2015年12月の記事
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ゆく年くる年！
ゆく年くる年！！今年も嬉しい様な！悲しい様な時が訪れました！ただ大好きな孫が今回も来てくれ、有難く思っています孫を相手に、今年を振り返り・・・・・・色々有り過ぎの年なにもないのが一番ですね、、、、、・・・・、、、、、！！！会食は孫の成長を、、、、、今後の目標聞いたりして今年も過ぎて行きますまずはお疲れ様で・・・・簡素な食事です。 １１：４５ ゆく年くる年・・・・来年に希望を託して！！！！ 新しい年！！！！
2015.12.31
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今年の雑録！
今年も終りますね！アッとゆう間の・・・・・１年でした！楽しい事・悲しい事・・・・・有り過ぎの年でした。 今年の雑録は！ 仕事では！００社のアルバイトは３月をめどに終了！４月からゴルフカートの整備会社に勤務！５月からデイサービス送迎運転手の紹介があり、そのまま現在まで！ ランニングでは！１月末ヒラメ筋肉離れ！４月末ヒラメ筋肉離れ！６月末右足首原因不明の激痛！８月からやっと復帰！１１月今年初めてのラン（駅伝参加）！１２月ハーフマラソン参加！やっと走れそうな気分に！！嬉しい今年の走破距離は・・・・・２１０６ｋｍ ブログは！ブログ名：走り人のブログ総アクセス数：57992 アクセス（平均 56 アクセス/日）開設日数：1039日（開設日：2013/02/25）日記記入率：99.7％画像容量：127.78MB／289.96MBでした！
2015.12.31
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ビルドＵＰ ・Ｎｏ９
８月から復帰しどうにかマスターズでハーフ完走（＾＾）タイムは予想もしなかった良いタイムで、一安心！！後１１カ月半くらいで、来年のマスターズ！、今度は納得行くランでゴールを駆け抜けたい！今日は今年最後の２１ｋｍビルドＵＰです！、どこまで追い込めるかトライしました。目標はタウン３周、１周目４０分切、２周目３６分切、３周目行けるとこまで・・・・・結果は！１周目 ３５分５２秒２周目 ３４分２８秒３周目 ３３分０８秒 計１時間４３分２９秒でした！ラスト３周目が伸びなかったですね・・・・・まだまだスタミナ不足！！スピードも無いですが！時間をかけて両不足の改善をしなけりゃ・・・・・明日は芝生で軽いジョグ、疲れ取りの日にします。。
2015.12.30
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全ての照明消えている------.
夕刻からジムに直行！ん！！・・・・駒ヶ谷運動公園の駐車場は空っぽ？？？？？体育館へ向かう？？？全ての照明消えている------.今日から正月休みなんだ・・・・・・やる気消滅・・・・・こんな日は無理したくないですね、ラン休養日にしました。明日はタウン３周（約２１ｋｍ）のビルドＵＰにトライして見ます。怪我をしない程度に、追い込んで復帰５ヵ月の結果確認も良いんじゃないかな！目標は！１周目４０分切２周目３６分切３周目・・何処まで追い込めるかな？行けるとこまで追い込んで見ます。。
2015.12.29
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再度追いかけてます。。
むちゃ寒い朝です！昨日の疲れを癒すべく通勤ラン！流石に今日は辛い・・・・なかなかゴールの勤務先につかないーーーーーそれでもゴール時は汗掻いてまして・・・・・中抜けの日ですから、帰りも超スローで地面を這って帰りました。。「継続は力なり」を再度追いかけてます。。
2015.12.28
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第２８回マスターズマラソン大会を目標に！
