2012年10月の記事
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「自転車通勤」にルールの整備広がる 手当新設・保険加入を義務化
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうで、とても残念なことです。適度な運動をすることでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果があるそうで、通勤に自転車を活用するのもよい方法だと思いますが、やるなら心拍数がある程度上がるトレーニング効果を得てほしいと思います。最近は自転車の被害・加害事故ともに目立ってきていますので自転車通勤される場合はルール・マナーを守りたいですね。信号無視、車道の右側通行、歩道の暴走などは特に厳禁してほしいと思います。有酸素系運動のめやす例運動経験のない・少ない人は、低強度以上の負荷はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１２０・中強度：集中力、判断力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１３５・高強度：ストレスを感じ、覚醒する ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１５０私はサラリーマン時代の２０年ほど前にマウンテンバイクでのトレーニングを兼ねた自転車通勤をしていました。・トレーニング目的なので太くて重いタイヤ・チューブ装着・ヘルメット、ヘッドランプ、テールランプ、サイクルメーターなど装備・会社のロッカーに上着やタイ、スラックス、ビジネスシューズを保管・ディバックにドレスシャツ、着替え、タオルなどを携行・心拍計で負荷を調整 心拍数：１４５～１６５／分 すでにスポーツジムでトレーニングし、時々負荷心電図でチェック・１３ｋｍを３０分以内、最速記録は２６分４０秒 電車や車では５０分かかる 転勤して近くなってからは朝は遠回りして５０分くらい走行・始業の５０分前には到着し、誰一人いない事務所のトイレで 水を多用して激しく出る汗を処理して落ち着いてから着替え・何事もなかったように涼しい顔をして仕事・帰りはタイを外し、スラックスをジャージに変えて帰宅 夜は心拍計が見えないので未装着 暗いので朝より軽負荷当時はあまり通勤自転車はいなかったですが、ロードレーサーには抜かれましたが、マウンテンバイク同士ではレースで常勝される選手以外には抜かれなかったです。（笑）環境が整わなくてもやる気があればトレーニング効果のある自転車通勤は十分出来ると思いますし、あまり汗をかかないような自転車通勤なら楽勝だと思います。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。都道の自転車道を倍増へ関連ブログ自転車事故：歩道上が増加、車道上は減少 昨年、件数逆転自転車事故：歩道上が増加、車道上は減少 昨年、件数逆転自転車歩道走行禁止、厳格運用 警視庁が安全対策策定へ自転車関連事故率が急増 警視庁「規範意識の低さ原因」ビジネスパーソンの自転車快適生活日本は「運動不足」が６５％ 慢性疾患の原因に ＷＨＯ自転車は長く乗るより速く走る方が死亡や冠動脈性心疾患死のリスク低減に効果大マラソン、トライアスロン 健康志向で好評自転車安全教育で加速 スケアード・ストレート危ない自転車 「車道走行が原則」を忘れずに自転車でメタボ改善、楽しみながらウエストきゅっ心も体も「元気になる」自転車 超高齢化社会の“必需品”自転車事故：７割が交差点で発生 歩道走行、車の死角に自転車 歩行者との事故に高額賠償判決 過失相殺認めず自転車で変わる「通勤」 カロリー表示や専用ナビで快適「自転車の安全鉄則」という本のご紹介自転車 つらさなく効果大２００７ 東京シティサイクリングに参加自転車は地球を救う自転車：歩行者優先、第一に 基本のルール、専門家に聞く****************************【以下転載】****************************自転車通勤者が都市部を中心に増えるなか、ルールを整備して社員を後押しする職場が増えてきた。事故対応の煩わしさや駐輪場の不備を理由に制度化に消極的な企業が多かったが、社員のニーズに応えた格好だ。■交通費は３段階で支給「天気が悪い日や仕事で遅くなる日を除き、週の半分は自転車で通います」「蒲田の自宅から渋谷の会社まで１時間弱。電車の乗り継ぎを入れると通勤時間は変わりません」（ゴールドウイン・コーポレートコミュニケーション室の井上美代子さん）「ザ・ノース・フェイス」ブランドで知られるスポーツ用品メーカーのゴールドウインは２０１０年、東京本社の社員を対象に自転車通勤を認めた。０８年ごろから自転車通勤者が増え、地下駐車場の片隅を利用していたが、公に認める規定はなかった。「グレーな状態」は好ましくないとして、社員アンケートを経てルールづくりを始めた。意見が分かれたのは交通費の支給だ。雨の日は電車を使わざるを得ず、定期代をすべてカットするのは公平性に欠ける。２～２０キロメートルの距離に応じて３段階、月４１００～１万１３００円の手当を新設した。飲酒後や無灯火での運転の禁止、ヘルメット着用、各自で自転車保険に加入するなど社員が守るべき規定も決めた。駐車場の一角に駐輪場を設け、現在では１７人が利用する。井上さんが自転車通勤を始めたきっかけは、昨年の東日本大震災だった。「電車の本数が減り、駅は大混乱。３．１１の翌週に自転車を試してみたら体力的に問題なかった」。今ではスポーツ車を購入。通勤で月間３００キロメートルほど走り、健康づくりにも役立てる。総務部の鈴木直さんは「時代の変化に合わせて、社員の選択肢を増やした形。保険加入を義務化したことなどで企業のリスクも減らせた」と振り返る。■自転車通勤の権利と義務を明文化「神楽坂の自宅から水道橋の会社まで２キロメートル少し。自転車なら１５分、電車に乗って駅から歩くと３０分。満員電車に乗る必要もない。私の場合は自転車のほうが合理的」。前田建設工業の土木設計・技術部で働く太田良子さんは、電動の「ママチャリ」で通勤する。前田建設工業がルールを決めたのも２年前。環境重視経営の一環で、個人でもできる取り組みとして社員から要望のあった自転車通勤を原則２～１０キロメートルの範囲内で認め、月４０００円の手当を支給する。自宅から最寄り駅までの利用者も対象とした。「申請したルート上の事故は通勤労災扱いになる。自転車通勤の権利と義務を明文化することで、安全意識も向上する」（管理部の浜野賢治さん）■二酸化炭素削減に手応え愛知県豊橋市も「エコ通勤」推進の手段として自転車通勤を後押しする。１０年までは距離に応じて自動車と自転車の通勤手当は同額だったが、自転車の手当を引き上げる一方で自動車を引き下げた。職員基金を利用した通勤自転車の購入費補助制度も新設。本庁舎職員の６割を占めていた自動車通勤が４割強まで減少し、二酸化炭素（ＣＯ２）削減に手応えをつかむ。パナソニックは大阪府内の一部の事業所で、労使合意の上で自転車通勤を制度化した。交通ルール講習会を毎年開催するほか、運転マナーが守られているか見回りも行う。通勤時間が３０分を超えると通勤災害が増えるという統計を基に、７．５キロメートルを上限に設定した。各社はリスクと社員の利便性を見極め、独自のルールづくりを進めている。豊田都市交通研究所（愛知県豊田市）が１２年に同市及び近隣の９事業所を対象に実施した調査によると、通勤距離の短い３０歳代と５０歳代以上の自転車利用が目立つという。樋口恵一研究員は、さらなる普及のために「企業は通勤実態の把握と細やかな管理が重要。自転車は手当が出ないという固定概念の是正も必要になる」と指摘する。会社員の通勤手段は電車かバス、自動車が前提で、自転車はあいまいな存在に位置付けられてきた。一部の愛好者から広がった自転車通勤が幅広い層に支持されてきたが、都内では昨年、通勤通学者の自転車事故（朝６～８時）が大幅に増加した。ブームの陰で見えてきた課題も少なくない。■交通政策提言を続ける特定非営利活動法人（ＮＰＯ法人）自転車活用推進研究会（東京・杉並）の小林成基事務局長の話自転車通勤者の増加は先進国共通の傾向だ。環境意識の高まりや健康志向に加え、原油高によるガソリン代上昇に対する生活防衛の側面もある。欧州の中では利用者が少なかった英国も２００５年の地下鉄テロを契機に、経済的で安定した交通手段として定着した。日本人は健康意識が高く、東日本大震災後の交通混乱を経験して自転車通勤へのニーズはさらに大きくなった。多くの企業は就業規則で自転車を通勤手段として想定しておらず、黙認している状況。ただそれには限界がある。企業は事故への対応など、組織防衛上でもルールづくりが迫られている。自転車を利用する側も意識を変えていく必要がある。数千万台を保有する日本だが、利用のルールはあいまいな部分が多く、行政にも責任がある。自転車の役割を広げるためには、駐輪場や専用道の設置などを含めた環境整備が必要だろう。（出典：日本経済新聞）
2012/10/31
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魚から摂れる油は健康によいが、寿命は延びない？ 米研究結果
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。魚に多く含まれているオメガ３系脂肪酸は、関節や軟骨の健康、美肌、血液粘度を下げる、健康な心臓機能、健全な中性脂肪値の維持、正常な心拍リズムの促進、血管保護、神経系や脳の機能促進、うつ、アレルギー、炎症を抑えるなどの多才な効果・効能がわかってきています。現在は日本人の魚離れは深刻で、若者はほとんど食べず、毎日魚を食べる人はわずか２．７％しかいないそうでうつ病が激増している一因にもなっていると思います。私は１日１回は魚を食べ、オメガ３系脂肪酸は新鮮な魚とオキアミが原料のピカイチ・サプリメントで１日３～４ｇ摂っていて毎日絶好調です。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。食 関連フリーページ２１世紀の知的健康法『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会賢い子供の授かり方脂質 関連フリーページ健康的な油脂類の摂り方マーガリン・精製油の恐怖関連ブログ各種ビタミンとオメガ３脂肪酸で脳を若く、米調査「毎日魚を食べる」わずか２．７％マリンビタミンに脚光 健康と若さ保つ“特効薬”年に３回しか食べるべきでない？ 養殖サケの危険性コレステロール 魚を食べ 動脈硬化抑制脳の働き、食事で改善 重要な脂肪、小魚おすすめいつまで続く「魚食民族日本人」 魚離れ深刻青魚に多い脂肪酸、うつの改善などに効果ＤＨＡ：毎日食べて認知症予防に効果 島根大チームが実証「いい体脂肪」になる２つの鉄則フード、「ｎ３油」と雑穀をとる！魚食の便益は調理法に左右される魚介類に美白効果？！ 「アスタキサンチン」のメカニズム解明がんと闘うために 栄養管理し体重維持を ＥＰＡ 代謝異常を正常化青魚の脂 ＥＰＡ摂取で脂質改善 動脈硬化を防ぎ、血液サラサラ慢性心不全患者でオメガ３系脂肪酸は効果あり、スタチンには効果を認めず魚好きが日本人の心臓を健康に保つ妊婦の魚摂取はリスクよりも利益が上回る妊娠中は魚を食べよう 米研究所が論文妊娠中の魚油摂取で子どもの視覚と手の協調が向上脳や目に働きかける話題の魚パワー、ＤＨＡ＆ＥＰＡで生涯現役！魚食の効用はメチル水銀リスクを上回るオメガ３脂肪酸は黄斑変性症による失明を予防心臓病予防、やはり魚に効果 厚労省研究班調査で裏づけ魚の油、心臓病予防に効果 ２万人規模の研究で確認タマネギで魚の水銀を“解毒”しよう妊婦は魚の食べ過ぎに注意 水銀が胎児に影響 厚労省が注意事項を発表妊娠中に水銀が少ない魚をたくさん食べると子供が賢くなる、米国の研究クマにも解毒！ サケを食べるクマがＰＣＢに汚染魚と全粒穀物をもっと食べなさいオメガ３脂肪酸がアルツハイマー病による脳の損傷を防ぐ焼き魚は脳卒中の原因「心房細動」を予防する?!魚をよく食べると乳がんリスク４割減オメガ３系脂肪酸とオメガ６系脂肪酸魚を食べると、死亡リスクが減る＆魚を食べると頭がよくなる一流スポーツ選手の「運動後の息切れ」、魚油サプリメントで改善冠動脈疾患予防のためにオメガ３系脂肪酸の摂取を魚類はアルツハイマー病発症リスクを低下させる****************************【以下転載】****************************アメリカの研究により、魚に含まれるオメガ３脂肪酸などは１万人ものアメリカ人がサプリメントとして摂取しているが、必ずしも寿命を延ばす手助けとなるわけではないと指摘された。この研究は、魚などによく含まれるオメガ３脂肪酸などの摂取が心臓疾患の予防に役立つかどうか、という議論に基づいて調査された。エバンジェロス・リソス博士と彼のグループは、ジャーナル・オブ・ジ・アメリカン・メディカル・アソシエーション(ＪＡＭＡ)で研究結果を発表した。今までのデータをさらに見直し、延べ約７万人の患者について調べた２０の研究の結果を蓄積した。多くの臨床実験によってオメガ３脂肪酸などは心臓疾患、突然死、心臓発作のリスクを引き下げるということは判っていたが、それがどのように作用するかは不明であった。魚のオメガ３脂肪酸のサプリメントは、アメリカで最も人気のあるサプリメントの一つであるが、綿密な学術的分析の結果、サプリメントによるオメガ３脂肪酸摂取が何らかの効果があるという証拠を見つけることができなかった。店頭売買の同サプリメントは２００９年に７億３９００万米ドルの売り上げを記録したといわれている。さらに、２０１０年アメリカ人はオメガ３脂肪酸を加え強化されたサプリメントの売り上げが４０億円に達した。魚のオメガ３脂肪酸を含むサプリメントを購入した消費者は、心臓疾患などへの効果を期待した者も多くいるだろうが、オメガ３脂肪酸が効果的かどうかは不明だという研究結果は、そういった人を落胆させる結果となりそうだ。しかし、このような研究結果の発表はこれが初めてではない。この４月、２万人に対する韓国の調査は今回の研究に良く似た結果をもたらし、心臓病への効能と、さらに６月に発表された脳への効能の調査の結果は確証がないとした。クリーブランド薬品臨床学学校、薬学部教授ハワード・ウェイントローブ教授は、臨床的効果に関する証明は何もないとし、こういった結果にもかかわらず、多くの内科医たちは未だにこの1瓶につき４０ドルもするサプリメントを勧めているということだ。また、医師も患者も、こういったサプリメントは自然界から抽出し、副作用も少ないということで好む傾向があることも指摘されている。この研究結果を含め、多くの研究が十分な追跡調査ができていない。ただ、患者や魚のオメガ３脂肪酸にもタイプがあり、一つの研究で全体の結果を締めくくるのは難しい。ただ、オメガ３脂肪酸が身体に良い影響を及ぼすことは確かだ。政府からはっきりした方針が出るまでは、今まで薦められてきたものを個人単位で変えたりするのは控えたほうが良いかもしれない。（出典：ＱＬｉｆｅＰｒｏ医療ニュース）
2012/10/30
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隠れ扁平足、運動不足や老化が原因 筋トレで防げ
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。今月２３日朝のＮＨＫあさイチで、腰痛・膝痛の隠れトラブルとして「浮き指」が指摘され、対処法が放映されていましたが、足の不具合の記事が増えています。私の友人が実用新案を取得した草履は、履いて歩くだけで筋肉トレーニングが出来る優れものなので私も常に活用するために室内用と屋外用の２足を愛用し、友人・知人にもお分けしましたが愛用された治療家などが絶賛されています。早い人は履いて３０分くらい歩くだけで著効に感動されます。今までは手作りだったので入手しづらかったのですが近々量産するそうなので手に入りやすくなると思います。また、普通の靴に入れて使えるインソールも作るそうなので待ち遠しく楽しみにしています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ腰痛・膝痛の隠れトラブル 「浮き指」徹底対処法****************************【以下転載】****************************歩行時に土踏まず変形、運動不足や老化が原因 中敷きの見直しも重要 「隠れ扁平（へんぺい）足」。ここ数年、男女を問わず増えているという。土踏まずがあるように見えるが、立ったり歩いたりするとアーチ状の構造が崩れる。運動不足による筋力の低下や老化などが原因で、足にかかる衝撃を吸収できなくなって様々なトラブルを引き起こす。足に合った靴や中敷きを選んだり、筋力トレーニングをしたりすることで食い止められる。足を横からみると、アーチ状になっているのが土踏まずで、３つの曲線で支えられている。かかとと親指の根元、かかとと小指の根元を結んだ２つの縦アーチ。そして小指と親指の根元を結んだ横アーチだ。足の骨を結ぶ筋肉やけんがこれらのアーチを整えている。特に重要なのが縦アーチを作る骨を引き上げる「後脛骨筋（こうけいこつきん）」。この筋肉が衰えると、アーチが崩れて隠れ扁平足になる。子どもに扁平足が多いのは筋肉が発達していないからだ。先天的に扁平足の人はいるが、問題ないケースも多い。主な原因は運動不足や老化に伴う筋力低下とされる。太りすぎの人もなりやすいという。ハイヒールを履く機会が多い女性は特に注意した方がよい。ハイヒールを履いたときはつま先立ち状態になるため、後脛骨筋を使わなくなり衰えやすいからだ。たこ・魚の目が兆候やっかいなことに、座った状態で足を調べても土踏まずはあるように見えるため、隠れ扁平足か判断がつかない。真っすぐに立った状態で、土踏まずが落ちていないかをみる。また隠れ扁平足だと、足が着地するときにつま先の上がり方が低く、ドタドタした歩き方になりがちだ。高田馬場病院（東京・豊島）の町田英一医師によると、歩くと異常に疲れたり、足裏が痛んだりするほか、たこや魚の目などができやすいといった症状が出るという。縦アーチが崩れると、アキレスけんからかかとの骨を結ぶ線が外側に傾き、後ろから見ると「く」の字状になる。こうなると、横アーチも下がって足が広がった状態の開張足（かいちょうそく）になる。足の裏の一部にだけ力がかかるため、たこや魚の目ができるほか、外反母趾（ぼし）にもなりやすい。「外反母趾と思って調べたら、隠れ扁平足だったという例も最近は多い」と町田医師は指摘する。３つのアーチが崩れると、歩くときにかかとがよじれ、膝への横揺れが増す。その衝撃で軟骨がこすれ合い、ひどくすり減ると変形性膝関節症という病気になる。「特に中高年の女性に多い」と町田医師は話す。靴選びもポイント隠れ扁平足を改善するには、まず衰えた足の筋肉を鍛えることだ。効果的とされるのが、いすに座った状態で片方の足をもう反対側の足の上に乗せ、足首に力をいれて内側にねじり、足裏を天井に向ける運動。もうひとつは、足を肩幅程度に開いて立ち、その状態で足首を外側に傾けて足裏の内側を地面から上げるやり方だ。いずれも２０回を１セットとして３セットが目安になる。症状が進むと痛みが出るため、違和感や痛みを感じたらすぐに中止する。靴や中敷きを見直すことも重要だ。アシックス・スポーツ工学研究所の楠見浩行マネージャーは「中敷きは足の３つのアーチを支えるものが望ましい」と話す。専門店では、３次元計測器で足の形状を調べ、アドバイザーが足にあった中敷きを選んでくれる。価格は女性で４５００円前後、男性で１５００～３０００円が目安という。整形外科がある一部の病院では、義肢装具士が中敷きを作る。この場合は健康保険が使える。町田医師は「専門医にみてもらって正しい靴を選んでほしい」と強調する。ドイツでは医者と靴職人が一体となり、足に合わせて靴を整形するのは一般的だ。日本でも整形外科医と連携する靴店があるので、こうしたところに相談するのも手だ。《ホームページ》◆足の障害や靴の選び方を知りたい人は（アシックス「ウォーキングコンシェルジュ」） 《本》◆扁平足などの情報を知りたい人は （出典：日本経済新聞）
2012/10/29
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猫背直せば体調も改善 丸まる癖を体操で矯正
