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2005年08月の記事
全26件 (26件中 1-26件目)
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神経系トレーニング初回
新メニュー第３弾。 今日はベンチプレスで神経系統と筋原繊維の強化を狙う日。基本は１rep×３setの予定。 しかし現在のトレーニング・ルーティンでの自分自身の１ＲＭを測定するために、今日はじっくりと、色々な重量でベンチに取り組んでみるコトとした。 というのは、土曜に行なったベンチプレス６ＲＭ×３setの疲労が抜け切っていない気がしたので（何と今日まで大胸筋の筋肉痛が続いている･･･。本当にベンチプレスが効きやすいカラダだ！）、そのうえでのＭＡＸを知りたかったからである。 今後、このルーティンでトレーニングを続けるからには、絶対に知っておきたい数字だ。 さて、本日のトレーニング。【ベンチプレス】50kg＊1090kg＊４100kg＊１ （以上止めナシ）110kg＊１120kg＊１125kg＊１127.5kg＊１130kg＊０ （以上試合ルール） 今までサイクル・トレーニングでは試合ルールでベンチプレスを行なっており、先々週に115kg＊６repsをクリアしたところだ。 推定ＭＡＸは、俺の使用している試算表によると132.25kgのはず。 ああ、それなのに130kgで撃沈･･･。 普段からＭＡＸに近い重量でのトレーニングをしていなかったので「重さ慣れしていない」事と、前回のベンチの疲労が抜け切っていなかった事の両方が原因だろう。 あとはウォームアップの段階で、きちんと自分のベストの挙上軌道を把握する必要性を感じた。今後、気をつけねば。 次週から、このメニューの日は試合ルールで 127.5kg＊１rep＊３set をメインにしていこう。 さて、昨日彼女が作ってくれた料理が大量に残っている。 せっかく作ってくれた物を食べなければ悪いので、トレ後、今日の晩ゴハンは暴食。 カレー２杯（ゴハン無し）、野菜スープ両手鍋１杯（具のみ。汁までは無理だ･･･。）、マカロニサラダをタッパー半分、揚げナス１本分、きんぴらゴボウを少々、焼酎を５合。 ううっぷ｡｡｡(-_-;) ベンチ大会での階級が上がってしまいそうだ･･･。 それでもまだ野菜スープと揚げナス以外は大量に残っている。明日も食うか。 俺は単なるウエイト・トレーニーであって、力士やフード・ファイターではない。 手料理は悪くない気分だが、何もこんなに大量に作ってくれなくても･･･。
2005年08月31日
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チャンピオン
最近、チャンピオン・ニュートリションのプロテインを愛用している。 国産プロテインとは違って、とにかくウマイ。俺は普段は生ぬるい水道水でシェイクして飲んでいるのだが、それでもウマイ。 ましてや牛乳でシェイクした日にゃ、もうデザート感覚だ。サプリがこんなにおいしくて、申し訳ないくらいだ。 しかも、安い。2.23kg入りで6000円程度だ。 ガバガバとプロテインを消費しなければならないハードなトレーニーには、これが一番助かる。 そして、名前が良いではないか。 なんと言っても「チャンピオン」だ。 こいつを飲んで蛋白質の補充に努めていれば、いつかは筋肉追究者としてチャンピオンになれそうな気がするではないか。 ベンチプレスの大会で優勝出来るかもしれない。 さて。 困ったコトに、このチャンピオンのプロテインってやつは、俺に限っては体質に合わない気がする。 ええと･･･。 お食事中の方、ゴメンナサイ。 とにかく「屁」が出るのだよ。 俺はこれまでに国産・輸入品を問わず、様々なプロテインを使用してきた。なぜかその中でも、チャンピオンのプロテインは俺の腹にガスを発生させる度合いが高いように思えて仕方が無い。 シゴト中は、みだりにガスを発散させるわけにもいかず、他の部屋に資料などを持参するフリをして、便所に駆け込み、おもむろに屁をこく。 なんだか、ベンチプレスのチャンピオンになる前に「屁こき」の王者になってしまいそうだ･･･。(-_-;) とは言うものの、味、価格、蛋白質含有量など、プロテインの性能そのものについては、文句のつけようが無い。 今後も愛用するつもりだ。 完璧を求めても、詮無いコトだからな。 トコロで、本日は俺の誕生日。 ついに35歳になってしまった。 で、今日は彼女がウチに来て色々と料理を作ってくれたのだが、その後片付けがタイヘンだった。 普段より俺の家事が増えたような気がする･･･。(^_^;)
2005年08月30日
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新メニューは効くなあ･･･
大胸筋が、凄ぇ筋肉痛･･･。 一昨日のベンチ・プレスが効きまくりだ。それにしても１日遅れで筋肉痛のピークが来るとは、俺もオッサンだなあ。(-_-;) これまでのベンチ・プレスは、サイクル・トレーニングにより限界に挑戦するのは６週間につき１回のワーク・アウトだったのだが、今後は週に２度、毎回自分の壁に挑む事となる。 今日の筋肉痛は、新トレーニング導入のための通過儀礼･･･、或いは洗礼として受け止めよう。 ちなみに他の部位は、昨日の適当メニューにも関わらず、広背筋上部＆三角筋＆二頭筋と、全てに亘って結構効いている。 種目やセットの組み方を大幅に変更したおかげだろう。 人間は環境に慣れる生物だ。 一定期間をトレーニングしたのちにメニューを変更するコトが筋肉に大きな刺激を与えるという説は、現在では主流といえる。 今回はそれを身を以って感じたわけだ。 さて、あさって水曜はベンチ・プレスの日。高重量を扱って神経系統を鍛える日だ。 当初の予定ではメインは３reps×３setであったが、このブログを読んでくださっているＳＰＯＫさんに戴いたアドバイスを元に、１rep×３setで組んでみようと思う。 これは可能な限り神経系統と筋繊維に効かせて、最大筋力アップを図るメニューであろう。 また新たな刺激が俺に襲いかかると思うと楽しみだぜ！
2005年08月29日
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おい、もっと頑張れよ！
