2018年06月の記事
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6月走行距離
今日は雨で外ランは諦めジムへ。 筋トレコアトレ30分。 プランク初めて3セットできました。 トレッドミルは2時間。 1時間 ランダム 1時間 坂練 合計18.2kなり。 その後筋トレレッスンでしたが 今日は特別キツかった～ 筋肉の悲鳴が聞こえた😵 私だけじゃないはず。 その後 交代浴とサウナ。 ふぅ 癒やされる～😙 サッカー⚽長友佑都選手も 昨日交代浴で疲労抜きしたとか。 やっぱり良いのだ交代浴👍 さて今月の走行距離 323kになりました。 過去最高距離です。 1週間のうち3日ランオフ。 1回あたりの走行距離平均18k。 来月も300以上が目標です。 きちんと休んでケアもしっかり！ 頑張ります。
2018.06.30
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読書は紙かスマホか
本は紙で読むのが好き。装丁本の重み紙の質感ページをめくる動作新しい１ページに出会うワクワク感いいな～と思う。辞書はスピード重視で今は電子辞書を使っているけれど紙ベースで勉強してきたアナログ人間なせいか紙の方が見やすいし頭に残りやすい、知識が広がる気がします。（個人的感想です）昨日たまたま昼休みにスマホにちょっと興味があった書籍をダウンロードしてみた。（アマゾンのプライム会員なので無料）いつもは図書館に行って借りるのだけどスマホだと思い立って一瞬で読み始められる。そして昼休み中にどんどん読み進み一日で読み終えました。構えず気楽に読みたい本を選択空き時間を使ってサクサクと読める。スマホで読むのもいいな～と思ったりしてます。昨日読んだのはコレ。なかなか面白かったです。そういう考え方もあるのか、という反面堀江さんだからできるんだよ～ってひがみかもしれない（100％ひがみ）気持ちになりました。素直には共感できない部分も。堀江さんの仰る通り２４時間をワクワクだけで埋め尽くせたら。。。嫌な事全て放棄できたら。。。いやいやいや。。。無理。とても全部は真似できないけどヒントは沢山詰まってました。参考にします。
2018.06.29
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予想最高気温31℃ (；ﾟДﾟ)
今日はランオフです。これからちょっと出かけて用事を済ませ帰宅して夕食の用意をしてから出勤22時まで仕事です。昨日（30k走）のダメージは特になし。平地を走ったし筋肉痛もありませんがそれなりの疲労はあると思うのでストレッチとマッサージ等ケアはしっかりして今日明日は休足します。週末はジムのランナーさんと走るかも。それにしても暑いです。更年期で体温調節がうまくできなくて暑さ倍増。うちわ持って仕事しようかな。
2018.06.28
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10k × 3 走
今日は予てからトライしたかった事を実行しました。 「30kを10kずつ3回に分けて走る｣ どなただったか忘れたけど ウルトラマラソンの練習として そういう事をやっていると 何かで読んだ記憶があり いつかやってみようと思ってました。 10k走り終わって1時間半から2時間後 また10k... で30k走るプラン。 おそらく 30k走、続けて1度に走る方が トレーニング効果はある気がしますが 分割走 なかなか面白かった。 またやってみたいです。 最初の10k いきなりの寝坊😴 予定より30分遅れで目覚め 実行を断念しそうに… 葛藤になんとか勝ち 1本目 5:30スタート 10.05k 1:05:01 6:28/km 寝起きでぼ～っ。 体も頭も働かず 6k目からやっと頭がクリアになってきたけども 6:00過ぎると暑い！蒸し蒸し！ 30分の寝坊を悔やむわ～ 汗だくで帰宅後 洗濯機オンして シャワーする時間もなく 大忙しで弁当作り。 洗濯物干して朝ご飯。 2本目 8:00スタート 10.168k 1:04:59 6:23/km 1本目と同じコース。 暑かったけど 気持ち良く走れました。 帰宅してシャワー おやつを食べて掃除。 3本目 11:00スタート 10.011k 1:07:49 6:46/km 3本目は脚に優しい遊歩道と砂浜。 体幹トレーニングと思って 凸凹な砂浜も頑張りました。 終わった... 30k と同時に 今月走行距離300k超え。 （300以上走ったのは初！） 789月も300が目標です。 家に帰って昼食。 朝干した洗濯物が乾いていたので 取り込んで片付け。 ひと息ついてジムへ向かいました。 ジムのランナーさんと約束があったので。 運動しないつもりが その方を待つ間 40分間だけAMT 。 しっかりまた汗かきました。 無事会えて用事が終わり 岩盤浴と交代浴でメンテ。 長い1日ホントにホントに終了。 汗かく度に着替えた一日 何度お色直ししたことか😁 明日と明後日はランオフ。 仕事が忙しい！ 土曜日はジムトレ頑張ります。
2018.06.27
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ランニングのメンタル効果
