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ガーデニングと音楽（合唱、声楽、作詞作曲）、刺繍、卓球、観劇の趣味や、小説、詩、短歌など載せてます。ダイエット食事日記も書いてます。良かったら見て下さいね。よろしくお願い致します。
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(4) ダイエット食事日記４１８０日、広報部会、卓球練習、整形外科内科、卓球の試合予定、WTTコンテンダーリオデジャネイロ。
#WTT #コンテンダーリオデジャネイロ
夕食は、牛肩ステーキ、セロリ・酢味噌、胡瓜の糠漬け、わかめ・胡瓜・人参・春雨の酢の物、いんげんの味噌汁、いちご・とちあいか。
旅行バッグを宅急便で岐阜の宿泊施設に送りました。間に合うように早めにｗ
うちの花。姫小菊。タピアン、ラミウム、紫陽花、サンパラソル、クレマチス、ハルジオン、サルビア、ミリオンベル、オステオスペルマム。
昼食は、納豆・ねぎ、ツナ・小松菜、麦ご飯、味噌汁、八重山産パイン。
朝食は、カレーパン、ビーフシチュー、小松菜の味噌汁、バナナ、トマト、牛乳。
卓球には、青・白の卓球ユニフォーム、黒のフレアスコート、白・青の靴下、青のストレッチシューズ。
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夕食は、牛肩ステーキ、セロリ・酢味噌、胡瓜の糠漬け、わかめ・胡瓜・人参・春雨の酢の物、いんげんの味噌汁、いちご・とちあいか。
旅行バッグを宅急便で岐阜の宿泊施設に送りました。間に合うように早めにｗ
うちの花。姫小菊。タピアン、ラミウム、紫陽花、サンパラソル、クレマチス、ハルジオン、サルビア、ミリオンベル、オステオスペルマム。
昼食は、納豆・ねぎ、ツナ・小松菜、麦ご飯、味噌汁、八重山産パイン。
朝食は、カレーパン、ビーフシチュー、小松菜の味噌汁、バナナ、トマト、牛乳。
卓球には、青・白の卓球ユニフォーム、黒のフレアスコート、白・青の靴下、青のストレッチシューズ。
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maki5417
@ Re[2]:夫が九州旅行の予約しにJTBへ行ってきました。昨年４月に旅行予定でしたが、 そのまま予定を流用しました。(02/22)
friendly0205さんへ 私は、ページ左側の…
friendly0205
@ Re[1]:増え続けていた体重が、ここにきてやっと少し減りましたｗｗリバウンドですね。まあ、減り過ぎたから少し増えてもいいと油断してたなあｗｗ(02/21)
maki5417さんへ ６０ｋｇ超えは何年も前…
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金子みすゝ゛の詩に作曲
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歌「星とたんぽぽ」
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他の方の詩に作曲
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「メビウスの輪」１７
「メビウスの輪」１８
「メビウスの輪」１９
「メビウスの輪」２０
「メビウスの輪」２１
「メビウスの輪」２２
短編「木霊に導かれて」
童話「ベラのペンダント」１・２
童話「ベラのペンダント」３
童話「ベラのペンダント」４
童話「ベラのペンダント」５
童話「ベラのペンダント」６
童話「ベラのペンダント」７
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童話「ベラのペンダント」９
童話「ベラのペンダント」１０
童話「ベラのペンダント」１１
