2018年04月の記事
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一足早くカーボローディング
一昨日鼻詰まりで寝苦しかったので 昨夜はブリーズライト ↓ 家にあったので 鼻に貼って横になったら 呼吸が楽になり 快眠できました。 初めて使ったけど効きますね。 今夜もこれかな。 もし大会当日鼻詰まりが酷い時は これ貼って走ろうかな（笑） 風邪は喉の痛みは無くなり 鼻に症状が移行してきた感じ。 軽い鼻水鼻詰まり。 熱っぽさとか怠さはなく 回復傾向です。 今日は筋肉痛が酷い。 土曜日の筋トレの お尻と足の付け根あたりが痛むのが 継続中。 明日には治まってるはずだけどなぁ。 今日は朝、港へ。 天気が良く波が穏やか。 人はあまりいなくて待合室も空いてました。 5/3ここからフェリーに乗ります。 実家に寄ってからジムへ。 コアトレ→バイク30分→トレミ25分。 トレミは坂練ちょっとだけ。 短く切り上げました。 交代浴とサウナですっきりして帰宅。 夕方からは 職場のラン友さん宅へお呼ばれ。 引っ越し祝いパーティーでした。 サラダだけで満腹。 お肉やらご飯、ケーキまで。 食べ過ぎてお腹パンパン。 暫く食べなくてもいいと今は思うけど 明日の朝には お腹空くんだろうな。 明日も何かと気忙しい1日。 おやすみなさい！
2018.04.30
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萩往還のコース
送られてきたコース案内を両面コピーし ウエストポーチに入れて走ります。 というか これは去年のを使い回し。 去年、レース中に見たかな～ 折り返し 休憩した陶芸の村公園で おにぎり食べながら 眺めたような…でも ポーチに入れたままだったような… ペース配分が目安として 事細かく書かれていますが この通りになど進めません。 自分のペースで前進するのみ。 私の場合、エイドの食べ物と 手荷物の事を頭に入れただけで どこをどう走った(歩いた)のか ぼんやりとしか記憶にありません。 ラン友さんの詳細かつ 親切丁寧なブログを読んでは 感心することしきり。 よく覚えてるなぁ…と。 今回も 大会を思い出す為に読み返すのは 自分のではなく ひとさまのブログ。 いつもありがとうございます。 さて、準備準備！
2018.04.29
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萩往還5日前
昨日は 萩往還の補給食は 不味いゼリーや粉末だけだと楽しくないので 脳が喜ぶおやつが必要です。 スポーツようかん、1本満足、ビスコ、カンロ飴等。 普段、羊羹は食べないけど 走りながら食べるようかんは格別！ スポーツようかんは 片手で押して簡単に食べられるから 気に入ってます。 ウエストポーチに携帯する分 エイドに預ける荷物に入れる分 両方必要です。 どうしようかと考えて準備していたら 12時を回ってしまい 途中でやめて布団に入りました。 睡眠大事！ けれどそれからが長かった。 風邪で喉が痛かったのは治まり 代わりに 鼻が詰まって 息できない！ 鼻水はない、鼻詰まりのみ。 苦しくて寝付けず 夜中何度も目が覚めて 6:00諦めて起き上がりました。 お約束の筋肉痛は 臀部と太腿。 水を飲んで着替えて外に出ました。 6:45からゆるジョグ。 8.078k 55:38 6:53/km 風邪は快方に向かってます。 ひと安心。 今朝は喉の異常はなし やや鼻に風邪が移行した感はあるけれど たいして酷くはないです。 大会までに完治、できそう。 大会4日前の明日 レースペース走10kの予定は 体調と要相談。 今日のゆるジョグ終わって 今月の走行距離250kを超えました。
2018.04.29
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萩往還6日前
今朝は依然として喉が痛くて 鼻水少々。 まずまずな感じ。 最悪の展開、悪化は免れている様子。 踏ん張ってます。 昼からジムへ向かいました。 いつものルーティン コアトレ。 で、筋トレレッスン。 その後、さあどうする。 2日間ランオフしたから 今日は走っておきたいなぁ。 ただし 風邪っぴき中なので 無理せず少しだけジョグ。 暑さには多少慣れておきたくて トレッドミルではなく ロードへ。 23℃暑い。 良い天気。 当日この気温ならキツいよなぁと 思いながら あっという間の30分で終了。 5.058k 30:48 6:05/km 交代浴、 サウナにも入ってリラックス。 今日あちこちで もうすぐ70だね～とエールをもらう。 ここ半年でジムで知り合いが増え LINEもあるから 私が萩を走るってこと 知ってる人多い😌 無事に完踏したと報告出来ますように。 明日も少しだけ走ろうか。 60分とか。 風邪で本調子ではないから 明日の体調と相談して 走るか休みます。
2018.04.28
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愛用ボブル
