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2007年08月の記事
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昨日はリアル・ホリデー
前々日の日記に書いたとおり、昨日は休暇を。 ひとりでノンビリ過ごすため、小僧たちには夏休みの学童保育に行ってもらった。夏休みボケでダラダラする小僧たちを送り出すのに手間どってしまい、すでに９時半に｡｡｡ さてさて、何をしようか･･･。本当は１日じゅう睡眠を貪りたいトコロであったが、いくら何でもそれではせっかくの休暇がもったいない！ まずは、我が家のローンを払い込みに銀行へクルマを飛ばす。 振込手数料がもったいないのと、毎月銀行へ出向くのが面倒なので、数ヶ月にいちど、引落とし口座にまとめて入金するのがココ最近の、俺のローンの支払いかただ。 住宅ローンの払込みと考えると何だか厭な気がするが、自宅内に設けたトレーニング・ジムの使用料が何割か含まれているのだと考えると、ローンの心理的負担も軽減するというモノだ！ 銀行で払込みを済ませた後は、ラーメン店「天下一品」へ！ さあ、ここからが俺のリアル休暇だ。 あまりのコッテリ系に中毒を及ぼすとまで言われる「天下一品」のラーメンに、ライス、唐揚げを加えてパクパク、モリモリ、ツルツルと。 いやあ実にウマイ。俺は立派な「天下一品」中毒と言えよう。「天下一品」を後にして、次に向かうは「田辺温泉」！ と言っても、和歌山県の田辺にまで足を伸ばしたワケではない。大阪市東住吉区田辺に存在する、天然源泉が売りの温泉施設だ。 実はココ、2006年JAPANオープン・ベンチプレス90kg級王者である「バリバリ・ジムの鉄人」こと、こうさんに以前教えて頂いた所だ。 初めて訪れた。 なんと入場料は、銭湯と同じくたったの390円！ 広い浴槽にゆっくりと浸かりながら、湯をすくって舐めてみると、塩辛くて、少し匂う。良質な天然温泉ならではの風味なのだろう。 あまり風呂が好きではない俺は、普段なら１分で切り上げる入浴であるが、インターバルを挟みながら通算10分ほども浴槽に浸かっていた。 天然温泉の温浴効果で、カラダじゅうが弛緩する･･･。なんというキモチ良さ･･･。 帰りにクルマを運転しながら、危うく眠りそうになったぜ！ ヤバい！！ 帰宅してから缶ビールを１本だけ飲んで昼寝。１時間半ほど熟睡だ。 この世の悦楽の極致だぜ、こりゃ♪。 zzz･･･。 ･･･さあ、甘美なホリデーはココまで！ 昨日も昨日とて昨日のトレ！【ベンチ・プレスの日 サイクル１週目の３回目】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ） 100kg＊１ 110kg＊１ 120kg＊１ 125kg＊１（以上、試合フォーム２秒胸止め） 100kg＊５ 100kg＊５ 100kg＊５（以上、試合フォーム止めナシ） ううむ。下半身を脱力させてのベンチ・プレスは相変わらず難しい｡｡｡ せっかくサイクル・トレーニングを組んでいるのだから、重量の軽いウチに効率の良い試合フォームを追究せねば！
2007年08月31日
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明日はリアル休暇
昨日も昨日とて昨日のトレ！【ベンチ・プレスの日 サイクル１週目の２回目】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊２ 120kg＊１ 130kg＊１ 100kg＊５ 100kg＊５ 100kg＊５（以上、足上げフォーム） メインsetを足上げフォームで、100kg→105kg→110kg→115kg→120kg→125kgで５reps×３setを目指す６週サイクル・トレーニング・メニューの１週目！ サイクル１週目だと言うのに、メインの100kgすら重い！ 早く甦れ、俺の筋肉！！ そして今日も今日とて今日のトレ！【背・肩の日】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊13 自重＊９ 自重＊８ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 17.5kg×２＊10 17.5kg×２＊９ 17.5kg×２＊９傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 50 今日は久々に、トレ・ルームの気温が30度に下がった。 ココ最近は32～33度だったので、気持ち良くトレーニングが出来たぜ！ さてさて明日･･･小僧たちにナイショで休暇を取った。 彼らには学童保育に通ってもらうので、１日自由の身となる。まさに「リアル休暇」と言えよう。 さあ何をしようか、今から楽しみだ♪ どこかの温泉にでも日帰りで行くか、繁華街で大好きなシルバー・アクセサリでも物色するか、あるいはウチで徹底的に飲酒するか･･･。 普段は行けないマッサージやカイロ・プラクティクスなどを受けてみるのも良いかも知れない。 海水浴というのもアリだな。もはや海にはクラゲが大量に発生しているだろうけれど･･･。 ぜひ有意義な１日にしたいモノだが、終日、睡眠で終わったりして･･･（←可能性大）。