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。よい姿勢は体幹トレーニングにもつながり、好感度など他人へのよい影響と自分自身の健康にもプラスになり、私は常に意識しています。私がやっているのは、・筋肉トレーニング これで猫背は簡単に根治する・体幹トレーニング・肩甲骨周りのストレッチ・肩甲骨を意識的に動かしながらのウォーキングやジョギング この肩甲骨ウォーキング・ジョギングはおすすめで、代謝もアップ・クッション代わりに小さなクッションボールを使うなどで、常に体調が絶好調の要因になっています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績姿勢・体幹関連ブログ好感度がアップする「美しい姿勢」の作り方ポッコリおなかの原因と美腹のポイント 筋肉鍛え、姿勢正しく腰痛防止へ「腰みがき」 日ごろの運動と姿勢が大事「姿勢悪い子」増加中 小学校７５％ 肩こり、集中力不足の原因に「体幹ウォーキング」「ゆるゆる」で、意識して正しく歩こう体幹鍛えて生活向上 姿勢や呼吸・発声に好影響姿勢の乱れどう直す？ 体幹の使い方 親の意識改革も必要オフィスで簡単「腰痛予防」 正しい姿勢や血流、大切****************************【以下転載】****************************猫背はスタイルが悪く見えるばかりか、想像以上にさまざまな体の不調の原因にもなる。姿勢の専門家は、気づいたときにできる簡単な体操を勧めている。現代人の９割超早稲田大学で「姿勢と健康」の講座を担当する「虎ノ門カイロプラクティック院」（東京都港区）の碓田拓磨（うすだたくま）院長によると、猫背は背中と肩が前に丸まった状態。パソコンや携帯電話のメールなどを使う現代人の９割以上は猫背という。「特に座っているとき、楽に感じる丸まった姿勢が実は体にとって負担が多い姿勢」と碓田院長。猫背になると呼吸が浅くなり、代謝機能が低下。背骨に負担をかけることで、背骨の中を通る自律神経、知覚神経、運動神経にも悪影響を及ぼす。肩こりや腰痛は言うに及ばず、神経痛や自律神経失調症などの一因となる。碓田院長は「全てが姿勢に起因するものではないが、体調がすぐれない人は、まず自分の姿勢を点検してほしい」。碓田院長自身、姿勢を正すようになってから長年悩まされた肩こりが改善され、風邪をひきにくい体質に変わった。姿勢を意識するまずは、正しい姿勢の確認。自分では見えないので、家族ら他の人にチェックしてもらう。 （１）壁にかかと、お尻、背中、頭をつけて立つ。 （２）肩の頂点が、前側の首の付け根と後ろ側の首の付け根の中間に来るようにする。 （３）顔の面（額とアゴを結んだ線）が壁と平行になるようにする。すると、多くの人がこの姿勢を取りにくく感じるはず。そこで、この正しい姿勢が楽にできるようになるための体操「キャットレッチ」を行う（同）。 （１）背すじを伸ばし、お尻の後ろで手のひらを上にして指を組む。 （２）胸を開く感じで、左右の肩甲骨を背中で合わせるように肩を引き、息を吸う。 （３）口から細く息を吐きながら頭を後ろに倒し、３つ数えて元に戻す。頭を後ろに倒した際、アゴを上に引き、組んだ手を斜め下に引き、アゴと手で引っ張り合うようにすると効果大。座っても立ってもできるが腰で反らないよう注意する。キャットレッチ後は最低３分間、伸びた背中を意識する。「丸めたポスターの丸まりを取るには、裏返しに丸めます。キャットレッチはこれと同じ効果があり、丸まろうとするくせが取れます。１日２０回、正しく行うことで、早い人なら１週間で猫背のくせが取れていきます」（碓田院長）家では、バスタオルを直径５～１０センチに丸めた「キャットレ棒」を、背中の丸まりの頂点辺りに置いてあおむけになることで、猫背改善に効果があるという。碓田院長は「キャットレッチを正しく行い、背中と肩が丸まるクセを取り、姿勢を意識することで猫背は必ず改善する」と話している。（出典：産経新聞）
2012/10/28
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喫煙で寿命１０年縮まる 日英、日本人を６０年以上調査
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。昨日はアルコール依存症が２０年早死にする研究結果に驚きましたが、今度はニコチン依存症である喫煙により寿命が１０年縮まるそうで、合わせれば３０年も早死にするので老後が心配で長生きしたくない人には吉報かも知れません。日本の禁煙政策を牛歩以下にしている本音は、国民の短命化を望んでいるからかも知れません。１０００人の死を見届けた終末期医療の専門家が書いた１．健康を大切にしなかったこと ２．たばこをやめなかったこと と禁煙は第２位に出てきます。なるべくうまく卒煙したい人は、「禁煙セラピー 読むだけで絶対やめられる」という本をおすすめします。世界１５ヵ国で翻訳され、イギリス、ドイツ、オランダで毎年ベストセラー、読むだけで９０％の人がやめられるという話題の本であり、私の周りではこの本で７割が楽に卒煙しています。卒煙すると毎日毎日がとても快適になり、もっと早く卒煙すればよかったと感じると思います。タバコ会社の本音喫煙は寿命を縮め、ＱＯＬ（生活の質）を下げるのは確実です。上手に禁煙するコツ と私の卒煙経験もご参考にしてください。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。あなたはタバコの害についてどれだけ知っていますか 写真画像特集厚生労働省・最新たばこ情報関連のフリーページ受動喫煙防止関連ブログ 新しい順児童公園に灰皿１６％、禁煙表示なし８割ひどい息切れ・せき 慢性閉塞性肺疾患 まず禁煙、薬で悪化防ぐたばこ：子ども受診の病院は屋内全面禁煙にすべての職場が全面禁煙か分煙にたばこ増税１年 禁煙６割失敗、販売回復 進む受動喫煙対策小宮山厚労相：「たばこ１箱７００円に」 税収より健康のため復興財源にたばこ１０００円とＪＴ株放出たばこの効用に理解をと「喫煙文化研究会」発足禁煙法施行、３１カ国に ＷＨＯ報告書 日本未対応ファイザーの禁煙薬で心臓病リスク高まる恐れ、米ＦＤＡたばこの生々しい警告表示に禁煙効果、米研究１２年４月から英保健省：たばこの陳列販売禁止へ 箱の簡素化も検討たばこ増税でも節煙はそれほど ＪＴの利益、前期並み禁煙３年、１日解禁で「肺に影」急性気管支炎に「増税を機に禁煙」 ６割が失敗喫煙後数分で遺伝子損傷の危険、米研究年末年始は禁煙の好機 補助薬の安定供給が追い風タバコ値上げのその後 禁煙殺到 薬が年内品切れわずかな煙でも肺を損傷 米報告書、たばこの害訴え中学生向けに禁煙指導へ 横浜市、喫煙生徒の親７割容認受動喫煙による死者、年間６０万人妊娠中のたばこの吸い過ぎ、子どもが犯罪者になる確率高まる喫煙者は健康保険料や自己負担を上げるべき福岡県庁などを全面禁煙へ 愛煙家の県議は猛反発ロシア首相、閣僚に禁煙迫る 喫煙者挙手させ警告受動喫煙で年間６８００人死亡 女性に大被害、半数は職場フィリピン医師会、国内の医師に禁煙令１０月１日たばこ値上げ 医療費抑制／税収が減少禁煙関連市場が活況 たばこ値上げを前に火がつく飲食店の喫煙、濃度規制導入へ 従業員保護で厚労省進む「社員禁煙」の義務付け 喫煙者を採用しない企業も無煙タバコの販売中止要請 日本禁煙学会職場の受動喫煙防止は「事業者の義務」 厚労省検討会が報告書中高生の喫煙激減、「格好悪い」定着 厚労省調査受動喫煙防止：職場の禁煙、ようやく本腰に期待厚労省が「全面禁煙」通知も 「実効性に疑問」「禁煙は世界の流れ」全席禁煙で儲かる！？ 全国初、神奈川・受動喫煙防止条例の余波北区が方針 受動喫煙の訴訟受け 公園の灰皿撤去２は白鳥、並んでスワン吸わん？ 毎月２２日は禁煙の日分煙では不十分 飲食店・ホテルも全面禁煙 厚労省通知へ職場の禁煙義務付けへ 厚労省、飲食店・交通機関も規制在宅酸素療法：過去６年間、２６人焼死 治療中に引火、厚労省が注意禁煙社会 喫煙者は採用しない 健康ならよい仕事できる喫煙と大腸癌（がん）の関連性が明らかに「ライト」たばこに切り替えると禁煙率が低下****************************【以下転載】****************************たばこを吸うと寿命が８～１０年縮まることが、放射線影響研究所（広島市）や英オックスフォード大による調査でわかった。日本人約６万８千人を分析した。未成年でたばこを吸い始め、吸う本数が多い人ほど死亡リスクは高かった。２５日付の英医学誌電子版に発表した。 研究チームは、被爆者の健康影響を調べるために放影研が６０年以上続けている「寿命調査」の対象者のうち、喫煙の有無が判明している人を分析した。被爆していない人も含まれる。 未成年でたばこを吸い始めた男性（１９２０～４５年生まれ）の７２％は７０歳まで生きた。一方、同じ年代でたばこを吸わない男性の７２％は７８歳まで生きた。たばこで寿命が８年縮まったことになる。女性は、寿命が１０年縮まっていた。（出典：朝日新聞）
2012/10/27
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アルコール依存症は喫煙より寿命が短い
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。アルコール依存症は驚くほど短命化するのですね。先進国ではアルコール摂取量は減っていますが、日本だけ増えているのでアルコール依存も増えているそうです。最近ではランチの時にワインや生ビールを何杯も飲んでいる女性をかなり見かけますが、女性は男性に比べてアルコール依存になりやすく脳へのダメージは男性より３倍早いそうで心配してしまいます。英国の研究では、アルコールはコカインやヘロインより危険？という報告もあり、最近の適量研究結果のあまりの少なさは驚嘆しますが、酒好きには呼び水となるので卒飲が望ましいようで、１日に以下のいずれかになります。・ビール：１００ml・ワイン：３５ml・日本酒：３３ml・焼酎：２０ml・ウイスキー：１０ml日本人は英国人よりアルコールに弱いので本当の適量はさらに少ないかも知れません。ＷＨＯは規制強化を表明していますが、日本の医師の４人に１人がアルコール依存とは驚きを隠せませんし、厚労省の飲酒限度量は８割以上が「知らない」そうです。酒をやめたい人は読むだけで絶対やめられる禁酒セラピーがおすすめです。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。「適正飲酒の１０か条」関連ブログ 新しい順厚労省の飲酒限度量 ８割以上が「知らない」百薬の長になるアルコールの適量はたったの５ｇ！ 英国人での研究過度な飲酒「脳萎縮」招く？ 認知症の原因にも 脳ドック検診で確認をん：禁煙・節酒・減塩・運動・適正体重でリスク４割減アルコール依存 手軽にチェック 神奈川県厚木市「こころの体温計」女性のアルコール依存症、脳へのダメージは男性より３倍早い増える女性の飲酒 若年層で依存症発症も増える高齢者のアルコール依存 定年前から要注意適度な飲酒がアルツハイマー病や認知症を予防女性の飲酒 同量でも男性より内臓に負担６割超「男性並みかそれより強い」 ２０代女性に酒豪急増脳卒中 家庭でできる予防法 禁煙・節酒で適度な運動をアルコールはコカインやヘロインより危険？ 英研究食道がん 酒×たばこは要注意 自覚症状なし 定期検診で発見を“禁酒法”現代版？ＷＨＯ、規制強化声明採択へ「酒に強い」は体に良くない！？ アルコール総量に注意を大酒飲みの女性、乳がんリスク高い？ 閉経後、週７合で１．７４倍広がるアルコール依存症 定年後の発症が増加脳卒中：親友なき「孤独な酒」 リスク２倍 厚労省調査少量のワイン摂取で寿命が延びるメタボ健診：健康は肥満対策より禁煙、節酒 厚労省研究班、疑問投げかけ適正飲酒 ちょっと一杯のつもりが・・・「酒浸り」 欧米では減少も増加する日本人糖尿病患者：飲み過ぎ注意 「糖質ゼロ」酒類も適量で医師の４人に１人がアルコール依存寝酒にご用心！睡眠障害の恐れもお酒で脳を元気にする方法飲酒運転の半数「アルコール依存症」 調査で相関関係判明休肝日：同じ酒量ならば…多いほど良し 「なし」の死亡率が「あり」の最大１．８倍長年の飲酒、脳に回復不可能な損傷たばこも酒も習慣、食道がんリスク１０倍 東北大調査適度な飲酒の健康効果に疑問「いつも大酒」と「まったく飲まない」人、自殺リスク高い 厚労省まとめほどほど飲酒で、ますます長寿に ストレス緩和、美白効果にも****************************【以下転載】****************************アルコール依存症患者では特に女性の場合、喫煙者よりも寿命が短い━━ドイツ、グライフスヴァルト大学医学部疫学・社会医学研究所所長のUlrich John氏らの研究でこんなことが示唆された。研究論文は、「Alcoholism: Clinical & Experimental Research」オンライン版に１０月１６日掲載された。John氏らは、ドイツのレジストリに参加し１４年間の追跡調査を受けた男女４，０７０人のデータを収集。被験者のうち１５３人がアルコール依存症だった。研究の結果、アルコール依存症の女性の死亡率は、年齢および性別を特定した一般集団の４．６倍、男性の場合は１．９倍であることが判明した。また、女性の平均死亡年齢は６０歳、男性は５８歳で、一般集団よりも約２０歳若く、平均余命の年齢に達した男性はいなかった。さらに、入院治療を受けても、受けない場合に比べて生存期間が長いわけではなかった。これは、早期死亡に対する十分な予防効果がないことを意味する。John氏は、「飲酒は、喫煙など他の危険因子よりも早期死亡の原因になると思われる。喫煙に関連する死亡は癌（がん）によることが多く、通常アルコール乱用による死亡よりも死亡時期が遅い。また、飲酒は喫煙や肥満など他の危険因子の一因となる可能性がある」という。今回の研究はアルコール依存と早期死亡の関連性を示したが、因果関係は証明されていない。（出典：HealthDay News）
2012/10/26
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腰痛・膝痛の隠れトラブル 「浮き指」徹底対処法
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。２３日朝のＮＨＫあさイチで、腰痛・膝痛の隠れトラブルとして「浮き指」が指摘され、対処法が放映されていました。番組ではゲストの帝京大学の高尾昌人教授が、「浮き指」は医療では治せないと言われていました。私の友人が実用新案を取得した草履は、履いて歩くだけで番組で紹介されたタオルギャザー運動になる優れもので私も常に活用するために室内用と屋外用の２足を愛用し、友人・知人にもお分けしましたが愛用された治療家などが絶賛されています。早い人は履いて３０分くらい歩くだけで著効に感動されます。今までは手作りだったので入手しづらかったのですが近々量産するそうなので手に入りやすくなると思います。また、普通の靴に入れて使えるインソールも作るそうなので待ち遠しく楽しみにしています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。****************************【以下転載】****************************■スゴ技Ｑ：足の隠れトラブル「浮き指」徹底対処法秋はオシャレの季節。パンプスやブーツで街に繰り出す女性も多いかと思いますが、そんなときに気をつけてほしいのが、「浮き指」。その症状は、なんと女性の７割にみられるというのです。きれいだけどきついパンプスや、ゆるいけれどかわいいブーツ･･･、両方とも、「浮き指」につながる可能性があります。やっかいなのが、そのトラブルに自分では気づきにくいことです。しかし、「浮き指」が、ひざの痛みや、腰痛、そして体のバランスが悪くなって転びやすくなるなど、思わぬ体の不調や変化を引き起こしているかもしれないのです。そこで番組では、今回は近年増えている、「浮き指」についての対処法や自己チェック方法、改善のためのエクササイズ、さらにはその原因となっている靴を調整する方法まで、スゴ技満載で紹介しました。●キャッチ浮き指の原因とされている、足に合わない靴。光ファイバーセンサーを使って、靴の中の足の状態をＣＧ化しました。きついパンプスの場合、左右から押し上げられて中指と人さし指が浮いていました。ゆるいブーツの場合、脱げそうになるのを押さえようと、指全体が浮いていました。この状態が続くと、筋肉が伸びきって浮き指になってしまいます。●浮き指 自己チェック法浮き指かどうかを、自分で見分けるチェック法が２つあります。両方にあてはまる人は、浮き指の可能性が高いと言えます。浮き指は病気とは認知されていませんが、きちんと５本の指が接地しないために体のバランスが崩れ、その結果、ひざや腰の痛みにつながる恐れがあります。自分でチェックし、今回紹介する対処法に基づいて体操などを続けると、改善が期待できます。（１）足の指の背（上から見える側）にタコができている。（２）体育座りになって、つま先を上げ、足の裏で何かつかむようにぎゅっと力を入れて 指を丸める。丸めた時に、足の幅の一番広いところに、「つぶつぶ」の形に骨が出て 見えるかどうかをチェック。足の下側にある指を曲げる筋肉が弱まってゆるんだゴムのようになっていると、しっかりと指を丸められないため、骨が浮き出ず、「つぶつぶ」が見えません。※骨が見えにくい場合には、上から触ってみて、つぶつぶが感じられるかどうかで判断します。●浮き指の対処法１：足指の筋肉を回復させるストレッチ浮き指は、足の指を曲げる筋肉が弱くなることで起こります。そこで、浮き指を改善するには、その筋肉を鍛えることが重要です。まず、筋肉への刺激が起こりやすくするために、筋肉の緊張をとるストレッチをするのがおすすめです。（１）足の指を広げて、手の指を、足の甲から足裏に向けて、足の指の間に挟むように入れます。（２）手の指を握り込むようにすると、足の指もつられて丸まります。※ストレッチは毎日５回を目安にしてください。※痛みを感じる場合は、浅めに手の指を入れたり、回数を減らして始め、 徐々に負荷をかけていくようにしてください。●浮き指の対処法２：足の筋肉を鍛えるエクササイズ◎タオルギャザー（１）温泉タオルくらいの大きさのタオルを用意します。（２）足の指で、手前からタオルを手繰り寄せていきます。足指の付け根の関節を深く曲げる意識で するのがお勧めです。（３）タオルの端まで手繰り寄せて１回のエクササイズは終了。両足１回ずつ行います。※タオルギャザーで指の動かし方やエクササイズの量を覚えたら、タオルを使わない 「エアタオルギャザー」をすると効果がさらに高まります。●グーチョキパー運動グー、チョキ、パーのうち、浮き指に最も効果があるのは、チョキの形です。残りの指と逆方向に親指を曲げるため、指の一番根元の関節を曲げる筋肉をより強い力で働かせなくてはならないためです。（１）まず、足の指全体を丸めてグーの形を作ります。（２）親指だけを立て、チョキにします。（３）足全体を床につけ、指を横に広げてパーにします。※両足、グーチョキパーをそれぞれ２０回ずつ行います。※頻度は２日に１回が一番効果があがると高尾先生は考えています。※グーはへん平足の改善や予防、パーは足の指全体が広がるため、 外反ぼしの改善や予防にも効果が期待できます。●浮き指の原因となる靴を直す靴をフィットさせるのに最も重要なのは、足の一番幅の太い部分よりも土踏まず側の細い部分（「ウエスト」）です。ところが、パンプスは甲を覆う部分がないため、足の「ウエスト」で靴をフィットさせることができません。そのため、履き口からつま先にかけての部分でフィットさせます。つま先部分がきついと、左右から指が締め付けられるため、浮き指になりやすくなります。一方、長く履いていると、足の一番幅広のところに合わせて革が広がり、足がどんどんつま先の方にすべり落ちてしまいます。その結果、指が靴に押しつけられて圧迫されるため、この場合も浮き指になりやすくなります。対策としては、インソールを入れて足が前にすべらないように調節します。インソールは、かかとが脱げないように、かかとと土踏まずの間をカットし、さらに、つま先側は、フィットしつつも指が靴に押しつけられすぎないように、指の腹の部分から先をカットします。また、足の甲に巻くシューズベルトを使うと、足が前にずれるのを防ぐ効果が高まります。※パンプスや足の指の形により、つま先側をカットする必要があるかどうか、 またカットする場合もどこまでカットするかが変わってきます。 フィットしながらも指が圧迫されない位置を自分で調整してください。※ブーツの場合も、「ウエスト」の部分がブーツの甲とフィットするのがポイントです。 かかとは脱げにくいので、かかとはカットしなくて大丈夫です。※スニーカーは、つま先をあげた状態で、「ウエスト」がフィットするようにひもを結びます。 インソールのカットの仕方は、パンプスと同様です。（出典：ＮＨＫ）
2012/10/25
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心臓の健康には速足、ジョギング
