大胆な予測です。元気な高齢者は働いて納税してほしいといろいろな施策が出されていますが、雇用者側は抵抗しています。今の政治は、国の将来よりも自身の当選を優先して投票する有権者に迎合した高齢者優遇・若者切捨政策を展開しているので、世代間格差が拡大してしまいます。高齢者は一般的に医療・介護などに費用がかかる傾向があるため嫌われない高齢者になるには、明るく元気に楽しく生涯現役で働き、介護要らずにＰＰＫ（ピン・ピン・コロリ）と逝くことで、私の目標の一つです。そのためには、・健康力を高める 明るく元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努めて 医療費をあまり使わない 簡単に出来ています。・労働可能な健康寿命を延ばして介護保険は使わない 簡単に出来そうです。・経済力を高めるために社会貢献分野で起業して生涯現役になる 現役世代と雇用で競合することもない 簡単に出来ています。アメリカの世論調査会社ギャラップ社が世界１５０カ国の調査で「人の幸福を決定する５つの要素」を明らかにした本によれば、１．仕事の幸福２．人間関係の幸福３．経済的な幸福４．身体的な幸福 私も最も得意なところ 心身の健康は幸福の原点だと思います。５．地域社会の幸福 これは数年前に気づき、地域の健康づくり推進員などをしています。一番に出てくるのが仕事です。・人は日々すべきことを必要としている 毎朝ワクワクして目覚める 幸福の最大のマイナス要因は長期失業状態・「仕事に満足している」人は長生きする ９５歳以上まで長生きした人は平均８０歳まで働いていた・自分の強みを活かせる仕事をしている人は、幸福度が高い私は１～５すべてがよい状態で、これらはすべて還元できるので必要な人々にさらに貢献したいと強く思います。人生はたった１回限り、お互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ 新しい順日本は変われない 知日派米国人からの直言瀬戸際４０代に忍び寄る「思秋期」の恐怖収入激減！ それで人生まで“無意味”になった？貧困ビジネスとは何か？ 低所得者を喰う者たち負けても悔しがらない国は、復活できない国民の怒りが爆発する日自滅した日本 「足し算の民主党」では経済は立ち直らない収入は上がらない前提でどう暮らす？ 雇われない働き方でパラダイムシフト新政権「限界」後には冬が来る ４年後に直面する！ 「国は頼りにならない」現実厚労省の年金試算のモデル世帯 １００年安心年金プランは夢物語賃金抑制はもう限界雇用環境も福祉も欧米以下！ 日本は「世界で一番冷たい」格差社会「アジアで最も豊かな国」から転落した日本『激論！新しい貧困とニッポン！』氷河期世代を救い、労働市場を正常化する政策提言日本人の８割が「中流の下」以下だという格差社会関連ブログ 新しい順「ノマド」という働き方 日本社会の変化映す「５８歳からはじめる定年前後の段取り術」という本起業「老高若低」鮮明に シニア１．５倍、２０代減少世帯所得、昭和に逆戻り １０年平均５３８万円 非正規雇用増え 厚労省調査「俺たちに定年はない」 １００歳ビジネスマンの背中に見る日本の将来働く女性の９割以上「老後資金に不安」団塊、嫌われぬ老後を 後輩犠牲の高福祉では夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割１０年後、日本人が食える職業 これが「坂の上の雲」が見える仕事だ！「６５歳以降も仕事したい」５割超 ７０歳以降も３割近く「６５歳以上は高齢者」見直し 現役への負担軽減 政府、弱者ではなく支える側に****************************【以下転載】****************************２０１２年、１００歳以上の人口が５万人を突破、将来は７０万人になる。健康な日本人は、「人生１００年」を想定した人生設計が必要な時代に。しかし、問題はどう晩年を暮らすか。年金支給年齢の引き上げや定年延長などで、「引退」は先延ばしに。引退世代を「隠居」と呼んで、趣味に生きる時代は過去の話。隠居生活にイノベーションを起こし、目標を持って社会に貢献していく。１００歳の現役サラリーマン、９８歳の写真家、８０代のＮＰＯ活動…。そんな「脱・隠居」は、閉塞する日本経済に思わぬ活力を生み出す。（出典：日経ビジネス）◆定年がなくなる今年７月、野田佳彦首相が議長を務める国家戦略会議が発表した「フロンティア構想」に記載された大胆な提言が、物議を醸しました。「これからの日本は、４０歳定年制を認めてもいいのではないか」。平均寿命が８５．９歳（女性）に達する日本社会では、６０歳定年制というのは、もはや実態にそぐわない。７５歳になっても仕事を続けられる人を増やすためには、４０歳で一度、キャリアをリセットしてはどうか――。要点はこのような内容でした。 ところが、「４０歳定年制」という言葉が一部のメディアやインターネット上で一人歩きしていきます。会社が４０歳で社員のクビを切れる、早期引退勧告と受け止められ、その真意がねじ曲げられたまま、国民の不安を煽る結果を招いてしまいました。しかし、冷静に考えれば、少子高齢化が進む日本では、高齢者の雇用は議論必須の課題です。現在の雇用体系では、就労人口はいずれ先細っていくのは明白なのですから。ところが、現実は日本の雇用制度は硬直化し、なかなか人材の流動化は進んでいません。その状況を打破する奇策として出された４０歳定年制の提言は、議論のたたき台としては面白いのではないでしょうか。 日本人の平均寿命を考えれば、今働いている会社で定年を迎えても、さらに２０年近い余生が待っています。様々な問題をはらむ国民年金制度に期待できない以上、多くの人が定年後も収入を得るために働くことを求められる時代が到来するのは明らかです。実年齢を考慮した就労制度というのは、早晩意味を失っていくのかも知れません。 では、それが辛く、厳しい現実なのか。「雑誌」コーナーで配信している９月１０日号の特集「隠居ベーション」をご覧いただくと、６０歳定年制の先にある未来が、少し違ったものに見えるかも知れません。登場するのは、１００歳になった今も電車通勤するサラリーマンや、９８歳の女性写真家ら、今なお現役で活躍する方々です。中でも、１００歳の現役会社員、福井福太郎氏のエピソードは圧巻です。福井氏は、今もスーツに身を包み、ＪＲ東海道線の辻堂駅から毎日、片道１時間近くかけて東京のオフィスに通っています。「今の会社は７０歳で働き始めた。でも人生で一番長く勤めた会社になったよ」「衰えは感じないねえ。まあ、９７歳を超えた頃から、老化を感じるようになったけれど」。その快活な話しぶりを見れば、１００歳になった今も現役の企業人として重用されている理由が納得できます。２０１２年に、１００歳以上の人口は５万人を突破、将来は７０万人になると推計されています。１００歳まで働くことが不思議でない時代が現実的になる中、特集に登場する引退世代の人生は、決して他人事ではありません。今の会社を退職したら、自分は何ができるのか。何も考えずにぬくぬくと会社員人生を過ごしてしまえば、人生の晩年にツケが回ってくることは言うまでもないでしょう。（出典：日経ビジネス）
2012/09/11
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体や顔の「たるみ」 解消はまず筋肉改善から
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。体や顔の「たるみ」の改善のために適切な運動することは、ＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延びるそうで、継続したいものです。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと老化が進む・動かないと寿命が短くなる・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチアラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになるからで、努力しだいで解消できます。日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。脳を鍛えるには運動しかない運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。