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2009年01月の記事
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エクササイズ 502日（since Sep.18 2007）
身長１６１ｃｍ歩数・・・５５９２歩しっかり・・・２２８７歩・３０分体重・・・５５．４Kg（５５．９Kg）体脂肪率・・・２７．０％（２６．２％）ＢＭＩ・・・２１．４（２１．６）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２１８Kcal（１２２８Kcal）体年齢・・・４６歳（４６歳）時間・・・３０分距離・・・１４．２２Km消費カロリー・・・６５Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月31日
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エクササイズ 501日（since Sep.18 2007）
身長１６１ｃｍ歩数・・・６４３３歩しっかり・・・２５４３歩・３０分体重・・・５５．９Kg（５６．１Kg）体脂肪率・・・２６．２％（２５．２％）ＢＭＩ・・・２１．６（２１．６）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２２８Kcal（１２３４Kcal）体年齢・・・４６歳（４６歳）時間・・・３０分距離・・・１４．０６Km消費カロリー・・・６５Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月30日
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(-_-;)。。。 エクササイズ 500日（since Sep.18 2007）
一昨年の９月１３日、『コレステロール値が高い』の診断結果を貰ってしまい一念発起ダイエットを意識したウォーキングを始めた９月１８日から数えてちょうど５００日を迎えました。内臓脂肪・BMI指数など標準値になり、コレステロールの薬も服用していません。現在は、リバウンド防止と寝たきりにならない為の意味合いでエクササイズしています。５００日、気分も新たに頑張るぞ～！と思っていたら５６．１kgなんて。。。身長１６１ｃｍ歩数・・・６６８０歩しっかり・・・２８３１歩・３０分体重・・・５６．１Kg（５５．８Kg）体脂肪率・・・２５．２％（２５．８％）ＢＭＩ・・・２１．６（２１．５）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２３４Kcal（１２２８Kcal）体年齢・・・４６歳（４６歳）時間・・・３０分距離・・・１４．１３Km消費カロリー・・・６５Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月29日
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“きんかんなまなま” エクササイズ 499日（since Sep.18 2007）
今朝は、今冬一番の冷え込みだったそうで、路面は“きんかんなまなま”その代わりお日様が高くなるにつれて、気温も上昇し２月下旬頃の陽気だったとか・・・このを無駄にしてはなりませぬ・・・積み重ねた雪を砕いて車庫前に広げて融かす作戦ですなんでもエクササイズになると思えばなぜか楽しいですところで、私はどこへ向かっているんでしょう身長１６１ｃｍ歩数・・・７８４１歩しっかり・・・３２２４歩・３２分体重・・・５５．８Kg（５６．０Kg）体脂肪率・・・２５．８％（２６．０％）ＢＭＩ・・・２１．５（２１．６）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２２８Kcal（１２３８Kcal）体年齢・・・４６歳（４６歳）時間・・・３０分距離・・・１３．７６Km消費カロリー・・・６４Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月28日
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エクササイズ 498日（since Sep.18 2007）
身長１６１ｃｍ歩数・・・６５８８歩しっかり・・・２３２８歩・３１分体重・・・５６．０Kg（５５．５Kg）体脂肪率・・・２６．０％（２６．７％）ＢＭＩ・・・２１．６（２１．４）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２３８Kcal（１２２１Kcal）体年齢・・・４６歳（４６歳）時間・・・３０分距離・・・１４．０８Km消費カロリー・・・６５Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月27日
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【除雪作業でエクササイズ その２】 エクササイズ 497日（since Sep.18 2007）
は、雨に変わるも車道と歩道に間にうず高く積み上げられた雪仕事から帰って来る娘たちのために、車が入りやすいように除雪作業に精を出す。以前なら絶対に筋肉痛に見舞われていた私です。日ごろからの筋トレのお陰でしょうか右腕の力こぶは少々張ってはいますが痛みはありません身長１６１ｃｍ歩数・・・６４９３歩しっかり・・・２３０７歩・３０分体重・・・５５．５Kg（５５．５Kg）体脂肪率・・・２６．７％（２５．８％）ＢＭＩ・・・２１．４（２１．４）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２２１Kcal（１２２４Kcal）体年齢・・・４６歳（４５歳）時間・・・３０分距離・・・１４．０６Km消費カロリー・・・６５Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月26日