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうで、残念なことです。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果があるそうで、運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうです。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・動かないと寿命が短くなる・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、ロコモとなっていくわけです。運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチアラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになるからで、努力しだいで解消できます。日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。脳を鍛えるには運動しかない運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。有酸素系運動のめやす例・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１２０・中強度：集中力、判断力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１３５・高強度：ストレスを感じ、覚醒する ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１５０私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：ジョギング・中強度以上：自転車にしています。逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、万病の原因・活性酸素が過剰発生し、動脈硬化を促進して健康を害します。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績運動一般・有酸素系運動 関連ブログ 新しい順正しい歩き方 実は様々２０年間で国民のスポーツ離れ進む運動前のコーヒーが体脂肪を燃えやすくロコモの入り口「サルコペニア」とは？運動でストレスや不安を予防する好感度がアップする「美しい姿勢」の作り方増える高齢者の骨折 運動器を鍛えて予防「ラジオ体操」に脚光 早歩きよりダイエット効果も中年期のフィットネスが健康な老年期の決め手にほどほどに運動、８０歳まで元気に運動不足の解消で寿命が０．６８年延長運動・勉強伸びるコツは、すかさず仮眠 学習の記憶 脳に定着ランニング 高まる集中、認知症予防も期待 海馬と前頭前野が活性化自転車事故：歩道上が増加、車道上は減少 昨年、件数逆転帰る日まで健康守る 津波は老化を持ってきた筋肉が脂肪になるって本当なの？ 働きもののカラダの仕組み運動継続の秘訣 運動には仲間重要 やる気維持 ご褒美も有効 大人のスポーツ柔軟に “過去の栄光”は足手まといスポーツ選手の突然死、愛好者も注意 心臓発作、運動中に多発ウオーキングの５倍の効果 スローピング運動とは 心肺機能の向上も１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大無酸素系運動 関連ブログ 新しい順ウエイトトレーニングは高齢女性の認知能力を高める６０歳からの筋トレ 正しい動き習得、美しく進化高齢者が筋肉サイズを維持するにはより多くの運動が必要仕事ができる人は筋トレに取り組む、パートナーの下腹を気にする人は６割重り体操で「百歳元気」 高知発、手軽な介護予防６０歳からの筋トレ 正しい動き習得、美しく進化高齢者が筋肉サイズを維持するにはより多くの運動が必要仕事ができる人は筋トレに取り組む、パートナーの下腹を気にする人は６割ストレッチ 関連ブログ筋肉が軟らかくなると代謝も上がる！寝る前にストレッチ 体を柔らかく、太りにくく５０過ぎても 柔軟な体 ストレッチの効能****************************【以下転載】****************************速足歩行やジョギングを毎日すれば心疾患や脳卒中のリスクを５０％も低減できるが、毎日１時間歩いても違いがないことが、デンマーク、ビスペビャーBispebjerg大学病院（コペンハーゲン）のEva Prescott氏らによる研究で明らかになった。「ＢＭＪ Open」オンライン版に１０月８日掲載されたこの研究結果は、心疾患や糖尿病、脳卒中のリスクを高めるメタボリックシンドロームの予防には運動の時間よりも強度が問題であることを示唆している。Prescott氏らは、２１～９８歳のデンマーク人成人１万１３５人で検討。１９９１～１９９４年に最初の評価を行い、１０年間の追跡調査を行った。最初の評価では女性の約２０％と男性の２７％にメタボリックシンドロームがみられた。研究開始時、最も運動をしていなかった被験者でメタボリックシンドロームがみられる可能性が最も高かった。メタボリックシンドロームは、あまり運動しない被験者では女性の３分の１近く、男性の約３７％、運動する被験者では女性の１０％、男性の約１４％に認められた。研究開始時に発症していなかった人の約１５％が終了時までに同疾患を発症した。メタボリックシンドロームはあまり運動をしない人の約１９％、よく運動する人の１２％に認められた。また、運動量だけでなく強度がメタボリックシンドロームのリスク軽減に有用であったことも判明。速足での歩行はリスクを５０％、ジョギングは４０％低減したが、毎日１時間歩いても変わらなかった。（出典：HealthDay News）
2012/10/24
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共働き世帯、主流に 最高の５５％ 夫の収入減、パートで補う
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は経済と健康で、年々不安を感じる割合が増えています。そして、デフレが続き、年収が下がり続けています。・なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか・不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独・働く女性の９割以上「老後資金に不安」・夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割不安を強く感じていても将来の不安・リスクに備えないのは、長期戦略が不得意な日本人らしい対応ですが、十分な備えのためには、・元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努める 的を射たことの実践がカギで、意外と簡単・経済力を高める 雇用されない複業＝福業を立ち上げる 本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで仕事を終わらせ、 見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になるこの２つで人生が好転できますので、お手伝いできることがあればうれしく思います。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ 新しい順日本は変われない 知日派米国人からの直言瀬戸際４０代に忍び寄る「思秋期」の恐怖収入激減！ それで人生まで“無意味”になった？貧困ビジネスとは何か？ 低所得者を喰う者たち負けても悔しがらない国は、復活できない国民の怒りが爆発する日自滅した日本 「足し算の民主党」では経済は立ち直らない収入は上がらない前提でどう暮らす？ 雇われない働き方でパラダイムシフト新政権「限界」後には冬が来る ４年後に直面する！ 「国は頼りにならない」現実厚労省の年金試算のモデル世帯 １００年安心年金プランは夢物語賃金抑制はもう限界雇用環境も福祉も欧米以下！ 日本は「世界で一番冷たい」格差社会「アジアで最も豊かな国」から転落した日本『激論！新しい貧困とニッポン！』氷河期世代を救い、労働市場を正常化する政策提言日本人の８割が「中流の下」以下だという格差社会最近の関連ブログ 新しい順生活ギリギリ、母子家庭の年収２９１万円 「正社員なんて無理」非正規増加１００歳まで働く時代がやってくる「ノマド」という働き方 日本社会の変化映す「５８歳からはじめる定年前後の段取り術」「働きがい見いだせず」６割 意欲高める工夫必要起業「老高若低」鮮明に シニア１．５倍、２０代減少世帯所得、昭和に逆戻り １０年平均５３８万円 非正規雇用増え 厚労省調査昨年の学生・生徒自殺１０００人突破 「就職失敗」理由急増「俺たちに定年はない」 １００歳ビジネスマンの背中に見る日本の将来新入社員６割「今の会社に一生」 安定志向？で過去最高英国 富裕層は２０年長生き 「貧富の差」が顕著にすんなり進むもうひとつの「増税」 社会保険料引き上げ働く女性の９割以上「老後資金に不安」団塊、嫌われぬ老後を 後輩犠牲の高福祉では****************************【以下転載】****************************「生活防衛」消費は伸びず 共働き世帯の割合が過去最高の５５．３％となり、主流になってきた。女性の積極的な社会進出に加え、ここ数年は夫の収入減を妻のパートで補う「生活防衛型」も増えている。見かけでは女性の労働参加が増えているのに、世帯の収入は伸びず消費が縮んでいる。専業主婦世帯との消費支出の差も縮まってきた。今年１～６月の共働き世帯は約１９００万世帯で、総世帯（単身世帯を除く）に占める比率は５５．３％と過去最高を更新した。増えているのは妻のパートだ。共働き世帯のうち妻の就業時間が週間で３５時間未満の割合は、今年１～６月に５７．２％に上昇。社会進出というよりはむしろ、ひとまずパートで夫の収入を補って生活を守る妻の姿が浮かぶ。こうした共働き世帯の消費支出は１～８月の月平均で３３万３千円。東日本大震災の影響を除くため前々年の同期と比べると３．０％減った。専業主婦世帯より２万９千円多いが、この差は前年同期の３万３千円から縮んでいる。このペースが続けば統計のある２０００年以降で最低の水準だ。なぜ消費が伸び悩むのか。主因は夫の収入だ。共働き世帯と専業主婦世帯について夫の収入をみると、００年代前半はほぼ同じ動きだったが、後半からは共働き世帯の落ち込みが目立つ。米金融危機が起きた０８年から１１年までの下落幅は５．７％と専業主婦世帯の３．４％を大きく上回った。経団連によると今年の夏季ボーナスは１６０社平均で前年比２．５％減。米リーマン・ショック後に急落してから水準を回復できずにいる。苦しい状態が続くなかで、夫の収入の減り方が著しい世帯が共働きに移っていった可能性が高い。通信教育会社ユーキャンなどが１０年７月に実施した調査では、働いている未婚男性６８０人のうち６割以上が「将来妻に働いてほしい」と回答。理由は「自分だけの収入では経済的に厳しい」が４割と最大だ。一方で女性は専業主婦になりたいという回答が５割を超えた。第一生命経済研究所の永浜利広主席エコノミストは、共働きの増加による個人消費の押し上げ効果がこの１０年で１割弱まったと分析。「長引くデフレで一家の大黒柱が非正規社員という世帯が増えている。経済活性化には、円高や電力不足など企業の６重苦を取り除く努力や待機児童の解消など働きたい女性がきちんと働ける環境を作ることが大切」と話している。妻の就労、制度が招く不公平感 年金の目減りは補えず 長引くデフレや新興国との競争激化を背景に、会社員の給与は今後も落ち込む懸念があり、共働き世帯は今後も拡大が予想される。人口減で目減りする労働力を補うためにも働く女性は増やす必要がある。だが専業主婦世帯を基準に設計された制度は働く女性の間に不公平感を招いている。夫が会社員の専業主婦は国民年金の「第３号被保険者」となり、保険料を納めなくても国民年金をもらえ、夫の会社の健康保険にも加入できる。週３０時間未満のパートでも「第３号」のままだが、年収が１３０万円以上になると「第１号被保険者」になり、自分で国民年金の保険料を納めなければならない。このため収入が１３０万円未満になるよう仕事を抑える「就業調整」をしている妻は多い。所得税の非課税限度額（１０３万円）を超えないようにする例も目立つ。こうした制度がもっと働きたい妻の労働参加を妨げ、不公平感の原因にもなっているとの指摘が出ている。専業主婦世帯を基準とする年金制度は、妻がパートに出て会社員の夫の収入減を補填しても、世帯が将来もらう年金の目減りは補えない問題も生んでいる。夫の厚生年金が給与の減少に連動して減る一方、パートの妻は厚生年金が適用されず収入を得ても年金が増えない例が多いためだ。夫婦とも現在４１歳の世帯を例に試算すると、年収５００万円（ボーナス１００万円含む）の夫の年収が１０月から１００万円減ると、夫が将来もらう年金額は年１８２万円から１７０万円に減る。専業主婦だった妻が夫の減収分を補うために６０歳になるまでパートで毎年１００万円稼いでも、妻の年金は専業主婦を続けた場合にもらう年７４万円の国民年金だけだ。収入に応じて年金額が変わる厚生年金が適用されるのは週に３０時間以上働く人だけで、パートの５割強は対象外だ。特に小売業や飲食業は週１５～２９時間労働のパートが主力。パートに出ることで目先の世帯収入は維持できても、老後の生活費が細る対策にはならない。政府は２０１６年１０月から、厚生年金の適用対象を週２０時間以上・３０時間未満の人にも広げる。ただ従業員５０１人以上、年収１０６万円以上などの条件を設けるため、新たに対象になるのは２５万人にとどまる。専業主婦世帯を基準とする税・社会保障制度は時代に合わなくなっており、共働き世帯を基準とする制度への改革を求める声が強まっている。（出典：日本経済新聞）
2012/10/23
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マルチビタミン、がんリスクを低減 大規模治験
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。マルチビタミンが男性のガンリスクを減らす大規模治験が発表されましたが、私の愛用しているピカイチの総合ビタミン・ミネラル剤ならはるかによい結果がでそうです。国民の健康維持・増進に真剣に取り組んでいない日本は、人間ドックの異常なしがわずか８．４％という悲惨な状態で、特にサプリメントの活用状況には大差があります。米国の医師・薬剤師・栄養士のサプリメントへの理解は高く２０１１年の調査では、・米国医師の６０％～７５％がサプリメントを利用・患者にも診療科に応じてサプリメント利用を提案 循環器科：７２％、皮膚科：６６％、整形外科：９１％・登録栄養士（ＲＤ)の９０％以上がサプリメントを利用・栄養士の９７％が栄養指導でサプリメントの活用を提案と提案どころか摂らせないようにする日本とは著しい差があります以前ご紹介した「革命アンチエイジング」という米国アンチエイジング医学会公認の完全ガイド ブックには、マルチビタミンとミネラルの補完が、おそらく経済的見返りが最大で最も有効である唯一の予防的健康対策であるという強力なエビデンスがあると書かれてありますし、米国アンチエイジング医学会を構築してきた著名な１８名の博士の実践内容も書かれています。・運動：しっかりやっている・毎日のサプリメント：１８名全員 総合ビタミン・ミネラル剤＋各種抗酸化サプリメント常用・食習慣：それぞれに的を射ている・飲酒：ゼロ～少量日本とは大きく違って博士自身も実践されているわけです。日本の健康食品は、国が法整備を放置していて周辺国から不思議に思われ、健康になりたい国民の足を引っ張る悪政になっています。法整備をしない最大の理由は質のよいサプリメントが普及すると医療費が減って困る業界の巨大な政治力の影響だそうです。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。サプリメント 関連フリーページ栄養補助食品（サプリメント）の選び方栄養補助食品（サプリメント）の簡易的な選び方サプリメントを摂取する優先順位『健康食品の虚偽誇大広告にだまされない方法』効果がないことが保証されている栄養機能食品の規格基準最新の食事・栄養・サプリメント情報 ２００８サプリメントベビーは賢いという一例葉酸というビタミンＢ群の重要性奇跡の脳をつくる食事とサプリメント****************************【以下転載】****************************一般的なマルチビタミンを毎日適量飲んだところ、がんのリスクが減ったという内容の１万５０００人の男性被験者を対象とした長期の臨床試験（治験）の結果が１７日明らかになった。 ビタミンのサプリメントが、がん予防効果を示した初めての大規模治験となった。 研究者は米製薬最大手ファイザー(ＮＹＳＥ：ＰＦＥ)のマルチビタミン「セントラム・シルバー」を服用した男性被験者群ではプラセボ(偽薬)投与群と比べ、がん発現率が８％減少したと発表した。被験者は平均１１．２年間追跡調査された。 この所見は少なくとも男性にとって朗報だ。マルチビタミンを定期的に摂取する米国成人の３分の１を占めるのが男性だ。最近実施された複数の無作為試験でビ タミンのサプリメントが効果を示していなかっただけに対照的な結果となった。実際に米国の食事指針ではビタミン剤の摂取ががんの予防を裏付ける証拠はない と指摘している。 研究者はこの新しい所見で認められたリスク減少がわずかなものだと警告し、主流のがん予防対策は依然として、禁煙、抗肥満、健康的な食事、継続的な運動などだと述べた。 ボストンのブリガム・アンド・ウィメンズ・ホスピタルの心臓医でこの治験の共同治験責任医師を努めたマイケル・ガジアノ氏は「マルチビタミンを摂っていても喫煙を続けていれば、見当違いであるのはいうまでもない」と指摘した。 研究者は、この所見が男女で共通のがんについて女性にも応用できる可能性があるとしたが明言はできないと述べた。女性被験者を対象としたがん予防の目的で のビタミン剤の治験では結果がまちまちだ。厳密に設計された治験により取得した有効性の証拠がほとんどないのが現状だ。 国立衛生研究所（ＮＩＨ）が資金提供して実施された今回の治験の結果は１７日、 カリフォルニア州アナハイムで開催されている米国がん研究会議(ＡＡＣＲ)で発表され、米医学学会誌(ＪＡＭＡ)の電子版に掲載された。 （出典：ウォール・ストリート・ジャーナル日本版）
2012/10/22
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笑いは心にも体にも効く？！
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。最近笑っていますか？私は毎日毎日なるべく大笑いしたり、常に口角は上げているように意識しています。９月２日にラフターヨガジャパン主催の体験会に参加しましたが、思い切り大笑いするよさを再確認しましたので、おすすめいたします。笑いには心身に様々な効果があると医学的にも注目されています。 笑うことで脳内ホルモンが分泌されて心身が活性化され、免疫力がアップし、自己治癒力が向上するそうで、たとえ作り笑いでも心身が活性化され、ナチュラルキラー細胞の働きが活発になるそうです。また、声を出して大きく笑ってみてください。腹筋に力が入り、腹式呼吸になる効果も期待できます。腹式呼吸は副交感神経が優位になり、自律神経を整えます。腹筋、横隔膜を鍛え、肺の強化にもなります。そして、声を出せない環境では、声を出さない大笑いでも同様の効果が得られるそうですし、笑顔は他人にも移りますので、ドンドン移したいものです。笑顔に磨きをかけ、ハツラツとして笑顔でイキイキと暮らせるようにお互いに顔晴(がんば)りましょう。（笑）私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ楽しい笑いヨガ「ナマステ笑い」に「口論笑い」 笑いの効能に注目病院で笑顔 「笑い療法士」全国に４５０人****************************【以下転載】****************************ストレス社会といわれる現代、不安、怒り、うつ症状など。ネガティブな感情は急増。そのネガティブな感情への介入が困難であることが報告される中、笑いというポジティブな感情へのアプローチが注目されるようになってきた。なんとなく体によさそうというイメージの笑いは、医学的にどこまで研究されている？笑うことに、免疫細胞のひとつであるナチュラルキラー（ＮＫ）細胞の活性を高める働きがあるのはよく知られている。また、自覚的ストレスやストレスの客観的指標である血清・唾液中コルチゾール、唾液中クロモグラニンを減少させる効果、動脈硬化の初期段階である血管内皮機能の低下を改善する働きも報告されている。さらに、糖尿病患者の血糖値上昇を抑える働きがあることでも注目されているのだ。「笑いが糖尿病によいことを最初に報告したのは、筑波大学の村上和雄名誉教授のグループです。研究は、中高年の糖尿病患者１９人を対象とし、２日間にわたって実験。最初の日は、昼食後に糖尿病の講義を４０分。次の日は同じ昼食後に漫才を４０分鑑賞し、大笑いしてもらったそうです。両日とも昼食の前後２時間の血糖値を測定。すると、講義の日の血糖値の平均は１５１ｍｇ／ｄｌから２７４ｍｇ／ｄｌまで上昇したのに対し、漫才の日は１７８ｍｇ／ｄｌから２５５ｍｇ／ｄｌまでの上昇にとどまり、上昇値の差は４６ｍｇ／ｄｌ。大笑いすると血糖値の上昇が抑えられたのです」笑うことが糖尿病に効くのならダイエット効果もあるのだろうか？なぜ笑うと糖尿病にいいのか？現時点でわかっているメカニズムのひとつとして、笑いが運動になっている可能性があるという。笑っている間の消費カロリーは、安静時から１０～２０％増加。一日１０～１５分間の笑いは、一日のエネルギー消費を１０～４０キロカロリー増加させることが報告されている。したがって、１時間落語や漫才で大笑いすると、それだけで結構な運動量が見込まれる。また、笑うことがストレス解消につながると、交感神経の緊張を減らし、視床下部・下垂体・副腎皮質系などの内分泌に影響を与える可能性も。すなわち、血糖値の上昇と関連するインスリン抵抗性を改善させたり、コルチゾールの分泌を減らしたりすることで、血糖値にいい作用をすると考えられる。それを鑑みると、笑いはダイエットにもなるということか！？「カロリーを消費しますので、理論的には痩せるはずです。一日１５分間笑うと、４０キロカロリーの消費。これを毎日続けると、一年で２ｋｇくらい痩せる計算に。しかし、毎日１５分間も大笑いするのは無理なので、笑いだけで運動量を確保するのは難しいですね」子供は一日平均３００回笑うが、７０歳を過ぎると２回しか笑わない笑うことで簡単に痩せられるわけではなかったか……。しかし、ひと言で笑いといっても、振り幅がかなりあると思われるが。「運動効果を上げるには、お腹を抱えるほど大笑いするよう意識してください。大人って一日何回くらい笑っていると思います？ 平均１７回です。それが７０歳を過ぎると、平均たったの２回。逆に、子供の平均はなんと３００回！加齢するほど笑わなくなるんですね。日常的に『笑おう！』と意識することが、とても大切なのです」【プロフィール】大阪大学大学院医学系研究科社会環境医学講座公衆衛生学 准教授大平哲也（おおひら・てつや）先生１９９０年福島県立医大卒業。総合会津中央病院、浜松医科大学附属病院、共立菊川総合病院等で内科・心療内科等の研修後、９５年４月筑波大学大学院医学研究科博士課程に入学。９９年３月同大学院修了後、大阪府立成人病センター診療主任、大阪府立健康科学センター主幹兼医長、ミネソタ大学疫学・社会健康医学部門研究員を経て現職。循環器疾患をはじめとする生活習慣病、認知症などの身体・心理的リスクファクターの研究、および心理的健康と生活習慣との関連についての研究を行うとともに、運動、音楽、笑いをはじめとする効果的なストレス解消法について実践的研究を行っている。笑いヨガ・リーダー（指導者）の資格も有する。（出典：Health & Beauty Review）
