2015年11月の記事
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DIY!
本日蓄積疲労のため休足日です。昨日の午後からはこれやってました私のタンスも見ての通り！いっぱいいっぱいで限界をソロソロ越えそうなのでパンクする前にタンスからクローゼットに変身させることにした。まず全て取り出し全て外してこの状態服を出すだけでもひと苦労、自分でもビックリするくらい入っていた！目張りしてから色ぬりスタート色は迷いましたがバニラホワイトで、、、意外に簡単で初めての私でも楽勝楽勝！あとは乾くのを待つだけ、、、
2015.11.30
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暗いうちから女子会
相棒ちゃんは女子会で走りに行くので集合場所までお供、、、行く先はドーシェルらしいええなーー！私は一人で少しウロウロしながら堺浜へ堺浜てまはお決まりの1時間ペース走＋αこの＋αが、、、ええ練習やったなー走行距離は94.7キロ午後からは、、、DIY作業に着手！
2015.11.29
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そこ悩むところか？
本日は休日出勤日でしたので通勤走でほんの少しだけ回復走ペースです娘が悩んでいるとメールグレーかパープルかで悩んでるそうだ（笑）モノトーン調のコーデが好きなのでグレーで決まりでしょう！さし色で黄色が可愛いかな？夕食はハンバーグ&パスタのデミグラスがけこんなお子様メニュー私は好きだな〜〜！
2015.11.28
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ピカタうまっ！
本日は休足日、、、、会議があって本社出勤だったのですがねという訳で相棒ちゃんが、当番の日メニューは豚肉のピカタブロッコリーとチーズの胡麻和えサツマイモ甘煮どれも美味かったですが、私があまり好きではないブロッコリー、、、ついついお代わりしてしまうくらい美味しく出来ていたのにはビックリです！私のお土産ですチョコにオレンジがきいたケーキ！上の娘が校内マラソン大会で激走したご褒美です自信がないとかなんとか言いながら本番ではやるタイプか？学年４位、、、中等部総合35位彼女にしては上出来すぎる結果です。来年に期待したいと思います。
2015.11.27
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陰謀説浮上中！
本日は楽勝か？Zwift -Day 3 - Cadence & Heartrateワークアウト開始15分体が温まってソロソロ上げるかと、、、力を入れるとスルスルと後輪が、、、すべる急に後輪がすべる、、、はい！パンクですローラーなのにパンクです。あーー神様〜！チューブを入れ替えて再スタートするも完全に心はなえてしまい、、、、あえなく中止昨日のバーストの疲れもあるのでちょうど良かったかな？ちなみに嘘みたいな話ですがホイルを交換してやろうとしたら、、、マビックもいつも間にかパンクしてるし、、、まさか相棒ちゃんの陰謀か？偶然すぎて少し怪しい、
2015.11.26
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マイクロ バースト？！
本日もZwift Day 2 -メニューはMicro bursts!20×15sec 385wで3セット上げて下げての繰り返し、、、、2セット後半あたりからが地獄、、、3セット目は無の境地、、昨日リピートした事を後悔、、、クタクタだが今夜は食事当番なんでひと頑張り！少し前から食べたかった少し厚めの豚肉で生姜焼き定食、、、食後、、、、、、激しい睡魔に襲われ撃沈！
2015.11.25
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#1 ケイデンスクラッシャー
本日からZwift - ワークアウトメニューを使った練習スタート！hunter's challengeDay 1 - Cadence Crusher39分と時間が短かったので２本ケイデンスクラッシャー1日目なんで軽め？それほどきつくなかったですしかし明日のメニューは名前からしてかなりハードポイぞ！
2015.11.24
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見た目のよりも！
休日出勤日でした、、、、天気がイマイチだったが自通、、、帰りは少し降られる晩御飯は見た目よりも美味しかったチャンポン麺、、、色が悪いのは黒胡麻の入れすぎのため（笑）あとはチャーハン疲労感はあるが通勤で、軽く回したのが回復走になったのか？意外に脚は軽い！
2015.11.23
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投票日
今朝は下の娘を五ッ木 駸々堂の進学学力テスト会場(お姉ちゃんの学校)までバイクでエスコートしてからのスタートコースはグリーンロードから久しぶりの金剛ロープウェイボチボチ登って終了です！やはり実走はええねー帰宅後は大阪市長選挙へ、、、頑張って大阪を盛り上げてもらわんとねそのためには我々もしっかり選ばないけない
2015.11.22
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二部制です！
娘と学校までサイクリング！たまにはこんなのもいいね送り届けてから一人で朝練！堺浜で1時間走、少し疲れはあるものの脚の回転は滑らかな方かな？57.7km帰宅して昼ご飯をいただてから相棒ちゃんとグリーンロードへ脚はクタクタなんでまったりペースで56.8kmいきなりの相棒ちゃんのアタックに答えるのも大変
2015.11.21
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味噌煮込みな気分で
