2016年11月の記事
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小春日和とグルメポタ
今日はハジメちゃんと西脇、篠山方面を走ってきました。山あり、田舎あり、自然あり、観光あり、美味しいものありとお気に入りのエリアです。昼食は今田町のＲ３７２沿いにある蕎麦屋を予定していたところ、黒石ダムを少し下ったところにある蕎麦屋を発見し、急きょそのお店に行ったのです。その店名は「ねじきそば in 時夢館」といいまして、「時夢館」は「タイムハウス」と読ませています。結構人気のようで、１１時過ぎなのに、次から次へとお客が訪れてきます。１１月２５日から、新そばになったらしく、初々しい蕎麦の香りと喉越しを堪能させていただきました。ちなみに、「ねじきのとも」という季節限定？の定食で、左上の小鉢は、猪肉の煮込み、左上の小鉢は揚げ蕎麦のあんかけです。グルメはこれだけで終わりません。次は、少し南下したところにある「藤森芳酵堂」です。この店名だけならなんのお店？となりますね～メインはパン屋ですが、ランチとしてカレー、ポトフがあり、デザートはジェラートがあります。さすがに、１５分前に蕎麦を食べたので、カロリー補給のために甘めのパンと塩分補給に塩パン、そしてコーヒーをいただきました。今日は、小春日和よりもちょっと寒いかもですが、快晴のなか、坂もかなり追い込んだり、この２店舗に寄ることができて、本当に楽しい走りでしたね～延べ５３キロにほんブログ村 ↑ポチッとして他の方のブログでも見て下さいませ！
2016年11月26日
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雨男はほっしゃんなのか？
明日１９日の土曜日はなんちゃってメンバー４人で大山１周ツーリングをかなり前から計画していたのに、明日だけ雨とは。本当に(;´д｀)トホホです。私たちなんちゃってメンバーで遠出をする際、家庭の用事などから日を決めるのは、概ねほっしゃんなんです。７月上旬の乗鞍も代案で上高地に行ったものの、乗鞍には上れずでした。まあ、人生は『人間万事塞翁が馬』なんで、天気ごときで一喜一憂なんて馬鹿らしいことです。実は、我が家では、まだ布団に入れるコタツを除いて暖房器具が一切出ておらず、数日前から寒さのせいか夕方から夜にかけて風邪を引いたようにだるいし、２０日の日曜日は休日出勤だったので、どっちでも良かったのです。さて、私の仕事場は４階建てで、エレベータはありますが、職員は原則使用しないのです。なので、１日に階段を８往復くらいしていまして、その時に、大腿筋を使わない上り方を研究しているのです。意識する筋肉はお尻の筋肉で、大殿筋と中殿筋がありますが、どちらかというと『中殿筋』になります。therapistcircleさんから借用ペダリングスキルの話で「骨盤で踏む」みたいなことが書かれていることがあって、『骨盤でペダルなんか踏めるかぇ』゛(｀ヘ´#) ﾑｯｷｰと感じていました。それがですよ、骨盤で階段が上る感覚が分かってきたのです。普通、階段を上ると大腿部が疲れますよね。骨盤を意識するようになってから中殿筋が疲れるのです。そのときの感覚（イメージ）は、やはり骨盤が上下に動いているようで、床をお尻で歩く動きに近いのかなぁ？実際、６％くらいまでの斜度だったら骨盤を意識したペダリングが出来つつあり、比例して大腿部の乳酸発生がかなり抑制されている気がします。正しいのかどうかはわかりませんけどね(;^ω^A テレテレにほんブログ村 ↑ポチッとして他の方のブログでも見て下さいませ！
2016年11月18日
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トレーニングがてら近場をちょっとだけよ
この週末は暖かかったですね。今日は時間ができたので近場を走ってきました。三木市の県防災公園にデポって岩谷峠を目指します。北側の『道の駅淡河』から上りますが、１本目は絶対にフロントをインナーに入れずにアウター（５０Ｔ）しばりと決めて上りました。北面は上りはじめから中間あたりまで斜度がきつく、魔の左ヘアピン手前でリアを３０Ｔに入れてしまいました。何とか上りきって南面を下り、直ぐに折り返して南面を上ります。南面はやや斜度が緩いのでフロントアウターでもそれなりに上ることができます。１往復が終わり『道の駅淡河』で休憩２本目は無理をしない効果的な走りとします。フロントをインナーに入れて、身の丈に応じたギアにすると、腸腰筋やインナーマッスルを意識して回すことができるので、無理して重いギアを踏むよりか断然楽ですね。速度も変らないし。南に下り休むことなくＵターンします。『道の駅淡河』に戻ってきたけど、さすがに３本目を走る気になれず、知らない道を走ったりしてちょっとだけ遠回りをして帰ってきました。それでも５５キロしか走ってません。にほんブログ村 ↑ポチッとして他の方のブログでも見て下さいませ！
