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プロフィール

はぴせ
元会社員の後期高齡者。自称平均的な日本人。札幌市出身、東京都在住。「心と体の健康維持・増進」を願い、求める極意は「自然体」で「頑張りすぎない程度に頑張って」日々を暮らすこと。
https://fanblogs.jp/hapise/index1_0.rdf
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2014年01月30日
A358・新たな介護経験で得たこと


同居の母親(96歳)は加齢とともにここ1,2年衰えが目立ち、介護の度合いが高まってきていました。

それでも壁などに手を当てながら自分の足で歩いていましたが、昨年末に2階の寝室で腰を痛め、そのまま寝たきりになってしまって介護の様相が一変しました。当初は痛みで体の向きを変えられない状態で全く移動出来ず、為に自宅療養止む無しでした。

それまでかたくなに介護保険の申請を拒んでいましたが、介護ヘルパーさんのお世話になり、ホームドクターに往診いただき、訪問看護で看護師さんに来宅いただく生活となりました。

被介護者は事故を境に食事を摂らなくなり、目に見えて衰弱しましたが、床ずれの処置やエヤークッションマット使用など皆さんの適切な処置のおかげで快方に転じる気配が見えてきています。

この間1カ月、介護する私にも変化が見られました。
当然ながら家を空けられないので自分の為の外出は全て取りやめ、家で行なうパソコン作業などにかける時間も介護作業の合間、合間、に限られます。

介護ヘルパーさんが1日3回朝・昼・夕に来宅、30分〜1時間お世話いただき、状況に応じて看護師さんの訪問看護があり、ホームドクターの往診があり、その応接や介護用品の手配、後処理などなど、家族で分担するけれども、時間のほとんどが介護漬けになってしまいがちです。

家族それぞれの健康が必須ですが、心身ともに疲れます。
自分の日課としてきたことは出来るだけこなすように意図しますが、息抜きも必要ですし、長丁場ですので睡眠時間を削ることは勤めて避けるようにしています。こんな調子で1カ月を過ごしてきて、かなり要領も覚えてきました。

「人は経験の中でしか真の理解を得られない」
昔からの言い伝えであり、私もこう思って今迄度々使ってきた言葉です。

以前から「介護」の問題を自分なりに考え、ブログでも書いてきましたが、この1カ月の体験で、介護への考え、介護保険・介護のシステムへの見方が変わったように思います。

初めて介護保険の現場と接触して、ヘルパーさん、看護師さん、ホームドクターの今まで知らなかった実態を知りました。想像以上に迅速に、的確にお世話いただいている有難さを実感しています。
人手の少ない地域にあってはこれだけのサービスを受けられないだろうと思いもします。

今は介護する側の自分も既に後期高齢者です。
己の健康管理に一層気を配り、介護保険に頼ることを少なくしたいものと思っています。

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1、「日記・諸事寸話」
-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー(1)
2-1、「身体の健康」
-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー(2)
2-2、「運動」
-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー(3)
2-3、「食習慣・食生活」
-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー(4)
3、「心・頭脳の健康」
-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー(5)
4-1、「病気・傷害・医療」
-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー(6)
4-2、「糖尿病」
-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー(7)
5、「福祉・介護・看護」
「ジャンルなし」

-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー(8)




2014年01月27日
A357・「野菜・果物・豆類」の食物繊維と「穀物」の食物繊維
1、「シリアル食品」

「糖尿病予防に効果的な食物繊維は”野菜・果物”でなく”シリアル”」
というレポートを目にしました。

曰く 「食物繊維の摂取は2型糖尿病予防に効果があるとされるが、これまでの疫学研究では必ずしも一致していない。
最近の研究によると
・食物繊維の中でも穀物からなるシリアルの摂取が最も糖尿病のリスクを下げ、1日10gの摂取でリスクが30%減少することが示された。
・野菜、果物、豆類の食物繊維については、いずれも関連が見られなかった。」



