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ガーデニングと音楽（合唱、声楽、作詞作曲）、刺繍、卓球、観劇の趣味や、小説、詩、短歌など載せてます。ダイエット食事日記も書いてます。良かったら見て下さいね。よろしくお願い致します。
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帰りがけ、郵便局にも寄りました。 定額貯金が１０年満期になったので、また定額貯金にしようかと思ったら、 定期預金の方が利息がいいと言われ、５年にしました。 定額貯金が３年以上０．１１０％、定期貯金の５年が０．２００％。倍近くですね。
吉祥寺駅からのバス停に「急告」。 これもネットニュースで見たけど、 乗務員不足・労働時間の基準改正への対応の為、土曜ダイヤが減便になるそう。 でも、平日ダイヤは同じなのですね。
吉祥寺駅のみどりの窓口に寄りました。ニュースでも言ってたけど、やはり混んでる。 ネットで予約した新幹線の切符を券売機で発行したので、それほど並ばずに済みましたが。
野村病院で、人間ドッグの後、ダイニングルームで昼食。メニューは、豚ニックの醤油麹焼き、白身魚の明太マヨ焼き、豆腐と里芋の田楽、キャベツの鰹ポン酢和え、季節野菜の炊き込みご飯、千切り野菜のお汁、さつまいものプリン。
野村病院で人間ドッグを受けました。口からの胃カメラ、今回は鎮静剤が効きすぎる？から使用しない方がいいと言われ、 使用しなかったら、嚥下反応が酷く、鼻も涙も出てしまうほど苦しかった。
グレー・赤・モスグリーン・ベージュなどの小花柄ワンピース、青のカーディガン、紺の靴下、黒・グレーのストレッチシューズ。
#WTT #フィーダーカッパドキア #田中佑汰 #大藤沙月 優勝！ #佐藤瞳 準優勝 佐藤瞳/#橋本帆乃香 優勝！ #篠塚大登 #橋本帆乃香 準決勝敗退
帰りがけ、郵便局にも寄りました。 定額貯金が１０年満期になったので、また定額貯金にしようかと思ったら、 定期預金の方が利息がいいと言われ、５年にしました。 定額貯金が３年以上０．１１０％、定期貯金の５年が０．２００％。倍近くですね。
吉祥寺駅からのバス停に「急告」。 これもネットニュースで見たけど、 乗務員不足・労働時間の基準改正への対応の為、土曜ダイヤが減便になるそう。 でも、平日ダイヤは同じなのですね。
吉祥寺駅のみどりの窓口に寄りました。ニュースでも言ってたけど、やはり混んでる。 ネットで予約した新幹線の切符を券売機で発行したので、それほど並ばずに済みましたが。
野村病院で、人間ドッグの後、ダイニングルームで昼食。メニューは、豚ニックの醤油麹焼き、白身魚の明太マヨ焼き、豆腐と里芋の田楽、キャベツの鰹ポン酢和え、季節野菜の炊き込みご飯、千切り野菜のお汁、さつまいものプリン。
野村病院で人間ドッグを受けました。口からの胃カメラ、今回は鎮静剤が効きすぎる？から使用しない方がいいと言われ、 使用しなかったら、嚥下反応が酷く、鼻も涙も出てしまうほど苦しかった。
グレー・赤・モスグリーン・ベージュなどの小花柄ワンピース、青のカーディガン、紺の靴下、黒・グレーのストレッチシューズ。
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maki5417
@ Re[2]:夫が九州旅行の予約しにJTBへ行ってきました。昨年４月に旅行予定でしたが、 そのまま予定を流用しました。(02/22)
friendly0205さんへ 私は、ページ左側の…
friendly0205
@ Re[1]:増え続けていた体重が、ここにきてやっと少し減りましたｗｗリバウンドですね。まあ、減り過ぎたから少し増えてもいいと油断してたなあｗｗ(02/21)