本日のトレ【背・肩・二頭・脚】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊10、自重＊10、自重＊６ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 15kg×２＊10、15kg×２＊10、15kg×２＊10ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙ 左右各 17.5kg＊６、17.5kg＊３ｽｸﾜｯﾄ 50kg＊30 我ながら、実に適当な内容だ･･･。やればイイってもんじゃないだろうに。 トレーニング・ルーティンをキチンと考え直さなきゃ。(-_-;) 水曜 ベンチ＆ダンベルベンチ 土曜 ベンチ＆ナローベンチ 日曜 胸と三頭以外の種目 という予定だった。 土日にトレーニングを集中的に行なった方が良いような気がしたからなのだけれど、どうも無理がある。 日曜の分を、日・月の２回、あるいは日・木の２回に分散させてみるかな。 さて、今日は夏休み最後の日曜ということで、小僧達を連れてプールに行って来た。 ７～８月にかけて、ほぼ毎週のようにプールに繰り出したのだが、もっともっと行きたかったなあ。海に至っては１回しか行かなかったし。 来年の夏は、もっともっと遊ぼう。 いやいや、それよりも、この夏は色々なジムにベンチプレス武者修業に出掛ける予定だったのに、ひとつも行けなかった･･･。 もっと頑張れよ、俺！
2005年08月28日
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新メニュー初日
本日のトレ【ベンチ・プレス】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ50kg＊1070kg＊５90kg＊３（以上、止めナシ）100kg＊１110kg＊１（以上、試合ルール）115kg＊６115kg＊６115kg＊５（以上、止めナシ）ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ100kg＊７ｸﾗﾝﾁ30 さっそく新メニューに取り組んでみた。 今回はベンチ・プレスの地力を上げるためのトレーニングで、115kg×６reps×３setを達成するコトが目標。 昨日の日記では、このメニューは水曜に行なうはずであったが、諸般の事情で今日やってみた。代わりに、今日行なう予定であった神経系統を鍛えるメニューは水曜日に廻そう。 さて、本日のトレについて。 メイン・セットの115kg×６reps×３setは惜しくも達成できず。３set目の、ラストもう１repだったんだが･･･。でも、次回はイケそうな予感。(^^)「おい！ ついこの間115kg×６reps×１setをやっとこさ成功させただけなのに、もう３setがこなせそうなのか!?」 いえいえ。 今まではベンチ・プレスのトレーニングでは、胸にバーを付けたら一旦静止させる試合ルールでやっていました。 今回以降は、胸止めナシなので･･･。 ただし胸止めナシとは言え、バウンドやケツ上げは厳禁というルールは自分に課しておこう。 ベンチの後で補助種目として行なったナローベンチは、100kgで７reps。 ううむ･･･。 以前のベストである100kg×11repsからすればガタ落ちだが、普通のベンチのメイン・セットをこなした後なので、今日はこんなモノだろうか。 それにしても、ここ最近はベンチ・プレスのトレーニングは１回につきメイン１～２set程度しかしていなかったので、今日のように３setやると腰に来るなあ。 ヘルニア爆弾が炸裂しないように、気をつけねば･･･！
2005年08月27日
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新トレーニング・メニュー完成！
俺のトレーニングの目的は、まずはベンチ・プレスで高重量を挙げるコト。 今はサイクル・トレーニングでベンチの強化を図っているところだ。 そしてベンチの重量だけでなく、他の部位も発達させて強烈なまでの自己主張を叫ぶ肉体を作り上げるコトも大きな目標だ。 俺の場合ベンチ・プレスは週に１回。 フリー・ページを読んで頂ければ理解して貰えると思うのだが、全力でセットをこなすのは６週間に１回という内容だ。 これはこれで、少しずつ筋力が伸びている。 間違ってはいない。 しかし、競技としてベンチ・プレスに励んでいる人のトレーニング・メニューをインターネットや雑誌で見るにつけて、迷いが生じてくる。 ほぼ毎日ベンチ・プレスをしている人がいる。 トレーニングのたびにＭＡＸ（１ＲＭ）の重量を挙げている人がいる。 ベンチ・プレス以外の種目のほとんどをカットしている人がいる。 そして、彼らは一様にして競技で素晴らしい成績を収めている。 ううむ･･･。今年１年間はサイクル・トレーニングで頑張るつもりでいたが、ここで大幅にトレーニング・メニューを変えようか。 で、メニューを練ってみた。 水曜 ベンチ・プレス ６reps＊３set狙い（胸止めナシ） ナローグリップ・ベンチプレス 100～110kg＊ベスト狙い１set ベンチの地力を上げる日とする。 補助種目としてナローベンチで、トップ・ポジションの強化に必要な三頭筋も鍛える。 土曜 ベンチ・プレス １rep＊１set（試合ルール） ３reps＊３set狙い（胸止めナシ） ダンベル・ベンチプレス 35～40kg×２＊ベスト狙い１set 高重量に慣れる日とする。 補助種目としてダンベルベンチではボトムで大胸筋をオーバー・ストレッチさせて、胸からの突き放しの強化を狙う。 日曜 胸と三頭以外の種目を一気に（脚・背・肩・二頭）。 ただし、肩についてはベンチでの疲労を考慮してプレス系は一切やらない。 腹筋種目は、毎回行なおうかな。 そしてベンチ・プレスのメイン・セットで前回トレの挙上回数を下回った場合に限って１週間のＯＦＦを入れたのちに、重量を20％程度落として同reps同setのトレを行ない、６週間かけて元のメイン重量に戻していく事とする。 ベンチ・プレスに必要な神経系統と筋肉をの両方を鍛えつつ、他の部位のワーク・アウトも怠らない。 しかもサイクル・トレーニングの要素も取り入れた欲張りメニューだ。 もうすぐ俺も35歳。 筋力の伸びる時期を間違いなく捉え、そして疲労を蓄積させない工夫をしなければ、という事で考えてみた。 明日、再度検討してみて、おかしなトコロが無ければさっそく実践してみよう。
2005年08月26日
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中学生が警察官を襲った事件
先日、拳銃欲しさに警察官を襲った14歳の少年が起こした事件があった。 事件を報道するワイド・ショーのＴＶ画面には、逮捕された少年の自宅の部屋などが好奇心交じりに映されていたらしい。 いわく、壁にはアニメのポスターが貼ってあった。 バーチャル・リアリティなゲーム・ソフトがあった。 モデル・ガンが大量に見つかった。etcetc･･･。 現実と空想の狭間で、少年が何を思い、何を決意したのかは知らない。 ただ、妄想ではなくリアルに身体を動かす悦びと苦しみを、もしも彼が知っていれば何かが違っていたのでは、と俺は思う。
2005年08月25日
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ジャパンオープン・ベンチプレス大会へのお誘い
