★自力ダイエット～あなたの体形は洋なし型肥満？りんご型肥満ぎみ？りんご型肥満？『ダイエット納得講座』＜１9＞

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2007.03.09

★自力ダイエット～あなたの体形は洋なし型肥満？りんご型肥満ぎみ？りんご型肥満？『ダイエット納得講座』＜１9＞

テーマ：プリンセス・ダイエット(494)

カテゴリ：ダイエット

自力でダイエットする人のためのアドバイスです。

ウエスト÷ヒップ＝

　　　　　０．８以下（洋なし型肥満）

　　　　　０．８から１．０（りんご型肥満ぎみ）

　　　　　１．０以上（りんご型肥満）

１）太らない生活習慣

＜食習慣＞

● 朝食をしっかり食べる

● 昼食は栄養のバランスを考える

● 夕食は就寝３時間前までにすませる、夜食は食べない

● 早食い、ながら食いはしない

● 食料やペットボトルは買い置きをしない

● アルコールを飲む時に食べ過ぎない

● 規則正しく食事する

● 砂糖を含有する食品や飲料は控える

＜生活リズムと運動＞

● 適度な運動習慣を身につける

● 休日のテレビを見ながらのごろ寝はやめる

● 睡眠不足、夜更かしはやめる

● 生活のリズムを大切にする

● 過労、ストレスに注意する

誤ったダイエットの繰り返しはかえってリバウンドを呼び、
太る原因となります。

自分の適正エネルギーを知り、栄養バランスを考えながら
１カ月１～２ｋｇを目安に、ダイエットを行いましょう。

＜食事のポイント＞

　水分を減らしたりするダイエットは長続きせず、
　成功しないばかりか、体調を崩すのでやめる。

● 理想の献立は主食＋１汁２～３菜の定食型にする

● １日３０品目を目標にバランスよく腹七～八分目にする

● 調理法の工夫で脂肪をカットする

● 野菜や海草類など食物繊維が豊富な食品を摂る

● 糖質の摂りすぎに注意する

● 味付けを薄めにし、塩分を控える

＜運動のポイント＞
　食事制限をすると、からだがやせることに抵抗して
　消費エネルギーを抑える働きをします。

ウォーキングや水泳などの有酸素運動を行い、
同時に体操やストレッチング、
筋力トレーニングなどで基礎代謝を高め、
エネルギーの消費を促しましょう。

早期発見が鍵です！（過去の日記の復習です）

■肥満の見方
　肥満は生活習慣病の温床になります。あなたの肥満度をチェックし、
　健康で過ごせる理想的な体重を目指しましょう。

■標準体重の求め方
　標準体重（ｋｇ）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

肥満度の求め方

肥満の判定は体格指数
（ＢＭＩ：ＢｏｄｙＭａｓｓＩｎｄｅｘ）によって行います。

ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷［身長（ｍ）×身長（ｍ）］

もっと早く綺麗に痩せるならダイエット博士のHPを御覧下さい。