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2007年07月の記事
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もっとギラギラと
一昨日の岩崎ボディビル・クラブでの猛稽古で、ヨレヨレだ｡｡｡ だが、それだけ充実したトレが出来たのだ！ 裏を返せば、俺の普段のトレが甘過ぎる証拠だとも言える。 さあ、今日も今日とてトレーニング！ 【ベンチ・プレス 主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 110kg＊２ 120kg＊２ 125kg＊４ 125kg＊４ 125kg＊４（以上、足上げフォーム） ううむ。燃え方が足りない！ もっと･･･もっとギラギラと燃えなければ！！ こんなんじゃ、誰にも勝てない！！
2007年07月31日
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「聖地」で出稽古！
本日は、朝から「ベンチ・プレスの聖地」岩崎ボディビル・クラブ（以下、岩崎ＢＣと略させて戴きます）へ出稽古に！ 小僧たちの朝メシ、昼メシを用意してから、さあ武者修業に出発だ！ トレ中にバテないように、大量に朝メシを腹に詰めこんでおいた。 岩崎ＢＣにクルマで到着。 岩崎先生以下、超ハード・トレーニーの皆さんが、熱い熱いトレーニングのまッ最中･･･！ 少々遅れ馳せながら、俺も参加させて戴く。【ベンチ・プレス 地力強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 130kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 162.5kg＊△（←岩崎先生の補助に助けられました･･･！） 140kg＊５ 130kg＊８ 120kg＊10（以上、ブリッジ組んで止めナシ） 今年度の100kg級大阪チャンピオンの、ロシアのシロクマさんは、気合爆発！「ベタ寝フォーム」でベンチをガンガンこなしておられた。まさに試合を念頭に置いたトレーニング。 それにしても「シロクマ」さんと言うよりは、その風貌はまさに「サイボーグ」。 次回の試合では、とにかく勝ちたい漢（おとこ）である｡｡｡！！ 常連メンバーでおられるＫ村さん、ＫＴ村さんも、体重比から考えれば、とてつもない重量のベンチをガンガンと！ 普通のスポーツ・クラブでは絶対に有り得ない光景が、この岩崎ＢＣでは展開され続ける。 刺激満点だ。 今回はさらに、兵庫県パワーリフティング協会（ＨＰＡ）理事も務めておられる「兵庫の筋肉番長」遠藤選手もご参加！ 遠藤さんの130kgや120kgの回数挙げを拝見したが、まるで1200ccのモンスター・バイクがわざと時速60kmで走行しているような余裕のパワーに仰天だ！！ セット終了後、息の乱れもない！！(-o-;) ちなみに遠藤さんの前腕囲は、俺の上腕囲とほぼ同じである｡｡｡(T_T) そして岩崎先生のトレ！ 150kgの20発挙げや、180kgの１発挙げ、150kgでのボトム10秒止め挙げなど、超高重量のバーベルがおもちゃのようにポンポン挙がる！ まるで特撮映画の空間に迷い込んだかのようだ。 とても同じ人類とは思えない･･･。(-_-) 俺のトレはと言えば、体験したコトのないほどの内容の濃さ！ １発挙げのメインをなんと162.5kgで！ その後の粘り挙げを、140kg → 130kg → 120kgで回数挙げ！！（←岩崎先生に重量も回数も組んで頂いた） そもそも、140kgもの重量でセット・トレーニングなど未体験だ！ ちなみに120kgの最終repでは、視界が失せるかと思った｡｡｡！ だが今後は毎回コレだけ心魂を尽くしたトレーニングをしなければなるまい！！ あらためて闘魂を注入して戴いた気分である。 そして今回のトレで最も驚いたのは、今回初対面のＹくん。 じつはＹくん、ロシアのシロクマさんのご実弟だ。 な･･･なんとＹくん、ベンチ・プレス歴２ヵ月にして100kgをクリアしているという･･･（俺はベンチ100kgをクリアするまで何年掛かったか、過去のトレ日誌を読み返さなければ解らないほどだというのに！）。 お兄さんであるシロクマさんと共通しているのは、丸太のような腕の太さ！ まさに恐るべき逸材。 多量に朝メシを食べたハズなのに、トレ終了後は猛烈な空腹感に襲われる｡｡｡ 緊張感とハード・トレーニングのおかげだろう。 トレ後、岩崎先生、遠藤さん、Ｋさん、Ｙくん、そしてケーンの５人で、岩崎先生ごひいきのお好み焼き屋さんへ。 まずは大盛り焼きそば（←ひとつで２～３人前くらいある）を３つに、焼きうどん１つ。 そしてお好み焼きを、エビ玉、イカ玉、ブタ玉を１枚ずつ。 トドメに、大盛り焼きそばをさらに１つ。 いやー、食べまくりました！ 食事中もトレーニング談義で、とても素晴らしい時間を過ごせた！！ これほど充実した日曜日を過ごせるとは、なんともウレシイ限りだ。(^▽^) 皆さんと別れて、帰宅。 すると下の小僧が訊いてきた。「お父さん、今日は優勝した！？ 金メダルもらえた？」「今日は試合じゃなくて練習やから、メダルとかは無いで～！」「･･･そうなん？」 ううむ。 小僧の期待に添うべく、もっと頑張ろう！ いやいや、それ以前に、もっと小僧たちに夏休みを楽しませてあげないとイカンなぁ｡｡｡
2007年07月29日
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明日は「聖地」へ