2007年08月29日
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本日は夏休みの宿題！
今日はダラダラと朝寝をむさぼる｡｡｡ 昼頃起きて、メシを食い、次に溜まりまくった洗濯モノを洗濯する。 食事と洗濯のあとは、下の小僧の夏休みの工作を手伝う。 まずは100円ショップに行って、赤い色画用紙と、強力なタイプのスティックのりを購入。 ボール紙で直方体を作り、トイレット・ペーパーの芯で脚を作成し、赤い色画用紙を貼り付けるだけで･･･ ハイ、「郵便ポスト型の貯金箱」の出来あがり～♪。 ちょいと気の利いた子供なら、小学校低学年でも１時間も掛からずに作れるハズ。夏休みの宿題がまだ済んでいない小学生諸君は、パクっていいぞ。(^o^) ちなみにウチの小僧は、残念ながら利発ではないので、俺が手伝って１時間くらい掛かったが。 しかし、夏休みももう終わりに近いというのに、この有り様はどうしたものか･･･。 ウチの小僧、まるで「サザエさん」に出てくるカツオくんのようだ。 まあどうにか工作を済ませて、今日もトレ！【脚・二頭のトレ】ｽｸﾜｯﾄ 55kg＊30ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 20kg＊９ 左 20kg＊９ 右 20kg＊７ 左 20kg＊７ 右 17.5kg＊７ 左 17.5kg＊７ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾙ 42kg＊11 47kg＊９ｸﾗﾝﾁ 30 明日からのシゴトも小僧の夏休みの宿題もいったん忘れて、トレーニングに専念だぜ！ L(^▽^)」 身の回りの雑事を置いて、なにかに没頭出来るという環境を持てるというのは、とてもシアワセな事なんだろうと思う。 次週は、スタンディング・カールをもう少し頑張るつもり。
2007年08月26日
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奈良紀行
本日より世界陸上が開幕！ 頑張れ日本選手！！ 俺もＯＦＦ明けのベンチ・プレスのトレーニングが開幕だぜ。 頑張れ、俺！！ 今日も今日とて今日のトレ！ 昼間のいちばん暑い時間帯に敢行！【ベンチ・プレスの日 サイクル１週目の１回目】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 130kg＊１ 140kg＊１ 105kg＊８ 105kg＊８（以上、ブリッジ組んで止めナシ） メインsetを105kg→110kg→115kg→120kg→125kg→130kgで８reps×２setという６週サイクル・トレーニング・メニューの１週目！ サイクル・トレの１週目はチョロイ･･･はずなのに、105kgさえひどく重く感じた。お盆の９日間のＯＦＦが、思ったよりも遥かに神経系統を鈍らせてしまったのか｡｡｡？ 筋肉に「粘り」が無くなった気がする。 夕方から、友人である圭ちゃん（このブログに何度か登場しています）のご家族と共に、我が家族も交えて、奈良県の「彩華（さいか）」にラーメンを食べに出掛けた。 ココの名物「サイカ・ラーメン」は、豚バラ肉と白菜・ニラなどを唐辛子とニンニクで炒めたものを、どっさりとラーメンに載せるという、関西圏では有名なスタミナ・ラーメン店である。「体育会系ラーメン」「ひとくち食べただけで健康になった気がするラーメン」「ラーメンの王道ではないが、クセになる」という評判。 俺はコレの「大（２玉入り）」にチャーシューをトッピングだ。さらにそこへ生ニンニクをどっさりとブチ込んでガツガツと。汗がダラダラと流れる｡｡｡ いやあ、ウマかった。カラダの奥底から元気が溢れるようだぜ。 コイツは確かにクセになりそうだ！ ちなみに、ココは圭ちゃんに丸ごとおごって貰った。感謝感謝｡｡｡m(__)m！ 食後は、圭ちゃんのオススメで天理教の教会本部へ（ちなみに彼は、天理教の信者というワケではない）。 広大な教会内は静謐（せいひつ）かつ荘厳（そうごん）とした雰囲気なので、ベンチ・プレス大会の前に、精神統一のためにココで禅などを組んではどうかと勧めてくれたのだ。 教会内に足を踏み入れると、そこは非常に広く、天井は高く、そのうえ神聖な空気が漂っている。 なるほど、精神統一には持って来いの場所だ。 己のトレーニングに迷いが生じた時には、よい環境となるに違いない。 俺自身が肉体的トレーニングで限界を迎えたと感じたら、ぜひ活用させてもらおう。 それまでは、筋肉を酷使するコトで精神も同時に鍛錬してゆくべし！ 本日は、とても充実した奈良への小旅行を体験させてもらった。
