2015年11月の記事
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２７９ｋｍで終了。
11月最終日。。。。早いもんですね、明日から師走・・・・もう今年も最終月ですか・・・・今日はジムでの練習日、ゆっくりと１０ｋｍ／ｈで１時間で終了！！！！今月の走破距離は２７９ｋｍで終了しました！！！。。。
2015.11.30
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今日は休養日。
昨日の疲れ取りに、今日は休養日にしました。明日はジムでスロージョグ！。筋肉をほぐして５日の駅伝に備えます。。。
2015.11.29
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三田マスターズコースを試走！！
今日は三田マスターズコースを試走、目標１：５０でスタート・・・・結果は１：５６’で思った以上に走れてない！！！ただゴールは出来そうです（＾＾）。今日の結果で、３週間後の大会目標は１：４５で行く事に。。。。。楽しく走りたいもんですね。。
2015.11.28
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寒ーーーイ日でしたね！！！
今日も寒ーーーイ日でしたね！！！通勤ランもキツソウでしたが、過去の（若かりし頃）ラン・・・・稚内・旭川での早朝ランは吹雪と積雪で、無理していたらお陀仏さんになっていた記憶もあります（＾＾；今年からは地元での寒季を通り抜ける事が出来そうで！！！！充実したラン生活が満喫出来そう（＾＾）思っていた以上に、スピードも戻ってきたし・・・・気長に来年の、三田マスターズマラソン年代別総合入賞を狙いますね！！！このまま故障もなければ、マスターズ年代別優勝も行けそうかな？？？。。。
2015.11.27
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ビルドＵＰ、Ｎｏ７
さぶーーーー！！やっぱ・・・・もう冬なんだ！！！今日の一日待機は、郵便局配送と他科受診送迎で終了。。。後は待機室で仮眠・・・・・目覚めはやはり５：３０からのジムトレです。。。一番充実した時間なんだなーーーこれが！！！今日のメニューは１３～１４ｋｍ／Ｈｒで６ｋｍの持久走！その後１ｋｍの負荷を１５～１６ｋｍ／Ｈｒで追い込んで終了。。。今日もいい汗タップリ流しました。。少しずつですが持久力とスピードも付いてきたような・・・・・少しずつ上げて行きたいもんです！。
2015.11.26
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身体が重い！
今日は通勤ランでした。。。。昨日の疲れがあるのか、出勤時も帰宅時も身体の重い事・・・・・今日の夕食はジンギスカンでも食べて、明日のジムトレに備えますか！！！明日は嫌なペース走（１３～１４ｋｍ／Ｈｒ）を予定してますが。。。。はたして？？？？
2015.11.25
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ビルドＵＰ・Ｎｏ６
二日間の休養明け、今日は一日待機日の為に夕刻からのジムトレです。。。今日の目的はビルドＵＰラストで１６ｋｍ／Ｈｒで、１ｋｍ走り切る事。。。。。８～１０ｋｍ／Ｈｒで２ｋｍ・・・・ＵＰ１２ｋｍ／Ｈｒで２ｋｍ・・・・ならし１３ｋｍ／Ｈｒで２ｋｍ・・・・ならし１４ｋｍ／Ｈｒで２ｋｍ・・・・負荷１５ｋｍ／Ｈｒで１ｋｍ・・・・負荷１６ｋｍ／Ｈｒで１ｋｍ・・・・負荷と・・どうにかクリアしましたが、さすがにラストはベルト回転に追いつかず、何度かつまずきましたが！！どうにか完走できました。。。。。やっと最低の目標に到達って感じですが。。。。ここまで来るのに４カ月も掛かりました、やっぱ若くないんですね！！！気長にＵＰして行きます。。
2015.11.24
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イルミネーション‼
姫孫達が来ました‼昼過ぎからイルミネーションの取り付け‼約2時間程で取り付け完了("⌒∇⌒")出来映えは90％ですかね‼来年はもう少し増やそう(^^ゞ孫達と取り付け‼綺麗なんだけど‼今一つなんか足りない？ランはお休みです‼
2015.11.23
