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2013/02/06

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

２０１３年度から始まる第２次健康日本２１の主目的は、
健康寿命の延伸なので最近は運動関連記事が増えています。

人間は動物なので
・動かないと動けなくなる
・動かないと認知能力も低下する
・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する
・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる
・動かないと老化が進む
・楽をすると楽なことしかできなくなる
そして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、
寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、
１日１０分程度でも有効という研究結果が発表されましたが、
それでもやらない人はやらないでしょうね。

体力テスト調査の結果では、男女ともに４０代後半から体力が
ガクっと低下するのでロコモ予防は４０代からはじめたいわけです。

また、ロコモは予備群を含めると約４７００万人といわれていますが、
４０歳以上の８割がロコモ・予備群と推定されているそうで、
寝たきり予備軍にもなります。

ロコモの３大原因は
・筋力低下
・バランス能力低下
・運動器の疾患
なので十分な予防はできます。

一方、長期戦略の苦手な日本は国民皆保険制度導入から５０年強、
健康増進政策開始から４０年強経過しても国民の健康状態は
悪くなる一方という情けないほど厳しい現実があり、
２０１１年の人間ドック異常者は９２．２％という非常事態で、
過去の日本の健康増進政策を整理すると、

◆ １９７０年
　保健栄養学級の開催
◆ １９７８年
　第一次国民健康づくり政策
　健康は自己責任
◆ １９８８年
　第二次国民健康づくり政策
　アクティブ８０ヘルスプラン
◆ ２０００年　
　第三次国民健康づくり政策
　健康日本２１　
◆ ２００３年５月
　健康増進法施行
◆ ２００８年４月
　特定健康診査・特定保健指導
◆ ２０１３年
　第四次国民健康づくり政策
　第２次　健康日本２１

加齢にともなう生体機能の低下.jpg

運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を
入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、
やらない理由は見つけにくいと思います。

運動指針２００６.jpg

心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、
お互いに顔晴(がんば)りましょう。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

ロコモ関連ウェブサイト
ロコモは早期発見から予防の時代へ
メタボより怖いのは「ロコモ」！？４０代からの対策で“大きな差”

ロコモ関連ブログ
筋肉が衰えたサルコペニア肥満防げ　下半身筋トレ習慣に
新・国民病「ロコモ」、特効薬はスマホ連携ギア
ロコモの入り口「サルコペニア」とは？
５０代以上の半数がロコモ予備軍

食関連フリーページ
食生活の改善　（私がめざしている食生活）
食の提言
食育のすすめ　－大切なものを失った日本人－
粗食のすすめ　｢健康と食生活　今日からできる１０の提案｣
戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！
健康的な油脂類の摂り方
「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第
マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？
あぶないコンビニ食
マーガリン・精製油の恐怖

２１世紀の知的健康法　２.０
『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会

運動関連フリーページ
“お手軽”運動で体の悩みを解消
からだ百科：筋肉の可能性
２００８年に全世界で注目されている運動法とは？
子供の体力低下と向き合う
社員元気で会社元気
アスリートサポート実績

ダイエット関連フリーページ
正しいダイエット
危険なダイエット食品一覧
隠れ肥満の指標
子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因
食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン
「よく噛むこと」はメリットがたくさん
盛り付けの量
ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条
隠れ肥満が急増している
共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！
騙されるな
早食いと肥満
肥満と戦う
メタボリックシンドローム　ダイエットへの近道

**************************** 【以下転載】 ****************************

「ロコモ」とは、日本整形外科学会が２００７年に定めた新しい概念である「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」の略称。運動器の障害により要介護となっていたり、要介護になるリスクが高い状態と定義されている。

骨や関節、筋肉、神経といった運動器の疾患が高齢者の寝たきりの大きな原因となっていることを、国民が十分に認知していない現状を踏まえ、運動器の重要性を啓発するために同学会が提唱した。厚生労働省の２０１０年国民生活基礎調査で介護や支援が必要となった原因を見ると、関節疾患と骨折・転倒を合わせた運動器疾患は２１．１％で、１位の脳血管疾患の２１．５％にほぼ匹敵している。認知症は１５．３％、高齢による衰弱は１３．７％で、運動器疾患予防がいかに重要であるかが分かる。

２００７年以降、日本整形外科学会はその認知度向上に積極的に取り組んできた。特徴的なのは医療関係者だけでなく、一般の人々にもいろいろな形で分かりやすく情報提供しようとしていることだ。

その１つが、自分で運動器の状態を確認し、ロコモティブシンドロームの恐れがないかをチェックする「ロコチェック」だ。７つのチェック項目からなり、片脚立ちで靴下がはけない、家の中でつまずいたり滑ったりする、階段を上るのに手すりが必要である──などをセルフチェックする。１つでも該当すれば、開眼片脚立ちやスクワットなどの「ロコモーショントレーニング（ロコトレ）」を始めるよう勧めている。既にロコトレで運動機能が回復したという成果も公表されているという。

また、「ロコモチャレンジ！推進協議会」を設立し、ロコモに関するさまざまな啓発活動を行っている。Webサイトでロコチェック、ロコトレなどについて紹介している。

国もロコモ対策に乗り出し、２０１３年度から始まる「２１世紀における第２次国民健康づくり運動（健康日本２１［第２次］）」にロコモの認知度向上を盛り込んだ。ロコモの予防の重要性が認知されれば、国民全体として運動器の健康が保たれ、介護が必要となる人を減らせると期待されるからだ。そこで、日本整形外科学会によるインターネット調査では１７．３％にすぎない現状の「ロコモ」の認知度を、１０年後の２０２２年度には８０％にするという目標が設定されている。

医学用語としては、認知度８０％はかなり高い目標と思われるが、過去にメタボリックシンドロームで認知度８０％との目標が設定され９２．７％に達したため、それに準じて目標値が８０％とされた。

企業もロコモに注目し始めている。メタボに続けとばかりに、ロコモを予防するための医薬品、健康食品、運動サポート商品などが登場しつつあり、ロコモ予防関連市場に期待している企業が少なくないようだ。

ロコモに該当する人とその予備軍は全国に４７００万人もいると推測されているだけに、認知度向上だけでは十分とは言えず、ロコモを減少させる方策も今から検討しておくべきだろう。もっとも数を減らすことについては、認知度では目標を達成したメタボも同じ課題を抱えている。

高齢者の寝たきりを減らすだけでなく、健康寿命を延ばすためには、メタボ対策に加えてロコモ対策が重要になる。プライマリケア医も積極的に取り組む必要がありそうだ。

（出典：日経メディカル・オンライン）

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