2007年08月25日
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マッチョ新聞
今日も今日とて今日のトレ！ 本日は気温が低いので、快適にトレ♪【背・肩のトレ】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊12 自重＊10 自重＊８ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 右 15kg＊10 左 15kg＊10 右 15kg＊10 左 15kg＊10傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 50 さてさて、新聞のハナシを。 普段の「ケーン'S トレーニング・ルーム」には出来るだけ時事ネタを書かないように努力しているのだが、本日の「朝日新聞」の夕刊には興味深い記事が盛り沢山だったので、チョイとばかり書いてみよう。 公立ながら高校野球の全国大会で優勝した県立佐賀北高校･･･のハナシではない。 な、なんと、本日（８／23付け）の夕刊に、女子ボディビルダーの神田知子さんの記事が掲載されているではないか。 ほとんど１／２面を占める大きな記事！ たぶん本人の語った内容とは大幅に違うのだろうが（新聞記者の人が勝手に意訳したと思われる文章が満載！）、全国紙にボディ・ビルダーが掲載されることの意義は極めて大きい。 神田さんの記事ばかりではない。 フランスのサルコジ大統領がバカンスを楽しんでいるところを週刊誌に掲載された際に、脇腹の贅肉をカットした修整写真が使用されたという記事も掲載されている。 見出しは「ぷよぷよの指導者はだめ？」である。 さらに、ロシアの大衆新聞が、プーチン大統領の上半身ハダカの写真を掲げ「筋肉の部位ごとにどんなトレーニングをすれば大統領に近づけるか」を解説した･･･という記事もある。 これはロシアでは話題性のある記事として迎えられているようだ。 ちなみにプーチン大統領といえば、若い頃に柔道修行で鳴らしたマッチョ政治家であることは、広く知られている。 神田知子選手のボディビルに関する記事。 サルコジ大統領の贅肉カット修整写真に関する記事。 プーチン大統領の筋肉を礼賛する記事。 かように全国的新聞紙が、マッチョを推奨する記事をたくさん掲載してくれるのは、非常に喜ばしいコトである。 将来的には「朝日新聞を読んだのがキッカケで、カラダを鍛え始めました」なんていう若者も登場するかも知れぬ｡｡｡！
2007年08月23日
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サイクル・トレーニングへ
今日も今日とて今日もトレ！ 前回のベンチプレス・トレーニングの筋肉痛が今だに激しい･･･。 やはり一定期間の長期ＯＦＦを摂った後では、筋肉そのものが全力トレーニングに対応出来ないようだ。 それでも、トレ！ 【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 110kg＊２ 115kg＊３ 115kg＊３ 115kg＊３（以上、足上げフォーム） アップ・セットの時点で、大胸筋が引き裂かれるんじゃないかと思うほどの激痛･･･。 バーベル・シャフトが胸に接するだけで痛い！ ううむ。 やはりＯＦＦを摂った直後はツライぜ･･･!! なんとか今日のトレーニングを終えたものの、この体たらく･･･。 思い返して見れば、これまでは定期ＯＦＦ明けには、軽めの重量設定からサイクル・トレーニングで徐々に重量に慣らして来ていたのだ。 いきなり全力でトレーニングに励むコトが出来るほど、俺の神経系統は開発されていないようだ。 何も考えずに、漫然とトレーニングに取り組むから、このような目に遭うのだ。 俺の、トレーニングに対する甘さが出たと言えよう。 今さら遅いかも知れぬが、次回からはサイクル・トレを導入予定！ 土曜。 地力強化。ブリッジ組んで止めナシ。 105kg→110kg→115kg→120kg→125kg→130kgと、週ごとにセット重量を増して、８reps×２set狙い。 火曜。 主働筋強化。足上げ。 100kg→105kg→110kg→115kg→120kg→125kgと、週ごとにセット重量を増して、５reps×３set狙い。 木曜。 試合フォーム強化。 100kg→105kg→110kg→115kg→120kg→125kgと、週ごとにセット重量を増して、５reps×３set狙い。 つまり６週間かけて、ベストの体調に持ってゆくつもり。 さてさて、どうなりますやら｡｡｡！
