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2007.03.07
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カテゴリ: ダイエット
無理をせず、明日は今日より、
楽に出来るようになっています。



下半身
1、両脚をそろえ背筋を伸ばして立つ。手は頭の後ろに。

2、息を吐きながら 片方の脚を大きく前に出し腰を落とす。
  ひざの角度が90度になるように。
  息を吸いながら脚を元に戻し、
  同様に反対の脚も。

  左右交互にゆっくりと10回。

imgfbafd6c9zikazj.jpg


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1、ひざを床につき肩幅に開く。

  肩幅に前に伸ばす(ひざ下にクッションを敷くとよい)

2、上体をゆっくり後ろに。
  太ももと腹筋に軽く力が入る所まで倒す。

3、息を吐きながら ゆっくり左に腰を回す。
  息を吸いながら上体を正面に戻したら、
  再び息を吐きながら 反対側へ回す。

太ももにも効果がありますからゆっくりやりましょう。

1~3を5回 2分休んでまた5回で1セットです。
これを2~3セット行います。

軽く疲れが出ればそれでいいですよ。

img2e39b7a4z064wc.jpg


●お腹(主に下腹部)のストレッチ
下腹部

 (指をおしりに向けて)両脚をそろえて持ち上げる。
  両ひじを曲げて上体を後ろに倒し、その姿勢を保つ。

2、息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げる。
  ひざをできるだけ体に近づけたら、
  今度は息を吸いながら脚を伸ばす。



5分休んでもう一回! 今夜はゆっくり寝られますよ。

img1bf62a00ymtjmo.jpg


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Last updated  2007.04.17 08:37:45
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