2018年07月の記事
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7月走行距離
昨夜は早く横になったのに 1時間か1時間半おきに目が覚め 体を起こしたのは4:00 ジョグしてきました。 暗くて スマホの懐中電灯付けて 歩いたり走ったりして 最初はのんびり。 明るくなってからは 6分ちょいペースで。 13.569k 1:31:40 6:45/km 今月は315k 2か月連続300k越えました。 前半出足が遅れたけど トレッドミルの助けを借りて 距離を伸ばせました。 四万十川ウルトラまで82日。 その後のフルの事はちょっと横に置いて 今は100k 100kをどう走るかで頭がいっぱい。 距離を伸ばす 長時間動き続ける 坂練 体調と向きあって 頑張っていきます。 8月も頑張ろう！
2018.07.31
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300k達成とRoot Beer
今朝はアラームのお陰で やっとのこと起きたのが4:30 なかなか爽やかに目覚められません。 ジョグ。 9.008k 1:01:36 6:50/km これで今月の走行距離300.5k 300k 到達✌ ちょっとぎりぎりだけども… 来月も300目指して頑張ります。 ところでRoot Beer ってご存知？ 欧米ではなじみ深い飲みもの アルコールを含まない炭酸飲料です。 私が「飲んだこと無い｣と言うと 職場のオーストラリア人が 自販機で買って持ってきてくれました。 「僕はとても好きだけど 大抵の日本人は嫌いって言うよ｣ 嫌な予感… ズッキューン！ 的中🎯 まずい不味いマズイ 薬、薬草の臭いと味。 誰かがうがい薬イソジンに似てると。 薬草かハーブか？ 体に良いとしても 甘い(甘過ぎる)のが 欧米っぽい。 50cc 飲むのがやっとでした。 一昨日ジョギング中 たまたま通りかかった自販機で 同じ物を見つけたのでパチリ。 100円です。 もし見かけたら 試してみて下さいね。 美味しいと思うかどうか… あ、このRoot Beer ものすご～く吹きこぼれます(笑) 自販機で買ってすぐ飲むなら まず間違いなく吹きます(笑) 私は職場の冷蔵庫から出して 普通にキャップを開けたら ぷあ～っと出て大惨事。 てっきり誰かがイタズラで 振っていたのかと思ったら… それがRoot Beer なんだそう。 なんだそりゃ。 開けてびっくり 飲んでびっくり でも売られてるって事は 需要があるわけで 不思議だ～
2018.07.30
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台風な一日
今日は朝起きると 雨が降ってなかったので ウォーキングしました。 海は穏やかで風もわずか。 雨がぽつぽつ落ちてくるまで 約80分 5k 歩きました。 今日はホントゆっくりと。 今回の台風 こちらでは風がなく 雨が数時間降っただけで 被害はあまり無かったように思います。 まだ土砂崩れの危険はあり 安心はできませんが 被害は最小限だといいですね。 雨上がり ジムへ行きました。 コアトレを少しだけして 岩盤浴が今日のメイン。 うとうとと眠りながらデトックス リラックスできました。 今まだ9時前だというのに 眠い(_ _).oO 早く寝よう。 もし早起きできたら 30分でもジョグしようかな。 ジムからの帰り道 久しぶりに虹を見ました。 ラッキー♪ 良いことありますように。
2018.07.29
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2部練になりました
午後からジム。 筋トレレッスンは いつものように滝汗。 今朝走ったし ここでやめるつもりだったけど 今日はやる気モード。 着替えてから トレッドミルで坂練しました。 1時間8.1k 交代浴とサウナで終了。 というわけで今日は 25+8.1＝33.1k 今月の走行距離 291.5k 300に大手が掛かりました。 明日はオフ日になると思います。 台風… 静かに去ってくれますように。
2018.07.28
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3時間走ったり歩いたり
待望の週末…だけど 台風が接近中。 ウルトラ練習帳1week 予定では (土)ジョグ60分 (日)3時間路上 この様子では明日の3時間 難しいかもしれないので 今朝行ってきました。 ３時間路上とは 歩いたり走ったりして 距離にすると20-25kのイメージ。 ジョグに疲れたら歩き 歩きに疲れたらジョグ… 一昨日の筋トレで お尻、筋肉痛😓 今日は同僚とLINEをやりとりしながら。 走らない人だけど ほぼ毎日4時から歩くのが日課らしく 見つけた変な生き物等の写真を送ってくる😄 そのせいか３時間は長くなかった。 ただ失敗したのは… 曇か小雨だと予想して日焼け止め塗らなかったので 6:00頃からの強い陽射しで 日焼けした😥 自販機で買ったmiu 生き返る！美味しかった！ 25.047k 3:00:35 7:12/km 今月これまでの走行距離283.4K 300はクリアする見込み。
2018.07.28
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たまには歩くのもいいものだ