2007年08月21日
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「トイザらス」で
明日は下の小僧、修斗（小２）の誕生日。 １日前倒しで、誕生日のお祝いを。 小僧と共に玩具の量販店「トイザらス」へ出掛けた。 以前から欲しがっていたウルトラマン・レオのソフビ人形を購入（･･･安上がりだなあ）。 彼のコレクションはこれで、ウルトラマン、ウルトラセブン、帰ってきたウルトラマン、ウルトラマン・エース、ウルトラマン・タロウに続いてウルトラ兄弟勢揃いだ。 小僧はウルトラマンが好きなのだ。 みずからの肉体を以って地球の平和を守るために闘うウルトラマン・シリーズは、俺も大好きだ。 ウルトラマン・レオと共に、最強宇宙人「ヒッポリト星人」も買ってあげた。 彼は今、俺の足元でペラペラの布団にくるまりながら、レオとヒッポリト星人を持ってグッスリと眠っている。 地球の平和を守る夢でも見ているのだろうか。 地球の平和を守るほどでは無くとも、俺も強くあらねば。 今日も今日とて今日のトレ！【脚・二頭のトレ】ｽｸﾜｯﾄ 55kg＊30ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 20kg＊９ 左 20kg＊９ 右 20kg＊６ 左 20kg＊７ 右 17.5kg＊７ 左 17.5kg＊７ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾙ 39.5kg＊13 47kg＊７ｸﾗﾝﾁ 30 そうそう。 「トイザらス」では、ボクシング映画の名作「ＲＯＣＫＹ」シリーズのフィギュア人形シリーズが売っているのを発見したので、俺は飛びついた。 あまり才能のないボクサーであるロッキー・バルボアが、肉体的努力と精神力で成功を手にするという、かの映画のストーリィもまた、俺は大好きなのだ！ ･･･ところがなぜか、ロッキーの義兄である大酒飲みのポーリーや、「ＲＯＣＫＹ ３」で憎っくき敵役となったクラバー・ラングの人形ばかりが売れ残っている･･･。 シルベスタ・スタローン演じる主役のロッキー・バルボアや、「ＲＯＣＫＹ ４」に登場した最強ロシア人ボクサー、ハンス・ドルフ・ラングレン演じるイワン・ドラゴは１体もなかった｡｡｡ ううむ。 来週、また「トイザらス」に行こうかなあ｡｡｡
2007年08月19日
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第３章 ～飛躍編～ 開幕！
今日からＯＦＦ明け！ ９日ぶりのトレだ。 全身の筋肉がベンチ・プレスの挙げ方を忘れてしまっているに違いない。 しかも、その９日間のうち、５日間は発熱と下痢とで酷い目に合った｡｡｡ 体力も落ちているだろう。 事実、体重をたったの９日間で３kg以上もダウンさせてしまった。 ･･･さあ、今日も今日とて今日のトレ！！【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 130kg＊１ 135kg＊０ 115kg＊４ 115kg＊４ 115kg＊４（以上、試合フォーム止めナシ） ううむ･･･。「試合フォーム止めナシ」で、ＯＦＦ前は142.5kgがＭＡＸだったので今回12.5kgダウン｡｡｡ 覚悟していたとは言え、精神的にツライものがあるぜ！ さすがに135kgで潰れたのはショックであった。 ＭＡＸ重量から換算して、set重量も10kgダウンで行なった。 人間、誰しもいちど手に入れたチカラを手放すのは、非常にツライものだな。 しかしながら、今回の長期ＯＦＦで蓄積疲労を除去したであろう俺は、以前より更に強くならねばならない。 今後のトレーニングでは、当然いままでの自分の限界値を超えるつもりだ。 これまでの「ケーン'S トレーニング・ルーム」、 平成17年５月の大阪ベンチ大会までを「第１章 ～公式130kg 復活編～ 」 平成19年３月の兵庫ベンチ大会までを「第２章 ～公式150kg 追究編～ 」 とするならば、今後のこのブログは、「第３章 ～飛躍編～ 」となるだろう。 目指すはJAPANオープン・ベンチプレス大会６位入賞だ！！
2007年08月18日
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ＮＥ
