2009年09月の記事
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後18日か
今日も雨 なんか久々に雨らしい雨やね 夜ローラー練 アップ１５分ケイデンス７５の２５０Ｗで１０キロ ２４分４０秒ケイデンス８０の２００Ｗで１０キロ ２９分００秒 クール１０分
2009.09.30
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19日は雨
雨なんで 夜ローラー練一日休んだので激走、淡路の疲れもソコソコ取れた感じ 負荷を変えながらケイデンス80～85 200Ｗ１時間 平均心拍１５８ MAX１６３ （ギリギリ８０％以内）最後の１０分がキツイ
2009.09.29
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20日
さすがに重い、だるい、眠い眠い(´Ｑ`)。oO 淡路がガッリ効いております 練習はお休みです
2009.09.28
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21日、死闘
サニーサイドの淡路島 大暴走の集いに参加 総勢23名でスタート いろいろ有りましたがとりあえずは無事にゴールにたどり着けたかな？ 153キロアベは33.6キロ
2009.09.27
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22日
明日は淡路島 なんで今日の練習はお休みて言うか 足が重い(>_<) 明日は大丈夫か？
2009.09.26
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運命の23日
最近 早起きがクセになり５時に目覚める（笑） 昨夜の飲み会のカロリーを消費するために 朝練に行くことにした 平地ではマズマズでしたがやはり上りはズタボロ(>_<) 足が足が鉛のように オォ重い～～ッ！ 下ってきた所でリオンのＹ根さんにばったり しかしよく会うな～～(^o^) 運命の人か～？？？（笑） 明日は絶対に休みます さもなければ日曜日の淡１は…
2009.09.25
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24日、今日は休み？
今日はお仕事は休み練習も休みの予定でしたが お昼を過ぎてから３時間ほど空きなったので… 葡萄坂３本練 なるべく３本のタイム差が出ないように走る 一本目13分57秒 二本目14分06秒 三本目14分16秒 タイム差 19秒 合格範囲かな さてこれで気がねなく 飲み会だ～！！！（笑）
2009.09.24
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25日、前の日記
さすがに足が重いかと思っていたが オャ？起きてみると以外にダメージはない 早出なんで夜から ローラーで修行することにした しかも嫌いな継続練をすることにした 230Ｗケイデンス60で１時間 心拍は90％以内でクリアー まずまずの感触かな
2009.09.23
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まだまだ26もある
二人ともやや足の重さを引きずりがらも 13峠～農道インターバル朝練開催 スプリント６戦５敗 さすがに今日は足に来た！ 明日はお休みかな？
2009.09.22
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タツオさんと自衛隊周回練 一周12キロを徐々にスピードを上げ３周回！ あと始めて京阪奈のコースを試走。 下りからの第一コーナーが怖い＆恐ろしい＆…。
2009.09.21
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28日後へ
巷のでは連休ですが私には関係ないかな？ 明日はタツオさんと朝練なんで今日は軽目に… 行きはケイデンス120をなるべくキープ 帰りはスピード35キロをなるべくキープ あくまでも、なるべくです！！ 葡萄一本はほどほどに
2009.09.20
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まだ29も…
本日は午後出勤！！ 気持ちいい天気のなか いつもより長めの朝練へ 13峠×２～葡萄１オマケ＋１ 葡萄１で帰るつもりでしたがチャリ猿夫婦に遭遇久々なので３人お話しをしながらオマケの葡萄一本 追加しました チャリ猿オャビン明日のレース頑張って下さい(^0^)/
2009.09.19
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その30
葡萄練（回す！）足は稍重 ケイデンスを意識して 葡萄坂もいつもより軽いギア－で回す回す！！ が終盤、心拍が追い付かず苦しい展開に…（95％））））(-.-;) 明日は遅出なんで今日は軽目のメニューで退却
2009.09.18
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本日はローラー練 ただたんに朝、眠かっただけ(ρд-)zZZ起きれかっただけ？ 高負荷で85％までのインターバルをちりばめながら30分 54.4キロ 9.6％
2009.09.17
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後３２日
金剛山ロープ朝練 回す事に集中しながら上る 下りはさすがに寒くなってきたな 長袖を着用したが…ウィンドベスト忘れて激寒～～い彡(-_-；)彡 早朝の気温は14度
2009.09.16
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２１日の死闘
本日の朝練 金剛山ロープ 下りはさすがに寒くなってきたな ウィンドベスト忘れて激寒～～い彡(-_-；)彡
2009.09.15
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２１日の死闘
本日の朝練 金剛山ロープ 下りはさすがに寒くなってきたな ウィンドベスト忘れて激寒～～い彡(-_-；)彡
2009.09.15
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