今朝は早起きしてジョグ。9.018k1:00:516:44/kmこのところ仕事が忙しくてあたふた。余裕が無くていらいらすることも多い時期だけどそういえば昔はもっと酷かった気が。最近は、ま、いっか～って流せたりする(-_-;)好きで走っているだけですが走ることで精神面の健康にも大きく影響しているのは確か。何だっけ。。。（今調べてみた）セロトニンという精神面の健康に関係するホルモンは別名幸せホルモンと呼ばれこれが不足するとイライラしたり感情的になったり。。。うつ病の原因にもなるそう。セロトニンはリズム運動をすることで分泌が促されるとか。ジョギングランニングは最適と言えます。その他意欲を高めるドーパミン幸福感を得る効果エルドルフィンストレスに強くなるとか忍耐力がつくとか良いことたくさん♪そして走るようになって少し自分自身に自信を持てるようになったかなと思います。はじめは３分しか走れなかった。走り続けるうちに自然に体力がつきフルマラソンやウルトラマラソンを完走するまでになるとは６年前の自分は想像もしなかったこと。自己肯定はメンタルヘルスにも影響していると思います。今月今日までの走行距離274k私としてはよく走っています。このままいくと過去最高の距離になりそう。30日が土曜日なので300は超えるでしょうか。
2018.06.26
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出勤前のトレッキング
土日合わせて44k走り 今日はランオフ、ですが 朝ちょっとお出掛け。 職場の同僚 ウォーキングが日課という人とデート😊 山の両端に住んでいる私達 お互いひとりでよく訪れる山ですが 一緒に歩くのは今日が初めて。 標高200mほどの山 傾斜が急な所多々あり 結構良い運動です。 まむしや蜂、小動物、はたまた不審者に遭遇 …って心配もあるけど 今日はひとりじゃない 頼もしいボディーガード付きなので 安心して歩けました。 （私は常に彼の後ろをウォーク😏） 小さな低い山、でも 道なき道はいくつもあり 気分は探検隊（笑） 知らないスポットって 何度も来てる山なのに あるものですね。 山歩きが大好きというオーストラリア人で 蛇や蜂に襲われた話や 大怪我した空手の話とか😱 ワイルドな武勇伝に感嘆しつつ お喋りして進むうちあっという間に 90分（約3k歩行）が過ぎました。 写真取り忘れたんですが…🙄 瀬戸内海を見下ろす最高の眺め 素敵🌠 「良いところに住んでると思う｣ とぽつり。 日本にすっかり馴染んでる人だけど 改めてそう聞くとなんだかとても嬉しい🎶 バイバイして帰宅 シャワーして出勤。 バタバタと慌ただしかったけど 楽しかった～👍 次のデートはいつになるかな。
2018.06.25
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ラン友と峠走
今朝4:10にセットしていたアラーム。 目が覚めた時 何故だか今日は月曜日だと勘違い 二度寝➡寝坊➡遅刻…となるところでした。 危ない危ない💦 今日は 私のお気に入り 峠走コース体験希望のラン友さんふたりと一緒に走りました。 朝早い時間だったので 風も心地良く快適でした。 勿論汗だ～だ～ですが。 曲がっても曲がっても上り坂。 キツい～ってびっくりされた😌 所々歩きも入れつつゴール地点に到着 トイレ休憩後すぐ折り返し。 職場のラン友さんは 今日が初めての坂練習で 脚がツリそうになったりして 相当キツかったようだけど 「課題が見つかった！｣ リベンジを誓っていました😉 もうひとりのラン友さんは 夜ロードを走る方ですが 「早朝走るのって良いね～｣ 良い練習になったと喜んでもらいました。 帰宅してシャワーして栄養補給🍚 洗濯物干したら一気に眠くなり 少しお昼寝😪 一日の早いうちに走り終えておくと 精神的に安心できますね。 で 昼ご飯食べたらまた睡魔… ねむ～っ😴
2018.06.24
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自己満足以外のなにものでもないジムトレ
今日は特に予定もなく朝から雨だったので外ランは諦め早々とジムへ行きました。コアトレ筋トレ真面目にこなしバイク４０分トレッドミルランダムメニューで１時間10ｋ1時間経つとクールダウンに入るトレミを再スタートさせ坂練40分 6ｋ着替えて栄養補給をしスタジオへ。筋トレレッスン45分終わってAMT30分交代浴して終了。9:30-14:00 ４時間半みっちり頑張りました。今夜はぐっすり眠れそう。明日は早起きしてロード20k～25kの予定。3人で坂道えっちら走ってきます。
2018.06.23
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ふぅ～ やっと週末
多忙な一週間が終わりました。やったぁ 明日明後日お休み♪このところ週4日ラン。ランオフする3日のうち１日はラン以外のトレーニングをジムで。残り2日は完全オフ。私にとってはこれくらいがちょうどいい感じです。今日は朝5時少し前からジョグ。11.2k1:18:436:59/km6時になると陽射しが眩しくなります。理想はもう少し早起きだな～さてと明日明後日はしっかり走る予定。明日は朝から雨なのでトレミで晴れる明後日は早起きして職場のラン友さんと峠走。ゆっくりジョグで脚作り♪土日2日間で40kは超えたいと思います。サッカーが面白くて夜更かしして見たいけれど睡眠不足は敵なので次のセネガル戦はパスかな。
2018.06.22
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トレミで2時間
