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2007年10月04日
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すっきりさせよう背中とヒップ！

(53)
カテゴリ： みえ５５流ウォーキング講座
背中美人


必死に厚化粧をしているヒトも多い今日この頃、
そんな彼女に言いたい。。。
彼女・・背中も見なさいと。
顔はからだの一部ですよ。
背中も顔と同じように可愛がってあげましょウィンク

女優　森光子さんも、
毎日スクワットを１００回やっていらっしゃるそうですね。
今日ご紹介のスクワットは、
太ももだけでなく、
胸、背中から首筋のライン、
お腹、ヒップラインを美しく整えてくれます。

目標は３０回の２セット
森さんを目指すなら３０回を３セット
筋肉を休ませるために、
一日おきに行います。

はじめは、回数よりも、正しいフォームを意識して行いましょう。


・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆
ムラサキシキブ

紫式部が色づき始めました。
キンモクセイの香りもどこからともなく香ってきますね。

そうだ！
春先に、
「秋になったら来よう！」
そう思った線路沿いの道に行こう！
私は、今日の散歩コースを決めました。

キバナコスモス

いつもおんなじ場所ばかりじゃつまらないもんね。

コスモス

咲いていました！！
春先に来たときは、３０センチほどだったコスモス！！

コスモス

これからは、もっともっと、
自分の好きなところ、行きたいところに、
行くことが出来るんだ！！
そう思った春の日を思い出しました。

ススキ

ススキさえ、私はすごく嬉しい。
好きな道を自分で選んで、歩けることが嬉しい。


・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆
昨日の長女のお弁当
どまんなか

私の実家山形から新米が届きました。
庄内米「はえぬき」です。
おにぎりがますます美味しくなりました。

昨日の歩数　１２，９４１歩
消費カロリー　２５０．８キロカロリー
体重　５２．４キログラム（身長１６３．８センチメートル）
体脂肪率　２１．０パーセント


今日のランキングは

１２位でした。
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最終更新日  2007年10月04日 05時44分09秒
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Re:すっきりさせよう背中とヒップ！(10/04)  
カズ姫1  さん
紫式部、いい色ですね。うっとりです。コスモスも。自然の色は美しいですね。Thanks! (2007年10月04日 05時54分09秒)

カズ姫1さん へ  
みえこ55  さん
紫式部が色づいたなあと思ったら、あっちの御宅にも、こっちの御宅にも・・・と人気のほどが伺えましたよ（＾○＾） (2007年10月04日 05時59分08秒)

すっきりさせよう背中とヒップ！(10/04)  
山ちゃん5963  さん
みえこ55さんおはようございます♪
紫式部が綺麗だねえ♪
今日は夜行でちょっくら京都へ♪
さらに丹波へ♪
行ってまいります♪

山ちゃん昭島より (2007年10月04日 06時09分32秒)

おはようございます。  
＊namiママ＊  さん
私達は自由なんですよね（＾＾）
自分が望めば。自分が感じれば。
ウォーキングってそういうワクワクを
感じることができますよね。
心にも良さそうです（＾＾）

紫式部はじめてみました。
コスモスもススキもすっかり秋ですね～ (2007年10月04日 06時13分36秒)

みえこさま　Re:すっきりさせよう背中とヒップ！(10/04)  
恭史7777  さん
みえこさまおはようございます。
スクワット伝授ありがとうございます。
またまた質問ですが、
１：踵は、あげるのでしょうか？それともぺたっとじめんにつけたほうがいいのでしょうか？
２：お尻は、どこまでさげるのでしょうか？
３：手は前方に出したほうがいいのでしょうか？

今日もウォーキングしてきました。涼しくてとてもいい気分です。

紫式部という植物、初めて知りました。
きれいな色ですね。 (2007年10月04日 06時37分59秒)

山ちゃんへ  
みえこ55  さん
山ちゃんは今日から旅に出るそうですね！！
京都、丹波の秋を楽しんで来てくださいね（＾○＾）
(2007年10月04日 07時23分13秒)