今朝の海。 今日はランオフ 歩いただけ。 昨日は早起きして1時間半ジョグ。 そしてジムで筋トレレッスン。 時間ができた昨日 たまたま受けることができて 45分(正味30分)しっかり筋トレ。 昨日はいつもより易しいメニュー、 というか ベーシックな内容で それでも 参加し始めた初期の頃は ひーふー言ってたのに 昨日はきついなりにも余裕あり。 筋肉ついてきたと実感できて 嬉しかった。 その後10:00迄の仕事中 眠くはならず 帰宅して 11:00に布団に入っても 頭は冴えたまま 2:00迄眠れず。 やっと寝たのに 4:30にすっきり目が覚め もう眠れそうになかったので ウォーキングに出掛けました。 1時間 いつもは通らない家の近くを散策。 肩甲骨を使って早歩きすると 脂肪が良い感じで燃えてくれそうな気がする。 このところ 体重増加が著しく 走ってるのに増量するという 怖いスパイラルに入り込んでいて その点 朝の有酸素運動は 体にもメンタルにも良いと思う。 今日こそ 睡魔との戦いになりそうな… 頑張ります！
2018.07.27
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What a wonderful Thursday
昨夜早く寝たので 今朝早起きできました。 高い湿度で生暖かい空気のなか ゆ～っくりジョグ。 一昨日の朝走った時と打って変わって 今日は心拍数が多いままで 全然下がりませんでした。 13.025k 1:34:53 7:17/km いつも木曜日は昼過ぎから10時までの勤務。 朝お弁当作り終えると 洗濯しながら ブログ書きながら 夕食を作り出勤します。 食べ物が傷みやすい夏は特に 献立に悩み (レパートリー少ない中悩む) 料理をし (手際悪いので時間だけはかかる) 出掛けます。 ところが今日は 家族の皆 夕食が要らないということで 夕食作りから解放されました🎶 わーい ささやかな幸せ😄 フリーになった時間 これからジムに行ってきます。 受けたいスタジオレッスンがあるので 楽しんで (というより苦しむのだけど) 体動かしてきます。 仕事は眠気との戦いになるはず… 頑張ります。
2018.07.26
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今日は「かき氷の日」
7/25 今日はかき氷の日だとか。 そうとは知らず、ですが 美味しいかき氷が食べたいという母のリクエストで 妹、両親と4人で食べに行ってきました。 母が大喜び🍧 私は抹茶金時 他はマンゴー、苺、イチジク 皆ばらばら。 (父が苺を選択😁) 小豆も美味しいし バニラビーンズ入りアイスクリームが 凄く抹茶と合って と～っても美味しかったです。 かき氷の前にジムトレしてきました。 コアトレ後 トレッドミル 1時間 ランダムメニュー9.8k もう1時間 坂練8.2k 合計18k トレッドミルで 2時間走るのには 随分慣れてきました。 テレビでランスマなど見ながら。 さて、明日も頑張ろうっと。
2018.07.25
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仕事のもやもや
相変わらず仕事が暇にならず毎日忙しいですが今日は休み、やった～っ！週半ばの休みが本当にありがたい。人手不足で求人募集、採用方向となっても研修中にお断りされることが続きなかなか難しい状況です。昨日、また新たに採用になりそうな方が表れて今度こそ、という気持ちとまた駄目かも、という気持ちがぐるぐる。研修担当者のひとりなのです。新しい方になるべくプレッシャーにならないようにでも後で「聞いてない」とならないようにくまなく伝えるように。難しい。研修に時間を取られていつもより多忙な上に結局白紙になると虚無感と疲労だけが残る。何がいけなかったんだろうと思うし。この業界も新しい波、改革の時期でこれから益々忙しさが目に見えるだけに早く人が増えて今の窮屈な状態から脱したいのだけどな～それでお給料を貰っているだけに世間のニーズに応じて合わせていくのが当たり前だけど自分のしたい事とそれがちょっとずつずれていく感じが。それでいいのか日本人日本の若者大丈夫かちょっと大げさだけど真剣に思う。仕事は好き、と豪語してきたんだけどもやもやした気持ちの今日この頃。ってわけわからないブログですみません。うっぷんは走って吹っ切ろう！！ジムトレします。午後はかき氷食べに行ってきます。
2018.07.25
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ウルトラ練習帳１ｗ 2日目
ウルトラ練習帳第１周目初日の昨日はオフで完全休養。仕事の後のジムにも行かず（残業でどっちみち行けなかったけど）なるべく早く寝る事だけを考えて就寝。2日目の今日はジョグ30分。たとえ30分でも太陽が昇り切ってから走るのは気持がどよ～んと重くなるので早起きして走る作戦。アラームの力は借りたけどすんなり起きることができた今朝。お弁当作りのタイムリミット6時帰宅、辛うじてできました。12.277k1:25'33"6'58"/km心拍数130台でゆっくり。まだ薄暗い4時半から走り始めたものの空気が暖かくジメジメ。暑くなるな～今日も。それでも薄暗い夜明け前に走るのは気分が良くて予定より長く走りました。やっぱりロードなら早起きするのが一番。脚の疲労は昨日のオフで取れたようでどこも何ともない、元気です。明日は仕事が休みで午後から用事があるのでそれまでにジムトレ。トレミの力を借りて走ります。今月これまでの走行距離 227.3k