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楽しき宴！！
今日のランはお休みです。滋賀県のお友達から飲み会の誘いあり‼14:00からなつかしーい面々と宴会でした。善き友とは、何時までも長いお付き合いをして行きたいもんです。。。。あっという間の4時間過ぎて、次回の約束でお別れでしたが‼。。。。。幾つに成っても善き先輩の見識には促されますね‼来春の再開が楽しみです。。。。。楽しき宴‼ （木ノ本にて！！）
2015.11.22
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ビルドＵＰ、Ｎｏ５。
長ーい一日でした！！！ヤッパリなにも無い待機日、コーヒー飲んでお茶飲んで・・・・・・で終了。。。。。夕刻はジムトレ、、、、なんか一番充実している時間です。。今日のメニューはもちろんビルドＵＰ、Ｎｏ５で１０ｋｍ多少の負荷にトライ。。時速１３～１４ｋｍ主体ですがラスト１ｋｍに１５～１６ｋｍ（各５００ｍ）の追い込み！！少しずつ時速１６ｋｍに向けて上げて行きます、故障しない程度が肝要ですよね。
2015.11.21
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年賀準備の季節なんですね。。。。
久しぶりに快晴！！！通勤ランでタップリ日ざしを浴びました。。。。明日は予定なしの一日待機予定日！！！そろそろ年賀状の発信準備を始めるかな？？今年も喪中のﾊｶﾞｷが約２０枚届いてるし。来年から返信のない人も発送止めよう・・・・もう年賀準備の季節なんですね。。。。
2015.11.20
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アドレナリン。
ジムでのトレーニング。。。今日は変化の無い負荷で走り貫ける練習。。。これって思った以上にシンドイんですよね！！！ペースＵＰした方がアドレナリン出るし、達成感に向けて高揚してくんですが・・・・・・同じペースはなんだかシンドイ。。。。１２～１３ｋｍ／Ｈｒで１１ｋｍ終了。。。。明日は曇り予報、通勤ランで行きます。。。
2015.11.19
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なんと！！！！！。
今日も雨模様！！！中抜けの業務でから、昼間にジムトレ開始。。。今後中抜け日で、雨模様の日はジムトレにして行きます。。。取りあえず今日は、ジョグ感覚で１０ｋｍ処理。。。 なんと！！！！！。 なんか知らない内に、市民駅伝参加中止になってるみたいでいした？？？陸連に確認して、２０日がしめきりとの事ですから明日から集めなきゃ！！！。集まるかな？？？、２日で？？？困ったもんです。。。。
2015.11.18
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トレッドミル、ビルドＵＰ４回目。。
雨の一日待機。。。。。何もする事無く、一日終了。。。。。夕刻からジムトレ開始！！トレッドミル、ビルドＵＰ４回目です、少し負荷をかけて・・・・・８～１０ｋｍ／Ｈｒで２ｋｍ。１２ｋｍで２ｋｍ。１３ｋｍで３ｋｍ。１４ｋｍで１ｋｍ。１４～１５ｋｍ（ラスト１００ｍは１６ｋｍ／Ｈｒ）１ｋｍで、追い込み。。。前回からの変化は、ジョグが１ｋｍ短くなり１３ｋｍ／Ｈｒが１ｋｍ長くなる。。。ラスト１００ｍは久々の１６ｋｍ／Ｈｒにトライしました。。。なんとなく走れた感じです！！。明日も雨模様ですから、ジムトレで軽く流すしかないですね。。
2015.11.17
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今日も無事終了。。。。
雨日和の中日、小春日和です！！！７：００過ぎから通勤ラン出発・・・・８：００前に到着し、即お湯沸かしながら着替えて、コーヒー飲みながら朝連続ドラマ観賞！！。１０：３０、午前の勤務終了。１２：００前までユックリジョグで帰宅する。。。１５：３０から午後の勤務！！！１７：００勤務終了・・・・・帰りに夕食買って帰宅。。。。今日も無事終了。。。。明日は待機日、帰りにジムでビルドＵＰでいい汗流します。。。。
2015.11.16
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雨・・・・