まず、初めに19日の日記に対して頂いたコメントへの返事が遅れた事をお詫びいたします。 22日の日記を書いたあとで、ka2uakiさんへの返事を書き、そこで猛烈に体調が悪くなり、他の方への返事が書けませんでした。 現在は随分と体調も回復。いやー、ＯＦＦ期間中で良かった。 トレーニングがしたいのにカラダが動かない、という状態ではストレスが溜まって仕方がない。 さて先日、第６回ジャパンオープン・ベンチプレス選手権大会（11／20開催）への出場のお誘いを頂いた。 さすがは俺だ。全国に名前が轟いているらしい。 ･･･というのは冗談で、５月に出た大阪府ベンチプレス大会の出場申込時にメールアドレスを書いていたので、主催者がジャパンオープンに誘ってくれただけのハナシ。 全日本選手権と違い、「オープン」の名のとおり誰でも出場できる大会である。 昨年のジャパンオープンの結果を調べてみた。 俺と同階級の昨年の優勝記録は何と200kg。棄権した選手を除けば最下位の記録でさえ、150kg。 化け物ぞろいじゃねえか！
2005年08月24日
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ただいまー！
ただいまー。 １泊２日の旅行から帰ってきたぜ。 帰ってきたのは昨日だったんだけれど、疲れてしまって日記更新が遅れた。 トレーニングとは違って、筋肉以外ではない別のどこかが疲れた感じ･･･。(*_*) なお今回泊まった宿には、俺の大好きな焼酎が無かったので、晩酌として延々ビールを飲みまくった。 ビールなどで酔ってしまうような体質ではないので、冗談や誇張ではなく中瓶を25本ほど飲んだ。そこで微かに酔った気がしたので朝４時ごろようやく眠れた。 アルコールは筋肉の大敵なんだが･･･（アルコールが筋肉細胞を破壊するらしい）。しかも行楽地の宿泊施設のビールはやけに高いので、財布の大敵でもある。 睡眠不足、多量の飲酒（いつもだけど）、気疲れ･･･。 色々と疲れる要素はあったのだが、幸い先週末からトレはＯＦＦ。 ウエイト・トレでの疲労に較べれば、上記のようなコトは肉体的には屁でもないようだ。 休み明けの今日も、仕事は普段以上にバリバリこなせた。o(^｡^)o やはりＯＦＦは大切である。
2005年08月22日
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アップライト・ローイングで
本日のトレ 【背・三頭・腹】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊８、自重＊８、自重＊８ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50kg＊10、70kg＊５、90kg＊３、100kg＊11ｸﾗﾝﾁ 30 チンニングは１set目から追い込むような事はせず、８reps×３setでサクサクと。 ナロー・ベンチは100kg×12reps狙いだったが、あえなく撃沈。 無念！ で、本当はナロー・ベンチの後にアップライト・ローをやってみた。 ７kgのＥＺバーに20kgプレートを１枚ずつの47kg。 ちなみに、この種目は高校時代に空手の補強で、少しやった事があるだけ。つまり15年振り以上の実践だ。 アップライト・ロー開始。 １rep目で、トップポジションで左右に張り出した肘がプレートにぶつかってしまった。俺はカラダが大きいので、市販のＥＺバーでは短か過ぎるようだ。 そこで、肘がプレートに接触しないように２rep目は肩を小さくすぼめてトップへ。 メキメキッ！ 痛ててて･･･！！ 肩関節がおかしくなってしまった。 やり慣れない種目のフォームを、勝手に自己流でイジるもんじゃないな｡｡｡ 来週は１週間のＯＦＦだから、まあイイか。多分すぐに治るだろう。 さて、明日から１泊２日でチョイと三重県の方に旅行へ行ってきます。(^｡^)／ 自身のリフレッシュというよりも、小僧達と遊ぶのがメインなので、恐ろしく疲れそうな予感･･･。
2005年08月19日
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初心
ワークアウトが楽しくないなら、やる気が出るように工夫すればイイ。 昨日の日記に書いた事だ。 そもそも、どうしてトレーニングに対する熱意が無くなってしまっているのか、楽しくなくなってしまったのかを考えてみよう。「夏場は暑いから、トレーニングそのものがツラい」「冷静に考えてみれば、それほどマッチョになりたい訳ではなかった」「他にも楽しい事がたくさんあるし･･･」 ううむ･･･。 彼らは忘れてしまったのだろうか。 ウエイト・トレーニングを始めるにあたってイメージした「自分がなりたい自分の姿」に対する憧憬を。 きっと自分を強くしてくれるであろう、と胸躍らせながら初めて握ったバーベルやダンベルの感触と重さを。 そして、酷使された筋肉を通じてのみ感じる悦びを。 俺個人について言わせて貰えば、もっと力が強くなりたいという欲望、バーベルやダンベルを握る際の器具に対する愛着、トレーニング後に訪れる至福の時間など、初心の頃から全く変わっていない。 むしろ、そういった傾向は更に強くなっているかも知れない。 さて、冒頭に書いた「やる気が出るように工夫すればイイ」と言っても、その手段は様々だろう。 先日の日記に書いたように、自分の筋力のＭＡＸを計測してみて、更なる強さを目指す。 数ヵ月毎にメジャーで身体の各部位を計測して、いかに逞しくなったかを定期的に確認する。 トレーニング日誌をつけて、過去の自分を超えるように努力する。 異性の多い時間帯を選んでジムに通ってみる。 Webログやネット上の掲示板を利用して、自分のトレーニング・メニューを公開してみる。 他にも、トレーニングに対するモチベーション・アップの方法は色々とあるに違いない。 だが俺が思うに、もっとも自分のやる気を引き出すには、やはり初心を思い出す事だ。 みなさんは憶えていますか。 初めてダンベルを握った日の感動を。
2005年08月18日
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ワークアウトが楽しくないなら
この２日間ほど、日記の更新を怠ってしまった。決してベンチプレスのサイクル・トレーニングが上手く行ったので気が緩んでいるわけではない。 さて一昨日、職場のパソコンに、ベンチプレスに励んでいる知人からメールを受け取った。「ベンチプレスが75kg８repsから伸びない。この季節はトレーニングしていると暑いし、ベンチの重量が増えたからと言ってモテるわけでもない。やる気が出ないので、どうしたら良いか？」という内容だ。 俺は取りあえず返信しておいた。「ベンチが強くなっても、もてないというのは間違っている。 きっと、もてるようになるはずだ。 重いバーベルが、ね」 くだらないジョークの返信メールには、ベンチプレスのＭＡＸ試算表を添付しておいた。 ちなみにこの試算表とは、普段のトレーニング・メニューから鑑みて、 使用重量÷40×rep数＋使用重量 という数式で自分のベンチのＭＡＸを弾き出すものだ。 彼の場合、75kg×８repsが限界なので、 75÷40×８＋75 ＝ 90 となり、ベンチの推定ＭＡＸは90kgという事になる。 本人は、自分の最大筋力でベンチ90kgも挙がるとは思っていなかったらしく、この試算表を見て随分とやる気が出たようだ。「ワークアウトが楽しくないなら、辞めればイイ」 かの超偉大なボディ・ビルダーにして現カリフォルニア州知事であるアーノルド・シュワルツェネッガーは、こう言い放ったそうだ。 何も間違ってはいない。まさにそのとおり。 ただし、それは岩をも穿つ強固な精神を持つ者に対してのみ有効な励ましではないか、と思う。 ならば、俺は言いたい。俺自身も含めた「普通」のひとへ。「ワークアウトが楽しくないなら、やる気が出るように工夫すればイイ」 と。