2016年11月13日
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寒い(((；ﾟДﾟ)))ガクブル
我が家はまだ暖房器具が一切出ていません。家族で私が一番寒がりなので、部屋では常に毛布で芋虫状態となっています。さて、芋虫状態でできることと言えば、テレビを見るか、寝そべってノートパソコンを弄るくらいなので、皆さんの記事を見て絶賛しているような商品をついついポチったりしてしまいます。箱だけでどこに注文したかがわかります。以前、サプリのことを書きました。『効果が何となくありそうな・・・』という製品もあります。しかし、『効果あり』と断言できる製品に出会ったことはありません。まあ、そんな製品はサプリではなくてドーピングレベルになるのでしょうね。そんなことは分かっていながらも、自分の努力をせずして楽をしたいというゲスの極みみたいな気持ちで、またも新しいサプリに手をつけてしまいました。まず先に、これまで使用してきた中で、何となく効果がありそうな？？というものは梅丹の２ＲＵＮ １回あたり１４０円くらいCitric AMINO アルティメイト エボリューション １回あたり２１５円くらいこれらを継続購入しても良いんだけど、もっと安価で効果のありそうな製品を探してしまうのです。そして今回は、ＢＣＡＡ、クエン酸、ビタミンです。ＶｉｔａＭａｘはカプセルですが、ＢＣＡＡもクエン酸も粉末なので、カプセルも購入しました。#00号の大きさは市販の風邪薬のカプセルよりも一回り大きいです。人にもよるでしょうけど、私はもう一つ大きい#000号でも何とか飲めそうです。BCAAはドリンクに混ぜることもできますが、私はボトル内には何かと便利なただの水が良いので混ぜたくないのです。持ち運びはこのようになります。クエン酸とBCAAは白色粉末で良く見なければまちがえそうですね。１週間前の『篠山方面』に走ったときに、量は指定よりも少なかったと思うけど効果のほどは全く分からずでした。そんなもんですよ。にほんブログ村 ↑ポチッとして他の方のブログでも見て下さいませ！
2016年11月11日
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楕円チェーンリング ROTOR Q-RINGS をしばらく使用してみて
昨日は私の誕生日でした。元々、我が家は誕生日に盛大なPartyをしないんだけど、娘からプレゼントを戴きました。みたらし団子３本です。さて、ROTOR Q-RINGS のホームページでは「つべこべ言わずに５００キロを走れ！」なんですが、まだ２００キロも走っていないと思います。でも、良し悪し（合う合わない）はなんとなく分かってきたので報告させてもらいます。ちなみに、アウターは５０Ｔ、インナーは３６Ｔです。私はクロモリのロードバイクもあり、シマノの純正なので感覚的な比較ができます。まず、楕円と真円どちらを使用したいですか？となれば、迷うことなく楕円の勝利です！真円は回転負荷が常に一定に対して楕円は強弱が生まれ、プラス負荷もあるけど、それよりも上下死点時のマイナス負荷時に休める恩恵が大きいように感じます。そして、メリハリがある分、重たい部分はインナーマッスルや骨盤で踏む意識を持つことができるようになっています。インナーは３６Ｔなのでやはり激坂はしんどいですし、楽になったかといえばこれも、アウターと同じく踏み込む一時は仕方が無いけど、休める場所があるので乳酸が溜まりにくいようです。今のところ、楕円の効果はフラシーボではなくて、私には効果ありですね。にほんブログ村 ↑ポチッとして他の方のブログでも見て下さいませ！
2016年11月06日
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最近、１００キロオーバーを走っていないけど・・・
今日は良い天気でしたね～そのせいで日焼けで顔がつっぱっています。どこに行ったかというと、篠山で～す！昨日の夜に篠山北部方面で走ったことのないコースを思案したものの、１００キロオーバーはしんどいからと、結局、ルートラボ上５５キロのポタレベルを設定したのです。ＪＲ篠山口駅前に駐車をして、肌寒いなか秋の篠山を満喫しようと飛ばすことなく走ります。市街地を抜け、里山界隈に入るとキーンと澄んだ空気となります。ルートラボ上、ちょっとした峠は全体で２つありますが、斜度は全く調べていませんでした。というか、ルートラボの標高図のイメージでは大したことはないなぁと思っていたのです。一つ目の峠にさしかかります。