maki5417さんへ ６０ｋｇ超えは何年も前…
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「メビウスの輪」１６
「メビウスの輪」１７
「メビウスの輪」１８
「メビウスの輪」１９
「メビウスの輪」２０
「メビウスの輪」２１
「メビウスの輪」２２
短編「木霊に導かれて」
童話「ベラのペンダント」１・２
童話「ベラのペンダント」３
童話「ベラのペンダント」４
童話「ベラのペンダント」５
童話「ベラのペンダント」６
童話「ベラのペンダント」７
童話「ベラのペンダント」８
童話「ベラのペンダント」９
童話「ベラのペンダント」１０
童話「ベラのペンダント」１１
童話「ベラのペンダント」１２
童話「ベラのペンダント」１３
童話「ベラのペンダント」１４
童話「ベラのペンダント」１５
童話「ベラのペンダント」１６
童話「ベラのペンダント」１７
童話「ベラのペンダント」１８
童話「ベラのペンダント」１９
童話「ベラのペンダント」２０、２１
童話「ベラのペンダント」２２，２３（完）
おやこ劇場
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おやこキャンプ
春祭り（ハリーポッター）
ケーキ作り
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短歌２
短歌３
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短歌４
俳句
俳句２
俳句３
喘息発作の俳句
俳句４
連句
連句（織姫さんと）
連句（花調べの巻）
付け句、返歌
付け句、返歌１
好きな詩人、作家
永瀬 清子
マーガレット・F・パワーズの「あしあと」
中原中也「汚れつちまつた悲しみに」
「落葉」上田敏ヴェルレーヌ「秋の歌」訳詩
フランス旅行 2013.8.4～11
ドイツ・スイス旅行 2015.8.1～8
次女の結婚式の写真（2015.6.28）
2019年09月07日
カテゴリ： 講演会など
ランチしたびいどろを出た後、夫とはぐれてしまいました。
電話で話し、講演会会場最寄りの九段下駅の出口で待ち合わせることにしました。
乗り換え案内で調べました。
高田馬場乗り換えで、間違えて反対側の出口に出てしまい、
人に聞いたら近くまで案内してくれました。助かりましたね。
東西線に乗って九段下駅に降りたら、ホームで夫と会いました。
夫は池袋から有楽町線、私はJRで。
結局、東西線の同じ電車になったのですね。
九段下駅から、会場のベルサール九段へ。
会場のエレベーターへ。
秋の「すいみんの日」市民公開講座2019
「ストップ・ザ・不眠」の講演会です。
夫が申し込んで、受講票を受け取っていました。
受付で受講票を出し、会場へ。
資料と、
カフェインゼロの生茶をもらいました。
スケジュール。
ご挨拶。睡眠の日は、9／3で「ぐっすり」の語呂合わせらしい。
ドラえもんの誕生日だが、関係ないらしい。
受賞した片山宗一教授の講演。
岡島義氏の「今日からできる快眠術」
友野なお氏の快眠体操。
「ナルコレプシーはこんな病気」の説明書。
「睡眠研究の跡を辿って」片山宗一氏。 スライドを撮影させてもらいました。
睡眠医学。
資料。
神経睡眠学の夜明け。
夜間突然死の原因。
多系統萎縮症における夜間突然死のポリグラフ記録。
夜間狭心症における突然死。
周期性無呼吸。
周期性無呼吸の発現機序。
神経睡眠学の今後の発展。
「不眠症を知る・不眠症を治す」井上雄一氏。
レム睡眠とノンレム睡眠。
総睡眠時間、レム睡眠、ノンレム睡眠の年齢による推移。
幼児期はレム睡眠の割合が多く、夢見がち。
年齢によって睡眠の深さが変わります。
だんだん眠りが浅くなっていく。