昨日もトレ！ いつもの「特別ひみつ訓練」は、手首の傷みを考慮して中止だ。【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 130kg＊１ 140kg＊１ 142.5kg＊１（以上、試合フォーム止めナシ） 100kg＊18（以上、足上げフォーム） 142.5kgの１発挙げで終わろうと思ったのだが、なんだか物足りないので、足上げフォームで100kgを回数挙げして締める。パンプが気持ちイイぜ♪ さて、今日。 普段は日曜に行なう家の掃除や、まとめての洗濯などを午前中に済ませておいた。午後から小僧たちを連れて買い物へ。小僧たちの服や学用品を購入。 ついでにマクドナルドへ。 カウンターで注文をする。 俺 「メガ・マックの真ん中のパンを抜いて欲しいんですが」店員「え･･･！ パンを抜くんですか？」俺 「無理でしょうか」店員「聞いてみますので、お待ち下さい･･･」 で、結果はＯＫ。 上から順に、パン、肉、肉、肉、肉、パン、という、まさに肉好きのためのメガ・マックの出来上がり～♪ こいつを食べてみると、じつにグッド・テイストだ！ ひと口かじると、口の中に肉が充満して、こりゃウマイ。 また今度、マクドナルドに行くことがあったら、ぜひ注文しよう！ ･･･そんな事はさておき、明日は「ベンチ・プレスの聖地」岩崎ボディビル・クラブへ、出稽古に寄せて戴く予定である。 昨日のトレを軽めに抑えておいたのも、家事を今日のウチに全部済ませておいたのも、実は明日に備えてのコトなのだ。 ああ、今からドキドキするなあ｡｡｡
2007年07月28日
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自主制作サポーター
最近あまりにも手首が痛いので、寝る前に湿布薬をタテ長に切ったモノを手首に巻き付けるようにしている。 カラダをガンガン酷使しているのだから、そのぶん、しっかりとケアをしてやらねば｡｡｡ とは言うものの、せっかく巻き付けた湿布薬も、眠っているあいだにペロリと剥がれてしまう。 これでは効果も半減以下だ。 かと言って、湿布薬を貼った上から、スポーツ用品店や薬局で販売しているような「手首用サポーター」などを着けると、これらはあくまでも関節固定のためのモノなので、締め付けがキツくてしようがない。 睡眠時に着用するにはチョイとハードと言えよう。 或いはテーピングなどを使用するという手もあるが、これでは金額的に高くついてしまうし、やはりガチッと締め付けられる感じは否めない。 そこで、湿布固定用サポーターを自主制作してみた。 軍手をチョキチョキして･･･、ハイ出来上がり♪ コレだと締め付けはキツくないし、なおかつ手首に巻いた湿布薬は固定されるし、なかなかのスグレモノである。 じつに優しいフィット感だ。 まあ、「自主制作」などと言うほど大袈裟なモノでも無いのだが･･･。(^_^;)
2007年07月26日
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小さな悦び
今日はシゴト中からヨレヨレ･･･。 チョイと疲れが溜まっているのかも知れない。 帰宅してから、今日も今日とて今日のトレ！ 本日は週に１度の全身トレの日。コレを飛ばすと次回、このメニューは１週間後になってしまうのだ。キチンとやっておかねば！【全身トレーニングの日】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊30ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊10 自重＊10 自重＊10ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 15kg×２＊10 15kg×２＊10ｸﾗﾝﾁ 30 腰、肩、肘、それに手首が痛む･･･。 それはさておき、「トータス」さんに注文していたプロテインが到着！ 健体の「メガ・バリュー」。 俺はコレを飲むのは初めてだ。ワクワクするぜ♪。 新しいサプリメント・フードを購入したときは、少しウレシイ気分になる。 飲んでもいないのに、既に筋肥大したような気さえする｡｡｡ そう言えば、トレ機器を買い足したときや、新しいトレーニング・ウェアを身に付けるとき、トレーニングの新メニューを組んだときなどもウレシイ気分だ。 こうした感情は、とても良いコトだと思う。 なぜなら、そんな小さな悦びを継続的に味わいながら、トレーニーは少しずつ強くなってゆくのだろうから。
2007年07月25日
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研究あるのみ！
一昨日の足上げフォームのベンチ・プレスのトレーニングでは、軌道にバリエーションをもたせて試してみた。 結果、自分が挙げやすいと思っていたのは、乳首から下に指２本半くらいの位置（大胸筋最下部）にバーを降ろして、上（顔の正面）に向けて挙げる軌道。 片や、チカラが入ったのは、乳首から上に指１本くらいの位置（大胸筋の最も分厚い部分よりほんの少しだけ下）にバーを降ろして、真っ直ぐ垂直に挙げる軌道。 つまり結果的にチカラの入る軌道と、挙げ易い軌道とが違う、というコトを認識したつもりだった｡｡｡ なので今日は、試合フォーム（止めナシ）１発挙げチャレンジで、これを再確認してみるべし、だ。 試合フォームとは、とにかく下半身を脱力した状態で、上半身のみのパワーでウエイトを挙げるスタイルだ。 俺の場合、このフォームで胸がバーベルを迎え入れる角度は、足上げフォームと、さほど変わないハズだ。 ちなみに、これまでの ケーン'S トレーニング・ルーム での「試合フォーム（止めナシ）」のベストは142.5kgなので、上手く行けば、軌道の改善により、このスタイルで145～147.5kgくらいはヒョイと挙がるだろうと思っていたのだが･･･。【ベンチ・プレス】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 130kg＊１ 140kg＊１ 142.5kg＊１（以上、試合フォーム止めナシ） ううむ･･･。 142.5kgでアップアップだった。これじゃ、これまでのベストと全然変わらない！ 何が間違っていたんだろう｡｡｡ さらに研究あるのみだ！
2007年07月24日
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レジャー中止