朝から雨 外を走るのは諦め ジムへ行ってきました。 午後から予定があったので 限られた時間 ぎゅっと頑張りました。 マシンで脚の筋トレ。 軽い負荷なのに 太い割に弱っちい筋力なので 30回がキツい。 ウルトラの為の肉体改造だと思って コツコツやらなくては！ プランクも 3セットのところ 2セットが精一杯。 まだまだです。 トレッドミルに辿り着くまでに くたびれる～ 今日は トレミで坂練90分する予定でスタート。 目の前のスクリーンでテレビを見ていたら（NHK ） 「初めてのスマホ｣的な番組が始まり 90分まであと5分というところで 番組が変わり「ランスマ｣が。 （ランスマ、今は殆ど見ないのです…） 今日のは再放送っぽい。 「金哲彦さんのウルトラ100挑戦｣ お～っ！ これは見なくちゃ。 トレッドミル終了予定でしたが そのまま続行し 結局 120分 16.4k で終了。 金さんが参加した 白川郷ウルトラマラソン かなりハードなコースでした。 急な上りと下りで 気温も高い。 私なら50kまでに脚が終わりますね。 金さん無事に完走できたのかな。 出来たと思うけど… 気になるので 来週分は録画予約しておきます。 この頃習慣のお灸。 私より娘がすっかりハマって 毎晩一緒にしています。 娘は背中や腰 私は足のツボ中心。 ちょっと熱いのが良いというか 効く感じがします。 故障予防にもなるらしいので 続けたいと思います。
2018.06.20
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今週の予定など
昨日は走らず、夜ジムトレ。月曜の夜はかなりの人口密度でストレッチするマットエリアも人でいっぱい。AMT40分バイク45分AMTは長時間やっていると足の裏がじんじん痺れてくるので40分が限界。バイクはカスタムメニューで回転数を80/分台キープするよう真面目に漕ぎました。ジムでシーサイドBBQリレーマラソンin呉ポートピアパークというリレーマラソンに誘われました。走った後にBBQ...楽しそう♪参加する気満々で話を聞いてたら開催日が7/8(ﾟдﾟ)!!! OMG!残念。別の用事と被っててまた次の機会にということになりました。さて、今日もランオフで完全休養。明日は仕事が休みで午前中ジムトレ午後から用事があるので短めに。少しだけトレミで走る予定です。木曜日はランオフ。金曜日は１時間ジョグ。土曜日はジムトレ、になるかな～残念ながらお天気が良くありませんね。日曜日は天気が許せば坂練 のんびり25kくらい。３日前行った場所へ再び。今回はなんとお供がひとりいます。私の勧誘（笑）で走り始めた走歴２年の職場の女性ランナーさん坂練を体験したいということで( *´艸｀)日曜日の朝一緒に走る事になりました。フルマラソン経験2回ですが松山から南予の実家まで50kをジョグで帰省する変な人。ウルトラ参戦も近い。。。かも。小雨なら決行、土砂降りは中止。お天気どうかな～そんなわけで今週は少し緩めのランですが仕事と天気と諸々の事情を踏まえつつ「継続は力なり」頑張ります(^_-)-☆
2018.06.19
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地震
近畿地方で大きな地震がありました。震度１だったのかな。私は気付きませんでした。洗濯物を干し終わって朝ドラ「半分、青い」を見ようとTVをonして地震を知りました。TV局はどこも地震速報で異常事態。津波はないものの震度６弱ですから影響が心配です。さて、もう少ししたら出勤です。今週は過密スケジュール。頑張ります。
2018.06.18
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暑っ↔寒っ
最近困っているのが 更年期障害の症状ホットフラッシュ。 暑くなったり 寒くなったり 数分おきに目まぐるしく変化します。 急にのぼせ上がって 額に汗が…ハンカチで拭き拭き かと思うと 悪寒がして慌てて上着を羽織る。 そしてまた 数分経たないうちに 急に汗ばんで上着を脱ぐ… やれやれ。 必然的に 脱ぎ着のし易い上着を選んで着るようになりました。 仕事中も家にいる時も このところ毎日 一日に何度も頻繁に起こります。 これから益々暑くなるというのに 真夏になったらどうなることか。 ホットフラッシュ いつまで続くのか… 年上の知り合いに聞くと 「10年、まだ継続中｣ という人もいれば 更年期障害が無かったという人もいて 程度も症状も人それぞれ。 特効薬もないみたいだし 気安めにサプリメントを服用し始めました。 ま、気にしないようにしよう。 そして好きなこと（ラン!）して 楽しい時間を作ろう。 多分それが1番大事。 明日はランオフ。 月曜日の仕事量が増えて 夜ジムに行くのがなかなか大変。 明日は…どうなる。
2018.06.17
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大阪マラソンさようなら
当選通知から悩みに悩みぬいて結果今年の大阪マラソンは参加しない事に決めました。予約したホテルもキャンセルしました。現在の目標レースは10月21日 四万十川ウルトラ100ｋ（抽選結果は来月発表ですが）大阪マラソンが100kから５週間後というのが諦めた最大の理由です。どうしても走り切る自信が持てませんでした。ファンランも考えましたがしっかり練習して大阪は走りたいと思います。来年になるか再来年か・・・近いうちにまた大阪マラソン走りたいです。さて今日のトレーニング。午前中遅めにジムへ。マット上で筋トレ30分真面目に(^_^;)プランク、苦手(-_-;)今日のジム内は空いていてスペースに随分余裕がありゆっくりじっくりできました。マシンの筋トレも頑張りました。レッグカール、キツい。筋力が弱いので少しの負荷でも必死です。あ～～こうしてどんどん脚が太くなる、のよね。それからトレッドミル。ランダムメニューで1時間 ちょうど10ｋトレミで走りながら外を眺めていると知り合いのランナーさんが走り終えて戻ってきたりまた別のランナーさんが走りに出ていくのが見えそうするうちにまた別の知り合いの女性が隣のトレミで走り始め。。。おかげで良い刺激をもらって1時間走り切れました。昨日いっぱい走ったけど故障していないことが確認できました。AMT30分して終了。交代浴、岩盤浴で溜まってる疲労、少しは抜けたかな。今月これまでの走行距離193k！お～～っ よしよしヾ(・ω・｀)よく走りました。実は明日から１週間はあまり走れません。仕事が忙しいのとプライベートも用事が。リカバリー期ってことで、ま、いっか。１週間緩めて次の週からまた頑張る図頭の中で描きつつ。。。四万十川 走れますように。