有酸素系運動のめやす例・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１２０・中強度：集中力、判断力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１３５・高強度：ストレスを感じ、覚醒する ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１５０私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：ジョギング・中強度以上：自転車にしています。逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、万病の原因・活性酸素が過剰発生し、動脈硬化を促進して健康を害します。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績運動一般・有酸素系運動 関連ブログ 新しい順中年期のフィットネスが健康な老年期の決め手にほどほどに運動、８０歳まで元気に運動不足の解消で寿命が０．６８年延長運動・勉強伸びるコツは、すかさず仮眠 学習の記憶 脳に定着ランニング 高まる集中、認知症予防も期待 海馬と前頭前野が活性化自転車事故：歩道上が増加、車道上は減少 昨年、件数逆転帰る日まで健康守る 津波は老化を持ってきた筋肉が脂肪になるって本当なの？ 働きもののカラダの仕組み運動継続の秘訣 運動には仲間重要 やる気維持 ご褒美も有効 大人のスポーツ柔軟に “過去の栄光”は足手まといジョギングが寿命を延ばす スローペースがベスト無酸素系運動 関連ブログ 新しい順ウエイトトレーニングは高齢女性の認知能力を高める６０歳からの筋トレ 正しい動き習得、美しく進化高齢者が筋肉サイズを維持するにはより多くの運動が必要仕事ができる人は筋トレに取り組む、パートナーの下腹を気にする人は６割ストレッチ 関連ブログ寝る前にストレッチ 体を柔らかく、太りにくく５０過ぎても 柔軟な体 ストレッチの効能****************************【以下転載】****************************ふと目にした鏡や写真、ショーウインドーに映った自分の姿を見て、体や顔のたるみが気になったら…。いったい何をすればいいのでしょうか？ まずやるべきことは筋肉の改善です。運動すれば脂肪や皮膚、骨にもうれしい効果があります。■８～１２回くらい繰り返すことができる強度で回数をこなすたるみ解消に向けて、自力でできる一番の方法はずばり「筋肉を使う」運動。「８～１２回くらい繰り返せる強度で、できる限りの回数を行うのが基本のやり方」と、近畿大学の谷本道哉講師。部分的には力を出し切るが、全身的な疲労はそれほど大きくないというから、私たちにも取り組めそうだ。動かした直後は、一時的に筋肉に水分が集まり、とりあえずハリが出るが「実際に筋肉が目に見えて変わるのには、２～３カ月かかる」（谷本講師）。筋肉を使うことがきっかけとなって、ほかのたるみ原因にも効果が期待できる。体の場合、特に効果を見込めるのが「脂肪たるみ」。「もともと、脂肪は動かない部分につく傾向があるが、動かすことで“この部分の脂肪は邪魔”と認識させて脂肪の分解を進めることができる。と、豊橋創造大学の後藤勝正教授は説明する。脂肪は変化が早く、１カ月あれば実感できる。食事だけで急激に脂肪を減らそうとすると、かえってたるむ場合もある。運動を活用しよう。■たるみ対策は健康維持にたるみ予防の点からも、運動は効果が高い。というのも、「脂肪は、筋肉の筋線維が細くなってできたすき間を埋めてしまう」（後藤教授）からだ。運動して筋肉量を維持しておけば脂肪の入るすき間を与えない。加えてうれしいのが、皮膚や骨への効果。運動により成長ホルモンが出ると、皮膚のターンオーバーが早まってたるみが改善し、骨も強化できる。たるみ対策を行うことは健康を維持することにそのままつながるのだ。【全身のたるみ対策の基本】体や顔への直接アプローチだけでなく、内側からのたるみケアも重要だ。１．魚や肉などたんぱく質は減らさない カロリーは減らしても筋肉の原料であるたんぱく質は必ずキープ! 肉や魚ならコラーゲンも含まれ、「皮膚たるみ」にも効く。２．カルシウム、マグネシウムはしっかり補給 老化による骨の縮小を防ぐには、まず骨の合成に必要なカルシウム、そして一緒にマグネシウムを忘れずに。３．早い時間からしっかり睡眠をとる 筋肉、皮膚、骨の新陳代謝を促進するには成長ホルモンが必要。成長ホルモンは１２時より前に寝た方がよく出るとされる。４．「ラジオ体操」でもいい運動を心がける 運動は筋肉の強化や成長ホルモン分泌、新陳代謝の促進にも有効。複数の専門家から「ラジオ体操がいい」という意見も。 【顔のたるみ対策】筋肉たるみには表情筋を働かせて皮膚たるみには肌内部から効かせるさびついた表情筋など顔の筋肉に刺激を与えて筋肉の老化を抑え、むくみを解消。皮膚のたるみはコラーゲンやエラスチンを増やす食べ方など、内側からの対策を。“結果”を出したいのなら美容医療を活用するのも手。年齢とともに肌密度は減るのか？真皮のコラーゲン密度と年齢の関係を調べるべく、編集部で測定。使ったのは、皮膚専用の超音波診断装置「DermaLab（ダーマラボ）」。深さ約２ｍｍまで真皮の相対的な密度を計測し、画像で表示する。測定実験に参加したのは２７～５０歳の２６人。すると、５０歳のコラーゲン密度は２０歳の３割減という結果になった。この人たちに聞きました後藤勝正さん豊橋創造大学大学院健康科学研究科教授。骨格筋をメインに、マウスや培養細胞を対象として生体機能の研究を進める。「慣れると“省エネ”な動きになって効果が出にくくなってしまう。変化をつけて、いろいろな運動に取り組んだ方がいい」谷本道哉さん近畿大学生物理工学部人間工学科講師。筋力トレーニングなどのスポーツが身体機能、健康に与える影響を研究。「空腹状態での運動は筋肉の分解を進めてしまい、脂肪減少にはむしろマイナス。３回の食事はしっかりと。ただし腹八分目で」（出典：日本経済新聞）
2012/09/10
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秋冬の手足の肌荒れ対策 皮脂が失われないように
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。秋冬季に手足の肌が荒れるのは、よいケアが出来ていないからだと思います。よいケアの基本は、顔と同様で食・栄養を中心とした生活習慣であり、外からのケアの寄与率は１／３程度で、手足の肌荒れ改善は簡単です。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ化粧品の危険性こども化粧品の危険性口紅の危険性染毛剤の危険性危険な日用品、食べ物など合成シャンプーの危険性歯磨き剤の危険性****************************【以下転載】****************************空気が乾燥する秋や冬は、手足の肌が荒れやすい季節だ。初期症状はかさつきやひび割れなどだが、重症化すると出血やひどい皮むけ、強い痛みなどに悩まされる。野村皮膚科医院（横浜市神奈川区）の野村有子院長に予防法などの対策を聞いた。 猛烈なかゆみも神奈川県内に住む主婦（３８）は毎年秋から冬にかけて、手や足の肌荒れに苦しんできた。手のひらや手の甲、足の裏ががさがさになり、指先や指の関節部分、かかとなどに大小のひび割れが縦横に走る。「この季節は常に痛みがあり、洗い物をしたり洗濯物をたたんだりするのがつらい。症状がひどいときはかかとの痛みのため歩くことにも支障がある」野村院長によると、手や足の肌荒れは、空気が冷たく乾燥した状況で、水仕事などで皮脂（皮膚表面の油分）が失われて乾燥することなどで起こる。初期症状は、粉っぽさや軽度のかさつきなど。悪化するにつれ、皮むけや軽いひび割れ、指紋が消えるなどとなる。重症化すると赤く腫れたり、ひび割れから出血する「あかぎれ」やひどい皮むけ、水ぶくれなどに悩まされる。症状によって強い痛みがある場合、逆に猛烈なかゆみが続く場合がある。野村院長は「新型インフルエンザ対策で頻繁に手洗いするようになり、従来よりも早い秋口頃から手荒れに悩む人が増えている」と指摘する。 ハンドクリーム有効予防法は「手足から皮脂が失われるのを防ぐ」（野村院長）のが基本。具体的には、（１）食器を洗う際は綿の手袋の上にゴム手袋をつける（２）殺菌作用のあるせっけんの使用は帰宅時やトイレの後などに限定する（３）食器や手を洗う際は２８～３０度程度のぬるま湯を使う（４）室内では綿の靴下やスリッパを履く－など。ハンドドライヤーは手を乾燥させるため、手洗い後は吸水性の高いハンドタオルやハンカチで拭くのがお勧めだ。ハンドクリームを使って保湿するのも有効だ。野村院長監修の下、ユースキン製薬（川崎市川崎区）が自社製品を使って行ったモニター試験でも症状の改善が見られたという。ハンドクリームには主な種類としてビタミン系、尿素系、かゆみ止め系、保湿系などがある。それぞれ、血行改善や保湿▽皮膚の角質化した所を溶解▽かさつき・かゆみなどの症状改善▽かゆみの改善や保湿－のように効能が異なるため、「症状に合ったものを適切な量使うことが大切」（野村院長）。使用量は「人さし指の関節１つ分」が両手のひらや両足の裏に塗る際の目安。塗った後、手袋をしたり靴下を履いたりして寝ると、より効果的だ。野村院長は「なるべく初期の段階で対応することが大切。ハンドクリームをきちんと使えば１週間程度で症状はかなり良くなる。改善が見られない場合は専門医の診察を受けてほしい」と話している。（出典：日本経済新聞）