今日は日曜日。 ケーン'S・ファミリーでドコかへ出掛けようと思っていたのだが、朝から小僧たちのあいだで行き先についてケンカが。 上の小僧はボウリング、下の小僧はプールに行きたくてたまらないようだ。兄「ボウリング！」弟「プール！」兄「ボウリング！」弟「プール！」兄「お前はボウリングがヘタやから、行きたくないんやろ！」（←実は下の小僧の方が上手い）弟「プールは３文字やから言いやすいねん！！」（←どんな理由じゃ、そりゃ！） かくして約１時間･･･。 バカバカしい兄弟ゲンカを聞きながら忍耐強く過ごしてみた。意見が対立したときこそ徹底的に話し合って、お互いに歩み寄る精神が育つイイ機会かもしれないぞ。 すると、ついに下の小僧が根負け｡｡｡弟「もう、ボウリングでいいわ」 ああ、それなのに、それなのに｡｡｡兄「じゃあ、やっぱり俺はプールがいい！」 ココで父ちゃんの怒り爆発！！父「お前ら、イイ加減にせい～！ (-△-ﾒ) 今日はボウリングもプールも、ヤメじゃあ！！」 というワケで、本日は外出レジャーは中止。 何だか情けない結果だ･･･。 今日も今日とてトレーニング。 【ベンチ・プレス 主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 110kg＊２ 120kg＊２ 125kg＊４ 125kg＊４ 125kg＊４ 100kg＊18（以上、足上げフォーム）傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 50 今日のトレは、敢えてベンチ・プレスの軌道にバリエーションをつけて稽古。「挙げやすい（と自分が思っている）軌道」と「チカラのはいる軌道」が少し違うコトが、改めてよく判った。 しかしながら不明なコトもあるので、さらに研究と実践を重ねることが必要。
2007年07月22日
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リスト・ラップ導入
今日は昼、小僧たちを連れてマクドナルドへ。 前回の販売期間中にありつけなかった「メガ・マック」を、チキン・ナゲットとともにノー・カロリー・コーラで流し込む。 この「メガ・マック」、真ん中のパンは無くても良いような気がする。次回は「真ん中のパンは要らないので、抜いて下さい！」と注文してみよう。 上から順に、「パン・肉・肉・肉・肉・パン」の構造だとウレシイ。 さて、マクドナルドで摂取したカロリー、トレで消費するぞ。 帰宅後すぐに「特別ひみつ訓練」（←先週は「特別ひみつ練習」と名付けたが、「特別ひみつ訓練」のほうがカッコいいので改名した。どうやら俺はカタチから入るのが好きらしい）の開始だ！ この訓練のキモである、ＭＡＸ重量の数十％増しのバーベルをラック・アップして保持する「重量岩石」、前回はこのトレーニングで猛烈に手首を傷めてしまったので、今回は「重量岩石」に限って、リスト・ラップを使用してみた。 実は俺は、このリスト・ラップが非常にニガテで、ベンチ・プレスの際に使ったことは無い。 手首をギュウギュウに締め上げると、手のひらにチカラが入らなくなり、しっかりとシャフトを握り込む事が出来なくなるからだ。 ツーハンズ・カールなどで、手首が酷く痛むトキに限って使用する程度だ。 だが、手首を傷めると本当にツライので、思い切ってリスト・ラップを導入してみた。【ベンチ・プレス 特別ひみつ訓練の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 130kg＊１ 140kg＊１ 142.5kg＊１（以上、試合フォーム止めナシ） 120kg＊５（試合フォーム止めナシ） 170kg＊８秒（重量岩石） 120kg＊５（試合フォーム止めナシ） 177.5kg＊８秒（重量岩石） 120kg＊５（試合フォーム止めナシ） 187.5kg＊８秒（重量岩石） 今回は「重量岩石」の３set目で、前回より2.5kg増の187.5kgをラック・アップしてみた。 まだまだイケそうだ。リスト・ラップのおかげか。 次回の特別ひみつ訓練の「重量岩石」は 175kg → 182.5kg → 190kg で構成してみるかな。 それにしても、トレ中にハラペコ状態になったのには参った！「メガ・マック」を２個食べておけば良かったぜ！！
2007年07月21日
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サマージャンボ宝くじ購入
昨日のトレ！ 今回も軽く軽く･･･。【全身トレーニングの日】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊20ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊10 自重＊10ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 右 15kg＊10 左 15kg＊10 右 15kg＊10 左 15kg＊10ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 20kg＊９ 左 20kg＊９ 右 20kg＊５ 左 20kg＊５ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30 先週、小僧たちとプールへ行ったのだが、そのトキの日焼けが今になってピリピリしやがる。 痛くて痒くてしようがない。 俺の肌はなんてデリケートなんだ！ さあ、今日も今日とて今日のトレ！【ベンチ・プレス 地力強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 130kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 130kg＊６ 130kg＊６（以上、ブリッジ組んで止めナシ） 前回失敗した150kg＊１repは、きっちりクリア！ なんとか週４回のベンチ・プレスの稽古と、週１回の全身トレーニングをこなしている。 それにしても何と猛烈な疲労感！ 今週はじめくらいから、日常生活で階段を昇る事さえダルイ。 きっと疲れが足腰に来ているのだろう｡｡｡ １日も早くこのペースに適応して、乗り越えなければ！ さて、ハナシは変わるが、本日は「サマー・ジャンボ宝くじ」の発売日。 祈りを込めて20枚購入だ！ １等が当たりますように｡｡｡ もしも当たったら･･･フッフッフッフ･･･。いやあ、夢が膨らむなあ♪
