2013年09月の記事
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心房細動が国民病に ６５歳以上男性の１０人に１人が「疑いあり」
おはようございます。ツイてる スマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内心房細動fは、国民病と言われるほど増えているそうですが、日本は国民病だらけですね。世界一医療に依存している日本人は、国民皆保険に甘え、健康保険医療を妄信・過剰期待しているので病気になるまで生活習慣を改善する意識は希薄です。生活習慣病になったら大病院に行って主治医に丸投げし、あげくは治らないので主治医に暴言・暴行をする患者が増え、最期の死ぬ時に健康を大切にしなかったことを後悔するそうですが、手遅れ・後の祭りです。生活習慣病予防は簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。****************************【以下転載】****************************健康日本２１推進フォーラムは、６０歳以上の心房細動の治療を受けている通院患者と、心房細動の診断を受けたことがない一般生活者を対象に、心房細動への意識に関する調査を行った。心房細動の治療を受けていない患者では、半数以上が「心房細動が原因で脳梗塞が起こる」ことを認知していないという結果になった。 調査に回答したのは、心房細動の治療を受けている通院患者（通院患者、２５０人）と、心房細動の診断を受けたことがない一般生活者（一般生活者、２５０人）。通院患者のうち、５５．２％が高血圧を、２２．０％が糖尿病を、また一般生活者のうち２９．６％が高血圧を、７．６％が糖尿病をそれぞれ発症していた。調査の監修は日本脳卒中協会が行った。 心房細動になると脳梗塞の危険性が高まる心房細動は加齢とともに有病率が高まる不整脈の一種。心房細動を放置すると、心房内の血流がよどんで血栓ができやすくなることで「脳卒中」を起こしやすくなる。また、拍動が速い状態が続くことで心臓に負担がかかり「心不全」をまねきやすくなる。 事前に行った２万６，１３０人を対象に行った実態調査では、６５歳以上の男性の１０人に１人にその疑いがあるという結果が示されており、超高齢社会にともない心房細動の患者数は今後も増え続けることが予測されている。 心房細動は、動悸などの自覚症状を伴うこともあるが、健診などが発見のきっかけとなることが少なくない。心房細動が続くとその状態に慣れてしまい、症状を感じにくいこともある。自覚症状の有無に関わらず健康診断で心電図に異常がみつかった場合は、詳しい検査を受ける必要がある。 通院患者に心房細動と診断されたきっかけを聞いたところ、「脈の乱れを感じて自発的に病院を受診して」（４０．０％）、「健康診断の心電図の検査で指摘されて」（３４．８％）、「別の病気の検査で指摘されて」（１８．４％）という結果となり、自発的な受診がなければ心房細動が放置されていた可能性が示唆された。 通院患者に心房細動と脳梗塞の関連について聞いたところ、「心房細動になると脳梗塞の危険性が高まる」（９３．２％）、「血栓（血液の塊）が脳の血管を詰まらせることで脳梗塞になる」（９０．８％）、「心房細動になると脳梗塞になる危険性が高まる」（８８．０％）となり、認知率が高いことが示された。 しかし、同じ質問を一般生活者にしたところ、それぞれ４５．６％、３６．０％、３０．０％となり、通院患者に比べ心房細動についての認識に大きな開きがあった。心臓の疾患が脳梗塞を引き起こす危険因子であることが一般には十分に認知されていないことが示された。 また、通院患者の多くは、心房細動と診断された際に「心房細動が原因で脳梗塞が起こる」ことについて医師から説明を受けていた（８０％）。一方で、「脳梗塞には、大きく分けて、動脈硬化が原因のものと、心臓病（心房細動など）が原因のものの２種類がある」（６８．０％）、「心房細動による脳梗塞は、突然発症する」（５２．０％）といった、心原性脳塞栓症の発症リスクに関する認識は十分に高いとはいえず、重症化リスクに対する認識不足が浮き彫りとなった。 新しい抗凝固薬が登場し選択肢は広がっている心房細動の治療は、心臓の拍動のリズムを正常に戻して、脳梗塞を防ぐことがいちばんの目的となる。脳梗塞を防ぐ治療としては「抗凝固薬」が使われる。 従来の抗凝固療法は、ビタミンＫを含有する食品などの摂取制限があるなど、患者の生活の質（ＱＯＬ）の点から薬の服用を中止するケースが少なくなかった。現在は、通院患者、一般生活者が望む「１日１回の服用で済む」、「脳梗塞の予防効果が優れている」、「出血合併症が少ない」などの特徴をもつ新しい抗凝固薬も登場し、選択肢が広がっている。 心房細動患者に魅力を感じる抗凝固薬について聞いたところ、発症者では「１日１回の服用で済む」（７０．８％）、「脳梗塞の予防効果が優れている」（６０．４％）、「他の薬剤との飲み合わせの心配がいらない」（５３．６％）が続いた。 通院患者が服用している抗凝固薬は、「ワーファリン（ワルファリン）」がもっとも多く３７．２％、次いで「プラザキサ（ダビガトラン）」（１２．０％）、「イグザレルト（リバーロキサバン）」（２．４％）、「エリキュース（アピキサバン）」（０．４％）となった。 「心房細動を巡る環境は、今大きく変わり始めています。だからこそ、心房細動の疑いがあると感じたら、"たかが脈の乱れ"と軽視せず、その先に要介護など重症化しやすい脳梗塞という疾患が控えているという危機意識をもって、早めに受診することが重要です。脳梗塞の予防を目的に抗凝固薬の服用を適切に開始し、かかりつけ医と相談しながら生活や症状にあった抗凝固薬の服薬を生涯にわたって続けることが必要です」と、山口武典・公益社団法人日本脳卒中協会理事長は述べている。 （出典：健康日本２１推進フォーラム）
2013/09/30
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座りっぱなしの生活は早く老ける！？
おはようございます。ツイてる スマートエイジング実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。早速、坪田先生の著書「１日６時間座っている人は早死にする！」を注文しました。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度でも有効という研究結果や手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進は容易ではなく、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択しないと不健康になってしまいます。また最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動してもリスクがあまり減らないようです。私も歩数計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特製草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究座る時間が長い仕事の人はまめに立って歩き回るなどで活動的にする必要がありそうです。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果がありますので、運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。****************************【以下転載】****************************若々しく歳を重ねるには、いかにして運動するかにかかっている動かない生活はタバコを吸うのと同じくらい体に悪い「タバコは体に悪い」「タバコを吸うとガンになるよ」と言われて驚く人はいませんね。ところが「座りっぱなしだと早死にする」「体を動かさないとガンになるよ」と言われても「えーっ？ そんなことあるの？」と信じられない人が多いようです。じつは、これは本当。動かない生活は、タバコと同じくらい体に悪いのです。 働く女性の多くは、１日８時間、９時間座りっぱなしでいることもざら珍しくないが、実はその習慣が老化を加速させる。座りっぱなしで体を動かさない生活を「セデンタリー・ライフスタイル（Sedentary Lifestyle）」といいます。ＷＨＯ（世界保健機関）によると、セデンタリー・ライフスタイルは、タバコや不健康な食事、アルコールの飲み過ぎと同様に、ガン、糖尿病、心臓病などを引き起こす原因となり、年間およそ２００万人の死亡原因になっているとい算出されています。 また、アメリカの男女１０万人を１４年間追跡した研究（２０１０年、Thunら）によれば、１日６時間以上座っている人は、３時間以内の人よりも早死にしやすいことがわかりました。他に「太っている人はやせている人よりも座っている時間が長く、やせている人はこまめに動いている時間が長かった」という研究もあります。エイジングが関係するほとんどの病気も、セデンタリー・ライフスタイルによるものだと関わっていると考えられていてといわれているから、つまり座りっぱなしの生活を続けていると、老けるのも早いと考えられるのいうわけです。おまけに動かない生活は脳細胞も殺し、実際に脳が縮んでいくというから怖い。 「健康のためには運動したほうがよい」ということは誰でも知っているけれど、「運動しないこと」が招く弊害についてはあまり知られていません。運動は“できればしたほうがよい”ものではなく、「運動しないと早く老化し、早死にする」。これが、科学の進歩によってわかってきた新たな常識なのです。人間は体を動かしてこそうまくいくようにできているそもそも、人類が誕生した約１００万年前は、狩猟生活で獲物を捕らえられなければ食べ物にありつけず、慢性的な飢餓状態でした。獲物が倒れるまで走り殺しっていた当時の人は、毎日２０ｋｍくらい走っていたようです。その後１万年くらい前に農耕が始まったものの、人間が毎日安定して食べられるようなったのは、たかだか１００年ほど前。それまでの約９９万９９００年間、飢餓と闘ってきた人間の遺伝子は、飽食の時代となった現代でも「食べ物があるときは、できるだけ蓄えておけ」という命令を出し続けています。それを受けて血糖値をコントロールするインスリンも、余分な糖質を体脂肪に変えてどんどん貯蔵するようにはたらき、肥満やメタボリックシンドロームが進行するわけです。 運動についてもしかり。１日２０ｋｍも走っていた時代から、農耕が始まり、機械化が進むにつれて運動量はどんどん減っていきました。そして現代は、交通機関が整備され、車で移動するのが当たり前となりが普及し、仕事もパソコンと向き合って１日中座りっぱなしという人が増えましたが、１００万年前に遺伝子が決定したときはこのような状況は想定されていませんでした。運動をしないと、体も脳もちゃんと機能できない設計になっているのに、現代のライフスタイルはどんどん動かなくていい方向へシフトし、祖先から受け継いだ遺伝子とつり合わなくなっているのです。 運動を抜きにしてアンチエイジングは語れない世界で１日に４時間以上座って過ごす人は４１．５％だといわれています。ところが、今、日本のビジネスマンやＯＬの多くは、１日８時間、９時間座りっぱなしでいることもざら珍しくありません。ＷＨＯの調査によると、日本では座りっぱなしの生活をしている人が、じつに６５．３％を占めています。日本人は、世界的に見ても座っている時間が長いのです。デスクワークをしている人は、座りっぱなしの生活を変えることは難しいかもしれません。でも、日常の活動量を増やすことで対抗は可能だし、難しいからこそ、なおさら意識して体を動かし、脳を活性化することが大切なのです。 そんな「セデンタリー・ライフスタイル」についての提言を拙著『１日６時間座っている人は早死にする！』（ベスト新書）にまとめました。運動と遺伝子の関係や、効果的な運動のしかたについてもご紹介していますので、興味のある方はぜひご一読ください。 僕自身、１５年ほど前、５ｋｍのチャリティマラソンに参加するようになったのをきっかけに、今も「走る」ことを実践しています。最初は５ｋｍ走るのも体がついていかずに疲れきっていましたが、そのチャリティマラソンで友人とタイムを競い合うようになり、トレーニングをするうちにだんだん走れる距離が伸びて、ついにフルマラソンに、そしてトライアスロンにも挑戦しました。今は５ｋｍは簡単に走れるようになり、平均して１日に５～７ｋｍは走っています。これだけ走るには時間の使い方も工夫する必要があるのだけれど、仕事の生産性はむしろ上がっています。運動をして、体調がよくなり、頭も冴えているからだと思います。 僕たちの体は太古から受け継がれた遺伝子によってつくられていて、若々しく歳を重ねることも、寿命の長さも、いかにして日々運動するかにかかっています。だから、運動を抜きにしてアンチエイジングは語れません。どうですか、「やっぱり少しは体を動かそう」と思っていただけたでしょうか？ さあ、立ち上がり、一歩踏み出そう。 ●運動を続けるための３大要素「そうはいっても疲れちゃってなかなか続けられない」という人のために、ごきげんに運動を続けられる秘訣をご紹介しましょう。１．自主性をもつ自分の好きな運動を自分の意志で始める。誰かに言われて運動しても長続きしない。 ２．関係性をもつ仲間と一緒に運動した方が楽しいし、喜びも分かち合える。 ３．能力に合わせる無理せず、失敗しないところから。「５ｋｍは無理だけど５００ｍの早歩きならできそうだ」と思ったらやってみる。できたら「偉いぞ！」と自分でほめて、次は６００ｍ。（出典：日経ウーマンオンライン）
2013/09/29
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動き出した健康寿命延伸産業の最前線
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内国が２０００年の第三次国民健康づくり政策２１世紀における国民健康づくり運動・健康日本２１で掲げた健康寿命の延伸政策の内、２００８年４月から大々的に行った特定健康診査・保健指導の５年間の改善成果はわずか０．２％なので、やっと本格的に取り組む一歩を踏み出すのか期待しながら静観したいと思います。また、健康寿命延伸産業は記事のように我田引水的に期待していますが、私達は科学的・冷静な選択が必要なのは変わりません。１９７０年から４０年以上健康増進政策を展開しても国民の健康状態は悪くなる一方という実に情けない厳しい現実があり、２０１２年の人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか７．２％という非常事態で、今月９月は健康増進普及月間として「健康づくり大キャンペーン」が行われていますが、ご存じない人が多そうです。 過去の日本の健康増進政策を整理すると、◆１９７０年 保健栄養学級の開催◆１９７８年 第一次国民健康づくり政策 成人病予防のための１次予防の推進 健康診査の充実◆１９８８年 第二次国民健康づくり政策 アクティブ８０ヘルスプラン 運動習慣の普及に重点を置いた健康増進事業の推進◆２０００年 第三次国民健康づくり政策 ２１世紀における国民健康づくり運動 健康日本２１ 一次予防の重視と健康寿命の延伸、生活の質の向上 ・２００３年５月 健康増進法施行 ・２００８年４月 特定健康診査・特定保健指導 ５年間の改善成果はわずか０．２％ ・２０１１年４月 スマートライフプロジェクト 健康寿命をのばそう◆ ２０１３年 第四次国民健康づくり政策 第２次 健康日本２１ 健康寿命延伸・健康格差の縮小ポール・ゼイン・ピルツァー氏は、これまで数々の予言を見事に的中させてきた世界で最も著名な天才経済学者です。彼は、著書「健康ビジネスで成功を手にする方法」にて以下のように鋭く指摘しています。●医療産業と健康増進産業は別産業☆医療（疾病）産業：一般的なカゼから悪性腫瘍まで、病人に対し、「受身的」に提供される製品・サービスで、病気治癒ではなく、高利益の症状対処に専念。☆ウェルネス（健康増進）産業：健康な人（病気でない人）が、より健康、老化遅延、病気予防するために、「積極的」に提供される製品・サービス。▼病気を生み続ける医療業界 ・医療業界は、食品会社よりはるかに悪質 ・医者は製薬会社の標的 ・病気の原因や治癒ではなく、高利益の症状対処に専念 ・製薬会社は悲惨な食事ででる症状に効果のある危険な薬を飲ませる▼メディアは情報不足で無力 ・しかも主たる広告主は食品・医療産業 ・政府も同様に情報不足で無力国民皆保険に甘え、保険医療に過剰期待している健康意識、ヘルス・リテラシー、自己責任意識が低く、依存体質の日本人でも健康寿命を延伸するのは簡単なので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。食関連フリーページ食生活の改善 （私がめざしている食生活）食の提言食育のすすめ －大切なものを失った日本人－粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！健康的な油脂類の摂り方「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖２１世紀の知的健康法 ２.０『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会関連ブログ口腔ケアで健康寿命延伸 歯科領域でサプリ活用進むレセプト活用などで医療・介護費５兆円削減-厚労省、予防・健康管理を推進怪しい科学的根拠から患者集めのカラクリまで人気医療の罠を暴く！人間ドック「異常なし」 過去最低７・２％メタボ特定健診・保健指導は５年間の成果なし９月は健康増進普及月間 「健康づくり大キャンペーン」 厚生労働省****************************【以下転載】****************************健康寿命伸長産業の全容が見えてきた。９月９日に東京ビッグサイトで開かれたビューティー＆ウエルネスサミット２０１３「健康長寿産業で日本を元気に」（主催：ダイエット＆ビューティフェアー）では、経産省、パナソニック、ローソンの関係者や規制改革会議の森下氏が、それぞれの立場から、健康長寿産業の概念や導入実験、抗加齢の可能性などについて講演した。経産省の森田氏によれば、健康寿命伸長産業は、３つの分野で構成され、それらの現状が１６兆円、これを２０２０年に２６兆円に拡大させるというものだ。同サミットの基調講演では、１予防・健康維持、２治療、３介護・自立の３分野の健康寿命伸長産業のうちで、１をフォーカスし、解説した。本紙既報だが、加藤官房副長官の「健康」と「医療」の区分を明確にする法制化の話は、この３分野の領域整理になるのだろう。 講演では、タニタの社員の健康づくりで、業界健保が９％伸びたのに、タニタは９％の減少に成功した事例や、コンビニにおける健康管理の取り組みなど、各所で始まる健康寿命伸長産業の事例が紹介された。森田氏は、こうした予防・健康維持の運動や食事サービスを数値化し評価して、普及させていく意向も紹介し、政権の健康寿命の延伸を実現していく意向を示した。折しも、テレビ東京「未来世紀ジパング」では９日、中国などで広がる日本式のダイエットビジネスを紹介、１０日の日経新聞朝刊では、「太る東南ア、健康に商機」のタイトルで中国や東南アジアでの児童の肥満対策として味の素やオムロン、ルネサンスなどの取り組み、糖尿病対策などで活躍する日本企業の挑戦などを紹介している。いずれも安倍政権の成長戦略が国外で動く事例として注目される。機能表示と健康寿命伸長産業の関わりについては前号で紹介したが、健康寿命伸長産業の民間ベースでの取り組みは、既にかなりのスピードで進んでおり、あるいは、これまでの取り組みを再評価する形で、整理・ネットワーク化が進んでいる。産業界の競争的取り組みが期待されるところだ。（出典：健康産業新聞）
2013/09/27
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放射能恐れ？ 外遊び減り、乳幼児にビタミンＤ欠乏性くる病
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内日本は唯一の原爆被爆国なので、放射線に対する恐怖心が根底にあり、福島第一原発事故の未熟な対応などがこの恐怖心を最大化してしまい、その被害者の一例が今回の記事の乳幼児の日光浴不足によるビタミンＤ欠乏性くる病です。日本史上最悪のカラカン政権の時に起きた事故対応は、恐怖をあおりまくるマスゴミが加担して安全＝科学ではなく感情で動き、国民の不信感を大きくして放射線ヒステリーを発症させてしまったわけですが、反核・反放射線運動の裏には日本が衰退することを切望している反日近隣国がいることも忘れてはならないことです。私は３１１があった直後に福島第一原発に調査に行かれた札幌医科大・放射線防護学・高田純教授の講演をお聴きして福島第一原発で起きた事故による放射線被害の程度を理性的・科学的に理解して風評被害などに惑わされず、福島県産食品を食べています。根拠のない不安・恐怖によるストレスが心身の不調や病気を招きますので・放射線を恐れ過ぎず、出来れば笑い飛ばす・的を射た健康・抗加齢の最善策を実践して自衛することが望ましく、私はしっかり確実に実践して安心しています。関連ブログ 新しい順「原子力災害に学ぶ放射線の健康影響とその対策」という本のご紹介高田純教授 「世界の放射線被曝地調査」 自ら測定した渾身のレポート放射線測定器、安価品ご注意 操作法不明・誤差３０％「放射線を正しく恐れる」「正しい理解で冷静な行動を」 日本学術会議が緊急講演会「放射線怖い」→野菜を食べず、外で運動せず がん予防逆行も新茶で放射線を迎え撃つ 茶カテキンの抗酸化作用で防衛東京の地表放射性物質 １９６０年代と同水準 米ソ中が核実験「健康被害なし」弱い放射線、長く浴びると生物への影響は？こんな時期こそ、ストレスをやわらげるハーブ１０選原爆（放射能）に勝った玄米と味噌汁心のストレス、敵は「根拠ない恐怖心」 米が放射能被害ケア「日本語版」避難所での「生活不活発病」を危惧、予防マニュアルを公表「アメリカに放射能が来る」 世界で吹き荒れるパニック報道放射性物質含んだ魚介類や農作物 健康へのリスクは？「現時点で食べても問題なし」放射性物質、あわてずに備えよう****************************【以下転載】****************************日光を浴びずに母乳栄養での育児を続けた影響からか、乳幼児がビタミンＤ欠乏性くる病になる事例が報告されている。小児科医らは「子供の成長には日光は不可欠。妊娠期から適度な日光浴とバランスの良い食事を取ってほしい」と呼び掛けている。◆紫外線不足栃木県下野市の自治医科大付属病院とちぎ子ども医療センターには一昨年８月から昨年３月にかけて、日照不足とみられるビタミンＤ欠乏性くる病の乳幼児３人（１歳２カ月～１歳９カ月）が来院した。１人はカルシウム不足によるけいれん、２人はＯ脚。３人のうち２人が１歳以降も母乳を続け、離乳食をほとんど食べていなかった。くる病は、成長期（骨の発育期）の小児でカルシウムが骨に沈着せず、軟らかい骨の組織が増加している状態。多くの場合、骨の成長障害、骨格や軟骨部の変形を伴う。足に加重が掛かり、Ｏ脚になる幼児が多い。カルシウムを骨に取り込む助けとなるのがビタミンＤ。ビタミンＤは、食品（魚、卵黄、キノコなど）からの摂取と紫外線で生成される。しかし近年、紫外線による皮膚がんや白内障への影響が指摘され、若い女性を中心にビタミンＤ不足が増えているとされる。過度の日光浴は良くないという考えから、現在は母子手帳に日光浴を勧める記載もない。ビタミンＤが欠乏している人は、多発性硬化症や１型糖尿病、大腸がん、乳がんの発生頻度が高いという報告もある。同センターで診察にあたった八木正樹医師（３１）が、ある家庭に保育状況を聞くと、平成２３年３月１１日の東日本大震災に伴う東京電力福島第１原発事故による放射能漏れを恐れ、子供を屋外に出さない生活をしていたという。八木医師は「乳幼児の保護者らは日照不足がくる病を起こすという認識が少なかったようだ」と振り返る。八木医師は適度な日光浴と離乳食についてアドバイス。「離乳食にいつから切り替えなければならないということはないが、母乳だけでは栄養が不足する。骨や筋肉の発育にはビタミンＤが多く含まれる食品も食べさせるよう指導した」◆冬は積極的にビタミンＤの生成に必要な日光浴時間はどの程度だろうか－。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（２０１０年版）」では、ビタミンＤ目安量は１日当たり５・５マイクログラム（成人）。紫外線で生成できる量は場所や季節、天候などで異なるため、国立環境研究所（茨城県つくば市）が今年、国内３地点（札幌市、つくば市、那覇市）で、顔と手の甲を空に向けた状態で、必要な日光浴の推定時間を調査。その結果、札幌市では、冬季は正午でも１時間以上必要なことが分かった。同研究所の中島英彰・地球環境研究センター室長は「春に生まれた赤ちゃんにビタミンＤ欠乏症が多いという報告もある。冬季の北日本では積極的に日光浴を」と話している。 ■ビタミンＤの必要摂取量体内で必要とする量の７０～９０％を日光から得ているとされるが、実際の必要摂取量は不明。日本では１日当たり５．５マイクログラムが目安（成人）としているが、他の先進国では１０～２５マイクログラムを推奨している所が多い。京都大が平成２０年に発表した調査では、ビタミンＤ欠乏症を示唆する、頭蓋骨がへこむ症状がある新生児は５人に１人に上り、特に春に生まれた赤ちゃんが高かった。母親が日照時間が短い冬に妊娠期間を過ごしたためと考えられている。一方、１日当たり５０マイクログラム以上など過剰に摂取すると、高カルシウム血症、腎障害などを招く恐れがある。（出典：産経新聞）