生体時計はさまざまな要因によって調整されています。
光によるヒト生体リズムの位相反応。
加齢によって生体リズムは振幅が低下し、前進する。
高齢者は、早寝早起きになる。
どのくらい眠ればよいのか？ ６時間が境目。
睡眠不足が肥満を引き起こす。
ダイエットの為にも睡眠は大事なんですね、、、
高齢者うつ病の危険因子に関するメタ解析。女性、障害、死別、不眠が危険因子だそう。
慢性的な不眠は心身にさまざまな影響を及ぼします。
でもあまり気にし過ぎるとかえって不眠ノイローゼになってしまう。
睡眠衛生指導。
あまり真面目に取り組んで、これで寝られると思い込むと寝られない時ショックを受ける・・・
睡眠深度と明るさ。明るすぎると寝られない・・・
短時間昼寝をすると調子がいい。
長時間昼寝してしまうと、夜ますます寝られなくなってしまう。
軽運動と体温変化。朝だけでもやらないよりはいい。
年齢別睡眠障害の頻度。
60歳以上は中途覚醒や早期覚醒が多くなる。
慢性不眠症。
慢性不眠症について知っておくべきこと。不眠ノイローゼ、思ったより寝られてることもある。
日中の活動に支障がそれほどなければ、気にし過ぎることはないらしい。
眠りの準備。
眠れないときの対処法。寝酒が多いが、よくない・・・
眠りを誘う（とされる）グッズ。それほどの効果は望めない・・・
本当にグッズ・寝具・サプリがいいの？
不眠症の直し方は人それぞれ。
教則本も？？（ダイエット本と同じ）
→ただし、岡島・井上著は秀逸（かな？）
と自画自賛・・・ダイエットは耳が痛い。いくらサプリ等に使ったか・・・
行動療法（床上時間制限）。
睡眠薬に対する認識の混乱。
睡眠薬について知っておくべきこと。それほど危険ではない。
睡眠薬は不眠治療薬ではなく、治療の手助け。
不眠を和らげることでその間に不眠ノイローゼを自分で治す。
アルコールと睡眠薬。
寝酒は睡眠薬より害が大きい。
飲酒によりアルコールが代謝されるまでの入眠後３時間に呼吸障害によりＳａＯ２低下。
アルコールを飲むといびきをかくことが増えるということ。
マスコミの噂に振り回されないこと。
不眠症はボケる（認知症になる）？
睡眠薬を服用するとボケる？
両方データはなし。
睡眠薬による治療反応。投薬開始して不眠が解消されても、不安の改善・消失には時間がかかる。
ベンゾジアゼピン系睡眠薬の１日用量と服用期間の関係。
睡眠薬のざん減・休薬法。
不眠症は戦う相手？
不眠で死んでしまう前に、ヒトは眠ってしまいます。それほど心配し過ぎないでと。
難治性不眠・・・本当に不眠症？
睡眠時間帯が異常のパターン。昼夜逆転の人もいる。
光療法の実際。
典型的なOSAHSの睡眠経過図。
睡眠無呼吸症候群は肥満の人がなりやすいが、細くても顎が小さい人もなりやすい。
レストレスレッグス症候群。
足に違和感があって、歩かないと耐えられない。
飛行機内で歩き回る人、夜中に歩き回る人も。
鼻腔持続陽圧呼吸施行風景。
着けると寝にくいと思うが、この方が寝られるらしい。
良い睡眠で、よく生きる！
快眠体操。友野なお氏。講演の合間にタイムリーですよね。眠気も飛ぶ？
皆さんは身体を積極的に動かしていますか？
フィットネスクラブに通いながら、短い階段も上らず、エスカレーターを使う人々。
私もついエスカレーターを使ってしまいます、、、
椅子ヨガ。～呼吸を深くするネコとウシのポーズ～
深く腰掛け、みぞおちに手を置いて、ゆっくり吸いながらそらし、吐きながら戻す。
呼吸を止めないのがポイントだそう。
自律神経を整える不眠解消ポーズ。
浅く腰掛け、後ろ側の横をつかみ、ゆっくり吸いながら天井を見上げるほどそらし、吐きながら戻す。
首をもどすポーズ。
右手を上げ、左の耳を軽く触って吸い、吐きながら右前に頭を押す。逆も。
首を回す時も、吸ったり吐いたりしながら回すそうです。