2018.07.24
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義母の引っ越し
義母が病院からグループホームに引っ越しました。 ちょうど大雨の時 申し込んでいた施設に空きができたと連絡があり 大急ぎで ばたばた準備をして 無事に引っ越し 新しい所での生活になりました。 これまでは 病院で相部屋だった為 そのストレスは大変なものでした。 ちょっと見舞いに行っても感じる窮屈さです。 やっと ひとりでゆっくり眠れるようになり 良かったなと思います。 新生活に戸惑う義母ですが 徐々に慣れて心穏やかに過ごして欲しいです。 今日はペースメーカーの検診で オットが義母の所へ行ってますが 近々息子と娘を連れて 私も義母を訪ねようと思います。 これからは なるべくたくさん会いに行きます。
2018.07.23
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いよいよ始まるウルトラ練習帳
13週間で 誰でもウルトラランナーになれる 岩本式練習法 明日からスタートです。 (明日はオフ日だから実質明後日から) 四万十川ウルトラマラソンまで 90日。 練習帳では サブ4用メニューとサブ3.5用メニューの 間を取って 進めようと考えてます。 練習帳を使うのは2度目。 初回は5月の萩往還で。 70kなので 緩めに実行して満足でしたが。 次は正真正銘100k。 サブ4メニューでも じゅうぶんハードな内容。 挫折しない自信ゼロ。 だって相当キツいメニュー😓 とにかく どこまでできるかやってみよう😰 ポジティブに。 今日は昼食後お昼寝し 2:30からジムトレしました。 コアトレしたあと トレミで1時間 9.5k 交代浴と岩盤浴をして帰宅。 脚のハリが流石にあるので さっきから フォームローラーしたり ストレッチやマッサージしたり。 「その日の疲れはその日のうちに」 元気じゃないと走れないから メンテは大切だと思う。 無理は禁物。 明日はランオフ 明後日はジョグ30分 水曜はかき氷を食べに。 なのでその前は頑張って走る！
2018.07.22
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トレッドミル32k
今日のジムは いつもの筋トレレッスンがない為 時間を気にしないで思い存分走れる! のだけどそれにしたって限度があるのでトレミでの最高距離28k時間にして3時間それを越えるのを目標に 取り組むことにしました。まず30分筋トレ コアトレ で、トレミ。 最初の1時間 ランダムメニュー 10k 次の1時間 ランダムメニュー 10k 最初の1時間と次の1時間は ランダムなので 傾斜の状態は異なるものの ペースをキープするようにして 走りました。 それから 坂練1時間半 12.2k 坂練を30分もすると疲れて止めたくなったけど 粘りました。 合計3時間半 32.2k 途中15分おきに一時停止して水分補給 トイレと着替えもしたので ずっとトレミ上に居続けたわけではありません。 テレビを観ながら… でもだんだん飽きてきます。 までも 真っ昼間、ロードは私には無理なので 30k走れるのは ジムのお陰ですね。
2018.07.21
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愛媛マラソンまで205日…しかない
今日は職場で 愛媛マラソンの話(^-^) 「案内来た？」 「来た来た♪」 アスリートエントリーできるのは 私と初マラソンサブ3.5のMくんと トライアスリートのAさん。 「頑張ろうね」 「うんうん」 また3時間台で ゴールできますように。 ダイエットしなきゃね～ 盛り上がるなか M くんは 走れるかどうか分からないから エントリー悩む、と。 今年の愛媛マラソン以降 脚を傷めてまだ完治していない。 アスリートエントリーすると同時に 支払い義務が生じ その期間 (8/6-8/17)を逃すと 抽選の一般エントリー。 一か八か 一般エントリー…？ 当たったら それから決断できるけど 当選する可能性は100%ではない。 一旦支払ったエントリー料は戻ってこないだけに 悩むところ。 まだ205日ある なのか 205日しかない なのか エントリーして 大会に合わせて欲しいけど 無理して更に脚を悪くしては 元も子もない。 故障…長引くとつらいなぁ。 Mくん 早く良くなりますように。 きっと大丈夫だと信じる。
2018.07.20
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灼熱20ｋロード VS 3時間トレミ
最高気温35℃。十分すぎる暑さだけど40℃のところもあるというからこの暑さまだ優しいのかも。毎週末お声がかかるロードの誘い。皆さんよく走ってる方達。メインの方の仕事の都合で大抵11時スタート。今回は20kをゆ～っくりジョグだというから参加しようかな、とほんの、ほんの一瞬思ったけど11時スタートでLSD…1時半か2時まで？ いちばんあついときだ(;´∀｀)もう少し暑さが和らぐ時まで（いつだ？）ご一緒するのは無理みたい。途中坂あり、景色の良い素敵な練習コースではあるのだけどとてもついていけそうにないしついていけたとして後の疲労度は計り知れない。そして万一途中で何かあったら迷惑かけることになりそれこそ一大事。炎天下20ｋLSDより無感情なトレッドミルとの３時間走を選ぶ。トレッドミルの時は15分おきには水分補給をして長時間走っていると崩れがちなフォームに注意して、と。やってみますかね～3時間。