2012/10/21
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遅い夕食やっぱり太る 体内時計混乱、早大実験
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。遅い夕食は肥満原因になるのは当然ですが、肥満は本人自身もデメリットが少なくないと思います。・容姿が悪くなる・服飾費がかかる・服の選択肢が狭くなる・食費がかかる・ダイエットにコストがかかる・疲れやすくなる・生活習慣病になりやすくなる・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすくなる・短命になりやすくなる・子孫に肥満が継承されやすくなるなどがあり、なるべくなら避けたいものです。さらに摂取エネルギーを消費するのに酸素を余分に使いますので地球温暖化にも悪影響があるわけです。正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、・ダイエットに成功 ５％・現状維持 ４０％・失敗 ５５％ダイエットの結果を維持するのもむずかしくありませんのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。最近のダイエット関連ブログ 「人工甘味料なら太らない」は甘い？メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ？第３の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり！「肥満」ぜい肉、世界で３５２万トン 英チームまとめ 米、３分の１占めるダイエットサプリ＆健康補助食品の常識・非常識肥満関連遺伝子 自分のタイプ知り運動と食事療法肥満の原因遺伝子発見 京大教授ら 予防・治療に期待トマトでメタボ改善 京大グループが脂肪燃焼の新成分を発見ポッコリおなかの原因と美腹のポイント 筋肉鍛え、姿勢正しく寒さの強い味方、ダイエットにも役立つ褐色脂肪細胞の秘密肥満の原因、解明進む 早食い・夜遅い食事にデータの裏付け体年齢って何？ 基礎代謝を基に算出、データにはブレも体脂肪の数値が朝と夜で違うのはナゼ？食欲の秋、脂肪燃やしやすい体にするにはダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 （私がめざしている食生活）食の提言食育のすすめ －大切なものを失った日本人－粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！健康的な油脂類の摂り方「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖２１世紀の知的健康法 ２.０『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************夕食の時間が遅いなど食事の間隔が乱れていると、体内時計がずれることを、早稲田大学の柴田重信教授（薬理学）らの研究チームがマウスを使った実験で明らかにした。人間では体内時計の混乱によって肥満や糖尿病になりやすいことが分かっており、規則的な食事が肥満予防につながるという。生物の体内時計は細胞中の時計遺伝子で制御されている。１日は２４時間だが、体内時計の周期は少しずれているため、光や食事によって補正し、１日のリズムを作っている。柴田さんらはマウスに１日３回の食事を与え、腎臓と肝臓の時計遺伝子の働きを計測し、体内時計のリズムを調べた。その結果、人間の朝７時、正午、夜７時に相当する時間に食事を与えた場合は、１日で最も長い絶食時間の後にとる朝食で体内時計がリセットされることが分かった。この朝食の時間が１日の活動リズムを規定する重要な役割を果たしている。（出典：読売新聞）
2012/10/20
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コーヒーは緑内障リスクを高める？
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。コーヒーも賛否がある飲み物で、私も時々は飲みますが、自分達でいれる緑茶や紅茶を飲むことが多いです。中途失明の原因は、糖尿病が１位、緑内障が２位だと聞いていますが、加齢黄斑変性も順位を上げているそうです。いずれも変化がわかりづらく、気づいた時には手遅れのケースが多いようです。何か気になる変化があれば眼科専門医を受診することをおすすめします。早期発見・早期治療は失明回避の最良の手段だと思いますが、予防もむずかしくありませんのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ緑内障診断時 ６６％視野欠落 ほとんど自覚なし 患者団体が調査緑内障 人間ドック、見落とす危険高血糖は怖い 腎症、失明 深刻な合併症パソコンで緑内障早期発見「視野」簡易検査オメガ３脂肪酸は黄斑変性症による失明を予防緑内障：自覚症状あった患者は半数以下 患者団体調査緑内障の意外な検査法コンピュータと緑内障との関連性が判明コンタクト、使い方間違うと危険 細菌感染で失明も成人失明原因の第1位である加齢黄斑変性が日本でも急増中βカロチン、ビタミンＣ、Ｅ、亜鉛が高齢者の失明を防ぐネクタイが緑内障を引き起こす？****************************【以下転載】****************************１日３杯以上のコーヒーを飲む人では緑内障の発症リスクが高まる可能性があることが、「Investigative Ophthalmology & Visual Science」１０月３日号に掲載された米ブリガム・アンド・ウィメンズ病院（ボストン）のJae Hee Kang氏らの研究で明らかになった。特にカフェイン入りコーヒーは落屑緑内障と関連する可能性があるという。研究では、米国看護師健康調査（ＮＨＳ）に参加した女性７万８，９７７人と米国医療従事者追跡調査（ＨＰＦＳ）に参加した男性４万１，２０２人のデータを分析。いずれの被験者に緑内障はなく、１９８０年～２００８年に眼の検査を受けていた。Kang氏らは質問票を用いてコーヒーの摂取量を調べ、落屑緑内障のエビデンス（科学的根拠）を見出すために医療記録を精査した。Kang氏らが以前、スカンジナビア人を対象に行った研究で、コーヒーの摂取量が多い人では落屑緑内障リスクは６６％高いことがわかっている。米国人群とスカンジナビア人群を比べた検討では、１日３杯以上のカフェイン入りコーヒーを飲む人はまったく飲まない人に比べ落屑緑内障の発症リスクが高く、緑内障の家族歴がある女性もリスクが高かった。ただし、ソーダや紅茶、チョコレートなど他のカフェイン入り食品ではこの関連が認められなかった。Kang氏は「これは相関研究で臨床試験でないため、この結果はさらなる研究で確認する必要がある」という。今回の研究はコーヒーの多量摂取と緑内障発症リスクの増大の関連性を示したが、因果関係を証明するものではない。（出典：HealthDay News）
2012/10/19
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疲労回復、スポーツ仕様 仕事も大変
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。新聞社も株式会社なので利益を増やすことが優先され、大株主や広告主に影響を受けない記事を書くとは限りません。また、有名なアスリート・俳優・タレントなどが宣伝している商品を本人が使っているとは限りません。私はサプリメントの目利きには強い自信がありますが、この記事のサプリメントより遥かに優れた商品を愛用しており、一流アスリートが自費購入してまで愛用されていることも知っています。文部科学省疲労研究班の調査によると１５歳～６５歳の５６％が疲れを訴え、３９％が慢性疲労を訴え、慢性疲労を訴える約半数が日常生活に支障がでるほどで、おそらく日本は世界一の慢性疲労大国ですが、疲労の改善や疲労臭を消すのは簡単です。日本体育大学の調査では、・すぐ「疲れた」という小学生：７９％・すぐ「疲れた」という中学生：８２％・すぐ「疲れた」という高学生：８２％という呆れるほど子供達も疲労しています。ビタミンＢ１が摂れていないので疲れて当然です。総額３０億円かけた最先端の疲労研究成果をまとめた書籍、「間違いだらけの疲労の常識 だから、あなたは疲れている！」によれば疲労の原因は活性酸素ですので、食・栄養状態を理想に近づけ、抗酸化能力を高め続けておくと簡単に私のような疲れ知らずになれると思います。おかげ様で、私の抗酸化能力はすこぶる高く、また高効率ミトコンドリアにも入れ替え出来ていますので、ムチャクチャ元気で疲労はまったく近づいてきません。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順気になる体のにおい 今どきの働き女子に広がる「疲労臭」抗疲労食で夏に勝つ カツオのたたき・蒸し鶏 活性酸素の働き抑制「疲れたら休養」はＮＧ 軽い運動で血行促進その倦怠感、実は病気かも 慢性疲労症候群 日本に３０万人以上の患者「間違いだらけの疲労の常識 だから、あなたは疲れている！」疲労と病気 運動で治まった倦怠感看護職員慢性疲労７割、薬の常用６割、切迫流産３割 医労連調査健康武装するビジネスパーソン 疲労回復ニーズは高い１２月１３日は「ビタミンの日」 ビタミンＢ１と疲れ「眼精疲労」 鉛筆使って手軽に改善体調不良 冷え、疲労、ダイエット 女性に厳しい夏乗り切る慢性疲労症候群 体と心のバランス崩れ重症化「慢性疲労症候群」診断しやすく 特徴的１０症状基準に疲労回復！夏バテ予防なめるだけで疲労測定 慈恵医大教授が開発へ疲労と老化 ストレス社会への対処法 ２疲労と老化 ストレス社会への対処法 １慢性疲労症候群 ストレスで病気が目覚める古人の知恵、夏バテ対策夏バテしていませんか疲労蓄積度チェックリスト疲労度を自己診断できるチェックリスト****************************【以下転載】****************************サプリ・入浴剤・寝具 五輪選手の活躍、追い風 機能を強化したアスリート仕様の栄養補助食品（サプリメント）や寝具などを日常生活に取り入れて、体調を整える消費者が増えている。今夏のロンドン五輪などで利用して好成績を残した代表選手が多かった余波もあり、通常品より値が張るのに売れ行きは好調だ。上手に使って疲労回復に役立て、仕事の効率向上などにつなげる会社員らが目立つ。「疲れを残さないよう、体のケアに気を使っている」。外資系証券会社のシステム開発担当、笠井歩さん（３７）は味の素のスポーツ用サプリ「アミノバイタル」の愛用者だ。昼休みはまず皇居ランニングなどで汗を流し、その後の昼食時などに飲む。海外からの電話対応などで勤務が深夜に及ぶこともあり「こうしたサプリは便利だ」。アミノバイタルは疲労回復を早める効果のあるアミノ酸を配合。ロンドン五輪で多くの日本選手が使ったことで知られ、シリーズ品全体の売上高は７月以降、前年同期を１０％以上上回っている。特に好評なのが今五輪向けに開発した「アミノバイタルゴールド」（１４本入りで店頭想定３３００円前後）。価格は従来品の２割増しから約２倍だが、一般向けに８月末に売り出すと直後にほぼ品切れ。９月中旬から再び店頭に並び、当初の販売目標（年３億２千万円）の８割を達成した。「体調を整えたり疲れを取ったりできると評判」（味の素）で、会社員らがドラッグストアやスーパーで買う姿が目立つ。バスクリンの入浴剤「きき湯 ファインヒート」（４００グラム入りで９８０円前後）も９月３日から市販を始めたが、売上高は当初計画の３倍だ。お湯に溶かしたときに発生する炭酸ガスの量が従来品の約３倍。血流を促進し「生薬ジンジャー末」など有効成分の効果を高める。ファインヒートはロンドン五輪に出場する選手らに先行提供し、レスリング選手団がメダルを量産した。価格は従来品の１～２割増しだが「たまった疲れを翌日に持ち越したくない会社員らに受けがいい」（同社）。パラマウントベッドは品切れしていた「アクア アクティブ パッド」（希望小売価格３万８８５０円）の出荷を１６日に再開する。９月中旬の初回出荷分は即完売した。遠征などで睡眠環境が一定しない競泳日本代表に提供。敷布団などの上に敷くと体圧を分散するなどで快眠を促す。同社によると「仕事を頑張っている自分へのご褒美にと買う女性もいる」。西川産業（東京・中央）のマットレス「エアー」シリーズも８月以降の売れ行きが前年同期の２倍。五輪選手が丸めた持ち運び用（２万９４００円）をカートに積んだ様子をテレビで見て知った人も多く「３万９９００円の商品を中心に、快眠を促す寝具に関心が薄かった若者層なども買っている」（同社）。東急ハンズも一部の店で常設で扱いを始めるという。博報堂コンテンツビジネスラボの木下陽介上席研究員は「こうした商品はスポーツ愛好家らが使うことが多かったが、五輪前後に口コミで効果を知り、頻繁に運動をしない人も重宝するようになってきた」と指摘する。（出典：日本経済新聞）
2012/10/18
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マス・ヒステリー 「原発ゼロ」でいいのか！
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。日本の将来のエネルギー戦略を考える上で待望の書です。・政府、関係者は説明責任を全うせよ・政治家は国の将来を真剣に考えて発言、決断せよ・科学者は真剣に真実を語れ・マスコミは真実を報道しろ・私達は、工作員やプロ市民に惑わされず、冷静に情報を判断したい言論は自由ですが、将来を決める重責のある政治家はしっかりした知識を付けて決める必要があり、このＷｉＬＬ緊急増刊号くらいは、政治家全員に読んでほしいと思います。被曝ヒステリーに罹った一般の人は買わなくても、巻頭のビル・ゲイツ氏の対談だけでも立ち読みしてほしいと思います。・安全なエネルギーは存在しない・エネルギーは危険なもの・エネルギーはパワーを意味しるパワーには危険が伴う・福島の事故は津波が原因であり、原子力技術そのものとは関係ない ジャック・アタリ氏・放射能での死者は一人も出ていない・ＩＡＥＡなど多くの専門家も福島事故の被害は予想を遥かに下回る・選挙目当てのポピュリズム 池田信夫氏私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。****************************【以下転載】****************************【内容紹介】総力特集 原子力・私はこう考えるービル・ゲイツ原子力を楽観的に語る、「民意」に従えば国滅ぶ、支離滅裂な民主「原発ゼロ」戦略、福島原発事故三つの教訓、他／原発の真実ー初の大激突！「原発・放射能」大闘論、そでも原発は必要だ、他／放射能の真実ー「食品汚染」の嘘と風評被害、低線量被曝と内部被曝の正しい知識、ここがヘンだよ・ホルミシス論争総力特集１ 原子力、私はこう考える■ビル・ゲイツ 原子力を楽観的に語る■葛西敬之 「民意」に従えば国滅ぶ■池田信夫 支離滅裂な民主「原発ゼロ」戦略■ジャック・アタリ 福島原発事故三つの教訓■長谷川三千子 元凶は「原発、是か非か」■中野剛志 安全保障を欠いた脱原発の欺瞞■岡井隆 大震災後に一歌人の思ったこと■三橋貴明 原発を持つことは「核」を持つことと同意だ■西部邁 是非もなく原発は続行される総力特集２ 原発の真実■澤田哲生×小出裕章 「原発・放射能」大闘論■澤田哲学×若手技術者 それでも原子力は必要だ■澤田哲生×三橋紀夫×松本義久×奈良林直 「御用学者」はいなきゃいけないもの■澤田哲生×高木直行×松本義久×奈良林直 民主党政権の度し難き原発政策総力特集３ マス・ヒステリー■東谷暁 歪んだ「東電叩き」の陥穽■山本隆三 広瀬隆のトンデモ本徹底批判■金子顯 「低線量被ばく」ＮＨＫの偏向報道■石井孝明 反原発デモは「愚者の行進」総力特集 原発ゼロ、日本はどうなる■武田靖 原発ゼロ ドイツの失敗■石井孝明 「原発ゼロ」シナリオの二大リスク■竹内純子 「エネルギー・アジア連携」の大いなる幻想■澤昭裕 容易ではない火力発電への転換総力特集５ 原子力、世界はこう考える■ウィリアム・マーティン エネルギーは極めて地政学的な問題■バーバラ・ジャッジ 原子力発電 九つの難問■ロバート・プライス 原子力の時代はまだ始まったばかり総力特集６ 放射能の真実■澤田哲生×長瀧重信×松本義久 「食品汚染」の嘘と風評被害■澤田哲生×松本義久×三橋紀夫×松原純子 低線量被曝と内部被曝の正しい知識■西岡正紀 ここがヘンだよ、ホルミシス論争■編集部 「原発・放射能」問題この一冊
2012/10/17
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「どうせ死ぬなら「がん」がいい」という本のご紹介
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。私にとっては想定内の内容でしたが、医療を盲信している一般的な日本人には衝撃的な内容で、おすすめの本です。長寿国日本は、国民皆保険制度に甘えた世界一の医療依存国であり、不名誉な世界一も多いのです。・医療機関使用回数 世界１・人口当たり病床数 世界１・入院日数 世界１・人口当たり薬剤消費量 世界１・寝たきり老人数 世界１予防に勝る治療はありませんので、健康・長寿でＰＰＫ（ピン・ピン・コロリ）と逝きたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。フリーページにご紹介した健康関連本いまの食生活では早死にする奇跡の脳をつくる食事とサプリメント世界の精神科医がすすめるメンタルサプリ食事で治す心の病からだにいい水・悪い水「アメリカ小麦戦略」と日本人の食生活アンチオキシダントミラクル健康ビジネスで成功を手にする方法ブログにご紹介した健康関連本 新しい順大往生したけりゃ医療とかかわるななぜ、「これ」は健康にいいのか？脳を鍛えるには運動しかない脳卒中は９９％予知できる酵素美肌塾葬られた「第二のマクガバン報 告」（下巻） 政界･医学界･食品医薬品業界が犯した「情報黙殺」の大罪１００歳までボケない１０１の方法革命アンチエイジング 米国アンチエイジング医学会公認の完全ガイド飛び込めっ！男の科学くん体が若くなる技術葬られた「第二のマクガバン報告」（中巻） あらゆる生活習慣病を改善する「人間と食の原則」人が病気になるたった２つの原因葬られた「第二のマクガバン報告」（上巻） 動物性タンパク質神話の崩壊病気を寄せつけない賢い生き方９割の病気は自分で治せる世界一の美女になるダイエットマイナス２歳からの子育て心の病は食事で治す｢抱かれる子どもはよい子に育つ一生太らない体のつくり方ビタミンＣがガン細胞を殺す１週間バランス健康法食品のカラクリ酵素美人更年期からはじまるほんとうの人生****************************【以下転載】****************************【内容情報】（「BOOK」データベースより）がん、そして医療の常識を覆す異色の医師対談。がんは放っておくと増殖・転移し、痛みにのたうち回って死に至る…という悲惨なイメージは、医療界のでっちあげだった。２０年来、「『がん死』のお迎えは最高。ただし、治療しなければ」（中村）、「がんの９割に抗がん剤は効かない。患者よ、がんと闘うな」（近藤）と言い続け、実際に多くの「がん放置患者」の穏やかな臨終を見届けてきた２人が、がんという病、医療の実態、そして人間の死について語り尽くす。【目次】（「BOOK」データベースより）第１章 がんの誤解を解く（どうせ死ぬなら「がん」がいい／治療しなければ、がんはけっこうな病気／がんが痛むのではない。治療で痛む ほか）／第２章 医療に殺される（「がんにかかるとすぐ死ぬ」イメージは医療が作った／９９の死屍累々は隠して１の成功例だけを強調／胸部ＣＴ検査２回で「避難」レベルの被ばく ほか）／第３章 日本人と死（死に目に立ち合う症候群／臨終のすったもんだ／胃ろうと「生かすことはいいことだ」 ほか）【著者情報】（「BOOK」データベースより）中村仁一（ナカムラジンイチ）１９４０年生まれ。京都大学医学部卒業。財団法人高雄病院院長、理事長を経て、２０００年２月より社会福祉法人老人ホーム「同和園」附属診療所所長、医師。１９９６年４月より、市民グループ「自分の死を考える集い」を主宰近藤誠（コンドウマコト）１９４８年生まれ。慶應義塾大学医学部卒業後、同大学医学部放射線科入局。８３年から同大学医学部放射線科講師。がんの放射線医療を専門とし、乳がんの乳房温存療法を積極的にすすめる。また、医療の情報公開にも力を注ぐ（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
2012/10/16
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目に疲れ パソコンの「ブルーライト」遮って