＊namiママ＊さん へ  
みえこ55  さん
歩いていると、自由に歩ける幸せを感じますよね（＾○＾）
好きな道を、好きなように選んで歩けるんだなあと、しみじみ思いました。
疲れているときこそウォーキングを勧めたいなあと思います。
心のリカバリーにも最高！！保障します（笑）
紫式部は、私の家のご近所では人気なようで、あちこちの御宅の庭先で見かけましたよ～～♪ (2007年10月04日 07時28分13秒)

恭史さんへ  
みえこ55  さん
１．かかとはつけたまま行ってください（＾○＾）
２．お尻は後ろに突き出すような形で出しますが、個人のレベルに応じて、高さを調節してください。
トレーニングを重ねていくと、深く下げられるようになってきます。
３．手は肩の高さまで前方に上げます。
背筋を使い、からだのバランスを保つためです。

ウォーキングの途中で３０回、しばらく歩いて３０回という感じで取り入れるのも良いかもしれません。
サーキットトレーニングになります（＊＾＾＊）
今朝もウォーキングをされて来たそうですね！！
お疲れ様でした♪ (2007年10月04日 07時34分24秒)

お早うございます　みえこさん　♪～♪  
アポテーカー哲  さん
ムラサキシキブ上品ですね。
かぶりつきたくなります(^_^)
味はどうかな？
時たま歩く道を帰る。気持が新鮮になりますね (2007年10月04日 07時54分30秒)

アポテーカー哲さん へ  
みえこ55  さん
紫式部はぶどう味のジンタンです←ウソです（笑）
色づき始めたばかりで、とっても綺麗な紫色でしたよ（＾○＾）
(2007年10月04日 08時03分34秒)

おはようございます！(^0^)/^^^^^  
tomicom  さん
紫式部は鮮やかな色になりましたね～

私のデスクワークなので、ストレッチするよう心がけなくちゃ。
(2007年10月04日 08時19分31秒)

tomicomさん へ  
みえこ55  さん
紫式部が色づき始めたなあと思いながらあるいていたらこっちにも、あらここにも！！
と紫色が目につくようになって着ました。秋ですね～～（＾○＾）
(2007年10月04日 08時24分03秒)

Re:すっきりさせよう背中とヒップ！(10/04)  
tea*rose  さん
森さんの美しさは、「自分を磨いている自信」なのでしょうね。最高の美容法は、自分で自分を磨くことなんだなぁと思わされます。
スクワットもやってみています。
教室では、あたしより軽がると三日月のポーズをとってくれる子達がいたり、あれれ？ここは、何教室？な楽しい展開です。 (2007年10月04日 08時26分17秒)

Re:すっきりさせよう背中とヒップ！(10/04)  
フセン王子  さん
森光子さんのスクワット100回ってのはすごい、、、私は3回でダウンです～ (2007年10月04日 08時30分16秒)

tea*roseさん へ  
みえこ55  さん
あらら～～！！
tea*roseさんの教室が、いつの間にかピアノも習えるヨガ教室に！？
いや、ヨガも習えるピアノ教室ですね（笑） (2007年10月04日 08時31分14秒)

フセン王子さん へ  
みえこ55  さん
あはは！３回でダウンですか（笑）
そのようなかたほど効果が出やすいので、３回からはじめてくださいね♪ (2007年10月04日 08時32分14秒)

おはようございます  
ジョー0114  さん
今日も一日頑張りましょう。
「はえぬき」どんな味がするんでしょうか。
日本米、とんと食べておりませんが、美味しいんでしょうね。
御かわり！
今日もよろしくお願いします。 (2007年10月04日 08時45分36秒)