2012/09/09
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中年期のフィットネスが健康な老年期の決め手に
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。適切な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延びるそうで、やる理由を見つけて行動に移して継続すると得しますね。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと老化が進む・動かないと寿命が短くなる・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチアラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになるからで、努力しだいで解消できます。日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。脳を鍛えるには運動しかない運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。有酸素系運動のめやす例・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１２０・中強度：集中力、判断力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１３５・高強度：ストレスを感じ、覚醒する ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１５０私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：ジョギング・中強度以上：自転車にしています。逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、万病の原因・活性酸素が過剰発生し、動脈硬化を促進して健康を害します。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績運動一般・有酸素系運動 関連ブログ 新しい順ほどほどに運動、８０歳まで元気に運動不足の解消で寿命が０．６８年延長運動・勉強伸びるコツは、すかさず仮眠 学習の記憶 脳に定着ランニング 高まる集中、認知症予防も期待 海馬と前頭前野が活性化自転車事故：歩道上が増加、車道上は減少 昨年、件数逆転帰る日まで健康守る 津波は老化を持ってきた筋肉が脂肪になるって本当なの？ 働きもののカラダの仕組み運動継続の秘訣 運動には仲間重要 やる気維持 ご褒美も有効 大人のスポーツ柔軟に “過去の栄光”は足手まといジョギングが寿命を延ばす スローペースがベストスポーツ選手の突然死、愛好者も注意 心臓発作、運動中に多発ウオーキングの５倍の効果 スローピング運動とは 心肺機能の向上も１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大５０代以上の半数がロコモ予備軍春の運動はケガに注意、まず体を慣らしてから無酸素系運動 関連ブログ 新しい順ウエイトトレーニングは高齢女性の認知能力を高める６０歳からの筋トレ 正しい動き習得、美しく進化高齢者が筋肉サイズを維持するにはより多くの運動が必要仕事ができる人は筋トレに取り組む、パートナーの下腹を気にする人は６割重り体操で「百歳元気」 高知発、手軽な介護予防メタボ予防も 気軽な室内運動で元気にストレッチ 関連ブログ寝る前にストレッチ 体を柔らかく、太りにくく５０過ぎても 柔軟な体 ストレッチの効能****************************【以下転載】****************************中年期の適正な健康（フィットネス）が老年期の慢性疾患減少につながることが、米テキサス大学サウスウェスタン医療センター（ダラス）内科学准教授のJarett Berry氏らによる大規模観察研究で明らかになった。研究結果は「Archives of Internal Medicine」オンライン版に８月２７日掲載された。報告によると、フィットネスレベルの高い人では、寿命の延長だけでなく、慢性疾患の発症も遅延しており、その結果一生のうち疾患に悩む期間が短くなっていたという。対象は長期追跡研究「クーパーセンター縦断研究（ＣＣＬＳ）」に参加する男女約１万９，０００例。１９７０年の登録時年齢は４９歳（中央値）で、大半が白人であり、教育レベルが高く、健康だった。解析では、ＣＣＬＳ参加者が６５歳になった時点からのメディケア（米国の高齢者用公的医療保険）請求情報とＣＣＬＳのデータの照合を行った。追跡期間（中央値）は２６年。対象のフィットネスレベルはトレッドミルでどの程度速く、長く走れるかにより評価し、５分位に分類した。その結果、中年期のフィットネスレベルがもっとも高い人では、もっとも低い人に比べ、７０歳以降の慢性疾患（アルツハイマー病、大腸癌、肺癌、うっ血性心不全、慢性腎疾患、慢性閉塞性呼吸疾患［ＣＯＰＤ］、２型糖尿病、心疾患）の罹患率が低かった。フィットネスレベルが高いほど、平均寿命が長く、無病期間が長く、罹患する慢性疾患の数が少ない傾向も認められた。また、追跡期間中に死亡した約２，４００例を分析すると、フィットネスレベルの高い人では死亡前５年間に慢性疾患に罹患する率が低い傾向があった。フィットネスレベルがもっとも高い群では、もっとも低い群に比べて４つ以上の慢性疾患を合併して過ごす期間が５０％短く、逆に慢性疾患が1つまたはゼロという状態で過ごす期間は３４％長かった。では、中年期の健康状態を向上させるにはどうすればいいのか。具体的にはトレッドミルで測定されるＭＥＴｓ（活動・運動を行った時に安静状態の何倍のカロリーを消費しているかを表す指標）を上昇させることだろう。Berry氏によると、ＭＥＴが１上昇するごとに慢性疾患の発症リスクは６％低下する。座って生活することの多い人が中～高度の運動プログラムを始めた場合、ＭＥＴは１ないし２も上昇する。今回の結果について、付随論文の著者で米国立心・肺・血液研究所の予防・人口科学部准部長のDiane Bild氏は、フィットネスと健康寿命延長の関連を明らかにした点を高く評価。ただ、今回の研究はフィットネスと疾患発症の因果関係を証明したものではなく、「同じ遺伝子を持つ人なら、中年期のフィットネスレベルが高いほうが長生きできるということだ」と述べている。（出典：HealthDay News）
2012/09/08
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気になる体のにおい 今どきの働き女子に広がる「疲労臭」