2013/09/26
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歩く習慣、腰痛予防にも 私の手軽な運動法
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度でも有効という研究結果や今回のような手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進は容易ではなく、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択しないと不健康になってしまいます。また最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動してもリスクがあまり減らないようです。私も歩数計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特製草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究座る時間が長い仕事の人はまめに立って歩き回るなどで活動的にする必要がありそうです。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果がありますので、運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。****************************【以下転載】****************************穏やかな季節を迎えたら、健康のために何か運動を始めたいという人は多いはず。難しいのは始めた運動をどう続けるか。プラス１読者らでつくる日経生活モニターに７月上旬、手軽な運動法を聞いたところ、ウオーキングから様々な体操、家事をしながらできるものまで、無理せず体を動かす工夫が多く挙がった。「帰宅の時は１駅前で下りて歩く」（５０代男性）、「天気の良い夕方は夫婦で散歩する」（５０代女性）など、健康のために、意識的に多く歩いているという人は多い。適度なウオーキングは体の代謝を活性化し、生活習慣病の予防に役立つ。下半身や腰回りの筋肉が強化され、腰痛予防にもなる。慶応義塾大学スポーツ医学研究センター准教授の橋本健史さんは「３０分程度を週２、３回続けましょう」と提案する。少し大股にして速足で歩き、背筋はピンと伸ばし、視線は遠くに向けるとよいそうだ。肘を９０度に曲げ、大きく後ろに引くことを意識すると、上半身の筋肉を刺激し、肩こりの予防にも役立つ。ただ、歩くことを習慣にするのは難しい。「土日はカメラ片手に知らない町を歩き回る」（６０代男性）、「スマートフォン（スマホ）の歩数計機能を使い、目標歩数に挑戦する」（４０代男性）など、楽しみながらだと続けやすい。「毎朝、マンション１２階から歩いて下りている」（５０代女性）という声もあったが、橋本さんは「階段の激しい上り下りは膝や足首を痛めやすい」と指摘する。筋力を積極的に付けたい場合は、水をかき分けて歩く水中ウオーキングのほうが効果的という。■ストレッチはじっくり場所も特別な器具も使わずにできる体操を日課にする人も多かった。多くの人が親しんでいるのがラジオ体操で「退職後にラジオを聴く時間が長くなり、流れるたびに部屋の中で体操をしている」（６０代男性）という人もいた。ＮＨＫラジオ（第１、第２）では、平日の早朝のほか正午や午後３時などにも放送している。「職場の休憩時間と同じなので一緒にしている」（５０代男性）という声もあり、リフレッシュにも一役かっている。ＮＨＫテレビの「みんなの体操」は、ラジオ体操と比べて体への負担が少ないのが特徴だ。座ったままでもできる運動の説明もあり、メディカルフィットネス研究所（東京都世田谷区）スタッフの太藻ゆみこさんは「ラジオ体操の前にやれば体がほぐれて運動効果も高まるほか、けがの予防にもなる」と指摘する。「起床後５～１０分程度、柔軟体操をしている」（５０代男性）、「就寝前に５～１０分間ストレッチをしている」（５０代女性）など、柔軟体操やストレッチを日課にしている人も多い。柔軟体操とストレッチは同義で使われることが多いが「柔軟体操は強めの負荷をかけて伸ばしたり押したり引っ張ったりするが、ストレッチは力任せにはせず、１つの動作に１０～２０秒かけてじっくり伸ばしたり筋肉をほぐしたりして血液の循環を促すもの」と太藻さんは説明する。回答では、腰回りを揺らすなどの骨盤体操をしている人もいた。骨盤のバランスが取れると姿勢もよくなり、歩行などの日常動作もしやすくなるそうだ。■全身使ってぞうきんがけ家事や仕事、通勤中に運動ができれば時間の節約につながる。回答で多かったのは「電車や歩いている時におなかをグッと引っ込めるようにしている」（４０代女性）など、おなかを意識したものだ。東京大学大学院健康スポーツ科学分野の教授、石井直方さんは「椅子に座っている時、おなかに力を入れながら息をフーっと強くはき出してへこませると、ぽっこりおなかの解消につながる」と話す。吸うときはいつも通りで、息をはくときに内臓を押し込めるイメージでおなかをぐっとへこませる。「毎日掃除機をかけていたが、１日おきにぞうきんがけをするようにした。全身運動になる」（３０代女性）、「吸引力の強い掃除機を買った。家中を掃除するといい汗をかける」（４０代女性）など、掃除を運動にあてる声も多かった。筋力アップにつながるぞうきんがけは「両膝をつけずに四つんばいの姿勢」、掃除機は「膝を曲げて中腰の姿勢」でかけるのが効果的と石井さんは話す。ながら運動といっても「負荷がないとトレーニングにならない」（石井さん）。家事や仕事に支障がない範囲でできる運動を生活の中で考えてみてはどうだろう。（出典：日本経済新聞）
2013/09/25
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野菜上手にとろう 高血圧予防や便秘解消 カットや冷凍を活用
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内世界一医療に依存している日本人は、野菜や果物、魚などの健康によいという食べ物をドンドン食べなくなり、長寿食を捨てた愚かな民族と指摘されています。国民皆保険に甘え、医療に過剰期待しているので病気になるまで生活習慣を改善する意識は希薄で、生活習慣病になったら大病院で主治医に丸投げし、あげくは治らないと主治医に暴言・暴行をする患者が増え、最後の死ぬ時に健康を大切にしなかったことを後悔するそうですが、後の祭りです。たった１回限りの人生をどう生きるか自分の食事に関わっているほど生きていく上で食べることは決定的に重要ですが、食事の欧米化はさらに進んで脂質摂取が過剰になり、食事がお菓子化しているおかしな国になり、さらに味付けも、食材も甘くなっているので、自業自得の結果としてさらに糖尿病などの生活習慣病が増えるのは間違いないです。 そして、食事の外部化も進み、おふくろの味は袋の味に変わっています。「家庭の味」遺産になる？ 手作り減少調理力と健康は強く相関していますので、国民の健康状態が悪化の一途の歯止めはかからないと危機感を強く感じます。食育の重要性を訴えている服部栄養専門学校理事長・校長の服部幸應さんは産経新聞の取材で以下のようにコメントしています。・食育の重要性は１９８５年頃に気づいた。・新入学生に１週間の食事日記を提出させたら悪さにビックリ。・２年間で変えてやろうと、いろいろやって卒業時にまた調査したらわずか６％しか改善していない。・栄養士や調理師を目指す学生でこれなのに、試験は出来る・３～８歳の間が特に重要で、厳しくしつけることが肝心。子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）８歳までの食暦と躾が人生を決めてしまうわけですね。食生活は悪化し続け、心身の健康状態は悪化の一途であり、２０１２年の人間ドックの異常者は９２．８％です。２０１１年国民健康・栄養調査結果の概要◆国民健康・栄養調査は１９４８年以降毎年行なわれているが、有益と思われるデータがないため食事の変化が死亡率の増減にどのように影響を与えたか説明できない。 データも利用できない。日本と世界にとって深刻な損失。 ランセット２０１１年９月日本特集号 （世界で最もよく知られ、最も評価の高い世界五大医学雑誌の一つ 出典：ウィキペディア）◆日本に決定的に欠けているのは、トップランクの大学に「人間栄養学」がないこと。 このままでは、日本人は栄養を通じて健康を保つことはできないだろう。 東京大学大学院医学系研究科公共健康医学専攻社会予防疫学分野・佐々木敏教授◆日本は国民の新しい健康課題に効果的に取り組んでいるように見えない。 国民の健康寿命の最大の危険因子は栄養の偏った食事である。 日本人は長く生きた分だけ病気や障害に苦しむ年数も増大している。 東京大学大学院医学系研究科国際保健学専攻国際保健政策分野・渋谷健司教授食・栄養を改善して必須栄養素の種類と量を理想に近づけて抗酸化力を高めると体調は劇的によくなるので、喜ばれています。****************************【以下転載】****************************健康に生活するために、野菜は欠かせない食べ物だ。ただ忙しかったり一人暮らしだったりすると、つい自分が好きなメニューや食べやすい食材に偏ってしまいがちで、野菜が不足するケースも多い。カットや冷凍の野菜でもよいので、とる習慣を身につけたい。厚生労働省は健康づくりの基本方針である「健康日本２１」の中で、野菜を１日３５０グラム以上食べるよう推奨している。しかし、同省がまとめた２０１１年の国民健康・栄養調査によると、２０歳以上の１日の野菜摂取量の平均は２７７．４グラムにとどまり、目標を大きく下回っている。大人の約７２％が３５０グラム未満で、特に２０代では約８人に１人、３０代は約１０人に１人が７０グラム未満しか野菜をとっていない。脳の働きも活性化野菜はビタミンやミネラル、食物繊維など様々な栄養素が詰まっている。他の食品からとれないものもあり、いろいろな野菜をとりまぜてバランスよく食べるのがよい。例えば、色の濃い野菜にはビタミンが多くストレスを和らげる抗酸化作用がある。食物繊維とカルシウムやカリウムを１回の食事で併せてとると高血圧予防にも期待できる。せんぽ東京高輪病院の足立香代子・栄養管理室長は「食物繊維は排便を助け、おなかの調子をよくする働きがある。コレステロールや血糖値を下げる役割もあるため、肥満や糖尿病の予防も期待できる」と強調する。野菜はカロリーが少ないため、たくさん食べても他の食材より太りにくい利点もある。また、野菜はしっかりとかみほぐして食べることが多い。かむ回数が多くなると脳の働きをよくする効果がある。胃や小腸に入る速さもゆっくりとなり、満腹感も得られやすいという。野菜を蒸すなどすれば、かさが小さくなり多く食べられる。それでは一人暮らしや仕事が忙しくて野菜が不足しがちという場合は、どんな工夫が必要か。まずはスーパーやコンビニなどで野菜を頻繁に購入する習慣を身につけることだ。カット済みでも冷凍でもよい。カット済み野菜はプラスチック容器に入れ電子レンジで温めるだけで、蒸し野菜として簡単に食べられる。インスタント味噌汁に加えるだけでも豪華になる。弁当を買う際も、別に野菜サラダを１品付けよう。冷凍野菜も便利だ。国立健康・栄養研究所の栄養ケア・マネジメント研究室の高田和子室長は「現在の冷凍野菜は栄養価もあり安いので、野菜の摂取がおろそかになりがちな人は上手に利用したい」と話す。下調理が簡単で冷蔵庫に入れておけばいつでも使える。数種類の野菜がまざったものなどもあり種類も豊富。スープの具や煮物として使える商品もある。ただ、冷凍野菜だけでは野菜の種類が若干偏るので栄養バランスにも配慮したい。「緑黄色野菜のトマトや、きゅうりなど手軽に食べられる生野菜もとるように心掛けてほしい」（高田室長）なるべく定食を一人暮らしなどでは１日２食以上が外食という例も多いだろう。丼物やラーメンなどの一品料理ばかりだと、野菜不足になりやすい。なるべく定食を頼むようにしたい。ちょっとした工夫も有効だ。例えば、サイドメニューでおひたしやサラダなどを加えるとさらに野菜がとれる。また、通常の味噌汁をけんちん汁や豚汁に変更したり、ラーメンにトッピングで野菜を加えたりすると、バランスがよくなる。足立室長は「外食でもメニューを隅から隅まで探せば、野菜を使った料理は多い。自分の行きつけの店で、野菜の多いメニューを聞いてみるのも手」と指摘する。最近は野菜ジュースもたくさんの種類が売られている。手軽なのが利点だが、頼りすぎるのはよくない。女子栄養大学の松田早苗教授は「野菜ジュースは食物繊維がとりにくいケースが多い。ビタミンなどが不足したときの補充などに向いている」と話す。味をなめらかにするために糖質が多めの商品もあるので、成分表示を注意深く見よう。最も大切なのは毎回の食事で野菜をとるという意識を持ち、習慣づけることだ。「バイキングや居酒屋などでも最初に注文するメニューを野菜にするぐらいの意識が欠かせない」（松田教授）。野菜をバランスよくたくさん食べられなくても、全くとらないよりよい。きょうからでも始められることは多い。ひとくちガイド《本》◆野菜の様々な知識を得るには 「からだにやさしい旬の食材 野菜の本」（講談社編）《ホームページ》◆食に関するお役立ち情報を掲載 厚生労働省「ｅ－ヘルスネット」賢く食べるためのコツ（出典：日本経済新聞）
2013/09/24
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魚を食べて肥満を防止 新たな痩せるメカニズムが判明
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内「魚を食べると頭が良くなる」という報告で、世界中の人々を驚かせた英国インペリアル・カレッジ・ロンドン脳栄養科学研究所所長のマイケル・クロフォード博士は、その著書「原動力」の中で次のような興味深い報告をされています。「世界の四大文明（エジプト、インダス、メソポタミヤ、黄河）は、いずれも河川流域に集中して発祥している。農耕技術を持たなかった当時の人々が、その河川で取れる魚介類を主食にしていたことは明らかだ。とすれば、魚介類をたくさん摂取することが、人類の脳の進化に大きな影響を与えてきたと推測できる」「日本の子供が欧米に比してＩＱが高いのは、日本人が魚中心の食生活を営んできたことに起因するかもしれない」魚油や微細藻類に多く含まれるＥＰＡ・ＤＨＡなどのオメガ３系脂肪酸の世界的な業界団体であるＧＯＥＤ（Global Organization for EPA and DHA Omega-3s）が今年６月２０日、日本で初めてセミナーを開催しました。講演の中で、オメガ３系脂肪酸の日本での認知度は５８％と、米国の９８％、ドイツ９６％、英国９５％、カナダ９４％など他の先進国に比べて最も低いとする調査結果を公表しました。またサプリメント、機能性食品、海産物を合わせて換算したオメガ３系脂肪酸の利用率は、ロシア７７％、ブラジル６９％、ドイツ６３％、中国６１％、英国５５％、米国５１％などと比べ、日本は３０％と低い利用率となっているとし、消費者への広報活動の重要性を訴えたそうで、かつて目標とされていた日本の残念な現実です。魚に多く含まれているオメガ３系脂肪酸は、関節や軟骨の健康、美肌、血液粘度を下げる、健康な心臓機能、健全な中性脂肪値の維持、正常な心拍リズムの促進、最大酸素摂取量向上、血管保護、神経系や脳の機能促進、うつ・認知症・アレルギー・黄斑変性症・糖尿病予防、炎症を抑えるなどの多才な効果・効能がわかってきています。しかし、これだけのメリットが明らかなのに、日本人の魚離れは深刻で、若者はほとんど食べず、毎日魚を食べる人はわずか２．７％だけで、全年齢で魚離れが進んでいて、サプリメントでも摂らないのは超健康マニアの私は実に不思議に思います。私は１日１回以上は魚を食べ、さらに最もよいオメガ３脂肪酸といわれている質のよいオキアミオイルと魚油を合わせて毎日４ｇ摂り、ＤＨＡは０．４ｇ、ＥＰＡは０．６ｇになります。オメガ３系脂肪酸サプリメントの品質を見極める一つとして魚臭いものは低質だと思って間違いなく、多くの製品はコストの関係から魚の廃材から抽出されているそうです。たった１回限りの人生をどう生きるか自分の食事に関わっているほど生きていく上で食べることは決定的に重要ですが、食事の欧米化はさらに進んで脂質摂取が過剰になり、食事がお菓子化しているおかしな国になり、さらに味付けも、食材も甘くなっているので、自業自得の結果としてさらに糖尿病などの生活習慣病が増えるのは間違いないです。 そして、食事の外部化も進み、おふくろの味は袋の味に変わっています。「家庭の味」遺産になる？ 手作り減少調理力と健康は強く相関していますので、国民の健康状態が悪化の一途の歯止めはかからないと危機感を強く感じます。食育の重要性を訴えている服部栄養専門学校理事長・校長の服部幸應さんは産経新聞の取材で以下のようにコメントしています。・食育の重要性は１９８５年頃に気づいた。・新入学生に１週間の食事日記を提出させたら悪さにビックリ。・２年間で変えてやろうと、いろいろやって卒業時にまた調査したらわずか６％しか改善していない。・栄養士や調理師を目指す学生でこれなのに、試験は出来る・３～８歳の間が特に重要で、厳しくしつけることが肝心。子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）８歳までの食暦と躾が人生を決めてしまうわけですね。食生活は悪化し続け、心身の健康状態は悪化の一途であり、２０１２年の人間ドックの異常者は９２．８％です。２０１１年国民健康・栄養調査結果の概要◆国民健康・栄養調査は１９４８年以降毎年行なわれているが、有益と思われるデータがないため食事の変化が死亡率の増減にどのように影響を与えたか説明できない。 データも利用できない。日本と世界にとって深刻な損失。 ランセット２０１１年９月日本特集号 （世界で最もよく知られ、最も評価の高い世界五大医学雑誌の一つ 出典：ウィキペディア）◆日本に決定的に欠けているのは、トップランクの大学に「人間栄養学」がないこと。 このままでは、日本人は栄養を通じて健康を保つことはできないだろう。 東京大学大学院医学系研究科公共健康医学専攻社会予防疫学分野・佐々木敏教授◆日本は国民の新しい健康課題に効果的に取り組んでいるように見えない。 国民の健康寿命の最大の危険因子は栄養の偏った食事である。 日本人は長く生きた分だけ病気や障害に苦しむ年数も増大している。 東京大学大学院医学系研究科国際保健学専攻国際保健政策分野・渋谷健司教授****************************【以下転載】****************************「中年太り」という言葉もある通り、歳を重ねると体に脂肪がたまりやすくなり、食事や運動で対策をしないと肥満になりやすい。体に良いといわれる青魚には、肥満防止の効果もあることが新たな研究で判明した。魚を食べると、細胞を燃焼させる働きがある細胞が増えやすいという。 ＥＰＡ－ＰＲ事務局が全国の３０～６５歳の男女６００人を対象に行った「肥満と体質に関する調査」によると、健康な人でも約6割は自分は太りやすい体質だと考えており、太りやすくなった年齢は平均３０歳としている。 また、ダイエットを失敗したことのある人も６５．７％に及ぶ。太りやすくなったり、ダイエットに失敗する理由のひとつとして、「褐色脂肪細胞」という細胞を燃焼させる働きがある細胞が年齢とともに減少していき、その影響で太りやすくなることが指摘されている。 褐色脂肪細胞を活性化するために、運動を毎日続けることや、食事で体に良い脂肪をとることが勧められている。特に魚を食事に取り入れると、体重増加を抑えやすいことが新たな研究で判明した。 ９月に高知市で開催された日本脂質栄養学会第２２回大会で、京都大学大学院農学研究科の河田照雄教授が「肥満と脂肪・エネルギー代謝に関する食品機能学的研究」として新たな研究成果を発表した。 魚に含まれるＤＨＡ（ドコサヘキサ塩酸）やＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）といった多価不飽和脂肪酸には、心臓病の予防効果があるほか、肥満を予防したり、インスリン感受性やインスリン分泌に対する好ましい効果があると考えられている。特にマグロ、サバ、イワシ、サンマ、ブリなどの背の青い魚は脂質が多く、ＤＨＡやＥＰＡを多く含んでいる。 研究では、ＥＰＡを含むエサをマウスに投与したところ、体重増加と体脂肪蓄積が抑制されることが判明した。また、体内に存在する脂肪細胞には、脂肪酸を分解する「褐色脂肪細胞」と、中性脂肪を蓄積する「白色脂肪細胞」とがあるが、ＥＰＡ含有魚油投与したマウスには褐色脂肪細胞だけでなく、白色脂肪細胞においてもエネルギーを放散するタンパク質の発現量が増加することが確認されたという。 魚をよく食べる人（週に８回程度）は、魚をあまり食べない男性に比べ、糖尿病を発症するリスクが２７％下がることが、約５万人の日本人を対象とした大規模研究「ＪＰＨＣ研究」でも明らかになっている。また、魚をよく食べる人では、心筋梗塞の発症率も６０％以上下がるという。 （出典：日本医療・健康情報研究所）
2013/09/23
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生活スタイルの改善が遺伝子を変える ５年間でテロメアが１０％延長