Re:すっきりさせよう背中とヒップ！(10/04)  
くれないとり  さん
　「好きな道を自分で選んで、歩けることが嬉しい。」
やはり、みえこさんのウォーキングのねもとには、これがありましたか！
人の目を気にする自分をいかに自己軸モードに切り替えるか、（切り捨てたら、野放図になってしまいそう）が私の課題です。
　食べておいしかったら、あちこちで作られ、紫式部の実ドロボーが出現するでしょう。
新米のおにぎり、美味しそうですね。みみこちゃんの食欲が倍増するかも！
　先日コスモスや彼岸花がお花屋さんで売られているのを見て、びっくり。
叶う限り、風そよぐ野原で、自由に摘める環境でありますように。また、そのように、我々が努力したいものです。 (2007年10月04日 08時50分41秒)

Re:すっきりさせよう背中とヒップ！(10/04)  
幸達  さん
後ろ姿の綺麗な人はたまりません。付いていきたくなります。(ストーカーではありません)笑。
でも、見返り美人は、もっとたまりません。 (2007年10月04日 08時54分31秒)

Re:すっきりさせよう背中とヒップ！(10/04)  
昼顔desu  さん
こんにちは。
庄内米の新米はえぬき　最高ですね！！
ゴックン　（＾＾）

ムラサキシキブ　艶々と素敵に撮れてうっとりです。
コスモスもいろいろ見つけて楽しく歩かれていてウキウキします。
ススキが散歩道に少なくなってしまいました。
似たような草が増えてススキが減ってしまったのです。
ススキはやはりいいですよね。
秋の七草に入っているのですから日本人の感性っていいなあ。
(2007年10月04日 11時00分00秒)

森光子  
elmo.1 さん
精進ですね～　偉いな～

彼女８０代半ばでしょう？
舞台（放浪記）で、でんぐり返しをしている！
大変な努力ですよね～ぇ。

みえこ55さんも生徒さんも何れは彼女の年代に・・・（笑）
全員でその年まで元気で居れたらいいな～

その為には努力！努力！　精進あるのみ！


(2007年10月04日 11時00分45秒)

ジョーさんへ  
みえこ55  さん
ジョーさんはそちらではどんなお米を食べていますか。私はドイツに住んでいたときはカリフォルニア米が手に入りましたので、食べていました。カリフォルニア米も美味しかったですよ（＾○＾）
はえぬきの新米はもちろん、ふっくらつやつや、格別でした。

(2007年10月04日 11時07分06秒)

幸達さん へ  
みえこ55  さん
背中を見ても、振り返っても美人というのが理想ですよね（笑）
せめて背中だけでも頑張ります（笑） (2007年10月04日 11時08分09秒)

くれないとりさん へ  
みえこ55  さん
＞人の目を気にする自分をいかに自己軸モードに切り替えるか、（切り捨てたら、野放図になってしまいそう）が私の課題です。

この気持ちすごくわかるような気がします。
若い頃は、とても人の目は考えが気になりました。
合わせようと努力すればするほど、なんだか合わなくなくなっちゃって（笑）
気がついたら、自分がどこかにいっちゃっていました。
今は細胞がニョキニョキ、自分が目覚めた感じがしますよ。
ヒガンバナやコスモス、そちらでも咲き乱れている頃でしょうね。
(2007年10月04日 11時12分13秒)

昼顔desuさん へ  
みえこ55  さん
いつもは、夫の実家から送られ来るコシヒカリを食べていますが、何年ぶりでしょう。故郷の新米をいただきました。
私が住んでいたころは、はえぬきやどまんなかなどはなかったですので、初めていただきました。
故郷の味は最高でした（＾○＾）
秋の散歩道のお花たち、とっても心が躍りますね。ススキは、今日も土手で見かけました。
何人か手に持っているウォーカーの方もいらっしゃいましたよ。

(2007年10月04日 11時15分23秒)

elmo.1さん へ  
みえこ55  さん
森光子さんのでんぐりがえしは凄いですよね。
私も８０歳すぎても出来るかな（笑）
素敵な大先輩を目標に、生徒さんと一緒に頑張りたいです。
レッツみえこ５５！です（＾○＾） (2007年10月04日 11時17分23秒)

みえこさんこんにちは(*^.^*)  
みっちーＭＭ  さん
スクワット100回はすごいですよね～！
こうした日々の努力が健康で長生きの秘訣なんでしょうね(o^∇^o)ﾉ
私も見習いたいです！