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。文部科学省疲労研究班の調査によると１５歳～６５歳の５６％が疲れを訴え、３９％が慢性疲労を訴え、慢性疲労を訴える約半数が日常生活に支障がでるほどで、おそらく日本は世界一の慢性疲労大国ですが、疲労の改善や疲労臭を消すのは簡単です。日本体育大学の調査では、・すぐ「疲れた」という小学生：７９％・すぐ「疲れた」という中学生：８２％・すぐ「疲れた」という高学生：８２％という呆れるほど子供達も疲労しています。ビタミンＢ１が摂れていないので疲れて当然です。総額３０億円かけた最先端の疲労研究成果をまとめた書籍、「間違いだらけの疲労の常識 だから、あなたは疲れている！」によれば疲労の原因は活性酸素ですので、食・栄養状態を理想に近づけ、抗酸化能力を高め続けておくと簡単に私のような疲れ知らずになれると思います。おかげ様で、私の抗酸化能力はすこぶる高く、また高効率ミトコンドリアにも入れ替え出来ていますので、ムチャクチャ元気で疲労はまったく近づいてきません。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順抗疲労食で夏に勝つ カツオのたたき・蒸し鶏 活性酸素の働き抑制「疲れたら休養」はＮＧ 軽い運動で血行促進その倦怠感、実は病気かも 慢性疲労症候群 日本に３０万人以上の患者「間違いだらけの疲労の常識 だから、あなたは疲れている！」疲労と病気 運動で治まった倦怠感看護職員慢性疲労７割、薬の常用６割、切迫流産３割 医労連調査健康武装するビジネスパーソン 疲労回復ニーズは高い１２月１３日は「ビタミンの日」 ビタミンＢ１と疲れ「眼精疲労」 鉛筆使って手軽に改善体調不良 冷え、疲労、ダイエット 女性に厳しい夏乗り切る慢性疲労症候群 体と心のバランス崩れ重症化「慢性疲労症候群」診断しやすく 特徴的１０症状基準に疲労回復！夏バテ予防なめるだけで疲労測定 慈恵医大教授が開発へ疲労と老化 ストレス社会への対処法 ２疲労と老化 ストレス社会への対処法 １慢性疲労症候群 ストレスで病気が目覚める古人の知恵、夏バテ対策夏バテしていませんか疲労蓄積度チェックリスト疲労度を自己診断できるチェックリスト夏バテ 関連ブログ みんなの夏バテ対策、効果のあった方法は今からできる 夏バテ防ぐ４つの対策都心４７日間、２５度を下回らず 史上最多でも夏バテ知らず「夏バテ」って何？ 一種の自律神経失調症 ビタミン不足 若い人ほど夏に弱い？ ２０代の６割「夏バテする」疲労回復！夏バテ予防古人の知恵、夏バテ対策****************************【以下転載】****************************「最近、デオドラント剤を使っても体臭が気になるようになってきた」「足がむくんで臭う気がする」――。こんな悩みがあるようなら、それは「疲労臭」かもしれません。 「疲労臭」とは、その名の通り、体に疲労が溜まったときに出るにおいのこと。 「一般的な体のにおいは、汗や皮脂などの分泌物を体の表面にいる細菌が分解することで作り出されます。一方、疲労臭は、体の中から直接においの元となる成分が出てくるのが特徴です。その成分とは、ズバリ、アンモニア。ツンとしたにおいがします」と、体臭に詳しい五味クリニック（東京都新宿区）の五味常明院長は説明します。 アンモニアは、体の中でタンパク質が分解されてできる成分。筋肉が使われたり、肝臓でタンパク質が代謝されたり、腸内細菌の働きなどで、日常的に作られているもの。ただし、アンモニア自体は毒性が強いため、肝臓で無毒な尿素に作り変えられた後、尿として排泄されます。 しかし、何らかの原因で、アンモニアの量が、体がもっている「アンモニア→尿素に変換する能力」を超えると、処理しきれなかったアンモニアが、汗の中に出てしまい、においのもとになるのです。 「過度な運動による筋肉疲労の蓄積や、飲酒による肝機能の低下、肉などのタンパク質の食べ過ぎ、便秘などによる腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）のバランスの乱れ、さらにはストレスによる免疫力の低下などが、その原因となります。今、働く女性に疲労臭が増えていますが、それは、残業によるストレスや筋肉疲労、飲酒の機会の増加により肝臓が酷使されていることなどが原因でしょう」と五味院長。 さらに、最近の女性は上手に汗をかけないことが多く、それも、疲労臭の発生に拍車をかけていると五味院長は指摘します。 本来、汗は体から熱を放出させ、暑さから脳を守るためのもの。しかし、冷房や冷たい飲み物などの多飲により、汗をかく機会が減ると、汗腺の機能が低下します。そうなると、本来、汗を作る際に汗腺から血液中に戻されていたアンモニアなどの成分がそのまま汗の中に混じるようになり、「ベタベタ汗」になるというのです。 では、疲労臭を防ぐには、どうしたらいいのでしょうか。疲労臭を防ぐためにとりたい２つの成分まずは、規則正しい生活を心がけ、十分な睡眠をとり、できるだけストレスを溜めないこと。そして、肝臓の負担を軽減するためにも、お酒の飲み過ぎには要注意。過度な肉食を避け、納豆や乳酸菌、野菜など、食物繊維や乳酸菌などが豊富な食事をして、腸内環境を整えることも大切です。 「オルニチン」「クエン酸」という成分も効果的といいます。 「最近では、オルニチンという成分の摂取で疲労臭が低減したという試験結果が出ています。オルニチンを多く含む食材には、シジミやエノキタケ、キハダマグロなどがあり、オルニチンを配合した清涼飲料やサプリメントも出ているので、上手に利用するといいでしょう。また、体でエネルギーを作り出し、疲労を軽減する効果が期待できるのがクエン酸です。疲れたときにレモンや梅干しを食べたくなるのには、理由があったのです」（五味院長）。 デオドラント剤はミョウバンの入ったものが有効。 さらに、入浴も疲労臭を抑えるのに良い方法です。筋肉疲労が低減するとともに、リラックス効果もあります。 デオドラント剤を使う場合には、「アルカリ性のアンモニアのにおいを効果的に抑える、酸性のミョウバン（硫酸カリウムアルミニウム）を含むものがいいでしょう。簡単なのは、100mlの水に5gのミョウバンを溶かしたミョウバン水をスプレーすることです。体の表面にいる常在菌を殺菌しないので、トラブルを起こしにくいのです」 特に「肉食女子」は、生活習慣を見直して、疲労臭を防ぎましょう。 （出典：日経ウーマンオンライン）
2012/09/07
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極端な炭水化物制限はＮＧ １食で小おにぎり１個が目安
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。昨日５日早朝に総アクセス数が４００万を超えました。２００３年３月１６日に開設して３４６１日経過し、１日平均 １１５６ アクセスでした。多くの読者の皆様に支え、励まされて続けてこれた結果です。これからもよろしくお願いいたします。５３種類の必須栄養素の種類を最適量摂り、カロリーを少な目にするために糖質を減らすのはよい方法ですが、質のよい本物のサプリメントを活用しないとむずかしいですね。糖質を減らすには間食をやめるのがベストです。日本の国家資格の一つである栄養士は、日本人にパン食を餌付けするための栄養学を中心に学んでいるので日本人にとって本当によい専門家とは言えないところが実に残念なところで、ごはんとパンは同じ主食として扱っていますし、サプリメントは不要と学び指導されています。２００５年７月に食育基本法が施行され、時間と経費をかけていても・主食がお菓子になり・コメはパンにも抜かれて第３位になり・野菜・果物の消費量は下がり続け、含有栄養素も激減し・魚の消費量も減り続け食生活は悪化し、心身の健康状態は悪化の一途で、２０１１年の人間ドックの異常なしはわずか７．８％です。「食生活と身体の退化 先住民の伝統食と近代食その身体への驚くべき影響」 検査すると栄養素は含有されていない週刊東洋経済の最新号は｢貧食の時代｣で、ぜひお読みください。１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われているアメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）によれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食で、ごはんとパンは同じ扱いができる主食ではありません。食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品にすることで、少しもむずかしくありません。食・栄養を改善して必須栄養素の種類と量を理想的にすると体調は劇的によくなるので、喜ばれています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。食 関連フリーページ食生活の改善 （私がめざしている食生活）食の提言食育のすすめ －大切なものを失った日本人－粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！健康的な油脂類の摂り方「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖２１世紀の知的健康法『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会****************************【以下転載】****************************ご飯やパンなどの主食を控える「糖質（炭水化物）制限食」が糖尿病治療やダイエット目的で広がっている。メニュー作りが面倒なカロリー制限に比べて簡単で満腹感があり、継続しやすい。効果が強調される一方で「極端な制限は健康に悪影響」との指摘もある。