2018.06.17
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30kにしておこう
今朝の坂練で なんとか28k走って 帰宅してシャワーしたら うとうとと😪 30分ばかり眠ったら 元気回復した？ いえいえ、嘘つきました😌 そんなわけはないけど(^_^; 少し寝たのは良かったみたい。 ちょっと復活。 午後からジムへ。 今日の筋トレレッスンは はじめから体が重かったけど 想定内、当たり前。 28k走った後でやるものじゃないよね～ ところが 終わると不思議なもので 毎週やってるトレミに 足が向いている。 2kだけ。 今朝28走ったから キリの良い30にしておこう！ と、走りました。 ランダムメニューで 4k 25:00 6:15/km 2じゃなくて4k 走った😅💦 これで今日の走行距離32k 交代浴して終了。 今夜はメンテしてから寝よう。
2018.06.16
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調子が悪くてもそれなりに 28ｋ
昨夜寝つきが悪く夜中1時、3時にも目が覚めて眠れずだったので今朝の目覚めは最悪。アラームで起きたのが4時半。身体が重くダルっ。頭はぼ～っ。サボろうかな。 5:00 走っても調子は良くないだろうなと思ったけど皆頑張ってるし（皆というのは私の狭いフィールド内での皆、ですが）そういう時こそ走って 精神的安定を得ておくべきなのかと考え直し水飲んで着替えてGO!水素水パウチ、小銭、スマホ、スポーツ羊羹、塩タブレットを持ち今日の目標 「25k＋α・坂・ペースキープ」気温はぐんぐん上昇し暑くなってきた。 寝不足で走ると駄目だわ。いつまでたってもシャキッとしません。最後の3kは脚がズ～～ンと重くキリの良い30kまであと2kというところで終了。28.007k3:06:346:39/kmへろへろ。悪いなりに歩かずペースを保てたのは良かった。今日出会ったサイクリスト3人、ランナーゼロ。これからの季節は早寝早起き、朝ランが良い。 午後からジムで頑張ろうっと。
2018.06.16
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朝ジョグ
今日は7:30から1時間 ジョグしてきました。 10.017k 1:04:15 6:18/km ラスト5～600mだけ 少しペースアップ。 今日で今月151k 体調を崩さなければ 6月は280kくらい走れるかな。 只今お昼休み。 最近 ランチ後の仕事が眠い眠い(_ _).oO 今夜は早く寝て 明日は早起き！の予定。
2018.06.15
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エントリー
11/25大阪マラソンいまだ悩み中。10/21のウルトラ100k（現在抽選待ち）から5週間後というのが一番のネック。東京マラソン以降は萩往還を目標に萩往還以降は四万十川ウルトラを目標にその為の練習をしてきたわけでスピード練習は殆どしていません。四万十川を走ることに決まればフルマラソンに向けての練習はその疲労の具合にもよるけれど多分11月から、かな。ベストを尽くして大阪を走るには5週間の間隔私にとっては短い時間に思えます。疲労抜きが上手にできたとして走れたとしても練習不足が響く結果になるでしょう。大阪は来年走ることが可能、と考えると今回は見送ってもいいかという気になります。ファンランというのもアリだけど交通費宿泊費等お金がかかるので走るなら真剣に走りたい。走ってしまうと思います。「走る走らない」頭の中をぐるぐる。。。2/10の愛媛マラソン１本に絞るかもうひとつ走るなら大阪？それとも別のどこか？もう少し悩みます。さて、最近エントリーしたのは9/9四国のてっぺん酸欠マラソン去年走った後、厳しいコースに「もう嫌だ」「来年は走らない」そう思ったのは誰（笑）エントリー開始直後にポチっとクリックしました。ゼーハーするし急な下り坂に腰が引けるし苦しい大会ですが出るからには頑張ります。
2018.06.14
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ジムで２部練
今日は２部練。まず朝イチにジム入り。コアトレ後、トレッドミルで坂練。1時間30分 12.2kそれからシャワーして着替えジムを出て実家へ。父の日が近いということで両親と妹と私、の４人で父の好きな和食屋さん 「かどや半兵衛｣でランチ。 白飯、お吸物、漬物、フルーツは 写ってないけどあります。 お昼御膳…だったかな。忘れた。 ご飯はお代わり自由。 私2杯食べました(^-^;) 美味しかった～ デザートもいただいてお腹いっぱい。両親にも好評でした。 解散後再びジムへ。バイク４０分。 トレッドミル。今度はランダムメニューで１時間 9.8k 今日はトータル22k走りました。 今月これまでの走行距離141k 明日はランオフ。 明後日も多分ランオフ。 土曜日は早起きして走ります！
