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睡眠中に足がつる…「こむら返り」の原因って? All About 2018/02/25 17:45心地よい眠りを妨害する睡眠中の「こむら返り」。健康な人にも起こるこむら返りの原因や予防法、効果的な治し方にてついて、医師が解説します© AllAboutMedical 提供 心地よい眠りを妨害する睡眠中の「こむら返り」。健康な人にも起こるこむら… 一瞬にして眠りを破る「こむら返り」とは気持ちよく眠っていたのに、急にふくらはぎの筋肉(=こむら)がつって、目が覚めてしまったことはありませんか? 睡眠医学では「睡眠関連下肢こむら返り」と呼ばれるこの現象は多くの人が経験しています。これまでの調査では、一般人では16%以上、50歳以上になるとほぼ全員が一生のうちに一度はこむら返りを経験すると報告されています。また、2ヶ月に1回こむら返りを経験している人は、60歳以上で33%、80歳以上になると50%、つまり半分の人が2ヶ月に1回は睡眠中にこむら返りが起こっているのです。そのうち60歳以上の6%は、毎晩こむら返りに襲われていると言います。こむら返りの症状と発生メカニズムこむら返りは、睡眠中でも目覚めているときでも、同じようにして起こります。何らかの原因で2~3秒から数分間、ふくらはぎや足の筋肉が収縮して起こります。そのあとにも30分くらい、つったところの痛みや不快な感じが残ります。睡眠中にこむら返りが起こると目覚めたり、意識の上では目覚めなくても脳波上の覚醒反応が起こったりします。そのため、睡眠が分断されて睡眠時間が短くなります。また、慢性的にこむら返りが起こる人に睡眠時ポリグラフ検査をしてみると、ふつうでは見られない筋肉の活動が記録されます。つまり、筋肉がつりやすい状態になっているということです。こむら返りの原因となる病気・薬の副作用健康な人でも日中に脚の筋肉を使いすぎると、眠っている間にこむら返りを起こすことがあります。激しい運動や長時間の歩行、水泳のあとになるのはそのためです。■神経や筋肉の病気神経や筋肉を傷める病気にかかると、こむら返りが起こりやすくなります。たとえば、以下のような病気です。●糖尿病●肝硬変●副甲状腺機能低下症●甲状腺機能低下症●筋萎縮性側索硬化症●関節炎●腰椎の病気●体液や電解質の異常女性の場合は妊娠するとこむら返りが起こりやすくなりますが、多くの人は出産すると治ります。■薬剤の副作用下記に示す薬剤の副作用として、睡眠中にこむら返りが起こることがあります。●降圧薬:利尿薬、アンジオテンシン変換酵素阻害薬、カルシウム拮抗薬、β遮断薬●フィブラート系の高脂血症治療薬●女性および男性ホルモン●インスリン(インシュリン)注射また、アルコールも飲みすぎると危険ですから注意が必要です。こむら返りの予防法・対策法……寝る姿勢・ツボ押しも有効脚の筋肉を使いすぎたと思ったら、眠る前に十分、アキレス腱のストレッチングをしておきましょう。丁寧にマッサージするだけでも違いますよ。毎年冬になるとこむら返りを繰り返す人は、ぬるめのお風呂にゆっくり入ったり、湯たんぽなどで足元を温めたりすると予防になります。また、仰向けで重い掛け布団で寝ると、足首が伸びてふくらはぎの筋肉が緩み、こむら返りが起きやすくなります。そんなときは、横向きで眠るか、軽い掛け布団に替えてみましょう。人によっては、ツボ押しも効果的です。こむら返りに効くツボとしては、「承山」や「承筋」などが知られています。承山はアキレス腱の真ん中を膝のほうに上がってきて、硬い腱が柔らかい筋に変わるところにあります。承筋のツボはふくらはぎの筋肉の一番太いところの真ん中にあります。これらのツボはこむら返りの予防だけでなく、起こっているときの対処法にもなります。こむら返りの効果的な治し方&治療法こむら返りが起こってしまったら、硬くなっている筋肉を伸ばすようにやさしくストレッチします。ふくらはぎのこむら返りなら、膝が伸びるように片手で押さえて座り、もう一方の手で足首をそらすように起こします。足の先にタオルなどをかけて引っ張ったり、ベッドパートナーに足の裏を押してもらってもよいでしょう。立ってアキレス腱伸ばしの姿勢をとることでも、ふくらはぎの筋肉を伸ばせます。こむら返りが治ったら、筋肉をやさしくマッサージすると、痛みが早く軽くなります。こむら返りが慢性的に起こるようになったら、早めに医師に相談しましょう。保険適用はありませんが、筋弛緩薬や抗てんかん薬、芍薬甘草湯などの漢方薬がよく処方されます。マグネシウムや亜鉛、ビタミンEが効くこともあります。
2018.03.01
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健康情報放置するとヤバい認知症前段階の症状11プレジデントオンライン長山 清子2018/02/16 15:15 重要な約束を忘れる。ボーっとしている時間が長い……実家の親の様子がおかしいとき、認知症を疑うべきかもしれない。動揺しては、事態は好転しない。冷静に正しく対応するため、必要な知識をご紹介しよう。第4回は「効果的な予防法は」――。(全5回)これが軽度認知症チェックリスト11項目最近、認知症予防のための取り組みとして提唱されるようになった概念がある。それが軽度認知障害(MCI:Mild Cognitive Impairment)だ。現段階では認知症とはいえないものの、放っておけば認知症になる確率が高い状態を表す。「認知症は前段階として記憶障害が発生することが多い。家庭生活はほぼ独力で営めるけれど、仕事や社会生活に支障をきたすほど記憶力に問題が生じ始めたら、MCIと診断されます」(伊古田氏)ただしMCIと診断されても、全員が認知症になるとはかぎらない。MCIは誰でも経験する普通の老化の過程であって、約3割が健常に回復するという見解がある。その一方で、MCIと診断された人の5~10%が1年後に、20~40%が5年間で認知症に移行したという研究報告もある。いずれにせよ、MCI診断の目的は、「早めに手を打って、認知症になるのを先送りする」こと。まずはあなたの親に次のような症状が見られないか確認して、なるべく早めに予防を勧めておくべきだろう。▼あなたの親も軽度の認知症? こんな症状が起きたら注意!・同じことを何度も言ってしまうことが多い・ボーっとしている時間が増えた・財布や貯金通帳など、大切なものが見つからない・約束や確認事項をよく忘れる・待ち合わせの場所にうまく行けなくなった・片付けや料理、車の運転がうまくできない・同じようなミスを繰り返す・テレビドラマの筋を追うことが面倒くさい・身だしなみに気をつけなくなった・電子機器の操作が困難・趣味や好きなことに関心がなくなってきた私の自覚症状は・身だしなみに気をつけなくなったこれだけかな?安心、安心それに、老人性引きこもりなんだから、身だしなみは不要・・・でも無いかその辺がすでに・・・※伊古田俊夫氏の話をもとに作成それでは認知症を予防するために何をすればいいか。今のところ日本医学会がもっとも高いエビデンスがある行動として評価しているのが、運動だ。ウオーキングや軽いジョギング、ゆっくりした水泳などの有酸素運動を1日40~50分、週4~5回行う。すると認知症を遠ざけられるというデータがある。老人性引きこもりだからこれらは何もやっていないやらなければ歩く、散歩、派大嫌いだから自転車によるポタリングとそれに付随したカメラ撮影その辺を実行しよう言うだけ、になりそうなところが怖い(笑)「日常的に運動している人としていない人とでは、している人のほうがホルモンの分泌量が5~10%多い。そうなると体の活動性が高まり、生活に対する生き生きとした姿勢が維持される。それが認知症の予防につながります」(同)意外な予防手段としては、減塩がある。イギリスで政府が1日の塩分摂取量を6グラム以下(日本人の成人男性の平均塩分摂取量は11.0グラム)にするという減塩政策をとったところ、認知症の有病率が20年間で2~3割減少する驚くべき結果が出た。減塩することで高血圧が減り、それにより脳卒中と脳血管障害が減ったのだ。また認知症はアルツハイマー型と診断されても、背後に脳動脈硬化や小さくて目立たない梗塞が隠れていることが多く、それらのケースにも効果があると予測できる。予防は若いうちから取り組むほど有効だが、老いた親世代は何を意識すべきか。「社会的交流を活発に保つことも重要です。軽い認知症だったのが、異性の友人ができたとたん進行が遅くなった患者さんもいます。孤独で引きこもると認知症は早く進行する。交友関係を広げておきましょう」(同)老人ホームで惚けていた老人が美男美女(と言っても老人だが)が新しく入所してくると急にピンとするという私も、異性交遊を積極的に!そういう事は好きじゃ無いんだが(オイオイ)「海馬の衰えは、しばしば認知症の記憶障害をもたらします。つまり海馬を日常的に使っていると、認知症になりにくい。自分のいる場所や目的地について考えるなど、空間認知に関わっているとき海馬は鍛えられるので、いろいろなところに出かけ、頭を使うことをお勧めします」(阿部氏)これは、これから車に乗ってドライブでかい欠出来る部分がある阿部和穂1963年生まれ。武蔵野大学薬学部教授。薬学博士。専門は脳と薬。近著に『認知症 いま本当に知りたいこと101』(武蔵野大学出版会) 伊古田俊夫1949年生まれ。勤医協中央病院名誉院長。社会脳科学の立場から認知症の臨床研究を進める。近著に『40歳からの「認知症予防」入門』(講談社ブルーバックス)
2018.02.17
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私はこの頃「インスタントラーメン依存症」になりかけているかも知れないこの記事を読んで、改善しよう即席めんは「ゆでた湯を捨てる」プロが指摘する「食べてはいけない」もの 週刊朝日2018/02/13 11:30 「『食品の裏側』(東洋経済新報社)の著者で食品ジャーナリストの安部司さんは昨年6月、加工食品診断士協会を立ち上げ、添加物や加工食品の専門知識を認定する民間資格の取得講座を始めた。すると、飲食店関係者や医療従事者だけでなく、子育て中の主婦からも申し込みがあり、その反響に驚いた。 安部さんは、国内で認可されている食品添加物の多くが「条件つき」と認識すべきだ、と言う。「つまりグレーゾーンがいっぱいあるのです」(安部さん) 安部さんは、食品添加物の安全性試験は単品で行っているので、複数を摂取したときまではわからないと指摘。さらに、一度認可されて何十年も経過した後に再テストした結果、危険性が認められ、認可が取り消された事例もあるという。たとえば、ハムやソーセージなどの加工品などに使用されていた「アカネ色素」は、腎がんの原因となることが判明するまで16年近く認可されていた。 安部さんは「世界的に発がん性物質として規制されている添加物のクロロプロパノール類が日本では規制がない」と、国内の添加物の認可基準にも疑問を持つ。「大豆の搾りかすを劇薬の塩酸で煮ると、すべてアミノ酸液に変化します。それを粉末化したものがたんぱく加水分解物です。この中に含まれている物質の一つにクロロプロパノール類がある。EUなどでは規制しているので、クロロプロパノール類が含まれる日本の即席麺は輸出できないのです」(同) クロロプロパノール類は、食品の製造過程で副産物(不純物)として生成される。しょうゆや即席麺のスープなど、いわゆる「うまみ」を感じるものに含まれている可能性がある。農林水産省のホームページには「クロロプロパノール類を長期間にわたって毎日大量に摂り続けた場合には、健康に悪影響が発生してしまう可能性があるため、食品に高濃度に含まれるのは好ましくありません」と表示されている。農水省は2008年、業界にクロロプロパノール類の低減化対策を指導。09年以降の調査では、低減化を確認している。 本来のしょうゆは大豆と小麦と食塩を原料とし、長期間発酵熟成をさせる。安部さんはしょうゆを選ぶ場合、「混合醸造」と表示された商品は避け、「本醸造」の表示を薦める。農水省によると、流通している約85%は本醸造だという。 育ちざかりの子どもが日常的に即席麺を食べることにも警鐘を鳴らす。かつて「体に良くないから」と母親から即席麺を没収された子どもが、耐え切れずに万引きに走ったケースがあったという。添加物の摂取だけでなく、添加物が招くこうした依存性の高さも問題になると、安部さんは指摘する。 即席麺に含まれる塩分量も無視できない。「通常の即席麺は海水と同じ塩分濃度で、1食あたり6~10グラム入っています」(同) さらに気になるのは油だろう。安部さんに教えてもらい、油こってりの即席麺のゆで汁を別容器に移し、冷蔵庫に入れる実験をした。即席麺は常温で固形の油で揚げているため、20度以下で元の塊に戻る。たしかにすぐに液体の表面と容器の底に油の塊がついた。食器用洗剤で洗ってもなかなかべたつきが落ちなかった。この油の塊を「おいしい」と言って飲み干していたのかと思うとぞっとする。 とはいえ、もはや国民食の代表と言って譲らない人たちもいる。どうしても食べたいときはどうすればいいのだろう。「麺をゆでた湯を捨てる。そうすると油の7割ぐらいはカットできます」(同)『40代から食べるなら、どっち!?』(サンクチュアリ出版)の著者で、科学ジャーナリストの渡辺雄二さんは、危険な添加物の中でも、着色料の「タール色素」、発色剤の「亜硝酸ナトリウム」、「イマザリル」や「TBZ」などの防カビ剤にとくに注意が必要だと話す。防カビ剤は輸入かんきつ類に利用されることがある。ガムや微糖の缶コーヒー飲料などに含まれる合成甘味料「アセスルファムK」や「スクラロース」も要注意だという。「高齢者らが肥満や高血糖の予防として、良かれと思って飲んでいる合成甘味料入りのドリンクが、脳卒中や認知症を起こしやすくするという研究データがある」(渡辺さん) スーパーや売店に行けば、それらを含む食品は普通に棚に並んでいる。アセスルファムKの入っていないガムを探すほうが難しいかもしれない。記者がいつもかんでいるガムの表示を見ると、やはり入っている。砂糖控えめ(合成甘味料入り)の缶コーヒーを毎日飲んでいるオジサマは体に気を使っているのだろうが、肝臓や免疫などにダメージを与えている可能性もあると聞けば、ゾッとするかもしれない。そもそも砂糖の約200~600倍の甘みを疑っていいのかもしれない。 オジサマの悩みといえば「痛風」だが、その原因とされるプリン体よりも添加物のほうが問題だと渡辺さんは言う。「アルコールを大量に飲みすぎるのはよくないが、プリン体はうまみ成分であり、プリン体が入っていないビールには添加物が入っていて、そちらのほうが危険です」(同)食品添加物を混ぜて「かつおだし」をつくり、味覚を壊す「黄金トリオ」を説明する安部さん(左)=2016年、熊本市内で(c)朝日新聞社© dot. 食品添加物を混ぜて「かつおだし」をつくり、味覚を壊す「黄金トリオ」を説明する安部さん(… 食品のプリン体のほとんどが腸管内で分解されるという研究発表もあるといい、乳酸菌とともに摂取すれば血中尿酸値の上昇を抑制する効果も指摘されている。 今や多くの人が認識する「加工肉と結腸・直腸がんのリスクの関連性」は、「ハムやベーコンなどに添加される発色剤の亜硝酸ナトリウムが、原料の豚肉に含まれるアミンという物質と化学反応を起こし、ニトロソアミン類という発がん性のある物質に変化するのが原因」(同)だという。ハムやウィンナーソーセージには、リン酸塩が添加されているものもある。「リン酸塩を摂りすぎると、カルシウムの吸収が悪くなり骨がもろくなる心配がある」(同) もし加工肉が食べたいのならば、「無塩せき」と表示されている発色剤無添加のものを選ぶのが良いと、渡辺さんは話す。 このほか、めんたいこやたらこ、塩辛、練りウニも、食べすぎてしまうと胃がんになりやすいという研究データがある。「練りウニには着色のためにタール色素が使われている。現在国内では、12品目のタール色素が添加物として使用を認められているが、いずれも動物実験やその化学構造から発がん性の疑いがもたれている」(同) いずれも食卓によく並ぶものばかりだが「たまに食べる分にはそれほど問題ない」(同)。 また、市販の納豆パックについているタレやカラシには添加物が入っているという。タレなどがついていないタイプを購入して、無添加のしょうゆを使えば安心できる。(本誌・大崎百紀)※週刊朝日 2018年2月16日号
2018.02.13
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ーーー 健康情報 ーーーナッツで心疾患を予防、1日30グラムのお手軽健康法 ダイヤモンド・オンライン 井手ゆきえ2018/02/01 06:00 ーーー まとめ ーーー毎日、30グラムのクルミを摂取すると脳卒中を含む全心血管疾患リスクが14%、心筋梗塞リスクは20%も低下していたと言う研究結果明日、30グラムのクルミがどんな分量か検量してみよう ダイエット食品として人気のナッツ。一時の流行と冷ややかな男性が多いだろう。 ところが1日30グラム程度のナッツを食べていると、心筋梗塞の発症リスクがぐんと減るらしい。米ハーバード大学公衆衛生学栄養学部門の報告から。 同報告は、同大が32年にわたり行ってきた看護師健康調査(NHS1/2、いずれも対象は女性)と医療専門職追跡研究(NPFS、対象は男性)という三つの大規模疫学調査のデータを横断的に解析したもの。登録から2年ごとに健康状態や食生活に関するアンケート調査を行っている。 今回の解析は、登録時点ですでに心血管疾患やがんの既往がある人、過食・拒食傾向の人を除外。ナッツの摂取状況についてデータがある合計21万人以上を対象に行われた。 対象者の年齢層は40代後半~60代前半で、体格指数(BMI)は25前後だった。米国の基準ではBMI25は標準体形である。 ナッツ(アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオなど)については28グラムを1サービングとして摂取状況を質問。回答から(1)ほとんど摂取しない、(2)週に1サービング未満、(3)週に1サービング、(4)週に2~4サービング、(5)週に5サービング以上の5群にまとめ、心血管疾患との関連を調べている。 さて、最長28年にわたる追跡期間中に合計1万4136人が心血管疾患を発症した。発症リスクとナッツ摂取との関連を調べたところ、ナッツを1サービング摂取するごとに、心筋梗塞の発症リスクが13%も減少することがわかったのだ。ナッツを頻繁に食べるほどリスクが下がるというわけ。 たとえば、摂取量が一番多い(5)のグループは、(1)に比べて脳卒中を含む全心血管疾患リスクが14%、心筋梗塞リスクは20%も低下していたのである。ナッツの種類別では、クルミの予防効果が高く、1週間に1サービング以上で全心血管疾患リスクが19%、心筋梗塞リスクが21%減少している。 1日ナッツ28グラム──。おやつやおつまみで簡単にクリアできそうな健康法である。ただし、塩味のきついナッツは避けること。(取材・構成/医学ライター・井手ゆきえ)
2018.02.01
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齢を重ねると脳機能の衰えが気にかかる紹介したこの研究成果では老化によって脳が収縮しても神経がそれを補う機能を果たしているという事が明らかになったこれは高齢者にとって朗報であるただ、いつまでもこの補完関係が継続する訳でもあるまいその辺の割り切りは必要だがとりあえずは一安心、と言うところか(笑)下記の記事には、私独自に● マイナスポイント● プラスポイントと言う風に仕分けをしておいた加齢で脳縮まっても… 神経が機能補う 名大チーム解明月舘彩子2018年1月31日17時40分写真・図版どちらも認知症ではなく健康な人の脳のMRI画像。70代の脳は黒い部分が多いなど50代の脳に比べて萎縮している(名古屋大提供) ● マイナスポイント脳は加齢により萎縮しても、● プラスポイント残った神経細胞が補い合って機能が衰えないようにしていることを、名古屋大学の研究チームが明らかにした。成果が米科学誌ニューロイメージ(電子版)に掲載された。 名大では2014年から、20~80代の健康な人の脳の変化を調べている。 研究によると、● マイナスポイント脳の表面に近く神経細胞が密集する「灰白質」の容積は年齢とともに減少。20歳の脳と比べて80歳では約15%減少していた。● プラスポイント一方、神経細胞同士をつなぐ「白質」の容積は20歳から45~55歳までは次第に増加することが分かった。● マイナスポイント さらに、脳の領域ごとの違いをみると、運動機能に関わる小脳の一部や大脳の中心前回と呼ばれる領域は加齢と共に萎縮していた。● プラスポイントしかし、感覚を伝える中継点の視床や意思決定に関わる前頭葉の一部、記憶に関わる海馬の周囲では年齢を重ねても、萎縮の程度が弱く、容積が比較的保たれていた。 ログイン前の続き解析を進めると、領域ごとの神経細胞が減ってくると同じような役割を持つ神経細胞が互いに補い、新たにネットワークを組んで、失われている機能を補っていたという。この度合いは、45~55歳までは下がるものの、その後は加齢に伴い高まっていた。 研究チームの渡辺宏久・名大特任教授は「まるでスクラムを組むように、萎縮したところをうまく代償していた。今後、脳機能を若々しく保つための予防策を提案したい」と話している。(月舘彩子)
2018.01.31
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認知症予防は「万能」オリーブオイルでHow Olive Oil Preserves2017年7月19日(水)10時00分NEWS WEEKハナ・オズボーン 認知症の予防・治療にオリーブオイルが注目されている <地中海料理の名脇役オリーブオイルがアルツハイマー対策の主役に。美容にも健康にも効く天然オイルのもう一つの実力>野菜や果物たっぷり、オリーブオイルに新鮮な魚――。地中海沿岸の伝統料理が健康にいいことは以前から知られている。心臓病や脳卒中のリスクを減らし、認知症のリスクを低下させる効果もあるという。米神経学会のオンライン学術誌に掲載された論文によれば、米テンプル大学の研究チームは地中海食によく使われるエクストラバージンオリーブオイル(果実を搾って濾過しただけで化学処理を行わない)に注目。認知機能低下を予防し、記憶を保持する仕組みを突き止めた。研究チームはエクストラバージンオリーブオイルと認知症の関係を調べるため、マウスを使って実験。アルツハイマー病の遺伝子を組み込んだマウスを生後6カ月の時点で2つのグループに分け、片方のグループだけにエクストラバージンオリーブオイルを豊富に含む餌を与えた。この時点ではアルツハイマー病の主な症状(記憶障害や、アミロイドベータというタンパク質が蓄積してできるアミロイド斑など)は現れていなかった。3カ月後と6カ月後に記憶力と学習能力を調べる認知機能テストを実施したところ、オリーブオイルを与えたマウスのほうがはるかに好成績を上げた。その後マウスの脳組織を調べた結果、著しい違いが見られた。オリーブオイルを与えたマウスはそうでないマウスに比べてアミロイド斑が少なく、ニューロン(神経細胞)の見た目も機能も大きく違っていた。【参考記事】男性にもある「妊娠適齢期」 精子の老化が子供のオタク化の原因に?「脳の掃除」効果に期待 シナプス(ニューロン同士の結合部)もオリーブオイルを与えたマウスはよく保たれていて、「オートファジー(自食作用)」も活性化していた。細胞内の不要なタンパク質を分解・再利用するオートファジーは、アミロイド斑など脳内のゴミや有害物質を除去するのに効果的なプロセスで、それが活性化したというのは重要な発見だ。オートファジーの活動低下はアルツハイマー病発症に関連があるとみられており、それを予防する仕組みを突き止めれば治療法の開発に役立つと研究者らは期待している。 「実に興味深い結果だ」と、研究チームの責任者であるテンプル大学医学部のドメニコ・プラティコ教授は言う。「オートファジーの活性化によって記憶力とシナプスの状態が良好に保たれ、アルツハイマー病を進行させる病理学的作用が大幅に抑制されていた。これは非常に重要な発見だ。オートファジーの活動低下がアルツハイマー病の発症に関連しているのではないかと私たちは考えている」プラティコらの次の研究は、アルツハイマー病が進行した生後12カ月のマウス(既に脳にアミロイド斑が見られる)にオリーブオイルを与えて、病気の進行を阻止し、回復に向かわせる効果があるかどうかを調べることだ。「この研究はオリーブオイルの効果に関するデータをその仕組みに注目して裏付け、何よりオリーブオイルがアルツハイマー病の予防や進行阻止に役立つという今までにない仮説に生物学的根拠を与える」美容にも健康にも認知症にも効く――まさに天然の妙薬だ。
2018.01.24
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ーーー 健康情報 ーーー大人のADHD 15のチェックリスト2017年5月31日 工藤千秋 / くどうちあき脳神経外科クリニック院長 私は脳神経外科とともに心療内科の診療を行っていますが、その中で時折遭遇するのが、いわゆる大人の発達障害の患者さんです。従来、発達障害は子供の病気と思われてきましたが、徐々に研究が進むにつれて、成人後も発達障害で苦しんでいる人が少なくないことが分かってきました。そこで今回は、発達障害の一つである注意欠陥多動性障害(ADHD)を取り上げます。大人の場合、どのような症状があると、ADHDが疑われるかをお話ししたいと思います。 ーーー 🔶 ーーー● 国内の有病率は1.7%? ADHDは、不注意▽多動性▽衝動性を主とする障害です。簡単に言えば注意不足、そわそわして落ち着きがなく、キレやすいというもので、その結果、仕事や学業の継続、成果達成なども含めて社会生活に支障をきたします。生まれつき脳内の神経伝達物質のバランスが悪く、その結果、中枢神経の機能に何らかの障害が発生するという説が唱えられていますが、詳細な原因はまだ解明されていません。過去には脳の一部の損傷などが原因と言われたこともありましたが、現在では画像診断上、脳に異常は認められないことが分かっています。 症状はおおむね7歳くらいまでに出現し、学童期の有病率は3~7%で男性に多いとされています。かつては成人期になると、症状が落ち着き目立たなくなる(寛解)とも言われていましたが、現在では半数以上が成人期になってからも症状が続くということが分かってきました。浜松医科大学精神神経医学講座などが、18~49歳の男女1万人を対象に行った調査に基づいて算出した成人のADHD有病率は推定1.65%とされていますが、「実際にはそれよりも多い」という説もあります。ざっくりいえば大人の50人に1人はADHDの患者さんと言ってもいいでしょう。 ● 病態が極めて多様なADHD 最近は大人のADHDについてテレビなどで報じられるようになりましたが、「家の中がゴミ屋敷のようになっている」「書類や資料などがタワー状に積みあがった仕事机のわずかな隙間(すきま)で仕事をしている」、など、いわゆる「片付けられない症候群」がその症状の代名詞のように紹介されていることがあります。 これは間違いではありません。しかし、ADHDにみられる症状は実に多様で、このように特定の症状のみに絡めてADHDを語ることは、逆にこの病気に対する誤解を助長する危険性もはらんでいます。そこでまず私のこれまでの診療経験からADHDの患者さんにありがちな日常生活での症状を箇条書きで挙げてみたいと思います。 (1)重要なことを後回しにしてしまう。 (2)計画したことが最後まで実行できない。 (3)単純なルーティンワークにどうしてもなじめない。 (4)夜に熟睡できない。 (5)コーヒーにうまく砂糖が入れられない。 (6)はさみがうまく使えない。 (7)新しい機械の使い方を教わってもうまく作動させられない。 (8)自動車の運転中にやたらとクラクションを鳴らす、頻繁に車体をこすってしまう。 (9)運転中に車間距離がつかめない。 (10)スリッパをうまく脱ぐことができない。 (11)電気をつけっぱなしにしがちである。 (12)鍵をかけ忘れる。 (13)メールを書こうとしても文章がまとまらず何度も読み返す、送信相手を間違える。 (14)ネガティブシンキング(悲観的)になりがちである。 (15)自分を抑えることができない。 これらのうち複数が当てはまる場合は、ADHDを疑って専門医を受診してみても良いと思います。私の診療経験から思いつく典型的な症状だけでもこれだけ挙げることができるのですが、実際のADHDの患者さんで見られる症状はさらに多様です。 診断を困難にする他の精神疾患の併発 ADHDは現在、アメリカ精神医学会が策定した「精神障害の診断と統計マニュアル第5版(DSM-5)」という診断基準に基づき、そこで示された合計22項目にどれだけ該当するかで診断されます。 高血圧や糖尿病などと違い、具体的な検査値で判断できるわけではなく、また脳梗塞(こうそく)のように画像診断で異常が認められるなどのはっきりした指標はありません。さらに原因もまだ明確ではないことから、診断そのものが難しく、先ほどの推定有病率も常に幅のあるものになってしまうのです。 そして、症状の多様性と診断基準が持つあいまいさ以外にもADHDの診断を困難にしている理由があります。 それはADHDの患者さんでは他の精神疾患を合併していることが多いからです。例えばハーバード大学医学部ヘルスケアポリシー部門教授のロナルド・ケスラー氏らが、2006年にアメリカで行ったADHDの大規模調査によると、ADHDの患者さんでは38.3%が気分障害(うつ病、双極性障害など)、47.1%が不安障害(全般性不安障害、パニック障害など)、15.2%が物質使用障害(薬物依存など)を併発していることが分かっています。 このことはADHDなのにうつ病やその他の精神疾患などと診断される、あるいはその逆のケースもあるということです。これを「誤診」と言ってしまうのは簡単ですが、そもそもADHDやその他の精神疾患は明確な検査値などはなく、アンケート調査のような形で回答を点数化するなどして診断されるため、初診から数回の診察で正確な診断に至らないという事態は宿命ともいえるものです。 この結果、最初の診断名で治療を行い、効果が認められなければ、薬物治療ならば薬剤の変更、場合によっては診断をし直すという「トライアル・アンド・エラー」をある程度許容しなければなりません。 治療では主治医の方針を優先に 現在、ADHDの治療は、ヒトの気分や行動のもとになるものの考え方、つまり認知のあり方の修正を促す認知行動療法や薬物治療が中心となります。薬物では日本国内でアトモキセチン(商品名・ストラテラ)や塩酸メチルフェニデート(商品名・コンサータ)の2種類がADHDの適応で承認を受けています。また、最近では新たにグアンファシン塩酸塩(商品名・インチュニブ)もADHDの適応として承認を受けたばかりです。 ADHDを疑って専門医を受診した場合、そこでADHDあるいはその他の精神疾患と診断される、あるいは「何ともない」と言われることもあるでしょう。そしてもし治療が行われると決定した場合、特に気をつけてほしいことがあります。それは治療を開始したら、インターネットなどに氾濫する不確かな情報をうのみにせず、むしろそれらを一定期間は遮断する覚悟で主治医の方針を順守して治療に取り組むことです。この種の病気では先ほど話した「トライアル・アンド・エラー」も念頭に腰を据えた治療が必要になるからです。そのうえで3カ月程度を目安に最初の治療が効果を示さなかった場合は、主治医と治療方針を再び相談しましょう。【聞き手=ジャーナリスト・村上和巳】 【医療プレミア・トップページはこちら】 工藤千秋くどうちあき脳神経外科クリニック院長 くどう・ちあき 1958年長野県下諏訪町生まれ。英国バーミンガム大学、労働福祉事業団東京労災病院脳神経外科、鹿児島市立病院脳疾患救命救急センターなどで脳神経外科を学ぶ。89年、東京労災病院脳神経外科に勤務。同科副部長を務める。01年、東京都大田区に「くどうちあき脳神経外科クリニック」を開院。脳神経外科専門医であるとともに、認知症、高次脳機能障害、パーキンソン病、痛みの治療に情熱を傾け、心に迫る医療を施すことを信条とする。 漢方薬処方にも精通し、日本アロマセラピー学会認定医でもある。著書に「エビデンスに基づく認知症 補完療法へのアプローチ」(ぱーそん書房)、「サプリが命を躍動させるとき あきらめない!その頭痛とかくれ貧血」(文芸社)、「脳神経外科医が教える病気にならない神経クリーニング」(サンマーク出版)など。
2018.01.08