2014年01月24日
A356・玄米は糖尿病に良い黄金の穀物!?
「糖尿病食に好ましい穀物として玄米に着目し、研究を続けている」というレポートを目にしました。
「玄米が白米より栄養面で優れているのは周知のこと!」と第一感思いましたが、読むほどに、あれこれ思うことが出てきて、楽しく読ませていただきました。

私は1年ほど前から糖尿病食事療法の一環として、白米を止め発芽玄米にしています。
・糖質の割合を10%〜15%ていどさげること
・血糖値の上がりにくい食材を摂ること
・よく噛むこと(繊維質が多いと必然的によく噛むようになる)
などを意識してのことです。

この効果は、インスリン注射を打っているので評価が難しいのですが、顕著な効果はないものの、運動療法の効果も合わせて、多少改善されてきたか?と思っています。

このレポートでは「数ある食べ物の中でも、玄米は、白米と置き換えるだけで糖質コントロールにつながるという点に着目し、10年以上玄米の研究を国内と海外の病院や研究機関と進めてきました。大学や研究機関で最近発表された研究では、玄米はただ糖質をコントロールするだけではなく、もっと大きなチカラを持っていることも明らかになってきました。」
とあります。

玄米が体にもたらす「いいこと」を列記しています。

(1)玄米はすごい栄養食品!
玄米の栄養素としてすごいポイントは
・その1 糖や脂質の代謝などを助けるビタミンB群が豊富!
・その2 お米だけに含まれるすごい栄養成分「γ(ガンマ)オリザノール」

「白米を食べるから脚気になる!」昔の人は誰でも知っていました。
玄米から糠層と胚芽を取り除いた残がいが白米! 栄養面からはこう言えます。玄米からビタミンB類、ミネラル、脂質を取り除かれ、糖質・ナトリウム・カルシュウムの一部だけになったのが白米。「美味しい」だけが取り柄の栄養面では劣等食材と言われても仕方ありません。

白米の食習慣が一般化したのは敗戦後の食料飢饉を乗り越えて暫くしたころからと言われます。数十年前から!ということになります。丁度このころから糖尿病患者数が増加し始めました。

その2のγオリザノールは米ぬかや胚芽から抽出された油だけに含まれる栄養成分だそうで、インスリンの感受性を上げるアディポネクチンの分泌を促進することが動物実験レベルで報告されている由。

(2)玄米は食後血糖値の上昇を緩やかにする低GI食品

GI(グリセミック指数)は食後血糖値の上がり方が食品によって速い、遅いの違いがあり、「最近の研究結果から血糖上昇が激しいと血管障害などの合併症の要因となる」
とあります。

こんな説明もあります。
「GI値」(Glycemic Index)とは、食べ物が人の体内に入り、ブドウ糖に変わって血糖値を上昇させるスピードを測定して数値化したものです。数値が小さい物は食後血糖値が上がりにくい。
・白米88、餅は80~85で、糖尿病食材には不向き
・玄米55
発芽玄米; 発芽時の酵素の働きで栄養豊富、玄米よりも消化しやすい、良く噛むなど最適の主食。
A251・自分流の糖尿病改善マニュアル(1) ご参照ください
https://fanblogs.jp/hapise/archive/370/0

(3)玄米を食べると噛む回数が増える

玄米は食物繊維が多い
食物繊維が多いとよく噛む
よく噛むと食べるスピードが落ちる。
繊維質は保水性が高く、ふくらみ、満腹感が高まる
これらで食べる量が多くならない。

この他、研究中ということで説明されない事項もありますが、玄米の良さを改めて思った次第です。

子供のころ、食糧難の時代に「銀シャリ」という言葉がありました。
「銀シャリ」に人々は憧れました。それほど「白米のごはん」は美味しいことは確かですが、当時、代用食であったり、ご飯の増量食材でもあった粟、稗、麦、イモなどの摂取量が減るに反して、糖尿病患者数が増え続けてきました。

現在は雑穀類が「健康食品」として格上げされ、販売店の高い雛壇に並んでいるのを見ると何か皮肉な思いが致します。

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2014年01月21日
A355・アルツハイマー病〜予防対策は?
1、急増するアルツハイマー病患者