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内遺伝子は生まれてから変わりませんが、遺伝子の働きが変わることをエピジェネティクスと言います。・今までの概念 老化は避けられない 継承される遺伝子が全てを決める・新しい概念 遺伝子の発現状態は変わる 老化に関わる遺伝子の発現状態を若い時の状態に近づけることができる 遺伝は１／４の影響でしかなく、生活習慣などの環境要因が３／４を占めると言われ、生活習慣を改善すると遺伝子の発現が変わり、寿命を決める要因と言われているテロメアを延長するそうで、よい生活習慣は重要だと改めてわかります。私はさらによいことをしていますので、さらによい結果が出る自信と確信があります。ＱＯＬ（生活の質）を高めて健康寿命を延ばしたい人は、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログビッグデータで予防医療 健診・運動履歴を分析 健康指導、きめ細かく９月は健康増進普及月間 「健康づくり大キャンペーン」 厚生労働省過剰な糖分は老化の原因 「ＡＧＥ」測定し病気予防日本人女性、長寿世界一に返り咲き 男性の平均寿命は過去最高に「世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？」という本のご紹介「世界の１００歳人に学ぶ健康と長寿のルール」という本のご紹介日本の長寿の秘密 「生きがい」健康寿命を延ばすための１２のチェックリスト日本にも「予防医学」が必要「長野県長寿日本一なぜ」 減塩、野菜もりもり高齢化対策の柱はセルフメディケーションである「「糖化」を防げば、あなたは一生老化しない」という本のご紹介「日本人は長生きするほど苦しむ」 危ぶまれる長寿大国の座毎日１杯のギリシャコーヒーで寿命が延びる？５６～６５歳「ずっと健康」５割 厚労省調査、運動・食事に高い関心「超一流の人の健康の極意」という本のご紹介笑いと元気の不思議な関係 運動効果、ストレス軽減平均寿命、男女とも長野がトップ 最短は青森風邪予防もできる！よく噛むことで得られる健康効果９つ脳が老けないためやるべきこと、やめたほうがいいこと幸せだから長生き 研究進む「「新厄年」の健康リスク対策」という本のご紹介生活習慣改善の新指標 長寿ホルモン「アディポネクチン」サクセスフル・エイジングの鍵となる４つの習慣を特定****************************【以下転載】****************************健康な生活スタイルによって細胞の老化を抑えられることが、分子レベルで解明された。生活スタイルを改善することで、体を短い期間で作り変えることができると、研究者は強調している。 生活スタイルを改善して、健康的な食事、運動、ストレス管理を実行すれば、細胞の老化を分子レベルで抑え、回復することができるという研究が発表された。この研究は医学誌「ランセット オンコロジー」に発表された。 「生活スタイルによって、私たちの体はダイナミックに変化しています。健康的な生活スタイルを続けていれば、体を細胞レベルで回復させることは可能です。糖尿病やがんなどの慢性疾患をもっている人も、病気と戦う活力を取り戻すことができます」と、カリフォルニア州ソーサリトにある予防医学研究所所長であるディーン オーニッシュ氏は言う。 体にある細胞の大半は、分裂できる回数に限りがあり、寿命がある。これには、染色体の末端に位置するテロメアと呼ばれる塩基配列が深く関係している。細胞が分裂するとテロメア配列が少しずつ失われていく。 「テロメアは細胞に備わった"靴ひもの先端"のようなもので、大切な遺伝情報を保護する役目を担っています。先端の止め具がなくなると、ひもの糸はばらばらにほどけてしまいます」と、カリフォルニア州ソーサリトにある予防医学研究所所長であるディーン オーニッシュ氏は説明する。 ヒトの体の細胞は分裂回数に限りがあり、テロメアの長さは年齢によって一律に決まっていない。テロメアの長さはさまざまな生活スタイルによって変化するため、個人差がある。同じ年齢であっても、テロメアの短い人は、心臓病やがん、糖尿病、骨粗鬆症などになりやすいという研究が報告されている。 生活スタイルを変えれば、体はダイナミックに変化する研究では、生活スタイルを改善するとわずか５年でテロメアが長くなることが示された。オーニッシュ氏は健康的な生活スタイルとして、次のことを勧めている。 健康的な食事健康的な食生活を実践する手段として、全粒穀物や野菜、果物などのホールフードが勧められている。ホールフード（Whole Food）とは、食品をまるごと食べるという意味。野菜なら葉から根まで、白米よりも玄米、白パンよりも全粒粉パンを選ぶことで、グリセミック インデックス（ＧＩ：炭水化物が消化・吸収される速さを相対的にあらわした数値）を低く抑えることができる。 運動の習慣化適度な運動を習慣化する。１回３０分の運動を週に５回以上行うのが目標。運動をよく行っている人は、糖尿病、高血圧、肥満、心臓病、骨粗鬆症、がんなどの発症率が低下し、病状が改善されることが、さまざまな研究で確かめられている。運動には、メンタルヘルスや生活の質の改善効果もある。 ストレスの管理受動的な緊張緩和にとどまらず、積極的なストレス対策が必要。日常生活の中でストレスを管理する工夫が求められる。ヨガやメディテーションが心身をリラックスさせ、自律訓練法として有効という報告もある。 社会的なサポート自分の仕事や生活での不安、悩み、ストレスについて相談できる人をもつことは重要。グチやボヤキでもよいので、相談相手をつことが、ストレス管理の改善につながる。ソーシャルメディアを活用して話し合える相手をもつこともひとつの方法だ。 オーニッシュ氏ら研究チームは、危険性の低い前立腺がんと診断された男性３５人を対象に実験を行った。被験者を２群に分け、１０人には生活を全体的に見直し、生活スタイルの改善に努めてもらった。２５人は従来通りの生活をした。 生活スタイルを改善した群は、週に１回のミーティングに参加してもらい、専門家より生活改善の指導を受けてもらった。参加者は多くの場合、意欲的に参加したという。 ５年後に被験者の血液サンプルを採取し、テロメアの長さを測定したところ。生活スタイルを改善した群では、テロメア長さが平均１０％増加していた。対照群では平均３％縮小していた。 「生活スタイルを健康的に変えていくことは、もっとも効果的な薬になります。わずか５年間という短い期間でも、健康的な生活を選んだ人では、テロメアはより長くなりました」と、オーニッシュ氏は強調する。 今回の研究は予備的に行われたものだが、今後の大規模な無作為化比較試験への期待を抱かせるのに十分なものだったという。 「老化を促す要因を取り除くことで、体に備わっている治癒力は強められます。このメカニズムはとてもダイナミックで、短い期間で体を変えることが可能であることが、研究で示されました。大変に感慨深いことです」と、オーニッシュ氏は述べている。 （出典：日本医療・健康情報研究所）
2013/09/22
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Ｈ７Ｎ９型、活発化の可能性 鳥インフル 警戒の秋
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内５月に世界保健機関（ＷＨＯ）は、新型インフルエンザの大流行の懸念に対して「世界は準備不足」と指摘していましたが、感染症との闘いに終わりはありません。普通のインフルエンザでは例年年間１万人も亡くなっているそうなので、念のため新型インフルエンザとして自衛に努めます。◆心がけたい予防策・手洗い：石鹸を使って丁寧に１５秒以上 共用の布タオルはダメ 正しい手の洗い方 農林水産省 液体洗剤は合成洗剤がほとんどなので手荒れの恐れが強いです。・手の消毒 私は手荒れするアルコールは避け、ハーブを活用しています。・うがい 感染するとあっという間なので間に合わないとも言われています。・咳エチケットの励行・不織布製マスク かかった場合は感染拡大を防ぎます。・感染者の２メートル以内に近づかない・自己免疫力を高める これが一番重要だと思っており、私は自己免疫力が強い自信と確信があります。・流行地への渡航、人混みや繁華街への不要不急な外出を控える・備蓄 不織布製マスク、手の消毒剤はさらに流行すると品薄になりそうです。新型インフルエンザ あなたの？に答えます（予防編） 政府インターネットテレビ新型インフルエンザ あなたの？に答えます（受診と療養編） 政府インターネットテレビ新型インフルエンザ最新情報 厚生労働省新型インフルエンザに関するＱ＆Ａ 厚生労働省新型インフルエンザ 個人でできる対策 厚生労働省新型インフルエンザに備えた家庭用食料品備蓄ガイド 農林水産省私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ新型インフルエンザの流行と予防策のサプリメントの活用備蓄リスト「かぜは薬で治さない」 学会が指針新型インフルエンザ 関連ブログ新型インフル大流行の懸念に「世界は準備不足」ＷＨＯ拡大する“新顔”鳥インフル 中韓の４種が起源か中国、鳥インフルＨ７Ｎ９での死者３人に、強毒性に変異か新型「第２波」、大人直撃 インフル、今後も増加懸念 高リスクの人はワクチンをインフルエンザ 今年は流行入り早まる可能性も新型インフルエンザ、再流行に早めの備え ワクチン接種開始 季節性にも効果インフルエンザ予防にビタミンＤが効果的 魚やキノコあなたは打つ？ 打たない？ 新型インフルワクチン、副作用の懸念も緑茶カテキン 新型インフル対策に こまめに緑茶うがい新型インフルエンザ感染でもタミフル原則不要、米が指針新型インフルエンザ：重症化リスクが高い人の対処法新型インフルエンザへの冷静な対応 国立感染症研究所情報致死率が高い？新型インフル 夏なのに患者急増、傾向と対策は？新型インフルエンザ大流行に「備え」必要 死者受け、専門家ら指摘****************************【以下転載】**************************** 今春、中国で人に感染 こまめな消毒、習慣に 今春に中国で人への感染が相次いだ鳥インフルエンザウイルス（Ｈ７Ｎ９型）が再び注視されている。ただちに危険はないが、一般にインフルエンザウイルスは夏に活動が低下し、秋以降に活発化する傾向がある。専門家は感染がまた発生する可能性が残っているとみて警戒している。厚生労働省は９月２日、Ｈ７Ｎ９型のワクチンを開発する方針を決めた。人から人へ容易に感染が広がる新型インフルエンザに変化したわけではないが、万一に備えて開発を進めておく。ワクチンのもとになる２種類のウイルス株を検討し、試験用のワクチンを製造する。実際に人にワクチンを接種するにはその前に臨床試験をする必要があるが、当面は動物実験まで取り組む予定。台湾でも患者確認Ｈ７Ｎ９型は中国が今年３月に人への感染例を発表、その後も相次ぎ患者が見つかった。発生地域も順次拡大、台湾でも患者が確認された。鳥インフルエンザは水鳥やニワトリなどが感染し、本来は人に感染しにくいが、今回は従来よりも人にある程度感染する新種が登場した。もしもさらに変化が進んで人間同士で簡単に感染するようになると呼び方が新型インフルエンザになる。Ｈ７Ｎ９型はそこまでいっていないが、人への感染が広がるうちに変化が進む可能性があり、警戒された。毎年冬に流行する季節性インフルエンザと違い、新型は多くの人が過去にかかったことがなく免疫の抗体を持たないため、重症になる恐れがあると考えられている。中国では感染ルートの可能性があった生きた鳥の市場での販売禁止など対策を進めたところ、感染者が減少し、５月には各地で警戒態勢が解除された。世界保健機関（ＷＨＯ）のまとめではこれまでのＨ７Ｎ９型の患者数は１３５人、死者は４４人だが、６月以降は７月の感染者２人だけだ。ただ、専門家の間では春の段階からすでに、秋以降も油断せずに要注意という見方が出ていた。インフルエンザウイルスは一般に夏の暑い時期にはおとなしくなるが、秋から冬にかけて活発になる可能性があるからだ。再び感染が起きるかどうかは「９～１０月の状況をみてみないとわからない」と厚労省の新型インフルエンザ専門家会議の議長を務める川崎市健康安全研究所の岡部信彦所長も指摘する。寒い季節を迎えることのほか、２人と少ないとはいえ７月にも患者が発生したこと、大元の感染源の動物がまだ不明なこと、感染しても症状が現れないタイプの人がウイルスを持っている可能性があることも警戒の材料。冷静に忘れずに「焦ることなく、きちんと見ていく」ことが大事だという。死亡率は３割程度これまでに判明している今回のＨ７Ｎ９型の特徴は重症例が多く、死亡率は３割程度。患者は高齢者が多く、女性が全体の約３割で男性の方が多い。症状は発熱とせきが主で、重症では肺炎が多くみられる。動物実験により、くしゃみで飛び散るつばなどによる飛沫感染がある程度起きることが分かった。従来よりも人の細胞にくっつきやすく、人の鼻からのどにかけての上気道の温度で増殖しやすいように遺伝子が変異していた。国立感染症研究所はウイルスがほ乳類への適応性を高めている恐れを指摘、「残り数カ所の遺伝子変異が生じるとパンデミック（世界的大流行）を起こす可能性は否定できない」とみている。基本的な注意点はまず鳥類に直接触るなどの接触を避ける。生きた鳥を販売している市場や家きんを飼育している場所に入らないようにする。それ以外でも病気の鳥や死んだ鳥に注意する。中国では市場での生きた鳥の販売を禁止した効果があったと考えられるが、これらの鳥が唯一の感染源とは限らない。市場の鳥にうつした別の鳥がもともといて、そこでウイルスが繁殖している可能性がないわけではない。また鳥だけでなくブタを経由して感染していく場合もある。感染症全般と同様、手指をよく洗うことも重要だ。外出先から帰ってきたとき、食事の用意のときや食事の前、トイレの後などこまめにせっけんと流水で洗う。さらにアルコールで消毒するとよい。もしも、せきやくしゃみの症状がある場合、マスクをしたり、ティッシュペーパーで口と鼻を覆うなど、いわゆるせきエチケットをこころがける。発生地域からの帰国時にせきや発熱などの症状があれば検疫所に相談する。帰国してしばらくの間も症状があれば、医療機関を受診し、その際に発生地域に渡航していたことを伝える。今後また感染者が何人か発生したとしても、それだけで新型インフルエンザへの移行やパンデミックを意味するわけではない。あわてないで情報収集や予防などに注意を払おう。（出典：日本経済新聞）
2013/09/21
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「原発安全宣言」という本のご紹介
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内安全は科学、安心は感情ですが、原爆被爆国日本は、感情むき出しの放射線恐怖症・ヒステリーが強いと感じていますが、反核・反放射線運動の裏には日本が衰退することを切望している反日近隣国がいることも忘れてはならないことです。私は３１１があった直後に福島第一原発に調査に行かれた札幌医科大・放射線防護学・高田純教授の講演をお聞きして福島第一原発で起きた事故による放射線被害の程度を理性的・科学的に理解して風評被害などに惑わされず、福島県産食品を食べています。根拠のない不安・恐怖によるストレスが心身の不調や病気を招きますので・放射線を恐れ過ぎず、出来れば笑い飛ばす・的を射た健康・抗加齢の最善策を実践して自衛することが望ましく、私はしっかり確実に実践して安心しています。佐々淳行氏推薦原発推進派も反対派も読むべき1冊。原発問題は科学ではなくイデオロギー。放射線医学の権威である中村仁信氏と知の巨人である渡部昇一氏との対談に解説を加えた内容で、中村仁信氏は、国際放射線学会（ＩＣＲＰ）第３委員会員も務めた専門家です。対談なので非常に分かりやすく、大事な点は、｢解説｣コラムで図表、データを示して説明されており、根拠が明確に示されています。放射線恐怖というパニックの裏側には、大きな問題があった。いまこそ日本人は科学を信じ、冷静に行動しなければ大きな国益を損失する。福島原発事故以来、放射線問題は科学に基づく議論ではなく、放射能恐怖をあおる反核・反放射線ヒステリーに世が席巻されてきた。放射線絶対悪、１ミリシーベルト以下の放射線量でなければならないなど、東大教授が涙を流して言おうが正真正銘の迷信である。人はカリウム４０という放射性元素を体内に取り込んでいて、４０００ベクレルの内部被曝＝その外部放射を行っているのだ。その放射線が無くなると生命は死滅する。 特に第４章で主張されている広島・長崎のデータのことは重要です。被曝生存者が２０万人以上おり、その追跡調査が可能なため、多くの内外の学者のよって追跡調査分析が行われてきたのである。その結果が示すものは、瞬間被曝１００ミリシーベルト(時間当たりにすれば数倍以上になる)以下の場合、ガンをはじめ様々な障害は、一般人に比べむしろ少ないくらいで、決して多くはないことが確認されている。遺伝への影響にしてもニール博士の詳細な調査によってそれがないことが確証されている。にも拘らず、１ミリシーベルトの除染だ、年間で５０ミリシーベルトにもならないのに子供への影響が心配だとか何とか脅されて未だに福島は避難解除がなされていないのである。「放射線の正しい知識を普及する会」事務局長 茂木弘道氏のメルマガより転載*****【以下転載】*****「地球を救う夢のテクノロジー 超安全小型原子炉で貧しい人たちに電気と水を」 服部禎男工学博士講演会の報告です。２０１３年９月７日、桐生市地域地場産業振興センターにて、元電力中央研究所名誉特別顧問、服部禎男工学博士の講演会が開催された。会場はほぼ満員、東日本大震災から２年間を経て、原発問題でも冷静で未来志向の議論ができる状況になりつつあることを示す盛況ぶりだった。まず服部氏は前半「ＤＮＡは放射能が大好き」という刺激的なテーマで講演をはじめた。以下はその要約である。まず、１９２７年にテキサスでマラー氏が、ショウジョウバエに様々なエックス線を照射し、２代目、３代目を観察した結果、当てた線量に比例して奇形が現れたり、また死んでいく例が多数見つけられ、ここからいかなる微量な放射線も生物・人体に有害であるというＬＮＴ仮説が始まったことを指摘した。しかし、これはまだＤＮＡの存在も構造も判明していなかった時代の結論にすぎず、約４０年前に判明したのは、ショウジョウバエの精子細胞は、活動期になればＤＮＡの修復機能を失うという特殊な細胞であって、この実験結果は人類にそのまま当てはめることはできないことが分かっている。しかし、ＩＣＲＰ（国際放射線防護委員会）は、服部氏によれば、現在も放射線は少量でも有害だという原則に沿って被曝問題を論じている。しかし、１９８２年、トーマス・Ｄ・ラッキー博士は「線量率で、自然放射線レベルから自然放射線の一万倍（年間１０シーベルト）までの定常的被曝は、免疫系を強化し、むしろ健康になり若返る」という、「放射線ホルミシス理論」を提唱、９１年には「放射線ホルミシス」という本に大量の科学データと共にまとめた。このホルミシス理論は、日本でも８０年代以後研究が行われ、１９８８年から９８年にかけて、マウス、ラットを使った実験によれば、２５０ミリシーベルトの照射により、細胞膜、核膜透過性が飛躍的に若返ること、２００ミリシーベルト照射で細胞内活性酸素抑制酵素の増加、又がん抑制遺伝子の活性化、糖尿病や自己免疫病の改善など、いずれも健康増進の結果が見られた。これらの研究成果は現在でも毎年シンポジウムにて新たな成果が発表されている。この日本での研究は米国にも影響をあたえ、１９９６年、ワシントンでマイロン・ポリコーブ博士、ルードウイッヒ・ファイネンデーゲン博士らの発表では「我々の細胞は、活性酸素によって常時自然放射線（年間１ミリシーベルト）の約１０００万倍のアタックを受けており、毎日１個の細胞あたり１００万件もＤＮＡ修復をして生命を維持している。敵は活性酸素で、ＤＮＡの修復活動こそ生命維持のすべてである」とし、この修復活動の無いショウジョウバエの実験をベースにした「ＬＮＴ仮説による国際放射線防護委員会の勧告などもってのほか」という原則的な批判がなされた。翌１９９７年のセビリア会議では、ＷＨＯ／ＩＡＥＡ共催の国際会議では、ＬＮＴ仮説に基づくＩＣＲＰと、遺伝子の修復活動など最新の科学研究に基づく科学者の激論となった。その後も、１９９８年のフランスのモーリス・チュビアーナ博士が、流産などで収集した人間の若い細胞にＸ線を照射し、其の結果から「１時間に１０ミリシーベルト以下の線量率（自然放射線の１０万倍以下）ならばＤＮＡは充分修復され、被曝での癌になる原因は残らない」と発表。また、米国科学アカデミーのＡｌｆｒｅｄ Ｋｎｕｄｓｏｎ博士も、２０００年から２００６年までの三回の論文を通じて、マウスの精源細胞を用いた実験で、ＤＮＡ異常発生率は１ミリシーベルト／時、６００ミリシーベルト／時など、自然放射線の１万倍から６００万倍の線量率のレベルの時にむしろＤＮＡ異常は抑えられる事が見られたとし、データを精査して、６０ミリシーベルト／時から６００ミリシーベルト／時の線量率領域を、最高のＤＮＡ修復が明示された領域であり、これを「シグナリングレゾナンス」と呼んだ。この研究は、今後のがん治療、がん進行抑制にも大きな効果をもたらすものである。このように、現在の放射線研究、放射線生物学の発展は目覚ましく、これまでのＬＮＴ仮説は実験によりほとんど意味はなく、むしろホルミシス効果の実例が次々に証明されている。確かに、まだＤＮＡの存在も知らず、放射線についての知識も乏しかった時代、安全のためにいかなる放射線も危険だというＬＮＴ仮説が存在したことにはそれなりの意味はあったかもしれないが、現在はすでに科学の実験成果を無視した観念的な定義に過ぎず、進歩を妨げるものになっており、医学のみならず産業、経済にも悪影響を与えているというモハン・ドス博士の主張を紹介して、服部氏は結んだ。*****【転載ここまで】*****私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順「原子力災害に学ぶ放射線の健康影響とその対策」という本のご紹介高田純教授 「世界の放射線被曝地調査」 自ら測定した渾身のレポート****************************【以下転載】****************************【内容情報】（「BOOK」データベースより）長崎・広島のデータが物語る放射線の真実を学ぶ。【目次】（「BOOK」データベースより）１章 原発を止めた放射線恐怖（「放射線＝怖い」を疑い出したきっかけ／放射線の「迷走」の始まり ほか）／２章 広島・長崎のデータを使わない反原発論者（放射線発ガンになるリスクは野菜不足と同じ！？／医療は全て量である ほか）／３章 国連はいっこくも早く「除染をやめよ」と警告している（放射線は体に良いのか／どうして低線量は良い効果を生むのか ほか）／４章 これからの原発と代替エネルギー（除染は時間や費用の無駄遣い／おさまらない放射線アレルギー 科学に基づき行動せよ ほか）【著者情報】（「BOOK」データベースより）渡部昇一（ワタナベショウイチ）上智大学名誉教授。１９３０年、山形県生まれ。１９５５年、上智大学大学院修士課程修了。ドイツのミュンスター大学、イギリスのオックスフォード大学に留学。ミュンスター大学哲学博士（１９５８年）、同大学名誉哲学博士（１９９４年）。深い学識に裏打ちされた鋭い評論で知られる。第２４回エッセイストクラブ賞、第１回正論大賞受賞中村仁信（ナカムラヒロノブ）１９７１年大阪大学医学部卒業後、１９９５年から大阪大学医学部放射線科教授。２００９年退職後、大阪大学名誉教授。この間、１９７７年から４年間、国際放射線防護委員会（ＩＣＲＰ）第３委員会委員。現在は医療法人友紘会彩都友紘会病院長としてがん診療に従事（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
2013/09/20
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不安・やる気が出ない 心の不調、食生活が影響 甘い物の取りすぎに注意