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健康情報 発達障害発達障害は、英語で Developmental disordersちゃんと知りたい発達障害、3つのタイプ(ASD・ADHD・LD)の傾向と特徴2018年1月7日 11時0分 週刊女性PRIME 「空気が読めない発言や動きをする」人や「予定も持ち物も人の名前も、ぜんぜん覚えられない」人、「キーボードを打つのは速いのに、文字を書くのが苦手」な人……これら全員、発達障害の疑いあり? “特性”なのか“障害”か、その線引きは?そもそも発達障害とは 近年、“発達障害”という言葉を見聞きする機会が増えた。しかし、実態についてはよく知らない人が多いのでは? そもそも発達障害とは? 精神科ナースや医師たちによるプロジェクト『ぷるすあるは』のスタッフで、臨床心理士の緒方広海さんが解説する。 ーーー 🔶 ーーー「もって生まれた脳機能の障害で、発達に偏りや遅れがあります。生来の特性なので、もち続けたまま生きていくことになり、その特性によって人とのコミュニケーションや社会活動への参加で悩むことが多い。ただ、いろいろな工夫で支障がなくなるものもあります。 ーーーー 発達障害は大まかに3つのタイプに分類されますが、特性は人それぞれ違い、複数のタイプを併発している人も。また、一般の人と発達障害の人の間には境界線が引けずグラデーションでつながっていて、わかりにくいのが難点でもあります」 ーーーー 3つのタイプの特徴や傾向を見ていこう(※同じタイプでも、特性のあらわれ方はさまざまです)。【自閉スペクトラム症/ASD】 こだわりが強く、毎日同じ服を着たり、同じものを食べたがる。場の空気を読めずに行動するので、ときどき周囲から冷た~い眼差しが。〇 たとえ話や冗談が通じない〇 相手の表情や仕草からのサインを読み取れない〇 特定の物事に強いこだわりがある〇 急な予定変更を嫌う【注意欠如・多動症/ADHD】 大人になると注意欠如のトラブル頻発! 大事な物をなくしたり、うっかりミスをしたり。何度も同じ失敗をするので、怒られてばかり。〇 物を忘れたり、なくしたりすることが多い〇 時間が守れない〇 じっと座っていられない〇 予測をせずに行動する〇 物事に集中して取り組めない【学習障害(限局性学習症)/LD】 IQは低くないのに特定の能力だけ実行困難……。計算だけが全くできない、文字が書けない、書いても鏡文字になるなど困難はいろいろ。〇 本など長文を読むのが苦手〇 文字を書くのが苦手(鏡文字になったり、枠に収められないなど)〇 計算ができない ーーーー傾向を活かし、適職に出会うケースも まず、自閉スペクトラム症(ASD)。「以前は『自閉症』、『アスペルガー症候群』、『広汎性発達障害』などと診断されていた人たちが現在はすべてASDと呼ばれます。相手の表情を読み取ったり、気持ちを推測したりすることが苦手で、人付き合いが得意でない人が多い。いわゆる「ky」と呼ばれる人達かな?(笑)以前、ここへアラシのカサGOと言うのが襲来して私がアスペルガーだと断言していた(笑)この男、別に心療内科の医師では無く単なるマッサージ師なのだが(笑)これは正解か?私は、長年商社に勤務したがアスペルガーに商社マンは、絶対に務まらない(笑)と言うのも、商社マンの仕事の一部に、大メーカー、大重工メーカーの皆さんのおもり役・太鼓持ち(笑)みたいな部分があって、いろいろな手配や、会話においてのご機嫌取り(笑)などをしっかりやらなければならないそういう意味では、世間でのイメージとは違って、つらいところのある商売なのだが商社とは、メーカーのように生産に携わる事は無いし、工事建設にも同様ある意味、ソフト産業でもあるので、威張られてしまうのだ(笑)こういう仕事は、kyなアスペルガーでは、こんなことはとても出来ない商社マンの中にも内向的で人付き合いが出来ない人間もいるそれなのに、なぜ商社に入ってきたのか?わからないのだが(笑)そういう人間は、営業では務まりにくく、早晩、管理部門に配属となるまた、こだわりが強く、自分の習慣や予定に変更があると大きな不安や苦痛を感じる。まるで石頭の英国人みたいだな(笑) 例えば、あるASDの男性の場合。普段は腕のいい職人だが、身内が事故で病院に搬送された際、付き添いもせず帰宅してしまった。周りが驚くと「寝る時間だったから」と答えたとか。知的障害の有無など違いはありますが、特性が共通しているため、ひとくくりにして軽度の人にも支援ができるようになりました。 ひとつのことにコツコツと取り組むことが得意な人も多いので、長く継続的に取り組める職人や研究職などに向いている人もいます」(緒方さん、以下同) 注意欠如・多動症(ADHD)はじっとしていられない、人の話をさえぎって話す多動性と、興味のあることに過度に集中する一方、ほかのことには注意散漫という注意力の特徴がある。加えて、衝動性が顕著で刺激を好む傾向も。「成長とともにエネルギーが落ち、脳内のホルモンバランスも変化して、多動は思春期に入ると大きな行動的なものは落ち着いてくることが多いです。大人になると忘れ物が多い、締め切りを守れないといった注意力が問題になりやすいですが、活動的で人付き合いもよいので適職と出会う人も少なくありません」 ADHDのある女性は、切らした調味料を“買わなきゃ”と思い込み、何個も同じ商品を買ってしまった。誰でも経験しそうな話だが、特にADHDの当事者にとっては「あるある」エピソードと言える。 そして、もうひとつが限局性学習症、いわゆる学習障害(LD)で、知的な能力は一般レベルかそれ以上だが、ある能力だけが極端にできないというのが特徴。ハリウッドスターのトム・クルーズは文字が読めない失読症を公表しているが、ほかに文字を書く、計算するのが苦手なタイプも。「本人が努力しても直らず、教師には“努力が足りない”と責められ、勉強嫌いになる子どもが多い。特に文字の読み書きについては効果的な療育法がわかってきました。LDで支援の相談に来る人は少ないのですが、ぜひ相談してみてください」“障害”を知り支援を受けてラクに 日本では、ここ20年ほどで発達障害の子どもの数が急増したと言われている。文部科学省が’12年に実施した調査によれば、全国の公立小中学校(宮城・岩手・福島を除く)に通う通常学級の児童・生徒のうち、6・5%に発達障害の可能性があるという。 その理由を緒方さんは、「環境や食生活の変化などと言う方もいるのですが、専門家の間では“発達障害という視点で見るようになり、発見される確率が上がったから”と言われることもあります。かつてはクラスに2、3人はいた変わり者が、実は発達障害だったのかもしれません」 また最近は、大人の発達障害も注目されている。「社会全体において仕事内容が高度になり、うまく適応できない人が増えているからと思われます」 これだけ認知されてもなお、“障害”という診断を本人や家族が受け入れられず、相談に足を向けないケースは珍しくないようだ。「“障害”という言葉がまだ偏見や差別に結びつきやすい。支援を受けるためにもらう名前と思ってもらえれば」 ’05年に発達障害者支援法が施行され、全国の都道府県と政令都市に支援センターができた。 気になる人はまず最寄りのセンターへ問い合わせるのがいちばん。「発達障害のある人は“できずに傷つく”ということが多々あります。特に大人になって就職活動や仕事がうまくいかず、うつなどの二次障害を発症する人もいるほど。できれば、小さいころから支援を受けて自分の特性に気づき、うまく生きるための工夫を身につけてほしいです」<教えてもらったのは>NPO法人ぷるすあるは精神障害や心の不調、発達障害のある人や、その家族を応援するべく、絵本やウェブサイトを通して情報を発信。ともに制作部のスタッフで、本職は行政機関で働く臨床心理士でボランティアとして参加する緒方広海さんと、精神科看護師で絵本やイラストを担当する細尾ちあきさん。 週刊女性PRIME外部サイトADHDと思ったら? アラームを15分前に設定して行動を開始ADHDの親子、“カテゴリー”がわかりうれしくもあった身近な発達障害ADHD、アスペルガー症候群との違いは「発達障害」をもっと詳しく恩師に出会い人生が好転 26歳「発達障害」の彼が見つけた天職ADHDの人たちが体験している不思議な世界「一緒に笑ってほしい」自身の発達障害を語るブロガー 会社での雑談でさえストレスに
2018.01.08
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「疲れが慢性的な人」が知らない運動の新常識 「背骨・肩甲骨・股関節」を動かすのが先決だ東洋経済オンライン谷本 道哉 「朝、起きた瞬間からすでに疲れている」「いつも体がダル重い」「何をしても肩凝りや腰痛がよくならない」と、つねに体の不調を抱えている人は少なくありません。マッサージに行ったり休日に睡眠時間を確保したりして、体を休められたときでさえなかなか消えない疲れや不調は、いったいどうしたら解消できるのでしょうか。デスクワーカーは凝りや痛みを抱えやすい 毎日長時間、パソコンやスマホを使うという人が増えているようです。この生活がしつこい凝りや抜けない疲れの原因かもしれません。なぜなら画面をのぞくときに、姿勢が崩れがちだからです。姿勢が崩れたまま長時間過ごしていると、筋肉や関節が硬くこわばります。すると体の動きが悪くなっていき、痛みや疲れの発生源となるのです。 筋肉には動かさずにいるほど硬くこわばって凝り固まる性質があり、凝り固まった筋肉は痛みを誘発します。同じ姿勢をとりつづけると「背骨・肩甲骨・股関節」の動きが悪くなるのですが、じつはこれも大きな問題。肩凝り、腰痛、むくみといった諸症状は、この3点の可動性の低下が原因の一つだからです。 「背骨・肩甲骨・股関節」の3カ所は、いわゆる体幹とよばれる体の胴体部分にあります。“体の中心部分”と考えていただいてもよいでしょう。体を動かす際にメインとなるのは腕や脚の動きですが、どちらも体幹という土台に付いています。その土台部分で、腕や脚の動きの起点となるのが、肩甲骨と股関節です。 「肩が痛くて腕が上がらない」「走ると脚が絡まりそうになる」という悲しい経験をしたことのある人もいると思います。腕や脚は体幹を起点としているため、原因は体幹の動きの悪さというケースも大いにありうるのです。 たとえばデスクワークを長時間続けると、まず「背骨・肩甲骨・股関節」の3カ所の動きが悪くなります。体幹は前に曲がって肩がせり出し、腕の付け根にある肩甲骨も左右に開いたまま固まってしまいがちに。このように姿勢が崩れていると、この3カ所のまわりの筋肉は硬くこわばっていきます。すると体の土台部分の可動域が小さくなるので、付随して腕や脚の動きまで悪くなっていくのです。 私はこうした症状に対して、拙著『動的ストレッチメソッド』でも詳しく紹介している、全身を大きく動かしてほぐしながら持久力・筋力をアップさせる「動的ストレッチ」という運動法を勧めています。「体を大きく動かす」ストレッチが最強に効く理由 ストレッチというと一般的には、ポーズをとってじっくり体を伸ばすものを思い浮かべる人が多いでしょう。それは「静的ストレッチ」といい、体の柔軟性を高める効果に優れています。しかし一般人には大きな柔軟性が必要となる場面はそうなく、それよりも体をほぐして大きく動かせたほうが毎日を快適に過ごせるのです。 一方、「動的ストレッチ」はその名のとおり体を大きく動かしながら、こわばった筋肉や関節をほぐしていくストレッチです。サッカーのウォームアップで行われる「ブラジル体操」や、なじみのある「ラジオ体操」も動的ストレッチの一つというとイメージしやすいのではないでしょうか。 腕や脚など体を大きく振っていく動きの効果で、体幹までしっかりほぐれていきます。これにより関節内を満たす「滑液」という潤滑油の働きをする体液の循環が促進されます。すると関節のすべりをよくするヒアルロン酸の含有量が増加するため、骨の接触部分の摩耗を防いでくれるのです。 先述のとおり、背骨の関節は猫背の姿勢などが続くとその形で固まってしまいがちです。これは、同じ姿勢のまま動かずにいると、関節を包む関節包や関節をつなぐ靭帯などの組織が硬く変性し、関節の動きを悪くするから。背骨まわりの動きを柔軟に保つにはスイング動作でよく動く体幹に戻すことが必要なのです。 「いつも体がダル重いのは中高年以上だけ。自分はそんなふうにならない」と思っている20~30代の人も、何もケアをしなければいずれ加齢による不調が訪れます。体幹周辺を中心に体をスムーズに大きく動かして、こわばりや痛みからくるダル重さを今からしっかり解消しておきましょう。
2017.12.13
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一日、数杯のコーヒーに健康効果があるそういう健康記事がこの頃散見されるすっかり、コーヒー党になった私としてはエンカレッジされる記事である大いに飲もう(笑) ーーー 記事 ーーー1日3杯のコーヒー、健康へのプラス効果が大=調査Reuters[ロンドン 22日 ロイター] コーヒーを1日3─4杯飲む人は飲まない人に比べて早死や心臓病のリスクが少ないとするリサーチ結果を、英大学の研究者が22日発表した。この調査は200を超える過去の調査による情報をもとにまとめられ、ほかにも糖尿病肝疾患認知症一部がんのリスクが低減する可能性があると指摘している。英サウサンプトン大学のロビン・プール氏は、医学誌「ブリティッシュ・メディカル・ジャーナル」で22日発表したリサーチの中で「コーヒーの摂取は通常の消費傾向の範囲内なら安全とみられる」との見解を示した。コーヒーを1日3杯飲む人を全く飲まない人と比較した場合、最も顕著なリスク低下がみられたのは早死だった。また、1日3杯以上の摂取が健康にマイナスになるとは認められなかったが、プラス効果は低下する傾向がみられたという。
2017.11.29
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卵をいくら食べてもコレステロール値は増えないこのことを知ってから私は積極的に卵を食べている卵1日3個の摂取が長寿の秘訣 若返り効果もある完全栄養食2017.11.17 「壮快」12月号 「壮快」12月号エッグスムージー星野惠津夫氏卵を毎日食べていますか。「1日1個まで」は、過去の常識で誤りです。卵を食べてもコレステロール値は上がりません。 そもそも、2015年に厚生労働省が食事によるコレステロール摂取の基準を撤廃しています。卵を積極的に摂取すべし。弊誌「壮快」(マキノ出版)のお勧めは「毎日3個」です。 今年4月、世界最高齢者だったイタリア人女性、エンマ・モラーノ=マルティヌッツィさんが亡くなりました。エンマさんは1899年生まれの117歳でしたが、その長寿の秘訣が「卵を1日3個食べること」。なんと90年以上も続けていたそうで、このエピソードはテレビでも紹介されました。 患者さんに「できれば5個摂取せよ」と勧めている医師もいます。自身も1日3個食べている星野惠津夫氏(空海記念統合医療クリニック院長)に伺いました。 「がん患者の筋肉量を測ると、多くは健康な人の7~8割にとどまっています。筋肉量は、血液中のリンパ球数に比例します。筋肉量が少ないということは、免疫機能を担うリンパ球が少ない、すなわち免疫力が低下した状態です。(ガン)患者は、ただでさえ体力が低下しているところに、抗がん剤などを投与され消耗しています。食欲不振になれば、栄養状態も悪化し、筋肉量がどんどん減少。その結果、免疫力も低下するという悪循環が起こるのです」 そこで、星野氏が勧めるのが、タンパク質をしっかりとり、栄養状態を改善する食事療法です。 「筋肉をつくる良質なタンパク源として、特に卵を勧めています。摂取すべき9種の必須アミノ酸のバランスが理想的で、肉類に比べ、がんリスクを引き上げる飽和脂肪酸が少ないという利点もあります。ただし、生卵は加熱した状態に比べて消化吸収率が悪いので、がん患者には勧めていません」 毎朝3個の卵を欠かさないアンチエイジングのスペシャリスト、オーガスト・ハーゲスハイマー氏は、55歳。しかし、30代に見えるほどの若返りに成功。その秘密も卵でした。エッグスムージーをはじめ、半熟ゆで卵やオムレツなどで食べているそうです。 発売中の『壮快』12月号では、がん以外にも潰瘍(かいよう)性大腸炎、脂肪肝、リウマチ、腰痛、ひざ痛、アトピーなどが卵の積極的摂取でよくなった例をご紹介しています。加齢性難聴の予防や、体重が有意に減少したという研究結果も必読です。 卵はタンパク質以外にも豊富な栄養素を含む、ほぼ完全栄養食です。過去の誤った常識は一掃し、食生活にどんどん取り入れましょう。(「壮快」編集長、安藤伸剛)【エッグスムージーのつくり方】 ■材料(1人分約400ml)=卵2個、エキストラバージンオリーブオイル大さじ2、トマト(中)1個、自然塩ひとつまみ ■作り方=トマトのへたを除き、適当な大きさに切り、材料をすべてミキサーに入れて回す。 ーーー 私の意見 ーーー
2017.11.20
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私は今現在私自身の記憶力には自信を持っているのだが一方で記憶力は人間の知力の源泉であると思うので知力が衰えない様に記憶について再認識したい過去ログに記憶力を衰えさせないための記事があったその記事の末尾で、私は「まとめ」をしているそれを復刻してみることにする記憶力減退に悩んでいる人達のためにもなるだろうし(笑)なお、多少、リライトしている ーーー 復刻記事 ーーー記憶力は回復する回復させるための留意点を私の言葉でリライトして下記2グループにまとめた日常的なトレーニングが必要な事項1 記憶力2 論理的思考力3 身体的運動(脳を活性化)日常生活において留意する事項4 食事 5 睡眠 (定時に定量)― ― ― ―私の場合1 記憶力ブログを書いているとデータを想い出す必要がある これがトレーニングにもなっているのではないか?と楽観 逆に、私は、このごろ ダイソーで売っている9CM四方のPOST-ITになんでも即時メモしているが これは非常に便利で有効な手段ではあるものの記憶力トレーニングとは逆行するものかも知れない本文にある瞑想とか、過去のことを想い出すと言うことを意識的にやってみよう もうひとつone more thingブログを書いている時など、どうしても思い出せない「ど忘れ」というものがある のど元まで出かかっているのだが・・・というものだが あれなど、思い出すまで、ギリギリと、思い出す努力をする事がいいのでは無いかと思う私の場合は、ある程度、ギリギリやってみても(笑)ある時点であきらめて今度は、PCで、関連語・同意語・その背景などをいろいろ検索して見ると たいてい、見事に出て来るが やはり、ギリギリが(笑)脳のための特訓として、いいのではないだろうか?2 論理的思考力理屈っぽい内容のブログを毎日書いているのである一定の論理性は確保できていると思う とくに ・ 私の感想・ 私の意見と言うものを末尾に書いて、自分の意見を論理的に提示しようとしているので現状維持で良いだろう3 身体的運動(脳を活性化)これは現在、まったくだめ今年は、一念発起し、運動を心がけよう特に脚を鍛えないと旅行にも差し支える4 食事 栄養には、異常なほどに(笑)留意してくれる家人が料理しているので これ以上は無いだろう5 睡眠 (定時に定量) 歳を取ると、睡眠は、なかなか思う様には成らないが少なくとも、トータルな睡眠量は充分にとっている残り少ない余生を考えると、寝ている時間がモッタイナイと思うときもあるが やはり、睡眠が足りていると、快適である毎朝、出勤していた現役時代を考えると眠りたいだけ眠れる事だけは、老後のメリット(笑)― ― ― ―しかし、実際のところ、特に記憶力が減衰したという自覚はない たしかに、単純など忘れというものはあるが その事に関しては、ここ十年、いや、数十年、関与してこなかったまたは、想起して来なかった事象のことがほとんどなのでこれは、忘れる方が自然ではないか? 要は、想い出すトレーニングを恣意的に課すこと まあ、それに、現実的には一念発起して今年は、運動をしよう単に、記憶力のためのみならず記憶力とは異なって こちらの方は、著しい衰えを自覚するし日ごろ、ほとんど運動をしていない これでは、先行きも短い(笑)しかしinsentive 動機付けが無いと、私は、運動ができない カメラ撮影とか、買い物とか動機付けを考えよう本当はゴルフが良いのだろうけれど五十肩が完治しないので五十歳でもないのに(笑)まともなスィングができない しかし、この頃つくづく思うのは私は、brain 人間であってmustle 人間では無いと言う事だ
2017.11.04
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私の家内が、この症状長い間、その原因が分からなかったがこの記事で分かった気をつけなければ、脳溢血!怖い ーーー 記事 ーーー急上昇で血管にダメージ――身近なリスク「血圧サージ」の実態 10/28(土) 10:00 配信血圧の急変動にご用心――。1日のあるタイミングだけ血圧が異常な上昇・下降を繰り返し血管にダメージを与える状態が、最近の研究で注目されている。一過性の血圧の変動が高波(サージ)のように繰り返されるいわば“血圧サージ”だ。高血圧の人はもちろん、血圧が正常な人にも発生し、気づかないうちに脳卒中や心臓病などのリスクを高めることが分かってきたという。専門家は「30代から注意が必要」と指摘する。その実態と対策を取材した。(取材・文=NHKスペシャル「“血圧サージ”が危ない」取材班/編集=Yahoo!ニュース特集編集部) ある日突然、脳の血管が破裂2015年1月、当時福岡県に住んでいた池田武志さん(39)は夕食後にお酒を飲んでいたとき、体に突然の異変を感じた。「ガッと眠気が襲ってきて、どうもおかしい、と思って横になったんですよね。それで1時間半くらい寝て起きたら、もう足がもつれて動かない。こりゃもういけんって思って」妻の綾子さん(39)が救急車を呼び、病院に運ばれる途中、池田さんは意識を失った。搬送後の画像検査で、脳に白い影が見つかった。脳の血管が破裂し、大量に出血。脳卒中だった。 池田さんの脳の画像。白く見える部分が出血していた箇所(画像:NHK)3日経過しても池田さんの意識は戻らなかった。綾子さんは医師から「宣告」を受ける。「『明日の朝までに意識が戻らなかったら脳死と判定します』って……。もう24時間ドキドキして。どうにか目が覚めてって感じでした」その日の深夜、池田さんは意識を取り戻した。後遺症で右手の握力は3分の1に落ち、建設作業員の仕事は辞めざるを得なかった。ーーー一般に脳卒中は、高血圧や高血糖などが原因で起こるとされている。池田さんは発症直前、医療機関で血圧測定や採血などの検査を受けていたが、値はすべて正常。血圧はもちろん、血糖やコレステロールなどにも異常は見られなかったのだ。なぜ、突然脳の血管が破裂してしまったのか。 (画像:NHK)池田さんを担当した、おんが病院循環器内科部長の吉田哲郎医師は、脳卒中の症状が少し寝た後で悪化したことに着目した。そこで特殊な血圧計を使って、普段は調べない寝ている間の血圧を詳しく検査することにした。すると、本来なら睡眠中は120mmHg(収縮期血圧)程度まで下がるはずの血圧が、急激に上がっている時間帯があることが分かったという。「もっとも高い時間帯には正常より80mmHgも高い200mmHg近くまで上昇しているときもあったのです。睡眠のたびに繰り返されたこの血圧の急激な変動が、脳卒中を起こした大きな原因だったのではないかと考えています」異常な「血圧の変動」=血圧サージとは健康な人でも、1日の中で血圧は波のようにゆるやかに変動している。しかし池田さんのように、ある時間帯だけまるで高波(サージ)のような変動をしている人の場合、血管に負荷がかかり、命に関わる病気のリスクが高まることが分かってきた。ーーー日本高血圧学会理事で、自治医科大学の苅尾七臣(かりお・かずおみ)教授はこう警鐘を鳴らす。「もともと血圧が高い人はもちろん注意が必要ですが、健康診断で血圧が正常値という人も無関係ではありません。健康診断で正常値でも自宅で朝や夜に血圧を測ると高いという血圧サージが疑われる人は、正常血圧者の10~15%、およそ600万~900万人に及ぶと考えられています」 ※ 青が正常、紫が高血圧の血圧変動。赤と黄色で示されているのが血圧サージの血圧変動。正常な変動と比較すると、朝に急激に上がりすぎたり、夜になっても下がらなかったりする(作成:NHK)「血圧サージは1回出たら即病気、というわけではありません。問題は、健康診断や医療機関の検査では正常な場合があり、なかなか自分では気が付かないということです。血圧サージが長期にたびたび繰り返されていると、血管にダメージを与え、脳卒中や心臓病などのリスクを高めてしまうことが分かってきました。できれば30代から、家庭での血圧に気をつけてほしいと思います」ーーー苅尾教授が2014年に発表した、全国の2万1000人以上を調査したデータでは、高血圧の人は正常な人の1.4倍ほど脳卒中や心臓病などの病気になりやすいことが分かった。しかし日中の血圧が正常でも朝は高い「血圧サージが疑われる人」の場合、リスクは約2.5倍まで上昇。さらに「高血圧でかつ血圧サージが疑われる人」の場合、リスクは4倍近くまで上がるという。血圧サージはなぜ起きるのか。苅尾教授は、血圧を司る「交感神経」の働きがカギを握ると指摘する。健康な人でも、体を活動しやすくするために血圧は朝から日中にかけてゆるやかに上昇し夜は休息のために低下しますこの変化を司るのが『交感神経』です交感神経の働きが何らかの要因で過敏になると朝に必要以上に血圧が上昇してしまったり休むべき夜に血圧が上がってしまったりしますその結果、血圧サージが生み出されてしまうのです 血管の周りを取り囲むようにあるのが「交感神経」交感神経が興奮するとノルアドレナリンという物質が放出され、血管が収縮して血圧が上がる(撮影:藤原隆 広島文化学園大学教授)交感神経の働きに影響を与える要因としては、「飲酒」「塩分の多い食事」「喫煙」「不眠」「ストレス」などがある。池田さんの場合、こうした生活習慣上の要因があったうえに「睡眠時無呼吸症候群」が引き金となって血圧サージが起きた。睡眠中に短時間呼吸が止まったことによって交感神経が激しく活性化し、血圧が急激に上がってしまったと考えられる。 ーーー ◇ ーーー被災者を守った南三陸の医師の取り組み血圧サージに地域ぐるみで取り組み、成果を上げつつある場所がある。2011年の東日本大震災で大きな被害を受けた宮城県南三陸町だ。(中略)西澤副院長の呼びかけに、自ら血圧を測定する住民は増えていった。こうして集まったデータを分析して、血圧サージが見つかった住民には生活指導を行い、症状の改善に努めた。実際に自分のデータを目にした住民も、● 減塩や● 有酸素運動などに積極的に取り組むようになったという。(その結果)脳卒中や心臓病の搬送件数は半減した(作成:NHK)(後略)ーーーどうすれば分かる? 血圧サージでは、自分にリスクがあるのかどうか。それはどうすれば分かるのだろうか。最良の方法は、家庭で自分の血圧を測ってみることだ。 ーーー ◇ ーーー測定のタイミングは、交感神経が活性化しやすく、血圧サージが起きやすい早朝がおすすめだ。朝、目覚めた後にトイレを済ませ、起床後1時間以内に血圧を2回測り、その平均値を記録する。健康診断で血圧に問題がないのに、最高(収縮期血圧)135mmHg以上、最低(拡張期血圧)85mmHgをたびたび超えるようならリスクがあると言える。高血圧と診断されている人の場合は、同様の計測方法で5日間続けて血圧を測定し最も高い値と低い値の差が20mmHg以上あるようなら注意が必要だ生活習慣に気を配るのはもちろん、記録を持ってかかりつけの医療機関に行き医師と相談してもいいかもしれない。今回、帝京大学医学部の大久保孝義教授の協力を得て自分で血圧サージなどのリスクを簡易的に調べることができるチェックテストも用意した。 “血圧サージ”危険度チェック 監修:大久保孝義氏(帝京大学医学部教授) 朝がポイント? 血圧サージの対策法とはこのチェックテストや血圧測定で「リスクあり」と出たらどうすればいいのだろうか。基本的な対策は、有酸素運動や減塩など、高血圧の改善に効果があるとされるものと変わらない。また、苅尾教授によれば、すぐにできる対策としては「血圧サージが起きやすい朝の行動に気をつける」ことが有効だという。● 「食事」● 「急な運動」● 「ストレス」などは、ともに交感神経の活動を高める引き金となる。例えば平日の朝に「ギリギリまで寝て、食事をかきこんで走って駅まで行き満員電車でストレスを感じる」ような行為が重なると、血圧サージを引き起こしかねない。 ● ちょっとだけ早起きして、食事の後、一服のお茶でリラックスする。忙しい朝に、ほんの少し息抜きするだけで、交感神経の興奮が収まり、血圧の急激な上昇の抑制が期待できる。● 気温の急激な変化も交感神経が興奮する引き金になるため、冬の寒い時期は、起床後にベッドを出るときにスリッパをはき、冷たい床に足が直接つかないようにするなどの気配りも効果的だ。血圧測定やテストで「リスク低」と出たとしても、● 飲酒や喫煙など血圧サージの要因となる生活習慣を自覚している人には、継続的に家で血圧を測ることをおすすめする。 ーーー NHKの関連番組 ーーーNHKスペシャル「“血圧サージ”が危ない」は、10月29日(日)午後9時~生放送(NHK総合) 血圧が一時的に大波のように変動し、血管にダメージを与える“血圧サージ”。脳や心臓に関係する、深刻な病気のリスクを高めることが明らかになってきた。健康診断や医療機関では見つけにくい“血圧サージ”の発見法や効果的な対策法を生放送で伝える。
2017.10.30
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健康情報 控えるべきは糖質で、カロリーではないプレジデントオンライン山田 悟ダイエットを成功させたいのなら、「糖質」を控えた食生活に切り替えるべきだ。カロリーや油脂の摂取を控える必要はない。つまりコレステロールを気にせず、肉や卵、揚げ物をいくら食べてもいいのだ。『カロリー制限の大罪』(幻冬舎新書)を上梓した北里研究所病院 糖尿病センター長の山田悟医師が、最新の栄養学の知見を紹介する(後編。全3回)。控えるべきは糖質で、カロリーではない(1)糖質を控えた食生活をしてください。(2)カロリーや油脂の摂取は控える必要がありません。(3)コレステロールを気にせず、肉や卵、揚げ物などを食べてください。(4)たとえこれらのカロリーが高いものを食べたとしても、太ったり、血中脂質値が悪くなったりすることはありません。現在の世界の最先端の栄養学、医学は、このように断言しています。「糖質」というフレーズは、この2、3年でよく目にするようになったと思います。低糖質、糖質OFF、ローカーボ…etc.では、なぜ糖質を控えなければならないのでしょうか?その理由は、糖質は「血糖値」を上昇させる唯一の栄養素だからです。血糖値の急激な上昇や、大きな上下変動は、糖尿病だけでなく数多の大病をまねきます。万病を防ぐためには、血糖値の上下動を最小限にとどめるのが一番。これが現代の医学の考え方の根本にあるのです。ゆるやかな糖質制限にシフト私は糖尿病の臨床医として日々患者さんと接するなかで、糖尿病の治療食、もしくは糖尿病を防ぐための肥満予防のための食事として、糖質制限食に注目しました。勤務する北里研究所病院の治療食として正式に認められたのが、2009年のことです。糖質を抑えた食生活に切り替えると患者さんの血糖値が改善します。それまでのカロリー制限食では厳しくて続けることができなかった人たちも、糖質制限食ならば長期間続けられるようになりました。糖質を抑えることによって、糖尿病や肥満の改善に加えて、血中脂質、血圧、腸内環境の改善、筋力や骨力が衰えないこと、ガンの予防、認知症の予防、アンチエイジングや美肌に効果がある、など多くのメリットがあることが続々と証明されたり、示唆されたりしています。白飯とチャーハン、どちらを食べたほうがいいか?現在も、糖質制限食の研究は日進月歩で進んでいますが、おそらく万病対策になるといえるほどの素晴らしい食事法、ダイエット法であるといえるでしょう。ただし、糖質制限食にもいくつかのタイプがあります。私がおすすめするのは、長期にわたって健康的に無理なく続けられる「ゆるやかな糖質制限食」=「ロカボ」です。ロカボは糖質の摂取をゼロにしないのが大きな特徴です。1食当たり20~40gの糖質を摂り、間食としても糖質10gを摂ることができます。これで1日の合計糖質量は最小70g、最大130gとなります。最小の糖質量を決めているのは、ストレスを感じず長く続けられ、体にも害がないよう安全性を考慮してのものです。この一日の糖質量は、現状の日本人の糖質摂取のおよそ半分にあたります。たとえば、ご飯を半膳ほどにし、イモ類や甘い味つけの料理を減らせば、1食の糖質量はだいたい40g以内におさめることができます。ご飯に限らず、主食の量を半分程度にすればよいとイメージしてください。食パンは6枚切り1枚、麺類は半玉程度です。糖質は控えますが、カロリーは気にしなくてかまいません。むしろ、カロリーの高い油脂やタンパク質は積極的に摂ったほうが、血糖値の上昇にブレーキをかけてくれるのです。同じく食物繊維やアルコールにも、血糖値が上がることを抑える効果がありますので、摂ることをおすすめします(※アルコールは肝臓を傷めない適量の範囲にて)。白飯とチャーハンなら、どちらを食べたほうがよいでしょうか?正解は、チャーハンです。ご飯を炒めるのに油を使い、焼き豚や卵などタンパク質の具を入れるチャーハンは、白飯に比べて血糖値上昇にブレーキをかけます。さらに一緒に肉料理や野菜料理も食べれば、ますます血糖値が上がりにくくなります。揚げ物、霜ふり、大トロで夢のダイエット長年の悪習慣だったカロリー制限はもうやめましょう。そのかわり糖質を控え、油脂やタンパク質はカロリーを気にせずにどんどん食べ、食物繊維も積極的に摂りましょう。これがダイエットにも健康にもよい食べ方です。最後に実際になかなかイメージがわかない方のために、具体的な食べ方をご指南します。いかにもカロリーが高い料理を例にしましょう。■とんかつ、串揚げ、天ぷら、フライ揚げ物のカロリーは気にしなくてOK。ロース肉の脂身も問題なし。ただし、衣のパン粉や小麦粉は糖質が高いので、薄衣に。ソースやケチャップ、天つゆなども糖質が高くなりがちなので、つける量を減らすか、塩で食べるのがおすすめです。■霜ふり肉、カルビの焼肉肉の脂身は問題なし。満腹になるまで食べてOK。焼肉はつけダレの糖質が高いものが多いので、塩味を選ぶか、タレのつけ方を少なめにするのが安全策。■大トロの寿司大トロの脂はOK。むしろご飯や寿司酢の糖質が高いので、ご飯(しゃり)は小さめで。つまみで食べる分には、脂がノリにのった魚介類もまったく問題ありません。■ドレッシングカロリーは気にしなくてよいので、「オイル入りのドレッシング」を選んでください。ノンオイルのドレッシングはおいしさやとろみをだすために糖質や塩分などを加えている場合が多く、オイル入りドレッシングよりも血糖値や血圧が上がりやすくなります。みなさんの健康のために、美しさを保つために、生き生きと長生きするために、ぜひカロリー制限から頭を切りかえて、糖質を控える食生活にチェンジしてください。糖質量20~40gの食事例を知りたい方は『dancyuダイエット「揚げ物」大解放! 毎日のロカボ献立』(プレジデント社刊)をお読みいただくとよくわかると思います。ゆるやかな糖質制限=ロカボのエビデンスと最新の栄養学を詳しく知りたい方は拙著『カロリー制限の大罪』(幻冬舎新書)をお読みください。山田悟(やまだ・さとる)白飯とチャーハン、体に悪いのはどっち?: マヨネーズの高カロリーやコレステロールの罪深きイメージは、潔く捨て去ろう。油脂がたっぷりのマヨネーズには、血糖値の上昇にブレーキをかける働きがある。油脂はどんどん摂ってもいい食品だ。© PRESIDENT Online マヨネーズの高カロリーやコレステロールの罪深きイメージは、潔く捨て去ろう… 北里研究所病院 糖尿病センター長1970年生まれ。94年慶応義塾大学医学部卒業。2013年(一社)食・楽・健康協会を設立。ロカボ=ゆるやかな糖質制限を提唱し、企業に対して啓発活動を行うなど、日本人の健康増進のために日夜活動中。著書に『糖質制限の真実』『カロリー制限の大罪』(いずれも幻冬舎新書)などがある。
