健康増進　病気予防　抗加齢（アンチエイジング）　長寿　統合医療　ダイエット　競技力　豊かさ　幸せ探求

フリーページ

アスリートサポート実績

< 新しい記事

新着記事一覧(全5994件)

過去の記事 >

全て | カテゴリ未分類 | 環境 | 食・栄養 | 運動 | 睡眠・休養 | サプリメント | 水 | 病気・医療関連 | 健康増進・遅老延寿・若返り | その他 | タバコ | 仕事・経済 | 肥満・ダイエット | 介護・福祉 | 教育 | 政治 | 美容 | 日本再構築 | 災害 | アルコール

2016/03/29

その疲れは「休め」のサイン　慢性疲労に陥るメカニズム

テーマ：健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(10108)

カテゴリ：睡眠・休養

おはようございます。
いつもありがとうございます。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

日本人は、慢性的に疲れを感じている人が７割もいる世界一の疲労大国ですが、個人で取り組んでいる対策は的が外れているようです。
疲労の改善や疲労臭を消すのは簡単でした。

・解消しない疲労感、原因は新型栄養失調？
・エナジードリンクに疲労回復や精力増強の効果なし！　危険な甘味料含有、動物実験で死亡例

日本体育大学の調査では、
・すぐ「疲れた」という小学生：７９％

・すぐ「疲れた」という高学生：８２％
だそうで、呆れるほど子供達も疲労しています。

ビタミンＢ１が摂れていないので疲れて当然です。

ビタミンＢ１血中濃度.jpg

総額３０億円かけた最先端の疲労研究成果をまとめた書籍、「間違いだらけの疲労の常識　だから、あなたは疲れている！」によれば疲労の原因は活性酸素ですので、食・栄養状態を理想に近づけ、抗酸化能力を高め続けておくと私のように簡単に疲れ知らずになれるわけです。

おかげ様で、私の抗酸化能力はすこぶる高く、また高効率ミトコンドリアにも入れ替え出来ていますので、ムチャクチャ元気で疲労はまったく近づいてきません。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

疲労　関連ブログ　新しい順
解消しない疲労感、原因は新型栄養失調？
慢性疲労を感じるは７割　身体的な疲労が多く、対策は寝る、体を休める
エナジードリンクに疲労回復や精力増強の効果なし！　危険な甘味料含有、動物実験で死亡例
「疲労」は「血圧」よりも危険、心筋梗塞などの発生リスク
厚労省が調査本腰　全国３０万人「慢性疲労症候群」の恐怖
慢性疲労症候群:患者脳内に炎症　理研チーム確認
「疲れ=老化」翌日に疲れを持ち越さないことが若さを保つ秘訣！
グッスリ眠って疲労回復　９月病の予防と対策
生活習慣見直しで改善も　不安、疲れやすい　機能性低血糖症
ミトコンドリアに秘密　走りが楽に疲れにくく　「エネルギー工場」運動すれば増える
疲労回復、スポーツ仕様　仕事も大変
気になる体のにおい　今どきの働き女子に広がる「疲労臭」
抗疲労食で夏に勝つ　カツオのたたき・蒸し鶏　活性酸素の働き抑制
「疲れたら休養」はＮＧ　軽い運動で血行促進
その倦怠感、実は病気かも慢性疲労症候群　日本に３０万人以上の患者
「間違いだらけの疲労の常識　だから、あなたは疲れている！」
疲労と病気　運動で治まった倦怠感
看護職員慢性疲労７割、薬の常用６割、切迫流産３割　医労連調査
健康武装するビジネスパーソン　疲労回復ニーズは高い
１２月１３日は「ビタミンの日」　ビタミンＢ１と疲れ
「眼精疲労」　鉛筆使って手軽に改善
体調不良　冷え、疲労、ダイエット　女性に厳しい夏乗り切る
慢性疲労症候群　体と心のバランス崩れ重症化
「慢性疲労症候群」診断しやすく　特徴的１０症状基準に
疲労回復！夏バテ予防
なめるだけで疲労測定　慈恵医大教授が開発へ
疲労と老化　ストレス社会への対処法　２
疲労と老化　ストレス社会への対処法　１
慢性疲労症候群　ストレスで病気が目覚める
古人の知恵、夏バテ対策
夏バテしていませんか
疲労蓄積度チェックリスト
疲労度を自己診断できるチェックリスト
慢性疲労症候群:患者脳内に炎症　理研チーム確認
「疲れ=老化」翌日に疲れを持ち越さないことが若さを保つ秘訣！
グッスリ眠って疲労回復　９月病の予防と対策
生活習慣見直しで改善も　不安、疲れやすい　機能性低血糖症
ミトコンドリアに秘密　走りが楽に疲れにくく　「エネルギー工場」運動すれば増える
疲労回復、スポーツ仕様　仕事も大変
気になる体のにおい　今どきの働き女子に広がる「疲労臭」
抗疲労食で夏に勝つ　カツオのたたき・蒸し鶏　活性酸素の働き抑制
「疲れたら休養」はＮＧ　軽い運動で血行促進
その倦怠感、実は病気かも慢性疲労症候群　日本に３０万人以上の患者
「間違いだらけの疲労の常識　だから、あなたは疲れている！」
疲労と病気　運動で治まった倦怠感
看護職員慢性疲労７割、薬の常用６割、切迫流産３割　医労連調査
健康武装するビジネスパーソン　疲労回復ニーズは高い
１２月１３日は「ビタミンの日」　ビタミンＢ１と疲れ
「眼精疲労」　鉛筆使って手軽に改善
体調不良　冷え、疲労、ダイエット　女性に厳しい夏乗り切る
慢性疲労症候群　体と心のバランス崩れ重症化
「慢性疲労症候群」診断しやすく　特徴的１０症状基準に
疲労回復！夏バテ予防
なめるだけで疲労測定　慈恵医大教授が開発へ
疲労と老化　ストレス社会への対処法　２
疲労と老化　ストレス社会への対処法　１
慢性疲労症候群　ストレスで病気が目覚める
古人の知恵、夏バテ対策
夏バテしていませんか
疲労蓄積度チェックリスト
疲労度を自己診断できるチェックリスト