2018.07.20
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愛媛マラソン案内来た！
昨日は9:30頃眠り 夜中2:30に朝かと思って目が覚めたけど また直ぐに眠れ 朝までぐっすり。 来ました！ 2月10日愛媛マラソン！ わくわく🎶 今回から 本人確認のため 受付時にリストバンドが着用になります。 代理出走防止のようです。 それに伴ってか 参加料も値上げ。 手数料を含めるとほぼ1万円ですね。 走らせていただくので それは仕方ないです。 私にとって7回目 6年連続となる愛媛マラソンです。 頑張ります✌
2018.07.19
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トレミ2時間に慣れてきた
今日は朝ジムへ。 コアトレ、自重筋トレの後 マシンで脚の筋トレ。 ここまでで約30分。 そしてトレッドミル。 ランダムメニューで1時間10k 着替えて坂練1時間8.2k トータル2時間18.2kでした。 今日は午後から用事があり トレッドミル2時間で終了。 なんとなく物足りない気がするのは トレミに慣れてきたからかな😉 明日はランオフ。 なかなか忙しい一日だったから 眠くて…もう寝ます。 おやすみなさい。
2018.07.18
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ふぅ…
昨日は休暇したスタッフの代わりで22:00まで仕事し 今日は早く帰れると思いきや 究極早退きする事になった人の代わりで またもや22:00まで勤務。 明日も人が足りなくて慌ただしそうだけど 私は休みで予定もあるので 明日は出勤しません。 食事同様睡眠が大事！ なるべく6時間は眠よう。 最近はサッカーやらテニスやらで 寝不足な日があり やっぱりそういう時は体の切れが悪い。 (普段からさほどキレキレではないが) 明日は早起きできない、多分。 よって 午前中ジムで頑張ります。 午後から用事があるので 短時間のトレーニングだけど 集中します！
2018.07.17
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今日は5kだけ
５時過ぎ起床。時間がない！ちょっとだけ走ってきました。5.074k32:106:20/km帰宅してカラスの行水そしてお弁当作り。ろくに手の込んだものは作ってませんが息子と娘はお弁当がいいというので社会人になった今もお弁当持参。私の分もついでに作っています。ふと１人暮らし歴10年の長男のことを思う。偏った食生活と運動不足で健康が心配。父親に似て高血圧気味らしいし太りやすいのは私似(-_-;)このままいくと成人病へまっしぐら。来月帰省する時、また更に太っているならちょっと注意しないと。一方次男は最近体作りに励んでいて公共施設のジムでトレーニングしたりプロテインを飲み始めたり。痩せ型で筋肉つきにくい次男今後体型がどう変わっていくか興味津々。
2018.07.17
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興居島 小富士山
興居島の泊港まで高浜港から10分 240円。フェリー、いいですね。風が心地よい。気軽に行けるのに14年ぶりくらいの興居島です。バイクの中にスマホを置いたまま携帯するのを忘れ写真は一枚もありません職場の同僚先日経ケ森を散策した彼と2度目のデート。船を降りて道を渡ればすぐ登山口が見え所々に案内板があるので道に迷うことはありません。朝7時なのに既に暑い汗がだら～細い路地を抜けてミカン畑を通り山へ。草がボーボークモの巣が張り巡りとても大きなクモも沢山見かけました。おまけに蚊や蜂がいるし虫が顔や体にまとわりつく、きゃ～草の中を突き進む、ジャングル。私は常に後ろからついて行く係。足に引っ掛けたら怪我しそうな草をよけるのも蜂を追っ払うのもお任せ彼は指を草で切ってしまいましたが幸い土砂崩れはなく無事に登れました。霞がかかって眺めはいまいち。小富士山282ｍ頂上で少し休憩して再び港に戻るまで約2時間。ナイスウォークでしたさてと、今から仕事です。今日は忙しい 頑張ります。
2018.07.16
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疲労回復にジムへ