2005年08月17日
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今回サイクル達成！
今日のトレ【ベンチプレス サイクル６回目／６回】 ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50kg＊10、70kg＊５、90kg＊２、100kg＊１、110kg＊１、115kg＊６ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 37.5kg×２＊10、37.5kg×２＊９ ｸﾗﾝﾁ 30 ハイ～！ 行きました、115kgの６発！ 今回サイクルの目標達成！ 祝・ベスト更新！ メインセット前に、ＢＧＭのラジオを切って集中したのが良かった。 ここ１週間は、今日のメインに備えてトレーニングを軽めにしていたので疲労が抜けていた。 もともと110kg８repsはこなせていたので、推定ＭＡＸから逆算すれば、出来て当たり前の数字だった。 本当は５reps挙げた時点で萎えかけたところを、ラスト１repsは大声を張り上げて心理的限界を少しだけ超えられた。 今回の成功の原因を煎じ詰めれば、以上のような要因が挙げられるが、実際の所は何が良かったのかは、正直解らない。 色々な要素が絡み合って、ベストを更新できたのだろう。 という訳で、次回のベンチ・プレスのサイクルは、６週で117.5kg＊６repsが目標。 メイン・セットは以下のようになる。 １週目 97.5kg＊６、97.5kg＊６、107.5kg＊３ ２週目 102.5kg＊６、102.5kg＊６、112.5kg＊３ ３週目 107.5kg＊６、107.5kg＊６、115kg＊３ ４週目 112.5kg＊６、112.5kg＊６、117.5kg＊３ ５週目 115kg＊６、117.5kg＊３ ６週目 117.5kg＊６ 今回は偶然ベストの状態でこなせたのかも知れない 115kg＊６repsが、次回サイクルでは５週目の必須メニューとなる。「サイクル最終週の１週前が胸突き八丁だ」と、この日記に何度も書いている所以である。 肉体的に、と言うよりも精神的にキツイ山場だ。 とは言え、今週は週半ばに胸以外の部位（背・三頭・肩・二頭・脚）をやり込んで、来週はＯＦＦの予定。 つまり、今週から来週にかけては、サイクル達成の余韻に浸ることで、安らかに過ごす事が出来るだろう。 自分が自分を越えた時、それを数字で確認できるのはウエイト・トレーニングの大きな魅力だ。
2005年08月14日
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トレーニングでの小さな悩み
ウエイト・トレーニングをしていて、人知れず悩んでいる事は無いだろうか。 俺には結構ある。 細かい事も含めて色々と、だ。 怪我や、トレに対するスランプ、或いはジムでの人間関係など、比較的大きな悩みを抱えている人もいるだろう。 そういった深刻な問題ではなく、今回は周囲からすればどうでもイイ「トレーニング時の俺の小さな悩み」を紹介しよう。 １．握力が弱い。 背中の種目などは、広背筋よりも先に前腕が参ってしまう。チンニングの後にベント・オーバー・ロウをやればそれだけで前腕筋群はパンパンだ。 そのため、出来るだけストリクトな動作を心掛けて目的とする部位に意識を集中させようとするのだが、そうするとウエイトを保持する時間も長くなり、ますます前腕が疲労するというジレンマに陥る。 リスト・ストラップの使用も考えたが、ますます握力が弱くなりそうなので、敢えて使わない事にしている。 前腕種目としてリスト・カールでも取り入れてみようか｡｡｡ ２．手のひらの肉が薄い。 ダンベル・ベンチプレスをやっていると、人差指から親指にかけての筋組織が潰れてしまうのでは、と思うほど痛い事がある。 もしかしたら、前述した握力の弱さも関係しているのかも知れない。 ちなみにバーベル・ベンチでは、手のひらの小指側の手首寄りの部分（空手でいうところの「掌底」ですね）で、ウエイトを支えられるので痛くなる事は無い。 ３．目が痛い！ この日記にも何度か書いているが、我がトレ・ルームには冷房設備は無い。トレーニングをこなしていると、半端ではない量の汗をかく。 それで、特にコンセントレーション・カールをしている時なのだが、汗がモロに目に流れ込んでゆくのである。 この種目時には、毎回毎回、汗なのか涙なのか解らない液体が、俺の頬をダラダラと流れ落ちる羽目になる。 種目名はコンセントレーション（集中）なのに、今イチ集中力に欠けてしまう･･･。 まあ、このように小さな悩みを少しだけ感じつつ、おおむねは日々楽しくワーク・アウトに励んでいるのである。 そうそう。毎回感じる悩みではないが、トレーニング中の来客も困りモノだ。 先日、ウチの隣に引っ越してきた御夫婦が挨拶に来てくれたのだが、たまたまトレーニングの真っ最中であった。 ストリング・タンクトップにスポーツ用のサングラス（極度に目が悪いので、ワークアウト時も度付きのスポーツ・グラスを掛けている）という格好で、しかも汗ボトボトで息ゼェゼェという有様で応対したので、彼らもさぞかし驚いた事だろう･･･。
2005年08月13日
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トレーニング日誌の書きかた その２
昨日の日記でトレーニング日誌について書いたので、その続きを。 俺が現在、トレ日誌に使用しているのは普通のノートだ。 記入する内容は、１行目に月日および曜（年は表紙に書きます）、自宅以外でトレをした時はその施設名を。 次の行からはトレーニング・メニューを、セットが終わるたびに記入する。 しかし、昨日の日記にコメントを下さったka2uakiさんがおっしゃるとおり、いちいち種目名を書くのは面倒だ。 そこで、俺の場合は自分に解るように、種目名は省略して書く事にしている。 ベンチ・プレスならば「ＢＰ」、スクワットならば「ＳＱ」だ。 他にも言えば、 ワンハンド・トライセップ・エクステンションは「ＯＨＴｒＥｘ」。 コンセントレーション・カールは「ＣＣ」。 アブ・クランチは「ＡｂＣｒ」。 シーテッド・ダンベル・ショルダー・プレスは「Ｓ－ＤＳＰ」。 ベント・オーバー・ロウイングは「ＢＯＬ」だ（「ベント」のスペルの頭文字がＢなのかＶなのかは知らないけど）。 なお、マシンを使用した場合は種目名の後に、必ず「（Ｍ）」と記入しておく。 マシンは施設によってメーカーが異なるので、使用した時の体感重量も変わってくる。施設名と併せて記録しておく事で、次回その施設で同じマシンを使用したときに、どの程度自分の筋力が伸びているか参考になるはずだからである。 