2018.06.13
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大阪に呼ばれる
マラソンシーズンは口々に「走ってるかい？」と聞かれるものですがオフシーズンの今は「次は何に出るの？」って、来シーズンの話に。「ウルトラ100kと愛媛マラソン頑張る！」来シーズンのフルは愛媛１本に決めていました。 ↑なぜ過去形？（笑）１０月２１日開催の四万十川ウルトラ100kにエントリーして（抽選結果は7月）走れたとしてその後疲労や次の大会への切り替えを考えると秋のフル参加は難しい。四万十川は抽選。外れた場合には8月エントリーの加古川でフルを走るのもいいな～と。一方、魅力的な大会が11月に。おかやま、神戸、大阪。いずれも過去2回ずつ完走しています。その中で去年走った大阪今年は市民アスリートエントリーを見送り一般エントリーをしていました。倍率高いしまず当たらないだろう万一当たったら考えようその万一、でした。予想に反して大阪マラソン 当選。まさか。どうしよう。走るかもとも思ってないから何も準備していない。仕事は休めるか。交通手段はホテルは。。。なるべくお金をかけない貧乏旅、わ～～当選とわかってから走る手立てを模索していました(^_^;)でも待てよ。そもそも100kから5週間でフルマラソン。フルからフルへ5週間とはわけが違う。100kを頑張りたいわけでそれが最優先。その後のフル、気持ちや体をシフトチェンジできる？どう走るかによっても走力体力によっても違ってくるでしょうが私はどうなのか。どうしたいのか。自問自答。しばし悩みます。
2018.06.13
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親は子がいくつになっても心配
今日はランオフ仕事を頑張る一日。オフの明日はどうしよう。。。ランを一日のどこに割り当てるか、そんなことばかり考えてる毎日だったりします( *´艸｀)明日は両親とランチに出かけるので朝夕の２部練かなあ。母が52にもなる私の事をいまだに心配するので走る話題はそれとなく避けるようにしています。40代から脚の手術を繰り返してきた母からすれば「歩ける脚なのに、なにもわざわざ走らなくても…」そう思うのでしょう。なので「ちょっとマラソン大会に○○へ行ってくるね」とフルマラソンの遠征に行くし萩往還の時も「萩でマラソン大会に出る」とは言ったけど70kとは言わず。そうでなくても「無理はしたらいかん」「走り過ぎてるんじゃない？」etc.耳タコ。心配してくれるのはありがたいです。自分の事を一番気にかけてくれるのは親だと思うしそれは本当に感謝してるけど。困った事に（？）私が母の通うジムに入会したのが2年前。母はスイム中心、つまりプールに生息私は全く泳がず、なので普段ジム内で顔を合わすことはほとんどありません。私が母の娘という事もスタッフ以外知らなかったような。。。ところが私じわじわ知り合いが増えてきたのもあって最近では私の情報をジムに通うランナーさんから得るようで「○○へ行くんだって？」「○○さんと練習したんでしょ。」「今度ビアガーデン行くの？」えっ(ﾟдﾟ)！リークしまくり(-_-;)だだ漏れ～ランナーさんに口止めしとく必要がありそう。走ることが私の元気の素だとわかってはくれているのでいいのだけど母にあまり心配かけないようにしよう、と思う今日この頃です。
2018.06.12
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2部練 夜道は怖い
今日は仕事前に10k走り 職場まで車で送ってもらい 仕事が終わった10:00過ぎから 走って帰宅しました。 5.833km 37:00 6:20/km 途中、横断歩道で凹みに足を取られ 挫きそうになり また 歩道の少し盛り上がった所で つまづきそうに。 どちらとも 転ばずにすんで何ともなかったけど やっぱり夜道は危険がいっぱい。 足元が見えないので 思わぬ怪我を呼びそうです。 明日はランオフです。
2018.06.11
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シャワーラン
午前中 出勤までに時間に余裕があり 1時間走りました。 1k走ると雨がぱらつき それからは止むことなく 小雨が降り続きました。 10.002k 57:18 5:43/km 夕方には雨は止みそうです。
2018.06.11
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ランオフだけどジムにいきました
今日2度目の更新。 今日は午後から実家へ。 水曜日に両親とランチを食べに行く予定で そのお店選び等。 父は何はともあれ魚があれば… という人なので 魚系のお店に決定。 気に入るといいのだけど。 夕方、雨がザーザー降っている頃 ジムへ行きました。 日曜日夕方はガラガラ。 コアトレ バイク30分 AMT 35分 岩盤浴 ウルトラ用メニューになってから AMTのやり方が変化。 指定の負荷をかけ ぐいぐい踏み込むのではなく ストライド数を多く 歩幅を狭く。 やっと慣れてきたものの なかなかキツいです。 ランオフは明日もかな。 仕事が22時までなのです。 ジムに行けない😑 昨日までで6月の走行距離103k 250kは突破したいです。 月間300kは いまだ1度も経験ありません。 梅雨で思うように走れないのは 誰も同じ。 工夫と努力が必要です。 がんばろー！
2018.06.10
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ランニングソックスが破れた