童話「ベラのペンダント」１２
童話「ベラのペンダント」１３
童話「ベラのペンダント」１４
童話「ベラのペンダント」１５
童話「ベラのペンダント」１６
童話「ベラのペンダント」１７
童話「ベラのペンダント」１８
童話「ベラのペンダント」１９
童話「ベラのペンダント」２０、２１
童話「ベラのペンダント」２２，２３（完）
おやこ劇場
どんぐりっ子
子どもの人権講座
人形作り
おはなし広場、布芝居
パネルシアター
ハロウィン
夏祭り
おやこキャンプ
春祭り（ハリーポッター）
ケーキ作り
リンゴ狩り、ローラー滑り台
短歌
短歌２
短歌３
喘息発作の短歌
短歌４
俳句
俳句２
俳句３
喘息発作の俳句
俳句４
連句
連句（織姫さんと）
連句（花調べの巻）
付け句、返歌
付け句、返歌１
好きな詩人、作家
永瀬 清子
マーガレット・F・パワーズの「あしあと」
中原中也「汚れつちまつた悲しみに」
「落葉」上田敏ヴェルレーヌ「秋の歌」訳詩
フランス旅行 2013.8.4～11
ドイツ・スイス旅行 2015.8.1～8
次女の結婚式の写真（2015.6.28）
2019年09月07日
テーマ： 不眠症(152)
カテゴリ： 講演会など
講演会「不眠症を知る・不眠症を治す」井上雄一氏。
レム睡眠とノンレム睡眠。
総睡眠時間、レム睡眠、ノンレム睡眠の年齢による推移。
幼児期はレム睡眠の割合が多く、夢見がち。
年齢によって睡眠の深さが変わります。
だんだん眠りが浅くなっていく。
生体時計はさまざまな要因によって調整されています。
光によるヒト生体リズムの位相反応。
加齢によって生体リズムは振幅が低下し、前進する。
どのくらい眠ればよいのか？ ６時間が境目。
睡眠不足が肥満を引き起こす。
ダイエットの為にも睡眠は大事なんですね、、、
高齢者うつ病の危険因子に関するメタ解析。女性、障害、死別、不眠が危険因子だそう。
慢性的な不眠は心身にさまざまな影響を及ぼします。
でもあまり気にし過ぎるとかえって不眠ノイローゼになってしまう。
睡眠衛生指導。
あまり真面目に取り組んで、これで寝られると思い込むと寝られない時ショックを受ける・・・
睡眠深度と明るさ。明るすぎると寝られない・・・
短時間昼寝をすると調子がいい。
長時間昼寝してしまうと、夜ますます寝られなくなってしまう。
年齢別睡眠障害の頻度。
60歳以上は中途覚醒や早期覚醒が多くなる。
慢性不眠症。
慢性不眠症について知っておくべきこと。不眠ノイローゼ、思ったより寝られてることもある。
日中の活動に支障がそれほどなければ、気にし過ぎることはないらしい。
眠れないときの対処法。寝酒が多いが、よくない・・・
眠りを誘う（とされる）グッズ。それほどの効果は望めない・・・
本当にグッズ・寝具・サプリがいいの？
不眠症の直し方は人それぞれ。
教則本も？？（ダイエット本と同じ）
→ただし、岡島・井上著は秀逸（かな？）
と自画自賛・・・ダイエットは耳が痛い。いくらサプリ等に使ったか・・・
行動療法（床上時間制限）。
睡眠薬に対する認識の混乱。
睡眠薬について知っておくべきこと。それほど危険ではない。
睡眠薬は不眠治療薬ではなく、治療の手助け。
不眠を和らげることでその間に不眠ノイローゼを自分で治す。
アルコールと睡眠薬。
寝酒は睡眠薬より害が大きい。
飲酒によりアルコールが代謝されるまでの入眠後３時間に呼吸障害によりＳａＯ２低下。
アルコールを飲むといびきをかくことが増えるということ。
マスコミの噂に振り回されないこと。
不眠症はボケる（認知症になる）？
睡眠薬を服用するとボケる？
両方データはなし。
睡眠薬による治療反応。投薬開始して不眠が解消されても、不安の改善・消失には時間がかかる。
ベンゾジアゼピン系睡眠薬の１日用量と服用期間の関係。
睡眠薬のざん減・休薬法。
不眠症は戦う相手？
不眠で死んでしまう前に、ヒトは眠ってしまいます。それほど心配し過ぎないでと。