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内食べたものが心身をつくり、人生まで左右しますので、たった１回限りの人生をどう生きるか、自分の食事に関わっているほど健康に生きていく上で、食べることは決定的に重要なので、心身の不調を改善するのは難しくなく、早く改善するには飲食内容を改善しながら質のよい本物のサプリメントを活用し、不足している栄養素をしっかり補うことです。心の不調や病気は、脳の不調であり、栄養失調による脳内物質の不足によって引き起こされますので、栄養療法が一番最初に試す価値のある方法です。 そして、食事の外部化も進み、おふくろの味は袋の味に変わっています。「家庭の味」遺産になる？ 手作り減少調理力と健康は強く相関していますので、国民の健康状態が悪化の一途の歯止めはかからないと危機感を強く感じます。食育の重要性を訴えている服部栄養専門学校理事長・校長の服部幸應さんは産経新聞の取材で以下のようにコメントしています。・食育の重要性は１９８５年頃に気づいた。・新入学生に１週間の食事日記を提出させたら悪さにビックリ。・２年間で変えてやろうと、いろいろやって卒業時にまた調査したらわずか６％しか改善していない。・栄養士や調理師を目指す学生でこれなのに、試験は出来る・３～８歳の間が特に重要で、厳しくしつけることが肝心。子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）８歳までの食暦と躾が人生を決めてしまうわけですね。食生活は悪化し続け、心身の健康状態は悪化の一途であり、２０１２年の人間ドックの異常者は９２．８％です。２０１１年国民健康・栄養調査結果の概要◆国民健康・栄養調査は１９４８年以降毎年行なわれているが、有益と思われるデータがないため食事の変化が死亡率の増減にどのように影響を与えたか説明できない。 データも利用できない。日本と世界にとって深刻な損失。 ランセット２０１１年９月日本特集号 （世界で最もよく知られ、最も評価の高い世界五大医学雑誌の一つ 出典：ウィキペディア）◆日本に決定的に欠けているのは、トップランクの大学に「人間栄養学」がないこと。 このままでは、日本人は栄養を通じて健康を保つことはできないだろう。 東京大学大学院医学系研究科公共健康医学専攻社会予防疫学分野・佐々木敏教授◆日本は国民の新しい健康課題に効果的に取り組んでいるように見えない。 国民の健康寿命の最大の危険因子は栄養の偏った食事である。 日本人は長く生きた分だけ病気や障害に苦しむ年数も増大している。 東京大学大学院医学系研究科国際保健学専攻国際保健政策分野・渋谷健司教授食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品にすることで、少しもむずかしくありません。ごはんは、私は玄米ですが好き嫌いがあるので、白米ともち麦を２～５割混ぜた麦飯をおすすめします。おかずは、まごわやさしいにしてよく噛んで食べたいものです。ま：大豆、あずきなど豆類のこと。タンパク質、マグネシウムの摂取にご：ゴマ ナッツ クルミ アーモンドのこと。不飽和脂肪酸・ビタミンＥの摂取に わ：わかめ コンブ のりなどのこと。ヨード、カルシウムの摂取に や：野菜、根菜のこと。ベータカロチン、ビタミンＣの摂取に さ：魚のこと。タンパク質、オメガ３系脂肪酸、亜鉛の摂取に し： しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。多糖類、食物繊維の摂取に い：じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。食物繊維、炭水化物の摂取に 私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。****************************【以下転載】****************************暑さが一段落すると、急に疲れを感じがち。そんなときは身体だけでなく、精神的にも不安定になることがある。不眠や倦怠（けんたい）感、気持ちが落ち込む……。「心の病気かもしれない」と不安になったら、まずは食生活を見直してみてはどうだろう。ダイエットや食欲不振による栄養不足、甘い物の取りすぎは要注意だ。夏の疲れがたまってくるこの時期は体調不良ばかりでなく、心の不調に悩む人もいる。「その背景には食生活の乱れがひそんでいることもある」と指摘するのは、管理栄養士で帝京平成大学講師の野口律奈さん。「残暑が続くと食欲不振に陥りがち。朝食は食べないかトースト１枚、ランチはそうめん、夕食は残業しながらコンビニのおにぎりというふうに、炭水化物中心の食生活だとエネルギー不足に陥り、精神的にも疲労感が募ってくる」■糖質に要注意糖質は脳にとって唯一のエネルギー源。だが、分解してブドウ糖にするには豚肉や豆類などに含まれるビタミンＢ１が不可欠で、おかずを食べないと脳の働きが阻害されてしまう。ビタミンＢ１はアルコールを分解するときにも消費される。つまみを食べずにお酒をたくさん飲むのも考えものだろう。甘いジュースやお菓子の糖質にも注意したい。湯島清水坂クリニック（東京都文京区）院長の宮島賢也さんが指摘するのが「低血糖症のリスク」だ。白砂糖は素早くブドウ糖に分解される性質がある。取りすぎて血糖値が急上昇すると、すい臓からインスリンというホルモンが分泌され、急速に血糖値が下がることがあり、不安感や倦怠感、眠気などが引き起こされる場合もある。低血糖状態が続くと、今度は血糖値を上げるアドレナリンが増え、興奮や心の不安定につながることもある。「甘い物を食べると快いと感じる人もいるが、食べ過ぎると後で情緒不安定に陥ることがある」（宮島さん）では、積極的に食べるとよい食材とは。主食として宮島さんが勧めるのは、精白米よりビタミン、ミネラルを多く含む玄米や胚芽米、全粒粉のパンなどだ。■おすすめは青魚「主菜のたんぱく質源によいのはアジ、サバ、イワシなどの青魚」と野口さん。サバやブリ、サンマに含まれるエイコサペンタエン酸（ＥＰＡ）、マイワシなどに多いドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ）はうつの治療や予防を助けるとされる研究成果が海外などで相次ぎ報告されている。料理研究家で管理栄養士の植田夏代さんは「ビタミンＢ６やＢ１２の豊富な食品がよい」と説明する。いずれも神経伝達物質の合成を促すなど脳の働きを助け、不足するとうつや情緒不安定になることがある。ビタミンＢ６を含むのは、青魚や牛のレバー、ヒレ、バナナなど。Ｂ１２は貝類、レバー、ヨーグルト、卵に多い。「両方を含むのがサンマ。ＥＰＡやＤＨＡも多いのでおすすめ」と植田さん。ビタミンＢ群はおたがい働きを促すので、ほかのビタミンＢも取るとよい。葉酸もうつ治療に効果的といわれ、レバー、枝豆、ほうれん草、ブロッコリー、イチゴに豊富だ。血糖値をゆっくり上げる食べ方も心掛けたい。「血糖値の上昇を抑える野菜や海草サラダなどから箸をつける。次にみそ汁やスープなど汁物で空腹感を満たしてから、肉や魚などの主菜を。最後に血糖値を上げやすいご飯やパンを食べるとよい」（植田さん）食欲のないときや、忙しくてきちんと食事が取れないときは「無理して食べない。胃に消化の負担がかからない果物はおすすめ。デザートより空腹時に取るほうが栄養素が損なわれない」（宮島さん）。果物に含まれるフルクトース（果糖）は、吸収されても血糖値を上げにくいことで知られる。忙しい朝食時は１００％オレンジジュースや野菜ジュースなどで手軽にビタミンや葉酸を取るのも手だ。食事を大切にすることは、身体だけでなく心の調子を整えることにもなる。ただ、２週間以上の睡眠障害が続くといった症状があれば、我慢をせずに医療機関を受診するほうがよい。（出典：日本経済新聞）
2013/09/19
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「見る力」鍛え、生活を向上 何歳でも伸びる可能性
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内今回の記事の動体視力、眼球運動、瞬間視、周辺視野のトレーニングは参考になりましたので、やってみます。私が視力が低下したのは中学１年生からですが、照明がよくない環境での漫画の読み過ぎだったようで、今の環境では視力低下が増えるのは当然のように思いますが、生涯でかかる経費は馬鹿になりません。生活習慣に注意してよい視力トレーニングやよいサプリメントを摂ったので近眼も老眼も改善して、ほとんど眼鏡がいらない生活となり格段に快適です。また、紫外線に曝されて目の水晶体が酸化されて白濁する白内障は、中高年なら誰にでも起こる病気だと解説されていますが、活性酸素との戦いに敗れた結果であり、活性酸素との戦いに勝っていれば起きることはなく、手術をしなくても改善することができます。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ 新しい順目に入る紫外線、夏場は朝も注意 ９時ごろピーク 反射にも気をつけて白内障 まずは専門医の診断受けてみよう目に疲れ パソコンの「ブルーライト」遮ってスマホ利用、疲れ目防ぐ３つのポイント節電で「疲れ目を感じる頻度増えた」４割中高年襲う目の病 眼科検診 眼圧・眼底など包括的に ４０歳からは定期検査を目にも紫外線対策して 翼状片、瞼裂斑など若年層も疾患原因に「老いは目から」 包括的検診の勧め ４０歳以上は５～１０年ごとに視力０・３未満の小学生７・３％で過去最多に緑内障診断時 ６６％視野欠落 ほとんど自覚なし 患者団体が調査白内障ってどんな病気 水晶体が濁り視力低下 手術は日帰り目に紫外線対策を ダメージ蓄積 眼病の原因に「眼精疲労」 鉛筆使って手軽に改善「糖尿病」診断されたら眼科検診を 合併症の一つ、網膜症に注意「目を守れ」白内障のリスク高まる オフィス街の紫外線反射、ご用心を高血糖は怖い腎症、失明 深刻な合併症妊娠中の魚油摂取で子どもの視覚と手の協調が向上視力１．０未満、小学生の３割 学校保健統計調査パソコンで緑内障早期発見「視野」簡易検査脳や目に働きかける話題の魚パワー、ＤＨＡ＆ＥＰＡで生涯現役！視力回復 私の生涯の１０大ニュースの一つオメガ３脂肪酸は黄斑変性症による失明を予防緑内障の意外な検査法緑内障：自覚症状あった患者は半数以下 患者団体調査老化と関連が深い目の「アンチエイジング」対策目の健康講座：４０代ビジネスマンでも３割近くが「白内障」４０歳でも“老眼”は始まっている目の疲れ・やにが出る・頭痛、ドライアイコンタクト、使い方間違うと危険 細菌感染で失明もコンピュータと緑内障との関連性が判明パソコンの急速な普及で目が冒されている成人失明原因の第1位である加齢黄斑変性が日本でも急増中βカロチン、ビタミンＣ、Ｅ、亜鉛が高齢者の失明を防ぐプール後の洗眼は目に悪影響、習慣的行為に意外な盲点ネクタイが緑内障を引き起こす？白内障に効く薬はなかった！****************************【以下転載】****************************一瞬で多くの情報をつかんだり、一度に広範囲を見たりする「見る力」を鍛える取り組みが進んでいる。愛知工業大（愛知県豊田市）の石垣尚男（ひさお）教授（スポーツ視覚学）の研究で、不良品を見抜く目視検査員に導入した電子部品メーカーでは、顧客からのクレームがゼロに。読書の速度や運転能力の向上も期待できるという。スクリーン上を一瞬、蚊の絵が飛び交うと、凝視していた人たちが一斉に手をたたいた。画面を横切った蚊を数え、その数だけ手をたたく「蚊たたきゲーム」。次第に数は増え、横切るスピードも速まっていく。八月下旬、愛知県瀬戸市の公立陶生病院のロビーで開かれた「見る力」を鍛える講座。病院が石垣教授に依頼し、診察や支払いを待つ人を対象に隔月で開いている。制限時間内に二つの絵の違いを探したり、両腕を伸ばして立てた親指を左右、上下に交互に見たり。石垣教授は「目を速く大きく動かすことが大事。楽しみながら見る力を鍛えて」と呼び掛けた。健康診断の「視力」は、静止した小さなものの形を見分ける力で、目の焦点が合っている程度を調べる。石垣教授によると、目には動いているものをはっきり見る「動体視力」、一瞬で多くの情報をつかむ「瞬間視」、素早く目を動かす「眼球運動」、広範囲を見る「周辺視野」などがあり、これらを総合して「見る力」になる。見る力は、眼球を動かす六つの筋肉と、コントロールする脳の影響を受け、二十歳をピークに年齢とともに衰える。だが鍛えれば、どの年代でも能力が伸びる可能性があるという。二十～二十二歳の男子学生七人に、両手の親指の爪を交互に見る眼球の往復運動（八十往復を一セットで、一日一セット週四日）を三カ月間続けてもらった結果、読書の速度が向上。二分間で読める行数が縦書きで５６％、横書きで４６％増えた。また、七十代の高齢者二十五人にゲーム機の画面上に不規則表示された１～２０の数字を、制限時間内に順番に押すなど、三種類のトレーニングを三カ月間実施。実施前より認識できる視野が広がったという。参加した瀬戸市老人クラブ連合会長の中嶋弘童さん（７８）は「車の運転時、交差点で右左をしっかり、素早く確認できるようになった気がする」と話す。電子部品メーカーのイビデン（岐阜県大垣市）は二〇〇七年から、半導体をのせる基板の目視検査員が、規定時間内に紙上で数字を追ったり、同じ図形を探したりして、瞬間的に広範囲を死角なく見る力を鍛えている。検査では顕微鏡や拡大鏡で、数センチ四方の基板を移動させながら短時間で数十マイクロメートルの小さな傷や異物を見つけなければならない。トレーニング導入前は、どれだけ努力してもなくならなかった、一カ月に数件の不良品の見逃しがなくなった。石垣教授は「見る力を鍛えれば、本や新聞を読むときも楽になり、高齢者の安全運転にもつながる」と話している。中高年は緑内障に注意四十代以降の中高年で視野が狭くなったと感じる場合、単なる老化ではなく、緑内障の恐れがあり、注意が必要だ。緑内障は血行障害などで視神経が損傷し、視野が欠けていく病気。最悪の場合、失明することもある。発症当初は自覚症状がなく、視野が狭くなるなど気付いたときは、かなり進行していることが多い。愛知県眼科医会長で、安間眼科（名古屋市）の安間哲史院長（６３）によると、発症すると欠けた視野が元に戻ることはなく、薬の点眼などで進行を遅らせるしかない。このため「少しでも早く見つけ、治療を始めることが重要」と指摘。四十代以上は異常がなくても年一回、専門医に視神経を診てもらう眼底検査をするよう勧める。◆手軽にできる「見る力」の鍛え方（石垣教授の研究から）【動体視力】・電車の車窓から看板や駅名、線路沿いの電柱を見る・落下する雨粒を目で追う【眼球運動】・カレンダーの数字を声を出して素早く読む・左右の親指の爪を頭を動かさずに交互に見る【瞬間視】・新聞や雑誌を瞬間的に開いて記憶し、記事や写真を思い出す・歩行中に急に振り返り、景色を記憶する【周辺視野】・テレビ画面に親指を突き出し、視線は爪に向け、意識を周辺の画面に向ける・左右の手で同時にボールを上に投げ、キャッチする（出典：東京新聞）
2013/09/18
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４０代は要注意！メタボより怖い「サルコペニア肥満」とは
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内２０１３年度から始まった第２次健康日本２１の主目的は、健康寿命の延伸なので最近は運動関連記事が増えています。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度でも有効という研究結果や啓蒙する記事がたくさん発表されていてもラクしたい人はやりませんね。何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進は容易ではなく、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択しないと不健康になってしまいます。また最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動してもリスクがあまり減らないようです。私も歩数計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特製草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究座る時間が長い仕事の人はまめに立って歩き回るなどで活動的にする必要がありそうです。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。適度な運動をすることでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果がありますので、運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績運動関連ブログ 新しい順時間がない人も大丈夫 運動時間は日常生活にたくさん潜んでいるスポーツクラブ「シニア向け」充実 専用プログラムで筋力強化肩こりや腰痛の原因 猫背を直す３つのポイント 「首を長く」常に意識正しい運動習慣へメディカル・フィットネス 医師とトレーナー連携運動・ダイエット等、健康のための目標を立てても続かない人が過半数運動を続けると「良い脂肪」が増える インスリン感受性が改善要介護の主原因「ロコモ」－整形外科学会がテスト作成マラソンはチーズバーガーと同類で健康に悪影響か****************************【以下転載】****************************「サルコペニア肥満とは、サルコ＝筋肉、ペニア＝減少という意味で、筋肉が減少することと、肥満が合併した状態を指します。高血圧になるリスクは女性で２．３倍、糖尿病につながる危険因子の値は１９倍、さらに骨折や転倒、寝たきりになるリスクも格段に高まります」こう言うのは、サルコペニア肥満研究の第一人者で筑波大学大学院教授の久野譜也（くのしんや）先生。メタボは内臓脂肪肥満に、高血圧や高血糖、脂質代謝異常のうち２つを持っている人を指すが、サルコペニア肥満はそれに筋肉の減少が加わる。最近、メタボより怖いと注目を集めているのがサルコペニア肥満なのだ。その判断の仕方は２つの項目による。体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で算出される「ＢＭＩ」と、市販の体組成計などで測れる“体重に占める筋肉の割合”だ。ＢＭＩが２５以上、そして女性は筋肉率が２２％未満だとサルコペニア肥満と判断される。この数字は、一見すると“ちょっと太ってるくらい”の数値。しかし……。「筋肉の量は２０代をピークに毎年約１％減少していきます。いま４０歳なら２０年後の６０歳には２０％も減少している計算になる。予防をせず、加齢のまま進行させてしまえば、やがて歩けなくなるまでに筋肉は減っていきます。実際、私どもの調査では、年齢とともにサルコペニア肥満の割合は増えていき、４０代で約５％だったのが、７０代になると３０％近くにまで増加することがわかっています」特に若いころからダイエットを繰り返している人は、今はスリムでも、筋肉が減り、リバウンドしやすく、骨も弱くなっている状態ではサルコペニア肥満のリスクが非常に高くなるという。そこで今回、先生にチェックリストを作ってもらった。□ふだんの生活のなかで、つまずくことが増えた。□以前に比べて、歩くのが遅くなった気がする。□猫背になっていることが多い。□階段よりも、エレベーターやエスカレーターをよく使う。□布団の上げ下ろしや掃除機かけなどの家事が、以前に比べてつらくなってきた。（以上、サルコペニア項目）□テレビや雑誌で取り上げられる「◯◯健康法」「◯◯ダイエット」を実践しても、やせられないことが多い。□急な食事制限ダイエットを行った後、リバウンドしたことがある。□最近、太りやすくなった気がする。□検診やかかりつけ医で体重を減らすように指示された。□ＢＭＩが２５以上である。（以上、肥満項目）チェックの数が多いほど、サルコペニア肥満である可能性が高い。肥満に関しても糖尿病や脳卒中、心疾患の危険性があるが「サルコペニア肥満の場合、筋肉の減少が拍車をかけ、生活習慣病のリスクをさらに高めてしまいます。人間の体格を標準、肥満、サルコペニア、サルコペニア肥満と４つのタイプに分けることができて、さまざまな疾患のリスクが高いのはサルコペニア肥満。予防のためには筋肉の量を維持することが、何より重要。それにはやはり、運動と食事です」。（出典：女性自身）
2013/09/17
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発がん物質入りシャンプーワーストはノエビア、コーセー、カネボウ 大手は資生堂「ツバキ」
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内９月８日、男性向けの記事にアンファー『スカルプＤ』は“発がんシャンプー” 幼児用にまで使用、カリフォルニア州では警告表示義務がありましたが、今回は女性用の発ガン物質入りシャンプーの暴露記事です。超健康マニアの私の愛用品は１週間で抜け毛が激減した驚きのシャンプーで、もちろん安全・安心です。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ薄毛や脱毛の最大の理由は合成シャンプー伝承成分ウリの資生堂ＴＳＵＢＡＫＩは合成シャンプーの典型関連フリーページ化粧品の危険性こども化粧品の危険性口紅の危険性染毛剤の危険性危険な日用品、食べ物など合成シャンプーの危険性歯磨き剤の危険性****************************【以下転載】****************************シャンプーに含まれる発がん成分「コカミドＤＥＡ」について、女性向けシャンプーで配合の有無を調べたところ、最も多く配合されていたのは、中小メーカーの「自然派」をうたうシャンプーだった。大手の花王やライオンでは代替化が密かに進められていたが、花王子会社・カネボウの商品には、３品中２品に含まれていた。問合せに対し花王は「企業秘密だから」と回答拒否。消費者に知られることなく密かに代替化を進めたいらしい。消費者の疑問に説明責任を果たそうとしない姿勢が子会社・カネボウの白斑問題につながったが、反省している様子は全くなく、消費者は不買によって自衛するしかない。中小ではノエビア（５品中４）やコーセー（１６品中１１）が多く使用。シャンプーの主要メーカー別商品一覧表を付けたので、購入の際はチェックしていただきたい。-----------------------------------------------------------【Digest】◇「ノンシリコン」「アミノ酸系」に多い◇花王は海外で危険性指摘し代替品宣伝◇トイレタリー大手は対策済み◇資生堂『ツバキ』は１品目が×◇女性用シャンプーワースト１位はノエビア◇コーセーグループは、１６品中１１品◇代替物は安全と言えるか？ -----------------------------------------------------------カネボウの美白化粧品での白斑症状で、被害者数が１万人近くに増える勢いだ。化粧品を塗った部分に起こる白斑症状は、副作用としては最も発見しやすい症状のはずだ。それにもかかわらず、対応にこのような遅れがでてしまったのは、現在の化粧品などの審査体制や副作用報告制度が機能していない証拠といえる。こうした状況ではシャンプーの成分に発がん性が見つかっても、実際に被害者を特定することはほとんど無理だろう。患者自身もシャンプーが原因だとは考えないだろうし、因果関係の究明も、かなり大規模な疫学調査でもしない限り発見されない。現在の制度下では、発見されたときには既に多数ががんで亡くなっていて手遅れ、という今回の白斑問題と同じ経過をたどることにもなりかねないことは、容易に想像できる。だから、動物実験などで発がん性が確認された成分については、国やメーカーが積極的に代替品に替えていくなどの措置が必要で、消費者は情報を得て、不買によって自衛することが重要である。マイニュースジャパンの読者は男性が多いということで、前回、まず男性用シャンプーを中心に調べたが、今回は女性用シャンプーについて配合の有無を調査したので、周囲の女性に知らせてあげてほしい。問題の発がん成分「コカミドＤＥＡ」は別名、「ヤシ油脂肪酸ジエタノールアミド」という。→前回記事市販のシャンプーは、メーカーによって大きく３つに分類できる。１．トイレタリー大手（花王・ライオン・Ｐ＆Ｇ･ユニリーバなど）のシャンプー２．化粧品メーカー（資生堂・ポーラ・ノエビア・コーセーなど）のシャンプー３．その他メーカーのシャンプーその違いで、発がん成分であるコミカドＤＥＡの配合に、大きな違いがあることもわかった。（トイレタリーとは、化粧品以外のスキンケア、ヘアケアなど身体の洗浄や身嗜み、嗜好などを目的とした商品の総称）◇ノンシリコン・アミノ酸系シャンプーに多い３のその他メーカーのシャンプーの多くは、１のトイレタリー大手メーカーのシャンプーに対抗して、「ノンシリコン」や、「アミノ酸系」の洗浄成分を使い、また「植物エキス」などの保湿成分や育毛成分を入れて、髪や肌にやさしい、という点を売りにしているものが多い。前回の記事で紹介した男性用『スカルプＤ』も、この３の分野に入る。これらのシャンプーは高価格で、大手のシャンプーがせいぜい５００ｍｌ入りで５００円程度なのに対して、『スカルプＤ』は４４０ｍｌで３８００円と８．６倍もする。トップ写真の商品は東急ハンズ新宿店で見つけたもので、ＴＢＳテレビのランク王国のナチュラルシャンプー売上１位になった、というババーミングジャパンの『Pure９５』。４００ｍｌ入りで２９４０円と、大手普及品の７．３５倍になる値段だ。成分表示を見ると、「水、コカミドＤＥＡ、ココイルメチルタウリンＮａ～」と水についで２番目。これは化粧品なので、成分表示は多い順番というルールがある。つまり、水の次にもっとも多く配合されているのが、発がん物質である「コカミドＤＥＡ」というわけだ。写真のもう一つのシャンプー、石澤研究所の『ISLABO せっけんシャンプー』は、・・・・・。（出典：MyNewsJapan）