第２７回マスターズマラソン終了後１週間経ちました！！来年の大会迄１２カ月を切った事に成ります、そろそろ目的をもった練習が必要に成ります。来年６５歳で入賞となると、今年の結果では１時間３０分で走り切らなければ無理！！！今回復帰５ヵ月の練習とレース結果でハッキリと判明しているのが、スタミナ・持久力・２１ｋｍ走り抜ける自信がなかった事かな！！！特に距離に対する不安が大きかったな・・・・それで今日からの練習は、ロングジョグを取り入れる事にしました。１回の練習で３０ｋｍ以上の走破は必須かな、距離に対する自信を付けなくては！！スピード練習は当分ジム（トレッドミル）でのビルドアップが中心かな、その方が故障対応として安全だし。後は、腹筋背筋トレも開始しなくては、今回の復活途中で腹筋２回の肉離れしたし、無理は出来ないが・・スピード付けるためには最低限に必要だしね。。。。 今日の練習会には８名程の参加者、丁度ロングを予定していた村上さんに付いて行く。フルーツパーク迄往復２８ｋｍ、自宅までの距離が７ｋｍで、計３５ｋｍ。。。３０ｋｍ以上の練習は１０年振りかな？？？気長に第２８回マスターズマラソン大会を目標に、積み上げて行きます（＾＾）（＾＾）。。
2015.12.27
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ランはズル休みでした・
今朝は朝から快晴！！！先日の庭掃除やり残しをかたずけました、家の周辺の雑草・落ち葉・などはかたずいたし！ついでに洗車も・・・・残りはイルミネーションを３０日に取り外すとほぼ終了・・・・今日のランはズル休みでした・・・明日クラブの練習会で距離を伸ばしてみます。。。
2015.12.26
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走る気全くなし・・・・・・
朝方やる気十分！！夕刻やる気なし！！皆さんもそんな時期ありませんか？？私は毎度の事ですが！！！今日もその典型的な日みたい？？？？夕刻走る気全くなし・・・・・・ でも来年のマスターズまで後１２カ月しかない・・・・・ここは鞭打って、せめて７ｋｍ完走を目指して・・・・。。どうにか走りました。。。疲れる・・・・・
2015.12.25
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イブですね。
通勤ラン！思ったより今朝は暖かい。。。ゴール時はそれなりに汗掻いて・・・中抜け日ですから、帰りは距離を伸ばして１３ｋｍ走！！！ 今日はイブですね、とりあえず簡単な食事の買い出し！！！イブと言えばチキン・ケーキ・ワインの３点セットかな？？気分出して飲みまーーーす！！！
2015.12.24
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三田市民駅伝の結果タイム。
今日は庭の大掃除！！！荒れ放題の花壇と落ち葉の取り除き。。。。後半は腰にきちゃって・・・・６０％で終了。残りは、今週の土曜日かな？？？薔薇の枝振り分けも残っているし・・・・ 三田市民駅伝の結果タイムが送信されてきました。。結果は・・・武居・・・・９’１３”（２・５ｋｍ）松田・・・・７’０２”（１・７ｋｍ）八木・・・・７’４５”（１・７ｋｍ）名越・・・・７’０３”（１・７ｋｍ）でした！！！。
2015.12.23
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ジョグで７ｋｍで終了。。
昼間は暖かかったですね！！！一日待機の業務でしたが、仮眠する事も無くそれなりに動いていました。。。ランはジムトレで、ユックリとジョグで７ｋｍ終了。。３年振りのハーフマラソンでしたから、それなりのダメージが・・・・無理せずに復活目指します！！次回は１月の１０ｋｍロードレース、今度はスタートから追い込みますよ！！！
2015.12.22
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身体中ガタガタ。。。。
昨日の久しぶりのハーフマラソンで、今朝は身体中ガタガタ。。。。今日の勤務は中抜け日、自宅に帰り熟睡。。ランは休養日、明日からユックリ駆けだします。
2015.12.21
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第２７回三田マスターズマラソン大会。
寒い朝です！朝６：００の気温・・・・－２．９°今日の予報・・・９：００＝１°、１２：００＝９°昨夜早寝したせいか、３：００に目が覚める！そのまま寝具で仮眠、５：３０起床。。。出発前の最終チェックをすませ、７：００出発！！！出発前に悩んだのが、今日のシューズ！！、最終的にスピード練習用のに決めました！レース用ではまだ下肢が出来上がってないので、不安要素過大の為安全優先としました。 スタート１０：３０頃の気温３°目標タイムは１時間４５分切！！。スタートしたもののペース配分が分からない？なんせハーフマラソンは３年振りかな！！５ｋｍ・１０ｋｍなら押し込んで行けば完走できるのだが！ハーフは自信がありません （－－）？