認知症患者は近年発症者が急増して800万人程にもなっているとのことです。
軽度のいわゆる認知症予備軍を含めると相当の数になることでしょう。

この7割がアルツハイマー病で、未だ完治させる方法はないといわれています。
「糖尿病患者はアルツハイマー病になりやすい」との通説があって、糖尿病歴20数年の自称ベテラン患者としては、少なからず気になります。



2014年01月18日
A354・介護〜日頃からの準備

高齢者が超高齢者を介護する
こんなパターンが普通に見られる時代になってきました。

我が家もこの一例で後期高齢者が90歳代後半の親を介護しています。
介護する側は生活習慣病ながら一病息災を自称し、また術後の後遺症持ちであり、それぞれ自分の健康管理を意識しながら、親の介護を優先しています。

介護される親は、手を添えてもらいながらですが2階に上がったり、一人で風呂に入ったりで元気でした。それが先日歩行中にバランスを崩して?腰を痛めてしまい全く動けなくなってしまいました。



2014年01月17日
A353介護〜日頃からの準備
投稿を試みますが公開されません
トラブルが解消するまでお待ちください

2014年01月14日
A353・「馬鹿」とは?
1、「馬鹿!」のいろいろ

午年の正月、「馬」に関わる故事ことわざを書き出した中に「馬太郎(=馬鹿者)」がありました。
馬鹿〜様々な使われ方をあれこれ並べていると、自分のあれこれと重なって、深い親しみが湧いてきました。

相手に対しても、自分に向かっても、「馬鹿!」と言って卑下したり、叱ったり、励ましの意味を込めての「しっかりしろよ!」であったり・・・
「バカでかい」などと「とてつもない!」という意味であったり・・

2014年01月11日
A352・故事ことわざ〜午年編
「今年の干支(えと)は午(うま)」というのが一般的ですが、
「甲午(きのえうま・こうご)」と言うのが正しいのだそうです。


(参考)A350・今年の干支(えと)は?
https://fanblogs.jp/hapise/archive/479/0

午年のお正月。ちょっとした遊び心で「午/馬」に関わる故事・ことわざなどを拾い出してみました。


2014年01月08日
A351・今年の干支(えと)は?
1、「甲乙丙・・」と「子丑寅・・」の順送り組み合わせ〜60年で一回り

「今年の干支(えと)は午(うま)」というのは、本当は正しくない!ようで、
「今年の干支は甲午(きのえうま・こうご)」が正解とされます。

干支(えと)の「干」は「十干」のことで、以下の10種類です。
 甲・乙・丙・丁・戊・己・庚・辛・壬・癸

干支(えと)の「支」は「十二支」のことで、以下の12種類です。
子・丑・寅・卯・辰・巳・午・未・申・酉・戌・亥

この十干と十二支を組み合わせたものが本来の「干支」とされていて、従って
「干支」は十干の最初の「甲」と十二支の最初の「子」の組み合わせ「甲子(きのえね)」から始まり「乙丑」「丙寅」・・・と続き、「癸亥(みずのとい)」まで60種類ある」ということになりますね。

2014年01月04日
A350・明けましておめでとうございます
例年、大晦日の夜は年越しそばをいただき、テレビで第九を聞き、行く年くる年を見ながら元旦の午前零時を迎えます。

外に出て耳を澄ますと、三方、四方から異なった音色の除夜の鐘が聞こえてきます。しばらく聞き入ってから床に付くのが慣例でしたが、今年はなぜか「行く年くる年」を待たずに床につきました。

元日の朝、雑煮を祝ってから鎌倉鶴岡八幡宮へ初詣です。近くの氏神様ではなく、都内に在住しておりながら明治神宮の横を通り過ぎて、片道2時間の鎌倉に詣でます。信仰からではなく、なぜ鎌倉なのか自分でも心当たりがないのですが、かれこれ50年ほど毎年続いています。




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