何に気をつければよいのだろうか。糖尿病対策で考案糖質制限食は炭水化物に含まれる糖質を減らそうという考え方だ。簡単にいえば、主食となるご飯やパン、麺類をできるだけとらず、おかずを中心に食べる方法だ。糖質を摂取しないことで、食後に血糖値が急激に上昇するのを抑え、糖尿病の悪化を防ぐために考え出された。減量効果があるという論文が発表され、米糖尿病学会は２年間の期限つきで食事療法として認めている。ただ、成長期の子どもや妊婦は将来の影響が不明なため、見合わせた方がよいとしている。糖質制限食が普及した理由には手軽さもある。糖質制限は食べてはいけないものを決めるだけで済む。一方、カロリー制限では「食品交換表」などを使い、自分で食材のカロリーを計算する必要があり、長続きしにくい。糖質制限でダイエットに成功したという本が数多く出版され、雑誌でも取り上げられたことも追い風になったようだ。糖質以外を取りすぎる可能性もしかし、どこまで糖質を制限すればよいのか明確な基準はない。さらに、炭水化物を断つ代わりに肉類や脂質はいくらでもとってよいという極端な方法も横行した。自己判断で薬物治療を中断した結果、体調の異常を訴える例もあるという。米ハーバード大学などは、糖質の制限は心筋梗塞や脳卒中の危険性を高めるとの調査結果をまとめた。スウェーデンの女性４万３３９６人の食生活と病気の発症を１６年間にわたって追跡調査。糖質を減らしてたんぱく質を増やす食事が中心の人ほど、こうした病気を発症する危険性（リスク）が高まった。国立国際医療研究センター糖尿病研究連携部の野田光彦部長は「糖質を減らしても必要なカロリーを確保するため、脂質やたんぱく質が多くなりがち。血液中の脂質が増えすぎたり、腎臓への負担が高まったりすることが考えられる」と説明する。糖質以外を無制限に食べることは避けた方がよい。足立香代子・せんぽ東京高輪病院栄養管理室長は「大人なら、１食あたりのたんぱく質はサンマなら２尾まで、ステーキも２００グラム程度に抑えるべき」と指摘する。５０グラム以下は要注意過剰な糖質制限によって脂肪が分解してできるケトン体が増えすぎ、意識がもうろうとして病院に運ばれる例も報告されている。「１日５０グラム以下だと、ケトン体が増えるとする研究もある。極端な糖質制限はしないでほしい」と、北里研究所病院の山田悟糖尿病センター長は助言する。薬物治療をしている糖尿病患者は低血糖に陥る危険もある。では、どんな食事がよいのか。専門家が勧めるのが、穏やかな糖質制限だ。北里研究所病院の山田センター長は大人の場合、１回の食事でとる糖質を２０～４０グラムにすることを推奨する。目安は小さめのおにぎり１個で、食事からとる総カロリーの３～４割という。１日にすると糖質は６０～１２０グラムに抑えられる。糖質は果物などにも含まれることを考慮した方がよい。穏やかな制限なら健康に心配はないが、血糖値や脂質、尿素窒素などの定期的なチェックは必要だ。国際医療研究センターの野田部長は「たんぱく質や脂質のとりすぎになっていないか注意してほしい」と話す。せんぽ東京高輪病院の足立室長は「食べる順番にも気をつけてほしい」という。オリーブ油などをかけた野菜サラダや肉魚料理を先に食べると、糖分の吸収が抑えられ、血糖値の上昇が緩やかになる。比較的早く満腹になるため、全体の量も抑えられるという。懐石料理のような食べ方が理想だ。ひとくちガイド《本》◆糖質制限食を知るには「糖質制限食のススメ」（山田悟著、東洋経済新報社）《ホームページ》◆糖質制限の詳細は「せんぽ東京高輪病院ホームページ」（出典：日本経済新聞）
2012/09/06
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中高年、サプリでキレイ 化粧品各社、栄養補助食品に注力
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。２０代女性の８割以上が肌の老化を感じ、２０代から抗加齢化粧品を使っているそうですが、まだまだ少数で、４０代で後悔する場合が多いそうです。健康な美肌づくりの基本は、食・栄養を中心とした生活習慣で、外からのスキンケアの寄与率は３割程度であり、 美肌が商売道具の女優・モデルはしっかり実践されているようで、記事に取り上げられたものでは無理のように感じますが、血液が入れ替わる４ヶ月もかからずに見違える健康美肌にするのは簡単で、さらに美魔女肌も夢ではありません。私は的を射た体内・外ケアをしていますので、健康美肌をよく褒められ、本にも紹介されています。（笑）また、たった１０分で劇的に肌を改善することもできますのでベテランのエステティシャンの指導もさせていただいたりして、特に個人経営のエステティシャンには喜ばれています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。サプリメント 関連フリーページ栄養補助食品（サプリメント）の選び方栄養補助食品（サプリメント）の簡易的な選び方サプリメントを摂取する優先順位『健康食品の虚偽誇大広告にだまされない方法』効果がないことが保証されている栄養機能食品の規格基準最新の食事・栄養・サプリメント情報 ２００８サプリメントベビーは賢いという一例葉酸というビタミンＢ群の重要性奇跡の脳をつくる食事とサプリメントサプリメント 最近の関連ブログ増えている現代型栄養失調とはどんな状況なのか？トクホ「脂肪を断つんだジョー!!」のキリンメッツコーラ、断てる脂肪は極端な条件下でも１０％未満衝撃のサプリ消費者アンケート調査と薬事法改正米中韓、サプリ利用に専門家の協力 日本と大差カルシウムの大量摂取と心臓発作、腎臓結石の関係広がる「トクホ」１０００品目 コーラ・青汁 飲料も続々日本と違い健全に拡大する米国の健康食品市場ビタミンＥ：取り過ぎると骨粗しょう症の危険健康食品の取り過ぎに注意 日本医師会呼び掛けがん代替医療で有効症例（サプリ）９件収集ビタミンミネラル・サプリで大腸がんリスクが低減する可能性！化粧品 関連フリーページ化粧品の危険性こども化粧品の危険性口紅の危険性染毛剤の危険性危険な日用品、食べ物など合成シャンプーの危険性歯磨き剤の危険性****************************【以下転載】****************************化粧品だけでなく体の中からも肌をケアしようと、美容につながるとされる栄養補助食品（サプリメント）を活用する中高年層が増えている。４０代以上でも見た目を若々しく保つ一般人モデルなどをみて、化粧品だけでは物足りないと考える人が多いという。メーカーも品ぞろえを広げ、需要の取り込みに動く。ポーラが販売する栄養補助食品セット「健美三泉 ワンデイパック」は３０袋入りで１万８９００円と高価だが、４０代以上を中心に今年の売上高は１割増のペースで推移している。同セットの中の栄養補助食品「ビオクイーン アドバージ」は疲れが抜けきらない人向けにロイヤルゼリーや高麗ニンジンなどを配合し、人気が高いという。富士フイルムのアンチエイジング（抗加齢）化粧品ブランド「アスタリフト」から販売するコラーゲン飲料は１本３０ミリリットル中に、体内に吸収しやすい低分子マリンコラーゲンを１０グラム配合した。価格は１０本で３８００円で、主に４０代以上の定期購入者が今年は２桁増のペースで伸びている。ファンケルが今月２０日に売りだすのは「ビューティ ビタミン＆コラーゲン」（約３０日分で２３００円）。肌に良いとされるビタミンＣ、ビタミンＥと、吸収性が良いとされる独自成分「ＨＴＣコラーゲン」などを配合した。美容の基礎となる栄養補助食品として提案し、化粧品と合わせて体の内外の両面でケアしたいとのニーズに応える。（出典：日本経済新聞）
2012/09/05
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誰とも話さず一日終わる 職場に広がる「無縁社員」