取りあえず１５ｋｍを折り返しと想定し、そこまでは抑えて走る。。。１０ｋｍ通過が４６’２０秒。この分だと後半崩れてもゴールは、１時間４０分付近かな？計算しながら走る。ラスト５ｋｍ付近で、同じクラブのフミチャンに追い越される。彼女楽しみながらサンタの仮装で、沿道に飴玉配給しながら・・・まるでサンタさん（＾＾）余裕ありすぎ・・・彼女に付いて行けば、ハイピッチが復活するのではと期待し、追いかける。。長い２ｋｍの坂を下り切った場所から、ラスト３ｋｍのロングスパート。想定したように切れが出てくる、その後は抜かれる事は無く。。。ほぼ同じペースで走れラスト１ｋｍのスプリットタイムは４分１３秒でゴール（＾＾）/記録：１時間３６分３４秒 総合順位４８６／４５８０ 年代別１４／２６７練習不足の環境からしたら、出来過ぎの結果でした。。。来年は６５歳！！！６５歳の年代別入賞を狙います（今年の６５歳優勝タイム：１：２９’３８） 永遠のライバルになりそう！！八木さんと！！完走証。ゼッケン。 来年の三田マスターズマラソン大会は１時間２８分が目標です！！（故障しないように継続！！）
2015.12.20
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ユックリ寝ます。。。。
大会前日です。昼間は適度なストレッチ。。。夕刻から近場の温泉でサウナに入りに。。。。約１時間過して、夕食は何時ものバーミアンで軽く。。。。帰宅して明日の大会準備。。。。多分２２：００にはベッドインです。。。。ユックリ寝ます。。。。
2015.12.19
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５ｋｍ程流して。
大会２日前！！！今日はジムで５ｋｍ程流して、ストレッチのみで終了でした。明日はどうするかな？？？出勤日だが、予定は何もなさそう・・・・待機室でＴＶ番みたいだし、気晴らしにストレッチを時々しようかな。寒さも明日までの予報だし、明後日の大会日は絶好のマラソン日和に成りそうです。
2015.12.18
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乳酸は？？？
寒い朝でしたね・・・・今日の通勤ランは急遽中止、寒いからじゃないですよ！！通勤ランで２回に分けて走るより、連続で１０ｋｍランした方が体調が確認できるからです。大会まで後３日、もう今更距離を伸ばしてもしかたないし、疲れ取りのみに集中ですら！！！１０ｋｍ走った結果は、思った以上に左右ヒラメ筋の乳酸は取れているみたい！完全じゃないですが！明日はジムで軽く流し、ストレッチのみに特化してみます。。
2015.12.17
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エラーモードの連続？？？？
昨日は深夜まで大変でした・・・・年賀状宛先全て整理し、いざプリント開始！！！！？？？？出来ない？？？インクも全て交換したのに、エラーモードの連続？？？？結局１：００迄色んな事ためしましたがダメ・・・・デシタ。。あきらめて今日は仕事帰りに、プリンター買いに。。。設定終了が２０：００頃・・２３：００迄プリント。。。残りは明日に！！今日もジョグお休みでした。。明日は通勤ランですが寒そう・・・・
2015.12.16
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疲労が抜けるかな？？？
今日は通勤ラン！天気予報では夕刻から雨の予想。作業は中抜けなので午前中は１０：３０で終了、帰りもユックリランで帰ってきました。午後の作業は、予報通り雨が降ってくる。１７：００作業終了後、小西鍼灸院に出向き全身の筋肉をほぐして貰うべく、鍼を打ってもらう。。。大会まで後５日・・・・・疲労が抜けるかな？？？
2015.12.15
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完全休養。。。
今日は完全休養。。。明日は通勤ランで、ユックリ疲れを落として行きます。。。今週は何処まで練習を落とせるかな！！！太らないように食事も気を付けて・・・・
2015.12.14
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チョットやり過ぎかな？？？