このように省略して記入すれば、書く手間は随分と軽減される。長ったらしい名前の種目でもカンタンに記入できる。「そんな省略法、いちいち憶えてられるか！」と言われるかも知れないけれど、自分で作り上げた略語なので、憶える事が面倒だとはさして思わない。 ベンチ・プレスを「ＢＰ」にする事に馴染めないのならば、「ベ・プ」と略しても良いし、単に「ベンチ」と略しても良いだろう。自身が記入しやすく憶えやすい書き方をすれば良いと思う。 重量の単位についてはキチンと書いておいた方が良いだろう。マシンを多用する場合はもちろん、フリー・ウエイトでも施設によってはポンド表示の所があるからだ。 書き方としては、俺の場合は100kgを10reps行なった場合は「100Ｋ－10」と書くようにしている。220ポンドで10repsなら「220Ｐ-10」という具合だ。 もうひとつ。 書き方のコツというか、後日参考にしやすい書き方をご紹介。 たとえば、全身を３分割で鍛錬しているとしよう。 そういう場合には、日誌の１ページを３分割して記入すると良い。ページの上段には胸と二頭のトレーニング内容、中段には背中と三頭、下段には脚と肩、といった具合だ。 このように記入すると、過去のページをめくった時に部位別の伸び具合が把握しやすいので、是非オススメである。「俺は１ページに３日分も書けるほど、低ボリュームのトレーニングなんてしてねえ！」という人は、１ページに１日分でも構わない。 そういう人は３色ボールペンなどを使って、部位によって色分けしておくと、やはり後で見やすいだろう。 日誌は書く事そのものが目的では無い。 後で読み返してみて、どの部位はどのくらいの頻度で、どのくらいの量で行なうのが自分にとってベストなのかを判断する事が出来る貴重な資料となるのだ。 俺はやっていないが、トレーニング後の感想や、その日の睡眠時間なども記入すれば最高だろう。 トレーニング日誌は、活用方法によっては、その人の最高のトレーナーとなってくれるはずだ。 さて本日のトレ。【脚】 ｽｸﾜｯﾄ 50kg＊40 今回も脚トレは軽量ハイレップスで。 では皆さん、お盆も良いトレーニングを！
2005年08月12日
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トレーニング日誌の書きかた
皆さん、トレーニング日誌をつけていますか？ トレ日誌は、ホーム・トレーニーには特に必要なものだと思う。 ジム・トレーニーであるならば、周りの視線や励ましなどもあって、トレーニングに対するモチベーションを高めやすいだろう。 ところが自宅派となると、そうは行かない。 ヘタすると、のんべんだらりと年がら年中同じトレーニングを続けてしまいかねない。力の拮抗するライバルもいなければ、目標となる先輩も、突き上げてくる後輩もいないからだ。 そこで登場するのがトレーニング日誌である。 日誌には、日にちや場所はもちろん、行なった種目に対する重量、回数、セット数を書き込むのが良い。 ワーク・アウトを行なうたびに日誌を読み返して、以前の自分自身を少しでも上回るように努力するためだ。 トレーニング場所まで書くのは、器具によって体感重量が全く異なってくるからである。ホーム・トレーニーと言えども、公共施設やビジターでのジム利用もあるだろう。常に一定の条件でトレーニングするとは限らない。 たとえば同じ種目のマシンでも、メーカーによってその負荷は大いに違ってくる。使用する人の身長や腕の長さによっても、それは変わるはずだ。 さらに言えば、バーベル・シャフトでさえ、長さや太さによって体感重量は変化するのである。「前回この施設を利用した時、この種目はどのくらい出来ていたか」という事が日誌を読み返せば確認できるので、自身の成長が一目瞭然だ。 このように日誌をつける事は、トレーニーにとってプラスになる事ばかりなので、是非オススメしたい。 本日のトレ【肩・ニ頭・腹】 ｼｰﾃｯﾄﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 12.5kg×２＊10、12.5kg×２＊９ ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 17.5kg＊９、15kg＊３、12.5kg＊３、10kg×４（ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ） 左 17.5kg＊９、15kg＊３、12.5kg＊４、10kg×３（ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ） ｸﾗﾝﾁ 30 上記のトレーニング内容も、もちろん日誌にしたためている。 日誌をめくると、前回のトレに較べてコンセントレーション・カールは左右とも僅かであるが伸びが見られた。(^▽^) このようにして、以前の自分と比較・分析できるのが、トレーニング日誌の素晴らしい所である。 明日は、トレ日誌について、もっと詳しいことを書いてみよう。
2005年08月11日
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昨日の続き
やはり、勝手に日記に書き込まれてしまう･･･。何なんだろう。今夜も英文で２件ほど書かれてしまった。 ところで昨日の情報の修正版、というか捕捉を。１．日記のタイトルが英文であったとしても、他のサイトへ飛ぶ事は無い。２．以前、（7/23）この日記に出会い系サイトの宣伝が書き込まれていた。このときに限って、タイトルは和文であった。 以上です。 うーん･･･。 このブログを立ち上げるにあたって決めている事のひとつは、「特定の業者の広告をしない」。 なのでアフィリエイトなるものの利用もしないという事。つまり、一切の商業的な要素は排しているつもりだ。 理由は、例えば自分の使用した事のない商品、特にトレーニング機器の宣伝などは、口が裂けてもすべきではないし、してはいけないと思っているから（個人的な感想は別にして）。 そして基本的にこのブログは俺自身のトレーニングに対するモチベーション・アップのために運営しているから（最近は少しこの考えも変わって来たけれど。全国の皆さんとの窓口という役割が大きくなっている）である。 だから、ましてや出会い系サイトの宣伝などを俺自身が自主的に行なう事は、決して有り得ない。 今後そのような内容の日記が書き込まれているとしても、「マッチョ推奨の出会い系！」「筋肉好きの女のコが続々書き込み中！」などではないので御注意を。(^_^;) もし仮に、このブログに広告を載せるとすれば･･･、そうだな。やはり自分自身の使用しているメーカーのトレ－ニング機器やサプリメントだろう。
2005年08月10日
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最近、俺の日記に