前回の日記に書いた、ウエイト・トレーニングの教本「ボディビル35日完成」なる冊子。 昭和50年代後半、とあるトレーニング機器販売会社の雑誌広告に、カタログを取り寄せた客全員に無料で「ボディビル35日完成」の本を贈呈とあった。 それで俺は、カタログ返信用の郵便切手をその会社に送ったのだと思う。 トレーニング機器カタログと共に送られてきたその冊子には、イラスト図解入りでウエイト・トレーニングの基礎が書かれていた。「ボディビル35日完成」は、もはや残念ながら現在は俺の手元に無いのだが、内容はハッキリ憶えている。 様々なウエイト・トレーニングの実際のやり方が掲載されていた。 その種目名は、今、一般的に呼称されているモノとは随分違っていたように思う。 バーベルを肩に担いだまま脚の屈伸運動を行なう「ディープ・ニー・ベント」。 これは、今で言う「フル・スクワット」だ。 立ったままバーベルを首の後ろに下げ、垂直に挙上する「ネック・ビハインド・プレス」。 今は「スタンディング・バック・プレス」というのが一般的だろう。 ベンチに寝て、両手に持ったダンベルを胸の上で開閉動作する「ラテラル・レイズ・ライイング」。 これは「ダンベル・フライ」のコトである。 ちなみに「ベンチ・プレス」や「ベント・オーバー・ロウイング」の呼び名は現在と変わらない。 その本は非常に薄くはあったが、初級者向きトレーニング方法、中級者向きトレーニング方法、そして巻末には、蛋白質重視の食事と睡眠の大切さを説いていた。 通販のカタログのオマケとしては、実に良い内容であったと思う。 そのトレーニング機器販売会社は「日本ボディビル指導協会」。通称「ＮＥ」と呼ばれていた。 現在は「ＰＲＯＢＯＤＹ」というブランドで、安価かつ良質なトレーニング機器を扱っている会社だ。 かの会社は現在はそのような冊子の配布は行なっていないようだが、ぜひとも復活させて欲しいものだ。 トレ機器の販売のみならず、その適切な使用方法を伝播するコトで、さらにトレ機器の売上は向上するだろうし、使用者も満足するというモノだからな。 それはまさに「企業による筋肉普及活動」と言えよう。
2007年08月17日
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トレーニングの想い出
ようやく熱も下がり、昨日病院で処方してもらった抗生物質が効いたのか、腹痛も治まってきた。 せっかくのシゴトの盆休み＆トレーニングのＯＦＦだってのに、酷い目にあったぜ｡｡｡ 無理を押して亡き親父の墓参りに出掛けた以外は、この５日間、とにかく静養に努めた。 カラダを動かさないので、トレーニングのコトばかり考える。 20年以上も前。 中学３年生の時に友人から譲ってもらった５kg×２個の鉄アレイ。 雑誌の広告に載っていたトレ機器の通販カタログを取り寄せると、おまけに付いていた「ボディビル３５日完成」という小冊子のトレーニング教本。 トレーニングのためには、ベンチという物が必要らしい。 俺は、とぼしい小遣いをはたいて木材を買ってきて、フラット・ベンチを自作した。 ･･･せっかく苦労して作った木製フラット・ベンチは、中学生の俺が寝転んだだけで前後左右に揺れた。 この特製ベンチは俺の肉体強化に役立つコトなく、親父の盆栽を並べるための台として役立てられるコトになってしまった。 今まで、ほとんど忘れていたハナシ。 でも、とても懐かしいハナシだ。 今はお盆。 彼岸から帰ってきた親父が、思い出させてくれたのかも知れない。
2007年08月15日
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日本のトレーニング人口
先週土曜からの熱と下痢、継続中･･･。 カラダに溜まった毒素が排出されれば、勝手に治るだろう、と踏んでいたのだが、４日目ともなると、さすがにツライ。体力がどんどん消耗してゆく。 お盆の最中でも開いている病院に行き、下痢止めと抗生物質を処方してもらった。きっとコレで大丈夫｡｡｡ ＯＦＦ明けのパワー・ダウンは必至。イヤだなあ。 さて、暗いハナシは置いといて、明るい話題を提供してみよう。 先日、ある雑誌を読んでいると、興味深い記事が。「平成17年度のスポーツ人口」という表が掲載されていた。 参考文献は「レジャー白書2006」とある。これはきっと、厚生労働省あたりが発行したモノだろうと思う。 その「スポーツ人口」なるものを眺めると、 １位はボウリング。2760万人。 ホントかなあ。日本人の約５人に１人が、このスポーツを行なっているコトになるんだが。 ２位、体操（器具を使わないもの）。2300万人。 コレは納得出来る。ラジオ体操や自己流のストレッチ、ヨガやエアロビクス、ジャズダンスも含めると、これくらいの数値になるのかも知れない。 ３位。ジョギング、マラソン。2120万人。 