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。パソコン、スマホ、節電などで目を酷使する傾向があり、疲れ目も増えて当然なので、記事は参考になると思います。私は記事以上のことをしていますので、目の疲れもなく、コロッと寝付き、短時間快眠でパッと目覚めていますが、・目にやさしいと評価の高いナナオのモニター・ブルーライト低減フィルムなどでの対策も重ねています。特に効いたのは、目によいサプリメントの愛用で、目の疲れが全くなくなったばかりでなく近眼、老眼もよくなったので、普段はほとんど眼鏡がいらなくなり、とても快適です。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログスマホ利用、疲れ目防ぐ３つのポイント節電で「疲れ目を感じる頻度増えた」４割中高年襲う目の病 眼科検診 眼圧・眼底など包括的に ４０歳からは定期検査を目にも紫外線対策して 翼状片、瞼裂斑など若年層も疾患原因に「老いは目から」 包括的検診の勧め ４０歳以上は５～１０年ごとに目に紫外線対策を ダメージ蓄積 眼病の原因に「眼精疲労」 鉛筆使って手軽に改善「糖尿病」診断されたら眼科検診を 合併症の一つ、網膜症に注意高血糖は怖い 腎症、失明 深刻な合併症私の生涯の１０大ニュースの一つ 視力改善４０歳でも“老眼”は始まっているコンタクト、使い方間違うと危険 細菌感染で失明もβカロチン、ビタミンＣ、Ｅ、亜鉛が高齢者の失明を防ぐ****************************【以下転載】****************************「寝付きが悪い」 専用メガネで低減効果パソコンやスマートフォン（高機能携帯電話＝スマホ）、液晶テレビなどの画面から出る青色の光「ブルーライト」が、健康に影響を及ぼす可能性が指摘されている。目が疲れやすくなったり、眠れなくなったりするという。最近は対策グッズも発売され始めた。どんな影響があり、どう防げばよいのだろうか。ブルーライトは、バックライトに発光ダイオード（ＬＥＤ）を使うディスプレーや照明などから出る。ＬＥＤから出る青い光はブラウン管などに比べてはるかに多い。■網膜傷める恐れ青い光は紫外線に次いでエネルギーが強く、目の水晶体を通過して網膜に影響を与えやすいという。例えば、５月の金環日食のとき、専用メガネを使わずに網膜を傷める人が各地で出た。主に青い光が原因だったとされる。パソコンやスマホなどから出る青い光は、太陽の青い光に比べれば微弱だが、画面を毎日長時間見続ければ、目への悪影響が心配される。「ブルーライトは目の疲労や不眠の原因になる」。国際医療福祉大学三田病院の綾木雅彦准教授は指摘する。その原因はいくつかある。まず、波長が短く散乱しやすいことだ。目はレンズの役目を担う水晶体によってピントを合わせる。青い光には合わせにくく、まぶしさやちらつきの原因となる。次に紫外線と違い、水晶体や角膜を通過して網膜に届く点だ。網膜の中心部には視力にとって最も大切な黄斑と呼ぶ部分がある。そこにエネルギーが大きい光が当たり続けると、悪玉物質の活性酸素が発生して加齢黄斑変性になる危険が高まるという。加齢黄斑変性はものが見えづらくなる病気で、失明の原因にもなる。ネズミを使った実験で、青い光によって黄斑が炎症を起こすとわかった。また、青い光には睡眠を促すホルモンのメラトニンの分泌を減らす働きがある。パソコンやスマホなどの機器を使うこと自体が脳を興奮させる。寝つきが悪くなれば、睡眠時間や睡眠の質にも影響する。こうした状態が続くと「鬱病になりやすくなる」と綾木准教授は指摘する。特に子どもは大人より水晶体の濁りが少ないため、青い光が通り抜けやすく、より影響を受ける可能性がある。では、影響を小さくするには、どうすればよいのか。寝る直前までパソコンやスマホなどを使い続けないようにすれば、こうした問題は起こらない。とはいえ「それは無理」という人も多いだろう。専門家が勧めるのは、画面を見るときに青い光を減らすメガネをかけることだ。従来は３万円ほどしていたが、メガネ専門店「ＪＩＮＳ」を展開するジェイアイエヌが約４０００円と格安製品を発売した。ほぼ５割減らせるという。今年５月には度付きのメガネも発売した。こちらは３～５割減らせる。青い光を遮断するメガネを寝る２時間ほど前からかけると、寝つきが悪くなりにくくなるという。液晶画面に貼り付けて青い光を低減するフィルムも発売された。■食事・サプリで予防食生活でも影響を小さくできる。例えば、ルテインと呼ぶ成分は網膜の黄斑を保護する働きがある。ブロッコリーやホウレンソウ、卵などに含まれるが、かなり多く取る必要があるため、サプリメントで補う手もある。慶応義塾大学の坪田一男教授は「人体への影響はわかっていない部分も多い」と話す。坪田教授が中心になって眼科医や精神神経科医が集まる「ブルーライト研究会」が今年発足した。「人間は夜も青い光を眺める生活を経験したことがない」（坪田教授）。今後、網膜や生体リズムへの影響を医学的に検証し、公表する予定だ。過度に不安がる必要はないが、目の疲れを訴えている人は増えているという。どうしても手放せないのなら、対策を講じた方がよさそうだ。ひとくちガイド《ホームページ》◆ブルーライトの講演会の紹介や、目や健康への影響を解説する ブルーライト研究会◆厚生労働省が定めたパソコン作業などに関するガイドライン 厚生労働省（出典：日本経済新聞）
2012/10/15
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「脂肪にドーン」ではなかったサントリー『黒烏龍茶』 費用最大、効果は最小
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。トクホコーラの暴露記事の次はサントリー「黒烏龍茶」の暴露記事ですが、目利きできる私はトクホは買ったことも飲んだこともなく、おそらく一生口にしないと思います。健康食品とは、広く健康の維持・増進に役に立つ食品として販売・利用されるもの全般を指し、市場規模は２兆円を超え、国の制度としては、国が定めた安全性や有効性に関する基準等を満たした「保健機能食品制度」があります。保健機能食品には、・特定保健用食品（トクホ）・栄養機能食品の２つがあり、製品そのものの安全性や有効性が確かめられて消費者庁が認可した製品が特定保健用食品です。日本では最高ランクの特定保健用食品も厳しいＥＵ基準では効果が認められないものもあるそうで、日本も大企業優先が優先される保健機能食品制度から他の先進国のような法整備が強く望まれます。国・行政が健康食品の法整備をしないのは意図的で、国民の健康より既得権益を優先しているからで、国民の健康維持・増進には大きなマイナスになっています。特定保健用食品や医薬品よりも効果が高い夢のようなサプリメントは、実用化されていますが、日本ではなかなか見つけられないと思いますが、一番重要なのは毎日毎日の食事です。私のライフワーク：人生３大不安の健康、経済、孤独を解消するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。食 関連フリーページ食生活の改善 （私がめざしている食生活）食の提言食育のすすめ －大切なものを失った日本人－粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！健康的な油脂類の摂り方「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会賢い子供の授かり方サプリメント 関連フリーページ栄養補助食品（サプリメント）の選び方栄養補助食品（サプリメント）の簡易的な選び方サプリメントを摂取する優先順位『健康食品の虚偽誇大広告にだまされない方法』効果がないことが保証されている栄養機能食品の規格基準最新の食事・栄養・サプリメント情報 ２００８サプリメントベビーは賢いという一例奇跡の脳をつくる食事とサプリメントサプリメント 関連ブログ 新しい順中高年、サプリでキレイ 化粧品各社、栄養補助食品に注力トクホ「脂肪を断つんだジョー!!」のキリンメッツコーラ、断てる脂肪は極端な条件下でも１０％未満衝撃のサプリ消費者アンケート調査と薬事法改正米中韓、サプリ利用に専門家の協力 日本と大差カルシウムの大量摂取と心臓発作、腎臓結石の関係広がる「トクホ」１０００品目 コーラ・青汁 飲料も続々日本と違い健全に拡大する米国の健康食品市場ビタミンＥ：取り過ぎると骨粗しょう症の危険健康食品の取り過ぎに注意 日本医師会呼び掛けがん代替医療で有効症例（サプリ）９件収集ビタミンミネラル・サプリで大腸がんリスクが低減する可能性！ビタミン・ミネラルサプリ関連の死亡はゼロ 米中毒管理センター白書各種ビタミンとオメガ３脂肪酸で脳を若く、米調査ビタミンＤはカルシウムとの併用でのみ骨の健康に有用インフルエンザに「ビタミンＤ有効」花粉症緩和に効果 魚成分、上手に摂取 ＤＨＡやＥＰＡ妊娠の４週間前からの葉酸摂取で言語発達遅延リスクが半減*******************************【以下転載】******************************* 「脂肪にドーン」というＣＭが問題にされたサントリーの黒烏龍茶。従来の「脂肪の吸収を抑える」に加え、新たに「体に脂肪がつきにくい」という効能表示も許可された。しかし同様の効果をうたう花王の『ヘルシア緑茶』や日清オイリオの植物油『ヘルシーリセッタ』などのトクホ商品と比較すると、黒烏龍茶の効果は一番小さく、費用は最大。脂肪にドーンというほどでもなく、「財布にドーン」とくることが分かった。そもそも食事の際に飲んで、食品に含まれる栄養素の吸収を阻害する消化不良＆下剤型トクホを国が認定してしまう下劣な行為は、国家的モラルハザードであり、日本国の品格を害する。審査を行う消費者委員会は、ＣＭの文言にとどまらず、トクホにふさわしい効能とは何かを正面から検討すべきだ。--------------------------------------------------------------【Digest】◇「体脂肪を減らす」系トクホの効能を比べてみた◇ヘルシア緑茶の効果は３．４倍、食用油リセッタは１０倍◇費用は、ヘルシアは１／２、リセッタは１／１８◇黒烏龍茶１日３本摂取では３ヵ月後に体重増加◇ＣＭの一言一句より下剤系トクホの是非を検討すべき--------------------------------------------------------------「脂肪にドーン」というＣＭで、特定保健用食品（トクホ）を審査する消費者委員会から注意を受けたサントリーの黒烏龍茶。注意された内容について、詳しくは消費者委員会の中でトクホの審査を行う新開発食品部会の３月１２日の会議、および既出の読売新聞、日経新聞、さらには日経ビジネスでは解説記事まででている。 そのＣＭは放送中止になったが、ＣＭを見る限りでは確かに脂肪の多い食事を食べても黒烏龍茶を飲めば大丈夫と誤解させるような意図を感じさせる内容だ。サントリーのＨＰを見ても食事の脂肪の吸収を抑える効果はせいぜい２０％程度に過ぎないので、過剰な宣伝だとも見てとれる。このＣＭが問題にされるきっかけになったのは、サントリーの黒烏龍茶について、従来の「食事の脂肪の吸収を抑える」という効能表示に加えて、新たに長期間飲み続けることで「体に脂肪が付きにくい」という新しい効能表示の許可申請が出されたのがきっかけ。その新たな効能表示の是非を審査した消費者委員会の部会で、「脂肪にドーン」というＣＭが、『「当該食品を使用すれば、バランスのとれた食生活を考慮しなくてよい」旨を示唆するような表現』だとして改善が求められたといういきさつのようだ。◇「体脂肪を減らす」系トクホの効能を比べてみた問題の本質は、こうした栄養素の吸収を阻害するような効能が、果たしてトクホとしてふさわしいのかという問題でもあるのだが、この点については後で述べるとして、まずは黒烏龍茶と他の「体脂肪を減らす」効能を認められているトクホ商品とで、その効果の程度を比較した。結論からいうと、黒烏龍茶は残念ながら効果は一番小さく、コストは一番大きいという結果になってしまった。比較したのは、花王のヘルシア緑茶と、販売中止になった食用油エコナ、さらに日清オイリオの食用油ヘルシーリセッタ だ。それぞれの商品はトクホ申請にあたり有効性の臨床実験を行っており、その効果は各社のＨＰでも掲載され、宣伝に利用されている。またそれらの試験の結果は論文としても発表されているので、詳細も検討することができる。対象となる人たちは、いずれも少し肥満気味の成人男女だった。そもそもこうした臨床実験の信頼性がどれくらいかという問題もあるのだが、論文をもとに、今回、ざっくりと、体重、ウエストのサイズ、腹部の全脂肪面積（内臓脂肪と皮下脂肪を合わせたもの）の減少率を比べた結果が、右の図だ。 重（ｋｇ）とウエスト周囲（ｃｍ）、腹部の全脂肪面積(ｃｍ２）について、試験前の値から１２週間後にどれくらい減ったかを減少率（％）であらわしたもの。（※黒烏龍茶は１６週間後まで試験を続けているのだが、今回はすべて１２週間後の値で比較した）◇ヘルシア緑茶の効果は３．４倍、食用油リセッタは１０倍どの項目で比べても、残念ながら黒烏龍茶の効果が一番小さかった・・・・・。（出典：MyNewsJapan）
2012/10/14
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動脈硬化 脚の血圧も測るＡＢＩ検査
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。人は血管から老いると言われ、心臓病と脳卒中は動脈硬化が原因だそうですが、合わせると死因の２５％を超えます。２０１１年の日本人の死因は、１位 ガン ：２８．５％２位 心臓病：１５．６％３位 肺炎 ：１０．０％４位 脳卒中： ９．９％交通事故などで亡くなった子供４００人を解剖した結果・ ５歳児５５人の７６％が動脈硬化・１０歳以上では１００％が動脈硬化だったとＮＨＫで放映されていたそうで、相当早い時期から動脈硬化は起きているようで、食生活の変化が大きく影響していると推察されます。心筋梗塞の原因 ・ 動脈硬化は１０代から進行？動脈硬化の早期発見には、脚の血圧も測るＡＢＩ検査が有効だそうで、うまく活用したいものです。また、動脈硬化を予防することも血管の若返りも出来ますので、お互いに顔晴(がんば)りましょう。 私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。食 関連フリーページ食生活の改善 （私がめざしている食生活）食の提言食育のすすめ －大切なものを失った日本人－粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！健康的な油脂類の摂り方「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖２１世紀の知的健康法 ２.０『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会活性酸素やフリーラジカルが関与する代表的疾患関連ブログ血管の病気 動脈硬化 男はより危険急性心筋梗塞、原因のほとんどは動脈硬化心筋梗塞の原因 ・ 動脈硬化は１０代から進行？歯周病、善玉コレステロール激減し動脈硬化悪化 仕組み解明コレステロール 魚を食べ 動脈硬化抑制京都府立医大の松原教授ら、動脈硬化の仕組み解明 抗老化たんぱく質不足で「悪玉」対「善玉」コレステロール ＬＨ比 動脈硬化予防で注目青魚の脂 ＥＰＡ摂取で脂質改善 動脈硬化を防ぎ、血液サラサラ動脈硬化：右鎖骨下を指標に 肉、糖分など悪影響閉塞性動脈硬化症 動くと足が痛み、重症化すると壊死も「血管年齢」動脈硬化の目安に ４０歳過ぎたら定期検査血管年齢：あなたは？ 動脈硬化の進行度で簡単測定歯周病：意外と怖い 動脈硬化、糖尿病に関係も歯周病と全身への影響 歯周病菌は動脈硬化にもかかわる受動喫煙、動脈硬化のリスク高い悪玉「トランス脂肪酸」摂取で動脈硬化起こすメカニズム確認２０～３０代の動脈硬化２倍に 男性、食生活が原因****************************【以下転載】****************************腕と脚の血圧を同時に測定し動脈硬化の程度を調べる「ＡＢＩ検査」が注目されている。血流が悪くなって起きる「末梢（まっしょう）動脈疾患（ＰＡＤ）」を把握でき、脳梗塞や心筋梗塞の予測にも有効だ。コレステロールなどが沈着して血管が狭くなるタイプの動脈硬化は、腕に比べ脚の血管で起きやすい。通常、血圧は脚の方が高いが、動脈硬化が起きた部分では低くなる。これを利用し、脚の血圧値（最高血圧）を腕の値（同）で割り、両者の比を計算するのがＡＢＩ検査の考え方だ。寝た状態で腕と脚の血圧を測定。５分ほどで終わる。ＰＡＤの診断基準によると、数値が０・９０以下なら異常。０・９１～１・４０が正常で、１・４０より高い人も、石灰化と呼ばれるタイプの異なる動脈硬化の疑いがある。ＰＡＤの主な症状は脚の痛み。進行すると壊死（えし）や潰瘍で脚を切断する人もいるが、「詰まった血管の迂回（うかい）路が自然にできるなどして自覚症状がない人も多い」と東大病院の宮田哲郎教授（血管外科）。ＡＢＩ検査なら、こうした人の状態も客観的に把握できる。海外の大規模研究で、動脈硬化が原因となる脳梗塞や心筋梗塞による死亡率は、ＡＢＩ検査が異常値の人ほど高いことが判明。米国の学会では正常値でも０・９１～０・９９はリスクがやや高い「境界域」とされた。宮田教授は「６５歳以上の人、５０歳以上で喫煙歴や糖尿病のある人は検査を受け、結果に応じ禁煙したり、血圧や血糖値、悪玉コレステロール値を改善したりするなど、リスクを減らす治療に取り組んでほしい」と話している。（出典：産経新聞）
2012/10/13
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駅に青色灯、自殺８４％減 首都圏で東大分析、気持ち静める？
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。自殺者が１４年連続して３万人を超えて高止まりし、２０～３９歳では自殺が死因の１位です。電車への飛び込み自殺対策としてホームドアは有効ですが、費用などの点で設置があまり進んでいませんが、今回の青色灯による自殺激減の研究結果は早急に普及してほしいと強く思います。昨年の学生・生徒自殺１０００人突破 「就職失敗」理由急増「自殺考えた」４人に１人 ２０～５０代、内閣府調査日本の精神科医療は、最も薬漬け医療が行われているそうで、薬漬け医療は自殺高止まり原因だとの指摘もあり、抗うつ剤ＳＳＲＩの売上が急増してから自殺が高止まりし、自殺未遂者は１０倍以上いるようです。食事の間違いはあまり指摘されていませんが、原因の一つで、日本食が精神疾患によい研究発表があります。心の病気は、脳の不調であり、栄養失調による脳内物質の不足によって引き起こされると指摘されていますので、うつ病など心の病気は栄養療法が一番最初に試す価値があり、短期間によい結果がでることが多いです。◆膨大な死者 ・１４年連続の年間自死３万人越え ２０代、３０代では死因の１位・隠された中毒・不審死死者１０００人～５０００人（年間推定数） ・精神科からの死亡退院１５００人（毎月） ・警察が扱う変死体数１１９，３９６人（平成１３年度）から１７１，０２５人（平成２２年度） ・３次救急の搬送件数は６３万８１４１人（内１０％～２０％が自殺企図者） ・６万人～１２万人の自死・中毒死・不審死予備軍の存在東京都医務監察院では、平成２２年度に１４，３９６件の検体、２９３８人の行政解剖が行われ、中毒死の主役は、エタノールと医薬品で検出された医薬品の９６％が精神科処方薬。全国自死遺族連絡会の聞き取り調査によれば、・自死者の約７割は既に精神科受診中 ・抗うつ剤ＳＳＲＩの発売以降、４０代を中心として年齢が低くなるほど 自殺率は増加し、年齢が高くなるほど自殺率は減少している ・抗うつ剤の売上と自死者数は相関しないが、 抗うつ剤と若年層の自死者数は相関する。 ・寄せられるサバイバーの証言 「薬の服用後、何故か死にたくなった。」 「どうして飛び降りたのか覚えていない。」 生きている。それだけで素晴らしい人間として生まれてくる確率は、１億円の宝くじに１００万回連続して当たったのと同じという奇跡だそうで、自ら死を選ぶのはあまりにもったいないですし、残された家族の心痛は重く残り続けるそうです。たった一度きりの人生は死んだら終わりですが、人生何とかなります。希望を持つお手伝いはできますので、精一杯努めます。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ心の病気は、栄養失調による脳内物質の不足によって引き起こされる医師（医学生）の自殺・過労死関連ブログ 新しい順昨年の学生・生徒自殺１０００人突破 「就職失敗」理由急増「自殺考えた」４人に１人 ２０～５０代、内閣府調査自殺者：１４年連続３万人超 １１年速報値うつで病院に行くと殺される！？自殺３万人超、１３年連続 前年比では３．９％減「日本ではなぜ１日９０人の自殺を防げないのか」、武見フェローが問題提起自殺やうつ病の“社会的損失”は２兆７０００億円 国立社会保障・人口問題研推計警察当局、「自殺者」解剖４．４％ 犯罪見逃しの要因に「人数こなさないと経営できぬ」 自殺図る患者、診きれず自殺：「薬の処方、注意して」患者の通院先に書面向精神薬の処方に注意喚起 厚労省「自殺につながる」職場の健診、精神疾患も対象 政府「自殺・うつ対策」２０～３０代の自殺、過去最悪 失業や過酷な労働条件で追い込まれ自殺率「生活保護」２．５倍、失職→困窮→孤立「負の連鎖」うつ病自殺７割が精神科を受診 「抗うつ薬」安易な服用に懸念昨年の自殺者数は３万２７５３人 過去５番目 警察庁まとめ１８％「自殺考えた」 介護者１０００人に信濃毎日新聞社全国調査昨年の自殺は１１年連続３万人超 自殺対策白書相次ぐ中学生の自殺 子供と青年の間 孤独感じた末今日「世界自殺予防デー」 ４０～５０代の男性、背景に飲酒問題上半期の自殺者１万７０７６人 史上最悪ペース 警察庁まとめ５月の自殺者、２９６８人 ５ヶ月間連続昨年上回るペース自殺、若年層で増加 「生活苦」「失業」「就職失敗」自殺を図る若い男性の大半、８歳で兆候自殺者、１１年連続で３万人超自殺の原因は「健康」６３％ 「自殺対策白書」閣議決定自殺、１０年連続３万人 ３０代と６０歳以上最多５人に１人「自殺考えた」 内閣府が初の意識調査保険指導を問う 「歯科医自殺事件」はなぜ起きたのか「世界自殺予防デー」でＮＰＯ法人がフォーラム 連携訴え中小企業の従業員の１割が、「過去１年に自殺考えた」３万人の命救え 自殺対策待ったなし「がん」と「自殺」、２つの情報センター稼働へ自殺対策基本法：今国会で成立へ 「社会で防止」掲げ「いつも大酒」と「まったく飲まない」人、自殺リスク高い 厚労省まとめ厚労省、自殺予防へ総合対策・拠点のセンター設置抗うつ剤：大人の自殺衝動を強める可能性 ＦＤＡが警告心の電話相談２７％増、自殺願望持つ人は２倍にうつによる自殺、予防策研究 厚労省、２０％減目標自殺に追い込まれる日本人中高年男性、喫煙で自殺リスク上昇 厚労省研究班****************************【以下転載】****************************東京大学の沢田康幸教授らは１０日までに、駅や踏切などに取り付けた青色灯が列車への飛び込み自殺を防ぐ効果があるとの研究結果をまとめた。首都圏の７１駅で２０００～１０年に起きた自殺のデータを分析した結果、青色灯を設置した駅は未設置の駅と比べ、自殺が平均８４％減少した。沢田教授らの研究グループは青色灯のある１１駅と未設置の６０駅を対象に計１２８件の自殺の傾向を調べた。駅の大小などの条件も考慮したうえで、統計的に処理すると、自殺の発生に明らかな差があるとしている。青色灯には人間の気持ちを落ち着かせる効果があるとされ、防犯灯として設置する地域が増えている。鉄道会社が駅や踏切に設ける動きも進んでいるが、自殺者が減る効果を示す科学的な根拠はなかった。沢田教授らは青色灯はホームドアに比べてコストが低く、費用対効果の観点からも有効な自殺防止対策とみている。（出典：日本経済新聞）