今日二度目の更新です。今朝の峠走でぐったり疲れてしまいごろごろしていたのだけどふと思いついてジムへ行ってきました。岩盤浴。ジムに入りたての頃はプ―ルを利用しないのにも関わらず岩盤浴の為にわざわざ水着を買って着替えるという作業がとても面倒だと思ってましたがもうすっかり慣れました。岩盤浴のお陰で疲れが取れる気がします。私が利用する時間帯は空いていて遠慮なくぐ～すか眠れるのもいいです。それから交代浴。温水と冷水を１～２分おきに交互に入る入浴法は面倒臭がり屋の私にはぴったり。浸かるだけでいいので楽だし疲労物質がさ～っと出ていくのを実感できます。身体の中からすっきりして怠い感じがなくなりました。ジムへ行って良かったです。岩盤浴も交代浴も代謝がUPするのでダイエットにも効果的らしいけどそれについては正直わかりません。痩せないのだけどな～私は。今日の最高気温 栃木38.8℃暑い暑いと言ってもこちらより４℃も高い！８月が思いやられるなあ。これほど暑いのに外を走る効果ってあるのかな。夏バテを助長するだけでは？？初歩的な疑問かもしれないけれど疲労を溜めるリスクが大きい気がしてなりません。そういう私、まあまあ走ってますが「炎天下のロング走効果なし」と大々的に発表されれば何の抵抗もなく走らない夏に転向できます。誰か～夏にレースがあるならともかく秋以降の大会がターゲットなら何か別のトレーニング方法、ないものか。35℃以上の屋外立っているだけでも危険。それを汗だくで長時間走る行為は。。。やはり早朝か夜、はたまた雨天を狙って走るのが一番なのかな。四万十川ウルトラまで98days100日を切った。夏の走り込みがウルトラに活きる！信じてやるしかないんだろうな。
2018.07.15
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峠走22k
四万十川ウルトラマラソン100k走れることになって頭の中は完全ウルトラモード。スピードは二の次でとにかく距離を踏むことと長時間動き続けることを念頭に置いて先月同様今月も300k突破を目指しています。（今のところぎりぎり）昨日は早めに就寝今朝4時半起床。暫くぼ～っと。暑くなる前にできるだけ走ろう！5時過ぎスタート。今日は最初から脚が動かない。だるおも。昨日トレミで20k走り筋トレで30k走分の負荷をかけつまり50k走したダメージが今朝も。暑さのせいもあるかな。標高ゼロから400ｍ超いつもの峠走コースだけどゆっくりなのに心拍数が高く疲労を実感。きつくなったら時々歩いて22ｋで終了。今日はサイクリスト３人と遭遇するもランナーはゼロ。22.364k2:43:207:18/km今月これまでの走行距離ちょうど150kこのままいくと300k達成できるかな。明日はランオフですが早起きして午前中はウォーキング。午後から仕事です。
2018.07.15
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土日頑張るぞ
昨夜ジムへ行き寝るのが遅くなった時点でわかってはいましたがやはり寝坊。朝走るには遅すぎる時間でしたから今日走るのはジムに変更。カスタムメニュー ６０分 10.1k坂練 ７５分 10.3kその後 筋トレレッスン４５分もうとても疲れてしまって交代浴とサウナでリフレッシュするも疲れが取れたかどうか。。。明日は早起きして ロード走ろう。
2018.07.14
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夏バテ
やっと週末。 夏バテなのか イマイチ体がシャキッとしない。 今日は仕事を8:30に終えジムへ。 疲れてるけど 走りたくなって トレッドミルで1時間10.2k 明日はジムのランナーさんからお声が。 何人かで20k走するようで… 正直気が進まない。 真っ昼間炎天下日陰無し😵 溶けるでしょ。
2018.07.13
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あたふた^_^;
仕事の日は 家族の夕食を作って出掛けるのだけど 今日はその必要無しってことで やったぁ～フリ～♪ 嬉しいな。 ならば仕事前にジムで走ろう！ 走り終わってから シャワーしてそのまま出勤しよう。 そうと決まれば早く、と 着替えて家の戸締まりして 荷物持って よし出発！ と、その時電話がリ～ン♪ 父から。 「いつこっち来る？」 えっ…なんかあったっけ？ 🙄 → 😱 オ～マイガッ！ ふた月に1度の父親の眼科受診 すっかり忘れてしまってた。 受診後は車の運転ができないので 私が送迎するおつとめ 昨日は覚えてたのに 寝たら忘れた… 慌てて実家へ向かい病院へ。 当然、ジムに行く時間はなく トレーニングする服装のまま出勤。 仕事終わってからのジム 今日はなんとなく気が向かない。 今日はおとなしく帰宅して 明日は早起きランかなぁ。 只今お昼休み。 さ、仕事頑張ろうっと。
2018.07.13
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new枕 なかなかよか
7/6にポチした枕災害の影響で少し遅れましたが無事到着早速使っています。人間工学に基づいた設計快適なフィット感仰向けでも横寝でも楽 とある。レビューが高評価だったのとセールで安かったこともありこれに決めました。3000円未満でした。なかなか良くてそのせいかぐっすり安眠♪（安眠家なので比較にならない、かも( *´艸｀)）もう少し使ってみないと本当の事はわからないのでしょうが今のところ気に入っています。今日は完全休養。明日は少し走れたらな～と思ってます。明後日から３連休って人も多いのでしょうね。私は土日休みで月曜は仕事です。特に月曜日は同僚の代行も引き受けているので夜10時までの勤務。その分少し遅め、午後からの出勤で午前中は職場の人とハイキング第二弾！第一弾は経ケ森を散策しましたが次回は少し遠出しようってことになりました。ただ。。。彼は仕事オフ日だけど私は激務(；ﾟДﾟ)大丈夫かな。までもとても楽しみ♪
2018.07.12
