2006年09月の記事
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サイクリング？？
今日はひさしぶりに暑い日でした。天気が良かったので自転車でサイクリングしました。行き先は日曜日の会社。数時間ほど滞在し、帰宅しました。せっかくの晴れた日曜日だから、もっと違うところに行きたかった。
2006年09月24日
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からだスキャン
今日はビビットで毎月恒例のからだスキャンの日。運動前にスキャンしました。ここのところ体重が減ってきているので少し期待していました。ところが、測定後の結果を見てがっくり。先月と比べて体重は減っているのですが、体脂肪率は減ってません。むしろ少し増えています。筋肉量も減っていて、減った体重の半分が筋肉でした。なので基礎代謝も減っています。最近、食事を減らしたのに空腹をあまり感じないのはそのせいでしょうか。期待はずれな結果にがっかりしながらもトレッドミルで３０分ほどジョグして、ストレッチしたあと、シャワーを浴びました。けれど、帰り支度をしながら電卓を叩いてみたところすこし安心できました。目標体重をＢＭＩが２０になる５４．５ｋｇ、体脂肪率を１５％にしたとすると、筋肉量は４６ｋｇとなります。今回の測定では先月の５４ｋｇから５２ｋｇに筋肉量が減っていましたが、実はまだ６ｋｇも余裕がある。勿論筋肉だけが減ってしまっては意味が無いので筋トレは続けるけど、今回の筋肉量の減少は落ち込むほどのことではない。あと１ヶ月で高島平ロードレースがあるので、せめてあと３～５ｋｇは減らしておきたいな。ＢＭＩ（体格指数）の計算はＷＥＢ－Ｔａｒｚａｎのカラダ計算機が便利です。
2006年09月20日
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男女別コース？
帰宅して郵便受けを見るとランナーズが届いてました。１月の「谷川真理ハーフマラソン」の案内が入っていたので早速見てみるとコースが新しくなっているという。よく見れば男性の折り返しと女性の折り返しが逆の位置にある。男女で反対に向かって走っていくコースになっているようだ。ということは早川さんや谷川さんの走りが間近で見れないということになるのか。勿論、走っている最中にナンパとかするのが目的ではないし、そのときのベストを尽くそうと思って走っているわけだから女性がいないからといって参加しない理由にはならないけれど。。。アスリートではない一般の市民ランナーのお祭りでもあるわけだから男女別にするっていうのにはなんとなく疑問。面白いコスプレで楽しませてくれる女性ランナーも多いのでそれが見られないというのは残念だな。
2006年09月19日
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ピラティス初体験
ビビットでのピラティスのクラスに参加してきました。今のところ不定期で開催のクラスで、今回は祝日プログラムということで開催されたので参加できました。参加する前のイメージはゆっくりした動きでリラックスできるクラスだと思っていた。ところが、実際は全然違った。終始腹筋に力を入れっぱなしの動作で、始まったとたんに汗が出始めた。なんだこりゃ、全然違うな。という印象。ただ、まだ力の入れ具合がよく分からず、おそらく本来の効果ほどは運動できていない感じ。また機会があれば参加してみたい。
2006年09月18日
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6月以来の７１ｋｇ台
ここんところの食事制限の成果もあって、今週も体重が減ってきました。今日もビビットに行ってまず体重を測ったところ、７２ｋｇ台でした。前回７３ｋｇ台に戻ってしまったけど今回は再び７２ｋｇ台にしてます。金曜日の夜はスタジオでボディシェイプのクラスがありますが、残念ながら間に合わず、代わりにトレッドミルで走りました。２８分で５ｋｍを走り、その後筋トレメニューを行いました。食事を減らしての減量では筋肉を維持するように気をつけないと基礎代謝が減ってしまって、体重は減ったのに体脂肪率が増えてしまうということがあります。なので、筋トレは必要です。一通り筋トレメニューを終えるとビビットの閉館時間です。最後にもう一度体重を測りました。筋トレの合間に水分補給をしていましたので水は結構飲んでいたと思います。でもそれ以上に汗をかいたんですね、体重がついに７１ｋｇ台にまで減りました。減ったのは脂肪ではなく、汗となって出た水分だとは分かっていますが、一時期は７５ｋｇ台をマークしたこともあったので、６月以来の７１ｋｇ台には感激です。食事を減らしたと言っても無理しているという感覚はなく、苦にはなっていません。順調に行って、来月の高島平ロードレースでは６５ｋｇを切って参加したいな。
2006年09月15日
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モンゴルが人気だそうだ
今日もビビット行ってきました。昨日は行かれなかったので今日は行きたかった。ビビットに着いて体重を測ってみてがっかり。体重が減ってない。そんなに食べているつもりもないのに、なかなか減らないものです。ビビットに着いたのがぎりぎりだったため、利用できる時間は４０分ほどしかなく、まずはトレッドミルで走ることにしました。走り始めは、一昨日よりも軽く感じました。でも、やっぱり途中で失速。体が重いです。なんとか５ｋｍを２８分で走りきりました。最後の１ｋｍについては、２００ｍ １３km/h１００ｍ ９km/h２００ｍ １４km/h１００ｍ ９km/h２００ｍ １５km/h１００ｍ ９km/h１００ｍ １６km/hというインターバルにしてみました。ゴールシーンが写真になる場合は、一人で写れるか、人の陰に隠れてしまうかに影響します。なので、ゴール前でのラストスパート大事ですからね（笑）帰宅していつものようにテレビ東京で「ワールドビジネスサテライト」を見ていました。今日のＭＪウェーブはモンゴルがテーマでした。今年はモンゴルの８００周年だそうで、旅行もモンゴルが人気だったり、日本国内のモンゴル村のような施設でゲルに宿泊するのも人気だそうです。そしてモンゴル料理の店が紹介されていました。僕の勤務地である大塚にもモンゴル料理の店があります。ほかの番組では紹介されたこともありました。今回も出るのかと思ったら残念ながらありませんでした。帰りの大塚駅から見ているとときどき、お客さんが出てくるところを目にします。民族衣装に着替えてゲルの中で食べれるんだそうです。なかなか行く機会がありませんが、一度は行ってみたいと思っています。