風邪は 悪化せず 踏み留まっている状態。 栄養睡眠しっかり。 風邪に効くツボを刺激したり 肩や首を温めたり。 一昨日昨日2日間ランオフしました。 今日はジムトレ 無理しないように 体を軽く(？)動かしてきます。 さて、最近買ったもの。 「ボブル｣約2300円。 浄水機能付ボトル。 590ml の容量。 私はたくさん水を飲みます。 仕事には 嵩張り重い2リットルのペットボトルを持参し ぐびぐび直飲みしていました。 職場で2リットルもは飲まないけど 500では足りないから。 ボブルは水道水を入れて直ぐに飲んでも 美味しい水になっているので とても助かります。 面倒そうな フィルター交換は300回毎。 毎日5回(約3リットル)飲むとして 2か月おき。 そこまで飲まないなら3か月おきでいいかな。 毎回水を買うよりは 断然経済的です。 私みたいに 水をよく飲む人 ペットボトル水をよく買う人には とてもお得ですね。
2018.04.28
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体調不良は今日までにしたい
萩往還まで7日。 風邪を引いているお馬鹿です。 喉が痛いですが 他の症状はまだ。 なんとか踏ん張ってます。 明日から9連休。 今日の仕事を無事乗り切って 精神的に楽になりたいです。 今日は超多忙。 休みに入ったスタッフの代行もあり 9:30まで。 頑張ります。 先ずは栄養ってことで 持参のお弁当+フルーツもしっかり食べました。 このぶんでは折角落ち着いた体重が また… けどドンマイ。 治すのが大事！ 明日は 「治った｣とブログで報告したいなぁ。 さ、仕事に戻ります。
2018.04.27
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ここに来て…
はぁ 何とも情けないことに 気をつけていたのに 引いてしまいました 風邪。 今日の夕方 仕事中 喉に違和感、イガイガ。 完璧に風邪の初期症状。 熱はないです。 喉が痛いだけ。 仕事が10時までで 帰りに 深夜営業の薬局へ寄り 高級風邪薬を買いました。 全力を尽くして 治します。 おやすみなさい。
2018.04.26
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前傾意識！
萩往還はこのトレランシューズで走る予定。 ロード・オフロード混合レース対応で 軽いです。 けど、いざ走ってみると いつものロード用ランシューのような 前に押し出してくれる優しさは無く 下に沈み込む感じで重い。 何度も走って慣らしてはきたけれど 走りにくさは拭えず。 今日 ジム発でロードを走る前に コーチに相談しました。 「トレランシューズは 踵寄りに重心があるから 骨盤が後傾しがち。｣ ふむふむ。 「普段より少し前傾姿勢で走るよう 意識して｣ ラジャー！ 「レース前半は シューレースをしっかり目に結び 足が浮腫む後半緩めに結び直すこと｣ 後半て… お昼ご飯休憩の時でいいかな。 結び直すの忘れそうだけど その時なら 1度シューズ脱ぐから。 そういうわけで 今日のロードは 本番のシューズで 前傾姿勢を心掛けながら アップダウンのあるコースを選択。 （といってもたいした坂ではない） 13.019k 1:11:20 5:28/km 気持ち良く走ったら どんどん 速くなってしまった(笑) その後のダウンジョグが 役目放棄(笑) 2.365k 13:32 5:43/km けど 前傾姿勢に気を付けると 良い感じで走れることが わかってきました。 交代浴して終了。 明日からは こんなに走りません。 （宣言！）
2018.04.25
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毎日が贈り物
月曜日の夜は大忙し。仕事を7時に終え帰宅、家族と夕食。（ジムへ行くから極力控えめに食べる。つい食べ過ぎるけど）片付けして翌朝の為に炊飯器をタイマーセットして家を出るのが8時過ぎ。9時から11時までがジムトレ。ジムに到着する時間帯は大賑わい。ストレッチスペースが満杯状態のことが多く昨日も。仕方がないのでバイク クロカンメニュー30分をしてから空いたストレッチスペースでコアトレ。プランクのアレンジ、ようやく慣れて組まれたメニュー回数こなせるようになった。顔見知りの人達が「今からみんなで腹筋トレするんだけど、どう？」有り難いけどまた今度、てかやってるの見てるとハード過ぎて無理だぁ。。。間違いなく腹筋割れてる女子、凄いわ～…とふいに「土曜日の朝、○○あたり走ってたでしょ。」坂を上ってるところを見られたらしい。キャップかぶってサングラスしてたのに私だとよくわかったな～次から身なり気を付けて走ろ(;^ω^)ジムでのお喋りやトレーニングする人達を見たりするとむくむく元気が出てトレッドミルで坂練。昨日は３％⇔８％交互に３０分のみ。4.5K。水着に着替えて交代浴、シャワーして帰宅後すぐ、12時就寝。バタバタだったけど良い１日。英語版で更新されている小林麻央さんのブログ昨日の記事は実際は去年5月6日に書かれたもの。毎日が贈り物。将来を案じるよりいただいた今この時を大切に。大好物の桃を海老蔵さんがカットしてくれて美味しかった、と。もうすぐ亡くなられて１年。
2018.04.24
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萩往還高低図