2007年07月19日
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２人のケーン
前回の日記では、新しいルーティンを考えて、それを書いてみたのだが･･･。 今だにカラダじゅうのアチコチの関節･･･手首・肘・肩や、肩甲骨の内側や肩鎖関節までもが痛い！ やはり「特別ひみつ練習」→「地力強化メニュー」の連日ベンチは肉体的ダメージが大きかったか･･･？ 今日も今日とて今日のトレを！ あまり関節に負担が掛からないように、高重量の扱えない「足上げフォーム」に変更。【ベンチ・プレス 主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 110kg＊２ 120kg＊２ 125kg＊３ 125kg＊３ 125kg＊３（以上、足上げフォーム） うむ？ 先週の足上げフォームの日よりも弱くなっているんじゃないか｡｡｡？ すると「２人のケーン」が俺の脳内で議論を開始する！ 強気なケーン「ベンチの頻度を週４回にまで増やしたのだ。これに適応するまで、多少の記録のダウンは当然だ！」 弱気なケーン「いや、じつは単にオーバー・ワークで、筋肉が衰えているだけなのでは･･･？」 強気なケーン「このメニューにカラダが適応すれば、俺はさらにワン・ランク強くなるはずだ。今までのトレが全力だったとは言えないのだ。 仮にそうだったとしても『全力以上の努力』をしないと、今後は誰にも勝てない！」 弱気なケーン「せめて『特別ひみつ練習』などは、関節へのダメージが大きいので、辞めておいた方が良いんじゃないかと思う｡｡｡ 事実、上半身の関節のほぼ全てが、かなり傷んでしまった気がするのだが。 そもそも今どき、こんなトレーニングをしている人がいるのか？」 強気なケーン「誰もやらないようなトレ・メニューを行なってこそ、凡才の俺が強豪ライバルたちと渡り合えるようになるのだ！」 弱気なケーン「カラダが壊れてしまったら、どうしよう｡｡｡」 強気なケーン「これを乗り越えないと、強くならない！」 こうして自分に厳しい俺と、自分に甘い俺が、せめぎ合う。 ･･･頑張れ、頑張るのだ、強気なケーン！！ 弱気なケーンに負けるな！！
2007年07月17日
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新トレーニング・ルーティン
今日は朝から、溜まっている汚れモノを洗濯機で洗いまくる。 洗濯機が頑張ってくれているあいだに、家じゅうの掃除も完了だ！ これで３連休最終日の明日は、ココロ置きなく１日じゅう眠れるぜ｡｡｡！ さあ、今日も今日とて今日のトレ！ しっかりブリッジを組んで、全身全力のパワーでウエイトに向かう「地力強化の日」だ。 この「地力強化」のトレーニングをしておかないと、本当に強いベンチ・プレスが出来なくなってしまう気がするので、このメニューは外したくない！【ベンチ・プレス 地力強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 130kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊０ 130kg＊６ 100kg＊23（以上、ブリッジ組んで止めナシ）ｸﾗﾝﾁ 30 150kgの１発挙げ、撃沈！ 最終setの100kg回数挙げも前回よりreps数が下がってしまった！！ 昨日の「特別ひみつ練習」のダメージが残っているので当然と言えば当然か･･･！ ううむ｡｡｡ 高重量をラック・アウトする「特別ひみつ練習」のメニューの翌日に「地力強化」のメニューを持ってくるのは、肉体的に無理があるようだ。 なにしろ、手首・肘・肩の関節が悲鳴を上げている！ せっかくトレーニングするのだから、怪我なく効率的に強度をアップさせておきたい。そのためには、トレーニング内容のローテーションを工夫せねば！！ 今後は、とりあえず 月曜 休養 火曜 地力強化（ブリッジでベンチ）の日 （←平日にそれだけの練習時間を確保出来るのか？） 水曜 ベンチ以外（脚・背・肩・腕・腹）の日 木曜 試合フォーム（下半身脱力でベンチ）の日 金曜 休養 土曜 特別ひみつ練習（ベンチ重量岩石とベンチ試合フォームの組合せ）の日 日曜 ベンチ主働筋強化（足上げベンチ）と腹の日 としてみようか。 実行出来るかどうかは別にして、色々と考えながらトレーニング・ルーティンを組むのは、えも言われぬ楽しさがあるなあ♪
2007年07月15日
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特別ひみつ練習！ ～重量岩石～
今日は朝から小僧たちと「ポケモン」の映画へ。 普段は観客動員数が少なくて、潰れるんじゃないか、というウワサの映画館へ足を伸ばす。 しかしさすがは子供に大人気の「ポケモン」の封切り初日だ。家族連れがウジャウジャと･･･。駐車場が満杯で、となりのスーパーに駐車したほどだ！ 映画の内容はと言えば、ストーリーは貧弱で、伝わるメッセージも何もない｡｡｡「何が言いたいんだ！」と思った。 ウルトラマンや仮面ライダーならば、勇気や正義、地球の平和のために闘う自己犠牲の精神などが如実に感じられるのだが･･･。 今はもはや、スクリーンの中でさえヒーローは不在のようである。 ウチに帰ってから、今日も今日とてトレーニング！ 俺がヒーローになってやるぜ！！ さて本日より、特別ひみつ練習（いかにもヒーローっぽいだろう）の開始だ。 それは、はじめて俺にパワー・リフティング競技を教えてくれたＴ先生から聞いた、特殊な訓練方法である。 Ｔ先生、女子パワー・リフターなのだが、なんとスクワットで180kgという、元日本記録保持者なのだ。 先生がスクワットを強化するために行なった特殊訓練とは、「重量岩石」というトレーニング方法だ。 方法は至ってシンプル。 １repのＭＡＸを遥かに上回るバーベルをラックから外して、スタート・ポジションを保持したまま耐え抜くというモノだ。これはベンチ・プレスの強化にも効果的だという。 ちなみにＴ先生、スクワット強化のために、全盛時は300kgで「重量岩石」を行なったというから凄まじい･･･！ このハナシを聞いたのは、ずいぶん前のコトである。「いつかやってみたいトレーニング法だ！」と思っていた。 ちなみに先月号の「IRONMAN JAPAN」誌にも、同じような内容のトレが、ベンチ・プレスのスランプを脱するための「ヘビー・サポート法」として紹介されている。 MAXの85％＊５reps MAXの120％＊ラック・アウト８秒保持 MAXの85％＊５reps MAXの125％＊ラック・アウト８秒保持 MAXの85％＊５reps MAXの130％＊ラック・アウト８秒保持 を行なうと、効果的だそうな。 この記事を元にメニューを組んで、特別ひみつ練習開始だ！【ベンチ・プレス 特別ひみつ練習の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 110kg＊３ 120kg＊３ 130kg＊１ 135kg＊１ 140kg＊１ 142.5kg＊１（以上、試合フォーム止めナシ） 120kg＊５（試合フォーム止めナシ） 170kg＊８秒（重量岩石） 120kg＊５（試合フォーム止めナシ） 177.5kg＊８秒（重量岩石） 120kg＊５（試合フォーム止めナシ） 185kg＊８秒（重量岩石） 試合フォームとは、もちろん新・試合フォームだ。とにかく下半身を脱力させるコトを念頭に置いてプレス｡｡｡ ＭＡＸ計測も兼ねて、徐々に扱う重量を増やしてｓｅｔを重ねてみた。 下半身を完全に脱力させたら、止めナシでも132.5kgくらいがＭＡＸかと思っていたのだが、なんと142.5kgまで押せてしまった。(^o^) ＭＡＸが判ったので、あとはメニューを組むために「ひみつ練習」の各ｓｅｔの数値を算出して、実践だ！ で、「重量岩石」あるいは「ヘビー・サポート」と呼ばれるトレーニングを実際にやってみたのだが、高重量をラック・アウトして保持するのはメチャクチャ怖い！ バーベルを保持する腕がブルブル震えて止まらないのだ･･･。「ちょっとでもバランスを崩したら、死ぬか重傷か、どちらかだな」と思った。 しかも最終ｓｅｔの185kgは、俺の体重と合わせれば280kg以上になり、我が「ケーン'S トレーニング・ルーム」のベンチの耐荷重量（約270kg）を上回っているのである。 バーベルを持ったままベンチがブッ壊れたら、惨劇だ。 まあ恐らくベンチが壊れる前には、フレームが歪んだり、接続部が軋んだり、何らかの異常があるだろうから、今のトコロはきっと大丈夫なのだろう｡｡｡ とにもかくにも、この「特別ひみつ練習」は、今後も週１回続けてゆく予定だ。 こうして公開している時点で、すでに「特別」でも「ひみつ」でもないんだけれど、なんだかヒーローっぽくて格好イイ（少年のココロをくすぐるだろう）ので、このネーミングで行こう。
2007年07月14日
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今回は部長とトレ談議
昨日、ウチの職場のＩ部長から訊かれた。「前から訊こうかと思ってたんやけど、鍛えてる？」 俺の可愛い二頭筋や三頭筋をモミモミしながら尋ねてきた。「ウエイト・トレーニングをやっています」と、正直に答えておいた。 俺は職場では、聞かれない限りトレーニングの話をしない事にしているが、聞かれた時には、詳細に語るようにしている。 ウエイトに興味のありそうな人にトレーニングを語るのも「筋肉普及活動」の一環だと思うからだ。「へえ。ヤッパリなあ･･･。どうやってそれだけのカラダを維持してるか、ずっと気になってたんや」 ちなみにこのＩ部長、元体操選手であり、今も超長距離の自転車通勤やダイエットを行なっていて、40代後半ながらスバラシイ身体をしている（ウチの職場には、社長をはじめとしてスポーツ・マンが多い！）。 きっと他人のカラダも気になるのであろう｡｡｡ 続いての質問。「ベンチ・プレスは、どのくらい挙がるん？」 来た来た。来ました｡｡｡！ 元々スポーツに励んでいたヒトからは、よくこの質問を受ける。「80kgくらい？」 ちなみにベンチ80kgと言えば、普通のヒトの基準では、とてもとても立派な数値。きっと「怪力」の部類に入るだろう。 たしか一般成人男性のベンチ・プレスのＭＡＸは40kgくらいのハズなのだから･･･。 俺は、訊かれたコトにはキチンと答えるコトにしているので、「練習では160kgが最高ですが、公式記録は150kgです」と正直に言ってみる。 するとＩ部長、声を裏返らせて、「ひゃ･･･150kg～！？」と仰天してしまった。「そんなに鍛えて、どうするねん！」とまで言われたので、「次のカリフォルニア州知事を目指しているんですよ！」と答えようと思ったが、やめておいた。 ただ、自宅に構えたトレーニング施設や、競技ベンチ・プレスについて、俺のこだわりを存分に語ってみた。 Ｉ部長には、最終的に「う～ん｡｡｡ 変わりモンやと思ってけど、それ程とは｡｡｡」と呆れられてしまったけれど。 俺は変わりモンなんだろうか。 まあ、いい。 昨日もトレだ！【ベンチ・プレス】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 110kg＊２ 120kg＊２ 125kg＊４ 125kg＊３ 125kg＊３ 100kg＊18（以上、足上げフォーム）
2007年07月13日
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イイ汗をかいた！