2006年09月13日
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体重減らない
いよいよ高島平ロードレースが迫ってきます。僕は１０ｋｍの部にエントリーしていますが、制限時間が５５分。今の体重では非常に厳しいです。せっかく先週の平日で２ｋｇ減らしたのに、土日で戻ってしまい、今日からまたやり直しです。ビビットに行ってトレッドミルで走ってきました。５ｋｍ３０分がかなりきつい。何しろ体が重い。なんとか５ｋｍ３０分のペースで走れましたが、今の状態では１０ｋｍ５５分の制限時間には全然間に合いません。３歩進んで２歩下がるの減量をどうにか成功させなくては。高濃度茶カテキンよ働いておくれ。夜、家ではヘルシア緑茶昼間、職場ではヘルシアウォーターを飲んでます。
2006年09月11日
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せっかく減ったのに
また増えた。せっかく２ｋｇ減ったのに、この土日でもとに戻ってしまった。平日はなんとか食事制限ができるのに、休みの日は食べてしまう。また、月曜日からやり直しです。昼間、地図を見る機会があったので、家の近所を見てみました。城北中央公園というのが近所にあるということは聞いていたのですが、どこにあるかあまりよく分かっていませんでした。地図で見てみると、なんどか行った光が丘よりも近いということが判明。日が落ちてから自転車で行ってみました。公園まで行く道はちょっとやっかいで、車に気をつけないと危ないので、ちょっとくらい遠回りしても安全な道を選びたい。公園の中ではジョギングやウォーキングをしている人が何人もいました。涼しくなったら久しぶりに公園ジョグをしてみようかと思いました。
2006年09月10日
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２ｋｇ減った
今週は毎日帰りが遅かったのでずっとビビットに行ってませんでした。今日くらいはと思い１週間ぶりにビビットに行ってきました。運動はしてませんでしたが、今週は独自の食事制限のおかげで、運動前に体重を測ると１週間前と比べて２ｋｇほど体重が減っていました。まずは筋トレメニューから始めましたが、１週間前よりも負荷を大きくしてやってみました。ベンチプレスはきつかった。でも何とか予定の回数をこなして、フックにバーを戻そうとしたとき、目測を誤り大きな音を立ててしまった。けがはしなかったけど予想外の音にちょっと恥ずかしかった。スクワットのときの負荷もこれまでより大きくしてみましたがこちらはまだ余裕がありそうです。最後はスタジオで金曜日の夜恒例のアロマポールストレッチでリラックスして終了。気持ちよかった。高島平ロードレースまでにあと８ｋｇ減らさなきゃ。
2006年09月08日
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有酸素生活のある生活
今日は午前中に済ませようと思っていたことが結局午後まで掛かってしまい、おかげでビビットに行くのも遅くなってしまった。土曜日のビビットは受付が午後８時まで。ぎりぎり入れてもらってエアロバイク３０分だけ運動してきました。ビビットに行く途中でドラッグストアで買った「有酸素生活」を飲みながらエアロバイクを漕いでいました。「有酸素生活」は先週の富士登山の前に見つけた通常の水より酸素を３０倍多く含んでいるという水です。富士登山の前に試したところ、運動がすごく楽でした。今回も飲みながら運動しているとやっぱりいつもと違います。エアロバイクの負荷を１５０ｗにして漕いでいるのでいつもなら１０分もしないうちに「きつい」と感じるのですが、気が付けば１５分を過ぎていましたし、３０分漕いでも楽でした。楽だけど汗はいつものようにかきますし、心拍数も上がります。でも楽なので本当は３０分で終わらせずにもっと漕いでいたかったのですが、ジムの営業時間が終了です。ビビットのファットくん（スタッフ）にも薦めてきました。酸素が豊富に含まれた水が運動中の体にどう作用するのかということはよく分かりませんが、いつもの負荷の運動がより長い時間行えるということは脂肪燃焼にも効果あるということなんでしょうね。ってことはやっぱり長く運動しないと効果が無いということなのかなあ？？【送料・“代引手数料”も無料】現代人のSOSに！酸素30倍☆ミネラルウォーター高濃度酸素水 『...
2006年09月02日
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筋トレ復活
ビビット行ってきました。８時からのボディシェイプのクラスには間に合わなかったのですが、先週の富士登山の疲れはすっかりなくなったので久々に筋トレメニューを全部やってきました。ここんところ筋トレメニューは半分以下しかやってなかったのでカルテで前回のウェートを確認しながらやってきました。筋トレの後にエアロバイクを漕いできましたが、時間の都合でいつもより少ない２０分間。先週から社員食堂でのお昼に代えて自作の弁当で始めた食事制限の成果もあって少し体重減ってきました。そろそろエアロバイクからトレッドミルに変えていかないと１０月の高島平ロードレース１０ｋｍの部に間に合わなくなりそう。
2006年09月01日
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