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【除雪作業でエクササイズ】 エクササイズ 496日（since Sep.18 2007）
目覚めれば銀世界でした。一夜にして画像のような状態でそんな大雪の中、美容院に行って来ました。先週､先々週と用事があり約1ヶ月半ぶりです。11時半に予約してあるので、早めに雪のかし（除雪作業）を始めたのに、日曜朝市にも行けず着いたのが12時でした。（で1時間ぐらいかかるので）いつもなら何ヶ所か回って帰るのですが、今日は最小限の２ヶ所で７時過ぎ家に着くと、やっぱり除雪車の通った後で家の前は雪で塞がって車が入れない 家族総出で雪のかしをやり、やっと落ち着くことが出来ました。運動には良いけど・・・石川県では、『雪すかし』という人が多いようですが、我が家では『雪のかし』です。他に、『雪どかし』『雪かき』などもありますね。皆さんは何と言いますか？身長１６１ｃｍ歩数・・・６４４８歩しっかり・・・歩・分体重・・・５５．５Kg（５５．５Kg）体脂肪率・・・２５．８％（２７．７％）ＢＭＩ・・・２１．４（２１．４）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２２４Kcal（１２１７Kcal）体年齢・・・４５歳（４６歳）時間・・・分距離・・・Km消費カロリー・・・Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回
2009年01月25日
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現状維持ってことで・・・ エクササイズ 495日（since Sep.18 2007）
身長１６１ｃｍ歩数・・・５６８６歩しっかり・・・２７９０歩・３０分体重・・・５５．５Kg（５５．５Kg）体脂肪率・・・２７．７％（２６．１％）ＢＭＩ・・・２１．４（２１．４）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２１７Kcal（１２２３Kcal）体年齢・・・４６歳（４６歳）時間・・・３０分距離・・・１３．６６Km消費カロリー・・・６４Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月24日
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家事で消費？ エクササイズ 494日（since Sep.18 2007）
体重が５６Kgになってしまったので、今日は家事労働で消費午前中お天気が良かったので、戸を開け放って念入りに掃除をしました。チョッとは消費できたかな身長１６１ｃｍ歩数・・・６８８６歩しっかり・・・２８２４歩・３０分体重・・・５５．５Kg（５６．０Kg）体脂肪率・・・２６．１％（２４．７％）ＢＭＩ・・・２１．４（２１．６）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２２３Kcal（１２３４Kcal）体年齢・・・４６歳（４５歳）時間・・・３０分距離・・・１３．８９Km消費カロリー・・・６４Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月23日
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わぁ～ エクササイズ 493日（since Sep.18 2007）
ちょっと気を抜きすぎました最近、モスバーガーのモバイルゲームにはまっちゃて・・・しかし、所詮体重計も機械ですから・・・なんて、気を引き締めていこう身長１６１ｃｍ歩数・・・５５３９歩しっかり・・・２３３１歩・３１分体重・・・５６．０Kg（５４．９Kg）体脂肪率・・・２４．７％（２６．４％）ＢＭＩ・・・２１．６（２１．２）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２３４Kcal（１２１３Kcal）体年齢・・・４５歳（４５歳）時間・・・３０分距離・・・１４．０９Km消費カロリー・・・６５Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月22日
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エクササイズ 492日（since Sep.18 2007）
身長１６１ｃｍ歩数・・・６０７６歩しっかり・・・３０６７歩・３１分体重・・・５４．９Kg（５５．７Kg）体脂肪率・・・２６．４％（２５．９％）ＢＭＩ・・・２１．２（２１．５）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２１３Kcal（１２２６Kcal）体年齢・・・４５歳（４６歳）時間・・・３０分距離・・・１４．１２Km消費カロリー・・・６５Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月21日
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エクササイズ 491日（since Sep.18 2007）