コレが１位のような気もするが、つまるところ走る行為ってのは継続がシンドイのだろう。 ４位。水泳（プール）。1640万人。 何だか、夏のレジャーでプールに行くだけの人も含まれているような気がする｡｡｡ ５位。キャッチボール、野球。1250万人。 さすがは国民的スポーツ。 そして６位がなんと･･･、トレーニング！ 1150万人！ 凄ぇ～！ 1000万人以上もいたのか、トレーニング人口･･･！ 恐らく、ひとくちに「トレーニング」といっても、ジムでバーベルやダンベル、あるいはマシンを扱うトレーニーだけではあるまい。 水を満たしたペットボトルやゴム・チューブ、ぶら下がり健康器などを用いて行なうトレーニングをもって、日々研鑚に励んでおられる人も含まれるのだろう。 それでも、自己の肉体を磨かんとして鍛錬に勤しむ人々が、これだけの人数にのぼるというのは、何ともウレシイじゃないか。 ちなみに、ゴルフ人口の1080万人、釣り人口の1070万人、サイクルスポーツ人口の930万人を超えての６位である。 トレーニングを通じて筋肉追究の道を歩む人々が1150万人もいると考えるだけで、同じ道を志す者としてココロが熱くなるぜ･･･！
2007年08月14日
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１年振りの強制ＯＦＦ！
８月に入り、いよいよ強制的にＯＦＦ期間を設けるコトに決定～。 かつては、週４～５回のペースでトレーニングを行ない、８週トレ→１週ＯＦＦ というルーティンを組んでいたのだが、一念発起して、無休でのトレを決意したのが、ちょうど１年前。 それ以降、ベンチ・プレスの試合に公式戦と非公式戦をあわせて４度出場した。 トレ日誌をめくって見ると、ベンチ・プレスの稽古を休んだのは、３月の兵庫県大会の直後の２回だけだ。 我ながら良くやったと思う。 せっかくなので、１年間のトレを通じて感じた事をまとめてみよう。 とにかく記録が良く伸びたのを自覚したのが、今年の１月～２月ごろだ。 その後は、記録的に後退したり、盛り返したり｡｡｡ まあ、わかり易く言えば「停滞」ってヤツだ。 つまりチカラの「ピーク」は、俺の場合は約半年で迎えたコトになる。 ピークを迎えた後は、やはり定期ＯＦＦを摂って、カラダもココロも、いったんリフレッシュさせるコトが必要なのかもしれない。 次に、記録が良く伸びた時期に行なっていたのが、「エブリデイ腕立て伏せ」である。 ベンチをやる日も、やらない日も、体調が良くても悪くても、とにかく毎晩腕立て伏せを行なった。たしか５ヵ月くらい続けた。 これは「大胸筋も上腕三頭筋も絶対に休ませないコトで、筋肉に『強くならなければヤバイぞ！』という危機感を覚えさせるのだ！！」という非論理的な発想から始めたコトだ。 毎日の回数は50repsと少ないものの、腕立て伏せの際にはベンチ・プレスをイメージして行なっていたので、肩甲骨の寄せなどフォームを固めるのに役立った。 もしかしたら、当初の目論見どおり、大胸筋と上腕三頭筋が危機感を覚えてくれたのかもしれないが。 次に、ベンチ・プレスの頻度。 大阪ベンチ大会が終わってから、この１ヵ月、ベンチ・プレスの稽古を週４回に増やしてみたのだが、コレは流石に回復が追いつかずヨレヨレになってしまった･･･。 きっと俺には週３回のベンチがベストなのだろう。 というワケで、１年を振り返って、今後自分のベンチ・プレスの稽古に役立てるのは以下の３点となる。１．定期ＯＦＦを入れずにトレーニングを継続するのは、半年が限度と考えて良い。 ２．トレ期間中、「エブリデイ腕立て伏せ」の実践は推奨。３．ベンチ・プレスの稽古は週３回まで。 ウエイト・トレーニングの１種目であるベンチ・プレスの、しかも自分に限定して有益な情報が、たったの３点･･･。 身を以って、しかも１年掛かりで！ ウエイト・トレーニングの何と奥の深き事よ｡｡｡！ さてさて、このたびＯＦＦを摂るコトに決めた３日前から、全身に猛烈な関節痛が。(T_T) 手首、肘、肩、肩甲骨周りなど、痛くて仕方がなかった。 そのうえ、今日は下痢と発熱！ ＯＦＦを摂れるとのコトで「気」が緩んでしまい、自分の弱いトコロが、一気に噴出したにちがいない。 当面は静養に努めて、蓄積疲労を取り除くコトに専念すべし！
2007年08月11日
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「楽天マッチョズ」合同トレーニング！