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今日 トレミで28k
休みの水曜日時間はたっぷりあるけれど外を走るのは早々に諦めました。いや～暑すぎて余程早起きしないと外ランは厳しい。10k走れたら◎だ。というわけで距離を稼ぎたいのでジムです。コアトレのプランクはやっと最近３セットコンプリートできるようになって少しだけど進歩している感じ😃あと自重筋トレ マシン筋トレ後トレッドミル。3日前の日曜 トレミで24k今日はそれ以上を目標に。ランダムメニュー１本目 １時間 10k１本目の傾斜がきつくて早くも疲労。汗だくの上半身、着替えて２本目 １時間 10.2kここで小休止すると走る気力が奪われる気がして２本目終わって直ぐトレミ再起動させ坂練３本目 １時間 8.2k 今日はトレッドミルでちょうど3時間距離にして28.4k目標クリア！！もう少し走って30ｋにしておく根性はありませんでした。まあ、それはまたのお楽しみってことに。3時間トレミ上にいると下界。。。フロアに降りるとふわふわ変な感じ。外ランの方が走り切った感があり気持ち良いけど今日のところはこれでヨシ♪交代浴とサウナでメンテもきちんと。今日走りながら見た「ランスマ」足首のストレッチとても参考になりました。足首が硬いとどうやらまずいらしい。有森裕子さんも硬くて苦労したとか。足首の硬さをチェックする方法とやらさっき家でやってみると私はぎりぎり合格圏内ってところ。ストレッチ頑張ろう。
2018.07.11
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100k走ることになりました
四万十川ウルトラマラソン100kの部当選しました。東京マラソン以降5月の萩往還70kを見据えその後は四万十川ウルトラマラソンを目標にして走ってきました。走れることが決定したものの抽選なので当たり前だけど当落あり。走りたい人全員が走れるわけではなく残念な気持ちもあります。落選した人の分までしっかり準備して粘り強くゴールを目指して走ろうと思います。がしかし落選しても僅かな望みかもしれないけれど2次抽選の望みがあります。諦めずラン友さんの幸運を祈っています。今日は休足しました。明日は休みなので走ります。走り方は考え中。
2018.07.10
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大雨の爪跡 錦織君の粘り
今回の大雨 沢山の人の命が失われ 沢山の家屋が被害に遭い 大きな悲しみとなりました。 馴染みの街並みが 濁流に沈む光景は 信じたくなくても現実で 被害に遭われた方々には かける言葉もありません。 本当に大変な事が起きてしまいました。 1日を終え 仕事帰り 21:00ジムに寄りました。 ランオフと決めていたので 1時間半走らないトレーニング。 AMTの後エアロバイクを漕ぎながら ウィンブルドンテニス4回戦 錦織圭君の試合を見てました。 初めからミスを連発 どうやら右ひじを痛めているようで メディカルタイムアウトでマッサージを受けたりして 試合は劣勢。 相手はファーストサーブも ドロップショットも面白いように決まり 一方的な試合展開。 1セット目を取られ どうみても 勝てそうな雰囲気ではありませんでした。 そこでテレビ観戦は止めて ジムを終え帰宅しました。 その時点で錦織君の事は頭から消えて… 家族とお喋りして夜中過ぎ 布団に入ってスマホで錦織君をチェックすると… えっ! まだ試合中？ とっくに終わってると思ってたのに。 (ごめんなさい錦織君) 慌てて飛び起きテレビをON なんと錦織君必死で頑張ってる。 それから 粘って試合を優位に進め見事勝利♪ 3時間半の激闘でした。 錦織君 ウィンブルドン初のベスト8 おめでとう。 調子が悪くても 相手に押されても 粘り強い諦めない気持ちが 勝機を迎え入れたのですね。 劣勢を跳ね返した錦織君 素晴らしかったです。 夜更かししてしまい 明日が寝不足で辛いですが 見られて良かった。 ナイスゲームに勇気をもらいました。 明日も頑張ろう！
2018.07.10
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昨日 トレミで24k
昨日は９時頃横になりいつの間にか眠ってました。今朝は頭痛で目が覚め何日かぶりに雨の降ってない朝にほっとします。ゴミ出しに行くとウォーキングする人を見かけました。歩きたいけど頭痛ではだめだと諦め帰宅して薬を飲みました。すぐよくなるでしょう。大雨で甚大な被害をこうむりました。浸水した様子を映すTV中継のすぐ近くには義母のいる病院があり心配でしたが少し高台にあるので大丈夫だったようです。まだ土砂災害の危険があるので予断を許さない状況ですが被害がこれ以上大きくなりませんように。被害に遭われた方々が少しでも早くできるだけ元の生活に戻れますよう祈ってます。昨日は出勤する娘のお弁当作りで６時に起きてそれからまた寝て目が覚めたら９時。小雨が降ったり止んだり。参加予定のイベントが中止になったのでジムで体を動かすことにしました。土曜日の筋トレで筋肉痛が酷く（月曜の今も継続中）コアトレのみ行ってトレッドミル。ランダムメニューで１時間 10.1k着替えて1時間 10.05k 続けて坂トレ30分 4k合計24.15k坂トレ、もう少し続けたかったけど無機質なトレミに飽きてしまってダメでした。いつか30kに挑戦しよう！ところによっては30分、１時間とトレミの使用時間制限のあるジムもあるようですが私のところは一切ありません。実際昨日私が使っている時のトレミ稼働率は半分以下、がら空き。最後に交代浴と岩盤浴。交代浴はリカバリーを早めてくれると実感してからはジムで走った後は毎回行っています。アイシングは面倒でもこれは浸かればいいだけなので(^_^;)疲労物質を取り除く意味で岩盤浴もできるだけ。「その日の疲労はその日のうちに」大事だと思う。今日はランオフ。明日は早起きできたら45分くらいジョグしたいです。