2012/10/11
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女性の肌の悩み対策、トップは「乾燥」
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。女性の肌の悩み対策のトップは乾燥なのですね。秋・冬季の肌乾燥が春以降も影響しているそうで、本当によいスキンケアが出来ていないからだと思います。また、老化を一番早く感じるところは肌のようであり、２０代女性の８割超が「肌の老化感じる」そうですが、エイジングケアまでするのは少数派なので本格的に老化を感じる４０歳前後になって後悔されるようです。私は的を射た体内・外ケアをしていますので、健康美肌をいつも褒められ、本にも紹介されていますが、健康な美素肌づくりの基本は、食・栄養を中心とした生活習慣であり、外からのスキンケアの寄与率は１／３程度なので、 美肌が商売道具の女優・モデルはしっかり実践されているそうですし、日本エステティシャン協会の調査結果によれば、エステティシャンのセルフケアは体内からのケアが中心で一番多いのはサプリメントと、美容部員とはまったく違うそうです。血液が入れ替わる４ヶ月もかからずに見違える健康美素肌にするのは簡単で、さらに憧れの美魔女肌も夢ではありません。また、たった１０分で劇的に肌を改善することもできますのでベテランのエステティシャンの指導もさせていただいたりして、特に個人経営のエステティシャンには感謝されています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ化粧品の危険性こども化粧品の危険性口紅の危険性染毛剤の危険性危険な日用品、食べ物など合成シャンプーの危険性歯磨き剤の危険性関連ブログ 新しい順秋冬の手足の肌荒れ対策 皮脂が失われないように若々しさ維持へ ２０代から励む 抗加齢化粧品、若年層に広がる 「肌年齢」への関心高く肌調査：首都圏２０代女性の９７％に“隠れニキビ”紫外線量、最強の季節到来 Ａ波とＢ波の対策を行楽時の日差しは紫外線対策だけではＮＧ、帽子や日傘で赤外線対策を女性の約８割、肌に冬の乾燥の名残肌の明るさやツヤは野菜と果物の消費量と相関コワイ！肌の老化の原因「糖化」って何？専門家に聞く 乾燥肌と上手に付き合う方法２０代女性の８割超が「肌の老化感じる」ＵＶ 特にお年寄り注意｢酵素美肌塾｣という本のご紹介“メリハリッチ”が需要支える？ １２万円クリーム 超高級化粧品が続々登場日焼けマシン発がんリスク 利用者の７割「知らない」 東京都調べしわ取り「ボトックス注射」 ９割以上が未承認薬 健康被害あり美容皮膚医療 世代超え人気 肌に負担、リスク含め医師と相談を女性は仕事後に５歳肌老化する！？薄毛、頭皮ケアで改善 細くなる、抜ける 若い女性に増加６０代女性がターゲット 化粧品専門ブランド新設横行する“アンチエイジング商法”、化粧品・健康食品に顕著 消費生活センターも警告伝承成分ウリの資生堂ＴＳＵＢＡＫＩは合成シャンプーの典型広がるアンチエイジング 女性のあこがれ「赤ちゃん」の肌男性 関連ブログ 新しい順日焼け対策、男性も躍起 日傘や紫外線防ぐ服が好調 若者「肌お手入れ」ボトックス治療を受ける男性が増加オトコの身体の悩み、１０～２０代は「ニキビ」、３０～５０代は「ニオイ」頭皮エステ・脱毛 美容家電、男の心つかむ 磨け！美肌男子 洗顔、保湿…さらば「カサカサ」男も美しく 男性用スキンケア商品人気男性も肌の手入れ入念に 曲がり角は３０～４０代男性用化粧品、なぜ好調なのか？男性のスキンケア 朝の洗顔で爽やかに仕事バッチリ 美肌系男子 妻の７割近くが不快感 ３０代夫のにおい「古くなった油」？婚活の妨げに？ 髪が薄くなりはじめたと感じた年代は？メンズ化粧品が好調 「こっそりメイク男」実はいる男性もキレイが好き メンズ化粧品市場 不況知らず男性の皮脂量、女性の３倍 スキンケアの差がでる高級理容店で男を磨く 完全個室の会員制、高度な悩みにも対応テーマはアンチエイジング 男性用スキンケア用品の新トレンド美容トラブル きれいになりたい男性に広がる中高年も遅くない！男のスキンケア 紫外線対策が一番男も悩む冬の皮膚のかゆみ対策****************************【以下転載】****************************女性が対策を取っている肌の悩みで最も多かったのは「乾燥」で４割を超えたことが、調査会社「サーベイリサーチセンター」（東京都荒川区）の調査で分かった。調査は８月、事前調査で「美容意識が高い」と答えた２０～５０代の女性５００人を対象に実施した。それによると、改善したいと思っている肌の悩みは、「しみ」（５９．２％）▽「毛穴」（５８．８％）▽「肌の乾燥」（４８．６％）－の順。これに対し、実際に対策を取っている肌の悩みは「肌の乾燥」（４３．８％）が最多。調査が夏にもかかわらず、乾燥ケアは女性が１年を通して意識していることがうかがえる。スキンケアに払う費用は１カ月当たり平均１万９２３円。乾燥ケアの費用は同８５１５円で、スキンケア費用の約８割に当たる。スキンケア全体に対する乾燥ケアの比率は２０、３０代で６８．５％だったのに対し、４０、５０代は９０．３％。年齢が上がるとともに乾燥ケアの重要性が増していた。「２～３年前と比較して肌質の変化を感じる」女性は７９．６％。「肌の保湿力の低下を感じる」とした女性は７６．６％で、全体の８割近くに上った。（出典：産経新聞）
2012/10/10
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正しい歩き方 実は様々
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうで、残念なことです。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果があるそうで、運動は習慣にしたいですね。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・動かないと寿命が短くなる・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、ロコモとなっていくわけです。運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチアラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになるからで、努力しだいで解消できます。日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。脳を鍛えるには運動しかない運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。有酸素系運動のめやす例・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１２０・中強度：集中力、判断力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１３５・高強度：ストレスを感じ、覚醒する ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１５０私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：ジョギング・中強度以上：自転車にしています。逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、万病の原因・活性酸素が過剰発生し、動脈硬化を促進して健康を害します。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績****************************【以下転載】****************************暑さが和らぎ、体を動かしたくなる季節になった。手軽に始められるウオーキングは有酸素運動でメタボ対策にも役立つが、やみくもにあるくだけでは体への負担が増す。専門家に聞くと、アプローチは様々で正しい歩き方に共通する解があるわけではない。いろいろ試してみて自分に合った歩き方を選びたい。 （１）背筋ピン、かかとで着地有酸素運動のウオーキングは脂肪の燃焼や心肺機能の向上に効く。しかし効果を高めるには、速度を意識してエネルギー消費を多くすることも必要だ。正しい姿勢で大股にすることを心がけると自然に速く歩けるようになる。埼玉県立大学の藤縄理教授を訪れると、いきなり厳しい口調で指摘された。「歩く前に立つ姿勢がよくない。街を歩く人のほどんどが猫背になっている」。猫背だと筋肉の負担が増し、腰痛や肩こりなどの原因にもなる。正しい姿勢は壁を背に立ち、かかととおしり、肩甲骨、後頭部を付ける。腰と壁の間の隙間に手のひらが入るのが目安だ。「おへその下にぐっと力を入れる」と藤縄教授は助言する。猫背だと肩の位置が前に来やすい。次に、この姿勢で幅１０センチメートルほどの線に沿って歩く。つま先をしっかり上げ、足首がＶ字になるようにしてかかとから着地し、足の親指で地面を蹴る。太ももの内側からおしりへと、下から上へ筋肉を順番に使う。「普段いかに筋肉を使っていないかが分かる」と藤縄教授はいう。（２）足を軸に腰を回して なぜか正しい姿勢は決まっているが、足の動かし方は研究者によって流儀が違う。次に訪ねたのは、歩き方教室を開催している東京大学の柏キャンパス。スポーツ科学が専門の小林寛道・東大名誉教授の理論によると「大腰筋」を使うのがポイントだという。大腰筋は骨盤を通って背骨と大腿骨を結ぶ太い筋肉で、老化に伴って減りやすく、７０歳代では２０代の半分になる。小林流の足の運び方は独特だ。例えば、左足を踏み出すとき、左側の腰も一緒に前に出すようにする。着地したら足全体に体重を載せ、左足を軸にして右側の腰を回転させながら右足を前に出す。着地した側で片足立ちをすると、体の軸という感覚をつかみやすいという。腰を回転させる分だけ歩幅も１０センチメートルほど広がる。この歩き方をすると、通常のウオーキングでは鍛えるのが難しい上半身の筋肉を使うほか、体の深いところにある筋肉に働き掛ける。小林名誉教授は「歩きながら、他の動きもこなせる体になる」と話す。（３）足の前部で着地、忍者歩き 「かかとで着地しないのが自然な歩き方」。全日本ウオーキング連合会会長を務める池田克紀・東京学芸大名誉教授は忍者のような不思議な歩き方をして現れた。「足の裏のつま先寄りの前部で着地するのがよい」という。マラソンや短距離走など陸上選手の中には足裏の前部で着地する人もいる。かかとから着地する歩き方ではひざが伸びきった状態になる。アスファルトのような硬い路面を歩くとき、着地の衝撃がひざや腰に伝わりやすい。一方、足裏の前部から着地する場合、曲げた膝や足首がクッションの役目を果たすという。最近ははだし感覚をうたった靴底が薄く、地下足袋のようなシューズも人気を集めている。今のシューズは靴底に衝撃を吸収しやすい素材を使っており、かかとで着地しても問題ない。しかし、池田名誉教授は「一度、はだしで小石のある道を歩いて筋肉の使い方がまるで違うことを体験し、日々の歩行にその感覚を取り入れてみては」と助言する。自分に合う歩き方探して いろいろな歩き方があるが、普段使っていない全身の筋肉を動かすという目的は同じ。国立健康・栄養研究所の宮地元彦・健康増進研究部長は「内股やすり足、猫背などはやめて、さっそうと歩くよう心がける」と助言する。ちなみに宮地部長の歩き方は足裏の前部で着地して頭が上下に大きく揺れる。「ゴムまりみたいといわれる」と話す。世界中の論文を読んできた経験から「誰にとっても健康維持に効果があるといえる歩き方はない」という。例えば足裏の前部で着地する歩き方は足腰への負担が少ない半面ふくらはぎが疲れやすく、初心者は長く歩くのがつらい。ただ歩くペースが速い人ほど長生きで、１日に１５分間歩く時間が増えると死亡リスクが２～４％下がるという。「自分に合う歩き方を探し、少しでも速く長く歩こう」と宮地部長は訴える。ひとくちガイド《書籍》◆ウオーキングのイベントに関する情報などを探すなら 日本ウオーキング協会《体験》◆東大の小林名誉教授が開発したトレーニングマシンがある場所や関連イベントについて知るなら ＮＰＯ法人東大スポーツ健康マネジメント研究会（出典：日本経済新聞）
2012/10/09
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２０年間で国民のスポーツ離れ進む
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうで、残念なことです。私は昨日、東京スカイツリーマラニック２０ｋｍに参加して無事に完走しました。マラニックとはマラソンとピクニックを合わせた造語ですが、タイムや順位は争わず、ランニングを五感で楽しみ、行く先々で見学などをしました。数人でグループを組み、東京海洋大学を出発してから深川不動尊、富岡八幡宮、芭蕉稲荷、芭蕉記念館、清澄庭園、国技館、東京都慰霊堂、東京都復興記念館、雷門、浅草観音様などに寄りながら東京スカイツリーに行き、隅田川沿いに東京海洋大学に戻りました。大変楽しく走れ、ランニングがあまり得意でない人にもおすすめで、主催されたのは、｢ランニングの世界・友の会｣の有志で、７０名ほどの参加者で全員が大変楽しかったと異口同音に言っておられ、大阪から参加されたご夫婦もおられました。私も早速、ランニングの世界・友の会に入会しました。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果があるそうで、運動は習慣にしたいですね。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・動かないと寿命が短くなる・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、ロコモとなっていくわけです。運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチアラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになるからで、努力しだいで解消できます。日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。脳を鍛えるには運動しかない運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。有酸素系運動のめやす例・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１２０・中強度：集中力、判断力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１３５・高強度：ストレスを感じ、覚醒する ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１５０私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：ジョギング・中強度以上：自転車にしています。逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、万病の原因・活性酸素が過剰発生し、動脈硬化を促進して健康を害します。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績運動一般・有酸素系運動 関連ブログ 新しい順ロコモの入り口「サルコペニア」とは？運動でストレスや不安を予防する好感度がアップする「美しい姿勢」の作り方増える高齢者の骨折 運動器を鍛えて予防「ラジオ体操」に脚光 早歩きよりダイエット効果も中年期のフィットネスが健康な老年期の決め手にほどほどに運動、８０歳まで元気に運動不足の解消で寿命が０．６８年延長運動・勉強伸びるコツは、すかさず仮眠 学習の記憶 脳に定着ランニング 高まる集中、認知症予防も期待 海馬と前頭前野が活性化無酸素系運動 関連ブログ 新しい順ウエイトトレーニングは高齢女性の認知能力を高める６０歳からの筋トレ 正しい動き習得、美しく進化高齢者が筋肉サイズを維持するにはより多くの運動が必要仕事ができる人は筋トレに取り組む、パートナーの下腹を気にする人は６割重り体操で「百歳元気」 高知発、手軽な介護予防６０歳からの筋トレ 正しい動き習得、美しく進化ストレッチ 関連ブログ筋肉が軟らかくなると代謝も上がる！寝る前にストレッチ 体を柔らかく、太りにくく５０過ぎても 柔軟な体 ストレッチの効能****************************【以下転載】****************************総務省の調べによりますと、過去１年間にスポーツをした人の割合は６２％で、この２０年間、低下が続いていて、特に２０代から３０代でスポーツ離れが進んでいます。総務省は、５年ごとに行っている社会生活基本調査を基に、去年１０月までの１年間に国民がスポーツをした状況を調べました。それによりますと、水泳やジョギングなど１２種類のスポーツをした人の割合は６２％で、平成３年の７８％をピークに、その後２０年間、低下が続いています。年齢別で見ますと、比較が可能な昭和６１年からの２５年間では、６０歳以上で上昇する一方、６０歳未満で低下しており、特に２０代から３０代で２０％前後の減少と、スポーツ離れが進んでいます。１年間で行ったスポーツで最も多かったのは、▽ウォーキングや軽い体操で３５％、次いで、▽ボウリングが１３％、▽水泳が１１％などとなっており、手軽で幅広い年齢層で行えるスポーツが上位となっています。また、団体で行うスポーツでは、この２５年間で野球とバレーボールをした人の割合が減少傾向にあるのに対し、サッカーは僅かに上昇傾向を見せています。スポーツ離れの傾向について、総務省は「ゲーム機やスマートフォンに接する時間が増えるなど、スポーツ以外の余暇の過ごし方が多様化していることが背景にあるのではないか」と見ています。（出典：ＮＨＫニュース）過去の部活動より今、スポーツを！ 中高齢者の体力維持 文科省体力調査文部科学省が８日の「体育の日」に合わせ公表した平成２３年度体力・運動能力調査では、中高齢者の過去の運動部活動経験と、現在の運動・スポーツ実施頻度のどちらが体力・運動能力に影響を与えるかについて初めて調査した。その結果、高い体力・運動能力を維持するためには、過去の部活動経験より、現在の運動実施頻度の方が重要であることが分かった。調査では６０～６４歳の記録をポイント化。男女とも「部活動経験あり＋毎日運動」群が最も高い数値を示したが、男子では「経験なし＋毎日運動」群が「経験あり＋運動しない」群を上回った。女子でも「経験なし＋毎日運動」群が「経験あり＋運動しない」群の同程度にまで迫った。順天堂大の内藤久士教授は「過去の部活動経験も影響を与えるが、いま運動することが最も重要。中高齢者になってから運動を始めても遅くはなく、歩くなど日常的に体を動かしてほしい」と指摘している。（出典：産経新聞）
2012/10/08
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ゴマ油＋ぬか油で薬剤に匹敵する降圧効果