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。人生の三大不安は、健康・経済・孤独と言われていますが、４０代の会社員で１日誰とも話をしないで孤立しているとは驚き、信じられないです。そして、休憩時間に同僚との会話が活発であるほど職場全体の受注率が高いことには、なるほどと納得しました。健康・経済・孤独は好転できますので、何かお役に立てることがあればうれしく思います。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ 新しい順日本は変われない 知日派米国人からの直言瀬戸際４０代に忍び寄る「思秋期」の恐怖収入激減！ それで人生まで“無意味”になった？貧困ビジネスとは何か？ 低所得者を喰う者たち負けても悔しがらない国は、復活できない国民の怒りが爆発する日自滅した日本 「足し算の民主党」では経済は立ち直らない収入は上がらない前提でどう暮らす？ 雇われない働き方でパラダイムシフト新政権「限界」後には冬が来る ４年後に直面する！ 「国は頼りにならない」現実厚労省の年金試算のモデル世帯 １００年安心年金プランは夢物語賃金抑制はもう限界雇用環境も福祉も欧米以下！ 日本は「世界で一番冷たい」格差社会「アジアで最も豊かな国」から転落した日本『激論！新しい貧困とニッポン！』氷河期世代を救い、労働市場を正常化する政策提言日本人の８割が「中流の下」以下だという格差社会最近の関連ブログ 新しい順「ノマド」という働き方 日本社会の変化映す「５８歳からはじめる定年前後の段取り術」「働きがい見いだせず」６割 意欲高める工夫必要起業「老高若低」鮮明に シニア１．５倍、２０代減少世帯所得、昭和に逆戻り １０年平均５３８万円 非正規雇用増え 厚労省調査昨年の学生・生徒自殺１０００人突破 「就職失敗」理由急増「俺たちに定年はない」 １００歳ビジネスマンの背中に見る日本の将来新入社員６割「今の会社に一生」 安定志向？で過去最高英国 富裕層は２０年長生き 「貧富の差」が顕著にすんなり進むもうひとつの「増税」 社会保険料引き上げ働く女性の９割以上「老後資金に不安」団塊、嫌われぬ老後を 後輩犠牲の高福祉では夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割****************************【以下転載】****************************オフィスでふと孤独にさいなまれる瞬間がないだろうか。不況を背景に職場は緊張感が高まり、個々の成果が厳しく求められる。連帯感は薄れ、ドライな人間関係が生まれている。机を並べていても同僚とのつながりをいまひとつ実感できない。そんな無縁社員が広がっている。「お疲れさまです」。夕闇迫る勤務先の通用口。退社時に警備員から声を掛けられて、会社員のＡさん（４６）は、これがその日会社で初めて人と交わした会話だと気づいた。マーケティング部門に勤務し、営業戦略を練っている。要所要所で会議や打ち合わせはあるが、日常はデータを調べたり資料をまとめたりの個人プレー。「誰とも話さずに一日が終わることもある」■社員の３割弱「職場で孤独を感じる」以前は同僚と昼食や飲み会に行っていたが、その機会も減った。特に数年前のフレックスタイム制の導入による影響が大きかった。出社や退社、昼休みも人それぞれ。残業削減も同時に推奨されたので仕事の密度は濃くなり、だれもが忙しそうだ。「実際には全員が年がら年中余裕なく働いているわけではないが、声をかけづらい。関係が疎遠になる一方だ」と嘆く。産業能率大学は２０１１年に会社員らから職場のコミュニケーションの実態を調べた（有効回答３３７人）。「職場で孤独を感じるか」という質問に３割弱が「よくある」「ときどきある」と答えた。同大学総合研究所の中村浩史研究員は「経営は厳しく、仕事は増えても人員は増えず、周囲に構う余裕がない。会話はあっても業務上の報告や連絡が主体。相談や雑談といった自発的なコミュニケーションが減り、個々は孤立感を高めている」と分析する。ＩＴ（情報技術）機器が普及し、対面コミュニケーションの機会は減少。仕事と私生活の線引きをはっきりさせ、必要以上のコミュニケーションを望まない社員も増えた。例え孤独を感じる人がいたとしても、与えられた仕事を一人ひとりが黙々とこなし、それで生産性が上がるなら職場の変化も仕方ない。だが現実はどうやら違うようだ。日立製作所は、もしもしホットラインと共同で職場のコミュニケーションと生産性の関係を昨年から今年にかけて検証した。電話セールスを担当するもしもしホットラインの社員１４４人に小型センサーを携帯してもらい、就業時間内の行動を約１カ月、逐一記録した。職場の誰といつ、どの程度接触・会話したか。そのデータを基に営業成績を上げる対策を探った。■仕事外の会話や雑談が営業成績をアップ上司の指導か。個人の営業スキルの高さか。いくつかの仮説を検証し、意外な結果が出た。休憩時間に同僚との会話が活発であるほど職場全体の受注率が高まったのだ。日立の中央研究所主管研究長、矢野和男さんは「集団で働くには連帯感や一体感が大切。仕事に関係ない会話や雑談が一人ひとりのモチベーションや仕事と向き合う積極性を高め、それが営業成績を押し上げる」と分析する。職場のコミュニケーション活性化のために対策に取り組む企業も広がっている。半導体製造機器メーカーのディスコもその一つだ。「業務以外の雑談も行われていますか」「上司や同僚のパーソナリティーを知っていますか」。今年６月に全３８部門、約２５００人の従業員を対象に職場の人間関係の実態を調べた。約３０の設問には上司の指導力などとともに職場の連帯感を探る質問を加えた。結果は１００点満点で評価し、各部門の社内順位を責任者に報告した。■ソファセット置き雑談スペースを確保同社の人事評価は成果主義。一人ひとりの仕事への意識は高まったが、協調性を軽んじる風潮も出てきた。そこで０８年に従業員同士の連帯感を高める「絆プロジェクト」を開始。オフィスの片隅にソファセットを置き、雑談のための「結（ゆい）スペース」を設けるなど対策に取り組む。社歴が長く出世とは無縁で日ごろは何の仕事をしているのかよく分からないが、困っている同僚は見過ごさない――。そんなベテラン社員がかつてはいたものだ。だが成果主義の導入や人員配置のスリム化で今や職場の絶滅危惧種だ。産業能率大学総合研究所の中村さんは「もちろん今さら時計の針は戻せない。ただ彼らが果たしていた役割を補う工夫が人事戦略上必要となっている」と指摘する。■うつ病増加の問題も 職場の一体感生むよう配慮を職場での孤立は、うつ病の増加などメンタルヘルス上も問題になっている。過労でうつ病などを発症したとして労災申請した人は２０１１年度１２７２人に上り、過去最多。この１０年で約５倍増えた。職場のストレス環境を測るために国が企業などに活用を推奨する職業性ストレス簡易調査票が今春１２年ぶりに刷新された。仕事の負担感や心身の疲労度といった従来の項目に加えて「当たり前のことでも、できたらほめてもらえるか」「お互いに理解し認め合っているか」など職場の一体感を探る設問が追加された。新調査票の開発に携わった東京大学大学院医学系研究科の川上憲人教授は「ここ１０年で職場の個人主義はますます強くなった。でも成果主義先進国の欧米と比べて日本人にとって他人との関係性は特別。職場の一体感は健康でいきいきと働くために欠かせない」と説明する。コミュニケーション活性化にこんな工夫も・結スペース （ディスコ）会議室とは別に雑談スペースを社内各所に設置。ソファセットや菓子などを置き、業務の合間に語り合える ・社員図鑑 （タカラトミーアーツ）趣味や家族構成など個人プロフィルを写真付きで紹介。相互理解の一助に ・ありがとうアメ （コクヨＳ＆Ｔ）「ありがとう」の文字が入った飴（あめ）を職場に常備。仕事を手伝ってもらったり迷惑をかけたりした同僚に手渡して感謝を伝える ・イベント補助金 （サイボウズ）社員１０人以上が参加し休日などに開くイベントの費用を補助（上限１人当たり２０００円）。バーベキュー大会やサバイバルゲームなどで実績あり ・日刊社内報 （六花亭製菓）社員の投稿を掲載する社内報を毎日発行。仕事や趣味、個人的な悩みなどを写真付きで掲載 （出典：日本経済新聞）
2012/09/04
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「ノマド」という働き方 日本社会の変化映す