昨日の日記に書いたとおり、本日はベンチ・プレス以外のトレを。 さる７月１日の大阪ベンチ・プレス大会の前後は、ベンチ以外の種目は全てカットしていたので、これは数週間振りだ。 今回は、筋肉や関節を慣らす程度に軽く軽く、サクサクと｡｡｡ 今日のトレ！【全身メニュー】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊20ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊10 自重＊10ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 右 15kg＊10 左 15kg＊10 右 15kg＊10 左 15kg＊10ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30 少なめのメニューだが、イイ汗をかいた！ 全身の筋肉がむくむくと目覚め始めたような心地良さ｡｡｡ トレーニングの楽しさを満喫だ。 とは言うものの、「イイ汗をかいた！」なんて言えるのは、このくらいの軽いエクササイズだったからだろう。 普段のベンチ・プレスの稽古では、イイ汗をかいているのか、重量に耐えてアブラ汗を流しているのか、気持ちが追い込まれて肉体が涙を流しているのか、判らない。 さあて、明日もベンチ・プレスの稽古に励む予定だ。 決して「イイ汗をかいた」程度では済まさぬつもりなので、覚悟しておこう。
2007年07月11日
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明日は、ベンチ以外のトレ！
今日も今日とて今日のトレ！【ベンチ・プレス】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊３ 125kg＊３ 125kg＊３ 125kg＊３（以上、試合フォーム止めナシ） 100kg＊17（以上、足上げフォーム） 今日もメインのトレは新試合フォームで！ 下半身を脱力させてのベンチは、ヤッパリ難しい～！！ さて･･･ベンチ・プレスの試合が終わったばかりだと言うのに、今だにベンチ・プレスの稽古ばかりしている。 元々俺は、全身をウエイト・トレーニングで鍛え抜いて、その成果を計る意味で試合に出ていたはずなのだが｡｡｡ 今では完全に競技としてのベンチ・プレスに、ドップリと浸っていると言える。 それほどまでに、ベンチ・プレス競技は俺を惹きつけて止まないのだ･･･！ 凡才ながらも、ボチボチと結果を出してくれる俺の筋肉が。 競技中に競り合う緊張感が。 そして何よりも、素晴らしい対戦相手達が｡｡｡！ 色々な要素が、俺を競技ベンチの世界に誘（いざな）ってくれるのだ！！ ･･･とは言うものの、頑健な下半身や、盛り上がった肩・腕、あるいは鳥類のごとき広がった広背部も欲しいし、憧れる。 まあ簡単に言えば、タダの欲張りなのだが。 明日は、ベンチ・プレス以外の運動を少しばかりこなしてみよう。
2007年07月10日
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服のバーゲン
バーゲン・シーズン真っ盛り！ とは言うものの、187cm、100kgの俺のカラダに合う服を売っている店など、ほとんど無い。 あったとしても、「デカイ身体のヤツは只でさえ目立つんだから、コレでも着ておけ！」と言わんばかりのダサい地味な服ばかりを取り揃えてくれてたりする｡｡｡ こんなの、あまり着たくない。 あるいは、「スミマセン。当店では身長190cmまでのお客様に合う服まで取り揃えてございますが･･･厚みや幅はチョット･･･」と断られたりする。 ところが、なんばの「ビックカメラ」の９階に位置する「ＧＲＡＮＤ－ＢＡＣＫ」という店では、ＬＬサイズ～６Ｌサイズまでという豊富な品揃えなうえに、デザインも俺好みだ。 ドクロや唐獅子牡丹やニシキゴイのアロハ・シャツ、銀色の唐草模様をあしらった真っ黒なドレス・シャツ、オレンジ色のジャケットなどもあって、とにかく全般に派手なのを取り扱ってくれているのがウレシイじゃないか（そんなのばかりじゃなくて、モチロン地味な普通のモノもあるけれど）。 昨日は、バーゲン中の「ＧＲＡＮＤ－ＢＡＣＫ」でＴシャツを３枚とジーパンを１枚チョイス。 サイズの需要数が少ないので元の値段が高いのだろう、３割引のバーゲンでもけっこうな金額となったけれど。(T_T) ちなみに購入したジーパンは、大体四頭筋あたりに刺繍の竜が躍っているので、いかにカジュアルな服装が許されている我が職場にも、履いてゆけまい･･･。 さあ、服の値段などに負けず、もっとデカく、強くなるぜ！ 今日もトレに励んだ！！【ベンチ・プレス】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊３ 130kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 130kg＊６ 100kg＊24（以上、止めナシ）ｸﾗﾝﾁ 30 昨日もベンチ・プレスの稽古に励んだのだが、本日もベンチだ。 足上げフォームや、下半身を脱力させた試合新フォームでばかり稽古していると、地力が弱りそうなので、今日はブリッジを組んで止めナシでガンガンとプレス！ 昨日もベンチ・プレスのメニューだったにも関わらず、本日メインでは150＊１rep挙げに成功！ 追い込みのラストでは100kgで24repsだ！ やはり前日が足上げフォームのセットばかりだったので強度が低い（使用重量が抑えられてしまう）せいか、疲労をさほど引き摺っていない気がする。 ん～む･･･。 使用重量やセット数、挙上方法を上手く組み合わせれば、週５回くらいのベンチ・プレスの訓練は可能かもしれない。 じっくり考えて、取り組んでみるべし！
2007年07月08日
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社長とトレーニング談義