昨夜は９時頃就寝。寝すぎたせいか今朝起きたら頭が重い。今日はのんびり過ごそうと思います。さて、ソックスの話。普段ランニングシューズを履く時はジムでも屋外でもTabioの５本指ソックス。本番/練習は新旧で使い分けています。１足2000円近くするので本番にTabioは限定して練習は安価なラン用ソックスを使っていましたがどうもしっくりこないまた、直ぐにヘタレてしまうので止めました。ソックスの好みも人それぞれ。私はTabioが好きだけど他のメーカーを好む人もいれば5本指ソックスは苦手という人もいるでしょう。ま、それはさておきTabioは耐久性に優れているのが好きな理由のひとつでもあります。酷使する割に長持ちすると思います。（実際検証したわけではない、個人的感想ですが…）数日前、愛用のTabio2足同時に穴が開きました。2足ともかかと部分。 足の指、真っ先に破けそうな所は大丈夫だし繕えばまだ使えそう。補修シート買いに行きます。 以前、ジャージを補修する時に手芸屋さんで買ったシート （適当に切って貼り付けるシール状） とても優秀で 何度洗濯を繰り返しても剥げません。 ストレッチがきいて粘着力が強い。 100均の数倍したかな… でも値段だけのことはあります。 まだ残りがあるけど 色が黒なので流石に使えず。 購入します。 今日は朝から雨だと思ったのに降ってない。気温、昨日より低めだし今日の方が走りやすそうだけど私はランオフ。時間ができたらジムへ行く。。。？
2018.06.10
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そのうち暑さに慣れる？
一日大変暑うございました。 今日はトレーニングを頑張る土曜日。 練習会に誘っていただきましたが 天気が悪そうで （結果、全く雨降らず(-_-#)） 遠出する気持ちになれない私は いつものようにジムトレすることにしました。 先週土曜日 ジム発着で20kランしたランナーさんが 同じく今日も行くというので 一緒に走らせていただきました。 11:00発。 既に気温はじゅうぶんに高く アクエリアスパウチ1個で足りない気はしたけど 小銭を携帯し いざとなれば買うことにしてスタート。 今日は3人。 1番後ろでついてく私。 速い…先週より(;ﾟдﾟ) 時々お喋りしながら スピードを気にしないようにしても 速いものは速い！ ひとりなら絶対この速さでは走らない…と思う。 7.5k走った所で私だけ折り返し。 ジムのレッスンに参加するためですが もしそのまま同行していたら ついて行けたかどうか怪しい。 走ってる間「暑い～う～｣ つい言ってしまう。 ぼやくとすかさず 「30度ないから大丈夫！｣って。 確かに。 まだこの暑さ序の口。 近々30k走しましょうとか何とか おふたりさんお喋りしてたけど 聞こえないふり（笑） 30度のなか30k走 日陰も無いロードって ほんとに無理な気がします。 もっと自信がついてからにします。 ひとり折り返してからは なるべく往路の速さをキープ、と集中しつつ 「あづい～あづい～｣ 時々ひとりごと。 ジムまであと2kのところで コンビニに寄りトイレ。 （急に腹痛がして） そしていろはす買いました。 やっぱり足りなかった。 16.02k 1:27:22 5:27/km （先週15kで5:32/kmだった） 今日は少しその後遠回りして （へばってたくせになぜ？自分でも謎） 先週より1k 余分に走り ジムに戻ったら 入る予定のレッスン開始5分前！ わ～っぎりぎり。 コーチ、既にスタンバってるし(^-^;) 着替えてスタジオに行くと 間に合ったものの 滝の汗が止まりません。 筋トレレッスンは いつものように厳しい45分間。 走った汗と筋トレの汗とで 人より遙かに大汗。 多分顔は真っ赤なはず。 終わってジム内見渡すと なぜかいつもより 人口密度低くて静か。 マシンの占有率低い。 せっかくだから…(;・д・) トレッドミルで坂練始めちゃった。 6.02k 45:00 7:28/km や～っと ホントにホントに終了。 交代浴しっかり。 冷やして温めて…ちゃんとケア。 暑さで頭がいかれたのか しんどいセンサー今日は作動せず 予定外に頑張りました。 昨日はお仲間さんに背中押され 今日は前から引っ張ってもらって 有難いです、ほんと。 明日は走ってもチョロっと。 今日は早く寝ます。
2018.06.09
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背中を押されて砂浜ジョグ
今日は夜ジムへ行く予定だったけど行けないかもと気付いた今朝のこと。子供を送り出した時雨はほぼ止んでいて薄明るい空。走ろうか・・・やめようか・・・この時点で走る気０～10％。家でコアトレでもしようかな～なんて思ってLINEでも「走る気力なし」とぼやいた。・・・とお仲間さんのひとりが「走る」もうひとりが「夜、雨でも走ります」更に別の方が「ポンチョ車に積んでます。雨でも走ります。」ありがとうございます‼皆さんのやる気に背中を押してもらって私、走る事ができました。8.585km1:01:527:12/km直線距離で400ｍほどの砂浜をひたすら行ったり来たり。凸凹していて足を取られるから走り難いけど自然と下っ腹に力が入り体幹が鍛えられる気がする。アスファルトと違って足に優しくて砂地を走ると毎回同じ着地感ではないのでそれが面白いというか。。。気付けば1時間走ってました。さて、朝走れたので気分良く一日が過ごせそうです。
2018.06.08
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お酒は弱いけど梅酒にはまる