2013/09/16
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グッスリ眠って疲労回復 ９月病の予防と対策
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内春からのストレスがたまった上に、蒸し暑い夏に体力を消耗して心身に不調が出ることを、９月病と言うそうですが、何でも病名をつけて治療対象にするのが医療産業の得意技の一つですが、心身は自分が食べてきた食・栄養が材料となって人生まで左右しますので、心身の不調を改善するのは簡単です。文部科学省疲労研究班の調査によると１５歳～６５歳の５６％が疲れを訴え、３９％が慢性疲労を訴え、慢性疲労を訴える約半数が日常生活に支障がでるほどで、おそらく日本は世界一の慢性疲労大国ですが、疲労の改善や疲労臭を消すのは簡単です。日本体育大学の調査では、・すぐ「疲れた」という小学生：７９％・すぐ「疲れた」という中学生：８２％・すぐ「疲れた」という高学生：８２％という呆れるほど子供達も疲労しています。ビタミンＢ１が摂れていないので疲れて当然です。総額３０億円かけた最先端の疲労研究成果をまとめた書籍、「間違いだらけの疲労の常識 だから、あなたは疲れている！」によれば疲労の原因は活性酸素ですので、食・栄養状態を理想に近づけ、抗酸化能力を高め続けておくと簡単に私のような疲れ知らずになれるわけです。おかげ様で、私の抗酸化能力はすこぶる高く、また高効率ミトコンドリアにも入れ替え出来ていますので、ムチャクチャ元気で疲労はまったく近づいてきません。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。疲労 関連ブログ 新しい順生活習慣見直しで改善も 不安、疲れやすい 機能性低血糖症 ミトコンドリアに秘密 走りが楽に疲れにくく 「エネルギー工場」運動すれば増える疲労回復、スポーツ仕様 仕事も大変 気になる体のにおい 今どきの働き女子に広がる「疲労臭」抗疲労食で夏に勝つ カツオのたたき・蒸し鶏 活性酸素の働き抑制「疲れたら休養」はＮＧ 軽い運動で血行促進その倦怠感、実は病気かも 慢性疲労症候群 日本に３０万人以上の患者「間違いだらけの疲労の常識 だから、あなたは疲れている！」疲労と病気 運動で治まった倦怠感看護職員慢性疲労７割、薬の常用６割、切迫流産３割 医労連調査健康武装するビジネスパーソン 疲労回復ニーズは高い１２月１３日は「ビタミンの日」 ビタミンＢ１と疲れ「眼精疲労」 鉛筆使って手軽に改善体調不良 冷え、疲労、ダイエット 女性に厳しい夏乗り切る慢性疲労症候群 体と心のバランス崩れ重症化「慢性疲労症候群」診断しやすく 特徴的１０症状基準に疲労回復！夏バテ予防なめるだけで疲労測定 慈恵医大教授が開発へ疲労と老化 ストレス社会への対処法 ２疲労と老化 ストレス社会への対処法 １慢性疲労症候群 ストレスで病気が目覚める古人の知恵、夏バテ対策夏バテしていませんか疲労蓄積度チェックリスト疲労度を自己診断できるチェックリスト****************************【以下転載】****************************■増えている９月病新入社員や新入生などが環境の変化についていけなくなる「５月病」は、すでに一般的な言葉です。さらに最近では、「９月病」という言葉を聞く機会も増えています。９月病はもともと、夏休みが長いヨーロッパなどで休みが終わってもなかなか仕事モードに戻れない人が陥る状態を指していました。日本では、春からのストレスがたまった上に、蒸し暑い夏に体力を消耗して心身に不調が出ることを、９月病と呼んでいます。また、まとまった時間がある夏休みに、今の環境や将来の姿を考えて不安になることも９月病の１つのタイプでしょう。９月病の症状としては、５月病と同じく抑うつや無気力、疲労感、不安感、焦りなどがあります。睡眠に関しては、うつ状態からくる不眠や過眠が現れます。秋の初めに寝つきが悪くなったり、朝早くから目覚めてしまったりするのは、９月病の前触れかもしれません。早めに対処して、うつ病や適応障害といった本当の病気になる前になんとかしたいものです。 ■眠る前にはリラックスを９月病での不眠の原因は、主にストレスです。その日にたまったストレスは眠る前に解消するのが原則。布団に入る前の１時間は、心から楽しめる趣味や軽めの読書、静かな音楽の鑑賞などをしましょう。ただし、いくら好きなこととはいえ、興奮したり集中し過ぎたりすることは逆効果なので注意が必要です。また、３８～４０度のぬるめのお風呂に２０～３０分入ると、心身ともにリラックスして寝つきが良くなります。寝床についてもまだストレスを感じるようなら、世界保健機関(ＷＨＯ)が勧めるリラックスするための呼吸法をしましょう。まず、３秒間カウントしながらゆっくり鼻から息を吸い、おなかを膨らませます。次に、３秒間カウントしながらゆっくり鼻から息を吐きます。息を吐き終わったら、そこで３秒間、呼吸を止めましょう。この呼吸を５分間、繰り返して、最後に息を吐きながら「リラックス」と自分に言い聞かせてください。■悩むより考えて問題を解決悩むというのは、答えが出ないことを堂々巡りで思いわずらうことです。それよりも、問題の枠組みを考えて、目覚めたときに答えが出ている追想法(レミニセンス)を試してみませんか？ 発明王のエジソンやノーベル物理学賞を受賞した湯川秀樹博士も、追想法を行って多くの問題を解決していました。まず、枕元にメモ帳を用意します。寝床に入ったら、今、問題になっていることの枠組みを考えて、どのように解決したいかをはっきりさせます。それだけで、眠っている間に記憶が整理され、新しいアイデアが浮かびやすくなります。目覚めたときに浮かんだアイデアは、忘れないうちにメモしておきましょう。■休日は寝過ぎない・夜更かししない本当は毎日、睡眠不足にならないように睡眠時間を確保できればよいのですが、難しいのが現実です。そのため、１週間単位で睡眠時間を調整する必要があります。平日には仕事や勉強があるので、睡眠時間は短くなりがちです。かわりに休日は長めに眠って、睡眠不足を解消しましょう。とはいえ、休日に眠りすぎると逆効果です。平日の睡眠不足をとり戻そうとして、いつまでも布団の中にいても、質の悪い睡眠が続くだけで疲労が回復しません。睡眠と覚醒は振り子のようなものなので、ダラダラ眠っていては目覚めてからも頭がスッキリせず、充実した休日を過ごせないのです。休日でも、平日の起床時刻＋２時間以内に寝床を出ましょう。いったん起きて活動しても眠気が強ければ、仮眠や昼寝をとり、夜は平日よりも少し早めに眠りましょう。睡眠のリズムは早い時間へはずらしにくいので、休日に夜更かしや朝寝坊をしていると、月曜日の朝がとてもつらくなります。■トリプトファンでうつ気分を追い払う最近、もっとも使われている抗うつ薬には、脳内のセロトニンという物質を増やす働きがあります。脳のセロトニン神経は気持ちを穏やかに保ち、うつ気分に落ち込んだり、逆にキレたりしないようにしてくれます。９月病ではセロトニンが不足するため、セロトニンの原料となるトリプトファンをなるべくとりましょう。トリプトファンは、ヒトの体内で作れない必須アミノ酸の一つです。サプリメントでとると健康被害が起こることがあるので、要注意です。トリプトファンは牛乳や乳製品、豆・豆製品、バナナ、アボカド、肉類、スジコ、タラコに比較的多く含まれているので、これらから摂るようにしましょう。朝食をとる習慣がない人は、バナナと牛乳から始めるのがお勧めです。おもしろいことに目を覚ましてくれるセロトニンは、夕方から夜になると睡眠ホルモン・メラトニンに変わります。朝食にトリプトファンを多くとると、グッスリ眠れて目覚めが良くなり、日中の気分も落ち着くので、一石二鳥といえます。（出典：All About）
2013/09/15
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「小麦は食べるな！ 遺伝子組み換えの恐怖！」という本のご紹介
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。８月２０日（火）葛飾区金町での健康セミナーのご案内私は主食は玄米がほとんどですが、これは衝撃の内容で、パンの好きな人が健康を意識して全粒粉パンにしていてもまったく意味がないそうです。対応の早いアメリカではグルテンフリー食品がいろいろと出回っていますが、これらも問題がないわけではありません。健康マニアはご参考になると思います。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。****************************【以下転載】****************************商品の説明内容紹介「私たちは遺伝子操作で"破壊された小麦"を食べています」brアメリカでは２億人が毎日、何らかの小麦食品を食べ、結果として１億人以上の人が肥満、高血圧、糖尿病、心臓・内臓疾患、脳疾患、皮膚疾患などで苦しんでいます。著者は自分の患者２０００人に博士独自の「小麦抜き生活」を実践させたところ、病気、疾患の全快など、著しい改善をみました。本書は博士の患者の実体験を随所にちりばめ、今日から使える小麦抜き生活の方法をつけた新しい食生活のバイブルとなるでしょう。 著者についてウイリアム・デイビス医博はアメリカの著名な循環器専門医。著者は、２，０００人の患者に小麦粉食品の摂取を止めさせたところ、以前の健康状態を取り戻した。その成果をもとに、国民的な肥満病蔓延は小麦が最大原因であるとし、大きな話題となった。 白澤卓二 順天堂大学大学院医学研究科・加齢制御医学講座教授。千葉大学医学部卒業、同大大学院医学研究科修了。医学博士。東京都老人総合研究所研究員、老化ゲノムバイオマーカー研究チームリーダーなどをへて現職。 商品の詳細説明ニューヨークタイムス連続８週第１位（実用書部門）。全米・カナダで１００万部突破のベストセラー。現在の小麦は遺伝子組み換えにより、本来の小麦とはまったく別の食べ物となってしまった。健康のために全粒粉の食品の摂取を増やしているが、これがかえって高血糖、肥満や心臓病、内臓疾患、脳疾患、老化促進など重大な病気を引き起こしている。外国からの小麦も国内需要を賄っている日本でも決して他人事ではない。この食物事情に米国の著名な循環器専門医が警鐘を鳴らす衝撃の一冊ついに日本へ上陸！
2013/09/14
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ビッグデータで予防医療 健診・運動履歴を分析 健康指導、きめ細かく
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内国はようやく病気予防に本格的に取り組む一歩を踏み出すのか。私のような的を射た生活習慣を続ける超健康マニアは、信頼度の欠ける検診は受けず、病気にもならないので医療機関には行かず、ビックデータには何一つデータはありませんし、２７年間の超健康マニアの経験から的を射た健康指導をしている医療関係者はあまりいないようです。（笑）１９７０年から４０年以上健康増進政策を展開しても国民の健康状態は悪くなる一方という実に情けない厳しい現実があり、２０１２年の人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか７．２％という非常事態で、今月９月は健康増進普及月間として「健康づくり大キャンペーン」が行われます。 過去の日本の健康増進政策を整理すると、◆１９７０年 保健栄養学級の開催◆１９７８年 第一次国民健康づくり政策 成人病予防のための１次予防の推進 健康診査の充実◆１９８８年 第二次国民健康づくり政策 アクティブ８０ヘルスプラン 運動習慣の普及に重点を置いた健康増進事業の推進◆２０００年 第三次国民健康づくり政策 ２１世紀における国民健康づくり運動 健康日本２１ 一次予防の重視と健康寿命の延伸、生活の質の向上 ・２００３年５月 健康増進法施行 ・２００８年４月 特定健康診査・特定保健指導 ５年間の改善成果はわずか０．２％ ・２０１１年４月 スマートライフプロジェクト 健康寿命をのばそう◆ ２０１３年 第四次国民健康づくり政策 第２次 健康日本２１ 健康寿命延伸・健康格差の縮小ポール・ゼイン・ピルツァー氏は、これまで数々の予言を見事に的中させてきた世界で最も著名な天才経済学者です。彼は、著書「健康ビジネスで成功を手にする方法」にて以下のように鋭く指摘しています。●医療産業と健康増進産業は別産業☆医療（疾病）産業：一般的なカゼから悪性腫瘍まで、病人に対し、「受身的」に提供される製品・サービスで、病気治癒ではなく、高利益の症状対処に専念。☆ウェルネス（健康増進）産業：健康な人（病気でない人）が、より健康、老化遅延、病気予防するために、「積極的」に提供される製品・サービス。▼病気を生み続ける医療業界 ・医療業界は、食品会社よりはるかに悪質 ・医者は製薬会社の標的 ・病気の原因や治癒ではなく、高利益の症状対処に専念 ・製薬会社は悲惨な食事ででる症状に効果のある危険な薬を飲ませる▼メディアは情報不足で無力 ・しかも主たる広告主は食品・医療産業 ・政府も同様に情報不足で無力私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。食関連フリーページ食生活の改善 （私がめざしている食生活）食の提言食育のすすめ －大切なものを失った日本人－粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！健康的な油脂類の摂り方「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖２１世紀の知的健康法 ２.０『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会関連ブログレセプト活用などで医療・介護費５兆円削減-厚労省、予防・健康管理を推進怪しい科学的根拠から患者集めのカラクリまで人気医療の罠を暴く！人間ドック「異常なし」 過去最低７・２％メタボ特定健診・保健指導は５年間の成果なし****************************【以下転載】****************************総務省と厚生労働省は２０１４年度から、ビッグデータを活用して病気の予防に役立てる医療システム作りに乗り出す。数百万人分の健康診断結果や日々の運動量などをまとめて統計処理し、生活習慣と病気の関係を予測して一人ひとりに適切な健康指導をする。少子高齢化で医療費の膨張が問題になるなか、新たな予防医療の導入で病気にかかりにくくする。政府は６月に策定した成長戦略で、医療へのＩＴ（情報技術）の導入促進を掲げた。膨大な情報の集積であるビッグデータを活用した予防医療をこの目玉と位置づける。従来の健康指導は企業や地方自治体の健康保険組合が健診データをもとに加入者に簡単な助言をする程度だった。画一的な指導にとどまり、病気の予防効果は低かった。健保組合の垣根を越えて数多くの人の健診データや投薬履歴を組み合わせればビッグデータになる。運動不足や体重変動によってどのような病気のリスクが高まるのか傾向をつかめ、病気にかかる前に生活習慣を改善しやすい。両省は健康保険を運営する自治体や企業の参加を幅広く募り、１４年度から３年間、大規模な実証実験を行う。健保の加入者合計で約２００万人分の健康診断や投薬履歴などのデータの提供を受ける。ビッグデータ分析を行う会社に委託し、どのような体質の人が何歳でどういった病気にかかったか傾向をつかみ、健康指導に生かす。さらに加入者のなかから生活習慣病にかかっている人や、かかりそうな人合わせて約１万人を選び、歩数計や体脂肪計などで日々の健康データも収集する。運動習慣と健診データから「５年以内に糖尿病をわずらう確率が１０～２０％」などというふうに示せれば、体質改善の動機づけになる。両省は医療データの取り扱いのルールも整備する。加入者個人が特定されないような匿名化の方法やデータの閲覧制限の仕組みを構築する。加入者に運動や体質改善を促すインセンティブも検討する。運動量などに応じて地域通貨や電子マネーと交換できるポイントを与えた場合、どれだけやる気を高める効果があるか検証する。最近は複数の健保組合の健康指導をまとめて代行する民間ビジネスが出てきており、両省は新たな仕組みをこうした企業に活用してもらう方針。実験費用は国が一部負担する。ビッグデータを使った予防医療は国内ではほとんど実用例がない。健保加入者のデータを持つ自治体や企業、分析するＩＴ企業、全体を統括する健康指導サービスの提供企業などが共同で実施する必要があり、足並みがそろいにくかった。（出典：日本経済新聞）
2013/09/13
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実はあなたも？ 成人女性の４割は「カクレ貧血」
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内心身は食べたものでつくられるので、たった１回限りの人生を左右するほど生きていく上で食べることは決定的に重要ですが、食事の欧米化はさらに進んで脂質摂取が過剰になり、食事がお菓子化しているおかしな国になり、さらに味付けも、食材も甘くなっているので、自業自得の結果として生活習慣病が増えています。そして、女性は貧血が多いですね。医療機関から鉄剤を処方されて飲み続けても、一向によくならなくて悩んでいる方も多いようです。鉄はミネラルの一種で、とても吸収率の低い物質で、口から摂取した鉄分のわずか５％しか吸収されませんし、３％しか利用されませんので、鉄剤飲むと黒い便が出る＝９７％排泄されているということで、便秘気味になるオマケも付くようです。栄養と体のメカニズムをよく考えると、貧血＝鉄不足という図式に疑問が生じてきます。私の場合、貧血のご相談には鉄剤をおすすめせず、赤血球やヘモグロビンを増やす栄養素の摂取をおすすめしています。赤血球やヘモグロビンの主成分はたんぱく質ですので、十分な量のたくぱく質（１日体重１ｋｇ当たり１ｇ）を摂り、体内でたんぱく質の再合成がうまくいくような栄養素を摂ります。食事で摂ったたんぱく質は、一旦アミノ酸に分解されてから吸収され、それが必要に応じて様々なたんぱく質に再合成されます。たんぱく質の再合成には、ビタミンＣ、Ｂ１６、Ｂ１２、葉酸、鉄を含む様々なミネラルが重要です。しかし、平均的な日本人はカロリー過多・ビタミン、ミネラル不足ですので、まずはビタミン、ミネラルの総合的な補給によってバランスを整えます。貧血で長年お悩みの女性の多くは、実はビタミン、ミネラルのバランスを整えるだけで改善し、程度によって数週間～半年程度の間に、主治医が驚くほどの結果がでます。一般市販のサプリメントは、結果がでない含有量ですので何を選ぶかで大差ができます。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連ブログ厚生労働科学研究 成人女性は「鉄不足」 潜在的貧血、加齢で増加競技生活で貧血“加速”貧血による献血不適格者増加 県赤十字センター､治療法など指導活性酸素が多いと貧血に 慶応大グループが解明****************************【以下転載】****************************朝起きられない、肩がこる、めまい……そんな体調不良はありませんか？ もしずっと続いている場合は、貧血が原因かもしれません。女性には鉄欠乏性貧血やカクレ貧血が多く見られます。貧血予防や改善のポイントをご紹介します。■女性が貧血になりやすいのはなぜ？貧血の原因で最も多いのは、ヘモグロビンの重要な材料のひとつである鉄分が不足することによる鉄欠乏性貧血。ヘモグロビンは、カラダ中に酸素を運ぶ働きをしています。ですからヘモグロビンが減少すると全身が酸素不足になり、疲れやすい、めまい、動悸、息切れ、立ちくらみ、頭痛などの症状があらわれます。また男性よりも女性に貧血が多いのは、血液には鉄分が多く含まれていますが、月経によって自然と血液＝鉄分が持ち出されてしまうからです。女性は１回の月経周期で約３０～６０ｃｃの出血をしますが、これは鉄に換算すると１５～３０ｍｇにもなります。成人の１日の鉄分摂取推奨量は、月経のある女性が１０．５ｍｇ。貧血傾向があると１５～２０ｍｇは必要です。けれども現実の摂取量は、２０代から３９歳までの女性では、６．９ｍｇ～８ｍｇ程度(平成１６年度国民健康・栄養調査」より)です。■若い女性に見られるカクレ貧血最近特に思春期の子どもたちや若い女性に多く見られる「カクレ貧血」。これは、貧血の一歩手前の段階を言います。へモグロビンをつくるために貯蔵してある鉄分が不足し、さらに血液中の鉄分も減ってしまいます。万有製薬によると、成人女性では全体の約１０％の人が鉄欠乏性貧血、約４０％は鉄欠乏状態(貧血予備軍)であるといわれています。鉄欠乏性貧血は、じわじわと進行し、自覚症状が分かりづらいのが困ったところです。背景には、ダイエット、個食の習慣による加工品やインスタント食品、スナック菓子の偏食で栄養がきちんととれていないことが考えられます。１日３食の食事を心がけ、できるだけ多様な食品からバランスよく栄養をとるように心がけましょう。■鉄分の種類により吸収率も違う！鉄分は体内で作ることができないので、食べ物から補給しなければなりません。食物鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の２種類があります。肉や魚に含まれるのはヘム鉄、海草や野菜、大豆などの植物性食品に含まれるのが非ヘム鉄です。十二指腸での吸収率は、ヘム鉄の方が非ヘム鉄より数倍高いと言われています。□鉄分を多く含む食品豚レバー、鶏レバー、牛肩肉(和牛・赤身)、カツオ、マイワシ(生・丸干し)、アサリ、シジミ、パセリ(生)、ブロッコリー(生)、ほうれん草(生)、ヒジキ(乾燥)、切り干し大根(乾燥)、大豆(国産)※五訂日本食品成分表より■鉄分を効率良く吸収するには鉄分は食品から摂取しても、体内に吸収されるのはわずか８％と言われています。できるだけ吸収をよくするためのポイントをご紹介しましょう。□植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」をとる 吸収率がよくない「非ヘム鉄」は、動物性タンパク質といっしょにとると、吸収がよくなります(ただし、牛乳・チーズ・卵にはこの作用がありません)。□ビタミンＣを一緒に組み合わせてとる ビタミンＣは、鉄を吸収しやすい形に変えてくれます。ビタミンＣの豊富なレモンを添えたり、ビタミンＣと鉄分がとれるブロッコリーなどをしっかり食べるのがおすすめです。□ゆっくりよく噛んで胃液を分泌 ゆっくりとよく噛んで食べると、胃液がよく分泌され、鉄分の吸収をよくします。また酢や梅干し、柑橘類などの酸味のある食品や香辛料も、胃粘膜を刺激して胃酸の分泌を高めてくれます。 血液は、鉄分だけでなく、タンパク質やビタミンＢ群･ビタミンＣ・銅などからも作られます。ですから、いろいろなものをバランスよく食べることも大切なことです。（出典：All About）
2013/09/12
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突然、近くの人が倒れたら 対処のポイント