Zwift 練SST (Med)で1時間25分たっぷり回しておきました。ここ最近は睡魔に襲われることなく順調順調！本日もお当番でしてローラーやりながら考えついたのが名古屋名物味噌煮込みうどんに、わたくし特製の具だくさん厚揚げ中身は豚コマと玉葱がたっぷり入ってます。
2015.11.20
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短時間高強度！
本日は40分ペース走250w以上でたんたんと回し終了です！食事をする当番、、、メニューは根菜と茄子の甘辛炒め煮この手のメニューは自信があります（笑）
2015.11.19
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3賞ジャージゲット（笑）！
メニューはZwift - ワークアウトSST (Med)中2日の休足日明け、真の方にだるさはあるがなかなかの調子！でよく脚は回りました。何気にワークアウトをこなしながら気が付けば３賞ジャージをゲット、、、（笑）かなりついていたと思われます。一つは島一周の 9 km TT。二つ目はスプリント区間。ド平坦の300 m です。三つ目は山岳区間。900 m 、平均勾配訳 ５ ％の区間です。少し遊びがあってなかなか楽しいのも魅力の１つですね。私はどっぷり浸かってます。まだバーチャルな世界を知らない方は一度気軽に遊びに来てください、気に入ると思いますよ。
2015.11.18
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待ちに待ったよ〜〜！
過去２位3回...４度目の正直でやっと手にした富士のチャンピオンジャージ本日、届きました早速袖をどうして、あの時の事を思い出しましたね本当に手強い相手とのきついレースだったので嬉しさも倍増でした今年は私と相棒ちゃんとで一枚ずつゲットできましたね。まっ、、、相棒ちゃんは毎年ゲットできているので、ほんまに尊敬できる、ライダーですね私も負けないように連覇目指して頑張っていきます！
2015.11.17
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サブウェイの日？
今日はお姉ちゃんの参観日でしたが私は当然仕事です、、、中学に入るとなかなか行けないのが残念相棒ちゃんがしっかり行ってくれているので話は聞いているが、、、やはり自分の目で見たいものですね帰りは相棒ちゃんと寄り道してサブウェイへ二人とも大絶賛していました（笑）かなり気に入ったみたいです。二人とも参観の話よりサブウェイの話の方が長く熱かったです（笑）
2015.11.16
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クリスマスがやって来た！
ガッンと行くつもりで堺浜に乗り込んだが、、、休足日2日開けなのに脚の調子が悪い悪すぎる全くいいとこ無し！5周でスゴスゴ退散です 本日は回復走でしたね帰宅後は梅田へ、、、、お気に入りのショップでクリスマスプレゼントを早々と買ってもらう。し買ってあげるしかもいい感じのコートまで、、、ありがとね
2015.11.15
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マローニー鍋？
今日は休日出勤日！雨なんで喜んで出勤出来る（笑）そそくさと仕事を片付け帰宅今日も休足日食事当番は相棒ちゃん、、、手作りキリタンポ鍋なんだが、、、マローニーの量がハンパない（笑）出しよりマローニーの方が多いくらいでした（笑）マローニー鍋！デザートはモンブランに見えますがカボチャです（笑）モンブランの金型のでを買ったので使いたくてしょうがないらしいです（笑）見た目よりよヘルシーなケーキです相変わらず美味しゅうございます！
2015.11.14
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ミラクルの予感！
本日は宣言通りに練習はお休みです。さて、さてこんな大会知ってますか？発表参加者が読んで面白いと思った本を持って集まり順番に一人５分間で本を紹介する．全ての発表が終了した後に「どの本が一番読みたくなったか？」を基準とした投票を参加者全員で行い，最多票を集めたものを『チャンプ本』とする．という、大会、、、私が出るわけではない娘が学校代表に選ばれるという事件が起こった！このために何度も発表の練習をしていたがまさか学校の代表になるとは、私の想像以上にやり手である！少し？いやかなりおっちょこちょいだがほんまに頑張り屋さんやね！誰に似たのやら（笑）本戦は12月25日、、、、仕事で応援に行けないのは凄く残念だ！何かミラクルが起きそうな予感がするのはわたしだけかな？
2015.11.13
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睡魔に負ける事もある
ついに、、、zwiftのスタンバイを、してローラー練開始少し疲労感はあるが脚の回転はいいが、、、今日も15分くらいから強烈な睡魔におそわれる、、、バイクの上で船を漕いでしまう（笑）気がつけば脚が止まっている、、、ほんまに眠い眠い、、、、睡魔と戦うこと30分、、、、zzz完全に寝落ちして離脱、、、毎日、6時間しっかり寝てるのになぜなんかな？疲れがMAXなんかな？ローラーを回すと眠くなる症候群が？明日は休足日にします。
2015.11.12
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寝不足？？
今日のメニューZwift -のワークアウト VA - SST (Med)蓄積疲労の脚には応える内容で辛かったですが。いい練習になったか？今日も15分くらいで激しい睡魔におそわれる昨日より激しく回しながら寝落ちしそうになった（笑）
2015.11.11
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睡魔におそわれる！