**************************** 【以下転載】 ****************************

■約４割の人が半年以上続く慢性的な疲労を感じている

２０１２年に厚生労働省疲労研究班が一般地域住民２０００人を対象に実施した疫学調査によれば、３８．７％の人が半年以上続く慢性的な疲労を感じており、そのうち２．１％には日常生活に支障をきたすような慢性的な疲労が見られた。

また、１２年に文部科学省研究班が行った医療機関受診患者の調査でも、約４５％に半年以上続く慢性的な疲労が認められた。

「１９７０年から８０年代にも６～７割の人に疲れがみられましたが、大半は一晩寝ればとれる軽い疲れでした。インターネットやスマートフォンの普及、企業でのリストラの加速、成果主義の浸透など、生活や労働環境の変化に伴い、今は慢性的な疲れに変わってきています。ストレスの質が変わってきたといえるかもしれません」（倉恒さん）

■疲労は体の異常を知らせるアラーム信号

疲労のきっかけの一つは、ストレスだ。ストレスには人間関係の悩みなどの「精神的ストレス」だけではなく、過重労働や激しい運動のような「身体的ストレス」、紫外線や化学物質、猛暑、感染症などのさまざまな「生活環境ストレス」もある。

これらのさまざまなストレスがかかると、体の神経系・免疫系・内分泌系のシステムにひずみが生じ、細胞レベルではタンパク質や遺伝子に傷がつく。本来、人間にはそれを修復する能力が備わっているが、運動や作業を止めずに続けた場合や、過度のストレス状況に置かれた場合などには傷を修復することができない。そのため、人は「だるい」「しんどい」という感覚で疲労を自覚することによって、休息をとり、元の健康な状態に回復させている。

■「休め」という警告を無視して働き続けると

では、「休め」という体の警告を無視して働き続けるとどうなるのだろう？

疲労感を覚えたら、一旦活動を休止して休息するというのが健全な状態だ。とはいえ、現実的には「分かっていてもなかなか休めない」という人も多い。「休め」というアラームを無視して働き続けると、「細胞の傷が修復できなくなり、心筋梗塞や脳血管障害などの深刻な事態に陥ることもある」と倉恒さんは言う。

そうした疲労のメカニズムをもう少し詳しく見てみよう。

図１　慢性的な疲労に陥るメカニズム

ストレスは、体の神経系・免疫系、内分泌系のシステムに絶えず影響を与えているが、通常は体にひずみが生じても修復され、この３つのシステムが大きく崩れることはない。

しかし、修復能力を超える強大なストレスや、長期間にわたりストレスがかかると、次第にナチュラルキラー（ＮＫ）細胞などの免疫力が低下して、ウイルスに対する抵抗力が弱くなる。すると体に潜在していたウイルス（ヘルペスウイルスなど）が元気になってきて、口唇ヘルペスのような発疹ができたり、風邪を繰り返したりする（ウイルスの再活性化）。

こうなると免疫系は防御体制を発令して、体を守るための免疫物質をつくり出す。この免疫物質はウイルスを抑えるのには有効だが、脳に悪影響を与える。それが、なかなかとれない疲れや不安・抑うつなどの症状を引き起こすのだという（図１）。

「最近の研究で、このような免疫物質は脳の中でもつくられていることがわかってきました。免疫物質が脳内でつくられると、セロトニンなどの神経伝達物質を介して行われる情報交換がうまくいかなくなり、さまざまな慢性疲労の症状が現れるのです」（倉恒さん）

長年の疲労研究の成果により、さまざまな疲労に伴う症状には、脳の機能異常が関係していることが明らかになってきている。機能異常が起こる脳の部位と、全身の痛み、疲労感、抑うつなど、現れる症状との相関もわかってきており、これからは脳の画像で疲労を診る研究が進むとみられる。