最近、道に沿って小川が流れている情景ばかりを見て上っているような気がします┐(-｡ｰ;)┌ﾔﾚﾔﾚ斜度は１０％を超える場所もありますが、ちょうど良い塩梅の坂でしょうか？峠の名前があるのかわかりませんが、頂上は「多紀連山自然公園」で、”自然共生型アウトドアパーク”の「フォレスト・アドベンチャー丹波ささやま」があります。（道路や駐車場からは見えませんでした）ダァ～と下っていくと京都府福知山市に入り、Ｒ９を少しだけ西進し、また篠山方面へ南進します。ここから２つ目の峠になりまして、道は林道の１車線で細くて車も通らないのです。さすがに熊はいなだろうと思いつつも、猿や鹿が飛び出してきても困るので、チンチン・チンチンとベルを鳴らし続けます。それも、段々と両手でしっかりとハンドルを保持しなければならない激坂になってくるし、ちょっと怖かったです。やはり寂しすぎる道の１人は不安ですね～後は下って帰ってきただけです。今日は１人で、距離も短かったのでトレーニングとして可能な限り重たいギアを踏むようにしました。それにしても、５５キロ程度でこの身体のダルさは情けないですわ。にほんブログ村 ↑ポチッとして他の方のブログでも見て下さいませ！
2016年11月05日
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紅葉はまだ早いでしょうが、どうもイマイチのようです
仕事の隙間というか、今日はほっしゃん、ハジメちゃん私とたまたまポツンと予定のない日だったので有給休暇をとって宍粟方面を走ってきました。あまりにも急に決まったことなので、2014年７月に走ったコースとしました。２年以上も前ですがかなり急坂でしんどかった思い出があります。内心、ちょっとくらい上達しているはずという淡い期待もあって、今日は楽に走れるだろうと高を括って出発です。宍粟の町から県道４２９を北上し、山道に入る基点までは緩い上り基調が続きます。山に入るといきなり１０％前後となり、峠までは４キロちょっとを上らなければなりません。途中、１回だけほっしゃん待ちを理由にして休憩をしました。やっと峠です。それなりにきつい峠なんだけど名前はないのかな？ここら少し下ると「山崎アウトドアランド」です。山あい小さな集落の千草町鷹巣周を抜けてトリガタワの旧道から国道４２９へ出ます。Ｒ４２９を波賀方面へ下っていく途中に臨時漕会の皆さんも立ち寄っている「ひびきの水」があります。今日はさすがに喉が渇いていないので口をすすいだだけです。昼食はそこから更に少し下ったところのお蕎麦屋さんを予定していましたが土、日、月以外は定休日でした。（名前忘れた～）結局、昼食はＲ２９沿いの「さぬきうどん山水」さんへ本日の日替わりランチで安いし美味しかったですよ～そして最後の観光で「与位の洞門」です。後は、平坦路を飛ばして帰ってきました。おっとこれでは題名との関連がありませんね～今日上った山は植林ではなくて自然林なので落葉樹も多いのですが、紅葉する前に落葉しているように感じます。にほんブログ村 ↑ポチッとして他の方のブログでも見て下さいませ！
2016年11月02日
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姪の結婚式と親孝行？のプチ旅行
10月30日は姪の結婚式で、式場が津市なので前泊で行ってきました。私の父は認知があるものの、家やデイサービスなどの限られた世界では概ね一人で行動ができます。そんななか、知らない場所に行ってどうなるか不安もありましたが、母の気分転換と四肢が大丈夫なうちにということで旅行がてら一緒に行ったのです。行きの道中で観光したのが東海道五十三次の47番目の宿場町として栄えた「関宿」です。父は過去一度も来たことがないはずなのに、あーだこーだと説明をするのを見て母が笑い転げるのです。それだけでも連れてきた甲斐があったと思います。そして夕食は、三重県の北部といえば鰻でしょう！そして「上ひつまぶし」です。翌日の結婚式は式も披露宴も朗らかに進み、父も終始にこやかで本当に良かったです。新郎新婦は落ち着いたおっとりタイプのようで、温かい家庭を築かれることと思います。ところで、披露宴のお料理は、「料理の鉄人」←コレを知っているのは４０歳以上くらいかな？に出場した経験もある後藤雅司さんがシェフでした。一部を紹介します。味付けは素材の味を殺さないやや薄めで、いずれも趣向を凝らした品でしたよ。もちろん日本人にも合う味付けで、今まで食べたフランス料理のなかで一番美味しかったです。１泊２日のプチでしたが、かなり疲れたものの意義のある旅行でしたね。にほんブログ村 ↑ポチッとして他の方のブログでも見て下さいませ！
2016年11月01日
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