今日のトレ【背・三頭・腹】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊12ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ 50kg＊15ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50kg＊10、70kg＊５、90kg＊３、100kg＊11ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30 今週は、次回ベンチプレスのメイン・セットのBEST狙いに備えて軽めに。その代わり１セット入魂！ ･･･いや、だからと言って別にどの種目も１repも伸びてないんだが。(-_-;) さて、最近このブログの日記に、勝手に文章が書き込まれるという事態が起こっている。 英文で、「Hi！」や「Hello！」、あるいは「I love you」、「Re:････」といった、どうでもイイ内容のものだ。 この日記を読んでくださっている皆さんに挨拶をしたいのはヤマヤマだし、もちろん感謝もしている。 だからと言って「ハーイ！」や「アイ・ラブ・ユー」なんて事を日記に書く事は有り得ないので、題名が英文の場合は俺が書いた物ではないと判断して欲しい。 特にこの日記へリンクしてくださっている皆さん、「お、ケーンが日記を更新しているな」と思っても、そのタイトルが英文ならば、そういう事情なので御了解を。 そこで本来俺の日記に至るはずのリンク先をクリックすると、全然関係ない日記に飛ぶらしい。 それにしても不思議だ。 ココがメチャクチャ人気のあるサイトならば、そういう事態に巻き込まれる事もあるのかも知れない。だが、なんでこんなマイナーかつマニアックなブログでそのような事が起こるんだ。 もしかしたら、マッチョを憎む悪の組織の仕業かもしれない。 調べなきゃ･･･。
2005年08月09日
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連休最終日～！
さてさて、楽しかった（？）４連休も今日を以って終了だ。 明日からはまた、シゴトに、家事に、そしてウエイト・トレーニングに励もう。次の日曜はベンチ・プレスのサイクル最終日なので、トレは控えめに、控えめに。 今日は、溜まっている用事を済ませる日。小僧達には申し訳ないが、１日付き合ってもらうとするか。 ･･･と思ったら、上の小僧は早々と友達と遊びに行ってしまった。 仕方ないので下の小僧と２人で行動開始。 まずクルマのオイル交換に行って来た。実はオイル交換の推奨距離を1500kmほどオーバーしていたので、早く交換しなきゃ、と思いつつ今日まで来てしまった。 ついでに、バッテリーやエアコンのガスのチェックも済ませて、ああ、スッキリ。 本当を言えば、オイル交換など自分でやれば安上がりなのだが、古いオイルの捨て場所に困るので、クルマ屋まかせだ。 下の小僧は、クルマ屋でやっていた「お菓子を箱に詰め放題」のイベント＆お姉さんが出してくれたカルピスでゴキゲンだ。 次にジーンズ・ショップへ。 俺が今履いているジーパンは、２年前にアメリカ人から貰ったリーバイスの古着でボロボロだ。彼の身長や体格が俺とほぼ同じであったのでくれたのだが、貰った後で、裾を20cmも詰めなければならなかったのにはさすがに閉口した。(-_-;) そのジーンズと同じものを買いに行った（本当に俺にピッタリで実に気に入っている）のだが、残念ながらその型は廃番になってしまったらしい。 無念。結局何も買わず。 下の小僧は、俺が店員と話している最中、吊るしてあるシャツとひたすら格闘。 ･･･やめれ！店の兄ちゃんの顔が引き攣っているだろう！ その後は散髪へ。 基本的に俺は散髪が大嫌いなのだが（刃物を持った他人に対して無防備でいる事がイヤだ）、誰も髪を刈ってくれないし自分でも出来ないので、定期的に行かねばならない。 緊張する俺に対して、下の小僧は隣のイスでゲラゲラ笑っている。 首から掛けるナイロンのシートがくすぐったいらしいが、やめろ。耳を切り落とされちまうぞ。 次は近所のスーパーの一郭にある焼きたてパンのお店へ。下の小僧は、前からココのパンを買ってその場で食べたかったらしい。 コロッケパン、エビカツ・サンド、欧風カレーパン、タマゴサラダ入りフランクドッグを買って、店の前で２人でガツガツと。 きっと、店の良い広告塔になったに違いない。ＣＭ料、くれないかな。(^｡^) 次に靴屋へ。 下の小僧の靴は１年も履き続けていてボロボロだ。かすかに異臭も放っている。 本人は「魔法戦隊マジレンジャー」の靴が欲しかったようだが、「もうすぐ小学生になるんやから、マジレンジャーなんか選ぶなよ！」と釘を刺しておいた。 結局選んだのは「ウルトラマン・ネクサス」の靴だった･･･。 マジレンジャーと変わらねえだろうが！ 結局買っちゃったけど･･･。 で、ウチにいったん帰ってプロテイン補給。 洗濯。 昼寝。 ああ～、この世の悦楽の極致･･･。 で、起きて下の小僧を連れて買い物。 今日は豚の角煮だ。 俺が作るんじゃなくて、精肉コーナーで売ってるヤツだけど。 野菜も欲しいので、キャベツとキュウリとトマトも買っておいた。 買い物から帰ると、上の小僧が帰宅。 角煮と共に、冷蔵庫で眠っていた賞味期限ギリギリの刺身、レトルトの肉団子、野菜サラダで晩メシ終了。 さあ、連休も終わったし、明日から頑張るか。L(^▽^)」 なんか今日の日記は、本当にタダの日記みたいだ･･･。
2005年08月08日
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2.5kgの壁
今日も素晴らしく良い天気。 午前中は掃除と洗濯、そしてあまりにも晴れているので布団を干してシーツも洗濯だ（普段はほとんど万年床です･･･）。 干したシーツは、何と１時間程度で完全に乾いてしまった。やるじゃないか、真夏の太陽！ 昼ゴハンにカップ・ラーメンとゆで卵３個、そして野菜ジュースをブチ込み、午後から下の小僧とプールに繰り出した。 上の小僧は友達と遊びに行ってしまったので、まるまる下の小僧と遊ぶことになったので結構疲れた。 約２時間半タップリ遊んで帰ってくると、やたら眠い。 だが今日は大切なベンチ・プレスの日、しかも胸突き八丁のサイクル最終１回前だ。 行くぜ、俺！ 今日のトレ【ベンチプレス サイクル５回目／６回】 ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50kg＊10、70kg＊５、90kg＊３、105kg＊１、112.5kg＊６、115kg＊３ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 37.5kg×２＊10 ｸﾗﾝﾁ 30 日焼けで、背中が痛い･･･。ブリッジが満足に組めない。(-_-;) それでもメイン・セットの112.5kg＊６repsはまずまず。７repsも多分行けただろう。 だが、サイクル・トレーニングにおいてはメイン・セットで「行けそうだ」と思っても、決められたreps数を守る事が大切だ。本当に好調ならば、メインの後に行なうメモリー・セット（本来は次回トレに備えて、重さ慣れするためのセット）で６repsを狙うがイイ。 