午前中は雨・・・・夕刻からタウン周回路軽く流して終了。。。。明日は通勤ランです。。。
2015.11.15
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ラン休養日。
今日は一日待機の日！！なにも無く無事終了。。。雨でもあり、久しぶりのラン休養日にします。。
2015.11.14
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トレッドミル・ビルドＵＰ。３回目！
今週から始めたジムトレ、トレッドミルでのビルドＵＰも今日で３回目！少しずつ身体も反応してくれてます。。。今日のメニューは、ラストの追い込みにトライしてみました。。ＵＰ・・・・・・８～１０ｋｍ／Ｈｒで２ｋｍならし・・・・１２ｋｍ／Ｈｒで３ｋｍ負荷・・・・・１３ｋｍ／Ｈｒで２ｋｍ負荷・・・・・１４ｋｍ／Ｈｒで１ｋｍ追い込み・・１４・５ｋｍ／Ｈｒで５００ｍ追い込み・・１５ｋｍ／Ｈｒで５００ｍダウン・・・・１０～８ｋｍ／Ｈｒで１ｋｍ結果は追い込みで、右脇腹が差し込まれる状況も発生。まだまだスピードに対応できる身体ではありませんね。。。気長にトライします！！。
2015.11.13
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小春日和。。
今日は小春日和の良い日でした！！！通勤ランに最高！！今日も無事１０ｋｍ消化しましたよ。。。。。
2015.11.12
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やっとランナーのスタートラインに！
今日は一日ＨＰ待機の日です！今後この待機日は通勤ラン止めとし、ジム利用の日としました。。。。ジムでの目的は、やはり故障しないようなスピードＵＰに特化してみます。で！！、今日で２回目の練習。。。。前回（２日前）の感覚も残っており、今日は思った以上に快適に走れました（＾＾）（＾＾）。８ｋｍ～１４ｋｍのビルドＵＰで、一番いい感じで走れたのは、時速１３ｋｍ付近ですね。。ただし下肢・心臓の負荷はほとんど無いのですが、横隔膜と胸筋膜が張りあって苦しい！！！。その内に胸筋膜が裂けて、呼吸が楽になるはずです。。。継続しますよおおおおおー。まずは１２月のマスターズハーフマラソン完走、来年から５～１０ｋｍ中心に走りたいですね。やっと３カ月の準備期間から抜けだし、ランナーのスタートラインにたどり着けたようです（＾＾）。。。。
2015.11.11
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何と無く軽い！！！
今日は中抜けの日。。。昨日のジムランで疲れはあるものの、何と無く軽い！！！トレッドミルで久しぶりに早く走ったせいなんでしょうね。。１０：３０からの帰りは、いつもの農道をゆっくりと・・・・・もう、夕刻の帰りにはこの道無理かなって思いながら・・・・１７時過ぎは農道真っ暗だもんね！！！今日も通勤ラン無事終了でした。。
2015.11.10
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時速１３～１４ｋｍの範囲。
今日は雨！！！良いタイミングですから、今日からジムトレ開始しました。。。いつかはトレッドミルでの、インターバルスピード練習をと思案していましたが、良いきっかけです。今日の練習は、故障しない程度のスピード練習範囲を確認する事で！時速１３～１４ｋｍの範囲であれば、まずまず故障しないかなって感じで・・・・納得！！！次回からこの範囲でのビルドＵＰ・インターバルを今月一杯継続し身体を作って行きます。この年齢なかなか、身体が思う様に反応しません・・・・こんなもんかな？？？
2015.11.09
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楽しんで頑張れ！姫孫達！！！。
今日は可愛い中学２年生姫孫達のオータム・コンサートです。。朝方は小雨でしたが、あえてランはお休み・・・・コンサート見学優先。。。。昼からの公演・演劇など楽しめました。。。今日で３年生は、クラブ最終日との事です、明日から２年生の出番ですね！！！楽しんで頑張れ！姫孫達！！！。 オータム・コンサート、スタート！！！。
2015.11.08
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マスターズマラソンコース。。