大会一週間前の練習会。。。１５ｋｍ位をユックリ流す予定が、マスターズコースの練習・・・・来るんじゃなかった・・・大会前は個人練習が良いと分かっていたんですがね・・・・・仕方なしにユックリのつもりで付いて行くが、これが又速いペースで！！！ラストはスタート地点には帰らず、自宅直行に！！今日も２２ｋｍ走りましたが、チョットやり過ぎかな？？？今の練習不足の身体には堪えました。明日からの一週間で疲労取れるかな？？？ちょっと心配です。 昨日のパンクタイヤ修理にもって行きましたが、結局買い替えでーーす！ （－－：まだ３カ月も経っていないのに、１本１９０００円・・・・痛いなーーーー
2015.12.13
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今日は仏滅。。。。
今日は仏滅的なとんでもない日でした！！！勤務先の手配間違いが一日中？？？？？。なんでやん！！。。。。。事務方の連携が全く無く、個人商店の寄せ集め的な指示のみ。。。振り回されて最悪の拘束時間終了・・・・・と！！！思いきや・・・・帰宅途中タイヤに違和感？？？？確認すると、、、なんとパンク（－－：最悪、、、、サービスセンターまでタイヤがもたなさそう・・・ほとんどペシャンコ・・・しかたなく自宅まで直行して、この際とスタッドレスタイヤに交換。。。。取りあえずパンク個所のみにし、後は明日の午後にでも残りを交換です。。。ラン休養日にしました。。。
2015.12.12
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ビルドＵＰ Ｎｏ８・・・撃沈されました！
今日のジムトレ目標は、ビルドＵＰ最終に１６ｋｍ／ｈｘ２ｋｍの走破！！！過去にもトレッドミルで１６ｋｍ／ｈｘ２ｋｍは一度もトライした事はありませんが！！！来年からの大会を目指して、脱皮したい思いで・・・・・メニューは・・・・１０ｋｍ／ｈｘ２ｋｍ１２ｋｍ／ｈｘ３ｋｍ１３～１５ｋｍ／ｈを各１ｋｍ１６ｋｍ／ｈｘ２ｋｍでスタートしました。。。。。結果は・・・・・１６ｋｍ／ｈが２ｋｍ達成できず、１．５ｋｍで撃沈・・・・情けない（－－：心拍数・下肢も付いて来れず、どうにか１．５ｋｍ迄行きました・・・・根性無しですね。。。。これで現在の脚力が何と無く把握できたような？？？次回は１６ｋｍ／ｈｘ１．７ｋｍ迄伸ばせるか、トライしてみます！。。
2015.12.11
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持久力無さが・・・・・
ジムトレ！！今日のメニューは１２～１３ｋｍ／ｈで１０ｋｍ流すつもりでしたが・・・ラスト３ｋｍ付近からしんどくって、ペースＵＰで逃げました。。。。持久力無さが・・・・・残り３ｋｍは、１３～１６ｋｍ／ｈにビルドＵＰでどうにか完走。。。。まだまだ・・・ですね（////－－：）明日は雨模様の中抜け日、トレッドミルでの練習で追い込んでみます。
2015.12.10
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久しぶりの通勤ラン。
久しぶりの通勤ランでした。。朝方は寒すぎて、冬用のウエアで行こうかと迷いましたが・・・・結局昼間は暖かくなるとの予報で、下はスパッツ。上は薄いランウエアの上から半袖ランシャツを着こんでスタート！！！２ｋｍ程走ると暖まり、快適な通勤ラン・・・・・１０：３０からの帰りは、１３ｋｍコースを楽しんでラン。。。このまま無理せずに１年間故障なしで、来年の三田マスターズ大会に繋ぎたいもんです！！！
2015.12.09
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インフルエンザ！！
ジムに行く前に夕食の買い出しに！！！ついでにスーパーの近くにある行きつけの病院に立ち寄り、インフルエンザの予約に！！！予約のつもりが、即注射されました・・・・・予定が狂っちゃって・・・・・今日はジムトレ中止です。。。。。ある意味では疲労回復には、いいタイミングかもです！！！明日は通勤ランで楽しみます！！！
2015.12.08
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疲労除去・・・・・
今日のランは休養日としました、昨日の疲労除去が目的です！！三田マスターズマラソン大会まで後２週間、疲労を残さないように継続して行きます。。。
2015.12.07
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マダマダ走り込み不足ですね。。。