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内心肺蘇生は会社員時代に何回か受講しましたが、器具なども進化しており、その後も再受講を続けていますが、いざその時がきて勇気を出してしっかり対応出来るかは不安が残りますので、近くのスポーツセンターで時々練習しています。心筋梗塞は動脈硬化が原因と言われ、喫煙者、糖尿病、高血圧、高脂血症の人は動脈硬化が進んでいる恐れが強く、喫煙、糖尿病、高血圧、高脂血症が心筋梗塞リスクを高めることはデータでも立証され、認知症リスクを高めることもわかってきています。交通事故などで亡くなった子供４００人を解剖した結果・ ５歳児５５人の７６％が動脈硬化・１０歳以上では１００％が動脈硬化だったとＮＨＫで放映されていたそうで、相当早い時期から動脈硬化は起きているようです。月刊宝島の２０１１年１１月号には、・年間死者５万人！！・３０代、４０代を襲う”突然死”という特集があり、人数の多さに驚きました。突然死の６割が心臓病であり、ＡＥＤ処置も必要ですが、動脈硬化の予防も重要であり、積極的に努めています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。心臓病関連ブログ 新しい順若者にも起きる心筋梗塞 メタボな男性だけじゃない心疾患リスクは認知症リスクでもある「動脈硬化」自覚症状のなく 突然、心筋梗塞や脳梗塞にカルシウムの大量摂取と心臓発作、腎臓結石の関係スポーツ選手の突然死、愛好者も注意 心臓発作、運動中に多発心筋梗塞や狭心症、「心臓リハビリ」で再発防止 医療機関の導入増える脳卒中や心臓病、１０年後の確率は？ ウェブで簡単予測急性心筋梗塞、原因のほとんどは動脈硬化心筋梗塞の原因 ・ 動脈硬化は１０代から進行？脳卒中や心筋梗塞 食物繊維でリスク減狭心症・心筋梗塞 カテーテル治療主流 心臓弁膜症は「弁形成術」増加体力：５０歳は死亡率の指標 心筋梗塞などリスク低下心機能：筋トレで高まる 血流が刺激に 日本女子体育大調査ＡＥＤ関連ブログ突然の心停止、ＡＥＤ処置は一刻を争う心筋梗塞 ＡＥＤ 市民使用でも救命率２倍に全交番・駐在所にＡＥＤ設置＝１２００カ所「身近に安心を」 警視庁公共ＡＥＤの救命、１カ月で３割社会復帰 京大など分析子どもが心肺停止 すぐの蘇生術有効 社会復帰２．６倍ＡＥＤ（自動体外式除細動器） １カ月後の生存率４２．５％と４倍超ＡＥＤ（自動体外式除細動器） 一刻を争う現場で使うには飛行機内で救命中、傍観乗客の視線と写真撮影でＰＴＳＤに変わる救命法、人工呼吸より何度も心臓マッサージＡＥＤ：「心停止蘇生」除細動器、操作仕様バラバラ****************************【以下転載】****************************近くにいる人が突然、熱中症などで倒れてしまったら、どうすればいいだろう。シロウト判断は禁物だが、早期に必要な手当てをすれば、早い回復につながることもある。大雨にぬれて体が冷えて、低体温症で倒れる人もいる。屋外や職場で、いざというときに役に立つ適切な対処法を専門家に聞いた。「身近で人が倒れた時に、まず確認してほしいのは意識の有無。次に正常な呼吸をしているかどうか」と話すのは、江東病院（東京都江東区）の副院長兼救急室長、三浦邦久さん。意識の有無は倒れた人の肩をたたきながら、「大丈夫ですか」などと声をかけ、反応をみる。呼吸は胸やおなかの上下運動を見ながら、普段通りの息をしているか確認する。息はしていても、肩を上下させ、いかにも苦しそうな場合は、正常な呼吸とはいえない。意識がなかったり、もうろうとしていたりしたら迷わず１１９番通報し、呼吸が正常でない場合も同様という。９月になっても、熱中症で病院に搬送されたという事例が続く。炎天下でスポーツや作業をしている時や、高温多湿な室内で発症するケースが多い。■増える救急搬送総務省消防庁のまとめでは今年、全国でこれまでに約５万６０００人が救急搬送されており、昨年同期を約１万４０００人上回る。子どもより高齢者など大人が多く、大半は軽症という。とはいえ入院が必要な中等症以上の人も４割弱おり、中には死亡するケース（０．２％）もあるので決して軽視はできない。こまめな水分補給など、予防策が重要であることはもちろんだが、不幸にして熱中症が疑われる際の応急処置として、三浦さんは「ＦＩＲＳＴ」を提唱する。英語で流体を意味するＦｌｕｉｄ、Ｉｃｅ（氷）、Ｒｅｓｔ（休む）、Ｓｉｇｎ（兆候）、Ｔｒｅａｔｍｅｎｔ（治療）の頭文字と、まず最初にやるべきことをかけたもので、頭文字の順に処置するといいという。まずは水分を補給し、次に冷やし、安静にして休ませる。１５分ほど様子を見て、なお症状が改善しない場合は１１９番通報し、病院で治療を受けさせるというものだ。倒れて最初から意識がない場合は、すぐに１１９番通報し、「無理やり水を飲ませるのは避ける」（三浦さん）。意識があれば、ベルトを緩めるなど通気性を良くし、うちわであおぐなど体を冷やし休ませる。保冷剤を脇の下や太ももの付け根、頸部にあてて冷やすと効果的という。この夏の花火大会や屋外コンサートの会場では、局地的な豪雨の後に低体温症になり、救急搬送された人が相次いだ。風雨にさらされて急激に体温が奪われると、命の危険も伴う。冬山などに限らず、条件次第では夏場や市街地でも起こりうるため注意が欠かせない。■前兆あることも低体温症は寒けや震えを感じるなど前兆がある。倒れてしまった場合は、意識の有無をまず確認。救急隊が到着するまで雨風をしのげる場所に移し、ぬれた衣服はなるべく脱がせ、乾いたタオルでふくなど体温の低下防止に努める。このほか、人が突然倒れるのは、脳や心臓の病気や貧血など様々な要因が考えられる。いずれにしても、近くにいる人が倒れたら、第一にすべきことは意識の有無の確認。意識がなければ、周囲の人に声をかけ、１１９番通報と、自動体外式除細動器（ＡＥＤ）を持参するよう求める。心筋梗塞の場合は、大量に汗をかいたり、吐き気があったりして、熱中症と似た症状が出ることもあるという。嘔吐（おうと）していたら、体を横向きに寝かし、窒息しないようにする。東京防災救急協会（東京都千代田区）の救急指導課長、水安達也さんは「倒れた人がいた場合は、まず周囲に声をかけ、なるべく多くの人の協力を求めるようにする。路上で二次災害の危険性がある時は、周囲の安全にも十分、注意してほしい」と指摘する。■ＡＥＤの操作法、講習で習得駅や職場などでＡＥＤを目にする機会が増えた。ただ、実際に操作を経験した人はどれだけいるだろうか。いざという時に慌てずにすむよう、消防署などではＡＥＤの操作を含めた応急手当ての講習会を開いている。ＡＥＤは心臓に電気ショックを与え、元の正しいリズムに戻すための機器。必要な時はケースの扉を開けて持ち出す。機械の電源を入れれば、音声メッセージが流れるので、それに従って電極パッドを倒れた人の胸にはるなどの操作をすればいい。心電図を解析した上で、電気ショックが必要な人にだけ、放電ボタンを押し、ショックを与えるよう指示がでる仕組み。必要ない人には作動しないので、操作を恐れることはないという。東京防災救急協会では毎月、東京都内約４０の消防署や消防出張所などで救命講習を開催。普通救命講習なら受講時間は３時間で、心肺蘇生やＡＥＤの使用方法、窒息の手当などが学べる。同協会の講習は教材費（１４００～２６００円）が必要。無料で講習を開催している自治体もある。（出典：日本経済新聞）
2013/09/11
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人が死ぬときに後悔する３４のリスト：病気にのまれてしまった
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内世界一医療に依存している日本人は、国民皆保険に甘え、医療を妄信・過剰期待しているので病気になるまで生活習慣を改善する意識は希薄で、生活習慣病になったら大病院に行って主治医に丸投げし、あげくは治らないと主治医に暴言・暴行をする患者が増え、最後の死ぬ時に健康を大切にしなかったことを後悔するそうですが、手遅れ・後の祭りです。ブログでは紹介しませんでしたが、「死ぬときに後悔すること２５」に書かれているのは、１．健康を大切にしなかったこと ２．たばこをやめなかったこと ３．生前の意思を示さなかったこと４．治療の意味を見失ってしまったこと５．自分のやりたいことをやらなかったこと などやらなかったことの後悔ばかりです。手遅れ・後の祭りにしないためにも「人が死ぬときに後悔する３４のリスト」も参考になります。この本では、人が死ぬときに後悔することを３４のリストにして紹介しています。リスト １：「なぜ生きたいのか」を真剣に考えてこなかったリスト ５：生きているうちに「ごめんなさい」と言えなかったリスト１０：人に言えない悩みを引きずってしまったリスト１３：病気のせいで夢をあきらめてしまったリスト１５：途中で病院を替えることを躊躇してしまったリスト１６：セカンドオピニオンを聞かなかったリスト１８：健康診断で病気にされたリスト２１：延命治療を受けてしまったリスト２３：家族に無理やり入院させられてしまったリスト３１：「愛している」と言えなかったリスト３３：エンディングノートをつけておかなかったなどです。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。****************************【以下転載】****************************明日死ぬとしたら、あなたは人生を後悔しない自信がありますか？ 人はいつ死ぬか分かりません。もしかしたら明日、いや、今日死んでしまうかもしれないのです。そのときに後悔をしても手遅れです。だからこそ、生きているいま、やるべきことをやらないといけないのです。「なぜ生きたいのかを真剣に考えてこなかった」「やりたかったことができなかった」など、本書では、人が死ぬときに後悔することを３４のリストにして紹介しています。来るべき死を他人事ではなく、自分にも必ず訪れる人生の義務のようなものととらえ、今生きている人たちが後悔なく、納得して人生をまっとうするためのヒントを提示しています。病気にのまれてしまったストレスの多い人生を送ってしまった「なぜ生きたいのか」を真剣に考えてこなかったたくさんのがん患者を診てきて思うことは、患者の心の持ち方で生存率に大きな差があるということです。がんになってからの生存率が高いのは、がんと積極的に闘う人。次は、がんであることを無視できる人。３番めは、医師の指示に従う人。もっとも悪いのは、絶望してしまう人です。がんにのみ込まれてダメになってしまう患者はたくさんいます。女優の宮崎ますみさんは、がんと積極的に聞う人でした。宮崎さんに乳がんが見つかったのは、主演映画『奇妙なサーカス』の撮影を終えて、念のための細胞診をしたときでした。「最悪の場合、乳房の全摘出になる可能性もある」と医師から言われていましたが、その後の検査によって部分切除で十分対応できることが分かり、宮崎さんは手術を受けることになりました。手術で腫瘍を摘出したあと、再発防止のため、乳房内に残っているかもしれない微小ながん細胞を破壊する放射線照射と、がん細胞を増殖させる女性ホルモンを抑えるホルモン療法をはじめました。死を意識したことで解き放たれた主治医からは、放射線照射は疲れや肌のかさつき、焼け焦げのような痕が残ること、またホルモン療法は更年期障害と、それぞれ副作用が出ると聞かされていました。この副作用が思いのほかひどく、とくにホルモン剤を飲むと疲労感、倦怠感がどんどん増していき、子どもたちに微笑むこともしんどくなったそうです。そのとき宮崎さんは主治医と話し合い、やめた場合の再発の可能性を数字で示してもらい、最終的に自分でホルモシ療法をやめる決断をしたのです。「再発しない人は、たくさんいる。ならば再発しないという希望を持って生きていこう」そう思ったら、心も体も軽やかになったそうです。宮崎さんは、当時の心境をあっけらかんと、こう表現してくれました。「簡単なことですよ。死を受け入れたんです」再発の不安が心身のバランスを蝕むがんは最初にできた原発巣と、原発巣から転移した転移巣に分けられます。手術で原発のがんが完全に摘出されれば転移は起こりません。もし術後に再発が起これば、それはすでに手術の前に、画像診断や腫瘍マーカーなどでも分からないほどの微小な取りきれない病巣があったと考えられます。よく「５年生存率」という言葉を聞きますが、微小転移のほとんどが、この間に分かるまでに増大すると考えられているからです。再発がんは早く発見しても治療は大変むずかしく、現在の医療（標準治療）では完治させることは困難です。外科手術で病巣だけを切り取っても、進行して広がったようなものはお手上げなのです。それだけに、その間に受ける患者の精神的ストレスは大きく、再発するのではないかとの不安から心身のバランスを崩してしまい、治療に影響が出てしまうことがあります。再発という不安にのまれてしまうのです。生活習慣病は、体のなかで本人がつくってしまう病気 多くの病気は、心の影響を少なからず受けています。がんの発症の原因についても、食生活や喫煙などの影響がよく言われますが、そこに大きく影響を及ぼしているのは心のストレスです。宮崎さんに「病気になった原因ってなんだったと思いますか」と聞くと、「だから離婚したの」とおっしゃいました。自分が抱えた矛盾やエゴ、執着。そうしたさまざまな葛藤から乳がんになった。がんは自分自身がつくってしまったんだと受け入れたら、恐れがなくなったのだそうです。原因が分かったのだから、病気をつくってしまうようなストレスを遠ざけるようにしたのです。死を意識したことで、それまで自分自身がつくっていたさまざまなストレスから解き放たれる感覚があったそうです。宮崎さんは、病気の原因だったストレスフルな生活を改めることで気持ちが楽になり、がんを克服したのです。潜在意識のなかに隠れている病気の原因彼女はがんを克服した体験から、病にも目的があり、人の心の奥底には自らを健全な状態へと戻していく、大いなる治癒力が備わっていることを知ったと言います。２年に及ぶ壮絶な乳がん治療の間に、心と体と魂のバランスの重要性を身をもって経験した宮崎さんは、すっかり回復して催眠療法（ヒプノセラピー）を本格的に学び、今はヒプノセラピスト（催眠療法士）として活躍しています。私も催眠療法士の認定を持っていますから、催眠療法士仲間ということになります。催眠療法の世界では、病気の原因が分からない場合に潜在意識に戻ってもらう退行催眠療法という治療方法があります。患者の過去の記憶に戻ってもらい、心理的に傷ついていることはないかなど、カウンセリングしながら聞き出すのです。人間の心のなかで顕在化している意識は氷山の一角で、普段意識していない潜在意識のなかに、病気の原因が隠れていることもあると、私は考えています。ストレスの多い人生を送ってしまった「なぜ生きたいのか」を真剣に考えてこなかった著者プロフィール：川嶋朗（かわしま・あきら）東京女子医科大学附属青山自然医療研究所クリニック所長、医学博士。漢方をはじめとするさまざまな代替、伝統医療を取り入れ、西洋近代医学と統合した医療を担う。「理想的な死とは何か」を考え、ＱＯＤ（クォリティ・オフ・デス＝死の質）を充実させることを提案。『医師が教える幸福な死に方』『すべての病は「気」から』ほか著書多数。（出典：ビジネスメディア誠）
2013/09/10
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ＤＨＡ・ＥＰＡ 栄養の宝庫「魚食」のススメ 脳の活性化、メタボ予防に
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。「魚を食べると頭が良くなる」という報告で、世界中の人々を驚かせた英国インペリアル・カレッジ・ロンドン脳栄養科学研究所所長のマイケル・クロフォード博士は、その著書「原動力」の中で次のような興味深い報告をされています。「世界の四大文明（エジプト、インダス、メソポタミヤ、黄河）は、いずれも河川流域に集中して発祥している。農耕技術を持たなかった当時の人々が、その河川で取れる魚介類を主食にしていたことは明らかだ。とすれば、魚介類をたくさん摂取することが、人類の脳の進化に大きな影響を与えてきたと推測できる」「日本の子供が欧米に比してＩＱが高いのは、日本人が魚中心の食生活を営んできたことに起因するかもしれない」魚油や微細藻類に多く含まれるＥＰＡ・ＤＨＡなどオメガ３系脂肪酸の世界的な業界団体であるＧＯＥＤ（Global Organization for EPA and DHA Omega-3s）が今年６月２０日、日本で初めてセミナーを開催しました。講演の中で、オメガ３系脂肪酸の日本での認知度は５８％と、米国の９８％、ドイツ９６％、英国９５％、カナダ９４％など他の先進国に比べて最も低いとする調査結果を公表しました。またサプリメント、機能性食品、海産物を合わせて換算したオメガ３系脂肪酸の利用率は、ロシア７７％、ブラジル６９％、ドイツ６３％、中国６１％、英国５５％、米国５１％などと比べ、日本は３０％と低い利用率となっているとし、消費者への広報活動の重要性を訴えたそうで、かつて目標とされていた日本の残念な現実です。魚に多く含まれているオメガ３系脂肪酸は、関節や軟骨の健康、美肌、血液粘度を下げる、健康な心臓機能、健全な中性脂肪値の維持、正常な心拍リズムの促進、最大酸素摂取量向上、血管保護、神経系や脳の機能促進、うつ・認知症・アレルギー・黄斑変性症・糖尿病予防、炎症を抑えるなどの多才な効果・効能がわかってきています。しかし、これだけのメリットが明らかなのに、日本人の魚離れは深刻で、若者はほとんど食べず、毎日魚を食べる人はわずか２．７％だけで、全年齢で魚離れが進んでいて、サプリメントでも摂らないのは超健康マニアとしては実に不思議に思います。私は１日１回は魚を食べ、さらに最もよいオメガ３脂肪酸といわれている質のよいオキアミオイルと魚油を合わせて毎日４ｇ摂り、ＤＨＡは０．４ｇ、ＥＰＡは０．６ｇになります。オメガ３系脂肪酸サプリメントの品質を見極める一つとして魚臭いものは低質だと思って間違いなく、多くの製品はコストの関係から魚の廃材から抽出されているそうです。たった１回限りの人生をどう生きるか自分の食事に関わっているほど生きていく上で食べることは決定的に重要ですが、食事の欧米化はさらに進んで脂質摂取が過剰になり、食事がお菓子化しているおかしな国になり、さらに味付けも、食材も甘くなっているので、自業自得の結果としてさらに糖尿病などの生活習慣病が増えるのは間違いないです。 そして、食事の外部化も進み、おふくろの味は袋の味に変わっています。「家庭の味」遺産になる？ 手作り減少調理力と健康は強く相関していますので、国民の健康状態が悪化の一途の歯止めはかからないと危機感を強く感じます。食育の重要性を訴えている服部栄養専門学校理事長・校長の服部幸應さんは産経新聞の取材で以下のようにコメントしています。・食育の重要性は１９８５年頃に気づいた。・新入学生に１週間の食事日記を提出させたら悪さにビックリ。・２年間で変えてやろうと、いろいろやって卒業時にまた調査したらわずか６％しか改善していない。・栄養士や調理師を目指す学生でこれなのに、試験は出来る・３～８歳の間が特に重要で、厳しくしつけることが肝心。子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）８歳までの食暦と躾が人生を決めてしまうわけですね。***************************【以下転載】**************************** サンマやブリ、サバ、戻りガツオなど魚のおいしい季節がやってくる。いずれも循環器疾患の予防や中性脂肪を正常値に保つなどの機能が注目され、体によいといわれる成分「魚油」を多く含んでいる。だが日本人の魚離れは止まらない。魚油に対する知識を深めて上手に摂取するコツを覚えたい。 「日本人は魚を中心とした日本食の良さをもっと認識し、積極的に食べるべきだ」。英インペリアル・カレッジ・ロンドン脳栄養化学研究所のマイケル・クロフォード所長は今年６月に来日した際に強調した。魚の脂肪（魚油）に豊富に含まれるドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ）が脳の働きと密接な関係を持つことをいち早く示した研究者で、日本人の食習慣に注目してきた。同所長が危惧するほど日本人の魚離れは進んでいる。認知症が改善厚生労働省の２０１１年の国民健康・栄養調査では、１０年前に比べて魚介類の摂取量は１日平均で１０２グラムから７８グラムに減少。世代別で最も多く食べている６０～６９歳でも１２３グラムから９７グラムに減った。ＤＨＡやエイコサペンタエン酸（ＥＰＡ）は海藻などを食べた魚類が体内で作り蓄積する。人体では合成されない必須脂肪酸だ。このため厚労省はＤＨＡとＥＰＡの合計で、１日あたり１グラム以上の摂取を推奨している。「（１日１００グラム未満では）不足している人が多いはずだが、あまり自覚されていない」。栄養学などが専門の麻布大学の守口徹教授はこう指摘する。ＥＰＡは１９７０年代から動脈硬化や心筋梗塞の予防効果について注目が集まり、研究が盛んになった。その後、ＤＨＡが脳に多く蓄積されることがわかり、認知・学習機能との関連を探る研究が、国内外で盛んになった。女子栄養大学の鈴木平光教授らは千葉県茂原市の特別養護老人ホームの高齢者３０人（平均年齢７８歳）を対象に、ＤＨＡ入り魚油カプセルを０．６４～０．８グラムずつ半年間、毎日飲んでもらい、認知機能のスコアの変化を調べた。すると６割にあたる１８人で数値が改善した。認知症２２人のうちの１２人と、健常者８人中６人で改善がみられたという。鈴木教授によると、摂取量を増やすと脳の神経細胞の細胞膜の脂質の中でＤＨＡの割合が増加。この結果、細胞膜が軟らかくなり神経伝達物質を放出しやすい状態になると考えられるという。ただし、この地域の人はもともと１日１回程度は魚を食べる習慣があり、「ＤＨＡ摂取量のベースが高い状態に、魚油を加えたことで改善効果が出たのではないか」とみている。サプリで補う手も科学的に効果が証明されているのは胎児・乳幼児期の脳の神経発達についてだ。順天堂大学の清水俊明教授は「不足すると認知・運動機能の発達が遅れる」と話す。日本人は欧米人より母乳に含まれるＤＨＡが多い傾向がある。このためあまり注目されてこなかったが、ここ２０年で日本人の母乳中のＤＨＡ濃度は２０％減っているという。清水教授は「魚を食べない妊婦・母親はサプリメントで補ったり、早産の赤ちゃんにはＤＨＡ入りの人工調整乳を使ったりするなど不足にならないような工夫が必要だ」と指摘する。のほかＤＨＡでは血液中の中性脂肪を正常値に保つなどメタボリック（内臓脂肪）症候群の予防に効果があることが実証されつつある。精神的な不安や恐怖、ストレスの緩和などに効果があることも麻布大の守口教授の動物実験などからわかってきた。女子栄養大の鈴木教授によると、１日のうち魚料理を１回食べれば、ＤＨＡを約０．７グラムとれ、ＥＰＡと合わせると約１グラム摂取できる。効率よく摂取するには、脂の乗った旬の魚を食べるとよい。ＤＨＡやＥＰＡは加熱で減ったり、変質したりしない。ただ魚を焼くと脂肪分は流れ落ちる。煮ると煮汁に出るため、調理前に比べて８割程度に落ちる。フライや空揚げではＤＨＡなどが揚げ油に溶け出すため、元の５～６割に減る。刺し身やホイル焼きなどがお勧めだが、「調理法にこだわらず、メニューを豊富にして毎日食べるほうが大事」（鈴木教授）。魚が苦手だったり、不足しがちな人はサプリメントなどで補えば、１グラム以上の摂取も比較的容易だ。リノール酸を含む植物油をとりすぎると、ＤＨＡやＥＰＡの機能が妨げられることも頭に入れておこう。ひとくちガイド《本》◆魚油について詳しく知るには 「本物だァ！！魚パワ-の超薬効」（鈴木平光著 小さな森プロ）《インターネット》◆食事の栄養基準を調べるには 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（２０１０）」（出典：日本経済新聞）
2013/09/09
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時間がない人も大丈夫 運動時間は日常生活にたくさん潜んでいる