マスターズマラソンコース（２１ｋｍ）のＬＳＤを楽しみました。。。当初２時間での完走予定でしたが、予定変更し３時間完走にトライ・・・・しかし１８ｋｍ付近で流石にしんどくなり、残り３ｋｍはペースＵＰで逃げ切りました。。楽に時速７ｋｍで、３時間完走をしたいもんです！！！できれば週1の割合で、マスターズコースにトライしたいですね。。。
2015.11.07
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変化なし。
通勤ラン。。。のみで変化なし！明日はマスターズコースを２時間走で、ゆっくり行きます。
2015.11.06
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夜道が明るく。。
通勤ラン・・・・・・今日は快晴・・昼間待機小屋暑くて、エアコンにお世話になりました。。。。帰宅時のランは、思った以上に夜道が明るく、足元を気にすることなど１度もなかった？？天気がよければ、月明かりで十分走れるんですね、農道でも！月明かりが無い時が大変、真っ暗で・・・対策早くしなけりゃ。。。
2015.11.05
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今日から軍手してのラン。
今日から通勤ラン再開！ここ数日のお休みでしたが、やっぱ早朝ランは最高！！！！今日から軍手してのラン、、、さすがに朝は手先が寒い。。。今月のメニューはスピードランですが、故障と表裏一体の世界（＾＾：。ちょっと怖いですが、現状維持か異次元へ向かうか？性格的に後者が勝ちそう・・・・・・それなりに考えてトレして行きます。。
2015.11.04
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文化祭！
忙しい一日でした！！朝９時から上の姫孫（中２）の文化祭、約１時間の吹奏楽部演奏を聴きに！！！１０：３０から次女のお墓参りを兼ねて、紅葉狩り・・・・光明寺に！その足で神戸北区のスポーツショップに、ランニングシューズ買いに！１４：３０に帰宅し、コタツに温風ヒーターの交換工事！！１６：００からやっとラン開始！！！何と無く全て終了・・・・疲れました。。。。。 姫孫（中２）の文化祭！！！ 紅葉狩り・・・・光明寺に！ ランニングシューズ買いに！右側が前回からの継続、スタミナ育成用（ジョギング・ＬＳＤ）のアシックスＧＴ２０００、重いですよ。。。左側がスピード練習用のアディダス（アディダスは今回初めて使いますが？？？）明日から通勤ラン再開。。。。
2015.11.03
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コタツ‼
朝から雨でした‼ もちろん通勤ランはお休み。。。。。 仕事の定刻終了後、コタツの温風(^。^)y-~ファンヒーターを買いに。 古いタイプのヒーターでは、暖まる迄タイムラグがいまいち、、(´д｀|||) 明日からまったりコタツで酒が飲めるぞ(。^。^。)🍶🍶🍶
2015.11.02
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ラン休養日！！！
ラン休養日！！！久しぶりにパチンコ行きました・・・・開店から駆けつけ、夕刻までガッツリ負け込んで、へこんで帰ってきました。。。疲れた（＾＾：。。。。。。。
2015.11.01
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- 福岡ソフトバンクホークスを応援しよ…
- ホークス優勝パレード、11月22日のフ…
- (2026-10-08 23:19:13)
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- タイガース党
- 生まれてきてくれて、ありがとう！
- (2026-10-09 13:54:37)
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- 楽しい競馬・やっぱり馬が好きっ！！…
- 鮫島克駿やらかしたトウカイマシェリ…
- (2026-10-08 20:50:30)
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