身長１６１ｃｍ歩数・・・６３８２歩しっかり・・・２４７６歩・３１分体重・・・５５．７Kg（５４．９Kg）体脂肪率・・・２５．９％（２７．８％）ＢＭＩ・・・２１．５（２１．２）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２２６Kcal（１２０８Kcal）体年齢・・・４６歳（４６歳）時間・・・３０分距離・・・１４．１５Km消費カロリー・・・６５Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月20日
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エクササイズ 490日（since Sep.18 2007）
身長１６１ｃｍ歩数・・・６３１４歩しっかり・・・２６４９歩・３２分体重・・・５４．９Kg（５４．９Kg）体脂肪率・・・２７．８％（２７．６％）ＢＭＩ・・・２１．２（２１．２）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２０８Kcal（１２０８Kcal）体年齢・・・４６歳（４６歳）時間・・・３０分距離・・・１３．８７Km消費カロリー・・・６４Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月19日
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合格エナジー
スーパーの飲料コーナーの前を通ると、なにやら変わったネーミングのボトルが早速、購入して娘たちと分け合って飲んでみました。適度な炭酸ということで、キツイ炭酸の苦手な次女でも抵抗なく飲んでいました。大人の私にはチョッと甘い気がしました。受験シーズンの今、『合格』の名前の付いたお菓子などもいろいろ出ていますね。受験生が勉強の際に手軽に栄養補給出来るよう、ぶどう糖、6種類のビタミン（ビタミンB1、B2、B6、B12、ビタミンC、ナイアシン）、カフェインをバランス良く配合しました。適度な炭酸と、栄養炭酸飲料ならではの爽快な味わいが特長です。
2009年01月18日
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天気が良いので・・・ エクササイズ 489日（since Sep.18 2007）
某所で集まりがあり、駐車スペースが少ないので天気も良い事だし徒歩で行く事にでも、ちょうど終わるような時間からの予報が出ていたので、ホームセンターで折りたたみ傘を購入しました。案の定、終了後外に出てみると小雨が降っていました。やった～！！皆さん小走りに帰って行きましたが、私はバッグからワンコインで買った傘を出して帰ってきました。昔の折りたたみ傘と違って軽～いのでいいですね。重宝しそうです身長１６１ｃｍ歩数・・・８５９５歩しっかり・・・３１００歩・３０分体重・・・５４．９Kg（５５．７Kg）体脂肪率・・・２７．６％（２６．５％）ＢＭＩ・・・２１．２（２１．５）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２０８Kcal（１２２４Kcal）体年齢・・・４６歳（４６歳）時間・・・３０分距離・・・１４．０１Km消費カロリー・・・６５Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月18日
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エクササイズ 488日（since Sep.18 2007）
身長１６１ｃｍ歩数・・・５４８２歩しっかり・・・２５８８歩・３０分体重・・・５５．７Kg（５５．５Kg）体脂肪率・・・２６．５％（２６．７％）ＢＭＩ・・・２１．５（２１．４）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２２４Kcal（１２２１Kcal）体年齢・・・４６歳（４６歳）時間・・・３０分距離・・・１２．６９Km消費カロリー・・・６１Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月17日
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エクササイズ 487日（since Sep.18 2007）
身長１６１ｃｍ歩数・・・５６５１歩しっかり・・・２４２２歩・３１分体重・・・５５．５Kg（５５．７Kg）体脂肪率・・・２６．７％（２６．４％）ＢＭＩ・・・２１．４（２１．５）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２２１Kcal（１２２５Kcal）体年齢・・・４６歳（４６歳）時間・・・３０分距離・・・１３．０７Km消費カロリー・・・６２Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月16日
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病院へ行ってきました
２００９年初、血圧を測ってもらいに行ってきました。駐車場がいっぱいで何度も病院の前をうろうろして、やっと駐車することができました。それも、斜めに駐車している☆のせいで、一台分無駄になっているし・・・マークのが多いのも仕方のないことなんですがね。案の定、風邪ひきさんで満員でした 風邪貰って来てないでしょうねさてさて、前回は１週間早く診察して貰ったので、実質１ヶ月ぶりになるんでしょうか？降圧剤は服用していますが、標準体重になってからは血圧が落ち着いていますね今日の血圧は・・・ 血圧・・・130/72mmHg 前回 122/68mmHg今回から降圧剤の会社がかわり、一錠あたりの値段が安くなったようです。あのＣＭで有名なジェネリック医薬品なんですね。「トーワ」って書いてありましたから。。。先生、やるね～（笑）
2009年01月16日