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度でも有効という研究結果や今回のような誰もができる記事が発表されていても楽したい人はやりませんね。何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進は容易ではなく、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択しないと不健康になってしまいます。また最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動してもリスクがあまり減らないようです。私も歩数計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特製草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分・週２～３回、加圧筋肉トレーニング程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？・長時間座り続けることの弊害・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる・座っている時間が長いと糖尿病 を招く・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究座る時間が長い仕事の人はまめに立って歩き回るなどで活動的にする必要がありそうです。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果がありますので、運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。運動関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績運動関連ブログ 新しい順スポーツクラブ「シニア向け」充実 専用プログラムで筋力強化肩こりや腰痛の原因 猫背を直す３つのポイント 「首を長く」常に意識正しい運動習慣へメディカル・フィットネス 医師とトレーナー連携運動・ダイエット等、健康のための目標を立てても続かない人が過半数****************************【以下転載】****************************健康の増進・維持のために運動が必要であることを理解していても、「毎日忙しくて、運動をする時間をとれない」と嘆いている人は多い。そうした人に朗報だ。運動は、短い時間であっても毎日続ければ、十分な効果を期待できるという。 運動に使える時間 男性２４６分 女性１４４分「ジムやスポーツ施設に通い、運動にまとまった時間を費やすのが理想的と考える人がいますが、実際には、生活の中で体を動かす時間をつくり、その時間を積み上げていけば、同じくらいの効果を得られます」と、ユタ州立大学のジェシー ファン教授（家庭医学）は話す。 ファン教授らは米国に在住している１８～６４歳の男女４，５１１人（男性２，３０９人、女性２，２０２人）を対象に実験を行った。活動量計を２週間身につけてもらい、日常生活での運動量を計測した。その結果、短い時間であっても体を動かす頻度の高い人は、肥満になりにくいことが分かった。 １回１分程度の運動や身体活動も、積み重ねれば結構な運動量になる。１週間の短い時間の運動の合計を平均すると、男性は２４６分、女性は１４４分になった。 通勤の行き帰りに歩く時間を増やす、昼休みの外食はなるべく遠くの店へ行く、買い物はわざと遠回りして行くなど、便利さ優先の発想を変えれば、誰でもかなりの運動量を確保できる。例えば、１回８分程度のウォーキングを毎日続けていれば、週に６０分の運動を行ったのと同等な効果を得られるという。 日常でできる運動として勧められるのは、階段の上り下りだ。特に上りは平らな所を歩く場合の３倍以上の運動量になり、ジョギングとほぼ同じくらいのエネルギーを消費できる。運動によって、中年を過ぎると衰えやすくなる腰回りや太ももの筋力の強化も期待できる。脚腰の大きな筋肉の衰えをストップすれば、基礎代謝が改善し、脂肪のつきにくい体になる。 「職場のフロアが２～３階なら歩いて上る。駅ではエスカレーターを利用しない。自宅マンションや勤務先などの高層階へは、途中までエレベーターやエスカレーターを利用して最後は歩くといった工夫を重ねていけば、立派な運動になります」と、ファン教授は言う。 日常生活で運動量を簡単に増やす方法・ 移動するときは、目的地のひとつ前の駅や停留所で降りて、歩きましょう。 ・ 運動をする時間のない人は、エレベータを使わず階段を上れば、身体活動量は３倍以上に上昇します。 ・ 毎日にたった２分間を階段上りに費やすだけで、体脂肪を燃焼し、約０．５kgの体重増加を防ぐことができます。 ・ 体を使って階段を上ると、善玉コレステロールが増え、心臓の血管が健康になります。 ・ 階段を目立つようにして、利用しやすく、楽しい雰囲気にすれば、多くの人が積極的に階段を使うようになります。 ・ コピー機やファックス機は、席から離れた場所に置き、なるべく歩くようにしましょう。 ・ あえて近くのトイレを使わず、仕事場から離れたトイレを使いましょう。 ・ 休憩時間は座ったまま過ごさないで、ウォーキングをしましょう。 ・ 筋力トレーニングは、特別な道具を使わないでも、例えば水の入ったペットボトルを使っても行えます。家でテレビを見ながら、筋トレやストレッチをしましょう。 ・ 買い物をするときは、なるべく車を使わないようにして、歩きましょう。車を留めるときは、離れた駐車場に置き、そこまで歩きましょう。 ・ 掃除や洗濯などの家事をするときは、キビキビと体を動かし、家事の合間に筋トレやストレッチをしましょう。 ・ 家の近くの公園や運動施設を見つけて利用しましょう。散歩に適した歩道やサイクリングを楽しめる自転車レーンを探しましょう。 ・ 地域のスポーツイベントに積極的に参加しましょう。 （出典：日本医療・健康情報研究所）
2013/09/07
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無煙たばこでも受動喫煙リスクの指摘 煙が出なくても呼気から有害物質
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内無煙たばこも同様ですが、喫煙はよいことは何一つなく、禁煙後進国日本は喫煙率が高く、喫煙は日本の死因危険因子の堂々と第一位にランクされ、最も社会的信用を落としているそうです。また、新たな脅威として話題のＰＭ２．５よりも喫煙、受動喫煙の方がはるかに恐ろしいそうです。ＰＭ２．５、黄砂や放射線被曝リスクを懸念する喫煙者は、自身の喫煙の方がはるかに悪いと気づき、他殺行為になる人前での喫煙などはご遠慮いただきたいと強く思います。さらに、２０歳から７０歳までの５０年間タバコを吸い続けた場合、タバコ代とタバコを吸うことによって生じる諸費用（医療費やコーヒーなどの嗜好品費）の総額は、１６００万円前後になるそうです。タバコも酒も女性の方が悪影響が強く出ますが、日本は先進国で唯一女性の喫煙率が増えている異常国です。受動喫煙は全員が大きな迷惑ですが、最大の被害者は逃げられない胎児です。残念なことに最近の環境省の３３，０００人の妊婦を対象にした調査で、全体の５％が妊娠中も喫煙を続け、４％が飲酒しています。喫煙は２４歳以下の妊婦では１割にもなるそうです。子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）また、喫煙で寿命１０年縮まるという研究結果が発表されていますが、同様の研究発表で、アルコール依存症が２０年早死にする研究結果もあり、合わせれば３０年も早死にするので長生きはリスクだと感じている人には吉報かも知れません。・「長生きしたくない」老後不安の未婚者・「長生きは不安」９割 「長生きはリスク」７割 理由は経済と健康・「長生きは不安」８割超 若年男性日本の禁煙政策を牛歩以下にしている本音は、国民の長寿を望んでいないのでしょうね。１０００人の死を見届けた終末期医療の専門家が書いた１．健康を大切にしなかったこと ２．たばこをやめなかったこと と禁煙は第２位に出てきます。なるべくうまく卒煙したい人は、「禁煙セラピー 読むだけで絶対やめられる」という本をおすすめします。世界１５ヵ国で翻訳され、イギリス、ドイツ、オランダで毎年ベストセラー、読むだけで９０％の人がやめられるという話題の本であり、私の周りではこの本で７割が楽に卒煙しています。卒煙すると毎日毎日がとても快適になり、もっと早く卒煙すればよかったと感じると思います。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。・タバコ会社の本音・タバコの生涯コスト１６００万！ 効果満点の「リセット禁煙」とは関連ブログ 新しい順たばこに対する意識改革を 喫煙は肥満よりも社会的信用を落とすあなた、タバコはいつやめますか肺や心臓だけじゃない、たばこの害たばこ、ＰＭ２．５の塊 禁煙ない居酒屋、北京並み 脳卒中やがんリスク高まる喫煙女性の健康リスク激増、「軽い」タバコが一因か喫煙女性の死亡率は非喫煙女性の約３倍、寿命は１１年短い肺疾患「ＣＯＰＤ」知って ひどい息切れ・せき 医師ら啓発喫煙で寿命１０年縮まる 日英、日本人を６０年以上調査児童公園に灰皿１６％、禁煙表示なし８割ひどい息切れ・せき 慢性閉塞性肺疾患 まず禁煙、薬で悪化防ぐたばこ：子ども受診の病院は屋内全面禁煙にすべての職場が全面禁煙か分煙にたばこ増税１年 禁煙６割失敗、販売回復 進む受動喫煙対策小宮山厚労相：「たばこ１箱７００円に」 税収より健康のため復興財源にたばこ１０００円とＪＴ株放出たばこの効用に理解をと「喫煙文化研究会」発足禁煙法施行、３１カ国に ＷＨＯ報告書 日本未対応ファイザーの禁煙薬で心臓病リスク高まる恐れ、米ＦＤＡ****************************【以下転載】****************************たばこの煙を周りの人が吸引し、健康被害につながる「受動喫煙」の危険性は今日、広く認識されている。では「かぎたばこ」のように、吸っても煙の出ないたばこはどうだろうか。健康増進法では、受動喫煙を「室内又はこれに準ずる環境において、他人のたばこの煙を吸わされること」と定義している。だがたとえ無煙のたばこでも、喫煙者の呼気に有害物質が含まれるため周囲に悪影響を及ぼすとの指摘がある。１本の喫煙で呼気に有害物質が８時間排出 日本学術会議が２０１３年８月３０日に発表した「無煙タバコ製品（スヌースを含む）による健康被害を阻止するための緊急提言」は、煙の出ないたばこは紙巻きたばこに比べて健康被害が少ない、また受動喫煙の危険性がないといった「より安全な製品」と誤認されるのが問題だとしている。海外と比べて国内では、これまで無煙たばこの需要は限られていた。２０１０年、日本たばこ産業（ＪＴ）がタバコの葉を詰めたカートリッジをパイプに付けて吸う製品を発売。ＪＴの発表資料には、煙が出ないことから「周囲の方に迷惑をかけることなく、また様々な場所で楽しんでいただける」と書かれている。最初は東京限定での発売だったが、一時は品薄になるほど人気を呼んだ。当時の報道を見ると、ロイター通信の見出しは「受動喫煙防止でニーズの高まり見込む」（２０１０年３月１７日付）となっており、読売新聞も３月１８日付の記事中「受動喫煙対策に」との表現があった。法律上はたばこの煙が受動喫煙の原因となっている半面、無煙たばこならリスクを防げるのではと解釈したのだろうか。さらにＪＴは２０１３年８月１日、スウェーデンの伝統的なかぎたばこ「ＳＮＵＳ（スヌース）」の商品を発売した。スヌースは小袋の中に粉末状にした葉タバコを入れ、ほおと歯茎の間にはさんで体内にニコチンを吸収する。やはり煙は出ない。ただ「煙ゼロ」なら受動喫煙の心配がないか、については異論がある。ＪＴがパイプ式の無煙たばこを発売した２０１０年、産経新聞は同年７月５日付記事で、日本禁煙学会理事長の作田学医師の「呼気に含まれる有害物質によって知らず知らずのうちに受動喫煙にさらされる」とのコメントを紹介している。九州がんセンターの「禁煙キャンペーン」の資料には、「喫煙者の呼気中には一酸化炭素など数多くの有害物質が含まれており、１本の喫煙で８時間以上も呼気中に排出されています」との説明がある。神戸市が出している「職場におけるたばこ対策ハンドブック」にも、「１本吸うと、息からニコチンやタールを含んだ呼出煙が数時間出続けると言われています」と書かれていた。紙巻きたばこと同じ成分を含んでいれば、無煙たばこでも同様の結果になるはずだ。ＪＴ「無煙たばこと健康の影響、今後研究が必要」日本学術会議では提言書で、「受動喫煙」や「煙」の再定義を促している。煙の有無という議論にとどまらず、無煙たばこそのものや使用者の呼気から発生する有害物質も含めて受動喫煙を考えるべきというわけだ。国際的には、日本も批准している「たばこの規制に関する世界保健機関枠組条約」第８条で「たばこの煙にさらされることからの保護」が明文化され、国内でも健康増進法に基づき受動喫煙の防止対策が進められている。だが無煙たばこは実際に煙が出ないことから「別物」とみなされ、国内では規制の枠外と扱われることもあるようだ。同会議では、無煙タバコは使用者だけでなく周囲にいる人も、一般的な紙巻きたばこに匹敵する健康被害を与えると訴えている。日本では「煙対策」として新たに発売されたことから、じわじわと増えていくのではないかとの懸念もあるようだ。ＪＴのＩＲ広報部はＪ－ＣＡＳＴニュースの電話取材に対して、「日本学術会議の提言内容については存じています」と話したうえで、「さまざまな意見がありますが、無煙たばこと健康の影響については明確になっておらず、今後研究が必要と考えています」とコメントした。（出典：Ｊ－ＣＡＳＴニュース）
2013/09/06
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口腔ケアで健康寿命延伸 歯科領域でサプリ活用進む
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内サプリメント外来を設ける歯科医院が増えているそうで、口腔衛生は全身の健康状態にも深く関わっていることから歓迎されますが、本当によい本物のサプリメントを見つけるのはむずかしいので、処方サプリメント選びのお手伝いもしています。日本はサプリメントが法整備されていないサプリメント後進国なので、一般市販品は低質ですし、医療用サプリメントやオーダーメイドサプリメントは品質の割りに高価なのが難点で、価格的に常用できて著効がある本当によい本物のサプリメントを見つけるのはむずかしく、超健康マニアの私が真剣に探して１０年かかりましたので、一生かかっても見つけられない人は多そうです。食品の機能性評価モデル事業１９６１年に国民皆保険制度達成、１９７０年から健康増進政策を開始しても国民の健康状態は悪くなる一方という非常に残念な現実があり、１２年の人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか７．２％という悲惨な状態になっていて、特にサプリメントの活用状況には米国とは大差があります。米国の医師・薬剤師・栄養士のサプリメントへの理解は高く２０１１年の調査では、・米国医師の６０％～７５％がサプリメントを自身で利用・患者にも診療科に応じてサプリメント利用を提案 循環器科：７２％、皮膚科：６６％、整形外科：９１％・薬剤師の８６％がサプリメントを自身で利用・薬剤師の９３％が患者にサプリメントの利用を提案・登録栄養士（ＲＤ)の９６％がサプリメントを自身で利用・栄養士の９７％が栄養指導でサプリメントの活用を提案と提案どころか今でもサプリメントを否定する傾向が強い日本とは著しい差があり、私達の高いヘルス・リテラシーが必要になります。以前ご紹介した「革命アンチエイジング」という米国アンチエイジング医学会公認の完全ガイドブックには、マルチビタミンとミネラルの補完が、おそらく経済的見返りが最大で最も有効である唯一の予防的健康対策であるという強力なエビデンスがあると書かれてありますし、米国アンチエイジング医学会を構築してきた著名な１８名の博士の実践内容も書かれています。・運動：しっかりやっている・毎日のサプリメント：１８名全員 総合ビタミン・ミネラル剤＋各種抗酸化サプリメント常用・食習慣：それぞれに的を射ている・飲酒：ゼロ～少量日本とは大きく違って博士自身が実践されているわけですが、最近では日本の医師は隠して愛用しているようです。サプリメントに対する制約は誤情報 欧州からの警告によれば、・ＥＵでは、サプリメントを自分で毎日摂ることが、最も安全な日常活動の一つとなっている。・サプリメントに対する攻撃は全部、サプリメントの効果に対する攻撃である。・サプリメントは極めて安全である。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。サプリメント 関連フリーページ栄養補助食品（サプリメント）の選び方栄養補助食品（サプリメント）の簡易的な選び方サプリメントを摂取する優先順位『健康食品の虚偽誇大広告にだまされない方法』効果がないことが保証されている栄養機能食品の規格基準最新の食事・栄養・サプリメント情報 ２００８サプリメントベビーは賢いという一例奇跡の脳をつくる食事とサプリメントサプリメント 関連ブログ 新しい順オメガ３系脂肪酸 脳や妊産婦、胎児など摂取の重要性を指摘ビタミン・ミネラルサプリ、摂取者率９％ビタミンＤ不足の高齢者は日常の活動に支障日本のサプリの現実 専門家に相談しても本物は見つけにくいサプリメントに対する制約は誤情報 欧州からの警告健康食品機能表示、国の規制改革に先行 科学研究で「効果」判定サプリの機能表示解禁は、想像以上の経済効果をもたらす****************************【以下転載】****************************クリニック内にサプリメント外来を設ける歯科医院が増えている。診療所でのサプリメント販売は保険外の自由診療だが、歯科医院は従来から審美施術など自由診療を扱うため、歯科患者にとって自由診療コストへの抵抗感は少ない。さらに、ハミガキ指導など、患者の健康状態に関するカウンセリングが日常化していることで、サプリメント提案をしやすい環境が整っている。口腔衛生は全身の健康状態にも深く関わることから、口腔を入口として健康寿命の延伸を目指す動きも活発化してきた。全国に開業する歯科医院は約６万８０００クリニック（医療施設動態調査）。歯科医院に通院する患者数は１日で全国１３０～１４０万人に上る。このうちすでに、約３０００～５０００医院でサプリメントの取り扱いが広がっていると、アンチエイジング歯科学会の松尾通学会長は話す。同学会では食べる、噛む、咀嚼する、飲み込む、口腔機能とエイジングケアの専門家として栄養に注目。独自の認定サプリメントアドバイザー制度にも着手した。すでに７回の講習会を行い、約３００人が認定をうけ、臨床指導を行っている。扱うサプリは乳酸菌やビタミンなど。口腔衛生指導を実践する医師からは、サプリメントを活用すると、治療経過が良好、治療中の出血が減った等の意見も多い。２０１１年には『歯科口腔保健の推進に関する法律』が施行され、「口腔の健康が国民の健康で質の高い生活を営む上で重要な役割を果たす」と明記された。学術領域では、口腔衛生と全身の健康が密接に関係していることが指摘されている。特に、歯周病菌は歯肉から血管内に入り込み、慢性炎症を引き起こすため、インスリン抵抗性や血糖値の上昇が生じ、糖尿病のコントロール難しくなるという。ほかにも、口腔ケアは早産リスク低減、がん化学療法の副作用低減、認知症進行抑制、誤嚥性肺炎のリスク低減などに寄与するとの報告が相次いでいる。厚生労働省もがん医療分野での医科歯科連携を推進する。がん治療の質を向上させることが目的だ。国立がんセンターは昨年、「がん医科歯科連携推進外部パネル」を設置。がん対策推進基本計画（２０１２年改訂）にも「医科歯科連携」が盛り込まれた。口腔衛生と全身の健康は相互に影響することから、医科歯科連携は医療の効率化、医療費削減にも好材料だ。口腔ケアのニーズの高まりに反し、サプリメントのメーカーにとって、歯科ルートは開拓しづらいチャネルとも言われる。一般の食系・薬系ルートとは異なる歯科専門の問屋が流通を担っているためだ。また歯科系問屋は地域ごとに細分化されていることも入口を狭くしている。オーラルケアタブレットを展開するビーンスターク・スノーでは、医療従事者向けの「口腔ケアセミナー」を独自に定期開催する。歯科医師や歯科衛生ばかりでなく、看護師や言語聴覚士、作業療法士などの幅広い職種が参加している。口腔ケアが歯科や医科、在宅で広がれば、予防医療としてメタボリックドミノの上流で問題解決をもたらす。サプリメントは口腔衛生の向上を通じ、全身の健康状態を改善させ、健康寿命の延伸に寄与することが期待されている。（出典：健康博覧会業界ニュース）
2013/09/05
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スポーツクラブ「シニア向け」充実 専用プログラムで筋力強化
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内健康増進後進国の日本はスポーツジムの普及はアメリカの半分以下ですが、シニア層の割合は年々増加して今では６０代が１／３を超えているそうで、時間的・経済的な余裕を見越してさらに取り込もうとしていて病気・介護予防からも歓迎されます。人間は動物なので・動かないと動けなくなる・動かないと認知能力も低下する・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる・動かないと老化が進む・楽をすると楽なことしかできなくなるそして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度でも有効という研究結果が発表されていても運動しない人はやりませんね。しかし、運動にはメリットばかりではなくデメリットもあります。・筋肉や関節などを傷める・活性酸素（老化の主犯）の害を受ける・屋外では紫外線の害を受けるなどから運動前後のケアも重要ですが、軽視されている現実があり、残念なことだと思います。定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されています。少し前にご紹介した「世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？」に書かれてありましたが、・日本のリーダー層は運動が足らない。コンディショニングが今一つ。・アメリカのエリートは例外なく朝型で、朝から鍛えているのでジムは早朝が一番混む。・アメリカのエリート校は寮から各スクール、カレッジまでジムだらけ。・全身に血液を送る能力と知能は比例。だそうで、日本の運動オンチ・ガリ勉エリートはまったく太刀打ちできないと震撼しました。運動は習慣にしたいですが、散歩程度では負荷が軽くて十分な効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。・有酸素系運動・筋肉トレーニング・ストレッチ運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。有酸素系運動のめやす例・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１２０・中強度：集中力、判断力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１３５・高強度：ストレスを感じ、覚醒する ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１５０私は自転車の方が負荷がかけやすいので・中強度以下：加圧ジョギング、マラニック、加圧速歩・中強度以上：自転車にしていますが、インターバルトレーニングもいいですね。最近は短時間で効果があるというクロスフットトレーニングに興味があります。脳を鍛えるには運動しかない運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れて習慣化することをおすすめします。心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。関連フリーページ“お手軽”運動で体の悩みを解消からだ百科：筋肉の可能性２００８年に全世界で注目されている運動法とは？子供の体力低下と向き合う社員元気で会社元気アスリート サポート実績運動関連ブログ****************************【以下転載】****************************高齢化が進む中、スポーツクラブがシニア向けサービスの充実に力を入れている。専用のプログラムをつくり、インストラクターがきめ細かく指導することで、けがをしにくく、筋力強化などの効果が得やすい内容となっている。◆「調子が良い」「次はスクワットです。ももの筋肉を強化します。では、イチ、ニ、サン、シ…」。インストラクターの掛け声に合わせ、６０、７０代の１０人が腰を上げ下ろしする。「コナミスポーツクラブ相模大野」（相模原市南区）で行われた、６０歳以上が対象の運動教室「ＯｙＺ（オイズ）」の一場面。参加者らは休憩を挟みながら、棒やゴムチューブを使った肩甲骨の可動域を広げる運動、踏み台を上り下りする運動、マットを使った腹筋、背筋強化の運動などに取り組んでいた。オイズはコナミスポーツ＆ライフ（東京都品川区）が昨年１０月に始めたもので、現在、関東、関西の９店舗で実施。ウオーミングアップやストレッチの後、約１時間かけて足の筋力強化や心肺機能の強化、姿勢やバランスの改善などを目指した運動を行う。反動を付けないゆっくりした動きで、けがをしにくい内容となっている。１クラスの定員を１５人とし、きめ細かく目を配れるようにしているのも特徴だ。同事業を担当する新規プロジェクト推進室の上続（うえつぎ）善則統括マネージャーは「転んで骨折したり寝たきりになったりするのを防ぐには、定期的に運動して筋力を強化することが必要。運動習慣がない高齢者でも気軽に受講できるプログラムを提供したいと考えた」と説明する。７月から週１回、相模大野の教室に参加している稲垣研吾さん（７６）は「足の衰えを感じていたが今は調子が良い」と笑顔で話していた。◆精神面も活性化東急スポーツオアシス（品川区）は６０歳以上を対象とした「健康づくり教室」を首都圏や大阪、神戸などの１２店舗で展開。高齢者専用のスタジオ「新宿エクササイズルーム」（新宿区）も持つ。同社ヘルスケア事業の桑田勇人マネージャーは「『スポーツクラブは若い元気な人が行く場所』と考える高齢者がまだ多い。専用プログラムを用意することで抵抗感を払拭したかった」と話す。教室の内容はストレッチを中心とした「らくらく体操」や太極拳などで、バランス能力や足の筋力向上、腰痛や肩凝りの予防・改善などを目指す。けがをしないよう、いずれもゆっくりとした動きで構成されている。桑田マネージャーは「教室に来ることで生活にメリハリができる。他の参加者と会話するため、精神面の活性化にもつながる」と利点を挙げる。このほか、メガロス（渋谷区）も京都大大学院の山田実助教と提携して、高齢者の転倒防止につながるプログラムを開発中だ。注意力低下を防ぐための「脳のトレーニング」、筋力低下を予防する「体のトレーニング」、さらに適切な栄養補給のアドバイスなどを組み合わせた内容となる。今年度中に順次、各店舗に導入していく予定だ。■１４～１６日に無料開放業界団体「日本フィットネス産業協会」（東京都千代田区、（電）０３・５２０７・６１０７）では１４～１６日、６０歳以上を対象に、同協会に加盟する７７９カ所のスポーツクラブを無料開放する。敬老の日に合わせたイベントで、「運動に親しむきっかけにしてもらう」（同協会）のが狙い。各クラブでは特別レッスンや体力測定などのメニューを用意している。実施場所は同協会のウェブサイトで確認できる。 （出典：産経新聞）