先日はポターを観に行かれたそうですね。
私も観たいな～と気になっていた映画でした^^
（結局キムタクに負けてしまったぁ～）
ポターさんはみえこさんと共通する部分がたくさんあるような気がします。

自分の足で歩き、好きな道を選び、素敵な風景や花と出会える喜びは何にもかえがたいものがありますね(*'ー'*) (2007年10月04日 11時39分48秒)

みっちーＭＭさん へ  
みえこ55  さん
森さんはじめ、テレビで綺麗な女優さんは、なにかしら努力をなさっている方が多いですよね。
それにしても１００回のスクワットはすごいですよね。
そうなんです～！！私はかなわぬ恋をあきらめ、キムタクでなく仲良しになれそうなポターさんを観に行ってきました（笑）
好きな道に向かって力強く生きるポターさんに感動しました。
あの当時は、女性が働くことがあまり歓迎されない時代だったので、どれだけすごい人なんだろうと思いました。

＞ポターさんはみえこさんと共通する部分がたくさんあるような気がします。

わ～～！！嬉しいな～～（＾○＾）
(2007年10月04日 12時08分59秒)

ブドウかと思ったよ～！(笑)  
ARICE2004  さん
これは紫式部っていうんだね。
思わず・・・
「えっ？ブドウなのー？」って思っちゃったよ。(^^ゞ
森光子さんって８７歳なんだよね～？
結構なお年なのに舞台にも出るしスゴイ女優さんだよねぇ。
気持ちを若く持つだけでも難しいのにトレーニングもしてるんだから・・・
ホントは見習わなくちゃいけないんだよね。(笑)

昨日の日記で・・・
南大沢に行ったんだね～♪(^^)v
そうそう～そこの園芸ショップで私も自分のお土産の観葉植物を買ったんだよ。(笑)
大きいし隣りには癒し系の小動物なんかもいて楽しめる所だよね～☆彡
大きなジョーロのオブジェも可愛いよね～！ (2007年10月04日 14時04分50秒)

追伸・・・  
ARICE2004  さん
えぇー南大沢で山田孝之似のイケメン店員さんがいたと聞き・・・
うっそーマジ～？？？(笑)
もっと早く知りたかったなぁ。
また南大沢に行く時には絶対熱帯魚の店に行こうと思った私デス。。
（早く行かないといなくなっちゃうって。笑） (2007年10月04日 14時07分36秒)

ARICEへ  
みえこ55  さん
紫式部は、すご～くちっちゃいつぶつぶなんだ。
ジンタンくらいの大きさなんだよ。たぶん食べるものじゃないと思うよ（笑）
森光子さんって８７歳なんだね。８０歳は軽く超えていたのは知っていたけど、正確な年は忘れてたよ。
すごいよねえ。元気に生きているだけですごいのに、舞台をこなしているんだから。

南大沢のアウトレッドは、とっても綺麗だからいいよね。
そうなんだよ～今度行ったら、熱帯魚売り場に行ってね。
イケメンだし親切だから。
ARICEもお魚飼っているよね。エサとか買いに行ってあげてね（笑） (2007年10月04日 14時18分06秒)

Re:すっきりさせよう背中とヒップ！(10/04)  
今日9729  さん
毎日、背中を丸めながら小さな鏡を覗き込んで、
必死に厚化粧をしているヒトも多い今日この頃、
そんな彼女に言いたい。。。
彼女・・背中も見なさいと。
顔はからだの一部ですよ。・・・・・・・・


：　これ、ヒット。
小さい鏡ではなく、大きい鏡も見て、体全体を見てほしいですね。
(2007年10月04日 15時12分00秒)

今日さんへ  
みえこ55  さん
＞：　これ、ヒット。
小さい鏡ではなく、大きい鏡も見て、体全体を見てほしいですね。

嬉しいコメントをいただきどうも有り難うございました（＾○＾）
ヒットしましたか！！最高の誉め言葉をいただき嬉しいです♪ (2007年10月04日 15時45分11秒)