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エクササイズ 486日（since Sep.18 2007）
身長１６１ｃｍ歩数・・・６６０４歩しっかり・・・３４０４歩・３０分体重・・・５５．７Kg（５５．２Kg）体脂肪率・・・２６．４％（２６．８％）ＢＭＩ・・・２１．５（２１．３）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２２５Kcal（１２１６Kcal）体年齢・・・４６歳（４６歳）時間・・・３０分距離・・・１３．０３Km消費カロリー・・・６２Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月15日
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エクササイズ 485日（since Sep.18 2007）
身長１６１ｃｍ歩数・・・４８６１歩しっかり・・・２１００歩・３０分体重・・・５４．２Kg（５４．９Kg）体脂肪率・・・２６．８％（２７．５％）ＢＭＩ・・・２１．３（２１．２）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２１６Kcal（１２０９Kcal）体年齢・・・４６歳（４６歳）時間・・・３０分距離・・・１３．０８Km消費カロリー・・・６２Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月14日
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反対に・・・ エクササイズ 484日（since Sep.18 2007）
いつもと同じように食事をし、いつものように運動をしただけで、体重が５４．９Kgになりました。腹筋を２５回やっている時は、長～く５６Kg台が続きましたが、３０回に増やしてからグラム単位で変動しています。減りすぎて反対に不安な面もあるんですが。。。身長１６１ｃｍ歩数・・・４４０４歩しっかり・・・２１４４歩・３０分体重・・・５４．９Kg（５５．３Kg）体脂肪率・・・２７．５％（２７．０％）ＢＭＩ・・・２１．２（２１．３）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２０９Kcal（１２１６Kcal）体年齢・・・４６歳（４６歳）時間・・・３０分距離・・・１３．１２Km消費カロリー・・・６３Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月13日
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めずらしく・・・ エクササイズ 483日（since Sep.18 2007）
早く晩ご飯が終わり、眠くなる前に片付けも終了今日中に布団につくことが出来ました身長１６１ｃｍ歩数・・・６３３０歩しっかり・・・２４５５歩・３０分体重・・・５５．３Kg（５５．６Kg）体脂肪率・・・２７．０％（２５．７％）ＢＭＩ・・・２１．３（２１．４）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２１６Kcal（１２２５Kcal）体年齢・・・４６歳（４５歳）時間・・・３０分距離・・・１３．６０Km消費カロリー・・・６４Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月12日
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新年会に参加しました エクササイズ 482日（since Sep.18 2007）
新年会に参加し、美味しいお料理＆ビールを頂きました。カロリー高いぞ～お昼の会だったので、帰ってから家族で金沢へバーゲンセールに繰り出す〆は、イオンかほくで買い物。今日は万歩行けるんじゃないかと期待しましたが、少々足りませんでしたね。これで、帰ってからチャリ漕げばなんですが、帰りが遅かったので休み身長１６１ｃｍ歩数・・・９９２２歩しっかり・・・歩・分体重・・・５５．６Kg（５５．２Kg）体脂肪率・・・２５．７％（２７．０％）ＢＭＩ・・・２１．４（２１．３）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２２５Kcal（１２１５Kcal）体年齢・・・４５歳（４６歳）時間・・・分距離・・・Km消費カロリー・・・Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回
2009年01月11日
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また、やっちまったよぉ～ エクササイズ 481日（since Sep.18 2007）
いつものようにエアロバイクを終え、数値をチェックすると・・・１２．３４Km・８５Kcalと出ているじゃないですかあちゃ～、やっちまったよ昨日、久しぶりに長女がチャり漕いだんだった同じ負荷で３０分漕いで、消費できるカロリーがこうも違うとは・・・若さには勝てません やはり、早いうちにダイエットすれば簡単に痩せられるってことですね。そこの迷っているあなた早めのダイエット挑戦をお勧めしますよ。・・・というわけで、今日の数値は以前１２．３４Kmの時の消費カロリーを記入しました。身長１６１ｃｍ歩数・・・５６６７歩しっかり・・・２３１５歩・３１分体重・・・５５．２Kg（５５．６Kg）体脂肪率・・・２７．０％（２５．３％）ＢＭＩ・・・２１．３（２１．４）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２１５Kcal（１２２７Kcal）体年齢・・・４６歳（４５歳）時間・・・３０分距離・・・１２．３４Km消費カロリー・・・６１Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月10日