昼休みの今 去年のエプソン履歴を見てみた。 ゴールしても時計を止めるのを忘れた為 はちゃめちゃ(笑) 数字は全くもって 正確ではないものの 注目すべきは 高低差。 およよ😰 去年走って 知っているだけに怖くなる。 蘇る記憶のカケラ。 遠かったな～ 滑って転んだな～ バラエティに富んだ足元の不安定さに 辛いの通り越して 笑いがこみ上げたりした。 ラストの下り坂 舗装路に出たときは 心底嬉しかったなぁ。 去年は初参加だったから超えられた壁なのかも。 去年と同じ 何も変わらないコースと あと10日少々でご対面。 知らない方が ぶっつけ本番 気分的に楽な気がする。 世の中には これよりもっとハードなウルトラは 勿論あるし なんだこれくらいと思うかもしれないけど 私の中では 最も過酷なコースに間違いない。 ちょっと近所の坂道を峠と呼んで走ってみたりしたところで なんか役に立ったのだろうか… 全然じゃないかぁ？ と～っても楽しみな萩往還。 だけど不安はしっかりある。 楽しみ9割だけど。 さ、仕事仕事。
2018.04.23
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萩往還まで11日 今週の予定
なんだかんだで4月も後半。異常気象で暦と気温とのギャップが激しく所によっては昨日30度の暑さのなかでマラソン大会が開催されたりしてトレーニングを含め昨日走った皆さん、大変お疲れ様でした。萩往還当日の天気が気になりますがこればかりはどうしようもない事だからできる事をできる範囲で準備していこう。今日を含めてあと4日仕事するとGW9連休に突入します。（連休後は超多忙な仕事が待っているけどそれは今は考えまい。）今日から一週間は(月) ジム トレッドミル(火) オフ(水) 15kビルドアップ(木） ジョグ45分 (金) ジョグ45分(土） ジム 筋トレ(日) 15kレースペース走予定はこうです。今週は疲労を抜きたいところなので身体の声を聞きつつ場合によってはより楽な内容に変更するかもです。今更頑張っても良い方には向かない走り過ぎないようにと自分に言い聞かせ。今日は定時に仕事を終え夜9時からジムトレ。
2018.04.23
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メダルの歴史
昨日の筋トレで 臀部絶賛筋肉痛中😌 朝起きてトイレ🚽に行くまでの １歩１歩、悶絶😫 今日は娘と洋服屋さんを巡り スポーツショップで 萩往還用の補給食を買いました。 帰宅後、洗濯また洗濯。 天気が良くて 乾きが早く はかどりました。 部屋の片付け、衣替えはいっこうに進まず 衣替えは来週に持ち越し。 あっちこっちバラバラにしまってた マラソン大会のメダル ひとまとめに。9個。 左から時系列で 2013年那覇 2014年大阪 2014年神戸 2015年おかやま 2016年柴又100k 2016年おかやま 2017年萩往還 2017年大阪 2017年東京 あっ 書き連ねてみて気がついた。 足りない！ 神戸は過去2回出場しているのに… あとひとつどこにしまったんだろ。 捨ててはいないから 見つかるはず。 大会によって メダルもさまざま。 趣があります。 私の好みはですね～ 柴又100k 🖕 それとおかやま。 来年は ２つめの柴又メダル 貰いに行けますように。
2018.04.22
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アイスバスが良いみたい
朝は峠走22kお昼からジムへ行ってきました。筋トレレッスン45分。いつもと少し違うな～と思っていたら「今日は上り坂を想定したトレーニングです」とコーチ。スタジオレッスンだから私は大勢参加者がいるうちのひとりなわけですが上り坂て。。。萩往還を走る私の為のメニューのような(;^ω^)「そんなお気遣い無用ですよコーチ。今朝坂道走ったし」心の中で呟くもどんどんハードにきっつ～くなりまして(ノД`)・゜手抜きできないので限界。お尻と太ももが引き攣りそうでした。滝の汗(ﾟдﾟ)たかが筋トレ自分ひとりで家でできる事だけど家でだとこんなには頑張れないわけで有り難い、これ本心。その後AMT 50分。筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼に効果あり。少しでもと思って50分頑張りました。そして交代浴。家にある「青トレ」にも交代浴、アイスバスの事が書かれています。血管の拡張と収縮を繰り返すことによって疲労物質を素早く除去できリカバリーを早めるらしい。確かに交代浴をするとすっきり。炎症を抑えてくれるのを体感できます。水着に着替えるのが面倒であまりやらなかったけど効くとわかってからは積極的に交代浴をしています。さて明日は完全休養日。衣替え、家事頑張る、かな。
2018.04.21
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萩往還13日前 峠走
昨日はよく眠れて 今朝はすっきりと目覚め 次男を送り出して 7:30から峠走してきました。いつも淋しい一人旅なのに今日はなんと峠走の途中でランナー4人とすれ違いました！サイクリストも多かった。７～８人見かけました。22.014km 2:16'15"6'11"/km 今日はトレランシューズで走るはずがうっかりON flyerで。途中3度小石がシューズに挟まったので立ち止まり小石を除きました。それ以外は順調に走れました。萩往還は 今日の3倍以上の距離70k 長いなぁ😰 午後からジムトレ頑張ります。
2018.04.21