2018.07.09
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大雨 もう止んで～っ
５時過ぎ起床。雨の酷い降り方に寝ていられなくなり起きてお弁当を作りながらテレビを見てました。あちこちで雨による被害が出て交通機関も大混乱。私は休みだけど今日一日職場は大変だったらしい。息子も娘も仕事の為それぞれ出掛けていきました。車の息子はともかくバイクで行くと言い張って大雨の中出勤した娘が心配。普段は片道40分、今日はどれほどで着いたかな。早く止んで欲しいけど帰りも雨なんだろうなぁ…義弟が参加予定、明日の高松トライアスロン行かないことに決めたと連絡があり（それから数時間後大会中止が決定しました）私も明日参加予定のイベントの有無が気になり何度もHPやFBをチェックするも。。。変化なし。落ち着かない。ここで家事をしないところが私(^_^;)じっとしていても仕方がないのでジムへ。この天候だからジム内は閑散としていて人が圧倒的に少ない。コアトレなどゆっくりしてトレミで４Kのみ坂練。それから毎週受けている筋トレレッスンに参加。「今日は上り坂を走るイメージでステップ台を使います」え(ﾟдﾟ)！。。。それなぜ今日？明日私50なんですけど。めちゃめちゃきつい４５分は後半耐えきれず膝がガクガク、踏ん張れない。いつもと違う場所が筋肉痛の予感。交代浴、サウナでしっかりアフターケアしてジムを出る時 スマホをチェックすると明日のイベント開催中止のメールが‼土砂崩れがあり確かに中止は納得できるけど残念すぎる～(T_T)雨、いったん小康状態になったかと思いきやまた強く降り出して予断を許さない状況。被害が少しでも小さいことを祈りつつ明日は走りたいな～走れますように。
2018.07.07
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休足
昨日今日休足です。天気も悪いのでこの際気兼ねなくのんびり。四万十川ウルトラマラソンの抽選発表は来週かな～７月に入ってまだかまだかと心待ちにしていたけど知らせは来ず。「HPによると発表は７月上旬」だから来週かも、きっと来週になるね、と思いつつ今日も一日仕事しながら落ち着かないだろうな。只今大雨洪水警報発令中。明日も雨明後日の日曜も雨？さすがに日曜日は今日ほどの雨ではないだろうからカンカン照りより走りやすい気はするけれど50kも走れるのか。。。ところで買い替えを考えてた枕やっとぽちっと買いました。安かろう悪かろう、ではありませんように。良ければ家族にも買いたいと思います。届いて使ってみてから報告します。
2018.07.06
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on オンパレード
ラン友さんに「ランニングシューズ何足持ってる？」と聞かれ咄嗟に５足と答えたけれど違った全然違った(^_^;)使用しているシューズっていう意味ではあっているけれど。トレラン用のアルトラ社のシューズ以外全てONON信者かっていうくらいONばかり買ってます。家にある６足並べてみた。左から古い順。これ以外にジムで使ってるフロー（写真右から３つめ白黒のブルー版）現役で活躍中。というわけで手持ちのON全７足。いちばん左のは２代目。全く同じ物が私のON歴始まりのシューズ。先代の初レースは2015おかやまマラソンでした。2代目も沢山使って今は練習用。ゴムが切れそうになってきたので付け替えてます。赤紫はON FLYERちょっと重め LSD用オールブラックはソールの凸凹に石が詰まりにくい様に改良されてより走りやすくなりました。大阪マラソンでは踵の靴擦れに困ったけどそれからは全く大丈夫。あれは一体なんだったのか。。。。その隣 黒×白は FLOW四万十川ウルトラ（抽選待ち）を走れるとなればこれで走ります。右の２足はまだ履いてません。上の方はトレッキング用軽めの登山用です。石鎚山登りたいな～下の方はCLOUD X実は東京マラソンのEXPOで買いました。次の愛媛マラソンはこれで走るかも。ONを履くようになったきっかけは３年以上前になるかな。それまではPUMA、MIZUNO、adidas…いろいろでした。職場のラン友さんに薦められ実店舗がその頃近くになくて恐る恐るネット購入したのが始まり。フィットする感覚履き心地が良いのと洗練されたデザインが気に入って以来ず～っとON。ランニングシューズってデザイン云々より履いて困るか困らないかの問題だから個人差がかなりあると思うけど私には合っているようです。案外（？）他のシューズよりすり減らない、長持ちする気がします。今日明日ランオフ。休足するとします。日曜までずっと雨かなぁ。。。
2018.07.05
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夏は早朝、もしくはジム