セロトニンなどの神経伝達物質による脳内の情報交換がうまくいかなくなると、疲れているのに疲労感を自覚できなくなることもある。いわば「疲労感なき疲労」だ。

「周囲からほめられて一時的に達成感を味わったり、自分は必要とされていると思うと、脳の中で快楽をつかさどるドーパミンや、怒りのホルモンといわれるノルアドレナリンなどの神経伝達物質が増え、疲労感が覆い隠されてしまうのです」（倉恒さん）

実はこの「自覚なき疲労」が危険だと倉恒さんは指摘する。

■慢性疲労に陥る前にまずは自分の疲れを意識しよう

覆い隠された疲労は、自覚はなくても体の活動能力は低下している状態。気づかずに活動し続ければ、最悪の場合、過労死などの急激な破綻につながることもあるため注意が必要なのだ。こうした自覚しにくい疲労の状態を知るためにも、客観的に疲労を評価できるバイオマーカー（生物学的指標）が求められる。

個人レベルでは、慢性的な疲労に陥る前に、自分の疲れの状態に心を配り、その日の疲れはその日のうちに回復させることを意識したい。また、同じストレスでも、それに対する感受性やストレス処理（コーピング）の仕方によって、疲れの感じ方は大きく違ってくる。

「こだわりが強い固着性気質、完璧主義の人は高い成果を上げることができますが、ストレスを強く感じやすいことも知られています。より意識してしっかりとマネジメントすることが大切です」（倉恒さん）

具体的にどうすればいいかというと、ストレスがあるときは誰でもその原因を分析し、解決しようとするが、なかなか解決できない場合は、可能であればその状況から“抜け出すこと”が重要だ。それができない場合は、家族や友人、同僚などに自分の状況を説明して共感してもらう、あるいは、怒る、泣くといった感情表現をすることも大切だという。

１日の睡眠や週末の休息では回復しない疲労が蓄積している場合は要注意だ。１カ月以上続けば「遷延性疲労」、６カ月以上続けば「慢性疲労」と呼ぶ。慢性疲労症候群と呼ばれる病気が慢性疲労と混同されることがあるが、慢性疲労症候群は日常生活そのものが破壊されるような深刻な病態であり、単なる「慢性疲労」とは区別する必要がある。長く疲労が続いている場合は、医療機関へ相談を。

これから紹介する疲労度チェックリスト（図２）も参考に、まずは日ごろから疲れの状態をセルフチェックする習慣を持とう。

■自身の疲労度をセルフチェックしよう！

図２は、疲労度を自己診断するためのチェックリストだ。各項目（の白い点数欄）に、「全くない」から「非常に強い」まで当てはまる点数を記入する（ピンク色の点数欄には記入しなくてよい）。記入が終わったら同じ列の点数を合計すると、身体的、精神的、それぞれの疲労度合いが、両方を足すと総合評価が分かる。「疲れたな」と感じたら、こうしたリストを使って疲れ具合をチェックしよう。

図２　自己診断疲労度チェックリスト
科学技術振興調整費「疲労および疲労感の分子・神経メカニズムとその防御に関する研究」２００４年成果報告書を基に作成

（出典：日本経済新聞）

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう

最終更新日 2016/03/29　06:09:41 AM
コメント(0) | コメントを書く

[睡眠・休養] カテゴリの最新記事

【毎日開催】

15記事にいいね！で1ポイント

10秒滞在

いいね! -- / --

次の日記を探す

おめでとうございます！
ミッションを達成しました。

※「ポイントを獲得する」ボタンを押すと広告が表示されます。

キーワードサーチ

▼キーワード検索

バックナンバー

2026/06
2026/05
2026/04

2026/03
2026/02

MargieTauby@ Welcome to our website dedicated to selling cryptocurrency mining equipment Welcome to our resource where you wil…

CarolynJaime@ Welcome to our website dedicated to the sale of packaging Our niche team specializes in produci…

RussellDoutt@ コンバインの粉砕機、ファン、mulchers、オーガー、シャフト、遠心分離機、タービンおよび他のいろいろな機械類のために適したバランスをとる器械。 <b> 携帯用つりあい機及び振動検光…

Geraldrex@ energy one federal credit union кредит webmoney онлайн <a href= <sma…

お気に入りブログ

🌷 新作「裸一貫」(2… New! 神風スズキさん

プロ野球フアンの心…

New! 楽天星no1さん

数の原理 New! いたる34さん

婿の時代が、来たか… 羽富えじそん宇宙人さんさん

メディアに取り上げ… ビューティラボさん

Design a Mobile Site

スマートフォン版を閲覧 | PC版を閲覧

健康増進 病気予防 抗加齢（アンチエイジング） 長寿 統合医療 ダイエット 競技力 豊かさ 幸せ探求

健康増進　病気予防　抗加齢（アンチエイジング）　長寿　統合医療　ダイエット　競技力　豊かさ　幸せ探求