昨日、職場で「背中、ナニ書いてあるん？」と、ウチの職場の支社長（今年の４月からの新任支社長）に声を掛けられた。 じつは俺は事務職であるが、勤務時でも暑ければＴシャツ１枚で過ごしている。いつもは無地のモノを着ているのだが･･･。 ところが曇天続きの大阪、洗濯済みの無地のＴシャツが１枚も乾いていなかったので、普段着ないモノを着て行ったのだ。 そのトキに着ていたのは、３月に出場した兵庫県ベンチプレス大会の参加賞で頂いたＴシャツだ･･･。 背中にデカデカと「ＨＰＡ（兵庫県パワーリフティング協会）」のロゴと、協会所属のジム名がズラリと並んでいる。 参加賞とは言え、俺がベンチ公式戦で初めて150kgを差した大会で頂いた記念モノなので、あまり着ないようにしていたのだが･･･。 支社長に訊かれたので、正直に「ＨＰＡと書かれています･･･兵庫県パワー・リフティング協会です」と答えた。「そんな活動、してたん？」と訊かれたので、「競技としてベンチ・プレスの大会に参加してます」と答えておいた。 さらに質問が。「最高、なんキロくらい挙がる？」「練習では160kg、公式試合では150kgです」「おお･･･それは大したモンやなあ！」 実はウチの支社長、ラグビー界ではかなり有名なヒト･･･らしい。 さして強くもない高校のチームを週３回のウエイト・トレーニングを導入するコトにより全国大会に導いたり、Ｕ20の日本監督を務めたり、ＴＶのラグビーの中継では解説者を任されたりもしているらしい。 その後は、ウエイト談義で盛り上がる。「マシンでも油圧マシンはアカンな」 ハイ。ネガティブ動作で全然効きませんから。「やっぱりフリー・ウエイトやなあ」 「競技のベンチ・プレスは、シャフトを胸まで付けるんか？」 胸に付けて、それから審判が合図してから挙げる決まりです。今は。「尻は挙げたらアカンのか？」 ダメです。「ん～。反動が使われへんルールになってんねんなあ･･･」「昔、監督してたチームのためにモスクワ・オリンピックの重量挙げで使ったシャフトを払い下げてもらったコトあるで。ええベアリングのシャフトやったで～！」 １本、欲しいですよ！！ それにしてもトップの上司がウエイト・トレーニングに理解のあるヒトとは、ウレシイ限りだぜ！ さあ、今日も今日とて今日のトレ！【ベンチ・プレス】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊３ 125kg＊３ 127.5kg＊３ 130kg＊２ 132.5kg＊１ 120kg＊５ 100kg＊17（以上、足上げフォーム） ラストsetの100kg＊17repsで、大胸筋も三頭筋もパンパン！
2007年07月07日
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2007大阪府ベンチプレス大会参戦記 その３
前回の日記では、ベンチ・プレス大会の試合そのもののレポートをした。 試合そのものは、本当に素晴らしかった。いくら書いても、文字では表現し尽くせないのが残念なくらいだ｡｡｡ 今回は、試合にまつわる雑記などを書いてみよう。 試合当日の朝、試合会場に着いて検量を済ませた俺は、すぐ近くのコンビニエンス・ストアで、おにぎりなど、炭水化物豊富なエネルギー源をどっさりと買い込んだ。 試合当日になってカラダづくりのための蛋白質を摂取しても仕方がない。試合当日は、とにかく炭水化物を大量に摂取して、体内にエネルギーを充満させなければ。 俺の場合、非常に米との相性が良い（すぐに消化する）ので、コンビニのおにぎりをドッサリ買い込んだ。試合前にタップリ食べておかねば。 おにぎりの他に、目についたのがカツ・サンド。 カツ・サンド。 かつ、さんど。 勝つ、３度！ ベンチ・プレス競技は３度の試技で重量を競うのだ。「勝つ３度」とは、なんとも縁起がイイじゃないか！ 迷わず購入した。 コレを食べれば、３度の試技も全てバッチりだ！！ 試合前にカツ・サンドも食べておいた。 しかし･･･結果的に、試技は３度のうち、１度しか成功しなかった。 ３度（サンド）のうち、１（イチ）度だけ｡｡｡(-_-;) サンド、イチ｡｡｡ サンドイッチ｡｡｡(T_T) くそ！ もうこれから、試合前にはサンド・イッチなど食べるまい！！ 前言撤回だ！ なんて縁起の悪い食べ物なんだ！！ 次回からは「死中に活」の境地を求めて、シチューにカツでも食べようかな･･･。 ･･･って下らぬコトばかり考えてないで、トレーニングせねば！ 縁起かつぎだけで強くなるワケなど無いのだから。 さあ、今日も今日とて今日のトレだ！！【ベンチ・プレス】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊３ 125kg＊３ 125kg＊３ 125kg＊３（以上、試合フォーム止めナシ） 100kg＊16（以上、足上げフォーム）「試合フォーム」とは、もちろん新ルールに完全に則したものである。 ルールどおりに、大臀筋を脱力させたままベンチ・プレスをするのは、ホントに難しい～｡｡｡！
2007年07月05日
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2007大阪府ベンチプレス大会参戦記 その２
日曜日に参戦した大阪府ベンチプレス選手権大会参戦記の続きを･･･。 自分の参加する100kg以下級の試合が始まるまでに、皆さんの試合を見学したトコロ、かなり判定がキビシイ模様｡｡｡！ 俺はスタート重量（第１試技の重量）を140kgで申請していたのだが、本当に、ヤバイ気がする。 再申請して重量を下げようか･･･？ だが、今回の大阪ベンチ100kg以下級のメンバーは、まさに実力伯仲！ １歩でも引いたら負けるような気がしたので、スタート重量の再申請は行なわなかった。 何せ出場メンバー、これまでの公式記録の順番で言うと、 梅田ＧＧ所属のＫさん。155kg。 ケーン'S トレーニング・ルームの俺。150kg。 プラスワン・ジム所属のオザキくん。140kg。 岩崎ＢＣ所属のロシアのシロクマさん。135kg。 と、今回は、本当に誰が誰と順位が入れ替わってもおかしくはないのだ｡｡｡！ ならば、今回は第１試技で少しでも高重量を挙げておき、他の出場者にプレッシャーを与えておいた方が心理的にも有利に試合を運べるのではあるまいか、と考えた｡｡｡ さあ、いよいよ試合開始！ 第１試技。 Ｋさん 125kg シロクマさん 135kg ケーン 140kg オザキくん 140kg でスタート。 バーベルをラック・アップしたものの、なかなか審判がスタートの合図をくれない。「こんなにも尻をベンチに密着させているのに、それでもダメなのか！」と思い、完全に下半身を脱力させたら、ようやくスタートが掛かった。 ラック・アップしたバーベルをそれだけ長く保持したので、非常にチカラを使ってしまった。それでも何とか140kgをクリア｡｡｡！ 他のメンバーも全員、成功した。 この時点で俺とオザキくんが、暫定的に１歩リードした！ 第２試技！ Ｋさん 130kg 成功！ シロクマさん 140kg 成功！ ケーン 145kg 失敗！ オザキくん 150kg 失敗！ やはり、スタートを貰うのに大苦戦｡｡｡！ 145kgで潰れた！！ 本当に下半身は脱力しきらねばならないらしい。 ならば第３試技では、初めから下半身のチカラを完全に抜いてから試技に挑むとするか･･･？ 第２試技終了時点で、ロシアのシロクマさん、オザキくん、ケーンが140kgで並んだ｡｡｡！ 第３試技開始！ Ｋさん 140kg 失敗！ ←審判の合図を聞かずに試技を進行させてしまっただけで、完璧に挙げておられた！ 本当に残念｡｡｡！ ケーン 145kg 失敗！ シロクマさん 145kg 成功！ ←気合爆発！ 何と、この難しいルールの中で自己ベストを大幅に更新してしまった！！ 本当に素晴らしい「一撃」の試技！ オザキくん 150kg 失敗！ ←普段の練習では止めナシで170kgを差すという彼も、新ルールに苦戦か｡｡｡！ ちなみに俺の第３試技であるが、初めから尻を脱力させてベンチにベタリと付けて挑んだ。これならば、誰にも異論はないだろう。 ･･･ああ、それなのに、スタートの合図が掛からないではないか。(T_T)「なぜだ。どうしてだ｡｡｡！ こんなにも俺は下半身を脱力させているじゃないか！？ ケツもこれ以上ベンチに密着させられないぞ！！」 と思ってバーベル・シャフトを握り締めること10数秒。 長い｡｡｡ とてつもなく長い｡｡｡ まだスタートが掛からない･･･。 なぜだ？ そこでフト気が付いたのだが、俺はバーベルをチカラいっぱい握り締めているだけで、なんとラック・アップしていなかったのだ！ 尻にばかり気を取られ過ぎてしまった･･･というよりも、これじゃタダのバカだ･･･。 慌ててラックからバーベルを外すと「スタート！」 あえなく潰れてしまった｡｡｡ という事で、結果は 優勝･･･ロシアのシロクマさん 145kg ２位･･･オザキくん 140kg に続いての３位となった（俺も140kgを挙げたが、オザキくんのほうが体重が軽かったため上位となった）。 今回はとにかく新ルールに戸惑った試合であった。 その中で自己ベストを更新してのロシアのシロクマさんの試技は、本当にスゴイと言うほかに言葉が無い。 もちろん試合直後は悔しくて仕方が無かったが、考えて見れば、シロクマさんが俺よりもたくさんの稽古に励んで強かったから、俺が負けたに過ぎない。 ならばこの次に闘うとき勝つために、俺はさらに強くならねば｡｡｡！ 今日も今日とて今日のトレだ！！【ベンチ・プレス】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 110kg＊３ 120kg＊３ 125kg＊３ 125kg＊３ 125kg＊３（以上、試合フォーム止めナシ） ううむ･･･。 新ルールを意識してトレーニングに励んだものの、かなりの難度アップだぜ！！
2007年07月03日
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2007大阪府ベンチプレス大会参戦記 その１
先日参加した、大阪府ベンチ・プレス大会の詳報を･･･！ ついに迎えた試合当日。 朝、下の小僧（小２）に「お父さん、金メダルもらって来てな！」と言われ、自宅を出発。 返事はモチロン、「まかせとけ！」だ。 会場に到着し、受付や検量を済ませる。 俺の出場する試合開始予定は14時45分だ。時間はタップリとある。検量が済んだので、とにかく炭水化物を食べまくりエネルギー・アップを図り、ひたすらＢＣＡＡやクレアチンを補給。 自分の試合までは、他の選手の皆さんの試技を拝見｡｡｡ 今回のベンチ大会からは2007年ルールの採用である。 バーベルを胸に付けてから、主審の「プレス！」の合図を待ってから挙上するコト。 骨盤が立つような尻の着け方はＮＧ。ベンチ台に尻をキチンと着けるコト。 これが新ルールの大きな変更点だったのだが、これが非常に厳しかった。 特に尻の付け具合が･･･。 骨盤が立ったようなフォームはモチロン駄目。 さらに「ベンチ台に尻を着ける」と言っても、普通にベッタリと尻を着けた程度では「スタート」の合図さえ貰えない。 下半身のチカラを完全に抜いて、ベンチ台が尻に「グニャリ」とめり込むほど脱力しなければならないようだ。 こうなると、足で蹴り込んだパワーを背中に伝えて、バーベルを前方に真っ直ぐ突き上げる、という動作が一切出来なくなる。 少しでも足で踏ん張ろうとすると、大臀筋が収縮してしまい、脱力出来ないからだ。 バーベルをラック・アップするものの、大臀筋が緊張していたためスタートの合図さえ掛からず、ウエイトを保持したままチカラを使い果たしてしまう選手が、とても多かった。 力尽きてしまい試技に失敗する選手が続出。 なんだか異様な雰囲気のまま、大会は進行してゆく｡｡｡ 俺は胸でバーベルをシッカリ、コッテリ止めてから挙げる練習はかなり積んだのだが、尻を完全に脱力させたまま挙げる練習はまったくやらかったので不安がよぎる。 第１試技の申請重量は140kgにしておいたが、危ないかもしれない。 申請し直すべきか･･･？ 次回へ続く･･･！
2007年07月02日
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2007大阪ベンチ・プレス大会速報
とうとう迎えた、2007年度大阪府ベンチ・プレス選手権大会。 泣いても笑っても、怒り狂っても、これまでのトレーニングの成果を出すのみだ！ 本日100kg級ノーギアのカテゴリに出場した、俺の戦績を｡｡｡ 第１試技 140kg 白２本、赤１本 クリア！ 第２試技 145kg 白０本、赤３本 撃沈！ 第３試技 145kg 白０本、赤３本 再び撃沈！！ 新ルールに大苦戦･･･！ 結果は３位。 100kg級は、まさに実力伯仲のメンバーで、しかも不慣れな新ルールでの大乱戦であった。 その中で優勝の栄冠に輝いたのは、岩崎ＢＣ所属のロシアのシロクマさん。この難しい新ルールの中で自己ベストを叩き出しての見事な優勝はホントに素晴らしい！ さてさて、今回の試合の詳細は、明日以降の日記で｡｡｡
2007年07月01日
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