2017.10.15
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ーーー 記事 ーーー食べ過ぎてはいけない「危険食品」――納豆、えごま油…健康に気を使っている人こそ要注意SPA! のロゴ SPA! 日刊SPA!◆栄養豊富で健康にいい食材が実は体に悪影響だった! 意識的に食べている健康食材が、実は逆に体を害しているとしたら……。危険な健康食材ランキング(※下記参照)1位は、高濃度の茶カテキン飲料だ。実は海外では危険食物と指摘されている。「脂肪の吸収を抑える高濃度茶カテキンですが、摂取しすぎると肝機能を低下させるという報告があります。カナダでは肝障害が懸念され販売中止になっていますし、米国では高濃度茶カテキンを含む食材には注意書きが義務づけられています」(フードプロデューサーの南清貴氏) また、食べすぎるとよくないのが納豆だ。シニア野菜ソムリエで栄養士の立原瑞穂さんが解説。「注意すべきは、納豆に含まれる『セレン』という成分。老化を防ぐ抗酸化作用がありますが、多く取りすぎると吐き気や嘔吐、ひどいと肝機能不全などの中毒症状を引き起こすことがあります」 納豆は高タンパクなため腎臓に負担をかけるほか、プリン体も比較的多く含まれている。一日1パック程度なら問題ないが、体質や健康状態によっては注意が必要だ。 健康派にとって、重視されるのが油。なかでも、えごま油やアマニ油などの植物油は「血液をサラサラにすると言われていますが実は逆」なのだとか。「雑多な油が含まれていて、血管の内壁に油が付着して血の流れが滞る。いわゆる動脈硬化で、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす恐れがある」と真島消化器クリニック院長の真島康雄氏は指摘する。脳の血流が滞ると、めまいや頭痛、記憶力の低下が起き、脳梗塞や脳出血にもなりかねない。心臓も同様で、狭心症や心筋梗塞のリスクが高まる。このリスクは、青魚にもあるという。「サンマやサバなどの青魚は脂肪分が多く、サンマは100gあたり24.6gが脂肪。秋に毎日食べると血管はドロドロになりますね。40代は血管の自浄作用が衰えてきているので、オイルも青魚も週1回にとどめましょう」(真島氏)「少しでも野菜を食べよう」とカット野菜やサラダ類を買っても、実は逆効果だと管理栄養士の梅原祥太氏は指摘する。「コンビニやスーパーのサラダ類は塩素消毒されて栄養素は抜けている。さらに、ドレッシングにはオメガ6系脂肪酸や果糖ぶどう糖液糖が多く含まれているので、サラダなのに肥満を招きます」 そして、5位は弁当屋。コンビニ弁当に比べ、その場で調理する弁当屋のほうが安全性は高そうだが、実態は真逆だと食品安全教育研究所代表の河岸宏和氏は言う。「工場生産されるコンビニ弁当は食品表示が義務づけられていますが、対面販売が可能な弁当屋は表示が義務づけられていません。食材の生産地や添加物を表記しなくていいため、何が使われているかわからない。コンビニ弁当のほうが添加物は少なく、生産地もちゃんとしているものが多いんです」 そして、3位は食物繊維やミネラルが豊富なフルーツグラノーラなどのダイエット食品。手軽に取れると朝の人気食だが、落とし穴があると梅原氏は解説する。「サクッとした食感を出すために使われる水素添加植物油には、過酸化脂質やトランス脂肪酸、有害性が指摘されるジヒドロ型ビタミンK1が含まれているため、動脈硬化や脳出血などの原因に」 さらに問題は、ドライフルーツ。「ドライフルーツはそもそもビタミンCが壊れているので、摂取しても意味がない。さらに果物に含まれる果糖は肝臓で直接代謝されるので、大量摂取は肝機能障害の原因に。また、果糖などの糖分は体内のタンパク質と結びつき、『糖化』と呼ばれる現象を起こします。結果、肌のくすみやシワ、抜け毛や白髪などの老化が進みます」 果物の大量摂取という点で危険なのが「アサイーボウル」。「たくさんのフルーツやグラノーラが問題。芸能人などの間で流行中のジュースクレンズやグリーンスムージーも、液状で飲むと果物の糖分の吸収率が上がり、体内の糖化を招いてしまいます」 最後が、チアシードなどのスーパーフード。「栄養豊富な自然食品として人気ですが、食事の代わりにこれだけを取るのは危険。タンパク質や脂質が取れず、栄養不足になりがち。体重が落ちても、それはやつれただけ。脂肪ではなく筋肉が減っているので、見た目は痩せても隠れ肥満になるケースも多いのです」 健康を意識した行為が、間違えると逆効果になることもあるのだ。<健康に気を使っている人こそ要注意のランキング>1 海外では危険食物扱いの高濃度茶カテキン2 栄養が豊富すぎて実は体に害も!?納豆3 栄養が少ないドライフルーツ満載。フルーツグラノーラ4 塩素漬けで栄養分流れまくりのコンビニやスーパーのサラダ5 コンビニ弁当に比べ添加物が不明。弁当屋チェーンのお弁当6 「毎日スプーン1杯」が健康悪化に!? えごま油7 血液“サラサラ”ではなく“ドロドロ”に! アマニ油8 旬の魚ほど脂分たっぷりで肥満のもと。青魚、特にサンマとサバ9 糖分取りすぎで老化を早める。ジュースクレンズ10 痩せるどころか肥満を招く。グリーンスムージー11 置き換えダイエットは意味なし!スーパーフード12 アサイー以外の食材は不健康なアサイーボウル― この食品が危ないランキング ―
2017.10.11
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ーーー 健康情報 ーーーコーヒーを多く飲む人 欧州でも死亡リスク低下を確認https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20170919-00000008-nikkeisty-hlth
2017.09.19
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正直言って、この記事は、あまり読む価値が無いだろう、と思っていたしかし、読んでみたら、この記事の内容に納得したこの記事における意外な発見は(言われてみれば、その通りなのだが)日本で外食すると海外での外食とは違って● コストが安く● バラえっティーに富んだそういう外食が可能な、希有な国である、と言うことであるこのことは● 海外生活が非常に長く● 独身生活が長く、従って外食の経験豊富(笑)である私が、保証する従って、日本の外食者は、非常に恵まれているのであるしかしだからといって、外食オンリーでいいのか?その点は、以下の記事を読んで欲しい極めて納得のアドバイスが最後に提示されている ーーー 記事 ーーー外食と自炊はどちらがコスパに優れているか?に決着をつける2017年09月18日 06:00こんにちは!肥後庵の黒坂です。何気なく「外食 自炊」というキーワードで検索するとその中に「コスパ」という検索候補キーワードが出てきました。この検索候補が出てくるということは「外食と、自炊はどちらが安く済むか?コスパがいいか?」を調べようとしている検索ユーザーがかなりの数いることを表しています。実はこれ、日本以外の先進国では出てこないガラパゴス思考だということをご存知でしょうか?今回は「外食と自炊はどちらがコスパに優れているか?」と多くの人が持っている疑問に対する答えを出したいと思います!コスパの定義は「経済性・味・栄養・継続・満腹感」で考えるさて、この議論を始めるにあたり、まずは「食事におけるコスパ」という言葉の定義を考えましょう。「コスパがいい食事」ってなんでしょうか?「いかに安い金額でお腹が膨れるか」でしょうか?いえいえ、これは明らかに違いますよね。このように定義するとお米だけひたすら食べ続けることが最もコスパがいいということになってしまいますが、お米だけを食べるのでは十分な栄養を得ることができないので健康を維持できません。私が考えるコスパのいい食事とは、次のように複数の条件を満たすものです。● 健康を維持できる。● 味がおいしい。● お腹が膨れる。● 経済的に優れている。これらのポイントを満たす食事を「コスパがいい食事」と考えることにしましょう。「外食オンリー=コスパのいい食事」は無理上記のポイントを満たすコスパのいい食事について、結論から先にいうと外食オンリーでは「理論上可能ですが、現実的に難しい」と私は考えます。この話をすると「都会に住んでいるならお店はたくさんあるし楽勝じゃない?」「いやいやこれ読んでいる自分は外食のみだけど?」といった声が聞こえてきそうですね。まず外食では「安く、味がおいしい食事」は結構簡単です。でも「安くて健康的に」という条件はダウト!例えば外食でワンコインランチのお店で野菜炒めを注文すると、食材は大抵海外産で、使用されている野菜の量もそれほど多くはありません。さらに外食は味付けが濃いものが多く、使用されている油も健康的なごま油などではお店側に採算が取れなくなってしまうので、安価なサラダ油やラードが使用されている事が多いでしょう。健康的なお店もありますが、そうしたお店は割高となるために自炊に比べてコスパがいいとはいえず「自炊以上に安くて健康的な外食」は難しいと私は思いますね!日本はおいしい外食を安くできる国このように「毎日の食事を外食だけで健康的かつ安い価格に押さえる」という外食をすることは難しいのですが、「おいしくて値段の安い外食」はとても簡単です。特に日本は海外に比べておいしい外食を安くできる国なんですよね。私はアメリカに住んでいた時期があったのですが、基本的にほぼ自炊でした。なぜかという外食でおいしいレストランは日本ほど安くはなく、「おいしい!」と心から思えるお店は最低でも3,000円くらいするからです。ファーストフードは安いですが、毎日食べていたらあっという間に健康を害してしまいますし、おいしいと思わないので選択肢に入りません。アメリカで生活をしていた時は「自炊とどちらがコスパに優れているか?」なんて比較する余地もありませんでした。アメリカでは健康的な食事をしたければ「自炊」しか選択肢がないのです。ヨーロッパも概して外食が高い国が多く、フランスのパリなどはアメリカ以上の金額ですね。ランチでも3,000円は出さないとおいいしお店は見つけられません。こういう事情もあって、パリに住んでいる知り合いによるとパリジャンはめったに外食をしないといっていましたね。誕生日とか、何かの記念日とか1年に数回レストランへ行くくらいだということです。華やかなイメージのあるパリの生活ですが、実態は日本ほど気軽に外食が出来ないために意外と質素だということです。じゃあ日本はどうでしょうか?先程いった通り、毎日食べて健康面をしっかりカバーする外食となると話は別ですが、「おいしくて値段の安い外食」は簡単に見つけることができます。東京だと、ランチは1,000円出せるなら美味しい中華料理の店もあります。本格イタリアンのランチで2,000円以下のお店なんて山ほどあります。これほどまでに外食が安い先進国は日本を除いて他にはないと思うんですよね。自炊と外食のいいとこ取りをする自炊に比べて、安く健康的な外食は難しいのですが、外食には「自分で作る手間がいらない」という自炊にはないとてつもないメリットがあります。例えばラーメンを考えてみてください。あれを自宅で作ろうと思ったら大変じゃないですか?グツグツと長時間煮込んでだしをとって、麺をこねて…なんてする手間を考えたらラーメン屋へいって800円も出せばおいしいものが出てくるのですから、こんなにありがたいことはないと思うわけです。食べたい時にふらりと立ち寄れば準備や調理をしなくてもサッとおいしい食事が出てくる、これこそが外食の最大のメリットです。それに対して、自炊は手間がかかりますがその最大のメリットはズバリ、安くて健康的な食事です。買ってきた野菜を水で洗って包丁で切れば健康的な生野菜が出来ますし、鍋でグツグツ煮込んでうどんでも入れればあっという間に健康鍋の完成です。薄味にすれば健康的ですし、油で炒めるにしてもオリーブオイルやごま油を使えば健康的な野菜炒めが作れます。外食は手間や時間から解放してくれ、自炊は健康で安全な食材を安価で得られる手段です。ですので自炊か?外食か?という考えではなく、「自炊と外食のいいとこ取りをしましょう」という提案をしたいですね!という発想で、豊かな食生活をエンジョイするようにしましょう!! ーーー 私の意見 ーーーこういう風にスマートに結論が出ているようだが果たして、それだけだろうか?私は、● 独身生活が長く● 海外生活も長く外食と自炊のメリット・ディメリットを論じるにはかなりの資格がある人間だと思うその上で言わせていただくが(笑)[外食は簡単だ]という前提でこの記事は書かれているが経験豊富な私から言わせれば実はそうでも無いのだまず● 外出して、それなりのレストランに入るからにはある程度の服装をしていかなければならない● 次に、自宅またはアパートから、レストランまでの道程は(笑)必ずしも短いとも限らない車であれば別かもしれないが外国では列車の便が悪く、なかなか、簡単にはたどり着けない場合が多い● 外食と言っても、バラエティーのある食事を望んでも簡単に望みの料理・メニューがあるレストランは、あるようで無いいや、無い(笑)もし、そういう望み通りのレストランがあってもかなりの遠出をしなければならないかもしれないこれが、実は、非常に面倒なのである● バラエティーという面では、外食では、限度がある下手でも、自炊の方が、自分好みのマイナーなメニューを自炊出来る家庭の味、お袋の味、などであるとか地方の味とかそういうケースが多い● それに、外食は、所詮、他人が作ったもの外食の味である味も望みの通りでも無いし、濃いし、決まり切ったメニューにそのうちに飽きてくるーーーー● それに比べて自炊はのんびりと、自宅で、チンタラ、テレビでも見ながら作っていればいいのだ何も、立派な服装に着替える面倒も無い寒い、または、熱い、外に出る必要も無い下着姿で・・・、何ならフルチンで(これはいけない!)と言っても、いけないという人が居ない(笑)● 味も、濃くも薄くも調節できる調味料もバンバン使える● たまには、一点豪華主義で、ある程度高価な食材で典型的な男の料理とか、本場のカレーとか満足の行く料理を作れる私は、外国で、牛の舌を買ってきて、塩味で煮て・・おいしかった日本でも紀伊國屋で買ってやってみたが豚の腸を煮込んだ料理も作ったが、これも絶品そのほか、いろいろな料理をやってみたこれも自炊ならでは● 料理も、そのうちに、それなりに上達する外食では望むべくもないモノも作れることもある● 必要に応じて、お惣菜や、気の利いた食材を買っておけば自炊と言っても、簡単な作業・工程で済む場合が多い自炊と言っても、何も、グラスルーツで、何から何まで、自分で調理する必要も無いのである買った食材とのミックスでもいいのであるその方が、外食より、ずっとバラエティーが増す● まあ、何よりも安い!一緒に飲む酒も、何も手を加えていないただの酒なのに外食ではどうしても原価の二倍ぐらいぼったくられるが自分で買ってくれば、確実に、原価レベルのコストである気兼ねなく思い切り飲める● それに、アパートなどであれば隣人と鍋などをやれば、楽しいし、コストは安くなるし● まあ、一番いいのは、彼女に出張願って料理してもらうことだろう裸エプロンだと味はどうでもいいかも今夜はこれくらいにしといたるわ
2017.09.18
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糖質制限が、ダイエットに、健康に、良いとは聞いているがこういう記事を読んだので私も、実行してみよう今週受けた健康診断では、脂肪肝だと言われたジーンズも、ベルトがかろうじて止められる程度私の史上最高の肥満状態だ食べたいだけ食べて、飲みたいだけ飲んでいる飲むのは焼酎日本酒は、血糖値に良くないので飲まないとりあえず、肥満ストップ(笑)スポーツジムにも通う予定完全な糖質制限は出来ないのでこの人のように『緩い糖質制限」としたい ーーー 記事 ーーー「ゆるい糖質制限」を半年続けたら健康診断の結果がスゴイことに2017年09月17日 11:30内藤 忍ゆるい糖質制限を始めてから半年になりますが、体重が減っただけではなく健康面でも良い影響が出ているようです。最近、定期健康診断を受けたところ、昨年末に比べて各検査項目の数値が大きく改善していました。例えば、こんな具合です(カッコ内は基準値の上限)。中性脂肪 192→69(149) 総コレステロール 206→167(219) 血糖値 156→97(109)ガンマGTP 67→32(79)昨年末の血液検査では血糖値、中性脂肪などが基準値を超えていたのですが、今回は全てが正常と判断されました。また、体重も約4キロ落ちて、体が軽くなった気がしています。腰回りはジーンズが緩くなるくらいスリムになりました。この間の食生活の変化と言えば、1.日本酒やワインを控え、ハイボールを好きなだけ飲むようにしたこと(飲酒量はむしろ増えているかもしれません)2.パスタ、うどん、パンを極力控え、ご飯を食べる時も小盛りで注文。出来るだけ残すようにする。3.逆に肉や野菜、フルーツは我慢しないで好きなだけ食べる4.間食したいときは、アーモンドやクルミなどのナッツやチーズを食べる といったことです。食事は外食がほとんどですが、和食を食べる機会が減り、イタリアンやフレンチも少なめ。食べる機会が増えたのは韓国料理です。食生活が変わったことによる、苦痛や苦労の実感はありません。どうしても、ラーメンが食べたければ我慢しないで食べるようにしていますし、うなぎを食べる時はご飯もしっかり食べます。ストイックにやることより、継続できることを優先しています。こんなゆるい方法なら、何とか続けることができます。しかし、その程度の毎日の生活の小さな変化の積み重ねが、短期間でも大きな変化につながることが実感できる今回の結果でした。日本人の食生活の基本は、和食。健康食と思われていますが、実は糖質と塩の組み合わせです。ご飯のでんぷんを噛むことで得られる糖質と、漬物やお味噌汁といった塩分の組み合わせですが、実は体に良くないと思っています。私は医学の専門家ではありませんが、これまでの「人体実験」の結果から考えると、この伝統的な日本人の食生活習慣から抜け出した方が、少なくとも健康診断の数値的には健康になれるのではないかと思っています。
2017.09.17
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ーーー サブノート ーーーそこまで委員会 医療 その29月3日放送出演者 司会議長:辛坊治郎 副議長:渡辺真理 . レギュラーパネリスト田嶋陽子、 長谷川幸洋、 宮家邦彦、 門田隆将 竹田恒泰 . ゲストパネリスト高須克弥、 米山公啓、 森田豊、 森山明宏 西多昌規、 梅村聡、 馬渕知子、 丸田佳奈 . ちょい見せ「エビデンスが無いデンス」・・・勝手にやめなサイ帯血「梗塞の対処は高速で」・・・早期発見、血管の欠陥「センタン医療をカンタンに」・・・遺伝子さわっていインデシょうか?私のサブノート注意 私の「意訳」が多く混じる● 10年後には AIが医療を支配する● 医者は大量にその職を奪われるもしそうなら、子供を医大にやることはかんがえものしかし、医者に限らず多くの職業がAI/ロボットに職を奪われる● iPS細胞で、将来な人間の臓器は何でも作れる● クローン人間も作れる● キメラの作成も可能に● ゲノム編集も可能に● 神の領域を侵していいのか?No Man`s land 人間がメスを入れたはいけない部分治療なら許されるべき● 精神鑑定精神医療の世界は、他の医療分野とは違って客観的な数値データがとれない問診のみが判断材料になる● 窃盗症 区レプとマニア 万引きなど病気であるガン====● 高齢者のガン治療 すべきか?● 42%が75歳以上の高齢者● ガン宣告を受けると、鬱になりやすい● 民間地長は、全部ダメ 効かない しかし、すがって、鬱を逃れることもある● オブジーポ 麺秋を高める薬 高価脳梗塞======タマネギが血管の詰まりを防ぐ効果を持つ脳梗塞を防ぐには下記の薬を携行している確実に再発を防げる高須院長EPA+DHA+アスピリン瞬間的には血液サラサラに● 運動をしないと血管も筋肉なので血管が細くなる● 水を飲むと一時間は血液がサラサラになる● 転倒して骨折すると寝たきりになって認知症に至る(これは家族で経験済み~● 脳梗塞で怖いのは1 高血圧2 糖尿病3 肥満4 コレステロール5 減塩6 水を多く飲む7 離婚しない ケアをしてもらえなくなる8 ストレスは血圧上昇の原因 ーーー 私の意見 ーーー卵を食べるとコレステロールが増えるこれは俗説で、厚生省も否定している実験では、1日に卵を五個食べ続けた人間のコレステロールまったく増えていなかったそうである人間の体内のコレステロールは●肝臓で作られるモノであって●卵を食物として食べても関係ない●むしろ卵は完全食品優秀なタンパク質で、他のタンパク質(牛肉など)と違ってカロリーが少ないこれを根拠に私自身には、卵を毎日、バンバン食べるようにしている例えばラーメンにも生卵を二個入れるとか卵は価格が全く変わらない食品戦後すぐの映画「青い山脈」女学生役の杉葉子が留守番をしている大学生の池辺寮に生卵を売ろうとする場面があるがその価格、なんと、一個、20円だったと思うその頃から物価は、何十倍にもなっているのにしかし、逆に言えば、卵は当時は高価な食品病院に見舞いに行くのに生卵を持って行ったりしたものだ終戦直後、当時、卵は、箱の中に大事に米わらに包まれて保存されていた終戦直後はまだ冷蔵庫が無かったのでただ、私の自宅には、氷を氷室に入れる電気式では無い古い冷蔵庫がその当時もあったと言う記憶があるが氷屋の配達そのものがまだ無かったので使えなかった氷屋が毎日、氷を配達してくるようになったのはその何年かあとだという記憶があるどう言えば、洗濯機も、まだ、どの家庭にもなかった大きな洗濯用のたらいに洗濯板で洗濯していた東芝が戦後最初の洗濯機(攪拌式)を売り出して二年後に新しいもの好きの父が購入テレビも、発売されて二年目に父が購入これは、私と妹が、身分不相応に、裕福な家庭の子女が通う小学校に通っていてテレビを購入した家庭が同級生に多かったので私たちが父にせがんで無理をして買ってもらった当時は、テレビは、夕方六時からテストパターンがあって七時頃から放送開始で夜終了数時間だったテレビにはビロードのカーテンが掛かって売られていた(笑)観音開きになっているものもあった力動山のプロレスやボクシングの三菱ダイヤモンドグローブをよく見た黒柳徹子は、そのころからでていた(笑)懐かしい番組については別に
2017.09.04
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最近、アスペについて注目する事があってこの記事をアップしてみたよく知らないまま論じてもいけない病気を知る脳と心の再生カンファレンス「アスペルガー症候群」五つの特徴2017年7月7日 工藤千秋 / くどうちあき脳神経外科クリニック院長 ーーー 記事 ーーー 前回は、発達障害の一例として注意欠陥多動性障害(ADHD)を取り上げました。このADHDと並んで発達障害として有名なのが対人関係の障害などがある「アスペルガー症候群」です。 実は現在、専門家の間では、この名前は使われていません。発達障害の診断基準として世界的に使用されているのは、アメリカ精神医学会が策定している「精神疾患の診断と統計マニュアル(DSM)」ですが、2013年の改訂第5版(DSM-5)で、アスペルガー症候群を自閉症などと包括して、「自閉症スペクトラム障害(ASD)」と改めたためです。もっともDSM-5については精神科医の中でも賛否があるのが実際です。今回はASDの中の旧・アスペルガー症候群について、その特徴をお話ししたいと思います。 日本国内には現在、アスペルガー症候群の人が人口の1%いるといわれています。この計算ならば国内には120万人いることになります。アスペルガー症候群の最大の特徴は、知的障害はなく、子供の頃からほぼ一貫して人間関係に難があり、こだわりが強いというものです。社会人生活で現れる特徴 アスペルガー症候群の人が、社会人として生活を送っている際に顕在化しやすい特徴は、具体的に次の五つに集約されます。 一つ目は、交渉事が極めて苦手なことです。通常のビジネスシーンならば、相手と何か取り決めをする場合は、自分の意見を言うと同時に相手の意見も聞いて落としどころを探るものです。しかし、アスペルガー症候群の患者は、ほとんど相手の話を聞かずに自分の意見を主張します。相手がおもんばかって遠回しな言い方をすると、それを額面通りに受け取り、本当に意味することに気づきません。つまり「忖度(そんたく)」が困難なのです。この部分、あるブログのブログ主の姿が思い浮かぶ(笑)まさに、こういう感じである 二つ目は、とっさのシチュエーションに対応できず、混乱することが多いことです。例えば1日に4件の仕事のアポイントメントがあったとします。1件目の終了直後に2件目の相手から都合で延期してほしいと連絡が入りました。通常ならば、空き時間で別の業務を処理するか、後半2件のアポイントメントの相手と交渉して予定をやや前倒ししてもらうなどの調整を行うものです。ところがアスペルガー症候群の人は、こうした局面で「どうしようか?」ということだけが頭の中で堂々巡りをし、結局何もせずに時間を過ごしてしまいがちです。 三つ目は、自分の作業に夢中になって周りが全く見えなくなることです。例えば、仕事で大きなプロジェクトに関わっている最中に、その中の特定部分に異常なまでにこだわって作業を進め、全体の進行状況には無頓着になります。料理をする人ならば、調味料の量が小さじ2分の1か3分の1かまでこだわるのに、家族がおなかを空かして待っていてもそっちのけにしてしまいます。 四つ目は、他人の顔と名前が一致させられないことがしばしばあります。基本的にアスペルガー症候群の人は他人への関心が低く、数回会った程度の人では、顔や名前を記憶していても、それが一致させられない。Aさんに会ったのに、同じ程度会ったことのあるBさんと勘違いしてしまうという具合です。 そして五つ目は、特定の人と深く親しくなることが苦手なことです。端的な例としては異性との交際が長続きしません。また、大人社会では、仕事であれ、プライベートであれ、「ギブ・アンド・テーク」はある程度基本です。ところが、自分がひたすら与えるだけだったり、相手からしてもらうだけだったりすることが多いのです。 このような特徴を挙げると、マイナスのみの印象を持たれるかもしれませんが、特定のことにこだわるゆえに、アスペルガー症候群の人は特定分野で天才的な能力を発揮することもあります。アスペルガー症候群の治療に光 では、アスペルガー症候群にはどのような治療方法があるのかというと、ADHDと違って薬物療法という手段は今のところありません。現在、行われているのは主として認知行動療法です。人は何かが起きた時に自然に頭に浮かぶイメージがあります。これを自動思考と呼びます。認知行動療法では、アスペルガー症候群の人の自動思考をまず把握し、現実と極端な偏りがないかを探り出します。偏りがあれば、そこを医師との対話を通じて修正していくのです。当然、一朝一夕で効果が期待できるものではなく、根気よく治療を続けることが何よりも肝要です。 一方、新たな薬物療法の可能性も見え始めています。東京大学のグループが2015年9月、脳で生成されるオキシトシンというホルモンを1日2回6週間にわたって、アスペルガー症候群の人の鼻にスプレーすることで、対人コミュニケーションの改善が認められたと報告しています。 オキシトシンは元々、子宮筋を収縮させて分娩を促進させる作用や乳汁分泌作用などが知られています。また、他人と信頼関係を築きやすくする効果があるとの報告もあります。日本では出産時の陣痛促進目的で注射剤が使用されていますが、ヨーロッパでは授乳促進目的で経鼻薬が使用されています。 経鼻薬という形態は、脳の前頭前野に到達しやすいという特徴があります。前頭前野は、他者の感情や考えを理解したり、他者の考えを論理的・客観的に推論したりする機能に関わる部分を含んでいます。アスペルガー症候群への臨床応用が実現すれば、現在袋小路状態の治療に光明をもたらすかもしれません。【聞き手=ジャーナリスト・村上和巳】工藤千秋 くどうちあき脳神経外科クリニック院長 くどう・ちあき 1958年長野県下諏訪町生まれ。英国バーミンガム大学、労働福祉事業団東京労災病院脳神経外科、鹿児島市立病院脳疾患救命救急センターなどで脳神経外科を学ぶ。89年、東京労災病院脳神経外科に勤務。同科副部長を務める。01年、東京都大田区に「くどうちあき脳神経外科クリニック」を開院。脳神経外科専門医であるとともに、認知症、高次脳機能障害、パーキンソン病、痛みの治療に情熱を傾け、心に迫る医療を施すことを信条とする。 漢方薬処方にも精通し、日本アロマセラピー学会認定医でもある。著書に「エビデンスに基づく認知症 補完療法へのアプローチ」(ぱーそん書房)、「サプリが命を躍動させるとき あきらめない!その頭痛とかくれ貧血」(文芸社)など。 ーーー 私の感想 ーーーなるほどアスペって、わかりやすく言えば、KY人間かな?世間では、変わり者、と言われるような私の現実生活における身近には、こういう人間は見当たらない様な気がするネット上では・・・まあ、ネットは、異常正確な人間のオンパレードだが特に、私が最近まで書いていたバレーボールのネット社会では正常な人間を見つけるのが難しいほど(オイオイ)いや、本当なんです私の記事に常連として書いてくださった人々は極めて正常な良識人だったが私を攻撃してきたアラシや、ストーカー達は、異常としか言い様がないおまけに強要知性が低いまあ、それはいいとしてーーーー私は、商社マンだったが、商社には、アスペ人間はいなかったと思う商社は、社交性と気遣いが無いと務まらない商売だからであるし交渉ごとが商売でもあるし特に私の所属していたプラント輸出という部門では傲慢で横暴な重工メーカーの人間のご機嫌を取らなければならなかったから気遣いと接待の毎日(笑)重工メーカーの人間達って、プラントの世界では王様本当にふんぞり返っていた今彼らに再会したら、ボコボコにしてやりたい(遅いわ)(笑)とても現代とは思えない身分制の社会みたいでそういう人間相手に、KYでは、とても務まらない
2017.09.01