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。高血圧はメタボリックドミノの上流に立っていますので短命化する傾向がある生活習慣病で、患者数は５，０００万人にもなる国民病の一つです。ゴマ油＋ぬか油で降圧剤に匹敵する研究結果は製薬業界が気に入らない内容だと思います。減塩しているのに高血圧患者が増え続けていますが、ミクロ的に塩分摂取量が血圧に影響があるのは間違いなくても、マクロ的には脂質摂取量が強く影響しているようで、飽和脂肪酸摂取量が増えて動脈硬化が進んだためだと思います。生活習慣修正による血圧低下 （米国合同委員会第７次報告 JNC７：２００３）・体重減少 ： ５～２０ｍｍＨｇ／１０ｋｇ・野菜と果物 ： ８～１４ｍｍＨｇ・身体活動量増加 ： ４～９ｍｍＨｇ・食塩摂取量の減少 ： ２～８ｍｍＨｇ・アルコール量適正化 ： ２～８ｍｍＨｇ動脈硬化が進んで血圧を上げないと末端に栄養と酸素が届かないので血圧を上げて対処している自然の摂理に逆らって降圧剤で無理に血圧を下げると心臓より高い位置にあって栄養と酸素をたくさん使う脳に栄養と酸素が届きにくくなり、認知症の誘因になると言われています。降圧剤を使わずに生活習慣で血圧を下げられればいいのですが、医薬品で治療することで経営が成り立つ医療機関ではやりませんが、医薬品を使わずに生活習慣を改善し、血圧を下げるのはむずかしくありません。６５歳の私の血圧は１００～１１０／６５～７５ｍｍＨｇと若い時から変わらず、医師によく秘訣を聞かれますが、代替医療に理解がないと思い、微笑むだけにしています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順高血圧を予防 減塩でもおいしく食べる５つの秘訣 本人も気づかない体の不調 「家庭血圧」で早期発見 知っておきたい高血圧の危険因子血圧って低ければ低いほどいいの？高血圧、異変は「最低値」の上昇から血圧・血糖が両方「ちょい悪」だと 循環器系リスク２倍人間ドック 血圧、ＢＭＩ 自分で点検を 医者・検診に過剰期待は禁物男４０歳の不摂生、命もお金も損 高血圧などの影響調査合併症リスク高める高血圧症 ある日、突然 「沈黙の殺人者」日本でトクホのカルピス「アミール」血圧低減効果、ＥＵでは却下不規則生活で高血圧 原因を初解明 塩分調整に酵素関与 京大「血圧高いと物忘れしやすい傾向」 米大研究チーム発表肥満より高血圧対策を 循環器病予防で厚労省研究高血圧：メタボの方、正常範囲でも要注意 学会が５年ぶりに目標値の新指針「ちょい悪」血圧、ご用心 脳卒中などの危険が倍に厚労省「高血圧ホームページ」 生活や食事の改善提案高血圧、減塩で予防 ３０歳以上の男性「５割」「ちょい悪」血圧、ご用心 脳卒中などの危険が倍に高血圧死の危険、４０代男性突出 厚労省が１８万人調査沖縄の伝統食が高血圧予防に有効である可能性 チャンプルースタディ６０歳未満男性の循環器死亡、高血圧と喫煙で６割が説明可能高血圧 忍び寄る危険 自覚症状なし、適正値知らず鎮痛剤常用 高血圧リスク３割増一般的な鎮痛薬が男性の高血圧の原因に緑茶：高血圧などに効果 掛川市立総合病院医療研究センターが発表植物性たんぱく質の摂取量と血圧は逆相関する、日中英米の国際研究で明らかに収縮期血圧とコレステロール値の上昇は心血管疾患リスク****************************【以下転載】****************************ゴマ油とぬか油の混合油が、軽度から中等度の高血圧で降圧効果のあることがわかった。福岡大学筑紫病院のDevarajan Sankar氏らは、インド、ニューデリーで２カ月間の小規模研究を実施。高血圧患者３００人（男性１６０人、女性１４０人、平均年齢５７歳）を、高血圧治療に用いられるＣａ拮抗薬のニフェジピン服用群、物理的精製したぬか油８０％と未精製ゴマ油２０％の混合油を調理やサラダで摂取する群、ニフェジピンと混合油の併用群の３群に割り付けた。その結果、収縮期血圧は薬剤単独群で１４ポイント、混合油群で１６ポイント下がり、拡張期血圧はそれぞれ１１ポイント、１２ポイント低下した。混合油・薬剤併用群ではさらに効果が大きく、収縮期血圧は３６ポイント、拡張期血圧は２４ポイント低下した。混合油摂取群では、いわゆる“悪玉”のＬＤＬコレステロールが２６～２７％減少し、“善玉“のHDLコレステロールが９．５～１０．９％増加した。Sankar氏らは過去の研究で、ゴマ油にＣａ拮抗薬と同様のＣａチャネルの阻害作用があることを突き止めており、「ゴマ油をぬか油と組み合わせると優れた相乗効果をもたらすことがわかった」と述べている。降圧効果は主に、ゴマ油に含まれるセサミン、セサモール、セサモリン、ぬかに含まれるオリザノールなどの抗酸化物質によるものと考えられるという。この知見は、米ワシントンＤＣで開催された、米国心臓協会の会議で報告された。ある専門家は、この研究は薬剤でコントロールできない高血圧患者に有用であろうと述べている。ただし、混合油を用いれば、薬をやめてもよいというのは時期尚早で、さらに詳しい研究が必要だという。なお、学会発表された知見は、ピアレビューされた医学誌に掲載されるまでは、予備的なものとみなされる。（出典：HealthDay News）
2012/10/07
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アルツハイマー病にビタミンＤ不足が関連
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。ここ数年改めて注目されているビタミンＤは、高血圧、抹消血管疾患、糖尿病、メタボリックシンドローム、冠動脈疾患、心不全など様々な疾患に影響があると言われ、今回はアルツハイマー病との関連がわかりました。私はうまく日光を浴び、総合ビタミン・ミネラル剤でビタミンＤは、毎日２０μｇ摂っていて体調もいつも快調です。最も罹りたくない認知症は何種類かありますが、その一つのアルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告がでるほど増えています。日本でも認知症は増加し、最近の調査によると６５歳以上の認知症有病率は１４％（４００万人）でしたが、厚生労働省の最新調査でも認知症、３００万人超 ６５歳以上の１割と大きく増えています。厚生労働省は、認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」を発表しましたが、例によって既得権益保護から保険外の予防には踏み込まず早期発見早期治療以降の後工程だけなので残念ですが、私が最も注目しているのが学習療法です。「ぎりぎりの難しさ」が頭を刺激 シニアのための脳トレ術しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、運動が一番重要だそうですが、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますので、さらに患者が増えそうな心配ネタの一つだと思います。・脳を鍛えるには運動しかない時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内のβアミロイドのような異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、まるで魔法のようだと言われます。認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いにしっかり顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順認知症、脳を常に使い予防厚労省、認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」発表認知症、急増の３００万人超 ６５歳以上の１割早発型アルツハイマー病のマーカーなぜ、うつ病患者はアルツハイマー病リスクが高いのか？アルツハイマー病防ぐ遺伝子変異発見、認知機能維持にも認知症に早期在宅ケア、厚労省が来年度から認知症の早期発見・治療の鍵 ＡＤＬ（日常生活動作）の低下に注意わが国の認知症有病率は従来の報告よりかなり高い食事療法より運動療法 アルツハイマー病改善 京大が実験で解明認知症患者、２０５０年に１億１５４０万人に ＷＨＯ予測度な飲酒「脳萎縮」招く？ 認知症の原因にも 脳ドック検診で確認を認知症予防に短時間の運動 筑波大など研究 予防プログラムに活用高齢者では日常の雑事が認知症の予防になる高度な脳スキャンによりアルツハイマー病の発生源認める適度な飲酒がアルツハイマー病や認知症を予防アルツハイマー病が世界経済危機をもたらす、米専門家らが警告アルツハイマー病やＡＬＳ、進行抑える物質生成ＭＲＩでアルツハイマー病発症を予測できる可能性、米研究若年性認知症 ８８％「仕事失った」 広島県が実態調査「赤ワインで記憶力向上」マウス実験で判明 認知症関連学会で発表へ中年期のタバコ吸い過ぎで認知症リスク２倍以上に散歩・俳句 認知症予防に「効く」のは？１０万人調査へ治療・予防から介護、費用まで 認知症と生きる 週刊東洋経済ＤＨＡ：毎日食べて認知症予防に効果 島根大チームが実証認知症予防に運動が効果的 東大准教授研究筑波大発ＶＢ、認知症を早期診断 血中の特定物質で判定認知症は致死的な疾患であるとの理解が必要認知症診断に新手法、早期発見に光 京都府立医科大学アルツハイマーは睡眠不足から？ 米研究チーム発表理解進まぬ若年性認知症 支援強化へ患者動く「キッズヘルパー」 認知症介護に力貸して 遊びや食事 歓声が和ませる若年性認知症、推計３万７８００人 厚労省研究班調査薬局で認知症チェック、「きょう何日」窓口で質問インスリンがアルツハイマー病を防ぐ認知症拠点まだ１１カ所 目標１５０だが自治体財政難簡便な血液検査でアルツハイマー病リスクが判明認知症の入院患者、９年間で倍増 ６割が１年以上カレーを食べて記憶力アップ アルツハイマー予防に期待アルツハイマー病を早期に検知する新しい検査法****************************【以下転載】****************************認知症の予防に食生活や栄養が関連していることが、多くの研究より報告されている。Balion氏らはビタミンＤの摂取が認知機能や認知症発症に与える影響をメタアナリシスにより検討した。Neurology誌２０１２年９月２５日号の報告。２０１０年８月までに公表された英語文献を５つのデータベースから検索した（すべての報告は比較群を有する）。認知機能、認知機能障害は全体または領域の認知機能テストにより定義し、認知症は定められた基準に従って診断された。ビタミンＤの測定は必須とした。２名のレビュアーによりデータ抽出後、事前に定義された基準を用い研究の質を評価した。異質性の評価にはＱ検定、Ｉ(２)統計量を用いた。加重平均差（ＷＭＤ）、Hedge's gによるランダム効果モデルを用いたメタアナリシスを行った。主な結果は以下のとおり。・３７報が基準を満たし、８報はビタミンＤが５０ｎｍｏｌ／Ｌ未満／５０ｎｍｏｌ／Ｌ以上によって比較可能な平均ＭＭＳＥ（ミニメンタルステート検査）スコアを含んでいた。・ＭＭＳＥの加重平均差を比較した研究では有意な異質性が認められたが、高ビタミンＤ群では全体的に肯定的な結果であった（１．２、９５％ＣＩ＝０．５ ～１．９、Ｉ(２)＝０．６５、ｐ＝０．００２）。・複数の感度分析の結果、肯定的な効果は小さいながらも持続した。・アルツハイマー病をコントロール群と比較した報告は６報。そのうち、商用的利用のため排除した２報を除いた４報では、アルツハイマー病群ではコントロール群と比較しビタミンＤ濃度が低かった（ＷＭＤ＝ －６．２ｎｍｏｌ／Ｌ、９５％ＣＩ＝ －１０．６ ～ －１．８）。また、異質性は認められなかった（Ｉ(２)
2012/10/06
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厚労省の飲酒限度量 ８割以上が「知らない」
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。先進国ではアルコール摂取量は減っていますが、日本だけ増えているのでアルコール依存も増えているそうです。最近ではランチの時にワインや生ビールを何杯も飲んでいる女性をかなり見かけますが、女性は男性に比べてアルコール依存になりやすく脳へのダメージは男性より３倍早いそうで心配してしまいます。英国の研究では、アルコールはコカインやヘロインより危険？という報告もあり、英国の適量研究結果では１日５ｇ説が発表され、酒好きには呼び水となるので卒飲が望ましいようで、１日５ｇだと以下のいずれかになります。・ビール：１００ml・ワイン：３５ml・日本酒：３３ml・焼酎：２０ml・ウイスキー：１０ml日本人は英国人よりアルコールに弱いので適量はさらに少ないかも知れません。ＷＨＯは規制強化を表明していますが、日本の医師の４人に１人がアルコール依存とは驚きを隠せません。酒をやめたい人にはおすすめ本です。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。「適正飲酒の１０か条」関連ブログ 新しい順ビールの飲み方に注意 暑さに負けない水分補給法百薬の長になるアルコールの適量はたったの５ｇ！過度な飲酒「脳萎縮」招く？ 認知症の原因にも 脳ドック検診で確認をがん：禁煙・節酒・減塩・運動・適正体重でリスク４割減アルコール依存 手軽にチェック 神奈川県厚木市「こころの体温計」女性のアルコール依存症、脳へのダメージは男性より３倍早い増える女性の飲酒 若年層で依存症発症も増える高齢者のアルコール依存 定年前から要注意適度な飲酒がアルツハイマー病や認知症を予防女性の飲酒 同量でも男性より内臓に負担６割超「男性並みかそれより強い」 ２０代女性に酒豪急増脳卒中 家庭でできる予防法 禁煙・節酒で適度な運動をアルコールはコカインやヘロインより危険？ 英研究食道がん 酒×たばこは要注意 自覚症状なし 定期検診で発見を“禁酒法”現代版？ＷＨＯ、規制強化声明採択へ「酒に強い」は体に良くない！？ アルコール総量に注意を大酒飲みの女性、乳がんリスク高い？ 閉経後、週７合で１．７４倍広がるアルコール依存症 定年後の発症が増加脳卒中：親友なき「孤独な酒」 リスク２倍 厚労省調査少量のワイン摂取で寿命が延びるメタボ健診：健康は肥満対策より禁煙、節酒 厚労省研究班、疑問投げかけ適正飲酒 ちょっと一杯のつもりが・・・「酒浸り」 欧米では減少も増加する日本人糖尿病患者：飲み過ぎ注意 「糖質ゼロ」酒類も適量で医師の４人に１人がアルコール依存寝酒にご用心！睡眠障害の恐れもお酒で脳を元気にする方法飲酒運転の半数「アルコール依存症」 調査で相関関係判明休肝日：同じ酒量ならば…多いほど良し 「なし」の死亡率が「あり」の最大１．８倍長年の飲酒、脳に回復不可能な損傷たばこも酒も習慣、食道がんリスク１０倍 東北大調査適度な飲酒の健康効果に疑問「いつも大酒」と「まったく飲まない」人、自殺リスク高い 厚労省まとめほどほど飲酒で、ますます長寿に ストレス緩和、美白効果にも****************************【以下転載】****************************厚生労働省が健康のために定めている一日の飲酒限度量について、８割以上が「知らない」と答えていることが、「ネオマーケティング」（東京都渋谷区）の生活習慣病に関する調査で分かった。調査は９月１９、２０の両日、３５～６５歳の男女を対象に実施した。それによると、飲酒の頻度について一番多かったのが「ほぼ毎日」（２１・６％）。また、５４・６％の人が１週間に１日以上、飲酒の習慣があった。厚労省が健康のために定める一日の飲酒限度量は「純アルコールで２０グラム程度」（成人男子の場合）で、ビール中瓶１本（５００ミリリットル）、日本酒１合（１８０ミリリットル）、酎ハイ（７％、３５０ミリリットル缶１本）に相当する。しかし、これを「知っている」と答えたのはわずか１５％で、８５％が「知らなかった」。喫煙についても調査。「習慣的に吸う」（２１・８％）、「ときどき吸う」（３・２％）で、２５％に喫煙習慣があった。喫煙者に「喫煙をやめようと思っているか」の質問では、トップは「いずれはやめようと思っている」（４５・６％）で、「本数を減らす」（２４・８％）が続いた。（出典：産経新聞）
2012/10/05
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運動前のコーヒーが体脂肪を燃えやすく
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。カフェインが運動による脂肪の燃焼を促進することは以前から知られていたことで、私も活用しています。記事はコーヒーですが、カフェインなので緑茶、紅茶なども活用し、インスタントものや自分で入れるもの以外はなるべく避けています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順カフェイン入り栄養飲料、アルコール依存症引き起こす危険性 米研究おかわり自由コーヒー、リン酸塩で増量疑惑 もっとも危険なのはロイホコーヒー１日２杯、流産の危険２倍・米健康医療団体チーム調査「お茶の用意をして。体にいいから」 コーヒー大国の米、お茶飲む国にカフェイン入り飲料と高血圧リスク上昇、コーヒー○、紅茶△、コーラ×ほっと一息だけじゃない、コーヒーの実力 料理の消臭にも活躍結石ができやすい人はコーヒーにも注意最近のダイエット関連ブログ「人工甘味料なら太らない」は甘い？ メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ？第３の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり！「肥満」ぜい肉、世界で３５２万トン 英チームまとめ 米、３分の１占めるダイエットサプリ＆健康補助食品の常識・非常識肥満関連遺伝子 自分のタイプ知り運動と食事療法肥満の原因遺伝子発見 京大教授ら 予防・治療に期待トマトでメタボ改善 京大グループが脂肪燃焼の新成分を発見ポッコリおなかの原因と美腹のポイント 筋肉鍛え、姿勢正しく寒さの強い味方、ダイエットにも役立つ褐色脂肪細胞の秘密肥満の原因、解明進む 早食い・夜遅い食事にデータの裏付け体年齢って何？ 基礎代謝を基に算出、データにはブレも体脂肪の数値が朝と夜で違うのはナゼ？食欲の秋、脂肪燃やしやすい体にするにはダイエット関連フリーページ正しいダイエット危険なダイエット食品一覧隠れ肥満の指標子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン「よく噛むこと」はメリットがたくさん盛り付けの量ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条隠れ肥満が急増している共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！騙されるな早食いと肥満肥満と戦うメタボリックシンドローム ダイエットへの近道食関連フリーページ食生活の改善 （私がめざしている食生活）食の提言食育のすすめ －大切なものを失った日本人－粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！健康的な油脂類の摂り方「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖２１世紀の知的健康法 ２.０『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会****************************【以下転載】****************************コーヒーを飲むだけでエネルギー消費量がアップ朝いちばんに飲むと目覚めがすっきりするコーヒー。コーヒーを飲んで、体を動かせば、ダイエット効果がぐんと高くなることが最新研究によって明らかになった。体を引き締めたいなら、コーヒーの力を味方につけて！ふくよかな香り、酸味、苦みと甘み。おいしいコーヒーは朝の目覚めを良くしたり、集中力を高めたり、リラックスしたいときにも欠かせないもの。このコーヒーがダイエットにも役立つことが分かってきた。コーヒーと脂肪燃焼の関係について研究しているのは、東京慈恵会医科大学の鈴木政登教授。鈴木教授はコーヒーの成分「カフェイン」に着目した。カフェインとは、コーヒー１杯当たり６０～１００ｍｇほど含まれる苦み物質。脳の活動を活性化したり、疲労感を程よく抑える作用がある。鈴木教授は人を対象に「白湯を飲んで運動」「コーヒーを飲んで運動」「コーヒーを飲んで立位姿勢保持」の３通りで試験を行った。運動は、１杯の白湯あるいはコーヒーを飲んだ１時間後に３０分間のランニング（中等度強度のトレッドミル走）を行った。その結果、「コーヒーを飲んだ１時間後には交感神経が優位になり、エネルギーとして活用されやすい形である血中遊離脂肪酸が増えた。また脂肪が燃えていることを示す指標（呼吸商）が、５時間持続することも分かった」と鈴木教授は説明する。コーヒーを飲んで起立しただけの状態でもエネルギー代謝は高まったが「運動を行うと、その効果はさらに高くなり、持続した」（下グラフ）。コーヒーを飲むだけでエネルギー消費量がアップ運動を加えるとさらに増え、効果が持続動物実験でも同様にカフェイン単独でも内臓脂肪は減少し、運動との併用でさらに内臓脂肪の減少率が高まった（画像）。カフェイン＋運動で内臓脂肪の減少率が最も大きい肥満・糖尿病モデルのラットを「安静対照群」「運動群」「カフェイン投与群」「運動＋カフェイン投与併用群」に分けて５週間飼育した。カフェインのみでも体重と脂肪が減ったが、運動とカフェインを併用すると体重減少が顕著となり、筋肉量が増え、内臓脂肪と皮下脂肪が最も減少した。（データ：鈴木教授）この結果を見ると「コーヒーを飲むだけで脂肪が燃えてくれるの？」と期待してしまうが、鈴木教授は「カフェインの働きによってせっかく『さあどうぞ使ってください』と遊離脂肪酸が出てきているのだから、運動して使わないともったいない。遊離脂肪酸が出ていても、筋肉で使われないと多くは元の中性脂肪に戻ってしまう」と話す。コーヒーをどのタイミングで飲んで、どんな運動をすればいいのだろう。「コーヒーを飲むと３０分後にはカフェインが血中に到達し、交感神経が優位となってそのまま５時間ほどは“体脂肪が燃えやすい状態”が続く。日常の都合のいいタイミングで有酸素運動を行うといい。きつい運動でなくても、姿勢を正してこまめに歩くなど簡単なこと、続けられることから始めるのがお薦め」と鈴木教授。コーヒーを飲むとダイエットできるワケこの人に聞きました鈴木政登教授東京慈恵会医科大学臨床検査医学講座東京教育大学大学院体育学研究科修士課程修了。福島大学教育学部保健体育科を経て現職。体育学、応用健康科学、病態検査学が専門。日本体力医学会の理事、学会誌『体力科学』編集委員長を務める。（出典：日経ウーマンオンライン）