今日はノーランノートレなので お酒の話。 えっ？ 父酒豪 母下戸 その娘の私は 下戸ではないけど強くはなく （はっきり言って弱い） 少量で直ぐに酔っ払って 頭痛がしたり気分が悪くなるので 外では基本飲みません。 醜態晒すのが怖いし…^_^; お酒は飲めるけど 好きではないという人もいるけど 私は弱いけど嫌いではないようで 家飲みはたまに少量 日本酒、白ワイン、酎ハイなどを。 先日 和歌山旅行のお土産だと言って 100%下戸の妹から 梅酒を貰いました。 それがとても美味しくて すっかり梅酒のファンに。 そして自分で買ったのがこれ。 と～っても美味しい♪ 梅酒は甘いので やはりカロリーが気になり控えめのもの。 コラーゲン配合とある…なんか良さそう。 梅酒とはいえ 簡単に二日酔いになります。 調子に乗って飲み過ぎないようにしなくては。 明日は仕事後ジムへ行く予定です。
2018.06.07
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トレミで20k
今日は休日、朝からジムトレ。30分 マット上でウォーミングアップして動的ストレッチや自重筋トレ。それからマシンで大腿四頭筋 ハムストリングスの筋トレ。今日のメインはトレッドミル。苦手なトレミですがようやく1時間走り続けることが可能になりました。最初の頃は10分が苦痛で仕方なかった。1本目ランダムメニューで60分 9.6k(6:15/km)後半傾斜がきつく嫌になってきたけど知り合いのランナーさんが隣のトレミで走り始め先日の中山の話などいろいろお喋りしていたので気が紛れ60分走れました。その後着替えて2本目傾斜とスピードをを5分毎に切り替えて15分で１セットのメニュー5セット行いました。75分 10.4k (平均7:12/km）2本目のトレミメニューには途中6:00/kmでのウォークも組み込まれています。楽なようだけど楽じゃない。我慢が強いられます。そのうちだんだんと余裕持って走り終えられるのかな。トレミ2本目のラスト頑張ってトータル20kちょうどで今日の練習終了です。トレミの連続使用は30分まで等きまり事のあるジムもあるようですが幸い私のジムは混雑しないので好きなだけ利用できます。73.2k 今月これまでの走行距離良い調子。
2018.06.06
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買ったタイツの使用感
c 3 fit トレーニングインパクトエアーロングタイツ 一昨日 買って初めて走りました。 エアーというだけあって 軽くてシャリシャリした素材。 速乾性に優れていて 実際洗濯後直ぐ乾きました。 履き難さ脱ぎ難さは従来通り 普通のタイツ並です。 履いてしまえば窮屈ではなく 脚さばきが良くて涼しい。 走ってる時はタイツの存在 すっかり忘れていました。 25k 走り終わって座った時 タイツを見てびっくり。 白く浮き出ている何か… 汗でシオが吹いていました😱 タイツでこんなこと初めてです。 生地が薄いからですね。 これからの季節に 少しでも涼しいタイツが有難い。 このタイツ なかなか良いと思いました。 今日は仕事でとても疲れました。 楽しく働いてますが たまに ごくたまに ストレスを感じる日もありまして。 ふう。 この鬱憤 明日のジムトレで晴らす！
2018.06.05
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６月＆７月の目標
秋にウルトラ100kを納得のいくタイムで完走するには今月と来月しっかり走り込まなくてはと思います。去年6月244.8k 7月242.9k 走っていることを考えると250kが最低ライン。でも距離にこだわるあまりコンディションを無視して無理をするとその時は乗り切れたとしてもダメージがその後のトレーニングに影響します、よね。時には控えめにする柔軟性も必要だと思います。走りたくない時は思い切り休む！身体のサイン同様心のサインも大切に。ウルトラはフルよりもトレーニングと体調管理、適応力が試される競技。（そう思っています）なので走力がそれほどなくても完走できたりまたその逆も。奥深いウルトラの世界にはまだ数回しか踏み入れていないビギナーだけど練習次第で実力以上の結果が出ると信じて。本番では【結果重視・言い訳無し】でいきます(*^^)vその為の大事な夏。さて今月は1日 12k(朝ジョグ）2日 15ｋ（5:32/km)3日 26k(花の森行脚）4日の昨日はランオフ。ジムでバイク35分とAMT15分のみ。昨日花の森行脚を走った方何人か元気にトレーニングしていました。今日は完全休養日。明日は午後から用事があり午前中のみジムトレ。天気が悪いのでトレッドミルで走ります。
2018.06.05
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中山で走ってきました！
わくわく感からか 昨夜は あまり眠れず朝5:00に起きました。 今日は 花の森行脚🏃 お仲間さんと3人で♪ 去年初めて参加し 今年2度目。 距離は21.5k とのことですが 私のEPSONは 20.792k あれれ？ なんでなんで～ ずるしてないよ😱💦 2:06:42 6:05/km 今日の目標は マイペースで失速NG その為には前半押さえて…なのだけど 昨日の疲れか 特に速くもないのに スタートから5k続く上り坂でへたれ 折り返すまでにもうクタクタ。 走ってるけどスピードは出ず 歩く人に抜かれる速さ。 前半もっとゆっくり走るべきだったと 後悔しても遅い。 神社でお祈りし エイドでバナナをもらって 気持ちを切り替え 頑張ろう！あと10k ! 去年は後半スイッチが入り ペースアップできたけど 今日はちょっとキツいなぁ… そう感じながら走るうち だんだんと 脚が動くようになりました。 バナナの効果か？ 折り返してからは ゴールまで良いペースで。 ラスト近くの下り坂は急過ぎて 少しペースダウンしたけど 快走できたかな、と思います。 折り返してからは 誰にも抜かれず 抜きっぱなし。 いえ、抜きっぱなしと言えるほど 沢山のランナーがいるわけでもない… 大袈裟ですね😌 気持ちの良い 大量の汗をかいて 無事完走しました。 今日のブログはここまで。 眠くて目が開けてられません。 ふぁ～っ おやすみなさい😪