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また、ガンに関しての医学記事だが実は、、まだ、記事の内容を読んでいないとりあえずアップして見やすくなった記事を読んでみよう糖尿にも効果があるとのこと ーーー 医学記事 ーーー話題の「ケトン食でがんが消える」は本当か最新知識を第一人者が解説江部 康二 : 高雄病院理事長 2017年08月28日いま話題の「ケトン食のがん治療効果」について、糖質制限食の第一人者である江部康二・高雄病院理事長が解説します最近、ダイエット本や健康書などで「ケトン体」や「ケトジェニックダイエット」といったタイトルが目立つようになってきた。糖質制限を徹底した「ケトン食」が、ダイエット・健康に顕著な効果があるとするものだ。なかには、このケトン食は「がん」の治療効果もあるとする医師の著書も出されている。では、この「ケトン食」とはそもそもどういうものなのか。がん治療効果は本当に期待できるのか。『江部康二の糖質制限革命』を上梓した江部康二医師に、最新知識を語ってもらった。サッカー長友で注目、「ケトン食」とは何か? 『江部康二の糖質制限革命』最近、話題になっているケトン食について説明しましょう。サッカー日本代表の長友佑都選手が注目するようになってから、ケトン食が世の中に広く知られるようになりました。そもそもケトン食というのは、小児のてんかんの治療食として始まったものです。その内容は、成分の重さの比率で、脂肪とそのほかの食材を3対1にします。これはエネルギーの比率でいうと、脂肪が87%という、極端に脂肪の多い食事となります。糖質制限食の場合、脂質は50~60%ですから、これをさらに徹底した食事といえるでしょう。これを実行すると体内の「ケトン体」が非常に増えます。これが最近、注目されるようになった理由の一つは、小児てんかん以外にも効果があるという研究が増えてきたからです。特に、ケトン食のがんへの効果について研究が進みつつあるのです。このケトン食を難治性てんかんの治療として実行していたある子供に偶然、腫瘍(しゅよう)が発見されたのですが、ケトン食を継続するうちに腫瘍が小さくなったという事例があり、ケトン食にはがん治療効果があるという仮説が出されました。現在、医学界では、ケトン体をがん治療に用いる研究に注目が集まっています。たとえば、動物のがん細胞を入れたシャーレにケトン体を投与すると、がんが縮むことがわかっています。私にも、糖尿病でがんもあるという患者さんに糖質制限食を指導したところ、がんの存在を示すマーカーの値が下がったという経験があります。高雄病院式のスーパー糖質制限食(「糖質制限でも痩せない!」にはこう対処せよ)を実行すると、ケトン体の値が高くなり、がんによい効果があったのではないかと考えています。残念ながら今のところ、なぜケトン体にがん抑制効果があるのか、そのメカニズムはわかっていません。ただ、インスリンには発がん作用があることが知られており、ケトン食や糖質制限食で血糖を減らしてケトン体を増やせばインスリンをあまり出さずに済むため、抑制効果があるのかもしれないと考えられています。また、そもそも、がん細胞はブドウ糖だけをエネルギー源としますから、糖質制限はがんに対する“兵糧攻め”になるとも考えられます。「ケトン体によるがん治療」の最新研究がんとインスリンに関連してこんな仮説があります。がんの末期ではインスリンが異常に出ている可能性がある。がん細胞そのものにインスリンを出させるメカニズムがあり、自分のエネルギー源である血糖を取り込みやすくさせているのではないか。実は、大阪大学の末期がんの患者さんで数例、異常にインスリンが出ているケースが確認されているのです。大阪大学では現在、糖質制限食のがん抑制効果について積極的な研究が行われています。このほか2015年の第53回日本癌治療学会学術集会において、肺がんの末期であるⅣ期の患者さん5人にケトン食治療を行ったところ、2人が寛解(症状が落ち着き安定)し、それぞれ32カ月間と20カ月間生存中、1人ががんは残るものの26カ月間生存中、あとの2人はケトン食を継続できずに死亡という、大阪大学大学院医学系研究科漢方医学寄附講座・萩原圭祐准教授らの発表がありました。肺がんのⅣ期患者の生存中央値が8~10カ月ですから、かなり効果があったわけです。海外でも、2015年には権威ある医学雑誌『ネイチャー・メディスン』に「ケトン体が炎症を抑制する」という論文が発表されました。また、2011年8月からアイオワ大学とNIH(米国国立衛生研究所)が共同で、肺がんとすい臓がんに対するケトン食の効果を確かめる臨床試験を開始しました。残念ながらこの研究は、症例が集まらなかったのとコンプライアンスが悪かったということで2017年7月に終了となりましたが、このほかにもさまざまな「ケトン体によるがん治療効果」についての研究が進められています。現在のところ、ケトン体にはたしてがん治療の効果が本当にあるかどうか、まだ結論は出ていません。しかし、その可能性には大きな期待が寄せられている状況なのです。もう一つ、ケトン食が注目されている理由は、スポーツへの効果です。「ケトン体回路にしたい。ケトン体が燃えやすく、キチンとエネルギー源になりやすい体質になりたい」と、先ほど紹介した長友選手がコメントしたことから、スポーツに関心の高い人たちがケトン食に注目するようになりました。けれど、ケトン体を効率よくエネルギー源にできる体質になるのなら、脂肪比率87%のケトン食をとる必要はありません。私の推奨するスーパー糖質制限食で十分です。実際、長友選手が実践している食事も、本当の定義どおりのケトン食というレベルではなく、むしろ糖質制限食と呼ぶべき内容です。あくまでも、「ケトン体回路にしたい」という食事のようで、逆からいえば、私が著書などでご紹介している厳しめの糖質制限食(スーパー糖質制限食)を実行していれば「ケトン体回路になれる」ということでもあるわけです。それに、実際のケトン食は、実行が難しいものです。脂肪比率が極端に高いため、味があまりよくないからです。がんの患者さんでもないかぎり、ケトン食をする必要はないでしょう。また、気をつけていただきたいのは、「ケトン~」「ケトジェニック~」をうたっている食事法のなかに、ケトン生成レベルまでいっていないものがあることです。ケトン食を一般の方が実行するのは難しいという事情もあるのでしょう。1日の糖質量120~130g程度の緩やかな糖質制限では、ケトン体回路にはなれませんのでご注意ください。そもそもケトン体とは何かケトン体という言葉は、日常会話で今まで使われることがあまりなかったので、よくわからないという人がほとんどでしょう。ケトン体とは、わかりやすく言ってしまえば、脂肪酸の分解物で、人の身体のエネルギー源として毎日使われているものです。食品の脂質や体脂肪が体内で分解されて、ケトン体という小さな粒となり、細胞のエネルギーになるというイメージで理解してくださればいいでしょう。甘い物を食べるとエネルギーになるので元気になるというイメージが定着しており、糖質が分解されてブドウ糖になり、人のエネルギー源となることを知っている人は多いと思います。しかし、科学的に解明されている人体の仕組みとしては、糖質よりもむしろ脂質のほうが人体を活動させているメインのエネルギー源であり、糖質はあくまでも補助にすぎません。人体は糖質ではなく、脂質由来の物質をメインにして生きている。これが、争う余地のない科学的な事実です。そして、脂質を分解してできるケトン体という小さな粒は、人の細胞が日常的にエネルギー源として使っている、ごくありふれた物質であり、かつ、非常に大切なものなのです。ケトン体こそが人のメインエネルギーであるところが、いまだ日本においては残念ながら、このケトン体について医者でさえメインのエネルギー源だと知っている人は非常に少なく、単に「糖尿病ケトアシドーシス」という病気の原因物質にすぎないと勘違いしている人も珍しくないのです。そのため、きちんと病状も確かめずに、血液中のケトン体の値が少し高くなると、すぐに「危険だ」と思い込む医者もいます。しかし、ケトン体は人の身体にごく一般的に存在していて、たとえ濃度が高くなってもインスリン作用がある程度確保されていればアシドーシスなど起こさず、健康には何ら問題がないのです。たとえば、最近になって、胎児や新生児の身体のなかでは、ケトン体は非常に高濃度であることが普通だとわかってきました。2014年に発表された宗田哲男医師の研究によれば、胎児に栄養を供給している胎盤では、ケトン体の一つである物質(βヒドロキシ酪酸)の濃度を平均すると、現在の成人基準値の20~30倍も高かったのです。また、新生児の場合でも、成人基準値の3倍というかなりの高い濃度でした。つまり、赤ちゃんたちは、ケトン体で育っていることがわかったのです。宗田先生のこの研究は2016年9月に英文論文として医学雑誌に掲載されましたが、私も共著者の一人です。ケトン体は人体のメインのエネルギー源であり、自然で安全な物質であることを、ぜひ、理解していただきたいと思います。 ーーー 私の感想 ーーー● 徹底した糖質制限をしないと、ケトン体回路の体にならない● ガン患者で無ければ、ケトン体回路にする必要は無いな~~んだ!非常に適応例の狭い方法らしい私は実行できないし、ガン患者無いので(と思っている)実行する必要も無いのか?どうもハッキリしない話であるこの人の著書を買ったので読んでみよう
2017.08.31
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以前にも一度記事にしたことがあるのだが糖質制限がガン細胞攻撃に有効との説 ーーー 記事 ーーーがん細胞を兵糧攻め!「究極糖質制限」の威力初の臨床研究で約7割の末期がんが改善したhttp://toyokeizai.net/articles/-/144042がん細胞は、ブドウ糖をエネルギー源とする――。これは、1931年にノーベル生理学・医学賞を受賞したオットー・ワールブルグ博士が、マウスの「癌性腹膜細胞」を用いた実験で解明し、1923年からの一連の論文で発表したものです。2人に1人ががんに罹患し、3人に1人ががんで亡くなるとされる中、今日のがん治療の大きな問題点といえば、この90年以上も前に発見された事実が、まったく生かされてこなかったことに尽きるでしょう。今では、がん細胞は正常細胞の3~8倍ものブドウ糖を取り込まなければ、生命活動を維持できないことも分かっています。 ブドウ糖欠乏状態の体が生み出す「ケトン体」その理由は、2つ考えられます。1つは、がん治療の現場において、患者の栄養管理や食事指導内容が軽視され続けてきたこと。そして、もう1つは、糖質の代名詞である炭水化物が、私たちが生きていくために必要な、3大栄養素の中核を担ってきたことです。確かに、私たち人間の生命活動は、糖質が体内で分解されてできる、ブドウ糖を主なエネルギー源にしていると長く考えられてきました。しかし、結論から先に言えば、ブドウ糖が枯渇すると、人間の体内ではブドウ糖に代わる、緊急用のエネルギーが生み出されます。それが、私ががん治療の鍵としている「ケトン体」という酸性の代謝物質です。このケトン体は、皮下脂肪や内臓脂肪が分解されることで産生されます。そして、正常細胞がケトン体をエネルギー源にすることができるのに対して、がん細胞は基本的にそれができません。がん細胞には、ケトン体をエネルギーに変える酵素が欠けているからですここに、がん治療の大きなヒントが隠されています。がん細胞といえども、普通細胞と同様に、栄養源を絶たれれば死滅への道を辿らざるを得ないからです。ケトン体のすごいところは、単にがん細胞の栄養源を絶つことだけではありません。がんを誘発する酵素(β-グルクロニターゼ)の活性を低下させるなど、それ自体に抗がん作用があることが、動物実験などで解明されています。さらに、がんの発生起源と考えられる乳酸を除去し、ミトコンドリアの活性化を促す「長寿遺伝子」のスイッチを入れる働きがあることも、最近になってわかってきました。ケトン食による臨床研究を行った古川健司医師。一般に向けて、「がん免疫栄養ケトン食療法セミナー」を定期的に開催している私が、世界初となる臨床研究(「ステージⅣの進行再発大腸癌、乳癌に対し蛋白質とEPAを強化した糖質制限によるQOL改善に関する臨床研究」)をもとに体系付けた、「がん免疫栄養ケトン食療法」とは、このケトン体を治療のベースに据えた、がん細胞を弱らせて正常細胞を元気にするための、食によるがんの兵糧攻め戦法に他なりません。糖質の摂取を「限りなくゼロ」にするケトン食療法この食療法の基本となるのは、主食である炭水化物の極端なカットです。その代わりに、免疫機能の指標となるたんぱく質(魚介類、大豆類、肉などから摂取)と、がんの進行と炎症を抑えるオメガ3脂肪酸のEPA(エイコサペンタエン酸。魚の刺身やアマニ油などに含まれる)の摂取を強化し、さらに、その燃焼性の高さからケトン体の産生を強力に促してくれる中鎖脂肪酸(MCTオイルを主に活用)を、1日数回に分けて摂取するようにしています。食事メニューの詳細、栄養の組み合わせなどは『ケトン食ががんを消す』に譲りますが、こうした高脂肪、高たんぱく、低糖質のケトン食に、抗がん剤や放射線などの化学治療を併用すると、患者のがん細胞が縮小、消滅する確率である「奏功率」がアップすることも、私の臨床研究で明らかになりました。この食事療法は、3カ月の継続をベースに、実施の安全性が確認されている1年までを目処に行われます。参加者の臨床開始から3カ月後時点での病勢の中間報告によれば、PR(部分奏効)が6例、SD(進行抑制)が1例、PD(増悪)が2例となっています。血中の最高ケトン体数が1000μMを超えると、がんは縮小する傾向にあることが見て取れます。さて、この9例の1年後の評価はどうなったのでしょうか。3例がCR(完全寛解)、3例がPR(部分奏功)、1例がSD(進行抑制)、2例がPD(増悪)による死亡と、奏効率が67%、病勢コントロール率が78%という結果になりました。臨床対象者以外の免疫栄養ケトン食実施者も含めると(総勢18人が3カ月以上実施)、その病勢コントロール率は83%にものぼり、免疫栄養ケトン食と化学療法の併用の有意性が、さらに明確に示されています。「ケトン食」の実施が危険な人もいるただし、この極端な糖質カットによる免疫栄養ケトン食をすべての患者さんに実施できるわけではありません。肝臓にがんの原発巣(最初に発生したがん)を抱える患者さんや、先天的な要素が関係するⅠ型糖尿病の人には、適用することができないのです。まず、肝臓にがんの原発巣がある場合は、ケトン体を合成し、全身に送り出す役割を担う肝臓が、ケトン体をエネルギーにできないことが理由になります。 『ケトン食ががんを消す』(書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします) また、Ⅰ型糖尿病の場合は、血液や体液の濃度が酸性に傾く「ケトアシドーシス」が多く見られることが理由です。このケトアシドーシスに見舞われると、嘔吐や頭痛、頻脈、ひどいときには昏睡の引き金にもなりますので、注意が必要です。私の臨床研究でも、PD(増悪)によって亡くなられた上記の2例は、インスリンや内服薬の導入はなかったものの、いずれも生活習慣によるⅡ型糖尿病の傾向が見られました。理屈から考えれば、Ⅱ型糖尿病でも緩やかな糖質制限を行えば、血糖やがんの病勢をコントロールできるはずでしたが、こうしたことから糖尿病の患者さんに対しては、現時点でケトン食を推奨できないという残念な結果が導かれています。しかし、インスリンの働きが正常である限り、ケトン体がいくら増えてもケトアシドーシスを引き起こさないことが、私の臨床を含めた多くの臨床研究から明らかにされています。免疫栄養ケトン食を3カ月以上にわたって継続した、糖尿病のない患者さんの総ケトン体数と、血液及び尿が酸性かアルカリ性かを示すpHを調べてみると、ケトン体数が異様に高いにも拘らず(基準値は28~120μM)、血中pHと尿中pHのいずれも、基準値内に収まっていることが分かります。 とはいえ、いずれにしてもがん治療におけるケトン食療法は、素人判断で行うべきではありません。がん患者の栄養管理や食事指導内容や抗がん剤などの副作用対策に精通した、医師の指導のもとで行われる必要があります。そのためにも、日本病態栄養学会が認定する「がん病態栄養専門管理栄養士」の充実と、がん治療に特化した食事療法の保険適用化の実現が、何よりも急務になるでしょう。
2017.08.30
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ーーー 記事 ーーーがん細胞を兵糧攻め!「究極糖質制限」の威力。凄い報告が東洋経済から。 がん細胞を糖質制限で餓死させる!凄い報告が以前から、ガンの兵糧攻めによる死滅作戦はありました。 殆どが健康食品での方法論でした。・サメ軟骨・タヒボ茶・ほかキノコ系のお茶などなど。今回の例も、それらと類似したものと思って、とりあえず目を通してみました。>>がん細胞を兵糧攻め!「究極糖質制限」の威力。初の臨床研究で約7割の末期がんが改善した:東洋経済オンライン糖質制限でブドウ糖を断ちガンを飢え死ににガンは、健康な細胞の3倍以上のブドウ糖で生きながらえるらしいです。そこで、糖質制限で、体内でのブドウ糖の生産をストップして、ガン細胞を餓死に導くというものです。 正常細胞は、ケトン体をエネルギーに変えて、通常の健康体を保つ、という戦略です。実は、糖質制限でガンをやっつける方法論は以前から唱えられていたのです。実際の症例もあって、いよいよ治療の世界でも脚光を浴びてきたなと思わせる記事です。一読の価値ありです。
2017.08.30
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今、日本人の死因、二人に一人はガンであるガンを防げば長生きできると言うことで下記の記事 ーーー 記事 ーーーもしかして「がん」? 医師が疑う初期症状とは普通の診療は、比較的穏やかなもの。しかし、そんな中でも、医師が、ぴくりと反応するフレーズがあります。医師が気をつけている癌発見のポイントとは。© AllAboutMedical 提供 普通の診療は、比較的穏やかなもの。しかし、そんな中でも、医師が、ぴくり…医師が「がん」を疑うのはどんなとき?私は現在、患者さんのご自宅や施設へ出向く訪問診療と、街のクリニックでの外来診療を行っています。大学病院や公立病院で外科医として勤務していた時と比べると、比較的高齢の患者さんが多く、また、病状も安定している方がほとんどです。「先生の顔を見ると、元気が出ます」という、医者冥利に尽きるような一言を聞くことは、医師を志した私の原点に響くことでもあり、外科医時代とはまた違った喜びがあります。薬の内容も、それほど特殊なものは多くなく、ちょっとした世間話をして、体調をお尋ねし、血圧測定や聴診を行います。そして、前回の処方をチェックして、お薬を新しく処方するという、比較的穏やかな診療風景です。しかし、そんな穏やかな診療の中でも、「あれ?」と思うことがあります。詳しく調べてみて、がんが発見された方もいます。つまり、特別専門的な検査をしなくても、「がんでは?」と思う症状があるのです。医師である私たちが、どんな点を日常的にチェックしているのかを、お話しましょう。体重減少がんを疑わせる症状の代表である、体重減少。もちろん、「最近、食事には気をつけています」「頑張って運動しているんです」「ダイエット中です」という場合は別です。いつもと変わらない生活をしているのに体重が減っていく場合は、がんの可能性を考えたときに、少し気になる現象です。特に、1~2カ月で10~15%以上の体重減少(60kgの方の場合、6~9kg)が見られる場合は、やはり注意が必要です。洋服のサイズが合わなくなったり、ズボンやスカートがぶかぶかになるなどの自覚があり、周囲の方も気づくような状態になります。がんが体の中にあると、エネルギー消費の増加に加え、がんのできた部位によっては、食欲が低下することもあり、いつも通りの生活をしているつもりでも、体重が減少してしまうのです。便の異常日本では、消化器のがん、すなわち、胃がんや大腸がんが多いですが、これらのがんの症状の多くは、便の異常となって表れます。□色調の異常これは、がんからの出血によるものですが、胃や十二指腸のがんでは、便は黒色に、大腸のがんでは、暗赤色から暗紫色になってきます。肛門に近い直腸のがんでは、鮮血色の下血が見られることもありますが、これらは痔の症状として、見過ごされることもあります。もちろん、頻度としては痔が多いのですが、前述の体重減少の傾向がある場合は、詳しく調べる必要があります。□便通の異常長引く下痢や、頑固な便秘といった便通異常は、大腸のがんに関する注意信号です。もちろん、下痢や便秘も一般的な症状です。しかし、通常の下痢止めや便秘薬が効かない、もしくは、下痢や便秘を繰り返すといった症状の場合には、やはり注意が必要です。進行する貧血何となく体がだるい、息切れがする、めまい・ふらつきがあるといった症状は、通常の肉体疲労や、がん以外の疾患でも見られる症状です。貧血の症状としても多いです。ただし女性の場合は、多かれ少なかれ、貧血があることがほとんどなので、一回だけの血液検査や健康診断の結果だけで判断することはできません。重要なのは、進行する貧血です。たとえば生活習慣病でかかっている医療機関の3カ月ごとの血液検査で、ヘモグロビン値が、13mg/dlから、10mg/dlに下がるなど、7~8割以上の低下が見られる場合は要注意。出血の原因は、消化器系(胃がんや大腸がん)のこともあれば、泌尿器系(腎がんや膀胱がん)、婦人科系(子宮がんや卵巣がん)のこともあります。進行する貧血は、自覚症状のみではわかりづらいので、医療機関での血液検査が必要です。もし、貧血かな?と思っても自己判断せず、やはり採血して調べておくのがよいでしょう。虫の知らせも大切に・・・気になるときは健康診断・人間ドック最後に紹介するのは少し非科学的な内容になってしまうのですが、虫の知らせを大切にしている医師も多いと思います。「何となく気になる……」というケースで、調べてみたら早期のがんが見つかったというケースは、医師の多くが経験していることではないかと思います。これは患者さんも同じ。今回、ご説明したような症状に加え、ちょっと心配だなぁと思われたときには、会社や自治体の健康診断をきちんと受ける、また、場合によっては、人間ドックを受けてみるといった行動を起こすことも大切です。自己判断での心配しすぎもよくありませんが、何か気になることがあれば、まずは、お近くの内科の先生の診察をお受けになってみて下さいね。
2017.08.29
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私は日本の上水道技術を信用しているので飲料水として地元の水道水を飲んでいるが(それに、淀川水系の水を使用している大阪の水道と違って この辺の水道水は宝塚の奧の方を水源としている良質な水なので 水道水としても美辞である)家内は、飲料水についてはうるさくて日本の上水道の高度な技術を知らない性なのか?水道の蛇口に浄水装置を取り付けている上に水道水はおいしくないとしてミネラルウォーターを買うことが多いたまたま、先日、近所の安売りスーパーで購入してきたミネラルウォーターを飲んでみたら、極めて口当たりが柔らかで美味と感じられたブランドを確かめてみたらサントリー 奧大山の天然水 2リットルであった値段も、そのスーパーでの価格は、59円と異常に安い(笑)ちなみに、楽天でもアマゾンでも、およそ、110円ぐらいである調べてみたら、このミネラルウォーターは、かなりの軟水どおりで口当たりが極めてなめらかで柔らかいのだ今までミネラルウォーターは、米国産のものや、フランス産のものなどを購入してきたがどれも、かなり強い硬水である口当たりが全然違う気になって硬水と軟水に関して調べてみた以下はその引用である ーーー ◇ ーーー硬水と軟水の違いは? メリットとデメリット.私たちが普段飲んでいるお水は、その硬度によって「硬水」と「軟水」に分類されています。市販のミネラルウォーターを色々飲んでみると、種類によって味が異なるのもこの分類によるものです。では、具体的に硬水と軟水では、どのような違いがあるのでしょうか。ここでは、そのメリットとデメリットに触れながら詳しく解説します。硬水と軟水の違いは?軟水と硬水の違いは、「硬度」の違いです。硬度というのは、お水1Lあたりのカルシウムやマグネシウムの含有量で、WHO(世界保健機関)が定める基準では硬度120mg未満が軟水、120mg以上が硬水とされています。では、飲用した場合にはどのような違いがあるのでしょうか。「硬度」というのはカルシウムとマグネシウムの含有量ですから、これらの濃度が高い硬水は、口当たりが重く苦みを感じます。反対にカルシウムやマグネシウムの濃度が低い軟水は、まろやかな口当たりとさっぱりとした風味が特徴です。私たちが普段日本で飲んでいる水道水や国産のミネラルウォーターはほとんどが軟水ですので、日本人には硬度の低いお水の方が合うと言われています。・日本での一般的な分類区分硬度軟水 100mg/L 未満 硬水 100mg/L 以上 ・WHO(世界保健機関)での定義区分硬度軟水 60mg/L 未満 中程度の硬水 60~120mg/L 硬水 120~180mg/L 非常な硬水 180mg/L 以上 硬水のメリットとデメリット硬水のメリットやデメリットには以下のようなものがあります。【メリット】便秘解消効果が期待できるマグネシウムは下剤に使われていることもあり、マグネシウムを多く含む硬水は、消化器系に影響を与えて便通を良くする効果が期待できます。便秘気味の人が硬水のミネラルウォーターを飲むことで、便秘が改善されるケースもあります。そのためダイエットをしている方が好んで飲まれているようです。洋風の煮込み料理に適している硬水には肉の臭みを消したり、煮込んだ時にアクを出やすくしたりする働きがありますが、和風の旨味成分といわれるアミノ酸やたんぱく質もアクとして出てしまうため、洋風の煮込み料理に適していると言われています。動脈硬化の予防カルシウムやマグネシウムが多く含まれている硬水には、血液をさらさらにする効果があると言われていて、動脈硬化を予防して、心筋梗塞や脳梗塞といったリスクを減らすことが期待されています。【デメリット】結石のリスクが高まる腎臓の機能に問題がある方が硬水を多量に摂取すると、硬水に含まれているカルシウムをろ過しきれないため、結石のリスクが高くなります。お腹がゆるくなる胃腸が弱い人の場合は、硬水に多く含まれるマグネシウムの影響でお腹がゆるくなってしまうこともあります。素材の風味を活かしたい料理に適さない硬水に多く含まれているマグネシウムには独特の苦みと風味、香りがあるため、料理の味付けの邪魔になることも。紅茶や珈琲など香りを楽しみたい飲料や、素材の風味を活かしたい料理には適していません。軟水のメリット、デメリット軟水のメリットとデメリットには以下のようなものがあります。【メリット】日本料理に適している日本料理は素材を活かした繊細な味付けを魅力としています。軟水は基本的に無味無臭ですから、日本料理や香りを楽しみたい飲み物には最適です。赤ちゃんや小さな子どもでも安心軟水はマグネシウムの含有量も少なくお腹にも優しいため、赤ちゃんや小さな子どもにも安心して与えることができます。しかし、硬水にはマグネシウムが多く含まれていて、胃腸に大きな負担がかかってしまうため、子どもの飲用としては適していません。肌や髪に優しい軟水は肌や髪にも優しく、身体や髪を洗っても心配はほとんどありません。硬水で体や髪を洗うと、カルシウムイオンやマグネシウムイオンの影響で、肌がつっぱったり髪がパサパサしたりすることがあります。泡立ちが良い軟水は硬水と比べて石鹸や洗剤の泡立ちが良いのが特徴です。【デメリット】ミネラル補給はできないミネラルには便秘やむくみを解消したり、筋肉の痙攣や足がつるのを予防するなどの効果がありますので、日頃から一定量摂取する必要があります。現代人が不足しがちと言われるマグネシウムやカルシウムなどのミネラルが少ない軟水では、多くの摂取は望めません。日本の水道水は軟水ですので、日本人の味覚には軟水が合っていると言われています。また、マグネシウムイオンの含有量が多い硬水は人によって体に合わないこともあるので、毎日の飲むお水としては軟水の方が良いでしょう。アクアクララのお水は硬度29.7mg/Lの軟水ですので、赤ちゃんからお年寄りまで安心して飲むことができておすすめです。 ーーー 私の感想 ーーー一応調べては観たもののこれらは一般常識としてすでに知っていたことだが最近、私は、夜中に、いわゆるこむら返りを経験することが多いすぐ起きて、『カルシュームとマグネシューム」の両方が入った錠剤を服用するとまもなく、痛みはピタリと治まるでは、強い硬水を飲めばいいでは無いかと言われるかもしれないがそれは、効率が悪いし軟水の口当たりの柔らかさを一度誌ったら硬水はノーサンキューであるおそらく、今年の夏は極めて酷暑なので発汗が多く、ミネラル分を汗と一緒に放出してしまっているのだろうミネラルは、錠剤で摂取することとする
2017.08.28
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ヘッドフォン使用が原因で難聴となるケースがあるこれは、私も知っていたヘッドフォンの使用がそのまま難聴になる訳では無く大音量で使用した場合の様だが私は、ここ、数年、テレビを見る場合に、ヘッドフォンを使用してきた●家内が隣室でテレビを見ている時や(障子や壁を無くして、ブラインドだけで区切っている)●家内が就寝中で私がまだ起きてテレビを見ている場合など音の干渉を避けるためだがこの頃、ヘッドフォンを外してテレビ音声を聞いていると気のせいか?難聴気味のように感じたテレビを見る時以外は、聴覚の衰えを感じることは無いしかし、気になってヘッドフォン使用由来の難聴について医療記事を読んでみたら症状を感じたら、耳鼻咽喉科で診察を受けるが言い、という初期的症状なら投薬で改善するらしいしかし、私は、多分、難聴では無いと思うと言うのも私の部屋のテレビは、近頃の傾向である薄型大型タイプで壁面のボードに埋め込むタイプであるこのタイプのテレビは、昔と違って独立したスピーカーが存在豊かにテレビの両側に視聴者に向かって設置されてはいないでは、スピーカーがどこにあるのか?調べてみたら薄型テレビの上部のやや背面側、にあるこれではやはり、まっすぐに私へ音が直進しないボードの中でこもってしまうヘッドフォンを外してテレビのスピーカーで聴いてみると音がこもってクリアで無いのも当然である調べてみたらテレビのくぐもった音声を補正するスピーカーが販売されているヘッドフォンによる難聴を避ける意味合いでもこのTVスピーカーを調べてみよう
2017.08.14
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ーーー 記事 ーーー科学的根拠に基づくがん予防 驚異的な効果の“5つの習慣”とは?最新の医学研究からわかった予防法は意外にも…… みなさんに問題です。問)がん予防法を徹底すれば、どれくらいがんのリスクを下げられるでしょう? 実は、生活習慣を見直すだけで、がんのリスクは驚くほど下がるのです。ぜひ、本文を読んで確かめてみてください。答えは記事の最後にあります。 前回、日本人のがんの原因として、どんな要素がどれくらいを占めているかを住民調査のデータなどから推計した国立がん研究センターの研究を紹介しました(Ann Oncol. 2012 May;23(5):1362-9.)。 それによると、まず「喫煙」が大きく、男性ではがん罹患の29.7%、がん死亡の34.4%、女性は、がん罹患の5.0%、がん死亡の6.2%を占めていました。 また、「感染」も大きく、男性ではがん罹患の22.8%、がん死亡の23.2%、女性ではがん罹患の17.5%、がん死亡の19.4%と推計されています。 三番目に大きいのが「過度の飲酒」で、男性ではがん罹患の9%、がん死亡の8.6%、女性はがん罹患、がん死亡とも2.5%が、過度の飲酒に起因すると考えられています。最先端の研究からわかった科学的な予防法は意外にも… つまり、これらの要素をできるだけ避けることで、がんを予防することができるのです。実際に、これらの研究などをもとにした、具体的ながん予防法が提唱されています。どんなものか、国立がん研究センターが作成したパンフレットから抜粋してご紹介しましょう(「日本人のためのがん予防法」平成27年2月)。<喫煙> たばこは吸わない。他人のたばこの煙をできるだけ避ける<飲酒> 飲むなら、節度のある飲酒をする<食事> 偏らずバランスよくとる<身体活動> 日常生活を活動的に<体形> 適正な範囲内に<感染> 肝炎ウイルス感染検査と適切な措置を。機会があればピロリ菌感染検査を いかがでしょうか。あまりにも当たり前のことばかりで、拍子抜けした人が多いのではないでしょうか。ですが、これが現時点で、第一線の医学研究から導き出された科学的ながん予防法なのです。まだまだ多い日本人の塩分摂取量 <喫煙>の害については言うまでもないでしょう。タバコは肺がんだけでなく、あらゆるがんのリスクを上げます。また、がんだけでなく、心筋梗塞や脳卒中のリスクも高めます。ですから、健康のためにタバコは是非ともやめるべきなのです。この予防法でも「タバコを吸っている人は禁煙をしましょう。吸わない人は他人のたばこの煙をできるだけ避けましょう」という目標が設定されています。 <飲酒>については、「飲む場合はアルコール換算で1日あたり約23g程度まで」とされています。これは、日本酒なら1合、ビールなら大瓶1本、ワインならボトル3分の1程度に相当します。これぐらいの適度の量の飲酒なら心血管疾患のリスクを下げるとされていますが、アルコール摂取量に比例してがんのリスクも高くなります。ですから、呑兵衛はお酒を控え、飲まない人、飲めない人は無理に飲まないことが大切です。 <食事>では、「塩蔵食品、食塩の摂取は最小限に」することが強調されています。なぜなら「いくら」「塩辛」「練うに」「漬物」「塩魚」といった、塩分濃度の高いものをよく食べる人ほど、胃がんのリスクが高くなるという研究結果が出ているからです。このパンフレットで設定されている1日当たりの食塩摂取量の目標値は、男性が9g未満、女性が7.5g未満で、高塩分食品は週に1回未満とされています。2015年の20歳以上の日本人の1日当たりの食塩摂取量の平均値は男性11.0g、女性9.2g(平成27年「国民健康・栄養調査」)ですから、まだまだ多いと言えるでしょう。熱いもの、ハム・ソーセージ、赤身肉に注意! 食塩以外では、「野菜や果物不足にならない」「飲食物を熱い状態でとらない」とされています。熱いものを食べると、食道がんや口腔・咽頭がんのリスクが上がります。また、ハム、ソーセージなどの加工肉や、牛、豚などの赤身肉は大腸がんのリスクを上げる可能性があります。ですから、焼肉やステーキが大好きという人は、食べる頻度を控えたほうがいいかもしれません。熱々の飲み物やステーキ、焼肉はおいしいけれど… 「太り過ぎ」だけでなく「やせ過ぎ」もがんのリスクを上げる <身体活動>では、「たとえば、歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分行いましょう。また、息がはずみ汗をかく程度の運動は1週間に60分程度行いましょう」とされています。身体活動は、大腸(結腸)がんのリスクを下げることが、「ほぼ確実」と評価されています。 それだけでなく、1日8000歩以上歩けば、高血圧、糖尿病、がん、認知症、うつ病などを予防できるとする研究もあります。無理に1万歩以上歩いたり、激しい運動をやり過ぎると逆効果になりかねませんが、適度によく体を動かすことで、がんだけでなく、多くの病気予防になるのです。 <体形>は、「体重kg÷身長mの2乗」で計算される体格指数(BMI、標準は22)が、中高年男性は21~27、中高年女性は21~25の範囲内になるよう体重を管理することが目標とされています。とくに女性は、閉経後に太っていると乳がんのリスクを上げることが「確実」と評価されているので要注意です。また、大腸がん、肝がんのリスクを上げることも「ほぼ確実」とされています。 ただし、過度なダイエットは禁物です。BMIが21未満のやせだと、がんのリスクが上がることも示唆されているからです。一方、BMIが30以上だと明らかにリスクが上がりますが、これほど太っている人は、日本人では20人に1人もいません。ですから体形に関しては「太り過ぎ」だけでなく、「やせ過ぎ」にも注意したほうがいいのです。5つの生活習慣を見直せば男性はがんのリスクが半分近くに <感染>については、前回も解説したとおり、B型およびC型の肝炎ウイルス(肝がん)やヘリコバクター・ピロリ(胃がん)などが、リスクを上げることがわかっています。これらの感染の有無について一度は検査を行って、感染していたら専門医に相談をして、適切な対応を取ることが大切だと言えるでしょう。 これらのうち、<感染>をのぞく5つの項目(喫煙、飲酒、食事、身体活動、体形)は、日頃の生活習慣に関わることです。もう一度ここでおさらいしてみましょう。(1)<喫煙> たばこは吸わない。他人のたばこの煙をできるだけ避ける(2)<飲酒> 飲むなら、節度のある飲酒をする(3)<食事> 偏らずバランスよくとる(4)<身体活動> 日常生活を活動的に(5)<体形> 適正な範囲内に これらの生活習慣を実践することで、どれくらいがんのリスクが下がるかも推計されています(国立がん研究センターがん対策情報センターパンフレット「科学的根拠に基づくがん予防」2016年7月第1版第3刷)。 それによると、5つのうち2つ実践すると男女とも14%、3つ実践すると男性28%、女性27%、4つ実践すると男性39%、女性32%、5つ実践すると男性43%、女性37%リスクが低下すると推計されているのです。これに感染対策が進めば、もっとリスクは減ることになるでしょう。 日本人のがん予防法を見て、拍子抜けした人も多かったと思いますが、実はこれぐらい効果の大きなものなのです。しかも、多くの公費が費やされているがん検診と違って、これらの予防法は自分でできることばかりで、お金はほとんどかかりません。タバコをやめれば、支出の節約にもつながりますがん予防はあらゆる病気予防につながる「究極の健康法」 さらには、がん予防法は高血圧、糖尿病、心筋梗塞、脳卒中、うつ病、認知症等々、様々な病気予防にも通じるものなのです。まさに「いいことづくめ」で、もしかしたら、「究極の健康法」と言えるかもしれないのです。 実際、むかしに比べ、タバコを吸う人も、塩分摂取量も減りました。輸血や血液製剤の感染対策も進んでいます。さらに、健康ブームで食事に気を使い、意識的に運動する人が増えました。そうしたことが功を奏して、日本人のがんは減っているのです。「え、がんが減っている? ウソつけ!」と思った人もいることでしょう。確かに、おっしゃる通り、罹患者の数だけ見れば、日本人のがんは増えています。でも、見方を変えれば、実は「日本人のがんは減っている」と言えるのです。 次回、それについて解説したいと思います。それでは最後に、冒頭の問題の答えはこちらです。問)がん予防法を徹底すれば、どれくらいがんのリスクを下げられるでしょう?答)最大で、男性43%、女性37%も低くなると推計されています。鳥集 徹2016/05/10