肩から肩甲骨をほぐすストレッチ。
肩に手を置いて、ひじが付くほど両腕を曲げて前に出し、外に大きくひじを回す。後ろは肩甲骨がつくイメージで。
これも吸ったり、吐いたりしながら。
肩の下を押して痛いのは凝ってるからだそう。
４・６呼吸。４秒吸って、６秒吐く。
クールダウン。
背筋を伸ばし、肩の力を抜いて軽く目を閉じ、１０秒間呼吸を繰り返しましょう。
皆様がぐっすり眠れますように。
「今日からできる快眠術」岡島義氏。
お金がない！ お金が落ちている！ どーしますか？
眠れない！ 眠れるＣＤが売っている！！ どーしますか？
罠とも気づかずにひっかかってしまう・・・
「だけだけ詐欺」にひっかかるな！ ダイエット商品に何度も引っかかったなあ…
だけだけ詐欺にひっかかるのはこんな人。
そんなときには、必ず悪魔が忍び寄ってくるのです。
眠れないと悪魔のささやきに従いやすい。
なかなか眠れない夜「眠れない」
明日早く起きないといけない用事があったりするとますます不安になって寝られない・・・
「今何時か確認しといたほうがいいんじゃないか？」
時計を見ると安心するときと不安になるときがあるから、見ない方がいい・・・
「ラジオとか音楽とか聴いてれば眠れるぞ」
「そういや、なんで友人にあんなひどいこと言われなきゃいけねぇんだ？」
嫌なこともだけど、楽しいことを思い出すのも、興奮すると眠れなくなるから、動揺するようなことはしない。
夜中に卓球の国際試合をＬＩＶＥで観て、興奮して寝られなかったりした・・・
眠つけない日が続くと・・・「もう体がしんどいなぁ」
「だよなぁ。さっさと布団にはいっちゃえよ」
「横になっときゃ、明日もやりこなせるって。いままでだってそうしてきただろ？」
「酒飲んで、ころっと寝ちゃえって」
眠れなかった翌日「眠れなかったなぁ」
「そんな状態で外に出て大丈夫か？熱中症になるぞ」
ランチやお茶の予定もキャンセルしてしまったりする・・・
「家で、横になってたほうが、体にいいって、ぜったい。」
それで昼寝してしまったりするとますます寝られなくなる。
寝不足は不眠解消のチャンスなのに・・・
悪魔のささやきはレッドライン。「急いては事をし損じる」
悪魔はわずかな蜜で誘惑してくる。
快眠８ステップ。臥床時間を１週間の平均睡眠時間＋３０分程度に設定（加減は５時間） 量より質。
何があっても１週間続ける。時差ボケも１週間経てば治るように。
天使のささやきは長期的視点。
眠つけない日が続くと・・・「もう体がしんどいなぁ」
「決めた時刻に寝たほうが寝つきやすいわよ」
「部屋の明かりは暖色系にしてね💛」
「頭が興奮しないような事をして時間をつぶしましょ」
なかなか眠れない夜「眠れない」
「眠れない時にすることは、たいていは役に立たないの。気分転換に、いったん布団から出ましょ」
「時刻がわかる時計、ラジオ、ＣＤは寝室から排除よ」
トイレのウォシュレットの時計も隠す。ついトイレに行ったときに見てしまう・・・
「考えたくても、耐えられなくて寝てしまう体づくりから始めましょ」
考えてるから寝られないのではなく、寝られないから考えてしまう。疲れて寝てしまうほど動く。
眠れなかった翌日「眠れなかったなぁ」
「寝不足の時はチャンスね。日中は、いつも通りに生活すれば、今晩、眠れるチャンスは高くなるわ」
「二度寝はやめて、朝日をしっかりあびましょ」
「昼寝は極力避けて。どうしても体がきついときは、かたい椅子に座ってうとうと程度ね」
天使は天使だけど・・・ドＳ！？
「覚悟はできたかーい」
不眠症患者の配偶者はドＳの天使になってください。
天使のささやきはブルーライン。「急がば回れ」
睡眠ダイアリー（悪魔編） 臥床時間が長く、質が悪い。睡眠効率５９％。
睡眠ダイアリー（天使編） 臥床時間を減らして、睡眠効率８８％。寝つける時間に横になる。