難治性不眠・・・本当に不眠症？
睡眠時間帯が異常のパターン。昼夜逆転の人もいる。
光療法の実際。
典型的なOSAHSの睡眠経過図。
睡眠無呼吸症候群は肥満の人がなりやすいが、細くても顎が小さい人もなりやすい。
レストレスレッグス症候群。
足に違和感があって、歩かないと耐えられない。
飛行機内で歩き回る人、夜中に歩き回る人も。
鼻腔持続陽圧呼吸施行風景。
着けると寝にくいと思うが、この方が寝られるらしい。
良い睡眠で、よく生きる！
レム睡眠とノンレム睡眠。
総睡眠時間、レム睡眠、ノンレム睡眠の年齢による推移。
幼児期はレム睡眠の割合が多く、夢見がち。
年齢によって睡眠の深さが変わります。
だんだん眠りが浅くなっていく。
生体時計はさまざまな要因によって調整されています。
光によるヒト生体リズムの位相反応。
加齢によって生体リズムは振幅が低下し、前進する。
どのくらい眠ればよいのか？ ６時間が境目。
睡眠不足が肥満を引き起こす。
ダイエットの為にも睡眠は大事なんですね、、、
高齢者うつ病の危険因子に関するメタ解析。女性、障害、死別、不眠が危険因子だそう。
慢性的な不眠は心身にさまざまな影響を及ぼします。
でもあまり気にし過ぎるとかえって不眠ノイローゼになってしまう。
睡眠衛生指導。
あまり真面目に取り組んで、これで寝られると思い込むと寝られない時ショックを受ける・・・
睡眠深度と明るさ。明るすぎると寝られない・・・
短時間昼寝をすると調子がいい。
長時間昼寝してしまうと、夜ますます寝られなくなってしまう。
年齢別睡眠障害の頻度。
60歳以上は中途覚醒や早期覚醒が多くなる。
慢性不眠症。
慢性不眠症について知っておくべきこと。不眠ノイローゼ、思ったより寝られてることもある。
日中の活動に支障がそれほどなければ、気にし過ぎることはないらしい。
眠れないときの対処法。寝酒が多いが、よくない・・・
眠りを誘う（とされる）グッズ。それほどの効果は望めない・・・
本当にグッズ・寝具・サプリがいいの？
不眠症の直し方は人それぞれ。
教則本も？？（ダイエット本と同じ）
→ただし、岡島・井上著は秀逸（かな？）
と自画自賛・・・ダイエットは耳が痛い。いくらサプリ等に使ったか・・・
行動療法（床上時間制限）。
睡眠薬に対する認識の混乱。
睡眠薬について知っておくべきこと。それほど危険ではない。
睡眠薬は不眠治療薬ではなく、治療の手助け。
不眠を和らげることでその間に不眠ノイローゼを自分で治す。
アルコールと睡眠薬。
寝酒は睡眠薬より害が大きい。
飲酒によりアルコールが代謝されるまでの入眠後３時間に呼吸障害によりＳａＯ２低下。
アルコールを飲むといびきをかくことが増えるということ。
マスコミの噂に振り回されないこと。
不眠症はボケる（認知症になる）？
睡眠薬を服用するとボケる？
両方データはなし。
睡眠薬による治療反応。投薬開始して不眠が解消されても、不安の改善・消失には時間がかかる。
ベンゾジアゼピン系睡眠薬の１日用量と服用期間の関係。
睡眠薬のざん減・休薬法。
不眠症は戦う相手？
不眠で死んでしまう前に、ヒトは眠ってしまいます。それほど心配し過ぎないでと。
難治性不眠・・・本当に不眠症？
睡眠時間帯が異常のパターン。昼夜逆転の人もいる。
光療法の実際。
典型的なOSAHSの睡眠経過図。
睡眠無呼吸症候群は肥満の人がなりやすいが、細くても顎が小さい人もなりやすい。
レストレスレッグス症候群。
足に違和感があって、歩かないと耐えられない。
飛行機内で歩き回る人、夜中に歩き回る人も。
鼻腔持続陽圧呼吸施行風景。
着けると寝にくいと思うが、この方が寝られるらしい。
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最終更新日
2019年09月08日 21時52分39秒
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