2017.08.06
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ーーー 記事 ーーー膣を若返らせる?? 「アラ還」女性の性リトライがスゴイ〈週刊朝日〉7/28(金) 7:00配信 もう閉経したから、もう還暦を超えたから、と女性がセックスと縁を切る時代は終わったようだ。夫と再び愛を深める、あるいは新しいパートナーと愛を深めるため、年齢による体の変化を乗り越える施術にトライする人が増えているのだ。 「あっ、痛い痛い痛い~!!」。竹下もとこさん(仮名・51歳)は思わず声をあげてしまった。実に10年ぶりの、夫とのセックス。25歳、27歳で長男、次男を出産したあと、30~40代は夫とセックスをすることはほとんどなかった。 「私のまわりのママ友たちはみんなそんな感じですよ。30~40代は子育てに追われ、親の介護に追われ、で夜はクタクタ。クタクタにもかかわらず、夫から何時に駅に着くとメールが入れば車で迎えに行って、食事を出して。そんな毎日でしたから、夫のほうもベッドに入ってから体を求めてくることもありませんでしたし、私も疲れていてめんどうくさいから、別にいいかなあと思っていたんですけれど」 子供たちも巣立ち、夫と2人で過ごす時間が増えてきた。新婚のときとは違う、穏やかな愛情を互いに感じる日々。そこで夫からの要望に応えようとしたのだが、 「何事が起きたのかと思うくらい痛くて、夫の性器を私の性器に入れることができなかったんです。よく出産の痛みを『スイカを鼻の穴から出すくらい痛い』とか言うじゃないですか。その逆です。私の性器にむりやりスイカを入れるくらいの痛みだったわ」 ーーー 私の感想 ーーー今は、スイカの季節だがあまり、スイカに例えないで欲しい 青山祥子さん(仮名・62歳)は、友人の紹介で知り合った68歳の男性とつきあっている。青山さんの悩みも実は、男性とのセックスのときに強烈な痛みを感じることだ。 「私、52のときに閉経しました。閉経したらもう性欲なんてなくなるってよく言うけれど、私は全然そんなことなくて。60代になってからもそう。還暦過ぎてもセックスを求めるなんて、私、おかしいのかしらと悩みました。でも彼ができて、彼は私を求めてくれるから、セックスに応じていたんだけれど、やっぱり痛くて」 女性ホルモンの低下は、閉経に向かって起こる。そして女性ホルモンの低下は、膣内のうるおいの低下や膣萎縮を引き起こす。 「膣内がそのように変化してくれば、セックスのときに“性交痛”が起きるのはあたりまえのことです」 と、医療ジャーナリストの増田美加さん。女性の閉経年齢の中央値は50・5歳。閉経すると女性ホルモンはまたガクッと減り、膣内はますますかたくなる。 「そうするともっと性交痛はひどくなる。そこで痛みを改善するために、膣内にレーザーをあてて膣を若返らせる治療をする女性たちもいま増えているのです」 東京・銀座にある美容婦人科・美容外科「なおえビューティークリニック」は、そんな女性たちの駆け込み寺だ。 喜田直江院長はこう話す。 「最近は70代の女性も相談に来られます。10~20年ぶりに性交渉をする。すると自分では30~40代のころと同じようにセックスできると思っていたのに、痛くてできない、入らない。いったい私の体はどうなってしまったんだろうと、びっくりしてここに来られる方が非常に多いのです」 膣には弾力をもたせることが大事だ。 「膣も肌と同じでコラーゲンが減って弾力がなくなってきています。ですから膣の壁全部にレーザーを照射してコラーゲンを増やしていくのです。レーザーを当てることで膣の壁が生まれ変わるんですね」(喜田院長) 50~60代の女性におすすめなのは、なんといっても炭酸ガスレーザーだ。 「膣内のうるおいというのは、膣内の毛細血管から出てくるんです。ですから炭酸ガスで血行をよくして、膣内のうるおいもアップさせるわけです」 料金はかなり高額なのではないのか。同クリニックでは「エッジワン」という炭酸ガスレーザー施術の初回料金は10万円。2回目以降は8万円だという。 「1カ月ごとに2、3回照射し、その後は半年~1年に1回くらいの割合で照射するといいです」 レーザー治療を受けるほどではないにしても、どんな女性も膣のうるおい低下や萎縮は起きる。 日本家族計画協会理事長の北村邦夫さんは言う。「たとえ若いときから間をあけないでコンスタントにセックスをしていても、起こります。痛みを感じるようになったら性交時に膣内に潤滑ゼリーなどを塗って、うるおいを補給することも大事なことだと思いますよ」 ほか、女性は膣萎縮のケアと同時に、骨盤底筋群(骨盤の底にある筋肉)を鍛えていくことも大事だと、前出の増田さんは言う。 「骨盤底筋群は骨盤の底でハンモックのように内臓を支えています。でもこの骨盤底筋群が出産や肥満や加齢でゆるんでくると、子宮や膀胱などが膣をめがけて落ちてくるのです。これを“臓器脱”といいます。臓器脱ももちろん健全なセックスの妨げになりますから、骨盤底筋群のトレーニングを女性は常に意識するようにしましょう。尿漏れの防止にもいいですから」 前出の喜田院長は家でできるトレーニングとしては「ケーゲル体操」がいいとおすすめする。 ーーー 私の感想 ーーー私は目が悪いので「グーグル体操」か、と思った 「リラックスして、足を肩幅に広げて立ちます。そして5秒ほど息を吸いながら、膣を上げるように締めていきます。そのあと息を止めて、5秒ほど膣を締め続けます。で、5秒かけて息を吐きながら力を抜いていきます。これを数回繰り返すだけでもトレーニングになりますので、ぜひやってみてください」 ーーー 私の感想 ーーー私にはできない体操だったのだ(笑) 実は世の中の多くの女性たちが誤解していることがある。前出の北村さん曰く、 「女性ホルモンが減ってくると性欲はなくなると思っていらっしゃる方、多いですよね。でもそれは間違いです。女性にも男性ホルモンは分泌されています。そして性欲をつかさどっているのは、男性ホルモンなのです。閉経に向かって女性ホルモンが減ってくると相対的には男性ホルモンレベルが高くなり、性欲は強くなるのですよ。これは医学的に根拠のある話です」 ーーー 私の感想 ーーーこういう怖い話は、聞かなかったことに・・・(笑) 閉経後もセックスしたいと思う女性は決してアブノーマルではないのだ。 「ただ自分の年齢なりのセックスを考えたほうがいいと思います。セックスのときは過呼吸にもなりますし、心悸亢進(動悸)も激しくなるでしょう。1分間の脈拍数は、100はあたりまえのように超えます。これは高血圧や糖尿病などの生活習慣病をわずらっている人などにとっては危険きわまりないことです。“死ぬまでセックス”というフレーズを聞いたことがありますけれど、“死んだら、できないよ”だと私は思います」(北村さん) ーーー 私の感想 ーーー確かに、死んだらできない棺桶はシングルだし 増田さんも、男性の性器を挿入することだけがセックスではないと語る。 「一緒にお風呂に入るとか、抱き合って眠るとか、自分たちが“2人でいられる幸せを感じられること”をそれぞれのカップルが選んでいけばいいのではないでしょうか」 そう、いくつになっても“女であること”は男性器の挿入にいつまでも応じられることと決して同義ではない。 「年齢や体調をふまえて、いろいろな形のセックスがあっていいと思います。高齢になれば、特にです。見つめ合うこともキスをすることもセックスと、もっと広義に考えてもいいのかもしれません」(北村さん) 何を選ぶのかは、女性次第だ。(空見田琴加)※週刊朝日 2017年8月4日号 .【関連記事】セックスレス化進む…50歳の性の壁、越える人、越えない人〈週刊朝日〉 日本の国民病「膣内しゃせい障害」患者 職業別ではIT関連が多い?〈週刊朝日〉 「絶頂感えられない女性はまずいない」と専門家〈AERA〉 家族も“自慰ショック” 介護施設で浮上する「高齢者の性問題」〈週刊朝日〉 女医が教える「本当にいいSEX」〈週刊朝日〉 ーーー 私の感想 ーーーこれは週刊朝日の記事の引用である週刊朝日と言えば全日本国民の道徳的な模範となる高級週刊紙であるので引用したのだが(笑)なんと、下書きを書き終えてアップしようとしたら楽天から「本文にわいせつ、もしくは公序良俗に反すると判断された表現が含まれています。」と言う厳しいご注意をいただき、アップ不可能となったた高級週刊紙の記事が「わいせつ」とは意外である試しに心当たりの単語を出したり入れたり(笑)してチェックした結果最後の「参考記事」のひとつ日本の国民病「膣内しゃせい障害」患者 職業別ではIT関連が多い?〈週刊朝日〉の中の「膣内しゃせい障害」の中の(笑)「しゃせい」というのが高級週刊紙のオリジナル記事では、「ひらがな」で無くて漢字だったのが(ひらがなだと、高級週刊紙にならないのだが)この漢字が、清教徒の楽天さんを激怒させたらしい(笑)しかたがないので「ひらがな」にしたらOKだった楽天では、「ひらがな」だと、公序良俗らしい参考までに、「しゃせい」とは「射撃」の「しゃ」に「せいえきの精」であるなお、「しゃせい」だけで無く、なんと、この説明に使った「せいえき」も漢字ではダメだったので「せいえき」とひらがなにした○○の男性社員さん達は、「せいえき」が無いらしい【しゃせい】もせず【せいえき】も無いそれじゃ、子供は産めないな どうして楽天は「しゃせい」と「せいえき」に激怒するのか?「しゃせい」が「写生」だったらいいのか?まあ、それは違うが人類は「写生」じゃないほうの「しゃせい」によってここまで人口増加し、繁栄してきたのでは無いのか?○○の社長や社員さん達は、「しゃせい」をしないのか?とはいえ、楽天ブログが最高級週刊紙【週刊朝日】を超える最高の品格の場になったという事はよろこばしいそれに、個人的にも、参考になる記事であった(何が?)(笑)【敵を知り 己を知らば 百戦危うからず】 チ~~~ン!ひょっとして、チンもだめか?(笑)
2017.07.28
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ーーー 記事 ーーーがん抑制に「ウコン」の力…抗がん剤と遜色なく読売新聞カレーの香辛料ターメリックとしても知られる「ウコン」の成分を利用し、がんの進行を大きく抑えることにマウスの実験で成功したとする研究結果を、京都大のチームがまとめた。抗がん作用は以前から知られていたが、効果を強める方法を開発したという。新たながん治療薬の開発が期待される成果で、神戸市で開かれる日本臨床腫瘍学会で27日発表する。この成分は「クルクミン」と呼ばれ、大腸がんや膵臓(すいぞう)がんの患者に服用してもらう臨床試験が国内外で行われている。ただ、有効成分の大半が排せつされるため血液中の濃度が高まらず、効果があまり出ないという課題があった。チームの掛谷秀昭教授(天然物化学)らは、排せつされにくく、体内で有効成分に変わるクルクミンの化合物を合成。有効成分の血中濃度を従来の約1000倍に高めることに成功した。人の大腸がんを移植したマウス8匹に注射したところ、3週間後の腫瘍の大きさが、治療しない同数のマウスの半分以下に抑えられた。目立った副作用も確認されなかった。掛谷教授は「安全性が高く、既存の抗がん剤と遜色ない効果も期待できる」とし、京大発のベンチャー企業と組んで抗がん剤としての開発を目指す方針。柴田浩行・秋田大教授(臨床腫瘍学)の話「これまで難しかった血中濃度を高め、効果を示したのは画期的な成果だ。今後は、注射で投与する方法の安全性を検証する必要がある」 ーーー 私の意見 ーーー私の友人も、現在、抗がん剤治療中ただし、治療して一週間は体調が悪い右近なら副作用も無く安全だろうと思う抗がん剤と同様の効果とは朗報早く実用化して欲しい
2017.07.27
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小林麻央さんの死去は痛ましいが私の近辺に、ガン患者が多い私の母型の祖父も、実の妹も、ガンで逝った読者の中にもガン患者がおられるかもしれないSんこうになればと、関係記事を続けてアップしてみる ーーー 記事 ーーー記事 ここまでわかった「がんにならない」のはこんな人寿命を伸ばす効果のない「がん検診」より「がん予防」genre : ライフ, 医療, ヘルス みなさんに問題です。問)タバコと胃がんは関係ない。 喫煙が肺がんのリスクを上げることはよく知られていますが、みなさんの答えはいかがでしょうか。ぜひ、本文を読んで確かめてみてください。正解はこの記事の最後に載せています。「がんの早期発見」より「がん予防」が大事 さて、がん予防といえば、みなさんは何を思い浮かべるでしょうか。真っ先に「がん検診」と思う人もいることでしょう。確かに、がん検診は予防として行われていますが、正確に言えば「がんによる早死」を防ぐのが目的です。 がんを予防するには、「がんにならない」のがベストです。これを専門用語で「一次予防」と言います。がん検診は、これに次ぐ「二次予防」にあたります。つまり、「がんになってしまったけれど、早く治療することで死亡するのを防ごう」というのが、がん検診の目的なのです。 しかし、拙著『がん検診を信じるな』(宝島社新書)やこの連載で指摘してきた通り、がん検診は思ったほどの効果がなく、寿命が延びる科学的な証拠もありません。ならば、「がんを早く発見する」ことに一生懸命になるよりも、同じ予防をするなら「がんにならない」ことに力を入れたほうがいいのではないでしょうか。国立がん研究センターの調査結果によれば…… 実は国立がん研究センターの研究グループがこれまでの住民調査などのデータをもとに、日本人のがんの原因として、どんな要素がどれくらいを占めているかを推計しています(Ann Oncol. 2012 May;23(5):1362-9.)。その研究成果に基づくがん予防法を徹底すれば、がんになるリスクをかなり下げられる可能性があるのです。 どんな要素ががんの原因になっているのか、国立がん研究センターが作成したパンフレット「日本人のためのがん予防法」(平成27年2月)から抜粋してみましょう。 ーーー ◇ ーーー まず、がんの原因として大きいのが「喫煙」です。とくに男性で影響が大きく、がん罹患の29.7%、がん死亡の34.4%が、喫煙の影響によるものと推計されています(女性は、がん罹患の5.0%、がん死亡の6.2%)。つまり、タバコは生涯吸わないこと、吸っていても早く禁煙することで、がんのリスクを大幅に減らすことができるのです。喫煙が胃がん、食道がん、子宮頸がんのリスクを上げることは「確実」 タバコといえば「肺がん」をイメージする人が多いのではないでしょうか。しかし、喫煙は肺がんだけでなく、「胃がん」「食道がん」「膵がん」「子宮頸がん」のリスクを上げることも「確実」と判定されています。肝がんも「ほぼ確実」で、大腸がん(直腸がん)、乳がんも「可能性あり」となっています。つまり、喫煙は肺がんだけでなく、「全がん」のリスクを高めてしまうのです。喫煙はあらゆるがんのリスクを高めてしまう ©iStock それに、喫煙の害はタバコを吸う人だけでなく、吸わない人にも及びます。いわゆる「受動喫煙」です。とくに女性はパートナーからの影響が無視できず、がん罹患の1.2%、がん死亡の1.6%と推計されています(男性はがん罹患の0.2%、がん死亡の0.4%)。喫煙はがんだけでなく、心筋梗塞や脳卒中のリスクも高めます。自分だけでなく、家族や周りの人の健康を守るためにも、やはり喫煙者は禁煙や分煙に努めるべきなのです。 「感染」は意外に大きながんの原因 喫煙と同様に、がんの原因として大きいのが「感染」です。男性ではがん罹患の22.8%、がん死亡の23.2%、女性では喫煙より大きく、がん罹患の17.5%、がん死亡の19.4%が感染によるものと推計されています。がんの原因として感染が、意外に大きいことがわかるでしょう。 感染のうち、がんリスクを上げることが確実とされているのが、「肝炎ウイルス(肝がん)」「ヘリコバクター・ピロリ(胃がん)」「ヒトパピローマウイルス(子宮頸がん)」です。 このうち、「肝がん」は、患者の約8割がC型またはB型の肝炎ウイルスに起因するとされています。かつては輸血、血液製剤、注射針の使い回しなどで感染が広がり、「薬害肝炎」が大きな社会問題となりました。しかし、現在はそれらの感染対策が進んだことで、肝がんによる死亡者数は2000年代初頭をピークに減少に転じています。 とはいえ、今でも65歳以上では100人に1~2人がC型肝炎ウイルスに感染していると推計されています。各地の保健所に行けば無料で検査が受けられる自治体も多いので、一度は感染の有無を確認して、感染していたら肝臓の専門医などに相談してみてください。抗ウイルス薬が進歩したおかげで、C型肝炎ウイルスはほとんど駆除できるようになりました。「胃がん」も、よく知られているように「ヘリコバクター・ピロリ(いわゆるピロリ菌)」の感染によって発症リスクが高くなるのは「確実」とされています。かつて、ピロリ菌は井戸水などを介して感染が広がったと考えられていますが、上下水道の整備などによって若い人ほど感染率が下がりました。しかし、現在でも高齢の人は7~8割が感染していると推計されています。 私の記事「『がん検診』受けるべきはこんな人」でも書きましたが、胃がんについては、ピロリ菌感染と胃粘膜萎縮の有無を血液検査で調べる「胃がんリスク検診(ABC検診)」という方法があります。この検診で胃がんリスクが高いと評価された人は、定期的に「内視鏡(胃カメラ)」による検査を受けたほうがいいかもしれません。男性のがん罹患の原因の1割近くは「過度の飲酒」 子宮頸がんの原因となるヒトパピローマウイルス(HPV)は、性交経験のある女性なら多くが一度は感染するとされていますが、感染してもほとんどは免疫によって自然に排除され、がんになる人は一部です。とはいえ、「低年齢での性交体験がある」「性的パートナーが多い」「多産」「HPV以外の性感染症に感染している」「喫煙している」といったことが子宮頸がんのリスク要因になるとされていますので、気になる方は産婦人科医に相談してみるといいでしょう。 三番目にがんの原因として大きいのが「過度の飲酒」です。男性ではがん罹患の9%、がん死亡の8.6%(女性はがん罹患、がん死亡とも2.5%)が、過度の飲酒に起因すると考えられています。1日あたり日本酒1合程度の適度な飲酒は心血管疾患の予防になると考えられていますが、過度の飲酒は「全がん」「肝がん」「大腸がん」「食道がん」のリスクを上げることが「確実」とされています。ですから、呑兵衛の方々はできるだけ、アルコールの量を控えるようにしたほうがいいでしょう。 意外と少ない「食事、運動、体形」との関連 他の要素についても、がんの原因となっている割合が計算されていますが、食事(塩分、野菜・果物)、身体活動、体形に起因する割合は、それほど大きくありません。たとえば、野菜不足が原因とされるがんの割合は、男性ががん罹患、がん死亡とも0.7%、女性ががん罹患、がん死亡とも0.4%と推計されています。運動も男性はがん罹患が0.3%、がん死亡が0.2%、女性もそれぞれ0.6%、0.4%とわずかです。 ですから、がん予防の面だけから見ると、むやみやたらに大量の野菜を食べたり、運動やダイエットをがんばり過ぎる必要はないのです。ただし、野菜不足、運動不足、太り過ぎは、他の病気の原因になります。たとえば、食べ過ぎ、運動不足、太り過ぎなどで2型糖尿病になると、心筋梗塞や脳卒中になりやすくなるだけでなく、がん、認知症、うつ病などのリスクも上がるとされています。したがって、バランスのいい食事をして、適度に体を動かすことは、健康維持のためにも大切だと言えるでしょう。がんの三大原因を避けるだけで予防効果大! いずれにせよ、がんの原因として大きな割合を占める「喫煙」「感染」「過度の飲酒」を避けるだけで、かなりのがんを予防できる可能性があるのです。そして、これらの研究成果に基づき、どのようなことをすればいいのか、前出のパンフレットで具体的な予防策が提言されています。次回、その予防法について、解説したいと思います。それでは冒頭の問題の答えはこちらです。問)タバコと胃がんは関係ない。答)× 喫煙は肺がんだけでなく、胃がん、食道がん、膵がん、子宮頸がんのリスクも上げます。
2017.07.22
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記事 膵臓がん、早期発見可能な血液検査法を開発 米研究 AFPBB News 【AFP=時事】膵臓(すいぞう)がんを初期段階で正確に検出できる可能性のある血液検査法を開発したとの研究論文が12日、発表された。進行が早く致命的な疾患となることが多いため、膵臓がんの発症リスクが高い人々にとっては新たな希望をもたらす検査法だという。 膵臓がんでは腫瘍が大きくなりすぎて治療を施せない状態になってから発見されるケースが大半で、患者の5人に4人は診断から1年以内に死亡する。 米国では、膵臓がんと診断される患者が毎年5万3000人以上に上っており、がんによる死因の第4位となっている。 米ペンシルベニア大学(University of Pennsylvania)アブラムソン・がんセンター(Abramson Cancer Center)などの研究チームは、進行した膵管腺がん患者の細胞株を幹細胞技術を用いて作製し、がんが進行する時間を巻き戻すことに成功した。 研究チームはこの仕組みにより、腫瘍のさまざまな成長段階でヒトがん細胞の膵臓がんを感知する一組のバイオマーカー(生体指標)を発見した。バイオマーカーは血液に含まれる物質で、疾患を特定する指標となる。 米医学誌サイエンス・トランスレーショナル・メディシン(Science Translational Medicine)に掲載された論文の要約によると「末期のヒトがん細胞を幹細胞状態へと遺伝子的に再プログラミングし、この再プログラム化した細胞をがんの初期段階に進行させることが可能になったことで、その過程で分泌される早期膵臓がんの血液バイオマーカーが明らかになった」という。 論文の主執筆者で、ペンシルベニア大再生医療研究所(Institute for Regenerative Medicine)のケン・ザレット(Ken Zaret)所長は、血漿(けっしょう)中の「トロンボスポンジン2(THBS2)」として知られるバイオマーカーと、より後期の段階のバイオマーカーとして知られる「CA19-9」を組み合わせて用いることで「あらゆる段階の膵臓がんを一貫して正確に特定できた」と述べた。「THBS2濃度とCA19-9の組み合わせについて特筆すべき点は、早期がんの検出精度が他のどの既知の方法よりも優れていたことだ」 今回の血液検査は、安価な市販のタンパク質検出分析キットを用いて行うことができると、研究チームは指摘している。 研究チームの広報担当者は取材に応じた電子メールで、今回の検査法については、信頼できるカットオフ値を定めるための研究をさらに行う必要ががあるものの、原理的には今すぐにでも実際に適用できると述べている。 今回の血液検査の主要な対象層としては、膵臓がんの家族歴がある人、膵臓がんの遺伝的素因を持つ人、50歳以降に糖尿病を突然発症した人などが挙げられるだろう。【翻訳編集】AFPBB News ーーー まとめ ーーーいろいろ難しい原理はいいから(笑)要するに、血液検査を受ければいいのだな実用化までに、少し時間がかかるようだが
2017.07.13
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記事 一日3杯のコーヒーで長生き私は、若い頃からそういう傾向があったのだがロンドン駐在となった頃から、はっきりと紅茶派になったただし、ミルクティーで砂糖は入れず英国では、これを「white no-sugar」と言うそれが、最近、いつの間にか、コーヒー等に転向してしまった一杯のコーヒーによって、ほっとリラックスするという効果を実感している元紅茶派としては、慚愧の念に堪えない(笑)ただ、私の場合、現在、一日、一杯か、二杯止まりでは無いだろうか?この調査を読むと、3杯に増やした方が良さそうだ(笑)いや、それよりも、焼酎やウィスキーの一杯の方が・・・(笑)It is just my cup of tea(笑) ーーー 記事 ーーー【AFP=時事】コーヒーを1日に何杯も飲む愛好家の多くは、このほろ苦い液体が人生に生きる価値を与えてくれるといった意見を持っているようだが、この日々の数杯が、実際に余命を延ばす一助となっている可能性があるとした研究論文2件が10日、発表された。論文はそれぞれ、異なる国や地域で行われた規模の大きいものだ。 米医学誌「内科年報(Annals of Internal Medicine)」に掲載された論文では、コーヒーの摂取と長生きの傾向との間に関連性が見て取れたが、観察研究のため、因果関係を証明するまでには至っていない。 世界保健機関(WHO)の外部組織である「国際がん研究機関(International Agency for Research on Cancer、IARC)」および英インペリアル・カレッジ・ロンドン(Imperial College London)が率いた1件目の研究では、欧州10か国50万人以上を対象にした調査が行われた。 欧州の人々を対象とするコーヒーの効果を分析したものとしては過去最大規模となった今回の研究では、1日に約3杯のコーヒーを飲む人では、コーヒーを全く飲まない人よりも長生きの傾向が見られたという。 論文の主執筆者で、インペリアル・カレッジ大公衆衛生大学院客員准教授、IARCのマーク・ガンター(Marc Gunter)氏は、「コーヒーの多量摂取は、死亡リスクの低下と関連性があり、とりわけ循環器系疾患と消化器系疾患でその傾向が高いことが明らかになった」とし、「重要なのは、コーヒーを飲む習慣や伝統が多様な欧州10か国のすべてで、同様の結果が得られたことだ」と述べた。 他方で2件目の研究では、米国の多様な民族的背景を持つ18万人以上を対象に調査が行われた。 研究では、コーヒーにはカフェイン含有の有無にかかわらず長生きとの関連が示された。コーヒーを飲む人に、心臓疾患やがん、脳卒中、糖尿病、呼吸器疾患、腎臓病が原因で死亡するリスクが低いことが明らかになった。摂取量でみると、1日に1杯飲む人は、全く飲まない人と比較して死亡リスクが12%低かった。また1日に2~3杯飲む人では、同18%減だった。■因果関係は証明できず しかし、欧米で行われた研究では、コーヒーを飲む人の多くが長生きの傾向にある理由について、コーヒー自体にその効果があるとの証明には至っていないと専門家らは注意を促している。 これまでの多くの研究では、抗酸化作用のほか、肝機能の向上、さらには炎症緩和の働きがある可能性も指摘されており、その効果をめぐっては高く評価されている。しかし、一部の人々にとっては、リスク要因にもなり得る。とりわけ妊婦や子どもは、多量に摂取した場合には死に至る恐れもあるため、カフェイン摂取を避けるよう呼び掛けられている。 今回の欧州での調査では、がんや心臓疾患、糖尿病を患っている人々は対象とされず、概して健康な35歳以上のみが対象となっていた。 またコーヒーの摂取量についても、調査の初期段階で対象者に1度質問したのみで、平均16年の追跡調査期間を含む研究期間内に一度も更新されていない。【翻訳編集】AFPBB News
2017.07.11
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記事 「今夜も眠れない…」世に出回る熟睡方法はどれが一番効くのか? 実験してみた不眠症カフェと名乗るからには不眠症について、書くのも当然かと言っても実は私は、不眠症では無い睡眠障害、だと思う八時間約時間、連続で熟睡すると言うことが滅多に無い数時間で目が覚めて、テレビを見て、PCを見てそれから二度寝、と言うことが多いまあ、年寄りのせいも、あるのだろう ーーー 記事 ーーー「今夜も眠れない…」世に出回る熟睡方法はどれが一番効くのか? 実験してみた 日々満足な睡眠を得られていないと、日中に突然眠気が襲ってきたり、朝すっきりと起きれずにうとうと二度寝してしまったり、日々の生活に多大な影響を及ぼしてくる。 快適な睡眠をとるコツについては、書籍やネットですでに多くの情報が提供されている。だが、その方法を実際に試したことのある人はそう多くないのではないだろうか。そこで本記事では、特に有名な3つの熟睡方法を実際に試し、どの方法がもっとも熟睡できるか比較してみた。 なお、熟睡できているかの睡眠データは、スマホアプリの「熟睡アラーム」を使い、「深い睡眠率」を算出した。◆1:超有名熟睡法の「478呼吸法」 「478呼吸法」とは、4秒鼻から息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけて口から息を吐く呼吸法のこと。時間を意識することにより、一種の瞑想効果も得られるようで入眠法としては一定の効果が認められているらしい。 しかしこの方法、「7秒息を止め」というところが妙にひっかかる。はたして、人は4秒息を吸って7秒間も息を止められるだろうか。疑心暗鬼に苛まれながらも、ベットに入り「478呼吸法」を実践してみた。 その日の「深い睡眠率」は62%だった。 結論から言えば、記者に478呼吸法は合わなかった。データを見てもらえればわかるのだが、アプリのおやすみボタンを押したのが0時10分。しかし実際に入眠したのは1時30分ごろだ。 これはひとえに「7秒息を止める」ことが苦しかったからに他ならない。前述した懸念が見事に的中してしまったのである。自然な呼吸のリズムを乱された記者はなかなか寝付けず、最終的に478呼吸法を諦めた1時間後、無事入眠する事ができた。 向く人向かない人がいるだろうが、記者にとってこの方法は正直失敗であったと言わざるを得ない。◆2:指の爪揉みで副交感神経を高める 次に試した入眠法は、指の爪をサイドから揉みほぐし、副交感神経を高めて寝るという入眠法だ。副交感神経とは自立神経の一種であり、これを優位にすることでリラックス効果が得られるという。 注意が必要なのは、薬指は交感神経をつかさどる指なので揉んではいけないということ。記者は薬指以外の指の爪を入念に揉みほぐし、ベッドへダイブした。 その日の「深い睡眠率」は86%だった。 起床時間がかなり早いが、正直この日はかなり熟睡できた。やってみてわかったが、この方法のポイントは、ある種のプラセボ効果というか、「指の爪を揉んで副交感神経を高めたのだから眠れるに違いない」と思い込めるところにあるかもしれない。 ベッドに横たわった時の謎の安心感はこの方法ならではである。 結論。両手の爪揉み入眠法はかなりオススメだ。◆3:ホットアイマスクで目を休める 最後に試したのは「ホットアイマスク入眠法」。市販のホットアイマスクを購入。しばらく装着することで深い眠りにつけるそうだ。 アイマスクがあたたかくなくても、アイマスクをするだけで寝られそうな環境が整っている気もする。正直、効果にはかなり期待できそうだ。 ホットアイマスクを装着し、わくわくしながらベッドに横になった。 だが、その日の「深い睡眠率」は0%だった。 データの通り、この日はあまり寝られなかった。深い睡眠が0%というのは言い過ぎかもしれないが、睡眠の質は普段とあまり変わらなかった。 たしかに目は休まるのだが、アイマスクの温かさを感じられなくなるのが思っていたよりも早く、「もうあんまりあったかくないな」と余計なことを考えてしまい、寝ることに集中できないのだ。 結果、その日は温かさを失ったアイマスクをゴミ箱に投げ捨て、いつも通りもぞもぞしながら入眠を待ってしまった。この方法も正直失敗と言わざるを得ないだろう。 上記3つの入眠法のなかで、記者がダントツでおすすめできるのは「手の爪揉み入眠法」である。これを行うと、一仕事終えた感というか、入眠の儀式を済ませた感がかなり得られて安心して入眠することができる。むろん、あくまで記者個人の体験談にすぎないが、なかなか寝付けず困っている人はぜひ参考にしてほしい。<取材・文/小畑マト>
2017.07.09