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砂浜ジョグ
昨日はランオフ。 昨夜は珍しくなかなか寝付けず おまけに眠りが浅くて 夜中に2度も目覚めてしまいました。 睡眠不足というか しっかり眠れてない感じ。 頭が重いのは継続中。 でもランオフしないで 少しだけ走りました。 5.612k 40:42 7:15/km 砂浜を行ったり来たり。 「たまには砂の上を走るといい｣ 大先輩ランナーさんの言葉を思い出し 家の直ぐそばの海 散歩中の犬に混じってジョグ。 凸凹してる砂地に足元取られたり 傾斜してるので走りにくいけど アスファルトと違って脚に優しいし 自然と体幹を使った走りができる気がします。 実は先日 ジムのトレッドミルを壊してしまい 自分の雑な性格が露呈。 スピード、傾斜を上げ下げするレバー その操作をする時 ついレバーを弾いてしまうようで それに逆らってマシンが守りに入るのか 動くのをやめてしまい レバーが言うことを聞かなくなるらしい。 以前にも何度か同じ事があり 全て同じ原因でしょう。 荒く接したつもりはないけど 坂練の時頻繁に上下に動かすので マシンに嫌われました。 マシンは繊細、丁寧に扱わなくちゃ。
2018.04.20
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更年期 頭が重い
昨日は眠くて夜9時台に布団に。夜中、目が覚め水を飲もうと起きたら頭が重くてめまいがして暫らく（と言っても10分くらい）眠れませんでした。今朝も頭が重い感じのまま。風邪等他に思い当たることがないので更年期障害の症状だと思われます。多種多様な症状が出るのが更年期障害の症状ですが軽めの私でも時々いろいろな不調が体に起きてしまいます。肩凝り、頭痛、関節痛、疲労感、頭が重い感じはほぼ毎月１～2日間続きます。仕事とか日常生活に支障が出そうな場合は市販の頭痛薬で乗り切っています。薬を飲めば楽になるし何回も飲み続けるわけではないので躊躇しないで服用しています。更年期障害の症状の中には吐気、食欲不振もあると聞きますが私には当てはまらないわけで(^_^;)そのお陰で元気に走れているのかもしれません。今日はランオフ。明日は少しだけジョグする予定ですが体調次第でランオフします。ランオフだけどマッサージとストレッチは気分転換にもなるので適度にやります。明日あたりから気温が急上昇するらしいですね。気温差が激しく体調を崩しそう。風邪を引かないように気をつけます。萩往還まで15日！迫ってきた～っ体力温存しつつ体調管理、大事！頑張ります。
2018.04.19
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今日はインドアで
ウルトラ練習帳今日のメニューは15ｋビルドアップ走でした。最近コンタクトをして暫くの間、眼が充血して具合が悪いので気になっています。もしかすると黄砂のせいかもしれません。一昨日の夜、トレッドミルの坂練が楽しかったのもあり今日はロードではなくジムトレにしました。コアトレ筋トレ20分バイク クロカンメニュー30分トレッドミル坂練 60分今日はトレミで60分。少しだけ最後スピードUPして8.88km楽しかった♪暑くなるこれからはトレミが大事な相棒です。終わって交代浴。走った後は冷やすのが一番。交代浴すると翌日の疲労感が違ってきます。萩往還まで16日になりました。ここまでほぼ順調、だと思う。明日はランオフ明後日は30分ジョグ。土曜日はレースペース走20～25k ＋ 筋トレ日曜日 ランオフ
2018.04.18
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昨日は二部練
昨日走って今月の走行距離180.7km。昨日は朝6kmジョグして仕事から帰宅したのは19時半。夕食を終えてジムへ。（ジム前なので夕食はあまり食べず）21時。利用者が多く賑わっていました。トレッドミルのうちお気に入りの4台いずれも使用中で空きが出るまでのつなぎはウォームアップしてバイクに。クロカンメニュー30分すると目的はトレッドミルなのにもう疲れる。大汗かいたので上半身だけ着替えて空きが出たトレッドミルへ。久しぶりに傾斜３％⇔８％の坂練。８％はきついけど３％と切り替えながらジョグペースなので割と飽きることなく続けられます。50分 7.3km ジムを出たのが23:30布団に入ったのが23:50( ´艸｀)夜遅く筋トレや激しい運動をすると新陳代謝が活発になり良い睡眠の妨げになるというけれどすぐ眠れました。今日はランオフ 完全休養日。明日は15k予定です。
2018.04.17
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歩いて筋肉痛
朝起きて イタタタ～ｯ！ 筋肉痛にびっくり。 何で～？ 昨日の80分朝ウォークのせい。 歩いただけなのに。 歩くのと走るのとでは 違う筋肉を使うからなぁ。 脚の付け根辺りの筋肉痛が酷い。 昨日は午後早々と夕食準備完了。 実家へ行き それから気が向いてジムへ。 サウナ、ジャグジー、岩盤浴。 その前に少し、 45分間だけAMTとバイク。 昨夜は22時には熟睡しました。 最近とても眠くて なるべく夜更かししないで 早く寝るようにしています。 遅くまで起きてたら つい口に何か放り込んでしまうし。 寝る前の飲食ダイエットに危険！ そうそう 今日から ウルトラ練習帳week 11！ 今日は仕事前にジョグしました。 体重50.7kg 体脂肪率20.7% このまま落ち着くといいのだけど。 家の近所ジョグ 6.093k 40:21 6:37/km たったこれだけで汗だく。 シャワーして洗濯して (今日2度目) 出勤のため9:30に家を出るから バタバタ。 忙しかった^_^; 今お昼休みで 今から午後の仕事。 夜はジムか はたまた早寝か。