昨日はブログ仲間である「楽天マッチョズ」のとこりさん、Ka2uakiさんとともに合同トレーニング！ とこりさんと阪急梅田駅で待ち合わせ、十三ゴールド・ジムへ。とこりさんとは、昨年10月の、ボディビルディング・コンテストの日本選手権観戦以来、約９ヵ月ぶりの再会である。 東京から来られたとこりさんはこの日、岡山県、大阪市港区でシゴトを済ませてから、今回のトレーニングのために梅田まで。 もの凄いエネルギーとやる気だ。本当に頭が下がる。 Ka2uakiさんは、先にゴールド・ジムにいる手筈である。 いよいよ、十三ゴールドに到着。 とこりさんと共にビジター利用の受付を済ませ、ロッカー・ルームで着替え。 トレーニング・スペースへ。 すぐにKa2uakiさんを発見。 かなりのハンサム・ガイだ。Ｖシェイプのボディに、アンダーアーマーのドライシャツがよく似合う。 ちなみにKa2uakiさん、この日は背中と二頭の日であったらしく、別メニューで。 俺はもちろんベンチ・プレスの日だ。 さあ、十三でもトレに励もう！ 【合同トレーニング】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６（以上、足上げフォーム） 120kg＊１ 130kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 160kg＊０（以上、ブリッジ組んで止めナシ） 100kg＊18（以上、足上げフォーム） とこりさんは、俺のベンチに付き合って下さった。 計11setも･･･。なんだか申し訳ない。 十三ゴールドのセーフティ付きベンチは非常に低く、しかもシートが滑るので、かなり怖かった。 ベンチのあとは、スミスマシン・インクライン・ベンチプレスを。３～４set。 恥ずかしながら俺はスミス・マシンを触ったコトも無く、スミスの使い方をとこりさんに教えてもらった。さらにインクライン・ベンチプレスでの効果的なネガティブの効かせ方も伝授して戴く。 そのあとは、見たコトも無いようなマシンでロウイングを３set。さらに別のロウイング・マシンで２set。 バイセップ・カールのマシンで、プリーチャー・カールを３set。 このマシンが優れモノで、グリップ部分が自由に回転する仕組になっている。 ミッド・ポジションからトップ・ポジションにかけて前腕部を外旋させ、二頭筋がギュウギュウ絞れた。 もしかしたら一般的なマシンなのかも知れないが、俺はこのマシンの効きに、感動。 この日も、充実したトレが出来たぜ。 トレの後は、３人で居酒屋へ。 ここで筋肉談議を。 実はこれが一番の楽しみであった。 今回のディスカッション・テーマは「個人における筋肉の発達及び筋力の向上を以って果たす社会貢献」である。 ･･･というのはウソです。 各自それぞれが、自身のトレーニングに対しての考えを語る、とても良い時間であった。とこりさん、Ka2uakiさんの、トレーニングに対する情熱は本当に素晴らしく、大いに刺激となった。 そして、楽しかった合同トレも、ついにお開き。 十三でKa2uakiさんと、梅田でとこりさんと、堅い握手をしてお別れだ。 機会があれば、またゼヒお会いしたいものである。 これからも俺が独り「ケーン'S トレーニング・ルーム」でトレーニングをしている時、お二人もきっとどこかでトレに励んでいる事だろう。 それがなんだか、とてもうれしいコトに思える。
2007年08月08日
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明日は合同トレ
明日は、ブログ仲間であり「楽天マッチョズ」のメンバーである、とこりさん（東京在住）が大阪に来られるという。 なんと、合同トレーニングのお誘いを戴いた！ これは何を置いても行かねばなるまい｡｡｡ 職場で、さっそく休暇を申請。 というワケで明日は夕刻から、とこりさんとの合同トレ決定だ！！ しかも、同じく「楽天マッチョズ」のｋａ２ｕａｋｉさんも合流とのコト。 こりゃスゴイ楽しみだぜ！！ トレーニングを行ないつつ、ゼヒともお二人と筋肉談議を交わしたい。それは楽しく充実したひとときになるに違いない。 きっと、合同トレーニングを行なうのは「筋肉のメッカ」、ゴールド・ジム梅田かゴールド・ジム十三（じゅうそう）になるだろう。「ケーン'S トレーニング・ルーム」の何百倍も豪華な施設でのトレも楽しみのひとつである。 ううむ、ワクワクするなあ！ 今日のトレ！【腹筋のみ】 傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 50 本来月曜はＯＦＦだが、最近やっていなかったシット・アップをやっておいた。 たまにやると、実によく腹直筋に効く。
2007年08月06日
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今週も良い週末でした