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知人にガン患者が居る転移があって、また抗がん剤治療を受けているらしいそれもあって、この記事が気になった私は、先日、二度目の、胃と大腸のガン検査を受けた結果はOKで、あと数年は、検査をしなくても大丈夫と医者に言われたただ、ガンは、胃と大腸だけに発生するものは無いと言って、全身検査の方法はあるのだろうか?その内に調べて見たいとは思うがまあ、とりあえずは、このままで・・・ ―――― 記事 ――――自分が患者なら… 医師の25%抗がん剤に消極的 読売新聞 自分が進行がん患者だったら抗がん剤治療を受けるか――。そんな質問に対し、医師と薬剤師の4人に1人が消極的という調査結果を、大森赤十字病院(東京都大田区)の佐々木慎・外科部長がまとめた。抗がん剤は、再発や他の臓器への転移がある進行がん患者の標準治療だが、効果や副作用に課題があるだけに、医療関係者の本音が表れた形だ。調査は昨年、同病院に加え東京都と神奈川県でがん治療を手がける大規模病院計5施設を対象に実施。胃がん患者になったと仮定した場合の抗がん剤治療に対する考え方などについてアンケートした。医師53人、薬剤師29人の計82人が回答した。自分が進行がん患者だったら「受けたくない」「限定的なら受けても良い」と消極的な回答をしたのは21人で25・6%。理由として「根治しない」「時間が無駄」「延命を望まない」「副作用がつらい」ことを挙げた。
2017.06.12
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記事 健康情報 軽度認知障害 認知症の「予備軍」 産経新聞 【脳を知る】軽度認知障害 認知症の「予備軍」:軽度認知症は早めに気づき、早めの受診を「最近、畑に行かなくなったんです。趣味のカラオケも行かなくなったんです」 80代の男性が、物忘れは軽いが最近意欲が低下し、いらいらすることや怒ることが増えたという症状で、娘さんに連れられ物忘れ外来を受診されました。確かに物忘れを調べる検査では、30点満点中23点(23点以下で認知症の疑い)で、脳MRI検査ではほとんど異常は認めませんでした。家族の方は、うつではないかと心配されていましたが、検査の結果、認知症の予備軍である「軽度認知障害」と診断しました。 まずは活動性を上げるため、介護保険でデイサービスなどに行ってもらうように助言しました。はじめ本人はデイサービスを嫌がっていましたが、そういったことが刺激になったのか、趣味のカラオケも行くようになり、またデイサービスでもカラオケを一生懸命歌うようになりました。近々カラオケ大会にも出場する予定とのことです。物忘れも非常に少なくなり、年齢相応の物忘れ程度に改善し、現在も元気に外来通院されています。 軽度認知障害は、認知症までもいかないが正常でもない、認知症の手前の状態のことを言います。分かりやすく言うと、認知症の予備軍です。英語の頭文字をとって、MCIとも呼ばれます。最近発表された厚生労働省の推計によると、65歳以上の高齢者のうち、認知症は462万人、軽度認知障害は400万人。確率でいうと、高齢者のうち、4人に1人が認知症またはその予備軍ということになります。 認知症のように日常生活や社会生活に支障が出るほどではないけれど、以前に比べてもの忘れが増えていたら、軽度認知障害の可能性があります。 症状としては、(1)同じことを何度も言う(2)物の置き忘れなどが増える(3)予定を忘れる(4)知っているものや人の名前を思い出せない(5)外出を嫌がるようになる(6)気力の低下、身なりに無頓着になる、好きだった趣味をしなくなる。(7)常にいらいらして、ちょっとしたことで怒る(8)常にそわそわして、落ち着かない様子で不安が強い(9)段取りが悪くなる、 主婦であれば料理に時間がかかる、味付けが変わる。(10)見慣れたはずの道で迷うことがある-などの行動の障害や心理症状を伴う場合があります。この男性のように、物忘れは非常に軽度ですが、意欲の低下やいらいら感、怒りっぽいなど、心理症状が前面にでてくる方もありますので、うつなどと間違われる場合があるため、注意が必要です。軽度認知障害は5年で約半数の方が認知症に進行するといわれますが、1割くらいの方で正常に戻る場合もあります。できるだけ進行しないようにするには、早めに気付き、早めに対応することが大切ですので、小さな変化を見逃さず、本人やご家族が気になったら迷わず医療機関を受診しましょう。(橋本市民病院 脳神経外科 部長 大饗(おわい)義仁) ―――― 私の感想 ――――私は大丈夫だが皆さん、早めに、医療機関へ行ってください(笑)
2017.04.16
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記事 健康情報筋力低下は死に繋がる!老化防止に大事なのは筋肉だった ダイヤモンド・オンライン 阿保義久高齢化社会では、姿勢の保持や移動がままならなくなる老化現象に悩む人が急増しています。ここで重要になる骨や筋肉の老化は、心臓・血管・脳などの老化と同じで、40代からゆっくりと進行していくことが分かっています。前回の「骨」に続き、今回は「筋肉」のアンチエイジングの重要性とその方法を解説します。(北青山Dクリニック院長 阿保義久)筋肉の減少は30代から始まる進行すると命に関わることもある 筋肉量の減少は30代から始まりますが、特に40代以降は顕著になります。健康な人でも80歳前後には30%程度の筋肉が減少します。老化によって筋肉量が減少し、握力や歩行機能の低下などの身体機能の悪化が見られる状態は「サルコペニア」と呼ばれています。 サルコペニアに陥ると、日常生活に支障をきたすだけではなく、転倒による骨折や、内臓機能の低下による生活習慣病から脳梗塞や心筋梗塞などの命に関わる疾患や認知症などが発症しやすくなると言われています。 デスクワークなど座りっぱなしの生活をしていたり、歩かずに車ばかり利用する、日常的に運動量が少ない、運動せずにカロリーの調整だけでダイエットしている人はサルコペニアになりやすい傾向があります。筋肉は脳に直結している 鍛えるには脳神経の興奮が必須 筋肉の老化を防ぐためには、アンチエイジングの知識を身に着け、生活習慣を整えることが大切です。まずは筋肉の仕組みを詳しく見ていきましょう。 筋肉は身体を動かす運動器という役割にとどまらず、生きた器官として全身の臓器と密接に関わっています。骨格筋として姿勢や動作を保つ役割は想像がつきますが、消化管や血管など内臓の動きにも関与していることは少し意外に思われるかもしれません。 体の中には発汗の際に働く汗線周囲の筋肉や、視力を調節するレンズ周囲の筋肉など小さな筋肉も含めると650種類もの筋肉があり、その全てが連動して生命活動を支えています。これら全ての筋肉には共通点があります。それは、筋肉は神経を介して脳とつながっているということです。 医学においても筋肉の理解は重要で、医学生は生理学(生命現象を機能の観点からアプローチする生物学の一つ)の授業の最初に筋肉の働きを学びます。筋肉は神経・脳と一連の構造体として内臓から体幹まで人の身体の大部分を覆っているため、生理学では極めて重視されるのです。 運動ばかりしている人のことを揶揄して「頭まで筋肉のよう」と言うことがありますが、面白いことにこれは筋肉と脳の関係を言い得ているように感じます。というのも、脳の中で運動を司る運動野と感覚を司る感覚野は、神経を介して筋肉と密接に結びついており、筋肉を動かすためには対応する運動野の脳神経が興奮する仕組みとなっています。逆に、脳神経が興奮するとその刺激が神経を通って筋肉に届き、初めて筋肉が動きます。 すなわち、脳がしたいことを表現しているのが筋肉ですので、脳と筋肉を切り離して捉えることはできません。 最近では、筋肉を鍛えるために電気刺激で筋肉を刺激するトレーニング器具を見かけますが、これは実用的な筋肉の動きの改善や筋力アップにはほとんど意味をなしません。こうした機器は自分の意志とは無関係に筋肉を動かすため、筋肉を大きくする効果しかありません。使える筋肉を鍛えるには、対応する脳神経の興奮が必須なのです。筋肉を強化する栄養素タンパク質とビタミンDを意識しよう さて、筋肉と脳の関係をご理解いただいたところで、筋肉の強化方法の説明に移ります。筋肉を強くするには食事と運動が欠かせません。 筋肉を作るために必要な栄養素としてまず挙げられるのは良質のタンパク質です。タンパク質は消化の際にアミノ酸に分解されて吸収されますが、このアミノ酸が筋肉を合成する原料になります。 タンパク質を構成しているアミノ酸は20種類ですがそのうち9種類は体内で合成できません。ですので、食事から摂り入れる必要があるのです。これら9種類の必須アミノ酸をバランスよく含んでいるのが良質のタンパク質になります。 タンパク質は動物性のものと植物性のものがあります。動物性タンパク質には9種類の必須アミノ酸が全てバランスよく含まれています。一方で植物性タンパク質は、含まれているアミノ酸にばらつきがあります。ただし、動物性タンパク質を摂り過ぎると悪玉の脂肪の摂取も過大になるリスクがあるので、動物性タンパクに偏らずに植物性タンパクも摂り入れてバランスを保つことが大切です。 タンパク質を摂り入れるに当たり、目安量があります。計算式を載せておきます。タンパク質の摂取目安量(g)=自分の体重(kg)×1~1.5g 体重60kgの人であれば1日70g程度のタンパクの摂取が必要です。これは、ロース肉だと360g、鳥のササミ肉だと約300g、マグロ赤身だと265g、イワシでは350gに相当します。 また、骨の健康にも役立つビタミンDは筋肉の増強にも関わっていることが分かってきました。魚介、卵、きのこ類を食べるよう心掛けましょう。 「毎日20分、散歩しながら日光浴」ストレスなく運動を続けることが大切 筋肉や骨の健康を保つために運動が重要なのは言うまでもありません。適度な運動として最もお勧めなのは、毎日20分程度の散歩やウォーキングがてら日光浴することです。ポイントは、しっかり腕を振って少し速めに歩くことです。多少きつさを感じたら少し速度を落とし、回復したらまた歩行速度を上げるなど、無理のない程度に継続することが大切です。 ランニングや水泳などの有酸素運動と、腕立て伏せ・腹筋・スクワットなどのレジスタンス運動を週1~2回、1回当たり30~60分程度行うことができれば、さらに理想的です。 そのような時間がなかなか取れないという人は、 ・室内で、踵の上げ下げ運動(下げる時はストンと地面に踵をぶつけた方が骨形成に役立ちます)を10回で1セット×1日2セット ・大きく腕を振ってその場足踏み運動(太ももを腹部にぶつけるくらい高く上げるが良いです)を3分間1セット×2セット ・深呼吸5回1セットを2セット ・ストレッチング10分程度 などを行うだけでも意味があります。 大切なのはストレスなく行える運動を毎日継続することです。楽しく日常生活に取り入れられる自分に合った運動を見つけて実践していきましょう。 ―――― 私の感想 ――――先頃、かかりつけのクリニックで骨密度を計測してもらったら20代の成人男子の骨密度を100とした基準で私の骨密度は、なんと104!これには、医者も驚いていたこんなに運動を全くしない生活なのに母方の祖父が近衛兵だったのでこの頑健な骨太体質は遺伝だと思う有る知人は、まだ高齢でもないのに、骨密度が60それに比べて、ありがたい事である運動などしなくても大丈夫なんだ(コレコレ)筋肉の方は手足は大丈夫なのだが余りあるか無い生活のためか?脇腹の背中側の筋肉が弱い様で少し歩くとすぐその筋肉が疲れる私は歩くのが大嫌いなのでもうすこし暖かくなったら自転車で近所を走ってみよう
2017.03.28
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記事 健康情報 “認知症の兆し”に新指標 本人や家族がチェックすべき33項目※「国際アルツハイマー病会議」(2016年開催)での発表をもとに、 諏訪東京理科大学の篠原菊紀教授(脳科学)が作成※ 週刊朝日 2017年3月31日号より抜粋 認知症の「初期兆候」を測る新指標が国際会議で発表された。従来の初期症状より一歩手前の、「初期の初期」を知るための一助になるという。ポイントは情緒面の変化。認知症は発見が早いほど、進行を遅らせられる。まずは「健康チェック」気分で気軽に、33項目と向き合ってみてほしい。「もの忘れ」など記憶力に影響が出るイメージが強い認知症だが、“初期症状”として表れる状態はさまざまだ。初期だから診断が難しく、異変のグレーゾーンが広いこともあり、放置しているうちに症状が加速してしまう例も少なくない。 そんなごく初期の兆候を測る新指標として昨年、国際アルツハイマー病会議で発表されたのが、「軽度行動障害(MBI)」という状態だ。これまで認知症に先立つ状態としては、「軽度認知機能障害(MCI)」が一般的に知られていたが、認知機能障害に先立って「心理社会的障害」が生じるという指摘もある。MBIのポイントもそこにある。つまり、「情緒面」の変化を測る項目が網羅されているという点が新しいのだ。「記憶力を測るものはすでにあるが、情緒面を測る指標はこれまであまり見られなかった。初期に発生する精神的な変化を測る上での助けとなるでしょう」 認知症専門医で、東京医科歯科大学医学部付属病院特任教授の朝田隆さんは言う。「認知症は記憶面の衰えだけでなく、情緒面から入るケースもある。個々によって症状も進行具合もそれぞれで、必ずしもMBI→MCIと進んでいくものとは言い切れませんが、早い段階でチェックすることをおすすめします。本人だけでなく、家族や周囲の人も一緒に確認すると良いでしょう」 下記の33項目のチェックリストは、諏訪東京理科大学教授(脳科学)の篠原菊紀さんが同発表をもとに、一般の人でもわかりやすく作成したものだ。「意欲や関心」「気分や不安」「衝動制御」「社会適合」「思考」の五つの観点から状態を測るもので、理不尽に怒る、我慢が利かなくなるなどの状態もチェック対象に当てはまる。チェックリストの項目は、情緒面が絡む分、本人の主観だけでは測りづらい。さらに認知症は、本人が症状を自覚していないケースも多いので、家族をはじめ周囲の客観的なチェックが重要になる。在宅看護学を専門とする柴山志穂美さん(埼玉県立大学保健医療福祉学部)は、チェックリストで当てはまる項目には、それを裏付ける具体的なエピソードをあわせて記述することをすすめる。「チェックリストで不安を感じたら、まずは専門医の診断を。診断時には、何をもってどう感じたか、という点が重要。それも自分一人のみならず、本人が普段接している中で、なるべく立場の違う人の意見を聞けると、より客観的な内容になります。久々に会った人の意見も聞けると、より参考になりやすいでしょう」 もちろん、周囲の意見のみならず、本人がどう感じているかを聞くことも大切だ。「最近どう?」とさりげなく様子をうかがってみたり、「あまりしゃべらなくなったけど、具合でも悪いの?」など、話しやすいように水を向けてみると良い。「もの忘れ」など記憶力に影響が出るイメージが強い認知症だが、“初期症状”として表れる状態はさまざまだ 「本人が自分の変化をどれぐらい自覚しているか確認することも大事。会話の中から、本人と周囲との感覚のずれがどれくらいあるのかを探ってみて」(柴山さん) ケアマネジャー歴16年の牧野雅美さん(東京都介護支援専門員研究協議会・副理事長)は、「放置しているうちに、症状は深刻化してしまう」と指摘する。「認知症は、発見が早ければ早いほど、生活上の工夫や周囲が受け入れる準備をしやすく混乱を軽減できる。初期の段階では家族の“そうあってほしくない”という思いが現実と向き合うことを難しくする例も少なくありません。ようやく向き合ったときには、もっと早く行動すべきだったと悔やむことになりかねない。そうならないためにも、チェックリストを参考に、ちょっとした変化を見逃さず向き合ってもらいたい」 神経内科を専門とする浅野次義さん(浅野生活習慣病予防研究所)は、認知症が最も発症しやすい年齢として、「65~70歳」を挙げる。「だから60歳を超えたら、なるべく早く気付くためにもチェックが必要。特に飲酒量が多い人や、血圧が高い人、メタボ気味の人は要注意。初期こそ、本人にも自分の変化に対する驚きがあるものですが、進行してくると開き直り始めたり、忘れたことも忘れてしまったりする。だからこそ、早期発見が大事なのです」 情緒面が絡む変化を測る上で難しいのが、認知症初期兆候としての「症状」なのか、もともとの性格によるものなのかという見極めだ。一般的に、加齢とともに理性が薄れ、本来の性格が出てくるという傾向もある。つまりこれまで理性で保たれていた部分が、加齢による機能低下とともに徐々に剥がれ、本質が見えてくるというわけだ。 それが認知症の兆しか性格かの見極めは、専門医による診断が必要。だが、症状によっては、チェック項目のほかにも、具体的な注意点がいくつかある。 例えば普段から料理をよくする人の場合、その完成度が一つの指標になる。「料理は下準備や味付けの調整など細かい工程を積み重ねる作業。これまでの“加減”が崩れ始めると、完成品に変化が表れやすい。味付けであれ?と思ったら、料理の過程を一緒に見るだけでも発見があるかもしれません」(柴山さん) また、長めの尺の(TV)番組を見られなくなるのも要注意。展開についていけず、途中で見るのをやめてしまう傾向もあるという。「テレビを見ながら、“今のってどう思う?”など、ちょこちょこ会話を振ってみて。するとストーリーをきちんと追っているのか、単に景色として眺めているのかがわかります。初期の発見で大事なのは、どれだけ意図的に観察できるかです」(同)― ― ― ―【軽度行動障害(MBI)チェックリスト】■物事への意欲や関心1.家族や友人、家事など、これまで大切にしていたものへの関心が失せてきた2.これまで関心を持っていたことに好奇心を示さなくなった3.自発性や行動性が乏しくなってきた4.モチベーションが低下してきた5.愛情や興味を持ちづらくなってきた6.物事に対し、あまり注意を払わなくなった■気分や不安の兆候7.気分が落ち込みがちで、悲しみが増しやすくなった。涙もろくなった8.喜びを表しにくくなった9.将来を悲観しがち10.これまで当たり前だったことに対しても、以前より不安が強く心配しがち11.リラックスできず、動揺したりパニックの兆候があるなど、神経質になりがち物事を楽しめるかどうか、衝動や行動を自分で制御できるか12.嫌なことを言ったり、怒りっぽくなることが増えた13.理不尽に論争的になりがち14.考えなしに行動したり、衝動的になりがち15.性的な制御が利きづらくなり、これまでより妙に積極的になった16.欲求不満を抱えがちで、我慢が利かなくなった17.運転中、今までになく無謀になりがちで、適切な判断をしづらくなった18.頑固になったり、融通が利かなくなりがち19.食べ過ぎたり、決まった料理以外を口にしなくなったり、食事の仕方が変わってきた20.食べ物の味が分からなくなったり、味を楽しめなくなった。食事の量が減った21.これまでになく物をため込みがちになった22.一つのことを繰り返すようになったり、強迫的に反復しがち23.たばこ、酒、ドラッグ、ギャンブル、万引きなどのトラブルが生じた■社会のルールを守り、節度を保って行動できるか24.自分の言葉が他者にどう響くか、どうでもよくなってきた25.みんなの前で言わないような、個人的でプライベートなことをあけすけに言うことが増えた26.今まで言ってこなかったような、失礼で粗野なこと、性的なことを言うようになった27.公的な場で、どう発言し振る舞うべきかなど、公正な判断が消失しがち28.見知らぬ人に、やたらと親しげに声をかけたり、行動を邪魔したりすることがある■強い思い込みや、その根拠となりうる感覚体験29.自分が危険にさらされている、他者が自分を害そうとしているなど、被害妄想が増えた30.他人の気持ちや思いについて、疑り深くなった31.自分の力、富、技能について、現実とは異なる思い込みがある32.そこにいない人や魂の声、あるいは姿を見たり聞いたりしたなどと言うようになった33.そこにいない人、動物、昆虫などを見ているかのように、文句を言ったり振る舞うようになった以上
2017.03.27
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記事 認知症予防は40代から!「脳の老化」薬の要らない防止法認知症予防は40代から!「脳の老化」薬の要らない防止法 ダイヤモンド・オンライン 阿保義久― ― ― ―私の両親は共に長寿だったが、末期には認知症であったただ、アルツハイマー性の認知症ではなかったが母の場合は、多発性脳溢血で脳の血管の動脈硬化が原因父は、超高齢だったので、経年変化、というところかそう言う私にも、認知症は忍び寄っている(笑)有効な予防法があるのなら知りたい ―――― 記事 ――――(前略)今回は「脳」をテーマに、脳の老化のメカニズムや認知症の仕組み・原因を解説するとともに、生活習慣の改善による老化防止策・脳の活性化についてお伝えします。(北青山Dクリニック院長 阿保義久)40代から忍び寄る認知症脳の老化は萎縮から始まる まずは脳のつくりと機能を見てみましょう。 脳の主役である大脳には4つの部位があり、それぞれ機能が異なります。物を考え運動を指令する「前頭葉」、物を感じ解析する「頭頂葉」、記憶や言語・音の解析を行う「側頭葉」、視覚情報を取り入れ解析する「後頭葉」に分類されます・ 前頭葉は人間らしい高度な機能を担い、・ 後頭葉や側頭葉は人間にとって最も基礎的な機能を担います。大脳の成長は生後まもなく後頭葉や側頭葉から始まり、その後、頭頂葉や前頭葉が発達して思春期を過ぎたあたりでほぼ完成します。しかし、大脳は完成直後から老化が始まり、「脳の萎縮」という形で進んでいきます。 脳の萎縮は成長とは逆で、まず前頭葉から始まります。すなわち、物を考え運動を指令する高次機能を担う部分から萎縮が始まり、側頭葉、後頭葉へと進行していきます。脳は体積が大きいほど認識力、思考力、判断力などの高次認知機能が高いとされているため、脳の萎縮が進むほど認知症が発生するリスクが大きくなります。 現代社会において、認知症の患者数は国際的に急増しています。2016年の時点で5000万人弱、50年には1億人を超えると予測されています。厚労省の統計によると国内も同様に激増しており、1980年代には50万人程度でしたが、15年には500万人以上まで膨らみ、25年には700万人を超すと言われています。 急増中の認知症ですが、全ての人がかかるわけではありません。脳の萎縮は誰にでも発生しますが、多くの人は脳神経のネットワークシステムが萎縮を補完して認知機能が保たれるからです。この神経システムの機能は、脳を使えば使うほど充実していきます。 すなわち、加齢により萎縮が進行しても、脳に知的刺激を与え続ければ認知症を予防できるのです。認知症の原因、仕組みを知り、どのような対策が有効なのか考えてみましょう。*認知症は「脳神経が死に絶えたり脳機能が低下したりすることにより、記憶力・行動力・思考力が失われ日常生活に支障をきたした状態」のことを指します。 認知症の主役となるアルツハイマー病40代から要注意 認知症の原因の約7割はアルツハイマー病、 2割は脳血管障害です。脳血管障害の背景には「動脈硬化」があります。 アルツハイマー病と脳血管障害は急激に発症するものではなく、40代から始まり、気づかないうちに静かに進行します(動脈硬化は10代から始まると言われることもありますが、 病的な悪化が始まるのは40代以降です)。ですので、認知症の気配をほとんど感じることがない40代から、将来の認知症発症を防ぐための具体的なアクションを開始すべきなのです。 認知症を引き起こす疾患の代表格であるアルツハイマー病について詳しくご説明します。 アルツハイマー病では、脳の萎縮のほか、神経ネットワークの死滅が同時に発生します。神経ネットワークの死滅の原因は、「アミロイドβ」と「タウタンパク(タウとも呼ばれる)」が脳内の蓄積するためだとする説が有力です。2つの物質は脳にとって有害なゴミで、アルツハイマー病が発生する10~20年前、つまり40代から蓄積し始めることがわかっています。まずアミロイドβが40代から溜まり始め、それが脳内に十分溜まると、タウタンパクが脳内で凝集して脳神経に異常を来します。さらにタウタンパクが十分蓄積すると脳神経が死に、脳の萎縮が進むという具合です。 神経の死滅は記憶を格納する「海馬」から始まるため、もの忘れが目立つ、新しいことを覚えられないといった症状が発生します。その後、脳神経の死滅が前頭葉や頭頂葉にまで及ぶと、行動や思考、空間認識などに障害が生じます。さらに、側頭葉や後頭葉にまで病状が広がってしまうと、遠い昔の記憶もなくなり、言葉がうまく使えず、物や人を見てもそれが何なのか判断できない、といった症状が生じます。アルツハイマー病発症前に軽度認知障害(MCI)が生じる ちなみに、先に述べたアミロイドβやタウタンパクが脳内に蓄積しても、アルツハイマー病はすぐには発症しません。脳神経の死滅や萎縮が潜行すると、まず軽度認知障害(MCI)という前駆状態が5~10年程度続くようです。 MCIは、「記憶障害は認められるものの日常生活に支障を来さない」状態です。MCIの状態で治療を開始すればアルツハイマー病の発症を遅らせられることがわかっており、この段階に専門医療機関で対処できれば、アルツハイマー病の発症を遅らせ、場合によっては食い止められる可能性があります。MCIであるかどうかは、簡単な認知機能検査や血液検査などで調べられるようになってきています。アルツハイマー病の原因に新説登場人間の「変わろうとする力」が効く? 一方で、アミロイドβやタウタンパクの蓄積がアルツハイマーの原因であるとの定説に疑問を投げかける科学者が、最近目立つようになりました。これらゴミが脳内に蓄積してアルツハイマー病の診断基準を満たしているのに、認知症を発症せず頭脳明晰な状態で最期を迎える人が報告されるようになってきたからです。 科学者の中には、アミロイドβなどの蓄積では、全てのアルツハイマー病を説明できないと主張する者もいます。アルツハイマー病の原因のほとんどを規定しているのは、むしろ他の要因(心臓の健康状態、睡眠の質、肉体的運動)にあるという説が注目されているのです。心血管系の健康を保つことが脳機能の保持に大きく影響する、生活様式を改善することがアルツハイマー病の最良の予防策になる、という新しい知見をしばしば目にします。 現在、アルツハイマー病の治療は薬が中心で、アミロイドβやタウタンパクをターゲットにした開発が進められています。アミロイドβを消去する抗体の開発が相次ぎ、アミロイドβの分解を促すものやタウタンパクの凝集を阻止するものなど続々と新薬の開発が進んでいます。一方で、期待されるほどの効果が臨床試験でなかなか得られないという現実にも直面しています。 アルツハイマー抗体医薬品の開発にメジャーな医薬品メーカーが多額の資本をつぎ込み、現在もその研究は継続していますが、薬効が認められて販売承認に至ったものは残念ながら一つもありません。ですので、本当にアミロイドβやタウタンパクの蓄積がアルツハイマー病の根本的な原因なのかという疑問が生じ、他に有効な治療アプローチ法があるのではないかと考えられるようになったのは不自然なことではないのです。 既に使われている認知症治療薬は、疾患の根治的治療を目指すものではなく、神経の興奮を促す、神経細胞の死滅を防ぐなど、症状の進行を抑える以上のものはありません。アルツハイマー病の根治的なアプローチが新たに求められているのです。 2014年以降、国際的に権威のある複数の医学論文誌を通じて、何人もの研究者たちが新しい対処法を提言し出しています。その中の一つに、全世界のアルツハイマー病の3分の1は、「人間の変わろうとする力」によって防ぎ得る、というのがあります。このとき、「変え得る対象」は中年期の高血圧、糖尿病、肥満、肉体的行動、うつ病、喫煙、低い教育水準、などが挙げられます。 特に、心臓の健康に関わる高血圧、糖尿病、肥満が重要のようです。心臓は血液を介して全身に酸素を送り込むポンプですが(詳しくは第3回でもご紹介)、身体の中で酸素を最も必要とする臓器は言うまでもなく脳です。脳の質量は体重の2%に過ぎませんが、全身が消費する酸素の20%を脳が使います。脳神経が正常に働くには大量の酸素が必要なのです。 医薬品を使うよりも生活習慣を改善することの方が、アルツハイマー病の対策により効果があると考える人は少ないでしょう。しかし、「生活習慣の改善以上に脳の健康に役立つ方法はない」と唱える学者は少なくありません。薬と違って、生活習慣改善は高価な費用を要しませんし副作用もありません。さらに、脳以外の身体の他の部位の健康にも役立ちます。生活習慣を改善させない手はない、と彼らは声高に語っています。6つの生活習慣で脳の老化は防止できる 最近では、脳の老化を防ぐための生活改善として、次に挙げる6つのポイントが注目されています。(1)心臓を強化する 心臓病の発生リスクを下げることほど脳機能の保持に役立つものはありません。すなわち、至適血圧(臓器が障害を起こさないための理想の血圧)を維持し、血中コレステロールや中性脂肪を適正に保ち、肥満を解消して、糖尿病にならないことが大切です。(2)有酸素運動に励む 運動は認知機能が低下するリスクを減らすだけでなく、認知機能の低下をも改善します。加齢により著しく萎縮する記憶中枢(海馬)が、有酸素運動によって歳をとっても成長して肥大することが報告されています。(3)新しいことを学ぶ 手紙を書いたり読書をしたりなど人生を通じて知的作業を継続すると、老年期の認知力の改善につながることが脳の解剖学的検査でわかってきました。(4)社交的な生活をする 社交に富む生活は認知機能の改善に大きく寄与します。孤独は認知機能を低下させます。(5)うつ病を管理する 中年期はうつ病を最も多く発症する時期です。うつは認知機能低下のリスクを2倍に増やします。しかし、うつが認知機能低下の原因、結果のどちらなのかはよくわかっていません。(6)良質の睡眠を確保する 複数の研究により、睡眠不足が認知機能低下やアルツハイマー病の発症に関係していることがわかっています。良質の睡眠を確保するとこれらの発症リスクが減少します。新薬登場を待つ前に脳の活性化に努めよう ―――― ◆ ―――― 上記を習慣にすることで脳の老化を防いでいきましょう。そして、できれば脳の活性化や認知機能の改善にも取り組んでいきたいところです。脳の活性化に役立つと考えられているポイントも6つご紹介します。(1)地中海式の食事 以前から地中海式の食事は心血管疾患のリスク低下に関連することが証明されていましたが、認知機能の低下も防ぐことが確認され始めました。葉物野菜、全粒穀物、果実、魚、オリーブオイル、ナッツなどで構成される食事が認知力低下の予防だけでなく、高齢期の認知力改善にも役立つという報告が注目されています。(2)趣味や知的好奇心を持つ 趣味に興じたり知的好奇心を持つことは、脳を刺激し神経ネットワークの構築や高次機能の維持に繋がります。(3)瞑想をする 心を落ち着かせて瞑想にふけることにより、ストレスが解消されます。ストレスは海馬の神経が新生することを阻み、萎縮を進めます。(4)身なりを整える 服装に気を遣い、身なりがきちんとしている人ほど、脳画像を見ると萎縮が少なく老化が進んでいないということを報告した研究者もいます。身なりと脳神経の構造に関連性があるのは示唆的なことですね。(5)芳香を積極的に求める 良い香りをかぐことは脳全体に休息を与えるだけでなく海馬のコンディションを整えることもわかってきました。(6)創造的な作業をする 料理、作曲、絵画や旅行の計画などの創造的な作業に取り組むことは、脳の広い範囲が刺激されるだけはなく脳全体の調和にも役立つ点で脳の健康に極めて有効と考えられています。― ― ― ― 老化による脳機能の低下を防ぎ、脳を活性化させるためには、これらの日常生活の改善に勝るものはありません。完成の目途が立っていない有効な新薬の登場を待って、何もせずにただ認知症が進行していくのを看過するのではなく、積極的に脳のアンチエイジングに取り組みましょう。 ―――― まとめ ――――6つの生活習慣で脳の老化は防止できる(1)心臓を強化する(2)有酸素運動に励む(3)新しいことを学ぶ(4)社交的な生活をする(5)うつ病を管理する(6)良質の睡眠を確保する脳の活性化に役立つと考えられているポイント(1)地中海式の食事(2)趣味や知的好奇心を持つ(3)瞑想をする(4)身なりを整える(5)芳香を積極的に求める(6)創造的な作業をする ―――― 私の感想 ――――私に出来ていることは(3)新しいことを学ぶ(2)趣味や知的好奇心を持つ(6)創造的な作業をするこれぐらいか?(3)新しいことを学ぶニュースに関心を持ってネットやテレビをウォッチしているCNNなど英語のニュースも聞いている(時々)(笑)(2)趣味や知的好奇心を持つこれは上記と同じ事今や、ブログを書く事が趣味に鳴って居るかも知れない(6)創造的な作業をするブログの文章を書く事自体、創造的作業に属すると思う特に、国際時事問題など、一般の人には、あまりなじみが薄い事をテーマに私の海外経験を活かして、独自の分析や意見を書く事はそうだと思うそうであって欲しい(笑)
2017.02.22