2018.04.16
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朝の散歩
今日の体重50.7kg 体脂肪率20.9% 体重51kg切ったのは久しぶり。 ま、明日は51復帰ですが。 筋肉痛で臀部イタタ😓 朝ウォーキングに出掛けました。 曇ってました。 8km 80分 517kcal消費 人間歩くの基本だから たまには真面目に歩くと良いと思う。 「姿勢を正して腕振って｣ ちゃんとするのは 結構疲れます。 歩きながら思う。 やっぱり左脚が弱ってる。 痛みは無い。怠い。 どこが問題なのかも不明。 交代浴、ストレッチ、マッサージ 自分なりにケアはしているつもり。 でも たまには 鍼灸か整体か 専門家のサポートが必要かな。 体も歪んでるはずだし 元気に走る為に 何も無くても メンテナンス大事。 今日は午前中娘と街へ。 書店と薬局と100均ショップ。 それから 高速バスチケットセンター。 来月コンサートの為 大阪へ行きます。 仕事などの事情により 今回大阪へはバスで往復するハードスケジュール。 飛行機で行くか JR電車か 迷って結局バス。 地下鉄とCITY BUS が1日100円で乗り放題っていうサービスが受けられ とても便利。 大阪では夕方まで神社巡り それとも… 考え中です。
2018.04.15
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食欲旺盛
今朝峠走 午後からジムトレ。 筋トレレッスン45分 AMT30分 バイク30分 頑張った！ ジムでバイク漕いでる途中 お腹がグ～グ～♪ 体が食べ物を欲する音😓 10時頃鱈腹食べて4時間足らずなのに 何だこの空腹感。 最近とてもお腹が空く。 いつもより走り込んでるせいだとしても こんなに食べたら 体重は逆に増えるんじゃ… バランスを考えて食べたり 寝る前に食べない事 (時々守らないけど) 朝走る時は 朝食前に走って脂肪を燃やすとか 気を付けている事はありますが 衝動的に爆発する食欲に負けてしまう 悪い癖。 こうもどか食いしてしまっては 元も子もないです。 反省。 明日はランオフ。 雨は朝には止むかな。
2018.04.14
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23ｋ峠走
萩往還の案内が届きました！ いよいよだ～ 楽しみ♪ 今朝は5時起床。6時前から峠走してきました。23.159k2:29'13"6'26"/km いつものコースですが距離が2k短い今日は後半ペースを少し上げる意識をして走りました。今日も見かけたランナーゼロサイクリストもゼロ。。。と思いきや「姉ちゃん｣と声かけられた。 18k地点で正面から自転車に乗った妹と遭遇(ﾟдﾟ)！（今日妹は仕事が休みで自転車のトレーニング中でした。）妹は黒覆面してて誰かわからん（笑） 徹底した紫外線対策(゜o゜;) さて、午後からジムトレ。筋トレレッスン頑張ろうっと。
2018.04.14
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早朝ジョグ７ｋ
新年度が始まりもう半月。時間が飛ぶように過ぎていきます。今日の予定は60分ジョグですがなかなか布団から出られず遅く走り始めたので48分間。家に戻ってシャワーして慌ただしく弁当作り。7.219k48:216:41/km寝起き水を一杯飲んで直ぐだったので走り終わっても頭はぼ～っとしてました。昨夜眠ったのが遅かったから。明日は大事な峠走20kの予定です。雨が降り始める前に終えたい。その為には早起き。早起きの為には今夜早く眠るべし。というわけで今夜はジムには行かず仕事が終わったら帰宅してなるべく早く休みます。5月4日 萩往還まで21日。大会からの案内はまだ届かず。今日かな。今日のはず。
2018.04.13
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眠れる幸せ
布団に入ったら 数分で寝落ち 次の瞬間 朝！ こんな毎日。 更年期障害の症状で 寝汗をかいていた時は 夜中に起きて着替えて… って事もあったけど そういう時でさえ 着替えてしまえば 直ぐに眠れたものです。 職場の男性同僚、 私よりひとまわり以上若いのだけど もう何十年も 日々3時間以上 連続して眠れない 睡眠障害の悩みを抱えています。 私はと言えば たま～に眠れない日が一晩あっても 翌日は1日中怠いのに それが毎日とは… 喘息でアレルギー体質ということもあり 病院でみてもらっても 改善されるような突破口はひらけないらしく 毎日どことなく元気がない。 いよいよ 近々、本腰を入れて お医者さんにかかるのだそう。 ぐっすり眠りたい 彼の望みが叶いますように。
2018.04.12
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15k走と御見舞巡り