2013/09/04
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「乳アレルギー」の誤解 離乳食で牛乳デビューが望ましいはウソ
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内今回の産経新聞の記事は古いスポック博士の育児書をベースとしていて大いに疑問があり、気になる人はさらに調べることをおすすめします。スポック博士の育児書日本語最新版は第６版で、本国アメリカでの最新版は２００４年に発売された第８版になり、内容的にかなり改訂されているそうです。第６版までは牛乳・乳製品を推奨していますが、１９９８年の第７版では乳製品を摂らせてはならずとなり、最新第８版では、牛乳・乳製品は最悪の食品であると書かれているそうです。▼赤ちゃんの腸が完成する１才まで、お乳以外の蛋白は毒になる早すぎる離乳食ゴリラの離乳は２才、ヒトは２４才で全ての器官が解剖学的に完成する。それに対してゴリラは１２才なので、動物学的にはヒトは４才までお乳だけで育てなければいけなかった。ヒトの場合はどんなに短くても、赤ちゃんの腸が完成する１才まで、お乳以外の蛋白は毒になる。スポック博士の育児書では離乳食は５ヶ月からとあるが、アメリカで蜂蜜を与えた乳児がボツリヌス中毒になり、これは腸の未熟性によるものとわかってから離乳食は２才頃からとなり、日本の戦前までの、江戸時代からの育児法に戻った。果汁にも蛋白成分がある。当然ですが、お乳のベストは母乳です。また、離乳食の摂取がおしゃぶりをはずす時期を早め、おしゃぶりによる噛む力と鼻呼吸のトレーニングが省略され、免疫力が落ちる原因にもなります。そして、牛乳神話は崩壊しています。米国では１９１５年、米国酪農協議会が設立され、乳製品の普及・振興のために母子手帳が創作されましたが、ガンなどの生活習慣病が増え、心身が劣化したことを米国政府上層部は掴んでいてやっと１９９０年に廃止しました。戦勝国・米国は優秀・勇敢・誇り高い日本人に震撼し、日本人が二度と脅威にならないために心身劣化が見込める母子手帳を１９４８年に導入させ、乳製品の普及・振興を企て、１９５４年にパン食を餌付けし、１９６５年に母子健康手帳に変え、現在も続いています。牛乳などの動物性タンパク質は体内の酸の量を増やすので、体内をアルカリ性に保つために酸を中和する骨のカルシウムが使われ、乳製品消費量の多い国ほど骨粗鬆症が多いのです。さらに牛乳に多く含まれるタンパク質・カゼインは最悪の発ガン物質です。葬られた「第二のマクガバン報告」（上巻）葬られた「第二のマクガバン報告」（中巻）葬られた「第二のマクガバン報告」（下巻）私達の健康と食べ物に関する「８大原則」【第１の原則】 栄養の正しい定義とホールフードの価値を知る【第２の原則】 サプリメントへの警鐘を知る【第３の原則】 植物性食品の意義は甚大である【第４の原則】 遺伝子の働きは栄養次第である【第５の原則】 有害な化学物質以上に有害なものがある【第６の原則】 正しい栄養摂取が回復をもたらす【第７の原則】 正しい栄養は体全体に貢献する【第８の原則】 体はすべてつながっている私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。****************************【以下転載】****************************■重要な食材、少しずつ飲ませて「牛乳デビュー」はできるだけ遅い方が、子供が乳（にゅう）アレルギーになりにくい－。離乳期の子供を持つ保護者の中に、こう思っている人は少なくない。かつて主流だったこの考えに科学的根拠はない。牛乳を与え始めるタイミングを遅らせたからといって、アレルギーの発症予防になるという効果は認められていない。離乳期は子供が味覚を覚える大事な時期。カルシウムやビタミンＢ群などが豊富な牛乳・乳製品を上手に活用しよう。◆科学的根拠なし世界的に子供の間で増加しているとされる食物アレルギー。アナフィラキシーといわれる重篤な症状を起こす食物には、卵、乳製品、小麦、ソバ、落花生などがある。神奈川県立こども医療センター（横浜市南区）のアレルギー科、高増哲也医長は「子供の食物アレルギーは５～１０％といわれる。中でも乳製品によるアレルギーは、昨年末に学校給食で誤ってチーズ入りチヂミを食べた女児が亡くなったこともあり、非常に神経質になっている保護者が多い」と話す。離乳食は生後５、６カ月で始めるのが普通だが、保護者に誤解が多いのが「離乳食で特定の食物を除去すると食物アレルギーになりにくい」という考え。これをうのみにして、離乳食を始めたばかりの乳児に牛乳・乳製品を与えないようにしている保護者もいる。育児雑誌でも「牛乳・乳製品は７、８カ月になってから加熱したものをあげましょう」などと、牛乳・乳製品は遅めに与えるよう勧める表記も見受けられる。しかし、この考えには科学的根拠がない。日本の離乳ガイドや小児アレルギー学会では「離乳食で特定の食物を除去しても子供が食物アレルギーになりにくいとはいえない」とする見解を出している。米国やヨーロッパの小児科学会も同様で、アレルギーを発症していないのに予防的見地から除去食をすることを否定するのは世界的な動向でもある。◆ゆっくりと栄養学的にみれば、牛乳はカルシウムやビタミンＢ群など他の食品では取りにくい栄養素が含まれているという特徴がある。学校給食で牛乳・乳製品が利用されるのはこのためだ。もちろん、牛乳・乳製品のアレルギーを既に発症している場合は摂取できない。しかし、牛乳・乳製品（育児用ミルクを含む）を取っても症状が出ない場合、離乳食での牛乳デビューは他の食材と同じように与えるのが望ましい。ただ、離乳食前の時期に母乳や育児用ミルクの代わりとして牛乳を与えるのはタンパク質の過剰や鉄欠乏性貧血に陥る危険があり、すすめられない。離乳食を与えるときに気をつけたいのは「少しずつゆっくり」を心掛けることだ。おかゆ１さじから始め、消化管で処理できているか便で確認しながら量を増やしていく。牛乳やヨーグルトなどの乳製品もいきなり、たくさん与えるのは禁物で、スプーン１さじから始める。高増医長は「子供は１歳になる頃には大人に近い物が食べられるようになる。それまでの離乳食は、まんべんなくいろいろな食材を取ることが望ましい。牛乳・乳製品も食材の一つとして、離乳食が始まったら少しずつ安全な条件を確かめながら与えるようにしてほしい」と話している。■牛乳使った「乳和食」がおすすめ料理研究家・管理栄養士、小山浩子さんは「乳和食」を勧めている。牛乳を使った和食のことで、減塩効果もあり、離乳食に使うのもおすすめだ。利用法としては、だしにする（だし汁を牛乳にかえる）▽割る・のばす（塩分や味の濃い調味料を牛乳で薄める＝減塩）▽ゆでる・ゆで戻す（牛乳で野菜をゆでたり乾物をゆで戻したりする＝コクと甘味がプラス）▽溶く（小麦粉などの粉を牛乳で溶いて利用）－など。（出典：産経新聞）
2013/09/03
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警告表示義務と市民訴訟制度のミックスで有害物質を劇的に減らしたカリフォルニア州
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内取り組み次第では有害物質を劇的に減らせる例ですが、市民運動家が多い東京で真似して成果をあげてほしいですね。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。****************************【以下転載】****************************コーラの発がん物質を削減させたカリフォルニア州の制度を調べると、単に基準が厳しいだけでなく、よりラディカルで実効性の高い規制が１９８６年から実施されていることが分かった。基準値を超える場合、商品や店舗に「発がん物質を含む」という表示が義務付けられ、違反すると１日２５万円相当（２５００ドル）もの罰金が課される。また、違反を見つけると市民の誰もが訴訟を起こすことができ、罰金の２５％は訴えた人が貰える。消費者が監視役を兼ねる仕組みだ。環境団体等では年間収入の半分が訴訟から、という団体も出ている。街中が警告表示だらけ、賞金目当ての訴訟が増え企業負担が増すといった批判もあるが、他の州と比べ有害物質の排出量が減ったデータも出て、効果が表れている。この、法律の施行に（役人ではなく）市民の監視を絶妙にミックスさせ、行政支出を増やさず実効性を高める制度は、日本でも導入したらよいのではないか。環境先進自治体の成功事例をお伝えする。------------------------------------------------------------【Digest】◇コーラ以外にも子供用品の鉛やカドミウムの削減にも貢献◇ 警告表示の免除を受けには企業が安全性を証明すべき◇市民の誰もが訴えることができる◇環境団体の年間収入２億円中１億円は訴訟での罰金収入◇スターバックスでも警告表示◇１０年間で環境排出有害物質８５％削減の成果◇市民の監視による法執行制度を日本も導入すべき------------------------------------------------------------◇コーラ以外にも子ども用品の鉛やカドミウムの削減にも貢献 コーラの発がん物質問題を取材していくと、カリフォルニア州の法律が極めて画期的で、有害物質の削減に大きな力を発揮していることが分かった。 その法律の名前は「安全飲料水及び有害物質執行法」（別名プロポジション６５）というもの。１９８６年成立の古い法律なのだが、その先進性は全く色あせていない。 発がん性や、先天異常などの生殖毒性をもつ化学物質が飲料水源を汚染することを防止することが一つ目の目的だ。しかし水源への排出禁止だけでなく、食品や生活用品などでも規制対象の有害物質が含まれている場合には、原則として事業者に対して事前に警告表示をすることを義務付ける、という内容になっている。 別名の「プロポジション６５」とは、カリフォルニア州では１９１１年以来、州の憲法や法律修正や新たな法律案を州民が発議することが認められている。一定割合の署名を集めると提案でき、州民投票による過半数の賛成で成立する。それらの法案がプロポジションと呼ばれる。６５番目の州民立法（プロポジション）という意味 カリフォルニア州に拠点を置き、コーラの発がん物質削減にも大きな貢献を果たした環境団体である環境健康センター（ＣＥＨ）は、この法律を活用して環境対策を進めてきた団体の一つだ。今年８月にこの法律制定から２７年の成果をまとめたパンフレット「より安全な空気・水・製品」を出版した。 トイザらスで売られていた子どものおもちゃや、赤ちゃんのヨダレかけに２７００ｐｐｍの鉛が含まれていること、子ども用アクセサリーに７５０，０００ｐｐｍのカドミウムが含まれていることを見つけ、この法律に基づき、訴訟を起こした。 その結果、商品に含まれる鉛やカドミウムを検出限界値以下にすることに成功している。◇警告表示の免除を望むなら企業が安全性を証明すべき プロポジション６５の規制対象となる化学物質は現在、８００種以上に及ぶ。 一方で、その８００種の中で基準値（法律では安全標準値（Safe Harber Numbers）と命名されている）が定められている物質は３００種ぐらいに過ぎない。 基準値の設定の目安は、発がん物質の場合、一生涯のばく露で１０万人に一人以上のがんの発生率の上昇が見込まれる量。これは日本でも発がん物質の大気や水質などの環境基準を作る際に目安と同じだ。 生殖毒性物質は、動物実験での影響が出ないばく露量から、ヒトや動物の種差や個人差などの不確実な部分を考慮して、１０００分の１にした量だ。 基準値がある場合、それを超えるばく露が発生する場合には、警告表示が義務化される。 問題は、基準値がない残りの５００種類ぐらいの化学物質だが、その場合、原則としてどんな量が含まれるのか、少なくとも表示義務が発生する。その化学物質を使用しているのに表示をしたくない事業者がいたら、自費で基準値の目安を証明する必要がある。そこが、この法律のユニークなところだ。 州政府の発がん物質、生殖毒性物質のリストに含まれる化学物質が商品に含まれている場合、「重大なリスクをもたらさない」量以下であることを企業が証明できない限り、警告表示を付ける義務があるということになるのだ。◇市民の誰もが訴えることができる 通常の有害化学物質の規制は、日本をはじめ、国が定める基準値を元に、国が監視し、守らせるという制度になっている。しかし、８００種類以上の化学物質について、常時監視し違反を見つけるマンパワーは、州政府にはない。 そこで法律で導入されたのが、市民の訴訟による法執行を認める制度だ。アメリカでは一般的らしいが、日本ではまったくなじみがないので説明しよう・・・・・。 （出典：MyNewsJapan）
2013/09/02
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放置すると認知症にも ４０代からは高血圧にご用心
おはようございます。ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。１０月３日（木）２０１３年老活セミナーのご案内高血圧は動脈硬化が進んで血圧を上げないと末端の細胞に栄養と酸素が届かないので血圧を上げて対処している自然の摂理です。医薬品で無理やり血圧を下げると末端の細胞は兵糧攻めになり、心臓より高い位置にあって栄養と酸素をたくさん使う脳には栄養と酸素が届きにくくなって脳細胞は死滅して認知症がなりやすいことは知られていません。生活習慣を改善して血圧を正常化するのが一番よい方法ですが、記事にある４つの生活改善では出来ないと思います。私は若い頃とまったく変わらない１１０／７０くらいの血圧なのは、動脈硬化を予防しているからで、本当によい本物のサプリメントをうまく活用している結果です。人は血管から老いると言われ、心臓病と脳卒中は動脈硬化が原因だそうですが、合わせると死因の２５％を超えます。２０１１年の日本人の死因は、１位 ガン ：２８．５％２位 心臓病：１５．６％３位 肺炎 ：１０．０％４位 脳卒中： ９．９％交通事故などで亡くなった子供４００人を解剖した結果・ ５歳児５５人の７６％が動脈硬化・１０歳以上では１００％が動脈硬化だったとＮＨＫで放映されていたそうで、相当早い時期から動脈硬化は起きているようで、食生活の変化が大きく影響していると推察されます。心筋梗塞の原因 ・ 動脈硬化は１０代から進行？動脈硬化の早期発見には、脚の血圧も測るＡＢＩ検査が有効だそうで、うまく活用したいものです。生活習慣修正による血圧低下 （米国合同委員会第７次報告 JNC７：２００３）・体重減少 ： ５～２０ｍｍＨｇ／１０ｋｇ・野菜と果物 ： ８～１４ｍｍＨｇ・身体活動量増加 ： ４～９ｍｍＨｇ・食塩摂取量の減少 ： ２～８ｍｍＨｇ・アルコール量適正化 ： ２～８ｍｍＨｇまた、動脈硬化を予防することも血管の若返りも出来ますので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。 私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。食 関連フリーページ食生活の改善 （私がめざしている食生活）食の提言食育のすすめ －大切なものを失った日本人－粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！健康的な油脂類の摂り方「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖２１世紀の知的健康法 ２.０『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会活性酸素やフリーラジカルが関与する代表的疾患抗酸化物質とは関連ブログ「健康のバロメーター」血圧を正しく測る 家庭・職場・病院で変動、慣れないうちは上腕式 通勤時にしっかり歩けば糖尿病と高血圧のリスクは低下被災ストレス高血圧に 脳卒中、心筋梗塞も増 宮城・亘理町味噌汁の塩分、心配しすぎ？ 食塩より高血圧になりにくく 食欲増進効果も高血圧は治せる 要因を減らせば薬をやめられることも速歩きは糖尿病、高血圧、脂質異常症リスク低下に効果的脳卒中発症リスク予測モデル作成 血圧など６項目数値化低筋力は高血圧などと同様、早期死亡と関連動脈硬化 脚の血圧も測るＡＢＩ検査血管の病気 動脈硬化 男はより危険急性心筋梗塞、原因のほとんどは動脈硬化****************************【以下転載】****************************女性にとって更年期は高血圧への入り口。少し高めという予備群も含めると、高血圧の女性は４０代で約４人に１人、５０代では半数にも上る。最新の研究では、喫煙者でホットフラッシュ（のぼせ）がある人は、特に血圧が上がりやすいという報告も。４０、５０代女性は「更年期高血圧」に注意するべき。生活改善など効果的な対処法もリポートしよう。更年期は、生理が終わる「閉経」をはさんだ前後１０年間を指す。この時期は女性ホルモンのエストロゲンが激減するため、体にさまざまな変化が起こる。血圧上昇もその一つだ（図１、図２）。「血管拡張作用があるエストロゲンが減ることで、血管の柔軟性が低下し、血圧が上がりやすくなる。そこに精神的なストレスや不眠などが加わると、一層血圧が変動しやすい。上がったり下がったりと不安定なのが、この年代の高血圧の特徴」と自治医科大学循環器内科の苅尾七臣（かりおかずおみ）教授は話す。図１ 高血圧（正常高値も含む）の年代別頻度。血圧は加齢とともに上がる。女性の場合は男性よりも遅く、４０代以降から高血圧になる人が急増。５０代ではほぼ半数、６０代では７割近くに上る（データ：平成２２年国民健康・栄養調査）図２ 加齢や喫煙などによる血管の老化、食塩のとり過ぎ、ストレスなどによる交感神経の緊張は、高血圧の代表的な危険因子。更年期にはさらにエストロゲン減少も加わる。高血圧を放置すると将来、脳卒中や心筋梗塞、さらには認知症を招くことも苅尾教授らはテルモとの共同研究で、更年期女性１０５８人を対象に更年期に起こりやすいホットフラッシュと高血圧との関係を調べた。その結果、ホットフラッシュのある人はそうでない人に比べて血圧が高い傾向にあり、特に喫煙者で顕著だった（図３）。「ホットフラッシュは、以前から狭心症や心筋梗塞などのリスク因子だと報告されてきた。詳しい仕組みは分かっていないが、ホットフラッシュや喫煙の背景には、血管内皮細胞のダメージがあるのは確か。両者が重なると、血圧もさらに上がりやすくなる」（苅尾教授）図４ １４０／９０ｍｍＨｇ以上が「高血圧」で、高さに応じて重症度が決まる。「正常高値」は少し高めの高血圧予備群。１３０／８５ｍｍＨｇ未満が「正常血圧」。「至適血圧」は最も病気になりにくい理想的な血圧血管内皮細胞は血管の内側にあって、血管を広げる一酸化窒素（ＮＯ：エヌオー）を作り出す。この細胞が傷害されてＮＯが減ると、血管のしなやかさが低下し、血圧も上がりやすくなるわけだ。動脈硬化の第一歩は、この内皮細胞の傷害から始まるという。「更年期の血圧は乱高下を繰り返しながら上昇し、やがて高止まりになることが多い。この血圧上昇の度合いを緩やかにするためにも、更年期のうちから血圧によい生活を始めることが重要。初期なら薬に頼らず、生活改善だけでも効果が期待できる」と苅尾教授は助言する。気になる人は、理想的な血圧（図４）を目指して生活改善に取り組むべきだ。更年期は本格的な高血圧へ進むかどうかの分かれ道。だからこそ、早めの対応がものをいう。血圧にいい生活のポイントは、運動、睡眠、減塩、ストレス対処の大きく下の４つ。早速、今日から始めよう。本格的な高血圧にならないために、やっておきたい４つの生活改善【１】 「緩急ウオーク」でＮＯ（エヌオー）」を増やす 「血管しなやか物質ともいえる「ＮＯ」を増やすには、少し息が上がるくらいの有酸素運動が効果的」と苅尾教授。ウオーキングなら、脈拍が１分間に１１０～１２０回くらいまで上がる強度で１０分間スタスタ歩き、その後５分間ゆっくり歩く。これを１日に合計３０分間以上行うといい。【２】 ６時間以上の睡眠をとる 「睡眠不足の翌朝は、血圧が上がりやすい。少なくとも毎日６時間以上の睡眠を」と苅尾教授。日中は活動的に過ごし、夜はリラックスするリズムを。【３】 減塩+カリウム豊富食を 食塩をとり過ぎると血圧が上がりやすい。減塩を心がけ、余分なナトリウムを排出するカリウム豊富な食品（海藻や緑黄色野菜、果物など）を。【４】 ストレスには腹式呼吸を ストレスがかかると交感神経が緊張して血管が収縮し、血圧が上がる。そんなときはスーッと口から長く息を吐く腹式呼吸を何度か繰り返して。この人に聞きました苅尾七臣さん自治医科大学循環器内科、教授。専門は高血圧、動脈硬化など。「妊娠中に血圧が上がったり、尿にたんぱくや糖が出たりした人は、更年期以降、高血圧になりやすいので注意してください」（出典：日本経済新聞）
2013/09/01
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