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記事 炭水化物の制限でカラダが健康的な代謝に変化! 米国糖尿病協会オススメの<健康的な間食> ヘルスプレス4日前 仕事でミスをするのは〇〇が足りていないから? 医師に聞く対処法4選仕事でミスをするのは〇〇が足りていないから? 医師に聞く対処法4選© Health Press 提供 日本ではこの数年、<炭水化物を制限した食事>が有効なダイエット法だとして、広く認知されてきた。 アメリカの糖尿病学会では2013年、糖尿病の食事療法を見直し、従来までの「カロリー制限」から「糖質制限」に舵を切り直した。糖尿病患者には炭水化物の制限が勧められているのだ。 さらに『PLOS ONE』(2016年10月31日オンライン版)に掲載された小規模な研究報告によれば、低炭水化物は健康的な代謝の変化をもたらし、ダイエットの有効性を高めるには、運動を行うタイミングも影響を及ぼすという。 研究では、低炭水化物食のグループが、食後のインスリン抵抗性およびインスリン値が改善したのに対し、高炭水化物食の場合には、これらの値に低減は認められなかった。 インスリンは、身体に食物の炭水化物を細胞のエネルギーとして利用させる働きをもつホルモンだ。インスリンが、肝臓や筋肉、脂肪細胞などで正常に働かなくなった状態を「インスリン抵抗性」という。 インスリン抵抗性があると、食事で高くなった血糖値を感知して、すい臓からインスリンが分泌されても、筋肉や肝臓が血液中のブドウ糖を取り込まないため、血糖値が下がらない。そのため、インスリン抵抗性になると糖尿病前症や2型糖尿病のリスクが高まる。 今回の研究は、糖尿病や糖尿病前症の徴候がない50~65歳の健康な閉経後女性32人を対象とし、<低炭水化物食>または<高炭水化物食>のどちらかを摂取するグループに分け、さらに食事前の運動の有無に分け、全4グループで比較した。 対象者には食事を、試験開始の前夜、研究当日の朝と夕方(午後5時)にとってもらった。食事はいずれも摂取カロリーを約800kcalに設定した。 低炭水化物食では、栄養素のエネルギー比率を炭水化物30%・タンパク質25%・脂質45%(ただしオリーブ油など)にし、マカロニチーズやソーセージ、ハム、サラダ、果物、ヴェジーバーガー(肉を含まないパティを用いたハンバーガー)、スープなどのメニューで提供した。 一方で、高炭水化物食は、比率を炭水化物60%・タンパク質15%・脂質25%にし、米国の食事ガイドラインに沿ったメニュー(穀物パンに卵サラダをのせたもの、ベーコン、ハムチーズ・サンドイッチ、バナナ、コールスロー、オレンジジュース、グラハムクラッカーなど)を提供した。 また、運動を行うグループは、中等度の強さの運動を2時間行い、運動は食事を始める1時間前に終わるようにした。食前の運動は夜間の血圧値を上昇させる? 一般的には、運動はインスリン抵抗性と血糖値を下げるものと考えられている。だが、今回の研究で<食前に運動すると夜間の血圧値が上昇する>ことも判明した。 これについて、研究指導著者である米ミシガン大学運動生理学部教授のKatarinaBorer氏はこう説明する。 「運動はエネルギーを必要とし、肝臓から糖を放出するホルモンを分泌させる。体中のほとんどの組織がインスリン抵抗性となり、脳や筋肉が過剰な糖を利用できるように働く」 つまり、食後に運動すると、肝臓からではなく食事からエネルギーが供給されるため、食事中の糖は使い切られるようになるという。そのため、同氏は食後40分以内に運動を行うよう勧めている。 ただし、この研究は期間が非常に短く、対象も健康な女性に限っており、低炭水化物食と食前の運動が糖尿病前症や2型糖尿病の発症に及ぼす影響については、同氏はコメントしていない。 他の専門家は、食事療法では栄養バランスと摂取量の管理が重要であり、ナッツバター、卵、脂肪分の少ない肉などの良質なタンパク質をとるよう奨励している。 また、食事やおやつにタンパク質を加えると血糖値が安定し、満腹感が継続するという。さらに、運動は空腹時に行ってもよく、運動に最適な時間帯は人それぞれだとしている。米国糖尿病協会オススメの<健康的な間食> では、良好な血糖コントロールには、どのような食品がいいのだろうか? 米国糖尿病協会(ADA)によると、間食の際にも<健康的な食品>を選び、摂取量に気をつけるべきだという。砂糖や塩、脂肪を含まなくても十分にエネルギー補給できる食品は数多くある。こうした食品を選ぶことが血糖値の急激な上昇や体重増加を避ける一助になるという。 そこで、ADAは炭水化物の含有量に従って、<健康的な間食>として次のものを挙げている。●炭水化物の含有量が5g未満のもの ・アーモンド(15粒)・セロリスティック(3本)とピーナッツバター(大さじ1)・チェリートマト(5個)とドレッシング(大さじ1)・固ゆで卵(1個)・新鮮なブルーベリー(4分の1カップ)・低バターのポップコーン(1カップ)・塩味クラッカー(2枚)・砂糖なしゼリー(2分の1カップ)・アボカド(4分の1個)●炭水化物を10~20g含むもの ・ドライフルーツとナッツのミックス(4分の1カップ)・チキンヌードルスープ、トマトスープまたは野菜スープ(1カップ)・小さいリンゴまたはオレンジ(1個)・低バターのポップコーン(3カップ)・缶詰または新鮮な果物とカッテージチーズ(1カップ)・直径約10cmのライスクラッカー(2枚)とピーナッツバター(大さじ1)・ツナサラダ(2分の1カップ)と塩味クラッカー(4枚)●運動前に炭水化物を30g以上摂取したい場合 ・ピーナッツバター・サンドイッチ(2分の1個:全粒パン1枚・ピーナッツバター大さじ1)と牛乳(1カップ)・低脂肪ヨーグルト(約90g)とベリー類(4分の3カップ)・イングリッシュマフィン(1個)と低脂肪マーガリン(小さじ1)・全粒シリアル(4分の3カップ)と無脂肪乳(1カップ)・バナナ(1本)とピーナッツバター(大さじ1) これらの食品を常備しておけば、空腹を避け、脂質や砂糖の誘惑に耐えることができるという。ただし、<健康的な完食>でも食べ過ぎはいけない。とくに糖尿病患者はカップやスプーンで食べる量を測るよう勧めている。 そして、テレビの視聴や読書、運転しながらの間食は<無意識に食べることにつながる>ことを忘れないようにと強調している。(文=編集部)連休、食べすぎちゃった人に。いまから始めたいダイエットまとめ連休、食べすぎちゃった人に。いまから始めたいダイエットまとめ
2017.01.17
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記事 週末だけ運動、健康効果は毎日運動と同等か 研究 AFPBB News 【AFP=時事】主に週末に運動をする人は、毎日規則的に運動している人と同程度の大きな健康・寿命延伸効果が得られる可能性があるとの研究論文が9日、発表された。 専門家らは現在、1週間につき150分間の適度な運動または75分間の激しい運動を推奨している。だが、運動を毎日行うべきなのか、それとも短期間にまとめて行ってよいのかといった運動の頻度については、これまで意見の一致に至っていなかった。 米医学誌「JAMAインターナル・メディシン(JAMA Internal Medicine)」に発表された研究結果は、しばしば「週末戦士」と称される、1週間の1日か2日に運動をまとめて行う人の死亡リスク低下の度合いが、1週間に3日以上運動している人とほぼ同程度である可能性を示したものだ。 今回の研究では、運動に関する調査の約6万4000人分の回答を分析。運動について「全くしない」「不十分」「週末戦士」「規則的」の4つのグループに回答者を分類した。 運動をすると回答した3グループでは、運動を全くしないグループに比べてはるかに良い結果がみられた。 週末戦士と運動しない成人グループとの比較では、1週間に1日か2日だけ運動をしている人の死亡リスクが全くしない人よりも約30%低いことが分かった。心血管系では40%、がんでは18%のリスク低減がみられた。 運動量が推奨水準に達していない「不十分」グループと、週に3日以上運動する「規則的」グループでも、同様の効果が認められた。 全死因死亡率は、運動しないグループに比べて、不十分グループが31%、規則的グループが35%、それぞれ低かった。 論文の主執筆者で、豪シドニー大学(University of Sydney)のエマニュエル・スタマタキス(Emmanuel Stamatakis)准教授は「何らかの運動はしているが、運動量が推奨される水準に満たない人々の間でさえも、体を動かす機会を1週間に1回か2回だけ持つことが、死亡リスクの低下に関連するというのは、非常に励みになる知らせだ」とコメント。その一方で、「運動から最善の健康効果を得るためには、 身体活動量の推奨水準を満たすか超過することが常に望まれる」とも付け加えている。■調査データに基づく研究 英国の健康調査結果に基づく今回の研究は、運動の強度と実施期間については調査対象者の自己申告に依存しているため、因果関係の証明までには至らなかった。 論文によると、週末戦士は男性であるケースが多く、毎週平均300分の運動を1日か2日で行っている傾向がみられたという。 人々が行っている運動の種類には、ガーデニング、ウォーキング、サイクリング、ランニング、団体で行うスポーツなどが含まれていた。 調査対象者の内訳は、大半が運動をしないグループが最も多く63%近くに上った。不十分は22%、週末戦士は3.7%、規則的グループは11%だった。 調査対象者は年齢が40歳以上で、平均9年間の追跡調査を実施した。 専門家らによると、運動はコレステロールの低下、体重増加の抑制、睡眠パターンの向上、心疾患、がん、糖尿病などのリスク低下などをもたらすことで、健康を促進するという。【翻訳編集】AFPBB News ―――― 私の感想 ――――全死因死亡率は、運動しないグループに比べて、不十分グループが31%、規則的グループが35%、それぞれ低かった。これは大変(笑)私は「運動をしないグループ」であって「基準以上の運動をしているグループ」に比べて35%「運動不十分グループ」よりも、31%も死亡率が高いこれは憂うべき事態だ(笑)憂うてばかりいられないことしは「運動の年」と一念発起したので、実行しよう本日は1月10日まだ、運動は全くしていないが、あと355日有る(笑)運動しよう150分間の適度な運動または75分間の激しい運動ということは150分間 = 2時間半75分間 = 1時間15分まあ、「不十分な運動」の方でもいいか?(笑)----ただし長生きをするために、辛い運動をするなんて、本当はやりたくないだから、なんとしてでも、楽しい運動を見つけよう!と言っても、これが、簡単なことでは無いところで、セックスは、「楽しい運動」かな?若い頃は間違い無くそうだったが・・・(以下自粛)
2017.01.10
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記事 話題の「肩甲骨はがし」が効果テキメンな理由 All About 人気のエクササイズ「肩甲骨はがし」「肩甲骨はがし」をご存じでしょうか? 肩甲骨がスムーズに動き、姿勢も改善、そして体が楽になる効果的なエクササイズです。テレビなどでも何かと話題になっているので、気になっている人もいるのではないかと思います。さて、この人気のエクササイズ「肩甲骨はがし」は、なぜ効果があるのでしょうか。肩甲骨が体におよぼす影響とそのメカニズムに着目してご説明いたします。肩甲骨の周囲は思った以上にこりかたまっている「肩甲骨はがし」を行うと、背中が楽になったり、肩の力が抜けたり、肩こりが緩和されたりと、すぐに違いを感じる人も多いようです。これは、肩甲骨周囲の筋肉がほぐれ、本来持つ可動性が改善されたためでしょう。実は、コリがもたらす「肩甲骨の可動性が失われた状態」には、日頃気が付かない人が多いのです。その理由は、日常生活の中では肩甲骨が本来持っている動きを、最大限活かすような動作を行う機会がとても少ないためです。現代では小さな動きで多くのことが済んでしまいます。そのため、自分の肩甲骨がさびついてきていることに気が付かず、状態を悪化させてしまうケースが多いのです。肩甲骨の不調が影響する筋肉は数多い肩甲骨は、鎖骨とも関節構造があります。そのため、肩甲骨の可動性や周囲の筋肉のアンバランスが生じると、鎖骨の動きにも影響を及ぼします。肩甲骨・鎖骨に付着している筋肉は、後頭骨、背骨(首や背中)胸部、肋骨、骨盤部、腕など広範囲に及びます。そのため、これらの領域での痛みや不快感などを感じている人は、肩甲骨はがしを行うと調子が良くなり体が楽に感じると考えられます。現代人の肩甲骨はさびつく一方!?1日を振り返ってみてください。腕をどのくらい動かしていますか? 動かす位置、範囲はいかがでしょうか?腕を肩よりも高く挙げる機会が少く、腕を大きく回すこともほとんど無いパソコンワークや書類を書いたりなど、手元で小さく動かしていることが多いかと思います。このような方々が、ヨガ教室やスポーツジムなどで意識的に腕を動かしてみると、腕の付け根に鈍痛を感じたり、肩付近や肩甲骨辺りからゴリゴリ嫌な音が響いて来たりと、はじめて「こんなに肩周辺がガチガチに硬くなっていたのか」と気が付くという話も聞きます。自分はどのような状態にあるのか、以下の方法で肩甲骨の動きをチェックしてみましょう。肩甲骨の動きをチェック肩甲骨は、背中の上の方に左右対となりくっついている天使の羽のような三角形の骨です。この肩甲骨、あばら骨(胸郭)にピタリと貼りついているように見えます。ですが、関節のように機能をする骨なので、大きくなめらかに動く部位です。腕の動きに合わせて肩甲骨が動く様子は、肩甲骨に触れるようにして手を脇の下付近へ当てておくと確認できます(例:左脇付近に右手を当てたままで、右腕を大きく動かしてみましょう)。動きが確認できたら次の動きを、立ち姿勢のまま左右同時に行ってみましょう。肘を伸ばしたまま腕を大きく回せますか?スムーズに回せない人、動く範囲に左右差がある人は要注意です。耳に腕がつきますか?無理なく耳に腕がつかない人は要注意です。こんな症状の人は肩甲骨はがしに挑戦!次のような自覚(症状)がある人は、肩甲骨はがしに挑戦してみてはいかがでしょうか。肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ血流の滞りが改善されると、症状にも変化が表れるかもしれません。肩甲骨に問題が及ぶ場合、ほとんどが長期にわたる良くない生活習慣のしわ寄せであるため、筋肉のアンバランスのクセが強いケースもあります。エクササイズを続けているうちに体が楽に感じる期間も延びてくると思いますので、焦らず続けてみましょう。肩甲骨はがしで楽になる可能性がある症状とは?□猫背姿勢、骨盤や背骨などの歪み□肩こり・頭痛□デスクワークによる疲れやすさ□肩周辺の痛みや違和感□浅い呼吸による苦しさ□背中に板がはりついている感覚□寝つきの悪さ□手・腕のだるさ□緊張しやすく肩の力が抜けない□いつも頭がぼ~っとしている ―――― 私の感想 ――――たしかに、私のT「天使の羽根」(笑)を剥がすと気持ちがいいし肩凝り・頭痛に効果がありそう
2017.01.05
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落ちた記憶力、回復させることは可能? 海馬の“鍛え方”とはデイリー新潮 2016/12/30(金) 5:59配信 記憶の中枢を司る「海馬」は、年をとっても成長させることができると、専門家たちはいう。最新の知見にもとづく、その活性法とは。 *** 今、自分の海馬が萎縮していないか気になって仕方ないというムキもあるのではないか。そこで、手軽な検査について触れておきたい。新百合ヶ丘総合病院の笹沼仁一院長(脳神経外科)が語る。「動脈瘤を発見し、くも膜下出血を未然に防ぐ目的の脳ドックがありますが、実際に受けるのは“物忘れが気になる”“脳が萎縮していないか心配だ”という人が一番多い。そこで海馬の萎縮の度合いを数値で表せる、VSRADという脳萎縮解析検査を導入しました。これは検査を受けた人の海馬の体積を、同年代で記憶力に異常がない方のものと比較してチェックするもので、MRIによる通常の脳ドックにVSRADを組み込んで、3Dの画像を作って判断しています」 脳ドックが約20分、VSRADが10分弱かかり、検査結果は2~3週間後に数値で出てくるという。「1前後が正常値、1と2の間は微妙で、2を超える数値だと海馬の萎縮が見られることになります。以前は画像を見て医師が診断していましたが、医師によって診断にバラつきがありました。数値として出せると、より正確な診断につながります。うちでは画像診断のみの脳ドックが3万5000円で、VSRADのオプションは1万円です」■記憶力は落ちても戻る ここで、一度は落ちた記憶力が回復した事例を。「手術の影響で記憶力が落ちた70代の男性は、1年ほどでかなり改善されました。手術後、すぐに経理の仕事に復帰し、できないところは周囲がサポートしているうちに、ほとんど前に近い状態で仕事ができるようになりました。70代でも記憶力は戻るのです」 こう語るのは「脳の学校」代表でもある加藤プラチナクリニックの加藤俊徳院長。さらに、「海馬をふたたび大きくすることは可能です」 と、方法を伝授する。「今、アメリカの各地で研究されているのは瞑想。これが海馬を太らせるといいます。古い記憶を思い出すトレーニングになると考えられます。瞑想に呼吸法を加えると、さらによいようです。写経したり、詩などの文章を1日に10分くらい覚えるのもいい。つまり、日常的に記憶する習慣を持つべきなのです」 それと似た提案をするのは北品川クリニックの築山節所長で、「私は患者さんに“毎日、新聞のコラムを書き写してください”と言っています。言葉の論理性を確認するためです。年寄りはだんだんと“あの”とか“その”とか代名詞ばかり使うようになりますが、それを周りの人が補完している状況だと、脳の機能はどんどん落ちていく。そうならないために、自分の論理性を確保したほうがいいのです」 加藤院長の話に戻る。「記憶には視覚記憶と聴覚記憶があって、前者を鍛えるには、たとえば歩きながら美容室の数を数え、“いくつ目だ”と意識しながら記憶する。後者には、鳥の声を聞いて種類を考えたり、あの人の声は誰かの声に似ていると考えたりするといい。掃除や整理整頓も、空間を記憶し、元の状態に戻すのがいい。また、自分で買い物や調理をする人も記憶力が衰えません。メニューを考えて調理したり、レシピを覚え、買い物しながら思い出したりするのがいいのです。これは、なぜ女性のほうが元気なのか、という問いへの回答にもなりますね。それから、最近わかってきたのは、女性ホルモンのエストロゲンを蓄えていると、海馬や前頭葉の働きが良くなるということ。年をとっても、色気を失わないことです」 運動や食事も大切だ。「毎日1時間以上運動している人は、認知症になりにくいというデータがあります。運動すると脳全体が活性化するのです。最低でも毎日7000歩、できれば1万歩は歩いてほしい。食べものは、肉よりは魚のほうがいいといいます。豆類やビタミン豊富な野菜もいい。また、ビタミンDや魚介類のタンパクが、脳の神経細胞の成長に関係しているといわれます。卵や大豆に含まれるリン脂質も大事だといいますね。お酒は週に1回くらい飲んでいる人のほうが認知症になりにくいとされています」(同) 加えて重要なのが睡眠で、脳研究を通じて健康や老化を探究している東京大学薬学部の池谷(いけがや)裕二教授が言うには、「その人に適した睡眠時間を、同じ時間にとる。寝る時間も起きる時間も一定にするといいのです」 だが、最後にひとつ忠告を。築山所長は、「脳は元気でも、加齢によって身体が衰え、動けなくなったら終わりです」 と指摘する。土台となるカラダが健康であってこそ、活性化された海馬が活躍する余地もあるのである。特集「80代でも記憶力は落ちない! 『海馬』の活性化マニュアル」より「週刊新潮」2016年10月13日神無月増大号 掲載新潮社 ―――― まとめ ――――記憶力は回復する回復させるための留意点を私の言葉でリライトして下記2グループにまとめた日常的なトレーニングが必要な事項1 記憶力2 論理的思考力3 身体的運動(脳を活性化)日常生活において留意する事項4 食事 5 睡眠 (定時に定量)― ― ― ―私の場合1 記憶力ブログを書いているとデータを想い出す必要があるこれがトレーニングにもなっているのではないか?と楽観逆に、私は、このごろブロックメモになんでも即時メモしているがこれは備忘録として非常に便利ではあるものの記憶力トレーニングとは逆行するものかも知れない本文にある瞑想とか、過去のことを想い出すと言うことを意識的にやってみようもうひとつone more thingブログを書いている時など、どうしても思い出せない「ど忘れ」という事があるのど元まで出かかっているのだが・・・というものだがあれなど、思い出すまで、ギリギリと、思い出す努力をする事がいいのでは無いかと思う私の場合は、ある程度、ギリギリやってみても(笑)ある時点であきらめて今度は、PCで、関連語・同意語・その背景などをいろいろ検索して見るとたいてい、見事に出て来るがやはり、ギリギリが(笑)脳のための特訓として、いいのではないだろうか?2 論理的思考力理屈っぽい内容のブログを毎日書いているので、ある一定の論理性は確保できていると思うとくに・ 私の感想・ 私の意見と言うものを末尾に書いて、自分の意見を論理的に提示しようとしているので現状維持で良いだろう3 身体的運動(脳を活性化)これは現在、まったくだめ今年は、一念発起し、運動を心がけよう特に脚を鍛えないと旅行にも差し支える4 食事 栄養には、異常なほどに(笑)留意してくれる家人が料理しているのでこれ以上は無いだろう5 睡眠 (定時に定量)歳を取ると、睡眠は、なかなか思う様には成らないが少なくとも、トータルな睡眠量は充分にとっている残り少ない余生を考えると、寝ている時間がモッタイナイと思うときもあるがやはり、睡眠が足りていると、快適である毎朝、出勤していた現役時代を考えると眠りたいだけ眠れる事だけは、老後のメリット(笑)― ― ― ―しかし、実際のところ、特に記憶力が減衰したという自覚はないたしかに、単純など忘れというものはあるがその事に関しては、ここ十年、いや、数十年、関与してこなかった、または、想起して来なかった事象のことがほとんどなので、これは、忘れる方が自然ではないか?要は、想い出すトレーニングを恣意的に課すことまあ、それに、現実的には一念発起して今年は、運動をしよう単に、記憶力のためのみならず記憶力とは異なってこちらの方は、著しい衰えを自覚するし日ごろ、ほとんど運動をしていないこれでは、先行きも短い(笑)しかしinsentive 動機付けが無いと、私は、運動ができないカメラ撮影とか、買い物とか動機付けを考えよう本当はゴルフが良いのだろうけれど五十肩が完治しないので五十歳でもないのに(笑)まともなスィングができないしかし、この頃つくづく思うのは私は、brain 人間であってmustle 人間では無いと言う事だ
2017.01.02
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記事 運動をしないことで脳が受けるダメージライフハッカー[日本版]禁煙したい?それなら自分の肺の中を想像すると良いでしょう。もっと懸命に勉強したい? これから先の人生でつまらない仕事をしている自分を思い浮かべましょう。ジム通いを始めたい? それならソファーに寝そべったまま動かず、テレビなどを見てだらだらと過ごすライフスタイルが脳に与える影響について詳しく調べた最新の調査結果をすぐに読みましょう。減量や心臓病について長年いろいろと言われていますが、運動しないことによる健康への悪影響についての警鐘に対して私たちはずいぶんと無反応になっています。しかし、こちらの最新調査は違います。怠惰な生活が身体に及ぼす影響ではなく、脳への影響を調べたのです。その結果は、衝撃的です。 ―――― ◇ ――――この研究チームは、この調査のために年齢50歳以上のベテランアスリート12名を集めました。この人たちは調査員用語で言う「マスターアスリート」で、週に最低4時間、高速ランニングをしています。年配者で調査対象にふさわしい人たちの中でも、最も健康な人たちであるとも言えます。そして調査チームは、これら健康オタクたちに10日間何もしないよう求めたのでした。強制的に怠惰になる期間が終わる頃、この年配アスリートたちの脳をスキャンして、短期間何もしなかったことによる影響を確認しました。その影響にはびっくりさせられたと、Big Thinkのサイトで、『Whole Motion: Training Your Brain and Body for Optimal Health』を書いたDerek Beres氏は報告しています。「わずか10日間休んだだけで、8つの脳の領域で局所脳血流(rCBF)が鈍くなることが証明されました。最も顕著だったのは、記憶の形成、保持、想起に欠かせない領域、つまり左脳と右脳への血流が悪くなったことです」と彼は書いています。(科学的な詳細をさらに知りたい場合、投稿の全文の確認もできます。)この結果は、たとえ肉体的にピークにあっても、2週間弱運動しなかっただけで脳に著しく悪い影響を及ぼすほか、記憶力が衰える方向に向かいかねないことを示しています。 ―――― ◇ ――――留意点と知っておくべきことこの調査は小規模なもので、知見を得るためにはさらに踏み込んだ調査が必要だと著者が述べていることに留意するべきでしょう。また、10日間何もせず怠惰な生活をしても、認知機能が目に見えて悪化することはないと、彼らは言っています。調査対象者が10日間ほど運動をしなくても、頭が悪くなったり、記憶力が衰えるということは確認されませんでした。とはいえBeres氏が問いかけているように、「では10カ月間運動をしなかったら? また10年ならどうなるでしょうか? 特に運動しないことが記憶の形成や想起能力に関わることからすると、認知機能にも悪い影響が及ぶと考えられます」。そうするべきであるとはわかっていても、体を動かすことに苦労している人が知っておくべきことは、斬新かつ単純にやる気を起こさせる手法です。今度、暖かいベッドや快適なソファから出てジム用の靴を履くことに苦労するような時は、脳の血流が徐々に圧縮され、衰えていく様子を思い描くとよいでしょう。効果テキメンだと思います。This Is What Your Couch Potato Lifestyle Is Doing to Your Brain|Inc.Jessica Stillman(訳:コニャック) ―――― 私の感想 ――――この研究の結果が指し示すことは私とて、ある程度は、予想というか、覚悟はしていたやはり、運動をしなければいけないという、いやな選択を強いられそうであるただ、この文章は、私にとって、かなり、ぼんやりした表現になっている一・二週間、運動をしない状態(私の常態だが)(笑)でいると脳の血流が悪くなるそこまでは、確実であるようで、それはわかった(笑)中でも【記憶の形成、保持、想起に欠かせない領域、つまり左脳と右脳への血流が悪くなった 」この箇所だがつまり、記憶機能が悪化する可能性が確実にありそうだと言うことだと思うのだが実験を、さらに長期間継続していないのでその結果は、しめされていない推測になっているそこまでは、人体への影響を懸念してか?踏み込んでいないのが不満であるそこまで検証をしないと、科学的とは言え無いではないか?継続すれば、必ず記憶機能が悪化すると100%断言できないところだと思うまた【認知機能が目に見えて悪化することはない】と言う部分も詰めがあまい脳の血流が悪くなれば、諸機能が低下する「だろう」と言う推測は、通常は、当然だがそれを推測にとどめず検証するそれが科学というものまた、想定外の反対の結果が出ないとも限らないそれが人体の神秘だと思う
2016.12.17
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記事 「検便」で健康になる! がん・うつ・花粉症などを予防できる「便」の解析システムを開発朝から、なんですが(笑) ―――― 記事 ―――― さて今回は腸内フローラとがんの早期発見の話腸内フローラを改善すればするほど、「がん」や「うつ」などの発症リスクを防げる時代が来ているといわれる。便を調べて健康になる先見的な研究を紹介しよう。 ―――― 説明 ――――alex99この冒頭を読んだ時点では記事のなかの「腸内フローラ」というものが、私にはわからなかった「腸内フローラ」でググったら最初に、ビオフェルミンのHPがポップアップしてきた読んでみたら「腸内フローラ」わかりやすく説明してあったのでそれを以下に紹介しておこう ―――― 引用 ――――ビオフェルミンのHPより「腸内フローラとは」私たち<ヒト>の腸内には、多種多様な細菌が生息しており、それらはなんと、数百種600兆個以上。特に小腸から大腸にかけて、これらの様々な細菌が種類ごとにグループを形成してまとまり、腸の壁面にすんでいます。顕微鏡で腸の中を覗くと、それらはまるで植物が群生している「お花畑([英] flora)」のようにみえることから、『腸内フローラ』と呼ばれるようになりました。腸内細菌の種類や数は食事や生活習慣・人種・年齢などにより異なるため、『腸内フローラ』も人それぞれ違います。ビオフェルミン製薬は、この『腸内フローラ』を100年近く前から研究してきました。 ―――― 引用終わり ―――― ―――― 記事再開 ――――検便するだけで健康になる! 2015年3月に腸内細菌に関わるベンチャー企業、メタジェン(山形県鶴岡市)を立ち上げた慶応義塾大学先端生命科学研究所の福田真嗣特任准教授は、腸内環境から人の健康状態を科学的に評価する便解析システムを開発した(「日経ビジネス」2016年4月11日)。 どのような仕組みだろう? 腸内フローラには、100種類以上の細菌が100兆個以上も生息している。脳と腸は自律神経でつながっている。この脳腸相関の働きによって、腸内フローラが免疫力や脳の働きに影響を及ぼすため、腸内環境を整えると、がん、うつ、乳がん、花粉症、リウマチなどの難病を改善・予防できるのだ。 便解析システムは、次世代シーケンサーで腸内フローラを構成している細菌のDNAと、細菌が排出する腸内代謝産物の情報を分析し、細菌の機能を精確に調べる解析システムだ。 従来の解析システムの欠点は、便に含まれる100種類以上の細菌の中から1つだけを採取し、抽出したDNAを1種類ずつ解析装置にかけ、1種類の細菌の特性だけしか解明できなかった点だ。そのため、100兆個のうちの80%以上の培養が難しく、解析できなかった。便に含まれるすべての細菌のDNAを精確かつスピーディに一括解析 この難問を打破したのが、米国のイルミナ社などが2000年代後半に開発した新型解析装置の次世代シーケンサー(NGS)だ。NGSなら便に含まれるすべての細菌のDNAを精確かつスピーディに一括解析できるのが最大のメリットだ。 NGSは、2012年にDNA100万基当たりの読み取りコストが0.1ドル以下にダウンしたため、内視鏡やX線を使う手間を省いただけでなく、解析にかかるコスト・時間を大幅に削減したことから、腸内フローラの全貌が解明された。 その結果、腸内細菌と疾患の関連性が明確化し、検便すれば難病の発症リスクが判明するので、発症を防いだり、抑制したりする腸内細菌を食品や薬に利活用し、健康を改善・向上させる環境が整ったのだ。 現在、メタジェンは、研究機関や企業向けに解析サービスやコンサルティングを提供している。2年以内に消費者向けの便解析サービスをスタートアップする予定だ。福田特任准教授は、病気ゼロ社会の実現をめざしたいと期待を込めている。検便で腸のタイプ・細菌の多様性・ビフィズス菌の量などの全貌が分かる 腸内フローラに関わる研究開発は、ベンチャー企業をはじめ、大学、研究機関、食品メーカーが次々と参入しているため、イノベーションは日に日に加速し、事業規模は拡大の一途を辿っている。 ―――― ◆ ―――― メタジェンより一足先に、2014年11月から消費者向け便解析サービスをスタートしているのが、ベンチャー企業のサイキンソー(川崎市)だ。便秘に悩んでいる人や腸活(腸内環境を改善するための活動)に励んでいる人が自宅で簡単に腸内環境を検査できる検査キットスタジオキャスパーを発売している。 検査手順は至って簡単――。サイキンソーのウェブサイトで採便キットを購入→アカウントを登録→採便キットが自宅に到着→キットに記載されているIDをアカウントに追加→キットを使って便を採取→1週間以内にサイキンソーに返送→およそ6週間後に検査結果がアカウント上に表示されるというシンプルな流れだ。 検査で分かるのは、・ 太りやすさ、・ 腸のタイプ(3タイプ)、・ 細菌の多様性、・ ビフィズス菌などの主要細菌の量、菌の構成の5項目。疾患リスクは分からないが、数回にわたって検査すれば、結果データの推移をいつでも確認できる。費用は1回1万8000円。すでに1000件以上の解析実績があるという。 ―――― ◆ ――――森永乳業や国立がん研究センター研究所も「腸内フローラ」に注目 熱いのはベンチャー企業だけではない。40年以上もビフィズス菌の研究を続けてきた森永乳業も2015年7月、腸内フローラ研究部を立ち上げている。 たとえば、ビフィズス菌BB536は、大腸がんのリスクを高める毒素産生型フラジリス菌を除菌する働きを持つとされる。腸内フローラ研究部は、どのビフィズス菌がどのように働き、どのような細菌を撃退するかの解明に努めている。 研究を医療に役立てる動きも活発だ。国立がん研究センター研究所は、2014年2月から、便のサンプル1600点を集め、大腸がんと細菌の相関関係を研究している。 初期の大腸がんは自覚症状が少ないため、発見が遅れやすい。健康診断の検便での発見率は2~4%と低い。研究所の難治がん研究分野・ユニット長の谷内田真一氏によれば、腸内フローラの解析がさらに進めば、発見率を10倍以上にアップできると話している。最新の臨床研究によると、良質な腸内フローラを持つ人の便を潰瘍性大腸炎の患者に移植して治癒した事例もある。(alex99注 このニュースは知っている 赤の他人のウンコを頂戴するのも やや、抵抗があるが、やむなし(笑)) まさに流せば汚物、活かせば健康食品! 万能の良薬だ! こうなれば、足りない腸内細菌をチャージする「あなただけのヨーグルト」も生まれるのも夢ではない。近い将来、こんなシーンが訪れるかもしれない。 「あなたの便を調べたら、半年前よりも大腸がんに罹るリスクが高まっていました。今日から、あなた専用にブレンドしたヨーグルトを食べてリスクを下げてください」(文=編集部) ―――― 私の感想 ――――この記事は、有用だったと思う検便というと、マッチ箱を想い出すが(笑)ある男が幼年時代検便サンプルを忘れたので途中の道に落ちていた犬の糞を提出したら学校から呼び出しがあって「あたなは数多くの蛔虫などを持っているので 病院に行って精密検査を受けるように」と言い渡されたという赤塚不二夫さんだったかな?----私自身は、いつも、「腸の調子は、本調子」(笑)なのだが聞くところによると女性にとっては、便秘が普通で「一週間も(トイレに)行っていない」と恐ろしいことを平気で言う女性が多い(らしい)がこれでは、例え美女でも「歩く糞袋」ではないか!?(朝からすみません)それに大量の便の毒素が全身に回ってふためと見られぬ・・・(以下自粛)・・・とはいえ私も、三年ほど前に、大腸検査をしてポリープ(幸い良質だったが)を、数個切除した今年あたりも、やらないとと言うのも、私の実の妹が大腸ガンで急逝したのだ大腸には気を付けておこう!というと直腸や小腸や、盲腸あたりまでが「大腸ばっかりで、私達のことは、放置プレーなの?」とすねそうだが・・・そこまで面倒はみられないのだ(笑)ビオフェルミン、また、飲んでみようかな?