実際の睡眠時間は５時間と悪魔編の４．７９時間と大して変わらないが、満足度が違う。
Good SleepでHappy Lifeを！
睡眠は生活の為にある。生活できれば、それほど睡眠できなくても大丈夫！
質疑応答の時間。休憩時間に集めておいた質問用紙に答える。合理的ですね。
Q.寝て起きると首と腰が痛くなってる。
A.寝具が合ってない。寝返りがうまくうててない。
マットレスは圧を分散。マットレスと枕を同じメーカーにする。
Q.中途覚醒が多く、また寝ることが出来にくい。
A.不眠症だと思う。量より質にする。横になる時間を減らす。
Q.寝言を言う。マウスピースを付けても。
A.寝言を言う時は、若者型のレム睡眠から覚める時。
眠りが浅い時。睡眠薬で目覚めが悪い時。お酒を飲んだ時。寝不足の時。
Q.中途覚醒に睡眠薬は？
A.睡眠薬を飲んでも目覚めるようなら、かえって飲まない方がいい。
Q.昼間、居眠りしてしまう。
A.１週間睡眠日誌を付けて、客観的にみる。女性はホルモンの影響もあるから、２週間つけるといい。
Q.４ヶ月認知行動療法を試したけど、再発してしまった。８５歳。
A.認知行動療法はセルフコントロールだが、別な要因があるかもしれないから、またクリニックで相談した方がいい。
Q.睡眠薬と精神安定剤の違い？
A.兄弟関係のように近いが、睡眠薬の方が少し強い。
Ｑ.１０歳頃から朝４時起きて、夜１１時までうちの手伝いをしていた。体内時計が決められてしまったのか。７０代の女性。
A.習慣と体質がある。睡眠は量より質なので、無理に体内時計を変える必要はない。
Q.入院中の睡眠スケジュールは？
A.大部屋は睡眠が取りにくい。個室に入れれば入った方がいい。
（私も声帯ポリープの手術で一泊したが眠れずに、早期退院してしまった・・・）
規則正しい生活で良くなることもある。
Q.ゴールデンタイムはあるのか？
A.ゴールデンタイムというのは都市伝説。
成長ホルモンはノンレム睡眠に出る。時間帯は関係ない。
Q.むずむず足症候群？
A.月に２回から病院に行った方がいい。
長期化する。悪くなると薬を服用。いい時は飲まない。
片山宗一氏からのアドバイス。
日本の睡眠薬は半減期が短いので途中で効果がきれてしまう。
寝る時に半錠。中途覚醒の時にまた半錠を舌下錠で服用するといい。
私も夫も不眠症ではないけれど、興味深かったし、参考になりましたね。
私は中途覚醒や浅い睡眠ということはあるかな。
終わって３階からエレベーターでおりました。やはり階段を使う人は少ないかな。
エレベーターホールの花。
玄関前の花。ヤツデ、桔梗など。
千代田区は路上喫煙禁止。いいですね。
歩道にも。息子に禁煙してほしいのだけど、京都府は違うのかな。
九段下駅。向こうの坂が九段下に由来？
最寄り駅に帰ってきたころには、もう夕焼け。
電話で話し、講演会会場最寄りの九段下駅の出口で待ち合わせることにしました。
乗り換え案内で調べました。
高田馬場乗り換えで、間違えて反対側の出口に出てしまい、
人に聞いたら近くまで案内してくれました。助かりましたね。
東西線に乗って九段下駅に降りたら、ホームで夫と会いました。
夫は池袋から有楽町線、私はJRで。
結局、東西線の同じ電車になったのですね。
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会場のエレベーターへ。
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受付で受講票を出し、会場へ。
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ドラえもんの誕生日だが、関係ないらしい。
受賞した片山宗一教授の講演。
岡島義氏の「今日からできる快眠術」
友野なお氏の快眠体操。