2012/10/04
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ロコモの入り口「サルコペニア」とは？
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、ロコモ、サルコペニアの予防になるので習慣にしたいものです。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・動かないと寿命が短くなる・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、ロコモとなっていくわけです。運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチアラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになるからで、努力しだいで解消できます。日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。脳を鍛えるには運動しかない運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、万病の原因・活性酸素が過剰発生し、動脈硬化を促進して健康を害します。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績運動一般・有酸素系運動 関連ブログ 新しい順好感度がアップする「美しい姿勢」の作り方増える高齢者の骨折 運動器を鍛えて予防「ラジオ体操」に脚光 早歩きよりダイエット効果も中年期のフィットネスが健康な老年期の決め手に無酸素系運動 関連ブログ 新しい順ウエイトトレーニングは高齢女性の認知能力を高める６０歳からの筋トレ 正しい動き習得、美しく進化高齢者が筋肉サイズを維持するにはより多くの運動が必要仕事ができる人は筋トレに取り組む、パートナーの下腹を気にする人は６割ストレッチ 関連ブログ筋肉が軟らかくなると代謝も上がる！寝る前にストレッチ 体を柔らかく、太りにくく５０過ぎても 柔軟な体 ストレッチの効能****************************【以下転載】****************************中高年期からの健康と“幸福な老い”を手に入れるためには、 もはやメタボ対策だけでは不十分。 将来寝たきりや、要介護になりたくなければ、 骨・筋肉・神経といった運動器の機能維持対策（ロコモ対策）が必要だ。 なかでも最近とみに叫ばれているのが、「サルコペニア」予防の重要性。 現状、そして予防や治療の可能性は？ロコモティブシンドローム（ロコモ）とは、運動器の働きが衰えて要介護や寝たきりになるリスクが高い状態をいう。原因には３つの要素がある。骨、関節、筋肉、それぞれの劣化だ。また、これらの劣化が病的に進んだ状態が骨粗鬆症、変形性関節症、そして、サルコペニアである。サルコペニアとは、広義では骨格筋・筋肉の減少する病態を指し、加齢以外に、活動不足や無重力環境（宇宙飛行士の例）、疾病、低栄養などが原因になることもある。一方、狭義では加齢に伴う筋肉量の低下であり、老年症候群の一つとされている。「高齢者では、運動刺激に対する感度が低下することに加え、食事量や運動量の減少により筋肉の合成量が低下し、筋肉の減少がおこるのです」（細井先生）筋肉量は、３０歳を過ぎると１０年ごとに約５％前後の割合で減少していき、６０歳を越えると減少率は加速する。２０歳の筋肉量・筋力と比べると７０歳では５０％に、８０歳では３０％まで落ち込む人もいると言われる。個人差はあれ、サルコペニアは長生きをすればするほど誰にでも起こる現象なのだ。高齢者の粗食、低栄養は危険サルコペニアの定義や診断基準、予防や治療薬の可能性などについては、現在、盛んに研究されているところだが、実際に臨床や介護現場で使われる診断基準などは確立されていないのが現状だ。また、ロコモの病態のうち、骨粗鬆症に関しては、ビスホスホネートなど、骨折抑制のエビデンスを持つ薬剤が開発され治療に使われているが、サルコペニアでは「加齢によって減少した筋肉量を増加させる薬物療法は、まだ研究段階です。新しい概念でもあり、効果的な治療法が確立されていくのはこれからになるでしょう。まずは予防が肝心です」と細井先生。 サルコペニアの原因としては、運動不足、低栄養、性ホルモンの分泌量低下やサイトカインの変動、酸化ストレス、筋の増殖に必要なサテライト細胞の減少などさまざまなものが関連しあうことがわかっている。「なかでも、低栄養が高齢者の免疫力や骨や筋肉に影響することはすでに知られており、サルコペニア予防の第一歩としては、栄養（食）が非常に大切になってきます。ただし、筋肉については運動をしないと栄養の効果は出ません。顕在化してくる前から、適切な運動や栄養によってケアをしておくことが重要です」アミノ酸と深層筋に注目！では、サルコペニア予防における栄養と運動のポイントとは？「まず、高齢期からの粗食を見直すこと。次に、効率的に筋肉を維持・増加させるための栄養素として肉や魚といった動物性タンパク質を積極的に摂ることが重要になります。ただし、糖尿病や脂質異常症などがある場合はそれらの管理を優先します」（細井先生） タンパク質は分解するとアミノ酸になるが、「近年の研究により必須アミノ酸、特にロイシンは筋肉の主要な材料になるだけでなく、体に『筋肉を合成するように』という信号を送って筋肉の代謝を上げるという、スイッチの役割を果たすことがわかってきました。論文もいくつか出ていて、高ロイシン必須アミノ酸やその代謝物を摂取することにより、高齢者の歩行速度が改善したり、軽度の運動との組み合わせで筋力が増加したなどの報告があります」細井先生によると、アミノ酸に加え、骨と筋肉の両方の健康に関わるビタミンＤも意識して摂りたい成分だという。「食事の際には、カロリーだけでなく栄養素の種類にも気をつかいましょう。食品からの摂取が基本ですが、骨や筋肉の健康を意識した健康食品やサプリメントも上手に使うとよいでしょう」運動については、「年齢・性別・状態によってどのような強度、介入方法がよいのか、これも研究段階ではありますが、深層筋を鍛えるような筋力トレーニングがよいといわれています」と細井先生。脚を引き上げたり、よい姿勢を保つことは、腸腰筋や傍脊柱節といった背骨回りの筋肉を使う大切な運動だ。これらの筋肉に加えて、加齢に伴って衰えやすい筋肉がどのようなものか知っておこう。「高齢期からといわず、３０代、４０代から意識して深層筋を鍛えましょう。また、普段使っていないところは衰えやすいわけですから、美しい姿勢や所作というのはサルコペニア予防の基本かもしれないですね。高齢者は、サルコペニア対策とロコモ対策を併用するのがよいと思います。日本整形外科学会が提唱しているロコモ診断『ロコチェック』や『ロコトレ』が参考になるでしょう」【プロフィール】（独）国立長寿医療研究センター臨床研究推進部長骨粗鬆症科医長細井孝之（ほそい・たかゆき）先生千葉大学医学部医学科卒。臨床研修後、東京大学医学部研究生、バンダービルト大学医学部血液研究部研究員を経て、東京大学医学部老年病学教室で老年医学、骨代謝の研究と臨床に携わる。 その後、東京都老人医療センター内分泌科医長、同部長、２００５年より国立長寿医療研究センター先端医療部長に着任し、現在に至る。医学博士。日本骨粗鬆症学会理事、日本老年医学会代議員。（出典：Health & Beauty Review）
2012/10/03
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かかりつけ薬局を持とう 生活改善・健康食品の助言も
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。医療機関もかかりつけ医を持とうとすすめられ、薬局もかかりつけ薬局を持つようにすすめられていますが、生活習慣病患者には必要だろうと思います。私は厳選した生活習慣のおかげで、超健康なので病気にならないので医療機関は、検診、怪我と歯科だけであり、かかりつけ医はいませんし、薬剤も飲みませんのでかかりつけ薬局も要りません。健康・坑加齢に関してのさらに専門性の高いことは、それぞれの一流専門家にお伺いしたりしています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ危ない病気を早期発見 「かかりつけ医」をもつ３つのメリット****************************【以下転載】**************************** 薬局のサービスが拡充し医療の担い手としての重みが増している。生活習慣の改善を指導したり、健康食品の選び方をアドバイスしたり。処方箋に基づいて薬を提供するだけの場所ではなくなりつつある。禁煙治療の分野では、医師と共同で薬物管理をする試みもまもなく始まる。身近な健康ステーションとして「かかりつけ薬局」を持ってみてはどうだろうか。「良い具合に血糖値が下がってきましたね」。薬局チェーンのクオール薬局港北店（横浜市）。薬剤師の久光直子さんは３０代の男性客にこう話しかけると、食事の内容などが書き込まれたノートのチェックを始めた。同店は希望する顧客に３０～４０分程度のカウンセリングを無料で実施しており、薬剤師や管理栄養士が健康食品の活用を提案したり、生活習慣病を予防・改善するための栄養指導をしたりする。この男性は４年半前から月１～２回のペースで来店。約１７５センチの身長に対し、体重が多い時で８７キロあり、糖尿病予備軍と言われていた。「食事を改善した結果、標準体重に近い６９キロに減った。治療中のアトピー性皮膚炎の症状もよくなってきた」と喜ぶ。久光さんは「食事や生活習慣を知っておくと、薬を選ぶ際の参考になる」と話す。同店のように、薬剤師のほかに管理栄養士などの専門家を置く薬局が徐々に増え始めている。窓口で簡易血糖検査ができるところもあり、健康を自分で管理する「セルフメディケーション」の場を提供している。健康食品の講座「やせる」「美肌効果」「血圧や血糖値にいい」――。健康食品や化粧品類にはこんな宣伝文句がよく使われるが、使い方を一つ間違うと、重いアレルギー症状が出ることがある。処方薬との飲み合わせによって、体調に悪影響が出る人もいる。茨城県でフローラ薬局を運営する薬剤師の篠原久仁子さんはハーブや健康食品、漢方などの正しい使い方を教える講座を開いている。「シャンプーやせっけんでアレルギー症状が出ることもある。成分の化学構造をきちんと説明し、テストをしてから販売する」（篠原さん）という。地域医療の担い手として薬局を積極的に活用する取り組みも動き出した。日本大の亀井美和子教授（薬事管理学）や東京薬科大の土橋朗教授（医薬品情報解析学）らは禁煙治療の研究の一環として、病院の医師と地域の薬局による「共同薬物治療管理」（ＣＤＴＭ）を12月から始める準備を進めている。舞台は茨城県で、県立中央病院と同県笠間市周辺の10薬局が協力する予定だ。医師と薬剤師があらかじめ合意しておけば、薬の種類や量、投与の方法や期間などを薬局で変更できるというもので、米国では盛んに実施されている。禁煙の治療薬は吐き気や頭痛などの副作用を伴うことがあり、途中で断念する人もいる。薬局側の判断で薬の量を減らしたり、副作用を軽くする方法を伝えたりすることで、禁煙の成功率を上げるのが狙いだ。ほかにも、治療薬が必要なほどではない人には、薬局で購入できるニコチンパッチを勧め、重症な人を病院の禁煙外来に紹介するなど、薬剤師が主体的に医療に関わる。亀井教授によると、欧米の薬局は日本と比べ、幅広い役割を担っている。「専門的な知識を持つ身近な相談者であると同時に、医療の担い手となり、医療費削減に貢献している」という。減った緊急外来米ノースカロライナ州アッシュビル市では、地域の薬剤師がぜんそく、糖尿病、高血圧、うつ病などの患者にカウンセリングと薬物管理を実施。薬の飲み忘れや飲み残しが減っただけでなく、医療機関の緊急外来の受診削減にもつながった。薬局がサービスを拡充しても、どこにどんな薬局があるのか、消費者にはいまひとつ分かりにくい。「かかりつけ薬局」を見つけるにはどうすればいいのか。東京理科大の鹿村恵明教授（薬局管理学）は「一般的には待ち時間の少ない薬局を『よい薬局』と考えがちだが、条件に合わせて選ぶ必要がある」と指摘する。発熱などの急な病気の場合、アクセスを優先し、病院や自宅の近くの薬局を選べばいいが、慢性的な病気や在宅ケアなどをしてほしいときはサービスの内容を確かめる必要がある。「終末期医療などに対応し、在宅での薬物管理をする薬局もある。地域の薬剤師会に紹介を依頼できる」（鹿村教授）という。店頭では、体質や生活習慣、既往症などを「お薬手帳」に書いてくれるか▽電話などで医師に処方内容を確認してくれるか▽後発薬と先発薬の違いなどを十分説明してくれるか――などが選択ポイントとなる。鹿村教授は「災害時の備えとしても、顔なじみの薬剤師をつくってほしい」と呼びかけている。拡大する薬剤師の裁量 後発薬の普及も担う大学の薬学部は２００６年度から６年制となり、新制度下で学んだ薬剤師が今春初めて誕生した。病院での実習などを経験した薬剤師に裁量を与え、薬による効果的な治療を促すことが新制度の狙い。今後は薬剤師の活躍の幅が広がり、薬局の役割も拡大する見込みだ。診療報酬制度も薬剤師の判断や処置に点数を与えるよう設計されている。４月の診療報酬の改定では医師が処方箋を出す際に薬の製品名ではなく成分名で処方すると病院側に報酬が加算されるようになった。この結果、薬局で薬剤師が同じ成分で価格が安い後発薬（ジェネリック医薬品）を選ぶことができ、患者は費用負担を抑えられる。後発薬の業界団体、日本ジェネリック製薬協会によると、４～６月の医療用医薬品に占める後発薬のシェアは２５．３％となり前年比で２．２ポイント上昇した。国は医療費削減のために今年度中に３０％までシェアを高める目標を掲げている。在宅医療向けの服薬指導や宅配サービスも薬局としての役割がより一層求められている分野。薬剤師が介護施設や患者宅に定期的に薬を届けて管理し、医師と連携して処方薬の提案や治療に向けての処方設計ができるように制度改良が進められている。これまで医師の処方箋に従い医薬品を提供するだけだった薬局が主体的に医療活動を担うように変化し始めている。（出典：日本経済新聞）
2012/10/02
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運動でストレスや不安を予防する
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。適切な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果があるそうで、習慣にしたいですね。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・動かないと寿命が短くなる・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチアラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになるからで、努力しだいで解消できます。日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。脳を鍛えるには運動しかない運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。有酸素系運動のめやす例・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１２０・中強度：集中力、判断力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１３５・高強度：ストレスを感じ、覚醒する ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１５０私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：ジョギング・中強度以上：自転車にしています。逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、万病の原因・活性酸素が過剰発生し、動脈硬化を促進して健康を害します。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績運動一般・有酸素系運動 関連ブログ 新しい順好感度がアップする「美しい姿勢」の作り方増える高齢者の骨折 運動器を鍛えて予防「ラジオ体操」に脚光 早歩きよりダイエット効果も中年期のフィットネスが健康な老年期の決め手にほどほどに運動、８０歳まで元気に運動不足の解消で寿命が０．６８年延長運動・勉強伸びるコツは、すかさず仮眠 学習の記憶 脳に定着ランニング 高まる集中、認知症予防も期待 海馬と前頭前野が活性化自転車事故：歩道上が増加、車道上は減少 昨年、件数逆転帰る日まで健康守る 津波は老化を持ってきた筋肉が脂肪になるって本当なの？ 働きもののカラダの仕組み運動継続の秘訣 運動には仲間重要 やる気維持 ご褒美も有効 大人のスポーツ柔軟に “過去の栄光”は足手まといスポーツ選手の突然死、愛好者も注意 心臓発作、運動中に多発ウオーキングの５倍の効果 スローピング運動とは 心肺機能の向上も１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大５０代以上の半数がロコモ予備軍春の運動はケガに注意、まず体を慣らしてから認知症予防に短時間の運動 筑波大など研究 予防プログラムに活用歩かない小学生、歩数３割減 ゲーム機の影響？無酸素系運動 関連ブログ 新しい順ウエイトトレーニングは高齢女性の認知能力を高める６０歳からの筋トレ 正しい動き習得、美しく進化高齢者が筋肉サイズを維持するにはより多くの運動が必要仕事ができる人は筋トレに取り組む、パートナーの下腹を気にする人は６割重り体操で「百歳元気」 高知発、手軽な介護予防６０歳からの筋トレ 正しい動き習得、美しく進化高齢者が筋肉サイズを維持するにはより多くの運動が必要仕事ができる人は筋トレに取り組む、パートナーの下腹を気にする人は６割重り体操で「百歳元気」 高知発、手軽な介護予防ストレッチ 関連ブログ筋肉が軟らかくなると代謝も上がる！寝る前にストレッチ 体を柔らかく、太りにくく５０過ぎても 柔軟な体 ストレッチの効能****************************【以下転載】****************************中等度の運動は将来のストレスや不安の対処に有用であり、その効果は運動終了後も継続することがわかった。研究を行った米メリーランド大学公衆衛生学部助教授のJ. Carson Smith氏は、「運動が気分を向上させることはよく知られているが、感情への影響や、日常のストレスに耐えるうえでもよい効果があることはあまり知られていない。運動すれば不安が軽減するだけでなく、情動的な出来事に直面した際も、不安が抑えられた状態を維持できる」と述べている。今回の研究では、健康な大学生に、３０分間の安静と、３０分間中等度の強度のサイクリングをさせ、不安レベルに及ぼす効果を調べた。不安レベルは、運動/安静の３０分前、および１５分後に測定された。また、感情の研究に用いられるデータベース「国際情動写真システム（ＩＡＰＳ）」の９０枚の刺激的な写真を２０分間見せた後でも測定された。被験者は全員、安静と運動の両方のテストを受けた。その結果、運動および安静の両方が被験者の不安を和らげたが、ＩＡＰＳの写真を見た後では、運動をした被験者の不安レベルは低く維持されていた。Smith氏は、「今回用いた（ＩＡＰＳからの）一連の写真は、赤ん坊、家族、仔犬、食欲をそそるもの、皿、カップ、家具、街の景色のほか、暴力、身の毛がよだつような不快なものまで含まれている。日常で経験する可能性のある、幅広い情動的イベントを刺激するようデザインされた」と、述べている。研究結果は「Medicine and Science in Sports and Exercise」オンライン版に掲載された。この知見は、日々のストレスや不安の管理に役立つことを示していると、Smith氏らは述べている。なおこの研究では、運動とストレスおよび不安のレベル低下との関連が示されたが、因果関係は証明されていない。（出典：HealthDay News）
2012/10/01
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