2018.06.03
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ウルトラの為ならえんやこら
今日日中の気温は28度。晴天、アスファルト上は更に気温が上がり暑いのなんの。運動は差し控えるべき天気のなか走りました。ジムのお仲間さんと4人でスタート。私は時間の関係上頃合いを見計らって先に折り返しジムに戻る予定で。キロ６ペースでと聞いていたけど・・・あれれ。最初の1キロは6分をこえたものの2キロ目からはペースが上がる。先導するのはサブほぼ３の方なのでジョグペースだと思うけれど私は頑張ってついて行く感じ。余裕がなく無口になる（笑）7.5kを過ぎたところで皆さんと別れ引き返しました。折角のペースを落としてしまわないようにひとりになってからもペースキープに努め終了。ひゃ～暑かった。15.078k1:23:375:32/km6:01 5:30 5:33 5:32 5:435:38 5:30 5:36 5:07 5:335:31 5:28 5:23 5:28 5:20ジムに戻るとコーチが「今から30k走ですよ。大丈夫？」「あ、はぁ」(^_^;)直ぐに着替えて水分を摂ってスタジオレッスンに参加。ぐだぐだなりに頑張りました。コーチの言う30k走というのは実際に走るというのではなく30k走と同等の筋力を使うレッスン。つまり今日私は15k＋30k＝45k分の筋力消費したわけで疲労は当然の結果です。明日はハーフの距離を走る練習会。気張ることなく今日と明日のセット練ウルトラの良い練習になるはず！楽しんできます。とその前に仕事。今日もう少ししたら仕事に行きます。
2018.06.02
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昨夜のジム 今日の予定
昨日は定時に仕事を終えジムへ。２１時から少し体を動かしてきました。コアトレ筋トレ 30分バイク カスタムメニュー 30分AMT 30分AMTは効率よく有酸素運動ができる上トレッドミルのように膝に負担もかからないのでよく利用しています。速度や負荷の程度にもよりますがトレッドミルで走るのと同等のカロリー消費ができます。漕ぎ始めはふわっと軽く楽しく感じるもののいざ15分も続けると全身から多量の汗、割と疲れます。これまでAMTを使う時は専らハンドルやペダルで大きく動いてロングストライドでぐいぐいと…でしたがウルトラに向けて先日からストライドに注意して動いています。（そうするようにとの指示）ハンドルはあまり使わず歩幅を狭く回数多く足を踏み込みます。一見すると動きが小さいので易しく感じるけど昨日30分して相当に疲れました(^_^;)マシンによる下半身の筋トレはメニューで指示された重さだと到底無理でワンランク下げてやっと指定の回数こなせてます。だんだんできるようになるのだろうか。でもって、これ、数か月続けるとどんどんふくらはぎが成長しそうで怖いのだけど。。。(-_-;)ウルトラの為100kの為筋肉強化だ～‼と言い聞かせて頑張る。さて梅雨入りしてから雨が全く降りません。今日も快晴。早めにジムに行きロードを走ります。真昼間の暑い時間帯、ひとりでは走る気になりませんが今日はお誘いがあり、有り難く同行させてもらうことに。皆さんは20kかそれ以上私はスタジオレッスンがある為それに合わせてジムへ戻ります。（復路は1人かぁ。。。(ー_ー)）私は10～12Kの予定です。今日は夕方から出勤(^_^;)短時間ですが仕事をするので何やら忙しい一日です。
2018.06.02
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電動自転車 タイツ 今朝のジョグ
昨日はランオフ。運動といえる程のものじゃないけど 往復５０分の自転車通勤をしました。電動アシスト自転車を購入して数か月私が８割、オットが２割の使用率。全く運動しないオットが少し（ほんのすこ～し）体を動かすようになったから買って良かったです。私はジムへも時々自転車で通います。大きな坂があるので普通の自転車では行く気にならない。 でも電動なのでラクラク。えっちらおっちら坂を上ってご褒美の下り坂、ではなくすいすい坂を上って下り坂も楽しめて。。。電動だと上りも下りも楽しい♪一度の充電で70kは作動するので丸一日使って のんびり、うんと遠出してみたいな～行動範囲が自然と広がります。ネット購入したタイツが翌日届きました。相変わらず熱帯雨林さん、早い！今回買ったタイツは「軽量薄手」というだけあって本当に軽くて 洗ってもすぐ乾くこと間違いなし。肌ざわりはシャリシャリと涼し気。 早速明日、使ってみようと思います。今朝は４時半に目が覚め着替えて水を飲んでぼ～っとした頭でジョグしました。12.247k1:21:366:39/km 6時を過ぎるとかなり暑い。 朝走るなら もっと早く起きないとなぁ。
2018.06.01
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