「ナルコレプシーはこんな病気」の説明書。
「睡眠研究の跡を辿って」片山宗一氏。 スライドを撮影させてもらいました。
睡眠医学。
資料。
神経睡眠学の夜明け。
夜間突然死の原因。
多系統萎縮症における夜間突然死のポリグラフ記録。
夜間狭心症における突然死。
周期性無呼吸。
周期性無呼吸の発現機序。
神経睡眠学の今後の発展。
「不眠症を知る・不眠症を治す」井上雄一氏。
レム睡眠とノンレム睡眠。
総睡眠時間、レム睡眠、ノンレム睡眠の年齢による推移。
幼児期はレム睡眠の割合が多く、夢見がち。
年齢によって睡眠の深さが変わります。
だんだん眠りが浅くなっていく。
生体時計はさまざまな要因によって調整されています。
光によるヒト生体リズムの位相反応。
加齢によって生体リズムは振幅が低下し、前進する。
高齢者は、早寝早起きになる。
どのくらい眠ればよいのか？ ６時間が境目。
睡眠不足が肥満を引き起こす。
ダイエットの為にも睡眠は大事なんですね、、、
高齢者うつ病の危険因子に関するメタ解析。女性、障害、死別、不眠が危険因子だそう。
慢性的な不眠は心身にさまざまな影響を及ぼします。
でもあまり気にし過ぎるとかえって不眠ノイローゼになってしまう。
睡眠衛生指導。
あまり真面目に取り組んで、これで寝られると思い込むと寝られない時ショックを受ける・・・
睡眠深度と明るさ。明るすぎると寝られない・・・
短時間昼寝をすると調子がいい。
長時間昼寝してしまうと、夜ますます寝られなくなってしまう。
軽運動と体温変化。朝だけでもやらないよりはいい。
年齢別睡眠障害の頻度。
60歳以上は中途覚醒や早期覚醒が多くなる。
慢性不眠症。
慢性不眠症について知っておくべきこと。不眠ノイローゼ、思ったより寝られてることもある。
日中の活動に支障がそれほどなければ、気にし過ぎることはないらしい。
眠りの準備。
眠れないときの対処法。寝酒が多いが、よくない・・・
眠りを誘う（とされる）グッズ。それほどの効果は望めない・・・
本当にグッズ・寝具・サプリがいいの？
不眠症の直し方は人それぞれ。
教則本も？？（ダイエット本と同じ）
→ただし、岡島・井上著は秀逸（かな？）
と自画自賛・・・ダイエットは耳が痛い。いくらサプリ等に使ったか・・・
行動療法（床上時間制限）。
睡眠薬に対する認識の混乱。
睡眠薬について知っておくべきこと。それほど危険ではない。
睡眠薬は不眠治療薬ではなく、治療の手助け。
不眠を和らげることでその間に不眠ノイローゼを自分で治す。
アルコールと睡眠薬。
寝酒は睡眠薬より害が大きい。
飲酒によりアルコールが代謝されるまでの入眠後３時間に呼吸障害によりＳａＯ２低下。
アルコールを飲むといびきをかくことが増えるということ。
マスコミの噂に振り回されないこと。
不眠症はボケる（認知症になる）？
睡眠薬を服用するとボケる？
両方データはなし。
睡眠薬による治療反応。投薬開始して不眠が解消されても、不安の改善・消失には時間がかかる。
ベンゾジアゼピン系睡眠薬の１日用量と服用期間の関係。
睡眠薬のざん減・休薬法。
不眠症は戦う相手？
不眠で死んでしまう前に、ヒトは眠ってしまいます。それほど心配し過ぎないでと。
難治性不眠・・・本当に不眠症？
睡眠時間帯が異常のパターン。昼夜逆転の人もいる。
光療法の実際。
典型的なOSAHSの睡眠経過図。
睡眠無呼吸症候群は肥満の人がなりやすいが、細くても顎が小さい人もなりやすい。
レストレスレッグス症候群。
足に違和感があって、歩かないと耐えられない。
飛行機内で歩き回る人、夜中に歩き回る人も。
鼻腔持続陽圧呼吸施行風景。
着けると寝にくいと思うが、この方が寝られるらしい。
良い睡眠で、よく生きる！
快眠体操。友野なお氏。講演の合間にタイムリーですよね。眠気も飛ぶ？
皆さんは身体を積極的に動かしていますか？