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ストレス<(｀^´)> エクササイズ 480日（since Sep.18 2007）
今年は１年、チョッとした役を仰せつかりました。元々は、ストレスを感じない人間だと思っていたのですが・・・新年早々、自分勝手なヤツのせいでストレス爆発です負けんからな。。。身長１６１ｃｍ歩数・・・６６８８歩しっかり・・・３６４０歩・３０分体重・・・５５．６Kg（５５．６Kg）体脂肪率・・・２５．３％（２６．４％）ＢＭＩ・・・２１．４（２１．４）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２２７Kcal（１２２３Kcal）体年齢・・・４５歳（４６歳）時間・・・３０分距離・・・１３．１４Km消費カロリー・・・６３Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月09日
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エクササイズ 479日（since Sep.18 2007）
身長１６１ｃｍ歩数・・・６９８１歩しっかり・・・３０８０歩・３１分体重・・・５５．６Kg（５５．５Kg）体脂肪率・・・２６．４％（２５．７％）ＢＭＩ・・・２１．４（２１．４）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２２３Kcal（１２２４Kcal）体年齢・・・４６歳（４５歳）時間・・・３０分距離・・・１２．０２Km消費カロリー・・・６０Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月08日
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COUNTDOWN のおみやげ
COUNTDOWN JAPAN 08-09で購入したクッキーをいただきました。昨年で4度目でしたが、それなりのおみやげが無く娘たちは困っていたようですが、今年はじめてお目見えしました（？）COUNTDOWN JAPAN 08-09の文字の入った普通のクッキーが8枚蓋が缶バッチになっており、缶の下部には出演者の名前入りでした。
2009年01月08日
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ビックリした～(-_-;) エクササイズ 478日（since Sep.18 2007）
体重計に乗ると、体脂肪率１９％なのに内臓脂肪が６ よ～く見ると、主人のデータで測っていたようで、同じ体重でも年齢・性別・他でこうも違うとは・・・細いだけではいけませんものね 女性らしい体型も残しつつですよ身長１６１ｃｍ歩数・・・５８１１歩しっかり・・・２１１８歩・３０分体重・・・５５．５Kg（５５．４Kg）体脂肪率・・・２５．７％（２５．９％）ＢＭＩ・・・２１．４（２１．４）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２２４Kcal（１２２２Kcal）体年齢・・・４５歳（４５歳）時間・・・３０分距離・・・１３．０９Km消費カロリー・・・６３Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月07日
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エクササイズ 477日（since Sep.18 2007）
身長１６１ｃｍ歩数・・・５３７８歩しっかり・・・２０９０歩・３１分体重・・・５５．４Kg（５５．３Kg）体脂肪率・・・２５．９％（２６．７％）ＢＭＩ・・・２１．４（２１．３）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２２２Kcal（１２１８Kcal）体年齢・・・４５歳（４６歳）時間・・・３０分距離・・・１２．３０Km消費カロリー・・・６１Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月06日
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エクササイズ 476日（since Sep.18 2007）
身長１６１ｃｍ歩数・・・４４２８歩しっかり・・・２０３３歩・３０分体重・・・５５．３Kg（５５．７Kg）体脂肪率・・・２６．７％（２６．９％）ＢＭＩ・・・２１．３（２１．５）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２１８Kcal（１２２３Kcal）体年齢・・・４６歳（４６歳）時間・・・３０分距離・・・１２．７１Km消費カロリー・・・６２Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月05日
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《初トレ》エクササイズ 475日（since Sep.18 2007）