という事で、今日はメモリー・セットで今回サイクルの最終目標115kgで６repsを狙ってみよう。 バーベルを115kgにセット。 たっぷりとインターバルを取って、ベンチに寝転がり、ラックに手を添えて肩甲骨を収縮させる。 そのまま両手人差し指をバーの81センチラインに添えて、しっかりとグリップ。 足をベンチ台に載せ、思い切り背中を反らす。出来るだけその姿勢を保ったまま足を床に下ろし、ケツをベンチ台に接する。 深呼吸。 ラックからバーベルを外す。「なんじゃあ、こりゃあ～！」 お、重い･･･。重過ぎる。 メイン・セットの112.5から、たった2.5kg増えただけでこの体感重量の違いは何なんだ。 挙上を繰り返すうちに、今日は絶対に６repsは無理だと思った（最悪４reps、良くて５repsだったろう）ので、規定の３repsで終了。 115の６発は、サイクル最終日に持ち越しだ。 それにしても2.5kgの差は大きい･･･。 しかし、今までのベストが110kg＊８repsなので、理論値上は115kg＊６repsはギリギリ挙がるはずなのだが。 きっと速筋優先のトレーニングに神経系統が慣れていないのだろう。 今週はトレ内容を控えめにして、次回ベンチは満を持して臨めるようにしておこう。
2005年08月07日
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料理と栄養
今日は、当初の予定どおり寝まくった。 メシの時間とプロテイン補給時間以外は、ほとんど寝て過ごした。おかげで８割くらいは疲労回復。 やはり休養は大切である。 休養と並んで筋肉のために大切なのがトレーニングと、そして栄養。 筋肉追究の道を歩む者としては、いかに食事内容、特に蛋白質を充実させるかが悩みドコロである。 我が家の場合は、食事のメニューをほとんど俺の独断で決めるのだが、たいてい 牛肉 → 豚肉 → 鶏肉 → 魚 のローテーションで廻っているような気がする。 しかし最近のようにクソ暑いと、どうも料理の手を抜きがちになってしまう。 牛肉･･･焼肉のタレを絡めて焼くだけ 豚肉･･･豚キムチ。または近所のスーパーで、出来あいの豚カツを 鶏肉･･･水炊きにしてポン酢で。または近所のスーパーで出来あいの焼鳥を 魚 ･･･やはり近所のスーパーで、刺身を 何だか俺自身も飽きてきたなあ。 トレーニングばかりでなく、簡単に出来る料理の研究もしなければなるまい･･･。 ちなみに本日、フリー・ページの「マッチョ料理」に一品追加。興味のあるマッチョさん、是非どうぞ。
2005年08月06日
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海水浴でした
予定どおり、本日は海へ。 大阪では知らないヒトがいない海水浴のメッカ、泉南の「ぴちぴちビーチ」へ行ってきた。 さすが平日。かなり空いている。 ところが浅瀬は盆前だというのにクラゲだらけ。 何てこった。せっかくの休日にこんなトコロまで繰り出してきたというのに･･･。 しかし、小僧たちは逞しい。 ２人ともクラゲなど何するものぞ、と言わんばかりに平気で海に入って遊んでいた。 特に下の小僧は、浮遊するクラゲを掴んでは放り投げて遊んでいた。クラゲは刺す物だとばかりだと思っていたのだが、大丈夫なんだろうか･･･。「お父さんもクラゲ捕まえてー！おっきいやつ！」「イヤじゃ！」 俺は浅瀬でクラゲを放って遊ぶ小僧に付き合いつつ、たまに沖まで泳いだりして過ごした。 昔に較べて柔軟性が劣ってきているのか、股関節がやけに疲れた。 海にいた時間帯はとても良く晴れていたので、小僧ともども３人で良く日焼けをする事が出来た。 さて今日のトレ【脚】 ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊22 何なんだ。22repsって･･･。 中途半端だなあ。 持病の椎間板ヘルニアを言い訳にして、下半身トレに全然熱意が無い気がする。だったらインクライン・ベンチよりも、レッグ・エクステンション＆レッグ・カール・マシンの購入を検討したほうがイイかな｡｡｡
2005年08月05日
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少し早いけれど、夏休み
本日のトレ【肩・ニ頭・腹】 ｼｰﾃｯﾄﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 12.5kg×２＊10 ｼｰﾃｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 20kg×２＊12 ｼｰﾃｯﾄﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 12.5kg×２＊７ ｼｰﾃｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 20kg×２＊８（以上、ｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞ） ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 17.5kg＊９、15kg＊３、12.5kg＊３、10kg×３（ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ） 左 17.5kg＊９、15kg＊３、12.5kg＊３、10kg×３（ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ） ｸﾗﾝﾁ 30 サイド・レイズとの組合せによるコンパウンド・セットでのダンベル・ショルダープレスの重量が固まってきた。 20kg×２。 まあ、こんな所だろう。 コレ以上重くなると、フォームが乱れそうな気もする。特にフィニッシュで三角筋を絞り上げる事が出来なくなりそうだ。 二頭筋の種目である、ディセンディングのコンセントレーション・カールは、ラストの10kgのセットが１repだけ伸びた。 今週は何だか疲れてシゴトに身が入らなかったのに、トレーニングは好調だった。 ううむ･･･。 決してシゴトを舐めている訳ではないのだけれど、トレーニングの時に発揮する集中力が、勤務時間中には現われない･･･。 イカンなあ。(-_-;) さてさて、お盆の最中には休みが取れそうも無いので、明日から４連休をもらった。せいぜいリフレッシュして、休み明けにはシゴトに励もう。 で、連休の予定はというと 初日（金曜）。 小僧達と海に行くつもりだ。一応平日だから、道路もビーチも空いているだろう。 持ち物にはもちろんプロテインとミネラル・ウォーターを忘れずに持参せねば。海辺の食事は粗末だからな。 トレーニングは脚。軽量のスクワットのみの予定だ。 日焼けで、肩が痛くてバーベルが担げないかも知れんが･･･。 ２日目（土曜）。 眠る。とにかく眠りまくる。脳ミソが溶ろけるほど眠ってやる。 寝て起きてはメシ、また寝て起きてはプロテイン、というような生活をしてみたい。 小僧達には済まんが、父ちゃんにも休息は必要なのだよ。 ３日目（日曜）。 午前は週末恒例の掃除＆洗濯だ。 これをサボると、あとで酷い目に遭う。 午後からは小僧達とプールでも行くか。 トレーニングは、ベンチプレス。メインは112.5kg＊６reps。仕上げにダンベル・ベンチで大胸筋を刺激する。 翌日も休みなので、晩メシ時にはアルコールも多めに摂って大いにリラックスしよう。 ４日目（月曜）。 普段こなせない日常の雑事を出来るだけ済ませてしまいたい。 車のオイル交換。免許の書き換え。スラックスやシャツの新調。サプリメントの補充･･･。他にもやりたい事、やらなきゃいけない事が山ほどある。 全ては無理だろうから、出来る範囲でボチボチとこなしていこう。 という事で、４日間の予定が全部埋まってしまった。 楽しい連休になるとイイな。