フィットネスクラブに通いながら、短い階段も上らず、エスカレーターを使う人々。
私もついエスカレーターを使ってしまいます、、、
椅子ヨガ。～呼吸を深くするネコとウシのポーズ～
深く腰掛け、みぞおちに手を置いて、ゆっくり吸いながらそらし、吐きながら戻す。
呼吸を止めないのがポイントだそう。
自律神経を整える不眠解消ポーズ。
浅く腰掛け、後ろ側の横をつかみ、ゆっくり吸いながら天井を見上げるほどそらし、吐きながら戻す。
首をもどすポーズ。
右手を上げ、左の耳を軽く触って吸い、吐きながら右前に頭を押す。逆も。
首を回す時も、吸ったり吐いたりしながら回すそうです。
肩から肩甲骨をほぐすストレッチ。
肩に手を置いて、ひじが付くほど両腕を曲げて前に出し、外に大きくひじを回す。後ろは肩甲骨がつくイメージで。
これも吸ったり、吐いたりしながら。
肩の下を押して痛いのは凝ってるからだそう。
４・６呼吸。４秒吸って、６秒吐く。
クールダウン。
背筋を伸ばし、肩の力を抜いて軽く目を閉じ、１０秒間呼吸を繰り返しましょう。
皆様がぐっすり眠れますように。
「今日からできる快眠術」岡島義氏。
お金がない！ お金が落ちている！ どーしますか？
眠れない！ 眠れるＣＤが売っている！！ どーしますか？
罠とも気づかずにひっかかってしまう・・・
「だけだけ詐欺」にひっかかるな！ ダイエット商品に何度も引っかかったなあ…
だけだけ詐欺にひっかかるのはこんな人。
そんなときには、必ず悪魔が忍び寄ってくるのです。
眠れないと悪魔のささやきに従いやすい。
なかなか眠れない夜「眠れない」
明日早く起きないといけない用事があったりするとますます不安になって寝られない・・・
「今何時か確認しといたほうがいいんじゃないか？」
時計を見ると安心するときと不安になるときがあるから、見ない方がいい・・・
「ラジオとか音楽とか聴いてれば眠れるぞ」
「そういや、なんで友人にあんなひどいこと言われなきゃいけねぇんだ？」
嫌なこともだけど、楽しいことを思い出すのも、興奮すると眠れなくなるから、動揺するようなことはしない。
夜中に卓球の国際試合をＬＩＶＥで観て、興奮して寝られなかったりした・・・
眠つけない日が続くと・・・「もう体がしんどいなぁ」
「だよなぁ。さっさと布団にはいっちゃえよ」
「横になっときゃ、明日もやりこなせるって。いままでだってそうしてきただろ？」
「酒飲んで、ころっと寝ちゃえって」
眠れなかった翌日「眠れなかったなぁ」
「そんな状態で外に出て大丈夫か？熱中症になるぞ」
ランチやお茶の予定もキャンセルしてしまったりする・・・
「家で、横になってたほうが、体にいいって、ぜったい。」
それで昼寝してしまったりするとますます寝られなくなる。
寝不足は不眠解消のチャンスなのに・・・
悪魔のささやきはレッドライン。「急いては事をし損じる」
悪魔はわずかな蜜で誘惑してくる。
快眠８ステップ。臥床時間を１週間の平均睡眠時間＋３０分程度に設定（加減は５時間） 量より質。
何があっても１週間続ける。時差ボケも１週間経てば治るように。
天使のささやきは長期的視点。
眠つけない日が続くと・・・「もう体がしんどいなぁ」
「決めた時刻に寝たほうが寝つきやすいわよ」
「部屋の明かりは暖色系にしてね💛」
「頭が興奮しないような事をして時間をつぶしましょ」
なかなか眠れない夜「眠れない」
「眠れない時にすることは、たいていは役に立たないの。気分転換に、いったん布団から出ましょ」
「時刻がわかる時計、ラジオ、ＣＤは寝室から排除よ」
トイレのウォシュレットの時計も隠す。ついトイレに行ったときに見てしまう・・・
「考えたくても、耐えられなくて寝てしまう体づくりから始めましょ」
考えてるから寝られないのではなく、寝られないから考えてしまう。疲れて寝てしまうほど動く。
