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2012年12月20日

インターバルトレーニングで心肺機能を向上させる

(6)

カテゴリ：みえ５５流ウォーキング講座

朝７時半 (C)みえこ５５

う～！！今日も寒いですねえ！
今朝は昨日に比べるとぐっと寒く感じました。
朝７時スタートでウォーキングに出かけました。
７時のお空はこんなに綺麗でしたよ。
オレンジ色の光がなんとも言えません。

朝７時３０分 posted by (C)みえこ５５

たった３０分しか違わないですが，
キーンとした光に変わります。

冬の散歩道 posted by (C)みえこ５５

今日は霜で真っ白になってました。
霜柱もいい感じで出来ていたので，
写真に撮ろうかなと思っていたところで，
携帯が鳴りました。
電話で話していると，後ろから歩いてきた小学生が，
見事に，全部踏みつぶして行ってしまいました。
近所のおばさんに「どんな音する？」
と聞かれて，「ザクザク」
と，めんどくさそうに答えてました。

カラカラの川 posted by (C)みえこ５５

冬になると，川はこんなふうに干上がってしまいます。

いつも仲良し posted by (C)みえこ５５

こちらは河原ノアイドルです。
いつも仲良く散歩しています。
すごく人みしりが激しいそうですが，
会う度話しかけているからか，
多少慣れてくれているみたいで，
近くまで寄らせてもらえるようになりました。

散歩道のアイドル posted by (C)みえこ５５

みなみたっちさんから，
ウォーキングは立ち止まってはいけないですか？
と質問がありました。
確かに止まってばかりいると，心肺機能を向上させるための効果は低くなります。
しかし，インターバルトレーニングといい，
歩いたり止まったりを繰り返す方法もありますので，
止まってしまったからと言って，全然効果がないわけではありませんので，
がっかりしないでくださいね。
ただ，止まらずになるべく長く歩き続けた方がいいのは確かです。
私の場合ですが，なるべく前半はノンストップで，
その途中で鳥さんを発見した時は止まっても，
なるべく短めにして，すぐに走り始めます。
ある程度走ったところで，後半はバードウォッチングタイムにしています。
立ち止まる回数が多い場合は，歩く時間を長めにしたり，
歩くよりも走る時間を長くしたりしています。
バードウォッチングついでの健康づくりではなく，
健康優先のバードウォッチングとなります。