紫式部  
elmo.1 さん
好きな花は・・・
スミレ　藤　桐　リンドウ　あやめ　桔梗・・・

なんか共通点がある？んかな・・・

へーぇ　仁丹くらい！なんだ。　接写ですね！　 (2007年10月04日 19時26分05秒)

映画もヒップアップも！  
あさトム  さん
なんか、みえこさん、ピカピカ光ってる！そういうみえこさんに、憧れの気持ちを持っている私です～ぅ。

うつうつした毎日なのですが、なんか、みえこさんや他のブログ友達の日記を読ませてもらったら、「皆さんがんばってるんだな～」って。私も、そういう日記を書けるように、ゆるゆるペースですが、がんばりますね。
(2007年10月04日 19時49分56秒)

Re:すっきりさせよう背中とヒップ！(10/04)  
たまろーる  さん
後姿は自分では見えないところなので気にしたいですよね。
重力に負けそうになっているお尻がとても心配です～～＞＜；
お尻も気持ちも引き締めなきゃ！ですね(苦笑)

コスモス、とてもきれいですね*^0^*
彼岸花は近場で良し！としてしまいましたが、大好きなコスモスは群生地まで出かけて見たいと思っています♪ (2007年10月04日 19時59分47秒)

秋ですね～～(^_^)v  
sakurakotti  さん
(*・ｪ･*)ﾉ~☆ｺﾝﾊﾞﾝﾜ♪～みえこ

今日はな～にも運動しませんでした！
昨日やったから今日はお休み～
みえこは毎日やって偉いな(^_^)v
私もウォーキングなら休息日でも出来るかな？
でも、ほかの事で時間使っちゃいました^^;

新米のおにぎり～かれんちゃん喜んだでしょ～
塩結びでも最高だよね(*^ｰﾟ)v ﾌﾞｲ♪ (2007年10月04日 20時05分18秒)

elmo.1さん へ  
みえこ55  さん
elmo.1さんは日本的な情緒あるお花がお好きなのですね（＾○＾）
紫色がお好きなのかな。私もブルー系、紫色系の花は好きです。 (2007年10月04日 20時28分33秒)

Re:すっきりさせよう背中とヒップ！(10/04)  
みなみたっち  さん
実もお花も秋一色。
どれも、きれいですね。(^_^)

新米、おいしいでしょうね。
おにぎりはお米が命、はえぬきならたくさん食べられそうですね。(^_^)
(2007年10月04日 20時35分51秒)

あさトムさん へ  
みえこ55  さん
＞なんか、みえこさん、ピカピカ光ってる！そういうみえこさんに、憧れの気持ちを持っている私です～ぅ。

有難うございます～～嬉しいな～～（＾○＾）
あさトムさんは本当に毎日よく頑張っていると思いますよ～逆に私のほうが励まされています。
これからもどうぞ宜しくお願いしますね～！！
私も頑張りますね！！ガッツ（笑）

(2007年10月04日 20時35分52秒)

Re:すっきりさせよう背中とヒップ！(10/04)  
マミー1009  さん
スクワットはきついな～
私はせめて背筋を伸ばしてお花を眺めながらウォーキングぐらいで・・・
今から背筋を伸ばしておかなければいけないものね。
意識して姿勢良くしなくっちゃ・・・
紫式部の鮮やかな紫が綺麗ですね～
こうやってアップで見るとぶどうの様だわ＾＾
あら、また食べ物のほうにはしっちゃったぁ！！
(2007年10月04日 20時38分50秒)

たまろーるさん へ  
みえこ55  さん
最近お尻の下の部分（足の付け根部分）を集中トレーニングしています♪
だいぶ引き締まってきましたよ～～（＾○＾）
ぜひこのエクササイズをお試しくださいね♪
コスモスの群生地って、私はまだ一度も見たことないのです。
見にいきたいですね～～！ (2007年10月04日 20時39分23秒)