眠れなかった翌日「眠れなかったなぁ」
「寝不足の時はチャンスね。日中は、いつも通りに生活すれば、今晩、眠れるチャンスは高くなるわ」
「二度寝はやめて、朝日をしっかりあびましょ」
「昼寝は極力避けて。どうしても体がきついときは、かたい椅子に座ってうとうと程度ね」
天使は天使だけど・・・ドＳ！？
「覚悟はできたかーい」
不眠症患者の配偶者はドＳの天使になってください。
天使のささやきはブルーライン。「急がば回れ」
睡眠ダイアリー（悪魔編） 臥床時間が長く、質が悪い。睡眠効率５９％。
睡眠ダイアリー（天使編） 臥床時間を減らして、睡眠効率８８％。寝つける時間に横になる。
実際の睡眠時間は５時間と悪魔編の４．７９時間と大して変わらないが、満足度が違う。
Good SleepでHappy Lifeを！
睡眠は生活の為にある。生活できれば、それほど睡眠できなくても大丈夫！
質疑応答の時間。休憩時間に集めておいた質問用紙に答える。合理的ですね。
Q.寝て起きると首と腰が痛くなってる。
A.寝具が合ってない。寝返りがうまくうててない。
マットレスは圧を分散。マットレスと枕を同じメーカーにする。
Q.中途覚醒が多く、また寝ることが出来にくい。
A.不眠症だと思う。量より質にする。横になる時間を減らす。
Q.寝言を言う。マウスピースを付けても。
A.寝言を言う時は、若者型のレム睡眠から覚める時。
眠りが浅い時。睡眠薬で目覚めが悪い時。お酒を飲んだ時。寝不足の時。
Q.中途覚醒に睡眠薬は？
A.睡眠薬を飲んでも目覚めるようなら、かえって飲まない方がいい。
Q.昼間、居眠りしてしまう。
A.１週間睡眠日誌を付けて、客観的にみる。女性はホルモンの影響もあるから、２週間つけるといい。
Q.４ヶ月認知行動療法を試したけど、再発してしまった。８５歳。
A.認知行動療法はセルフコントロールだが、別な要因があるかもしれないから、またクリニックで相談した方がいい。
Q.睡眠薬と精神安定剤の違い？
A.兄弟関係のように近いが、睡眠薬の方が少し強い。
Ｑ.１０歳頃から朝４時起きて、夜１１時までうちの手伝いをしていた。体内時計が決められてしまったのか。７０代の女性。
A.習慣と体質がある。睡眠は量より質なので、無理に体内時計を変える必要はない。
Q.入院中の睡眠スケジュールは？
A.大部屋は睡眠が取りにくい。個室に入れれば入った方がいい。
（私も声帯ポリープの手術で一泊したが眠れずに、早期退院してしまった・・・）
規則正しい生活で良くなることもある。
Q.ゴールデンタイムはあるのか？
A.ゴールデンタイムというのは都市伝説。
成長ホルモンはノンレム睡眠に出る。時間帯は関係ない。
Q.むずむず足症候群？
A.月に２回から病院に行った方がいい。
長期化する。悪くなると薬を服用。いい時は飲まない。
片山宗一氏からのアドバイス。
日本の睡眠薬は半減期が短いので途中で効果がきれてしまう。
寝る時に半錠。中途覚醒の時にまた半錠を舌下錠で服用するといい。
私も夫も不眠症ではないけれど、興味深かったし、参考になりましたね。
私は中途覚醒や浅い睡眠ということはあるかな。
終わって３階からエレベーターでおりました。やはり階段を使う人は少ないかな。
エレベーターホールの花。
玄関前の花。ヤツデ、桔梗など。
千代田区は路上喫煙禁止。いいですね。
歩道にも。息子に禁煙してほしいのだけど、京都府は違うのかな。
九段下駅。向こうの坂が九段下に由来？
最寄り駅に帰ってきたころには、もう夕焼け。
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最終更新日
2019年09月07日 21時42分08秒
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