メタボ&ダイエット研究所リーンバルク実験室

2つ症状が出れば「メタボリックシンドローム」である内臓脂肪型肥満、高血圧、高血糖、高脂質異常のすべて（ついでに高尿酸）に引っかかった上にウツ発症で、最大7種類の投薬スタート。
そこから、ダイエットでBMI22以下にし、内科系の投薬は高血圧（120/70安定）のみとなった実体験の記録。

ダイエットも筋肉増量も「根性論」ではなく、「正しい理論」とどうすれば実行しやすいか脳科学などからアプローチする「方法論」の考察が重要と考える。
ダラダラと糖質制限したり、血圧が下がる食材を試して、病状を悪化させ、メタボリックシンドロームの薬を飲み続けるのも、ある意味「楽」な選択。

現在は、リーンバルク（約3000kカロリー摂取/日）で筋肉増量中。
2018年12月末（前月比）：体重65.4(+1.0)kg/体脂肪率17.2(+0.2)%/除脂肪体重54.2(-0.1)kg/脂肪重量11.2(+0.1)kg

ダイエット理論
・ ダイエットに至るまで
・ メタボリックシンドロームは改善しにくい
ダイエットを始めた理由
・ 楽してダイエットしたい
・ カロリー制限ダケは負のスパイラルへの入り口
・ それでも楽なダイエット方法を探す
　・ 糖質制限ダイエットの誤解
　・ 断食ダイエットの誤解
　・ 置き換えダイエットの誤解
　・ 痩せるサプリメントダイエットの誤解
　・ ご褒美ダイエットの誤解
　・ 電気刺激ダイエットの誤解
　・ 軽い運動ダイエットの誤解
　・ ケトン体ダイエットの誤解


・ 仕方なく運動を始める
・ タンパク質中心、糖質制限、脂質排除の食生活
・ BMI22を目指す
・ ダイエットでメタボの薬が激減
・ 2ケ月でBMI22達成
ダイエットで便秘に悩む
・ ダイエットでむくみに悩む
・ ダイエットの弊害
・ 筋肉が削れてるのはなぜ

ダイエットから筋肉増量（リーンバクル）へ
・ ダイエットを止めてどうする
・ 筋肉を増やすが脂肪は増やしたくない
・ リーンバルクが難しい理由
　・ 基礎代謝の計算
　・ 消費カロリーの計算
　・ 摂取カロリーを決める
　・ PFCバランス
　・ PFCバランスの誤解

・ サプリメントと栄養摂取について
　・ プロテイン、アミノ酸、EAA、BCAAの違い
　　・ タンパク質とプロテイン・サプリ
　　　・ プロテイン・サプリ/種類
　　　・ プロテイン・サプリ/選び方
　　　・ プロテイン・サプリ/使用タイミングとナニを摂るか
　　　・ プロテイン・サプリ/旅行の時
　　・ クレアチン・サプリ
　　・ HMBサプリ
　　・ β（ベータ）アラニン・サプリ
　　・ α（アルファ）リポ酸（チオクト酸）サプリ
　　・ シトルリン・サプリ
　・ 脂質とα（アルファ）リノレン酸サプリ
　　・ 共役リノール酸（CLA）サプリ
　　・ レシチン・サプリ
　・ 糖質とマルトデキストリン・サプリ
　・ クエン酸サプリ
　・ ビタミン／ミネラル・サプリ
　・ マグネシウム・サプリ
　・ 食物繊維サプリ
　・ 気になるサプリメント
　・ サプリが効くかの判断

運動について
・ 有酸素運動と無酸素運動
・​ アクティブレスト  ​
・​ ダイエットのための運動 ​

ダイエット方法提案
・ ではどうやってダイエットすればいいのか
　・ ダイエットのヒント/「なぜ」を自分で考えろ
　・ ダイエットのヒント/「なぜ」で都合よく自分を騙すな
　・ ダイエットのヒント/「どうして」を自分で解決しろ
　・ ダイエットのヒント/自分のはダイエットで絞るとは違う
　・​ ダイエットのヒント/短期と長期的提案 ​
　・​ ダイエットのヒント/1ｹ月の減量限界 ​
　・ ダイエットのヒント/1ｹ月間：我慢
　・ ダイエットのヒント/2ｹ月目：痩せた実感で積極的に
　・ ダイエットのヒント/ダイエットを続けるか筋肉増量に切り替えるか
　・ ダイエットのヒント/ようこそリーンバルクへ