２００９年 初トレーニングです。５日間も休んでしまいましたが、良い汗かいてスッキリしました身長１６１ｃｍ歩数・・・４２０６歩しっかり・・・２０８１歩・３０分体重・・・５５．７Kg（５５．７Kg）体脂肪率・・・２６．９％（２６．９％）ＢＭＩ・・・２１．５（２１．５）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２２３Kcal（１２２８Kcal）体年齢・・・４６歳（４５歳）時間・・・３０分距離・・・１２．６５Km消費カロリー・・・６２Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回 【今日のトレーニングメニュー】自己流ですよぉ～ ● 四十肩の時に購入したダンベルを持って 内回し・外回し各10回 ／ 肘を曲げたり伸ばしたり各１０回 ／ 足を前後に開いて腰を伸ばす運動 ● 骨盤体操・トレーニングベンチで腹筋30回など。 ● スニーカーに履き替えてエアロバイク(負荷１）３０分
2009年01月04日
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《初詣＆バーゲン》エクササイズ 474日（since Sep.18 2007）
今日もトレーニングお休みです身長１６１ｃｍ歩数・・・６２８４歩しっかり・・・歩・分体重・・・５５．７Kg（５６．０Kg）体脂肪率・・・２６．９％（２５．６％）ＢＭＩ・・・２１．５（２１．６）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２２８Kcal（１２３２Kcal）体年齢・・・４５歳（４６歳）時間・・・分距離・・・Km消費カロリー・・・Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回
2009年01月03日
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《旅 移動》 エクササイズ 473日（since Sep.18 2007）
昨日の大幅なカロリー超え＆休トレでも太らない体になってきているのか？ビックリする体重増加はなくて良かった身長１６１ｃｍ歩数・・・２３４５歩しっかり・・・歩・分体重・・・５６．０Kg（５５．３Kg）体脂肪率・・・２５．６％（２６．６％）ＢＭＩ・・・２１．６（２１．３）内臓脂肪・・・４（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・１２３２Kcal（１２１８Kcal）体年齢・・・４６歳（４６歳）時間・・・分距離・・・Km消費カロリー・・・Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回
2009年01月02日
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大雪だぁ
信州中野ＩＣ～上越ジャンクションまでチェーン規制です。早く、北陸自動車道に乗りたいよぉ
2009年01月02日
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《旅先》 エクササイズ 472日（since Sep.18 2007）
随分歩いたね～外食は、カロリー高いので万歩超えでも相殺されるか・・・？身長１６１ｃｍ歩数・・・１１０９９歩しっかり・・・歩・分体重・・・Kg（５５．３Kg）体脂肪率・・・％（２６．６％）ＢＭＩ・・・（２１．３）内臓脂肪・・・（４） 内臓脂肪レベル（1～30）基礎代謝・・・Kcal（１２１８Kcal）体年齢・・・歳（４６歳）時間・・・分距離・・・Km消費カロリー・・・Kcal (負荷レベル１) 体脂肪率とは・・・体重のうち、体脂肪の重さがしめる割合のこと 体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（Kg）÷体重（Kg））×１００体 脂 肪 率判 定男 性女 性１０％未満２０％未満低 い１０～２０％未満２０～３０％未満標 準２０～２５％未満３０～３５％未満やや高い２５％以上３５％以上高 い BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m） １８．５未満 低体重 １８．５～２５．０未満 普通体重 ２５．０～３０．０未満 肥満（１度） ３０．０～３５．０未満 肥満（２度） ３５．０～４０．０未満 肥満（３度） ４０．０以上 肥満（４度） 腹筋 ３０回
2009年01月01日
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放送局めぐり フジテレビ
また、今年も来ちゃったよ 球体展望室で『羞恥心展』（～４日まで）していました。全員にシールプレゼントだって。。。 元旦ですね～こんな番組も・・・サザエさんのお店でサザエさん焼き（４コセット）を買い、で頂きました。冷えても美味しかった もっと買えば良かった撮る前に、割り当て分食べられちゃった 波平焼き（小倉あん紅白の餅入り）サザエさん焼き（アップルカスタードとツナマヨ）・タマ焼き（ミルククリーム）
2009年01月01日
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放送局めぐり TBS
何年前になるでしょう？建て替える前の赤坂BLITZがあった頃、改札を出て長いエスカレーターがこんな階段になったんですね。ツリー奥の「The Rink at 赤坂サカス」 、昨年26日恭吾さんの無料ライブが行われたスケートリンク見てきました。（一応）寒かった～
2009年01月01日
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今年もよろしくお願いします<(_ _)>
今年も健康オタクの日記になりそうなケ・ハ・イ・・・相変わらずですが、「モ～結構なんて」言わずに宜しくお願い致しま～す
2009年01月01日
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