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。私も起業・独立して「ノマド」のような働き方をしていますが、若者は保守・安定化が強まって起業・独立を避け、６０歳以上は雇用先が限られて働きたいので起業するという傾向が出ているそうです。内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は経済と健康で、収入が下がるデフレが続いているので年々不安を感じる割合が増えて当然だと思います。なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独なのだそうで、厳しい若者がより強く感じています。働く女性の９割以上「老後資金に不安」夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割将来の不安・リスクに備えない人がほとんどだそうですが、十分な備えのためには、・元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努める 的を射たことの実践がカギで、意外と簡単・経済力を高める 雇用されない複業＝福業を立ち上げる 本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで仕事を終わらせ、 見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になるこの２つで人生が好転できますので、何かお役に立てることがあればうれしく思います。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ 新しい順日本は変われない 知日派米国人からの直言瀬戸際４０代に忍び寄る「思秋期」の恐怖収入激減！ それで人生まで“無意味”になった？貧困ビジネスとは何か？ 低所得者を喰う者たち負けても悔しがらない国は、復活できない国民の怒りが爆発する日自滅した日本 「足し算の民主党」では経済は立ち直らない収入は上がらない前提でどう暮らす？ 雇われない働き方でパラダイムシフト新政権「限界」後には冬が来る ４年後に直面する！ 「国は頼りにならない」現実厚労省の年金試算のモデル世帯 １００年安心年金プランは夢物語賃金抑制はもう限界雇用環境も福祉も欧米以下！ 日本は「世界で一番冷たい」格差社会「アジアで最も豊かな国」から転落した日本『激論！新しい貧困とニッポン！』氷河期世代を救い、労働市場を正常化する政策提言日本人の８割が「中流の下」以下だという格差社会最近の関連ブログ 新しい順「５８歳からはじめる定年前後の段取り術」「働きがい見いだせず」６割 意欲高める工夫必要起業「老高若低」鮮明に シニア１．５倍、２０代減少世帯所得、昭和に逆戻り １０年平均５３８万円 非正規雇用増え 厚労省調査昨年の学生・生徒自殺１０００人突破 「就職失敗」理由急増「俺たちに定年はない」 １００歳ビジネスマンの背中に見る日本の将来新入社員６割「今の会社に一生」 安定志向？で過去最高英国 富裕層は２０年長生き 「貧富の差」が顕著にすんなり進むもうひとつの「増税」 社会保険料引き上げ働く女性の９割以上「老後資金に不安」団塊、嫌われぬ老後を 後輩犠牲の高福祉では夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割「長生きしたくない」老後不安の未婚者 産地研調査現役世代６割が社会保障に不安 厚労白書公表日本「良くなるのに３０年」 連合調査、将来不安根強く「長生きは不安」９割 「長生きはリスク」７割 理由は経済と健康 備えは不十分 「長生きは不安」８割超 若年男性、長寿にこだわらず 女性は備え労働者の５割が運動能力・体力に不安、２０代でも同様「雇用不安」に追い詰められる私達****************************【以下転載】****************************最近書店に行くと、目立つ位置に「ノマド」や「自由な働き方」という題名の本が置かれている。「ノマド」とは英語で遊牧民という意味。遊牧民のように、何にも囚（とら）われずに自由に働く人たちのことをノマドワーカーと言ったりする。たとえば本田直之著『ノマドライフ』（朝日新聞出版・２０１２年）では世界中を飛び回る著者が、ノマドの素晴らしさを延々と説いている。「ノマド」という言葉は実は新しいものではない。２０年以上前に黒川紀章は『ノマドの時代』（徳間書店・１９８９年）を出版、情報化時代には個人と個人は特定の目的でつながる生き方が当たり前になることを予測していた。しかも「ノマド」と似た概念というのは、４０年以上前から存在する。「脱サラ」だ。会社に雇われず、やりがいのある自由な仕事をするという意味で、ノマドと大きな違いはない。その後も「フリーター」「フリーランス」「インディペンデントな生き方」「起業家」ブームが起きてきた。時代に合わせて名前を変えながらも、日本人たちは常に「自由な働き方」を渇望してきたのだ。●標準労働者とはなぜ日本では「ノマド」的なものが繰り返しブームになるのだろうか。それは逆説的だが日本が極めて安定的な社会だったからだろう。行政用語に「標準労働者」という言葉がある。「学校卒業後直ちに企業に就職し、同一企業に継続勤務している」労働者のことだ。このような働き方を「標準」だと言えてしまうくらい、戦後日本は極めて安定した社会だった。菅山真次の『「就社」社会の誕生』（名古屋大学出版会・１１年）によれば、そのような安定した雇用社会が、５０年代に始まったのだという。高原基彰の『現代日本の転機』（ＮＨＫ出版・０９年）によれば、戦後日本は〈会社による「安定」〉か、〈会社からの「自由」〉かという２つの極端な理想像の間を激しくぶれながら行き来してきたという。一度企業に入ってしまえば、定年までの「安定」が保証される。しかし、「安定」を得るためには「自由」を差し出さなくてはならない。それが日本社会で「自由な働き方」を求める議論が流行し続ける理由だ。１０年の国勢調査によれば、日本人の約８割が雇われて働く人だ。実はこの数字は過去最高。一方で自営業者の割合は減少し続けていて、約１割。磯辺剛彦・矢作恒雄著『起業と経済成長』（慶応義塾大学出版会・１１年）が指摘するように、日本は国際的に見て最も起業活動が低調な国の一つだ。しかし徐々に事態は変わりつつある。「自由」が価値を持つのは、「安定」が当たり前のように存在する時だけだ。新書なのに５００ページを超える小熊英二著『社会を変えるには』（講談社現代新書・１２年）が言うように、日本はアメリカから２０年遅れてポスト工業化社会に突入した。そこではピラミッド型の会社組織は減り、人々の働き方は多様化していく。●「自由」とリスクつまり望むと望まざるとにかかわらず、日本人の働き方は「ノマド」的にならざるを得ないのだ。ダニエル・ピンク著『フリーエージェント社会の到来』（ダイヤモンド社・０２年）によればアメリカの労働人口の４分の１は「フリーエージェント」だと言う。これは未来の日本の姿でもある。しかし会社に雇われず、自由に働くことには相応のリスクが伴う。特に、国家の代わりに企業が社会保障を提供してきた日本では尚更（なおさら）だ。自由に働く人々は景気の影響をダイレクトに受ける。仕事を失った大量のノマドたちが難民になる可能性だってある。難民を生み出さないために、ヨーロッパではポスト工業化社会に合わせて、多様な働き方を許容する社会保障制度が整備されてきた。橋本努著『ロスト近代』（弘文堂・１２年）が「北欧型新自由主義」と呼ぶ、労働市場は流動的で、解雇規制も緩い代わりに、国家が職業訓練などの社会保障を完備する仕組みだ。「ノマド」ブームを個人の働き方の話と考えていると問題の本質を見逃す。「ノマド」が問うているのは、日本人全ての働き方であり、社会保障を含めた社会のあり方なのだ。（出典：日本経済新聞）
2012/09/03
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大衆薬で２４人死亡の可能性 過去５年の副作用で
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。クスリはリスク副作用のない薬はない（昭和大学医学部・飯島正文教授）薬は漢方薬も含めて副作用があり、今回の厚生労働省の発表は氷山の一角です。半数の漢方薬原料の生薬から残留農薬副作用がなくて効くと信じている人が多い漢方薬の実態葬られた「第二のマクガバン報告」によれば、医療最先進国アメリカの死亡原因の第３位が医療によって起こっているそうで薬物による副作用死は、年間では・米国：１０６，０００人（日本：５０，０００人と推察）と推定されていて驚くほど多いのです。 汝の食物を医者とも医薬ともせよ。食物で治せない病気は医者にも治せない。（医聖・医学の祖 ヒポクラテス）予防に勝る治療なしですので、お互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順薬の授業、試行錯誤 中学で今年度から義務化 薬剤師や企業、支援の動き医師の９割が漢方薬を処方意外と知らない 薬の正しい使い方精神疾患 「５大疾病」に位置づけ 誤診や過剰投薬など課題薬の健康被害、入院患者１００人あたり２９件 京大など調査漢方・健康食品、広がる利用 がん患者の４５％「経験」あごの骨の壊死 がんや骨粗鬆症治療薬の副作用で発症する可能性抗うつ薬服用で攻撃的反応 厚労省が副作用調査へ検証「漢方の効果」 大学病院で研究進む市販薬の筋肉痛用クリームの副作用で死亡例花粉症：治療薬、副作用に注意 ドライバーや受験生、適切な服用を「どこも悪くない」のに不調 漢方ですっきり健康食品の「副作用」検証 厚労省が年内にも検討会アガリクス：あるのか？