同期の女の子（といっても、俺と同じ歳なので36歳だけど）が、育児に専念するため７月末で退職した。 昨日は彼女の送別会で、夕方早くから夜遅くまで飲む。 同期の中では、いちばん「お姫様気質」でワガママだった彼女、無事に専業主婦を務められるのか･･･？ 主婦業ってヤツは、育児、炊事、洗濯、掃除など、報酬が無いのに生活においてとても重要なシゴトがたくさんある。 彼女にはぜひ頑張って欲しい。 さてさて、今日は小僧たちと近所のプールへ泳ぎに！ そこで小僧たちを浅いプールで遊ばせておいて、俺は50メートルの競泳用プールで何本か泳いでみた。楽しい！！ 自分自身が水泳を楽しんだあとは、下の小僧（小２）に水泳指導を。 バタ足なのか、クロールなのか、はたまた溺れているのか判らないようなフォームだが、10メートルくらいは泳げるようになった。 ちょっとウレシイぜ♪。(^o^) 帰宅すると、メチャクチャ眠気に襲われる。 頑張れ、俺。 昨日は送別会で、トレしていないんだぞ！ さあ、今日も今日とて今日のトレだ！【ベンチ・プレス 地力強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 130kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 155kg＊１ 140kg＊３ 130kg＊７ 120kg＊10（以上、ブリッジ組んで止めナシ） 久々に「ケーン'S トレーニング・ルーム」で155kgの１発挙げに成功だ。そのあとで140kg、130kg、120kgで回数挙げ。先週、岩崎先生のもとで行なったトレ内容の復習だ。 コッテリとベンチ・プレスを堪能。 おかげで「サザエさん」を見逃しちまったけれど、今週も良い週末だった｡｡｡！
2007年08月05日
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海水浴（台風接近中だけど）
昨日は体調が悪かったので、脚と二頭だけちょこちょこと･･･。【脚・二頭のトレ】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊30ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 20kg＊９ 左 20kg＊９ 右 20kg＊５ 左 20kg＊５ 右 17.5kg＊８ 左 17.5kg＊８ｸﾗﾝﾁ 30 さて、本日。 以前から休暇を取って、小僧たちを海水浴に連れてゆく予定にしていた。 ところが、台風５号が日本に接近中である。天気予報などでも「マリン・レジャーなどは出来るだけお控え下さい」なんて言っている。 非常に迷ったが、取りあえず海まで行ってみるコトにした。あまり波が高ければ、引き返せば良い｡｡｡ 行き先は、大阪人の海水浴のメッカ、泉南郡の「ピチピチ・ビーチ」だ。 クルマで海に向かう途中、豪雨に見舞われたものの、現地に到着すると雨は上がった。波もほとんど無い。 曇天模様であったが、まずは来て良かったぜ！ 小僧たちと共に、たっぷりと海水浴を満喫できた。 波打ち際で遊んでいると、自称25歳の女の子２人組から「写真を撮ってもらえませんか？」と、頼まれた。 それで写真を撮ってあげたのだが、そのうちの１人が俺のコトをいたく気に入ってくれたようで、「おとこ前やん」「クロム・ハーツや。格好イイ！」 などとしきりに声を掛けてくれるのだが、あいにくコチラは小僧たちと遊んでいる最中なのだ。残念だが、すぐにお別れした。 残念と言えば、顔やシルバー・アクセサリなどを褒めてくれたのはイイが、俺の大胸筋を褒めてもらえなかったのは、まことに残念である。 ↑ ピチピチ・ビーチの駐車場で、パチリ。 曇天模様ながら、少し焼けた。 しかし、こうしてみるとデブ・マッチョですね。カンフー映画で、ジャッキー・チェンあたりにボコボコにされるキャラクターってカンジだ。 髪の毛がボサボサなのは、海から上がった直後なので･･･。 さあ、楽しい海水浴も終わり、夕方帰宅。 疲れたが、今日も今日とて今日のトレ！！【ベンチ・プレス 特別ひみつ訓練の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 130kg＊１ 140kg＊１ 142.5kg＊１（以上、試合フォーム止めナシ） 120kg＊５（試合フォーム止めナシ） 175kg＊８秒（重量岩石） 120kg＊５（試合フォーム止めナシ） 182.5kg＊８秒（重量岩石） 120kg＊５（試合フォーム止めナシ） 190kg＊８秒（重量岩石） 190kg、メチャクチャ重い！ 腕を曲げて８秒保持した後、ラックに戻せないんじゃないかと思った！！ 今日はレジャーもトレも充実♪ さあて、明日は起きられるかなあ･･･。
2007年08月02日
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