朝ジムへ。ジムスタートで外ランしようとキャップやシューズ等を持って出かけました。でもジムに到着してすぐ気が変わり今日はトレッドミルで走ることにしました。駐輪場からジムの建物に入るまでの２０歩で外ランは諦めました。暑さ、高い湿度、とにかく空気が不快(-_-;)快走できそうにないしそんな気分で出かけたらろくな結果にならないと思うから。というわけで筋トレコアトレ後トレッドミル ランダムメニュー１時間10.2k５分休憩後再びトレッドミル 坂練45分 6.1k合計16.3k明日から雨、雨、雨。正々堂々とランオフ♪
2018.07.04
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愛媛マラソンまであと221日
今年の愛媛マラソンが終わってから5か月経過。そう思うとそんなに悠長にもしていられないわけで次の愛媛2月10日これからぐんぐん加速して迫ってくるに違いない。今年の愛媛マラソンは極寒のなか寒さがどれだけ大変か思い知る結果に。寒さ対策万全を期して臨んだのにも関わらず負けてしまいはて。。。どうすれば良かったのか対策はいまだ謎のまま。一年で最も寒い時期だけにまたあの低気温再来ってこともあるわけで2月って嫌だ。ベストを出したい愛媛、12月開催！なんて無理かしらん。次のシーズンフルマラソンは愛媛１本にするかまたは愛媛＋１本悩み中。もしかすると東京マラソンにまた当選するかも？差し当たり抽選待ちの四万十川ウルトラ走れることになったら一気に気持ちはウルトラモード。フルの事は四万十が終わって落ち着いてから11月から本気出すとして。いつなんだろう抽選。今日、か。
2018.07.04
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昨日から今日まで
人手不足で春から仕事がうんと忙しくなり昨日は退勤後ジムへ直行するつもりが残業の為断念(-_-;)求人募集をしてもうまくいかないので当分はこの忙しさ、続きそう。今朝は３時半にふと目が覚めWC観戦。前半少しと後半、試合終了を見届けて（残念でしたね～ ベルギー強し！！）小雨のなかジョグ。9.283k1:00:066:28/km眠いだろうな～今日の仕事。そうそう。オブラート、買ってきました。粉状のサプリメントを摂るのにスプーンで飲んでいたけどいつまでも口に残る感じが何とも嫌で。丸いオブラートしか知らなかったのでドラッグストアで見た時は衝撃でした。飲みやすい♪体調を崩しやすい頃。職場で風邪引きさん多発です。気を付けようっと。
2018.07.03
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ホリエモン語録
「多動力」より 心にとめておきたい幾つか。 「『よく寝る』は基本。」 超ハードスケジュールをこなしながら 一日最低6時間は睡眠を取るらしい。 睡眠不足を上手くコントロールしているのかと思いきや…意外でした。 私も寝なきゃしょぼんとなるタイプ。 お昼休み後の仕事って眠いのなんの。 眠気のせいで効率が悪くなるのを避けるため なるべく6時間睡眠を心掛けてます。 勤務シフトの関係で 帰宅が遅くなるのは仕方ないけど 眠れる時は早めに寝ています。 特に朝走った日は 自然と夜9時になったら 瞼が閉店ガラガラ～♪ 「人間は加齢ではなく 新しいものに興味がなくなった瞬間に 老いが始まるのだ｣ 内面的加齢は本人次第。 いつまでも好奇心を持ち 夢中になれる事に没頭したり わくわくする毎日を過ごしたい。 「未体験の予定をつめこんで 見たことのない景色を見よう。｣ できることしかやらないのは 楽だけどつまらない。 できるかできないか やってみないとわからないって すご～くわくわく ドキドキする。 チャレンジ精神、忘れちゃだめだ。 マラソンへの挑戦は まさにそう。 自分が主人公の筋書きのないドラマ。 走ってみなきゃ いや、走ってみても ゴールテープを切るまで 結末は自分にもわからない。 飽きたらもう走らなくなる？ そうかも。 でも、それはもう少し先。 ず～っと先かも。 ロケット打ち上げは失敗しましたが いつか必ず成功すると思います。 ホリエモンの多動力に期待！
2018.07.01
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７月も300k目指す
今年も半分が終わり7月に突入。７～９月は距離を踏むこと重視。暑さに負けず負けたとしても300k超えを目標に走ります。今朝は4時半起床。5時から走り始めました。霧が深くて視界が悪い、20ｍ先が見えない状態だったので山を走るのは危ないと思って諦めました。国道沿いを7k走って折り返し。既に気温は上昇、暑い。脂肪燃焼の為何も食べずに走り始めたのでお腹が空いてテンション下がる。ゆっくりジョグで走っていると車道端に車が停車！一週間前坂練したランナーさんでした(^_-)-☆私は日曜の朝呑気に走っているけれどその方は今からお仕事、ご苦労様です。（でもって夜走るんだろうな～）だら～んと走っていたの見つかった(^_^;)誰もいない山と違って国道沿いは今日も何人か走っている人いたし車からも良く見えるはず。シャキッと走ろう。15.029k1:40:416:41/kmこれから母とジムへ。疲労抜きしてきます。
2018.07.01
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