2005年08月04日
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腹筋のカットと照明
ウチのトレーニング・ルーム（１階）には、ワーク・アウト時のフォームチェックのために、全身を映す事が出来る程度の大きさのミラーがある。 これに半裸（トランクス一丁）の我が身を映し出してみると･･･。 ううむ。脂が乗ってますねえ。明らかにデブマッチョじゃないか。腹など、ノッペリしている。 みっともない｡｡｡ ところが洗濯物を干すために（俺はシングル・パパなので、洗濯物は基本的に部屋干しだ。干す場所は、昼間に最も気温が高くなる３階と決めている）、同じトランクス一丁で３階の一室に行き、窓ガラスに反射した自分の姿を見るとコレが結構細い。 腹筋のカットさえボコボコ見えている。 何なんだ、見た目のこの差は･･･。 ふたつの部屋での違いといえば、照明器具くらいだ。 トレーニング・ルームは白熱電球を６個も使用する、形ばかり洒落ているシャンデリアタイプの物。 対して３階に設置しているのは単なる昼光色の蛍光灯を使用する傘付きの器具。 たかが照明器具ひとつで、こんなにも映るカラダの印象が変わるものなのか、と驚く。 さて太陽の下では、俺のカラダはどうなのだろうか。 残念ながら、プールや海には鏡などは無いので、白日に晒された自分のボディを確認するすべは無い。 俺自身、決してナルシシストなどではないつもりだが、何だか気になってしまうぜ･･･。
2005年08月03日
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寝不足は少々こたえた･･･かな
昨日はウチの上の小僧の件もあって、色々考えてしまい非常に遅くまで眠れなかった。 しかもそのうえ、早朝４時半頃に無言電話が･･･。きっと俺のファンに違いない。人気者はツライぜ、まったく。 そんなワケで、本日の睡眠時間は２時間半程度。売れっ子芸能人じゃあるまいし･･･。 もちろん体調は良くない状態に。シゴト中も眠くて仕方なかった。 しかしトレーニングは、やる。今日のトレ【背・三頭・腹】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊12、自重＊８ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ 50kg＊15ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50kg＊10、70kg＊５、90kg＊３、105kg＊９、100kg＊９ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30 寝不足などに負けてたまるか。 とりあえず、いつもどおりの背中と三頭のメニューはこなしてやる。 チンニング。 イケるじゃないか。ちっともシンドくないぞ。普段よりも調子がイイような気さえするじゃないか。 ベント・オーバー・ロー。 チンニングの後なので、前腕が先に疲れてしまうがコレはいつもの事だ。睡眠不足のせいなどではない。 ナロー・ベンチのメイン１セット目。 どうだ、今日も105kgで９reps挙がったぞ。俺の眠りが足りなくても、筋肉はちゃんと働いてくれるぜ･･･。 ところが、このナロー・ベンチ２set目で急に失速。前回は10repsこなせた100kgが異常に重く感じた。 ９reps目でふらついてしまったので、ココでストップ。 突然、疲れてきた。 もうひとつの三頭の種目であるワンハンド・トライセップ・エクステンションは完全にカット。 扇風機の風を強めてカラダに当て、最後にリバース・クランチで腹直筋下部を刺激して終了した。 良く考えてみれば、普段の睡眠時間は５時間程度。 タダでさえ寝不足気味なところへ、今日は更にカラダに負担が掛かったのかも知れない。 今夜は早く寝るとしよう。 ゆっくり休んでくれ。俺の筋肉よ。 ところで昨日の日記の続きだが、例のガキは今日もウチに遊びに来たが、家に上がることは無かったらしい。 コメントを下さった、むーみーさん、niku×２さん、猪木さん、ありがとうございました！ m(__)m
2005年08月02日
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親の出る幕･･･
今、上の小僧（小４）は夏休み真っ最中である。 しかし当然、俺はシゴトに行かなければいけない。 下の小僧は保育園に通わせているから特に何の心配もないのだが、俺が家を空けている間じゅう、上の小僧はあらゆる意味で自由の身だ。 昼ゴハンに関しては、本当は弁当などを作って置いておくのがベストなのだろうが、毎朝となると少しツライ。 というワケで、今日は昼ゴハン代に若干のお金を置いて家を出た。 で、シゴトから帰ってきて見ると、明らかにお釣りの金額が少ない。レシートと照らし合わせても、やけに少ない。 小僧に訊くと、たしかに全額テーブルの上に置いたとの事。 どうやら、俺の留守中にウチに上がった良くない友達がくすねていったようだ。 俺の留守中は、友達と言えども絶対に人をウチに上げないよう上の小僧に言い聞かせてあるのだが、残念ながら彼はいわゆる「ヘタレ」だ。強く言われて断れなかったらしい。 で、この有様だ。 持ち去られたカネは数百円に過ぎないが、俺はすぐさま該当するガキの家に行って、本人を呼び出して少々強めの説教をしておいた。 たぶん、明日からは勝手にウチに上がる事はない。･･･と思う。 俺の行動は、ウチの小僧にとって良くない事は重々承知している。「チクリ」などの誹りは免れないだろうから。 それでも俺は間違った事はしていないはずだ。 ただ、「正しい事」が「イイ事」だとは限らないのだが。 ウチの小僧自身が強くあれば良いのだが、こればかりは個人差があるので仕方あるまい。 何らかのトラブルが続くようであれば、いくらでも出て行かねばならないだろう。 そもそも、昼ゴハンに栄養のある弁当を用意することなく、俺自身が楽をするために金銭を置いていくような真似をしたことが原因だ。 明日からは、キチンと弁当作りに励もう。 もちろんカラダを強くするためのマッチョ弁当だが。
2005年08月01日
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