Re:すっきりさせよう背中とヒップ！(10/04)  
cocoa *  さん
スクワットって想像よりも大変ですよね～
森光子さんが毎日されているのはすごいな～と思います(・∀・)
後姿で年齢とか出ますよね！顔ばかり気にしていてはダメなんだわ～

新米おいしそう～*お米がおいしいとたくさん食べちゃいます(*^m^*)
(2007年10月04日 20時39分35秒)

sakurakottiさん へ  
みえこ55  さん
sakurakottiは１回の運動量や、強度が強いから、お休みを入れるのはいいことだよね（＾○＾）
ウォーキングも、ほぼ毎日やっているけど、リラクゼーションモードで歩いたり、エクササイズモードで歩いたりしているんだ♪
歩きといえども筋肉が疲労しちゃうから。

おにぎりは喜んでいたよ～新米は美味しいね♪
新米だとおかずもシンプルが一番だね。 (2007年10月04日 20時43分57秒)

みなみたっちさん へ  
みえこ55  さん
秋を探しながらのお散歩は楽しいですね。
やっと涼しくなって、歩きやすくなりました。

新米の季節、しばらくはお弁当作りも素材だけの力で作れます♪ (2007年10月04日 20時45分59秒)

マミーさんへ  
みえこ55  さん
そうですね～～スクワットははじめはきつく感じるかもしれませんので、歩いたり、階段を選んで登ったりと、やりやすい方法からはじめるといいと思います（＾○＾）
紫式部は、ほんと！写真で見るとぶどうのようですよね（笑）
私はｈａｔｏｍｕｇｉさんのベーグルのほうが食べたいですけど（笑）
(2007年10月04日 20時53分19秒)

cocoa *さん へ  
みえこ55  さん
森さんは本当にすごいですよね。
このスクワットは、森さんがやっているものよりも少しきついかもしれませんので、もしやる場合は、はじめは回数を減らして行ってくださいね。

新米や果物など、収穫の秋ですよね。
涼しくなって、食欲がモリモリでちゃって困ります（笑） (2007年10月04日 20時56分21秒)

Re:すっきりさせよう背中とヒップ！(10/04)  
ニコミナ  さん
きんもくせいの香りがするんですか？
紫式部もコスモスもきれいですね・・
秋ですねえ…
大阪は彼岸花が全盛って感じです。
(2007年10月04日 21時00分37秒)

Re:すっきりさせよう背中とヒップ！(10/04)  
楽しみま書  さん
背中には結構お肉がついているものですね。
がんばります♪

紫式部、ホントきれいな色です！！
コスモスもかわいい。
おにぎりも美味しかった事でしょう♪
(2007年10月04日 23時10分27秒)

金木犀  
自然薯パパ  さん
もうそろそろですか～
ちゃんとチエックしなくちゃ（笑

※うちもカミさん怖いですが
ボクは折れません（笑
(2007年10月05日 00時17分05秒)

ニコミナさん へ  
みえこ55  さん
日増しにキンモクセイの香りが強くなってきます。
秋の深まりを感じますね。
紫式部の色もだんだん濃くなってきました。（＾○＾）
同時におにぎりが、美味しく感じる季節でもありますね。
つぎは、故郷からの柿が届くのを待っているところです♪ (2007年10月05日 05時34分46秒)

楽しみま書さん へ  
みえこ55  さん
背中の筋肉は、衰えると、肩こりや腰痛の原因にもなるので、ぜひ意識をしてみてくださいね（＾○＾）
秋の花散策が楽しい今日この頃です♪
新米が美味しくて、食欲増進です（笑） (2007年10月05日 05時37分16秒)

自然薯パパさん へ  
みえこ55  さん
引っ越してきて初めての秋なので、どこにキンモクセイが咲いているのかわからないのですが、どこからともなく香りだけが漂ってきます。

あはは！自然薯さんは折れないそうで（笑）
私の夫は、反省していないくせに口だけは折れるのですよ（笑）
腹立つ～～（爆） (2007年10月05日 05時39分45秒)

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