2016.12.09
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記事 もう頑張りすぎないで。 ストレスから自分を救う「甘やかせ」の極意もう頑張りすぎないで。ストレスから自分を救う「甘やかせ」の極意大きな喜びも、ハードワークによって精神的に追い詰められることも、ストレス。内容の良し悪しに関わらず、心身に負担がかかるのは事実です。不思議ではありませんか? それがわかっているのに、なぜ人はなかなかストレスを解消できないのか。仕事が忙しいから、締め切りやノルマに追われているから、という理由はもちろんあることでしょう。でも研究の結果、ストレスを感じているとセルフコントロール能力が低下することがわかったのです。ストレスの連鎖を断ち切るためにセルフコントロールの能力が下がるということは、状況やストレスに対処する能力が低下するということ。つまりストレスを感じることによって、ストレスに対処できなくなるという負の連鎖を引き起こしてしまいます。----そこで今回は脳へのダメージを最小限に抑える、ストレス対処法を考えてみましょう。1. NOと言う2. 接続を切る3. 有害な人々から影響を受けないようにする4. 過去の出来事を根に持たない5. マインドフルネスを実践する6. 別の視点で見る7. サポート・システムに頼る----横暴な人からの無理難題には「NO」と言う。もし社内にサポート・システムがあるなら、頼ってもいいんです。仕事熱心なキャリア女性は休日もメールチェックをしがち。思いきって、コミュニケーションツールの電源はオフにしましょう。そしてゆっくり休んで、マインドフルネスの実践を。ストイックになりすぎず、日ごろ我慢しているスイーツに手を伸ばしたっていいでしょう。また、周囲の嫌味な人の言動を正面から全力で受け止める必要はありません。それは、あなたの役割ではない。「嫌だ」と思うこと、逃げることを自分に許してあげるのです。責任感の強さや、頑張り屋なところは、キャリア女性たちの長所。でも、それがときにストレスの原因となって、むしろあなたを苦しめることになってしまいます。「もっと自分に甘くなる」これがストレス対処法の共通点と言えそうです。 ―――― 私の意見 ――――たしかに○ いやな状況○ いやな人間に対して、正対して、ひとりで苦闘することは、大きなストレスであるだから、対処方法の一つとして「自分が自分自身の最良の親友」であると言う考え方を頭の中に入れておくのも有用なぜならば自分自身が自分の言い分を、すべて呑み込んでくれる賛同・同情してくれる存在であると言うことは、自我の問題から事実だし自分自身が、最高の味方である、のも、事実これで、あなたも、孤独ではないわけだ(笑)これ以上無い、強い味方を得るわけだ----ただ、やはりストレスを感じながら戦うことはたしかに辛いしかし辛い反面その過程を経てこそ、成長する事も忘れてはならないだから安易に、逃げるだけ、というのも、どうか?----今ふり返ってみると私の高校時代や大学時代は孤独だったしいやな勉強をしなければならない(実際にはしなかったが)(笑)と言うストレスもあったそれに私は、長男で・・・長男・長女というものは上の兄弟姉妹という模範や先覚者・開拓者がいない世の中のノウハウももらえないあんなにいいかげんでも生きて行けるのだ(笑)というサンプルも持たないそういう孤独な挑戦者なのであるそこで、それは、自然の自己防衛本能からなのだろうが私は、心の中で、ヴァーチャルな聖母マリア的な女性をいつも妄想していたキリスト教的なものではないが例えば美人で気品高い外国人女優とかを、そう言う存在に高めて私の妄想の中ではなぜか?(笑)いつも私を絶対的に認め、優しく精神的に擁護してくれるそういう女神の様に美しく無限に優しい女性像を心の中に持つ事で私は、疾風怒濤の青春時代を見事乗り切った(笑)と言う、事が、言えるかも知れない私の場合、これは、宗教的なものでは無いが宗教に救済を求める人達の精神構造も、私のこれに似ている、と思うのだがそこに、宗教というものの存在理由があるそう思う----それにたまにまたは時々逃げるのもいいとは思うが逃げてばかりでは、対処しないでは、物事が解決しないしもうすこし、生産的なストレスへの対処方法もあるはずだそこで私の考えでは、上記の七つのストレス対処法のうちの6. 別の視点で見るこれを活用したい普段、われわれは、第一人称の「私」の視点でのみ物事を見ているこれを○ 相手という「二人称」○ 第三者の「三人称」の立場から考えて見るのだみんなは、それぞれ、自分の視点・都合を持っているそれを、少し変えてみれば、状況は、その様相を大きく変えるかも知れないまた、そうでないと、人称を変えて考えて見る意味が無い----最後の方法は無限の時空・宇宙というものを、実感を込めて(笑)思い浮かべることだ例えば○ この宇宙は・・億年前のビッグバンで生まれた○ この地球の年令は36億年○ 宇宙には、1兆以上の銀河系宇宙があり その銀河系のおのおのが、数千億個の星を持っている○ パラレルワールドという宇宙もあるらしい○ ブラックホールに落ちたらどうしよう?(笑)これを、じっくりと実感を持って(無理っぽいが)(笑)考えるすると自分の極小ミクロの悩みなど、霧散する・・・と、毎日、思い込もうとしているのだが(笑)これが、なかなか、うまくゆかない(笑)それがストレスなんじゃ(オイオイ)
2016.11.24
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記事 糖質制限で約7割の末期がんが改善した!!がん細胞を兵糧攻め!「究極糖質制限」の威力 初の臨床研究で約7割の末期がんが改善した 東洋経済オンライン 古川 健司 6カ月のケトン食療法を行った70歳・女性の事例。(左):2014年8月、肺の右上に22×28mmのがんを認める。(右):4カ月後の同年12月には同部位の腫瘍が完全に消失(写真:著者提供)がん細胞は、ブドウ糖をエネルギー源とする。これは、1931年にノーベル生理学・医学賞を受賞したオットー・ワールブルグ博士が、マウスの「癌性腹膜細胞」を用いた実験で解明し、1923年からの一連の論文で発表したものです。 2人に1人ががんに罹患し、3人に1人ががんで亡くなるとされる中、今日のがん治療の大きな問題点といえば、この90年以上も前に発見された事実が、まったく生かされてこなかったことに尽きるでしょう。今ではがん細胞は正常細胞の3~8倍ものブドウ糖を取り込まなければ、生命活動を維持できないことも分かっています。ブドウ糖欠乏状態の体が生み出す「ケトン体」 その理由は、2つ考えられます。1つは、がん治療の現場において、患者の栄養管理や食事指導内容が軽視され続けてきたこと。そして、もう1つは、糖質の代名詞である炭水化物が、私たちが生きていくために必要な、3大栄養素の中核を担ってきたことです。 確かに、私たち人間の生命活動は、糖質が体内で分解されてできる、ブドウ糖を主なエネルギー源にしていると長く考えられてきました。しかし、結論から先に言えば、ブドウ糖が枯渇すると、人間の体内ではブドウ糖に代わる、緊急用のエネルギーが生み出されます。それが、私ががん治療の鍵としている「ケトン体」という酸性の代謝物質です。 このケトン体は、皮下脂肪や内臓脂肪が分解されることで産生されます。そして、正常細胞がケトン体をエネルギー源にすることができるのに対して、がん細胞は基本的にそれができません。がん細胞には、ケトン体をエネルギーに変える酵素が欠けているからです。 ここに、がん治療の大きなヒントが隠されています。がん細胞といえども、普通細胞と同様に、栄養源を絶たれれば死滅への道を辿らざるを得ないからです。 ケトン体のすごいところは、単にがん細胞の栄養源を絶つことだけではありません。がんを誘発する酵素(β-グルクロニターゼ)の活性を低下させるなど、それ自体に抗がん作用があることが、動物実験などで解明されています。さらに、がんの発生起源と考えられる乳酸を除去し、ミトコンドリアの活性化を促す「長寿遺伝子」のスイッチを入れる働きがあることも、最近になってわかってきました。 私が、世界初となる臨床研究(「ステージⅣの進行再発大腸癌、乳癌に対し蛋白質とEPAを強化した糖質制限によるQOL改善に関する臨床研究」)をもとに体系付けた、「がん免疫栄養ケトン食療法」とは、このケトン体を治療のベースに据えた、がん細胞を弱らせて正常細胞を元気にするための、食によるがんの兵糧攻め戦法に他なりません。糖質の摂取を「限りなくゼロ」にするケトン食療法 この食療法の基本となるのは、主食である炭水化物の極端なカットです。その代わりに、○ 免疫機能の指標となるたんぱく質(魚介類、大豆類、肉などから摂取)と、○ がんの進行と炎症を抑えるオメガ3脂肪酸のEPA(エイコサペンタエン酸。 魚の刺身やアマニ油などに含まれる)の摂取を強化し、○ さらに、その燃焼性の高さからケトン体の産生を強力に促してくれる中鎖脂肪酸 (MCTオイルを主に活用)を、1日数回に分けて摂取するようにしています。 食事メニューの詳細、栄養の組み合わせなどは『ケトン食ががんを消す』に譲りますが、○ こうした高脂肪、高たんぱく、低糖質のケトン食に、○ 抗がん剤や放射線などの化学治療を併用すると、患者のがん細胞が縮小、消滅する確率である「奏功率」がアップすることも、私の臨床研究で明らかになりました。 この食事療法は、3カ月の継続をベースに、実施の安全性が確認されている1年までを目処に行われます。参加者の臨床開始から3カ月後時点での病勢の中間報告によれば、PR(部分奏効)が6例、SD(進行抑制)が1例、PD(増悪)が2例となっています。血中の最高ケトン体数が1000μM/ℓを超えると、がんは縮小する傾向にあることが見て取れます。 さて、この9例の1年後の評価はどうなったのでしょうか。○ 3例がCR(完全寛解)、3例がPR(部分奏功)、○ 1例がSD(進行抑制)、○ 2例がPD(増悪)による死亡と、奏効率が67%、病勢コントロール率が78%という結果になりました。臨床対象者以外の免疫栄養ケトン食実施者も含めると(総勢18人が3カ月以上実施)、その病勢コントロール率は83%にものぼり、免疫栄養ケトン食と化学療法の併用の有意性が、さらに明確に示されています。「ケトン食」の実施が危険な人もいる ただし、この極端な糖質カットによる免疫栄養ケトン食をすべての患者さんに実施できるわけではありません。肝臓にがんの原発巣(最初に発生したがん)を抱える患者さんや、先天的な要素が関係するⅠ型糖尿病の人には、適用することができないのです。 まず、肝臓にがんの原発巣がある場合は、ケトン体を合成し、全身に送り出す役割を担う肝臓が、ケトン体をエネルギーにできないことが理由になります。 また、Ⅰ型糖尿病の場合は、血液や体液の濃度が酸性に傾く「ケトアシドーシス」が多く見られることが理由です。このケトアシドーシスに見舞われると、嘔吐や頭痛、頻脈、ひどいときには昏睡の引き金にもなりますので、注意が必要です。 私の臨床研究でも、PD(増悪)によって亡くなられた上記の2例は、インスリンや内服薬の導入はなかったものの、いずれも生活習慣によるⅡ型糖尿病の傾向が見られました。理屈から考えれば、Ⅱ型糖尿病でも緩やかな糖質制限を行えば、血糖やがんの病勢をコントロールできるはずでしたが、こうしたことから糖尿病の患者さんに対しては、現時点でケトン食を推奨できないという残念な結果が導かれています。 しかし、インスリンの働きが正常である限り、ケトン体がいくら増えてもケトアシドーシスを引き起こさないことが、私の臨床を含めた多くの臨床研究から明らかにされています。免疫栄養ケトン食を3カ月以上にわたって継続した、糖尿病のない患者さんの総ケトン体数と、血液及び尿が酸性かアルカリ性かを示すpHを調べてみると、ケトン体数が異様に高いにも拘らず(基準値は28~120μM/ℓ)、血中pHと尿中pHのいずれも、基準値内に収まっていることが分かります。 とはいえ、いずれにしてもがん治療におけるケトン食療法は、素人判断で行うべきではありません。がん患者の栄養管理や食事指導内容や抗がん剤などの副作用対策に精通した、医師の指導のもとで行われる必要があります。そのためにも、日本病態栄養学会が認定する「がん病態栄養専門管理栄養士」の充実と、がん治療に特化した食事療法の保険適用化の実現が、何よりも急務になるでしょう。 ―――― 私の感想 ――――つまりブドウ糖をエネルギー源とする癌細胞から糖質を絶って兵糧攻めにすると言うことだと思うがいろいろの制限条件があっても「藁をも掴む」心境にある人々、およびご家族にとっては勇気づけられる情報だと思うのでとりあえずアップしておく
2016.11.21
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記事 「ぐっすり睡眠」の鍵は実は朝食にあった日経Gooday 30+ビジネス系の自己啓発書は、お腹いっぱい(笑)○ 時間の無駄な使い方に注意しろ、とか○ 発想を変えれば能率が激変する、とか極めて上から目線でえらそうだがある種、占い師と同じところがあるかな?つまりそれほど、あなたが素晴らしいのならどうして、ビル・ゲイツ並みに成功していないのだ?(笑)と言うことを言いたいもちろん、中には役に立つ言葉もあるのだが健康記事も、そういう面があるが中には、拾いものもあるこの記事はどうかな?まだ読んでいないのだがこのところ、家族の終日介護で質の良い睡眠が取れないなにか、役に立つ部分があればいいのだが ―――― 記事 ―――― 日経Gooday質の良い睡眠を得るには味噌汁やごはん、焼き魚などがそろった和の朝食が理想的だという。そのワケとは? 味噌汁やごはん、焼き魚などがそろった定番の和朝食をとる――。実はこれ、眠りの質を高めるための技術の一つである。そう教えてくれるのは、DeNAや吉野家など数々の企業に向けて睡眠のオーダーメードソリューションを提供する会社ニューロスペースの小林孝徳さん。「睡眠は、技術を身に付ければ上達させられます」と語る小林さんに、良質な睡眠を得るための食事の技術を教えてもらった。■夜の眠りに朝食が効く理由 「夜はぐっすりと眠って日中のパフォーマンスを上げたい。そう願うなら、朝食を見直してみることをおすすめします」と話すのは、企業の社員を対象に睡眠研修などを行うニューロスペースの小林孝徳さん。 眠れない人の中には「ひとまず就寝直前のコンディションを整えよう」と考える人も多いかもしれない。もちろんそれは大切だが、それだけでは良質な睡眠を継続的にとることは難しい。なぜなら、寝る直前の過ごし方だけではなく、食事や運動、入浴など1日のうちの様々な活動が生体リズムに作用し、睡眠に影響を与えているからだ。 食事と睡眠は、密接に関わり合っている。なかでも、一見すると睡眠とは関係なさそうに思える朝食が、実は快眠のカギとなる、と小林さんは言う。 良質な睡眠をとるには、睡眠をつかさどるホルモンである「メラトニン」をしっかりと分泌させることが必要だといわれる(メラトニンについては「眠れないあなたへ 味方につけたい2つの生体リズム」をご覧ください)。そして、バランスのよい朝食をとれば、約14~16時間後にはこのメラトニンが生成され、タイミングよく眠気が促されると考えられるのだ。■「トリプトファン」と「ビタミンB6」を同時にとるのがコツ 「日本伝統の、味噌汁やごはん、焼き魚などがそろった和の朝食は理想的です。 ポイントは、メラトニンの素となるトリプトファンとビタミンB6を同時に摂取できること。トリプトファンは味噌などの大豆製品に、ビタミンB6は魚に多く含まれます。朝食という形で朝のうちにメラトニンの原料を取り入れれば、夜にはちょうどメラトニンが生成されていることになりますから、入眠しやすくなるうえ、眠りの質の向上も期待できます」(小林さん)。◆トリプトファンを多く含む食品大豆製品(豆腐・納豆・味噌・豆乳など)乳製品(牛乳・ヨーグルト・チーズなど)鶏卵、魚卵(タラコなど)ナッツ類(アーモンド・クルミなど)ゴマ、はちみつ、バナナ、白米など◆ビタミンB6を多く含む食品魚類(サケ・サンマ・イワシ・マグロ・カツオなど)ニンニク、牛レバー、鶏肉など もちろん和食にこだわる必要はなく、朝はパン派という人は、パンに、豆乳やヨーグルト、そしてバナナなどを添えるのがいいだろう。 朝食をとることのメリットは、ほかにもある。食事による咀嚼(そしゃく)や消化器官への刺激で目が覚めやすくなり、睡眠と覚醒のリズムにメリハリが生まれるのだ。 「起床後に食事をすることで、体や脳は『朝だ』という認識をします。食べているうちに眠気がとれてくるのは、そのためだと考えられます」(小林さん) さらに朝食時には、カーテンを開けるなどして光を浴びるといい。眠気をもたらす作用があるメラトニンは、明るい環境では分泌が抑制されるとされ、それにより人は起床と睡眠のリズムを作ることができる。光を浴びながら朝食をとることは、夜間の快眠のためだけではなく、日中の眠気対策としても有効で、理想的なライフサイクルをサポートしてくれるのだ。■夕食は就寝の3時間前までに! 夕食や夜食にも、眠りを充実させるために取り入れたい技術がある。 「就寝直前には、食事を控えることです。食後には内臓が消化活動を始めるので、その後は深部体温(内臓などの体温)が下がりにくくなる。質の良い眠りには深部体温の低下が必要なので、どうしても眠りの質が下がってしまいます」と、小林さん(深部体温については、「眠れないあなたへ 味方につけたい2つの生体リズム」をご覧ください)。 スムーズな入眠のためには、できれば就寝3時間前まで(理想的には、起床の10時間前までに)に夕食を済ませたいものだ。眠る直前に空腹が気になった場合は、フルーツやヨーグルトなどの軽食をとるといいだろう。■就寝直前に飲むのはホットミルクでなくてもよい温かい飲み物は快眠をサポートしてくれるが、必ずしもホットミルクでなくてもいい( ちなみに、「就寝前に飲むとよく眠れる」といわれているホットミルク。実は、残念ながらこの快眠法に必然性はないのだという。 「牛乳に含まれるトリプトファンはメラトニンの素ですが、実際にメラトニンに変わるには時間がかかります。飲んだ直後には効力を発揮しませんから、就寝前のタイミングで牛乳を飲む必然性はありません。しかし、温かい飲み物をとるという意味では、就寝前に深部体温を上げることができるため入眠しやすくなります。つまり、ホットミルクにこだわらなくても、温かいハーブティーや、極端な例として白湯でもよいのです」(小林さん)。 ホットミルクをはじめとするさまざまな快眠法は、眠りに与える影響を実際に自分で試すなどして検証したうえで、生活の中に取り入れたい。 まずは、朝食と夕食に配慮することで生体リズムを整えてみよう。続けるうちに、良質な眠りを体感できるようになっていくはずだ。■この人に聞きました小林孝徳(こばやし・たかのり)さん ニューロスペース社長。1987年生まれ、栃木県出身。新潟大学理学部物理学科卒業。ITベンチャー企業を経て2013年にニューロスペースを起業。筑波大学や医療機関そして多くの民間企業と連携し、企業の健康経営における睡眠改善と労働生産性の最大化を専門とする。 ―――― 私の感想 ――――みな、知識としては、知っていたことだったが実行はしていなかったむしろ、反対のことをしていた(笑)それを、認識させてくれた、という意味でこの記事は、まあ、合格しかし、介護の生活では実行は難しい
2016.11.03
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記事 25人に1人? 意外に多い大人のADHDの症状と対処法 All About ■ケアレスミスに、失言・失敗……大人のADHDとは仕事でもプライベートでも大切な人間関係。周りの人とうまくやっていくためには、迷惑をかけてしまうような問題行動をしないのはもちろん、距離感や最低限の空気を読むなどのマナーにも気を配る必要があります。誰もが、迷惑なことや、相手に対して失礼なことや失言などがないよう注意しているとは思いますが、これらの失敗をなぜか繰り返してしまう方は意外に少なくありません。たとえば、約束を頻繁に忘れてしまったり、相手が気にしていることを不用意に言ってしまったり……。悪気がなくても、人間関係にヒビが入ってしまうこともあるでしょう。こうしたことは一般的に当人のパーソナリティ、つまり生まれつきの性格の問題として片付けられがちですが、実は病気がその原因になっている可能性もあります。ここでは、そうした病気の1つである「大人のADHD」について詳しく解説します。■ADHDは子供の病気? いいえ、大人にも可能性はありますADHD(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)は「注意欠陥・多動性障害」とも言われ、小児期の疾患の1つです。症状の特徴は病名の示す通りで、注意力、集中力に著しい問題がある、あるいは多動が目立つ、あるいはその両者とも著しい場合もあります。椅子にじっと座っていることがとても苦手な子供の姿を思い浮かべていただくと、この病気のイメージがつきやすいかもしれません。これらのADHDの症状は年齢とともにしだいに改善していく傾向があり、大人になった頃には、かなり落ち着くことが少なくありません。しかし、その傾向自体は大人になってからもある程度続くもので、もしそれが原因で日常生活に何か深刻な問題が生じていれば、場合によっては「大人のADHD」と診断される可能性があります。■ADHDは個性の問題ではなく、脳内の問題です25人に1人? 意外に多い大人のADHDの症状と対処法: 意外に多い、大人のADHD(注意欠陥・多動性障害)。注意力が明らかに足りない、言ってはいけないことをよく言ってしまう……。そんな方はこの病気を疑う必要があるかもしれませんADHDで現れる症状は、しばしばその人のパーソナリティや生活態度の問題のように受け止められがちです。もし相手が気にしているようなことをストレートに言ってしまう癖があれば、周りからの印象は悪くなってしまうかもしれません。見ず知らずの誰かなら、その場限りの失礼で終わってしまうかもしれませんが、もし同僚や仲間内、家族内でそのような言動が頻繁にあると、人間関係に深刻なダメージを与えてしまう可能性があることは、想像に難くありません。こうした発言などは病気の症状とはなかなか思われにくいですが、もし大人のADHDがある場合、その原因は性格ではなく、脳内にあります。詳しいメカニズムはまだ判明していませんが、基本的には脳内の一部の機能が十分作動していないことが原因です。この病気のために、注意が続かない、物事に集中しない、さらには後先をよく考えないで行動する……といった問題が現れやすくなってしまいます。思ったことをつい口にしてしまうような先のケースも、決して性格に問題があるためではありません。たとえば誰でも、目の前の相手に何らかの欠点があれば、それを心の内では認識することがあると思います。でも、それを言葉にして口から出してしまわないよう、脳がしっかりとストップをかけるのです。しかし、ADHDの方の場合、そのストップをかける機能が脳内でしっかり作動しないために、そのまま言葉が出てしまう、とも考えられるかもしれません。こうした問題は病気が生み出している以上、解決のためには必要な治療をできるだけ早く受けることが望ましいです。■ADHDの治療薬は作動していない機能を作動させるのが目的もし大人のADHDと診断されるレベルになっている場合、日常生活で深刻な問題が生じている可能性が高いでしょう。その人本来のポテンシャルを十分発揮することも難しいかもしれません。具体的には、たとえ知能指数が上位1%に入るような大変優秀な方でも、日常の注意不足がひどくケアレスミスが目立つような場合は、仕事でも重要な役割を任せてもらうことは難しいでしょう。これらのことが続くと、日常的にかなり高いストレスを抱えているはずです。こういったストレスは、うつ病などのリスクを高めることにもなります。必要な治療をできるだけ早く受けることが望ましいです。大人のADHDに対する治療法は、治療薬による薬物療法と精神療法が大きな柱です。この疾患に対する一般的な治療薬はメチルフェニデートです。それは中枢神経系を刺激する薬物の1つで、その作用機序は、簡単に言えば、それまで十分作動していていなかった脳内の機能が治療薬の効果で十分作動し始めれば、注意力や集中力が増し、自身の言動に十分気を配れるようになります。また、精神療法もこの疾患に対する重要な治療法です。その目的は治療薬とは異なり、脳内の問題に直接的に対処するわけではありません。病気が引き起こす問題のありさまをただしく理解したうえで、その対処を学び、それを身につけていくことで、日常生活の質を向上させることが目的です。実際、この病気がどのような問題を自分に引き起こしているかがはっきり理解できれば、治療を受けるモチベーションも向上するはずです。それは服薬の意義をしっかり理解することにもつながり、治療薬の効果を向上させることにもなります。また、治療を通じて、日常のどの場面で問題が現れやすいかをあらかじめ分かっていれば、問題の発生をあらかじめ回避しやすくなります。ここまで述べてきた大人のADHDはみなさまにはまれな疾患かと思われたかもしれませんが、統計によっては成人の4%がこれに該当するという報告もあります。実際、注意力や集中力が明らかに不足している人は意外に少なくないものです。もし自身がそうした問題に気づいていたら、あるいはご家族などの誰かにこうした問題があれば、精神科(神経科)を受診され、必要な治療を受けることがベストの解決法になる可能性が高いことはどうか知っておいてください。【メンタルヘルスガイド:中嶋 泰憲】 ―――― 私の感想 ――――私は、非常に思慮深い性格であり、この種の病気には無縁である(笑)だから、この病気に関する記事は「世の中には、こう言う人もいるから、気を付けよう」という気持ちで引用している(笑)ただ私は、長い海外生活のせいもあると思うのだがストレートなもの言いをするし明解なことが好きなので他人が、ハッキリしないことを言うと「それは、こう言う事ですか?」などと、問題を引き取って、整理分析してしまうこれを好まない人も多い(笑)私のマンションの管理組合は業者に委託せず、住民が組合員なのだが総会などで、イライラすることが多い○ マンションの先住民が大きな顔をしている○ 発言しない人間や新規入居者が多く 総意や、個別の意見が確認しにくく、議事進行が遅い○ 強引な意見を出す非友好的な人間がいる○ 規制の意識ばかりが強くて、マンションの施設の有効利用 と言う積極的な視点が無い○ 複雑な問題が有る場合、それを分析して解決策につなげる という能力を持つ人間が少ない○ その結果、結論が出ないまま、来季に持ち越しと成る事案が多い○ その割に、うるさ型が多い(笑)そこで、問題を整理しようと言う意図で私の発言が多くなって、突出してしまう恐らく彼等から見ると、私はADHDだろう(笑)
2016.11.02
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記事 医療・介護のための 【アンガー・マネジメント】 日々の怒りをメモしよう 怒りの感情と上手に付き合っていくためには、まず自分の怒りの癖を知ることが必要です。どんな時、どんな事に怒っているのか、自分の怒りを分析してみましょう。感情は目に見えず捉えどころがないので、分析するために可視化する「アンガーログ = Anger log」を紹介します。これは【怒りのメモ】で自分の怒りを客観的にみるための方法です。 このメモに書く内容は、○ 日時○ 場所○ 出来事○ そのときに思ったこと、感じたこと○ 怒りの強さ(点数) いつ、どこで、何があったのか、具体的に出来事を書きます。出来事は、感情をのせずに事実のみを書きます。そのときに思ったこと感じたことの項目は、率直に思った通りに文字にしてみましょう。怒りの強さは、10段階で点数をつける ―――― 例えば ――――日時: 10月△日 9時30分場所: ナースステーション出来事:使おうと思ったら必要な器材が補充されていない。思ったこと:またAさんか。夜間に必要になったら大変。怒りの強さ:3---- すぐにメモすることがポイントです。医療職・介護職の人は、小さなノートをポケットに入れておくのもよいでしょう。「忙しいときに、いちいち書いていられない」「書く暇があったら、業務を一つでも片付けたい」と思うかもしれません。でも、そんなときこそ、余裕がなく怒りっぽくなっているかもしれません。 とはいえ、すぐに書けない状況もありますから、無理する必要はありません。自分の書きやすい形式で、簡単に書き留めるだけでも良いので、書くことを意識してください。普段使っているスケジュール帳や日記を活用しても良いでしょう。 メモすることで怒りを客観的に見ることができます。 「あんなことがあった」「こんなことがあった」と周囲の人に話すのに、書くのは躊躇してしまう人がいます。書こうとしても、「事実」と「思ったこと」が混ざってしまったり、自分の感情を表現できなかったりすることがあります。文字にして可視化すると、見ないようにしていた現実を突きつけられることでもあるものです。 医療者は患者の話や観察したデータに基づいて診断、推察して、治療や援助を導きます。記録することは重要な仕事の一つです。しかし、日常業務のなかでは、自分の感情に焦点を当てて記録する機会はほとんどありません。相手の感情には敏感なのに、自分の感情には気づくのは苦手という人もいるようです。 怒りにうまく対処するためには、まず「自分の感情を認めること」が第一歩です。誰かに見せるものでもありませんから、書いてみることです。 ときどき「毎日怒ってばかりいるのに、いざ振り返ってみると何に怒っていたのか思い出せない」という人もいます。すぐに忘れているなら、たいしたことではないのかもしれません。それでも、忘れないうちに書き溜めていくと、怒りの傾向がみえてきます。 傾向が見えたら、対策も立てやすくなります。怒りやすい時間帯、苛立つ相手、状況などがみえてきたら、それが手掛かりになります。 ―――― 例えば ――――日時: 10月○日 19時00分場所: 自宅の玄関出来事:家に着くなり「夕ごはんまだ?」と言われた。思ったこと:私、仕事で疲れているの。怒りの強さ:5 「仕事が忙しかった日は家に帰って小さなことにも怒ってしまうかも」「家族に対しては声を荒げてしまうことが多いかな」という具合です。 「仕事で疲れた日はスーパーの惣菜に頼ろう」というような小さな対策で気持ちが軽くなることがあります。 ちなみに私は予定外の割り込み業務にイラっとします。書くことで「その場の怒り」が落ち着き、冷静さを取り戻す効果もあります。紙に書いて文字にすることで「思考が整理」されます。すごく怒っていたのに、書いてみたら小さなことに見えたりします。示した項目を全て書かなくても、出来事を紙に書いて一読したら、紙をクシャクシャに丸めてゴミ箱に捨ててしまうという方法もあります。そのときの怒りの感情も一緒に捨てるイメージです。不要な怒りを捨てて、気持ちを軽くできます。 アピタル・田辺有理子(たなべ・ゆりこ)看護師・保健師・精神保健福祉士横浜市立大学医学部看護学科講師。大学病院勤務を経て2006年から看護基礎教育に携わる。アンガーマネジメントファシリテーターTMとして、医療・介護・福祉のイライラに対処するためのヒントを紹介する。著書に『イライラとうまく付き合う介護職になる!アンガーマネジメントのすすめ』(中央法規出版)がある。 ―――― 私の感想 ――――私も、この頃、怒りの感情に襲われる出来事と遭遇する機会があるその怒りの感情をコントロールする方法のひとつが【ANGER LOG 】B6京大式カードで、ログを作成してみよう多分、有効だろうと思う情報カードの使用が記憶しておかねばという義務感からの解放に役立つように
2016.10.31
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記事 「歩くスピードと寿命」の奇妙な関係■寿命は予想できる!?自分の寿命を知りたい、というのは多くの人が思う願い。しかし、それを実際に予想することは難しいものです。現実的に考えていくと、血圧・BMI・喫煙歴・既往歴などから予想することになるでしょう。しかしながら、寿命は意外なものから予想できるという可能性が、ある論文によって示されました。なんと、それは「歩くスピード」です。■アメリカの論文で発表された歩行スピードと寿命の関係生存率が上がる歩き方がある!? 「歩くスピードと寿命」の奇妙な関係: 「歩行から寿命を予想できる」という研究結果が発表されています。歩くことと寿命の関係について探ってみました© オールアバウト 「歩行から寿命を予想できる」という研究結果が発表されています。歩くことと寿命の関係について探ってみましたこれはアメリカの科学雑誌『Journal of the American Medical Association』から2011年に発表された「Gait Speed and Survival in Older Adult」という論文によるものです。34,485人の65歳以上の大人を対象に、6~21年間にわたって歩行スピードと寿命の関係を記録し、その間に亡くなった17,528人の方々の歩くスピードと寿命の関係を調べています。平均的な歩行スピードは1秒間に0.8メートルでしたが、1秒間に1メートル以上歩く人の寿命は、他の平均的な歩行スピードの人たちよりも長いことが明らかになった、ということです。さらに、歩くスピードと年齢・性別を組み合わせることで平均的な寿命を予測することもできると、研究チームは述べています。■歩行は動きの集大成「歩く」という行為は、ふだん私たちが最も頻繁に行っている行為です。歩くスピードは急いでいる時などを除いて、基本的にはどんな時でもある程度一定のスピードに保たれていると研究で明らかになっています。さらに、歩くという行為は私たちが簡単に行っているように見えますが、実はかなり複雑な行為で、神経系・筋肉・呼吸・循環系などのすべての働きを正常に組み合わせてこそ行える行為です。つまり歩くスピードが遅い場合、それは私たちの身体のどこかに異常が起こっていたり、非効率な身体の使い方をしている、というサインになりうると言えます。このことから、ある個人の歩くスピードを追跡することで、病気や身体の異常の変化にいち早く気づくことができるということにもなります。歩くスピードがある時からいつもより遅くなっている場合、身体になんらかの異常が起こっているのかもしれません。■ただ早く歩けばいいというわけではないこの研究チームは、1年間において歩くスピードが向上した場合、生存率も上がる、と述べていますが、それは「寿命が延びるのでなるべく早足で歩きなさい」という単純なものではなく、自然な結果として歩くスピードが早くなれば、それは効果があるかもしれない、という程度のものです。実際に歩くという行為には血圧を下げる、体重の維持、気分の向上、血液循環の促進など様々なポジティブな効果があるとされています。歩くことは移動としての役割だけではなく、身体の健康状態を表すバロメーターとしても有効です。スピードだけを早くすれば不健康な状態が治り健康になる、ということではないので、健康状態のチェック方法として活用してみましょう。周りの人や自分の歩くスピードが遅くなってきた場合、それは何かしら身体に変化が起こっているかもしれません。 【医療情報・ニュースガイド:三木 貴弘】 ―――― 私の感想 ――――どうも、納得出来ない長生きする人間は,健康だから,歩行スピードも速いだろうそれだけのことではないか?それがどうした?(笑)
2016.10.19
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