朝、子供達を送り出し 洗濯物を干して出発。 今日はレースペース走15kの日。 1kほどウォームアップジョグして 6:00/kmで海岸通り。 風強め。 鼻水が止まらないのは 花粉症か黄砂か。 しゅんしゅん鼻をすすりながら15k。 中間地点で 偶然ジムのランナーさんと遭遇。 遠くから直ぐわかったのは そのシルエット。 速い人はフォームが綺麗です。 15.15k 1:30:02 5:56/km 15k終えて歩いてクールダウン。 今日もトレランシューズで走りました。 走り始め やはり地面に沈み込む感覚に違和感あり。 筋力を使わされる感じ。 これがトレランシューズの特徴なのだろうけど まだ慣れません。 疲労もあって脚が重かった。 帰宅後シャワーして直ぐ オットと義母のお見舞に出掛けました。 車で2時間 途中昼食にラーメンを食べたので 2時間半かかりました。 時折激しく雨が降り 荒れた天気。 そうかと思えば 晴れ間が見えたり… 変な空模様。 今日は義母の妹夫婦のお見舞もしたので 病院を移動し忙しかった。 病院にいるだけで とても疲れてしまい 天気のせいもあってか頭痛で 昼と夕方と 2度薬を飲みました。 義母の妹さんは 不慮の事故で足首を骨折して入院中。 懸命にリハビリ中ですが 80歳を過ぎているので 治るのに時間がかかるのだそう。 今日10年振りに会ったら 私を見て 「痩せたね｣と連発。 大丈夫かと心配されました😅 走ってるとは言わず 笑って誤魔化してたら 叔母さん 「前はまん丸だったよね｣ まん丸、をジェスチャー付きで😌 今より12キロ程太ってたけど そんなまん丸だっけ… ともかく 今はまん丸じゃないってことで 褒め言葉と思うことにしよう。 明日はランオフ。 ちゃんと休足します。
2018.04.11
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やっぱりジョグ
今日はランオフにして 自転車通勤(往復50分)、のつもりが オットが自転車で出掛けてしまいました。 そもそもオットに 少しでも運動してもらいたくて買った自転車。 出資者オットだし。 運動してもらいましょう。 オットが出掛け 残された時間は1時間少々。 夕飯の支度も終わったので 急きょジョグすることに。 当初の予定は30分だから やる気になりました。 これが60分なら… おそらく走ってません。 30分だけ、と。 5.511k 33:26 6:04/km 帰宅してシャワーして出勤。 バタバタだけど 走れて良かったと これまた自己満足。 只今職場でお昼休憩。 間食NGのはずが ハワイから帰ってきた同僚のお土産 マカダミアナッツチョコ 食べた！あ～
2018.04.10
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食べたら動く
昨日はオフで今日ジョグ30分の予定でしたが事情により変更しました。昨日は職場でまったり仕事しつつ暴食。新年度パーティー（？）とかで（なんでもかんでもパーティー化するうちの職場）マフィン、パン、クッキー、チョコ、アップルパイ…皆色々持ち込みスイーツの嵐(;^ω^)元々甘い物好きなので断れない、というか断る気無し(ノД`)食べちゃう。愛媛マラソン以降安定の増量でこのところ体重体脂肪率共に結構上の方で停滞している。だから最近ブログにも載せていないわけで。。。ここ一週間、走り込んだ結果少し、ほんのすこ～し減りそうな気配を感じていたところに昨日の暴食。仕事終えて罪悪感。明朝体重計乗れない。帰宅後、夕食だけど入らず、お腹いっぱい。（当たり前！）胃もたれ感と罪悪感を払拭する為、ジムへ。夜9時から脂肪燃焼。コアトレしてAMT45分。AMTは３０分以上続けると足の裏がじんじん痺れてくるのだけどそこは脂肪燃焼の為、45分間頑張る。そしてバイク。クロカンメニュー35分。両方併せて600kcalは消費したかな。汗かいて罪悪感も流せました。今朝の体重51.3kg 体脂肪率21％一日前から減ってはいないけど増えてもない。ほっ(^-^)（愛媛マラソン時と比べるとまだ高い）睡眠時間を削ってでもジムへ行く意味があるのかは疑問。までも、昨日は動いておいて良かった。自己満足です。今日のジョグ30分は中止。その代わり通勤は自転車で行くつもりです。間食しないように。。。できるだけ頑張る。実は今月から火曜日、忙しくなりました。遅い退勤時間になり帰宅は9時を過ぎます。夕食は今から買い物、作ってから出勤です。
2018.04.10
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ウルトラ練習帳week10の予定
萩往還まで25日。今月は1日 フルマラソン2日 9.5k3日 オフ4日 18ｋ5日 オフ6日 オフ7日 25k峠走8日 20.5k8日間で115.2kフルマラソン後に風邪を引いて体調を崩したけど予定のスケジュールはほぼこなしました。風邪は完治(^_-)-☆花粉症も終わった感じ!(^^)!今週からは練習量を少しずつ減らして疲労回復を図りながら走り続け萩の事を考えてわくわくしたいと思います。萩からの案内、もう届く頃♪今週の予定は月曜日 オフ火曜日 ジョグ30分水曜日 レースペース走15ｋ木曜日 オフ金曜日 ジョグ60分土曜日 峠走20ｋ日曜日 オフ先週と比べると断然緩い。（緩過ぎか？）水曜日のビルドアップ走をレースペース走に土曜日の峠走は25ｋ→20ｋにします。水曜日15ｋと土曜日峠走はしっかり行うとして他の日は疲労の程度によって調整しようと思います。調子に乗って無理しないようにだけ気を付けよう。つたないブログ読んで下さりありがとうございます。テキトーにブログを書いて読み返してはみるけど誤字脱字はしょっちゅう。（一応これでもA型ですがちゃらんぽらん(^_^;)）「○○間違ってるよ～」指摘してもらってしれ～っと訂正しています。ラン友さん、いつもチェックありがとうございます( *´艸｀)萩が近づいてきた。GW９まで３週間。頑張ろうっと。