抗がん効果 副作用の疑い例もイレッサ：副作用１６３１人、６４３人が死亡 厚労省薬の副作用で被害の人の３割が仕事断念・半数が働き盛り処方薬：患者の７割、副作用の説明受けず 適正使用協調査副作用死：０４年４月は６３例 医薬品機構がＨＰで公開硫酸バリウム製剤で消化管に穴開くなど副作用 高齢者や過敏症患者は注意リウマチ治療薬：アラバ錠で１６人死亡 副作用で肺炎起こす米ファイザー、抗炎症剤に副作用・心臓病のリスク半数の漢方薬原料の生薬から残留農薬風邪薬や抗生物質の副作用？死亡２年半で１０６件副作用がなくて効くと信じている人が多い漢方薬の実態****************************【以下転載】****************************厚生労働省は２９日、医師の処方箋がなくても購入できる一般用医薬品（大衆薬）の副作用で平成２３年度までの５年間に２４人が死亡した可能性があると発表した。因果関係が不明なケースも含んでいるという。製薬会社からの報告を集計。かぜ薬が最も多く１２人で、皮膚が壊死したり肝機能に障害が生じたりするなどの症状が出た。軽い症状も含めると副作用の報告は大衆薬すべてで計１２２０人。そのうち１５人では、死亡には至らなかったものの重症化して後遺症があった。厚労省安全対策課は「容易に手に入る大衆薬でも重い副作用が起きる恐れはある」と指摘。「薬の説明をしっかり確認し、異変を感じたら早めに医療機関に相談してほしい」と呼び掛けている。同課によると、大衆薬でも入院治療が必要なほどの副作用があれば、公的な救済制度を利用できる場合がある。（出典：産経新聞）
2012/09/02
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福島第一原子力発電所作業員を経験して
左翼・活動家、メディア、風評などに惑わされず、冷静に賢い判断をするためにお役に立つ映像です。ぜひ多くの方にご覧になっていただきたい。http://www.youtube.com/watch?v=8OlKp1bTNfA
2012/09/01
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防災グッズに加えるべき「感染症対策のための三種の神器」とは？
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。今日は防災の日です。「防災の日」は、１９２３年９月１日に発生した関東大震災にちなんで設けられ、全国各地で防災訓練が行われる日となっています。東日本大震災の衝撃的映像が脳裏にしっかり残っていますが、８月３０日には「南海トラフ巨大地震」が発生した場合の被害規模が政府から発表されましたが、東日本大震災による犠牲者（約１万８８００人）の１７倍を超える規模で、日本中が衝撃に包まれたと思います。報道が出てから日本各地でラーメンや水など非常食、懐中電灯や乾電池など避難に必要な物品が飛ぶように売れたそうです。 日本の国土面積は世界の地表面積のわずか０．２５％ですが、・マグニチュード４以上の地震の約１０％・マグニチュード６以上の地震の約２０％が日本で発生しているという地震大国です。しかも平野部は少なく大都市はすべて河口部の軟弱な地盤であり、地震や津波、液状化の被害も受けやすいわけで、今回の東日本大震災から地震活動期に入ったようであり、全国的に発生が心配されている地震が続いて起こる恐れがあり、個人でできる対策をお互いにしっかりやりたいものです。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ「防災の日」を前に 備蓄乾物の「衣替え」を新型インフル 食糧備蓄は２週間分 症状出たら保健所へ 厚労省呼び掛け****************************【以下転載】****************************防災の日を機に、家庭用の防災用品を整えている人も多いのでは。グローバル・ハイジーン・カウンシル（世界衛生機構、以下ＧＨＣ）では東日本大震災の経験を踏まえ、災害発生時に感染症を防ぐための３種の神器を防災用品に加えてほしいと呼びかけている。ＧＨＣは、災害時の感染症を防ぐために家庭や企業での防災グッズに加えるべき「三種の神器」は、（１）ウェットティッシュ／アルコール手指消毒薬、（２）マスク、（３）マウスウォッシュ、の３つであると発表した。東日本大震災後、どのように感染症が広まったか２０１１年３月１１日に発生した東日本大震災では、巨大な地震と津波が起こり、たくさんの人たちが避難生活を送ることになった。避難者はピーク時で４５万人以上、震災発生２週間後でも２５万人という人数だったという。街がヘドロで覆われるなど衛生環境の悪化に加え、水や電気といったライフラインが断絶。避難所の生活では、さまざまな原因による感染症が発症した。下図は、東北大学病院に震災関連の症状で入院した患者の推移をまとめたものだが、震災発生後1週間までは外傷が多く、２週目以降は感染症が多かったことが分かる。 東北大学病院に震災関連の症状で入院した患者の数。青が外傷、紫が感染症、クリーム色がその他（提供：東北大学病院） ＧＨＣのメンバーでもある東北大学の賀来満夫教授のチームでは、災害発生後に大学病院での治療支援に当たるとともに、感染症対策の支援を行った。その結果、感染症は大きく「環境から」「ヒトから」「自分から」の３つに分けられるという。環境から発症する感染症津波や地震によるがれきやゴミ、また汚染された土や水が発生することにより、環境に生息する病原体による感染症が引き起こされる。例えば、破傷風。破傷風菌は土の中に生息するが、けがをしたときに傷口から破傷風菌が入り、毒素を産出することで発症する。進行すると筋肉のマヒや強いけいれん、呼吸困難などを引き起こすこともあるため注意が必要だ。宮城県では、２０１０年の１年間で３件しかなかった破傷風が、東日本大震災後は１カ月で７件発生したという。また、レジオネラ肺炎は、河川や土壌に生息する菌を吸いこむことで発生する。一般に使用される抗生物質が効かないが、震災１週間後、宮城県・岩手県合わせて４件発生した。ヒトから発症する感染症避難所では多くの人が狭い場所で共同生活を送るため、インフルエンザやノロウイルス、はしかなど伝搬性の高い感染症が起こりやすくなる。東日本大震災でも、複数の避難所で集団感染が発生していた。ヒトからヒトへの感染を防ぐには、症状がある人を個室に収容するほか、マスクの着用や手洗いを行うといった基本的な対策が必要になる。水がなく手洗いができない場合は、ウェットティッシュや手指消毒用のアルコールを使うなどが効果的だ。自分から発生する感染症東日本大震災の避難所では、食べ物や水の配給が滞ることによる栄養状態の悪化、寒さによる体力低下、口腔（こうくう）ケアができないことによる免疫機能低下や嚥下（えんげ）障害が起き、以下のような感染が発生していた。誤嚥性肺炎は、食べ物や唾液についた菌が誤って肺に入ることで起こる。震災時には口をすすぐこともできなかったため、口腔（こうくう）内が不衛生な状態が続いたことによる発症が見られた。水がなくても使用できるマウスウォッシュや、丁寧なうがいを心がけることが予防につながる。また、体力や免疫力が低下したところで風邪をこじらせて肺炎が発生したり、膀胱炎などの尿路感染症が起きたりというケースも多かった。抵抗力の弱い子どもや高齢者には、周りの人たちが注意喚起することが必要になる。もし災害が起こったら？～感染予防のための８カ条これら震災時の経験をもとに、ＧＨＣが「９月１日の防災の日に、防災グッズとして家庭で準備をしてほしい災害時の感染症対策“三種の神器”」とするのが、（１）手や体を清潔に保つためのウェットティッシュ／アルコール手指消毒薬、（２）感染症にうつらない、またうつさないためのマスク（最低１週間分）、（３）水がなくても口をすすぎ、できるだけ清潔に保つためのマウスウォッシュの３つだという。また、ＧＨＣでは、感染予防のための８カ条もまとめている。感染予防のための８カ条１．食事は可能な限り加熱したものをとる２．安心して飲める水だけを飲用とし、きれいなコップで飲む３．ごはんの前、トイレの後には手を洗う（水やアルコール手指消毒薬で）４．嘔吐・下痢などの汚物やおむつは所定の場所に捨て、よく手を洗う５．咳が出るときは、周りに飛ばさないように口を覆う（マスクがあればマスクを）６．熱っぽい、のどが痛い、咳、けが、嘔吐、下痢などがあるとき、特にまわりでも同じような症状が増えているときは、かかりつけの医師または保健師、避難所代表に相談７．熱や咳が出ている人、介護している人はなるべくマスクを着用８．「咳がひどい」「黄色い痰が多い」「息苦しい」「呼吸が荒い」「ぐったりしている」「顔色が悪い」という症状のときは肺炎を疑う（出典：Business Media 誠）
2012/09/01
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