今日はウッデイＲＣの練習会、１５ｋｍコースと思いきやマスターズコース（河川堤防う回路） （－－：復活途上なので、みんなで約２２ｋｍ走は少しキツイのだが、しかたない・・・・・前半ユックリペースでどうにか付いて行け、後半は自分のペースで流して行きましたが！杉村さんの登り坂の強いのには、少々ビックリでした。。。。結果２時間２分で完走でしたが、やっぱ復活４カ月半では後半下肢にダメージ有り！！！スタミナも無いし、マダマダ走り込み不足ですね。。。とりあえず三田マスターズ（ハーフ）は、１時間４５分目標にトライしてみます。。
2015.12.06
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三田市民駅伝！！！。
今日は三田市民駅伝！！！。そして今年のレース初参加です。。。。長い事このスタート前の緊張感忘れてました・・・・走れるって事ホントに良いもんですね。。正確なタイムは分かりませんが、後日陸連からの報告を楽しみに待ちましょう。。。 １区武居さん。。 ２区、私でーーす。 ３区、八木さん。 ４区、名越さん。 補欠及びサポートに村上さんが付いてくれました、来年も楽しく走ろうと大会後にお疲れ会で盛り上がりましたよ・・（＾＾）／．．．．
2015.12.05
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軽く流しました。。。。
駅伝前日のＵＰです。。。無理な追い込みをせずに軽く流しました。。。。２ｋｍのＵＰ後、１６ｋｍ／ｈで４００ｍｘ３本。。。ダウンもシッカリ流して終了・・・・明日が楽しみです！！！。
2015.12.04
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少しずつ切れを入れて行きます。。。
今日はラン休養としました。。。ヒラメ筋に疲労過多なんかな？？乳酸菌なかなか取れません、今週ずっーと張りがあります。。。。２日後の駅伝の為に休みました。。。明日はジムで１６ｋｍ／ｈの４００ｍインターバル３本ほどで、軽く負荷を掛けて終わりですね。。。少しずつ切れを入れて行きます。。。
2015.12.03
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スピードと持久力の確認。
今日は一日待機の日！！！予想通りなにも無し・・・待機室で時間潰しで、良く寝ました。。。夕刻からの練習は、ジムトレを止めてタウン周回コース２周(14km)の、無理の無いペース走！！！最近のジムトレによる、スピードと持久力の確認です、トレッドミル走とロードは違いますからね。。スタートの入りからそれなりの走りができ、２周目の無理のないＵＰと持久力も、満足・・・・ラストはあまり追い込まず、流す程度に抑えて完走しました。。。。結果は１周目３６’４５”、２周目３４’２８の累計１：１１’１４”でした。。。思ってた以上に走れたのかな、とりあえず満足（＾＾）！ただラン中の左右ブレと着地音がまだまだ納得行きません！下肢の筋力がまだまだ弱いんでしょうね・・・・この程度は継続すれば、自然と治って行くんでしょうが。。。。来年の三田マスターズまで、１年間故障しなければ良い走りが期待できそうです。。今日は旨い酒をタップリ飲もう・・・・・・・・・・
2015.12.02
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１２ｋｍ／ｈで１０ｋｍ走破できました。。。。
今日は中抜けの業務日ですが・・・なんとなく走る気になれない？？？？疲れたんかな？？？？で・・・夕刻からジムトレでトレッドミルに挑戦。。。今日のメニューは１２ｋｍ／ｈで１０ｋｍ完走する事、同じペースでのランですから・・・シンドイ！アップ１０ｋｍ／ｈで１ｋｍ後に１２ｋｍ／ｈで１０ｋｍ走破できました。。。。思った以上にスタミナ付いているようです（＾＾）！次回は１３ｋｍ／ｈで１０ｋｍトライかな！！！。
2015.12.01
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- 楽しい競馬・やっぱり馬が好きっ！！…
- ベリベリホリエモンのジャパンダート…
- (2026-10-07 17:00:21)
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- 卓球パラダイス
- i2Uの八王子エスフォルタリーグ戦混…
- (2026-10-06 01:15:02)
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