2018.04.09
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セット練 ニューシューズで
今日は5時過ぎ起床。昨日は早起きして動き通しだったから午後から眠くて眠くて。夜9時半に布団に入り熟睡でした。5時半過ぎ、ジョグスタート。トレラン用シューズ、デビューです。履いた感じ、なかなかGOOD！走り始めると お、重い。シューズ自体の重さはいつものランシューと大差ないのに。前に押し出すサポートをしてくれるランシューと比べてトレランシューズは地面に吸い付く感じ。足が前に出ない。いっそう脚の筋力を必要とされる感じ。寝起きで、昨日の峠走で疲労、って事を踏まえてもその違いははっきりしていると思いました。キロ7分でゆっくりジョグ。ふくらはぎが益々成長しそう。 今日はセット練。 ウルトラ練習帳には「少し歩いてもOK」とあったので正々堂々と歩いた山道。トレランシューズだとしっかり踏み込める安定感。 寒くて風も強かったせいで途中2度もトイレに。羽織っていたジャケットは最後まで脱がず今日はレッグウォーマーもして寒さ対策、それでもトイレが近かった(;^ω^)20.508km2:31'46"7'24"/km昨日と今日、頑張りました。脚作り、できたかな。萩往還シューズは多分これにします。 4月8日までで今月既に115k。 走った～ しっかりメンテナンスしよう。 午後からは娘と実家訪問。 支給されたナース服4着の裾上げを 実家のミシンで娘がするのを 見守ります。 私は…もう絶対やらない（笑） 裁縫苦手、ミシンも苦手。
2018.04.08
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ウルトラ練習帳week9
ウルトラ練習帳によると今週week9の週末は土曜日ソツケン レースペース60k日曜日セット練 ジョグ240分となっています。想像しただけでめまいがするハードなメニュー。私のターゲットは萩往還70kなので（そこ強調(;^ω^)）自分に甘く緩くメニュー変更。今朝は5時に目覚まし時計で起き5時半自宅を出ました。いつもの山。 キツい山だけど慣れてきたかな。今日は距離が短く感じました。時折小雨がちらつき風もあり寒かった。羽織ってる薄手のジャケットを脱いだり着たり。今日見かけたランナーゼロ。サイクリストもゼロ。いつも人通り無く淋しい。 25.01k2:47'31"6'41"/km今日は速さに拘らずとにかく走り続けること、と思って。持って走ったのは小銭、ティッシュ、スマホ、アクエリアスパウチ。それからお腹が空いた時の為にビスコ。結局食べなかったしアクエリアスも半分以上残ったまま。寒かったから。帰宅してシャワーしてから外出。用事を済ませて午後からジムへ。ぎりぎりせーふ。間に合った。45分の筋トレメニュー後仕上げ？のバイク30分。クロカンメニュー頑張って漕ぎました。 60kペース走には及ばないもののいいトレーニングをしたと自己満足。さて、セット練の明日はジョグ。でも240分は長過ぎるので120分か90分か60・・・( *´艸｀)朝起きた時の体調次第ってことで。短時間でもいくらか走ることでセット練の効果はありますよね。今日ジムでバイクを漕いでたら知り合いに「トレラン出ようよ」と誘われました。毎年参加している方。「抽選が楽しい。結構当たるのよ♪」(^_-)-☆その日、私は空いているし車に乗せてくれるというので早速エントリーしました。怪我しないよう気を付けて楽しんできます。雨でどろんこレースにはなりませんように。萩往還が終わっても秋レースに向けてモチベーション維持、走り続けます。来シーズンはウルトラ２つ（秋と春）フルは１つ、もしくは２つ。今年見送った柴又100k（6月だから春じゃない！）息子が泊めてくれるとOKが出たら来年の大会にはエントリーしたい。その前、今秋のウルトラはまだ未定ですが走ることができたら完走目指して集中するつもりです。わくわく((o(^-^)o)) とにもかくにも怪我しないよう健康に注意して無理をしない。肝に銘じる！
2018.04.07
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乗り切った、多分 激務も風邪も
私の仕事は3月から4月第一週が繁忙期。特に4月からの1週間は超激務。休日出勤、早出＆残業でてんてこ舞いでしたが今日やっと落ち着きました。 頑張った自分にご褒美 来月仕事を休んで プチひとり旅を決めました♪ 風邪は夕べがピークだったような。鼻水鼻詰まりで呼吸も苦しいのに仕事で喋らなくてはならず大変でしたが今日は昨日よりマシ。こちらも峠を越えたかな。 木曜金曜とランオフしました。明日は走りたいけど予定が。。。ジムには行こうと思いますが十分な距離走る事ができるかどうか。可能なら二部練します。 ウルトラ練習帳によると今週土曜日（つまり明日）がソツケン60k。そして日曜日がセット練でジョグ240分( ﾟДﾟ)最重要ウィークなんですね。萩往還は70kなのでこの練習帳ほどの距離を踏む必要はないかもしれませんが萩までひと月を切ったのでいよいよ正念場ってところです。 眠くなったので今日はこの辺で。 おやすみなさい♪