今日もZwift ですメニューはVA - 2x20 FTP Intervals1時間50分メニューが、終わった瞬間に集団と遭遇して少しレースに混ぜていただきました。名前しか知らない世界中の方々と集団走行、、、バーチャルな世界ですが今日は楽しい練習になりましたちなみに手前から二人目が私です回し始めて15分くらいで強烈な睡魔に襲われる
2015.11.10
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成功ですか？
再度FTP Test飛ばしすぎないように注意しながらも頑張って回す今回はきちんと結果がでた256wでしたねまっ、こんなもんかな？昨日の疲れも多少あるし、少し安全にテストをこなしたので、もう少し上げれるはず伸びしろを少し置いて置いて徐々に上げていく、、、この55キロ台で256wて、、、いい数値なのか？それすら分からない（笑）誰か教えて〜〜！
2015.11.09
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TEST失敗！
本日はローラー練習今後の練習メニューの参考にzwiftを使ってFTPTestをやってみたが、、、、前半に飛ばし過ぎで失速、、229とtest失敗せっかくやったのに、、、、
2015.11.08
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パンクてマジか？
堺浜へ4.３キロインターバル走を7周トップタイムは6分14秒全体的に6分30〜45辺りでそろえる高負荷周回走短時間でしたがよく追い込めた帰りはめちゃくちゃ久しぶりに相棒ちゃんパンク１年ぶりいやそれ以上か？エースのパンク修理はアシストの仕事！
2015.11.07
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気ままにローラーやってます
あまり何も考えず気ままにzwiftのバーチャル世界を走ってましたローラー1時間30分運良くリダージャジーを少しだけ着させていただけました。（笑）最近はこの世界にどっぷりはまってます。普通にローラーするよりははるかに楽しい、、、脚の合う人がいれば楽しさは倍増です。
2015.11.06
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下を向くな前を見よ、
昨日のダメっぷりに少し凹んでます。脚の調子はそんなに悪くなかったはずなのに、、、本日は心と脚の休息日？ローラー回復走で1時間20分また明日から腐らず頑張ります。
2015.11.05
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6峠ラリー後編
ランチの前に裏金剛アタック、、、完全に足が終わりました。先行するライバルを捕らえるために必死に追いつきましたがそこで、、、売り切れ！で、大失速キャパをこえました相棒ちゃんは、まだまだ元気一杯ですがねほんまにスゲです（笑）ランチはヤムヤムで惣菜パンとクリームパンをいただきましたが食べずにとりあえず水越峠へここで足を止めると完全に終わってしまいそうだったのです水越ももなんとか登り切りましたが、、、戦意喪失！ラストステージに向かう途中で少し迷ってなんとか高取山に到着！登る前からから結果は分かってましたがほんまに偉かったの一言！出来れば登らずに帰りたかったです、なんとかゴールにたどり着いて無事にラリーは終了総合２０位 クラス成績は４位試走会の時はもう少し行けるかなと思っていただけに少しショックでしたね相棒ちゃんは総合42位 クラス１位、、、さすがですヒルクライムタイム(6峠の合計タイム)わたくし1時間33分37相棒ちゃん1時間47分40でした新しい仲間もでき楽しいラリーでしたが、、、、来年は、、、出ない方向で進めていきます（笑）
2015.11.04
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6峠ラリー
いきなり、、、寝坊、、、笑い！ちょっと焦りましたが家から近いイベントで助かりました。飛鳥 石舞台に到着本日は奈良6峠110kmラリーに参加ですライダーズミーティング後芋峠からゼッケン順にスタート！必死に頑張ったが体が温まらずかなりの厳しい状況でしたが全力で上り切る、、、ゴール後は足が棒の様に、、、寒さとアップの少なさがもろにきてる感じ、、、2本目の吉野山もマズマズのりきって吉野の豆腐屋さんで大会チケットを使い肉まんと豆乳ソフトをいただき3本目の峠も手堅くまとめて後半へ 続く、、、、
2015.11.03
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本日は娘が当番です
下の娘は日曜参観の振り替え休日ご褒美か？相棒ちゃんとデラックスなパンケーキを食べに出掛けていたみたいですしかし豪華やなー自分も食べたいです本日の当番は相棒ちゃんと娘ちゃん2人でまんまる南京コロッケデミソースを、作ってくれてましたねパクパクいける大きさでついついお代わりして食べ過ぎました（笑）料理もだんだん上手くなってきてますね次は何を作ってくれるか楽しみです
2015.11.02
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日曜参観でした！
気がつけば11月ですね昨年は３位で悔しい思いをした三朝温泉エンデューロ今年こそはと意気込んでましたが、、、、娘の日曜参観とかぶってしまい今年は不参加でしたその代わり、、、、ドッチボールでうっぷんを晴らしてきました（笑）お姉ちゃんの参観にも行きたいが平日なんだよね〜帰宅後はグリーンロードから金剛山をかすめる５０キロコースで調整昨日の疲れがもろに出ているがソコソコ上げて行くあげないと相棒ちゃんにおいて行かれる、、、なんかえらく上げてくるのでお相手するだけでも大変でしたねかなり調子は良さげでしたね火曜日が楽しみです後はしっかり回復させるだけですね
2015.11.01
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