2018.04.06
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大阪M見送りました
昨日は大阪マラソン市民アスリート先着エントリー日。仕事が休みだからエントリーにはちょうどいい！また走ろう！以前は走る気満々でしたが今回は出走しないことに決めてエントリーしませんでした。来期のフルマラソンは愛媛１本もしくは愛媛＋1本の2本までとします。理由１故障に対する不安。去年11月大阪、今年2月愛媛と東京、3本フルを走りました。3本目の東京を走った後、左膝に違和感があり3か月で3つのフルマラソンは私にとっては負担が大きいと感じました。膝の具合はその後回復し先日の四万十川桜マラソンでも違和感なく走れたけどやはり東京マラソン後の膝の状態は何らかの体のサインだと思うのです。理由２ウルトラに照準。今秋、100kを走りたいと思っています。今は5/4萩往還に向けて練習していますがそれが終わった後、リセットして脚作り100k完走目指して集中するつもり。ウルトラを無事走りきれたとしてもあまり間隔の空かない大阪マラソンはメンタル的フィジカル的にも難しいかな、と思います。中途半端になってしまいそう。（あくまでも私の場合です。）というわけで2月の愛媛を本命として今年は11月以降はフルマラソンの練習頑張って取り組んでいきます。あと一本走るとすれば12月23日の加古川か万が一当選したら3月3日東京マラソンか。公認ではないけれど和やかアットホームな四万十川桜マラソン記録にこだわって走ってみるのもいいな。今日はランオフ。風邪気味です。今日明日、忙しい仕事を乗り切って土日はゆっくり。。。。走るか休むか( ´艸｀)
2018.04.05
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18kジョグ
ウルトラ練習帳week9 水曜日の今日は 15kビルドアップ走または 15kジョグ。 昨日から少し風邪気味なので ビルドアップではなく ジョグするつもりで 朝9時 ジムに着きました。 コアトレしようと準備していたら 顔見知りのランナーさんが 「今から走りに行くけどどう？｣ 15k 6:00/kmペース ということなので ちょうど良い感じ。 加えてもらいました。 男性ふたりと私の3人で 海岸通りから坂道を上って下りて18k。 1度も通った事が無い道を走って とても新鮮でした。 終始お喋りしながら アップダウンもありゼーハー走ったりして 気持ち良く18k。 18.03k 1:49:24 6.04/km 交代浴とサウナに入って終了。 昨日からの風邪気味な症状は 今日になって本格化。 眠くて頭がぼ～っとして鼻水たくさん。 早く治りますように。
2018.04.04
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四万十川桜マラソン＋１時間ジョグ
4月1日四万十川桜マラソンに参加しました。目標はキロ6分のペース走4時間１５分でゴールすることでした。結果4時間6分台。キロ5:50/kmペース。最後余力を残しながら若干ペースアップしてゴールできたので上出来。100点満点の快走でした。スタートロスは17秒。スタートから時々時計でペースをチェック。5:50を切ったり6:00を超えたりしたら微調整しつつ35kまで。激坂も歩かず走りました（ペースは遅いけど(^_^;)）エイドのいちご、文旦、梅干しを沢山いただき走りながらもぐもぐスポドリは後半になるにつれ飲む量が増え最後の方のエイドでは３杯も飲みました。暑くて喉が渇いて渇いて。最後は少しペースを上げてゴール。最高に気持ちの良い大会でした。今回もうひとつの目標は≪応援してくれる人全員に答える≫いつものガチレースでは余裕がなくてできない分今回は沢山手を振って「ありがとう」とお礼を言いました。全員に答えるのは勿論不可能だけどほぼ全員に答えることが出来たと思います。「そんなに手を振って声出したら疲れる」途中まで並走したラン友さんに言われたけど疲れるどころかさらに元気になって走るパワーをもらえました。楽しかった(^_-)-☆翌日の昨日はびっくり！ダメージ無し。筋肉痛は土曜日の筋トレの方がまだ残っているほど。仕事して帰宅後ジムへ。夜9時。トレッドミルで1時間ランダムメニューで9.25k走りました。フルマラソン＋1時間ジョグしっかり萩往還のセット練、できました。四万十川桜マラソン参加して良かった(#^^#)まだ書き足りませんが時間がないのでとりあえずここまで。今日はランオフです。明日はビルドアップ走の予定です。
2018.04.03
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元気です
無事 四万十川桜マラソン完走しました。 忙しすぎて 更新できてませんが 元気です。 詳しくは後日。
2018.04.02
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